Kokį maistą geriausia valgyti maitinant krūtimi. Ką galima valgyti žindant, o ko ne? Ką leidžiama ir draudžiama valgyti maitinant krūtimi

” №8/2007 03.12.12

Kūdikis gimė, o dabar jūsų pagrindinė užduotis yra aprūpinti jį visaverčiu motinos pienu.

Maitinančios motinos mityba turi būti visavertė. Negana to, po nėštumo ir gimdymo moteriai reikia atstatyti jėgas ir sveikatą. Jos pieno kokybė visiškai priklauso nuo mityba maitinant krūtimi. Labai svarbi ir kasdienė rutina: pageidautina, kad pusryčiai, pietūs, popietės arbata ir vakarienė visada vyktų tuo pačiu metu.

Mityba žindymo metu. Ką gali padaryti maitinanti mama?

Jei maitinate kūdikį tik krūtimi keletą mėnesių, tada pagaminate didžiulį kiekį pieno - apie 1 litrą per dieną. Taip iš jūsų atimama 10 g baltymų, 70 g laktozės, 40 g riebalų, 800 kilokalorijų. Kad pienas ir toliau būtų gaminamas reikiamais kiekiais, tokias organizmo išlaidas būtina nedelsiant kompensuoti padedant mityba maitinant krūtimi. Todėl turėtumėte valgyti, o svarbiausia gerti daugiau nei įprastai. Ypač nepamirškite, kad jums svarbu gauti padidintą kiekį bet kokio skysčio – tai gali būti arbata, sultys, vanduo.

Jūsų maistas turėtų būti skanus ir įvairus. Įsitikinkite, kad jūsų meniu būtų kasdieniniai patiekalai, pagaminti iš visų grupių produktų. Tai pieno, mėsos, žuvies produktai, grūdai, vaisiai, daržovės, saldumynai.

Taip pat turite užtikrinti, kad organizmas būtų tiekiamas maistinėmis skaidulomis mityba maitinant krūtimi- rupi duona, džiovintos slyvos, žalios daržovės. Jie labai naudingi, nes žindymo laikotarpiu galite turėti polinkį užkietėti viduriai, todėl reikia padėti žarnynui išsivalyti.

Žindymo metu taip pat reikia vartoti vitaminus. Tačiau stebėkite, kaip vaikas į juos reaguoja. Jei jam neišbėrė ar neskauda pilvo, būtinai gerkite juos toliau. Jums tiks įprasti rekomenduojami vitaminų kompleksai, taip pat specialūs vitaminų ir mineralų kompleksai nėščioms ir žindančioms moterims.

Kas draudžiama maitinančiai mamai?

Žindanti mama tikrai turi apriboti maisto, kuris gali pakenkti vaiko sveikatai, vartojimą. Jų sąrašas, deja, gana ilgas.

Iš savo raciono turite pašalinti visą alergiją sukeliančių maisto produktų grupę: žemės riešutus, citrusinius vaisius, tropinius vaisius, braškes, avietes, bananus, skumbrę, vėžius, krevetes, šokoladą, šokoladą.

Taip pat reikėtų atsisakyti visko, kas dirgina skrandžio gleivinę, nes mityba maitinant krūtimi lengvai patenka į kraują, o iš ten į pieną. Tai produktai, kuriuose yra daug ekstrahuojančių medžiagų (žuvies ir mėsos sultiniai); kuriuose yra daug organinių rūgščių (rūgščių obuolių, vyšnių, spanguolių, marinuotų ir marinuotų daržovių ir vaisių); kuriuose yra daug eterinių aliejų (česnakų ir svogūnų); produktai, kuriuose yra daug cukraus, druskos, maistinių dažiklių ir maisto priedų (saldūs varškės užkandžiai, varškės pastos, saldūs gaivieji gėrimai, rūkyta dešra, sūdyta ir rūkyta žuvis, marinuoti agurkai).

Kefyras, pienas, jogurtai rekomenduojami tik „gryni“, tai yra, neturintys vaisių priedų. Kraštutiniu atveju rinkitės tuos, kuriuos papildo neutralūs vaisiai – obuolys ar kriaušė. Juk nežinia, kaip jūsų vaikas reaguos į jogurtą, tarkime, su pasifloru. Galbūt viskas susitvarkys, o gal jam atsiras virškinimo problemų ar išbėrimas.

Žindymo metu negalima gerti alkoholinių gėrimų.

Priemonės, didinančios laktaciją

Maitinančiai mamai naudinga naudoti specialius laktaciją stimuliuojančius vaistus. Tai arbatos iš kmynų, anyžių, pankolių. Taip pat gaminami homeopatiniai preparatai, didinantys prolaktino – pagrindinio hormono, reguliuojančio pieno gamybą moters organizme – kiekį kraujyje.

Yra ir specialių mityba maitinant krūtimi, didinantis laktaciją, pagamintas iš karvės pieno, taip pat ožkos pieno, pridedant vitaminų ir mineralų. Jis gaminamas tiek čia, tiek Rusijoje, tiek užsienyje.

Krūties taškinis masažas, šiltas dušas, o ypač paties vaiko nustatytas maitinimo pagal poreikį režimas prisideda prie pieno kiekio padidėjimo ir laktacijos išsaugojimo.

Kaip išlaikyti žindymą

Kad jūsų organizmas gamintų kokybišką pieną, reikia laikytis sveikos gyvensenos ir mitybos, pasirūpinti geru miegu ir gera nuotaika, gera mityba maitinant krūtimi. Labai svarbi rami ir draugiška atmosfera šeimoje, artimųjų pagalba.

