Lumbális lordosis: hogyan nyilvánulnak meg a szisztémás kezelési módszerek. Lumbális lordosis (lumbal lordosis) Csökkent ágyéki lordosis

A vizsgálat során az orvos figyelmet fordíthat az ágyéki lordosis erősítésére, kiegyenesedésére. Mi ez és mikor kell aggódnia?

Az ágyéki lordózist a gerincoszlop előrehajlításának nevezik az ágyéki régióban. Van egy fiziológiás lordózis - ez egy természetes görbület, amely a gyermek életének első évében kezd kialakulni. Az ilyen hajlítás kompenzálja a mellkasi kifózist (hátrahajlítás), és ütéscsillapító funkciót lát el járás, ugrás és a gerincet érő egyéb függőleges terhelések során. Különféle okok miatt a lordózis szöge megváltozhat. A túlzott elhajlást a hát alsó részén hyperlordosisnak nevezik. Ez a természetes görbület kiegyenesedik (kisimul), miközben a hát alsó része lapossá válik.

Miért jelenik meg

Leggyakrabban az ágyéki gerinc görbületének megváltozása osteoartikuláris patológiával jár. Ez az okok oszteopátiás csoportja, míg a rendellenességek lehetnek veleszületettek vagy szerzettek. A kóros lordózist a keret izomcsoportjainak izomtónusának megsértése okozhatja, ezek myopathiás okok. Ezenkívül a gerinc állapotát befolyásolják az anyagcsere-változások, azaz az anyagcserezavarok.

A következő állapotok az ágyéki lordosis kiegyenesedéséhez vagy erősödéséhez vezethetnek:

• a gerinc fejlődési rendellenességei;

• veleszületett patológia, örökletes betegségek;

• degeneratív-disztrófiás folyamatok a gerincben (a csigolyaközi lemezek deformációja sérvre hajlamos bennük, fazett ízületek, a csigolyatestek elmozdulása és egyéb változások);

• Kashin-Beck-kór;

• A lordózis bármely formájához fizioterápiás gyakorlatok szükségesek. Gyakorlatokat végeznek a hát és a has izmaira, a térd- és csípőízületek arthrosisának korrekciójára tervezett komplexet. A szükséges gyakorlatok kiválasztását a fizioterápiás gyakorlatok oktatója végzi.

  Néha műtétet is alkalmaznak. Erre tartós fájdalom, a gerincvelő összenyomódása, kóros csigolyatörés, osteomyelitis, csigolyaközi sérv esetén lehet szükség. Csípőízületi műtét is javasolt.

  Az ágyéki lordózis erősödése vagy simítása különböző betegségek következménye lehet. Az orvoshoz való időben történő látogatás segít azonosítani a meglévő rendellenességeket a korai szakaszban, és megállítani a további progressziót.

Nál nél ágyéki lordosis a gerinc természetes elhajlása az ágyéki régióban megváltozik. A kóros elváltozások következtében fájdalom lép fel, a testtartás eltorzul, az ágyéki csigolyák deformálódnak. A futó lordózis a medence területén található belső szervek működési zavarához vezet.

A betegség leírása

Normál állapotban a gerinc az ágyéki régióban eltér egy képzeletbeli függőlegestől az emberi test mentén. 20-40°. A nagyobb eltérés a patológiák kialakulásához vezet. A fiziológiás lordózis a járás során a gerincre nehezedő terhelés helyes elosztásának funkcióit látja el, mozgás közben párnázza és puhítja a porckorongokat.

A legtöbb esetben hyperlordosis alakul ki, amelyben az ágyéki eltérés szöge eléri 40-45°. Az elhajlási szög erős növekedésével súlyos külső deformáció lép fel, amely nemcsak fájdalmas érzésekben, hanem egyértelmű vizuális hibákban is megnyilvánul.

Egyes betegeknél kiegyenesedett ágyéki lordózist diagnosztizálnak, ami azt jelenti, hogy a képzeletbeli tengelytől való eltérés szöge csökkent. Az ágyék kisebb mértékben tér el, mint 20°. A patológia ezen megnyilvánulását hypolordosisnak vagy simított lordózisnak nevezik. A hypolordosist gyakrabban észlelik az időseknél. A kockázati csoportba tartoznak az osteochondrosisban és az ágyéki sérvben szenvedők.

A betegség kialakulásának okai

Az ágyéki lordózis a túlzott terhelések következtében, valamint egyes fertőző és szerves betegségek átadása után fordul elő. Az ilyen patológia veleszületett lehet. A Lordosis az előfordulás okai alapján osztályozható:

• Elsődleges. Ez a fokú lordózis lehet veleszületett, vagy más betegségek és patológiák hatására alakulhat ki. Az elsődleges lordózis gyakran a porckorongok gyulladásának, az izomszövet szerkezetének rendellenességeinek, az inaknak az eredménye. A kismedencei neoplazmák lordózishoz is vezethetnek.
• Másodlagos. A hát alsó részének és a csípő ízületeinek fizikai sérüléseinek átvitele következtében alakul ki. A sérülés következtében az ágyéki régió tengelyhez viszonyított dőlésszöge megváltozik, fokozatosan megjelenik a patológia.

A Lordosis különböző okokból alakul ki. A hyper- és hypolordosis bizonyos betegségek következménye (lásd a táblázatot).

Az ágyéki gerinc lordózisának kialakulásának további okai:

• A terhesség utolsó trimeszterében megváltozik a női test súlypontja, megváltozik a járás és a testtartás, nő a gerinc terhelése. Ha a hátizmok gyengülnek, akkor a lordózis kialakulhat, és krónikus formává alakulhat.
• Gyermekkorban a lordózis születési trauma - súlyos terhesség és magzati hipoxiával járó szülés - következtében alakul ki. Az anya hátsérülései és esései is veszélyt jelentenek az embrióra.

Bármely életkorú embernél simított ágyéki lordózis lép fel, lefelé való eltéréssel.

Veszélyezett csoportok

A patológia kialakulásának valószínűsége felnőtteknél a következő körülmények között nő:

• Lapos láb (megváltoztatja a testtartást, a járást).
• Passzív életmód.
• Az alkoholfogyasztás, a dohányzás és az ezeket kísérő szervezet állandó mérgezése.

Sérülések vagy egyéb külső tényezők miatt kialakuló lordózis esetén a betegség sikeresen korrigálható a derék normál helyzetének teljes helyreállításával, a test esztétikai megjelenésének visszaadásával.

A lordózis tünetei

Amikor a betegség csak most kezd kialakulni, az ember gyakorlatilag nem veszi észre a változásokat. A kezdeti szakasz fő tünete az enyhe elnehezülés és fájdalom az ágyéki régióban, amelyet az ember a nap végén észrevesz, és fáradtsággal társul. Diagnózis és orvosi beavatkozás nélkül a tünetek fokozódnak.

