Teljes sötétségben kell aludnom? Miért kell teljes sötétségben aludni?

Miért ezért szükséges és fontos a sötétben aludni. Milyen hormonproblémákhoz vezethet ez? Hogyan előzhetjük meg ezt, és hogyan biztosíthatjuk, hogy az alvás erős és teljes legyen.

Mindenki tudja, milyen fontos számunkra az alvás.

Alvás közben szervezetünk nem csak pihen, hanem regenerálja magát. Mindenki tudja, hogy kívánatos egyszerre lefeküdni és felkelni. Szervezetünk gyorsan megszokja a rutint és alkalmazkodik. Mindenki tudja, hogy legalább 6-7 órát kell aludnia.

Mindenki betartja ezeket az egyszerű, jól ismert szabályokat?

A technika korában a tévé előtt alszunk el, van, aki akár számítógép, tablet, telefon előtt is megteszi.

Sok szülő egész éjjel égve hagyja a gyerekszobában az éjszakai lámpát, sok könnyen megmagyarázható és érthető ok miatt (a gyerekek gyakran félnek a sötéttől, hirtelen felébrednek és WC-re akarnak menni, és hasonlóképpen).

De azt a tényt, hogy teljes sötétségben kell aludnia, sokan nem gyanítják.

Kiderült, hogy szervezetünknek saját beépített biológiai órája van, amely számos fontos folyamatot irányít szervezetünkben.

Az egyik ilyen folyamat a melatonin hormon termelése, amely (sok ember számára sajnos) csak teljes sötétségben termelődik.

És hogy ez miért olyan fontos és tudnod kell, arról ebben a bejegyzésben elmondom.

Mi az a Melatonin?

Ez egy hormon, amelyet agyunk tobozmirigye választ ki. Ezt a mirigyet egyébként harmadik szemnek is nevezik.

A melatonin termelésének vágya a fény hiánya.

Ez a sötétet szerető hormon nagy szerepet játszik a testi és lelki egészségben, szabályozza a hangulatunkat, ráadásul erős antioxidáns!

A melatonin hiánya számos és nagyon súlyos egészségügyi problémát okozhat.

Ez a gyenge immunitás, a rosszindulatú daganatok kockázatának növekedése (az alacsony melatoninszint és a mellrák közötti kapcsolat vizsgálata), magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, hormonális egyensúlyhiány, elhízás.

A tudósok úgy vélik, hogy ennek a hormonnak a hiánya az egyik lehetséges kockázat a szklerózis multiplex és a depresszió kialakulásában.

Ahogy már említettem, nekünk, embereknek, mint az állatvilág minden lényének, megvan a saját napi vagy cirkadián ritmusunk, amely azt súgja, hogy sötétedéskor menjünk aludni, és ébredjünk fel, amikor világosodik.

Pontosan mit követtek őseink. Emlékszem a nagymamámra, aki valószínűleg este 9-kor feküdt le, és napkeltekor ébredt – reggel 6 körül.

Az ősi indiai ájurvéda tudománya ugyanezt mondja: feküdj le legkésőbb este 10-kor, és kelj fel reggel 5-6 órakor. Ezt a nap energiája és ezzel az energiával való kapcsolatunk magyarázza.

De van egy tudományosabb magyarázat, amely teljes mértékben támogatja az Ayurvédát.

A hipotalamuszunkban speciális sejtek csoportja él, amelyeket sejteknek nevezünk Szuprachiasmaticus mag, amelyek a biológiai óránkat irányítják, ismét a világítástól függően.

A fény a látóidegünkön keresztül jut ezekhez a sejtekhez.

Amikor például fel kell ébredni, a fény stimulálja ezeket a sejteket. Ugyanakkor a világítás egy egész testünk „felébredésének” folyamatát provokálja, ami számunkra észrevétlen marad. Testünk hőmérséklete emelkedik, a hormonszintézis fokozódik kortizol.

Amikor ezek a speciális sejtek nem kapnak elegendő fényt, elkezdik a fordított folyamatot - egy hormon termelését. Melatonin amiről elmondható, hogy segít aludni.

Azaz kiderül, hogy ha éjszaka bekapcsolt tévével alszol (és igen, még ez is úgy tűnik, hogy a gyenge világítás megszakíthatja a melatonin szintézisét), vagy égett éjszakai lámpával, akkor úton van súlyos hormonális egyensúlyhiány, amely nemcsak az alvás minőségével, hanem az általános egészségi állapottal is fenyeget.

Ezenkívül a mesterséges világítás, amikor a természetes fény már nem áll rendelkezésre, fokozza a kortizol hormon szintézisét, amely megakadályozza az elalvást, éhséget vált ki és krónikus gyulladásos reakciók egész sorát váltja ki.