Tačiau didžiausią reikšmę turi jūsų teigiamas nusiteikimas: tiek nėštumo metu, tiek po gimdymo turite nuolat save įtikinėti, kad galite vaiką maitinti savo pienu, kad tai malonu ir naudinga tiek mamai, tiek kūdikiui. Mokslininkai žino, kad įgimtos hipogalaktijos (pieno trūkumo) procentas siekia tik 4-5 procentus. Pasirodo, beveik visos moterys gali maitinti krūtimi!

Mylinti mama visada rūpinasi savo vaiko sveikata. O kas svarbiausia naujagimiui? Vienas iš svarbių punktų yra problemos sprendimas – ką galima valgyti maitinant krūtimi maitinančią mamą, nes kartu su pienu ji perduos kūdikiui ir naudingų savo mitybos komponentų, ir ne tiek.

Atsisiųskite produktų sąrašą (ką galite valgyti ir ko ne) —

Ką galima ir ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Visų pirma reikėtų pasiruošti – net griežčiausia dieta nepadės pirmą žindymo mėnesį – kūdikis prisitaiko prie išorinio pasaulio, prie maisto gavimo per skrandį, o ne per virkštelę, todėl kartais jam gali atsirasti dujų. , žarnyno diegliai ar viduriavimas. Nereikėtų to bijoti – mažylis labai greitai pripras prie naujų sąlygų, o tada į mamos racioną bus galima palaipsniui įtraukti naujų produktų.

Norėdami sekti vaiko reakciją į bet kokį maistą, galite vesti maisto dienoraštį. Kiekvieną dieną užsirašykite valgytus, kuriuos valgėte, ir savo vaiko elgesį.

Trumpas leidžiamų produktų sąrašas

1. Daržovės. Termiškai apdorojant būtinai iš pradžių nevalgykite jų žalių. Kepti, virti, troškinti. Šviežiai spaustos sultys galimos po mėnesio. Po trijų – įtraukite į meniu šviežias daržoves. >>>
2. Vaisiai. Venkite vynuogių, citrusinių vaisių, mangų, papajos, avokadų, braškių ir aviečių. Obuoliai tik kepami, pabandykite juos nulupti. Galite saugiai valgyti bananus. Šviežiai spaustos sultys galimos po mėnesio. Po trijų – kas dvi dienas galite įvesti po vieną naują vaisių, stebėkite kūdikio reakciją. >>>
3. Galite naudoti beveik visus grūdus, jie padeda virškinti, be to, yra patenkinti ir turi daug maistinių medžiagų. Išskyrus greitai paruošiamus grūdus.
4. Įvairios sriubos daržovių sultinyje.
5. Mėsa valgome atskirai nuo visų produktų ir tik liesai.
6. Sūris.
7. Paukštiena.
8. Pieno produktai galite įvesti po savaitės - kefyras, fermentuotas keptas pienas (geriau naudoti, jis minkštesnis nei kefyras), varškė, jogurtas, jogurtas.
9. Žuvis (jūra, upė) virta, kepti su daržovėmis. ()
10. Kiaušiniai taip pat galite valgyti, bet atminkite, kad tai yra alergenas.
11. duona galima valgyti nedideliais kiekiais su priedais – pavyzdžiui, su sėlenomis.
12. Nesijaudinkite su saldumynais, tačiau galite valgyti džiovintus vaisius, sausainius, sausainius, riestainius.
13. Sviestas ir augalinis aliejus.
14. Sausi krekeriai, sausainiai, marmeladas, zefyrai, zefyrai (be šokolado).
15. Silpna žalioji ir juodoji arbata, silpna kava, vaisių gėrimai, kompotas, žolelių arbatos su mėtomis, čiobreliais ir raudonėliais, negazuotas mineralinis vanduo.
16. Po mėnesio galite palaipsniui patekti į meniu barščiai, grietinė, riešutai, vaisių gėrimas, uogienė.

Po šešių mėnesių galite valgyti medus, įvairūs žolelių prieskoniai, ankštiniai augalai, jūros gėrybės. Taip pat šiuo laikotarpiu galite valgyti makaronai, sūris, sezoniniai vaisiai ir daržovės(tai svarbu, tik sezonui!).

Mamos atkreipkite dėmesį!

sveikos merginos) Negalvojau, kad strijų problema mane palies, bet parašysiu apie tai))) Bet neturiu kur dėtis, todėl rašau čia: Kaip aš atsikračiau strijų po gimdymo? Būsiu labai laimingas, jei mano metodas padės ir jums...

Be to, jūs turite žinoti apie stop produktus, kurių naudojimas yra griežtai draudžiamas visoms maitinančioms motinoms. Visų pirma, tai yra:

1. Alkoholis.
2. Šokoladas, kai kurie saldūs maisto produktai – kepiniai, ypač pridedant įvairių dažiklių ir pakaitalų.
3. Kava ir arbata, susilaikykite nuo to bent pirmuosius šešis mėnesius. Vėliau galite juos naudoti, bet tik kokybiškus, kava - gerai užplikyta, arbata - užplikyta, ne maišeliuose. DĖMESIO! Išimtis yra specialios arbatos, vadinamosios, kurių sudėtyje yra pankolių, kmynų, melisų, anyžių – tokios motinos pieno arbatos.
4. Nuo pusgaminių, nuo gaminių su dirbtiniais konservantais ir dažikliais reikia susilaikyti, galima naudoti tik kokybiškus ir šviežius produktus.
5. Taip pat reikėtų atsisakyti gazuotų gėrimų – jie neatneš jokios naudos nei kūdikiui, nei mamai.
6. Česnakai, svogūnai ir kiti aštrūs maisto produktai.
7. Iš rūkytos mėsos, dešros, žuvies.
8. Iš riebios mėsos ir riebalų.
9. Iš ankštinių daržovių ir juodos duonos.
10. Iš raugintų kopūstų, ridikėlių, ridikėlių, fermentinių sūrių (suluguni, sūrio, adygės), dešrelių, kumpio.
11. Iš egzotiškų vaisių.

