Hogyan lehet egyedül kikerülni a depresszióból? Hogyan lehet kilépni a depresszióból? Hogyan lehet legyőzni a depressziót egyedül
A depresszió elgyengíthet, és különbözik azoktól a napoktól, amikor egyszerűen csak nyomorultnak érzi magát. Nem a semmiből fakad, általában jó oka van rá: boldogtalan szerelem, elválás vagy elbocsátás a munkából. Az utóbbi években a megnövekedett stressz miatt elterjedt a depresszió. Sajnos ennek a mentális betegségnek a leküzdése nem olyan egyszerű, mint szeretnénk. A depresszió minden tünete egyéni és számos tényezőtől függ. Éppen ezért terápiás kezeléssel is nehéz leküzdeni a betegséget. Néhány trükk azonban segít jelentősen enyhíteni az állapotot.
Mindfulness gyakorlat
A depressziós elme hajlamos újra felidézni a már megtörtént pillanatokat, vagy komor képeket festeni a jövőről. Ez a negatív ciklus csak fokozza a szenvedést, mélyebbre húzva az embert a depresszió szakadékába. Az éber figyelem gyakorlása segít abban, hogy gondolataidat kiszabadítsd a csapdából azáltal, hogy a jelen pillanatra összpontosítod őket. Ez a készség edzhető, és lehetővé teszi, hogy minden érzékszervére összpontosítson: tapintásra, szaglásra, hangra, ízlelésre és látásra. Minél jobban érzi a testét, annál kevesebb ideje van aggódni. 
ritmikus zene
A zene a lélek tápláléka, megváltoztatja a hangulatot és megteremti a szükséges hangulatot. A vidám és ritmikus indíték megváltoztatja az agy kémiai egyensúlyát. 
Érzékszervi terápia
A tudomány azt mutatja, hogy az érzékszervi terápia jól működik egyeseknél a depresszió kezelésében. Az olyan módszerek, mint az akupunktúra, masszázs, akupresszúra, reflexológia és mások, csökkentik a kortizol stresszhormon szintjét és növelik az oxitocin termelését. 
Étrend gazdagítása omega-3 zsírsavakkal
Egy 2002-es tudományos tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedőkben hiányoznak a többszörösen telítetlen zsírsavak. A kísérlet során a betegek naponta halolajat kaptak, ami 50 százalékkal csökkentette a depressziós tüneteket (szorongás, álmatlanság, spontán szomorúságérzés, öngyilkossági gondolatok és csökkent libidó). Amellett, hogy sikeresen küzdenek a mentális betegségek ellen, az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét és javítják a szív- és érrendszer egészségét. Az egészséges zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a dió, a lenmag, a lazac és a tonhal. 
A negatív gondolatok kényszerített leállítása
A depressziós emberek általában negatívan látják a világot. Amikor a dolgok rosszul mennek, csak magukat hibáztatják, de ez a hozzáállás még jobban vonzza a kudarcot. A depresszió növeli az önbizalmat, és értéktelennek érzi magát. Nehéz ellenőrizni a negatív gondolatok és attitűdök belső áramlását, leküzdéséhez a tudat mélyére kell tekinteni. Ezek a gondolatok spontán módon születnek, felismerésük nem jelenti a prófécia beteljesülését. Önállóan léteznek, és nem avatkozhatnak be az ügyekbe, ha nem engedi. Tehát ne vegye őket komolyan minden alkalommal, amikor rosszul érzi magát. 
Várja meg az időt
A depressziós egyének mindenben a negatívumot látják, így nehezebb számukra az érzelmi egyensúly fenntartása és a helyzet megfelelő felmérése. Ez a torzítás átszínezheti a fényes világot szürkére és fénytelenné. Nem szabad elfelejteni, hogy ez az állapot nem egy mondat, és nem tarthat örökké. A változás fokozatosan megy végbe, türelmesnek kell lenned, és vigyáznod kell magadra: egyél jól és pihenj sokat. 
Absztrakció
Tegyen meg mindent, hogy elvonja magát a negatív gondolatoktól. Sok dolog nyújt igazi örömet az embereknek: játék háziállatokkal, séta a parkban, olvasás, vízkezelések és még sok más. 
Több fény
A szezonális affektív zavar, amely együtt jár a depresszióval, a hideg évszakban jelentkezik, és a nappali órák hosszának és a napsütés teljes mennyiségének csökkenésével jár. Szerelje fel a lakást erős fényforrásokkal, és ha lehetséges, a nappali órákban gyakrabban menjen ki a szabadba. 
Kognitív terápia
A kognitív terápia rendkívül hasznos lehet a depresszió kezelésében is. Ennek az elvnek az alapja egy bizonyos gondolkodásmód kizárása, amely mentális zavart von maga után. A terapeuta elemzi a páciens aktuális gondolkodási mintáit, kiemelve a hamis és káros gondolatokat. A módszer célja a gondolkodásmód reálisabbra és hasznosabbra váltása, valamint a depressziót okozó gondolatok kiiktatása. 
Napló vezetése
A napló két okból lehet hasznos. Először is csendes hallgatóként viselkedik, elfogadja félelmeit és aggodalmait. Ez a technika megnyugtatja a páciens lelkét és megnyugtatja az elmét. A napló másik hasznos tulajdonsága, hogy képes meglátni az élet pozitív pillanatait. A pszichoterapeuták azt javasolják, hogy a betegek minden nap írjanak le öt dolgot, amiért megköszönhetik valakinek. A hála apró cselekedetei arra kényszerítenek, hogy gondolkodásodat pozitív irányba tereld. Írj egy hálanaplóba mindenről, ami a nap folyamán történt. Köszönöm az időjárásnak a napot, egy idegennek a mosolyt és a gyereknek a meleg ölelést. 
Csevegés a barátokkal
Nem könnyű erőt találni ahhoz, hogy felhívja barátait, ha úgy érzi, túlterheltek. Azonban még mindig le kell győznie a vágyat, hogy önkéntes elszigeteltségbe zárja magát. A házból való kimozdulás és a másokkal való kapcsolattartás olyan módszerek, amelyek csökkentik a depresszió tüneteit, és erőteljesen jótékony hatással vannak az érzelmi állapotra. 
Mély alvás
Az alvás és a hangulat szorosan összefügg egymással. Az éjszakai pihenés hiánya negatívan befolyásolhatja jólétét, ingerlékenységet és stresszt válthat ki. De az egészséges és hosszú alvás éppen ellenkezőleg, javítja a közérzetet. Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy kényelmes teret alakítson ki a hálószobában, és növelje az esti pihentető kezelések számát. Ne feledje, hogy az éjszakai 7-9 órás minőségi alvás javítja a memóriaműködést, a fizikai állóképességet, a termelékenységet és az érzelmi egyensúlyt. 
A megbocsátás gyakorlása
Ha valaki haragot tart valakire, a harag megtelepszik a szívében – ez egy negatív tulajdonság, amely tönkreteszi az érzelmi egészséget. Nincs értelme haragudni az elkövetőre, mert jelenleg a saját dolgaival van elfoglalva, és a harag nyilai valószínűleg nem szúrják át. A neheztelés belülről tönkreteszi az embert, teljes hatalma van felette. Ezért olyan fontos megbocsátani és elengedni a múltbeli félreértéseket. Nem érdemlik meg az idejét. 
A fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a depresszió tüneteinek leküzdését. A sport elősegíti az endorfinok termelődését - hormonok, amelyek javítják a hangulatot és növelik az önbecsülést. A testmozgás fizikai előnyei közé tartozik a vérnyomás csökkentése, az izmok erősítése, a súlycsökkentés, a szívműködés javítása és bizonyos betegségek megelőzése. A szakértők azt tanácsolják, hogy hetente legalább háromszor végezzen mérsékelt fizikai aktivitást (séta, kocogás, testmozgás) 30 perctől egy óráig. 
Ne add fel
A depresszió a földbe taszíthatja önbecsülését, ami miatt el akar bújni a világ elől. Ez normális, ha rövid időszakról beszélünk. Adjon magának egy bizonyos időtartamot, amely után megkezdi az állapotának leküzdésére irányuló intézkedéseket.
Beszélj róla. Ez az egyik legfontosabb követendő lépés, mert leveszi a terhet a válláról, ha megosztja érzelmeit egy másik személlyel. Ezt megteheti konzultációval, személyes beszélgetéssel egy megbízható baráttal, és naplót vagy blogot vezet az interneten. A depressziósok számára ez ijesztő feladatnak tűnhet, mert szégyellik vagy szégyellik magukat, ezért a legjobb módja ennek az, ha rákényszeríti magát, hogy kapcsolatba lépjen valakivel. Az eredmény csak jó lehet. Arról nem is beszélve, ha elmondod valakinek, akit szeretsz, például egy családtagnak vagy egy jó barátnak, és hogy nagyon fog hiányozni, az erőt kell adjon. Beszélgethet velük, hogy végezzenek együtt valamilyen tevékenységet, így elterelheti a figyelmét a rossz gondolatokról.
