A testalkat, az egészség és a testi tulajdonságok fejlődésének mutatói. A testi egészség és fejlődés fogalma

Ez az a folyamat, amely az egyén élete során kialakul, formálódik, majd megváltozik teste morfológiai és funkcionális tulajdonságai, valamint az ezeken alapuló fizikai tulajdonságok és képességek.

A fizikai fejlődést három mutatócsoport változása jellemzi.

Fizikai mutatók (testhossz, testsúly, testtartás, az egyes testrészek térfogata és alakja, zsírlerakódás stb.), amelyek elsősorban az ember biológiai formáit vagy morfológiáját jellemzik.

Az egészség indikátorai (kritériumai), amelyek az emberi szervezet élettani rendszereinek morfológiai és funkcionális változásait tükrözik. Az emberi egészség szempontjából meghatározó jelentőségű a szív- és érrendszer, a légzőrendszer és a központi idegrendszer, az emésztő- és kiválasztószervek, a hőszabályozási mechanizmusok stb.

A fizikai tulajdonságok (erő, gyorsasági képességek, állóképesség stb.) fejlődésének mutatói.

Körülbelül 25 éves korig (a kialakulás és növekedés időszaka) a legtöbb morfológiai mutató megnövekszik, és a test funkciói javulnak. Utána 45-50 éves korig a testi fejlődés egy bizonyos szinten stabilizálódni látszik. A jövőben az öregedéssel a szervezet funkcionális aktivitása fokozatosan gyengül, romlik, csökkenhet a testhossz, az izomtömeg stb.

A fizikai fejlődés, mint ezen mutatók élet közbeni megváltoztatásának folyamata számos okból függ, és számos minta határozza meg. A testi fejlődés sikeres menedzselése csak akkor lehetséges, ha ezeket a mintákat ismerjük, és figyelembe vesszük a testnevelés folyamatának felépítésénél.

A testi fejlődést bizonyos mértékig az öröklődés törvényei határozzák meg, amelyeket figyelembe kell venni, mint olyan tényezőket, amelyek kedveznek, vagy éppen ellenkezőleg, akadályozzák az ember testi fejlődését. Különösen az öröklődést kell figyelembe venni, amikor előre jelezzük egy személy képességeit és sikerességét a sportban.

A testi fejlődés folyamata is az életkori fokozatosság törvénye alá tartozik. Beavatkozni az emberi testi fejlődés folyamatába annak irányítása érdekében csak az emberi szervezet sajátosságainak és képességeinek figyelembe vétele alapján lehetséges a különböző korszakokban: a formáció és a növekedés időszakában, a fejlődés időszakában. formáinak és funkcióinak legmagasabb fejlettsége az öregedés időszakában.

A fizikai fejlődés folyamata a szervezet és a környezet egységének törvényének engedelmeskedik, ezért alapvetően az emberi élet körülményeitől függ. Az életfeltételek elsősorban a társadalmi feltételek. Az élet, a munka, a nevelés és az anyagi támogatás feltételei nagymértékben befolyásolják az ember fizikai állapotát, meghatározzák a test formáinak és funkcióinak fejlődését, változását. A földrajzi környezet is bizonyos hatással van a fizikai fejlődésre.

A testnevelés folyamatában a testi fejlődés irányításában nagy jelentőséggel bír a testmozgás biológiai törvénye, valamint a test formáinak és funkcióinak egységének törvénye a tevékenységben. Ezek a törvényszerűségek jelentik a kiindulópontot a testnevelés eszközeinek, módszereinek megválasztásánál minden esetben.

A fizikai gyakorlatok megválasztása és terhelésük nagyságának meghatározásakor a terhelési képesség törvénye szerint számolni lehet az érintettek szervezetében szükséges adaptív változásokkal. Ez figyelembe veszi, hogy a test egésze működik. Ezért az elsősorban szelektív hatású gyakorlatok és terhelések kiválasztásakor egyértelműen el kell képzelni a testre gyakorolt ​​​​hatásuk minden aspektusát.

Fizikai tökéletesség. Ez az ember fizikai fejlődésének és fizikai alkalmasságának történelmileg kondicionált eszménye, amely optimálisan megfelel az élet követelményeinek.

Korunk fizikailag tökéletes emberének legfontosabb specifikus mutatói:

jó egészség, amely lehetőséget biztosít az embernek arra, hogy fájdalommentesen és gyorsan alkalmazkodjon a különféle, köztük a kedvezőtlen életkörülményekhez, munkához, élethez;

magas általános fizikai teljesítmény, amely lehetővé teszi jelentős speciális teljesítmény elérését;

arányosan fejlett fizikum, helyes testtartás, bizonyos anomáliák és egyensúlyhiányok hiánya;

átfogóan és harmonikusan fejlett fizikai tulajdonságok, kizárva az ember egyoldalú fejlődését;

az alapvető létfontosságú mozgások racionális technikájának birtoklása, valamint az új motoros cselekvések gyors elsajátításának képessége;

testnevelés, i.e. speciális ismeretek és készségek birtokában testük és fizikai képességeik hatékony felhasználásához az életben, a munkában, a sportban.

A társadalom fejlődésének jelenlegi szakaszában a fizikai tökéletesség fő kritériumai az állami programok normái és követelményei az egységes sportosztályozás szabványaival kombinálva.

A gyermekek testének alakulását figyelve általában egészségi állapotuk, testi fejlettségük, fizikai edzettségükre vagyunk kíváncsiak, ezt megfelelő mutatókkal rögzítve. Ezen mutatók komplexe teljes képet alkot a gyermekek testéről. Figyelembe véve a gyermekek motoros aktivitását, különféle formájú mozgásokban figyeljük meg, amelyekben a gyorsaság, az erő, a kézügyesség, a kitartás, vagy ezeknek a tulajdonságoknak a kombinációja valamilyen mértékben megnyilvánul. A fizikai tulajdonságok fejlettségi foka meghatározza a gyermekek motoros aktivitásának minőségi vonatkozásait, általános fizikai alkalmasságuk szintjét. Az iskolai testnevelés szerves része a modern ember személyiségkultúrájának, az iskolások humanista nevelésének rendszerének kialakításának.

A testkultúrát az általános fizikai edzéssel ötvözve valósítjuk meg a nagy egészségügyi jelentőségű, átfogó testedzés folyamatát.

Általában a fizikai tulajdonságok fejlesztésével javítjuk a test funkcióit, elsajátítjuk bizonyos motoros készségeket. Általánosságban elmondható, hogy ez a folyamat egyetlen, egymással összefüggő, és általában a fizikai tulajdonságok magas szintű fejlődése, hozzájárul a motoros készségek sikeres fejlesztéséhez.

A testi kultúra és a sport az ember nevelésének egyik legfontosabb eszköze, amely harmonikusan ötvözi a lelki gazdagságot, az erkölcsi tisztaságot és a testi tökéletességet.

A testkultúra és a sport a társadalom minden tagjának a lehető legszélesebb lehetőségét nyújtja saját „én” fejlesztésére, érvényesítésére és kifejezésére, az empátiára és a sporttevékenységben való részvételre, mint alkotó folyamatra, megörvendezteti a győzelmet, elszomorítja a vereséget, tükrözve az egészet. emberi érzelmek skáláját, és a potenciális emberi képességek végtelensége iránti büszkeség érzését váltják ki.

A testnevelés a gyermekek testnevelésének és sporttevékenységének céltudatos, világosan szervezett és szisztematikusan megvalósított rendszere. Bevonja a fiatalabb generációt a testkultúra, a sport, a katonai alkalmazott tevékenységek különböző formáiba, harmonikusan fejleszti a gyermeki testet, egységben értelemével, érzéseivel, akaratával és erkölcsével. A testnevelés célja minden gyermek testének harmonikus fejlődése, szoros, szerves egységben a szellemi, munka, érzelmi, erkölcsi, esztétikai neveléssel.

A testnevelés feladata, hogy mindenki elsajátítsa a számára elérhető testkultúra tartalmát. Következésképpen a testnevelés révén az ember a testkultúra általános vívmányait személyes tulajdonná változtatja (egészségügyi javítás, testi fejlettség növelése stb. formájában). A testnevelés hatására bekövetkező személyiségváltozások viszont a testkultúra tartalmának megváltozásához vezetnek, befolyásolják a testkultúra főbb eredményeit. Ez a folyamat természetesen nem az oktatás egyéb aspektusaitól elszigetelten megy végbe.

A testnevelés célja az ember testi fejlődésének optimalizálása, az egyesben rejlő testi tulajdonságok és a kapcsolódó képességek átfogó fejlesztése a szociálisan aktív embert jellemző lelki és erkölcsi tulajdonságok nevelésével egységben; ennek alapján biztosítani, hogy a társadalom minden tagja felkészült legyen a gyümölcsöző munkára és más jellegű tevékenységre.

A jó testkultúra iskola az általános testedzési körben végzett órák. Az érintettek egészségének erősítése, vérmérséklete céljából tartják őket; a teljes körű fejlődés elérése, a testkultúra széles körű elsajátítása és ezen az alapon az előírások teljesítése; oktatói készségek és a testnevelésben való önálló részvétel képességének elsajátítása; erkölcsi és akarati tulajdonságok kialakítása; a képzési kör tagjai a munkára, a családi életre és az aktív társadalmi tevékenységekre történő foglalkoztatás folyamatában.

A körvezető fő feladata a kör tagjainak erkölcsi nevelése a testkultúra elsajátítása során. A körvezető dönt minden tanuló tanulmányozása alapján, előre jelezve fejlődését és a kör tagjának személyiségformálására gyakorolt ​​komplex hatását az iskolán kívüli intézmény gyermekcsapatában.

Annak szükségessége, hogy e fogalom összetételébe a motoros készségek birtoklásának minőségének kötelező jele formájában kerüljön be. Egy gyakorlat technikája, mint egy motoros cselekvés végrehajtási módja lehet jó vagy helytelen, jó vagy rossz, de enélkül sem kezdő, sem profi, sem rekorder, sem világbajnok nem léphet fel.

