Miért olyan fontos a jó testtartás a sikerhez és a jó közérzethez? Helyes testtartás – hogyan őrizd meg.
A prezentáció leírása egyes diákon:
1 csúszda
A dia leírása:
Nem az alak típusa teszi az embert széppé és egészségessé, hanem a HELYES TARTÁS. Mi a helyes testtartás. Szerzők: Borisova Nadezhda 7. osztályos tanulók
2 csúszda
A dia leírása:
Relevancia: Kiváló testalkattal, jó magasság- és súlymutatókkal rendelkezhet, de ha nem tudja, hogyan kell mindezt megfelelően „rendezni” magában, akkor elveszíti egészségét; elég csak rossz testtartást felvenni - görnyedni, lehajolni, meghajlítani a gerincet. Iskolánkban és az ország egészében a tanulók mintegy fele (90%) szenved ebben a betegségben, de csak kisszámú gyerekek veszik komolyan. Probléma: A tartásgörbületű serdülők száma nem csökken, hanem évről évre csak nő. Miért történik ez? A tanulmány célja: Felhívni társaink figyelmét a helytelen testtartás problémájára és bemutatni a testtartás nagy jelentőségét az emberi egészség szempontjából. A következő feladatokat tűztük ki: 1) Megismerni a „testtartás” fogalmát. 2) Mutassa be a helyes testtartás szerepét egy tinédzser egészsége szempontjából. 3) Az iskolások helytelen testtartásának okainak azonosítása; 4) Állítson össze és ajánljon fel gyakorlatokat és ajánlásokat a helyes testtartás fenntartásához.
3 csúszda
A dia leírása:
Hipotézis: Lehetséges, hogy a tanulókkal a testtartásról való beszélgetés segít a tanulókban kialakítani az egészség értékének érzését. Vizsgálat tárgya: a tanulók egészsége Tantárgy: testtartás Kutatási módszerek: elemzés, kérdezés, modellezés, hallgatói interjúk beszélgetések fiatalabb tanulókkal a testtartásról.
4 csúszda
A dia leírása:
A testtartás az ember természetes és megszokott testtartása, szabadon és természetesen áll, zárt sarokkal és lábujjakkal 45-50 fokos szögben.
5 csúszda
A dia leírása:
A gerinc a váz-, izom- és idegrendszer alapja. A gerinc megsértése befolyásolhatja a test más részeinek és szerveinek állapotát.
6 csúszda
A dia leírása:
7 csúszda
A dia leírása:
Rossz testtartású gyermekek száma. 2010 2011 2012 Alapfokú 25 23 26 Középfokú 50 56 57 Senior 61 63 62
8 csúszda
A dia leírása:
Szavazás eredménye. Mi adja az embernek a megfelelő testtartást? Mit gondol, a gyermek maga alakíthatja ki a helyes testtartást, vagy éppen ellenkezőleg, deformálhatja azt?
9 csúszda
A dia leírása:
Közvélemény-kutatás eredménye Milyen szakmát végezhet az ember szép testtartás nélkül? Miért görbül a gerinc a gyermekeknél?
10 csúszda
A dia leírása:
Felmérés eredményei Milyen gyakran emlékezteti tanára az órán tartott testtartására? Miért a legjobb megtanulni figyelni a testtartását és megelőzni minden eltérést.
11 csúszda
A dia leírása:
"A helyes testtartás megőrzésének szabályai". Végezzen gyakorlatokat a test izmainak erősítésére. Helyes asztalhoz, íróasztalhoz, székhez ülni, ne görnyedj le. Nehéz terhek szállításakor egyenletesen kell megterhelnie a kezét. Ha az egyik kezében táskát vagy aktatáskát visz, az egyik váll alacsonyabb lesz, mint a másik. Aludjon kemény ágyon alacsony párnával. Üljön a lehető legegyenesebb háttal. Fontos elkerülni a kényelmetlen testhelyzeteket. Az asztalnál ülve minden 15. percben meg kell változtatnia a testhelyzetét, mozgatnia a karját és a lábát, nyújtózkodnia kell, és 30 percenként fel kell állnia, járnia vagy le kell feküdnie. Álljon is és végezzen különféle munkákat a lehető legegyenesebb háttal. Fontos, hogy megfelelő támaszt találjon a fejnek, a törzsnek, a karoknak és a lábaknak. Hosszas állás után le kell feküdni (a gerincet tehermentesíteni). Minden nap nézd meg magad a tükörben, amely megmutatja, milyen testtartásod van.
