Kodėl orų pasikeitimas turi įtakos žmogaus savijautai? Priklausomybė nuo oro: kaip padėti organizmui Staigus oro temperatūros sumažėjimas.

Atmosferos slėgio pokyčiai yra viena dažniausių nuo oro sąlygų priklausomų žmonių sveikatos pablogėjimo priežasčių. Staigūs orų pokyčiai pirmiausia neigiamai veikia sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis sveikatą. Jų sveikata gali pablogėti dėl atmosferos slėgio sumažėjimas.

Kaip temperatūros pokyčiai veikia slėgį?

Didelius šalčius žiemą tradiciškai atneša anticiklonai – aukšto atmosferos slėgio zonos. Anticiklonams būdingas giedras ar mažai debesuotas oras ir kritulių trūkumas. O dabar europinėje Rusijos teritorijoje, kuri neša šiltesnį orą. Šis ciklonas yra milžiniškas atmosferos sūkurys, kurio centre vyrauja žemas spaudimas.

Bet kaip atmosfera ir kraujospūdis yra susiję? Nepaisant to, kad oro nejaučiame ir nematome, jis nėra bekūnis. Šios dujos turi tokį svorį, kuris mus išlygintų, jei žmogaus kūnų vidus nepalaikytų savo slėgio – kraujospūdžio. Jis tampa didesnis arba mažesnis, priklausomai nuo to, kaip keičiasi atmosfera. Už šį procesą atsakingi vadinamieji „baroreceptoriai“, esantys induose.

Sveikiems žmonėms jie lengvai prisitaiko prie to, kas vyksta aplinkui, tačiau jautrūs orams, deja, su užduotimi nesusitvarko taip gerai, kaip norėtų. Kai atmosferos slėgis didėja, jų baroreceptoriai ne tik padidina slėgį, bet ir išprovokuoja tikrą šuolį. Dėl to žmogui pradeda skaudėti galvą, pykina, prieš akis blykčioja dėmės. Kartais šiuos pojūčius lydi nedidelis šaltkrėtis. Jautrūs orams žmonės į atmosferos slėgio sumažėjimą reaguoja taip pat, kaip į padidėjusį. Iš pradžių jų baroreceptoriai pradeda mažinti arterijų reikšmes, bet kažkuriuo momentu organizmas mano, kad jos tampa per žemos, ir...

Ką daryti? Būtina iš dietos neįtraukti maisto produktų, kurie gali dar labiau padidinti kraujospūdį (stiprūs mėsos ir žuvies sultiniai, stipri arbata, kava, pupelės, žirniai, gazuoti gėrimai).

Nereikėtų persivalgyti, racioną geriau sudaryti iš daržovių ir žuvies patiekalų, valgyti daugiau žalumynų.

Taip pat reikia saikingai fiziškai aktyvuoti ir atsisakyti bet kokio sunkaus darbo. Apskritai šią dieną reikia kuo labiau išspausti, kad ji praeitų ramiai.

Mes bijome peršalimo

Tai vyksta atšilimo metu, o ne per stiprius šalčius suaktyvėja virusai ir patogeninės bakterijos. Padidėjęs oro drėgnumas padeda sumažinti organizmo atsparumą ligoms. Todėl lengviau peršalti ar susirgti gripu, o tai sukels bronchitą. Taip pat didėja sergamumas plaučių uždegimu.

Ką daryti? Apsirengti reikia pakankamai šiltai, kad neužkluptų vėjas, bet ne per šiltai, kad neperkaistumėte. Taip pat reikėtų stengtis nesušlapti kojų ištirpusio sniego balose ir bent laikinai atsisakyti cigarečių ar mažiau rūkyti.

Atšilimo metu kai kuriems žmonėms gali pasireikšti dusulys, uždusimas, net išsivystyti hipoksija – deguonies badas. Taip yra dėl to, kad šiltą orą ir sniegą nešantis ciklonas sumažina atmosferos slėgį, todėl mažėja deguonies kiekis ore.

Kvėpavimas gali pasunkėti net ir sveikam žmogui, tad ką jau kalbėti apie sergančiuosius bronchine astma. Todėl sergantieji astma šiais laikais neturėtų pamiršti savo inhaliatoriaus.

Stebime nuotaiką

Stichinės nelaimės turi įtakos žmonių psichinei būklei. Nenormalus atmosferos slėgis kai kuriuos žmones paverčia somnambuliais. Kai kuriems žmonėms, atvirkščiai, išsivysto nepaaiškinama agresija. Tokiems žmonėms labai svarbu išmokti atsipalaiduoti po įtemptos dienos.

Rinkitės bet kokį atsipalaidavimo būdą – kokį tik norite. Tai gali būti joga, meditacija, automatinės treniruotės, prie jų pridėti pasivaikščiojimai po namus prieš miegą. Šiomis dienomis reikia stengtis susitvardyti ir su niekuo nesiginčyti, nes stresas apsunkina skausmingą būklę.

Tie, kurie jaučiasi susijaudinę, agresyvūs ar nervingi, šiais laikais neturėtų sėsti prie vairo, dirbti pavojingų darbų, planuoti sudėtingas derybas ir pan.

Rūpinkitės savo sąnariais

Žmonės, kenčiantys nuo sąnarių skausmo, puikiai suvokia menkiausius oro pokyčius. Vėsinimas ar atšilimas, taip pat didelė drėgmė neigiamai veikia sergančiųjų reumatoidiniu artritu būklę. Skausmas bent laikinai praeis, jei naudosite šildančius tepalus ir tvarsčius iš natūralios vilnos.

Mes nekrentame

Atlydžio metu dažnai susidaro ledas. Todėl vis daugiau žmonių, paslydusių ant apledėjusių šaligatvių, patenka į greitosios pagalbos skyrius su mėlynėmis, lūžiais ir net smegenų sumušimais. Į ligonines patenka ir nuo stogų krintančių varveklių bei ledo aukos. Automobiliams slystant slidžiame kelyje daugėja ir eismo įvykių. Todėl atidžiai stebėkite savo žingsnį ir nevaikščiokite šalia pastatų. Rinkitės neslystančius batus lygiais padais. Ir laikykitės atokiau nuo namų, ant kurių stogų kabo varvekliai.

Kodėl orų pasikeitimas turi įtakos žmogaus savijautai?

Jei esate žmogus, kurio savijauta galima nuspėti orą, šis straipsnis kaip tik jums.

Savo straipsnyje noriu pakalbėti apie tai, kaip temperatūros, oro drėgmės ir atmosferos slėgio pokyčiai veikia žmogaus sveikatą ir kaip galima išvengti neigiamos oro sąlygų įtakos savo organizmui.

Žmogus yra gamtos vaikas ir yra neatsiejama jos dalis!

Viskas šiame pasaulyje turi savo pusiausvyrą ir aiškų ryšį, šiuo atveju kalbėsime apie oro sąlygų ir žmogaus savijautos ryšį.

Kai kurie žmonės, dažnai judėdami per laiko ir klimato zonas (dažni skrydžiai), nuolat keičia klimatą ir jaučiasi labai patogiai.

Kiti, priešingai, „gulėdami ant sofos“ jaučia menkiausius temperatūros ir atmosferos slėgio svyravimus, o tai savo ruožtu neigiamai veikia jų savijautą – būtent toks jautrumas oro sąlygų pokyčiams vadinamas priklausomybe nuo oro.

Nuo oro priklausomi žmonės arba žmonės – „barometrai“ – dažniausiai sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis pacientai, kurie dažnai dirba ilgas valandas, yra nuolat pervargę ir nepakankamai ilsisi.

Nuo oro priklausomi žmonės yra žmonės, sergantys širdies, smegenų ir apatinių galūnių kraujagyslių ateroskleroze, kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos ligomis, alergiški ir neurastenija sergantys asmenys.

Kaip veikia atmosferos slėgio pokyčiai apie žmogaus savijautą?

Kad žmogui būtų patogu, atmosferos slėgis turi būti lygus 750 mm. rt. ramstis

Jei atmosferos slėgis į vieną ar kitą pusę nukrypsta net 10 mm, žmogus jaučiasi nepatogiai ir tai gali turėti įtakos jo sveikatai.

Kas atsitinka, kai atmosferos slėgis sumažėja?

Mažėjant atmosferos slėgiui, didėja oro drėgmė, galimi krituliai ir oro temperatūros kilimas.

Pirmieji atmosferos slėgio sumažėjimą pajunta žemą kraujospūdį turintys žmonės (hipotonikai), „širdies ligoniai“, taip pat sergantieji kvėpavimo takų ligomis.

Dažniausiai jaučiamas bendras silpnumas, pasunkėja kvėpavimas, jaučiamas oro trūkumas, atsiranda dusulys.

Atmosferos slėgio sumažėjimą ypač ūmiai ir skausmingai jaučia žmonės, turintys aukštą intrakranijinį spaudimą. Jų migrenos priepuoliai paūmėja. Virškinamajame trakte taip pat ne viskas tvarkoje – žarnyne atsiranda diskomfortas dėl padidėjusio dujų susidarymo.

Kaip sau padėti?

• Svarbus dalykas yra normalizuoti kraujospūdį ir palaikyti jį įprastu (normalaus) lygiu.
• Gerti daugiau skysčių (žaliosios arbatos, su medumi)
• Šiomis dienomis nepraleiskite rytinės kavos.
• Šiomis dienomis neturėtumėte atsisakyti rytinės kavos.
• Gerkite ženšenio, citrinžolės ir eleuterokoko tinktūras
• Po darbo dienos nusiprauskite po kontrastiniu dušu
• Eik miegoti anksčiau nei įprastai

Kas atsitinka, kai padidėja atmosferos slėgis?

Kylant atmosferos slėgiui, oras tampa giedras ir neturi staigių drėgmės ir temperatūros pokyčių.

Didėjant atmosferos slėgiui, pablogėja hipertenzija sergančių, bronchine astma sergančių ir alergiškų pacientų sveikata.

Atšilus orams miesto ore didėja kenksmingų pramoninių priemaišų koncentracija, kuri yra varginantis veiksnys sergančius kvėpavimo takų ligomis.

Dažni skundai yra galvos skausmas, negalavimas, širdies skausmas ir sumažėjęs bendras darbingumas. Padidėjęs atmosferos slėgis neigiamai veikia emocinį foną ir dažnai yra pagrindinė seksualinių sutrikimų priežastis.

Kita neigiama aukšto atmosferos slėgio savybė – susilpnėjęs imunitetas. Tai paaiškinama tuo, kad padidėjus atmosferos slėgiui kraujyje sumažėja leukocitų skaičius, organizmas tampa labiau pažeidžiamas įvairių infekcijų.

Kaip sau padėti?

• Atlikite lengvą rytinę mankštą
• Paimkite kontrastinį dušą
• Rytiniuose pusryčiuose turėtų būti daugiau kalio (varškės, razinų, džiovintų abrikosų, bananų)
• Nepersivalgykite per dieną
• Jei padidėjęs intrakranijinis spaudimas, iš anksto išgerkite neuropatologo paskirtus vaistus
• Rūpinkitės savo nervų ir imunine sistema – nepradėkite svarbių dalykų šią dieną
• Stenkitės praleisti šią dieną su minimaliomis fizinėmis jėgomis ir emocijomis, nes jūsų nuotaika paliks daug norimų rezultatų
• Grįžę namo pailsėkite apie 40 minučių, užsiimkite kasdiene veikla ir stenkitės anksti eiti miegoti.

Kaip veikia oro drėgmės pokyčiai apie žmogaus savijautą?

Laikoma, kad žema oro drėgmė yra 30 - 40%, tai reiškia, kad oras tampa sausas ir gali dirginti nosies gleivinę.

Alergiškieji ir astmatiški kenčia, kai oras sausas.

Ką daryti?

• Norėdami sudrėkinti nosiaryklės gleivinę, praskalaukite nosį šiek tiek pasūdytu tirpalu arba paprastu negazuotu vandeniu.
• Dabar yra daug nosies purškalų, kurių sudėtyje yra mineralinių druskų, kurie padeda drėkinti nosies ertmes ir nosiaryklę, mažina patinimą ir gerina kvėpavimą per nosį.

Kas nutinka kūnui, kai padidėja oro drėgmė?

Kai klimatui būdingi dažni krituliai, oro drėgnumas padidėja 70 - 90%. Oro su dideliu oro drėgnumu pavyzdys gali būti Rusija ir Sočis.

Didelė oro drėgmė neigiamai veikia kvėpavimo takų ligomis sergančius žmones, nes šiuo metu padidėja hipotermijos ir peršalimo rizika.

Padidėjęs oro drėgnumas prisideda prie lėtinių inkstų, sąnarių ligų ir moterų lytinių organų (priedų) uždegiminių ligų paūmėjimo.

Kaip sau padėti?

• Jei įmanoma, pakeiskite klimatą, kad jis būtų sausas
• Sumažinkite drėgno ir drėgno oro poveikį
• Išeidami iš namų būkite šilti
• Gerkite savo vitaminus
• Laiku gydyti ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms

Kaip oro temperatūros pokyčiai veikia žmogaus savijautą?

Žmogaus organizmui optimali aplinkos temperatūra yra 18 laipsnių, tokią temperatūrą rekomenduojama palaikyti patalpoje, kurioje miegate.

Staigius temperatūros pokyčius lydi deguonies kiekio pokyčiai atmosferos ore, o tai gerokai slegia žmogaus savijautą.

Žmogus yra gyva būtybė, kuriai reikia deguonies, kad galėtų gyventi ir natūraliai jaustis gerai.

Sumažėjus aplinkos temperatūrai, oras prisisotina deguonies, o atšilus, priešingai, ore mažiau deguonies ir todėl karštu oru mums sunku kvėpuoti.

Kylant oro temperatūrai ir mažėjant atmosferos slėgiui, pirmieji kenčia žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų ligomis.

Atvirkščiai, nukritus temperatūrai ir padidėjus atmosferos slėgiui, ypač sunku hipertenzija sergantiems, astma sergantiems žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis ir tiems, kurie serga šlapimo pūslės akmenlige.

Esant staigiam ir reikšmingam aplinkos temperatūros svyravimui, apie 10 laipsnių per dieną, organizme gaminasi didelis kiekis histamino.

Histaminas yra medžiaga, kuri provokuoja alerginių reakcijų atsiradimą sveikų žmonių organizme, jau nekalbant apie alergiškus.

Kaip sau padėti?

• Atsižvelgiant į tai, prieš staigų šaltį apribokite maisto produktų, kurie gali sukelti alergiją (citrusinių vaisių, šokolado, kavos, pomidorų) vartojimą.
• Per didelius karščius organizmas netenka daug skysčių, todėl vasarą gerkite daugiau išvalyto vandens – tai padės išsaugoti širdį, kraujagysles ir inkstus.
• Visada klausykite orų prognozių. Turėdami informaciją apie temperatūros pokyčius, sumažinsite lėtinių ligų paūmėjimo tikimybę, o galbūt apsaugosite nuo naujų sveikatos problemų atsiradimo?!

Kas yra magnetinės audros Ir Kaip jie veikia žmogaus savijautą?

Saulės žybsniai, užtemimai ir kiti geofiziniai bei kosminiai veiksniai daro įtaką žmonių sveikatai.

Tikriausiai pastebėjote, kad per pastaruosius 15 - 25 metus kartu su orų prognozėmis kalbama apie magnetines audras ir įspėja apie galimus tam tikrų kategorijų žmonių ligų paūmėjimus?

Kiekvienas iš mūsų reaguoja į magnetines audras, tačiau ne visi tai pastebi, juo labiau asocijuojasi su magnetine audra.

Remiantis statistika, būtent magnetinių audrų dienomis daugiausiai greitosios medicinos pagalbos iškviečiama dėl hipertenzinių krizių, infarktų ir insultų.

Šiomis dienomis daugėja ne tik hospitalizacijų kardiologijos ir neurologijos skyriuose, bet ir mirčių nuo infarkto bei insulto skaičius.

Kodėl magnetinės audros neleidžia mums gyventi?

Magnetinių audrų metu slopinamas hipofizės darbas.

Hipofizė yra liauka, kuri yra smegenyse ir gamina melatoniną.

Melatoninas yra medžiaga, kuri savo ruožtu kontroliuoja lytinių liaukų ir antinksčių žievės veiklą, o nuo antinksčių žievės priklauso mūsų organizmo medžiagų apykaita ir prisitaikymas prie nepalankių aplinkos sąlygų.

Kažkada netgi buvo atlikti tyrimai, kuriuose buvo įrodyta, kad magnetinių audrų metu melatonino gamyba slopinama, o antinksčių žievėje išsiskiria daugiau kortizolio – streso hormono.

Ilgai ar dažnai veikiant magnetinėms audroms ant kūno gali sutrikti bioritmai, kuriuos taip pat kontroliuoja hipofizė. To pasekmė gali būti ne tik savijautos pablogėjimas, bet ir rimtos sveikatos problemos (pvz.: neurozės, lėtinio nuovargio sindromas, hormonų disbalansas).

Apibendrinant noriu pasakyti, kad mažai laiko lauke praleidžiantys žmonės dažniau kenčia nuo oro permainų, todėl net ir nedideli oro svyravimai gali pabloginti sveikatą.

„11 būdų, kaip atsikratyti priklausomybės nuo oro“

1. Grūdinimas

2. Plaukimas

3. Ėjimas, bėgimas

4. Dažni pasivaikščiojimai gryname ore

5. Sveika ir maistinga mityba

6. Pakankamai išsimiegokite

7. Emocinės sferos korekcija (autogeninė treniruotė, atsipalaidavimas, joga, masažas, pokalbis su psichologu)

8. Vitaminų vartojimas

9. Valgyti sezoninį maistą

10. Žalingų įpročių atsisakymas

11. Svorio normalizavimas

Patarimai staigių oro pokyčių atveju

• Apriboti fizinį aktyvumą.
• Venkite papildomo emocinio ir fizinio streso.
• Stebėkite kraujospūdį ir nepamirškite išgerti kardiologo išrašytų vaistų. Neurologas, pulmonologas arba alergologas.
• Nepersivalgykite ir nenaudokite druskos.
• Pasivaikščiokite lauke bent 1 valandą prieš miegą.
• Jei pakyla kraujospūdis, masažuokite kaklą ir krūtinės ląstos stuburą.
• Vartokite vaistus nuo nerimo.
• Nepamirškite apie vitaminus C ir B.

Jei perskaitėte straipsnį iki galo, tuomet tikrai nerimaujate dėl savo sveikatos būklės ir aiškiai jaučiate oro svyravimus.

Bet ką daryti, jei nuotaika nepablogėja, kai aplinkos pokyčiai trukdo mūsų gyvenimui? Ir jei taip nutinka dažnai, esame veikiami nuolatinio negatyvo, kurio aplink mus jau yra daug, o tada – oras...

Daugelis žmonių turi didesnį jautrumą iš pažiūros gana nekenksmingų veiksnių poveikiui. Kažkas paprastai negali suvokti tam tikrų maisto produktų ar vaistų, kuriuos gydytojai dažniausiai priskiria prie alergijos ar individualaus netoleravimo. Kai kurie žmonės kenčia nuo saulės šviesos netoleravimo, o kiti negali normaliai kvėpuoti augalams žydint. Tačiau net ir banalus atmosferos slėgio ar temperatūros pokytis gali sutrikdyti savijautą. Paaiškinkime, kaip staigus oro temperatūros pokytis gali paveikti žmogų.

Gydytojai teigia, kad optimali mūsų kūno temperatūra – aštuoniolika laipsnių šilumos. Tai yra rodikliai, kuriuos rekomenduojama nuolat prižiūrėti rekreaciniuose objektuose.

Visiškai sveikas žmogus neturėtų kažkaip ypatingai reaguoti į staigius klimato ir oro temperatūros pokyčius. Mūsų kūnas yra nuostabiai subalansuota sistema, gebanti išlaikyti vidinę aplinką (homeostazę) stabilią, nepaisant aplinkos poveikio. Tačiau visiškai sveiki žmonės yra reti, daugybė žmonių kenčia nuo tam tikrų priklausomybės nuo oro apraiškų.

Kaip organizmas gali reaguoti į staigius oro temperatūros pokyčius?
Staigiai pasikeitus temperatūrai, keičiasi ir atmosferos slėgis. Šių dviejų veiksnių derinys gali sukelti įvairių nemalonių simptomų atsiradimą.
Dažniausiai pacientai, turintys priklausomybę nuo oro, susiduria su sutrikusios nuotaikos problema. Jie gali patirti depresiją, depresiją, per didelį dirglumą ir net agresyvumą. Staigūs temperatūros pokyčiai dažnai sukelia gedimus. Pacientai, turintys priklausomybę nuo oro, dažnai kenčia nuo susikaupimo ir dėmesio problemų, jiems sunku „susitraukti“.

Taip pat, esant tokiam sutrikimui, staigūs temperatūros pokyčiai gali sukelti įvairaus intensyvumo ir sunkumo galvos skausmus, įskaitant migreną. Dažniausiai juos išprovokuoja atšilimas. Galvos skausmo atsiradimas paaiškinamas neurotransmiterių disbalansu, iš kurių pagrindinis yra serotoninas.

Jei žmogus turi lėtinių sąnarių, plaučių ar širdies ir kraujagyslių sistemos negalavimų, pasikeitus temperatūrai gali paūmėti.

Natūralios organizmo reakcijos į kūno temperatūros pokyčius

Labai spartus aplinkos temperatūros padidėjimas yra susijęs su natūralių reguliavimo mechanizmų gedimu. Dėl to gali staigiai pakisti kūno temperatūra, kuri gali sukelti rimtų komplikacijų, tokių kaip perkaitimas ir šilumos smūgis. Vaikai ypač kenčia nuo perkaitimo, nes jų termoreguliacijos mechanizmai dar nėra išvystyti.

Karštis kenkia ir vyresnio amžiaus žmonėms. Karštyje pablogėja apetitas, sutrinka žarnyno veikla, atsiranda odos dirginimai. Apalpimas ir širdies priepuoliai yra dažni. Karštis kenkia pacientams, sergantiems nutukimu ir endokrininėmis ligomis.

Staigus aplinkos temperatūros sumažėjimas sumažina šilumos perdavimą ir padidina šilumos gamybą. Esant dideliam šalčiui, žmogus pradeda drebėti, todėl skeleto raumenys generuoja daugiau energijos pastoviai temperatūrai palaikyti. Staigus šalčio smūgis priverčia jus susitraukti į rutulį, taip sumažinant odos paviršių ir sumažinant šilumos perdavimą aplinkai.
Nesant tinkamos korekcijos, slopinamas didesnis nervų aktyvumas, išsivysto hipoglikemija ir galiausiai mirtis.

Staigus aplinkos temperatūros sumažėjimas gali sukelti peršalimo (ypač virusinių) vystymąsi, nes agresyvios medžiagos gerai gyvena ir dauginasi žemos temperatūros sąlygomis.

Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, gali atsirasti odos kraujagyslių spazmai, o sergant reumatu ir reumatoidiniu artritu peršalimas išprovokuoja skausmingus pojūčius, jėgų netekimą ir temperatūros padidėjimą.

Kaip padaryti, kad staigus temperatūros pokytis būtų nekenksmingas žmogui?

Norėdami išvengti sveikatos problemų, kurias sukelia priklausomybė nuo oro, turėtumėte stengtis neįtraukti kitų agresyvių veiksnių įtakos. Tokią tendenciją turintys pacientai turi laikytis dietos, atsisakyti nesveiko maisto ir gerti daug skysčių (ypač staigaus atšilimo metu). Nepaprastai svarbu gerai pailsėti – miegoti bent aštuonias valandas naktį, nepervargti ir vengti streso. Taip pat reikia aprūpinti organizmą reikiamu gryno oro kiekiu ir dažniau vaikščioti.
Puikus efektas pasiekiamas naudojant įvairias atsipalaidavimo technikas – jogą, meditaciją, autotreniruotes ir kt.