Az elmúlt években az a közvélemény alakult ki, hogy hazánkban az iskolai testnevelési munkát nemcsak „kupákkal”, „diplomákkal” és a sportversenyeken elnyert különféle díjakkal kell értékelni, hanem a szervezettség értékelését is. az iskolai testnevelés minden tanuló fizikai edzettségének, egészségi állapotának, testi fejlettségének megfelelően. Az iskolások egészségi állapotának, testi fejlettségének felmérése nem okoz nagy nehézségeket, mert. Jelenleg számos módszert fejlesztettek ki és alkalmaznak sikeresen. Az iskolások fizikai erőnlétének felmérése kissé nehézkes, mert. nagyon kevés adat áll rendelkezésre a tanulók felkészültségi szintjének összehasonlításához.

A sokoldalú fizikai erőnlét különleges helyet foglal el az emberi motoros képességek fejlesztésében. B.V. Szermejev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznyecov a fizikai erőnlétet olyan fizikai tulajdonságok kombinációjaként jellemzi, mint az erő, a kitartás, a sebesség, az ügyesség. Nagymértékben meghatározza az egész szervezet és egyes rendszereinek morfológiai jellemzői és funkcionális állapota, és mindenekelőtt a szakember szív- és érrendszeri és légzőrendszere. POKOL. Nikolaev úgy véli, hogy a sportoló fizikai képzése a fizikai tulajdonságok, a sporttevékenységhez szükséges képességek oktatása, a fizikai fejlődés javítása, a test megerősítése és keményítése. ON A. Lupandina általánosra és speciálisra osztja. Az általános testedzés a fizikai képességek sokoldalú nevelését jelenti, beleértve az ismeretek és készségek szintjét, az alapvető vitális, vagy ahogy mondani szokás, az alkalmazott természetes mozgástípusokat. A speciális edzés olyan fizikai képességek fejlesztését jelenti, amelyek megfelelnek a választott sportág sajátosságainak és követelményeinek. B.V. Szermejev, B.A. Ashmarin, akárcsak N.A. Lupandin, osztja fel a fizikai edzést általános és speciális, de javasolja az utóbbi felosztását két részre: előzetes, amely egy speciális "alap" felépítésére irányul, és a fő, amelynek célja a motoros tulajdonságok szélesebb körű fejlesztése. a választott sportág követelményeit.

ŐKET. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya az iskolások motoros aktivitásának tanulmányozásakor teszteket használt az ilyen típusú mozgásokhoz, amelyek bizonyos mértékig tükrözték a hallgatók fizikai alkalmasságát. Tanulmányozták: futást, távol- és magasugrást, dobást stb. De a különböző korcsoportokban a módszereik más-más feladatokat és követelményeket kínáltak: futásban - különböző távok, dobásban - dobáshoz szükséges tárgyak, egyenlőtlen távolság a céltól stb. innen ered az a rendkívüli nehézség, hogy bizonyos mozgástípusok életkori fejlődésének sajátosságait azonosítani tudjuk. Ezek a munkák azonban egy időben némi indoklásul szolgáltak az iskolások testnevelési programjához. R. I. Tamuridi (1985) munkái a kijevi iskolások mozgalmainak fejlesztésére irányultak. A szerző olyan mozgások fejlődését tanulmányozta, mint az ugrás, dobás stb. Ennek eredményeként bizonyos mozgások életkori dinamikáját mutatták ki.

Az emberek közötti különbségek a társadalmi és biológiai struktúrák összetett kombinációjának természetes eredménye, amelyek a fogantatás pillanatától befolyásolják az ember kialakulását. Élete során ez különféle lehetőségekhez vezet a felmerülő problémák megoldásában, a sportban pedig a technika elsajátításában és a magas eredmények elérésében.

Ennek a szabályszerűségnek a fellépését figyelembe véve sportpedagógiai követelményt fogalmaztunk meg „sportorientáció biztosítása”. Kötelezi az oktatót-tanárt, hogy a kezdő motoros képességeinek, érdeklődésének leginkább megfelelő képzési tárgyat válassza ki.

A motoros készség olyan motoros cselekvés, amelyet egy személy megtanult, és nincs különösebb különbség a „készség” és a képesség fogalma között, amelyek mindkettő edzés eredményeként valósul meg.

A mozgásszervi rendszer erősítése, az izomzat, az ízületi mozgékonyság és a mozgáskoordináció fejlesztése, a szív- és érrendszer és a légzőszervek működésének javítása érdekében általános fejlesztő gyakorlatokat kell beiktatni minden foglalkozásba. Az általános fejlesztő gyakorlatokat a helyszínen és mozgásban, tárgyak nélkül és tárgyakkal, tornaeszközökön, egyénileg vagy partnerrel végezzük.

Az általános fejlesztő testgyakorlatok mennyisége és adagolása az érintettek fizikai fejlettségi szintjétől, az edzés feladataitól és az edzés időtartamától függően kerül meghatározásra.

A testi fejlődés mutatói

Magasság vagy testhossz a testi fejlődés jelentős mutatója. Köztudott, hogy a növekedés folytatódik
lányoknak 17-19 éves korig, fiúknak 19-22 éves korig.

A magasságot stadiométerrel vagy antropométerrel lehet mérni.
Otthon a következőképpen mérheti meg a magasságát: az ajtófélfára vagy a falra egy centiméteres szalagot kell rögzíteni (kicsit magasabb, mint a mért magassága), hogy a nulla osztás alul legyen; majd álljon a hátával közel a szalaghoz, érintse meg a sarkával, a fenekével, a hát lapockaközi részével és a fej hátuljával (tartsa egyenesen a fejét). Helyezzen vonalzót vagy keményfedeles könyvet a fejére, és nyomja a szalaghoz. Anélkül, hogy elveszítené a vonalzót (könyvet) a szalaggal, lépjen hátra, és nézze meg a növekedést mutató számot a szalagon.

Súly (testsúly). A súlykövetés az önkontroll fontos szempontja. Különösen érdekesek a testsúly változásai az edzés során. Az edzés első 2-3 hetében a súly általában csökken, főleg a túlsúlyos embereknél,
a szervezet víz- és zsírtartalmának csökkentésével. A jövőben a súly növekszik az izomtömeg növekedése miatt
és stabillá válik. Köztudott, hogy a testsúly a nap folyamán változhat, ezért egyszerre (lehetőleg reggel), ugyanabban a ruhában, a belek és a hólyag kiürítése után kell megmérnie magát.

A mellkas kerülete. Az életkor előrehaladtával általában 20 évre nő a fiúknál, és 18 évre a lányoknál. A fizikai fejlődésnek ezt a mutatóját három fázisban mérik: normál nyugodt légzés (szünetben), maximális belégzés és maximális kilégzés során. A mérőszalag hátulra történő felhordásakor át kell haladnia a lapockák alsó szögei alatt, elöl pedig - férfiaknál a mellbimbókörök alsó szélén, nőknél pedig az emlőmirigyeken. A mérések elvégzése után kiszámítják a mellkasi mozgást, azaz meghatározzák a belégzési és kilégzési körök értékei közötti különbséget. Ez a mutató a mellkas fejlettségétől, mobilitásától és a légzés típusától függ.

izomerő a külső ellenállás leküzdésének vagy ellensúlyozásának képessége jellemzi. Motorikus minőségként az izomerő nagy jelentőséggel bír a többi motoros képesség megnyilvánulásához: gyorsaság, mozgékonyság, állóképesség. Az izomerő fejlesztésének ellenőrzése dinamométerekkel - mechanikus vagy elektronikus - végezhető. Ha nincs dinamométer, akkor az erőfejlesztésről, pontosabban az erő-állóképességről úgy kaphatunk némi elképzelést, ha a rudon húzunk, fekvőtámaszt teszünk a kezünkre vagy guggolást végzünk. egy lábon. A lehető legtöbb húzódzkodást, fekvőtámaszt vagy guggolást hajtják végre, és az eredményt rögzítik
az önuralom naplójában. Ez az érték lesz a vezérlő.
A jövőben például havonta egyszer ez az eljárás megismétlődik, így idővel egy adatlánc gyűlik össze, amely az adott fizikai minőség alakulását jellemzi.

Gyorsaság(gyorsasági képesség). A testkultúra és a sport hozzájárul a gyorsaság fejlődéséhez, ami a mozgások gyorsaságában, gyakoriságában és a motoros reakciók idejében nyilvánul meg. A sebesség elsősorban a központi idegrendszer funkcionális állapotától (az idegi folyamatok mozgékonyságától), valamint az erőtől, a hajlékonyságtól, a mozgástechnika elsajátításának mértékétől függ.

Az ember gyorsasági képességei nemcsak nagyon fontosak
a sportban, de a szakmai tevékenységben és a mindennapi életben is. Így méréseik legmagasabb eredménye a szervezet jó funkcionális állapota, nagy teljesítménye és kedvező érzelmi háttér mellett érhető el. Az önellenőrzés érdekében minden elemi mozgásban meg kell határozni a maximális sebességet és az egyszerű motoros reakció idejét. Például határozza meg a kéz mozgásának maximális gyakoriságát.

Egy 4 egyenlő négyzetre osztott papírlapra 20 másodpercen belül ceruzával kell feltenni a maximális pontot (5 másodperc minden négyzetben). Ezután minden pont számít. Edzett sportolókban, a motoros szféra jó funkcionális állapotával a kézmozgások maximális gyakorisága általában 30-35/5 másodperc. Ha a mozgások gyakorisága négyzetről négyzetre csökken, akkor ez az idegrendszer elégtelen funkcionális stabilitását jelzi.

Agilitás- Ez egy olyan fizikai tulajdonság, amely a jó koordinációt és a mozgások nagy pontosságát jellemzi. Az ügyes ember gyorsan elsajátítja az új mozdulatokat és képes rá
gyors átalakulásukhoz. A kézügyesség függ az analizátorok fejlettségi fokától (elsősorban motoros), valamint a központi idegrendszer plaszticitásától.

A labda célba dobása, egyensúlygyakorlatok és még sok más felhasználható az agilitás fejlődésének meghatározására. Az összehasonlítható eredmények eléréséhez a labdát mindig a célba kell dobni.
ugyanabból a távolságból. Az agilitás fejlesztéséhez jó a gyakorlatok alkalmazása fordulatokkal, billentéssel, ugrással, gyors forgással stb.