Keress magadnak egy hobbit. Az edzőterembe járás és az utazás remek hobbiötlet, de hobbi helyett olyan tevékenység vagy esemény is lehet, ami miatt rendszeresen el kell hagyni a házat. A legtöbb depressziós ember gyakran mocorog valahol otthonában, és elzár minden kapcsolatot a külvilággal. Ki kell lépned otthonról, és érdekesebbé kell tenni az életed. Célt ad az életednek, és úgy érezheted, hogy része vagy valaminek. Teniszezzen, szerezzen új barátokat, maradjon fitt és egészséges.
Eredmények. Ha eléred életcélodat, vagy olyasmit csinálsz, amire mindig is vágytál, nagy örömet okoz. Ez valami fontos lehet az Ön számára, például egy új nyelv elsajátítása, a vezetés megtanulása vagy a repülőgépről való bungee jumping. Amikor depressziós vagy, egy csomó érzés kering benned, és ezek egyike az értéktelenség érzése, ezért a legjobb módja ennek az ellensúlyozásnak, ha elérsz valamit, ami fontos számodra. De ne próbáld megvalósítani az életben kitűzött összes célt, ha tudod, hogy ez lehetetlen, vagy nincs hozzá pénzed/bátorságod. Ez nem vezet sehova, de hozzájárul a szomorúságodhoz.
Gyakorold a pozitív gondolkodást. Gondolj jobban magadra, jobban törődj a jóléteddel, és fokozatosan önbizalmad leszel, ezért továbbra is higgy magadban, amikor elmész a következő interjúra, és ez az önbizalom megmutatkozik és ragyogni fog. A pozitív gondolkodás magától jön, ha követed a többi lépést, mert egyre közelebb kerülsz a boldogság újbóli felfedezéséhez. Amikor depressziós vagy, tegyen valami szokatlant, hogy távol tartsa gondolatait ettől a kérdéstől, és végül elfelejti, a legjobb, ha zenét hallgat és gyakorol.
Szeretet.Érdemes megemlíteni, hogy azzal, akit szeretsz, olyan, mint egy maszk, amely átmenetileg eltávolít sok szomorúságot az életedből. De amint a szerelem elhagyja a depressziót, még rosszabbul tér vissza, mint korábban. Győződjön meg róla, hogy készen áll egy kapcsolat elindítására, és ne rohanjon bele a világ legjobb ötletébe, csak ne felejtsen el gondolni a jövőre. Légy boldog egyedül, majd koncentrálj arra, hogy boldog légy valakivel, de csak akkor, ha készen állsz rá. Ha ez nem működik, akkor ne aggódj. Ez mindig megtörténik. Gondolj csak arra, hogy valahol a közeledben van egy személy, aki igazán szeretni fog téged, és bejárja az egész földet csak érted, miközben küzdesz a depresszióval.
Ezt a szöveget mindenkinek el kell olvasnia – a depresszió bárkivel előfordulhat. És itt fontos, hogy segíts - akár magadnak, akár egy szeretett embernek. Hogyan kell helyesen csinálni - mondja Natalia Patrakova, aki átment a depresszió minden szakaszán, és harmóniát talált önmagával.
Úgy tűnik számomra, hogy a depresszióról nyíltan kell beszélni. Ezt a szöveget többször átírták, kijavították, és általában több hónapig benne volt a piszkozataimban. Ahogy sejtheti, ez nagyon személyes. Már nem félek közzétenni - nemrég kezdtem el nyíltan beszélni róla a barátaimmal, és kivétel nélkül mindenki, bár nem értett meg teljesen, együtt érez velem. Miért érzem úgy, hogy beszélnem kell erről? Először is, a rokonaim gyakran találkoztak velem, és nem tudtak mit tenni. Másodszor (és ez a fő), gyakran nehéz volt magammal, és nem tudtam semmit sem csinálni. Mindig a karakteremet hibáztattam, akivel egész életemben együtt kell élnem és keseregnem, de nem tudok megbirkózni vele. De minden könnyebbnek bizonyult.
Gondolt már valakire, hogy „őrült”, „őrült”, „minden a tollban”? Milyen a viszonyod az ilyen emberekkel? Halk beszélgetést kezdeményez egy barátjával, aki hirtelen agresszívvé vagy éppen ellenkezőleg, letargikussá válik? Vagy inkább nem veszed részt és visszavonulsz? A még mindig konzervatív társadalmunkban sajnos szokás elítélni, címkéket akasztani, a „mentális zavarok” kifejezésnél pedig elsőként a fehér puha falak, kényszerzubbonyok és bilincsek jelennek meg a kezeken. Mindeközben a szorongásos zavarok, neuraszténia, apátia évekig él bennünk, és nem érzékeljük külön a személyiségünktől. Mi lenne, ha tudnánk, hogy sok olyan probléma, amelyet a rossz jellem részének tekintenek, valójában fiziológiai sajátosság vagy a neurotranszmitterek cseréjének meghibásodása, és ez könnyen orvosolható tablettákkal és pszichoterápiával?
Sokan meglepődnek a nyitottságomon. És én viszont azon tűnődöm, hogy a társaságban ebéd közben miért lehet könnyen laktóz intoleranciát, cukorbetegséget, influenzát vagy ujjtörést kijelenteni, de lelki egészséget nem. Néhány tény a statisztikák kedvelőinek: a depresszió korunk igazi csapása.
Különböző becslések szerint a világon az emberek 20-40%-a van olyan depressziós állapotban, amely orvosi ellátást igényel. Ez azt jelenti, hogy ismer ilyen embereket. Talán te is ezek közé az emberek közé tartozol. Gondoljunk csak bele: a depresszióban szenvedők 15%-a követ el öngyilkosságot. Ez egy valóban halálos betegség.
A depresszió egyébként állatoknál is előfordul. És most a jó hír: ez a betegség kezelhető, gyorsan és hatékonyan. Miért nem beszélünk róla és szenvedünk évekig? Nincs mentség a téma elhallgatására. A tudatosság kedvéért, a lehetséges párbeszédek kedvéért osztom meg tapasztalataimat, különösen a negatívakat.
Január elején diagnosztizálták. A problémám megértése, elfogadása és kezelése érdekében rengeteg mindennapi problémával, valamint az emberek mélységes félreértésével szembesültem. Senki sem tudja igazán, hogy mi ez és mit kezdjen vele. Gondoljon bele, hogyan csapódik le a „depresszió” szó, és milyen gyakran használják vele és anélkül. Az első reakció a depresszióról szóló mondatra a következő kérdés: „Miért? Mi történt?" Azt gondoljuk, hogy ez valamiféle objektív okok, negatív tapasztalatok okozta átmeneti hangulatingadozás. Vagy ami még rosszabb – csak jellemgyengeség. És azt akarom mondani, hogy ez a kifejezés rossz értelmezése.
A történetem a klasszikus forgatókönyv szerint alakult. Észrevétlenül minden pozitív érzés tompulni kezdett, az utazás nem tapadt, a baráti összejövetelek nem okoztak örömet, a munka nem okozott örömet. Az önásás nekem teljes kapacitással működött, folyamatosan elemeztem, hogy mi nem jött be. Egyenként próbáltam megoldani a nyilvánvaló problémákat. Építs kapcsolatokat, töltsd ki a szabadidőd új hobbival, generálj ötleteket. Úgy tűnt, megoldjuk ezt a kérdést a sráccal - és minden rendben lesz. Beszélek a főnökömmel és minden rendben lesz. Itthon maradok egy darabig, különben elegem van az utazásból – és minden rendben lesz. Belefáradtam az otthoni ücsörgésbe, most elmegyek valahova – és minden rendben lesz. Kiderült, hogy ebben az esetben orvosi értelemben ártalmas az elemzés.
Amikor megpróbáljuk racionalizálni a negatív érzelmeket, és nem találunk rájuk magyarázatot, bűntudatot, félreértést tapasztalunk, és ennek következtében öntudatlanul megtiltjuk magunknak, hogy érezzünk. Az ember pedig természeténél fogva csodálatosan kiegyensúlyozott teremtmény. Ha nem tud "rossz" érzelmeket átélni, akkor többé nem lesznek "jó" érzelmei.