Hogyan érjük el a melatonin optimális szintézisét?

« Aludj a sötétben « nagyon elcsépeltnek fog hangzani, de ez egy egyszerű, nem bonyolult igazság.

• Kapcsolja le a lámpákat, az éjszakai lámpákat, a TV-t, a számítógépet és még az asztali elektronikus órákat is.
• Fedje le az ablakokat nehéz függönnyel vagy redőnnyel, amelyek elzárják a fényt.
• Ideális esetben a tudósok azt mondják, hogy a szoba, ahol alszol, olyan sötét legyen, hogy ne lássa például a saját kezét. Én személy szerint még nem jutottam el ekkora sötétségig, de nagyon törekszem erre.
• Tanítsd meg gyermekeidet, hogy aludjanak sötétben is. Utánad néznek és ismételnek, légy a megfelelő példakép számukra.
• Nem javaslom, hogy a teljes értékű, fény nélküli alvást vétellel helyettesítsék

Az ember nem alszik jól, ha hideg vagy túl meleg van. A zaj és még valakinek a fal mögötti beszélgetése is zavarja az alvást. Ha kényelmetlen ágyban alszik, az egész testében fájdalommal ébred fel. De a bekapcsolt tévé előtt úgy alszanak az emberek, mintha mi sem történt volna, az éjjeli lámpákat pedig a gyerekszobában hagyják égni egész éjjel reggelig. Egyszóval semmi baj, ha fényben alszol, ha nem erős napfény. Bár az alvás közbeni bármilyen fény káros, amint azt számos tanulmány bizonyítja.

A fő ok, amiért nem tud aludni fénnyel, az az, hogy a szervezet ilyen körülmények között nem vagy elégtelen mennyiségben képes melatonint termelni.

A melatonin az alvás minőségéért felelős hormon. Szabályozza az emberi bioritmusokat, ennek köszönhetően nappal aktívak vagyunk, a sötétség beálltával pedig álmossá tesz. Ez azzal magyarázható, hogy a tobozmirigy (tobozmirigy) a nap egy későbbi szakaszában kap jelet a receptoroktól, hogy csökken a nappali fény mennyisége, majd az agynak ezen a részén melatonin termelődik.

Egy személy számára ez egy jel - ideje aludni. A természet által évmilliókon át szabályozott folyamat, amely biztosítja a szükséges egészséges éjszakai pihenést.

Ám egy álomban pihenünk, és testünk (egyes részei) tovább dolgozik. A melatonin pedig aktívan részt vesz ebben a munkában. Enélkül nem csak a napi bioritmusokat lehetne szabályozni, hanem:

• Stabilizálja az idegrendszert, enyhíti a stresszt.
• Normalizálja a vérnyomást.
• Véd a DNS károsító hatásai ellen.
• Semlegesítse a szabad gyököket.
• Megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását.
• Lassítsd az öregedést és növeld a várható élettartamot.
• Erősítse meg a szervezet védekezőképességét.
• Égessük el a zsírlerakódásokat, és ezzel megakadályozzuk a túlsúly kialakulását.

Mindezek mellett a tobozmirigy az idegrendszer és az endokrin rendszer része is. Ennek köszönhetően a melatonin segítségével befolyásolja az emberi szervezet hormonális egyensúlyát. Ennek a hormonnak a termelése szabályozza az emberi endokrin rendszer működését alvás közben.

A tudósok már kikövetkeztették a rák előfordulása és a fényben alvás közötti összefüggést. Minél gyakrabban alszik valaki fényben, annál nagyobb a kockázata a rákos sejtek kialakulásának a szervezetben.

Egy felnőtt fiatal és érett korban körülbelül 30 mcg-ot termel ebből az alváshormonból naponta, és ez a folyamat sokkal produktívabb éjszaka (70%-a pontosan sötétben termelődik). Ahogy az ember öregszik, a szervezet kisebb mennyiségben szintetizálja a melatonint. Ezért az idős emberek gyakran álmatlanságban szenvednek.

A legaktívabb "hormongyár" hajnali kettőkor működik - és ilyenkor az embernek aludnia kell az egészség megőrzése érdekében.

A gyenge fény hatása

Gyakran tévesen úgy gondolják, hogy csak az erős fény káros az alvásra. Valójában éjszaka még a halvány félhomály is káros a hálószobában: teljes sötétségben kell aludnia.