Rugalmasság- nagy amplitúdójú mozgások végrehajtásának képessége a különböző ízületekben. A rugalmasságot úgy mérik, hogy meghatározzák a mozgásszervi rendszer egyes láncszemeinek mobilitási fokát, amikor olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek maximális amplitúdójú mozgásokat igényelnek. Sok tényezőtől függ: az izmok és szalagok rugalmasságától, külső hőmérséklettől, napszaktól (a hőmérséklet emelkedésével a rugalmasság nő, reggel a rugalmasság jelentősen csökken) stb.

Hangsúlyozzuk, hogy a tesztelést (mérést) megfelelő bemelegítés után kell elvégezni.

Minden adatot rögzítünk az önellenőrzési naplóban. Az önellenőrzési napló nyomtatványt a 3. számú melléklet tartalmazza.

3.20.5. Sérülések megelőzése az osztályteremben
a testnevelésben

A háztartási, munkahelyi és sportsérülések megelőzése olyan intézkedések és követelmények összessége, amelyek lehetővé teszik, hogy elkerülje őket az életben. A tanulás során és a további munkában a tanulóknak ismerniük kell a sérülések okait és tudniuk kell
figyelmeztesd őket.

A sérülések fő okai között szerepelhetnek: 1) a biztonsági előírások megsértése; 2) a fizikai aktivitás elégtelensége; 3) gyenge stresszállóság; 4) a viselkedéskultúra hiánya, az egészséges életmód normáinak be nem tartása (alvás, táplálkozás, személyes higiénia megsértése, alkoholfogyasztás, kóros egészségi állapotok stb.).

Mindenkinek tudnia kell, hogyan segíthet egy sérülten az orvosi segítség megérkezése előtt.

Vérzés vannak külső (a bőr megsértésével) és belső (belső szervek károsodása esetén - az erek, a máj, a lép stb. szakadása). Belső - ezek különösen veszélyes vérzések kifejezett tünetekkel (éles fehéredés, hideg verejték, a pulzus néha nem tapintható, eszméletvesztés).

Elsősegély- teljes pihenés, hideg a gyomorban, sürgős orvosi hívás.

Nál nél szabadtéri a vérzést szín alapján kell azonosítani
és lüktetések, milyen jellegű az ér károsodása. Nál nél artériás vérzik, a vér skarlátvörös és pulzáló, vele vénás sötétvörös és lédús.

Elsősegély- a vér leállítása (nyomás, nyomókötés). A sérült testrészt (láb, kar, fej) fel kell emelni. Szükség esetén legfeljebb 1,5 órán át érszorítót alkalmaznak - nyáron és legfeljebb 1 óráig télen. Ebben az esetben tisztában kell lennie az érszorító felhelyezési idejének szigorú betartásával (feltétlenül írja le
és tegyen egy cetlit az érszorító alá). Egy bizonyos idő elteltével (megbeszélés szerint) - lazítsa meg az érszorítót, hagyja helyreállni a vérzést, és ha nincs megállás, a szorítószorítót még meg kell húzni, de legfeljebb 45 percig.

A vérzés megállítására orrsérülések kissé hátra kell döntenie a fejét, meg kell fáznia az orrnyergével,
tegyünk egy vattacsomót az orrlyukakba. Szükséges, hogy egy szippantás ammóniát és dörzsölje a whiskyt.

Ájulás és eszméletvesztés az agy vérellátásának megsértése (zúzódás, ütés, fulladás) következtében keletkeznek.

Elsősegély- fektesse az áldozatot a padlóra (lábai a fej felett), biztosítva a levegő áramlását. Ammónia és ecet, mint az orr traumája esetén.

Gravitációs (traumás) sokk nagyon veszélyes állapot, amely nagy sebbel, töréssel jelentkezik.

Elsősegély- hozzon létre teljes pihenést, vezesse be az érzéstelenítést, melegítsen (melegítő párnákkal átfedve, igyon forró és édes teát, kávét, vodkát). A speciális eszközök nélküli szállítás ellenjavallt.

Hő és napszúrás- ez a test túlmelegedésének állapota a napsugarak vagy a szaunában.

Elsősegély- a sérültet az árnyékba kell vinni, ruházattól mentesen, bőséges folyadékkal kell ellátni
és hideg vízzel leöblítjük. Ezután orvost kell hívnia.

égési sérüléseket Az emberi szövetek és szervek károsodásának nagyságától függően 4 fokra oszthatók. A testkultúra körülményei között elsősorban elsőfokú égési sérülések fordulnak elő (forró víz a zuhany alatt, gőzhatás a szaunában stb.).

Elsősegély- tedd az áldozatot hideg vízsugár alá, helyezd be a szódabikarbóna oldattal készült kötést
(poháronként 1 teáskanál), törölje le a sérült felületet alkohollal, kölnivel, vodkával, a tetejére helyezzen steril kötést. II-IV fokozatú égési sérülések esetén azonnali kórházi kezelés.

fagyás a testre gyakorolt ​​4 fokú hatás is megkülönbözteti.

Elsősegély- dörzsölje sállal vagy kesztyűvel, kézzel dörzsölheti, vigye az áldozatot meleg helyiségbe. A sérült felületet ajánlott alkohollal, vodkával dörzsölni. A végtagokat egy vödör szappanos vízbe mártva pirosra dörzsölhetjük, fokozatosan 35-37 fokra emelve a hőmérsékletet. II-IV fokú fagyás esetén - feltétlenül vigye át a sérültet meleg helyiségbe, védje a sérült területet a szennyeződéstől, tegye a fejét a testhez képest magasabb helyzetbe, adjon forró teát, kávét. Orvosi segítségre van szükség.

Fulladás- ez eszméletvesztés a víznek a légzőrendszerbe való ellenőrizetlen bejutása miatt.

Elsősegély- az első tevékenységek az ébredéshez kapcsolódnak. Minden üreg (orr, száj, fül) tisztítása szennyeződéstől, iszaptól, nyálkahártyától. Rögzítik a nyelvet úgy, hogy az ajkához rögzítik (tűvel, hajtűvel). Ezután térdre kell állnia, az áldozatot a combjára kell helyeznie a hasával, és nyomást kell gyakorolnia a hátára - a víznek ki kell önteni a gyomorból és a tüdőből. Ezután feltétlenül végezzen mesterséges lélegeztetést.

Mesterséges lélegeztetés: eszméletlen állapotban az áldozatot "szájból szájba" vagy "szájból orrba" lélegezzük, miután a szájüreget előzőleg megszabadította a szennyeződésektől és egyéb tömegektől. A vállak alá párnát kell helyezni. A levegőt percenként 16-20 alkalommal fújják be. Ha egy az egyben az áldozattal, meg kell tennie
4 mellkaskompresszió és 1 mesterséges lélegeztetés "száj
száj” vagy „szájtól orrig” a spontán légzés helyreállításáig. Ez nagy fizikai és egyéni teher, de az élet gyakran visszatér az áldozathoz. Ez az elsősegélynyújtás. Ezt követően sürgősen szakképzett orvost kell hívnia.

Szívroham az érintettek legveszélyesebb sérülése. Ha az ammónia és az orcák megveregetése nem segít, akkor közvetett masszázst végeznek. Szabadulj meg a ruháktól. Az áldozattól balra lévén, a bal tenyerével ritmikusan
(percenként 50-60-szor) megnyomják a szegycsontot, elveszik a kezet - lehetőséget adnak a pihenésre. Erőt (a teljes testtömegét használva) nem szabad alkalmazni. Sürgős mentőhívás.

horzsolások a leggyakoribb és legegyszerűbb sérülések.

Elsősegély. Hidrogén-peroxiddal kezelik, pamut törlővel megszárítják, és ragyogó zölddel vagy jóddal megkenik.

Zúzódásokkal hideg ajánlott (bármilyen módon - hó, víz, fémtárgy), nyomókötés. A hőborogatás 2-3 nap múlva alkalmazható, melegítés is javasolt, enyhén masszírozva a sérült felületet.

Diszlokációkkal ajánlott a sérült felület teljes mozdulatlansága, rögzítő kötés, szükség esetén - vérzés leállítása. Erős fájdalom esetén lehetőség van fájdalomcsillapítók befecskendezésére, a sérülés helyén a hideg javasolt. A diszlokáció áthelyezése szigorúan tilos. Orvos segítsége szükséges.

törés csontsérülésről van szó. Törések történnek zárt és nyitott típusok. Zárt töréseknél a bőrfelület nem sérül. Ezenkívül zárt törések vannak teljes és hiányos(repedések). Nyílt törésekkel (izmok, inak, erek, idegek, bőr elszakadtak).

Elsősegély- szükséges a teljes béke megteremtése
valamint a sérült végtag mozdulatlansága legalább 2 ízületének rögzítésével. Rögzítse és stabilizálja a sérült végtagot sínezéssel. Speciális gumik hiányában használhat botot, sílécet, botokat stb.
Az alkar törése esetén a könyök- és csuklóízületekre rögzítő kötést helyeznek, a kart könyökben hajlítják és a tenyeret a gyomor felé fordítják.

Nál nél csípősérülés három ízület rögzítése: csípő, térd, boka. Nál nél bordatörés szorosan szorító kötést kell felhelyezni a mellkasra. Ehhez használhat sálat, lepedőt, törülközőt stb. Amikor sérült medencecsontok az áldozatot el kell helyezni
hátul kemény felületen - deszkán, ajtón stb., hajlítsa meg a lábakat térdre, szétterítve (a kényelem érdekében ajánlatos görgőt tenni a térdízületek alá).

Nál nél gerinctörés- nem emelhet fel egy embert, fordítsa meg. Óvatosan kell alá helyezni egy kemény felületet (pajzs, tábla, ajtó), és rögzíteni kell az áldozatot, amíg a szakképzett segítség meg nem érkezik.

