Mennyire könnyű felkelni reggel? Hogyan lehet gyorsan és egyszerűen felébredni? Reggeli hangulat! Jó reggelt, hogyan kell reggel felkelni Jó reggel felkelni.

Ez a gyűjtemény aforizmákat, idézeteket, állapotokat és mondásokat tartalmaz a reggelről. A reggel minden nap kezdete, és ahogy mi kezdjük, úgy telik el a nap.

Nagyon sok ember egyszerűen utálja a hétfőtől péntekig tartó reggelt. És egészen más hozzáállás a szombat reggelhez. Az ébresztőóra által összetört álom nehéz próbatétel a psziché számára. És ez a kínzás sok nap és év egymás után folytatódik. Az ember csak megszokja, hogy a hétköznap reggele nem lehet jó, vagy inkább később, miután sikerül felébredni.

És a reggelnek értelemszerűen jónak kell lennie! Ez a nap kezdete és egy kis élet kezdete, amely csak néhány óráig tart, és este a múltba fordul. Kellemes vagy szomorú, de már a múlt. Ezért kell jónak lennie a reggelnek, és jónak kell lennie a napnak.
Jó hangulatot egész napra!

A reggelről: aforizmák, idézetek, állapotok és mondások

Az ébresztőórám a feleségem, aki minden reggel sikoltozva ül a mérlegre.
Így hát felkeltem, de nem ébredtem fel.
Este lefekszel egy embert, és felébreszt egy másikat.
A reggel már annyira elcseszett, hogy a hideget is megengedi magának.
Munkavággyal ébredtél, akkor többet kellene aludnod.
Ma rossz lábbal keltem fel és beszorult a fal és az ágy közé!
A megélt élet tapasztalataiból ismert, hogy aki szabad akaratából ébred hajnalban, vagy ha kell, korán kell kelnie, az nem viseli jól, ha a jelenlétében mások – ahogy mondani szokás – folytatják aludni hátsó lábak nélkül.
Reggel korán ébredtem, és arra gondolok: felkelek, hegyeket mozgatok... A másik oldalra fordultam - minek támadják meg a természetet, hadd álljanak!
Felébredek, és azon gondolkodom, mit csináljak ma.
Ki az a Sleep? És miért akarom mindig reggel?
Minden reggel, a buli után nehéz döntést kell hoznod – mit vegyél fel: nem mosott vagy nem vasalt?
Tegnap este azt hitte, még van esélye. Tegnap este minden lehetséges volt. A "tegnap este"-vel az a baj, hogy mindig a "ma reggel" következik.

Jobban szeretnénk a reggelt, ha később kezdődne...
Minden reggel az ébredés öt szakaszán megyek keresztül: tagadás, harag, alkudozás, alázat, kávézás.
A reggel az a része a napnak, amikor irigykedsz a munkanélküliekre.
Ne bízz az álmokban - mindig lesz reggel, amíg élsz.
Mikor jön el végre az az idő, amikor reggel kezdek felébredni, és nem fogok feltámadni?
Volt egy kedvenc dalom, aztán beállítottam az ébresztőórámra. Nincs több kedvenc dal!
Nem horkolok éjszaka .. úgy morogok, hogy félnek felébreszteni.
Egyik reggel megyek dolgozni, nyugodtan megyek, nem kések. És akkor megértem, hogy van egy takaró, egy párna, és az ágyban vagyok... Megértem: az álom prófétai volt - a leszámolásig.
H hihetetlen este, őrült éjszaka – bárki meg tudja csinálni.
És megpróbálsz felejthetetlen reggelt csinálni...
Még én sem úgy nézek ki, mint Cindy Crawford reggel
Ezzel a gondolattal aludtam - és reggel úgy döntöttem, hogy lefekszem vele.
Tudod, mi dühít a legjobban reggel a munkahelyeden? Ezek a későn érkezők. És nem azért, mert a pontosság híve lehetsz, hanem mert ez a lény többet aludt, mint te!