De a szoba, ahol az ember alszik, ritkán van teljesen elsötétítve. Az ember nem figyel a gyenge félhomályra, és még a holdfény sem akadályoz, mert. természetes, hogy az ablakon kívül süt a hold. Az elektronikus ébresztőórán a számok világíthatnak – de ez nagyon fontos, mert. lehetőség van a villany felkapcsolása nélkül megnézni, mennyi az idő. Sokan nem tudnak elaludni, ha a tévé nem működik - csak le kell halkítania a hangerőt, és akkor elalszik.

Mindez - a mellékelt TV, hangulatos, halvány éjszakai lámpa, világító számlap - megzavarja a melatonin termelődését. Sötétben kell aludni, mert a szem csukott szemhéjon keresztül is érzékeli a fényt – akárcsak egy izzó fényét a lámpaernyő mögött. Ez a fényimpulzus pedig nemcsak a látóközpontba jut be, hanem a tobozmirigybe is (ezért ezt a mirigyet harmadik szemnek is nevezik). És ha az éjszaka közepén fel kellett kapcsolnia a villanyt - súlyos csapást mértek a melatonin termelésére, akkor az alvás súlyosan megzavarodik, és ezzel együtt a testben éjszaka előforduló összes finom folyamat.

Aludj a fényben és az onkológia

Mivel a melatonin fő mennyisége éjszaka termelődik, elmondható, hogy a daganatos betegségek fontos megelőzése alvás közben történik. Ez a hormon befolyásolja a teljes endokrin rendszer működését és az immunrendszer stabilitását.

A helyzet az, hogy a rákos sejtek olyan sejtek, amelyekben ilyen vagy olyan okból meghibásodások léptek fel, és hihetetlen sebességgel kezdenek növekedni, felszívják a szomszédos, egészséges sejteket, hogy fenntartsák létfontosságú tevékenységüket.

A hibák a DNS károsodása miatt következnek be. Ennek számos oka van, de a melatonin egy antioxidáns, és megvédi sejtjeinket a károsodástól és a rosszindulatú átalakulástól.

A nők számára különösen fontos, hogy sötétben aludjanak: a melatonin lelassítja az ösztrogén női hormon termelődését, melynek feleslege rosszindulatú daganatok megjelenéséhez vezethet. Ezért a gyengébbik nem számára veszélyes az éjszakai ébrenlét.

kék és kék fény

A spektrum kék részének (és ezek 450-480 nm-es hullámok) emberi látásra gyakorolt ​​hatásának sajátossága, hogy ezek a hullámok a legjelentősebben befolyásolják a melatonin hormon tobozmirigy termelését. Hatásukra a bioritmusok három órás eltolódása történik a nappali oldalra.

A tudósok azt tanácsolják, hogy kerüljék a kékes vagy kékes ragyogást esténként, és kétszeresen káros a világítás bekapcsolt állapotában aludni, ha a fény kék vagy kék. Egyébként a zöldes fény sem túl hasznos, ami szintén megsérti a bioritmusokat, igaz, kisebb mértékben.

Fel kell készülni a jó esti alvásra, ezért:

• Ne szereljen fel otthon úgynevezett nappali (fluoreszkáló) lámpákat.
• Az energiatakarékos izzók fényes kék és kék fényűek – lehetőleg ne legyen ilyen a hálószobában. De a negatív vélemények ellenére jobb az izzólámpák használata.
• Lefekvés előtt jobb, ha hagyományos régi izzókkal kapcsolja be az asztali lámpákat. Kényelmet teremtenek és inspirálják az alvást.
• Ha vannak a házban „káros” lámpák, amelyek kéken világítanak, a sárga és barna (üveg helyett nem műanyag) szemüvegek segítenek.
• Legkésőbb lefekvés előtt egy órával tévézhet. Bekapcsolt tévével rossz aludni.
• Minél kevesebben vannak este a számítógép előtt, annál jobban fogsz aludni.
• Mindent, ami kéken világít, el kell távolítani a hálószobából - éjszakai lámpát, ébresztőórát, asztali lámpát stb.

Még ha gyenge fényviszonyok mellett is elalszunk, ez nem jelenti azt, hogy jól alszunk, és az alvásunk hasznos. Ahhoz, hogy az alvás valóban egészséges volt, teljes sötétségben kell aludnia. Mit kell ehhez tenned:

• Függönyözze le az ablakokat vastag függönyökkel, amelyek éjszaka minden bizonnyal húzódnak.
• Cserélje ki a digitális órát egy normál ébresztőórára.
• Tanulj meg elaludni a tévé előtt.