Ellenőrző kérdések:

1. Az "egészség" fogalmának lényege, az emberi életet és egészséget fenyegető főbb veszélyek

2. A civilizációs betegségek okai. A testi kultúra, mint az ellenük való védekezés eszköze.

3. Melyek a népegészségügy főbb mutatói.

4. Melyek az ortobiózis fő tényezői, amelyeket a tudósok azonosítottak?

5. Mi a helye a testnevelésnek a tanulók egészséges életmódjában?

6. Milyen mutatók alapján értékelnek egy speciálisat? a fizikai aktivitás?

7. A női test milyen sajátosságait kell figyelembe venni a testnevelés órákon?

9. Nevezze meg a fizikai tevékenység végzésekor szükséges főbb higiénés intézkedéseket!

10. Milyen hatása van az edzésnek
a szív- és érrendszerre?

11. Milyen hatása van az edzésnek
a légzőrendszerre?

12. Milyen hatása van az edzésnek
a mozgásszervi rendszerre?

13. Az önmasszázs milyen elemeit ismeri?

14. Milyen alapvető eszközöket használnak a speciális gyógyászati ​​csoportos testnevelés órákon?

21. Nevezze meg a fizikai gyakorlatok során végzett kontroll és önkontroll céljait és célkitűzéseit!

22. Ismertesse a személy testi fejlődésének objektív és szubjektív mutatóit!

23. Milyen típusú sérüléseket ismer?

24. Nevezze meg az elsősegélynyújtási intézkedéseket különböző típusú sérülések esetén!

A FIZIKAI FEJLŐDÉS az emberi test élete során bekövetkező morfológiai és funkcionális tulajdonságainak korral járó, természetes folyamata.

A "fizikai fejlődés" kifejezést két jelentésben használják:

1) mint az emberi szervezetben a természetes korfejlődés során és a testnevelési eszközök hatására fellépő folyamat;

2) mint állam, i.e. mint a szervezet morfofunkcionális állapotát, a szervezet életéhez szükséges fizikai képességek fejlettségi szintjét jellemző tulajdonságok összessége.

A fizikai fejlődés jellemzőit antropometria segítségével határozzuk meg.

Az ANTROPOMETRIAI INDIKÁTOROK a testi fejlettség életkori és nemi jellemzőit jellemző morfológiai és funkcionális adatok összessége.

A következő antropometriai mutatókat különböztetjük meg:

Szomatometrikus;

Fiziometrikus;

Szomatoszkópos.

A szomatometrikus mutatók a:

· Magasság- testhossz.

A legnagyobb testhossz reggel figyelhető meg. Este, valamint intenzív fizikai gyakorlatok után a növekedés 2 cm-rel vagy annál nagyobb mértékben csökkenhet. Súllyal és súlyzóval végzett edzés után a csigolyaközi porckorongok tömörödése miatt a magasság 3-4 cm-rel vagy még ennél is csökkenhet.

· Súly- helyesebb a "testsúly" kifejezés.

A testtömeg az egészségi állapot objektív mutatója. A fizikai gyakorlatok során változik, különösen a kezdeti szakaszokban. Ez a felesleges víz felszabadulása és a zsírégetés eredményeképpen következik be. Ezután a súly stabilizálódik, és a jövőben az edzés irányától függően csökkenni vagy növekedni kezd. Célszerű a testsúlyt reggel éhgyomorra kontrollálni.

A normál súly meghatározásához különféle súly- és magasságindexeket használnak. Különösen széles körben használják a gyakorlatban Brock indexe, amely szerint a normál testsúly kiszámítása a következőképpen történik:

155-165 cm magasak számára:

optimális súly = testhossz - 100

165-175 cm magasak számára:

optimális súly = testhossz - 105

175 cm magas és ennél idősebbeknek:

optimális súly = testhossz - 110

Pontosabb információt ad a testsúly és a testfelépítés arányáról egy olyan módszer, amely a növekedés mellett a mellkas kerületét is figyelembe veszi:

· körökben- a test térfogata annak különböző zónáiban.

Általában a mellkas, a derék, az alkar, a váll, a csípő stb. kerületét mérik. A test kerületének mérésére centiméteres szalagot használnak.

A mellkas kerületét három fázisban mérjük: normál csendes légzés, maximális belégzés és maximális kilégzés során. A belégzés és a kilégzés során a körök értékei közötti különbség a mellkas mozgását (ECC) jellemzi. Az EGC átlagos értéke általában 5-7 cm között mozog.

Derékbőség, csípő stb. általában az ábra ellenőrzésére szolgálnak.

· Átmérők- a test szélessége a különböző zónákban.

A fizikai paraméterek a következők:

· Vital kapacitás (VC)- a maximális belégzés utáni maximális kilégzéskor kapott levegő mennyisége.

A VC mérése spirométerrel történik: az alany előzőleg 1-2 lélegzetvételt követően maximális levegőt vesz, és simán fújja a levegőt a spirométer szájrészébe, amíg meghibásodik. A mérést egymás után 2-3 alkalommal végezzük, a legjobb eredményt rögzítjük.

A VC átlagos mutatói:

Férfiaknál 3500-4200 ml,

Női 2500-3000 ml,

A sportolóknak 6000-7500 ml.

Egy adott személy optimális VC-jének meghatározásához Ludwig egyenlete:

Férfiak: megfelelő VC = (40xL) + (30xP) - 4400

Nők: esedékes VC \u003d (40xL) + (10xP) - 3800

ahol L a magasság cm-ben, P a súly kg-ban.

Például egy 172 cm magas, 59 kg súlyú lány számára az optimális VC: (40 x 172) + (10 x 59) - 3800 = 3670 ml.

· Légzési sebesség- a teljes légzési ciklusok száma időegységenként (pl. percenként).

Normális esetben egy felnőtt légzésszáma 14-18-szor percenként. Terhelve 2-2,5-szeresére nő.

· Oxigén fogyasztás- a szervezet által 1 perc alatt felhasznált oxigén mennyisége nyugalomban vagy edzés közben.

Nyugalomban az ember percenként átlagosan 250-300 ml oxigént fogyaszt. A fizikai aktivitással ez az érték nő.

Azt a legnagyobb mennyiségű oxigént, amelyet a szervezet percenként maximális izommunka során el tud fogyasztani, ún maximális oxigénfogyasztás (IPC).

· Dynamometria- a kéz hajlító erejének meghatározása.

A kéz hajlító erejét egy speciális eszköz - egy dinamométer - határozza meg, kg-ban mérve.

A jobbkezesek átlagos szilárdsági értékekkel rendelkeznek jobb kéz:

Férfiaknak 35-50 kg;

Nőknek 25-33 kg.

Átlagos szilárdsági értékek bal kézáltalában 5-10 kg-mal kevesebb.

A dinamometria során fontos figyelembe venni mind az abszolút, mind a relatív szilárdságot, pl. korrelált a testsúllyal.

A relatív erő meghatározásához a kar erejét megszorozzuk 100-zal, és elosztjuk a testtömeggel.

Például egy 75 kg-os fiatalember a jobb kéz erejét 52 kg-nak mutatta:

52 x 100/75 = 69,33%

A relatív erősség átlagos mutatói:

Férfiaknál a testtömeg 60-70%-a;

Nőknél a testtömeg 45-50%-a.

A szomatoszkópos paraméterek közé tartozik:

· Testtartás- egy lazán álló ember szokásos póza.

Nál nél helyes testtartás jól fizikálisan fejlett embernél a fej és a törzs egy függőleges helyzetben van, a mellkas megemelkedett, az alsó végtagok a csípő- és térdízületeknél kiegyenesítettek.

Nál nél rossz testtartás a fej enyhén előre dőlt, a hát meggörnyedt, a mellkas lapos, a gyomor kiálló.

· testtípus- a vázcsontok szélessége jellemzi.

Vannak a következők testtípusok: aszténiás (keskeny csontú), normoszténiás (normo-csontos), hiperszténiás (széles csontozatú).

· mellkas alakja

Vannak a következők mellkas alakja: kúpos (az epigasztrikus szög nagyobb, mint a jobb), hengeres (az epigasztrikus szög egyenes), lapított (az epigasztrikus szög kisebb, mint a jobb).

3. ábra A mellkas formái:

a - kúpos;

b - hengeres;

in - lapított;

α - epigasztrikus szög

A mellkas kúpos alakja jellemző azokra az emberekre, akik nem sportolnak.

A hengeres forma gyakoribb a sportolóknál.

Az ülő életmódot folytató felnőtteknél lapított mellkas figyelhető meg. A lapított mellkasú egyének csökkent légzésfunkcióval rendelkezhetnek.

A testnevelés segít növelni a mellkas térfogatát.

· hát formája

Vannak a következők hátsó formák: normál, kerek, lapos.

A gerincoszlop függőleges tengelyhez viszonyított görbületének több mint 4 cm-rel történő növekedését kyphosisnak, előre - lordosisnak nevezik.

Normális esetben a gerinc oldalirányú görbülete sem lehet - scoliosis. A scoliosis jobb-, baloldali és S alakú.

A gerinc görbületének egyik fő oka az elégtelen motoros aktivitás és a szervezet általános funkcionális gyengesége.

· Lábforma

Vannak a következők lábformák: normál, X-alakú, O-alakú.

az alsó végtagok csontjainak és izmainak fejlődése.

· Lábforma

Vannak a következők lábformák: üreges, normál, lapított, lapos.

Rizs. 6. Lábformák:

a - üreges

b - normál

c - lapított

g - lapos

A láb alakját külső vizsgálattal vagy lábnyomok segítségével határozzuk meg.

· Has alakú

Vannak a következők has formája: normál, függő, visszahúzott.

A has megereszkedett formáját általában a hasfal izomzatának gyenge fejlődése okozza, ami a belső szervek (bél, gyomor stb.) kiesésével jár együtt.

A has behúzott formája olyan személyeknél fordul elő, akiknek jól fejlett izomzata van, kevés zsírlerakódással.

· zsírlerakódás

Megkülönböztetni: normál, fokozott és csökkent zsírlerakódás. Kívül, meghatározni egyenletessége és helyi zsírlerakódása.

végezze el a hajtás adagolt összenyomását, ami fontos a mérési pontosság szempontjából.

A hatalmi képességek típusai

Az erő, mint az ember fizikai tulajdonsága, a külső ellenállás leküzdésének vagy ellensúlyozásának képessége az izomfeszültség miatt.

Tegyen különbséget az abszolút és a relatív erősség között. Az abszolút erőt az izometrikus gyakorlat során kifejtett maximális erő nagysága vagy a felemelt teher maximális súlya jellemzi. A relatív erő az abszolút erőnek a test saját tömegéhez viszonyított aránya. Az abszolút erőmutatók fontosabbak a nehéz súlykategóriák súlyemelői, kalapácsvetői, súlylökői számára; a relatív erő mutatói - tornászoknak, birkózóknak és a legtöbb más szakterület sportolóinak.

Az erőképességek két típusra oszthatók: önerőre és sebesség-erőre.