12 csúszda
A dia leírása:
Gyerekekre és szülőkre vonatkozó szabályok. Kedves gyerekek, kedves szülők! Emlékezik! A helytelen testtartás nemcsak helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhat, hanem tönkreteheti az ember életét. A helytelen testtartás az asztalnál vagy játék közben különösen rontja a testtartást. Úgy kell ülnie, hogy a fej, a vállöv, a törzs, a karok és a lábak szimmetrikusan támasszák meg a lábakat, a hátat és a karokat. Úgy kell ülni, hogy a háta szorosan érintse a szék támláját, a mellkas és az asztal közötti távolság 1,5 - 2 cm. A szemek és az asztal közötti távolság 30 cm. A könyvet tartsa bent ferde helyzetbe, és a notebookot 30 fokos szögben kell elhelyezni. Nem tudsz oldalt fekve olvasni, ugyanabban a kézben súlyokat hordani. A biciklizés megtöri a testtartást. A testtartás korrigálható kemény matracon történő alvással. A testtartás javításához a gyerekeknek naponta gyakorolniuk kell magukat a tükörben.
13 csúszda
A dia leírása:
Gyakorlatsor a helyes testtartás kialakításához. 1. gyakorlat Ki vagyok én? Mi vagyok én? Hanyatt kell feküdnie, kezét a testhez kell nyomnia, az egész testnek egy folyamatos vonalnak kell lennie. Kinyújtva fel kell emelnie a fejét és a vállát, meg kell vizsgálnia magát és a test helyzetét, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. 2. gyakorlat. Kerékpár. Hanyatt fekve és a kezét a testéhez nyomva emelje fel felváltva a bal és a jobb lábát, térdre hajlítva. 3. gyakorlat. Úszás. Feküdj hasra, tedd magad elé a kezed, tedd rá a fejedet. Emelje fel a fejét és a vállát, amennyire csak lehetséges. 4. gyakorlat Derékszög. Hanyatt fekve fogja a kezét a feje mögé. - felváltva emelje fel a lábakat, amennyire csak lehetséges, derékszögben; - vízszintes és függőleges mozgások egyenes lábakkal. 6. gyakorlat Hal. Feküdj hasra, tedd az állát a kezeidre. Vegye vissza a kezét, és emelje fel, amennyire csak lehetséges. Ugyanezt kell tenni a lábakkal is. 5. gyakorlat: Ablak. Feküdjön hasra, emelje fel a kezét, és kulcsolja össze az ujjait. Hajoljon meg, fordítsa el a testet balra, jobbra (nézzen be a bal és jobb kéz alatt lévő „ablakba”).
14 csúszda
A dia leírása:
Gyakorlatsor a helyes testtartás kialakításához 6. gyakorlat. Játék tengeri kavicsokkal. Üljön egy szőnyegre a padlón, hajlítsa be a lábát, tegye a lábát párhuzamosan. Fogja meg a lábujjaival kavicsokat (megvásárolhatja a boltban) vagy tárgyakat, például radírt, hengert, kagylókat. 7. gyakorlat. Járni tanulni. Séta a szobában: - zokniban; - a láb külső és belső szélén; - a lábak külső szélein; - keresztlépések, felváltva előrehozva a bal és a jobb lábat; Hogyan sétálnak a modellek a kifutón? Hogyan járnak a balett-táncosok? 8. gyakorlat. Labdarúgók. A gyakorlat végrehajtásához több labdát is használhat, a kicsitől a közepes méretűig. Egy széken ülve: - meg kell ragadnia a labdát a lábával, és a lehető legmagasabbra kell emelnie; - gurítsd felváltva a labdát a bal és a jobb lábbal; - vegye a labdát, tegye a lábára, és próbálja megtartani, ameddig csak lehetséges, anélkül, hogy leejtené; - tegyen kis egyforma golyókat a bal és a jobb láb lábai alá, és álljon rájuk; - teríts szét magad körül több labdát egyenlő távolságra, és mindkét lábbal megragadva cseréld fel a labdákat.
15 csúszda
A dia leírása:
16 csúszda
A dia leírása:
17 csúszda
A dia leírása:
18 csúszda
A dia leírása:
Nézd, ide vezet, a lustaságod nem visz jóra!
Gyerekkorunktól kezdve állandóan azt mondják nekünk, hogy a hátat egyenesen kell tartani, nem görnyedve. Kénytelenek vagyunk kiegyenesíteni a vállunkat, és olyan pozíciókra kényszerülünk, amelyeket mi magunk nem szeretünk. Azt mondják nekünk, hogy fontos megtartani és kialakítani magunkban a helyes testtartást, de nem tudják megmagyarázni, miért van erre szükség.
Miért szükséges a testtartás? A testtartás az emberi test összetevőinek függőleges ábrázolásának módja. Egyszerűen fogalmazva, ez a szokásos testtartásunk, amikor állunk vagy sétálunk. A megszokott testtartás a reflexek szintjén alakul ki. Ismeretes, hogy ezt a nagyon függőleges, megszokott testtartást az ember veleszületett tulajdonságai és alkata (testfelépítése) alakítják ki. A testtartás azonban javítható vagy javítható.