Žindymą sau ir savo vaikui pasirinkusios moters mityba reikalauja ypatingo dėmesio. Juk maistas, kurį gali valgyti maitinanti mama, turi įtakos jos kūdikio būklei. Su pienu visi augimui ir vystymuisi reikalingi elementai ir vitaminai patenka į kūdikio organizmą. Neteisingai sudarytas valgiaraštis gali sukelti virškinimo sutrikimus, alergines reakcijas ir daugybę kitų nemalonių pasekmių.

Sveikos mitybos vadovas

Maistas turi įtakos visam laktacijos procesui. Kai kurie produktai padidina pagaminamo pieno kiekį, kai kurie gali jį sumažinti. Tuo pačiu jie taip paveikia motinos pieno skonį, kad vaikas gali visiškai atsisakyti žindymo. Kokybiškas valgiaraštis užtikrina reikiamo pieno kiekio gamybą ir visavertį vaiko vystymąsi.

Norint teisingai pasirinkti gaminius, būtina:

• protinga prieiti prie maisto pasirinkimo, nepersivalgyti, nes. perteklinė mityba sukelia skrandžio diskomfortą ne tik maitinančiai motinai, bet ir vaikui;
• pirmąsias 4 savaites po gimimo rinkitės hipoalerginį maistą, kad apsaugotumėte naujagimį nuo alergijos;
• ne anksčiau kaip antrą mėnesį pradėti eksperimentuoti su įvairove meniu, naujas maistas vartojamas mažomis porcijomis ir vaiko organizmo reakcija įvertinama per 2-3 dienas;
• gerti daug skysčių, geriausia šilto, tai paskatins pieno susidarymą ir tuo pačiu išvalys moters organizmą;
• atsargiai elkitės su gyvūninių baltymų turinčiais produktais (kiaušiniais, pienu);
• atsižvelgti į suvartojamo maisto prisotinimą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir mineralais, jų trūkumas lėtina kūdikio augimą ir vystymąsi;
• atsisakykite keptų ir aštrių patiekalų, geriau, jei jie virti garuose, troškinti ar kepti orkaitėje;
• apsiribokite miltais ir sočiais skanėstais, taip pat įvairiais saldumynais;
• visiškai pašalinkite alkoholį ir soda iš gėrimų sąrašo;
• nenaudokite konservuotų produktų;
• atsisakyti grybų ir naminių marinuotų agurkų, druska ir acto rūgštis gali apsinuodyti, o grybų patiekalai sunkiai virškinami;
• nepagerinkite maisto skonio pridėdami prieskonių ir prieskonių, taip pat atsisakykite majonezo ir įvairių padažų.

Kokie maisto produktai yra leidžiami ir kokiais kiekiais?

Šioje lentelėje parodyta, ką maitinanti mama gali valgyti ir ko ne:

Pieno produktai ir pienas

nenugriebtas pienas

Karvės pieno suvartojimas neturi įtakos motinos pieno kokybei, tačiau jame esantys baltymai yra alergenai ir gali pakenkti kūdikiui.

Gydytojai nepataria pieno gerti iki penkių mėnesių, tačiau jei vaikas neturi polinkio į alergiją, jį galima pradėti gerti ir anksčiau.

Leidžiamų produktų sąraše yra keptas pienas, nes. turi geresnį virškinamumą ir neturi įtakos laktacijos kokybei. Žindant tinka ožkos pienas, tačiau dėl specifinio skonio jį gerti gali ne visi. Pirmiausia visi javai verdami vandenyje, o grūdus piene leidžiama virti nuo ketvirto mėnesio.

Varškė

Žindant varškę yra būtina. Be jo bus sunku formuotis kaulo skeletui. Tai taip pat puikus stimuliatorius smegenų veiklai ir psichiniams procesams. Svarbu, kad varškėje nebūtų priemaišų ir priedų, o dar geriau, jei jis naminis.

Kefyras

Kai kurios maitinančios mamos abejoja, ar išgėrus kefyro galima žindyti toliau, nes jame yra nedidelis alkoholio kiekis. Tačiau jo kiekis yra nereikšmingas ir nereikšmingas, o tai visiškai nekelia nemalonių pasekmių kūdikiui. Tačiau vaikų gydytojai siūlo jį įtraukti į racioną ne anksčiau, nei vaikui sukanka šeši mėnesiai. Kefyras teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, gerina plaukų ir nagų būklę, tačiau į valgiaraštį jo įtraukti nereikėtų dažniau nei tris kartus per savaitę.

Sūris

Žindymo produktų sąraše yra sūrių. Kai kūdikiui sukanka 2 mėnesiai, žindymo metu į leidžiamus produktus įvedamos kietos veislės, vėliau į juos dedama sūrio ar kitų minkštųjų ir sūrymo rūšių. Kalbant apie lydytus sūrius, patartina jų atsisakyti.

Grietinė

Grietinė maitinančioms motinoms pateikiama su mažu riebalų procentu, dedama į varškę, salotas ar sriubą. Apsaugų metu nepakenks ir pieno produktai, tokie kaip fermentuotas keptas pienas ar jogurtas. Su žindančioms motinoms įsigyti produktai turi būti švieži, todėl perkant reikia papildomai pasitikrinti jų pagaminimo datą.

Kokius vaisius rinktis?

Žindymo laikotarpiu leidžiamų produktų sąraše yra keletas vaisių. Subalansuota mityba neįsivaizduojama be šių skanių ir sveikų vaisių. Norėdami pasirinkti vaisių, kuris nepakenks alergijai, išmatų sutrikimams ar kitoms bėdoms, turėtumėte:

1. valgyti vaisius, kurių spalva nėra ryški, išskyrus tuos vaisius, kurie lengvai atsiskiria nuo raudonos ar apelsino žievelės;
2. nepiktnaudžiauti citrusiniais vaisiais;
3. prieš naudojimą išsiaiškinkite norimų vaisių įtakos žarnyno mikrofloros būklei laipsnį.