Mindenki megszokta, hogy az exogén depresszióra gondoljon, amelyet valamilyen külső tényező okoz. Munkahelyi stressz, betegségek, problémák a magánéletben - hagyományosan ezek az okok, amelyek eszembe jutnak. De valójában sok év után először nem volt semmi baj az életemben. Igen, voltak pillanatok, amik nem jöttek be, de általában úgy tűnt, fehér csíkra léptem. A tavalyi tavaszra visszatekintve felemelő érzés, sőt talán boldogság is eszembe jut.
Ennek ellenére őszre minden hirtelen értelmét vesztette, és az elégedetlenség, a csalódottság és a nehéz hétköznapok érzése észrevétlenül és sugallatosan beszivárgott az életbe. Most a legélénkebb érzelmek negatívak voltak. Düh, ingerültség, vágyakozás, szorongás. Ha hajlamos a hangulatingadozásokra, nagyon sokáig összetévesztheti a rossz hangulatával. Azt hittem, állandóan szükségem van az adrenalinra, hogy valami baj legyen – csak akkor élek teljesen, olyan összetett ember vagyok. Valójában a depresszió sok tényezőtől függ: nem kevésbé biokémiai és genetikai tényezőktől, mint életmódtól és traumás eseményektől. Ennek az állapotnak az a veszélye, hogy az egész testet érinti, és megváltoztatja az ember viselkedését, gondolatait, érzéseit. A szerotonin cseréje megzavarodik, az endorfin receptorok leépülnek, és egyszerűen nincs hova örülni.
Novemberre 3-4 órába telt, mire elkezdtem tervezni a munkanapot (decemberre ezek a számok nőttek). Ez az idő azzal telt, hogy mentálisan próbálgatni kellett kikelni az ágyból és reggelizni. Nem volt ösztönzés a munkára, de komolytalannak tartottam ezt a problémát, amíg rá nem jöttem: ugyanazok a tünetek már rég átterjedtek az élet más területeire is. Baráti találkozók, amelyeket elviseltem, vagy teljesen lemondtam. A beszélgetések során nem tudtam arra koncentrálni, amit mondanak nekem. Nehéz volt mondatokat alkotni, gyakrabban ecseteltem félre az egyszótagos kifejezéseket. Egyre inkább úgy tettem, mintha hallgatnám és érteném, miről szól a beszélgetés, mi érdekel, vicces. Úgy tűnt számomra, hogy az embereknek meg kell érteniük, hogy a szemem teljesen üres. Bosszantottak a legközelebbi emberek, néha alig bírtam az érintést, a nulláról kezdhettem veszekedni, veszekedni, összetörni, órákig sírni.
Ha ez endogén depresszió, lehetetlen pontosan meghatározni, hogy pontosan mi váltotta ki a kialakulását. Olyan ez, mint egy tyúk-tojás probléma: vagy először a szerotonin anyagcseréjében volt kémiai hiba, ami hozzájárult a stresszes állapot kialakulásához, vagy éppen ellenkezőleg, valamilyen napi stressz vezetett kudarchoz. Aztán a pusztító gondolatok elvégzik a dolgukat, bezárják a depresszió körét. Irritáltságom - gyakori tünet - konfliktusokhoz vezetett, ami után elborított a bűntudat, majd órákon át mentálisan elítéltem saját viselkedésemet. Amitől persze még jobban elromlott a hangulat. Körben jártam a tollaimban – és minél tovább tartott, annál inkább úgy tűnt számomra, hogy minden lehetséges rossz döntést hoztam. Éveket töltöttem rossz pályán, a lelki erőmet a magánéletemben felesleges emberekre öltem, nem tanultam semmit, nem vagyok elég okos, nem elég erős, nem elég tehetséges; Nem csoda, hogy senki sem szeret igazán engem meg ilyesmi. Időnként elkezdtem rágódni a múlt néhány hibáján, napokig el tudtam gondolkodni egy olyan helyzeten, amely már régóta nem volt fontos.
December közepén már javában zajlott a pszichoszomatika. Először az álom tört meg. A melatonin segítsége nélkül nem tudtam elaludni reggel hétig, és legjobb esetben négy órát aludtam. Lefogytam, bár életemben először nem tagadtam meg magamtól az édességeket – próbáltam étellel felvidítani magam. De januárra a hajdina és a fagylalt már szinte ugyanolyan ízetlen étel lett számomra. Nem volt étvágyam – többnyire csak kenyeret ettem, és édes teát ittam, hogy gondoljak valamire. A telefon felvétele ijesztő feladat lett. Sokáig ültem egy kávézóban kávézni, erőmet gyűjtögetve, hogy elkérjem a számlát. Párszor sikerült társaságokban szórakoznom az alkohol segítségével, de utána többszörösére erősödött az üresség érzése. Amikor kimentem az emberekhez, egyre inkább azon kaptam magam, hogy jobb lenne otthon maradni és az ágyban feküdni. Szó szerint pénzt veszítettem azzal, hogy nem tudtam rávenni magam, hogy felhívjam és megoldjam ezt vagy azt a mindennapi helyzetet. Ezt a hideg halálba zuhanást talán legjobban a Harry Potter-saga dementorainak leírása magyarázza. Emlékszel, hogy a szereplők úgy érezték, minden jó dolog eltűnt az életből, az életerő gyorsan elpárolgott, és csak a reménytelenség érzése maradt? Jól ismert tény: J.K. Rowling feltalálta a dementorokat, amikor súlyos depresszióban szenvedett.
A körülötte lévők reakciói előre láthatóak voltak. "Igen, a tétlenségtől kínlódsz, sportolj / tanulj spanyolul / menj táncolni / nyaralni / bárba lazítani." Olyan panaszok is érkeztek, hogy "csak magadra gondolsz, nagyon sajnálod magad, nézd meg a problémáimat, de megoldom, megkérdezném, hogy mások hogy vannak." Nem akartam elmagyarázni, hogy még mosni is nehéz, nemhogy sportolni, ezért bezárkóztam és kerültem a kommunikációt. Úgy gondolják, hogy az akaraterő a kitartó ember kötelező tulajdonsága, de ez nem igaz. Az akaraterő közvetlenül függ a psziché állapotától egy vagy másik időpontban.
A leghaszontalanabb dolog, amit egy depressziós embernek mondhat, az az, hogy azt tanácsolja neki, hogy szedje össze magát és tegyen valamit. Először is, ha tehette volna, már megtette volna. Higgye el: mit mondhat, százszor ismételgette már magában. Másodszor, ez csak rosszabb lesz.
Így leértékeli a problémát, és az ember állapotát személyes döntésével magyarázza, bár nem ő tette. Nem valószínű, hogy azt mondod egy cukorbetegnek, hogy „ne találd ki és ne egyél cukrot”. Inkább azt tanácsolja neki, hogy ne feledkezzen meg a rendszeres injekciókról. Eddig amiatt, hogy nem értjük, mi a depresszió, a szenvedő embereket tipikus gonosz gondolatok árasztják el: savanyú vagyok, mint egy koszos rongy a mosogatóban, akaratgyenge vagyok, lusta, önző vagyok.
A fizikai állapotom egyre romlott, ahogy a külsőm iránti nemtörődömség is. A körmömet rágtam, ugyanazt a ruhát viseltem, nem mostam meg az arcom. A hajmosás ijesztő feladatnak tűnt, amely több napos előkészületet igényelt. Az agyam egyre rosszabbul működött: tíz percig újraolvastam a munkásleveleket, mielőtt elküldtem volna őket – több idióta hiba után már nem bíztam magamban. Kábultan ácsorgott az ATM-ek előtt, emlékezve a kártya PIN-kódjára, sőt a saját bejárata előtt is hibásan írta be a kódot. Születésnapok, telefonszámok kirepültek a fejemből; Hazatértem, telefon és kulcsok nélkül távoztam; Éjszakára folyamatosan elfelejtettem betenni az ételt a hűtőbe. A szórakozottság, amely ilyen vagy olyan mértékben mindig is kísértett, új szintre lépett.
Szerencsés véletlenül ugyanebben az időszakban, látóköröm bővítéseként, egy mentális zavarokról szóló könyvet lapozgattam, és a depresszióról szóló fejezethez érve döbbenten találtam magamban minden tünetet. Még mindig nem volt kedvem emberekkel kapcsolatba lépni, vagy akár felkelni az ágyból, de most egy új hang szólalt meg a fejemben, amely tudatosan jegyzett mindent, ami velem történik. Vicces, de az állapotom iránti tudományos, mintegy harmadik fél érdeklődése miatt végül meg kell tennem a következő lépést – jelentkeznem pszichoterapeutához.