Minden reggel, amikor megszólal az ébresztő, az első dolog, ami felébred, az az ölni vágyás, aztán én.
A viharos ballagás utáni reggelen a végzős Sidorovnak úgy tűnt, hogy a csengős lány válláról a fejére költözött.
Miért küldtél tegnap reggel telefonon? Jó reggelt akartam kívánni...
Először is reggel 7 óra volt. Másodszor, nem küldtem, hanem udvariasan megkérdeztem, mire van szüksége ilyen korán. Harmadszor pedig a „kecske” szó egészen véletlenül megszökött.
Gyakran ránézel arra a nőre, aki reggel az ágyadban kötött ki, rémülten veszed észre, hogy nem a te érdemed, hanem az ő érdeme, hogy tegnap elcsábítottad.
Hívnom kell a médiumokat is, hadd keressenek nekem minden reggel zoknit.
Mikor kezdődik a reggel tornával és kocogással, és nem ásványvízzel és aszpirintablettával?
Párbeszéd a fejemben reggel:
- Kelj fel.
- Nem.
- Felkelni!
- Nem.
- Egész életedben így fogsz aludni!
- Fantasztikus!
Megöregedni az, amikor ivás után reggel ivatlan sört találsz a hűtőben!

A házunkban van a legvallásosabb tárgy - a mérleg. A feleség minden reggel rájuk áll, és hangosan kiáltja: "Ó, Istenem!"
Megértettem, miért ébred a hadsereg reggel hatkor: mert reggel 6-kor csak embereket akarsz ölni.
Nem lehet egyszerűen csak felkelni korán reggel.
Ez mindig egy összetett filozófiai folyamat.
A seregben a századparancsnok szívesen mondogatta reggel: "Aki korán kel, annak adja Isten."
Mindig felmerült bennem a kérdés: „Mit ad Isten”?
Most már tudom, hogy azoknak, akik korán kelnek, Isten ad egy gyakorlatot és a vágyat a falak vésésére.
Micsoda boldogság, amikor hajnali 3-kor felébredsz és örülsz, hogy még nincs reggel. Boldogság! És menj aludni!
A polgárok jó fele hétfő reggel úgy néz ki, mint aki általában barátságtalan.
Nem vagyok mazochista, de reggelente mindig veszek egy hideg zuhanyt. Ez egy nagyszerű kezdés a napnak, mert akkor biztosan nem lesz rosszabb.
Az, hogy nem volt senki, aki „jó reggelt”, egyetlen dolgot jelentett: nem kell képmutatással kezdeni a napot.
Hétfő reggel…. A zöld és a könnyed klub…
Sólettel köszönt ránk a reggel!
Legyen jobb reggel szégyellni, mint este unatkozni!

Idézetek, aforizmák, mondások és állapotok gyűjteménye a reggelről

Minden reggel kettőre szeretnék kávét főzni.
És néha felébredsz, és minden tökéletes.
Reggelente néha nagyon nehéz megérteni: csak nem aludtál eleget, vagy tényleg utálsz mindenkit?
Minden nőnek joga van reggel szégyentelenül boldogan ébredni, és szemtelenül gyönyörűen elhagyni a házat!
Az élet estéjén - nem tudsz betelni vele, de reggel nem akarsz élni!
Ami nem jut eszedbe ébredéskor, amikor kora reggel egy ajtócsengő rángat ki az ágyból, és egy rekedt hang: „Eljöttünk ellenőrizni a csontját” ...
Jó reggelt, de nem vagyok!
Nem bízom azokban, akik ilyen korán filozofálnak. Olyan, mint egy ital reggelire, az őrület kezdeti szakasza. Reggel aludnod kell, úsznod és nem kell gondolnod semmire.
A nap nem volt beállítva reggeltől fogva: megszólalt az ébresztőóra.
A szombat reggel csodálatos volt. De aztán kezdett visszatérni az emlékezetem...
Ha bármilyen külső lökés belső taszítást vált ki, az embernek olyan okokat kell keresnie, amelyek lehetővé teszik, hogy reggel felkeljen az ágyból – az okok mindenesetre szilárdabbak, mint a felfekvéstől való félelem.