Ez utóbbi különösen fontos – és ezt a helyzetet a legkönnyebb korrigálni. Ebben az esetben az ember megszokta, hogy nem a képernyőn látható „kép” alatt alszik el, csillapító csendes hangra van szüksége. Meg kell tanulnia, hogyan cserélje le a TV-t csendes, nyugtató hangokra - ehhez sok kész felvétel létezik: eső, szörfözés, csendes erdő zaj stb.

És ne feledkezzünk meg a jó öreg „nagymama” módszereiről sem, mint például a szemmaszk, amely álomban teljes sötétséget biztosít. Ez az apróság nagyon hasznos olyan helyzetekben, amikor valamilyen oknál fogva lehetetlen aludni sötétben (kórház, repülő, sarki nyár stb.)

Ha a gyerek fél aludni a sötétben

Sok szülő panaszkodik, hogy a gyerekek félnek elaludni a sötétben. Valójában ki kell deríteni, hogy milyen fóbia ez, mivel a gyermek megijedhet, mert zárt térben marad (klausztrofóbia). A magány ijesztő lehet (autofóbia). Mindezek a félelmek a felnőtteknél is megtalálhatók. A sötéttől való félelmet nyktofóbiának nevezik.

Ez a félelem a primitív idők óta beágyazódott a tudatalattiba, amikor az éjszaka sötétjében sok veszély leselkedett az emberre. Ezért első alkalommal az lenne a helyes, ha egy nagyon halvány, vöröses vagy sárgás fényű éjszakai lámpát helyeznénk el a gyerekszobában.

Amikor a gyermek elalszik, az éjszakai lámpa kikapcsol. De lehetséges, hogy fény nélkül is megteheti: néha elég résnyire nyitva hagyni a szoba ajtaját, és egy nagy puha játékot az ágyba tenni ("ez a medve minden gonosz állatot elűz"), hogy a gyermek ne legyen többé félelem a sötétségtől.

A melatonin megőrzésének módjai

A melatoninszintet a következők befolyásolhatják:

• gyógyszerek;
• néhány természetes termék;
• rossz szokások.

Lefekvés előtt ne igyon alkoholt és ne dohányozzon. Az erős tea és kávé szintén csökkenti a melatonin termelődését. De hasznos lesz vacsorára egy kis pulykát, rizst és egy banánt enni.

A napközben hasznos vitaminok, ha lefekvés előtt veszik be, megzavarják az alváshormon szintézisét. Ugyanez vonatkozik az acetilszalicilsavra (aszpirinre) és néhány más gyógyszerre is. A napfény a melatonin termeléséhez is szükséges – minél több nappali fényt kap a szervezet reggel, annál jobb lesz a melatonin szekréciója éjszaka.

A technológiai fejlődés hatása az egészségre

A haladásnak köszönhetően az emberiség kibővítette képességeit - ugyanakkor beavatkozott a természetes folyamatokba, megsértette azokat. Ha a melatoninról és az egészséges alvásról beszélünk, akkor egy mesterséges fényforrást kapott személy beavatkozott a szervezet munkájába, csökkentette a melatonin szekrécióját és rontotta az alvás minőségét.

Az álmatlanság, az alvászavarok és az idegrendszeri zavarok az évszázad betegsége. A farmakológia fáradhatatlanul termel szintetikus drogokat, amelyek megkönnyítik az elalvást, mivel az éjjel-nappali fény katasztrofálisan csökkenti a melatonin termelését. Fényt kibocsátó eszközökkel és kütyükkel vettük körül magunkat. A tudósok még a „fényszennyezés” kifejezést is megalkották.

Mindez a daganatos betegek számának növekedéséhez vezet. Férfiaknál a melatonin hiánya prosztatarákhoz, nőknél mellrákhoz vezet.

A teljes értékű egészséges alváshoz az embernek teljes sötétségre van szüksége. A fényben alvás sejtszintű zavarokhoz, súlyos betegségekhez és idegrendszeri zavarokhoz vezet. A jó alvás érdekében el kell távolítania az összes fényforrást a szobából, és fényerőszabályzó eszközöket kell használnia.

Még 2000-ben, egy nemzetközi WHO-konferencián az orvosok aggodalmukat fejezték ki a rákos megbetegedések elterjedése miatt, összefüggésbe hozva azt az éjszakai világítással, amely befolyásolja.

Ma megdönthetetlen bizonyítékaink vannak: éjszaka sötétben kell aludni, aludni fényben, az éjszakai ébrenlét pedig tele van onkológiával.

Az alváshormon a jó egészség kulcsa

A melatonin hormon természetes altató, szabályozó, saját legerősebb antioxidánsunk, felülmúlja a C- és E-vitamint.

A tobozmirigy (tobozmirigy) termeli. Amikor sötétedik, a melatonin szintézise fokozódik.