Az első ülés végére, miután válaszoltam az orvos néhány kérdésére, végre megráztak az érzelmek. Rájöttem: nem tudom megtenni, rosszul érzem magam. Ennek felismerése volt az első sikerem. A depresszió nem a komor hangulatról, zokogásról és dührohamról szól. Ez az életízlés elvesztéséről szól, a mindennapok mocsarába zuhanás érzéséről. Amikor a betegség ilyen stádiumban van, feltétlenül hangot kell adnia szeretteinek arról, hogy mi történik veled, bármilyen elviselhetetlen is. Nem szabad egyedül maradnia impotenciájával és rossz gondolataival. Mások jelenléte segít, ha nem is kihúzni ebből a lyukból, de legalább átmenetileg megoldani néhány mindennapi problémát. Amikor egy hétig a gyerekszobában feküdtem, anyukám egy tálcát tett mellém különféle kajákkal, hogy legalább egyek valamit, és meggyúrta a hátam, ami rettenetesen fájt a folyton magzati pózban. A fiatalember pedig, aki a távoli Amerikában tanult, talált időt arra, hogy feliratokat készítsen nekem a részvényesek előtti prezentációkhoz, és makrókat írjon, miközben én lehunyt szemmel feküdtem a sorozat következő évadának hangjai előtt.
Egy héttel a 25. születésnapom előtt antidepresszánsokat szedtem. A báros kirándulások véget értek – fogadásuk alatt tilos az alkoholfogyasztás. A tablettákkal az a probléma, hogy van némi várakozás, hogy hamarosan meggyógyul, de 2-3 hétre van szükségük ahhoz, hogy beinduljanak. Ugyanakkor néhány nap múlva a még mindig negatív hozzáállás ellenére az embernek van energiája. Az antidepresszáns szedésének ötödik napján felébredtem, és végre enni akartam. A hangulat továbbra is rossz volt, könnyeim folytak, miközben a kakaót melegítették a mikróban, de volt erőm. Egész nap az ingerültségtől majdnem mosolygásig hintáztam, majd vissza, a gondolatok zajosak voltak a fejemben, és többnyire negatívak voltak. Ez az antidepresszánsok első heteinek veszélye – ebben az időszakban a depressziós betegek körében nő az öngyilkosság valószínűsége.
Az energiám szorongásba, szapora beszédbe, heves gesztusokba fordult át, nem tudtam egy helyben ülni és idegesen köröztem a lakásban. A világgyakorlat ilyen esetekben az, hogy a kezelés kezdetén antidepresszánsokkal együtt nyugtatókat is felírnak. Oroszországban azonban a legtöbb ilyen hatású gyógyszer szinte a kábítószernek felel meg. És előfordulhat, hogy az engedélyezett könnyű nyugtatók nem hatnak súlyos állapotú betegeknél. Nekem dolgoztak, és elkezdtem aludni rendes időben. Néhány nappal később az étvágy kezdett visszatérni.
A gyógyszeres kezelés negyedik hetében jelentős javulást észleltem. Az első néhány órám reggel még nehéz volt, de aztán könnyebb lett. Néha b ról ről a nap nagy részében nagyon jól éreztem magam, örömöt és könnyedséget éreztem, és az esti hirtelen szorongás és kétségbeesés rohamai még váratlanabbak voltak. A hangulatingadozásaim egyre jobban lendültek felfelé. Lassan elkezdtem énekelni a rádiót, érdekelni kezdett az olvasás, a munkaidő egészen nyugodtan telt. Aztán úgy éreztem, készen állok arra, hogy segítsek magamnak kilábalni ebből az állapotból. Fokozatosan csökkentek azok a napok, amikor arra ébredtem, hogy elnehezültem a testemben, és sokáig nem tudtam felkelni az ágyból. A munka megszűnt bosszantó lenni, újra elkezdtem különböző folyamatfejlesztési projekteket kezdeményezni és több felelősséget vállaltam. El sem hittem, hogy egészen a közelmúltig minden szám egyforma volt számomra, és fél órát töltöttem azzal, hogy javaslatokat fogalmazzak meg a munkalevelekre.
Már lábadozva rájöttem, milyen sokáig éltem a depresszióra jellemző gondolatokkal: az élet minden területén elfoglalom mások helyét, amíg meg nem jelenik valaki jobb, aztán könnyen megfeledkeznek rólam, és általában senki sem vett komolyan. Annyira féltem attól, hogy valamiért vagy valakiért elhagynak, hogy öntudatlanul konfliktusokat provokáltam és kihívóan viselkedtem, hogy a kapcsolat vége ne legyen váratlan számomra. És soha nem kételkedtem abban, hogy eljön a vég. A tudatom mindent fenekestül felfordított, kérdőjelbe téve a szeretet és kedvesség minden megnyilvánulását irántam. Negatív premisszákra alapozva mérlegeltem a körülöttem zajló eseményeket a paradigmámon belül – mintha mindenre vonatkoznának a bűnösség vélelme. Az önbizalom ilyen mély fokú megdöbbentő felfedezése nagyon ijesztő látomás volt.
Nem értettem, miért, miért történik ez velem, hogyan és mikor kezdődött. Úgy tűnt, hogy a sebességváltóm elakadt, és egyre inkább nem tudtam átváltani az önmegsemmisítő üzemmódból. De ez a pillanat a megvilágosodás volt, rájöttem: ennek az állapotnak semmi köze ahhoz, hogy milyen ember vagyok valójában. Ahogy az elhajlott orrsövény akadályozza meg a szabad légzést, úgy a depresszió akadályozta meg a pszichém normális működését. Hónapokig tartó pszichoterápia, tematikus könyvek és állandó önmagunkon végzett munka várt.
Jelenleg a kezelés folyamatában vagyok, és megtanulok helyes belső párbeszédet folytatni magammal. Már nyugodtan kommunikálok az emberekkel, könnyű üzletelni, tervezni. Bizonyos mértékig szerencsém volt: sokan nem találják meg azonnal a terapeutát, vannak, akik különféle antidepresszánsokat próbálnak ki, amíg el nem kezdenek hatni. Mindkét esetben először találkoztam. És rajtam múlik, hogy az életem hogyan alakul tovább. Már nem szégyellem az érzelmeimet, nem próbálom elnyomni őket, mert ezek a részem. Most megtanulom irányítani őket, ahelyett, hogy ők irányítanának engem. Nem hízok az antidepresszánsoktól (amivel a fórumok szoktak ijesztgetni), a kezelés legcsodálatosabb hatása pedig az, hogy megszűnt a fejem. Hosszú évekig szenvedtem migréntől, ami néha napokra kizökkentett a munkarendemből, és a fájdalomcsillapító sem mindig segített, de kiderült, hogy ezeknek a fájdalmaknak jelentős része egyszerű pszichoszomatika. El sem tudtam képzelni, mennyit fog változni az életem minősége a pszichoterápia során, és csak kicsit bánom, hogy néhány évvel korábban ezt nem mertem megtenni.
Fontos, hogy ne az önostorozásban dagonyázz, hanem növeld az erudíciódat. Tavaly áprilisban a TEDx-en voltam a Chicagói Egyetemen. Az egyik előadó egy lány volt, aki depresszióban szenvedett. Emlékszem, akkor én is sztereotip módon, könnyen felcímkézve gondolkodtam, és azt gondoltam: igen, kicsit zavartnak tűnik, az ilyen emberek depressziósak, és hála istennek, soha nem fogom megérteni, miről beszél, vicces vagyok. Micsoda irónia. Néztem, ahogy a YouTube-on és sok másik ember beszél a depresszióról, és láttam, hogy mennyire különbözőek, milyen szép, okos és sikeres emberek tudnak hirtelen leesni a lábukról a neurofiziológiai kudarc súlya alatt. Hírességek depresszióval foglalkozó google-ban keresgéltem, és sok interjút láttam híres, gazdag és vicces emberekkel, akik évek óta kis adag SSRI-t (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlókat; antidepresszánsokat) szednek. Jegyzet. szerk.).
