Masszázs technika a relaxációért. Hogyan készítsünk egy pihentető hátmasszázst

A farizmok sűrű és erős izomcsoportok, ezért nem csak dörzsölni, hanem simogatni is kell. A mozgások minden irányban történnek.

Ágyéki zóna

Ezt követően lassan derékig haladunk, bőkezűen kenjük be a kezünket olajjal. A mozdulatok legyenek lágyak és gyengédek a deréktól a vállig. Ez a megközelítés lehetővé teszi az izmok lazítását.

Végső szakasz

A nyak és a váll izmait puha törülközőt helyezve a beteg feje alá kell masszírozni. Az ököl szorítása nem lehet fájdalmas az ember számára.

Az utolsó szakasz a csípés és simogatás, így még egy kezdő masszőr is megbirkózik vele.

Következtetés

A megfelelően elvégzett relaxáló hátmasszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hátfájástól, normalizálja az izomtónust, és jelentősen javítja az általános véráramlást.

Ezért gyakran nem csak a meglévő hátbetegségek kezelésére, hanem megelőző célokra is felírnak egy relaxáló masszázst.

Reméljük, hogy elnyerte tetszését a leckénk, és rájöttél a kérdésre: hogyan készítsünk egy pihentető hátmasszázst.

A rugalmasság és a gyönyörű bőrszín megszerzéséhez, az alvás és az egészség helyreállításához speciális eljárást kell végrehajtani - egy pihentető masszázst. A speciális mozgások serkentik a szövetek ellazulását, oxigénnel telítik az epidermisz sejtjeit, javítják a vérellátó rendszert. A kellemes érzések és a relaxációs masszázs kombinációja helyreállítja a lelki békét, helyreállítja a nyugalmat, erőt ad az új dolgokhoz, és a meglévő problémák kezdenek kevésbé globálisnak tűnni.

Mi az a relaxáló masszázs

Az általános relaxáló masszázs hozzájárul a fáradtság és feszültség gyors eltávolításához az izmokból. Az otthoni eljárást kozmetikumok használatával végzik. A relaxációs módszer egyedülállóként ismert, és a modern és hagyományos terápiában is alkalmazzák. Egy relaxáló eljárásnál nem csak a test energiazónáinak befolyásolása fontos, hanem a visszafogott fény, zene és aromák segítségével a béke légkörének megteremtése is.

Illóolaj hozzáadása aromalámpához vagy tömjén használata gyógyító aromákkal tölti meg a helyiséget. A pihentető illatok segítenek elérni a kívánt feladatot:

• narancssárga;
• levendula;
• ilang-ilang;
• bergamott;
• tömjén;
• muskátli;
• menta;
• mandarin;
• majoránna;
• Rózsa Virág.

Haszon

A relaxáló eljárás számos, a központi idegrendszer megzavarása által okozott betegség megelőzésére szolgál. A hatás enyhíti a stresszt, javítja a hangulatot, javítja az idegrendszert, helyreállítja a mentális és mentális stressz után. Az eljárás során belső erők mozgósításra kerülnek, ami az egész emberi szervezetre pozitív hatással van. A relaxáló masszázs módszer nagy előnyökkel jár:

• megakadályozza a hát alsó és a hátának problémáit;
• tonizáló hatással van a bőrre;
• javítja a vérkeringést;
• enyhíti a szövetek duzzadását;
• helyreállítja a nők hormonális hátterét;
• csökkenti az izomtónust, eltávolítja a görcsösséget férfiaknál testépítés és erőemelés után.

Előkészületi szakasz

A relaxáló masszázs eljárás nem igényel hosszas felkészülést, csak a feltételek megteremtéséről kell gondoskodni. Az ülés előtt szellőztesse ki a helyiséget és állítsa be a levegő hőmérsékletét: a 21-22 fokos szám kényelmesnek tekinthető az ember számára. A munkát speciális asztalon, kemény matracos ágyon vagy a padlón végezzük (fektessen le egy puha törülközőt, takarót). Előadáshoz halványítsa az erős világítást, gyújtson meg aromalámpát vagy gyertyákat. Az eljárás megkezdése előtt a masszázsterapeutának fel kell melegítenie a kezét, és speciális szerrel, krémmel vagy olajjal kell kezelnie.

