Az úszás hatása a testre. A szabadidős úszás hatása az emberi szervezetre

Az egészséges életmód és a rendszeres testmozgás divatja a sporttevékenységek megválasztását a személy belátására bízza. Egy modern városlakó számára az úszás nagyon kényelmes lehetőség a kiváló fizikai forma és lelki egyensúly megőrzésére. Sőt, jelenleg a legtöbb ember számára elérhető a medence látogatása, és a sport- és rekreációs központok menetrendje lehetővé teszi, hogy megfelelő időpontot válasszon a látogatásukhoz. Elemezzük, hogy kinek és hogyan hasznos a medence, és azt is megtudjuk, milyen gondokkal találkozhat a látogatás során.

Az úszás hatása a testre

Mivel az úszásban minden nagyobb izomcsoport részt vesz, a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a test általános izomtónusára. Ez viszont lehetővé teszi az ábra követését vagy a szükséges izomcsoportok kidolgozását. Az úszás másik csodálatos tulajdonsága az idegrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatása. Nyugodt és hosszú (30 perctől) úszással az egyenletes légzés segít a stressz és a feszültség oldásában. Javítja a vérkeringést az agyban.

Még egy nyugodt úszás során is jelentős terhelésnek van kitéve a keringési rendszer, ami viszont az erek megerősödéséhez vezet. Mély légzéssel, amikor a mellkas teljesen elmerül a vízben, a tüdő térfogata teljes mértékben kihasználható. Ez egy nagyszerű alternatíva a professzionális légzőgyakorlatokhoz. A levegő és a víz hőmérsékletének különbsége lehetővé teszi az emberi test általános immunitásának erősítését.

Miért úszna egy nő a medencében?

Lássuk, mi hasznos a nők számára. Nem titok, hogy a nők fő motivációs tényezője a testmozgásban a karcsú alak és a rugalmasság megőrzése. A medencében való úszás kiváló munkát végez ezekkel a feladatokkal.

A magas vízállóság lehetővé teszi az izmok intenzív működését, ami erősödéshez és feszesítéshez vezet. Ugyanakkor a vízbe merített test súlya tízszer kisebb, mint a levegőben, a mozgásszervi rendszer és az ízületek terhelése minimális. Ez lehetővé teszi, hogy még egy nagyon nagy súly csökkentésén is dolgozzon anélkül, hogy további károkat okozna az egészség túlterhelésében.

Az úszás kiválóan alkalmas a narancsbőr kezelésére is. Az erőteljes vízsugár, amely ellenáll a testnek mozgás közben, javítja a vérkeringést a bőr alatti zsírban.

medence terhesség alatt

Arra a kérdésre, hogy a nők terhesség alatt milyen előnyei vannak a medencében való úszásnak, az orvostudomány már régóta megadta a választ. A terhesség alatti állandó nagy terhelés a hát alsó részén és a lábakon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet a szülés után. Ilyenkor a medence kisegíti a fáradt testet.

A kényelmes tempójú szabadúszást hozó relaxáció nemcsak a kismamára, hanem a babára is jótékony hatással van. A mély, mért légzés telíti a szervezetet oxigénnel, és állandó 20-30 másodperces késleltetése (a légzések között) lehetővé teszi a test felkészítését a szülésre. A rendszeres úszás segít elkerülni a torlódást a lábakban és a medence területén.

Jelenleg különféle aquatraining komplexeket fejlesztettek ki terhes nők számára. Ugyanakkor választhat egy olyan komplexumot, amely nemcsak a tapasztalt úszók számára lesz megfelelő, hanem azoknak a nőknek is, akik soha nem foglalkoztak vízzel.

Tehát az a kérdés, hogy hasznos-e terhes nőknek uszodába járni, megválaszolja, ami hasznos, de csak a szülész-nőgyógyász engedélye után, mivel bizonyos terhességi állapotok (például vetélés veszélye, hányinger vagy vérzés) ) komoly ellenjavallat lehet bármilyen fizikai tevékenységhez.

A medence és egy férfi teste

Az emberiség erős fele gyakran meglátogatja a medencét anélkül, hogy észrevenné, milyen hasznos a medence a férfiak számára. A fitneszoktatók viszont azzal érvelnek, hogy annak ismerete, hogy ez vagy az a terhelés milyen előnyökkel jár a szervezet számára, jelentősen javítja a végeredményt.

Kiváló alternatívát jelentenek az edzőteremben. Az úszás jelentősen megterheli a törzs felső felének izmait, ami lehetővé teszi az ideális kialakítását.Széles vállak, erőteljes mellkas – a mellúszás vagy pillangóstílusú úszás eredménye. Ezek a legnehezebb stílusok a kivitelezés szempontjából. A medencében sportúszás kiválasztásakor célszerű speciális szemüveget használni. Ez segít megvédeni a szemét a klór hatásától.

Mennyire hasznos a medence a gyermekek számára?

A rendszeres úszásoktatás jelentősen erősítheti a gyermek immunitását. Sok szülő elköveti azt a hibát, hogy az első megfázás után abbahagyja gyermekét edzésre. Úgy gondolják, hogy a medence a hibás. Valójában eleinte a gyermek teste alkalmazkodik az ismeretlen terhelésekhez, reagensekhez és az új környezethez. És ebben az időben a gyerekek leggyakrabban betegek. De két hónapos állandó medencés utazások után a baba immunitása megerősödik, és a légúti betegségek problémája önmagában megszűnik.

Ezek a pluszok több mint elegendőek a rendszeres medencevendégeknek. Az úszás a baba étvágyának megsértésére is hasznos. Az ilyen órák segítenek megoldani mind a „kisgyerekek”, mind a túlsúlyos gyerekek problémáit. A medencében végzett szisztematikus edzés kialakítja a gyermek megfelelő izomfűzőjét, hozzászokik a fizikai aktivitáshoz. A mély éjszakai alvás helyreáll. Erre jó a gyermekmedence. Még a heti két-három alkalommal végzett rövid (legfeljebb 40 perces) ülések is ilyen hatással vannak a növekvő szervezetre.

Fogyj úszással

Sok hasznos gyakorlat a medencében és az intenzív fogyás során. A megfelelő táplálkozásra való átállás gyakran stresszessé válik egy fogyókúrázó ember számára. Mint fentebb említettük, az úszás lehetővé teszi az idegrendszer ellazulását és helyreállítását. Az edzés során elhasznált kalóriák a víz masszírozó hatásával együtt sokkal gyorsabban teszik lehetővé a látható eredmények elérését.

A vízi eljárások segítségével történő hatékony fogyás érdekében tanácsos betartani a következő szabályokat:

• Szisztematikus. A medencében való edzésnek legalább heti 3 alkalommal kell történnie.
• időtartama. A vízi órák időtartama nem lehet kevesebb 45 percnél.
• Tevékenység. A súlycsökkentés érdekében végzett úszás nagy intenzitással történik.

Az edzést célszerű oktató felügyelete mellett elkezdeni. Egy szakember segít megszervezni a medencelátogatás idejét (intenzív edzés és pihenés rendszerét állítja fel), megtanítja a gyakorlatok helyes végrehajtására, valamint a bemelegítésre és a lehűlésre. Mindez hozzájárul a dédelgetett cél gyors eléréséhez.

Betegség elleni védekezés

Az órák vezetése a medencében nagyban segíthet a különféle betegségek kezelésében. Az orvosok gyakran felvetik a kérdést, hogy az úszás jó-e az asztmának. Az optimális levegőhőmérséklet és páratartalom segít csökkenteni az asztmás betegek légzése során fellépő kellemetlenségeket. Az orvostudomány úgy véli, hogy a rendszeres úszás jelentősen csökkentheti a rohamok kockázatát.

Hasznos a medence látogatása és a mozgásszervi rendszer betegségei esetén. A csontváz terhelésének csökkentése lehetővé teszi a sérülések gyorsabb felépülését, valamint az izomfűző megerősítését az érintett területek további sérülése nélkül.

A medence látogatásának veszélyei

A saját egészségünkhöz való értelmes hozzáállás nemcsak a medence előnyeinek tudatát jelenti, hanem a látogatással járó veszélyeket is. A magas páratartalom kiváló táptalaj a vírusok és baktériumok számára. A legtöbbjük már nem reagál a medence tisztítására használt fertőtlenítőszerre.