Nagyon jól tudom, milyen nehéz felismerni egy halom gondolatban azokat, amelyek depressziót pörgetnek, csak lövések a levegőben. Néha a psziché legegyszerűbb reakciója az, ha egyszerűen megyünk a rögeszmék áramlásával, és természetesen rossz irányba hajózunk. Első feladatom az volt, hogy megtanuljam, hogy ne hagyjam figyelmen kívül a „na és mi van?” kérdést, aminek jelzőlámpája az elmúlt fél évben minden jó helyzetre reagálva égett. „Na és mi az a nyaralás? Mi van akkor, ha finom a reggeli? Szóval mi van, ha a kedvesem mellett vagyok? Ez a kérdés leértékeli a jót. Itt mindenképpen meg kell válaszolnod magadnak, hogy miért „úgy és úgy”, miért fontos, miért menő. Folyamatos párbeszédet kell folytatni a belső negativitással, hogy megakadályozzuk annak terjedését. Meg kell tanulnia megállni, és tudatában kell lennie annak, hogy ezeknek a gondolatoknak önmagukban nincs alapjuk. Számomra az volt a nehéz változás, hogy elkezdtem elfogadni az ismeretlent, és nem mindent katasztrófáig gondolni – csak az eredményt. A valóságban az élet nem ad ránk semmiféle garanciát. Nem azért, mert boldog lesz, és nem is, hogy hosszú lesz. Mások sem adnak nekünk garanciát. Ezt fel kell ismernünk, és meg kell tanulnunk együtt élni vele.
Folyamatosan hallgatnod kell magadra – ez nagyon fontos. Ünnepelje meg azokat a pillanatokat, amelyek örömet okoznak, még akkor is, ha ez csak apróság. Most már tudom, milyen gödörbe eshetek, ha nem teszem. A mai eredményorientált társadalomban nem ritkák az egzisztenciális válságok, mert a „kell” szó már-már felváltotta a „akarom” fogalmát. Egy nap megszűnik akarni, és ezzel együtt végleg megszűnik „kell” lenni. Ahogy a pszichoterapeutám mondta, az élet eredménye mindig mindenkinek ugyanaz, csak örömet szerezhet a folyamatnak. Lehet, hogy teljesen újra kell gondolnia céljait és prioritásait. Jellemző volt, hogy a múltban elmélyedtem, és vég nélkül beszéltem a jövőről, ezekben az okoskodásokban elveszik a valóság - ami most, a jelenben történik.
Ez kemény munka. Több olyan esetet is fel tudok sorolni, amikor a drog-eufória során túl sokat vállaltam, majd ébredés után azonnal zokogni kezdtem, egész nap nem keltem fel az ágyból. Milyen hirtelen kétségbeesett egy jó nap közepén. Ezekben a pillanatokban a terapeutám arra biztatott, hogy lassítsak, ne ígérgessek jobbra és balra, hanem lassan lépjek bele a társadalmi tevékenységbe. Tanuld meg, hogy ne egyszerre pazarolj minden energiát, hanem mérsékelten oszd el.
Természetesen az önmagam olyannak teljes elfogadásához vezető út, amilyen vagyok, még nem járt. Az értékek egy nap alatti újragondolása nagy valószínűséggel csak a gyönyörű indie zenével kísért filmekben valósul meg, és az igazi embernek sokáig kell megtalálnia a megfelelő életformát. De a lustaság és az impotencia nem hiányosság, hanem csengő, amely megállásra és pihenésre szólít fel. Mindig túlbecsüljük saját szerepünket a világban, és nehéz elhinnünk, hogy nem dől össze a bolygó, nem megy csődbe a cégünk, és nem sírnak a szeretteink, ha „pontozunk” a munkán, nyaralunk és csak azt, ami valós, több napig akar gyakorolni.
Szeretni önmagunkat még nehezebb, mint egy másik embert – túl jól ismerjük magunkat. De az önszeretet az, ami feltétel nélküli lehet és kell is. Életed során ezerszer megváltoztathatod a környezetedet, de az egyetlen ember, aki mindig ott lesz, az te vagy.
Először is kapcsolatot kell teremtened önmagaddal, és abba kell hagynod, hogy folyamatosan értékeld magad. A félreértés pillanataiban jobb, ha gondolatban megöleled magad, dicséred és megvallod szerelmedet, még ha előre is. Melegítse fel magát. A józan ész csak melegben élhet – ezt most már biztosan értem.
Sokunk számára ismerős az állandó fáradtság és vágyakozás érzése, az önmagunkkal való örök elégedetlenség, a belső üresség állapota, a másokkal és szeretteivel való kapcsolati problémák. Ha valaki hasonló problémákkal szembesül, nagyon szeretném megtalálni a módját annak, hogy egyedül legyek leküzdve a bluest, és pozitív hozzáállással továbblépjek.
Vannak ilyen módszerek, és az alábbiakban megtudhatja őket. De először néhány szót arról, hogy ki és hogyan nyilvánul meg.
Számos kulcsfontosságú jellemző határozza meg a . Itt vannak:
- örökletes hajlam;
- temperamentumos jellemzők: pszichológiai megrekedtségre való hajlam, önmagával szembeni túlzott igények, teljesítmények nem megfelelő értékelése, állandó elégedetlenség önmagával;
- állandó stressz, problémák a családi kapcsolatokban, súlyos pszichotraumás helyzet.
A depresszió tünetei
Vajon egy személy valamilyen oknál fogva gyanítja, hogy depressziója van, megértheti-e, hogy pontosan mitől szenved, mielőtt szakemberhez fordulna?
Igen, és ezek a jelek ismertek:
Ha Ön is hasonló tünetekkel szembesül, és azok meglehetősen tartósak, ne múljanak el sokáig, ügyeljünk rá, és ezzel párhuzamosan kezdjünk el önálló munkát is depressziójával.
Hogyan lehet megbirkózni a depresszióval: lépések
Tehát ha depresszió van - mit kell tenni? Ez a kérdés sokakat foglalkoztat. A legtöbbet az is érdekli, hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból.
1. lépés: Kezdjen el személyes naplót vezetni
Ahhoz, hogy önállóan leküzdje a depressziót, meg kell értenie negatív gondolatainak okait és következményeit, látnia kell és tisztában kell lennie azzal, hogy milyen cselekedetek járnak olyan gondolati áramlásokkal, amelyek jellegzetes kékséget okoznak. Ilyenkor jól jön a személyes napló.
Egy ilyen napló és a benne lévő bejegyzések jó segítség lesz, a gondolatok és érzelmek elemzése során sokat megtudhat személyes sztereotípiákról, kognitív attitűdökről, amelyek depressziós állapotba hajtanak, lépést tehetnek a gyógyulás felé.
Egy ilyen napló vezetésében a legfontosabb az állandóság: szánjon 20 percet személyes idejéből erre a lépésre, töltse ki a táblázatot minden nap; legyen ez például este - fontos dolgod lefekvés előtt. Ha nem tudja, hogyan szabadulhat meg egyedül a depressziótól, olvassa el figyelmesen az alábbiakat.
2. lépés: Légy tudatában érzelmeidnek
Mindannyian élő emberek vagyunk, és jogunk van bármilyen érzelmhez. Ne tiltsd meg magadnak, hogy dühös vagy szomorú legyél, örülj és csodálj. Légy egyedül az érzelmeiddel, ne hagyd abba, hanem figyeld meg. És a haragod fokozatosan alábbhagy, nyugodt hangulatba fordul, és az öröm mindenkit „megfertőz” körülötted, vagy gyümölcsöt hoz.
Nem tudod, hogyan fejezd ki, éld át az érzelmeidet – próbálj meg rajzolni vagy festeni, nem feltétlenül festékekkel és vászonra, rajzolj azzal a médiummal, ami „szemre esik”, ahol akarsz. Egyszerűen csipoghat egy tollal egy jegyzetfüzetben, „festhet” festékekkel vagy festhet egy kész képet.
Egy ilyen tevékenység segít megteremteni a belső egyensúlyt, segít megérteni és megvalósítani érzelmeit. Ha később szeretnél részletesebb elemzést készíteni alkotásaidról, beszélj a terapeutával, hozd el a rajzokat a konzultációra, sokat elárulhatnak a belső állapotodról, segíthetnek az orvosnak a veled végzett munka során. Fokozatosan megtanulja önállóan elemezni a hangulatát és megérteni az érzelmeket - ez egy fontos lépés.
3. lépés: Tegye változatossá fizikai tevékenységét
Gyakran a páciens azon kérdése alatt, hogy lehetséges-e egyedül megszabadulni a depressziótól, felmerül a vágy, hogy bebizonyítsa mindenhatóságát. Az ember nagyon körültekintő lény, képességei még a tudomány számára is megmagyarázhatatlanok, de a betegségeket, különösen a pszichológiaiakat, még emberi tökéletességünknek sem lehet alávetni, mert kezelésükhöz speciálisan képzett emberek birtokában lévő eszközökre van szükség.
Ez a tény azonban nem jelenti azt, hogy ne kelljen erőfeszítéseket tennie állapotának megváltoztatására – ez nagyon szükséges. Lehetetlen rövid időn belül újjáépíteni, de fontos, hogy elkezdje, kezdje el az életmódváltást, segítsen testének és szellemének megbirkózni a betegséggel.