A testtartás jelentősége és jelentősége elsősorban a gyermekek számára a növekedés és a csontozat kialakulásának koráig nagy. Ha a pozíciót helytelenül fogadják el, a csontváz meglehetősen gyorsan deformálódik, ami a gerinc, a mellkas, a medencecsontok, a láb és a láb csontjainak alakjának megsértését okozza. A csontváz deformitásainak gyakori megnyilvánulása a gerincferdülés és a lapos láb. Az ember testfelépítése is közvetlenül összefügg a testtartással. Végtére is, az emberi test alakja nemcsak a szülőktől öröklődik, hanem a biomechanikai séma felépítésének természetétől függ járáskor, állva és ülve.
A testrész helyzetétől és alakjától függően a funkció is megvalósul. Ez azt jelenti, hogy minél közelebb áll csontjaink alakja a normálhoz, annál magabiztosabb és természetesebb a mozgásunk. Például egy görnyedt és görnyedt személynek esetlen és bizonytalan testmozgásai vannak.
Most beszéljünk az előnyökről. A testtartás az ember térbeli tájékozódási módja, amely megóvja és megőrzi a test általános szerkezetét a sérülésektől és deformációktól. A megfelelő testtartással rendelkező személy könnyebben viseli el az ütést vagy az esést. Ezenkívül a testtartás kiváló mutatója az ember fizikai kultúrájának és általában véve egészségének. A helyes egyenes testtartást viselő személy tiszteletet parancsol. A test helyes szokásos helyzete segít elkerülni az olyan modern betegségeket, mint az osteochondrosis.
A testtartás a non-verbális kommunikáció egyik elemének tulajdonítható. Testtartásával úgy tűnik, hogy az ember arról beszél, hogyan érzi magát a társadalom többi tagjával kapcsolatban, magabiztos-e a viselkedésében, a testtartás az ember belső helyzetét mutatja, és hangsúlyozza egyéniségét. Testtartás és tartás alapján meg lehet határozni egy adott személy hivatását vagy társadalmi származását. Nézze meg az embereket az utcán, hogyan járnak lehajtott fejjel, görnyedve és görnyedve. És most nézzen meg bármilyen videó névjegykártyát egy szépségversenyhez vagy egy táncversenyhez, vagy akár egy sportolói díjátadóhoz, és hasonlítsa össze ezeknek az embereknek a járását és viselkedését a hétköznapi emberekkel. Bebizonyosodott, hogy a magabiztos embereknek szinte mindig jó a testtartása. Sokkal nagyobb eséllyel érik el céljaikat, és sikeresebb karriert futnak be, mint a tartászavarokkal küzdők.
Célok: képet alkotni a helyes testtartásról, feltárni a tartászavarok okait, ajánlásokat adni a tartászavarok megelőzésére.
Testtartás- ez a természetes álló személy testének szokásos helyzetének összetett fogalma.
Miért van szüksége az embernek helyes testtartásra?
Mindenki tudja, hogy valamikor a szigorú nevelőnők növendékei könyvet hordtak a fejükön, hajszálakat övükre kötözve (feledve, görnyedve, önkéntelenül is felkiáltottak a fájdalomtól, ahogy megfeszült a hajuk). Ez nem a középkori kínzás leírása, ezek csupán intézkedések, amelyek célja, hogy a testtartás ne romoljon. A bölcs nevelőnők nemcsak gyönyörű, büszke testtartást biztosítottak növendékeiknek, hanem a test általános testi egészségét is.
A Nemesleányok Intézetében (XIX. század) a menő hölgyek soha nem unták meg emlékeztetni tanítványaikat: „Ülj le, lábad össze, kezed magad előtt, hát egyenes, nyak, tarkó és fenék szigorúan egy sorban.” A lányokat megtanították „tartani a hátukat”. A növendékek karcsúan kerültek ki e tiszteletreméltó intézmény falai közül.
Miért viselték el a fiatalok ilyen "kínokat"? A válasz egyszerű: jó testtartást akartak. Hölgyeim és uraim soha nem engedték meg maguknak, hogy lazítsanak és ácsorogjanak, például egy bálban vagy egy világi vacsorán. „Nemes testtartás”, „felfüggesztés” - ezek a szavak még mindig a lovagiassághoz és a szépséghez kapcsolódnak.
A helyes testtartás széppé teszi az ember alakját, hozzájárul a motoros apparátus és az egész szervezet normál működéséhez. A helyes testtartás az esztétikai kultúra és egészség követelménye.
Az emberi testben minden összefügg egymással. Gyakran az egészség romlása a helyes testtartás be nem tartása miatt következik be. A testtartás kialakulásának folyamata már nagyon korán elkezdődik. A legtöbb esetben a testtartás zavarai szerzettek.