Az önerős képességek statikus üzemmódban vagy lassú mozgások végzésekor nyilvánulnak meg. Ez egy bizonyos ideig megtarthatja a maximális súlyt vagy a nagy tömegű mozgó tárgyakat.

A sebesség-erő képességek olyan cselekvésekben nyilvánulnak meg, amelyekben jelentős erő mellett nagy mozgási sebességre van szükség. Ebben az esetben az erő és a sebesség között a következő összefüggés áll fenn: az izommunka legyőző módjában a sebesség növekedésével az erő csökken, az engedő üzemmódban a sebesség növekedésével az erő nő.

A sebesség-erő képességek változatai a "robbanékony" erő és a "reaktív" képesség. A robbanásszerű erő az a képesség, hogy a lehető legrövidebb idő alatt maximális erőfeszítést érjünk el. Elengedhetetlen sprintben, ugrásban, dobásban, bokszban ütésben stb.. Sok gyakorlatban, például futás közbeni taszításnál az erőnek nincs ideje a maximális értékre növekedni, és nem maga az érték lesz a vezető. tényezőt és az erőfeszítés növekedési ütemét. Ezt a mutatót erőgradiensnek nevezik. A "reaktív" képességet az erőteljes erőfeszítés megnyilvánulása jellemzi, gyors átállással az alsóbbrendűről a legyőző izommunka módra. Az ilyen váltás a rugalmas deformációs energia felhalmozódásával jár a munkafolyamat során és azt követően
megvalósítása a munka legyőzésében. A hármasugrás, gátfutás és más hasonló gyakorlatok eredménye a „reaktív” képességtől függ.

• Az erőképességek fejlesztésének módszertana

Az erőképességek fejlesztése nagyfokú izomfeszültséggel járó gyakorlatok végzésekor következik be. Ide tartoznak: külső ellenállású gyakorlatok (rúddal, súlyzókkal, kettlebellekkel, expanderekkel, szimulátorokon; futás felfelé, homokon stb.). gyakorlatok a saját test súlyának leküzdésével (felhúzás, lábemelés akasztásban, ugrás egy és két lábon, ugrás a „mélységbe” az azt követő lökéssel), izometrikus gyakorlatok (tehertartás, lábak kiegyenesítése, pihenés vállaid a keresztlécen stb.).

Az erőnléti képességek fejlesztésének módszerei a standard gyakorlati módszerek csoportjába, konkrétan az ismételt gyakorlatok közé tartoznak. —

Az önerő képességeinek fejlesztésére a következőket használják:

1. Maximális erőfeszítés módszere. A maximális erő növelésére szolgál az izomtömeg jelentős növekedése nélkül. A gyakorlatokat a határhoz közeli súllyal végezzük (ennél a sportolónál a maximum 90-100%-a). A megközelítésben 1-5 ismétlés; egy leckében 3-5 megközelítés, köztük 4-6 perces pihenővel (a felépülésig),
2. Ismételt erőfeszítések módszere ("kudarchoz" módszer). Az erő és az izomtömeg egyidejű növelésére szolgál. A súlyozás a maximum 40-80%-a. A megközelítésben 4-15 vagy több ismétlés; egy leckéhez 3-6 megközelítés 2-5 perces pihenővel (a teljes gyógyulásig). 2-3 megközelítési sorozat használható. Ennek a módszernek három fő lehetősége van:

• a gyakorlatot egy megközelítésben hajtják végre „kudarchoz”, és a megközelítések száma nem „kudarchoz”;
• a gyakorlatot több megközelítésben hajtják végre „kudarchoz”, és a megközelítések száma nem „kudarc”;
• a gyakorlatot minden megközelítésben "kudarchoz" és a "kudarchoz" közelítések számában hajtják végre.

Elterjedt az ismételt erőfeszítés módszere, amely elősegíti az izomhipertrófiát, elkerüli a sérüléseket, csökkenti a megerőltetést. Ez a módszer különösen fontos a kezdő sportolók edzésében, mivel erejük fejlődése szinte független a testsúlytól, ha az meghaladja a maximum 35-40%-át.

1. Izometrikus erőfeszítés módszere. A maximális erő növelésére szolgál a versenynek megfelelő testhelyzetekben.
   gyakorlat. A kifejlesztett erőkifejtés a maximum 40-50%-a. Feszültség időtartama - 5-10 s; egy ülésben a gyakorlatot 3-5 alkalommal hajtják végre 30-60 másodperces pihenőidővel. Több izometrikus gyakorlat komplexei használhatók. Izometrikus és dinamikus gyakorlatok kombinációja javasolt.

A sebesség-erő képességek fejlesztésére a következőket használják:

1. Dinamikus erők módszere. Főleg a "robbanékony" erő növelésére szolgál. A súlyozás a maximum 30%-áig terjedhet. A megközelítésben 15-25 ismétlés a leggyorsabb ütemben; egy leckéhez 3-6 megközelítés, köztük 4-6 perc pihenő. 2-3 megközelítési sorozat használható.
2. "Impact" módszer. Főleg a "reaktív" képesség javítására szolgál. Használatakor például 50-80 cm-es magasságból a "mélységbe" ugrál, a saját test dinamikus súlya teherként hat. 8-10 ugrásból álló sorozatban; egy leckéhez 2-3 sorozat 6-8 perc pihenővel. A "sokk" módszer speciális előzetes előkészítést igényel, és legfeljebb heti 1-2 alkalommal használható.
   • A gyorsaság, mint fizikai tulajdonság jellemzője.

A sebesség megnyilvánulási formái

A sebesség, mint az ember fizikai minősége, olyan funkcionális tulajdonságok összessége, amelyek minimális időn belül biztosítják a motoros cselekvések végrehajtását.

A sebességnek vannak elemi és összetett formái.

Elemi formák:

• motoros reakció sebessége;
• egyetlen mozgás sebessége;
• mozgási gyakoriság.

Összetett formák:

• induló gyorsulás;
• távoli sebesség.

A motoros reakció lehet egyszerű vagy összetett. Az egyszerű reakció egy bizonyos mozdulattal adott válasz egy korábban ismert, de hirtelen megjelenő jelre (például egy indító pisztoly elsütése). A képzett sportolók egyszerű reakciójának sebessége 0,1-0,2 s. Sprintben, úszásban stb. fontos a kezdő akciókban. Az összetett reakció egy mozgó tárgyra adott reakciót és egy választási reakciót foglal magában. A mozgó tárgyra adott reakció a tárgy (labda, játékos) vizuális észleléséből, mozgásának irányának és sebességének felméréséből, cselekvési terv kiválasztásából és végrehajtásának megkezdéséből áll.

A mozgó tárgyra adott reakció sebessége 0,2-1,0 s. A választás reakciója a partner, az ellenfél viselkedésére vagy a környezet megváltozására adott motoros válasz megtalálásához kapcsolódik. A sportjátékok és a harcművészetek akcióinak sikere a komplex reakció sebességétől függ.

Egyetlen mozdulat gyorsasága fontos dobásnál, labdaütésnél, ütővel ütésnél, vívásnál stb.

A mozgások gyakorisága (tempó) számos ciklikus sportágban kiemelkedő szerepet játszik.

Az elemi formák különféle kombinációkban és más fizikai tulajdonságokkal és motoros készségekkel kombinálva összetett sebességformákat biztosítanak egy bizonyos típusú motoros tevékenységben.

Az összetett formák, valamint az elemi formák a különböző sportágakra jellemzőek. Például az induláskor gyors felgyorsítás képessége, vagyis az induló gyorsulás jellemző a sprintre, a gyorskorcsolyára és az evezésre, a bobokra, a futballra és a teniszre; nagy távolsági sebesség - ciklikus sportokhoz és különféle ugrásokhoz futás közben.

A sebesség megnyilvánulási formái viszonylag függetlenek egymástól. Különösen a reakciósebesség edzése szinte nincs hatással a mozgások gyakoriságára; az induló gyorsulásnak kevés hatása van a távon való futás sebességére. A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy ez a függetlenség csak a sebességjelzők külön vizsgálatakor figyelhető meg, és az integrált motoros aktusokban kapcsolat van közöttük. Ezt szem előtt tartva, a gyakorlatban továbbra is differenciált megközelítésre van szükség a sebesség különböző formáinak javítására, az ilyen típusú motoros tevékenységre gyakorolt ​​jelentőségük alapján. Fontos az is, hogy a gyorsaság szempontjából a közvetlen átadás (a készségek átadásához hasonló jelenség) csak a hasonló koordinációjú mozdulatoknál jelentkezik.

Fontos szerepet játszik az öröklődési tényező. Tehát egy egyszerű reakció ideje az edzés folyamatában csak 0,1 másodperccel javul. Ezt a körülményt, amint azt korábban említettük, figyelembe kell venni egy adott sportág gyakorlása során.

A sebesség megnyilvánulási formáinak sokfélesége azt jelzi, hogy ez a fizikai tulajdonság nem redukálható csak a mozgás sebességére, ahogyan ezt néha tévesen teszik.

• A sebesség fejlesztésének módszertana

A gyorsaság fejlesztésének két megközelítése létezik: a gyorsaság egyes elemi formáinak javítása és a holisztikus fejlesztés

összetett formáit.

Az egyszerű reakció sebességének fejlesztése érdekében gyakorlatokat használnak, amelyekben bizonyos mozgásokat kell végrehajtani egy előre meghatározott hang-, fény- vagy tapintási jelre reagálva. Például: indítsa el futás közben különböző pozíciókból parancsra; ugrás, guggolás, irányváltoztatás sípolás vagy tapsolás közben; jelre eldobja a labdát mellből és fej mögül. Az egyszerű reakció sebességének fejlesztésére a leggyakoribb módszerek az ismételt és a játékmódszerek. Az ismételt módszer a gyakorlatok ismételt végrehajtását írja elő hirtelen jelzésre, a játékmódszer pedig a feladatok véletlenszerűen változó helyzetben történő végrehajtását (váltóversenyeken, szabadtéri és sportjátékokon).

Az összetett reakció sebességének fejlesztésére először is gyakorlatokat használnak a mozgó tárgyra való reagálásra: reakció egy tárgy sebességének állandó növekedésével, hirtelen megjelenésével különböző helyeken és a megfigyelési távolság csökkentésével; másodszor, a választott reakcióra vonatkozó gyakorlatok: válasz a válaszlépések állandó bonyolításával (például, ha az ellenfél többféle támadást hajt végre a birkózásban vagy a vívásban), az ellenfél cselekedeteinek előrejelzése előkészítő mozdulataival. A fő módszerek szintén ismétlődő és játék.

Egyetlen mozdulat sebességének fejlesztésére gyakorlatokat alkalmaznak a teljesítményviszonyok bonyolultsága mellett (például ugrás és futás súlyozott cipőben, nagyobb súlyú lövedékek dobása) és a könnyű teljesítési feltételek mellett. A többletsúly mértékének olyannak kell lennie, hogy az ne torzítsa a mozdulatok technikáját. Ebben az esetben az erőképességek egyidejű fejlesztése történik, és alkalmazható a dinamikus erőfeszítések módszere. A gyakorlatok komplikációjával és a teljesítményfeltételek egyszerűsítésével kombinálva a változó módszer hatékony. Lényege abban rejlik, hogy a bonyolult körülmények között végzett gyakorlatok után azonnal versenygyakorlatokat végeznek normál és könnyű körülmények között a maximális mozgási sebesség beállításával.

A mozgások gyakoriságának fejlesztésére olyan gyakorlatokat használnak, amelyekben a maximális frekvenciát egy bizonyos ideig fenntartják indokolatlan stressz nélkül. Ezt elősegíti a mozgásban közvetlenül részt nem vevő izmok (például a nyak és a kar izomzata futás közben) önkéntes ellazulása. A gyakorlatok ismétlődnek.

A gyorsaság összetett formáinak fejlesztésének eszközeként olyan gyakorlatokat használnak, amelyeket a hozzá közeli maximális sebességgel hajtanak végre. Az edzéstechnikát olyan jól kell elsajátítani, hogy
minden figyelem nem rá, hanem a mozgás sebességére irányult. A vezető módszer megismétlődik. Ez magában foglalja egy vagy több gyakorlatsor elvégzését; az egyes sorozatokban a gyakorlatok ismétlésének számát az adott sebesség megtartásának képessége korlátozza. A pihenőidőket úgy állítják be, hogy biztosítsák a viszonylag teljes felépülést, és ne engedjék észrevehetően csökkenni a sebességet az ismétlésről az ismétlésre. A sprintereknél különösen a következő lehetőség választható: 2 sorozat egymás utáni 80, 120, 150, 200 m-es futással, mindegyikben vagy 10-szer 100 m. Az ismétlés mellett változó módszert alkalmazunk. Erre a célra például nagysebességű futás felfelé kis emelkedési szöggel, majd sík felületen és lefelé; ellen- és lefolyású úszás stb. A játékos és versengő módszerek is hatékony módszerek.

• Az állóképesség, mint fizikai tulajdonság jellemzői.

Az állóképesség típusai

Az állóképesség egy személy azon képessége, hogy hosszú ideig dolgozzon anélkül, hogy csökkentené annak intenzitását.

Az állóképességnek két típusa van: általános és speciális.

Az általános állóképesség alatt azt a képességet értjük, hogy az aerob energiaforrások miatt hosszú ideig alacsony intenzitású munkát végezzünk. Tekintettel arra, hogy a test aerob teljesítménye jellemzi az MPC-t, ez a fiziológiai mutató az általános állóképesség felmérésére szolgál. Az általános fizikai edzés során a fő figyelmet az általános állóképesség fejlesztésére fordítják. Egyúttal fejlesztése a kvalifikált sportolók képzésének szerves része, a speciális állóképesség növelésének alapja.

A különleges állóképesség alatt azt a képességet értjük, hogy hatékonyan végezzünk munkát és leküzdjük a fáradtságot egy bizonyos típusú motoros tevékenység során. Ebben a tekintetben megkülönböztetik a sebességet, az erőt, a koordinációs állóképességet.

A gyorsasági állóképesség az a képesség, hogy egy adott mozgási sebességet a kívánt ideig fenntartsunk, és általában a ciklikus gyakorlatokkal kapcsolatban (futás, séta, úszás, evezés stb.) tekintik. Bármelyikük végrehajtható különböző sebességgel, vagy ami ugyanaz, intenzitással (teljesítménnyel). Ennek megfelelően a sebességállóság eltér a mérsékelt, magas, szubmaximális és maximális teljesítmény zónájában végzett munka során.

Az erő-állóképesség a fenntartás képessége
hosszú ideig optimális izomerő. Naiad általános állóképességgel, nem csak a sportban, hanem a szakmai és háztartási tevékenységekben is nagy jelentőséggel bír. Az izmok működési módjától függően megkülönböztetünk dinamikus és statikus erőállóságot; a munkában részt vevő izomcsoportok mennyiségétől függően - helyi, regionális és globális erőállóság. A helyi erőállóságról azt mondják, ha a test izmainak kevesebb, mint 1/3-a vesz részt a munkában (például kézi edzővel végzett munka); körülbelül regionális - amikor az izmok 1/3-2/3-a érintett (felhúzás a keresztlécen); a globálisról - amikor az izmok több mint 2/3-a érintett (futás, úszás, birkózás). Az erőállóképesség sajátossága, hogy nem olyan specifikus, mint például a sebesség. Ez lehetővé teszi annak átvitelét különféle gyakorlatokban.

Gyakorlatilag nincs olyan motoros cselekvés, amely „tiszta formájában” bármiféle kitartást igényelne. Mindegyik összefügg egymással, és ez az oka annak, hogy fejlesztésük integrált megközelítését alkalmazzák.

• Kitartásfejlesztési módszertan

Az állóképesség minden fajtájának fejlesztése a gyakorlatok elvégzésén alapul, amelyek során bizonyos fokú fáradtság érhető el. Ennek oka az akaraterős erőfeszítések szükségessége, az „elviselhetőség”. Ez utóbbi minőség edzhető, és tapasztalt sportolók számára nem különösebben nehéz.

Az általános állóképességet a gyakorlatok széles választéka, főleg ciklikus gyakorlatok fejlesztik, amelyeket hosszú ideig 130-150 ütés / perc pulzusszámmal végeznek, azaz alacsony és közepes teljesítményű zónákban. A vezető módszer egységes. A folyamatos, viszonylag állandó intenzitással végzett munka jellemzi. A munka időtartama 15-90 perc vagy több.

A gyorsasági állóképesség akkor fejlődik ki, ha ciklikus gyakorlatokat végzünk a versenynél rövidebb távolságokon, a versenytársakkal megegyező vagy nagyobb sebességgel. Egységes, ismétlődő, változó és intervallum módszereket alkalmaznak.

Az egységes módszert a gyorsasági állóképesség fejlesztésében alkalmazzák a mérsékelt erő zónában történő munkavégzéshez. A gyakorlatot 20 percig vagy tovább végezzük.

Az ismételt módszert a sebességállóság fejlesztésében használják, hogy minden erőzónában működjön. Például egy 800 m-es futó esetében ez lehet 2 sorozat 400 m-es futással 5 alkalommal, 3-6 perces ismétlésekkel, a sorozatok között pedig 8-12 perc. A pihenőidőket nem tervezik mereven, és a sportoló szubjektív érzései határozzák meg.

A változó módszert a gyorsasági állóképesség fejlesztésében használják nagy teljesítményű zónában való munkavégzésre. Széles körben elterjedt a „fartlek” (sebességjáték) elnevezésű változat, amikor különböző hosszúságú távolsági szakaszokat különböző, tetszőlegesen választott sebességgel haladnak meg.

Az intervallum módszert a gyorsasági állóképesség fejlesztésében használják nagy, szubmaximális és maximális teljesítményű területeken történő munkavégzésre. Ez a módszer nagyon megterheli az érintettek szervezetét, ezért a kezdő sportolók edzésénél óvatosan kell alkalmazni. A módszer a gyakorlat ismételt megismétlését jelenti korlátozott pihenőidőközönként. A pihenőszüneteket úgy állítják be, hogy a következő ismétlés megkezdése előtt a pulzusszám i 20-140 ütés/perc között legyen, vagyis a felépülés nem teljes. A pihenés lehet aktív vagy passzív, a gyakorlatokat sorozatban végezzük.

A dinamikus erőállóképesség fejlesztése külső ellenállású gyakorlatokkal történik, amelyeknél a terhelés a maximum 20-30%-a, vagy a saját test súlyának leküzdésével végzett gyakorlatokkal. Ismételt, intervallum és körkörös módszereket alkalmaznak. Különösen az egy megközelítésben súlyozást alkalmazó ismételt módszerrel 50 vagy több ismétlést hajtanak végre átlagos ütemben; egy leckéhez 2-4 sorozat, közöttük 4-6 perc pihenő. A körkörös módszer egy speciálisan kiválasztott komplex megvalósítását írja elő, szekvenciális átmenettel az egyik gyakorlatról (lövedékről) a másikra, mintha körben lenne. Az egyes gyakorlatok egyéni terhelése az úgynevezett maximális teszt százalékában van megadva. Minden tanuló számára előzetesen elvégzik, és megmutatja a lehetséges maximális ismétlések számát, a súlyok súlyát és a gyakorlat elvégzésének idejét. A gyakorlatok és a körök közötti pihenőidő és a körök teljes száma is be van állítva.

A statikus erőállóságot izometrikus erőfeszítések módszerével fejlesztik. A módszer sajátossága ebben az esetben, hogy az optimális statikus feszültségidő körülbelül 80%-a az adott terhelésnél lehetséges maximális tartási időnek. Például, ha a kifejlesztett statikus erőkifejtés fele a maximumnak, akkor a gyakorlatot átlagosan 1 percig végezzük.

• A kézügyesség mint fizikai tulajdonság jellemzői.

Az agilitás fejlesztésének módszertana

Az agility összetett, összetett fizikai
minőség. Az orosz biomechanika alapítójának meghatározása szerint

N. A. Bernshtein szerint az ügyesség minden felmerült motoros feladattal való megbirkózás képessége, először is helyesen (megfelelően és pontosan); másodszor, gyorsan; harmadszor racionálisan (célszerűen és gazdaságosan); negyedszer: találékony (kezdeményező).