Nem titok, hogy már az alapvető fizikai gyakorlatok, a hosszú séták, a sportolás is növeli az általános vitalitást, javítja a hangulatot, és elvonja a figyelmet a szomorú gondolatokról.
Ne sportoljon - kezdje sétával vagy reggeli gyakorlatokkal. Szeress úszni - szakíts időt a medencében, egy kisgyerek karjaiban gyakorolni - végezz vele gyakorlatokat. Fontos, hogy kezdj el valamit, eltelik egy hét, kettő, három, és már nem bírod terhelés nélkül, a sportolás jó szokássá válik, lesz idő a szabad gondolatokra és egy újfajta mozgásra. megbirkózni a negatív érzelmekkel a független módszerek arzenáljában.
A fizikai aktivitás növekedésével jó alvás jön létre. Az egészséges alvás minden betegség kezelésének szerves része. Kezdjen el eleget aludni – tiszta lesz a gondolkodás, ami a depresszió kezelésének egyik fontos eleme.
4. lépés: Távolítsa el az információs túlterhelést
A szociális depresszió egy másik olyan tényező, amely kiváltja az emberi kékséget. Manapság a média inkább vágyakozást sugároz, mint pozitívumot és örömöt. A negativitással járó folyamatos információtúltengés nem teszi boldogabbá az embert, ezért legalább a kezelés idejére próbáljon meg eltávolodni az ilyen információáramlástól.
Töltsön kevesebb időt tévézéssel, tévésorozatokkal: szabályozza az internetezéssel töltött időt. Pszichoterapeutája segíthet ebben a munkában, ha azt a feladatot adja, hogy minden nap rögzítse a médiában eltöltött időt, nyomon kövesse vele gondolatait és hangulatait.
Az információs forrásokkal való "kommunikáció" után képes lesz rájönni, hogy az információs szemét hogyan befolyásolja hangulatát, idejét és erőfeszítéseit. Egy ilyen munkával biztosan több szabadidőd marad saját magadra és családodra, ennek eredményeként új források lesznek a blues-szal való foglalkozáshoz.
5. lépés: Dolgozzon a személyes kapcsolatokon
A depresszióban szenvedők nagyon gyakran nem tudnak stabil kapcsolatokat kiépíteni.
Életünk egy állandó változás folyamata, fontos, hogy az átalakuló helyzetek körülményei között tanuljunk, megváltoztassuk kapcsolatainkat. Annak érdekében, hogy egy kapcsolatnak kölcsönös értéke legyen, fontos, hogy az emberek megosszák egymással a félelmet, hogy elveszítik egymást. Fontos, hogy a kommunikációt úgy tudd felépíteni, hogy a függő kapcsolatok, a rögeszmés kötődésű párkapcsolatok kapcsolattá alakuljanak. Az embernek meg kell tanulnia kölcsönösséget építeni. A minőségi kommunikáció helyreállításához önálló munka is szükséges.
A szeretteivel való megfelelő kapcsolatok kialakításának képessége nem jön azonnal, valószínűleg a pszichoterapeuta feladatokat ad, amelyek néha nem túl egyszerűek és írásosak, de gyakorlatiak és időigényesek. Az Ön feladata, hogy megpróbálja követni a terapeuta ajánlásait, nyomon követni a hibákat, és ne féljen hangot adni nekik.
Próbálja meg követni a konstruktív interperszonális kommunikáció meglévő szabályait, nyíltan beszélje meg a felmerülő nehézségeket a terapeutával, és fokozatosan megtanulja önállóan figyelni azokat a mechanizmusokat, amelyek megakadályozzák a kapcsolatok és a személyes határok kiépítését.
Ha pszichoterapeutája felajánlja Önnek, hogy részt vegyen egy szociálpszichológiai kommunikatív tréningen, ne utasítsa el, ne féljen semmitől, ez a lecke jót fog tenni, változatossá teszi a napját, és megtölti a malacperselyét az állapotával való munkavégzés önálló módszereivel, a a konstruktív, helyes interperszonális kommunikáció technikáinak új arzenálja.
6. lépés: Tanuld meg elfogadni a dicséretet, és szabadulj meg a pusztító perfekcionizmustól
Fontos, hogy az ember élvezetet tudjon élni az aktuális tevékenységekből, a perfekcionista pedig állandóan elégedetlen azzal, amit csinál, amit alkot. Az önmagunkkal való ilyen elégedetlenség, az irreálisan magas színvonal, a lehetetlen célokra való törekvés nagyon kimerítő az ember számára, és átmeneti kapocs a krónikus pszichológiai és fiziológiai stressz között.
Ha csak a negatívumokra koncentrálunk, akkor azt mondhatjuk, hogy fordított mikroszkóppal van dolgunk, ahol a problémákat nagyon nagy mennyiségben és részletességgel látják, az előnyöket és előnyöket pedig magától értetődőnek tekintik. Ennek megfelelően az ember olyan helyzetben van, hogy az élvezete nem kompenzálja a nemtetszés mértékét, és ez hajlamosít egy depressziós élmény kialakulására.
Tanuld meg egyedül követni ezeket a mechanizmusokat az elmédben. Nehéz vagy jól fizetett munkát végzett - ne győzze meg magát annak alacsony értékéről, hanem mentálisan dicsérje meg; fogadja el, hogy megfelelően megbirkózott a feladattal, próbáljon hinni mások pozitív értékelésében. Ez nem működik azonnal - hallgassa meg pszichoterapeutáját, rendezze vele a helyzetet. Menj vissza a naplódhoz, kövesd nyomon a gondolataidat. Folyamatos munkával és az osztályzatok elfogadásával képességeinek megfelelő felmérése érkezik meg Önhöz. Képességeid megfelelő felmérésével kellemes változások lépnek életedbe!
7. lépés: Engedje meg magának az apró örömöket és örömöket
Illetve hogyan kezeli a depressziót? A depresszív állapotból való kilábaláshoz a kezelés, a pihenés vagy a munka ideje alatt teljesítse apró vágyait és szeszélyeit. Állíts fel magadnak egy szabályt naponta legalább egyszer, hogy valami kellemes dologgal kedveskedj magadnak, legyen az egy kis édesség vagy vásárlás, színházba járás vagy egy munkaidő utáni szunyókálás. Tanulj meg boldognak lenni nemcsak az általánosan elfogadott „boldogság” elérésében és elérésében, hanem élvezni is csak egy hétköznapi, de kellemes apróságot az Ön számára.
Ha van ilyen lehetőség, változtass egy kicsit a környezetet, vannak hétvégék - tervezz egy kirándulást egy másik városba, egy rövid kirándulást egy másik országba, pihenj vidéken vagy csak menj el az erdőbe, szívj friss levegőt, nézd meg a vadon élő állatokat.
Van egy nagyon hatékony módszer, amely lehetővé teszi, hogy elterelje a figyelmét a fejében járkáló gondolatokról a természetben: csak kövesse nyomon mindazt, ami körülötte történik, nevezze el a körülötted lévő tárgyakat, ítéletek és érzelmek nélkül. Eltelik öt-tíz perc, és a gondolatok háttérbe szorulnak, te pedig megpihensz, erőre kapsz és gyönyörködsz a környező szépségekben.
Végül, annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan kell kezelni a depressziót, leírjuk a betegség megszüntetésének legszükségesebb lépését.
0. lépés, a legfontosabb: egy jó szakember segítsége
Egyébként ez a legfontosabb lépés. Annak ellenére, hogy ebben a cikkben elsősorban a depresszió önsegítéséről beszéltünk, fontos megjegyezni, hogy a depresszió egy alattomos betegség, ezért integrált megközelítés nélkül, ahol a pszichoterapeuta nehéz, de nem kevésbé időigényes munkát végez - maga a beteg is elég nehezen fog megbirkózni, és a kezelés hatástalan lehet.
A szép hölgyek hamar elcsüggednek, még akkor is, ha előtte minden akadályt rendületlenül le kellett győzniük. Ezért rendkívül fontossá válik az a kérdés, hogyan lehet kijutni a depresszióból. Egy nőnek nehéz egyedül leküzdeni az érzelmi környezet zavarait, de megpróbálunk segíteni. Szóval, kezdjük.
Hogyan szabaduljunk ki a depresszióból nőként: 10 lépés (képekkel)
A depresszió pszicho-érzelmi zavar, amelyhez csüggedtség, apátia, semmi iránti érdeklődés hiánya, pesszimista hozzáállás, alacsony önértékelés társul. Mielőtt megszabadulna a depressziótól, fel kell készülnie. A pszichológus minden tanácsa arra vezethető vissza, hogy új pillantást kell vetnie az ismerős dolgokra.
1. LÉPÉS. Váltson más dolgokra
1. Nem kell a pesszimizmusodban elmerülni. Egy időre felejts el mindent, fordítsd más irányba a figyelmedet. Karriert vagy magánéletet folytathatsz.
2. Ebben az esetben is érvényes az „ék ékkel kiüt” szabály. Például, ha a munkahelyi nehézségek miatt érzelmi levertségbe esett, elvonatkozzon, koncentráljon a magánéletére. És éppen ellenkezőleg, ha a családban gondok vannak, ragadj bele a munkába.
3. Legyen szívesen látott vendég a szórakoztató rendezvényeken, ne zárja magát négy fal közé. Irányítsa energiáját a megfelelő irányba. Amikor a nap véget ér, ne legyen erőd megbánni vagy megverni magad. Jobb lenne lefeküdni és elaludni.
4. Szánj időt arra, amit mindig visszautasítasz. Fogadd el a barátaid meghívását, látogass el egy moziba, egy kiállításra, vagy csak lógj egy kocsmában. Mert sokkal könnyebb lesz kihozni magad a csüggedtségből és a depresszióból, de ne cselekedj teljesen egyedül. Hallgassa meg szeretteit.
5. Sokkal nehezebb azokban az esetekben, amikor a női fél depressziója rokon vagy közeli személy halála miatt alakul ki. Nem kell hátrébb lépned, hagyd magad szomorúnak lenni és a teljes hangodból sikoltozni, de ugyanakkor kérj támogatást a barátaidtól. Egy idő után rájön, hogy a fájdalom már elviselhető.
6. Van egy másik kategória a lányoknak. Ide tartoznak a gyönyörű hölgyek, akiknek szokásuk van aggódni miatta és anélkül. Ez a legnehezebb eset. Át kell váltani egy nagyobb projektre: bútorjavítás vagy átrendezés, új szerető, nyaralás, baráti szünet, stb. A régi „fészek”-ből egy új, kényelmesebb költözés is megfelelő.
2. LÉPÉS. Megakad a rutinban
1. Sok lány, keresve a választ arra a kérdésre, hogyan lehet kijutni a depresszióból, ellenkező következtetésekre jut. De nem minden nő képes egyedül leküzdeni az érzelmi egyensúlyhiányt. Van azonban egy hatékony módszer – a rutinügyekre való összpontosítás.
2. Mi a baj ezzel? A lány azoknak az apróságoknak szenteli magát, amelyeket már régóta eszébe kellett juttatnia. Ha eleged van abból, hogy állandóan egy kerékben rohangál, mint egy mókus, álljon meg. Nyugodj meg, ne bosszankodj, elvonatkoztass azoktól, akik állandóan sietnek valahova.
3. Értsd meg, hogy most nem kell sietned. Szabaduljon meg a hiperaktivitástól, hagyja abba a napok festését percről percre vagy órára. Kapcsold ki a telefonodat, és maradj egy kicsit egyedül. Nézze meg kedvenc filmjeit, olvasson könyvet, fürödjön. Azelőtt az idő megölte, most megöli az időt.
4. Ha van lehetőség előre nem tervezett nyaralásra, használja ki. Vagy legalább menj el barátokhoz a szomszéd városba. Kimehetsz a szabadba a családoddal. A legfontosabb, hogy ne cseréld el a morálodat apróságokra. Hagyja, hogy pihenjen.
3. LÉPÉS. eleget aludni
1. Az alvászavarok a közérzet romlásához vezetnek, és fellazítják az idegrendszert. Ha örökre búcsút szeretne mondani a depressziónak, és soha többé nem tér vissza hozzá, gondolja át a munka- és pihenési módot. Hagyd abba a lefekvést hajnali 2-kor. A lefekvés időszaka 11-12 óra, nem később.
2. Ha nem tud elaludni, igyon egy tinktúrát macskagyökérből vagy anyafűből. Vegyünk egy forró gyógynövényes fürdőt, szellőztessük ki a helyiséget. Ne nézzen szomorú vagy erőszakos filmeket lefekvés előtt 2 órával, ne üljön a számítógéphez.
3. Amikor elkezd eleget aludni, minden visszaáll a normális kerékvágásba. Többé nem kell azon gondolkodnia, hogyan szabadulhat ki a depresszióból. Az alvás segít egy nőnek önállóan megbirkózni a problémával. Reggelente kipihentnek és tele lesz energiával az új eredményekhez.
4. A kényelmes pihenés érdekében teremtsen kényelmet „fészkében”. Tegyél fel szép függönyöket, vegyél új ágyneműt, kapcsold le a felső lámpát és kapcsold fel a lámpát.
5. Naponta legalább 8 órát kell aludnod. Ha szükséges, forduljon orvoshoz enyhe altatóért. De nem kell alkoholt inni, reggel depressziósnak érzi magát.
6. Készülj előre a lefekvéshez. Nincs zajos bulik előző nap, horror filmnézés, baráti összejövetel reggelig. 2 héten belül el kell aludnia 22:00 és 24:00 óra között. Akkor ez szokássá válik, a depresszió visszahúzódik a krónikus fáradtsággal és az alváshiánnyal együtt.
4. LÉPÉS. Ne kezdj depresszióba
1. Nem hunyhatod le a szemed az előtt, hogy pszicho-érzelmi környezeted megrendült. Ideje kideríteni a depresszió valódi okait. Ne csitítsd el, mélyedj el magadban, és keresd a kiutat.
2. Közös okokat tudunk felhozni: elfoglaltság, pénzhiány, egészségügyi problémák, interperszonális kommunikáció nehézségei, családi élet hiánya.
3. Próbáljon felelősségteljesen megközelíteni a kérdést. Vizsgálja meg az élmény okait, és keresse a kiutat. De azonnal meg kell értenie, hogy a múlton semmit sem lehet megváltoztatni.
4. Mielőtt ezzel a módszerrel megszabadulna a depresszióból, elemezze maga a helyzetet. Egy nő pszichológushoz fordulhat, szakember néhány alkalom alatt kideríti az okokat és megoldást kínál.
5. Pszichológussá tehet egy szeretett személyt. Nyugodt légkörben fejezze ki neki gondolatait. Kérje meg, hogy más szemszögből nézze meg a problémát. Lehet, hogy a depresszió annak köszönhető, hogy egyszerűen "feltekered" magad.
6. Ne mélyedj állandóan a fejedben. Szánjon egy bizonyos időt az önvizsgálatra, és mikor lesz egyedül. Ha a rossz gondolatok idő előtt éreztetik magukat, mondd: "Holnap gondolok rá!".
5. LÉPÉS. Környezetváltás (költözés, nyaralás)
1. Ha a depressziót a személyes kapcsolatok megszakadása, a munkából való elbocsátás és más ilyen jellegű okok okozzák, a pszichológusok azt tanácsolják, hogy radikálisan változtassák meg a helyzetet.
2. Mivel a mindennapi körülmények között nem mindig lehet kijutni a depresszióból, mindent magának kell megváltoztatnia. Egy nőnek tökéletesen segít a nyaralás, javítás vagy átrendezés a lakásban.
3. Költözz egy másik városba, és próbáld meg újra kezdeni. Béreljen lakást, rohanjon a karrier felé, ismerkedjen meg új emberekkel. A másik helyre való állandó tartózkodás analógja a hosszú (10 napos) nyaralás. Menjen a tengerhez vagy a hegyekbe, lazítson.
4. Ha nincs vágy és pénz, akkor rendezze át a lakást. Cserélje ki a bútorokat, frissítse fel otthonát, tegye kényelmesebbé. Amikor otthon tartózkodik, ne jelenjenek meg negatív gondolatok. Az otthon legyen a szentélyed.
5. Továbbra is javasoljuk, hogy keressenek pénzt az utazáshoz. Friss pillantást vet a világra, visszatér egy kipihent emberhez, megtanulja kezelni a depressziót. Néha csak egy nyaralásra van szükség ahhoz, hogy helyreállítsa a vitalitást.
6. LÉPÉS. Találj hobbit
1. A pszichológusok többször bebizonyították, hogy a pszicho-érzelmi környezet a tevékenység típusától függ. Ha nincs hobbija, a tétlenség pillanatok alatt érezteti magát. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet sokáig nem tudott eldönteni. Nem kell nagyszerűnek lennie.
2. Alkalmas gyöngyfűzésre, kötésre, sőt karcsúsításra is. Iratkozz fel egy edzőterembe, tűzz ki célt például, hogy fogyj 7 kg-ot. 3 hónapig. Vegye igénybe szerettei támogatását, vásároljon sportruházatot, és kezdjen el dolgozni önmagán.
