Légzőgyakorlatok a fogyáshoz. Légzőgyakorlatok testsúlycsökkentéshez bodyflex

Számos módszer létezik a túlsúly csökkentésére: kínai, tibeti gimnasztika, pilates és légzőgyakorlatok. Az egyik ilyen módszer a Bodyflex. A rekeszizom légzésen és egy olyan gyakorlaton alapul, amely a kapott oxigént a test egy adott területére irányítja. Légzőgyakorlatok fogyásért A Bodyflex javítja a tüdő szellőzését. A technika megfelelő végrehajtása hozzájárul a testzsír gyors elvesztéséhez a derékon és a csípőn.

Hogyan végezzünk légzőgyakorlatokat Bodyflex

A bodyflex program a fogyás egyszerű módja és egyfajta belső szervek masszázsa, intenzív oxigénellátást biztosítva a szöveteknek. Előnye, hogy teljesítménye nem igényel különösebb fizikai felkészültséget. Annak érdekében, hogy a testsúlycsökkentésre szolgáló bodyflex légzőgyakorlatok meghozzák a várt hatást, számos szabályt és elvet be kell tartani a gyakorlatok végrehajtására vonatkozóan:

  • A töltést meg kell tenni.
  • Csak az orron keresztül kell belélegezni, a szájon keresztül ki kell lélegezni.

A komplexum elvégzése előtt el kell sajátítani a bodyflex légzéstechnikát. 5 egymást követő lépésből áll:

  • Légzőgyakorlatok fogyáshoz A Bodyflex a tüdőben felgyülemlett levegő kilégzésével kezdődik. Ehhez zárja be az ajkát egy csővel, lassan, fokozatosan fújja ki a levegőt a végéig.
  • Miután az összes levegőt nyom nélkül kiengedte, tartsa vissza a lélegzetét, és nyomja össze az ajkát. Ezután lélegezzen be olyan élesen és amilyen gyorsan csak tudja, és töltse meg a tüdejét a lehető legtöbb levegővel. A légzésnek hangosnak kell lennie, a porszívó hangjaira emlékeztetve.
  • Miután a tüdő megtelt levegővel, kissé emelje fel a fejét, szorosan zárja be az ajkait, mintha rúzst osztana rájuk, tartsa vissza a lélegzetét. Ezután szélesre tárva a száját, élesen fújja ki a tüdőben lévő összes levegőt. A bodyflex gyakorlat helyes végrehajtásával a sípoló „ágyék” hangja kitör. A membránból kell származnia.
  • Miután az összes levegőt kilélegzett, be kell zárni az ajkakat, és 8-10 másodpercig vissza kell tartani a lélegzetet. Ekkor a fejét lefelé döntve húzza be a gyomrát, mintha felhúzná a hasi szerveket.
  • Lazítson, lélegezzen be az orron keresztül, engedje el a hasizmokat. A légzésnek hangosnak kell lennie, és „szívó” hanghoz kell hasonlítania.

Nem könnyű elérni a testsúlycsökkentő légzőgyakorlatok helyes végrehajtását Bodyflex. A legnehezebb a gyakorlat 4. szakasza. Egy speciális testtartás segít enyhíteni. Ehhez egyenesen kell állnia. Ezután foglaljon olyan pozíciót, mintha le akarna ülni. A testet kissé előre kell dönteni, a lábakat térdre kell hajlítani. Pihentesse a kezét a csípőjén körülbelül 3 hüvelykkel a térd felett. A helyes testtartás egy röplabda játékos védekező állásához hasonlít. Ez a pozíció először segít lélegezni a torna során.

Leckék Greer Childers-szel a fogyásért

A testsúlycsökkentésre szolgáló Bodyflex légzőgyakorlatokat egy hétköznapi amerikai nő, Greer Childers fejlesztette ki. Tükörképét látva rájött, hogy a mindennapi aggodalmak mögött nemcsak megjelenését, hanem egészségi állapotát is elhagyta. A probléma megoldása az volt, hogy a szervezetet megnövelt mennyiségű oxigénnel telítették. Ennek a témának szentelte „Egy csodálatos figura napi 15 percben” című könyvét, amely egy bodyflex videó tanfolyam alapját képezte.

A módszer rajongóinak véleménye szerint a napi gyakorlatok segítenek néhány centiméterrel csökkenteni a test térfogatát, és lapossá teszik a gyomrot. Már az első hét napon belül, a komplexum helyes megvalósításától függően, 10-30 cm-es veszteség tapasztalható a problémás területeken. A fenék, csípő, karok, lábak, mellkas korábbi rugalmasságának helyreállítására a Greer Childers a következő gyakorlatokat ajánlja:

1. Bodyflex az arcfiatalításhoz.

  • A törzset a padlóval párhuzamosan kell dönteni, lélegezzen be és ki. Maradjon ugyanabban a helyzetben, kerekítse meg a hátát, és lélegezzen be az orrán keresztül, nyomja a hasát a gerincéhez, és hangosan lélegezze ki.
  • Ismét ívelje meg a hátát, és tartsa vissza a lélegzetét 8-ig.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, engedje le az ajkak sarkait, és feszítse meg az arcizmokat, amennyire csak lehetséges.
  • Lélegezzen be és lélegezzen ki normálisan.
  • Ismételje meg a gyakorlatot ötször. A módszer helyes megértéséhez használja a képeken látható bodyflex gyakorlatokat.

2. Bodyflex derékra.

  • Ez a gyakorlat segít megbirkózni a felesleges centiméterekkel az oldalakon.
  • Végezzen légzési komplexumot. Késés esetén ugorjon ki a bal lábával oldalra.
  • Ebben az időben nyújtsa ki a jobb kezét a fej fölé, hajlítsa meg a bal kezét, és tegye a térdére.
  • Csinálj 5 sorozatot minden kézhez.

3. Seiko.

  • Ehhez meg kell pihentetnie a kezét a padlón, hajlítania kell a bal térdét a padlóra, fel kell emelnie a jobb lábát, és oldalra kell vinnie.
  • Ebben a helyzetben 5 szakaszból álló légzési komplexumot kell végrehajtania, feltéve, hogy a lélegzet visszatartása közben a jobb láb felemelt állapotban van, és ellazuláskor térdre hajlítva engedje le a padlóra.
  • Ismételje meg 5 sorozatot minden lábra.