A lordózis gyakori tünetei:

• A fájdalom a hát alsó részén fokozódik, átterjed az ágyékra, az alhasra és felfelé a háton, egészen a lapockákig.
• Fizikai terhelés után a lábakban nehézség érzése van. Az ember minden nap fáradtnak érzi magát, ami krónikussá válik.
• Külső elváltozások kialakulása: a has domborodni kezd, a fenék észrevehetően hátramozdul, a csípő észrevehető erőfeszítés nélkül megszűnik összeállni.
• Az ágyéki régióban tapasztalható állandó fájdalom reflexiós vágyat okoz, hogy kezet tegyünk erre a helyre. Ez a megnyilvánulás megfigyelhető az időseknél vagy a terhes nőknél a terhesség utolsó szakaszában.
• A dőlés is fájdalmat okoz, az ember guggoló mozdulatokat próbál végezni a ferde mozgások helyett.
• A nőknél a menstruációt szövődmények, fájdalom kíséri, férfiaknál impotencia alakulhat ki.

A kezdeti szakaszban a lordosis konzervatív terápiás módszerekkel korrigálható.

Ön maga is diagnosztizálhatja a születőben lévő lordózist. Kemény felületre kell feküdnie, lehetőleg a padlón. Rögzítse a testet a háton egyenletes helyzetben. A derék alá egy kéz kerül. Be kell mennie a padló és a hátlap közötti résbe. Ha öklét helyezünk a térbe, akkor hyperlordosisról beszélhetünk. Még akkor is, ha a tenyér nem megy át, vagy nehezen illeszkedik - hypolordosis.

Kezelési módszerek

A sikeres kezeléshez fontos a betegség időben történő diagnosztizálása. Ha egy személynek nem rögzített lordózisa van, amelyben a hát mozgékony marad, akkor maga is megküzdhet a kezdeti stádiummal. Rögzített lordózis esetén orvosi beavatkozás szükséges. Mint diagnosztikai intézkedések számítógépes tomográfiát, röntgent, mágneses rezonancia képalkotást alkalmaznak. Ez utóbbi módszer gyakori az onkológia gyanújával rendelkező betegek vizsgálatakor.

A terápiás kezelés magában foglalja az alkalmazást gyógyszerek és fizioterápia. A fájdalom enyhítésére és a gyulladás megszüntetésére gyógyszereket írnak fel. A fizioterápia lehetővé teszi a gyógyszerek hatásának fokozását és az ágyéki gerinc helyzetének összehangolását. Az alábbiakban felsoroljuk az előírt gyógyszercsoportokat.

Gyógyszerek

Fájdalomcsillapítók

A beteget nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel kezelik. Leggyakrabban ez a Movalis ampullákban és tablettákban. A gyógyszer fájdalomcsillapító hatása az injekció beadása után néhány percen belül és a tabletta bevétele után 15 percen belül érhető el. A Movalis analógjai:

• Meloxicam.
• Nimesulid.
• Ibuprofen.
• Diklofenak.
• Ketorolac.

Ha a fájdalom szindróma a gyógyszerek vagy injekciók bevétele között jelentkezik, kenőcsöket is használnak. A Diclofenac szokásos gyógyszere helyettesíthető analógokkal - Voltaren, Fastum-gel, Indometacin.

Izomrelaxánsok

Az ilyen gyógyszereket az izomtónus csökkentésére és a görcsök megszüntetésére tervezték. Lordosis esetén a Mydocalmot, a Toperisone-t, a Sirdalud-ot írják fel.

Kondroprotektorok

A gyógyszerek befogadása legalább 4 hónapig tart. A standard tanfolyam hat hónap. A csigolyalemezek szöveteinek megsemmisítésére használják. Segít helyreállítani a szöveteket és javítja a vérkeringést. Ezek a gyógyszerek a következők:

• Chondrex.
• Artrid.
• Mukosat.
• Teraflex.
• Artiflex.

Glükokortikoidok

A gyulladás megállítására tervezték. A beadás időtartamát és az adagolást az orvos határozza meg, a beteg aktuális állapotától függően:

• Prednizolon.
• Medopred.
• Só-Decortin.
• Prednizolon-Ferein.

vitaminok

A test általános erősítésére és az idegvezetés javítására írják fel. A lordózissal ajánlott a B, D, E csoportok vitaminjait kombinálni.

A gyógyszerek számát, típusát, adagját és a beadás időtartamát az orvos határozza meg. A kiválasztás a klinikai kép alapján történik - a gerinc jelenlegi eltérése a normától. Ha a beteg mellékhatásokat tapasztal, nem ajánlott önállóan kiválasztani az analógokat. A gyógyszerek helyettesítését szakembernek kell ellenőriznie.

Fizioterápiás intézkedések

Mind a műtét utáni rehabilitációs időszakban, mind a lordózis korai szakaszában kezelési módszerként alkalmazzák. Az orvosok felírják:

• elektroforézis. Anesztetikumok és gyulladáscsökkentő szerek alkalmazásával hajtják végre. Segít helyreállítani az anyagcsere folyamatokat az érintett szövetek területén.
• Kezelés árammal, ultrahanggal, infravörös sugárzással. A módszereket a vérkeringés javítására tervezték. Ritka esetekben mágnesterápiát és piócaterápiát alkalmaznak, de az ilyen módszereket elavultnak tekintik.
• Akupunktúra. Fájdalomcsillapító hatása van, javítja az idegvezetést.
• Az érintett területek gyógymasszázsa. Visszaállítja a normál izomtónust. A gerincet jobb természetes helyzetben tartani.

Egyes klinikák a gerinc vontatását írják elő. Ehhez egy medencetálat használnak telepített speciális felszereléssel. Az eljárást magasan képzett szakembernek kell elvégeznie.

Testmozgás

A terápiás gimnasztika fontos eleme a keresztcsonti csigolyák helyes helyzetének helyreállításának. Konzervatív kezelésben és műtét utáni rehabilitációban egyaránt alkalmazzák. A gyakorlatsor a következőket tartalmazza:

• Előrehajlítások egyenes lábakon. Álló helyzetből készült. A cél az, hogy ujjbeggyel elérje a padlót.
• Egyenes háttal. Egyenesen a falnak kell állnia. Sarok, fenék, váll érintse a fal felületét.
• Ülő hajlítások. Előrehajlítások készülnek, amelyekben meg kell ragadnia a borjakat a kezével. A cél az, hogy a fejed térdre ereszkedjen.
• Guggolás. A gyakorlatot előre nyújtott karokkal végezzük, a sarka nem szállhat le a padlóról.
• Vízszintes sáv. A feladat az, hogy a vízszintes rúdra akasztva nyújtsuk a gerincet.
• Csavargó állva és fekve. Álló helyzetben az ember forgatja a testét. Hanyatt fekvő helyzetben fel kell emelni a térdeket a padlóra merőlegesen, és el kell tolni egyik oldalról a másikra.
• elhajlások. A személy hason fekszik, és könyökét a padlóra támasztja. A cél az, hogy a testet a lehető legjobban felfelé billentsük.