Pihentető zene

A relaxáció kézzelfogható hatását nem csak a szaglás, hanem a hallószervek befolyásolásával lehet elérni. A tudósok régóta bebizonyították, hogy a zene, a hangok, a rezgések és a ritmus hangereje hatással van az emberi pszichére. Relaxációnak az a zene számít, amelynek intenzitása legfeljebb 40 dB. A decibelek helyes méréséhez nem szükséges hangszintmérőt használni. Hallgathatja a madarak csiripelését, vagy suttogva beszélhet - ez körülbelül 30 dB lesz. A zenei kompozíciók között érdemes gyűjteményeket és dalokat is felvenni:

• Jeffrey Thompson - Egy álom gyermeke;
• Enya
• Blank & Jones – Pihenjen.

Hogyan készítsünk egy pihentető masszázst

A helyes végrehajtási technika a kulcs a maximális relaxációs eredmény eléréséhez. Az ember nemétől és életkorától függetlenül vannak bizonyos szabályok, amelyek betartásával javíthatja a masszázs relaxációs hatását. A masszőrnek vigyáznia kell a kezére - a meleg gyorsabban felmelegíti az izmokat, a babakrémmel vagy olívaolajjal történő további hidratálás pedig simává és csúszóssá teszi a masszázsmozdulatokat. Relaxáló masszázs órák:

1. A masszázstechnikák között ne legyen szünet, az ellazulás érdekében a mozdulatok legyenek folyamatosak.
2. A foglalkozás simogatással kezdődik és végződik.
3. Fontos, hogy tartsa be a munkamenet idejét - 15-20 perc.
4. Ne masszírozza a gerincoszlop területét.
5. A deréktól a nyakig kell mozognia.
6. Evés után szünetet kell tartania, pihennie kell egy órát, majd folytassa az eljárást.

Férfi

A nap folyamán a férfiak fő terhelése a hátra, a nyakra és a vállakra esik - 3 zóna, amely különösen gondos masszírozást igényel. Miután a férfit hasra fektette, lassú mozdulatokkal kezdje el dörzsölni a bőr felszínét a gerinc és az oldalak mentén, ami 5 perc alatt javítja a vérkeringést. Folytassa a tenyér bordáival végzett lazító dörzsölést, átlósan a háton, a gerinc és a lapockák között. Cselekedjen a bal oldalon (oldalról a gerinc felé), majd a jobb oldalon. Hüvelykujjával dolgozza meg a csigolya mentén a területet a hát alsó részétől a nyakig.

nő

Ahhoz, hogy tartós benyomást keltsen a barátnőjében, egy könnyű masszázs segít ellazulni. A békítő eljárás sikere érdekében fontos, hogy felelősségteljesen közelítsünk a dologhoz, és ne feledjünk néhány árnyalatot: a nők bőre sokkal finomabb, mint a férfiaké, ezért előnyben részesítsük a közepes intenzitású simogatási és dörzsölési technikákat. Kezdje a kezekkel vagy lábakkal – ez a két terület erogén. A hát masszírozására fordítva figyeljen a lapockák közötti pontra. A pihentető kezelést könnyű csipetekkel és masszázsolajjal kísérje.

A gyereknek

Gyermekek számára születéstől fogva végeznek pihentető masszázst. A csecsemők számára az expozíció segít a mély elalvásban, megszünteti a kólikát, fokozza az anyagcserét és erősíti az immunitást. A foglalkozás optimális időtartama újszülötteknél 2 perc, nagyobb gyermekeknél 10 perc. A masszázs a legjobb fürdés után, altatódal éneklése közben. Fektesse a gyermeket a hátára, masszírozza a kezét, vállát, lábát. Végezetül fordítsa a babát a hasára, simogassa meg a hátát, gyúrja a nyirokcsomókat (a válltól az ágyéki régióig, a farkcsonttól az oldalak felé haladva).

Relaxációs masszázs technika

Miután emlékezett néhány trükkre, könnyű tanulmányozni a relaxáló hatás általános sémáját. Használhat simogatást, dörzsölést, dagasztást, ütögetést, préselést, rezgést. Nem szükséges az összes technikát egy munkamenetben használni. A dörzsölés kiválasztásakor ne feledje, hogy kétféle lehet: felületes (ujjpárnák) és mély (tenyér széle vagy hüvelykujj). Más mechanikai technikák végrehajtásának technikái:

1. Gyúrás - az oldalsó területek bőrének húzása a gerinc területének befolyásolása nélkül.
2. Koppintás – dobozszerűen összehajtott kézzel hajtják végre.
3. Nyomás a területen - néhány másodpercig végezzük, könnyű mozdulatokkal kezdve, majd nyomásra.
4. A rezgést agyrázkódásnak nevezik a gyors, de gyenge mozgások miatt.
5. A simogatást felülről lefelé és hátra kell alkalmazni.