Obuoliai

Pirmą mėnesį po gimdymo galite valgyti obuolius. Pirmiausia nuimkite odelę nuo žalių vaisių. Šie vaisiai labai naudingi kraujo sudėčiai ir hemoglobino kiekiui. Reguliariai vartojami obuoliai sumažina vidurių užkietėjimo riziką.

Kriaušės

Kriaušės taip pat yra leidžiami produktai. Jie skatina kraujodarą, stabilizuoja širdį ir virškinimą. Nors kriaušės saldesnės už obuolius, jose yra mažiau cukraus. Reikia atsiminti, kad negalima valgyti kriaušių tuščiu skrandžiu, o prieš valgant jas reikia nulupti.

Bananai

Bananai yra leidžiamas maistas žindymui. Jei jie valgomi tarp valgymų, tuomet tai puikus užkandis, o pusryčiams tiks bananų tyrė. Bananai malšina nemigą, gerina nuotaiką ir stimuliuoja imuninę sistemą.

Persikai

Praėjus 3 mėnesiams po gimdymo, galite paragauti persikų ir nektarinų. Valgyti juos žindymo metu reikia atsargiai, nes juose yra alergeno. Apskritai persikai apsaugo nuo streso ir depresijos, mažina patinimą, gerina nuotaiką.

slyvos

Slyvas geriau iš anksto virti ir gerti slyvų kompotą, tai leidžia padidinti pagaminamo pieno kiekį, sustiprinti kaulų sistemą ir normalizuoti kraujotaką.

Švieži vaisiai ir uogos, užauginti būtent jų nokimo sezonu, o ne šiltnamio hibridai, puikiai tinka maitinti maitinančią motiną.

Taigi baltas ir geltonas vyšnias galima valgyti gegužės-rugpjūčio mėn., nektarinus ir persikus - liepos viduryje-rugsėjo mėn., figas - nuo birželio iki rugsėjo pabaigos, sunoksta spalio-gruodžio mėn. persimonai, o naudingos granatos parduotuvėse bus nuo rugsėjo iki gruodžio mėn.

Kol vaikui sueis 3 mėnesiai, geriau vaisius valgyti džiovintus arba keptus. Tai sumažins juose esančių alergenų kiekį.

Kokias daržoves rinktis?

Pomidorai

Su visomis daržovėmis, kurios turi raudoną spalvą, reikia elgtis atsargiai, be naudingų elementų, jose yra ir pektinų, kurie gali sukelti stiprius odos bėrimus. Tačiau be jų visiškai neįmanoma.

Jei mes kalbame apie pomidorus, tai apskritai jie teigiamai veikia kūną. Jie didina atsparumą stresui ir kovoja su vėžinių ląstelių susidarymu, turi imunostimuliuojančią savybę. Norint įsitikinti jų visišku nekenksmingumu, pirmiausia reikia paeksperimentuoti su geltonų atspalvių vaisiais ir naudoti juos be odelės.

Brokoliai, kopūstai

Visi žino apie brokolių ir žiedinių kopūstų naudą. Jų naudojimas negali pakenkti kūdikiui, priešingai, vitaminas C padės pagerinti nuotaiką ir sustiprins trupinių imuninę sistemą, kovodamas su virusinėmis infekcijomis ir stresu. To negalima pasakyti apie baltuosius kopūstus. Jis sunkiai virškinamas ir vaikui gresia virškinimo sutrikimai.

Cukinijos

Leidžiama maitinančioms motinoms nuo pirmųjų dienų po gimdymo. Juose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, jos padeda išvalyti organizmą ir susidoroti su antsvoriu, mažina kraujospūdį ir normalizuoja nervų sistemos veiklą.

agurkai

Jis turi būti naudojamas labai atsargiai, kad būtų išvengta nemalonių kasos apraiškų. Žindymo laikotarpiu pirmenybė turėtų būti teikiama tik šviežiems jauniems agurkams, kuriuose yra didžiausias vitamino C kiekis. Ši daržovė padeda pašalinti skysčių perteklių ir išvalyti inkstus, gerina širdies raumens būklę ir didina atsparumą stresinėms situacijoms.

Žindančioms motinoms agurkus marinuoti ir marinuoti su agurkais draudžiami. Jie sulaiko skysčius, sukelia apsinuodijimą. Tačiau raugintuose agurkuose po terminio apdorojimo marinuoti agurkai praranda šią savybę, todėl su apsaugais po šešių mėnesių jį visiškai leidžiama naudoti.

Morkos

Gerinant regėjimo funkcijas ir odą, morkas į maistą reikia dėti atsargiai žindymo metu, nes. gali sukelti alergines reakcijas.

Baklažanas

Į sąrašą maisto produktų, kuriuos reikia atsargiai valgyti sargybinių laikotarpiu, yra baklažanai. Jas nedraudžiama, bet leidžiama valgyti po 3 kūdikio gyvenimo mėnesių saikingai. Baklažanai gerina medžiagų apykaitos procesus organizme, stimuliuoja inkstų, kepenų, virškinimo sistemos veiklą. Baklažanų valgymas padės kūdikiui susidoroti su vidurių užkietėjimu.

Runkeliai

Dar viena natūrali priemonė nuo vidurių užkietėjimo – burokėliai. Svarbiausia nepersistengti. Dietoje jo turėtų būti nedideliais kiekiais, kad pagerėtų virškinimas, vystytųsi ir stiprintų skeletą.

Daržovės, kurias gali valgyti maitinanti mama, turėtų būti tinkamai išvirtas, virtos, virtos, keptos ar troškintos. Norint valgyti šviežius vaisius, jie turi būti gerai nuplauti.