A kezdeti szakaszban minden gyakorlathoz 7 megközelítést hajtanak végre, a jövőben a terhelés nő. Ha a mozgásterápiát orvos írja fel, akkor a gyakorlatok mennyiségét és minőségét az oktató választja ki.

Sebészet lordosis miatt

A műtétet veleszületett patológiák és trauma következtében szerzett lordózis esetén végezzük. A lapítás általános érzéstelenítésben történik. A gerinc görbületének korrekciójának fő módszerei az ágyéki régióban:

• A csigolyák erősítése lemezekkel vagy csapokkal. A sérült szakaszon a gerincet fémszerkezetekkel biztonságosan rögzítik. A csigolyák mobilitása megszűnik.
• Csigolyák cseréje implantátumokkal. Jelenleg csak az Egyesült Államokban, Németországban és Izraelben végeznek ilyen műveleteket. A beavatkozás költséges, de ennek következtében a csigolyaszövetet teljes egészében rugalmas protézisek helyettesítik.

A lordosis népi módszerekkel való kezelése hiábavaló. A borogatások és a melegítő készítmények csak akkor segítenek vészhelyzeti fájdalomcsillapításban, ha nincs kéznél megfelelő gyógyszer.

A lordózis megelőzése Ez az egészséges életmód fenntartása, a fogyás, a táplálkozás minőségének javítása. Ha ülő életmódot folytat, 45 percenként szünetet kell tartania és be kell melegítenie. Szintén hasznos az edzőterem látogatása, hosszú séták, ortopéd matracon való alvás.

A lordózis tüneteinek felismerése az azonnali orvosi ellátás fontos oka. Minél hamarabb észlelik a kóros elváltozásokat, annál könnyebben és gyorsabban kiküszöbölhetők.

Az "ágyéki lordózis" definíciójának lényege, hogy ez egyáltalán nem betegség, ahogyan azt sok beteg képzeli. A lordózis önmagában egy hajlítás, és egy természetes, amivel a gerincnek természetes kialakítása miatt rendelkeznie kell. A norma megsértéséről akkor beszélhetünk, ha a lordosis túllép a hajlítási szög által meghatározott határokon.

Egy személynek általában két lordózisa van. Az egyik a nyak. A második az ágyéki. Alul, az ágyéki régióban található, és a csigolyaív befelé hajlását jelenti. A kóros lordózis nem olyan ritka jelenség, amely akár veleszületett, akár életmód, túlterheltség, betegség következtében szerzett.

Ha a hát alsó része túlzottan meghajlik, és a lordózist túllépi a normán, ez fájdalmat okoz, és a gerinc különböző betegségeihez vezet.

Apropó. Nagyon gyakran az ágyéki lordózis harminc év körüli nőknél kezdődik, terhesség alatt. Gyermekvállaláskor megváltozik a testtartás, eltolódik a súlypont, és a növekvő has súlyának könnyítése érdekében nő a csigolya elhajlása.

Fajkülönbségek

Van egy bizonyos paraméterkészlet, amely megadja az ágyéki lordózis jellemzőit. Ezen paraméterek szerint a betegség típusokra oszlik.

Asztal. Típusokra bontás.

Elválasztás	1	2
Ok	Elsődleges - amelyben a normát meghaladó hajlítást bármely (bármilyen minőségű) formáció növekedése okozza. Következménye lehet a születéstől fogva kapott csigolyapatológiának is.	Másodlagos - közvetlenül a gerincet érintő mechanikai hatások okozzák.
Megjelenési idő	Veleszületett - korai gyermekkorban észlelik, de az anomália általában már születéskor jelen van, vagy a szülés során jelenik meg.	Megszerzett - a fejlődés külső tényezők, például sérülések, gerincbetegségek vagy daganatképződmények hatására kezdődik.
Az eltérés típusa szerint	Hyperlordosis - az elhajlásnak túl nagy a szöge.	Hypolordosis - az elhajlás a normálisnál kisebb vagy kisimult (egyáltalán hiányzik).

Okoz

Mivel egy kóros jelenséget lehet veleszületettnek vagy szerzettnek definiálni, az előfordulás okai számosak és változatosak. Érdemes két nagy csoportra osztani őket. Az első magában foglalja a veleszületett lordózis okait, a második - szerzett.

Veleszületett patológia - okok:

• az egyik szülő szenvedett a betegségben;
• a magzat méhen belüli terhessége során az anya megsértette az étrendet, ami bizonyos elemek hiányát eredményezte;
• a nő (anya) sérüléseket szenvedett a terhesség alatt;
• A gyermek szülés közben megsérült.

Szerzett patológia - okok:

• terhesség alatt a megnövekedett terhelés kompenzálására a derék kihajlásának elmélyülése miatt a lordózis kórossá válik, de szülés után visszaáll a normális állapotba;

  

• bonyolult lapos lábú betegeknél a csigolya elhajlása mélyül;
• hyperlordosis osteochondrosis és fajtái, valamint Schmorl-sérv ad;

  

• a csigolyaszerkezetek mechanikai károsodása miatt a lordózis fokozódhat;
• patológia a gerinc mentén súlyos nyújtás vagy többszörös izomszakadás miatt alakul ki;

  

• az elhajlás növekedhet a gerinc bármely gyulladásos folyamata után;
• a patológiát isiász szövődményei is adják;

  

• A modern ember kóros lordózisának nem utolsó oka az ülő életmód és a szinte állandó ülő helyzet;
• a betegség azoknál diagnosztizálható, akik nehéz sportot űznek, vagy más, a gerincizmokat görcsölő túlterhelést tapasztalnak;

  

• az elhajlás elmélyül súlyos anyagcserezavarokkal;
• az alkohollal és a nikotinnal való visszaélés szintén a lordózis növekedéséhez vezethet.

Sportos öv

A betegség tünetei

A patológia fajtáinak eltérésével természetes, hogy a tünetek is eltérő jellegűek. Sok tényezőtől függenek - a betegség okaitól, a beteg életmódjától, az anomália mértékétől. Ismét a kóros lordózis lehet hiper, amikor a hát alsó része túlságosan ívelt, vagy hipo, ha túlságosan egyvonalban van.

Apropó. Míg az anomália jelentéktelen, ebben a szakaszban a megnyilvánulások minimálisak, és a beteg nem is tudja, hogy a kóros folyamat elkezdődött. A kellemetlen érzés, a fájdalom és a szövődmények később jelentkeznek.