Az agility számos összetevőből áll. Ezek tartalmazzák:

• a mozgások időbeli, térbeli és teljesítményparamétereinek megkülönböztetésének (megkülönböztetésének) képessége;
• az egyensúly megtartásának képessége;
• adott ritmusban történő mozgások végrehajtásának képessége;
• az izmok önkéntes ellazításának képessége;
• a mozgások különféle paramétereinek és végrehajtásuk feltételeinek előrejelzésének (előrejelzésének) képessége;
• az a képesség, hogy az egyik motoros cselekvésről a másikra váltsunk, és átalakítsuk azokat egy adott helyzetben.

A kézügyesség összes összetevője együttesen jellemzi az ember azon képességét, hogy új motoros cselekvéseket sajátítson el, és az elsajátított cselekvéseket az aktuális helyzetnek megfelelően átstrukturálja. A kézügyesség megnyilvánulása elsősorban az elemi motoros készségek készletétől, azaz a felhalmozott motoros tapasztalatoktól függ.

A kézügyesség fejlesztésének eszközei olyan gyakorlatok, amelyek az érintettek számára bizonyos koordinációs komplexitást képviselnek, újszerű elemeket tartalmaznak, változatos teljesítményformákkal különböztethetők meg, a mozgások különböző paramétereinek szabályozására, önértékelésére vonatkozó feladatokat tartalmaznak. Vezető módszerek a változó gyakorlat és a játékmódszer.

A mozgások különböző paramétereinek megkülönböztetésére való képesség fejlesztése a szubjektív értékelésük objektív eredménnyel való összehasonlításán alapul. Például az „időérzék” kialakításakor azt javasolják, hogy egy bizonyos távolságot meghatározott idő alatt leküzdjenek, majd a megadott és a tényleges eredményeket összehasonlítják. A „térérzet” kialakításánál hatékony további tereptárgyak bevezetése a környezetbe, amelyek jelzik a mozgások irányát, amplitúdóját és pályáját. Figyelembe kell venni, hogy az erőfeszítések elemzésének pontossága gyengébb, mint a mozgások időtartamának elemzése, az utóbbi pedig a térbeli jellemzők megkülönböztetésének pontosságánál.

Az egyensúly fenntartási képesség fejlesztése akkor valósul meg, ha olyan feltételek jönnek létre, amelyek megnehezítik a test stabil helyzetének elérését. Ez lehet állvány és mozgás magas, csökkentett és mozgatható támaszon (egyensúlygerendán, tornapad sínen), szokatlan helyzetben (kézeken), kiegészítő feltételek mellett.
interferencia (egy sorozat bukfenc után, csukott szemmel). Az egyensúlyi funkció fejlesztésében fontos helyet foglalnak el a vestibularis javítását célzó gyakorlatok. eszköz. Több fordulatot, billentést, fej és törzs körkörös mozgását, bukfencet, valamint speciális szimulátorokon végzett passzív gyakorlatokat tartalmaznak: függőhinták, forgószékek, centrifugák stb.

Az adott ritmusban történő mozgásvégrehajtás képességének fejlesztése speciálisan szervezett hangjelzésekkel vagy fizikai gyakorlatok zenei kíséretével valósul meg. Gyakorlatok a helyszínen, séta, futás a kar, a fej és a törzs mozdulataival a gróf alatt, bizonyos parancsokkal vagy zenei kísérettel. Táncgyakorlatokat és motoros improvizációkat is alkalmaznak adott ritmusban.

Az akaratlagos izomlazítás képességének fejlesztése a megfelelő izomcsoportok feszültségének és relaxációjának váltakozásán alapul. Fontos elérni, hogy ne legyen olyan izomfeszültség, amely közvetlenül nem vesz részt a munkában, például a vállöv izmait futás közben. Az arc mimikai izmainak ellenőrzése segít elkerülni a merevséget. Hasznos a mozgás fázisait a légzés fázisaival kombinálni.

• A hajlékonyság, mint fizikai tulajdonság jellemzője.

A rugalmasság típusai és fejlesztésének módszerei

A rugalmasság az a képesség, hogy nagy amplitúdójú mozgásokat hajtsunk végre. Mind az egyes ízületek mozgékonyságát, mind pedig több ízület vagy az egész test mozgékonyságát egyaránt jellemzi.

A rugalmasságnak két fő típusa van: aktív és passzív. Az aktív hajlékonyság a saját erőfeszítéseknek köszönhető, a passzív rugalmasság pedig a külső erőknek köszönhető. Az aktív rugalmasság kisebb, mint a passzív, és lassabban fejlődik, a gyakorlatban azonban értéke magasabb. Nagyon gyenge kapcsolat van az aktív és a passzív rugalmasság mutatói között: gyakran vannak olyan emberek, akiknél magas az aktív rugalmasság szintje, a passzív pedig nem megfelelő, és fordítva.

A rugalmasság a külső körülményektől és a szervezet állapotától függően meglehetősen széles tartományban változik. A legkisebb rugalmasság reggel, alvás után figyelhető meg, majd fokozatosan növekszik és 12-17 óra között éri el a legmagasabb értékeket, majd este ismét csökken. A rugalmasság nő a bemelegítés, masszázs, melegítő eljárások hatására. A nőknél általában magasabb, mint a férfiaknál. A rugalmasság nagyrészt genetikai tényezőknek köszönhető. Egy személy bizonyos ízületeiben magas, másokban alacsony mobilitású lehet.

A rugalmasság fejlesztésére fokozott lőszerrel végzett gyakorlatokat alkalmaznak.

mozgástartomány, más néven nyújtó gyakorlatok. Dinamikusra, statikusra és kombináltra oszthatók. A dinamikus aktív gyakorlatok változatos dőlésszögű, rugós, lengő, rángatózós, ugró mozdulatokat foglalnak magukban, melyek ellenállással vagy anélkül végezhetők (súlyok, lengéscsillapítók). A dinamikus passzív gyakorlatok közé tartoznak a partner segítségével, saját testsúllyal végzett gyakorlatok (hasadások, gátülések stb.). A statikus aktív gyakorlatok magukban foglalják az izmok 5-10 másodpercig tartó maximum közeli nyújtását egy bizonyos testhelyzet megtartása mellett, saját erőből adódóan, illetve statikus passzív gyakorlatokat - külső erők segítségével. A kombinált gyakorlatok különböző lehetőségeket jelentenek az egyéni dinamikus és statikus gyakorlatok váltakozására, például a láb lendítése támaszon állva, majd a láb előrefelé tartása határértékhez közeli magasságban.

Az elmúlt években a rugalmasság fejlesztésének új, nem hagyományos eszközei jelentek meg. Az egyik a biomechanikus izomstimuláció, melynek során az egyes izomcsoportokra gyakorolt ​​hatást egy állítható frekvenciájú elektromechanikus vibrátor végzi.

A rugalmasság fejlesztésének fő módszere az ismételt módszer. Ennek egyik változata, az ismételt statikus gyakorlatok módszere képezi a nyújtás alapját. A nyújtó gyakorlatok általában 6-8 gyakorlatból állnak. Sorozatban hajtják végre, eltérő számú ismétléssel és a sorozatok közötti aktív pihenéssel, ami elegendő a munkaképesség helyreállításához. Az ismétlések száma az érintettek életkorától és felkészültségétől, az ízületek állapotától függ. Speciális képzettséggel nem rendelkező személyeknek ajánlott 20-25 ismétlést végrehajtani a bokaízületben minden sorozatban; 50-60 - a vállban; 60-70 - a csípőben; 80-90 - a gerincoszlopban.

A nyújtó gyakorlatok előtt jól be kell melegíteni a sérülések elkerülése érdekében. A gyakorlatokat az amplitúdó fokozatos növelésével végezzük, először lassan, majd gyorsabban. A gyakorlatok leállnak, ha súlyos fájdalom lép fel. Az ízületek mobilitásának az elért szinten tartása érdekében elegendő heti 3-4 alkalom elvégzése.

A rugalmasságot csak olyan mértékben szabad fejleszteni, amely biztosítja a mozgások gördülékeny végrehajtását egy adott tevékenységtípusban. Túlzott növekedése hátrányosan befolyásolhatja a versenygyakorlatok technikáját, ízületi deformációhoz és egyéb negatív következményekhez vezethet.

• A fizikai tulajdonságok komplex fejlesztésének jellemzői

Az ember fizikai tulajdonságai szorosan összefüggenek. Egyes tulajdonságok fejlesztése hozzájárulhat mások fejlődéséhez, nem jár észrevehető hatással, vagy éppen ellenkezőleg, gátolja növekedésüket. Így megvalósul a fizikai tulajdonságok átadásának jelensége.

A fizikai tulajdonságok interakciójának jellege az érintettek felkészültségétől függ. A tulajdonságok viszonylag alacsony fejlettségi szintjével, vagyis a fizikai gyakorlatok kezdeti szakaszában bármely minőség, például az erő javulása együtt jár mások, például a sebesség és az állóképesség egyidejű növekedésével. A sportképzettség javulásával azonban több fizikai tulajdonság ilyen párhuzamos fejlesztése lehetetlenné válik. Ez annak köszönhető, hogy magas felkészültségi szinten az egyéni tulajdonságokat fordítottan arányos kapcsolat köti össze (5. ábra). Ha hangsúlyozzuk, ha erőn dolgozik, akkor nem lehet túl jó állóképességet elérni, az állóképesség fejlesztésével pedig a sebességet jelentősen javíthatja. Éppen ezért a súlyemelőknek nincs olyan kitartásuk, mint a maratonistáknak, utóbbiaknak pedig a sprintereké.

Rns. 5 A fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjének aránya

ábrán bemutatott függőségek. 5 jellemzi az általános tendenciát. Ugyanakkor pozitív kapcsolat áll fenn a fizikai tulajdonságok meghatározott típusai és megnyilvánulási formái között. Például egy sprinter maximális láberőjének, azaz az önerő képességeinek növekedése közvetve a sebesség-erő képességek növekedéséhez vezet, és ezek viszont közvetlenül befolyásolják a távolsági sebesség szintjét.

• Testalkat, testtartás és korrekciójuk módszerei

A testalkat a méretre, alakra, arányokra stb. utal.

a testrészek egymáshoz viszonyított helyzetének jellemzői.

Az ember testfelépítésének három típusa van: hipersztén, normosztén és asztén. A hiperszténiás típusban a test keresztirányú méretei dominálnak, a fej lekerekített, az arc széles, a nyak rövid és vastag, a mellkas rövid és széles, a végtagok rövidek és vastagok. A normosztén típust a test megfelelő arányai jellemzik. Az aszténikus típusban a test hosszanti méretei dominálnak, az arc keskeny, a nyak hosszú és vékony, a mellkas hosszú és lapos, a végtagok hosszúak és vékonyak, az izmok gyengén fejlettek.