A vírus- vagy gombás fertőzés kockázatának csökkentése érdekében válasszon olyan medencét, amelyhez látogatáskor tanúsítvány szükséges. Óvakodj attól, hogy járványok idején oda menj. A vizes eljárások után alaposan zuhanyozzon le.

Úszáskor használjon minőségi úszósapkát, hogy a füleit eltakarja. A medencéhez célszerű speciális füldugót használni. Ezek az óvintézkedések segítenek megvédeni magát a fülgyulladástól, amely gyakran akkor fordul elő, ha víz kerül a fülébe.

Mit hozni

A medence meglátogatásakor szüksége lesz:

• Segítség egy egészségügyi intézménytől.
• Fürdőnadrág (női fürdőruha).
• Palák.
• Sampon, tusfürdő, testszivacs.
• Kiváló minőségű sapka úszáshoz (ráadásul - füldugó).
• Úszószemüveg.
• Törölköző vagy fürdőköpeny.
• Hajszárító (ha nincs beszerelve az öltözőbe).
• Nedves táska.

Gosteva Victoria

A jelentés ismerteti az úszás, úszóstílusok kialakulásának és fejlődésének történetét. az úszás fontossága az emberi életben és a gyakorlati munka az úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának azonosítására.

Letöltés:

Előnézet:

ÖNKORMÁNYZATI AUTONÓM ÁLTALÁNOS OKTATÁSI INTÉZMÉNY

"18. számú középiskola"

Kutatómunka a témában:

Az úszás és hatása a szervezetre

emberi"

Teljesített:

tanuló 4 "A" osztály

Gosteva Victoria

Felügyelő:

Romanova Natalya Ivanovna

Magadan

2018

Bevezetés………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Úszási stílusok………………………………………………………………………… 4

III.Az úszás értelme az emberi életben………………………………………………...5

3.1. Az úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának jellemzői………………………………6.

3.2.Az úszásoktatás hatása a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre

rendszer és mozgásszervi rendszer……………………………………………………..7-8

3.3. Az úszásoktatás hatása az ideg- és immunrendszerre…………………………8-9

3.4 Az úszás személyiségformáló hatásai…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

3.5. Az úszás gyógyító hatása………………………………………………………

3.6. Az úszás alkalmazott értéke…………………………………………………………… 10

IV. Gyakorlati - kísérleti munka az úszás hatásának azonosítására

Az emberi testen

4.1. Az úszás hatása a szív- és érrendszeri összehúzódások gyakoriságára……… 11

4.2. A tesztek összehasonlító elemzése fizikai mutatók szerint……………………………………………………………………

4.3. Érzelmi állapot diagnosztikája érzelmi-szín analógiával

Lutoshkina A.N………………………………………………………………………………………………… 11-12

4.5. A tanulmányi teljesítmény összehasonlító elemzése ………………………………………………………………12

4.6. "Table Schulte" teszt "A figyelem elosztása és átkapcsolása"……….12-13

4.7. Eredményeim…………………………………………………………………………… 13-14

V. Eredmények (következtetések) …………………………………………………………………….14

Források és irodalom jegyzéke……………………………………………………………..15

Pályázatok……………………………………………………………………………………….16-19.

Bevezetés

A választott téma relevanciája:

Államunk jelenleg meglehetősen akut problémákkal néz szembe a fiatalabb nemzedék egészségével, a gyermekek egészséges életmódra, egészséges szabadidőre való nevelésével. Az úszás az egyéb tömegsportok mellett a test harmonikus fejlődésének lehetőségét, a hangsúlyos egészségjavító irányultságot, fontos alkalmazott értéket és a vízi környezet érzelmi vonzerejét egyesíti.

A munka célja:

Az úszás emberi egészségre és fejlődésre gyakorolt ​​hatásának tanulmányozása

Feladatok:

Tanulmányozni a kutatási probléma szakirodalmát;

Gyakorlatilag ellenőrizze az úszás jelentőségét az emberi életben.

Ellenőrzött feltevések és kérdések (hipotézisek)

Szólj, ha beigazolódott hipotézis : az úszás hozzájárul az ember átfogó, harmonikus, fizikai és pszichomotoros fejlődéséhez.

Kutatások végzése (módszerek, technikák, eszközök)

A projekten való munka során a következőket mód kutatás: tudományos és módszertani irodalom tanulmányozása, gyakorlati kísérlet, pszichológiai tesztelés, pulzusmérés, felmérési módszer.

I. Az úszás kialakulásának és fejlődésének története

A régészek mindenütt megtalálható leletei azt mutatják, hogy az emberek nagyon régen tanultak meg úszni. Az úszástanulást inkább a táplálékkeresés és a háborúskodás indította el. 1515-ben Velencében rendezték meg az első úszóversenyeket. 1869-ben megnyílt az első amatőr úszóiskola Angliában. Kicsit később hasonló iskolák jelentek meg Svédországban, Németországban, Magyarországon, Franciaországban, Hollandiában, az USA-ban, Új-Zélandon, Oroszországban, Olaszországban és Ausztriában. A 19. század végén megugrott a vízisportok népszerűsége, ennek előfeltétele volt a mesterséges medencék megjelenése. Az úszás 1896 óta az olimpiai játékok része. 1899-ben az európai országok között nagy bajnokságot rendeztek, amelyet Európa-bajnokságnak neveztek. 1908-ban a Nemzetközi Úszószövetség (FINA) kidolgozta és rögzítette a versenyek lebonyolításának főbb távjait, valamint az előfutamok lebonyolításának menetét.

II. Úszási stílusok

A sportúszásban 4 stílus létezik:

Feltérképezés a leggyorsabb úszástípus, amelyet a karok és lábak váltakozó és szimmetrikus mozgása jellemez. Mindegyik kar széles ütést hajt végre az úszó testének tengelye mentén, miközben a lábak felváltva emelkednek és süllyednek.

Háton mászni - olyan úszási stílus, amely vizuálisan nagyon hasonlít egy hagyományos kúszáshoz. A sportoló váltakozó ütéseket is hajt végre felváltva emelő és leengedő karokkal, de háton úszik, és egyenes karral söpröget a víz felett.

Mellúszás - az úszás olyan fajtája, amelyben a sportoló szimmetrikus mozgásokat végez a vízfelszínnel párhuzamos síkban.

Pillangó - az egyik technikailag legbonyolultabb és legfárasztóbb úszásfajta.Pillangóval való mozgáskor a sportoló széles és erőteljes ütést hajt végre, az úszó testét a víz fölé emelve, a lábak és a medence pedig hullámszerű mozdulatokat végez. A kúszás után a második leggyorsabbnak számít.

III. Az úszás értéke az emberi életben

Ebben a témában internetes források segítségével tanulmányoztam a szakirodalmat, néztem az úszásról szóló dokumentumfilmeket. Láttam, hogy a fogyatékkal élők is milyen méltósággal teljesítenek. A súlyos betegségben szenvedők úsznak, és nincs ellenjavallat. Ússzon azok, akik fogyni szeretnének, és akik csak élvezik az úszást. Láttam, hogy az úszás jótékony hatással van az emberi szervezetre, és lelkileg is megkeményíti.

Tehát mit jelent az úszás az ember életében, és hogyan hat a testére? Nagyon érdekes lett számomra, és úgy döntöttem, hogy ezt gyakorlatilag ellenőrizni fogom. Sőt, én magam is negyedik éve úszom. Megvan az első ifjúsági kategória.

A szakirodalomból kiderült, hogy az úszás az egyik leghatékonyabb gyógyulási eszköz. Korlátozás nélkül szinte minden ember számára látható, bármilyen életkorban.
Az ókori indiai filozófusok az úszás 10 előnyét azonosították, amelyek az embert adják: lelki tisztaság, frissesség, életerő, egészség, erő, szépség, fiatalság, tisztaság, kellemes bőrszín és a gyönyörű nők figyelme.