Növekvő bevitele a vérbe segít újjáépülni az aktív ébrenlétből az alvásba, álmosságot kezdünk tapasztalni.

A melatonin egészségben betöltött szerepét nehéz túlbecsülni:

Szabályozza a cirkadián ritmust, segít a könnyű elalvásban, ébren maradni napközben;

Javítja a psziché állapotát, enyhíti a stresszt;

Normalizálja a vérnyomást;

Lassítja az öregedést, növeli a várható élettartamot;

Erősíti az immunrendszert;

Stabilizálja a hormonális egyensúlyt és az endokrin rendszer munkáját;

Csökkenti a zsír százalékos arányát, optimális súlyt biztosítva normál körülmények között;

Megvédi a DNS-t a szabad gyökök által okozott pusztulástól – a rák, az Alzheimer-kór, az érelmeszesedés és a korai öregedés fő felelősei.

Mik a szabad gyökök a szervezetben: rosszak vagy jók, miért vezetnek oxidációhoz, öregséghez, betegségekhez; hogyan védekezhet, hol lehet antioxidánshoz jutni, működnek-e (a tudósok következtetései).

Egy felnőtt szervezete naponta akár 30 mcg melatonint is termel, ennek 70%-a éjszaka, ami 30-szor haladja meg a napi szintézist. Az alváshormon termelés csúcsa hajnali 2 körül következik be, ezért nagyon fontos ilyenkor aludni, még akkor is, ha.

A melatoninhiány egyébként az egyik oka az éjszakai étkezési szindrómának, amelyben az emberek éjszaka felébrednek az éhségtől, és nem tudnak elaludni nassolnivaló nélkül.

Az életkor előrehaladtával a melatonin szekréciója csökken, ami az időseknél álmatlanságot okozhat.

Minél világosabb az éjszaka, annál kevesebb melatonin termelődik.

A melatonin fő ellensége, és így egészségünk is, az éjszakai fény. És bármilyen - a TV-képernyőről vagy a számítógépről, egy lámpás az ablakon kívül, egy elektronikus ébresztőóra számlapja stb. Teljes sötétségben kell elaludnod. Ideális, ha nem látja a kezét (vagy bármilyen tárgyat).

Ha éjszaka fel kellett kelnie és fel kellett kapcsolnia a villanyt, a hormon szintézise lelassul, a test hibakeresése megzavarodik. Ennek eredményeként mi, és napközben sem érezzük magunkat teljesen kipihentnek.

A melatonin kellő mennyiségben álmunkat teljessé, egészségét erőssé, életünket aktívvá teszi.. Ha kevés az alváshormon - stressz, álmatlanság, minden szerv és rendszer meghibásodása biztosított.

A technológiai fejlődés tönkreteszi egészségünket

A technológiai fejlődés fejlődésével az emberiség a végtelenségig meghosszabbította a nappali órákat. Milyen előnyökkel járt ez az embereknek?

Először is az alvás szenvedett. Az álmatlanság és más álmatlanságok "járják" a bolygót, szintetikus altatók vásárlására kényszerítve az embereket, mivel a természetes altató, a melatonin nem termelődik elegendő mennyiségben a fényben alvás közben.

Alvásunkat kütyüből való világítás, ablakon kívüli lámpák, elektronikus ébresztőórák számlapjai kísérik. A kék fény különösen káros.

A kék fény a melatonin ellensége

A 450 és 480 nanométer közötti hullámhosszú kék fény gátolja leginkább az alváshormon szintézisét. Ennek eredményeként a biológiai óra körülbelül 3 órával eltolódik a nap felé. Összehasonlításképpen: a zöld fény hullámai másfél órára „visszaszorítják” az éjszakát.

1. Este kerüld a kék sugarakat, nehogy „elriasztd” az alvást.

2. Lefekvés előtt hordjunk borostyán színű lencsés szemüveget.

3. Lefekvés előtt 1 órával ne nézzen tévét és ne dolgozzon számítógépen. Képernyőik spektrumában sok kék sugárzás található.

4. Az energiatakarékos és LED lámpáknak sok kék spektruma van. Próbáljon rózsaszín, "meleg" fénnyel vásárolni.

5. Gyűjtsd össze a jó öreg izzólámpákat, amíg akciósan vannak, és esténként használd otthon.

6. A hálószobában nincs helye éjszakai lámpáknak, elektronikus ébresztőóráknak, kék lámpás kütyüknek, számoknak, „szemeknek”.

Éppen ellenkezőleg, reggel egy élénk kék fény segít.