Ma van a legszebb reggel, amikor nem az ágyban kell reggelizni, hanem amikor csak meleg van az oldalon.
A ma reggelből ítélve a tegnap este hiba volt.
A reggel csúnya volt. Szürke, velejéig nyirkos, mint valami gomba csúszós sapkája. A kilincsek ilyen napokon túl keménynek tűnnek, minden étel megkarcolja a szájpadlást, a pacsirta csúnyán aktív, és nem engedi az ágyban ellazulni, a baglyok pedig mindennel elégedetlenek és minden szavára csattannak.
Minden reggel. Az első fél órában a test figyelmen kívül hagyja az agyat, az agy figyelmen kívül hagyja a testet. amíg nekiütközöl egy ajtókeretnek vagy rá nem lépsz valami tüskés baromságra.
Minden reggel arról álmodom, hogy a takaró alatt maradok.
- Vasya, felébresztesz reggel hétkor?
- De csak egyszer!
Ha reggel felébredsz és egy gyönyörű lányt találsz magad mellett, az azt jelenti, hogy tegnap nem ittál annyit…
És akkor évente 365-ször arcon csókollak, és jó reggelt kívánok.
Felkelek. Emlékszem… Csend mindenhol. Csendesen. Valószínűleg ilyen csendes volt a Szent Bertalan-éj után.
Reggel olyan lapos has, hogy még a reggeli is kár.
Esténként lélegzetvisszafojtva verset olvas, hogy reggel sírva ébredjen. késni. És kiszalad a házból, felejtsd el valahol a párna alatt a jó hangulatot.

Helytelen azt mondani: „A nőnek rossz reggele volt” ... Helyesebb: „Nem volt jó reggel az egész családnak!”

Reggel nem reggelizek, mert rád gondolok! Nem ebédelek napközben, rád gondolok. Este nem vacsorázom, rád gondolok! Éjszaka nem alszom - enni AKAROK!

Péntek. Diszkó. Beszélgetés. Az egyik ember azt mondja a másiknak:
- De nem mindenki értheti meg a ma este örömeit. Egy nő nem ad valakinek, valaki nem tud inni. Szegények, mit csinálnak ma?
- Nem tudom, mit csinálnak ma este, de holnap reggel fúrnak!

Egyre közelebb a reggel... Halálos csend, egy hang sem! Az ébresztő orránál látom... Hívni fog, kurva!

- HÜLYE!!!
- Mióóóóóóóóó????
- RA - a nap istene, DU - jó reggelt, vagyis "Jó reggelt, Nap"!
- Aaaaaaaaaaaaaaa...

"Egy kis fény" túl korai a szépségemnek, akinek aludnia kell.

Minden reggel egy esély arra, hogy az életet a nulláról kezdjük

A reggelek olyan részei a napnak, amikor sokan naivan irigylik a munkanélkülieket.

Mit tudsz a vágyakról, kizsákmányolásokról és szenvedélyekről? Minden reggel kijövök a takaró alól a Kálváriára...

Ha minden reggel megengedi magának, hogy "további öt percet" szunyókáljon újra és újra, van néhány egyszerű módja annak, hogy könnyen felébredjen reggel. Próbáljon meg ragaszkodni az előző éjszakai rutinhoz, és tűzze ki magának azt a célt, hogy éjszaka 7-9 órát aludjon. Ezenkívül néhány apró trükk segít gyorsabban ébredni, például megpróbálhatja beállítani az ébresztőórát a szoba másik felén, és kinyitni a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy több fény jusson a helyiségbe. Használhat még egy speciális alkalmazást is, amely segít felébredni és azonnal felkelni az ágyból.

Lépések

Hogyan ébredj fel időben

Ne hagyja magát elszundítani a riasztás után! Nagyon fontos, hogy amint megszólal az ébresztő, keljünk fel az ágyból. Minden alkalommal, amikor úgy döntesz, hogy aludsz egy kicsit, miután megszólal az ébresztő, aláásod az alvási szokásaidat, és továbbra is fáradtnak érzed magad.

Ha 7:00-ra állítja az ébresztőt, de nem igazán szándékozik felkelni 7:10-ig (az első ébresztés után szunyókálni és feküdni), azonnal állítsa be az ébresztőt 7:10-re, így extra 10 perc normál, megszakítás nélküli alvás.

Amint felébred, kapcsolja fel a villanyt. Ez segít a szemének alkalmazkodni a nappali fényhez, és aktiválja az agyat is, amitől felébred és elkezd mozogni.

Tedd az ébresztőórát a szoba másik oldalára – így ki kellett kelned az ágyból, hogy kikapcsold. Ez segít megszabadulni attól a szokástól, hogy újra elaludj az ébresztő kikapcsolásával, mert akkor is fel kell kelned, hogy elérd.
- Helyezzen egy ébresztőórát egy könyvespolcra, egy ajtó közelébe vagy egy ablakpárkányra.
- Először is győződjön meg arról, hogy az ébresztőóra nincs túl messze, és biztosan hallani fogja a jelét!
Ébredés után azonnal nyissa ki a redőnyt vagy a függönyt. Sokkal csábítóbb az ágyban feküdni, amikor a szoba sötét. Ezért minden reggel azonnal nyissa ki a redőnyöket vagy a függönyöket, hogy beengedje a napfényt a hálószobájába, és segítsen felébredni.
- Ha a hálószobája nem kap túl sok fényt, próbáljon meg vásárolni egy dedikált ébresztőórát. A hajnalt szimulálja, így sokkal könnyebben felébred.
Ha időzítővel ellátott kávéfőzővel rendelkezik, állítsa be az időzítőt úgy, hogy a kávé kész legyen, mire felébred. Ha megszokta, hogy minden reggel kávét iszik, állítsa be úgy a kávéfőzőjét, hogy egy adott időpontban elkezdje főzni a kávét – ez remek motiváció arra, hogy felkeljen az ágyból és új napot kezdjen. A friss kávé illata felébreszt, és nem kell időt tölteni az elkészítésével.

Tegyen egy meleg kabátot, fürdőköpenyt vagy pulóvert az ágy mellé. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek olyan nehezen kelnek fel reggel az ágyból, mert olyan meleg és kényelmes a takaró alatt. Közvetlenül ébredés után vegyen fel egy meleg kabátot vagy pulóvert, és nem kell aggódnia a reggeli hideg miatt.
- Meleg zoknit vagy papucsot is viselhet, hogy melegen tartsa a lábát, amint felkel az ágyból.
Ha nincs riasztója, próbáljon meg beállítani egy dedikált alkalmazást. Természetesen bármikor használhatod a telefonod ébresztőóráját, de rengeteg olyan alkalmazás létezik, amelyek kifejezetten az ébredést és az ágyból való felkelést segítik. Böngésszen az alkalmazások katalógusában, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbbet.
- Próbálja ki a következő alkalmazásokat: Wake N Shake, Rise vagy Carrot – ezek segítségével könnyedén felébredhet reggel.
Hogy mindig időben ébredjen reggel, ütemezze be reggelre a fontos megbeszéléseket. Valószínűleg azonnal felkel az ágyból, ha tudja, hogy fontos ügyek várnak rád. Tervezze meg reggelre a fontos találkozókat és sétákat a barátokkal – ez jó motiváció lesz, hogy időben felébredjen és üzletet kezdjen.

És okos." Benjamin Franklin

"Ha minden reggel azzal a gondolattal ébredsz, hogy ma valami jó fog történni, akkor az meg fog történni!" Nina Dobrev

"Minden reggel az élet újrakezdésének ideje." Paulo Coelho

„Régi barátok távoznak, újak jelennek meg. Mint a napok. A régiek elmúlnak, jönnek az újak. Fontos, hogy értelmessé tegyük őket: egy értelmes barát tartalmassá teszi a napot." dalai láma

„Szeretem az ötletet, hogy minden reggel felkelhetek, és mindent elölről kezdhetek.” Christine Armstrong

„A lehetőségek olyanok, mint a napfelkelte. Ha túl sokáig vár, hiányozhat róluk." William Arthur Ward

"Egy szúnyog, amely kora reggel megharapja a combját, villámként szolgálhat, amely megvilágítja azokat a horizontokat, amelyeket még nem fedeztek fel a koponyájában." Salvador Dali

"Nincs olyan éjszaka vagy probléma, amelyet a napkelte és a remény ne győzne le." Bernard Williams

– Tavasszal készíts tervet az évre, a napra – reggel. Kínai közmondás

"A gondolatok olyanok, mint a virágok: reggel leszedve tovább frissek." André Gide

"Minden reggel hozom magam a világra..." Frederic Begbeder

"A reggel bölcsebb, mint az este. Hülyén és elcsépeltnek hangzik, de igaz. Erich Maria Remarque

"Aki szereti a magányt, a kora reggeli séta ugyanaz, mint az éjszakai séta, azzal a különbséggel, hogy reggel több öröm van a természetben." Victor Hugo

"És néha felébredsz, és minden tökéletes." David Nichols

"Az egészségedről ítéld meg, hogyan élvezed a reggelt és a tavaszt." Henry David Thoreau

„Vannak napok, amikor bárkivel és bármiről beszélhetek. Csak mert jó volt a reggel. Peter Jackson

„Egy napsütéses reggel a csendes öröm időszaka. Ez az óra nem kapkodásra, nem felhajtásra való. A reggel a sietős, mély, arany gondolatok ideje. John Steinbeck

"Ha reggel felébredsz, gondolj arra, milyen értékes kiváltság életben lenni: lélegezni, gondolkodni, élvezni, szeretni." Marcus Aurelius

Mit csinálsz, ha befejezted életed munkáját? Nézz meg mindent jól reggel. Iggy Pop

„A jó reggelem mindig az orromon keresztüli mély lélegzettel és egy mosollyal kezdődik, és mosolyogni kell, még ha nincs is kedve hozzá, az agy önkéntelenül is jó hangulatra hangol” – kezdi Jurij – írja a Buduaar. ru.

„A legfontosabb az, hogy semmi esetre se ugorj fel hirtelen, ne ülj fel azonnal az ágyban. Ébredjen egy kicsit korán, hogy legyen néhány perce a megfelelő légzésre és nyújtásra. Jobb, ha egyáltalán nem használod az ébresztőórát, de ha nem tudsz egyedül felkelni a biológiai óra szerint, akkor állíts be valami kellemes dallamot az ébresztőórába: madarak énekét a trópusokon vagy a nyár hangját. eső. Csak nagyon csendes, az alvás utáni hangok sokkal hangosabbnak tűnnek, mint este. Reggel nem zavarhatja meg az idegrendszert."

Ezt követően Jurij mindig legalább két-három percet szentel az imának. Azoknak pedig, akik nem hisznek Istenben, azt tanácsolja, egyszerűen hangoztassanak mindent, amit erre a napra terveztek. A hangosan elmondottak már egy futómechanizmus, és ha este felírták papírra, akkor vegyük figyelembe, hogy már majdnem kész!

Hogy könnyebben keljen fel reggel, és jól érezze magát, Jurij azt tanácsolja, hogy találjon ki magának valami kellemes rituálét: „Például kontrasztzuhanyozok, vagy egy csésze kávét őrölt gyömbérrel és szerecsendióval. Zene, kedvenced, amitől a libabőr sokat segít. Nagyon fontos az is, hogy „rossz lábon keljünk fel” az ágyból, a „rossz lábon keltem fel” mondás nem csak szavak. Jobb, ha erősebb lábon állunk: jobbkezesek - jobb oldalon, balkezesek - bal oldalon.

Ami a reggeli kis fizikai aktivitást illeti, Jurij edzőként azt tanácsolja:

„Reggel hideg a vér, lassú a pulzus, mentálisan készen áll az ébredésre, de a szervezet még alszik, és nem szabad túl intenzív gyakorlatokat beiktatni a gyakorlatba. Érdemes önmasszázssal kezdeni, dörzsölni a tenyerét, és forró kézzel simogatni az arcát, orrát, fülcimpáját, enyhén összenyomni és hátrahúzni, ujjbegyeivel masszírozni a fejét, különösen a „fontannelle”, a hátulsó részét. a fejét és a nyakát. Jó lenne tetőtől talpig végigjárni az egész testet, de erre általában nincs se idő, se türelem. Ezt követően azt tanácsolom, hogy fejlessze az arc mimikai izmait, készítsen egy arcot, mosolyogjon feszesen és feszítse ki az arcát: „I-I-I-I-I-I-I”, majd nyújtsa előre az állát, és ismét feszítse meg a nyakát és az állkapcsát: „U-U- U-U-U-U-U-U."

És itt van egy kis gyakorlatsor, amelyet reggel megtehet és kell is végeznie:

„1. gyakorlat: Álljon négykézláb, és hajtsa végre a macska ívének háromszorosát és elhajlását – a hátat a lehető legmagasabb ívvel a kilégzéskor, majd hajoljon le, amennyire csak lehetséges.

2. gyakorlat: Gyúrás lábról lábra.

3. gyakorlat: A hát minden izmát ellazítjuk, a fejünkön és a gerincünkön a lehető legnagyobb mértékben nyújtózunk, mintha a fejtetőre kötött cérnán lógnánk. A vállakat lehetőleg fülig emeljük, majd lehetőség szerint le is vesszük. Ezután előre hozzuk őket, mintha össze akarnánk hozni őket, majd a lehető leghátrább a hát mögé, és teljesen ellazítjuk az összes izmot és vállat lejjebb. Helyes testtartást ért el itt, ma és most.

4. gyakorlat: Most egyenként, felülről lefelé, alaposan fel kell ébresztenie az összes fő ízületet és szalagot könnyű forgással és csavarással. Elegendő az összes gyakorlatot 6-szor elvégezni minden irányban:

1) A fej (nyitott szemmel) és a kezek egyidejű forgatása (a könyökök oldalra nyomva).

2) Az alkar forgatása (a karok a tenyértől a könyökig úgy forognak, mint két propeller, a könyöktől a vállig pedig rögzítettek).

3) A vállízületek forgatása.

Valószínűleg a reggel a legkevésbé kedvelt napszak minden felnőtt számára. Mi lehet rosszabb, mint kikelni egy meleg és kényelmes ágyból, ha kint sötét és nyirkos? De mégis: miért köszöntik egyesek mindig mosolyogva a napot, akármilyen évszak is tombol az ablakon kívül, míg másoknak „kakasokkal” dolgozni igazi bravúr? Megpróbáljuk megérteni, hogyan lehet eleget aludni és felébredni, hogy minden reggel igazán jó legyen.

Ha számodra dilemmával kezdődik a hajnal, hogyan tudd „kihúzni” a szemed, és az arcod a nap elején olyan gyűrött terítőre hasonlít, hogy még a tükörbe is ijesztő; ha az ágyból való felkelés már valódi büntetés számodra, és a „milyen könnyű reggel felkelni” megértése úgy hangzik, mint egy új Föld-műhold felfedezése, akkor mindenképpen az ilyenek kategóriájába tartozol. baglyoknak hívják.

És minden probléma gyökere abban rejlik, hogy a világ ideális a pacsirta számára. Ahhoz, hogy "újult erővel harcba szálljanak" gyakorlatilag semmire nincs szükségük, míg a baglyok kontrasztzuhany, erős kávé és hangos ritmus nélkül nem tudnak "emberré" válni.

Átalakítsd magad, vagy tanulj meg helyesen élni?

Természetesen, ha az embernek ilyen a bioritmusa, akkor bármennyire is próbálkozik, "bagolynak születik, nem válhat pacsirta". Ennek ellenére ezekkel a finomságokkal nagyon is meg lehet tanulni az együttélést.

Szerezzen napi rutint, és tegye szokássá, hogy a terv szerint éljen. Egyáltalán nem szükséges a legtisztább feladatlistát készíteni, és a legszigorúbb sorrendben meghatározott időn belül megpróbálni elvégezni azokat.
Elég, ha a napot egyszerűen négyre osztja: reggel, délután, délután és este. A legfontosabb dolog az, hogy a nap első felében rákényszerítsd magad a legnehezebb dolgok elvégzésére.
Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon ételt, élénkítő, energia- és alkoholtartalmú italokat – ez növeli annak valószínűségét, hogy másnap problémamentesen ébredjen. Továbbá, ha lehetséges, tartózkodjon a horrorfilmektől, összejövetelektől és szórakozástól késő estig.
Bármilyen nevetségesen is hangzik, de a jó hangulatú ébredés és a mindig eleget aludni való garancia az, hogy este 10-kor lefekszel. A következő technikák segítenek megszokni, hogy együtt legyél Morpheus királyságának vendége „jó éjszakát, gyerekek”:
- lazítás egy forró fürdőben illóolajokkal, lazító zenei kísérettel - például tengeri hullámok hangja, madarak éneke, komolyzene;
- egy pohár meleg tej mézzel;
- olvasni egy jó könyvet - kényelmesen ülni, csak belemerülni egy másik világba.

Jó reggelt: hogyan lehet mindig így csinálni?

Hogyan ébredjünk reggel vidáman, ha még soha nem lehetett gond nélkül?

Csináld minden reggel legalább 10 percig.
Egyáltalán nem szükséges erőltetni magát, hogy mindent megtegyen a sport kánonjai szerint, elég csak aktívan mozogni és nyújtani - így nem csak megértheti, hogyan kell gyorsan felébredni, hanem aktiválni is. a szív- és érrendszerre, ami nagyon jót tesz az egészségnek.
Igyon kakaót a szokásos kávé helyett- tudományos vizsgálatok igazolták, hogy babja egyedülálló anyagot, a teobromint tartalmaz, amely adrenalinként hat, és a fokozott fizikai aktivitás miatt hatékonyabb. Ne tagadja meg a kontrasztzuhany használatát.
Egyél egészséges reggelit: a tojásrántottát a vajban vagy a kolbászos szendvicsben helyettesítsd datolyával: a hasznos ásványi anyagok széles skálája mellett ezek az egzotikus gyümölcsök segítik az örömhormon termelődését, amitől az ember kevésbé lesz depressziós és jó hangulat. A fagylalt felvidítja az édesszájúakat: ne törődj az alakoddal, mert a szénhidrátfogyasztás legjobb ideje a reggel.

Korai kelés: hogyan lehet a kelést kellemes szokássá tenni?

Ahhoz, hogy megértse, hogyan kell edzeni magát korán kelni, este kell kezdenie. Először is azért, hogy eleget aludjunk. A 4-5 órás alvás egy felnőttnek kevés, így nem meglepő, ha egy ilyen „pihenés” után csak az ébresztőóra törése a vágy, és ezzel mindenki, aki csak kézre kerül.

Ha időben lefekszel, legkésőbb éjfélig, de sokáig nem tudod rákényszeríteni magad az elalvásra, egyik oldalról a másikra hánykolódva, próbáld meg korlátozni a kütyükkel való kommunikációt közvetlenül lefekvés előtt. Absztrakt a problémáktól, és soha ne gondolj rossz dolgokra éjszaka.

A helyes ébredés kérdésében a kulcspont az ébresztőóra hangja. Tekintettel a modern technológia lehetőségeire, ne használjon élesen hangos hangokat az ébresztéshez. Állítsa be a természet hangjait és gyengéd, emelkedő hangjait, amelyek tetszenek, nem pedig bosszantóak. Ne "alálássza" hirtelen - ez egy közvetlen módja annak, hogy a szervezet elégedetlen legyen. Hallgasd a csendet, a madárcsicsergést, csodáld az ablakon kívüli eget és rokonaidat, gondtalan alvást a közelben.

A megfelelő ébrenlét fontos szempontja a fény. Ha a szoba túl sötét, az elősegíti a melatonin termelődését, ezért van az, hogy reggelente az ember oly gyakran „felkel, de nem ébred fel” állapotában. Ezért érdemes felkelés előtt néhány percre felkapcsolni a lámpát, és csak akkor kezdje el a napot, ha a szem megszokta. A napfény hiányának kompenzálására jobb nappali fényű ökolámpákat használni, valamint a nap illúzióját kelteni sárga-narancssárga árnyalatokkal a belső térben.

Ahhoz, hogy jó hangulatban teljen a reggel, kezdje egy pohár tiszta vízzel, amely segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ébredés után azonnal tervezz valami pozitívat: lehet valami finom reggelire, például kedvenc sütire vagy csokoládéra, vagy negyedóra egy kellemes apróságra, amit korábban letagadtál magadtól.

Maradt ideje - tegyen egy rövid sétát a friss levegőn, nézze meg a természetet - határozottan és mindig tudja, hogyan tanuljon meg korán kelni. Énekeld el kedvenc dalodat, írj bejegyzést a naplódba, ha megszoktál mindent kordában tartani, táncolj a tükör előtt, meditálj, hogy feltöltődj energiával és jó hangulatban, hogy folytasd a napot.

Mosolyogj a tükörképedre, és kívánj szép napot!