Az úszásnak sajátos, csak az e sportágban rejlő hatása van az emberi szervezetre. Ahhoz, hogy a víz felszínén maradhasson és egy bizonyos távolságot ússzon, meghatározott mozdulatokat kell végrehajtania, amihez hasonlót más sportágban nem találunk. A víznek magas a hővezető képessége (30-szor nagyobb, mint a levegőnek), ami megköveteli, hogy a szervezet még enyhe fizikai megterhelés esetén is növelje az energiafelhasználást. Ezért az úszás természetesen az egyik leghatékonyabb sport az egészség szempontjából, hatékony eszköz a kezdődő testzavarok megelőzésére, sőt korrekciójára.

3.1. Az úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának jellemzői

Az úszás sajátos jellemzői a vízi környezetben végzett fizikai aktivitáshoz kapcsolódnak. Ebben az esetben az emberi szervezet kettős hatásnak van kitéve: egyrészt a fizikai gyakorlatok, másrészt a vízi környezet hat rá.

Ezeket a tulajdonságokat a víz fizikai tulajdonságai is meghatározzák: sűrűsége, viszkozitása, nyomása, hőmérséklete, hőkapacitása. A víz testre gyakorolt ​​hatása a bőrrel kezdődik. Az úszó testét megmosva a víz megtisztítja a bőrt, ezáltal javítja táplálkozását és légzését. Ezenkívül a bőrt kémiailag megtámadják a vízben található nyomelemek.

Úszáskor a fő izommunka nem az ember vízen tartása, hanem a húzóerő leküzdése.

Az úszás során bekövetkező élettani változásokat és azok szervezetre gyakorolt ​​hatását elemezve az úszó motoros aktivitásáról is szót kell ejteni. Határozza meg a test vízszintes helyzete, a mozgással szembeni nagy ellenállás, a sajátos motoros automatizmusok kialakulása és a mozgások új koordinációja, az egyes izomcsoportok szigorú munkavégzési sorrendje, a karok domináns izmainak bevonása a munkába. , a vállöv (akár 70%) és a lábak úszáskor.

Az edzés hatására az úszók jól fejlesztik az izomerőt.
Ezenkívül a test vízszintes helyzete úszás közben megkönnyíti a szív munkáját, javítja az izmok ellazulását és az ízületek működését.
A vér változásaival is foglalkozni kell. Amikor az ember vízben van, megnő a vérsejtek száma: eritrociták, leukociták, hemoglobin. Ez még egyszeri vízben tartózkodás után is megfigyelhető. Az óra után 1,5-2 órával a vér összetétele valóban eléri a normális szintet. A vérsejtek szintje azonban rendszeres testmozgás mellett hosszú ideig emelkedik.

Összefoglalva, Azt kell mondani, hogy az úszás a testre, mind a motoros aktivitásra, mind a vízi környezetre gyakorolt ​​​​hatás miatt fiziológiai változásokhoz vezet szinte minden emberi szervben és rendszerben.

3.2. Az úszás hatásai a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre és a mozgásszervi rendszerre

Az úszás nem kevésbé jótékony hatással van a test szív- és érrendszerére. A test vízszintes helyzete úszás közben megkönnyíti a szív munkáját. Az úszás hatására csökken a szisztolés vérnyomás, nő az erek rugalmassága, nő a szív lökettérfogata. Ez elsősorban a pulzusszám változásán látszik. Azoknál az embereknél, akik rendszeresen úsznak, a pulzus percenként 10-15 ütéssel alacsonyabb. A szívritmus optimalizált. Az úszók körében a hipertónia 2-szer kisebb, mint más sportágak képviselőinél.

A sportszerű úszás harmonikusan fejleszti az összes izomcsoportot. A szisztematikus úszásoktatás és a speciális gimnasztika olyan értékes fizikai tulajdonságokat fejleszt, mint az állóképesség, az erő, a gyorsaság, az ízületek mozgékonysága és a mozgáskoordináció.

Hosszú úszások után a fizikai erőnléti mutatóim javultak.

A szárazföldön és vízen végzett gyakorlatok nemcsak a karok és lábak izmait erősítik, hanem a törzs izmait is, ami különösen fontos a gyermekek és serdülők helyes testtartásának formálásához.

A szimmetrikus mozgások és a test vízszintes helyzete miatt, amely tehermentesíti a gerincoszlopot a testsúly rá nehezedő nyomásától, az úszás kiváló korrekciós gyakorlat, amely megszünteti az olyan testtartási rendellenességeket, mint a görnyedt, gerincferdülés, kyphosis.

Folyamatos, gyors tempójú lábmunka a vízállóság állandó leküzdésével, támasz nélkül végzett testmozgás edzi a bokaízület izmait, szalagjait, segíti a gyerekek lábfejének kialakulását, erősítését. A nagy úszók nagyon mozgékonyak a bokaízületekben, és szinte balerinaként tudják húzni lábujjaikat.

Az úszás teljesen kizárja a mozgásszervi rendszer sérüléseit, az agyrázkódást, a töréseket és másokat.

Az úszás egy aerob típusú testmozgás, amely a gyermekek és serdülők vérében a növekedési hormon - szomatotropin - 10-20-szoros növekedését okozza. Ez hozzájárul a test hosszának növekedéséhez, az izomtömeg, a szív és a tüdő tömegének növekedéséhez.

A víznyomás megakadályozza a belégzést, vízbe történő kilégzéskor pedig le kell győzni annak ellenállását, ami a légzőizmok fokozott terheléséhez vezet.

Az úszás, a sportolási módszerek technikájának tanulmányozása, mint semmi más fizikai gyakorlat, a helyes légzést edzi, miközben teljes lélegzeten visszatartja a lélegzetet, a test maga is könnyen felúszik a víz felszínére, és teljes kilégzéssel elsüllyed. Lehetetlen kúszást és mellúszást úszni rövid mély lélegzetvétel és hosszú intenzív kilégzés nélkül, mivel a légzés szorosan kapcsolódik a karmozgások ciklusához. Az úszás lélegzetvisszatartással, a búvárkodás, a víz alatti merülés edzi a hipoxiával szembeni ellenállást, az oxigénhiány elviselésének képességét.

3.3. Az úszás hatása az ideg- és immunrendszerre

A vízben tartózkodás tökéletesen edzi a szervezet hőátadását szabályozó mechanizmusokat, növelve a hőmérséklet-változásokkal szembeni ellenállását.

Az úszás növeli a vér immunrendszerének védő tulajdonságait - növeli a fertőzésekkel és megfázásokkal szembeni ellenállást. A keményedés alatt a szervezet ellenálló képességének növekedését értjük a kedvezőtlen környezeti feltételek hatásaival, és elsősorban a hideggel, az éles hőmérséklet-ingadozásokkal szemben.

A tározóban, medencében lévő víz hőmérséklete alacsonyabb, mint az emberi testé, és hideg irritáló. Ha az ember óvatosan, nap mint nap hozzászoktatja magát a hideghez, akkor a végén javítja a hőszabályozást, növeli a hideg ellenállást, a hőmérsékleti viszonyok változását, ezáltal csökkenti a megfázásra való hajlamot.

Az úszás fokozza az anyagcsere intenzitását a szervezetben. A 24 °C-os vízben való tartózkodás 15 percig körülbelül 100 kcal hőt veszít.

Az úszás sok energiát igényel. Tehát mindössze kétórás edzéssel egy úszó akár 2 kg-ot is fogyhat.

Hová kerül a felszabaduló energia? Ennek egy részét az úszó testének felmelegítésére fordítják, másik részét úszómozgások elvégzésére fordítják.

Az úszás javítja a vesztibuláris apparátus munkáját, javítja az egyensúlyérzéket, és széles körben alkalmazzák az űrhajósok képzésében.

A vízben tartózkodva az ember olyan érzéseket tapasztal, amelyek sok tekintetben hasonlóak a súlytalanság állapotához, mivel a víz sűrűsége 769-szer nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Ez a körülmény lehetővé teszi, hogy az ember ellazult antigravitációs állapotban, és sajátos - vízszintes - helyzetben legyen.

Az úszásoktatás alatti szisztematikus vízben tartózkodás nyugtatólag hat a gyermek idegrendszerére, növeli az érzelmi stabilitást, nyugodt, pihentető alvást biztosít, oldja a stresszt, energiát ad a szervezetnek. Az úszás felpezsdíti a túl lomha embereket, és megnyugtatja a forró, ingerlékeny embereket.

Az úszás különösen fontos az aktív kikapcsolódás eszközeként a szellemi munkát végzők számára.

Sokan élvezetnek tekintik az úszást, és igyekeznek gyakrabban kimenni a strandra vagy a medencébe. A tudósok bebizonyították, hogy már egy rövid, 5 perces úszás is többszörösére növeli az érzékszervek, elsősorban a látás és a hallás fogékonyságát. Élesen növekszik úszás és figyelem után.

Ezért sok nagy író és tudós szeretett úszni és úszni, további erő- és energiaforrásokat találva ezekben a tevékenységekben.

3.4. Az úszás hatása a személyiségfejlődésre

Az úszás nemcsak az ember fizikai fejlődésére, hanem személyiségének kialakulására is jótékony hatással van. Nem minden vízzel való kommunikáció okoz örömet és örömet, vannak, akik félnek belépni a vízbe, félve a mélységtől. A pszichológusok megállapították, hogy a vízen a fő veszély nem a benne való cselekvés, hanem a félelem és a mélységtől való félelem érzése. Az úszótanfolyamok olyan személyiségjegyeket fejlesztenek, mint a céltudatosság, a kitartás, az önuralom, az elszántság, a bátorság, a fegyelem, a csapatban való fellépés képessége, az önállóság.

Az úszás nemcsak azt követeli meg a gyerekektől, hogy az edzéshez sporttáskát csomagoljanak, hanem azt is, hogy utána megszáradjanak, figyelemmel kísérjék egészségi állapotukat, kezeljék személyes idejüket, kombinálva az iskolai órákat és az úszást. És a legfontosabb, ami az úszáshoz ad, mint minden sportághoz, az a karakter. A sportjelleg kialakul, javul az edzési folyamatban. De ez mérsékelt, és valóban csak a versenyeken nyilvánul meg. Célok elérésére és törekvésére való képesség. Ez első ránézésre nehéz és lehetetlen, de valójában minden könnyen leküzdhető, a lényeg, hogy törekedjünk az edzési feladatok minőségi elvégzésére, az edzések lelkiismeretes kezelésére.

A hosszú úszásoktatás a karcsú, sportos alkat és az egészség mellett még egy előnyt ad. Anélkül, hogy sejtené, tulajdonképpen sportoktatásban részesülünk. Valójában az úszó képzése során szinte minden sportág részt vesz: síelés, atlétika, torna, futball, kosárlabda, röplabda, vízilabda, sőt még a súlyemelés is, és mindezt komoly szinten.

Az úszás nemcsak egészséget ad, hanem az edzéshez való lelkiismeretes hozzáállást, a magas színvonalú edzésteljesítménynek megvan a maga eredménye a medence sportpályáin.

A hátrányok közé tartozik egy dolog: ennek a sportágnak az egyénisége miatt nem mindenkinek van bajnoki sorsa. Sértő, bosszantó és talán nem igazságos.

3.5 Az úszás gyógyító hatása

Az úszás elképesztő tulajdonságai közé tartozik a rendkívüli akadálymentesítés mindenki számára.Vannak esetek, amikor testi fogyatékos gyerekek pusztán terápiás célból jönnek úszni - és híres sportolókká válnak.

Fontos, hogy elkezdj úszni és szeresd. És ne feledje, hogy elvileg bárkiből lehet jó úszó.

3.6. Az úszás alkalmazott értéke

Az úszástudás néha megmenti az ember életét, biztosít a vízen bekövetkezett balesetek ellen.

Azok számára, akik nem tudnak úszni vagy rosszul úsznak, a víz veszélyes elem. Szigorúan megbünteti azokat, akik túlbecsülik erejüket, vagy alábecsülik a tengeren, tavon vagy folyón egy jachton vagy csónakon való sétával járó veszélyeket. Hirtelen felemelkedhet a tenger, hirtelen örvénybe eshet, hideg vízben görcsök jelentkezhetnek. És ezekben az esetekben az úszni nem tudó személy gyakran elveszti a türelmét, kimerül és meghal.

Évente hatalmas számú vízi baleset történik azért, mert az emberek nem tudtak úszni. Az UNESCO adatai szerint a bolygónkon élő minden millió emberből évente körülbelül 120 ember fullad meg. Általában ezek olyan gyermekek és serdülők, akiket nem tanítottak meg úszni. Hogy ez ne forduljon elő, mindenkinek meg kell tanulnia úszni, tudnia kell fuldoklónak segíteni, elsősegélynyújtást adni.

II. Gyakorlatilag - kísérleti munka az úszás emberi testre gyakorolt ​​hatásának azonosítására.

2.1. Az úszás hatása a szív- és érrendszeri összehúzódások gyakoriságára

A pulzusszámot edzés előtt, alatt és után mérték.

A legfontosabb az, hogy meg kell találnom, milyen gyorsan regenerálódik a test edzés után.

A táblázat azt mutatja, hogy a testem gyorsan felépül úszás után.

2.2. Tesztek összehasonlító elemzése fizikai mutatók segítségével

Összehasonlító elemzés készült a 2017/2018-as tanév év eleji és végi eredményei alapján. Ez lehetővé tette számomra, hogy kontrollgyakorlatok, tesztek segítségével meghatározzam az egyéni fizikai tulajdonságok fejlettségi szintjét (fizikai erőnléti szintet). Ez a táblázat a következő mutatókat tartalmazza: gyakorlatok típusai (30m futás, testemelés hason fekvő helyzetből, távolugrás helyről, futás 60m).

2.3. Az érzelmi állapot diagnosztikája érzelmi-színes analógiával Lutoshkina A.N.

Ebben a szakaszban a következő technikát próbálom alkalmazni: az érzelmi állapot diagnosztizálása érzelmi-szín analógiával, A. N. Lutoshkin technikája. Az érzelmi állapot diagnosztikáját Lutoshkin A. N. érzelmi-szín analógiája szerint a személy színválasztása és érzelmi állapota közötti meglévő specifikus kapcsolat alapján fejlesztették ki. Úszás előtt és után a gyermeket arra kérik, hogy válasszon egy színt egy bizonyos színskálából, amely a legjobban illik az aktuális állapotához.

1. előtte… 2. után…

A kapott eredmények bekerülnek a táblázatba.

Megjegyzés: az érzelmi állapot színtartományában, amelyet az alany értékelésére kínálnak, nincs feltüntetve, hogy melyik szín jelöl egy adott állapotot. Az „állapot tonalitása” oszlopban a megadott színnek megfelelően csak egy színsáv volt, egy adott állapot feltételes megjelöléseként.

A tanulók úszás előtti és utáni érzelmi állapotát megállapító teszt szerint a következő adatokat kaptuk: mind a 15 órán javult az érzelmi állapot, i.e. az ezzel a módszerrel végzett vizsgálat eredményei arra utalnak, hogy az érzelmi állapot érezhetően javult.

Az úszás növeli az ember mentális teljesítményét. Ezt példámmal is igazolni lehet, a tanulmányi teljesítményt veszem alapul.

2.4. A tanulmányi teljesítmény összehasonlító elemzése

Ebben a szakaszban össze fogom hasonlítani a 2017-2018-as tanév 1, 2, 3 negyedévében elért eredményeimet.

2.5. Tesztek: "Schulte asztalok", "A figyelem elosztása és váltása"

Gyakorlatilag bebizonyítottam. Úszás előtt és után teszteltek, és kiderült, hogy úszás után sokkal jobb volt a figyelmem (Meg kellett mutatnom és hangosan kimondanom a számokat 1-től 25-ig). Az idő meghatározásához stopperórát használtak.

A "Schulte Table" tesztet a kapcsolási sebesség meghatározására használjákFigyelem .

Az 1-től 25-ig terjedő számokat maximális sebességgel kell kijelezni és hangosan megnevezni. Az idő meghatározásához stoppert veszünk.

Teszt „A figyelem elosztása és váltása"

Felváltva kell megkeresni és megjeleníteni a fekete számokat növekvő sorrendben és a pirosakat csökkenő sorrendben, például 1 - fekete, 25 - piros, 2 - fekete, 24 - piros stb.

A teszt végrehajtási ideje, valamint a hibák rögzítésre kerülnek.

Az eredmények elemzését a táblázat szerint számítottuk ki.

2.6. Az eredményeim

És a legfontosabb, ami az úszáshoz ad, mint minden sportághoz, az a karakter. A sportjelleg kialakul, javul az edzési folyamatban. De ez mérsékelt, és valóban csak a versenyeken nyilvánul meg. Célok elérésére és törekvésére való képesség.

* Oklevél „A Gyermek Sportiskola bajnokságának II. helyéért úszásban 2 osztály között távon

50 m pillangó, 2015

50 m mell, 2015

* Oklevél „A Gyermek Sportiskola bajnokságának III. helyéért úszásban 2 osztály között távon

50 m mell, 2016

* Oklevél „A Gyermek Sportiskola bajnokságának III. helyéért úszásban 2 osztály között távon

50 m pillangó, 2016

* Oklevél „A Gyermek Sportiskola bajnokságának II. helyéért úszásban 3 osztály között távon

100 m mell, 2016

* Oklevél „Az ODYuSSh-5 (Sokol falu) és ODYuSSh (Magadan) úszásban elért III. helyért a Magadani Regionális Közszervezet és a Magadan régió Úszószövetsége díjaiért a 2007-2008-as születésű diákok körében. 100 m mellen”, 2016

III. Eredmények (következtetések)

Így személyesen is megtapasztaltam az úszás emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását, és kísérletileg bebizonyítottam, hogy jótékony hatással van az egyén és a szervezet egészére.

Bátran állíthatom, hogy a vízzel való folyamatos érintkezés megkeményedik, a legjobb módja a megfázás megelőzésének, segíti az akaraterő és a fizikai állóképesség fejlesztését, kiváló feltételeket teremt a keringési rendszer működésének javításához, fejleszti a légző- és szív- és érrendszert. A „búvárkodással” való úszás javítja a szellemi teljesítőképességet, segít a betegségek gyógyításában, mint a neurózisok, neuraszténia, gerincsérülések, sérülések következményei és a mozgásszervi megbetegedések (gerincferdülés, lapos láb). Anyagcsere-betegségekben, bronchiális asztmában és a légzőrendszer krónikus gyulladásos betegségeiben az úszás nélkülözhetetlen gyógymód. Úszás közben javul a hőszabályozás mechanizmusa, javulnak az immunológiai tulajdonságok, fokozódik a különböző környezeti feltételekhez való alkalmazkodás, segít a fogyásban és általában az úszás képessége olykor életünket menti meg.

Források és irodalomjegyzék:

Bulgakova N.Zh. Ismerje meg az úszást. M .: Astrel Publishing House LLC, 2002. - 160p ..

Ivanchenko E.I. A versenyúszás tudománya. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 p.

Kaptelin A.F. Úszás gyógyászati ​​célokra //Egészség. - 1980. - 7. sz. - S. 26-27.

Úszás. Tankönyv, szerk. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Minden amiről szól úszás: kezdőknek és profiknak

Úszás videó

Alkalmazások

Mód:

Tudományos és módszertani irodalom tanulmányozása, elemzése(tájékoztató anyagok olvasása, speciálisan válogatott dokumentumfilmek megtekintése, a kiválasztott anyag rendszerezése, vita);

Tesztelés (az érzelmi állapot diagnózisa Lutoshkina A. N. érzelmi-színes analógiája szerint, "Schulte asztalai" teszt).

Poll módszer : lehetőséget ad saját mutatóik alapján tájékozódni az állapotról, az előtti, közbeni és utáni közérzetről, izom-, szívtájéki fájdalomról, fejfájásról, szédülésről, jobb oldali hipochondrium fájdalmáról, különösen futás közben stb., törekvéseikről és vágyaikról.

A matematikai statisztika módszerei:a gyermek érzelmi állapotának feltételes mutatójának kiszámítását az úszás előtti és utáni eredmények alapján számítják ki 15 órán keresztül.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, ahol

∑ (+) - az összes pozitív pont összege;

∑ (-) - az összes negatív pont összege;

n a tanulók száma.

Pulzusmérés: edzés közben és után hajtják végre, és lehetővé teszi a test edzésre adott válaszának felmérését. Könnyű fizikai aktivitás esetén a tanuló pulzusa eléri a 100-120 ütés / perc értéket, átlagos terhelés esetén - 130-150 ütés / perc, nagy terhelés esetén 150 ütés / perc felett.

T a fizikai alkalmasság mutatóinak tesztelése:

A szuverenitás elmondható, hogy az úszás az egyik univerzális fizikai tevékenység. E sportág rendszeres gyakorlásának óriási a hatása. Erősíti a szívet és az ereket, az izmokat, az immunitást, edzi a légzést, oldja a stresszt és az idegfeszültséget, ellazít és tonizál. Az úszás az az egyedülálló eset, amikor a fizikai aktivitás segítségével egyszerre élvezheti és fejlesztheti a testét.

Irina Szergejevna Sikorszkaja, a Fehéroroszországi Egészségügyi Minisztérium fizikoterápiás és orvosi ellenőrzési fő szabadúszó szakértője elmondta az Egészségesek portálnak, hogy miért olyan hasznos az úszás.

Irina Sikorskaya

A Fehéroroszországi Egészségügyi Minisztérium szabadúszó főszakértője a gyakorlati terápiával és az orvosi ellenőrzéssel foglalkozik

Erősítse a szívet és az ereket úszással

A rendszeres úszás növeli az izomerőt és a szíverőt (a szív által egy ciklus alatt kilökődő vér mennyisége), csökken a percenkénti összehúzódások száma. Például egy profi úszó nyugalmi pulzusa 50-60 ütés/perc tartományba esik. Egy hétköznapi ember számára ez a paraméter 65-75 ütem / perc. Az úszás során a szívrendszer jó működéséhez kedvező „környezet” jön létre: a víz tulajdonságai elősegítik a vér kiáramlását a perifériáról a szívbe.

A tüdő erejének növelése

Megfigyelhető, hogy az úszás növeli a légzőizmok erejét és növeli a tónusot, valamint a tüdő térfogatát, növeli a szellőzést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó légzése szinkronban történik a mozgásával. Egy be- és kilégzés során általában egy teljes karmozgási ciklus megy végbe. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ilyen tevékenységek során a test terhelése meglehetősen nagy, az oxigénigény megnő. Ezenkívül a víz nyomása az ember mellkasára segíti a tágító izmok fejlődését, ez pedig hozzájárul a teltebb légzéshez.

Építsd az izmokat és erősítsd a csontokat

Nem számít, milyen úszási stílust részesít előnyben az ember, minden izma edzett a vízben. Az egységes mozgások hozzájárulnak a szép alak és a harmonikus test kialakításához.

A rendszeres úszás a medencében segít megőrizni magát jó fizikai formában. A legjobb heti 2-3 alkalommal 60-90 percig edzeni.

Úszás közben váltakozik a különböző testizmok feszültsége és ellazulása. Ez növeli teljesítményüket és erejüket. Jó mozgáskoordináció. A víz nagyobb ellenállást mutat, mint a levegő. Ezért az úszáshoz nagyobb erőfeszítésre van szükség, mint bizonyos szárazföldi tevékenységek során.

Amikor az ember úszik, a bicepsz, a tricepsz, a váll deltoid izmai, az ujjhajlító izmok, a nyakizmok, a mellizmok dolgoznak - az egész test részt vesz a munkában. Szeretnél szép testtartást? Az úszás a te sportod.

Attól függően azonban, hogy az ember milyen típusú vízi edzést részesít előnyben, egyik vagy másik izomcsoport jobban érintett lehet. Például mikor mellúszás a fő terhelés a hát nagy kerek izmaira esik. Ha egy úszó a stílust kedveli pillangó, jól fejlődnek a lábak izmai: a medenceöv, a comb, a lábszár és a lábfej, valamint a karok.

Edzünk idegeket és immunitást

Az úszás a központi idegrendszerre is jótékony hatással van. Az olyan folyamatok, mint a gerjesztés és a gátlás egyensúlyba kerülnek, javul az agy vérellátása. A vízben fellépő súlytalanság érzése jótékony hatással van a pszichére, az ember jó pozitív érzelmi töltést kap. Az úszás jó gyógyír depresszióra, fáradtságra, álmatlanságra. Az úszás javítja a memóriát és a figyelmet, felvidít, enyhíti az ingerlékenységet és a fáradtságot.

Az úszás jó. Ez növeli a szervezet ellenálló képességét az alacsony hőmérsékletekkel szemben. Ennek eredményeként a szervezet jobban ellenáll a megfázásnak és a vírusoknak.

Javallatok az úszásoktatáshoz

Az úszás határozottan szórakoztató. De vannak, akiknek egészségügyi okokból javallott ez a fajta fizikai tevékenység.

Először, az úszás hasznos a gerincbetegségben szenvedők számára. Ahhoz, hogy a gerinc jó állapotban legyen, erős izomvázra van szükség körülötte. Az úszás segít megerősíteni. Ezenkívül a vízben végzett edzés hatékony módja a porckorongsérv elkerülésének. Hasznos órák a medencében és az ízületek mozgatásához.

Másodszor, szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ez a fajta fizikai tevékenység segít a vérkeringés javításában és a vérnyomás csökkentésében. A rendszeres úszás segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Harmadik Az úszás jó módszer a varikózis kezelésére és megelőzésére. A víz oldja a lábak feszültségét és fáradtságát, a vér jobban „fut” az erekben.

Negyedik, az úszás megnyugtatja az idegrendszert. Ezért hasznos a fokozott idegi ingerlékenységben szenvedők számára.

Ötödik, az ilyen képzés jó „szimulátor” a légzőrendszer számára, ami azt jelenti, hogy hasznos a betegségeiben szenvedők számára.

Ellenjavallatok

Ennek a sportnak az egyetemessége ellenére van egy olyan emberkategória, akinek az ilyen terhelés még mindig ellenjavallt. Nem úszhatod meg az embereket:

1. szív-, vese- és májelégtelenség esetén;
2. a meglévő betegségek súlyosbodása során;
3. vírusfertőzések során;
4. allergiás vagy epilepsziás betegek;
5. vérzéssel;
6. agysérülés után;
7. nemi betegségekkel;
8. tuberkulózis.

Mindenesetre az aktív úszás megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Nem lesz felesleges, beleértve az egészséges embereket is, hogy beszéljen egy edzővel, aki segít a terhelés megfelelő elosztásában. Edzés előtt, három órával óra előtt tanácsos enni. Ha ez nem működik, egy könnyű harapnivalót az edzés megkezdése előtt, például joghurtot.

Iratkozz fel csatornánkra a címenTelegram csoportok be

Az úszás, mint sport az ókori egyiptomiak idejében, 2,5 ezer évvel korszakunk előtt keletkezett: az egyiptomi fáraó sírján találtak egy szöveget, amely királyi gyerekek úszásoktatásáról szól.

Az ókori görögök számára a sport kultikus tevékenység, természetüknél fogva atletikusak, az úszást a test és a lélek számára jótékony tevékenységnek tartották.

A víz korántsem idegen elem az ember számára, mert élete első hónapjaiban a gyermek az anyjával fekszik a vízzel teli hasában.

Ez a környezet neki való szokásosÉs biztonságos.

Nehéz túlbecsülni ennek a sportnak az előnyeit és a szervezetre gyakorolt ​​jótékony hatásait, mint minden éremnek - két oldala van. Ezért, mielőtt a medencébe menne, minden felnőttnek ismernie kell az úszás előnyeit és ártalmait a testen.

Úszás a medencében: ennek a sportnak a jellemzői

Kétféle medence létezik: 25 méter hosszú és 50 méter hosszú. Ritkán talált nem szabványos - 25 méternél rövidebb. A víz átlagos hőmérséklete 25-26 °C. A medencét klóros vízzel tisztítják, bár néhány modern medencében a tisztítóberendezés ózonnal működik. A nyilvános uszodákban az ózonos tisztítást klórral kombinálva alkalmazzák.

Úszás a medencében: milyen egészségügyi előnyökkel jár?

Bizonyára sokat hallottál már arról, hogy az úszás erősíti a testi egészséget. Sokan azonban nem tudják, hogy a medencében való úszás hasznos. mentális számáraÉs egy személy érzelmi egészsége. A víz ellazít, nyugtat, oldja a stresszt, javítja az étvágyat, normalizálja az alvást. A vízi eljárásoknak köszönhetően megerősödik az idegrendszer, megjelenik a nyugalom és a harmónia érzése. A relaxáció aktiválja az idegvégződések teljesítményét.

A vízben az úszónak olyan erőmozdulatokat kell végeznie, amelyek szinte minden izomcsoportot érintenek. Ezért kiegyensúlyozott izom edzés, amely erősíti a csontszövetet és a mozgásszervi rendszert. Úszás közben minimális terhelés éri az ízületeket, javul a testtartás és fejlődik a test állóképessége.

A medencében való úszás egészségügyi előnyei, a test szó szerint telítődik energiával. Úszó edz légzőgyakorlatok, melynek során a tüdő szellőzése megtörténik és térfogata fokozatosan növekszik. A szervezet több oxigént kap, az anyagcsere felgyorsul, ami a bőr alatti zsír elégetéséhez és az emésztés javításához vezet, ami az immunrendszer erősödéséhez vezet.

A medencében való úszás jót tesz a szervezetnek, a szívizmok edzettek. A rendszeres úszás erősíti a szív- és érrendszert, növeli a szív erejét – egy ciklus alatt sokkal nagyobb mennyiségű vért képes kinyomni a szív.

Úszás a medencében: mik a lehetséges egészségkárosodások?

Az úszásnak számos ellenjavallata van, ezért mielőtt rendszeresen látogatná a medencét, jobb, ha konzultál egy terapeutával, ortopéddal és neurológussal. Ennek a sportnak nincs túl sok ellenjavallata, de ennek ellenére nem ajánlott úszni:

Megfázás esetén, például akut légúti fertőzések, akut légúti vírusfertőzések, influenza, tüdőgyulladás;

Neurológiai rendellenességekkel, amelyeket görcsök kísérnek;

Veleszületett súlyos szívbetegség esetén;

Epilepsziával;

Az izom-csontrendszer működésének súlyos megsértése esetén, amikor az embernek a végtagok állandó rögzítésére van szüksége;

Bőrfertőzések esetén.

Mivel a medence vizét klórozással fertőtlenítik, ez a kémiai elem negatívan hat a bőrre, a nyálkahártyákra, a hajra és a körmökre. Nem ritka az allergiás reakció előfordulása.

Úszás a medencében: a fogyás előnyei

A medencében való úszás nem okoz kárt, a terhelés egyenletesen oszlik el az úszó testén, miközben nem áll fenn a ficam, az izomtúlterhelés és az ízületi terhelés veszélye. A vízállóság 12-szer erősebb, mint a légellenállás, tehát vízi edzés közben 400-500 kcal fogy, ami 25%-kal több, mint az intenzív futás során elhasznált energia. Ugyanakkor a vízben a mozdulatok könnyedek és simák, nem fogod érezni azt az izomfeszülést, amit az edzőteremben izzadva érez. Egyetlen sport sem küzd olyan kíméletlenül a cellulit ellen, mint az úszás, a víz masszírozza a bőrt, javítja annak rugalmasságát és tónusát. A medencében való úszás során megnövekszik a véráramlás, a folyadék egyenletesen kering a nyirokrendszerben, így ez a sport nem csak a cellulit lerakódások leküzdésének eszköze, hanem módszere is. narancsbőr megelőzése.

Terhes és szoptató nők számára: a medencében úszni jó vagy rossz

Kismama úszás a medencében Jótékony hatás az egészségre tudományosan bizonyított tény, hiszen segíti a terhesség alatt a fő terhelést jelentő gerinc ellazulását. A hátfájás és az osteochondrosis a medence rendszeres látogatásával nem érezteti magát.

A magzatot hordozó és hízó nők számára az úszás elengedhetetlen fizikai tevékenység: a medencében minimális a sérülés vagy ficam veszélye, miközben a kismama szervezete aktívan költhet energiát, és ezáltal többletkalóriát. .

A rendszeres medencelátogatás jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, csökkenti a vérnyomást és erősíti az ereket, ami megmenti a nőt a visszerektől és a terhességgel járó magas vérnyomástól.

A medencében búvárkodás közben végzett légzőgyakorlatok segítik a kismama felkészülését a szülésre. A megfelelő légzés fontos a szülés során, hiszen a megfelelő mennyiségű oxigén segíti az izmok jobb összehúzódását - összehúzódások közben légzési imitáció van.

Az úszás nyugtató hatással van a pszichére, és lehetővé teszi a várandós nők számára, hogy ellazuljanak, enyhítsék a stresszt, és megszabaduljanak a közelgő szüléssel és a nehéz összehúzódásokkal kapcsolatos félelmektől. A terhesség alatti rendszeres medencelátogatás segít a nőnek éberebbnek, energikusabbnak érezni magát, és megszabadulni a stressz okozta betegségektől.

Szoptatós anyáknak nem ellenjavallt a medence látogatása, mert a baba születése után minden nő arra törekszik, hogy formába és karcsú tónusú legyen, és az úszás hatékony módja a felesleges kilók elpusztításának, a medencében való úszás pedig nem. károsítja a legyengült szervezetet. Laktációval Ne felejtsd el a biztonsági óvintézkedésekről, amely minden nő megfigyelésével elegendő mennyiségben tartja a tejtermelést:

1) a test bármilyen hipotermiája időnként tejvesztéshez vezet, ezért a medence látogatása után tanácsos felmelegedni a szaunában vagy meleg zuhany alatt.

2) óvatosan kell megközelítenie a fürdőruha kiválasztását - a lényeg az, hogy ne csípje vagy szorítsa a mellkast.

3) ne dolgozzon túl, és ne fárassza ki magát kilométeres úszásokkal, a szoptató anyának válasszon egy megvalósítható terhelést magának, amely csak hasznot és örömet okoz a testnek.

4) úszás után a medencében öblítse le a testét, öblítse le klóros vízzel, szárítsa meg a haját és cserélje le a nedves ruhát száraz szettre. És csak ezek után az eljárások után menjen haza a babához.

A mérsékelt testmozgás nem okoz tejvesztést. Megváltoztatják az ízét, ugyanis mozgás közben tejsav termelődik, de egy óra elteltével a sav hatása gyengül, és a medencelátogatás után nem sokkal nyugodtan folytathatja a baba táplálását.

Úszás a medencében gyerekeknek: jó vagy rossz

A medencében való úszás hasznos a növekvő gyermek szervezetének, fejleszti a baba állóképességét, kialakul a helyes testtartás, erősödik az immunrendszer.

A medencelátogatás megkeményíti a gyerekek szervezetét, növeli a vírusos és megfázásos fertőzésekkel szembeni ellenállást. Amint a gyerek iskolába megy, megnő a gerinc terhelése, gondjai lesznek a testtartásával. Már gyermekkoruktól kezdve sokan gerincferdülést kezdenek kialakítani, amely a jövőben nem fogja a legjobb szerepet játszani a gyermek fizikai aktivitásában.

Az úszás kedvez a mozgásszervi rendszer megfelelő fejlődésének, segíti a gerincoszlopot tartó izomfűző kialakulását. A lábak fokozott mozgása a vízben megakadályozza a csecsemőknél gyakori lapos lábfej kialakulását, és erősíti a boka izmait.

Az úszás pozitív hatással van a gyermek központi idegrendszerére: normalizálódik az alvás és az étvágy, nő a test tónusa. A lélegzet visszatartása melletti vízbe merítés fokozza az agy vérkeringését, ami kedvez a morzsák mentális fejlődésének. Gyermek beíratásával az úszó részlegre, fizikálisan fejleszti a babát, gyermekkorától kezdve fegyelemre és önállóságra tanít.

A medencében való úszás kézzelfogható egészségügyi előnyökkel jár, pozitívan és vidáman tölt fel, a test pedig karcsúbb és tónusosabb lesz. Az úszás a test minden szervére és rendszerére jótékony hatással van. Terhesség és szoptatás alatt ne szakítsa meg az órákat, kövesse az ajánlásokat és az óvintézkedéseket. A medencében való úszás egyetlen veszélye a baktériumok és a bőrfertőzések, de ettől nem kell tartani, hiszen a fertőzés „elkapásának” veszélye minimális.

A nyilvános medencék jól megtervezett víztisztító berendezésekkel vannak felszerelve, amelyek elpusztítják a kórokozó baktériumokat. Bár a klóros tisztítási módszer önmagában is megteremti annak a lehetőségét, hogy allergénné, nyálkahártya irritálóvá váljon, a haj, a bőr és a köröm állapotának romlásának okozója. A medencelátogatásnak azonban még számos előnye van – nyugodtan menjen el a medencébe, és ne felejtse el magával vinni gyermekeit sem.

Ez év elején választás előtt álltam - folyamatosan szedek-e gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére, vagy komolyan elkezdek egy sor intézkedést a test javítására. December 30-án, az újévi ünnepek előestéjén meredeken emelkedik a vérnyomásom 200/120-ra, a kórház után II. fokú artériás magas vérnyomást diagnosztizáltak nálam. A kisütés után a nyomást 130, 150 / 82-90 között tartják

Gerinc- és nyaki régió masszírozó kúrán, illetve gyakorlott csontkovácsnál, az RKHVV mozgásterápiás, manuálterápiás és masszázsos osztályvezetőjénél tartok kezelést. A helyi terapeuta elirányít egy szabadidős úszásra a Vízisportok Palotájában.

Hetente háromszor-négyszer járok uszodába. Egy hónapig a nyomás 116/66 normalizálódott - az esti 130/70 úszás után az egészségi állapot és a hangulat javult, az alvás javult.

BIZTOS, HOGY:

Az úszás előnyei olyan nagyok, hogy ez a tevékenység nemcsak a legnépszerűbb sportoknak, hanem az orvostudományban és a rehabilitációs folyamatokban alkalmazott terápiás módszereknek is betudható. Ha olyan tevékenységet keres, amely lehetővé teszi az üzleti élet és az élvezet összekapcsolását, az úszás pontosan az, amire szüksége van.

Az úszás jótékony fizikai és pszichológiai hatással van az emberre. Az úszás egyébként a szinte teljesen biztonságos fizikai aktivitások közé tartozik, az úszók sérülési aránya az egyik legalacsonyabb. A vízi környezetbe merülő testet optimálisan víz tartja meg, a terhelés egyenletesen oszlik el minden izomcsoporton és ízületen, nincs túlzott terhelés bizonyos ízületeken, izomcsoportokon (ami esetenként sérülésekhez vezet).

Az úszás során a különböző izmok munkája váltakozik, egyesek megfeszülnek - mások ellazulnak, ez növeli a teljesítményüket, fejleszti és növeli az erőt. A mozdulatok simasága és szabályossága hozzájárul az izmok nyújtásához, meghosszabbodásához, ezáltal erősebbé, erősebbé válnak anélkül, hogy térfogatuk növekedne. Vízben csökken a statikus stressz, tehermentesül a gerinc, ami hozzájárul a helyes testtartás kialakításához. A lábak alátámasztásának hiánya és az állandó aktív mozgás lehetővé teszi a láb erősítését és kiváló megelőzés a lapos láb ellen.

A rendszeres úszás jelentősen javítja a keringési és szív- és érrendszeri rendszer működését. Az izmok szinkron, a légzőmozgással összehangolt munkája erősíti a légzőizmokat, növeli a tónust és növeli a tüdő élettérfogatát. Ugyanakkor a tüdő a lehető legnagyobb mennyiségű oxigént fogyasztja, amely bejut a test minden szervébe és rendszerébe.

A víz emberi testre gyakorolt ​​fizikai hatása (masszázs hatásra emlékeztet) lehetővé teszi a test általános tónusának növelését, a stresszállóság növelését, és nemcsak a fizikai, hanem a mentális stressz enyhítését is.

Az úszás is az egyik hatékony edzési eljárás, amely jelentősen növeli az emberi immunitást és javítja a hőszabályozás mechanizmusait. Ennek eredményeként nő a szervezet alkalmazkodóképessége, lehetővé téve a külső környezet változásaihoz való alkalmazkodást.

A túlsúly elleni küzdelem nagyon sikeres lesz, ha úszni fogsz. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px keret: 0px; függőleges igazítás: alapvonal; float: right;" title="Mi haszna az úszásnak?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Miért jó úszni pszichológiai szempontból?

Az úszás, mint fizikai folyamat az emberi pszichében is visszatükröződik, jótékony hatással van a személyiségformálás folyamatára. Az úszás hozzájárul az olyan pszichológiai tulajdonságok fejlesztéséhez, mint: fegyelem, kitartás, bátorság, elszántság, erősíti az akaraterőt és fejleszti a szociális kommunikációs készségeket. Sokan félnek a víz elemtől, miután legyőzték és teljesen elmerülnek a vízben, megtanultak helyesen lélegezni és teljesen irányítani a testüket vízzel, ezek az emberek nemcsak megszabadulnak fóbiájuktól, hanem érzelmileg is stabilabbak lesznek, figyelemre méltóak. önuralom.

Miért van jótékony hatással az úszás a szív- és érrendszerre:

Az úszó teste vízszinteshez közeli helyzetben van, ebben a helyzetben a szív sokkal könnyebben nyomja a vért az artériákon keresztül a perifériára.
A víz sűrűsége körülbelül 800-szor haladja meg a levegő sűrűségét. Ezért az úszás során a vízben a terhelés szinte gravitációellenes körülmények között történik, ami kedvező a szív- és érrendszer számára. Az úszó testfelületére kifejtett víznyomás nagyban megkönnyíti a vér kiáramlását a perifériáról a szívbe.
Az úszásban rejlő ritmikus izomösszehúzódás és mély légzés segíti a vért a perifériáról a szívbe juttatni a vénás rendszeren keresztül (a rekeszizom mélyen lefelé irányuló mozgása miatt jelentős mennyiségű vénás vér és nyirok préselődik ki a máj és hasi szerveket a szív felé irányítani, ezáltal megkönnyítve a szív munkáját, kizárva a vér- és nyirokpangást, azaz javul a salakanyagok kiürülése).
Az úszás közbeni mély légzésnek köszönhetően a szív jó masszírozása történik: a légzőmozgás során a tüdő finoman megnyomja a szívet, majd mintegy elengedi.
A statikus feszültség hiánya pozitív hatással van a szívre és az érrendszerre.
Így az úszás, mint minden fizikai tevékenység, növeli a szív- és érrendszer aktivitását, de ez a növekedés rendkívül kedvező körülmények között következik be. Ezért az úszásnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, a szív és az erek állapotának javítására minden korosztály számára ajánlott. Nézzük meg közelebbről, hogyan hat az úszás a szívre, az erekre és a vér összetételére.
Úszás és szív

A szív egy erős izomszivattyú, amely biztosítja a vér mozgását az érrendszeren keresztül. Az emberi szív egy perc alatt körülbelül 6 liter vért pumpál, egy nap alatt - körülbelül 8000 litert, és 70 év alatt - körülbelül 175 000 000 liter vért.

A rendszeres úszás növeli a szív működését és gazdaságosabbá teszi a szív munkáját:

A szívizom erejének és a ciklusonként kinyomott vér mennyiségének növekedése
Extrém intenzitással dolgozva az úszó szíve percenként akár 200 összehúzódást is képes kifejleszteni, és az aortába pumpált vér mennyisége 4-6 literről (egy edzetlen emberre jellemző) 35-40 literre nő. perc. És ez a legjobb táplálkozás és az izmok és szervek oxigénellátása, a terhelés legjobb leküzdése.

Csökkent szívverés (HR)
A pulzusszám (pulzus) rendkívül egyéni és függ az életkortól, testtípustól, testtömegtől, táplálkozástól, egészségi állapottól, fizikai erőnléttől, fáradtság mértékétől, a táplálkozás típusától és egyéb tényezőktől. Egy edzetlen felnőtt pulzusa nyugalmi állapotban 55-100 ütés/perc (átlagosan 60-80 ütés). Edzett sportolóknál a pulzusszám 40-60 ütés percenként. Minél ritkábban húzódik össze a szív nyugalomban, annál erősebb a szívizom: a szív gazdaságosabb üzemmódban működik - több vér távozik egy összehúzódás során, és megnövekszik a pihenési szünetek száma, a szívnek van ideje bőségesen fürödni a vérben. erek hálózata. Következésképpen kevesebb erőfeszítést kell fordítani, és a szív kevésbé kopik. A rendszeres úszás aerob üzemmódban a pulzusszám fokozatos csökkenéséhez vezet.
Végezzünk egy egyszerű számítást a megtakarítás mértékének bemutatására. Vegyünk egy személyt, akinek a szíve percenként 65-ször ver nyugalmi állapotban, ami azt jelenti, hogy a napi ütések száma 93 600. A szisztematikus úszás hatására a nyugalmi pulzusszám 60 ütemre csökkent, ami napi 86 400 ütést eredményez. Ez azt jelenti, hogy a napi megtakarítás 7200 ütés lesz, az évre pedig több mint 2,5 millió ütés!

Fokozott fizikai állóképesség
Ha ugyanazt a terhelést végezzük egy rendszeresen úszni járó személynél, mint egy edzetlen személynél, akkor a pulzus, a perc vértérfogat és a szisztolés nyomás kisebb mértékben emelkedik. Ez azt jelenti, hogy egy képzett személy könnyebben leküzdheti a nagy terhelést, sőt a túlterhelést is, mivel a szíve az ehhez szükséges vérmennyiséget az erekbe nyomja.
Úszás és hajók

A rendszeres úszásoktatás pozitív hatással van az erek állapotára:
növeli az erek rugalmasságát és kontraktilitását; javul az érfal állapota és szöveteiben a csere. Az érfal szöveteiben az anyagcsere javulása miatt csökken a koleszterin lerakódása. Az úszás megállítja a visszerek kialakulását és javítja a vénafal állapotát.

Azoknál az embereknél, akik rendszeresen úsznak, az artériák átmérője idővel növekszik, a vérnyomás normalizálódik, és sok éven át ugyanaz marad, mint fiatalkorban.

A rendszeres úszásnak köszönhetően a perifériás keringés aktiválódik. A fő erekkel együtt továbbiak is bekerülnek a munkába (az erek oldalsó vagy bypass ágai, amelyek a fő ér mellett a vér be- vagy kiáramlását biztosítják), aminek következtében megnő a kapilláris ágy a dolgozó szervekben és táplálkozásuk. javítja. A szívizom aktív kollaterálisai, megakadályozva annak működési zavarait, önmagukban is működőképes állapotban vannak, ami a szívbetegségek kiváló megelőzésére szolgál.
Úszás és vérösszetétel

Az úszás segít megváltoztatni a vér összetételét. Amikor az ember vízben van, megnő a vérsejtek (eritrociták, leukociták, hemoglobin) száma. Ez a jelenség már egyszeri vízben tartózkodás után is megfigyelhető. Úszás után 1,5-2 órával a vér összetétele valóban eléri a normális szintet. A rendszeres úszás hosszú időn keresztül segít növelni a vérsejtek szintjét.
következtetéseket

A szisztematikus úszás hatására javul a szív- és érrendszer állapota: a szív hatékonyabban működik (növekszik ereje és lökettérfogata) és gazdaságosabban (csökken az összehúzódások gyakorisága), javul a perifériás vérkeringés, az erek állapota és a táplálkozás. minden szerv és szövet javul, a vérnyomás normalizálódik.
Az úszás nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és az érrendszeri patológiák (beleértve a magas vérnyomást, szívinfarktust, szívkoszorúér-betegséget, visszérbetegségeket) megelőzéséhez.

Érdemes még egyszer megjegyezni, hogy az úszás során a szív- és érrendszer edzése kedvező körülmények között zajlik. Az ilyen terhelés jót tesz az egészségnek, és gyakorlatilag nincs ellenjavallata és korhatára. Ezenkívül az úszás jót tesz más testrendszereknek.

Ússz egészségesen, szíved pedig maradjon mindig fiatal és erős!