Hátsó

Az emberi hát összes feszült zónájának gondos kidolgozásához a hát alsó részétől a vállakig kell mozdulatokkal kezdenie, majd a gerincoszlopból a hát perifériájára kell haladnia. A mozdulatok befejezése után folytassa a következő szakaszsal - a hát szimmetrikus szakaszainak mély simogatása (a tenyér szélével). A dagasztást a hát minden centimétere mentén végezzük - ujjakkal, tenyérrel vagy ököllel, de a gerinc területét megkerülve. A relaxációs eljárás a kezdetinél kisebb intenzitású simogatással zárul.

Az egész testről

A helyes technika végrehajtása ellazítja a megterhelt fő izmokat. A masszázs eljárás a láb dagasztásával kezdődik, a térd mentén haladva a comb külső részéig. A hátat masszírozva gyengéden dolgozzon a bőrön, a gerinctől a vállak felé haladva. Menj le az oldalakon. A sorban a karok következnek: körkörös mozdulatokkal lazítsuk el az izmokat a könyöktől a vállig, háton. Javasoljuk, hogy ne érintse meg a gerincet, hanem fejezze be a kezelést a nyak és a fej érintésével.

fejek

A fej területének gyakorlása javítja a vérkeringést az agy ereiben, segít enyhíteni a fejfájást, megszünteti a szem fáradását, javítja a haj állapotát a szőrtüszők masszírozásával. Az eljárás a fejbőr simogatásával, gyengéd dörzsölésével kezdődik, a mozdulatok változó nyomással és könnyedséggel legyenek. A kezeknek kis sebességgel, spirálisan kell mozogniuk a fej felett. A fej hátsó részét, a nyak hátsó részét gyors, közepes erősségű simogatással végezzük.

Faszeg

A lábakon számos biológiailag aktív pont található, amelyek stimulálásával nem csak teljesen ellazíthatja az embert, hanem javíthatja a belső szervek működését is. Az ütést a következőképpen hajtják végre: az ujjaktól a bokáig tartó mozdulatokkal a lábakat és az ujjbegyeket dörzsöljük. Mozogjunk körben, masszírozzuk a sarkat, párnákat. Ujjbeggyel dörzsölheti a talpat, felfelé haladhat a bokáig, masszírozhatja a csontok területét.

Ellenjavallatok

Az eljárás nem nevezhető terápiásnak, de mint minden terápiás hatásnak, számos ellenjavallata van. A legjobb esetben, ha tiltott helyzetekben lazító technikát alkalmaz, az eljárás haszontalan lesz, rosszabb esetben rossz következményekkel jár. A biztonsági szabályok be nem tartása, egy személy alkoholos mérgezése vagy kábítószer-állapota az eljárás idején olyan tényezők, amelyek súlyosbíthatják a rejtett kóros folyamatokat a szervezetben. Az ellenjavallatok között szerepel:

• mentális zavarok;
• vérzésre való hajlam;
• krónikus betegség súlyosbodása;
• epilepszia;
• fertőző betegségek (akut stádium);
• rosszindulatú formációk;
• akut fájdalom a szívben;
• emelkedett testhőmérséklet;
• szív- és érrendszeri elégtelenség;
• a vérrendszer rendellenességei;
• artériás magas vérnyomás (hipertóniás krízis);
• bőrgyógyászati ​​betegségek.

Videó: relaxációs masszázs

A cikkben arról fogunk beszélni, hogyan kell megfelelően masszírozni. Sokakat érdekel ez a kérdés, de nem tudják, hol keressenek részletes és helyes információkat. A cikk tájékoztató jellegű, ezért jobb, ha speciális tanfolyamokat vesz, és fontos ismereteket szerez a szakemberek ajkából. Figyelembe vesszük a főbb pontokat, és figyelmet fordítunk a különböző testrészek masszázsára.

Elbeszélés

Kezdjük egy rövid történettel. A kutatók tehát még mindig nem tudnak közös álláspontra jutni arról, hol és mikor keletkezett a masszázs. Lehetetlen egy-egy nép „találmányai” közé sorolni, hiszen ezek a technikák szinte egyszerre fejlődtek szerte a világon. Bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a csendes-óceáni szigetekről származó emberek masszázstechnikákat alkalmaztak, ami azt jelenti, hogy azok elérhetőek voltak a primitív népek számára. A legelterjedtebb masszázs Indonéziában volt, ahol helyi vagy általános kezelésre használták. A római harcosok a csaták után különféle fizikai hatást gyakoroltak a testre, hogy ne maradjanak zúzódások és egyéb nyomok. Az ókori Kínában léteztek orvosiskolák, ahol a masszázs a tanuláshoz szükséges tudományok egyike volt. Hippokratész és Avicenna orvosi írásaiban is találhatók utalások.

Amikor eljött a kereszténység, az emberek elfelejtették, hogyan kell megfelelően masszírozni, mert ezt a technikát pogánynak tartották, és minden lehetséges módon kiirtották. Azt kell mondanom, hogy ezek után az események után a masszázst sokáig nem tekintették speciális tudományos ismereteket megérdemlő tudományágnak.

Később olyan tudósok és orvosok fejlesztették ki, mint Peter-Heinrich Ling, Mozengeil professzor stb.

Szabályok

Tehát mi a helyes masszázsmód? Ehhez nem csak az összes technikát tökéletesre kell elsajátítani, és tudni kell, hogy mindegyik mikor megfelelő, hanem ismerni kell azokat a szabályokat is, amelyek a masszázs alapjait fektetik le. Fontolja meg az alapvető szabályokat:

1. Minden mozgásnak a nyirokrendszerre kell irányulnia. Például a hátat a gerinctől az oldalakig, a mellkast - a hastól a hónaljig, a csípőt - a térdtől az ágyékig kell masszírozni. Csak az óramutató járásával megegyező irányban dolgozzon a gyomorral.
2. A mellbimbókat és a nyirokcsomók területét soha nem masszírozzák sem férfiaknál, sem nőknél.
3. Ahhoz, hogy a masszázs a lehető leghatékonyabb legyen, minden izmot el kell lazítani.
4. Mindegyik technikát 5-8 alkalommal ismételjük meg.
5. Az agresszív és nyugodt trükkök váltakozásának szabálya.
6. Az expozíció során fájdalom nem jelentkezhet. Az izom megnyomásának erejének meg kell felelnie annak tónusának.
7. Az eljárást szöveten vagy vászonon keresztül is elvégezheti, de a nagyobb hatás akkor lesz, ha meztelen testtel dolgozik. Ebben az esetben a levegő hőmérséklete nem lehet 20 foknál alacsonyabb.
8. A vérkeringés serkentése érdekében a masszázs nagy testrészekkel kezdődik. Ezenkívül segít a nyirok kiszívásában a végtagokból.
9. Az ülés kezdete előtt egy személynek le kell zuhanyoznia, vagy törölje le magát nedves törülközővel. Különféle olajokat használnak a kézi siklás javítására, valamint az ember ellazítására. Ebben az esetben a púderek használhatók, ha a masszőr keze izzad, és a betegnek túl sok a haja.
10. A szakembernek kizárólag tiszta kézzel kell dolgoznia. Ne legyen karkötőjük, gyűrűjük stb. Érdemes mindkét kézzel dolgozni, hogy egyenletes legyen a terhelés. Ebben az esetben a beteg testének megfelelő magasságban kell lennie.
11. Külön meg kell választani a mozgás ritmusát és ütemét, attól függően, hogy mi a célja a masszőrnek. Az aktív mozgások tonizálják az idegrendszert, a közepes intenzitású mozgások harmonizálnak és egyensúlyoznak, a gyengébbek és lassúak pedig ellazító és nyugtató hatásúak.
12. Az expozíciós technikák közötti átmenetnek zökkenőmentesnek kell lennie, de szünetek nélkül.

Megvizsgáltuk azokat az alapvető szabályokat, amelyek minden szakembert vezérelnek.

trükkök

Tudva, hogyan kell megfelelően masszírozni az alapok alapján, beszéljünk az expozíciós technikákról. Nem sok van belőlük, de mindegyik további alfajra bontható. A hagyomány szerint a legfontosabbnak tartjuk, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően masszírozni otthon.

Minden ember, aki szakszerűtlenül masszíroz, így vagy úgy az elfogadott technikákat alkalmazza. Összesen 8 db van, ebből 2 segéd. Az utóbbiakat kiegészítő befolyási karként használják a fő technikák hatásának gyengítésére vagy fokozására.

Az első technika, amelyet figyelembe veszünk, a simogatás. Itt kezdődik és ér véget a folyamat. Az eljárást a tenyér könnyű mozdulataival végezzük. A vétel megfelelő végrehajtásához négy ujját szorosan össze kell zárni, a nagyot pedig maximálisan félre kell tenni. Azt is tudni kell, hogy a simogatás lehet spirális, egyenes és kombinált is. A spirálhatás a lehető legjobban ellazítja az embert, a kombinált mozdulatok pedig segítik a testi-lelki stressz oldását. Ugyanakkor a simogatás során eltávolítjuk a hám elhalt rétegét, javul a bőrlégzés, a bőr tónusa, rugalmassága, fokozódik a vénás vér és nyirok kiáramlása, megszűnik az idegfeszültség, megszűnnek a fájdalmak, görcsök.

A második technika a szorítás, amelyet a tenyér szélével hajtanak végre. Az ujjak enyhén hajlottak, és a masszírozott területen helyezkednek el. A hatás fokozása érdekében a kezek egymásra vannak helyezve. Itt már nemcsak a bőrre van hatás, hanem a zsírszövetre, az izmok felszíni rétegére és a kötőszövetekre is. A technika használata eltávolítja a duzzanatot, javítja az anyagcsere folyamatokat a szövetekben. Ugyanakkor a test tónusba kerül, a központi idegrendszer munkája stimulálódik. Az ilyen masszázst gyakran használják a sportolók fontos versenyek előtt.

A harmadik technika a dagasztás. Ő a fő masszázs, így az idő majdnem felét neki szentelik. Ebben az esetben az izmot vagy rögzítik, vagy visszahúzzák, majd felmelegítik. A vétel erős hatással van a bőr alatti szövetre és az emberi izomrendszerre. Fokozza az anyagcserét, ami hozzájárul az izomszövet növekedéséhez. A fogadás tonizáló hatású.

Nyugtató technikák

A rázás egy olyan technika, amelyet csak maximális izomlazítás esetén alkalmaznak. Oldja a feszültséget, nyugtatja az idegrendszert, serkenti a vér és a nyirok kiáramlását, tökéletesen küzd az izomfáradtság ellen, segít az erő helyreállításában. Mindezen tulajdonságok miatt a sportolók nagyon szeretik.

A dörzsölés szinte minden masszázstípusnál alkalmazott technika. Lehetővé teszi a fájdalom enyhítését és az ízületek működőképességének helyreállítását sérülések vagy túlterhelések után. Erősen érinti az inakat, szalagokat, ízületeket és a fasciát. A fogadás jelentősen növeli az ízületek mobilitását, megakadályozza a lerakódások kialakulását. A szakemberek előnyben részesítik a körkörös és egyenes dörzsölést, amelyet ujjbeggyel végeznek.

Tehát most már pontosan tudjuk, hogyan kell megfelelően masszírozni az emberi test befolyásolásának alapvető technikáival.

Gyógyító mozgások

Háromféle gyógyító mozgás létezik:

1. Ellenállással történik, amikor a masszőrnek le kell győznie a páciens fénytudatos ellenállását.
2. Passzív mozgások a legnyugodtabb állapotban, maximális amplitúdóval. Az ilyen mozgások növelik az izmok rugalmasságát, teljesítményét.
3. Aktív mozgások, amelyek aktiválják az idegrendszert és hozzájárulnak az izomrendszer helyreállításához és erősítéséhez. Önállóan is végrehajtható.

Arc

Hogyan kell megfelelően masszírozni egy gyermeket?

A fő szabály az, hogy ezt az eljárást szakemberre bízza. Sokkal nehezebb ártani egy felnőtt embernek, mivel a teste kialakult és erős. A gyermekek csontjai és ízületei túl érzékenyek, ezért egy rossz mozdulat káros lehet. Azok a szülők, akik magukat masszírozzák, speciális tanfolyamokon vesznek részt, vagy teljes körű tájékoztatást kapnak egy orvostól, aki engedélyezi az önálló gyakorlatokat. Intuitív módon vagy nem ellenőrzött forrásból származó információk alapján cselekedni ugyanaz, mintha tapasztalatot adnál gyermekednek.