Hogyan zavarhatja a fény, mert alvás közben a szemek csukva vannak

Az emberi retina speciális sejtjeit idegrostok kötik össze nem az agy látóközpontjaival, hanem a napi ritmust és a biológiai órát irányító tobozmirigykel. Ezeknek a sejteknek a fényérzékeny pigmentje bármilyen fényre reagál, ami csökkenti az alváshormon termelődését, ami a bioritmusok kudarcához vezet.

Melatonin és rák

A rák és az elégtelen alvás kölcsönösen függenek egymástól, Kaliforniai tudósok mondták.

Az embereknek stabilabb az immunitása a rákkal szemben éjszaka alszik. Elegendő mennyiségű melatonint termelnek, egy antioxidánst, amely megvédi a DNS-t a károsodástól.

Ez a hormon gátolja a nőkben az ösztrogén szekrécióját, ami rákos sejtek képződését váltja ki. Az éjszaka ébren maradó hölgyek veszélyben vannak.

Produkálja a rákos daganatok kialakulását és növekedését éjszaka, izraeli kutatók (University of Haifa) bizonyították.

Négy egercsoportot fertőztünk meg rosszindulatú sejtekkel, és különböző megvilágítási sémákba helyeztük őket. A daganatok gyorsan fejlődtek a melatonin hiánya miatt a 16 órán át fénynek kitett egerekben és azokban, amelyeket a sötét időszakban rendszeresen bekapcsoltak.

Az extra melatonint kapott egerek mutatták a legjobb eredményeket és a legalacsonyabb mortalitást a 16 órás napfény ellenére.

A tudósok következtetése kiábrándító:

a fényszennyezés valódi környezeti katasztrófává vált az emberek számára. Az éjszakai világítás megzavarja a több millió éves evolúció során kialakult bioritmusokat, az alváshormon elégtelen termeléséhez vezet, ami férfiaknál prosztatarákot, nőknél mellrákot vált ki.

Összegzés

A civilizáció menthetetlenül tönkreteszi az ember bioritmusát, ami lehetővé tette számára, hogy a Föld legnépesebb és leginkább alkalmazkodó népességévé váljon. Nehéz ellenállni a napi stressznek, de mindannyiunkon múlik, hogy időben lefeküdjünk, és teljes sötétséget biztosítsunk a hálószobában (függöny akasztani, kikapcsolni a kütyüket, maszkot viselni a szemünkön stb.).

Jó alvást és jó egészséget neked!

Források: www.nkj.ru, "Az egészség biológiai ritmusai" V. Grinevich, az orvostudományok doktora.

Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.

Miért kell teljes sötétségben aludni? Sokakat foglalkoztató kérdés. Vannak, akik egyszerűen nem tudnak elaludni a fényben, mások igen, de hallották, hogy ez nem hasznos. Van némi igazság ezekben a szavakban. Alvás közben létfontosságú hormonok szabadulnak fel a szervezetben. Sőt, előállításuk szorosan összefügg a sötétséggel. Így a fényben alvás káros: a biológiai óra és a természetes ritmusok felborulnak, a szervezet nem pihen, a rendszerek nem indulnak újra. Ennek eredményeként minden tele van alvászavarokkal vagy betegségek kialakulásával. Ugyanakkor nem ismert, hogy melyik rendszer fog előbb meghibásodni.

Amikor alszunk, sötétségbe burkolózva, a tobozmirigy aktívan termel melatonint (a napi 30 mikrogramm 70%-át). Termelési csúcs – hajnali 2 óra. A tobozmirigy termeli, részt vesz a test minden munkájában.

Két változata magyarázza az alvás jelentését egy személy számára. Az első alternatív, a második tudományos. A lényegük azonban ugyanaz: a test belső ritmusai egybeesnek a Föld ritmusaival. A harmonikus élethez pedig fontos betartani őket.

Ezért jön az álmosság este kilenckor vagy tizenegykor, a felkelés vágya pedig reggel hat-nyolckor.

Intracelluláris szinten ez a nucleus suprachiasmaticus reakcióinak köszönhető a látóidegeken (szemkészüléken) áthatoló irritáló (fény) hatására.

Az ébredési időszakban egy másik hormon, a kortizol is elkezd aktívan termelődni a mellékvesekéregben, amely a szervezet stressz-ellenállásáért és anyagcseréjéért felelős.

Az alvási hormon hiány a következő jelenségeket válthatja ki, vagy miért káros a fényben alvás:

A fényben alvó embereket veszélyezteti az onkológia (a melatoninhiány és a mellrák közötti összefüggés tudományosan megállapított és bizonyított)!

Éppen ezért elalváskor ne hagyjunk el éjszakai lámpát, tévét és egyéb olyan eszközt, amely megzavarhatja a pihenéshez, alváshoz kedvező feltételeket.

Az emberek a tobozmirigyet harmadik szemnek nevezik. Vagyis a határokat az alvás megszünteti, az emberi potenciál maximális feltárása következik be. És az álmok valóban választ adhatnak néhány kérdésre.

A gyerekek Morpheus birodalmában való tartózkodása némileg különbözik a felnőttekétől. És kortól függ. A két éven aluli gyerekeknek nincs stabil étrendjük, másfél órát alszanak és ébren vannak. Fokozatosan a rezsim többé-kevésbé megerősödik, világos határvonalak jelennek meg az emelkedés, a nappali pihenő és a lámpák kioltása között. És idővel a gyermek újjáépül a felnőttekkel közösen. De ugyanakkor megvannak a maga sajátosságai.

Az egy-öt éves gyermekek álmatlanságának kezelésére gyógynövényeken alapuló gyógynövénykészítményeket (anyafű, citromfű, menta) írnak fel.

Ha a gyerek fél a sötéttől, akkor csak a villanyt hagyni nem a legjobb megoldás! Célszerű megérteni a szorongás okait, ha szükséges, forduljon szakemberhez.

A fény, vagy inkább annak hiánya csak az egyik összetevője az erős és egészséges pihenésnek.

A legkisebb "nem tervezett" fénynek való kitettségnél a melatonin szintézise leáll. Ezért lehet nehéz elaludni egy hirtelen ébredés után.

A teljes sötétség („vájja ki a szemét”) hasznos, de nem praktikus. Igen, a megvilágított órák nagyon kényelmesek, de jobb, ha egy kikapcsológombos mechanizmust választanak. Egy másik tévhit, hogy a melatonin étrend-kiegészítő formájában történő bevétele mindenért kárpótol. Nem! A modern gyógymódok nagyon közel állnak a természetes hormonokhoz, de nem tudják teljesen helyettesíteni őket!

Még 2000-ben, egy nemzetközi WHO-konferencián az orvosok aggodalmukat fejezték ki a rákos megbetegedések elterjedése miatt, összefüggésbe hozva azt az éjszakai világítással, amely befolyásolja az alvás minőségét.

Ma megdönthetetlen bizonyítékaink vannak: éjszaka sötétben kell aludni, aludni fényben, az éjszakai ébrenlét pedig tele van onkológiával.

Az alváshormon a jó egészség kulcsa

A melatonin hormon természetes altató és a napi bioritmus szabályozója. A tobozmirigy (tobozmirigy) termeli. Amikor sötétedik, a melatonin szintézise fokozódik.

Növekvő bevitele a vérbe segít újjáépülni az aktív ébrenlétből az alvásba, álmosságot kezdünk tapasztalni.

A melatonin egészségben betöltött szerepét nehéz túlbecsülni:

Szabályozza a cirkadián ritmust, segít a könnyű elalvásban, ébren maradni napközben;

Javítja a psziché állapotát, enyhíti a stresszt;

Normalizálja a vérnyomást;

Véd a DNS-pusztulás ellen, semlegesíti a szabad gyököket és a rákos sejteket;

Lassítja az öregedést, növeli a várható élettartamot;

Erősíti az immunrendszert;

Stabilizálja a hormonális egyensúlyt és az endokrin rendszer munkáját;

Csökkenti a zsír százalékos arányát, optimális testsúlyt biztosítva, a normál alvásidő függvényében.

Egy felnőtt szervezete naponta akár 30 mcg melatonint is termel, ennek 70%-a éjszaka, ami 30-szor haladja meg a napi szintézist. Az alváshormon termelés csúcsa hajnali 2 körül következik be, ezért nagyon fontos ilyenkor aludni, még akkor is, ha bagoly vagy.

Az életkor előrehaladtával a melatonin szekréciója csökken, ami az időseknél álmatlanságot okozhat.

Minél világosabb az éjszaka, annál kevesebb melatonin termelődik.

A melatonin fő ellensége, és így egészségünk is, az éjszakai fény. És bármilyen - a TV-képernyőről vagy a számítógépről, egy lámpás az ablakon kívül, egy elektronikus ébresztőóra számlapja stb. Teljes sötétségben kell elaludnod. Ideális, ha nem látja a kezét (vagy bármilyen tárgyat).

Ha éjszaka fel kellett kelnie és fel kellett kapcsolnia a villanyt, a hormon szintézise lelassul, a test hibakeresése megzavarodik. Emiatt nehezen tudunk újra elaludni, napközben pedig nem érezzük magunkat teljesen kipihentnek.