1. Az első tünet, amely a hajlítás szögének növekedésével jelentkezik, fájdalomnak nevezhető. Az elhajlásban szétszóródik, és akkor fordul elő, amikor a test meghajlik, például meghajlik. Ezzel párhuzamosan a gyomor előrerohan, a fenék pedig hátra mozdul, emiatt fokozatosan romlik a tartás.
2. Az elhajlás simításánál a hátlap vízszintes. Ez is fájdalmat okoz, de konkrétan magában a hát alsó részén. A test rugalmatlanná válik, mintha „fából” lenne.

   

3. A hátfájás mellett érzések sugározhatnak a gluteális régióba.
4. Egy bizonyos szakaszban a lábak zsibbadása és az érzékenység elvesztése következik be.
5. Nehéz járás. Eleinte fáj a gyors járás, majd bármilyen mozgástempónál megjelennek az érzések, és maguk a motoros funkciók is nehezednek.

   

6. A kismedencében elhelyezkedő szervek tevékenysége megszakad.
7. Az emésztőrendszerben kudarcok és zavarok vannak.
8. Férfiaknál a potencia csökkenhet vagy eltűnhet.

   

9. A nők fokozott fájdalmat tapasztalnak a menstruáció során.

Diagnosztikai eljárás

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a kóros lordózis definíciójának ismeretében könnyen felismerhető önállóan. De annak megértéséhez, hogy van-e anomália, vagy ez a norma, ez csak hyperlordosis esetén lehetséges, és még akkor is a mély stádiumban.

Apropó. Ha a hát alsó része vizuálisan túlságosan homorú, fájdalom érezhető, testtartásváltozások és egyéb tünetek jelentkeznek, a beteg megállapíthatja, hogy

De ha a hát alsó részének elhajlása kisimul, és ez fokozatosan történik, nagyon gyakran a patológia kialakulása és egyenletes fejlődése észrevétlen marad a páciens számára.

Az előzetes öndiagnózis számos módszere létezik, amelyeket otthon használnak annak érdekében, hogy megértsék, van-e rendellenesség, és hogy ideje orvoshoz fordulni. Az egyik az, hogy a falhoz kell állni, hozzá kell nyomni a hátát, a fej hátsó részét, a sarkát, a lapockákat, a medencét. Ezután ellenőrizze, hogy a kéz áthalad-e a falból maradt résen a derékmagasságban. Ha igen, a kanyar valószínűleg kóros, és orvoshoz kell fordulnia.

Fontos! A hát alsó részének gerince és a fal síkja közötti távolság legyen, de kicsi, körülbelül a kar vastagságának fele. Ha egyáltalán nincs vagy kevesebb, akkor ez alkalom a hypolordosisra való utalásra és diagnosztizálásra.

Az orvos (lehet terapeuta vagy traumatológus) az első találkozó alkalmával tapintási szondázást, vizuális vizsgálatot végez, kikérdezi a pácienst az észlelt panaszokról és változásokról. Fontos, hogy a lehető legpontosabban leírjuk a patológia megnyilvánulásait - ez segít a pontos diagnózis felállításában és a megfelelő kezelés előírásában.

A diagnosztikai módszerek a következők lehetnek.

Ha részletesebben szeretne tudni, valamint fontolóra venni, hogy mikor javasolt a mágneses rezonancia képalkotás, akkor portálunkon olvashat erről egy cikket.

Kezelés

A patológiás lordosis gyógyításához változatos, differenciált megközelítésre van szükség. A megfelelő kezelés az anomáliát komplexen, minden oldalról érinti. Csak ez ad teljes terápiás hatást, és elkerüli a fogyatékosságot vagy az összetett sebészeti beavatkozást.

Lumbális lordózis esetén a következő szakemberek vesznek részt a kezelésben (a sebész és az ortopéd mellett, a betegség típusától függően):

• vertebrológus - ha a patológiát osteochondrosis kíséri;
• neuropatológus - ha az idegvégződések sérültek;
• gasztroenterológus - ha a lordózis oka az emésztőrendszer megsértése;
• onkológus - ha daganatok vagy áttétek vannak.

A lordózis leggyakoribb változata, amelyet az ezzel a problémával jelentkező betegek maximális százalékában diagnosztizálnak, az osteochondrosis által szövődött (vagy annak szövődményeként fellépő) lordózis.

Ebben az esetben a kezelés magában foglalja:

• drog terápia;
• fizikoterápia;
• masszázs;
• terápiás gimnasztika.

Orvosi terápia

Az orvos a vizsgálat és a diagnózis alapján gyógyszereket ír fel a kóros lordózis kezelésére. A tanfolyam időtartama és az adagolás, valamint az egyes gyógyszerek neve változhat, de a csoportokat általában a séma szerint alkalmazzák.

Asztal. Gyógyászati ​​készítmények csoportjai és hatásaik.

Csoport	Hatás
	Képes felgyorsítani a porcszövet regenerációs folyamatait. Lassítsd le a lemezszerkezet pusztulási sebességét. Jelentősen növeli a terápiás kezelés hatékonyságát.
	Enyhítse a fájdalmat, távolítsa el a puffadást, állítsa le a gyulladásos folyamatot.
	Szükséges az izomgörcs enyhítésére és a vérkeringés javítására az érintett területen.
	Enyhítik a fájdalmat, és fájdalommentesen visszaállítják a beteget a normál állapotba.
	A beteg által tapasztalt súlyos és hosszan tartó fájdalom kezelésére, depressziós állapotok megelőzésére és enyhítésére használják.
	Komplexeket vesznek a szükséges elemek hiányának pótlására és az immunitás erősítésére.

Fontos! Minden gyógyszert, a vitaminok kivételével, orvosnak kell felírnia, mivel spontán használatuk helyrehozhatatlan szövődményekhez vezet.

Fizioterápiás hatás

Fizioterápiás eszközök

Különféle fizioterápiás módszerekkel történő kezelés kötelező. Az izmok erősítésére, a fájdalom enyhítésére, a daganatok csökkentésére, a kezelés és a gyógyulás folyamatának felgyorsítására használják.

A módszerek listája magában foglalja a masszázst, a gyakorlatokat és a fizioterápiát. A legfontosabb az eljárások helyes kombinálása és gyakoriságának beállítása, ami hozzájárul a gyors helyreállításhoz.

A fizioterápiás kezelés módszerei:

• elektroforézis anabolikus szerekkel;

  

• akupunktúra akupresszúrához;

  

• piócák felszerelése a vérkeringés aktiválására;

  

• idegvégződések elektromos stimulációja;

  

;



• a gerinc víz alatti nyújtása;

  

• masszázs;

  

• fizikoterápia.

  

A masszázskezeléseket szakembernek kell elvégeznie. Az ágyéki lordózis esetén a hatás területe kiterjed a fenékre és a teljes lumbosacralis zónára.