3. Ha hintázni kezd, az eredmény egy hónap múlva látható lesz. Hidd el, ez csak ösztönözni fog. Nem lesz idő az önostorozásra, ezért a depresszióból való kilábalás kérdése magától eltűnik. Mi kell még egy nőnek, hogy boldog legyen? Gyönyörű test és harmónia önmagaddal!
4. Ha nem akarsz konditerembe járni, jelentkezz keleti táncokra, Pilatesre, jógára. A rugalmasságot úgy is javíthatja, hogy részt vesz nyújtó órákon (nyújtás)
5. A sport fő pozitívuma, hogy nem engedi a dekoncentrációt. Ennek eredményeként a negatív gondolatok fokozatosan eltűnnek. Ha hozzáadja ezt az új emberekkel való kommunikációt, akkor gyorsan megszabadulhat a depresszióból.
6. A hobbi általánosan elfogadott normái mellett szakíthatsz időt arra is, hogy magadba fektess. Ez az autó- vagy motorkerékpár-vezetés megtanulását, a fotózás vagy az "1C" tanfolyamok elvégzését jelenti. Sajátítsa el a konyhaművészetet, vagy végezzen el egy varrótanfolyamot (időtartam kb. 3 hónap).
7. Az általad preferált foglalkozásnak kell elfoglalnia minden szabadidejét. De ne vigyük túlzásba, különben a hatás az ellenkezője lesz. Tanulj meg pihenni, ez ugyanolyan fontos, mint a munka. Ne felejtsen el szabadnapokat kivenni, és csak folytassa a rutinját (a fent leírtak szerint).
7. LÉPÉS. Figyelje szerotoninszintjét
1. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból, tudnia kell, hogy egy ilyen állapot nem csupán pszicho-érzelmi rendellenességet jelent. Általában a problémát a szerotonin jelentős hiánya kíséri. Egy nőnek azt javasolják, hogy időben pótolja a boldogság hormonját.
2. Ahhoz, hogy könnyebben megbirkózzunk az élményekkel, tanuljunk meg szórakozni, és mindenben meglássuk a pozitív oldalát. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a depressziótól, jó éjszakát kell aludnia. Szervezze meg otthon a megfelelő környezetet. Így gyorsan közelebb kerülhet dédelgetett céljához.
3. Ha az élmény során álmatlanságban szenved, az altatók segítenek megbirkózni vele. A gyógyszer szükséges ahhoz, hogy a pihenés alatt teljesen helyreállíthassa a vitalitást. Ha 7 óránál kevesebbet alszol, nagyon nehéz lesz kezelni a problémát.
4. Az alváshiány miatt az agy nem képes normálisan felfogni az új információkat. E folyamat során fokozott ingerlékenység nyilvánul meg. Kezdi csalódottnak és szomorúnak érezni magát. Ezenkívül az idegrendszer normális működésének kudarcának oka az alultápláltság.
5. Kiegyensúlyozza az új mindennapi menüt. Az étrendnek tartalmaznia kell a teljes B csoport vitaminjait, többszörösen telítetlen zsírsavakat, magnéziumot és kalciumot tartalmazó élelmiszereket. Ne feledkezzen meg a friss zöldségek, gyümölcsök és a frissen facsart italok szisztematikus fogyasztásáról.
6. A reggeli gyakorlatok vagy a kocogás segít megbirkózni a problémával. Érdemes már az elején erőltetni magát, ha korábban még nem folyamodott ehhez. Ha van társad, a rendszeres szex elnyomja a depressziót.
8. LÉPÉS. Találd meg az élet értelmét
1. A pszichés zavart átélő emberek gyakran gondolnak arra, hogy értelmetlen maradnak a bolygón. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet egyedül kijutni a depresszióból, fontos felismerni, hogy az ilyen gondolatok helytelenek. Egy nőnek meg kell találnia az élet értelmét, vagy beszélnie kell egy pszichológussal.
2. Ha képtelen vagy semmire és folyton a jelentéktelenségedre gondolsz, tegyél fel magadnak egy kérdést. Gondosan gondolja át, miért szeretne minden reggel felébredni. Nem kell nagy célokat kitűzni. Mindössze annyit kell tennie, hogy vegyen egy kisállatot.
3. Ennek eredményeként felelősséget fog érezni egy új kedvencért. Egy idő után biztosan nem akarod majd békén hagyni. A kisállatnak is szüksége lesz figyelemre és szeretetre. Egy új családtag biztosan nem hagy békén. Ha nem tud háziállatot szerezni, ne essen kétségbe.
4. A problémával való megbirkózás érdekében gondoljon egy alternatív módszerre a depresszió megszabadulására. Érezd jól magad otthon, és gondold át, minek szeretnél élni. Ily módon a probléma gyorsan megoldódik.
5. Ha figyelembe vesszük a pszichológusok tanácsait, arra a következtetésre juthatunk, hogy a cél megtalálása után az ember új módon kezdi szemlélni a világot. A problémák háttérbe szorulnak. A pszicho-érzelmi háttér lassan, de biztosan helyreáll. Nem kell önostorozni.
9. LÉPÉS. vigyázz magadra
1. Ahhoz, hogy pozitív érzelmeket vigyél az életbe, ki kell teljesítened önmagad. Ahhoz, hogy megértse, hogyan lehet kijutni a depresszióból, feltétlenül menjen el a barátaival vásárolni. Válaszd ki a neked tetsző ruhádat. Egy nőnek megfelelő képre van szüksége.
2. Vásároljon szép fehérneműt, sarkú cipőt, nézzen ruhákat. Mindig és mindenhol a férfiak kedvében kell járnod. Ha párkapcsolatban élsz egy partnerrel, ő új emberként fog rád tekinteni. Fogadd el a pozitív bókokat.
3. Ha egyedülálló vagy, köss új ismeretségeket. Nem kell kapcsolatban lenni, csak flörtölni és szórakozni. Növelnie kell az önbecsülését. Itt jön képbe az önmegvalósítás. Kezdje el önmaga nevelését is. Tanuljon idegen nyelvet, fejlessze tudását.
4. Gyakrabban változtasson imázsán, legyen kiszámíthatatlan, felejtse el az unalmat. Ne félj munkahelyet váltani. Tűzz ki magas szellemi és anyagi célokat. Többet a társadalomban. Látogassa meg a kiállításokat, koncerteket, színházakat és különféle intézményeket. Töltsön időt a barátokkal, kezdjen el chatelni az ismerőseikkel. Végül kezdjen el úgy élni, ahogyan régóta álmodott. Nem itt az ideje a csüggedésre!
10. LÉPÉS. Tervezze meg a jövőt
1. Hagyd abba, hogy folyton azon gondolkodj, mi történhetett volna, ha másképp cselekszel. Az ilyen gondolatok mindenkit meglátogatnak. Ez a probléma lényege, hogyan lehet egyedül kikerülni a depresszióból. Várja a jövőt, az ilyen gondolatok fontosak egy nő számára.
2. Fontos, hogy belekapjon a fejébe, hogy nem fog tudni visszatérni a múltba. Élj a jelenben, tervezd a jövőt. Az ilyen pozitív gondolatokon múlik a jövő élete. Mindig meg lehet javítani, van kiút.
3. Kezdje kicsiben, szerezzen házi kedvencet, adjon neki szeretetet és törődést. Ha házas vagy, építs kapcsolatot a házastársaddal. Érdemes megérteni, hogy mindkettő felé haladjon. Vigyázzon a gyerekekre, és vegyen részt jobban az életükben.
4. Ha egyedülálló lány vagy, ne idegeskedj, ellenkezőleg, minden sokkal egyszerűbb. Keressen időt és pénzt az utazásra. Kis díj ellenében mindig kiragadhat egy last minute túrát. Merüljön el az álmokban, és látogasson el egy napsütötte vidékre tengerrel és homokos strandokkal. Nyaralókkal kommunikálni, fejlődni.
5. Ha kevés egy külföldi turnéra, kezdj el spórolni. Addig is töltse a hétvégét barátaival a szomszédos városokban. A lehető leggyakrabban változtassa meg a tájat, ez a lépés a legjobb gyógyszer. Ha egyedülálló, kommunikáljon többet az erősebb nemmel, ez jelentősen növeli az önbecsülést.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet kijutni a depresszióból, fontos, hogy önmaga kiküszöbölje vagy legyőzze a probléma gyökerét. Fejlődj, kommunikálj és fordíts több időt magadra. Minden nőnek meg kell tanulnia új módon élni. Próbáld meg a nulláról kezdeni. Ne féljen drasztikusan megváltozni. Ha kell, válts munkahelyet, imázsolj baráti kört, sőt a várost is.