A melatonin kellő mennyiségben álmunkat teljessé, egészségét erőssé, életünket aktívvá teszi. Ha kevés az alváshormon - stressz, álmatlanság, minden szerv és rendszer meghibásodása biztosított.

A technológiai fejlődés tönkreteszi egészségünket

A technológiai fejlődés fejlődésével az emberiség a végtelenségig meghosszabbította a nappali órákat. Milyen előnyökkel járt ez az embereknek?

Először is az alvás szenvedett. Az álmatlanság és más álmatlanságok "járják" a bolygót, szintetikus altatók vásárlására kényszerítve az embereket, mivel a természetes altató, a melatonin nem termelődik elegendő mennyiségben a fényben alvás közben.

Alvásunkat kütyüből való világítás, ablakon kívüli lámpák, elektronikus ébresztőórák számlapjai kísérik. A kék fény különösen káros.

A kék fény a melatonin ellensége

A 450 és 480 nanométer közötti hullámhosszú kék fény gátolja leginkább az alváshormon szintézisét. Ennek eredményeként a biológiai óra körülbelül 3 órával eltolódik a nap felé. Összehasonlításképpen: a zöld fény hullámai másfél órára „visszaszorítják” az éjszakát.

1. Este kerüld a kék sugarakat, nehogy „elriasztd” az alvást.

2. Lefekvés előtt hordjunk borostyán színű lencsés szemüveget.

3. Lefekvés előtt 1 órával ne nézzen tévét és ne dolgozzon számítógépen. Képernyőik spektrumában sok kék sugárzás található.

4. Az energiatakarékos és LED lámpáknak sok kék spektruma van. Próbáljon rózsaszín, "meleg" fénnyel vásárolni.

5. Gyűjtsd össze a jó öreg izzólámpákat, amíg akciósan vannak, és esténként használd otthon.

6. A hálószobában nincs helye éjszakai lámpáknak, elektronikus ébresztőóráknak, kék lámpás kütyüknek, számoknak, „szemeknek”.

Reggel az élénk kék fény éppen ellenkezőleg, segít gyorsabban felébredni.

Hogyan zavarhatja a fény, mert alvás közben a szemek csukva vannak

Az emberi retina speciális sejtjeit idegrostok kötik össze nem az agy látóközpontjaival, hanem a napi ritmust és a biológiai órát irányító tobozmirigykel. Ezeknek a sejteknek a fényérzékeny pigmentje bármilyen fényre reagál, ami csökkenti az alváshormon termelődését, ami a bioritmusok kudarcához vezet.

Melatonin és rák

A rák és az elégtelen alvás kölcsönösen függenek egymástól, Kaliforniai tudósok mondták.

Azok az emberek, akik jól alszanak éjszaka, stabilabb immunitást mutatnak a rákkal szemben. Elegendő mennyiségű melatonint termelnek, egy antioxidánst, amely megvédi a DNS-t a károsodástól.

Ez a hormon gátolja a nőkben az ösztrogén szekrécióját, ami rákos sejtek képződését váltja ki. Az éjszaka ébren maradó hölgyek veszélyben vannak.

Produkálja a rákos daganatok kialakulását és növekedését éjszaka, izraeli kutatók (University of Haifa) bizonyították.

Négy egercsoportot fertőztünk meg rosszindulatú sejtekkel, és különböző megvilágítási sémákba helyeztük őket. A daganatok gyorsan fejlődtek a melatonin hiánya miatt a 16 órán át fénynek kitett egerekben és azokban, amelyeket a sötét időszakban rendszeresen bekapcsoltak.

Az extra melatonint kapott egerek mutatták a legjobb eredményeket és a legalacsonyabb mortalitást a 16 órás napfény ellenére.

A tudósok következtetése kiábrándító:

a fényszennyezés valódi környezeti katasztrófává vált az emberek számára. Az éjszakai világítás megzavarja a több millió éves evolúció során kialakult bioritmusokat, az alváshormon elégtelen termeléséhez vezet, ami férfiaknál prosztatarákot, nőknél mellrákot vált ki.

Összegzés

A civilizáció menthetetlenül tönkreteszi az ember bioritmusát, ami lehetővé tette számára, hogy a Föld legnépesebb és leginkább alkalmazkodó népességévé váljon. Nehéz ellenállni a napi stressznek, de mindannyiunkon múlik, hogy időben lefeküdjünk, és teljes sötétséget biztosítsunk a hálószobában (függöny akasztani, kikapcsolni a kütyüket, maszkot viselni a szemünkön stb.).

Jó alvást és jó egészséget neked!

Források: www.nkj.ru, "Az egészség biológiai ritmusai" V. Grinevich, az orvostudományok doktora.