Fontos! Semmi esetre sem szabad a gerincet masszírozni, mert a rá nehezedő nyomás fokozhatja a fájdalmat és megcsípheti az idegeket. A mozdulatok és az ütések lágyak és simák, éles nyomás nélkül.

A terápiás gyakorlatokat is az orvos előírása szerint végezzük, jobb, ha az első órákat a tornaterápiás csoportban tartják.

A hyperlordosis korrekciójára szolgáló gyakorlatok közül a következőket használják.

1. Hanyatt fekve, a hátat kiegyenlítjük, a padlófelülethez nyomjuk, a gyomor behúzódik. A hát alsó részének görbülete csökken, az izmok kifeszülnek, az érintett terület terhelése gyengül.

   

2. A vállnál szélesebb lábakkal állva a hajlításokat úgy kell végrehajtani, hogy a hát lekerekítse, anélkül, hogy nyomást gyakorolna a hát alsó részére.

   

3. Ismét fekve a lábakat a fejig húzzuk, hogy kerekítsük a hát alsó részét.

   

4. Ugyanezt - a lábak felhúzását a hát alsó lekerekítésével - meg lehet tenni a vízszintes sávon.

   

5. A hát alsó részének elrablása nélkül, kiegyenesített háttal sima guggolások készülnek.

   

A gyakorlatsor eltérő lehet, a lényeg az, hogy nyújtó gyakorlatokat és izomlazítást tartalmazzon.

Tanács. A torna előtt be kell melegíteni, és nem szabad hirtelen mozdulatokat tenni a gyakorlat során.

Ortopéd sportcipők árai

Sebészeti kezelés

Vannak olyan kóros lordosis esetek, amelyek többnyire veleszületettek, és műtéti beavatkozás javasolt. Természetesen előtte mindent alaposan mérlegelünk, mert bármilyen gerincműtét rokkantságot vagy fertőzés okozta gyulladást eredményezhet. Ezért a sebész csak abban az esetben veszi fel az esetet, ha nincs mód a lordosis konzervatív korrekciójára.

Fontos! Ha a patológiát elkezdik, és nem kezelik szükségszerűen, a beteg veseelégtelenséget, meddőséget, merevedési funkciót, lábbénulást okozhat.

Megelőző intézkedések

Megelőzhető az ágyéki lordosis? Ha nem veleszületett – eléggé. A legjobb megelőzésnek a mozgékony életmódot, az egészségi állapot figyelését, a táplálkozási szabályok betartását, a testnevelést tartják.

Reggelente gyakorlatokat végeznek, ráadásul rendszeresen, és nem esetről esetre. Az edzőterembe vagy fitneszklubba járás is üdvözlendő, csak figyelni kell a terheléseket, és követni kell a kagylómunkák technikáját.

Az étrend betartása, az egészséges táplálkozás, a jó pihenés és alvás (amelyhez kemény matracot és ortopéd párnát kell vásárolni) segít a megelőzésben.

Ha ülő munkát végez, ügyeljen a testtartásra. Közben - akassza fel a vízszintes sávra, vagy más módon melegítsen.

Videó - Lordosis az ágyéki. testtartás korrekció

Scoliosis - klinikák Moszkvában

Válasszon a legjobb klinikák közül a vélemények és a legjobb áron, és kérjen időpontot

Scoliosis - szakemberek Moszkvában

Válogasson a legjobb szakértők közül a vélemények és a legjobb áron, és kérjen időpontot

Az ágyéki lordózis nem egy betegség diagnózisa, hanem csak a gerincoszlop szerkezetének sajátossága. Előfordulhatnak azonban a fiziológiailag helyes szerkezettől való eltérések. A lordózist kórosnak nevezik, ha a gerinc görbülete a hát alsó részén olyan szöggel rendelkezik, amely meghaladja a normál tartományt. Ez a betegség gyermekeknél és felnőtteknél is diagnosztizálható, miközben minden korcsoportnak megvannak a saját jellegzetes okai. A patológiás lordózis kezelésének átfogónak kell lennie, és azt szakemberek felügyelete mellett kell elvégezni.

A betegség leírása

Ez a gerincoszlop görbülete, amelyben a dudor előre irányul. Ha a kidudorodást visszafordítják, akkor az ilyen hajlítást kyphosisnak nevezik. A Lordosis fiziológiás és kóros.

A nyaki és ágyéki gerincben természetes lordózis képződik. Ez a gyermek életének első évében történik, amikor elkezd ülni, majd megtanul állni és járni. A gerincoszlop normál formájával a hajlítási szög 150-170 fok.

A kóros görbület bármely életkorban megnyilvánulhat. Sőt, magában a gerincben is elváltozások következnek be: egyenetlen a csigolyák terhelése, aminek következtében az ízületek szenvednek, a gerinc mozgékonysága romlik, és a csigolyaközi sérvek kialakulásának feltételei is megteremtődnek. Az ilyen patológiák zavarokat okoznak a belső szervek munkájában, a testtartásban és a fájdalomban.

Minél korábban jelentkezik a patológia, és minél hosszabb ideig nem kezelik, annál kifejezettebbek a jelei, és annál súlyosabbak a következmények. Például a gyermekek és serdülők patológiás lordózisa tele van a mellkas deformációjával, ami a belső szervek összenyomódásához és funkcióik megzavarásához vezet.

Az ágyéki régióban 2 típusú kóros rendellenesség létezik: hypolordosis vagy hyperlordosis. Az első esetben a lordózist kiegyenesítik (kisimítják), a másodikban a hajlítást fokozzák.

Hypolordosis

A gerinc nem megfelelő görbülete a hát alsó részén az axiális terhelések hiányos mérsékléséhez vezet a hát alsó részén. Egészséges gerincoszlop esetén az ágyéki régió rugóként működik, többszörösen csökkenti a nyomást. Ha ezt a funkciót nem hajtják végre, a csigolyaközi porckorongok függőleges terhelése jelentősen megnő. Ez tele van deformációjukkal, elmozdulásukkal, az idegek becsípésével, ami a hát alsó részének fájdalmában nyilvánul meg.

A hypolordosis diagnózisát az orvos az ágyéki csigolyák röntgenfelvétele alapján állapítja meg. Ezen a szakember láthatja a csigolyaközi lemezek magasságának csökkenését, a folyamatok távolságát és az ágyéki csigolyák elülső részeinek konvergenciáját.

Általában a hát alsó része ellaposodik az ülő életmód és a fizikai aktivitás hiánya miatt. Ülő helyzetben a gerinc ívei kiegyenesednek, a hátizmok túlfeszülnek, fokozatosan rontva a testtartást.

A hypolordosis hajlítási szöge több mint 170 fok. Ezt a következő külső jelek jelzik:

• lapos hát;
• fájdalom a lumbosacralis régióban;
• fáradtság ülő és álló helyzetben;
• megváltozott járás.

Hyperlordosis

A hajlítási szög 145-150 fokos csökkenésével hyperlordózist diagnosztizálnak. Ilyenkor a röntgenfelvételeken látható, hogy az elülső felületek legyezőszerűen válnak szét, a tövisnyúlványok gyakorlatilag összefüggenek egymással.

A hyperlordosis veleszületett patológia lehet. Általában az ágyéki gerinc túlzott görbületének kialakulására vagy a méhen belüli fejlődés károsodására való örökletes hajlamhoz kapcsolódik a gyermek születése előtt. De ez a betegség felnőtteknél is megfigyelhető, vagyis a szerzett hyperlordosis is izolált.

A patológia külső jelei a következők:

• kiálló has;
• kiálló fenék;
• a medence hátának eltérése;
• fekvő helyzetben a hát alsó része alatt nagy "ív" alakult ki.

A fokozott lordózis szubjektíven felismerhető a deréktájék állandó erős feszültségéről. A hason fekvés fájdalmat okozhat.

Okoz

Számos különböző ok befolyásolhatja a természetes lordózist. Ezek közé tartozik a gerinc túlzott terhelése a túlsúly miatt, a gerincoszlop mozgásszervi szerkezetének patológiái. Ez utóbbi lehet veleszületett, gyulladásos, traumás vagy degeneratív.

Gyermekkorban a patológiás lordózis általában a következő tényezőkkel jár:

• születési sérülés;
• csípő diszplázia;
• éles növekedési ugrás serdülőknél;
• a csontok rachitikus felpuhulása.

Felnőtteknél a hát alsó természetes görbületének megsértése a következő okok miatt fordulhat elő:

• achondroplasia;
• spondylitis ankylopoetica;
• a gerinc elsődleges vagy metasztatikus daganatai;
• osteochondrosis;
• spondylolisthesis;
• ankilózis;
• tuberkulózis és brucellózis;
• a gerincet érintő fertőzések;
• porckorongsérv;
• reuma, diabetes mellitus, lupus;
• elhízottság;
• az izomrendszer betegségei, amelyek a gerincoszlop megfelelő helyzetben tartásának lehetetlenségéhez vezetnek;
• csigolyatörés.

Patológiás ágyéki lordózis előfordulhat a nőknél a terhesség után.Általában azoknál provokálják, akiknek gerincét már a terhesség előtt is érintették különböző fejlődési rendellenességek, degeneratív, szisztémás vagy daganatos betegségek. De hyperlordosis kialakulhat abszolút egészséges terhes nőkben is a növekvő magzat súlya alatti megnövekedett görbület miatt. Általában ez az állapot teljesen visszafordítható.

Kezelés

A patológiás ágyéki lordózis sikeres kezeléséhez integrált megközelítést kell alkalmazni a terápiában. Erősen nem ajánlott az öngyógyítás, mivel csak magasan képzett szakembereknek kell megoldaniuk ezt a problémát. A hypolordosist és a hyperlordosist különböző szisztémás betegségek okozhatják, és különböző szövődményeket válthatnak ki, ezért előfordulhat, hogy egyszerre több magasan képzett orvos segítségét kell kérnie.

A terápia séma és módszere közvetlenül függ a patológia okától. A beteget alapos vizsgálatnak kell alávetni, különben a kezelés elégtelen lehet. Ha például a normál hajlítás megsértését a túlsúly provokálja, akkor diétás táplálkozáshoz folyamodnak. Degeneratív rendellenességek esetén a gyógyszeres kezelést kondroprotektorok és más, a gerinc porcos szerkezetének helyreállítását célzó gyógyszerek alkalmazásával együtt végzik. A kezelési terv általában olyan intézkedéseket tartalmaz, amelyek célja a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer és a légzőrendszer szerveinek működésének javítása, mivel gyakran szenvednek ettől a patológiától.

Az alkalmazott terápiás intézkedések eredményessége érdekében alvás közben biztosítani kell a gerincoszlop megfelelő helyzetét. Ezért meg kell vásárolni egy ortopéd matracot, amely megszilárdítja a konzervatív terápia sikerét.

Gyógyszerek

A patológiás lordózis gyógyszeres kezelésének változatossága ellenére számos olyan gyógyszert lehet megjegyezni, amelyeket szinte minden esetben alkalmaznak. A kondroprotektorokat, például a Chondroxide-ot, a porcszövet regenerálódásának felgyorsítására és a csigolyaközi lemezek pusztulási folyamatainak leállítására használják.

Az izomrelaxánsokat az izomgörcsök enyhítésére és a vérkeringés javítására használják az érintett területen. A gyulladást és a duzzanatot nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek segítségével szüntetik meg. Ez a gyógyszercsoport kenőcsök és gélek formájában ajánlott, mivel az orális forma irritálja a gyomor nyálkahártyáját.

A fájdalom szindróma megszüntetésére fájdalomcsillapítókat használnak (Baralgin, Analgin stb.). Ha a fájdalom és az életminőség csökkenése miatt a belső szervek működési zavarai miatt a beteg depresszióban szenved, akkor antidepresszánsokat írnak fel. Használja és vitamin-ásványi komplexet az immunitás erősítésére.

Minden gyógyszert szigorúan az orvos felírása után kell használni.

Fizikoterápia

A fájdalom szindróma megszüntetésére és a gyógyszeres terápia hatásának fokozására fizioterápiát alkalmaznak. Különféle eljárásokat tartalmaz, mint például:

• elektroforézis fájdalomcsillapítókkal;
• magnetoterápia;
• hirudoterápia - piócákkal végzett kezelés a károsodott vérkeringés helyreállítására;
• akupunktúra;
• a gerincoszlop nyújtása speciális eszközök segítségével.

Ebbe a kategóriába tartozik a masszázs is, amelyet csak szakképzett szakember végezhet. Mivel a gerinc normál helyzetének korrigálásához a fenék és a lumbosacralis régió befolyásolása szükséges, a nem megfelelően végzett masszázskezelések veszélyesek és fájdalmasak. Meg kell érteni, hogy nem lehet nyomást gyakorolni magára a gerincre. Ez a gerincvelői idegek becsípődését okozhatja.

A csontkovács olyan masszázskezeléseket végezhet, mint:

• akupresszúra;
• klasszikus orvosi;
• nyirokelvezetés.

Fizikoterápia

Ha a fizioterápiát terápiás gyakorlatokkal kombinálja, akkor a terápia hatása jelentősebb lesz. Ezenkívül a tornaterápia önállóan is elvégezhető otthon, de kívánatos, hogy a kezelőorvos készítsen egy gyakorlatsort a lordózishoz és a képzési sémát.