A különböző testtípusok nem „rossznak” vagy „jónak”, de ezeket figyelembe kell venni bizonyos sportágak vagy edzésrendszerek gyakorlása során. Ezenkívül a személy különböző betegségekre való hajlama a fizikum típusától függ. Tehát hiperszténiában az anyagcsere-betegségek, a magas vérnyomás gyakoribbak, az aszténiában - a gyomor-bél traktus betegségei, a tuberkulózis.

A testtartás az ember szokásos testtartása. Ez függ a gerinc alakjától, a fejlődés egyenletességétől és a test izomzatának tónusától. Helyes testtartás mellett a fej és a törzs egy függőleges helyzetben vannak, a vállak kihelyezett, enyhén süllyesztettek és azonos szinten helyezkednek el, a lapockák megnyomódnak, a gerinc elülső-hátul irányú fiziológiás ívei normálisan kifejeződnek, a mellkas enyhén domború, a gyomor behúzott, a lábak nyújtottak. A gerinc görbületének normál súlyossága azt jelenti, hogy a nyaki és ágyéki lordosis (előre domborodik), a mellkasi és sacrococcygealis kyphosis (hátra domborodik) nagysága 3-4 cm-es felület, érinti a fejét, a lapockáját, a fenekét, a lábszárát. és lábak.

A jó testtartás optimális feltételeket teremt a belső szervek működéséhez, és esztétikai jelentőséggel bír.

A gerincoszlop természetes íveitől eltérően a függőleges tengely körüli csavarodással járó oldalirányú görbülete - gerincferdülés - progresszív betegség, amely a szív- és érrendszeri és a légzőrendszer működési zavarával, tartós fájdalommal jár. Egyes esetekben súlyos gerincferdülés esetén a kezelése csak sebészeti beavatkozással lehetséges.

A fizikális korrekciót két irányban lehet végrehajtani: az egész test tömegének és láncszemeinek, illetve jóval kisebb mértékben a testhossznak (magasságnak) a változása.

A testtömeg csökkentésének fő módja a zsírtartalékok csökkentésével a hosszú távú ciklikus aerob edzés, Ön
egységes módon kitöltve. Ugyanakkor egyáltalán nem szükséges, hogy a teljes terhelés a test azon láncszemeire essen, amelyek tömegét kívánatos csökkenteni. Például futással vagy úszással sikeresen csökkenthető a derékbőség. Az izomhipertrófia miatti testtömeg-növekedés erősítő gyakorlatokkal érhető el, ismételt erőfeszítések módszerével. Erre alkalmas a súlyemelés, az atlétikai torna, az alakformálás. Mind az első, mind a második esetben nagy jelentősége van a kiegyensúlyozott étrendnek és a speciális étrendeknek.

Az örökletes tényező, a táplálkozás és a környezeti feltételek mellett egyes fizikai gyakorlatok serkentő hatással vannak a testhosszra. Ide tartoznak a sportjátékok (kosárlabda, röplabda, tollaslabda, tenisz stb.), ugrógyakorlatok (kötéllel, ugrások), akasztás gyakorlatok a keresztlécen és a tornafalon.

A tartáshibák megelőzése és korrigálása érdekében olyan gyakorlatokra van szükség, amelyek elsősorban a nyak, a törzs és a lábak feszítő izmait érintik. A gyakorlatokat a tornafalnál, tornabotokkal, lengéscsillapítókkal, valamint a súlyzós gyakorlatokat hason és fekvő helyzetben végezzük. A helyes testtartás kialakítását elősegíti a sport- és ritmikus gimnasztika, úszás, szinkronúszás, búvárkodás, műkorcsolya.

A scoliosis progressziójának megállítása érdekében speciális terápiás fizikai kultúra komplexeket használnak. Közéjük tartoznak az általános fejlesztő gyakorlatok, a különböző sétatípusok, a hason fekvő testhelyzetben végzett könnyű súlyokkal végzett gyakorlatok, a nyújtó gyakorlatok stb. Az úszás nagy helyet foglal el, főleg a mellúszás módszerében.

Az ember fizikai egészsége a test természetes állapota, minden szervének és rendszerének normális működéséből adódóan. A stressz, a rossz szokások, a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, a fizikai aktivitás hiánya és egyéb kedvezőtlen körülmények nemcsak az emberi tevékenység társadalmi szféráját érintik, hanem különféle krónikus betegségeket is okoznak.

Megelőzésükhöz szükséges az egészséges életmód vezetése, melynek alapja a testi fejlődés. A rendszeres testmozgás, jóga, futás, úszás, korcsolyázás és egyéb fizikai tevékenységek segítenek a test jó formában tartásában és a pozitív hozzáállás megőrzésében. Az egészséges életmód bizonyos élethelyzetet tükröz, amelynek célja a kultúra és a higiénés készségek fejlesztése, az egészség megőrzése és megerősítése, valamint az optimális életminőség fenntartása.

Az ember testi egészségét befolyásoló tényezők

Az ember fizikai egészségének fő tényezője az életmódja.

Az egészséges életmód ésszerű emberi magatartás, beleértve:

• A munka és a pihenés optimális aránya;
• Helyesen kiszámított fizikai aktivitás;
• A rossz szokások elutasítása;
• Kiegyensúlyozott étrend;
• Pozitív gondolkodás.

Az egészséges életmód biztosítja a társadalmi funkciók teljes körű ellátását, a munkaügyi, szociális, családi és háztartási szférában való aktív részvételt, és közvetlenül befolyásolja a várható élettartamot is. A szakértők szerint az ember testi egészsége több mint 50%-ban függ az életmódtól.

Az emberi szervezetre gyakorolt ​​környezeti hatások több csoportra oszthatók:

• Fizikai - páratartalom és légnyomás, valamint napsugárzás, elektromágneses hullámok és sok más mutató;
• Kémiai - különböző természetes és mesterséges eredetű elemek és vegyületek, amelyek a levegő, a víz, a talaj, az élelmiszer, az építőanyagok, a ruházat, az elektronika részét képezik;
• Biológiai - hasznos és káros mikroorganizmusok, vírusok, gombák, valamint állatok, növények és anyagcseretermékeik.

A szakértők szerint e tényezők kombinációjának hatása az ember fizikai egészségére körülbelül 20%.

Kisebb mértékben befolyásolja az egészséget az öröklődés, amely egyszerre lehet a betegségek közvetlen kiváltó oka és szerepet játszhat azok kialakulásában. Genetika szempontjából minden betegség három típusra osztható:

• Örökletes - ezek olyan betegségek, amelyek előfordulása és fejlődése az öröklött sejtek hibáihoz kapcsolódik (Down-szindróma, Alzheimer-kór, hemofília, kardiomiopátia és mások);
• Feltételesen örökletes - genetikai hajlam, de külső tényezők (hipertónia, érelmeszesedés, cukorbetegség, ekcéma és mások) provokálják;
• Nem örökletes - a környezet hatása miatt, és nem kapcsolódik a genetikai kódhoz.

Minden embernek genetikai hajlama van különféle betegségekre, ezért az orvosok mindig érdeklődnek a beteg szüleinek és más hozzátartozóinak betegségei iránt. Az öröklődésnek az egyén testi egészségére gyakorolt ​​hatását a kutatók 15%-ra becsülik.

Az orvosi ellátásnak a szakértői adatok szerint szinte nincs egészségügyi hatása (kevesebb, mint 10%). A WHO tanulmányai szerint mind az életminőség romlásának, mind a korai halálozásnak a fő oka a krónikus betegségek, amelyek négy fő típusra oszthatók:

• Szív- és érrendszeri (szívroham, stroke);
• Krónikus légúti (obstruktív tüdőbetegség, asztma);
• onkológiai;
• Cukorbetegség.

Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, az egészségtelen táplálkozás és a fizikai inaktivitás hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához.

Ebből következően az ember testi egészségének fő mutatója az az életmód, amelynek a betegségek megelőzésére, az egészség erősítésére, a lelki és testi harmónia elérésére kell irányulnia.

Az emberi testi fejlődés és egészség

Az egészséges életmód alapja az ember fizikai fejlődése, az egészség pedig közvetlenül függ a fizikai aktivitás és a pihenés optimális arányától. A rendszeres testmozgás magas szintű immunitást biztosít, javítja az anyagcserét és a vérkeringést, normalizálja a vérnyomást, növeli az erőt és az állóképességet. A fizikai aktivitás megtervezésekor feltétlenül figyelembe kell venni az ember életkorát és fiziológiai jellemzőit, figyelembe kell venni az egészségi állapotot, konzultálnia kell orvosával a lehetséges ellenjavallatokról. A terhelésnek optimálisnak kell lennie: elégtelen - nem hatékony, túlzott - károsítja a szervezetet. Ezenkívül idővel a terhelések megszokottá válnak, és fokozatosan növelni kell őket. Intenzitásukat a gyakorlatok ismétlésének száma, a mozgások amplitúdója és a végrehajtás üteme határozza meg.

A testi kultúra és az emberi egészség

A testkultúra a társadalmi tevékenység olyan területe, amelynek célja az egészség javítása és az egyén fizikai képességeinek fejlesztése. Ezért az orvosok hangsúlyozzák a testi kultúra és az emberi egészség kapcsolatát. A testnevelésnek több fajtája van:

Az utolsó két típus különösen fontos, mivel gyorsan normalizálják a szervezet állapotát, és hozzájárulnak a kedvező életkörülmények megteremtéséhez.

Az egészséges életmód az ember testi egészségének legfontosabb mutatója. Lebonyolítása egyrészt a társadalmi aktivitás és a világhoz való pozitív hozzáállás fenntartását jelenti, másrészt a rossz szokások feladását, a táplálkozás egyensúlyát és a rendszeres testmozgást. A testnevelés motivációt ad a betegségek megelőzésére, a szervezet jó fizikai formában tartására és a várható élettartam növelésére. A fizikai gyakorlatok javítják a hangulatot, növelik az önbecsülést és oldják a stresszt, növelik a hatékonyságot és pozitív hatással vannak a szervezet egészének működésére.

Videó a YouTube-ról a cikk témájában: