Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szekréciót. A legjobb természetes módszerek a tesztoszteron növelésére férfiaknál

Míg sok férfi megpróbálja növelni tesztoszteronszintjét drága tesztoszteron injekciókkal és egyéb androgén-kiegészítőkkel, kevesen veszik észre, hogy sok esetben a tesztoszteron egyensúlyhiány természetes úton korrigálható. Ha alacsony tesztoszteronszinttől szenved, íme néhány hatékony módszer a tesztoszteronszint növelésére. Előzetesen konzultálhat orvosával.

1. Szerezzen be több cinket

A cink nagyon fontos mikrotápanyag a tesztoszterontermelés fokozásához, mivel a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogén női nemi hormonná alakuljon át. A cink ebben az esetben inhibitor (egy kémiai reakciót lelassító anyag) aromatáz (nézze meg az alábbi 3. pontot ). Ezenkívül a cink jelenléte az étrendben növeli a fizikai állóképességet és javítja az agyműködést.

A cink maga alakítja át az ösztrogént tesztoszteronná. A cink elősegíti az egészségesebb spermiumok előállítását, mégpedig nagyobb mennyiségben. Ezért valójában az alacsony cinkszint a tesztoszteronszint csökkenését okozhatja.

Magas cinktartalmú élelmiszerek: kagyló (természetes afrodiziákum) , rák, sovány marha- és sertéshús, máj, tenger gyümölcsei, baromfi, diófélék és magvak. Multivitamin szedésével több cinkhez juthat. A felnőttek körülbelül napi 40 mg cinket tolerálnak negatív mellékhatások nélkül.

2. Egyél több egészséges zsírt

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírokban gazdag étrendet fogyasztó férfiak, mint pl omega-3 egyszeresen telítetlen zsírok volt a legmagasabb tesztoszteronszint.

Így természetesen növelheti tesztoszteronszintjét, ha több egészséges zsírt, több diófélét és magvakat, zsíros halat (lazac és tonhal), halolajat, avokádót, olívabogyót, olívaolajat, növényi olajat, lenmagolajat és természetes mogyoróvajat fogyaszt. .

A nagyon alacsony zsírtartalmú étkezés valójában alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet, mivel a szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége a tesztoszteron termeléséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nagy mennyiségben kell fogyasztania ezeket a zsírokat. Csak ügyeljen arra, hogy teljes napi kalóriabevitelének legalább 20-30%-a egészséges zsírokból származzon.

3. A felesleges zsír elvesztése

Minél több zsír van a szervezetben, annál magasabb lesz az ösztrogénszintje, mert a zsír egy ún aromatáz , amely a "férfias" tesztoszteront "nőies" ösztrogénné alakítja, és így csökkenti a tesztoszteron szintet. Ezért minél több zsírt halmoz fel, annál több tesztoszteron alakul ösztrogénné. A cikkben olvashat arról, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól.

Amikor elkezd harcolni a felesleges zsír ellen a tesztoszteronszint növelése érdekében, nem kell diétáznia vagy jelentősen csökkentenie a napi kalóriákat. Nem szükséges a szervezetet éheztetési vagy túlélési üzemmódba állítani, mert ez a tesztoszteron termelés jelentős csökkenéséhez vezethet.

4. Szabaduljon meg a felesleges ösztrogéntől

Hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől , ami kövérebbé és gyengébbé tesz , szükséges, hogy a szervezet természetesen több tesztoszteront termelnek.

Többet kell ennie nyers keresztesvirágú zöldségek . Ide tartozik a brokkoli, a fehér káposzta, a karfiol, a kelbimbó, a zöldfűszer, a bok choy, a vízitorma, a retek, a fehérrépa, a rutabaga. Ennek az az oka, hogy a keresztes virágú zöldségek ún diindolil-metán (vagy DIM), amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől.
Napi két adag keresztes virágú zöldség majdnem felére csökkentheti az ösztrogénszintet. Ezek a zöldségek segítenek megnyitni a zsírsejtek béta-receptorait, és így több zsírt veszít. Ha jó tesztoszteronszintet szeretne elérni, próbálja meg ezeket a zöldségeket állandóan tartani az asztalán.
Egyél többet rost természetes módon megtisztítja szervezetét a méreganyagoktól, amelyek túl sok ösztrogént (például xenoösztrogéneket) okoznak lásd lent az 5. pontot ). A legtöbb gyümölcs és zöldség, a diófélék és a bab magas rosttartalmú.
Kiegészítheti étrendjét olyan élelmiszerekkel is, amelyek tartalmaznak rezveratrol . Segít a májnak eltávolítani a felesleges ösztrogént, ami azt jelenti, hogy növelheti tesztoszteronszintjét és fogyhat. Ez az anyag a vörös szőlő, a mazsola, a vörösbor, a kakaó és a dió héjában található.

5. Próbálja kerülni a xenoösztrogéneket

xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, mint a növényvédő szerek, a mesterséges növekedési hormonok és a szteroidok, a samponok, a légfrissítők és a műanyag élelmiszer-tárolók. A xenoösztrogének növelik az ösztrogén női hormon szintjét, miközben csökkentik a tesztoszteronszintet.

Fogyassz több olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyek nem tartalmaznak növényvédő szereket. Ha gyümölcsöt és zöldséget vásárolt az élelmiszerboltban, mossa meg őket, hogy csökkentse a xenoösztrogének fogyasztásának esélyét.
Ne egyen olyan állatok húsát és tejét, amelyeket mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal neveltek fel.
Élelmiszer és víz tárolására inkább üveget használjon, mint műanyagot, mivel a műanyag tárgyak általában xenoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek vízbe és élelmiszerbe kerülnek, különösen melegítéskor. Még néhány műanyag bevonatot tartalmazó konzerv is tartalmaz xenoösztrogéneket.
Ne használjon parabéneket, azaz xenoösztrogéneket tartalmazó parfümöket, kölnivizeket vagy légfrissítőket.
Parabének megtalálható a legtöbb testápolási termékben, és a samponok és balzsamok eltarthatóságának meghosszabbítására szolgál. A kutatások közvetlen összefüggést mutatnak a parabének expozíciója és az alacsony tesztoszteronszint között. Kerülni kell azokat a samponokat, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek "-parabén"-re végződnek (pl. metilparabén, butilparabén stb.).

Jegyzet: Természetesen elég nehéz lesz 100%-ban teljesen elkerülnie az összes xenoösztrogént, de ha követi a cikk többi tippjét (különösen a 3. és 4. tippet), akkor is természetes módon növelheti a tesztoszteronszintet. Továbbá kérjük, vegye figyelembe hogy a legtöbb xenoösztrogén a szervezet zsírszöveteiben raktározódik, és ez ellen a legjobb védekezés a zsírszint csökkentése ( nézd meg újra a 3. pontot ).

6. Aludj legalább 6-8 órát minden este

Bebizonyosodott, hogy egy jó éjszakai alvás javíthatja a hormonháztartásunkat. A tesztoszteron termelés csökken, ha a szervezet nem pihen eléggé.

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint azoknak a férfiaknak a tesztoszteronszintje alacsonyabb volt, akik nem alszanak eleget, mint azok, akik 6-8 órát aludtak. Az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya szerint pedig a tesztoszteronszint akár 40%-kal is csökkenhet, ha egy férfi nem alszik eleget. A tesztoszteronszinted reggel 30%-kal magasabb, mint este, ezért reggelre megnő a szexuális vágyad.

A reggeli erekció elvesztése vagy a szexuális vágy elvesztése annak a jele lehet, hogy a tesztoszteronszinted csökken, ezért minden éjjel 6-8 órát kell aludnod, mert a szervezeted alvás közben tesztoszteront termel. És minél jobban alszol, annál több tesztoszteron termelődik.

7. Kerülje a stresszt

A magas stresszszint alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezethet. Amikor stressz alatt vagy, a szervezeted termel "stressz hormon" kortizol , amely gátolja a tesztoszteron termelésének biztosításáért felelős enzimeket a herékben.

A kortizol lehetővé teszi a hasi zsír növelését is, és ezt már tudod a fenti 3. ponttól , hogy minél kövérebb, annál több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron.

Próbálj meg nem törődni az apró dolgokkal, uralkodj a temperamentumon, tanulj meg módszereket a stressz csökkentésére.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a vesztes csapat szurkolóinak 50%-kal alacsonyabb volt a tesztoszteronszintje csapatuk veresége után, míg a győztes csapat szurkolóinak 100%-kal magasabb volt a tesztoszteronszintje.

Ezért meg kell találnia magának a módját a stresszszint csökkentésének. Néhányukról az oldal rovatban olvashat.

8. Naponta 1000-1500 mg C-vitamint szed

Most, ha nehezen kerüli el a feszültséget, elkezdheti napi 1000-1500 mg szedését, mert a C-vitamin:

csökkenti a kortizolszintet, lehetővé téve a szervezet számára, hogy több tesztoszteront termeljen;
hogyan csökkenti a cink az aromatáz enzim szintjét, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

9. Erősítő gyakorlatok

Sok bizonyíték van arra, hogy az erősítő edzés növelheti a tesztoszteronszintet. Ez annak köszönhető, hogy az erősítő gyakorlatokkal az izmok gyorsabban épülnek fel, és a tesztoszteronszint emelkedik. Ugyanakkor az izomtömeg növekedésével több zsír vész el, amelyet az izmok üzemanyagként használnak fel. Ennek ellenére a testzsír elvesztésének legjobb módja az, ha erősítő edzéssel kezdi, majd az edzés végén áttér a kardióra.

Erősítő gyakorlatsor használata. A tesztoszteronszint növelése érdekében növelni kell az izomtömeget. Ezt olyan erőgyakorlatok elvégzésével érhetjük el, amelyek magukban foglalják egyidejűleg több nagy izomcsoport. Ez nagyobb súlyt igényel, de kevesebb ismétlést igényel, mint amikor izolációs gyakorlatokat végzünk, amelyek célja bármely izom fejlesztése.

Az erőgyakorlatok sorozata tartalmazhat súlyzókkal végzett munkát, fekvenyomást, holthúzást, a rúd meglökését, súlyozott guggolásokat stb. Ezek a gyakorlatok egyszerre több ízületet is megterhelnek, ami növeli a tesztoszteron természetes termelését. Azonban semmi esetre sem szabad túledzett állapotba hozni szervezetét, mert ez a kortizolszint emelkedéséhez, ezáltal a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezethet ( lásd a 7. pontot ).

Nagy súly emelése. A könnyű súlyok emelése növeli az izmok állóképességét, de nem növeli a tesztoszteronszintet. A tesztoszteronszint növelésének legjobb módja, ha kevesebb ismétlést végez több súllyal. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során kiválaszthat magának egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy mindegyikben 5-8 sorozatot végezzen 3-5 alkalommal.

Ne végezzen minden nap erősítő edzést. Ha minden nap erősítő edzést végez, az izmai nem pihenhetnek, és ez veszélyeztetheti a tesztoszteron növekedését. Várjon legalább két napot az izmok helyreállítására.

Használjon kardio edzéseket a fogyáshoz. A kardió edzések célja a szív- és érrendszer edzése. Ezenkívül növelik a tüdő kapacitását, ami növeli a vér oxigénellátását. Ha túlsúlyos, akkor az ösztrogénszintje emelkedhet. Az ösztrogén gátolhatja a tesztoszteron felszabadulását. A kardióedzések, mint például a gyors séta, nordic walking, futás, kerékpározás, úszás, evezés, jégkorong, foci, röplabda, síelés és korcsolyázás, kalóriát égetnek el, és fogysz. A gyakorlatok erősítik a szívet és az ereket. Hetente háromszor 45-60 percet kell tennie.

10. Győződjön meg róla, hogy elegendő A-, B- és E-vitamint kap

Az A-, B- és E-vitamin (a C-vitaminnal és a cinkkel együtt) nélkülözhetetlen a tesztoszteron termelésben. Nem megfelelő bevitelük a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet, de ha sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és dióféléket eszel, akkor nem kell aggódnod ezeknek a vitaminoknak a hiánya miatt. A vitamin szerepéről a cikkben olvashat.

11. Ne melegítse túl a heréit.

A heréknek körülbelül 2 fokkal hidegebbnek kell lenniük a testhőmérsékleténél, hogy normálisan termeljenek tesztoszteront.

Ha szűk fehérneműt, szűk nadrágot visel, forró fürdőt vesz, vagy hosszú gőzfürdőt (szaunát) vesz, az a herék túlmelegedéséhez, ezáltal a tesztoszterontermelés csökkenéséhez vezethet. Ezért jobb laza ruhát viselni, hogy megakadályozzuk a herék túlmelegedését. Azt is tudnia kell, hogy a felesleges testzsír a herék túlmelegedéséhez is vezet. Szóval azt menj vissza a 3. ponthoz és nézd meg, hogyan lehet zsírt égetni.

12. Korlátozza az alkohol és… grapefruit fogyasztását

Próbálja korlátozni a használatát alkohol , mert növeli az ösztrogén szintet, ami viszont csökkenti a tesztoszteron szintet. Ezenkívül az alkohol csökkenti a cink szintjét a szervezetben ( nézd meg újra az 1. pontot ).

grapefruit . Bár a grapefruit a legtöbb esetben egészséges táplálék, az aromatáz enzim katalizátoraként működik, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ez érvénytelenítheti a tesztoszteronszint természetes növelésére tett kísérleteit.

13. Egyél kisebbet gyakrabban

A "gyakrabban" azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés.

Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

De miért?

A válasz ugyanolyan egyszerű. Alvás közben lelassul az anyagcsere.Ébredéskor két lehetőséged van: vagy nem reggelizol, ebben az esetben az anyagcseréd még jobban lelassul, vagy egy jót reggelizz, és erőteljes lökést adsz az anyagcserédnek.

14. Rendszeres szex

15. Próbáld ki a gyógynövényeket

Vannak olyan gyógynövények, amelyek természetesen növelik a tesztoszteronszintet. Gyakran a férfiak szexuális fokozását elősegítő kiegészítőkként forgalmazzák. Ezek a gyógynövények a libidót is növelhetik. Természetes multifunkcionális szteroid hormon kiegészítők dehidroepiandroszteron (DHEA) és az Epimedium gyógynövényes gyógyszer szintén szóba jöhet tesztoszteron-fokozóként. A Muira Puama, az L-arginin, a ginkgo biloba, a fűrészpálma és a ginzeng gyógynövények szintén előnyösek az alacsony tesztoszteronszintű férfiak számára. Vannak más gyógynövények is.

Mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt szedne a tesztoszterontermelés fokozására, konzultáljon orvosával, mielőtt otthon használná őket.

Egészséget nektek, barátaim!

Üdvözlettel: Sergey Aidinov

Tudjon meg többet a tesztoszteronról

A-vitamin és tesztoszteron: retinoidok, karotinoidok és hormonok

A férfi impotencia problémájának számos oka van, ezek közül érdemes kiemelni a fő nemi hormon mennyiségének csökkenését. Ismerje meg, hogyan növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét gyógyszeres kezeléssel a szexuális élet minőségének teljes javítása érdekében.

A helyzet az, hogy a megfelelő androgén alacsony szintjével a vérben fontos intézkedéseket tenni a helyzet javítására. Jelenleg az orvostudomány számos olyan gyógyszerfejlesztést kínál, amely növeli a férfi androgén szintjét a vérben.

Mi a veszélye annak, ha csökken a férfi hormon szintje?

Mielőtt elkezdené a tesztoszteronszintet gyógyszeres kezeléssel növelő gyógyszerek tanulmányozását, ismerkedjen meg azzal, hogy egyáltalán miért kell ezt tennie.

Semmi esetre sem szabad alábecsülni az adott anyag tulajdonságait. Döntő szerepet játszik minden ember általános és reproduktív egészségének megőrzésében.

A tesztoszteron hiányával a szervezetben a következő hiánytünetek figyelhetők meg:

Csökkent libidó. A férfi érdeklődése a nők iránt elveszett.
. A megnyilvánulás mértéke a hiány mértékétől függ.
A zsírszövet százalékos arányának növelése a férfi testében.
Csökkent izomerő. Az izmok petyhüdtté és megereszkednek.
Fáradtság, apátia és zavart alvásritmus.
Csökkent immunitás és általános közérzetromlás.
Depresszió.

Ennek megfelelően a tesztoszteron hiánya számos negatív következménnyel jár az ember számára. A probléma megoldásának gyógyszeres módszere a legegyszerűbb. A férfi hormonszintet csak szakemberrel folytatott konzultációt követően növelheti. Ellenkező esetben nem tudja kiszámítani az adagot, és vagy súlyosbítja az állapotot, vagy nem éri el a kívánt véghatást.

A tesztoszteron növelésére szolgáló gyógyszerek férfiaknál

A tesztoszteronszint növelésére tervezett gyógyszereknek számos kereskedelmi neve van, amelyeket egy orvosi végzettség nélküli hétköznapi ember önmagában nem érthet.

A férfiak tesztoszteronszintjének növelésére szolgáló összes gyógyszer két típusra osztható, amelyek különböznek a testre gyakorolt hatásmechanizmusban:

Hormonpótló kezelésre. A gyógyszeres megközelítés ebben a változatban a tesztoszteron hiányának pótlására irányul az exogén szintetikus vagy természetes analógjai miatt. Így a probléma viszonylag gyorsan és hatékonyan megoldható, azonban a legtöbb esetben a férfinak továbbra is mesterséges tesztoszteron analógokat kell használnia az eredmény fenntartásához.
Az endogén tesztoszteron szekréció serkentésére. Olyan gyógyszerekről beszélünk, amelyek aktiválják saját belső elválasztású mirigyeik munkáját, amelyek biztosítják a tesztoszteron vérbe jutását. Az ilyen kezelés gyakran hosszabb ideig tart, de lehetővé teszi, hogy önállóan állítsa elő a megfelelő mennyiségű ilyen fontos anyagot a férfiak számára. Az ilyen gyógyszerek különösen fontosak a szükséges hormon helyreállításához fiatal korban.

Az adagolási forma típusától függően a következőkre oszthatók:

Injekciós gyógyszerek köztes szoftvere (oldatok intramuszkuláris és intravénás beadásra).
Orális készítmények (kapszulák).
Transzdermális gyógyszerek (különféle gélek, kenőcsök stb.).

A körülményektől függően az orvos kiválasztja az optimális gyógyszert annak érdekében, hogy növelje a hormon koncentrációját a szervezetben. Az egyes epizódok adagja és beadási módja eltérő lehet.

Minden ember egyéni, és ami egyeseknek jó, az másoknak elfogadhatatlan. Emiatt tilos az öngyógyítás (a helyzet súlyosbodásának nagy esélye miatt).

Injekciók

A leírt anyag növelésének gyógyszeres módszere különböző megoldások alkalmazását jelenti a hiány pótlására.

Manapság számos különféle gyógyszer létezik, amelyek megérdemlik az orvosok és pácienseik figyelmét.

Alkalmazott injekciós hormonális gyógyszerek:

Tesztoszteron Cypionate vagy Enanthate. Szinte azonos hatást fejtenek ki az emberre, hozzájárulva az androgénszint növekedéséhez. Havonta egyszer 200-400 mg-ot adnak be. Ugyanakkor az injekció beadásának helyén egyfajta aktív tesztoszteron raktár jön létre, ahonnan a hormon fokozatosan terjed a véráramban.
A tesztoszteron saját észterei (Sustanon vagy Omnadren) keveréke formájában. Két-három hetente 250 mg-os adagban alkalmazva, az orvos ajánlásától függően. Az ilyen gyógyszerek a fent említett gyógyszerek elvén működnek.
Tesztoszteron undekanoát (Nebido). Elhúzódó cselekvés. Egy injekció lehetővé teszi, hogy 3 hónapig ne aggódjon a tesztoszteron szintje miatt a szervezetben. Olajos oldat formájában állítják elő intramuszkuláris injekciókhoz. Az adag 1000 mg.

Viszonylag nagy választék áll rendelkezésre a tesztoszteronszint növelésének módjában. A legfontosabb dolog ebben a kérdésben az, hogy pontosan válassza ki, mi lesz a leghatékonyabb és megfizethető. Vannak olyan epizódok, amikor ugyanaz a gyógyszer másképp hat a férfiakra.

tesztoszteron fokozó tabletták

Az injekciók gyakran a gyógyszeres terápia kellemetlen típusai lehetnek. Nem minden férfi vágyik arra, hogy rendszeresen exponálódjon. Ebben az esetben jól jönnek a tesztoszteront növelő tabletták.

Számos funkciójuk van, amelyeket szem előtt kell tartani:

Kényelmesebb felhasználási mód.
Minden nap kell használni.
A hatékonyságot csak rendszeres használat és az orvos ajánlásainak betartása mellett lehet fenntartani.
Nagy lista.

A fenti árnyalatok ellenére a legtöbb férfi ezt a fajta gyógyszert részesíti előnyben. A gyógyszerhatás gyorsan fejlődik, ami különösen a potencia és általában a szexuális funkció észrevehető javulásához járul hozzá.

A terápiás szerek e csoportjában a legnépszerűbb és legkeresettebbek továbbra is:

Halotestin. Naponta 5-20 mg, a megfelelő patológia súlyosságától függően.
Metadren. Adagolás: 10-30 mg naponta.
Andriol. Az egyik leggyakrabban használt gyógyszer a tesztoszteron növelésére. Napi 120-200 mg-os adagban alkalmazzák.
Proviron, Vistinon, Vistimon. Három hasonló termék különböző néven. Ugyanazon az elven működnek. Az átlagos napi adag 25-75 mg.

Egy adott típusú gyógyszer kiválasztását az orvos az összegyűjtött anamnézis, és ami a legfontosabb - a laboratóriumi vizsgálatok adatai alapján végzi. Minél alacsonyabb a szabad androgén koncentrációja a vérben, annál nagyobb a gyógyszeradag.

Transzdermális gyógyszerek

Az utóbbi években a férfiak tesztoszteronszintjének növelésének nagyon elterjedt módja a különféle külsőleg használt gyógyszerek alkalmazása.

Legnepszerubb:

Androgel.
Andromén.
Andraktim.
Különleges tapaszok hormonnal - Androderm és Testoderm.

A kívánt végeredmény eléréséhez elegendő a gyógyszert a bőrre felvinni és hagyni megszáradni. A tapaszok képesek egy kis "csatornát" létrehozni egy biológiailag aktív anyagból, amely simán és rendszeresen bejut a véráramba, általános javulást okozva az ember állapotában.

Külön meg kell említeni az ilyen típusú, gyógyszer által kiváltott tesztoszteronkoncentráció-növekedést, mint a hormont tartalmazó implantátumokat. A bőr alá fecskendezik őket, ahol az aktív molekulák fokozatos felszabadulnak. Az ilyen terápia számos pozitív aspektusa ellenére nem sok férfi ért egyet az ilyen manipulációkkal.

Tesztoszteron stimulánsok

A helyettesítő terápiát az erekciós zavarok különböző formáinak kezelésére alkalmazzák, amelyekre a tesztoszteronhiány jellemző.

Az ilyen beavatkozás jelzései:

Eunuchoidizmus.
Meddőség.
Endokrin impotencia.
klimatikus változások.

Vannak azonban olyan helyzetek, amikor egy férfi képviselő teste önállóan képes előállítani egy adott anyagot, de nincs elegendő belső tartaléka a folyamat elindításához.

Ebben az esetben indokolt a tesztoszteron stimulánsok alkalmazása, amelyek aktiválják a megfelelő folyamatokat, és lehetővé teszik a szervezet számára, hogy önállóan megkezdje a szükséges hormon termelését. Azonnal meg kell mondani, hogy egy ilyen megközelítés messze nem mindig hatékony. Sok múlik minden egyes ember sajátosságaitól és testének tartalékaitól.

Alaptípusok:

Korion gonadotropin (hCG) injekciók. A hormon aktiváló hatással van a férfi nemi mirigyekre, fokozza a tesztoszteron szintézisét. Az adag legfeljebb 3000 NE hetente kétszer-háromszor egy hónapig. Egy ilyen kezelés után feltétlenül szünetet kell tartania.
ZMA és más hasonló, B6-vitamint, magnéziumot és cinket tartalmazó táplálék-kiegészítők. Ezek az összetevők hozzájárulnak a férfi nemi szervek munkájának javításához a spermatogenezis stabilizálásával és a jólét általános normalizálásával.
vagy más, többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó analógok. Ezeket étrend-kiegészítőként kell szedni. Így számos betegség magas színvonalú megelőzése és bizonyos mértékig normalizálása lehetséges.
Természetes stimulánsok tinktúrái. Itt feltétlenül emlékezni kell az eleutherococcusra és más hasonló növényekre, amelyek természetesen hozzájárulnak szinte minden férfi szexuális funkciójának normalizálásához.

A fenti gyógymódok mindegyike pusztán segédeszköz a tesztoszteronhiánnyal járó probléma kezelésében. Leggyakrabban más gyógyszerekkel kombinálják, de csak az orvossal folytatott megfelelő konzultáció után.

További módszerek

A különféle gyógyászati tabletták, kenőcsök, tinktúrák és egyéb gyógyászati "vizek" bősége ellenére természetesebb módon is meg lehet növelni a tesztoszteron szintjét egy férfiban.

Természetesen nem szabad teljesen elhagynia a gyógyszereket, de a következő egyszerű módszerekkel javíthatja hatékonyságukat:

Megfelelő táplálkozás. Legyen elegendő fehérje, zsír és szénhidrát. Feltétlenül egyél gyümölcsöt és zöldséget. Fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyunk naponta.
A fizikai aktivitás. A test jó kondíciójának támogatása szintén hozzájárul az androgének normalizálásához. Régóta ismert, hogy az erősítő edzés fokozatosan növeli a tesztoszteronszintet.
Rendszeres szex. A gyakori szexuális együttlét hozzájárul a herék aktiválódásához a tesztoszteronszint növekedésével a vérben.

Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos a tesztoszteron szteroidhormon magas szintje a szervezetben.

Ha szeretné megtanulni, hogyan növelheti a tesztoszteron szintjét a szervezetben egészséges és természetes módon, akkor jó helyen jár!

Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell ennek a rendkívül fontos androgén hormonnak a fokozásáról, és arról, hogyan növelheti szintetikus étrend-kiegészítők vagy egyéb káros módszerek nélkül.

Ahhoz, hogy gyors és megbízható eredményeket érjünk el a sportos és szép test felépítésében, rendkívül fontos, hogy együnk bizonyos ételeket, sokat aludjunk, és végezzünk néhány kulcsfontosságú tevékenységet a nap folyamán.

Részletesen elmagyarázzuk, hogyan lehet természetes módon növelni a férfiak tesztoszteronszintjét, és megindokoljuk ezeknek a tippeknek a fontosságát.

Tőlünk azt is megtudhatja, hogyan növelheti a tesztoszteronszintet, néhány hatékony és könnyen használható tippet és trükköt használva, amelyek fokozzák ennek a hormonnak a természetes termelődését a férfi nemi mirigyekben. Lehetséges a tesztoszteron növelése a férfiaknál népi gyógymódokkal, de megvizsgáljuk a tudományosan megalapozottabb módszereket.

A férfiak életkorának előrehaladtával egyre fontosabbá válik az optimális tesztoszteronszint fenntartása a szervezetben, mivel a tesztoszteron mennyisége 30 éves kor után csökkenni kezd, és egy évtized alatt akár 10%-kal is csökkenhet.

Ennek eredményeképpen minél idősebb leszel, annál nehezebb megtartani a legjobb formádat zsírvesztéssel és izomtömeg növelésével.

Míg a piacon lévő összes legális és hatékony tesztoszteron-kiegészítő különféle gyógynövényekből és összetevőkből készül, amelyek biztonságosak a szervezet számára, vannak más módok is a tesztoszteronszint növelésére kiegészítők szedése nélkül.

Ha azonban az Ön számára a legfontosabb a tesztoszteronszint növelésének sebessége, akkor a kiegészítők bebizonyították, hogy ebben az esetben ezek a leghatékonyabb módszerek.

Azonban, ha Ön olyan ember, aki hevesen utál minden sporttáplálkozást és étrend-kiegészítőt, és mindent drogok nélkül szeretne csinálni, íme néhány hasznos módszer a tesztoszterontermelés növelésére szintetikus anyagok nélkül:

A magas tesztoszteronszint három pillére az alvás, a mozgás és a helyes táplálkozás!

1. Aludj eleget!

Ez messze a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha erős, karcsú, egészséges és szép testet szeretne, és növelni szeretné a tesztoszteron szintjét.

Sokan nem alszanak eleget, és ennek következtében súlyos egészségügyi következményekkel járnak.

De tény, hogy néhány plusz óra alvás majdnem megduplázhatja a tesztoszteronszintet!

Ez annak a következménye, hogy a szteroid hormon szintje a szervezet napi cirkadián ritmusától függ.

A cirkadián ritmusok a 24 órás naphoz kötődő mentális, fizikai és viselkedési változások ciklusai, amelyeket elsősorban a nappal és az éjszaka szabályoz.

Ez azt jelenti, hogy a hormonok mennyisége reggel a legmagasabb, majd este lassan csökkenni kezd.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét alvással?

Sok tanulmányt végeztek úgy, hogy egy személy alszik, és állapotát figyelemmel kísérik. Amikor a szervezet REM-alvásban van, az endokrin rendszer aktiválódik, és az agy bizonyos jeleket küld a gerincen keresztül a heréknek.

Ezek a jelek arra késztetik őket, hogy több tesztoszteront választanak ki, ami egy napra elegendő. Lényegében a szervezet alvás közben készül fel a következő 24 órára, és ha nem áll rendelkezésre elegendő REM alvás, a tesztoszteronszint nem éri el az optimális szintet, és gyorsan csökken a nap folyamán.

Éppen ezért az alvás rendkívül fontos, ha szeretnél edzeni, és ne veszítsd el a felhalmozott eredményeket.

Ha 5 óránál kevesebbet alszol, egész nap az edzőteremben tölthetsz, és a legjobb minőségű fehérjét fogyaszthatod, de még mindig nem fogsz látni semmilyen javulást vagy egyéb eredményt. Valójában egyszerűen tönkreteszed a testedet és ártasz neki!

A tesztoszteronszint csökkenése az ébrenlét időtartamától függ. Minél tovább marad ébren, annál alacsonyabb lesz az általános tesztoszteronszintje.

Megállapítható, hogy azok az emberek, akik sokáig ébren maradnak és nem hajlandók elaludni, e hormon krónikusan alacsony szintjétől szenvednek.

Tehát a tanácsunk az alvás!

Ha nem alszol minden nap legalább 7 órát, az egészséges test felépítésére tett erőfeszítéseid meghiúsulnak! Emiatt kövérebb leszel, és sokkal nehezebb lesz izomtömeget gyarapítani!

Miért dolgozol önmagad ellen? Elég nehéz elmenni az edzőterembe, és hosszú ideig és intenzíven edzeni. Nem szeretné, ha az alváshiány megölné teljesítményének felét, és csökkenne az esélye a tesztoszteronszint növelésére!

2. Gyakorolj!

Ez a második legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha növelni akarod a tesztoszterontermelésedet!

Ez egy fitnesz oldal, és ezért hisszük, hogy a megfelelő edzés legyen az egészséges életmód alapja.

Az erősítő edzés bizonyítottan nagyon pozitív hatással van a tesztoszteronra.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív férfiak sperma paraméterei (térfogat, spermiumszám, motilitás és szerkezet) és hormonszintje jobbak, mint az ülő férfiaké!

Így nemcsak a magas hormonszint előnyeit élvezheti, hanem férfiasabbá is válhat, ami magasabb szexuális élvezetet, szexuális aktivitást és természetesen libidót eredményez!

Ennek oka, hogy a rövid vagy hosszú erőgyakorlatok végzése során változások következnek be a szervezet hipotalamusz-hipofízis-here és hipotalamusz-hipofízis-mellékvese rendszerében.

Különböző növekedési hormonok erősebb termelését idézik elő, és a szervezetben megemeli e hormonok szintjét a vérben.

Hogy ezt az előnyt érezzék, a profik gyakran beszélnek nehéz súlyok emeléséről (vagy más hasonló ellenállási gyakorlatokról) legalább hetente kétszer!

Valójában ez egy másik közvetett módja a hormon mennyiségének növelésének – edzéssel.

Edzés közben a szervezet növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírraktárakat.

Ismert és bizonyított, hogy a zsírszövet a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Minél kevesebb az ember kövér, annál nagyobb a tesztoszteron hormontermelése! Erről kicsit később bővebben is szó lesz!

Tehát milyen gyakorlatokat kell végezni a szteroid hormonok szintjének természetes növeléséhez?

A legjobb gyakorlatok a tesztoszteronszint növelésére:

A legjobb hatás elérése érdekében javasoljuk a következő gyakorlatok beiktatását az edzésprogramba - fekvenyomás, guggolás, emelés, állónyomás és hasonlók. Aktiválják tested legnagyobb izomcsoportjait, és a legjobb tesztoszteronnövelő eredményeket biztosítják.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy minél nagyobb a súly és minél kevesebb az ismétlés, annál jobb a stimuláció a hormonok számának növelésére a szervezetben. Tehát törekedjen 4-8 ismétlésre nagy súlyokkal, és ügyeljen arra, hogy az utolsót a határig hajtsa végre – izomelégtelenségig!

Egy másik nagyszerű edzéstípus azoknak, akik gyorsan szeretnék növelni tesztoszteronszintjüket, a magas intervallumú edzés.

A rövid és robbanásszerű mozdulatok, amelyeket egy gyors felépülési időszak követ, köztudottan nagyszerű hormonerősítők.

Ügyeljen arra, hogy ne támasztjon túl magas követelményeket önmagával szemben, és ne edzen mértéktelenül. Tanulmányok kimutatták, hogy a túledzés a tesztoszteron csökkenéséhez vezet, és nem teszi lehetővé a szervezet számára, hogy jó eredményeket érjen el, mivel nincs lehetőség az erő helyreállítására az edzések között.

Mint mindannyian tudjuk, a felépülés fontos a megfelelő izomnövekedéshez és zsírvesztéshez!

3. Egyél rendesen!

A tesztoszteronszint növelésének harmadik és utolsó pillére a táplálkozás.

Amellett, hogy a táplálkozás növeli ennek az androgén hormonnak a szintjét, mindenki tudja, milyen fontos a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az edzési eredményekhez.

A legtöbben még azt is mondják, hogy a táplálkozás 50-80%-a testépítő erőfeszítései sikerének!

Bármi legyen is a százalékok valódi száma, egy dolgot biztosan állíthatunk: a diéta a legfontosabb, ha egy isteni testalkatról van szó!

Ami a hormonszintet illeti, a táplálkozás fontos szerepet játszik abban, hogy a szervezet képes legyen előállítani ezeket.

Ez azt jelenti, hogy a táplálkozás közvetlenül befolyásolhatja a hormonokat, és ennek eredményeként megszabhatja, hogy sikeres vagy kudarc a testépítésben.

Az állandó túlevés vagy a zsírcsökkentő diéta erősen befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy különböző hormonokat termeljen, és ennek következtében megzavarhatja a tesztoszteronszintet.

Mindhárom alapvető tápanyag – fehérjék, szénhidrátok és zsírok – fontos szerepet játszik a tesztoszteron termelésben.

Szénhidrát különösen fontos szerepet játszanak, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogyasztott szénhidrát típusa nagyon erős hatással van a hormonháztartásra.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet kerülni kell, mivel csökkenti a tesztoszteronszintet és növeli a stresszhormon kortizol szintjét. Az alábbiakban erről részletesebben szólunk.

Zsírok szintén szükségesek, és nem kell tőlük félni. Az International Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya szerint a több zsírt fogyasztó férfiak szervezetében a legmagasabb a tesztoszteron koncentrációja.

De semmi kövér! A transzzsírok és a telített zsírok negatív hatást fejtenek ki, míg az egyszeresen telítetlen zsírok mutatják a legjobb eredményeket a szervezet magas tesztoszteronszintjének növelésében és fenntartásában.

Ezért a legjobbak az olyan ételek, mint az olívaolaj, olajos hal, diófélék, gabonafélék, tojássárgája, avokádó és hasonlók.

Mókusok is szükségesek. Ismeretes, hogy a krónikus fehérje-alultápláltság és az alultápláltság alacsony tesztoszteronszintet okoz az emberben.

Ezzel szemben a túlzott mennyiségű fehérje rövid időn belül sem lesz pozitív hatással a szervezetre, mert a szervezet nem tud többet felhasználni, mint amennyire szüksége van.

Tehát ez a három legjobb módszer, amellyel szabályozhatod és növelheted hormonszintedet.

Most beszéljünk néhány egyéb módról, amelyek szintén jelentős hatással bírnak, de valamivel kevésbé fontosak, mint az előző három.

4. Csökkentsd a stressz mennyiségét az életedben!

A stresszhormon kortizol széles körben ismert a szervezetre és az egészségre gyakorolt negatív hatásairól.

Nemcsak az izmaidra van katabolikus hatással, amitől gyorsabban roncsolódnak, de teljesen tönkreteheti a szervezet tesztoszteron-termelő képességét a férfi szervezetben!

Erős és tartós hatása lehet, ha a stressz tartós és nagy.

Bármi, ami erős stresszt okoz az emberben, hatással lesz a tesztoszteronszintre, mert ezek a hormonok úgy működnek, mint egy kilengés: ha az egyik felfelé megy, a másik lemegy!

Éppen ezért nagyon fontos, hogy stressz nélkül éljünk, vagy legalábbis csökkentsük azt amennyire csak lehet.

Modern társadalmunkban azonban ez egyre nehezebb és sokkal nehezebb!
Az alvás, a pihenés, a forró fürdő és a testmozgás mind nagyszerű módja a stressz csökkentésének a mindennapi életben. A kortizolszint csökkenésével a tesztoszteronszint emelkedik, és sokkal jobb és gyorsabb hasznot húzhat az edzésprogramokból!

5. Csökkentsd a hasi zsír mennyiségét!

A hasi zsír hatása a tesztoszteronszintre furcsa és összetett. De nagyszerű. Minél több zsír található a has környékén, annál nagyobb hatással van a tesztoszteronszint csökkentésére.

A fogyás iránti igény figyelmen kívül hagyása ördögi körré alakulhat, amelyből nagyon nehéz lesz kitörni – minél több zsír halmozódik fel a szervezetben, annál kevesebb tesztoszteron termelődik, és annál több zsír kerül a szervezetbe.

Mit lehet ebből tanulni? Minél alacsonyabb a testzsír tartalma, annál inkább növeli az általános tesztoszteronszintet.

6. A nap és a D-vitamin a barátaid!

A D-vitamin az egyik legfontosabb tápanyag, ha a tesztoszterontermelésről van szó. Ezért szerepel a legtöbb legjobb tesztoszteron-kiegészítőben a piacon.

Ezeknek a kiegészítőknek a gyártói tudják, hogy a D-vitamin egy szteroid hormon, amely széles körben ismert a szervezet kalcium- és foszforszintjének szabályozásában, valamint a tesztoszteron termelés fokozásában és az immunrendszer javításában játszott szerepéről. Hiánya a tesztoszteron mennyiségének csökkenéséhez vezet!

Például egy tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-kiegészítés hogyan befolyásolja a férfiak tesztoszteronszintjét. Ez arra enged következtetni, hogy a D-vitamin-kiegészítő csoportban a placebóval szemben szignifikánsan megnőtt a teljes tesztoszteronszint (10,7 ± 3,9 nmol/L-ről 13,4 ± 4,7 nmol/L-re; p<0,001), а также свободного тестостерона (от 5,21 ± 1,87 нмоль / л до 6,25 ± 2,01 нмоль / л, р = 0,001) и даже собственного тестостерона.

A saját tesztoszteron különösen ígéretes, mert ez azt jelenti, hogy a D-vitamin segít a szervezetnek felszabadítani a hormon meglévő készleteit későbbi felhasználásra.

7. Csökkentse az ösztrogénbevitelt!

Az ösztrogén csökkenése egyesek számára nyilvánvalónak tűnhet, de mások számára teljesen váratlan.

Az a tény, hogy a megnövekedett ösztrogén nem csak a tesztoszteron szintjét csökkenti a férfiaknál, hanem növeli a különféle betegségek kockázatát is, mint például a rák, a szívbetegségek stb.

Az ösztrogén gátlására olyan ételeket fogyaszthat, amelyek sok fitokemikált tartalmaznak, amelyek az ösztrogénekhez kötődnek, és csökkentik azok szintjét a vérben.

Egy másik nagyszerű módja az ösztrogén blokkolásának, ha különféle gombákat eszünk, mint például a portobello, a shiitake és mások. Az androgén ösztrogénné történő átalakulásáért felelős aromatáz enzim termelődése gátolt.

Ennek eredményeként a szervezet több tesztoszteront és kevesebb ösztrogént termel, mivel mindketten bizonyos szintű androgéneket használnak fel saját termelésükhöz.

Ezért a minőségi tesztoszteronnövelő kiegészítők aromatáz blokkolókat tartalmaznak!

További jó élelmiszerek az ösztrogén blokkolására a teljes kiőrlésű gabonák, a különféle magvak és diófélék, a vörös szőlő, a gránátalma, a különféle citrusfélék és a tea!

Biztosan sok mindenről lemaradtunk, de ezek mind fantasztikus fitokemikáliák forrásai és garantálják a hormonháztartást.

8. Hagyja fel az alkoholt.

Ez különösen fontos azok számára, akik szeretnek időnként inni, a bárban vagy otthon.

Tudjuk, hogy az alkohol nagyszerű módja annak, hogy lazítsunk és lazítsunk, sőt, elfeledkezünk bizonyos problémákról.

De amit nem tudhat, az az, hogy mindössze három pohár bor vagy sör, vagy ennek megfelelő mennyiségű alkohol drasztikusan, akár 50%-kal is csökkentheti a tesztoszteronszintet!

Ha sok alkoholt fogyasztunk rövid időn belül, akkor a tesztoszteronszint a maximumra csökkenhet, amíg a szervezet fel nem dolgozza az alkoholt.

Kis mennyiségű alkohol ártalmatlan lehet, de egy kicsivel több, mint amennyit szervezete elbír, súlyos és nagyon káros hatásokat okozhat a hormonjaira nézve!

Az alkoholnak más negatív következményei is vannak a sportos test felépítésében.

Az anyagcsere sebessége jelentősen csökken, és a szervezet nem tudja megfelelően feldolgozni a táplálékból kapott mikro- és makroelemeket, amíg a szervezet először nem távolítja el az alkoholt.

Ez negatívan befolyásolja az esetleges edzési célokat!

Ezért mi mindig az egészséges életmód oldalán állunk alkohol nélkül!

9. Szexelj többet!

Míg a szextől és az ejakulációtól való rövid távú absztinencia enyhén növelheti a tesztoszteronszintet, a hosszú távú absztinencia csökkenti a szérum hormonszintjét.

Ráadásul a maszturbáció valójában nem csökkenti a tesztoszteronszintet, ha olyan gyakran csinálja, ahányszor csak kell – naponta több mint négyszer!

Másrészt a maszturbáció nem vezet magas tesztoszteronszinthez, de a valódi személlyel folytatott szex a tesztoszteronszint növekedéséhez vezet.

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges férfiak, akik szexelnek partnereikkel, átlagos napi tesztoszteronszintje 70%-kal magasabb, mint azoknak, akik nem élnek rendszeresen.

A szex a tesztoszteronszint jelentős növekedéséhez vezet, ezért minden önkielégítésnél jobb, ha természetes módon növeli, növeli és fenntartja a tesztoszteronszintet!

A fő férfihormon szintjének emelkedése érdekében a tudósok azt tanácsolják, hogy hetente legalább 2-3 alkalommal szexeljenek.

Tudjuk, hogy sok srác próbál szép nőkkel randevúzni és randevúzni. Nem könnyű szociálisan nyitottnak és magabiztosnak lenni, ha ezeket a készségeket nem fejlesztik.

Fontos, hogy a nők személyként tekintsenek partnerükre, de nem minden férfi fektette be a szükséges időt és erőfeszítést ennek fejlesztésére. Emellett senki sem születik kommunikációs készségekkel, és sok gyakorlást igényel a tanulás.

Életének ezen területének fejlesztése érdekében nyomatékosan javasoljuk, hogy ismerkedjen meg az ellenkező nemű, jól bevált kommunikációs coach anyagaival.

Ha megtanulod, hogyan legyél sikeres nőkkel, az elvezet a szexhez, és segít megtalálni a másik felét. Ennek eredményeként az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb módon élvezheti a szexet, és jelentősen növelheti a tesztoszteron szekréciót!

10. Vásároljon és használjon természetes tesztoszteron-kiegészítőt!

Már említettük azt a tényt, hogy minden legális, hatékony és legjobb természetes tesztoszteron-kiegészítő nem tartalmaz mást, mint egészséges és szerves összetevőket.

Sajnos néhány embernek még mindig tévhitei vannak, és továbbra is úgy gondolják, hogy minden étrend-kiegészítő tartalmaz különféle szintetikus szteroidokat, hormonokat és egyéb káros anyagokat, amelyek csúnyán néznek ki.

Az a tény, hogy vannak olyan adalékanyagok, amelyek nem szabványok szerint készültek, és ez az állapot kialakulásához vezethet. De éppen ezért illegálisak és hagyományos eszközökkel elérhetetlenek.

A tesztoszteronszint emelésének egyik legjobb módja a kiegészítők szedése.

Mindezek az összetevők bizonyítottan erős és jelentős hatást fejtenek ki a férfi szervezet hormontermelésének serkentésében. Beleértve a különböző fehérjékhez kötött meglévő tesztoszteron felszabadítását, hogy jobban fel lehessen használni testépítési célokra.

Ezért ajánljuk könnyedén és körültekintően a természetes tesztoszteron-fokozókat, amelyeket megbízható és jó hírű cégek készítenek, akik tudják, mit csinálnak, és csak biztonságos és egészséges összetevőket használnak, amelyek elősegítik a természetes növekedést és a csodálatos eredményeket!

Következtetés

Ez minden, amit tudnia kell arról, hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet gyógyszerek használata nélkül.

Ha úgy dönt, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat, amely sok alvást, testmozgást, szexet, néhány természetes táplálékkiegészítőt, kevesebb alkoholt, kevesebb stresszt és megfelelő táplálkozást foglal magában, akkor többé nem kell aggódnia az alacsony tesztoszteron miatt!

Tehát mi a véleménye a fenti módszerekről, van-e javaslata, vagy talált-e hiányosságot?

Szeretnénk hallani a gondolataitokat és ötleteiteket, mert sokan nem veszik észre, hogy csupán életmódváltás kell hozzá, és élvezni fogják az isteni testalkatot, és soha többé nem kell aggódniuk, hogy elhíznak!

(2 értékelés, átlag: 5/5)

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely férfit csinált a férfiból. A tesztoszteron szintje nagymértékben meghatározza a férfiak szexuális irányultságát és viselkedését. A széles vállak izomzatának szobrászati modellezése, a nőknél aktívabb anyagcsere, szaporodási képesség? Itt van egy messze nem teljes lista a tesztoszteron funkcióiról a férfi testben. Azok a férfiak, akiknek 10-12%-kal alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák, érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vérében 10-12%-kal magasabb a tesztoszteron tartalom a normálnál, az agresszivitás, az önfenntartás csökkenése jellemzi.

A tesztoszteron funkciói

1. Izomtömeg növekedése
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. A csontszövet erősítése
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének és megtermékenyítő képességének ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növekedése
10. Feltöltés élénkséggel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, vállalkozó szellemű, gátlástalan, rettenthetetlen, vakmerő, kalandokra és rögtönzésekre hajlamos férfikarakter kialakítása.

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkentse az orgazmus intenzitását
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Csontritkulás
15. Csökkent a bőr tónusa és vastagsága (a bőr "ernyedtsége")

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első út inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez kb a győzelem szükségessége. Ez az opció a leggyorsabb módja a hormontermelés növelésének a szervezetben. Ehhez elég reális célokat kitűzni és azokat elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3.Maradj szexis e. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.

5. Fogadja el a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.

6. reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szexuális vágya megromlik. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Égesd el a felesleges zsírt. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a testsúlya 30%-kal meghaladja az ideális testsúlyát, elfelejtheti a normál tesztoszterontermelést.

10. Ne féljen napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében, megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! Az ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem tudósai által végzett, a Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet napfény hatására termeli, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek naponta legalább 15 percet napozzanak az arcra és a kezükre, míg a sötét bőrűeknek háromszor ennyire lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban tetőzött, télen pedig csökkent. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogénektől, amelyek csökkentik a szervezet tesztoszterontermelését, ehet több nyers keresztes virágú zöldséget, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolására műanyag helyett üvegedényeket használjon, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.

12. Mondd viszlát alkohol. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. A belső szervekre gyakorolt negatív hatása mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzó. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban, kis mennyiségben. A „gyakrabban” azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek tönkreteszik a hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan bizonyított egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Egyél sok egészséges zsírt a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok hasznosak:

Banán, lazac, lenolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája

19. Fogyassz több cink. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. A táplálék-kiegészítők mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális aminosavban, argininben gazdag ételek fogyasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22.Hús- Ragadozó táplálék. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm tonhalkonzerv elegendő adag állati fehérje egész napra. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Adj figyelni a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, fésűkagyló és rákok. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt hatásuk.

25. Használat olivaolaj. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Jól ismert tény: az olívaolaj segít az emberi szövetek helyreállításában és növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójátés az abból származó termékek. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb „hús” termék összetevőire.

27. A só drámaian csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.

28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. Az olyan szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy egy férfi számára 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ naponta. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarhák gyorsabban növeljék tömegüket és zsírtartalmukat, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyors kaja. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. szénsavas italok(szén-dioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt húsok folyékony füstön keresztül. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Száraz vörösbor. Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre vagy a fehérborra. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36.Fűszerek elnyomja a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Elfogadás C vitamin. Az immunrendszer erősítésével együtt ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes rögtön multivitamin komplexet venni, ami a C-vitaminon kívül más fontos nyomelemeket is tartalmaz.

38. Elfogadás A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok elősegítik a tesztoszterontermelést is a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, de a férfi hormonnak éppen ellenkezőleg, védelemre van szüksége, és az E-vitamin a legjobb védelem. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

40. Gyakorlat erősítő gyakorlatok súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőeszközökkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. Legjobb feladatok a tesztoszteron szintjének emelése - alapszintű, nevezetesen: guggolás, holthúzás, fekvenyomás vagy súlyzófekvés, fekvenyomás fej fölött, felhúzás, egyenetlen rudak.

42. Kerülje a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak a pszichés állapotot (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintet is negatívan befolyásolhatja. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerob edzés, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió terhelés nem hasznos, hanem a férfi ellen hat.

44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Ha egy gyönyörű lánnyal kommunikálsz, a férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.

Étrend-kiegészítők gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válaszd ki magadnak a neked legmegfelelőbb 2-3-at)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)

46. Epimédium, Goryanka (Keres kecskefű)

47. Koreai ginzeng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy meyena poloska (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Virágos pollen(Méh pollen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 és Omega 6 zsírsav

Ha szeretné elolvasni a legérdekesebbet a szépségről és az egészségről, iratkozzon fel a hírlevélre!

A tesztoszteron szintje nagymértékben meghatározza a férfiak viselkedési stílusát. Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül? A tesztoszteron és az ember.

A tesztoszteronszint az egyik olyan tényező, amely megkülönbözteti a férfiakat a nőktől.

A vizsgált módszerek, hogyan lehet növelni a tesztoszteront a férfiaknál, a leghatékonyabbak kombinációban. Ezeket követve nemcsak kiváló közérzetet érhet el, hanem nagy sikereket is elérhet mind a társadalmi, mind a szexuális életben.

A tesztoszteron funkciói

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első út inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez a győzelem szükségességéről szól. Ez az opció a leggyorsabb módja a hormontermelés növelésének a szervezetben. Ehhez elég reális célokat kitűzni és azokat elérni. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3. Tartsa magát szexuális hangon. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.

5. Legyen tisztában bioritmusával. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.

6. Reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.

7. Nevetés és pihenés. A kortizol a tesztoszteron fő ellensége. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó alvás. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szexuális vágya megromlik. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Égesd el a felesleges zsírt. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a testsúlya 30%-kal meghaladja az ideális testsúlyát, elfelejtheti a normál tesztoszterontermelést.

10. Ne félj napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében, megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! Az ausztriai Grazi Orvostudományi Egyetem tudósai által végzett, a Clinical Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet napfény hatására termeli, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek naponta legalább 15 percet napozzanak az arcra és a kezükre, míg a sötét bőrűeknek háromszor ennyire lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban tetőzött, télen pedig csökkent. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogénektől, amelyek csökkentik a szervezet tesztoszterontermelését, ehet több nyers keresztes virágú zöldséget, mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. Élelmiszer és víz tárolására műanyag helyett üvegedényeket használjon, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.

12. Mondjon búcsút az alkoholnak. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja az endokrin rendszert, aminek következtében a herék leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. A belső szervekre gyakorolt negatív hatása mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzás. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Függetlenül attól, hogy szűk fehérneműt, szűk farmert visel, hosszú forró fürdőt vesz, laptopját az ölében tartja, vagy más olyan tevékenységet végez, amely a herék túlmelegedését okozza, gátolja a tesztoszterontermelést.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban kis mennyiségű ételt. A „gyakrabban” azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek tönkreteszik a hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Az egészséges zsírok tudományosan bizonyítottan növelik a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Egyél sok egészséges zsírt a nap folyamán. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok hasznosak:

– banán, lazac, lenolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olívaolaj
- tojássárgája

19. Szerezz be több cinket. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. A táplálék-kiegészítők mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - 200 mg-os adag. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális arginin aminosavban gazdag ételek fogyasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22. A hús a ragadozó tápláléka. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemell vagy 200 gramm tonhalkonzerv elegendő adag állati fehérje egész napra. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Ügyeljen a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, kagyló és rák. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt hatásuk.

25. Használj olívaolajat. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Jól ismert tény: az olívaolaj segít az emberi szövetek helyreállításában és növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szóját és a szójatermékeket. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb „hús” termék összetevőire.

27. A só nagyon élesen csökkenti a tesztoszteron termelését. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van egy kellemetlen tulajdonsága: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.

28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. Az olyan szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy egy férfi számára 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ naponta. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy a szarvasmarhák gyorsabban növeljék tömegüket és zsírtartalmukat, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyorsétterem. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden az olajat alkotó többszörösen telítetlen savak kombinációjától függ. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. Pezsgőitalok (szén-dioxiddal), az ásványvíztől a kóláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt termékek a folyékony füst miatt. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Vörös száraz bor. Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, a pezsgőre, a konyakra, a holdfényre vagy a fehérborra. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36. A fűszerek elnyomják a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Szedjen C-vitamint. Az immunrendszer erősítésével ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes rögtön multivitamin komplexet venni, ami a C-vitaminon kívül más fontos nyomelemeket is tartalmaz.

38. Szedjen A-, B-, E-vitamint. Ezek a vitaminok a tesztoszterontermelést is segítik a szervezetben. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E-vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, de a férfi hormonnak éppen ellenkezőleg, védelemre van szüksége, és az E-vitamin a legjobb védelem. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

Sport

40. Végezzen erőgyakorlatokat súlyzókkal, súlyzókkal vagy gépekkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. A legjobb gyakorlatok a tesztoszteronszint emelésére az alapvető gyakorlatok, nevezetesen: guggolás, holthúzás, súlyzós vagy súlyzós fekvenyomás, fejnyomás, felhúzás, párhuzamos rudak.

42. Kerüld a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak a pszichés állapotot (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintet is negatívan befolyásolhatja. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerob edzés, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió terhelés nem hasznos, hanem a férfi ellen hat.

44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Ha egy gyönyörű lánnyal kommunikálsz, a férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.