Kokie gėrimai teikia pirmenybę?

Žindymo laikotarpiu leidžiamų maisto produktų ir gėrimų sąrašas didėja mėnesiais. Per pirmąsias keturias vaiko gyvenimo savaites nepatartina gerti nieko, išskyrus paprastą vandenį ir žaliąją arbatą.

Visą laikotarpį, kai kūdikis tepamas ant mamos krūties, reikia gerti gryną negazuotą vandenį. Žalioji arbata pasižymi tonizuojančiu poveikiu, kuris svarbus kavos mėgėjams, įtrauktas į maitinančiai mamai draudžiamų maisto produktų sąrašą. Be to, šis gėrimas prisideda prie pieno gamybos.

Antrą mėnesį iš „draudžiamų maisto produktų“ sąrašo išbraukiama juodoji arbata, šviežiai spaustos obuolių ir morkų sultys. Svarbu, kad arbatos stiprumas nebūtų stiprus, o į sultis įpilama vandens, jos praskiedžiamos du kartus. Palaipsniui mažinkite vandens tūrį. Pomidorų, apelsinų, greipfrutų ir egzotinių vaisių sultys tebėra uždraustos.

Uogų kompotai puikiai numalšina troškulį ir papildo vitaminų atsargas. Taip pat kompotams gaminti tinka švieži vaisiai ir: obuolys, kriaušės, slyvos, džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos ir razinos. Gėrimui gaminti geriau nenaudoti visų įmanomų ryškiaspalvių uogų. Serbentai, braškės ar miško braškės vaikui gali sukelti alergiją.

Pieno produktus galima vartoti labai atsargiai, jų į racioną geriau neįtraukti iki 6 mėnesių po gimdymo. Taip pat šešiems mėnesiams uždrausta gerti kavą. Jis stimuliuoja kūdikio nervų sistemą ir didina nerimą. Tiems, kurie jaučiasi nejaukiai be kavos, tiks cikorijų gėrimas.

Žindymo metu griežtai draudžiama vartoti alkoholinius ir gazuotus gėrimus. Jie tikrai kenkia moters kūnui ir daro nepataisomą žalą kūdikio sveikatai.

Ką daryti, kad padidėtų laktacija?

Pagaminto pieno kiekis priklauso nuo priemonių, kurių imasi motina laktacijai palaikyti ir didinti. Tam reikia reguliariai pririšti kūdikį prie krūties, pasirinkti tinkamą maitinimo padėtį, stebėti krūties ir spenelių būklę, dėvėti specialias liemenėles, žindyti vaiką pagal valią, ypač naktį.

Žindymo laikotarpiu labai svarbus sustiprintas gėrimo režimas, šilti gėrimai ypač gerai skatina motinos pieno gamybą. Kai kurie maisto produktai, kuriuos leidžiama vartoti maitinant krūtimi, taip pat gali prisidėti prie šio proceso.

Jūs galite pagerinti laktaciją:

• tinka liesa mėsa, vištiena, kalakutiena ir triušiena;
• sultiniai ir sriubos, virti ant tos pačios liesos mėsos;
• kai kurie javai (grikiai Hercules);
• nedidelis kiekis riešutų (graikinių riešutų);
• Žolelių arbatos, specialiai sukurtos laktacijai;
• kmynų ir pankolių užpilai;
• sūris;
• varškės;
• duona su sėlenų ir kmynų priedu;
• morkos;
• imbieras ir arbata su juo;
• agrastai, baltieji ir raudonieji serbentai.

Krūtimi maitinančioms moterims leidžiami produktai neturi būti labai karšti ar šalti. Tai gali būti žalinga, geriau visus produktus vartoti šiek tiek atvėsintus arba šiek tiek pašildytus.

Įgyvendinant žindymą, dauguma su maistu į moters organizmą patenkančių medžiagų patenka į motinos pieną. Moters mitybos pusiausvyros sutrikimas kūdikiui gali sukelti gausų dujų susidarymą ir alerginių bėrimų atsiradimą.

Be to, netinkama mityba gali atimti iš mamos jėgų ir energijos, kurių taip reikia naujagimiui prižiūrėti.

O dabar pakalbėkime apie tai išsamiau.

Visavertė žindančios moters mityba yra visavertė vaiko mityba. Tinkamas hipoalerginių ir sveikų produktų mitybos organizavimas maitinančiai mamai ypač svarbus pirmaisiais mėnesiais, kai pagaminamo pieno kiekis pasiekia maksimumą.

Mažai alergizuojančių maisto produktų sąrašas maitinančioms motinoms

Norint išsiaiškinti, kokį maistą galima ir ko negalima duoti maitinančiai mamai, reikia suprasti, kad maitinančios motinos mityba susideda iš trijų svarbių principų:

• sauga;
• įvairovė;
• teisingas gėrimo režimas.

Saugumas

Kasdienėje dietoje neturėtų būti produktų, kuriuose yra dažiklių, konservantų, kenksmingų junginių. Be to, nesaugu vartoti tabako gaminius, alkoholį, kavą, stiprią arbatą.

Galimai pavojingas ir net draudžiamas maistas maitinančiai mamai yra ridikėliai, kopūstai, melionai, brokoliai, juoda duona, česnakai, agurkai, nes jie gali sukelti stiprius skausmingus dieglius naujagimiui. Tačiau tokių produktų sąrašą galima išplėsti arba susiaurinti savarankiškai, atsižvelgiant į individualias vaiko reakcijas.

Tinkamas gėrimo režimas

Kūdikį žindanti moteris per dieną turėtų išgerti ne mažiau kaip pusantro litro gryno negazuoto vandens.

Likusią gėrimo dalį sudaro silpnai užplikytos arbatos, sultys, vaisių gėrimai, želė.

Įvairovė

Klaidinga manyti, kad jaunos mamos mityba yra prasta. Su kompetentinga organizacija galite gauti ne tik visas naudingas medžiagas, bet ir skonio malonumą.

Pati mama neturėtų apsiriboti vartodama leistiną maistą, norėdama atsikratyti perteklinio kūno svorio. Pats mitybos pobūdis padės grįžti į ankstesnę formą, nepakenkiant trupinių sveikatai.

Leidžiamų produktų sąrašas maitinančiai mamai

Ant užrašo!
Maisto produktų, kurie turi vidurius laisvinantį poveikį, sąrašas:

• Burokėliai, burokėlių sultys
• Ananasų sultys
• kopūstai, kopūstų sultys
• Vynuogės, šviesios vynuogių sultys
• Slyvos, slyvos
• Džiovinti abrikosai
• Moliūgas
• Avižiniai dribsniai
• Putpelių kiaušiniai

Virimo technika

Patartina bet kokius patiekalus gaminti garuose arba virti, kepti. Žindymo laikotarpiu rekomenduojama visiškai atsisakyti maisto kepimo.

Maitinimas krūtimi turi būti šviežiai paruoštas.

Pieno produktai maitinančios motinos laktacijai padidinti

• Košė su grietinėle. Košės ant vandens, pridėjus 10% grietinėlės; krūtinė pavalgius tokių kruopų gausiai prisipildo pieno;
• Arbatos. Šiltos žolelių arbatos. Žaliąją arbatą su šaukšteliu medaus, silpną gėrimą su pienu naudinga gerti pusvalandį prieš maitinimą;
• Nuovirai. Šiltas džiovintų vaisių nuoviras. Šiame gėrime gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, jis padeda pagerinti laktacijos kokybę;
• riešutai. Produktas padeda ne tik padidinti pieno gamybą, bet ir padidinti jo riebumą;
• Halva. Halvą rekomenduojama naudoti nedideliais kiekiais, ji teigiamai veikia pieno riebumą. Tai ypač aktualu, kai pieno yra saikingai, bet kūdikis nevalgo ir dažnai prašosi žindomas;
• Vanduo. Negazuotas švarus vanduo yra būtina sėkmingo žindymo sąlyga. Per dieną reikia išgerti nuo vieno iki pusantro litro;
• Sriubos. Sriubos ir sultiniai yra dietiniai. Patiekalas labai naudingas pačiai mamai. Jei jis virtas ant paukštienos, patartina naudoti antrinį sultinį. Pienas gaminamas maistingas ir skanus;
• Sūris. Kietieji sūriai. Skanus produktas labai naudingas laktacijai stabilizuoti;
• Morkos. Morkos ir morkų sultys. Daržovė skatina pieno tekėjimą į krūtį, tačiau vartoti reikia dozuoti;
• Džiovinti vaisiai. Avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais ir džiovintais abrikosais. Mamai žindymo metu šis patiekalas gali būti tobuli pusryčiai;
• Arbūzas. Sultingos, saldžios uogos žymiai padidina laktaciją.

Maisto įtaka kūdikio sveikatai

Viskas, ką moteris vartoja, turi įtakos kūdikio sveikatai.

Poveikis gali būti ir neigiamas, ir teigiamas.

• Pienas, įpiltas į arbatą - ne daugiau kaip 150 ml,
• rūgštaus pieno gėrimai - 500 ml,
• Vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai,
• Grūdai - apie 100 g,
• Sūris - 20-30 g,
• grietinė - apie 20 g,
• Varškės sūris - 100-150 g,
• Kiaušinis - 1 vnt,
• Vaisiai - 200-300 g,
• Daržovės - 500-600 g,
• Neriebios žuvies ir mėsos rūšys - po 200-300 g,
• augalinis aliejus - 15 g,
• Sviestas - 30 g,
• Duona su sėlenomis - 200 g.

Vaistažolės

Imbieras, ramunėlės, ežiuolė

Jei moteris šiuos augalus vartoja arbatos pavidalu, rekomenduojama griežtai laikytis jų dozavimo.

Didelės koncentracijos žolelių arbatos gali būti pavojingos, ypač jei jose yra Kanados auksažolės, į kurią tradiciškai dedama.

Agurklės, anyžiai, maltos ožragės, aviečių lapai, dilgėlės, pankoliai, krapai, verbenos

Ne visus juos mokslas pripažino saugiais ir efektyviais.

Tansy

Tai nereiškia, kad žolė yra visiškai saugi kūdikio sveikatai žindymo metu. Taip pat šią žolelę galima priskirti prie vidurius laisvinančių produktų maitinančiai mamai.

Augalas dažnai naudojamas migrenai gydyti, turi gydomųjų savybių, tačiau kūdikis nenaudingas.

Ar žinai, kas gali? Pasinaudokite konsultanto pagalba ir pradžiuginkite save bei savo mažylį!

Populiarus klausimas – ar žindymo metu galima gerti, yra plačiai atskleidžiamas. Išsiaiškinkite saugiausią priemonę žindymo skausmui malšinti.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• konservai (pienas, žuvis, mėsa);
• pusgaminiai;
• majonezo padažas ir kečupai;
• aštrūs padažai iš čili pipirų;
• Lydyti sūriai, mėlynieji sūriai;
• ankštiniai augalai;
• Vynuogė;
• dešrelės.

Alkoholis, kofeinas, tabakas

Nuo tokių medžiagų poveikio kūdikį reikia saugoti ne tik nėštumo, bet ir žindymo metu.

Jei moteris laikysis visų pateiktų rekomendacijų, ji maitins kūdikį brandžiu pienu, kuriame yra unikalių antiinfekcinių apsaugos ir augimo faktorių.

Motinos piene, su sąlyga, kad moteris tinkamai maitinasi, yra būtinų ir cistino – lipazės fermento, turinčio visą spektrą nepakeičiamų aminorūgščių, kurias lengvai pasisavina net gimęs kūdikis.

Jauna mama turi tiek rūpesčių, kad sukaupti visą informaciją galvoje tiesiog neįmanoma. Todėl pravers specialus maisto dienoraštis, kuriame bus nurodyta valgymo data, suvalgyti maisto produktai, vaiko išmatų pobūdis ir bendra jo būklė.

Sutelkdami dėmesį į savo įrašus, galite sukurti unikalų mitybos planą, kuris bus neskausmingiausias ir naudingiausias kūdikiui bei maloniausias mamai.

P Visų pirma, norėčiau suprasti, kodėl vaiką žindanti moteris turėtų skirti ypatingą dėmesį savo mitybai. Pradėkime nuo akivaizdžių priežasčių.

Pirmiausia , nėštumas ir gimdymas – rimtas išbandymas moters organizmui, todėl pogimdyminiu laikotarpiu jos organizmą reikia atstatyti, papildant tas medžiagas, kurios buvo naudojamos vaikeliui išnešioti ir pagimdyti.

Antra , vaikas, nors ir nebėra tiesiogiai susijęs su mamos kūnu, toliau valgo tai, ką gamina jos organizmas – motinos pieną. Elementus, sudarančius motinos pieną, gamina pieno liaukos ląstelės. Tam naudojamos maistinės medžiagos, esančios motinos kraujyje. Jie patenka į kraują iš žarnyno. Atitinkamai galime teigti, kad visi produktai, sudarantys motinos meniu, vienaip ar kitaip yra motinos piene. Tai reiškia, kad šių produktų turi būti pakankamai daug ir reikiamos kokybės, kad būtų užtikrintas normalus kūdikio augimas ir vystymasis.

Trečias , mūsų laikais mamos labai dažnai serga įvairiomis alerginėmis ligomis, virškinamojo trakto sutrikimais, kurie atsiranda ir dėl nėštumo preeklampsijos, ir dėl visų šių būklių pasikeičia normali žarnyno barjerinė funkcija, ir kai kurie antigenai (medžiagos, sukeliančios alerginę reakciją), kurios paprastai išsiskiria iš organizmo, absorbuojamos į kraują ir atitinkamai patenka į motinos pieną.

Atsižvelgiant į visas pirmiau išdėstytas aplinkybes, pateikiamos rekomendacijos dėl maitinančių motinų mitybos.

Kas yra neįmanoma?

Visos krūtimi maitinančios moterys, neatsižvelgiant į sveikatos būklę, alergijas ir pan. Nerekomenduojama:

gerti alkoholį (įskaitant alų), rūkyti (alkoholis ir nikotinas toksiškai veikia vaiką);

yra maisto produktų, pasižyminčių alergenais, ir tai yra: šokoladas, krabai, vėžiai, skumbrė;

gerti stiprią arbatą ir kavą, kurios stimuliuoja vaiko nervų sistemą;

valgyti svogūnus, česnakus (vaikui gali nepatikti stiprus specifinis šių produktų kvapas).

Be to, sveikos moterys turėtų apriboti o moterims, sergančioms alerginėmis ligomis, virškinamojo trakto ligomis ir patyrusioms vėlyvą gestozę, - Neįtraukti iš dietos, kai maitinate krūtimi, šiuos maisto produktus:

citrusiniai vaisiai, braškės, avietės, tropiniai vaisiai (mangai, avokadai, papajos ir kt.), pienas, kiaušiniai, medus,

riešutai ir cukrus, delikatesinė žuvis (šie maisto produktai, vartojami dideliais kiekiais, gali sukelti alergiją vaikui);

rūkyta mėsa, konservuoti užkandžiai, majonezas;

juoda duona, ankštiniai augalai ir vynuogės (gali padidėti dujų susidarymas vaiko žarnyne, ypač per pirmuosius tris jo gyvenimo mėnesius);

taukai ir riebi mėsa (šiuose produktuose yra daug vadinamųjų sočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra nesveikos ir blogai virškinamos virškinamajame trakte).

Kas įmanoma?

Skubame nuraminti tuos, kuriuos išgąsdino aukščiau išvardinti „griežti“ apribojimai: nepaisant visų šių draudimų, išlieka gana didelis pasirinkimas produktų, kuriuos maitinanti mama gali ir turėtų įtraukti į savo mitybą. Žindančios motinos gali valgyti:

Pieno produktai:

rauginto pieno produktai (kefyras, rūgpienis, bifidofyras, jogurtai be vaisių priedų) - iki 600-800 ml per dieną;

pienas - ne daugiau kaip 200 ml per dieną (geriau jį naudoti ruošiant įvairius patiekalus - dribsnius, bulvių košę ir kt.);

varškės ir švelnaus sūrio.

Mėsa ir žuvis:

liesos jautienos veislės;

neriebios kiaulienos veislės;

žuvys – bet kokios upių ir jūros žuvys, išskyrus tas, kurios paminėtos pirmajame sąraše.

sviestas;

kreminės margarino rūšys (ribotas);

augaliniai aliejai (visų rūšių).

Bet kokie grūdai, duona - geriau su sėlenomis.

Konditerijos gaminiai – sausi sausainiai, krekeriai, zefyrai, zefyrai, marmeladas.

Daržovės ir vaisiai, išskyrus pirmajame sąraše paminėtus.

arbata (silpna juoda ir žalia)

žolelių arbatos su raudonėliais, mėtomis, čiobreliais (šios žolelės skatina pieno susidarymą);

silpna kava;

stalo negazuotas mineralinis vanduo.

Bendras išgerto skysčio kiekis turi būti 1,5-2 litrai per dieną (pirmas tris dienas po gimdymo – laktacijos laikotarpį – rekomenduojama apriboti išgeriamo skysčių kiekį iki 1 litro per dieną).

Ką reikėtų įtraukti į savo mitybą?

Egzistuoti specializuoti produktai maitinančioms motinoms . Jie apima:

Gėrimai ir sultys nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms;

arbatos nėščioms ir žindančioms moterims;

greitai paruošiami grūdai nėščioms ir žindančioms moterims;

sausi baltymų-vitaminų-mineralų kompleksai maitinančioms motinoms;

vitaminai nėščioms ir žindančioms moterims.

Visi šie produktai didina laktaciją, kompensuoja vitaminų ir mineralų, o kai kurie – ir baltymų trūkumą.

Vaikas auga

Ar žindančios mamos mityba turėtų keistis priklausomai nuo vaiko amžiaus? Jau minėjome, kad pirmąsias tris dienas po gimdymo pageidautina riboti suvartojamų skysčių kiekį. Tuo pačiu metu rekomenduojama pieno-vegetariška dieta. Tada iki trijų mėnesių, kol vaikas ypač linkęs į pilvo dieglius, reikėtų susilaikyti nuo maisto, kuris sukelia vidurių pūtimą (žr. aukščiau).

Motinos pieno kokybė ir kiekis

Dažnai kyla klausimas apie kokybės Motinos pienas. Reikia pasakyti, kad vienareikšmiškai nuspręsti, ar motinos piene pakanka vaikui būtinų pagrindinių maistinių medžiagų, vitaminų ir mikroelementų, galima tik atlikus cheminę pieno analizę. Turinys voverė motinos piene praktiškai priklauso ne nuo mamos suvalgyto baltymų kiekio, o nuo kiekio riebalų, vitaminų ir mineralų iš tiesų gali svyruoti priklausomai nuo motinos mitybos. Būtent todėl reikėtų vengti neriebaus ir ypač riebaus maisto bei būtinai vartoti multivitaminų-mineralų kompleksus.

Kiekis motinos pieną labiau lemia genetinis polinkis nei dieta. Tačiau jei trūksta motinos pieno, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į suvartojamo skysčio kiekį (jo gali tiesiog neužtekti), o taip pat į savo racioną įtraukti specializuotų žindyvėms skirtų produktų, didinančių laktaciją. Jie yra gana veiksmingi ir padeda susidoroti su hipogalaktija (pieno trūkumu). Esant pertekliniam pieno kiekiui, rekomenduojama riboti skysčių suvartojimą, o jei tai nepadeda, o pieno yra daug, geriausia kreiptis į gydytoją.

Kaip išvengti bėdų?

Žindymo metu, ypač jei mama serga alergija ar virškinamojo trakto ligomis, pravartu vesti „maisto dienoraštį“, atkreipiant dėmesį į naujų maisto produktų atsiradimą racione. Nauji produktai turėtų būti pristatomi po vieną ir nedideliais kiekiais. Jei vaikas nesivysto per tris dienas odos bėrimai, nepastebėta virškinimo trakto sutrikimai, nesikeičia miegas ir elgesys(tai yra, kūdikiui neskauda pilvo), vadinasi, vaikas normaliai toleruoja mamos mitybos naujoves. Ir atvirkščiai: jei vaikas turi bėrimas, išmatų sutrikimas, neramumas(dažniausiai siejami su žarnyno diegliais), turėtumėte pagalvoti, ar kuris nors iš maisto produktų, kuriuos maitinanti mama valgė per pastarąsias tris dienas, gali būti alergenas.

Dabar daug kursų apie pasirengimą gimdymui, „liaudies gydytojai“ ir net, deja, kai kurios „protingos“ knygos pataria visiškai atsisakyti mėsos vartojimo nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Norime pabrėžti, kad dėl to vaikui gali išsivystyti mažakraujystė – tai yra, jo organai ir audiniai pradeda kentėti nuo deguonies trūkumo, o tai reiškia, kad jis blogiau auga ir atsilieka. Mėsos – vieno iš pagrindinių maisto produktų ir pagrindinių baltymų, geležies ir vitamino B12 šaltinių – atsisakymas neigiamai paveiks maitinančios (ir nėščios!) Moters, taigi ir vaiko, sveikatą. Todėl aklai laikytis tokių rekomendacijų yra nepriimtina. Jei vegetarizmas jums yra gyvenimo principas, kurio nenorite atsisakyti jokiomis aplinkybėmis, tai žindymo laikotarpiu būtina atidžiai stebėti geležies ir vitamino B12 suvartojimą. Būtinai pasitarkite su gydytoju – jis rekomenduos tinkamą mitybą ir reikalingus vitaminų kompleksus.

Apibendrinant noriu pasakyti: nuolatinis nervingumas, padidėjęs žindančios mamos įtarumas gali būti daug žalingesnis veiksnys nei „netinkamas“ maistas. Jei jūsų kūdikiui dar nėra mėnesio, žindymo metu kylančios problemos greičiausiai siejamos ne tiek su mamos gastronominiais „nusikaltimais“, kiek su objektyviais adaptacijos laikotarpio sunkumais. Iki trijų mėnesių kūdikius dažnai kankina žarnyno diegliai, kurie taip pat dažniausiai yra virškinamojo trakto nebrandumo, o ne neteisingai parinkto valgiaraščio pasekmė. Klausykitės ekspertų patarimų ir... savo „vidinio balso“ – motiniškas instinktas retai žlunga.

Igoris Konas

Rusijos gamtos mokslų akademijos akademikas, medicinos mokslų daktaras, profesorius, Kūdikių mitybos skyriaus vedėjas

Valstybinis mitybos tyrimų institutas RAMS

Marija Gmošinskaja

Rusijos medicinos mokslų akademijos Valstybinio mitybos tyrimų instituto Kūdikių mitybos skyrius, aukščiausios kategorijos pediatras, daktaras.