A természetes lordózis helyreállításához túlzott hajlítással a következő gyakorlatokat használhatja:

1. 1. Feküdj hanyatt, és húzd be a gyomrodat, csökkentve az ágyéki görbületet, megnyújtva a feszes izmokat és csökkentve a beszorult csigolyaközi porckorong terhelését.
2. 2. Álljon a lábára, helyezze őket vállszélességre, és hajlítsa meg, próbálja kerekíteni a hátát az ágyéki régióban, nyomás nélkül és simán.
3. 3. Hanyatt fekve vagy a vízszintes sávon lógva húzza a lábát a mellkasához, kerekítve a hátát.
4. 4. Végezzen guggolásokat a hát alsó részének mozgatása és a hát egyenes tartása nélkül.
5. 5. Álljon a falhoz, nyomja meg a sarkát, a medencét, a lapockákat és a fejét egy függőleges felülethez, és próbálja meg a hát alsó része alatt lévő kéz irányítása alatt megérinteni a falat ezzel a területtel.
6. 6. Feküdj hanyatt a lábaddal egy székre vagy más sík felületre úgy, hogy térded és csípőd derékszöget zárjon be. A hát alsó részén lévő kéz irányítása alatt mozgassa előre a medencét, és húzza be a gyomrot, hogy a hát alsó része alatti üreg csökkenjen.
7. 7. Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat oldalra, és emeld fel a kinyújtott lábaidat, próbáld meg a fejed mögé dobni úgy, hogy a térded a nyak magasságában legyen.
8. 8. Feküdj hasra, egy egyedileg kiválasztott görgőt helyezz a medencecsontok alá, kezeid tedd a fejed mögé. Belégzés közben emelje fel a mellkasát, a könyökét oldalra húzva, maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lélegezzen ki, és vegye fel az eredetit.
9. 9. Álljon a lábára, vállszélességben szétterítve, és belégzés közben próbálja meg tenyerével elérni a lábát. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Az órák lebonyolítása előtt be kell melegíteni, és maguk a gyakorlatok nem tartalmazhatnak hirtelen mozdulatokat. Ezért javasolt, hogy az első edzéseket szakember felügyelete mellett végezzék.

A hát alsó részének túlzott hajlításának kiküszöbölése érdekében jógatechnikákat használhat:

1. 1. A medencét és a hát alsó részét lendítsük előre-hátra, a mellkast tenyérrel rögzítsük, vagyis ne vegyen részt a mozgásokban.
2. 2. Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét, tegye csípőszélességre a lábát, és tegye a kezét a feje mögé. Kilégzéskor anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, egyenesítse ki a karját, majd vegye fel a kiindulási helyzetet.
3. 3. Az előző gyakorlat bonyolításához anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról, ki kell nyújtania a kezét egy felemelt egyenes lábon.
4. 4. Vegyen térd-tenyér pozíciót, amikor a lábak és a tenyerek vállszélességben a padlón nyugszanak. Belégzés közben mozgassuk a medencét a farkcsonttal felfelé, a fejet a fej búbjával felfelé irányítva, a vállakat hátrafelé húzva. Kilégzéskor hajtsa le a fejét, és hajlítsa meg a hátát.
5. 5. Végezzen "hidat" ívelt háttal.

Fásli viselése

Az elhízott gyermekek, a kifejezett lordózisos betegek és a terhes nők kezelésére speciális kötések használhatók. Akkor is használják, ha a betegséget a hátizmok gyengülése váltja ki.

A kötést az orvos egyénileg választja ki. A gerinc sérült szakaszait rögzíteni kell, hogy megakadályozzuk a csontváz további deformációját.

A hát alsó részének túlzott elhajlása vagy lumbális hyperlordosis a gerinc helytelen helyzete, amelyben az ágyéki görbület túl mélyre válik. Ebben a helyzetben a gyomor előrenyúlik, és a medence visszamegy. És kezdesz egy fitt lányra hasonlítani, aki meg akarja mutatni, milyen seggét pumpálta fel.

Miért fordul elő hiperlordózis és miért veszélyes?

A szerzett ágyéki hyperlordosis gyakori okai közé tartozik a túlsúly, a terhesség, a csontritkulás, a spondylolisthesis és a mozgásszegény életmód.

Ezenkívül a hyperlordosis okát gyakran sarkú járásnak nevezik. A tudósok azonban Az ágyéki lordosis mérése statikus álló helyzetben magas sarkú cipővel és anélkül nem erősítette meg ezt a függőséget.

Az ágyéki hyperlordosisban a csigolyák deformációja és elmozdulása az ideggyökerek becsípődésével, csigolyaközi sérvvel, a gerincet körülvevő izmok gyulladásával és egyéb szövődményekkel fenyeget.

Mi történik az izmokkal

A testtartás bármilyen megsértése esetén egyes izmok túlzott merevsége és mások gyengesége figyelhető meg. És az ágyéki hyperlordosis sem kivétel.

Íme a gerincet húzó merev izmok listája:

De a gyenge izmok, amelyek folyamatosan feszített helyzetben vannak:

Hogyan állapítható meg, hogy van-e túlzott íve a hát alsó részén

Hyperlordosis esetén a hát alsó része fájhat, különösen gyaloglás és egyéb fizikai erőfeszítés során, valamint ha hason alszik.

Ha derékfájástól szenved, keresse fel orvosát. Az ortopéd orvos a gerinc röntgenfelvételével, valamint vizuális vizsgálattal határozza meg a hyperlordosis jelenlétét és a betegség súlyosságát.

Az ágyéki hyperlordosis súlyos formáit (ha ilyen rendellenességben szenved) gyógyszerekkel, fizioterápiával, manuális terápiával, masszázzsal és tornaterápiával kezelik. Egy intézkedéscsomag lehetővé teszi a gerinc körüli izmok hatékony munkáját és helyreállítását.

Ha nincs fájdalma vagy mozgáskorlátozott, de rossz testtartásra gyanakszik, itt van néhány ellenőrzési teszt.

Ehhez a teszthez krétára vagy ceruzára, függőleges síkra, vonalzóra és szögmérőre lesz szüksége.

Érezze a medence kiálló csontjai előtt és mögött – az elülső és hátsó felső csípőgerinc.

Jelölje meg a síkon az elülső felső napellenző szintjét, majd a hátulsó szintjét. Rajzoljon két párhuzamos vonalat, majd kösse össze a jeleket, és mérje meg a szöget. Normális esetben a medence dőlésszögének 7 és 15 fok között kell lennie.

Ez egy egyszerűbb teszt, amely nem igényel méréseket. Csak helyezze egyik kezének szélét a membránra, a másikat pedig az alhasra. Ideális esetben az egyik tenyeret a másik fölé kell helyezni.

Ha a felkar előrenyúlik az alsóhoz képest, akkor a hát alsó része túlzottan elhajlik.

Hogyan lehet javítani a hyperlordosist

A testtartás korrigálásához tónusossá kell tenni a gyenge izmokat, és egyúttal enyhíteni kell a kemény izmok feszültségét. Kezdjük a feszes izmok ellazításával.

Nyújtó gyakorlatok

Mivel a rabszolgaizmok mélyen helyezkednek el, lehetetlen őket masszírozóhengereken vagy labdákon kigurítani. Ezért nyújtással ellazítjuk őket.

Macska - tehén

Ez a gyakorlat bemelegít és nyújtja a hát feszítő izmait.

Állj négykézlábra. Hajtsa fel a hátát, a deréktól kezdve. Próbáld meg érezni, hogy a hát csigolyáról csigolyára emelkedik.

És most fokozatosan, csigolyáról csigolyára hajoljon le, kezdve a mellkastól és az ágyéki részig.

Ismételje meg 5-8 alkalommal.

Nyújtó lábhajlítás

Ez a gyakorlat segít megnyújtani a hát alsó részének szögletes izmait és a hát feszítő izmait. Használhat stopperórát, vagy csak számolhat magában.

Üljön le a padlóra, nyújtsa előre egyenes lábát. Hajoljon le térdhajlítás nélkül, és nyújtsa előre 10 másodpercig, kerekítve a hátát, mint a bal oldali képen.

Most, megfeszítve a hát extensor izmait, hajoljon a másik oldalra, mint a jobb oldali képen. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig.

Hajoljon ismét talpra, és nyújtson további 40 másodpercig.

Végezzen 3-5 ilyen ciklust. Az izmok enyhe összehúzódásával elmélyítheti a pózt, és jobban megnyújthatja a mély izmokat.

Üljön le a földre, hagyja elöl a jobb lábát, tegye vissza a bal lábát. A szög mindkét térdnél 90 fok.

Döntse a testet jobbra, helyezze a jobb kezét a padlóra, nyújtsa ki a bal kezét oldalra és előre, nyújtva a teljes bal oldalt.

Nyújtás közben próbálja meg lefelé és hátra húzni a bal combját. Tartsa a pózt 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Feküdj fél térdre. A comb és az alsó lábszár, a comb és a test között derékszöget kell bezárni.

Húzza meg a fenekét, csavarja a medencéjét. Engedje le a vállát, hozza össze a lapockáit, feszítse meg a hasát. Tartsa fenn a feszültséget a gyakorlat végéig.

Ebből a pozícióból billegjen egy kicsit előre-hátra. Folytassa a lendítést 1 percig, majd váltson lábat, és ismételje meg.

Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a fenék feszesen, a medence pedig csavarva legyen. Ha mindent jól csinál, feszültséget fog érezni az ágyékban a támasztó lábnál.

Feküdj a földön hasra. Hajlítsa be a jobb lábát térdre, emelje fel a sípcsontját, és fogja meg a bokáját a jobb kezével.

Csavarja el a medencét, és emelje fel a testet. Csak a mellkas emelkedik, a tekintet lefelé, a nyak egyenes. Tartsa meg ezt a pózt egy másodpercig, majd engedje le magát a hasára, és váltson lábat.

Ismételje meg 5-ször mindkét lábon.

Ez az öt gyakorlat nem tart tovább 12-15 percnél. Utánuk megszűnik a fáradtság érzése, rugalmasabb lesz a hát.

A nyújtás azonban nem elegendő a testtartás javításához. Szüksége van olyan erőgyakorlatokra is, amelyek megerősítik a gyenge izmokat.

Erősítő gyakorlatok

Lassú fordulatok

Feküdj a padlón a hátadon, nyújtsd a karjaidat a fejed fölé. Kezdje el lassan csavarni a hátát, először a karját és a nyakát emelje fel, majd a mellkasi gerincét, és csak azután az ágyékát. Az ülés szélső pontján a lábak és a test közötti szög 90 fok, a karok felfelé vannak nyújtva.

Kezdje el lassan leereszkedni, amíg vissza nem tér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.

Minden egyes emelkedést és esést legfeljebb 20 másodpercig szabad megtenni - számoljon magában, vagy nézze meg a stoppert.

Próbáljon több időt tölteni a legnehezebb pozíciókban, ne késlekedjen a szélsőséges pontokon: amint megérinti a padlót, azonnal emelje fel újra a testét.

Álljon egy klasszikus rúdban a kezein 30 másodpercig. Forduljon oldalra, és emelje fel az egyik karját a padlóról úgy, hogy az oldalsó deszkába kerüljön. Tartsa a pózt még fél percig.

Térjen vissza ismét az egyenes sávhoz 30 másodpercre. Most menjen be a másik oldalon lévő oldalsó deszkába 30 másodpercre.

Tegyél meg annyi kört, amennyit csak tudsz.

"Vákuum" gyakorlat

Ez a gyakorlat segít a haránt hasizom tónusában, amely támogatja a belső szerveket.

Feküdj a hátadra, hajlítsa be a térdét, helyezze a lábát a padlóra. Helyezze a kezét a hasára a köldök alá, hogy irányítsa a mozgást.

Lélegezz be úgy, hogy a gyomor felfúvódjon, és a rajta fekvő kéz felemelkedjen. Lélegezze ki a levegőt, és képzelje el, hogy el kell érnie a köldökét a padlóig vagy a gerincig. Ugyanakkor a gyomor erősen behúzódik. Tartsa ezt a pozíciót 3-5 másodpercig.

Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Gyakorlatok a csípőre és a fenékre

Számos gyakorlat létezik a farizmok és a combizmok erősítésére:

1. Bármilyen guggolás: súlyzókkal, súlyzóval, expanderekkel, ugrással.
2. Kitörések: két vagy egy lábon, mozgásban az edzőterem körül vagy a helyszínen, szabad súlyokkal vagy anélkül.
3. Deadlift: súlyzóval vagy súlyzókkal, két vagy egy lábon.

A csípőgyakorlatok végrehajtásának lehetőségeiről és technikáiról lásd. Itt - ha utálod a guggolást, az alábbi videóban pedig - ha szereted.

Válasszon négy gyakorlatot – kettőt a fenékre és kettőt a combizmokra – és építse be őket az edzésbe.

Milyen gyakran kell gyakorolni

Ez az egyszerű edzés nem tart tovább fél óránál. Ha az első óra után megszokásból fájnak az izmaid, végezzen erőgyakorlatokat minden második nap, és nyújtson minden nap.

Amikor a szervezet hozzászokik a terheléshez, végezzen minden gyakorlatot minden nap. Ez különösen hasznos lesz azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Munka után fél óra könnyű testmozgás segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól és idővel korrigálni a testtartást.