A testtartás több okból is romlik:
- a hátizmok gyenge fejlődése, a test szokásos helytelen helyzete;
- a test helytelen helyzete különféle, gyakran ismétlődő tevékenységek során;
- az asztalnál ülve, görnyedten;
- mozgás, görnyedt, vagy amikor az egyik kéz a zsebben van (a vállöv mesterséges eltolódása és a testtartás romlása);
- különféle veleszületett betegségek, mind a belső szervek, mind a mozgásszervi rendszer, amelyek jelenlétében a testtartás messze nem ideális;
- egyes sportágak egyoldalú foglalkozásai stb.
Jelenleg a gyermekek 95-97%-a szenved különféle betegségekben, amelyek közül a legtöbbet a mozgásszervi rendellenességek, köztük a testtartási rendellenességek képviselik.
Mi a veszélye a rossz testtartásnak? A gerinc az egész szervezet alapja (kerete), amikor a gerinc szenved, az egész szervezet szenved. A gerincferdüléssel a mellkas deformálódik, a tüdő szellőzése romlik, más belső szervek munkája megzavarodik. A magasság csökkenthető. Enyhítse a hát- és fejfájást.
Hogyan lehet felismerni a rossz testtartást? Hogyan ellenőrizheti a testtartását?
Ellenőrizzük a stop jelenlétét.
Mérőszalaggal először a mellkas oldaláról, majd a hát oldaláról mérjük meg a vállak szélső pontjai közötti távolságot. Ha az eredmények megközelítőleg megegyeznek - minden rendben van, ha a második szám sokkal nagyobb, mint az első -, akkor meghajlásról van szó.
Ellenőrizze a gerinc görbületét.
Álljon háttal a falnak, sarkát, fenekét és lapockáját szorosan nyomja a falhoz. Ebben a helyzetben a tenyérnek át kell haladnia a fal és a hát alsó része között. Ha egy ököl elhalad, a testtartás megtört.
Mi járul hozzá a helyes testtartás kialakításához az iskolásoknál?
Az iskolatáska megfelelő választása, amelynek sok rekesszel kell rendelkeznie az egyenletes súlyelosztás érdekében, és meglehetősen szilárd, de nem merev háttal, a gyermek vállánál nem szélesebb és legfeljebb 30 cm magas Az összeszerelt hátizsák nem haladhatja meg a 10%-át a baba súlya. Ne engedje, hogy gyermeke az egyik vállán hordja az aktatáskát, különben nem fogja elkerülni a testtartás megsértését!
Az asztal optimális helyzete a munkához, amelyet kívánatos az ablak közelében elhelyezni, hogy a fény a bal oldalra essen. Az asztal és a szék legyen életkornak megfelelő - a lábak derékszögben, a szemek távolsága a füzettől, könyvektől 30-35 cm. A tanuló ne támaszkodjon mellkasával az asztalra.
A gyermek mindkét lábának szilárdan a padlón kell lennie, és a comb és a lábszár közötti szögnek egyenesnek kell lennie.
A hátat egyenesen kell tartani, kezet az íróasztalon, hogy a gyermek ne dőljön a mellkasával az asztal szélére. A mellkas és az íróasztal között távolságot kell tartani a tenyerében.
Fontos a notebook megfelelő lejtése. A gyermek egészsége a világítástól is függ. A fénynek a bal oldalról kell esnie.
A tanulónak időnként meg kell változtatnia helyét az osztályban, át kell költöznie az egyik asztalsorból a másikba. Ez lehetővé teszi, hogy különböző szögekből nézze meg a táblát.
Évente legalább egyszer szükséges a szemész látásellenőrzése - a kialakuló rövidlátás is befolyásolhatja a testtartást - a tanuló a tankönyvek, füzetek fölé hajol, hogy lássa, mi van írva, és meghajlítja a hátát.
Az órák időtartamának ellenőrzése: 45 perc munka - legalább 15 perc szünet. Jobb, ha a gyermek ilyenkor fizikai gyakorlatokat végez. Nagyon fontos, hogy a nap folyamán szánjunk időt a friss levegőn tett sétákra és az aktív, szabadtéri játékokra.
Hogyan kell számítógépen dolgozni? A monitort középre, a szeme elé kell helyezni, hogy a gyermek egyenesen nézzen. Célszerű normál háttámlával, és nem karfás, tengelye körül forgó széket vásárolni, mivel a hallgató nem tudja rögzíteni teste helyzetét. A számítógépasztal és a szék méretének meg kell egyeznie a gyermek magasságával. A gyermeknek szilárd lábakon kell állnia.
Mi a teendő a testtartás megsértése esetén?
Természetesen a megelőzés jobb, mint bármely gyógymód. Kisgyermekkortól kezdve úszás, fizioterápiás gyakorlatok, egészségügyi masszázs tanfolyamok és így tovább. De ha a testtartás már megtört, akkor komplex kezelésre van szükség. A testtartás korrekciójához gerinchúzást, masszázst, vízi eljárásokat használnak, speciális ortopéd talpbetéteket, terápiás gyakorlatokat és fizioterápiát írnak elő. Szükséges a hátizmok megfelelő működésének és tónusának helyreállítása, magának a gerincnek a befolyásolása.
A helyes testtartás megőrzésének szabályai
- Végezzen gyakorlatokat a test izmainak erősítésére.
- Helyes asztalhoz, íróasztalhoz, székhez ülni, ne görnyedj le.
– Nehéz terhek szállítása során egyenletesen kell megterhelnie a kezét.
- Ha egyik kezében táskát vagy aktatáskát visz, az egyik váll alacsonyabb lesz, mint a másik.
- Aludj kemény ágyon, alacsony párnával.
- Üljön a lehető legegyenesebb háttal. Fontos elkerülni a kényelmetlen testhelyzeteket. Az asztalnál ülve minden 15. percben meg kell változtatnia a testhelyzetét, mozgatnia a karját és a lábát, nyújtózkodnia kell, és 30 percenként fel kell állnia, járnia vagy le kell feküdnie.
– Álljon és végezzen különféle munkákat lehetőleg egyenes háttal is. Fontos, hogy megfelelő támaszt találjon a fejnek, a törzsnek, a karoknak és a lábaknak. Hosszas állás után le kell feküdni (a gerincet tehermentesíteni).
– Minden nap nézz magadra a tükörben, amely megmutatja, milyen a testtartásod.
Gyakorlatok a helyes testtartás kialakítására
ÁLLÓ HELYZET
Álljon háttal a falnak, érintse meg a feje hátuljával, a lapockájával, a medencéjével és a sarkával. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig. Emlékezzen rá, és próbáljon meg nem törni, tegyen egy lépést előre, majd vissza.
A falnak támaszkodva húzza meg a térdre hajlított lábát, kezét a gyomor felé tartva anélkül, hogy elveszítené a kapcsolatot a fallal.
Mindannyian királyi testtartásról álmodozunk. De ma már egyre kevesebb nő van, aki büszkén és méltósággal jár. Ha félretesszük a veleszületett görbületet és a különféle sérüléseket, akkor a rossz tartás minden egyéb oka kiküszöbölhető. A helytelen munkatartás, a rosszul fejlett hátizmok, és még a kényelmetlen öltözet is tönkreteheti a testtartást. Kövesse ezeket a szabályokat, hogy tökéletes legyen a testtartása, és elkerülje a gerincproblémákat.
1. szabály: Mindig tartsa a hátát
Bármit is csinál, a hátának egyenesnek kell lennie: akár áll, akár ül, akár telefonál. A helyes pozíció felvételéhez álljon néhány percig állva, és a falhoz nyomja a fejét, a vádliját, a fenekét és a lapockák teljes síkját.
2. számú szabály. Egy képzeletbeli kifeszített szál a farkcsonttól a fej hátsó részéig
A szép testtartáshoz nem csak az erős izmok fontosak, hanem a belső kontroll is. Ezért mindig képzelje el, hogy a fej hátsó részétől a farkcsontig egy erős szál húzódik.
3. szabály. Fordítsa el a vállát, és engedje le a lapockáit
Fordítsa el a vállát, próbálja lehajtani a fejét, és nézzen a padlóra - nem fog sikerülni, mert a helyes testtartás arra kötelezi, hogy emelt fejjel járjon.
4. számú szabály. Irányítsd a hajlítást a hát alsó részén
Ülés közben próbálja meg betartani az 1. szabályt. Próbáljon felállni normál ülőhelyzetéből anélkül, hogy megváltoztatná a háta helyzetét, és nézzen a tükörbe. Ha egy görnyedt öregasszonyt lát a tükörképben, akkor sürgősen önuralmat kell végeznie, és egyenesen kell tartania a hátát, hogy elkerülje az alsó csigolyák beszorulását.
5. szabály
A könnyű járás hozzájárul a szép testtartáshoz. Sétáljon modellként – mozgassa a lábát egy vonalban. De nem kell csavarni a csípőjét.
6. szabály
Próbáld meg gyakorolni a vákuum gyakorlatot. Csináld reggel éhgyomorra.
7. szabály
Tökéletes testtartás: gyakorlatok végzése
Lóg az ajtóban segít megerősíteni a hát és a nyak izmait és a helyes testtartást. Tegye a lábát az ajtófélfával egy vonalba, a sarkak leszakadhatnak a padlóról, a lapockákon van a fő hangsúly. Tartsa a kezét az ajtókeret mindkét oldalán, hajoljon előre, és lebegjen 30 másodpercig. Fontos, hogy érezze a tavasz visszatérését. Az edzés után nyújtsa ki a kar izmait.
Hanyatt fekvő meghosszabbítás: feküdjön a hasára, karjait a test mentén. Emelje fel a fejét a hát ívelésével.
deszka- egy gyakorlat, ami sok esetben segít: nézz előre, a hát és a lábak egy vonalat alkotnak.
Görgős gyakorlat- Hanyatt fekve helyezzen egy törölközőtekercset a háta alá. Csatlakoztassa a kéz nagylábujjait és kisujjait. Ebben a helyzetben 5 percig le kell feküdnie, fokozatosan növelve az időt 10 percre.
8. szabály
Ne légy félénk, és ne takarja el a szemét az emberek elől. Mindig felemelt fejjel járj.
9. szabály
Séta közben vigye át a terhelést a sarokról a láb lábujjhoz közelebbi részére. Meglátod, milyen lágy lesz a járásod.
10. szabály
A belülről jövő önbecsülés és önbecsülés segít abban, hogy mindig királynőnek érezd magad. Tehát - és a járásod királyi lesz.
Helyes és helytelen testtartás.
Ha házat szeretne építeni, akkor biztosan gondoskodik arról, hogy a legelején szilárd és erős alapot rakjon le, amelyen évszázadokig állni fog. Ebben az értelemben a testtartás az alapok és az alapok alapja, amely nélkül nem lehet szép, egészséges, erős és kitartó testet építeni.
Mielőtt elkezdené az edzést, dolgozzon a "problémás területeken", vagy megtervezze az eredményt a következő versenyre, szilárd és erős alapot kell lefektetnie, amely ellenáll ezeknek a terheléseknek - helyes testtartás. Nem ez a legnépszerűbb téma a képzési folyamatban, és nem mindenki fordít rá kellő figyelmet. Sokak számára ez leginkább a megjelenés kérdése. Az egyenes hát és a nyitott vállak szépek, de tényleg szükséges?
Egyébként nézd meg ezt, hogy hogyan néz ki ugyanaz a személy jó és rossz testtartással:
Miért van az embereknek általában rossz a testtartása?
Nézz körbe. Hány embert látsz "helyes" testtartással? 1 a 10-ből? 100-ból 1? Egyre kényelmesebb az életünk, és a gerincünk is egyre kevésbé egészséges. Hagyjuk ki az ülő életmód témájában felmerülő nyilvánvaló hipotéziseket, és térjünk rá közvetlenül az anatómiára. A testtartás zavarai az antagonista izmok, vagyis az ellentétes irányban ható izmok egyensúlyhiánya miatt lépnek fel.
Normális esetben az elöl és hátul elhelyezkedő izmok harmonikusan kiegyensúlyozott állapotban vannak, különböző mozgások során összehúzódnak és megnyúlnak, nyugalomban pedig egyenesen állva visszatérnek a normál tónusba.
Amikor egyes izmokat nyújtanak, például a hát izmait (trapéz), akkor azok antagonistái (mellizmok) csökkennek. Ha a hátizmok folyamatosan feszített állapotban vannak (hátra görnyedve), elveszítik a normál tónushoz való visszatérés képességét, antagonistáik, a mellizmok pedig „megszokják” a folyamatos összehúzódást.
Rossz testtartási lehetőségek. Jobb - helyes testtartás.
Ez a hasizmok kizárásával (kiálló has) és a gluteus maximus tónusának csökkenésével jár. Szerepüket a hát alsó és a comb hátsó izmai veszik át, amelyek most folyamatosan hipertóniás állapotban vannak. A rectus femoris viszont megfeszül. A lábszár izmai csökkennek, a talpi fascia lerövidül. Ezek mind ugyanannak a láncnak a láncszemei.
Kenneth Hansraj, a New York-i Gerincsebészet és Rehabilitációs Medicina gerincsebészeti részlegének vezetője egy publikált tanulmányában ezt a képet mutatja be, amely a gerincoszlopra nehezedő terhelést mutatja be, ami a fejét tartó testtartásból fakad:
Bővebben itt olvashat arról, hogy mi fenyegeti az egészséget.
7 A rossz testtartás veszélyes következményei
1. A lekerekített hát és a befelé fordított vállak korlátozzák a mellkas mozgékonyságát. Ez közvetlenül befolyásolja a légzést. A görnyedt ember légzése felületes, nem lélegzik mélyen, a tüdeje nem működik teljes erővel. Emiatt a szervezet nem kap elég oxigént, ami nyilvánvalóan létfontosságú a szervezetben zajló összes biokémiai folyamathoz. A tanulmány eredményei () azt mutatják, hogy a hajlás csökkenti a vitális kapacitást (VC) és a kényszerített kilégzési térfogatot (FEV) - a légutak hatékonyságát meghatározó mutatókat.
2. Különösen fontos, hogy ilyenkor elégtelen mennyiségű oxigén kerüljön az agyba! A görnyedt ember agya állandó oxigénhiányban szenved. Ez a kognitív képességek, az energiaszint csökkenéséhez vezet, a hangulat krónikusan letargikussá, letargikussá válik. Ebben a vizsgálatban () megállapították a különböző kognitív folyamatok testtartástól való függését. A jobb testtartású vizsgálatban résztvevők jobb eredményeket értek el a memóriafelidézés tesztjein.
3. Edzés közben a szervezet elégtelen oxigénellátása, amely az energiatermelési folyamat fő résztvevője (aerob üzemmódban) csökkenti a sportteljesítményt(és általában veszélyes lehet).
4. Lehajláskor a hátizmok túlzottan megfeszülnek, a mellizmok (különösen a mellizomzat) pedig éppen ellenkezőleg, túlzottan összehúzódnak, és nyomást gyakorolnak az alattuk lévő nyirokcsatornákra. Ez a nyirokfolyadék keringésének megsértéséhez vezet. A nyirok felelős a szervezetben az immunitásért és a szervezet tápanyagokkal való táplálásáért. Mindkét folyamat megsértése sokféle betegséghez vezethet.
5. A helytelen testtartás természetesen befolyásolja a belső szervek elhelyezkedését, és azok elmozdulásához, lesüllyedéséhez vezethet.
6. A súlypont eltolódása, amely a hasban található, a mozgásszervi rendszer még nagyobb deformációjához, helytelen mozgási sztereotípiák kialakulásához vezet. Az ismétlődő ismétléssel erősödő emlékezet, különösen a ciklikus sportoknál (futás, kerékpározás), csak rontják a helyzetet. Ördögi kör.
7. Az izmok kiegyensúlyozatlansága, a csontváz helyzetének megsértése, a belső szervek, a neurovaszkuláris kötegek és így tovább összességében megváltoztatja a test biokémiai folyamatainak lefolyását. Ezek a folyamatok határozzák meg egészségünket, mind fizikai, mind lelkileg. Az emberi psziché szintén nem más, mint a kémiai elemek kölcsönhatása, amely meghatározza viselkedésünket és döntéseinket. Döntéseink határozzák meg életünket. Boldogságunk szó szerint a testtartástól függ. És ez nem metafora. A vizsgálat eredményei () megmutatják, hogy a testtartás hogyan hat az érzelmekre és fordítva, hogyan változtatja meg az érzelmi állapot a testtartást.
A boldogság, a siker, a magabiztosság és az optimizmus érzelmei inkább az egyenes hátú, csupasz vállú emberekben rejlenek. Amikor a vizsgálatban résztvevők dühösnek érezték magukat, az azonnal tükröződött a testhelyzetben: nyak előre, vállak felfelé és befelé, térdízületek feszültsége, keresztbe tett karok.
Hogyan lehet korrigálni a testtartást?
Az öngyógyítás előtt ellenőrizze a mozgásszervi rendszer állapotát orvosával. A görbületet a csigolyák elmozdulása okozhatja, a gerincferdülést és néhány más rendellenességet a gerinc torziója (csavarodása és deformációja) kíséri. Az ilyen problémákat szakember felügyelete mellett kell megoldani.
Ha nincs ilyen probléma a gerincvel, de megmarad az izom-fascialis egyensúlyhiány, akkor ezzel már speciális fizikai gyakorlatok segítségével, és egyszerűen otthon is lehet dolgozni: tanulni újra járni, ülni, állni, hajolni és így tovább, vagyis változtasd meg a motoros sztereotípiádat. Nagyon nem triviális feladat egy felnőtt számára, de nincs megoldás.
7 gyakorlat a helyes testtartáshoz, amelyeket minden nap el kell végezned 1. Tanulj meg helyesen állni.
Fal gyakorlat:
Menj a falhoz, dőlj neki: sarok, fenék, hát, fej hátsó része, és ha lehetséges, támaszkodj a kezedre, próbáld (amennyire csak lehetséges!) megérinteni a falat mindkét könyökével és tenyerével. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ne feledje a hát helyzetét, és miután már eltávolodott a faltól, próbálja megtartani ezt a testtartást, ameddig csak lehetséges. Amikor azt találja, hogy ismét „leesik”, menjen fel a falhoz, és ismételje meg.
2. Tanulj meg helyesen ülni. Tartsa szem előtt az alábbi tippeket, hogy egyenesen tartsa a hátát ülve: - ne a farkcsontra, hanem az ülőcsontra üljön, - ne üljön keresztbe tett lábbal- ez nagyon káros a testtartásra, növeli az ízületek terhelését, destabilizálja a medencét, ficamokhoz vezet.
Általános szabály, hogy ha valaki kényelmesebben ül keresztben, mint egyenes lábbal, ez gyenge farizmokra utal, és ez a testtartás segít stabilizálni a test helyzetét, de nagyon kedvezőtlen következményekkel jár.
Ideális esetben a lábak térdben derékszögben hajlottak, a lábak párhuzamosak egymással. - tegyen egy kis görgőt vagy egy speciális ortopéd párnát a hát alsó részére a hát alsó része alá.
Egy gyakorlat : Üljön instabil felületre. Ez automatikusan aktiválja a stabilizáló izmokat, megerősíti azokat és igazítja a hátat. Otthon ülhetsz egy fitballon. Az irodába szerezzen be egy székre vagy egy speciálisan kialakított instabil ülésre helyezhető softballt. Használja ezt naponta többször vagy folyamatosan.
3. Tanulj meg helyesen járni Séta, lépcsőzés, ereszkedés közben ügyeljen arra, hogy a lábak egymással párhuzamosak legyenek, és ne távolodjanak el vagy befelé. A láb helytelen helyzete megzavarja az egész mozgásszervi rendszer működését. A kifelé vagy befelé fordított zoknik megváltoztatják a térd, csípőízület mozgási szögét, ennek eredményeként az önmagukra eső terhelést teljesen más, erre szánt izmok veszik fel.
Így kikapcsolják a munkából a nagy és közepes farizomzatot, amelyeknek elsősorban a járásért kellene felelniük, helyettük a comb adduktor izmai végzik az összes munkát. Ezeknek az izmoknak a tónusának csökkenése a medence destabilizálásához vezet, ami viszont problémákhoz vezet a hát alsó részén és a láncon feljebb.
A gyakorlat az, hogy kövesse a járását, és próbálja meg helyesen tenni a lábát.
4. Tanulj meg helyesen hajolni, leülni és felállni. Tartsa egyenesen a hátát mindezen mozdulatok alatt. Ennek a készségnek a gyakorlásához végezzen guggolásokat bottal a háta mögött: 2 érintkezési pont - a fej hátsó része és a keresztcsont. Fogja meg a botot a háta körül, és mozgassa a hát alsó részét az öklök felé. Kezdjen el guggolni - úgy, hogy megtartsa ezt a pozíciót (tarkó, hát alsó része, keresztcsont):
Végezzen napi 10-15 ismétlést 2-3 sorozatban.
5. Erősítse meg mély hátizmokat. A legkézenfekvőbb (de nem az egyetlen lehetséges) gyakorlat erre a deszka. Ezenkívül a Pilates és a jóga sok más gyakorlata nagyrészt ezen izmok kialakítására irányul.
Egy másik nagyon hasznos és egyszerű gyakorlat, amit minden nap, bárhol elvégezhetsz: engedd le a vállaidat és tedd hátra. Húzza össze a lapockáit, és húzza meg a lapockái közötti izmokat, hogy néhány másodpercig tartsa ezt a pozíciót. Lazíts. Ismételje meg 10-15 alkalommal 2-3 sorozatig.
6. Nyújtsa/masszírozza a mellkas izmait. Mivel ezek az izmok folyamatosan hipertóniás állapotban vannak, óvatosan kell gyúrni és ellazítani őket. Egyszerűen egy irányba húzni kevésbé hatékony, mint például egy masszázsgolyóval minden irányba gurítani. Ez javítja a fasciák rugalmasságát, és segít a vállak kiegyenesedésében és a mellkas kinyitásában.
7. Használjon önmasszázs technikákat masszázstekercsekkel. Gyakran az izomtónus csökkenése, túlzott nyújtásuk az izomrostokat gyengítő trigger (fájdalom) pontok nagyszámú jelenlétének következménye. A tekercses masszázs segít eltávolítani a trigger pontokat, ami után sokkal könnyebbé és biztonságosabbá válik az izmok erősítése.
A testben semmi sem történik csak úgy. A normától való bármilyen eltérésnek megvan a maga funkcionális jelentősége, meghatározott feladatot lát el. Legyen szó gerincgörbületről, túlsúlyról vagy alulsúlyról, lapos lábról, bármiről. Ilyen probléma önmagában nem létezik a szervezetben. Egyrészt kompenzál valamilyen más problémát.
Például, a túlsúly egyik funkciója lehet a testtartási zavarok kompenzálása, amikor a zsírszövet egyfajta lengéscsillapító a gerinc számára. Ebben az esetben egy éles fogyás az izmos fűző megerősítésére irányuló további munka nélkül kellemetlen következményekkel járhat a hát számára. Másrészt az egyik probléma más kártérítések és jogsértések láncreakciójához vezet.
A tökéletlenségek addig formálják egyéniségünket, amíg el nem kezdik azt fizikailag tönkretenni.
Ebben az értelemben a testtartás az alapok és az alapok alapja, amely nélkül nem lehet szép, egészséges, erős és kitartó testet építeni.
Kezdje el most – az első gyakorlattól . Gyere fel a falhoz, dőlj, feszítsd fel a fejed tetejét, húzd be a gyomrodat, engedd le a vállaid. Érezd, ahogy néhány másodperc alatt már karcsúbb, vidámabb, még elszántabb lettél. Érezze az új energia hullámát minden lélegzetvételnél. Emlékezzen erre az érzésre, hogy újra és újra visszatérjen hozzá, amíg egy szép helyes testtartás teljesen természetessé és a legkényelmesebb testhelyzetté válik az Ön számára.