Légzőgyakorlatok Marina Korpannal

Marina orosz bodyflex specialista. Kipróbálta a Greer Childers technikát. Javasolt komplexuma a jóga légzési technikákon alapul, és a fogyáshoz igazodik. Számos bodyflex gyakorlatot kínálunk, amelyeket Marina Korpan fejlesztett ki:

1. Feladat.

  • Álljon egyenesen, és helyezze a jobb kezét a has közepére. Lassan vegyen mély levegőt az orrán keresztül.
  • Ezután lélegezzen ki ugyanúgy a száján keresztül. Törekedjen arra, hogy a mellkas kevésbé vegyen részt a folyamatban, és a gyomor jobban.
  • Ismételje meg a komplexet háromszor.

2. gyakorlat.

  • Ez a komplexum az első folytatása. A kiindulási helyzetben maradva lélegezzen be mélyen, lassan, megállás nélkül, két éles lélegzetvétel előtt.
  • A kilégzés ugyanúgy történik: lassú teljes kilégzés két rövid előkilégzéssel az orron keresztül.
  • A komplexet háromszor megismételjük.

3. gyakorlat

  • Egyenes helyzetben, hason elhelyezett kézzel hajtják végre.
  • Vegyünk három normál lélegzetet az orrán keresztül, majd lélegezzünk ki a szájon keresztül.
  • Ezután három lélegzetet és kilégzést kell vennie egy elő- és egy elő-kilégzéssel.

Bodyflex és Oxysize

A bodyflex mellett van egy hasonlóan jól ismert légzőgyakorlat, az oxysize. Mindkét technika ingyenesen elvégezhető otthon. Fő különbségük a különböző izomcsoportokra gyakorolt ​​hatásban rejlik. Oksizize - 4 fokozatú technika, olyan lányok számára alkalmas, akiknek problémái vannak a derékkal, zsírlerakódásokkal a hasban. A Bodyflex egy 5 szakaszból álló komplexum, amelyet a felesleges combok leküzdésére terveztek. Ezen módszerek mindegyikének megvannak a maga előnyei és hátrányai. Vessünk egy pillantást rájuk.

A Bodyflex előnyei:

  • Alkalmas teljes emberek számára.
  • Nem igényel változást az étrendben.
  • Az eredmény gyorsan jön.

A Bodyflex hátrányai:

  • Nem alkalmas edzett izomzatú emberek számára.
  • A gyakorlatokat csak a délelőtti órákban végezzük.
  • A fogamzásgátlók és antidepresszánsok alkalmazása csökkenti a gimnasztikai gyakorlatok hatékonyságát.
  • Számos ellenjavallata van.
  • Orvosi konzultáció szükséges.
  • Nem hagyhatja abba az edzést, különben az elvesztett súly visszatér.

Az Oxysize előnyei:

  • Nem igényel zajos be- és kilégzést.
  • Nincs szükség lélegzetvisszatartásra.
  • Bármikor végrehajtható.
  • Nincs ellenjavallata.
  • Kegel gyakorlatokat tartalmaz.
  • A hatékonyságot nem befolyásolja a gyógyszerek alkalmazása.

Az Oxycise hátrányai:

  • Szükséges az étrend betartása.
  • Komplex technikával rendelkezik.
  • Nem hagyhatod ki az órákat.
  • Klinikailag nem tesztelték.

Légzéstechnika Strelnikova szerint a tüdőre és a hasra

A bodyflex analógja A. N. Strelnikova gimnasztikája. Különbsége a rövid és éles belégzésben és a passzív kilégzésben rejlik, amelyet a mellkas összenyomását biztosító mozgások során hajtanak végre. Az orrnyálkahártyára ható gimnasztika biztosítja a légzőszervek kapcsolatát az összes létfontosságú rendszerrel. Ez a funkció lehetővé teszi számos betegség gyógyítását, beleértve a tüdő, a gyomor-bél traktus és a nemi szervek betegségeit. Nézzünk meg néhány gyakorlatot a SARS és a hasi szervek betegségeinek megelőzésére:

1. "Tenyér".

  • Kezdje a gyakorlatot álló vagy ülő helyzetből. Ugyanakkor hajlítsa be a könyökét, fordítsa a tenyerét magától.
  • Ökölbe szorítva a kezét, és közben vegyen zajos, éles lélegzetet.
  • A gyakorlat 20 sorozatból áll, 8 légzésből.

2. „Vállak”.

  • Álljon egyenesen, a lábak kissé keskenyebbek legyenek, mint a váll szélessége, az ujjak ökölbe szorítva.
  • Belégzéskor élesen le kell engednie a karját, és ki kell nyitnia az öklét, szét kell tárni az ujjait, és ebben a pillanatban erőfeszítéssel meg kell feszítenie a vállát és a kezét.
  • A gyakorlat 8 sorozatból áll, 8 légzésből.

3. "Szivattyú" gyakorlat.

  • Álljon egyenesen vagy üljön le. A lábaknak kissé keskenyebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége.
  • Lélegezz be, és lassan hajolj előre, szünet nélkül, lassan térj vissza az előző helyzetbe.
  • A gyakorlat 8 sorozatból áll, 8 légzésből.

Ellenjavallatok az osztályokhoz

A légúti fogyás sok egészségügyi probléma megoldásában és a testkontúrok korrigálásában segít. A gyakorlatok során fellépő stressz azonban az általános állapot romlását okozhatja, esetenként szélütést vagy szívmegállást is kiválthat. Emiatt a következő ellenjavallatokat kell figyelembe venni:

  • a vérnyomás ingadozása.
  • Magas vérnyomás.
  • Műtét utáni állapotok.
  • Szívbetegség.
  • Retina leválás.
  • Terhesség.
  • Krónikus betegségek súlyosbodása.
  • Szívritmuszavar.
  • A pajzsmirigy patológiája.
  • Bronchiális asztma.
  • Glaukóma.
  • Vérzés.
  • Emelkedett hőmérséklet.
  • Agysérülés.
  • Hideg.

Videó, hogyan kell légzőgyakorlatokat csinálni Bodyflex fogyásért

Annak érdekében, hogy a légzőgyakorlatok meghozzák a várt eredményt, szigorúan be kell tartani az egyes komplexekre vonatkozó utasításokat, és helyesen be kell tartani a technikát. Az online órák segítenek megérteni a Childer és a Korpan módszerek jellemzőit. Segítségükkel számos betegséget legyőzhet, például vizelet-inkontinencia, vegetatív-érrendszeri dystonia, endometriózis, mióma, dadogás, neurózis, gyakori megfázás, prosztatagyulladás. Választékunk orosz nyelvű oktatóvideókat tartalmaz légzőtorna edzőktől kezdőknek.

Van egy másik érdekes tevékenységtípus -. Az ilyen típusú terhelések együtt észrevehetőbb eredményt adnak leesett kilogramm formájában.

Logikus és érthető, ha különféle súlycsökkentő komplexeket fejlesztenek ki fitneszoktatók vagy más szakemberek. Ám az egyik sikeres és szenzációs módszert szerte a világon egy sokgyermekes anyuka alkotta meg, aki egyszerűen belefáradt a nagy méretű ruhák viselésére. Ez .

A bodyflex légzőgyakorlatok előnyei

Lényege egy speciális aerob légzésben rejlik, amely lehetővé teszi a szerkezetek teljesebb oxigénellátását. Ennek fényében a reprodukálható különféle mozgások sokkal hatékonyabbá válnak. Nem vicc, 10 perc testhajlítás annyi energiát emészt fel, mint egy óra kocogás.

A Bodyflex légzőgyakorlatokat nem csak a problémás vezető izomcsoportok, hanem még az arcizmok is kidolgozzák. Ez lehetővé teszi a kontúr feszesítését és a bőrszín frissítését.

Jobb, ha hiányzás nélkül csinálod – naponta, de ne szánj rá túl sok időt. Természetesen a hosszabb edzések több kalóriát égetnek el, de ki is fárasztanak, így a hatás megfordulhat. Optimális - napi 20 perc. Fél óra a maximum.

Különleges feltétel, amit nagyon fontos betartani, hogy az órákat éhgyomorral kell kezdeni. A legjobb a reggeli ébredés után gyakorolni. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor étkezés után legalább néhány órát ki kell bírnia.

Az eredmények nem lesznek olyan gyorsak, mint sokan szeretnék. De egy hét múlva már kiderülnek a kezdeti változások a derékban. Általánosságban meg kell jegyezni, hogy általában a kötetek lesznek az elsők. És ezt követően a metamorfózisok és az izmok megkönnyebbülése nyilvánvalóbbá válik. A Bodyflex, mint sok más légzőgyakorlat, nagyon hosszú távú hatást fejt ki. Nos, ha ezt a komplexumot napi szokássá teszi, akkor elfelejtheti a túlsúllyal kapcsolatos problémákat, és meghosszabbíthatja fiatalságát.

Ennek a rendszernek köszönhetően megszűnik a feszültség, megjelenik a rugalmasság és a könnyedség. Ennek során az izomösszehúzódás miatt a gyomor kapacitása csökken. Ez pedig azt jelenti, hogy a telítés pillanatáig kevesebb táplálék szívódik fel.

Ezenkívül a bodyflex légzőgyakorlatok segítenek megelőzni a szezonális megfázást, és hasznosak tüdő-, szív- és emésztőrendszeri problémák esetén.

Edzhet az edzőteremben vagy otthon. Ez nem befolyásolja az eredményt, de elérhetőbbé teszi a komplexumot.

Ellenjavallatok a bodyflex légzőgyakorlatokhoz

Mindenkiben közös a szigorú diéták betartása. Sok energiát fog elkölteni, ezért a táplálkozásnak a lehető legteljesebbnek kell lennie. Bár természetesen nem lesz felesleges megtagadni a zsemlét és a cukrot.

Ha betegségei vannak, konzultáljon orvosával az e módszer szerinti gyakorlás lehetőségéről:

  • súlyos szív;
  • az agy erei;
  • akut gyulladásos természet (a korlátozás megváltoztatható);
  • krónikus (kerülje az exacerbációk során);
  • daganat terjedésével;
  • fenyegető vérzés.

A terhesség is ok arra, hogy egy bizonyos időszakra elhalassza az órákat.

Hogyan kell lélegezni a bodyflex gimnasztika során

A légzéstechnika valószínűleg a legfontosabb, amit elsajátítanunk kell. Ezért ezt még maga a torna előtt meg kell tenni. Ne felejtse el szellőztetni a helyiséget, mielőtt elkezdi. Kezdő testtartás: behajlított térd, rajtuk nyugvó kezek. Nézz és irány előre.

  1. Kilégzés a szájon keresztül.
  • Fontos, hogy a teljes levegő kiszabaduljon a tüdőből. Próbálja kinyomni, amennyire csak lehetséges.
  • Az ajkak "O" betűt alkotnak.
  • Húzza ki őket, mintha sípot akarna.
  • Kezdje el a kilégzést. Lassan, nyugodt tempóban.
  • Ha nincs mód több levegő kiszorítására, az ajkak összezáródnak.
  1. A bodyflex légzőgyakorlatok szakasza, beleértve a levegő orron keresztüli belélegzését.
  • A száj nem érintett. Szorosan zárva.
  • Hangos rövid belégzés az orron keresztül. Ahhoz, hogy jól csináld, képzeld el, hogy kibújtál a vízből. Lélegezzen be élesen és röviden. De szívj be minél több levegőt.
  • Lélegezz be újra és újra ugyanúgy.
  • Ha a levegőnek nincs hova tartania, hagyja abba a légzést.
  • A száj zárva van. Úgy tűnik, az orr hiányzik.
  • A levegőt magunkban tartjuk.
  1. Száj kilégzés.
  • Nyissa ki a száját, kerekítse szélesre.
  • Húzza meg a hasizmokat és a rekeszizomzatot.
  • Az éles kilégzést olyan hangoknak kell kísérniük, mint a "puff".
  • Tolja a tüdő tartalmát a határig.
  1. A légzés visszatartása. Ez a szakasz kulcsfontosságú a bodyflex légzőgyakorlatokban..
  • A szájüreg és a melléküregek nem tartoznak bele.
  • Engedje le egy kicsit a fejét.
  • Nyomja meg a startot, hogy önmagában meghúzódjon.
  • Húzza össze a belső szerveket a hasizmokkal befelé és felfelé.
  • Amikor a gyomor "ragad" a csigolyákhoz, álljon meg (optimális 8-ig számolni).
  1. Belégzés az orron keresztül.
  • Amikor már nincs türelem, nincs elég levegő, lélegezzen be az orron keresztül.
  • Az izmok ellazulnak.

Bodyflex légzőgyakorlatok

"Gyémánt". Irányított az alkarra, vállakra.

  1. Spread lábak.
  2. Hajlítsd be a térded.
  3. Tedd a kezed a térdedre.
  4. Lélegezz a fent leírtak szerint.
  5. Rögzítse a hasát a gerinchez.
  6. Egyenesítse ki a gerincét.
  7. Az ujjak egymásnak támaszkodnak, a kezek gyűrűben vannak.
  8. A könyökök fel vannak emelve.
  9. Lélegzetvisszafojtva kezdje el egymáshoz nyomni az ujjait. Feszült karizmok.
  10. Lélegezz be és lazítsd el az izmaidat. Másoljon háromszor.

"Hajó". A bodyflex légzőgyakorlatok tökéletesen korrigálja a csípőt.

  1. A padlón ülni.
  2. Egyenes lábak szélesre tárva.
  3. Fogja a kezét a háta mögé, és pihenjen a padlón.
  4. Döntse a fejét a mellkasához.
  5. Lélegezz, amíg a gyomor be nem húzódik.
  6. Húzza előre a kezét, és kezdje el nyújtani őket a padló mentén, amennyire csak lehetséges.
  7. Lélegezzen be, tegye a kezét a háta mögé. Három páros.

"Egy oroszlán". Arc, nyak.

  1. Ajkak meglepett körben.
  2. Nézz fel a szemeddel.
  3. Húzza le az ajkakat úgy, hogy a nyelv a határig kinyúlik.
  4. Mindez a behúzott has szakaszában.
  5. 5 dupla.

"Csúnya grimasz". Egy másik bodyflex légzőgyakorlat az arcra (nyak, áll).

  1. Nyújtsa ki az alsó állkapcsot és nyújtsa ki az ajkakat "csókra".
  2. Húzza a nyakat ugyanabba az irányba a határig.
  3. Emelje fel a fejét, erős feszültséget érezve az álla alatt.
  4. Szokás szerint a gyomrot húzzák. 4-5 vesz.

"Oldalnyúlás". Has és derék.

  1. Az egyik láb a térdízületnél be van hajlítva.
  2. A második vissza van húzva.
  3. A könyök a hajlított lábra támaszkodik.
  4. A másik egyenes karral nyújtsd ki az ellenkező irányba, a fejed fölé nyújtva.
  5. 3 dupla mindkét oldalra.

"Márton". Bodyflex csípőre: kialakítjuk a légzőgyakorlatok körvonalait.

  1. Támaszkodjon a térdére és a könyökére.
  2. Nyújtsa hátra az egyik lábát, a lábujjak lefelé mutassanak.
  3. Légzés, amíg a has be nem húzódik.
  4. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. A lábujj még lent van.
  5. 5 dupla.

"Olló". Has alulról.

  1. Fekvő helyzet. A karok és lábak kinyújtva.
  2. Légzés, amíg a has be nem húzódik.
  3. Emelje fel a lábát 10 cm-re.
  4. Hagyományos olló széles vonásokkal.
  5. 4 dupla.

"Macska". A Bodyflex légzőgyakorlatok a hát számára is hasznosak.

  1. Támasz a térdre és a kézre.
  2. A fej előre néz.
  3. Lélegezz, amíg a gyomor be nem húzódik.
  4. Hajtsa le a fejét, és ívelje meg a hátát, amennyire csak lehetséges.
  5. Lélegezz be, lazíts. 5 dupla.

"Hasi nyomás".

  1. Állj a hátadra. Hajlítsd be a térded. Le a földre.
  2. A karok egyenesen felfelé állnak.
  3. Behúzott gyomorban emelje fel a vállakat és a mellkast, amennyire csak lehetséges.
  4. 3 dupla.

"Seiko". Csípő a "gerincnadrág" zónában.

  1. Pihenjen a térdén és a tenyerén.
  2. Az egyik lábát húzza oldalra, és próbáljon derékszöget kialakítani a testtel. Láb a padlón. A térd egyenes.
  3. Behúzott hason mozgassa a lábát a comb szintjéig.
  4. Húzza egyenesen a fej felé, amennyire csak lehetséges.
  5. 3 dupla minden lábra.

"Perec". Csípő, derék.

  1. A padlón ülni. A lábakat térdben keresztbe tesszük. Jobb felső.
  2. Jobb kéz a hát mögött. Balról jobb térdre.
  3. A bal láb olyan, mint egy húr.
  4. Húzza be a gyomrot, és vigye át a súlyt a jobb kézre.
  5. A bal oldallal húzza felfelé és balra a térdét.
  6. 3 vétel minden lábra.

A Bodyflex légzőgyakorlatok valójában alapvetőek. Ha sikerül elsajátítania a gyakorlatokat, nem fog sok időt igénybe venni. A sorrendjük megváltoztatható. És néhányat teljesen figyelmen kívül lehet hagyni, ha bizonyos területeken nincs probléma. Megelőző céllal azonban, hogy mindig egészséges és vonzó maradjon, ez sem lesz felesleges.

Gymnastics Bodyflex fogyásért

Mennyire reális testhajlítással fogyni? Már egy hetes rendszeres tanfolyamok lenyűgöző eredményeket hoznak - a dereka akár tíz centiméterrel is csökkenhet.

Légzőgyakorlatok Bodyflex fogyásért

Légzőgyakorlatok A Bodyflex egyfajta reggeli gyakorlat. Csak a Bodyflex - töltés szokatlan. Igen, ez egy kis időbe telik, mint minden más, amit meg kell tenni, de a technika használatának eredménye magasabb, és gyorsabban érhető el, mint a normál töltéssel, ezért érdemes kipróbálni és meggyőződni róla. Napi tizenöt percre lesz szüksége, lehetőleg reggel, és jó hangulatra, hogy az órák élvezetesek legyenek.
A testsúlycsökkentéshez szükséges Bodyflex légzőgyakorlatok tizenkét alapvető gyakorlatból állnak, amelyek lehetővé teszik az egész test izomzatának használatát, beleértve az arc izmait és az aerob légzést is, ami valójában megkülönbözteti a Bodyflexet a szokásos gyakorlatoktól. A megfelelő légzés nagyon fontos edzés közben, lehetővé teszi, hogy szó szerint minden sejtjét telítse oxigénnel.

A Bodyflex hatékonysága a fogyásban
Mennyire reális fogyni Bodyflex segítségével? Már egy hetes rendszeres tanfolyamok lenyűgöző eredményeket hoznak - a dereka akár tíz centiméterrel is csökkenhet. Látva a drámai változásokat az alakodban, érdemes naponta kétszer edzeni, így még gyorsabban fogsz eredményt elérni. Néha egyes betegségekre szedett gyógyszerek lassíthatják a fejlődést, de ebben az esetben is biztosan megjön a hatás, csak várni kell még egy kicsit.
Ennek a technikának szinte nincs negatív véleménye, a kipróbálók túlnyomó többsége megjegyezte a fogyást és a test általános állapotának javulását, az izmok erősödését és a belső szervek oxigéntelítettségét, valamint a tónus észrevehető növekedését. A bodyflex gyakorlatok eredménye, ahogy mondani szokás, szembetűnő, mert kisimulnak a ráncok, a bőr tónusossá és egészségessé válik, eltűnik a szem alatti kékség. Melyik nő ne örülne egy ilyen csodálatos eredménynek?
Megalakulása óta a technika alapjai változatlanok, az idő múlásával új gyakorlatok és az eredetire épülő hasonló technikák jelennek meg, de miután a Bodyflexet élete részévé tette, és legalább egyszer látja azt az eredményt, amit segít elérni, soha nem fog megválni tőle.

A bodyflex gimnasztika története

A bodyflex gyakorlatok indikációi és ellenjavallatai

Mielőtt elkezdené a bodyflex gyakorlatokat (valamint bármilyen más sporttevékenységet is), meg kell határoznia, hogy Ön egy olyan csoportba tartozik-e, akiknek ez a torna bizonyos egészségügyi mutatók miatt ellenjavallt.

Ellenjavallatok a fő Bodyflex komplex gyakorlásához:

1. Magas vérnyomás, gyakori vérnyomás-ingadozás.
2. A műtét utáni állapot.
3. Szívelégtelenség.
4. A myopia súlyos formái; retina dezinszerció.
5. Terhesség (sok bodyflex gyakorlat javasolt terhes nőknek – konzultáljon orvosával).
6. Különféle sérvek.
7. Krónikus betegségek akut stádiumban.
8. Szívritmuszavar.
9. A pajzsmirigy betegségei és patológiája.
10. Glaukóma.
11. Bronchiális asztma.
12. Emelkedett testhőmérséklet.
13. Intrakraniális nyomás.
14. Vérzés.

A bodyflex légzőgyakorlatok előnyei a fogyásbanés mély rekeszizom légzés, amelyek a módszertan átfogó és alapos tanulmányozása eredményeként jönnek létre:
1. Az immunitás erősödik.
2. Jelentősen csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
3. A gyomor és a gyomor-bél traktus munkája normalizálódik.
4. Jelentősen csökken a rák kockázata.
5. A torna segítségével könnyen megszabadulhatsz a rossz szokásoktól, és többé nem térsz vissza hozzájuk.
6. A Bodyflexet egyszerűen bemutatják azoknak a nőknek, akik túlsúlyosak, nagy tömegű laza, laza zsírral és petyhüdt bőrrel. A Bodyflex gyakorlatok, mint senki más, ezt a zsírt megolvadják, és a bőrt feszesebbé teszik. Ezek a gyakorlatok azoknak a nőknek is nagyon hasznosak lehetnek, akik még soha nem sportoltak, izomzata meg van lazulva - a bodyflexben nem az erőnléti gyakorlatok a fontosak, hanem a megfelelő légzés fejlesztése, amit tudnak.
A Bodyflex nagyon hasznos lesz mindazon nők számára, akik jó formában akarják tartani magukat, jó alakkal szeretnének lenni és javítani szeretnék egészségüket. Egyébként a testsúlycsökkentésre szolgáló bodyflex légzőgyakorlatok a férfiak számára is nagyon hasznosak, ennek a gimnasztikának rajongói és követői vannak az emberiség erős felében.

Egy body flex öltönynek kell legyen rugalmas, ne legyen szoros gumiszalag az övön, ne korlátozza a mozgásokat. Leggings, rövidnadrág - pamut elasztikus, laza és puha pamut pólók, pólók a legalkalmasabbak ehhez a gimnasztikához. Cipőre nincs szükség - minden gyakorlatot mezítláb (zokniban) végeznek.

Mivel ez a torna szigorú időkorlátot tartalmaz az órákra - nem több, mint 15-20 perc naponta, az órának valahol a közelben kell lennie, hogy ellenőrizzék az időt. Az időkontroll is nagyon fontos a bodyflex legelső szakaszaiban, hogy magad határozd meg a lélegzetvisszatartás „mélységét”, valamint bizonyos nyújtógyakorlatok elvégzésének idejét.

Mi az első dolog, amit el kell sajátítania kezdőknek a bodyflexben
Bodyflex kezdőknek - hogyan kell felkészülni az órákra. Minden bodyflex légzőgyakorlat alapja a speciális légzés helyes beállítása – ez különbözteti meg a gimnasztikát más módszerektől. Ez a specifikus légzés a bodyflexben a tüdő hiperventillációjával és légzésvisszatartásával jár, amelyeket speciális gyakorlatokkal párhuzamosan hajtanak végre. Így az oxigén jobban felszívódik a tüdőben, és átjut a vérbe, ahonnan az oxigén a test összes szövetébe és szervébe jut. Ez az, amivel a bodyflex lehetővé teszi annak a zsírnak a gyors lebontását, amelyre a szokásos torna és diéták nem hoztak eredményt.

Hogyan kell helyesen lélegezni a Bodyflex gimnasztika során.
Először meg kell tanulnia a levegőt kilélegezni. Ehhez egy csővel előre kell nyújtanod az ajkaidat, lassan, de szünetek nélkül próbálva kiengedni rajtuk a levegőt, igyekezve minél jobban kiengedni.
Az orron keresztül kell belélegezni. Kilégzés után szorosan be kell zárni az ajkakat, majd élesen és zajosan be kell szívni a levegőt az orron keresztül - a lehető legnagyobb mennyiségben.
Ezután ki kell lélegezni az összes összegyűjtött levegőt a szájon keresztül. A membrán alacsony helyzetével el kell rejtenie az ajkát a szájában, és ki kell lélegeznie a levegőt, és a lehető legszélesebbre kell nyitnia a száját. A membránból a „Groin!” hang hallható. Ez azt jelenti, hogy mindent jól csinálsz.
Ezután meg kell tanulnia helyesen tartani a lélegzetét. Amikor a levegő teljes kilégzése volt, be kell zárnia a száját, és a fejét a mellkasához kell döntenie. Ebben a helyzetben, a gerinchez húzott gyomorral, el kell húzódni a nyolcig (de így kell számolni: „Ezerszer, ezerkettő, ezerhárom...”) .
Ezután nyugodt lélegzetet véve érezheti, ahogy maga a levegő beáramlik a tüdejébe, kitöltve azokat.

Bodyflex kezdőknek - hogyan kell felkészülni az órákra

A bodyflex rendszer szerinti légzéstechnika elsajátítása természetesen jobb és hatékonyabb egy tapasztalt edző irányításával. Ha nincs ilyen lehetőséged, akkor ebben a vállalkozásban segíthet egy jó videó a body flex edzésről kezdőknek, valamint egy videólecke a helyes légzés beállításáról. Mielőtt elvégezné az összes gyakorlatot, többször meg kell néznie az órák videóját, hogy megértse az algoritmust, időben határozza meg az egyes gyakorlatok időtartamát, és vegye figyelembe az összes fontos árnyalatot.

Kezdőknek: három testhajlítási szabály
Először is, szisztematikus képzés nélkül nem fogsz tudni semmit sem elérni. Ez a rendszer szigorú testmozgást foglal magában – szerencsére ez csak napi 15-20 percet vesz igénybe, és mindenki nyugodtan félreteheti a reggeli edzéshez, amikor még üres a gyomor.
Másodszor, ha túlsúlyos, akkor az órák elején végezzen általános gyakorlatokat a súlycsökkentésre, majd kezdje el a gyakorlatokat a test bizonyos problémás területein. Ez a sorrend kötelező, különben nem lesz kifejezett eredmény.
Harmadszor, amikor elkezdi a bodyflex gimnasztikát, nem kell egyidejűleg szigorú diétát kezdenie a testtömeg csökkentésére. Az ételt töredékesen, gyakran, apránként kell bevenni, hogy az éhség ne gyötörje, ne vegye el az órákhoz szükséges utolsó erőt. Általában az órák kezdete után bizonyos idő elteltével az étvágy jelentősen csökken, és az ember egyszerűen nem tud olyan mennyiségben enni, amelyben korábban evett.
A maximális hatás elérése érdekében a bodyflex légzőgyakorlatokkal együtt alkalmazhat, sőt kell is valamilyen diétát, például egy fogyókúrás programot a világból, amely egy sor akciót tartalmaz (beleértve a Bodyflexet vagy az Oxysize-t). havonta 15 kg-ot fogyni. Ez a program ingyenes, hasznos és nagyon hatékony, itt olvashatja el azokról a véleményeket, akik sikeresen teljesítették ezt a programot.

Online videó Maria Korpannal

Bodyflex Greer Childerekkel kezdőknek

Bodyflex légzőgyakorlatok a fogyáshoz - Torrent letöltése

Forrás (részben): http://www.colady.ru

A fogyás érdekében végzett légzőgyakorlatok zsírégető gyakorlatok kombinációja pránájámával (a jógából) vagy kínai légzőgyakorlatokkal. A napi gyakorlatsor elvégzése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, és az első hatás két hét után jelenik meg.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta foglalkozom fogyás problémáival. Sokszor könnyes szemmel jönnek hozzám olyan nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket az edzőteremben. Ma van egy jobb kiút - az X-Slim. Egyszerűen táplálék-kiegészítőként szedheti, és havonta akár 15 kg-ot is leadhat teljesen természetes módon, diéták és testmozgás nélkül. terhelések. Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsük meg Oroszország népét az elhízástól” kampányt folytat, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYENES

Tudjon meg többet >>

Azok a 12 év felettiek, akik nem szenvednek az ellenjavallatok listájában felsorolt ​​betegségekben (lásd alább), megtehetik. A fogyás és az alakzatok esztétikai javulása mellett a bodyflex tornarendszerek légzőgyakorlatokkal lendületet adnak, lendületet adnak, és segítenek az izom- és szalaggyengeséggel járó betegségekben.

Az egészség javítására leggyakrabban a jóga pránájámát alkalmazzák, a fogyás céljaira pedig a testkultúra legfontosabb rendszerei a bodyflex, az oxysize és a kínai légzőgyakorlatok a fogyáshoz.

Itt részletesen foglalkozunk a modern európai bodyflex rendszerrel, amely a leghatékonyabb a fogyásban. Ha még nem ismeri ezt a rendszert, javasoljuk, hogy nézzen meg egy bemutatkozó videót.

A légzőgyakorlatok hatása

A testsúlycsökkentésre szolgáló légzőgyakorlatok működési elve az izommozgás során oxigénhiány kialakulásán és az oxidatív folyamatok felgyorsításán alapul a vér oxigéntartalmának ezt követő növekedése miatt.

Olvasóink írnak

Téma: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: taliya.ru adminisztráció


Szia! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült megszabadulnom a súlyfeleslegtől. Aktív életmódot folytatok, férjhez mentem, élek és élvezek minden pillanatot!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég kövér lány voltam, folyton csúfoltak a suliban, még a tanárok is pompának tituláltak... ez különösen borzasztó volt. Amikor beléptem az egyetemre, teljesen leálltak a figyelemről, csöndes, notórius, kövér dögré változtam. Amit még nem próbáltam fogyni... És diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, csokoládé. Már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre ...

Minden megváltozott, amikor véletlenül belebotlottam egy cikkbe az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondolja, nincs szigorúan titkos módszer a fogyáshoz, amely tele van az egész Internettel. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 2 hónapig 18 kg-ért! Volt benne energia és élni vágyás, beiratkoztam egy edzőterembe, hogy felpumpáljam a seggem. És igen, végre találtam egy fiatal férfit, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak az érzelmekre emlékszem :)

Lányok, azoknak, akiknek kipróbáltam egy csomó diétát és fogyókúrás technikát, de még mindig nem tudtam megszabadulni a súlyfeleslegtől, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkhez >>>

A komplex hatásmechanizmus meglehetősen bonyolult, de nagyon hatékony. Ha visszatartja a lélegzetét, az energiafelhasználás nő, így a zsírégetés gyorsabb. Ám a fizikai terhelés során fellépő oxigénhiány automatikusan kompenzációsan növeli a vér tartalmát, amikor a légzés újraindul.

A vér oxigénnel való maximális telítettsége felgyorsítja az oxidatív folyamatokat, amelyek a zsírtartalékokat energiává alakítják.

Mi történik, ha megnő a vér oxigéntartalma?

  • Felgyorsítja a tápanyagok felszívódását a gyomor-bél traktusban.
  • A zsírok oxidációja csak oxigén hatására megy végbe.
  • A vér oxigénnel való telítése serkenti és felgyorsítja az anyagcserét.
  • Az oxigén a zsírtartalékok energiává alakításának kötelező katalizátora.
  • Aktiválódik a káros anyagcseretermékek és méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
  • A tüdő létfontosságú kapacitása megnő, és a légzőszervek számos betegsége megelőzhető.
  • A vérben az érintett vörösvértestek száma nő.
  • Csökken a stresszhormon - kortizol - mennyisége, amelyet sokan ösztönösen próbálnak csökkenteni étellel. Ezért a mély légzés nagyon hasznos azok számára, akik hozzászoktak a stressz "zavarásához".

Torna Marina Korpantól

Az amerikaiak Greer Childers és Jill Johnson megalkották a fizikai gyakorlatok technikáját a mély rekeszizom légzés technikájával kombinálva az indiai hagyományos jógarendszerből. A rekeszizom légzés egyszerű értelemben a has mozgásán keresztül történő légzés, nem pedig a mellkason vagy a vállakon.

A jóga légzőgyakorlatokat pránájámának nevezik. Egyes pránájáma gyakorlatokat kölcsönöztek, és az izomerőt szolgáló fizikai gyakorlatokkal kombinálták. Így születtek meg Marina Korpan fogyókúrás légzőgyakorlatai, amelyek gyorsan népszerűvé váltak az egész világon.

A mozgásrendszert kifejezetten a nők számára fejlesztették ki, és két alfajból áll - bodyflex és oxysize. A Bodyflex a fő technika, az oxysize pedig ugyanazon izomcsoportokra gyakorolt ​​gyakorlatokat tartalmazza, de leegyszerűsített változatban, így szülés után nőknek ajánlott.

A Bodyflex egy egyedülálló technika, amely aktív fizikai aktivitás nélkül is hatékony fogyást tesz lehetővé. A technika egyszerre ötvözi a komplex és a rekeszizom légzést. A bodyflex torna segítségével fogyókúrák nélkül pár hét alatt több kilogramm zsírt lehet leadni, elegendő napi 15 percet az órákra szánni. mi a titok?

A legfontosabb dolog a bodyflex gimnasztikai gyakorlatainak elvégzésekor a megfelelő légzés. Nagyon kevesen tudnak lélegezni a rekeszizommal, vagyis a mellkasi régiót a hashártyától elválasztó izmos septum összehúzódásai miatt.

  • Javasoljuk elolvasni:

A rekeszizom légzéssel több oxigén kerül a szervezetbe, ami hatékonyan bontja le a testzsírt.

A komplexum fontos összetevője a speciális statikus gyakorlatok, amelyek célja a fő izomcsoportok nyújtása, de az összes mozgás intenzitása meglehetősen alacsony.

A bodyflex elemekre épül. Egy amerikai háziasszony, Greer Childers számos ászana alapján felvetette az ötletet, hogy készítsen egy új légzőgyakorlat-készletet, amely hozzájárulna a fogyáshoz. Magának a technika szerzőjének sikerült három hónap alatt 40 plusz kilót leadnia, megfeszesebbé tette testét és tonizálni az izmait.

A bodyflex rendszeren végzett órák eredményei:

  • Javul a nyirokáramlás, az izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek;
  • A test rugalmassága és kecsessége van a mozdulatokban;
  • Felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben;
  • és a szív aktivitása;
  • Az ödéma elmúlik;
  • A test megszabadul a méreganyagoktól és méreganyagoktól;
  • A zsírlerakódásokat hatékonyan égetik el, különösen a problémás területeken;
  • A bőr kisimul, a ráncok eltűnnek, a cellulit eltűnik;
  • A test erőteljes energiatöltést és új erőket kap.

A torna elvégzésének fontos szabálya a rendszeresség. Az edzést naponta kell végezni, és nem alkalmanként, a testhajlításnak a szokásos életmód részévé kell válnia, különben nem lesz hatás.

Tippek egy gyakorlatsor végrehajtásához:

  • Célszerű reggel, reggeli előtt tornázni, edzés előtt meg lehet inni egy pohár vizet;
  • A testhajlítást este is elvégezheti, de ezt éhgyomorra kell megtennie - legkorábban evés után 2 órával;
  • Nem szabad fanatikusnak lenni az edzéssel kapcsolatban, különben a túlzott terhelés szédüléshez és rossz egészségi állapothoz vezet;
  • Az órák megkezdése előtt tanácsos kinyitni az ablakot és jól szellőztetni a helyiséget, mert a testnek oxigénnel telítettnek kell lennie;
  • Nem kell éhezni, fontos az étrend kiegyensúlyozása és töredékessé tétele (napi 5-6 alkalommal kis adagokban kell enni).

Helyes légzéstechnika

A légzés minősége óriási szerepet játszik abban, hogy a bodyflex során magas eredményeket érjünk el, hiszen a szervezetnek meg kell kapnia a szükséges mennyiségű oxigént.

Először is felvesszük a kiindulási helyzetet:

  • A lábakat 30 cm szélesre helyezzük,
  • Térdünket behajlítjuk, mintha le akarnánk ülni;
  • Kezek kulcsolják a lábakat a térd felett;
  • Felemeljük a fejünket.

A légzés 5 szakasza

A diafragmatikus légzéstechnika 5 szakaszból áll.

  1. Miután kialakítottunk egy csövet az ajkaival, a szájon keresztül kilélegzünk, teljesen felszabadítva a tüdőt. A végén összeszorítjuk az ajkunkat.
  2. Energikus lélegzetet veszünk az orron keresztül, hogy a levegő kitöltse a tüdőt. Ha a légzést helyesen hajtják végre, akkor azt zaj kíséri.
  3. Élesen kinyomjuk a levegőt a tüdőből, összeszorítjuk a hasizmokat és kinyitjuk a szájat. A levegő felszabadulását jellegzetes hang "blokk" kíséri - ez annak a jele, hogy a műveletet helyesen hajtották végre.
  4. Erővel húzzuk be a gyomrot, hogy a gerinchez nyomódjon, ebben a pillanatban a levegő nem juthat be a szájba és a tüdőbe. Tartsa vissza a lélegzetét 8-10 másodpercig.
  5. Vegyünk egy éles mély lélegzetet, és lazítsuk el az összes izmot.

Gyakorlatkészlet

Légzőgyakorlatok fogyáshoz A bodyflex 12 gyakorlatból áll. Ez a készlet alapvető, és a fő izomcsoportok edzését célozza.

  • "Oroszlán" (5 megközelítés)

Vegye fel a kiindulási helyzetet: a padlón állva tárja szét a lábát vállszélességben, döntse kissé előre a testét, és tegye a tenyerét a térd fölé, tartsa vissza a lélegzetét a kilégzés után és húzza be a gyomrát. Nyissa ki a szemét, és nézzen a plafonra, húzza meg arcizmokat, kerekítse le az ajkát az „O” betű alakjában, nyújtsa ki a nyelvét. 8 másodperces állás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

  • "Csúnya arc" (5 ismétlés)

Az első gyakorlattól kezdve álljon kiinduló helyzetbe, tolja előre az alsó állkapcsot és az ajkakat, majd nyújtsa ki a nyakát, fejjel felfelé. Számolj 8-ig és lazíts mindent.

  • Oldalsó (3 készlet mindkét oldalon)

Vegye fel a kiindulási helyzetet, majd hajlítsa be a jobb kart, és helyezze a könyökét a jobb térdre. Egyenesítse ki a bal lábát, és vigye oldalra, nyújtsa ki a lábujjat úgy, hogy a láb érintse a padlót. Vigye át a testsúlyt a jobb lábra. Hajlítsa ki a bal kezét, emelje fel és tartsa a feje fölött 8 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

  • A lábak visszahúzása (3 ismétlés minden lábbal)

Térdeljen, könyökét és tenyerét támasztja a padlóra. Nyújtsa ki az egyik lábát, és húzza vissza, ujjait lefelé mutatva. A légzőgyakorlat elvégzése után húzza be erősen a gyomrot, és emelje fel a lábát a maximális magasságba. Miután 8-ig számolt, térjen vissza.

  • Seiko (3 szett lábonként)

Támaszkodjon a tenyerére és a térdére, az egyik lábát vigye oldalra. Légzőkomplexum elkészítése után emelje fel ezt a lábát magasra, 8 másodperc múlva engedje vissza a padlóra.

  • "Gyémánt" (3 alkalommal)

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek, ujjait kösse össze a mellkasa előtt gyűrűvel, könyökét tartsa maximális magasságban. Légzőgyakorlatok elvégzése után húzza be a gyomrot, és erőteljesen zárja be mindkét keze ujjait. Miután 8-ig számolt, lazítson.

  • "Csónak" (3 megközelítés)

A szőnyegen ülve terjessze szét a lábát "V" betű formájában. Támaszkodjon a tenyerére, és mozdítsa hátra a kezét. Végezzen egy sor légzőgyakorlatot, mozgassa előre a testet, és tegye a tenyerét maga elé a padlóra. Húzza egyre tovább a karokat és a törzset, nyújtva a comb izmait. Várjon 8 másodpercet, és egyenesedjen fel.

  • Perec (3 ismétlés lábonként)

Ülj le törökül, tedd a jobb lábat a bal tetejére. Egyenesítse ki a bal lábát, tegye a jobb kezét a háta mögé, vegye fel a bal térdét a jobb térdre. Légzőgyakorlatok után oszd el újra a súlyt a jobb tenyéren, a másik kezével pedig húzd magad felé a jobb térdét, fokozatosan fordítsd a testet jobb oldalra. Várjon 8 másodpercet, és lazítson.

  • A térd alatti izmok nyújtása (3 sorozat)

Feküdj a földre, egyenesítsd ki a lábaidat, és irányítsd a mennyezetre, ujjaiddal fogd meg a vádlit, mutasd magad felé a zoknit. Légzőgyakorlatok elvégzése után szorgalmasan húzza a lábakat a test felé, tartsa a fenekét a padlón. 8 másodperc elteltével lazítson és engedje el a lábát.

  • A prés szivattyúzása (3 ismétlés)

Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdeidet, tedd szét a lábaidat 30 cm szélesre, tedd a kezed a mennyezetre. Légzőgyakorlatok után nyújtsa még tovább a karját, letépje a vállát a szőnyegről, döntse hátra a fejét, nézzen felfelé. Miután 8-ig számolt, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

  • Olló (3 szett)

Feküdj a hátadon, kösse össze a kiegyenesített lábakat, tegye a tenyerét a fenék alá. A légzőkomplexum befejezése után emelje fel a lábát a padló fölé 8 cm magasra, egyenesítse ki a lábát, és hajtson végre energikus vízszintes lendítéseket a lábával. 10 másodperc elteltével engedje le a lábát, és lazítson.

  • "Kitty" (3 készlet)

Térdelj fel, tenyereidet tedd a padlóra. A légzési komplexus elvégzése után a 4. szakaszban hajtsa le a fejét a padlóra, és kerekítse meg a hátát, mint egy dühös macska. Számoljon 10-ig, lazítson és egyenesítse ki a hátát.

A Bodyflex gimnasztika igazi lelet lehet azoknak a nőknek, akik szeretnék megtalálni az ideális formákat és megszabadulni a felesleges kilóktól. A komplex egyszerű gyakorlatainak elvégzésével rövid idő alatt lenyűgöző hatást érhet el.

Ellenjavallatok

A test bizonyos betegségei és állapotai esetén a bodyflex gyakorlatokat véglegesen el kell hagyni, vagy el kell halasztani egy ideig.

  • Terhesség;
  • szívelégtelenség, magas vérnyomás, aritmia;
  • vérzés;
  • Glaukóma és rövidlátás;
  • endokrin betegségek;
  • Neoplazmák, beleértve a jóindulatúakat is;
  • A sebészeti beavatkozások utáni időszak;
  • A gerinc sérve;
  • Krónikus betegség súlyosbodása.
Visszajelzésed a cikkről: