Ką valgyti norint numesti svorio. Ko nevalgyti, jei nori numesti svorio? Vandens režimas medžiagų apykaitai pagreitinti

Svorio metimo treniruočių būdų ir programų yra daug įvairių, tačiau norint pasiekti aukštų rezultatų vien reguliarios mankštos neužtenka. Turite suprasti, kad tinkama ir subalansuota mityba atlieka svarbų vaidmenį deginant riebalus. Sveikos mitybos problema labai svarbi, nes nuo to, ką valgai, priklauso ne tik pasiekimai sporte, bet ir: nuotaika, išvaizda, našumas ir sveikata apskritai. Todėl šiame straipsnyje pabandysiu pateikti atsakymus į tokius „karštus“ klausimus kaip: Kokie pagrindiniai tinkamos mitybos principai? Ką reikia valgyti norint greitai numesti svorio? Kokie yra geriausi produktai svorio metimui? Sąrašas!

Dieta (gyvenimo būdas, dieta)– Visų pirma, tokios yra valgymo taisyklės. Mitybai būdingi tokie veiksniai kaip: kalorijų kiekis, cheminė sudėtis, maisto produktų fizinės savybės, valgymo laikas ir dažnis.

№1. Jūs turite vartoti kasdien pakankamai baltyminio maisto. Jei baltymų kiekis nėra pakankamas, rizikuojate prarasti daug raumenų masės, be riebalų, kuriuos jums pasisekė sudeginti. Pakankamas baltymų kiekis padės išlaikyti liesą raumenų masę laikantis nekaloringos dietos.

Paprastai vaikinams, kurie bando numesti svorio, baltymų norma yra 2 g 1 kg kūno svorio. (pavyzdžiui, jei vaikino svoris yra 80 kg, tada 80 reikia padauginti iš 2 ir dėl to gauname baltymų normą). Merginoms reikia šiek tiek mažiau: 1,5 g 1 kg kūno svorio (pavyzdžiui, jei mergaitės svoris yra 70 kg, tada 70 reikia padauginti iš 1,5 ir dėl to gauname dienos baltymų normą). Jei jūsų tikslas yra ne numesti svorio, o išsausinti kūną, tada baltymų norma tiek vaikinams, tiek mergaitėms didėja (berniukams: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / mergaitėms: 2 g - 2,7 g * 1 kg).

Geriausi baltyminio maisto šaltiniai svorio netekimui: kalakutienos filė, vištienos filė, jūrų lydeka, pollock, menkė, neriebi varškė, kiaušinių baltymai (gal pora trynių). Stenkitės į savo racioną įtraukti visų rūšių baltyminį maistą, nes kiekvienas produktas turi savo unikalų aminorūgščių rinkinį.

№2. Vartoti kuo daugiau mažiau angliavandenių. Angliavandenių trūkumas padeda greičiau sulieknėti, nes dėl angliavandenių trūkumo riebalai yra pagrindinis energijos šaltinis. Palaikykite angliavandenių kiekį per dieną: 50 - 100 gramų. Bet tai nereiškia, kad jei suvalgėte 300 g angliavandenių, tuoj pat turite viską sumažinti ir pereiti prie 50–100 gramų. Ne, tu negali to padaryti. Viskas turi būti sklandžiai, antraip ilgainiui priaugsite daugiau riebalų nei numesite. Kas savaitę sumažinkite 30–50 g angliavandenių, kol pasieksite 50–100 g per dieną.

Pasirinkite sudėtingų angliavandenių šaltinius (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, miežiai). Tokie angliavandeniai prisotins jūsų kūną energija labai ilgam. Taip pat jūsų racione turėtų būti paprastų angliavandenių (vaisių, uogų). Tačiau paprastų angliavandenių neturėtų būti per daug (norma yra apie 20%). Ir nepamirškite daržovių. Daržovės yra puikus skaidulų šaltinis, kuris teigiamai veikia svorio metimo procesą ir virškinamąjį traktą.

№3. Gerkite pakankamai vandens. Vanduo yra mūsų kūno pagrindas, jis dalyvauja daugelyje gyvenimo procesų. Mes sudarome 60% vandens, todėl kiekvieną dieną turime gerti pakankamai gryno vandens. Sveikata ir savijauta tiesiogiai priklauso nuo skysčių kokybės ir kiekio. Ir kaip bebūtų keista, efektyvus riebalų deginimo procesas priklauso ir nuo išgeriamo vandens kiekio.

Pirma: kai į organizmą patenka nedidelis kiekis skysčių, padidėja kraujo klampumas. Dėl šios priežasties deguonis lėčiau patenka į ląsteles, o tai savo ruožtu lėtina riebalų deginimo procesą.

Antra: vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, ir, kaip jau žinote, kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis ir riebalų deginimo procesas.

Trečia: vanduo pašalina iš organizmo toksinus, druskų perteklių ir toksinus (tarsi prausdamasis ir valydamas kūną).

Kiek vandens jums reikia?

Merginoms - 40 ml * 1 kg kūno svorio (pvz., 60 kg sverianti mergina per dieną turėtų išgerti 2400 ml arba 2,4 l, nes 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Vaikinams - 50ml * 1kg kūno svorio (pavyzdžiui, vaikinas, sveriantis 100 kg, turėtų išgerti 5000 ml arba 5 l per dieną, nes 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

№4. Pašalinkite iš savo raciono maisto produktus, kuriuose yra daug nesveikų riebalų (gyvuliniai riebalai, margarinas, sviestas ir dauguma konditerijos gaminių). Valgykite kuo mažiau tokių riebalų kaip: kiaušinių tryniai, kietasis sūris ir saulėgrąžų aliejus. Geriausi svorio metimo produktai(sąrašas) riebalų rūgščių pavidalu yra: linų sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, riešutai, riebi žuvis ir avokadai. Labai dažnai žmonės visiškai pašalina riebalus iš savo raciono, ir tai yra jų klaida. Negalite visiškai atsisakyti riebalų rūgščių, nes tai gali sukelti hormonų nepakankamumą. Jums tereikia pašalinti bloguosius riebalus ir pridėti gerųjų. Dienos norma berniukams ir mergaitėms = 0,5 g 1 kg kūno svorio.

№5. Ir galiausiai, pagrindinis ir svarbiausias svorio metimo principas yra griežtas šios taisyklės laikymasis, kuri skamba taip: „Jūs turite gauti mažiau kalorijų, nei galite sunaudoti per dieną“. Tai reiškia, kad reikia mažiau valgyti ir daugiau judėti. Tik tokiu atveju sudegs poodiniai riebalai.

Sveikos mitybos pavyzdžiai (meniu):

Maistas turėtų būti valgomas mažomis porcijomis trumpais intervalais (kas 2-3 valandas), dažniausiai iki 6 valg. Paprastai tai yra: pusryčiai, antrieji pusryčiai, pietūs, popietės arbata, popietės užkandis ir vakarienė. Ir taip, pažiūrėkime ką valgyti norint greitai numesti svorio:

Pusryčiai – 8:00

Pasirinkti vieną:

• avižiniai dribsniai ant vandens + medus + vaisiai / uogos
• laukiniai ryžiai + medus + vaisiai / uogos (gerai tinka: greipfrutas, kivis, avietė ar obuolys)
• traškučiai + juodas kartaus šokoladas

Antrieji pusryčiai - 10:00

Į antruosius pusryčius reikia įtraukti šiek tiek baltymų. Pavyzdžiui, galite derinti su baltymais ir riebalais, nes angliavandeniai buvo 8:00

Pasirinkti vieną:

• neriebi varškė + riešutai (tinka: graikiniai riešutai, žemės riešutai, migdolai)
• žuvis (jūrinis lydekas, polakas arba menkė)
• Išrūgų baltymai

Pietūs - 12:00

Nereikia pietų skirstyti į pirmą, antrą ir trečią. Šiaip sriubos ir barščiai nereikalingi, nes tai tik vanduo + daržovės. Kasdien gerkite pakankamai vandens ir neturėsite problemų su skrandžiu.

Pasirinkti vieną:

• grikių košė + vištienos filė + daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi
• ryžių košė + kalakutienos filė + daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi
• miežių košė + menkė + daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi

Pirmoji (15:00) ir antra (18:00) popietės arbata

Arba galite naudoti tą patį meniu kaip ir antrųjų pusryčių metu. Pavyzdžiui, pirmasis popietės užkandis gali būti:

• neriebi varškė + sauja riešutų (arba vaisių)

Ir antra:

• žuvis (jūrinis lydekas, polakas arba menkė)+ daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi (arba išrūgų baltymai)

Vakarienė - 21:00

Vakarieniauti geriausia ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Iš šio valgio reikėtų neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių. Vakarienei geriausiai tinka maistas, kuriame gausu baltymų.

Pasirinkti vieną:

• žuvis (jūrinis lydekas, polakas arba menkė)+ daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi
• kalakutienos filė + daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi
• vištienos filė + daržovių salotos, pagardintos alyvuogių ar sėmenų aliejumi
• lieso sūrio (geriausias vakarienės variantas)
• kazeino baltymas

Jei negalite pasirinkti savo meniu su tinkamu baltymų, riebalų ir angliavandenių santykiu pagal savo kūno svorį, aš galiu jums padėti. Jei norite, kad paimčiau jums individualų meniu (viską paskaičiuota pagal gramus ir laiką), susisiekite su manimi per šį puslapį ->

Geriausi svorio metimo produktai - sąrašas:

Žalioji arbata yra vienas geriausių maisto produktų norint numesti svorio. Žalioji arbata skatina medžiagų apykaitą (o tai labai svarbu metant svorį, nes kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo greitesnis ir svorio metimo procesas), valo organizmą nuo toksinų ir toksinų bei padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Taip pat slopina apetitą, o tai labai patogu metant svorį, nes leidžia suvalgyti mažiau maisto. Rekomenduoju kasdien tarp pagrindinių valgymų išgerti 1-2 puodelius žaliosios arbatos. Būtinai gerkite be cukraus!

Greipfrutai, kaip ir žalioji arbata, yra vienas geriausių riebalų deginančių maisto produktų. Jame gausu įvairių būtinų vitaminų, flavonoidų, naringinų, eterinių aliejų, makro ir mikroelementų. Jame taip pat yra likopeno, kuris mažina estrogenų kiekį. Be to, greipfrutas stiprina imuninę sistemą, mažina blogojo cholesterolio kiekį, valo organizmą nuo toksinų ir greitina medžiagų apykaitą. (tai labai svarbu norint numesti svorio). Rekomenduoju kasdien suvalgyti po 1/2 arba 1/3 greipfruto pagrindinio valgio metu arba galite jį naudoti kaip užkandį. Arba galite gerti greipfrutų sultis. (kam labiau patinka).

Mažo riebumo pieno produktai (pvz.: varškė, jogurtas, kefyras) prisideda prie kalcitriolio padidėjimo organizme, taip padedant deginti riebalus. Yra ir toks produktas – išrūgos, jos greitina riebalų apykaitą. Taip pat pieno produktuose gausu įvairių vitaminų, amino rūgščių, makro ir mikroelementų. Rekomenduoju į savo racioną nuolat įtraukti neriebios varškės, išrūgų ir kefyro, kad paspartintumėte riebalų deginimą.

Jei turite klausimų: Ką reikia valgyti norint greitai numesti svorio? tada atkreipkite dėmesį į aitriąsias paprikas! Karšti "raudonieji" pipirai yra natūralus riebalų degiklis. Tai pagreitina medžiagų apykaitą apie 20-25% ir padidina kūno temperatūrą, taip pagreitindama riebalų deginimo procesą. Šis produktas pats savaime yra naudingas organizmui, tačiau jo neturėtų būti per daug, nes tai gali sukelti virškinimo trakto problemų. Rekomenduoju kasdien suvalgyti 10-15g aitriosios paprikos (to pakaks).

Vanduo yra būtinas normaliam mūsų kūno funkcionavimui. Ir kaip bebūtų keista, vanduo vaidina labai svarbų vaidmenį lieknėjimo procese. Jei organizmas gauna mažai vandens, sulėtėja medžiagų apykaita, padidėja kraujo klampumas ir padidėja riebalų atsargų nusėdimo greitis. Taip pat vanduo pašalina iš organizmo įvairius toksinus. Lieknėjantis žmogus kasdien turi išgerti 2–4 litrus vandens. (jei esate mergina ir sveriate 60 kg, tada jums užtenka 2 litrų per dieną, o jei esate vaikinas ir jūsų svoris yra 110 kg, tada jums reikia išgerti 4 - 5 litrus).

Avietės yra skanios uogos, padedančios kovoti su kūno riebalų pertekliumi. Jame gausu įvairių vitaminų, fermentų, makro ir mikroelementų. Avietės turi žemą glikemijos indeksą, todėl jos neprisideda prie labai stipraus insulino išsiskyrimo į kraują. Taip pat pagreitina medžiagų apykaitos procesus, teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą ir šalina iš organizmo toksinus. Metant svorį jūsų organizme turėtų būti paprastųjų angliavandenių, o avietės yra tik paprasti angliavandeniai, todėl rekomenduoju juos nuolat įtraukti į savo mitybą.

Tokie produktai kaip: imbieras, cinamonas ir cikorija – turi įtakos svorio metimo procesui. Jie pagreitina medžiagų apykaitą (kaip atsimenate, kuo greitesnė medžiagų apykaita, tuo greičiau metate svorį), mažina cukraus kiekį kraujyje, pašalina iš organizmo toksinus. Jie taip pat padidina skrandžio sulčių gamybą, o tai galiausiai padeda geriau virškinti maistą. Šiuos prieskonius rekomenduoju naudoti reguliariai. (galima keisti).

Daržovės yra puikus skaidulų šaltinis. Jei lieknėjate, jūsų mityboje jų turi būti. Daržovėse gausu įvairių mūsų organizmui taip reikalingų vitaminų, makro ir mikroelementų. Jie išvalo organizmą nuo toksinų ir neleidžia kauptis riebalams. Taip pat daržovės teigiamai veikia virškinamąjį traktą, o tai labai svarbu laikantis griežtos dietos. Geriausių daržovių įvertinimas: kopūstai, brokoliai, špinatai, paprikos, žalieji žirneliai, agurkai, burokėliai, salierai, šparagai, cukinijos, ridikai ir morkos.

Na, dabar jūs žinote, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio. Taip pat turite pavyzdinį meniu. Tikiuosi, kad atsakiau į tokius klausimus kaip: Ką turėčiau valgyti, kad greitai numestų svorį? Kokie yra geriausi produktai svorio metimui? Pirkinių sąrašas! Jei taip nėra, o jūs vis dar turite papildomų klausimų, užduokite juos komentaruose. Mielai atsakysiu į visus jūsų klausimus!

Pagarbiai

Per trumpą laiką atsikratyti papildomų svarų yra daugelio moterų svajonė. Turite suprasti, kad tai galima padaryti tik laikantis dietos arba padidinus fizinį aktyvumą. Ir nors gydytojai ir mitybos specialistai vieningai kalba apie greito svorio metimo pavojus, sunku atsisakyti pagundos sulieknėti per kelias dienas.

Ieškant būdų, kaip greitai sulieknėti, reikia nepamiršti apie galimą tokio svorio metimo riziką. Taip, laikydamiesi monodietos ar sunkiai dirbdami sporto salėje, per kelias dienas galite numesti svorio 2–3 kilogramais, tačiau viskas priklauso nuo kiekvieno organizmo galimybių ir savybių.

Visi svorio metimo kompleksai turi būti derinami, kad idealios išvaizdos siekimas nevirstų sveikatos problemomis. Dieta be mankštos suglebs odą, o mankšta be baltymų nuves visas pastangas.

Avariniai svorio metimo būdai geriausiai tinka tiems, kuriems reikia numesti nedidelį svorį.

Yra daug būdų, kaip greitai numesti svorio. Visi jie pagrįsti mažesniu maistinių ir energetinių medžiagų suvartojimu.

Dietos

Bet kurios dietos esmė yra kaloringų maisto produktų apribojimas maiste. Apsvarstykite pagrindines ir populiarias dietas.

Grikiai

Grikiai yra sveikas produktas, turintis mažai kalorijų ir didelę maistinę vertę. Grikių dieta leidžia numesti svorio nejaučiant alkio. Rezultatai taip pat įspūdingi: per savaitę galite numesti iki 7 kilogramų.

Dietinėje dietoje:

• garuose virti grikiai bet kokiu kiekiu;
• kefyras - litras per dieną;
• didelis kiekis skysčio – paprasto vandens arba žaliosios arbatos.

Iš šios dietos trūkumų galima pastebėti monotoniją. Tačiau kaip trumpalaikė svorio metimo dieta, grikių dieta yra veiksminga.

Kefyras

Svorio metimas kefyru laikomas vienu iš efektyviausių būdų, jei nėra kontraindikacijų. Kefyre yra lengvai virškinamų baltymų, angliavandenių, riebalų, pieno rūgšties bakterijų. Be to, sveikas gėrimas pašalina iš organizmo visus toksinus, prisotindamas jį maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, gerina žarnyno veiklą.

Kefyro dietos parinktys yra tokios.

1. Mono dieta. 1,5 litro kefyro padalinta į 6 identiškas dalis. Visas gėrimo kiekis suvartotas maiste per dieną po to paties laiko.
2. Tvirta dieta. Ši dieta leidžia numesti iki vieno kilogramo per dieną 9 dienas. Taisyklės yra tokios: 1) pirmas tris dienas - 1,5 litro kefyro per dieną 2) kitas tris dienas - 1,5 kilogramo obuolių per dieną; 3) paskutines tris dienas – kefyras su dideliu riebalų kiekiu.
3. Dryžuota dieta. Šios dietos reikia laikytis 2 savaites. Valgyti reikia taip: kas antrą dieną išgerti 1,5 litro kefyro, likusią dienos dalį laikytis įprasto meniu.

Apple

Tai trumpalaikė dieta, skirta greitai numesti svorio ir išvalyti organizmą nuo toksinų.

Obuolių dietos privalumai yra šie:

• prisotinimas vitaminais;
• pluošto buvimas;
• sotumo jausmas dėl gliukozės ir fruktozės;
• šlapimo funkcijos;
• vaisių prieinamumas ištisus metus.

Laikydamiesi obuolių dietos 10 dienų galite numesti iki 10 kilogramų svorio.

Kadangi obuolių racione yra rūgšties, jis draudžiamas žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Obuolių mitybos galimybės yra skirtingos:

• kasdien negerdami skysčių suvalgykite 2 kilogramus obuolių;
• kas dvi valandas suvalgykite obuolį ir išgerkite pusę stiklinės kefyro;
• suvalgykite 1,5 kilogramo obuolių ir išgerkite 2 litrus vandens.

Fiziniai pratimai

Kad dietos turėtų veiksmingiausią poveikį ir neigiamai nepaveiktų raumenų bei odos, lygiagrečiai reikalingas fizinis kūno aktyvumas. Jie užtikrina didelį energijos suvartojimą ir riebalų atsargas.

Pratimai svorio metimui gali būti tokie:

• vidutinio sunkumo vaikščiojimas kasdien (pusantros valandos);
• bėgimas ryte valandą;
• 10-15 minučių vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn;
• kasdien po pusvalandį gimnastikos namuose;
• pasivažinėjimas dviračiu;
• tris kartus per savaitę sporto užsiėmimai;
• tris kartus per savaitę maudytis baseine.

Jei niekada anksčiau nesportavote, pradėti reikia palaipsniui, kasdien didinant mankštos dozę. Gana natūralus reiškinys bus nuovargis, kojų ir rankų raumenų skausmai, dusulys, padažnėjęs pulsas.

Kenksmingų produktų atsisakymas

Bet kokia dieta ar dieta grindžiama atsisakymu valgyti nesveiką maistą. Nebūtina savo kūno kankinti bado streiku, užtenka kasdienę mitybą paversti sveika ir subalansuota mityba.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis šių rekomendacijų:

• iš savo raciono neįtraukti konditerijos gaminių su riebiais kremais ir įdarais;
• atsisakyti riebaus, sūraus, aštraus, rūkytų, konservuotų ir saldžių maisto produktų;
• sumažinti cukraus kiekį arba pakeisti jį medumi;
• atsisakyti majonezo, kečupų ir kitų padažų;
• nevalgykite greito maisto ir gazuotų gėrimų;
• atsisakyti alkoholio.

Jei neįmanoma visiškai pašalinti tam tikrų maisto produktų iš dietos, juos reikia vartoti ryte.

Vonia ir visos kitos vandens procedūros – senoviniai patikrinti būdai, kaip numesti svorio be didelių pastangų. Svorio netekimas atsiranda dėl to, kad esant aukštai temperatūrai prasideda prakaitavimas, visi toksinai ir toksinai išsiskiria su vandeniu.

Vienos vonios procedūros metu galite numesti iki 4 kilogramų, kurių pusė tuomet greitai pasipildys. Bet jei laikysitės tinkamo maudymosi vonioje principų, galite būti garantuoti, kad numesite svorio ir pagerinsite savo sveikatą.

Svorio metimo vonioje ar saunoje principai yra tokie.

1. Vonioje reikia apsilankyti tuščiu skrandžiu, po procedūros nevalgyti. Rekomenduojama suvalgyti lengvo jogurto arba išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti obuolį. Griežtai draudžiama gerti alų, kuris yra būtinas išvykų į pirtį atributas, ir kitus alkoholinius gėrimus. Geriau su savimi pasiimkite mėtų ar ramunėlių žolelių antpilą.
2. Beržinė vanta – tai priemonė, gerinanti sveikatą ir šalinanti antsvorį.
3. Sulieknėti padės ir masažas kieta kumštine pirštine su druska ir medumi arba aromatiniu aliejumi. Ši procedūra išvalys odą iki gilių sluoksnių.

Vieną iš populiarių saloninių lieknėjimo būdų – šokoladinį įvyniojimą – galite tai padaryti patys vonioje ar saunoje. Procedūra vyksta taip:

• kruopščiai išgarinkite ir išvalykite kūną;
• problemines vietas patepkite šiltu mišiniu iš 5 šaukštų kakavos, 2 šaukštų cukraus ir dviejų šaukštų alyvuogių aliejaus;
• apvyniokite kūną maistine plėvele ir palikite 15 minučių;
• pasibaigus laikui šokolado masę nuplauti.

Žinoma, jūs turite suprasti, kad visi šie metodai duos norimą efektą, kai bus naudojami sistemingai.

Liaudies gynimo priemonės

Senovės moterys nežinojo, kas yra dieta, ir puoselėjo savo grožį liaudiškais būdais.

Tai taip pat taikoma svorio kontrolei.

Norint numesti svorio, buvo geriami fito užpilai ir arbatos.

Tai augalinės kilmės gėrimai, mažinantys apetito jausmą ir skatinantys medžiagų apykaitą.

Žolelių tinktūros svorio netekimui:

• beržų sula gerina medžiagų apykaitą;
• avižinių dribsnių želė pašalina toksinus ir toksinus;
• tinktūra ant šaltalankių žievės turi vidurius laisvinantį poveikį;
• vyšnių ir liepų lapų tinktūra padeda numesti svorio, šalina iš organizmo skysčius ir veikia vidurius;
• imbiero arbata mažina apetitą ir degina kalorijas.

Tinktūros naudojamos tik pasikonsultavus su gydytoju. Žolelių preparatai gali turėti kontraindikacijų.

Vaistų vartojimas

Veiksmingesnis būdas greitai sulieknėti – vartoti specialius preparatus tablečių ar suspensijų pavidalu. Šie įrankiai turi daug naudingų savybių:

• užkirsti kelią riebalų susidarymui;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesą;
• sumažinti apetitą.

Tačiau kartu su veiksmingumu šis metodas taip pat gali būti pavojingas, nes yra rizika įsigyti padirbtą. Sukčiai, pasinaudodami tuo, kad svorio metimo vaistai yra populiarūs tarp moterų, parduoda įprastas žoleles ar miltelius, perleisdami juos kaip žinomą prekės ženklą. Tuo pat metu jie reklamuoja save skelbdami nuotraukas su lieknėjusiomis šou verslo žvaigždėmis.

Bet koks maisto papildas turėtų būti vartojamas tik prižiūrint dietologui. Lėšas taip pat reikia pirkti tik vaistinėse, o ne internetu ar iš trečiųjų šalių.

Visi gydytojai vieningai tvirtina, kad svorio metimas neturėtų būti pavojingas bendrai sveikatai. Todėl radikalūs bado streikai ir monodietos leidžiamos tik kaip pasninko dienos. Norint numesti daug kilogramų, prireiks daugiau nei vieno mėnesio ir sukurtos svorio metimo sistemos, kurią sudaro:

• subalansuotas maistas, susidedantis tik iš sveikų ir natūralių produktų;
• kasdienis fizinis aktyvumas;
• kūno odos priežiūra – vonios, masažas, kremai;
• vartoti narkotikus tik pradiniame etape, nes jie tiesiog slopina apetito jausmą;
• kantrybė - greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai neįmanoma.

Ir svarbiausia sąlyga – svorio metimo greitis ir būdai priklauso nuo organizmo ir sveikatos būklės.

Konsultacijos su gydytoju svarba

Dažniausiai bet kokia svorio metimo dieta ar mankšta baigiasi nesėkmingai. Jei vis tiek pavyksta numesti nekenčiamus kilogramus, jie greitai sugrįžta. Taip pat po tokių bandymų sulieknėti iškyla sveikatos problemų, ypač sutrinka žarnyno veikla.

Be to, prie visko pridedamos psichologinės problemos dėl nepasitenkinimo išvaizda.

Viso to galima išvengti, jei lieknėsite prižiūrint dietologui. Kokia nauda iš apsilankymo pas gydytoją?

• Mitybos specialistas skiria ne dietą, o tinkamą sveiką ir patogią mitybą. Todėl jūs neturite alinti savęs bado streiku.
• Renkantis svorio metimo metodus atsižvelgiama į paciento sveikatos būklę.
• Mitybos specialistas atlieka psichologo vaidmenį: susikuria teisingus mitybos įpročius, suteikia pasitikėjimo savimi, juda rezultato link. Būtent jis jus palaikys gedimo atveju, o tai iš pradžių neišvengiama. Tačiau svarbiausia, kad gydytojas pasakys, kodėl reikia mesti svorį, kaip nepriklausyti nuo maisto ir kaip išlaikyti svorį visą gyvenimą.

Išvada

Taigi galime daryti išvadą, kad svorio metimas yra ne tik dieta, bet ir gyvenimo būdas. Negalite numesti svorio kartą ir visiems laikams. Rūpinimasis gražia figūra turėtų trukti visą gyvenimą. O kad taikomos priemonės nesukeltų diskomforto, svarbus psichologinis nusiteikimas.

Šiuo atveju montavimas yra tas pats: gauti gražų kūną nepakenkiant sveikatai. Ir, žinoma, svarbu išlaikyti harmoniją ir išlaikyti protą siekiant idealo.

Dviejų vaikų mama. Namų ūkį vedu daugiau nei 7 metus – tai mano pagrindinis darbas. Mėgstu eksperimentuoti, nuolat išbandau įvairias priemones, metodus, technikas, kurios gali padaryti mūsų gyvenimą lengvesnį, modernesnį, turtingesnį. Aš myliu savo šeimą.

Mūsų pokalbio tema – kokios dietos reikia norint numesti svorio? Sutikite, šis klausimas kelia nerimą daugeliui žmonių.

Tarp dailiosios lyties atstovių yra laimingų moterų, kurios visą gyvenimą turi grakščią figūrą ir ploną juosmenį. Nesvarbu, kas vyksta tokių moterų gyvenime: gimus vaikui, jos daug valgo ir gyvena sėslų gyvenimo būdą ar patiria stresą.

Tačiau dauguma mielų damų ir net kai kurie vyrai kenčia namuose prieš veidrodį žiūrėdami į savo nuostabų kūną. Kokių priemonių turi imtis šie žmonės, norėdami numesti papildomų kilogramų kaip nereikalingą apvalkalą, apie tai kalbėsime savo straipsnyje.

Pirmiausia išsiaiškinkime pagrindines priežastis, kodėl žmonės priauga svorio.

Paveldimumas

Visi girdėjome, kad antsvorį dažnai lemia genetika. Tai yra, jei jūsų mama ir močiutė yra sočios, o išoriškai atrodote kaip jas, tuomet negalite išvengti nuostabių formų. Šis teiginys tik iš dalies teisingas. Genetiškai lemia ne kūno formos, o virškinimo sistemos sandara ir fermentinio aktyvumo būsena.

Leiskite jums priminti, kad riebalų ląstelės arba adipocitai yra nuolatiniai mūsų kūne. Gimus žmogus vidutiniškai jau turi apie 6 milijardus šių ląstelių.

Taigi, jei nėštumo metu kūdikio besilaukianti mama valgys daug riebių ir saldžių miltų, jos svoris ne tik padidės daugiau nei reikia nėščiai moteriai, bet ir taip atsiras papildomų adipocitų ląstelių, o kūdikiui bus polinkis į sotumą. Tai yra, mažas žmogus po gimimo jau turės polinkį į nutukimą.

Neteisinga medžiagų apykaita

Kita priežastis – su amžiumi susiję medžiagų apykaitos pokyčiai. Tikriausiai pastebėjote, kad dažnai moterys po 30 metų tampa didesnės ir pilnesnės.

Už pečių – vaiko gimimas, vedybos, taigi ir laiko sau ir fiziniam lavinimui trūkumas. Ligos su amžiumi įgauna lėtinių negalavimų pobūdį.

Ne taip gerai funkcionuoja kepenys, kasa, virškinimo fermentus gaminančios liaukos. Visa tai veda prie antsvorio ir sveikatos problemų.

Hormoniniai sutrikimai

Kita nemenka problema – netinkamas ne tik virškinimo liaukų, bet ir hormonų, tiesiogiai reguliuojančių bazinės medžiagų apykaitos greitį, kūno riebalų kiekį vienoje ar kitoje vietoje, veikla.

Pavyzdžiui, moteriškų lytinių hormonų perteklius vyriškame kūne prisideda prie riebalų kaupimosi juosmens ir klubų srityse. Skydliaukė, sutrikus jos struktūrai ir funkcijoms, gali išsekti ir pernelyg suplonėti, taip pat sparčiai didėti kūno svoris.

streso

Amžina streso problema, ypač aktuali šiuolaikiniame pasaulyje, kur kiekviename žingsnyje iš kompiuterių, televizorių ir telefonų ekranų į mus liejasi gigabaitai neigiamos informacijos.

Žmogus ne visada pajunta žalingą streso poveikį savo organizmui. Juk iš tikrųjų jo negalima apčiuopti ir išmatuoti aparatu. Tačiau vis tiek žmonės yra linkę persivalgyti dėl to, kad kovodami su stresu jie stimuliuoja malonumų centrą gardžia bandele ar mėsainiu.

Kai valgai tokį skanų ir kenksmingą maistą kaip bandelė su uogiene, uogienė, šokoladiniai batonėliai. Ir net kai valgote įprastą maistą, vartojate trigliceridus. Kai kur jų mažiau, kitur daugiau.

Pirma, maistas patenka į skrandį ir ten pradedamas perdirbti. Dvylikapirštėje žarnoje ir pradinėje plonosios žarnos dalyje prasideda virškinimo gabalėlio sąveika su fermentais.

Tulžis patenka iš kepenų ir emulsuoja riebalus. Kitaip tariant, dideli lašai skyla į smulkesnes daleles. Šie maži lašeliai sąveikauja su lipaze – fermentu iš kasos.

Lipazė skaido riebalus į glicerolį ir riebalų rūgštis. Tada šios mažos dalelės patenka į žarnyną, iš ten, absorbuotos, patenka į limfinę sistemą, o tada į kraują.

Insulinas į kraują patenka iš kasos. Būtent šis hormonas vadovauja paradui ir liepia ląstelėms pasisavinti gliukozę, riebalų rūgštis ir aminorūgštis. Arba jis liepia jiems vienu ar kitu metu sustoti, kad absorbuotų šias medžiagas iš kraujotakos ir pradėti statybos procesą.

Glicerinas gaminamas iš gliukozės, riebalų ląstelės – iš glicerolio, o baltymai – iš aminorūgščių. Su energijos transformacija gyvenimui.

Ką daryti norint numesti svorio

Pastaba!

Jūs pradedate tukti, kai gaunate daugiau energijos nei išleidžiate. Jūsų kūnas tampa bjaurus ir sotus, kai yra maistinių medžiagų perteklius.

Taigi, sutarėme su savimi, kad reikia numesti svorio. Tai liudija ne itin lieknas atspindys veidrodyje, užsimenama apie mėgstamus džinsus, kurie telpa tik iki kelių. Bet nuo ko pradėti, ką daryti ir ko nedaryti.

1. Išlaikyti egzaminą. Pirmiausia reikia nustatyti, ar nėra vidaus organų pažeidimų, kuriuos reikia gydyti vaistais. Pavyzdžiui, jei žmogus serga cukriniu diabetu ar miksidema, galite įsikurti sporto salėje, bet rezultato nebus. Be to, pablogėjusi sveikata gali visiškai pakenkti esant intensyviam stresui.
2. Peržiūrėkite savo mitybos įpročius ir kasdien pašalinkite kenksmingus, sukeliančius ligas ir antsvorį. Nevalgykite šalia televizoriaus ar monitoriaus. Pirma, nekontroliuojamas suvalgomo maisto kiekis ir galite sunaudoti per daug „įmonei“. Antra, valgyklos tešloje neužkandžiaukite užkandžiais, traškučiais, krekeriais ir dešra. Be antsvorio, užsidirbsite gastrito, pankreatito ir enterokolito. Tai visos uždegiminės ligos, atsirandančios dėl nekokybiško maisto.
3. Valgykite tinkamus maisto produktus. Kuo kokybiškesnis ir šviežesnis. Suskaidykite savo mitybą į kelis valgymus kas tris valandas. Tai leis alkio jausmui neužvaldyti jūsų sąmonės. Valgykite iš mažų lėkštučių su mažais šaukšteliais. Taigi galite pabandyti apgauti smegenis ir priversti jas manyti, kad valgėte daug.
4. Gerti daug vandens. Jei jūsų diena nėra užpildyta sportine veikla, gerkite švarų vandenį, kurio norma yra 30 mililitrų vienam kilogramui kūno svorio.
5. Įtraukite papildomą fizinį aktyvumą. Išeikite pasivaikščioti, lipkite laiptais, o ne liftu. Apskritai, neapgaudinėkite savęs, nesportavęs niekas nenumetė svorio.

Ko Nedaryti

Tu tikrai negali badauti. Kai bandote laikytis labai griežtos dietos ir valgyti tik augalų lapus, bandydami numesti daugiau kilogramų, jūsų organizmo medžiagų apykaita persitvarko.

Pasiekus norimą rezultatą ir nusprendus, kad laikas grįžti prie įprastos mitybos ir gyvenimo, numestas svoris grįš labai greitai, o numesti jo nebegalėsite. Be to, kartu su nekenčiamais riebalais išnyks ir raumenų masė, o tai labai blogai.

Nevartokite maisto papildų ir stebuklingų dietinių tablečių. Galėsite padaryti tokį smūgį į kūną, kad ne kiekvienas gydytojas gali jus išgydyti.

Riebalus deginančios tabletės ar tabletės, sukeliančios vėmimą, viduriavimą ar kitus padarinius, atima iš jūsų kūno sveikatą ir grožį.

Nedarykite per daug klizmų bandydamas išvalyti savo kūną nuo kai kurių mitinių toksinų. Mūsų kūne nėra kišenių ar slaptų vietų, kur žarnyne kaupiasi kai kurios neapdorotos medžiagos. Tai yra pseudo medicinos darbuotojų teorija.

Storoji žarna reguliariai atlieka peristaltinius judesius tiesiosios žarnos ir tualeto link. Niekas ten negali likti. Daugybė klizmų pažeis žarnyno gleivinę, o tai savo ruožtu sukels žarnyno sutrikimus ir diskomfortą.

Būtent mūsų slaviški mitybos įpročiai, pagrįsti grūdų valgymu, yra sveikos mitybos ir harmonijos pagrindas. Grūduose yra daug lėtųjų angliavandenių, jie, skaidydami, suteiks organizmui reikiamos energijos.

Grūdai

• Grikiai;
• Avižos;
• Miežiai.

Mėsa ir žuvis

• Vištienos mėsa;
• Kalakutienos mėsa;
• Triušis;
• Neriebi kiauliena ir jautiena;
• Neriebių veislių jūros žuvys;
• Jūros gėrybės krevetės, omarai, midijos.

Šie produktai aprūpins lieknėjantį organizmą reikiamu baltymų kiekiu. Aktyvių treniruočių metu baltymai labai reikalingi, nes tai yra raumenų audinio statybinė medžiaga.

Žuvyje yra naudingų riebalų rūgščių, kurios saugo mūsų organizmą nuo aterosklerozės, suteikia indams elastingumo ir stangrumo.

• Brokoliai;
• Kopūstai;
• agurkai;
• Runkeliai;
• Salotos.

Produktų sąrašas yra begalinis. Daržovėse yra didžiulis kiekis vertingų mikroelementų ir vitaminų. Juos galima vartoti žalius, virti, troškinti.

Yra daugybė receptų ir būdų, kaip paruošti neskanius burokinius morkas ir kitus. Nemanykite, kad daržovės skirtos tik vegetarams, taip nėra. Juos galima derinti su žuvimi ir mėsa, bet ne kepti ar pagardinti aliejumi.

• Varškės sūris;
• Kefyras;
• Baltieji sūriai;
• Jogurtas.

Šie neriebūs produktai praturtina organizmą lengvai virškinamais baltymais, vitaminais ir kitomis naudingomis medžiagomis. Įtraukite į savo racioną pieno produktų, kad visada būtumėte gražios ir geros formos.

• Bananas;
• Oranžinė;
• Greipfrutas;
• Uogos;
• Obuoliai.

Tai nėra visas leidžiamų svorio metimo produktų sąrašas. Žinoma, nereikėtų užsikrėsti saldžiais vaisiais, tačiau kartą per dieną į racioną turėtų būti koks nors vaisius ar uogos.

Ko nevalgyti

Yra nemažai produktų, kurių reikėtų kategoriškai atsisakyti, kitaip ilgai lauktas svorio metimas neateis.

Jei norite numesti svorio, negerkite gaiviųjų gėrimų ir sulčių iš maišelių. Kad sultys ilgai išliktų tinkamos vartoti, į jas dedama ne tik konservantų, bet ir daug cukraus. Tai gryna gliukozė, kuri pateks tiesiai į riebalus.

Nevalgykite maisto produktų, kurių sudėtyje yra transriebalų. Majonezas, užtepėlė, margarinas. Nepaisant to, kad gamintojas nurodo minimalų riebalų kiekį, tokio tipo produktai yra tiesiog pavojingi jūsų organizmui.

Pašalinkite užkandžius, traškučius, saldainius ir šokolado plyteles. Neužkandžiaukite jais ir neimkite jų kaip pagrindinio patiekalo.

Bulves ir baltuosius ryžius taip pat kurį laiką teks išmesti iš atsargų. Maistas, kuriame yra daug krakmolo, aprūpins jūsų organizmą angliavandeniais, kuriuos lengva paversti gliukoze.

Taip pat reikėtų vengti sūdytos rūkytos žuvies, rūkytos dešros, dešrelių, konservuotų pomidorų, grybų ir kitų gėrybių. Galbūt numetę svorio ir pasijutę kaip lieknas žolės stiebas, galite šiek tiek atsipalaiduoti, bet kol vyksta kova dėl papildomų kilogramų, būkite atkaklūs.

Pastaba!

Žinoma, neleidžiami saldumynai, pavyzdžiui, bandelės, pyragaičiai, ledai, pyragaičiai su sodriu sviestiniu kremu, saldumynai, labai saldūs vaisiai. Visa tai yra gryna gliukozė, kuri, kaip jau minėta, patenka tiesiai į kūno riebalus.

Žinoma, sunku įveikti save, jei daug metų esi įpratęs prie sočios penkių patiekalų vakarienės ir desertui gėrėte arbatą su pyragu. Tačiau būkite atkaklūs siekdami savo tikslo.

Valgykite nuo penkių iki šešių kartų per dieną. Tegul tai būna trys pagrindiniai valgiai ir du lengvi užkandžiai. Neleiskite alkio jausmui užvaldyti jūsų minčių, todėl pertraukos tarp valgymų neturėtų būti ilgesnės nei 3 valandos.

Dalį išpilstykite į mažas lėkštes, taip apgaudysite savo kūną.

Valgykite sveiką maistą.

Būtinai išsirinkite sau mokymo kursą. Pasirinkite patys, kas tai bus: kasdienė kūno rengyba ar du kartus per savaitę, dviejų valandų treniruotė sporto salėje. Geriausias būdas atsikratyti papildomų kalorijų yra plaukimas.

Nevalgykite kaloringų maisto produktų prieš ir po treniruotės.

Išvada

Kova su savo antsvoriu yra rimtas iššūkis jūsų asmeninėms savybėms. Ar rinktis sveikatą ir gerą figūrą, ar skanų, bet ne sveiką maistą, sprendžiate patys. Žarnyno sutrikimai, bloga nuotaika, depresija arba lengvumas ir gera nuotaika.

Neįsivaizduokite svorio metimo proceso kaip sunkaus darbo ar bausmės už savo nuodėmes. Jūs pakeliui į gražų kūną, ir tai negali būti našta.

Dažnai nusprendžiame greitai ir be didelių pastangų numesti per ilgą laiką priaugtą svorį, nes labai norime kuo greičiau tapti šeimininku. liekna figūra ir griežtos formos. Yra daug greita dieta ir metodus, kurie padės greitai susitvarkyti.

Straipsnio turinys:

Kaip numesti svorio per savaitę 5 kilogramais

Pirmiausia reikia tiksliai suprasti, kokie procesai vyksta organizme. Esame refleksiškai įpratę maistą vertinti pagal jo tūrį ir dažnai pamirštame, kad ta pati salotų ir keptų bulvių porcija atneš visai kitokį medžiagų rinkinį, o taip pat visai kitaip atsiras figūroje.

Todėl už greitas svorio metimas Primygtinai rekomenduojame šias septynias dienas atsisakyti greitųjų angliavandenių. Iš jų daugiausia susideda šie produktai:

• saldus;
• miltai;
• dauguma javų;
• saldūs vaisiai;
• bulvė;
• greitas maistas.

Apribokite šių ir panašių produktų naudojimą per nustatytas septynias dienas, kitaip riebalai nebus aktyviai deginami ir vargu ar pasieksite norimo rezultato. Rekomenduojame pagalvoti savaitę.

Dabar pakalbėkime apie režimą. Nustokite valgyti maistą „atsitiktinai“ ir skirtingu laiku. Geriau atsikratykite žalingo įpročio užkandžiauti prie kompiuterio ar žiūrėti televizorių, nes tokios veiklos metu visiškai nekontroliuojate suvartojamo maisto kiekio. Geriau valgyti dalimis kas tris-keturias valandas, nepamirštant, kad angliavandenių turintis maistas šią savaitę draudžiamas.

Viena maisto porcija turi tilpti į du delnus – toks yra tikrasis žmogaus skrandžio tūris.

Taip pat pamirškite užkandžiavimą naktį, paskutinis valgis turėtų būti likus 4 valandoms iki miego. Pradėkite rytą su stikline vandens su citrina. Nuolat gerkite vandenį, bet nenuplaukite jos maisto. Tarp valgymų vandens ir kieto maisto turi būti ne trumpesnė kaip pusvalandžio pertrauka.

Ką valgyti norint numesti svorio per 7 dienas

Per svorio metimas sutelkti dėmesį į baltyminį maistą, nes tai yra kūno statybinė medžiaga, gana kaloringa ir maistinga. Visa tai padeda organizmui normaliai funkcionuoti, o taip pat pamiršti alkio jausmą, kuris persekiotų salotų badavimo dienomis. Rinkitės virtą vištieną, geriausia – krūtinėlę, ir vartokite jos po 250 gramų.

Siūlome dieną pradėti nuo stiklinės kefyro, pietums suvalgyti 200 gramų neriebios varškės, o vakarienę su krūtinėlėmis. Taigi, riebalų perteklius „nesusiriš“ miego metu ir svorio metimas valios sėkmingas. Savaitę pabuvę tokiu režimu tikrai pastebėsite, kad ženkliai sulieknėte. Tačiau verta atminti, kad mūsų organizmui reikia viso spektro medžiagų ir vitaminų, todėl š dieta negalima piktnaudžiauti.

Norėdami išlaikyti efektą, sklandžiai išeikite iš septynių dienų svorio metimo režimo, nedelsdami nelepinkite savęs visomis gėrybėmis, kurių pasiilgote.. Jei norite išlaikyti įgytą formą, turėtumėte amžinai peržiūrėti savo mitybą, papildyti racioną daržovėmis, vaisiais, liesa mėsa, atsisakyti kepto maisto ir pusgaminių.

Tik nuoširdus rūpinimasis savo kūnu padės išlikti lieknam ir fiziškai gerai, džiuginti save ir kitus žavia išvaizda, taip pat atsikratyti daugelio sveikatos problemų.

Vaizdo įrašas: kaip numesti svorio per savaitę

Instrukcija

Nepamirškite, kad griežta dieta kenkia sveikatai ir medžiagų apykaitai, o tai neturės įtakos jūsų figūrai ateityje. Jei jūsų tikslas yra išlikti sveikam amžinai ir tuo pačiu metu, turite būti kantrūs ir pradėti valgyti sveiką, maistingą, praturtintą vitaminais ir mineralais maistą, laikantis tam tikrų taisyklių.

Negalite drastiškai keisti dietos, kad nepatirtumėte kūno streso. Pradėkite nuo mažo, nekeiskite meniu radikaliai. Pavyzdžiui, į kavą pradėkite dėti nugriebto pieno, o ne riebios grietinėlės, o pusryčių bandelę pakeiskite ruginės duonos gabalėliu. Neatsisakykite visų skanių maisto produktų, tiesiog pamažu pakeiskite juos kuo nors mažiau kenksmingu: vietoj saldainių valgykite bananą, vietoj cukraus į arbatą dėkite medaus, į salotas vietoj majonezo dėkite neriebios grietinės. Jei mėgstate kavą, pabandykite ją pakeisti cikorijomis – skoniu jos beveik nesiskiria, tačiau pastaroji yra daug sveikesnė. Kraštutiniu atveju gerkite ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną, tas pats pasakytina ir apie juodąją arbatą. Jei sunku atsisakyti sviesto ar majonezo, pirkite nekaloringus šių produktų variantus.

Visiškai neatsisakykite jums skanaus maisto, net jei jis žalingas: galite sau leisti mažą gabalėlį rūkytos žuvies ar dešros, stiklinę saldaus gazuoto vandens per šventes, pyragaičius savaitgaliais. Priešingu atveju galite atsikratyti ir pradėti valgyti neribotais kiekiais, o tai panaikins visas pastangas. Tiesiog apribokite tokio maisto suvartojimą.

Valgykite dažniau, bet mažiau. Turėtumėte valgyti bent penkis kartus per dieną, į lėkštę dėti mažas porcijas ir nustoti valgyti, kol nepasijusite soti. Juk žinoma, kad sotumo jausmas ateina praėjus pusvalandžiui po valgio. Kruopščiai sukramtykite maistą, kad jis geriau įsisavintų ir greičiau pajusite sotumą.

Svarbiausias dienos valgymas – pusryčiai: tinkami pusryčiai prisotina organizmą reikalingomis medžiagomis ir suteikia energijos, prisideda prie mažiau kalorijų suvartojimo per dieną, padidina apetitą slopinančio hormono leptino kiekį. Jei praleisite pusryčius, dieną jums bus sunku atsisakyti traškučių pakelio ar saldaus vyniotinio. Pusryčių sudėtyje turi būti baltymų, sudėtingų angliavandenių ir riebalų. Valgykite avižinius dribsnius, dribsnius, varškę, vaisius, pieną, kiaušinius, daržoves, žuvį, rupių miltų duoną.

Pietūs taip pat turėtų būti sotūs, bet ne kaloringesni nei pusryčiai. Mėsos iš raciono išbraukti nereikia, ypač žiemą, tiesiog pirkite neriebią mėsą – vietoj kiaulienos – žuvį, maltą jautieną ar vištieną. Valgykite lengvą maistą: liesą žuvį, daržoves, vaisius.