Siekiant išvengti įvairių sveikatos problemų dėl priklausomybės nuo oro sąlygų, dažnai naudojami adaptogeniniai augalai. Pacientams pravers įvairios žolelių arbatos ir erškėtuogių nuoviras. Jų racione turėtų būti daug daržovių ir vaisių. Gydytojai taip pat dažnai rekomenduoja pacientams, sergantiems priklausomybe nuo oro, vartoti multivitaminų.

Žinoma, staigių temperatūros pokyčių metu reikia apsisaugoti nuo hipotermijos ir perkaitimo – bent jau apsirenkite pagal orą.

Žmogaus organizmo gebėjimas reaguoti į nepalankius oro sąlygų pokyčius fiziologine, ikipatologine ar patologine reakcija vadinamas jautrumas oro sąlygoms, kuri apsaugines jėgas ir prisitaikančias sistemas perkelia į padidintos įtampos būseną.

Meteosensibilizacija labiausiai pasireiškia tiems, kurie serga bet kokiomis lėtinėmis ligomis. Tačiau tai gali pasireikšti ir sveikiems žmonėms, įskaitant mažus vaikus. Manoma, kad tarp praktiškai sveikų gyventojų oro sąlygoms jautriausios yra moterys ir maži vaikai iki 5 metų, taip pat imlūs žmonės su padidėjusiu emocionalumu.

Be to, bet koks hormonų lygio pokytis, kuris pastebimas, pavyzdžiui, nėštumo metu, klimato ar laiko juostos pasikeitimas, taip pat mažina žmogaus atsparumą oro sąlygoms. Mokslininkai nustatė, kad jautrumas oro sąlygoms gali būti net paveldėtas.

Didžiajai daugumai jautrių orams žmonių (90 proc.) organizmo reakcija sutampa su orų pokyčiais, kitiems vėluoja 1-2 dienas, o kai kuriems, atvirkščiai, pasireiškia 1- likus 2 dienoms iki šių pokyčių pradžios.

Kalbant apie oro įtaką žmogaus savijautai, būtina atsižvelgti į daugelį veiksnių, tarp kurių yra temperatūra, drėgmė ir oro sudėtis, slėgis, vėjo greitis, saulės spinduliuotės srautai, ilgosios bangos saulės spinduliuotė, tipas ir kritulių intensyvumas, atmosferos elektra, atmosferos radioaktyvumas, ikigarsinis triukšmas .

Staigus pokytis Atmosferos slėgis sukelia kraujospūdžio pokyčius, odos elektrinės varžos svyravimus, taip pat leukocitų kiekio kraujyje padidėjimą ar sumažėjimą. Taigi, esant sumažėjusiam atmosferos slėgiui, odos elektrinė varža gerokai viršija normą, padidėja leukocitų skaičius, didėja slėgis skrandyje ir žarnyne, o tai lemia aukštą diafragmos stovėjimą. Dėl to sutrinka virškinamojo trakto veikla, pasunkėja širdies ir plaučių veikla.

Paprastai normos neviršijantys atmosferos slėgio pokyčiai jokiu būdu neturi įtakos sveikų žmonių savijautai. Kitokia situacija su sergančiais ar pernelyg emocingais žmonėmis. Nukritus atmosferos slėgiui, pavyzdžiui, sergantiesiems reumatu paūmėja sąnarių skausmai, pablogėja hipertenzija sergančių pacientų savijauta, o gydytojai pastebi staigų krūtinės anginos priepuolių padažnėjimą. Žmonės, kurių nervinis susijaudinimas dėl staigių atmosferos slėgio pokyčių yra padidėjęs, skundžiasi baimės jausmu, nemiga ir pablogėjusia nuotaika.

Žmogaus savijautą įtakoja ne tiek rodikliai temperatūros, kiek yra jo dienos svyravimai. Taigi nedidelis temperatūros pokytis – tai nukrypimas nuo vidutinės paros normos 1–2 °C, vidutinis – 3–4 °C, staigus – daugiau nei 4 °C. Visuotinai priimta, kad žmogui optimalios sąlygos yra tokios, kai jis jaučia 16-18 °C oro temperatūrą, o santykinė oro drėgmė – 50%.

Žmonėms pavojingiausi staigūs temperatūros pokyčiai, nes juos dažniausiai užklumpa ūmių kvėpavimo takų infekcinių ligų protrūkiai. Mokslas žino šį faktą: per vieną naktį temperatūrai pakilus nuo -44 °C iki +6 °C, o tai įvyko Sankt Peterburge 1780 m. sausį, susirgo 40 tūkstančių miesto gyventojų.

Žmogaus kraujagyslės greičiausiai reaguoja į oro temperatūros svyravimus, susiaurėdami ar išsiplėsdami atlieka termoreguliaciją ir palaiko pastovią kūno temperatūrą. Ilgai veikiant žemai temperatūrai, dažnai atsiranda per didelis kraujagyslių spazmas, kuris, savo ruožtu, žmonėms, sergantiems hipertenzija ar hipotenzija, taip pat koronarine širdies liga, gali sukelti stiprų galvos skausmą, skausmą širdies srityje ir kraujospūdžio padidėjimą.

Aukšta temperatūra taip pat neigiamai veikia žmogaus organizmo veiklą. Jo žalingas poveikis pasireiškia kraujospūdžio sumažėjimu, organizmo dehidratacija, daugelio organų aprūpinimo krauju pablogėjimu. Tą pačią oro temperatūrą su skirtingu drėgmės lygiu žmogus suvokia skirtingai. Taigi esant didelei oro drėgmei, kuri neleidžia išgaruoti drėgmei nuo kūno paviršiaus, sunkiai toleruoja šilumą, sustiprėja šalčio poveikis. Be to, drėgnas oras kelis kartus padidina oru plintančių infekcijų riziką.

Nepakankama drėgmė sukelia intensyvų prakaitavimą, dėl kurio pagal priimtinus standartus žmogus gali numesti iki 2-3% savo svorio. Kartu su prakaitu iš organizmo pasišalina didelis kiekis mineralinių druskų. Todėl karštu ir sausu oru jų atsargas būtina nuolat papildyti pasūdytu gazuotu vandeniu. Gausus prakaitavimas išsausina gleivines. Dėl to jie pasidengia smulkiais įtrūkimais, į kuriuos prasiskverbia patogeniniai mikroorganizmai. Optimali santykinė oro drėgmė sveikam žmogui yra 45-65%.

Žmonės kenčiantys hipertenzija Ir aterosklerozė, yra ypač sunkiai toleruojamos dienos, kurioms būdinga didelė drėgmė (80-95%). Lietingu ir nepalankiu oru priepuolio artėjimą tokiems pacientams gali lemti jų veido blyškumas. Didelę drėgmę, kuri skelbia artėjant ciklonui, paprastai lydi staigus deguonies kiekio ore sumažėjimas. Dėl deguonies trūkumo pablogėja pacientų, sergančių lėtinėmis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, raumenų ir kaulų sistemos ligomis, savijauta.

Didelė drėgmė kartu su aukšta oro temperatūra yra ypač pavojinga. Šis meteorologinis derinys trukdo šilumos perdavimui ir gali sukelti šilumos smūgį bei kitus organizmo sutrikimus.

Esant karštam orui vėjas padidina šilumos perdavimą, teigiamai veikia savijautą, o esant žemai temperatūrai sustiprina šalčio poveikį, todėl organizmas atvės. Vasarą gerai jaučiamės esant 1-4 m/s vėjo greičiui, tačiau jau 6-7 m/s įveda į lengvą dirglumą ir nerimą. Vėjuotomis dienomis paūmėja lėtinės ligos, ypač jei pažeidžiamos širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Žmonėms, turintiems nervų ar psichinių patologijų, toks oras gali sukelti nerimo jausmą, be priežasties melancholiją ir nerimą.

Atmosferoje deguonies kiekis lygus 21%, nors šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo geografinių sąlygų. Taigi kaimo vietovėse deguonies kiekis, kaip taisyklė, viršija 21,6%, mieste yra maždaug 20,5%, o dideliuose miestuose dar mažesnis - 17-18%. Tačiau esant nepalankioms oro sąlygoms, deguonies kiekis ore gali sumažėti iki 12 proc. Sveikas žmogus praktiškai nejaučia deguonies kiekio sumažėjimo ore iki 16-18%.

Deguonies trūkumo (hipoksijos) požymiai dažniausiai atsiranda, kai deguonies kiekis nukrenta iki 14%, o 9% gresia rimtais gyvybiškai svarbių organų veiklos sutrikimais. Dėl deguonies trūkumo sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, net ir praktiškai sveiki žmonės skundžiasi silpnumu, nuovargiu, atitrauktu dėmesiu, galvos skausmais, depresija.

Daugelis žmonių puikiai žino depresijos būseną, besiribojančią su depresine, kurią patiria audringą rudenį ar lygiai taip pat audringą žiemą, kai saulė kelias dienas slepiasi už debesų. Tokios nuotaikos priežasties pirmiausia reikėtų ieškoti šviesos trūkumas. Įdomu tai, kad tokiomis dienomis dirbtinio apšvietimo pagalba apgauti kūno neįmanoma. Net jei visą dieną praleisite kambaryje su daugybe šviesų, kūnas vis tiek atpažins pakeitimą, nes saulės šviesos ir dirbtinio apšvietimo spektrinė sudėtis labai skiriasi.

Įjungta magnetinės audros reaguoja nuo 50 iki 75% pasaulio gyventojų. Be to, tokios reakcijos pradžia priklauso nuo kiekvieno individualaus žmogaus ir nuo pačios audros pobūdžio. Taigi dauguma žmonių įvairaus pobūdžio negalavimus pradeda patirti likus 1-2 dienoms iki magnetinės audros, o tai atitinka ją sukėlusių Saulės protrūkių momentą.

Žmogaus kūno priklausomybė nuo oro sąlygų yra tokia didelė, kad kartu su terminu „ jautrumas oro sąlygoms", kuri apibūdina nestiprius negalavimo simptomus, atsirandančius veikiant aplinkos veiksniams, gydytojai pristatė dar vieną - " priklausomybė nuo oro sąlygų“ nurodyti sunkesnę būklę, kurią sukėlė staigūs oro sąlygų pasikeitimai.

Priklausomybė nuo meteorų arba meteopatija, kurių pagrindiniai požymiai – staigus savijautos pablogėjimas ir nemotyvuoti nuotaikų svyravimai, serga nuo 8 iki 35% mūsų planetos gyventojų. Bendriausia forma galima teigti, kad priklausomybė nuo oro pasireiškia stipriais galvos skausmais, nemiga arba, atvirkščiai, padidėjusiu mieguistumu, silpnumu, dėl kurio greitai pavargsta, kinta nuotaika. Staigiai pasikeitus orams, paūmėja daugelis lėtinių ligų ir ankstesnių traumų.

Žmogaus kūno reakcijai į meteorologinius aplinkos pokyčius gydytojai vartoja kitą terminą - “ meteoneurozės“, kuriuo jie apibrėžia neurozinio sutrikimo tipą, susijusį su oro pokyčiais. Meteoneurotikų sveikata nepalankiomis dienomis smarkiai pablogėja: pastebimas dirglumas, depresija, dusulys, dažnas širdies plakimas, galvos svaigimas ir kt.. Tačiau jei pamatuosite temperatūrą, spaudimą ir kitus rodiklius, jie bus visiškai normalūs. Paprastai meteoneurozė stebima žmonėms, kurių emocionalumas yra padidėjęs, arba yra išorinis vidinių psichikos sutrikimų pasireiškimas.

At staigus oro temperatūros kritimas Net sveiki žmonės jaučia tam tikrą diskomfortą. Jų oda pasidengia smulkiais spuogeliais, padidėja raumenų įtampa, drebulys, susiaurėja odos kraujagyslės, dažnai prasideda šalta diurezė (dažnas šlapinimasis). Visa tai yra „normalios“ kūno reakcijos, kuri, prisiderinusi prie šilumos, vėl atsiduria šaltyje, apraiškos.

Jei artimiausiu metu orai nesikeis ir ilgai užklups nesezoninis šaltis, gali sumažėti imunitetas. Dėl to smarkiai padaugėja ūminių kvėpavimo takų ligų ir paūmėja lėtinės – bronchitas, pneumonija, tuberkuliozė, tonzilitas, sinusitas.

At nuolat aukšta temperatūra padažnėja prakaitavimas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas, mažėja išsiskiriančio šlapimo kiekis. Be to, kartu su prakaitu ir iškvepiamu oru iš organizmo pasišalina didelis kiekis vandenyje tirpių vitaminų ir mineralinių druskų (natrio, kalio, kalcio, magnio). To pasekmės net sveikiems žmonėms yra silpnumas, galvos skausmas, apatija, mieguistumas ir stiprus troškulys.

Jei sveiki žmonės į oro pokyčius reaguoja beveik vienodai arba nereaguoja visai, tai lėtinėmis ligomis sergantys žmonės turi savo simptomų kompleksą, atitinkantį staigius temperatūros, slėgio, deguonies kiekio ore pokyčius ir kt. Be to, toks „barometras“ “, priklausomai nuo konkrečios ligos, kaip pagrindinė, bus vadovaujamasi skirtingais parametrais.

Kenčiančių žmonių gerovė širdies ir kraujagyslių ligų Paprastai likus kelioms valandoms iki staigaus temperatūros ir atmosferos slėgio pasikeitimo pradeda sparčiai blogėti. Be to, krūtinės anginos priepuolį gali sukelti net vėjo krypties pasikeitimas. Magnetinės audros metu širdies ligoniams pakyla kraujospūdis, sutrinka koronarinė kraujotaka, todėl neretai ištinka hipertenzinė krizė, insultas ir miokardo infarktas.

Tačiau šios kategorijos pacientams nepalankiausias veiksnys yra didelė oro drėgmė. O perkūnijos išvakarėse medikai fiksuoja staigios mirties atvejų padaugėjimą. Mažas deguonies kiekis ore, vadinamoji oro hipoksija, ypač pavojinga sergantiems koronarine širdies liga. Širdies ligoniai jaučiasi beveik taip pat blogai, kai staiga užklumpa šaltis.

Hipertenzija sergantiems pacientams Pavasarį į oro pokyčius jie reaguoja aštriausiai. Vasarą jie sunkiai pakenčia nevėjuotą karštį, tačiau žiemą ir rudenį jų organizmas pakantesnis meteorologinių rodiklių pokyčiams. Tipiški meteotropinių reakcijų pasireiškimai žmonėms, sergantiems hipertenzija: kraujospūdžio padidėjimas, galvos skausmas, spengimas ausyse. Tiek hipertenzija, tiek hipotenzija sergantys pacientai vienodai jautrūs staigiems atmosferos slėgio pokyčiams.

Serga, kenčia kvėpavimo takų ligos(ypač lėtinis bronchitas ir bronchinė astma), prasčiausiai toleruojamas staigus oro temperatūros kritimas, stiprus vėjas ir daugiau nei 70% santykinė oro drėgmė. Be to, šios kategorijos pacientai stipriai reaguoja į atmosferos slėgio pokyčius ir nesvarbu, ar jis didėja, ar mažėja, ir į mažą deguonies kiekį ore. Atsakymas į tokią meteorologinę „agresiją“, kaip taisyklė, yra bendras silpnumas, dusulys, kosulys, o ypač sunkiais atvejais – uždusimas.

Magnetinės audros turi tą patį neigiamą poveikį, keičia biologinius ritmus. Be to, vieni pacientai jaučia jų artėjimą, o jų sveikata pablogėja magnetinės audros išvakarėse, o kitų organizmas į ją reaguoja po to. Gydytojai apgailestauja konstatuodami faktą, kad lėtinėmis kvėpavimo sistemos ligomis sergančių pacientų gebėjimas prisitaikyti prie magnetinių audrų sąlygų yra praktiškai lygus nuliui.

Nors yra daug sąnarių skausmo pavyzdžių, ypač šaltu ir drėgnu oru, šių simptomų atsiradimo mechanizmas dar nėra suprantamas. Tipiškiausias orų įtakos sergančių žmonių sveikatai požymis sąnarių ir raumenų ir kaulų sistemos ligos, yra atmosferos slėgis, kuriam, žinoma, įtakos turi supantis oras. Sumažėjęs atmosferos slėgis perkūnijos išvakarėse gali išprovokuoti periartikulinio audinio patinimą, o tai savo ruožtu sukelia sąnarių skausmą.

Tradiciškai manoma, kad saulėtas, šiltas oras yra palaima. Tačiau yra tokių metoneurotikų, kurie sunkiai toleruoja tokią malonę ir laukia lietingų, debesuotų orų, kurie pakelia nuotaiką. Ir esmė čia ne fiziologijoje, o asmenybės bruožuose. Štai kodėl ne gydytojai padeda atsikratyti meteorologinių neurozių, o psichologai, kuriems, žinoma, reikia paties paciento pagalbos, tvirtai apsisprendusio atsikratyti nuotaikos priklausomybės nuo orų keistenybių. .

Meteorologinių reakcijų prevencijos priemonės yra griežtai individualūs ir yra nulemti kiekvieno žmogaus sveikatos būklės individualiai, pačios reakcijos pobūdžio (jautrumas meteorologinėms sąlygoms, priklausomybė nuo oro, meteotropinis paūmėjimas ir kt.), organizmo reaktyvumas, taip pat orų prognozė ir mikroklimato ypatumai. gyvenamosios vietos. Tačiau meteopatijos gydymo pagrindas visais šiais atvejais yra sveikas gyvenimo būdas: dienos režimo laikymasis, darbas ir poilsis, subalansuota mityba, reguliarus fizinis aktyvumas, grūdinimasis ir kt.

• Prieš nepalankių oro sąlygų įvykį turite gerai išsimiegoti. „Gerai išsimiegoti“ yra grynai individuali sąvoka. Mokslininkai išsiaiškino, kad moterims reikia ilgiau (1–2 val.) miegoti nei vyrams, kad atsigautų. Jei kamuoja nemiga, nakčiai išgerkite puodelį žolelių arbatos arba stiklinę šilto vandens ar pieno su medumi, išsimaudykite atpalaiduojančiai šiltoje vonioje, į vandenį įlašinkite kelis lašus aromatinio aliejaus.
• Ryte 15 minučių reikėtų atlikti kelis fizinius pratimus, neperkraunant kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų.
• Po rytinių pratimų reikia pasiimti kontrastinį dušą.
• Dienos metu pasivaikščiojimui gryname ore reikėtų skirti apie valandą laiko. Vietą pasivaikščiojimui geriausia rinktis atokiau nuo judrių gatvių: miške, parke ar ant krantinės.
• Atsiradus spazminėms reakcijoms (padidėjus kraujospūdžiui), rekomenduojama masažuoti kaklo-pečių juostą, garstyčių pėdų voneles, pakaušį uždėti garstyčių tinką, nusiprausti kontrastiniu dušu, eiti į pirtį (rusišką ar pirtį). Tokiais atvejais gerai padeda raminamieji vaistai (valerijono ar motininės žolės tinktūra) ar kraujospūdį mažinantys vaistai.
• Būtina laikytis darbo ir poilsio grafiko, vengti pervargimo.
• Reikia užsiimti tau priimtinu sportu, joga arba reguliariai rytais užsiimti gimnastika.
• Būtina stebėti savo sveikatą. Jei sergate lėtine liga, turėtumėte reguliariai lankytis pas gydytoją ir laikytis visų jo rekomendacijų.

Oro temperatūrai smarkiai nukritus reikia šiltai rengtis, vartoti stimuliuojančius ir adaptogenus (eleuterokoko, citrinžolės, radiola rosea ar ežiuolės tinktūrą), taip pat vitaminų kompleksus su mikroelementais. Be to, stimuliatorius reikia gerti ryte, nes vakare jie gali sukelti miego sutrikimus.

Maistas šaltu oru turėtų būti kaloringesnis, tai ypač svarbu vaikams. Prieš išeinant iš namų jiems būtinai reikėtų pasiūlyti sumuštinį su sviestu, gabalėliu šokolado, granatų sultimis, bananais. Negana to, tokiomis dienomis privalomi raciono komponentai yra stipri saldi arbata su citrinų ar šaltalankių sirupu, žolelių arbata, erškėtuogių nuoviras, daržovės ir vaisiai. Su peršalimu susidoroti padeda aktyvus gyvenimo būdas: judėjimas didina energijos apykaitą, normalizuoja kraujotaką.

Artėjant šiltajam frontui gerą poveikį turi fiziniai pratimai, padedantys prisotinti organizmą deguonimi: vaikščiojimas, bėgimas, slidinėjimas, kvėpavimo pratimai, šalčio trynimai. Mityboje turėtų dominuoti maistas, kuriame gausu askorbo rūgšties, kalio, kalcio, geležies – pienas, žuvis, vaisiai. Hipotoniškiems pacientams taip pat patariama vartoti multivitaminų, adaptogenų, gerti stiprios užplikytos arbatos.

KAM aukšta temperatūra ir didelė drėgmėžmogus gana greitai prisitaiko, o organizmo atsparumas jų poveikiui išsivysto ne ramybės būsenoje, o raumenų veiklos metu. Taigi tinkamai organizuotas darbas, kaip ir kūno kultūros pamokos, vos per 1–1,5 savaitės gali padvigubinti jūsų našumą esant 30 °C temperatūrai.

Karštyje, norint išvengti dehidratacijos ir palaikyti tam tikrą balansą organizme, reikia daug gerti. Geriausia tai daryti ryte ir vakare, o ne vidury dienos, kai net nerekomenduojama augalų laistyti. Nuo karšto vėjo apsisaugosite įsilašinę į nosį moliūgų aliejaus. Vietoj to galite naudoti rožių aliejų.

Jei ore yra deguonies trūkumas, tuomet būtina kiek įmanoma sumažinti fizinį aktyvumą, subalansuojant savo veiklą natūraliais ritmais. Ramūs pasivaikščiojimai gryname ore ar apsilankymas uždaroje čiuožykloje padeda išgyventi hipoksiją su minimaliais nuostoliais.

KAM magnetinė audra Jaunas ir sveikas kūnas lengvai prisitaiko. Suaugusiesiems, ypač pagyvenusiems žmonėms, patartina laikytis šių rekomendacijų:

• Negerkite alkoholinių gėrimų.
• Nevalgykite riebaus ar saldaus maisto, kad nepadidėtų cholesterolio kiekis, kuris tokiomis dienomis ir taip yra aukštas.
• Daugiau vaisių ir uogų (juodųjų serbentų, bruknių, mėlynių, vyšnių, citrinų, abrikosų, persikų) šviežių arba konservuotų.
• Venkite fizinio aktyvumo.
• Paimkite valerijono šaknų ar motininės žolės lapų nuovirą, kad atsikratytumėte nervingumo ir per didelės įtampos.
• Jei nėra kontraindikacijų, išgerkite aspirino kraujui skystinti.
• Jei sergate lėtinėmis ligomis, turėkite gydytojo paskirtus vaistus. Tęskite (nepradėkite!) vartoti vaistus nuo uždegimo, jei jų vartojote anksčiau.
• Atlikite rytinę mankštą, kurią geriausia užbaigti vandens procedūromis (kontrastiniu dušu, laistymu ir kt.).
• Nepriimkite atsakingų sprendimų, nesivelkite į svarbius reikalus, netvarkykite reikalų. Stenkitės išlikti ramūs ir būti itin mandagūs bet kurioje situacijoje.
• Atidėkite atostogas tiek namuose, tiek darbe.
• Nežiūrėkite siaubo filmų, taip pat visų tų, kurie stimuliuoja nervų sistemą.
• Jei įmanoma, nevairuokite automobilio.
• Venkite ilgų kelionių, ypač iš rytų į vakarus arba į kontrastingo klimato vietas.
• Nedėvėkite drabužių iš kailio ar sintetinių audinių, kurie kaupia statinę elektrą.

Rytinės mankštosžymiai padidina organizmo prisitaikymo jėgas, sumažina nepalankių veiksnių poveikį. Atliekant pratimus, suaktyvėja medžiagų apykaitos ir atsistatymo procesai, gerėja kraujotaka, stiprinama nervų sistema. Įprastoms rytinėms higieninėms mankštoms, rekomenduojamoms esant jautrumui oro sąlygoms, tinka bet koks kompleksas, jei jis atitinka jūsų amžių ir sveikatos būklę.

Darant vaikščiojimas dalyvauja apie 2/3 visų raumenų, tai yra stimulas jų susitraukimą užtikrinančių organų darbui. Dėl to suaktyvėja nervų sistemos, atsakingos už raumenų susitraukimą ir raumenų sistemos sąveikos su kitais organais koordinavimą, veikla, didėja širdies susitraukimų dažnis ir stiprumas, kvėpavimo judesių dažnis ir tūris. Padidėjus įkvepiamo oro kiekiui, endokrininės liaukos pradeda gaminti hormonus (adrenaliną, norepinefriną), kurie palengvina raumenų darbą.

Bendrieji lavinimo pratimai(lenkimai, įtūpstai, pritūpimai, posūkiai, žiediniai apsisukimai sąnariuose ir kt.). Čia svarbu laikytis laipsniško krūvio didinimo principo: pradėkite nuo judesių mažomis raumenų grupėmis (čiurnos, riešo sąnariai), tada pereikite prie vidutinių (rankų, kojų raumenys), galiausiai prie didelių (liemens). raumenys).

Ypač atsargiai reikėtų atlikti pratimus pečių juostos raumenims ir galvos sukimuisi, nes tai skatina smegenų kraujotaką. Sukant, lenkiantis ar sukamaisiais judesiais galva nereikėtų daryti staigių judesių ir netrikdyti nustatyto ramaus tempo. Jei esate linkęs svaigti, šiuos pratimus geriausia atlikti sėdint arba atsiremstant į kėdės atlošą. Asmenims, sergantiems kraujagyslių ar kaklo stuburo ligomis, pratimus kaklo raumenims įtempti reikia atlikti statiškai: nejudinant galvos spausti ją ant rankos, bandant įveikti pasipriešinimą.

Bendrieji lavinimo pratimai šalina perkrovą, gerina audinių mitybą, palaiko raumenų elastingumą ir sąnarių paslankumą, didina kūno temperatūrą, skatina širdies, plaučių, endokrininių liaukų veiklą. Norint išvengti monotonijos, rytinės mankštos metu rekomenduojama periodiškai keisti pratimus.

Lankstumo pratimai(lenkimas į tiesias kojas iš stovimos ir sėdimos padėties, gilūs įtūpstai ir kt.). Jie reikalauja daug pastangų ir dažniau sukelia traumas. Todėl jų negalima daryti prieš tai neapšildžius raumenų. Pasilenkimai prie tiesių kojų, sujungtų kartu iš sėdimos padėties, pagerina stuburo aprūpinimą krauju, padidina sąnarių elementų ir nugaros raumenų elastingumą. Lankstumo pratimų naudojimas kaip rytinės mankštos dalis taip pat yra svarbus, nes būtent ryte žmogus turi geresnį sąnarių judrumą.

Po bendrųjų lavinimo pratimų galima pereiti prie intensyvesnių krūvių. Padėkite palengvinti šį perėjimą paleisti Ir šokinėja, kurios yra geriausias stimulas visiems gyvybiniams žmogaus organizme vykstantiems procesams. Kad šokinėjimo efektas būtų pastebimas, jie turi būti atliekami mažiausiai 3 minutes: 2-3 serijos po 1-2 minutes su 1 minutės intervalu.

Lėtas bėgimas padeda ugdyti ištvermę, kuri yra tiesiogiai susijusi su organizmo gebėjimu atlaikyti įvairius nepalankius veiksnius. Tačiau reikia atsiminti, kad bėgimas rytais yra gana sunkus užsiėmimas. Todėl moterys, fiziškai silpni asmenys, taip pat vadinamosios naktinės pelėdos turėtų griežtai dozuoti tokio pobūdžio pratimus. Užuot bėgioję ir šokinėję, galite šokti greitu tempu bent 5 minutes.

Pilvo pratimai padeda ne tik išlaikyti liekną figūrą, bet ir taisyklingą vidaus organų padėtį. Kiekvieną tokį pratimą reikia atlikti 15-20 kartų, palaipsniui didinant krūvį.

Kvėpavimo pratimai Geriausia mankštintis lauke. Jei tai neįmanoma, tada tiks balkonas arba lodžija. Bet kokiu atveju mokymo patalpa turi būti gerai vėdinama. Norint pasiekti teigiamą efektą, pratimai turi būti atliekami kasdien, tam skirdami mažiausiai 20 minučių.

Žemiau siūlomi pratimai yra suskirstyti į 3 grupes, kurių kiekviena yra sunkesnė nei ankstesnė, todėl juos reikia įvaldyti palaipsniui: nuo paprastų iki sudėtingų. Be to, kiekvienos pratimų grupės įvaldymas turėtų užtrukti apie dvi savaites.

1 kompleksas:

1. Statiniai pratimai, kuriuos galima atlikti gulint ant nugaros, ant šono, sėdint ir stovint:

• Uždarykite burną ir kvėpuokite per nosį, išlaikydami įprastą ritmą, 1 minutę.
• Uždarykite burną ir kvėpuokite pakaitomis per vieną šnervę, kitą uždarykite (3 kartus po 1 minutę).
• Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą ant krūtinės ir uždarykite burną. Įkvėpkite, išpūsdami skrandį, ypač jo apatinę dalį, tada iškvėpkite, įtraukdami skrandį (pilvo kvėpavimas). Ir taip 6-10 kartų. Krūtinė turi likti nejudanti. Pratimo teisingumas kontroliuojamas rankomis.
• Padėkite rankas ant krūtinės (šonuose), uždarykite burną. Įkvėpkite, kiek įmanoma padidindami krūtinės ląstos tūrį, tada visiškai iškvėpkite (kvėpavimas krūtine). Ir taip 6-10 kartų.
• Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą ant krūtinės ir uždarykite burną. Įkvėpkite, tuo pačiu metu išstumdami skrandį ir padidindami krūtinės apimtį, tada iškvėpkite, įtraukdami skrandį ir suspausdami krūtinę (visiškas kvėpavimas). Ir taip 6-10 kartų.
• Kvėpuokite per nosį įprastu ritmu, palaipsniui gilindami ir lėčiau (1-2 minutes).

2. Dinaminiai pratimai: vaikščiodami vietoje kvėpuokite per nosį, tam tikru žingsnių skaičiumi matuodami įkvėpimą ir iškvėpimą, o iškvėpimas turi būti šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas (1-2 min.).

2 kompleksas:

1. Statiniai pratimai; Jie gali būti atliekami gulint, sėdint arba stovint:

• Įprastas įkvėpimas per nosį kaitaliojamas su 2-3 trumpais iškvėpimais per burną (6 kartus).
• Įprastas įkvėpimas per nosį kaitaliojamas su ilgu iškvėpimu per burną. Iškvepiant tariami balsiai arba priebalsiai (6 kartus).
• Kvėpuokite per nosį įprastu ritmu: įkvepiant krūtinė plečiasi ir skrandis atsitraukia, iškvepiant susitraukia krūtinė ir skrandis išsikiša (6-10 kartų).
• Lėtai įkvėpkite per nosį, greitai iškvėpkite per burną, tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes (6 kartus).
• Greitai ir giliai įkvėpkite per burną, lėtai iškvėpkite per nosį (6 kartus).
• Nuleiskite rankas ir sujunkite kojas. Pakelkite rankas aukštyn per šonus – įkvėpkite, nuleiskite – iškvėpkite (6 kartus).
• Ištieskite rankas į šonus. Pasukite rankas pečių sąnariuose pirmyn ir atgal 4 kartus kiekviena kryptimi (6 kartus). Kvėpavimas yra savanoriškas.
• Padėkite kojas pečių plotyje, sulenkite rankas ir suspauskite pirštus į kumštį. Imituokite boksininko smūgius, stenkitės tolygiai kvėpuoti (8 kartus kiekviena ranka).
• Padėkite rankas ant juosmens ir suglauskite kojas. Tiesią koją pakelkite į šoną, tada grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite, pristabdykite – iškvėpkite (6 kartus su kiekviena koja).
• Rankos ištiestos išilgai kūno, kojos sujungtos. Sulenkite koją ties keliu – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite (6 kartus su kiekviena koja).
• Rankos ištiestos išilgai kūno, kojos pečių plotyje. Lenkite liemenį į priekį – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite (6 k.).
• Ištieskite rankas į šonus, suglauskite kojas. Pakreipkite liemenį į šoną – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite (6 kartus kiekviena kryptimi).

3 kompleksas:

1. Statiniai pratimai:

• Atliekama iš pradinės padėties stovint, pėdos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, uodegos kaulas, kulnai ir vainikas toje pačioje linijoje, pečiai atpalaiduoti ir nuleisti, rankos ant pilvo:
• Kvėpuokite per nosį įprastu ritmu: įkvėpdami nuleiskite diafragmą, iškišdami skrandį, iškvėpdami (ji kiek ilgesnė), pakelkite diafragmą ir įtraukite skrandį (diafragminis kvėpavimas).
• Užmerkite akis ir praktikuokite diafragminį kvėpavimą, kol jis taps pažįstamas ir natūralus.
• Atsisėskite sulenkę kelius – iškvėpkite, išsitieskite – įkvėpkite.
• Ištieskite rankas priešais save, delnais žemyn, alkūnės šiek tiek sulenktos. Atsisėskite, šiek tiek nuleiskite rankas - iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpkite.

2. Dinaminiai pratimai:

• Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos išilgai kūno, kojos sujungtos. Atsisėskite – iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite (6 kartus).
• Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens ir suglauskite kojas. Atsisėskite – iškvėpkite, atsistokite – įkvėpkite (8 kartus).
• Atsistokite tiesiai, padėkite rankas ant juosmens ir suglauskite kojas. Atlikite šokinėjimo kėliklius vietoje, stengdamiesi išlaikyti vienodą kvėpavimą (40 kartų).
• Bėgimas vietoje arba judant, sulėtindamas ar didindamas tempą. Kvėpavimas vienodas (1 min.).
• Lipdami laiptais giliai įkvėpkite per nosį.

Masažas. Geras būdas palengvinti meteopatinę reakciją yra masažas, įskaitant akupresūrą ir akupunktūrą. Tačiau profesionalo paslaugos ne visada pasiekiamos dėl daugelio priežasčių, todėl blogo oro sukeltą diskomfortą galite pabandyti numalšinti savimasažo technikomis.

Paprasčiausią, bet labai veiksmingą savimasažo būdą galima atlikti po šiltu dušu (36-38 °C), įtrinant kūną kietu šepetėliu ant ilgos rankenos. Galima masažuoti visą kūną (bendrasis savimasažas) ir atskiras jo dalis (vietinis savimasažas). Priklausomai nuo to, procedūros trukmė skirsis: bendras masažas, kaip taisyklė, trunka ne ilgiau kaip 20 minučių, o vietinis – 5.

Bendrasis savimasažas atliekamas griežtai apibrėžta seka: šlaunų, kelių, blauzdos, pėdos, kaklo, krūtinės, kaklo šono, pečių juostos, dilbių, plaštakų, pirštų, pakaušio ir galvos, viršutinės stuburo dalies, apykaklė. sritis, apatinė krūtinės ląstos dalis, nugara, juosmens kryžmens sritis, dubuo, pilvas.

Svarbu laikytis šių taisyklių:

• Masažo metu neturi būti skausmingų ar nemalonių pojūčių, o tik šilumos ir atsipalaidavimo pojūtis.
• Negalima masažuoti limfmazgių sričių. Tačiau visi judesiai turi būti nukreipti į juos išilgai limfos tekėjimo. Viršutinių galūnių masažas atliekamas link alkūnės ir pažasties limfmazgių; apatinis - į kirkšnies ir poplitealinius limfmazgius; krūtinę reikia masažuoti priekyje ir į šonus link pažastų; kaklas - link supraclavicular limfmazgių; juosmens ir kryžminės sritys – link kirkšnies.
• Kad rankos geriau slystų, galite naudoti kremą ar talką arba atlikti savimasažą nenusivilkę plonų medvilninių apatinių.
• Patalpa, kurioje atliekamas savimasažas, turi būti šviežia ir nekaršta (20-22 °C). Kūno padėtis savimasažo metu turi būti kuo patogesnė, kad būtų galima visiškai atsipalaiduoti. Tiek bendrasis, tiek vietinis savimasažas turėtų prasidėti ir baigtis vandens procedūromis.

Fitoterapija. Vaistažolių preparatai, skirti jautriems oro sąlygoms, daugiausia turi nedidelį adaptogeninį poveikį. Žalioji arbata, mate (Paragvajaus arbata), melisa, ciberžolė ir saldymedis turi antistresinį ir bendrą stiprinamąjį poveikį. Geri augaliniai antidepresantai yra valerijonas, motininė žolė, gudobelė ir bijūnas. Pagalvėlė ir asiūklis padės sumažinti patinimą ir pašalinti vandens perteklių iš kūno. Esant blogam orui, rekomenduojama gerti ramunėlių antpilą: pusę stiklinės 30 minučių prieš valgį.

Norėdami skystinti kraują namuose, galite paruošti česnako kokteilį. Jai paruošti reikia paimti 3 skilteles česnako, gerai sutrinti, įpilti po 1 valgomąjį šaukštą raudonojo vyno, obuolių acto ir alyvuogių aliejaus, viską išmaišyti ir leisti užvirti 4 valandas. Tada mišinį padalinkite į 3 dalis, vieną iš jų užpilkite stikline karšto vandens ir išgerkite. Po 6 valandų tą patį padarykite su antrąja dalimi, o dar po 6 valandų – su trečiąja.

Magnetinių audrų metu, be tradicinių raminamųjų, įtampą galite numalšinti ir vaistažolių pagalba. Reikia paimti 4 dalis erškėtuogių, 3 dalis gudobelės vaisių ir motininės žolės, 1 dalį jonažolės lapų ir sumaišyti. Valgomąjį šaukštą daržovių mišinio užpilkite stikline verdančio vandens, palikite termose 4 valandas ir nukoškite. Gerkite po pusę stiklinės 2 kartus per dieną prieš valgį.

Aromaterapija:

• Jei meteopatinę reakciją lydi susijaudinimas ir agresyvumas, patalpoje galite purkšti levandų, rozmarinų ar pelargonijų eterinius aliejus.
• Citrinos ir eukalipto kvapai padės atsikratyti depresijos.
• Kalmų aliejus pasižymi antistresiniu poveikiu, kurį reikia gerti (po 2 lašus 3 kartus per dieną), sumaišius su šaukšteliu medaus.
• Gera priemonė nuo nemigos yra bazilikų aliejus. Jis gali būti naudojamas tiek viduje, tiek išorėje. Vidiniam naudojimui sumaišykite 2-3 lašus aliejaus su arbatiniu šaukšteliu medaus. Gautą mišinį įpilkite į puodelį liepžiedžių arbatos ir gerkite nakčiai. Išoriniam naudojimui kelis lašus aliejaus galima įtrinti tarp delnų, užtepti smilkinio sritį, ant riešų arba purkšti patalpoje.
• Numalšinti nuovargį ir pralinksminti galite pasitelkę eglės aliejų, įtrindami jį delnuose ar lašindami kelis lašus ant nosinės.
• Sergant meteoneuroze, rekomenduojama naudoti kalendrų aliejų. Jis gali būti naudojamas tiek viduje, tiek išorėje. Vartojant viduje, 20 lašų aliejaus sumaišyti su šaukštu cukraus pudros, gautą mišinį užpilti 4 stiklinėmis raudonojo vyno. Paruoštą tinktūrą gerti 3 kartus per dieną po 5 valgomuosius šaukštus (prieš naudojimą suplakti!).
• Taip pat sergant meteoneuroze galima naudoti kiparisų aliejų, kurio 2 lašus reikia užlašinti ant elektros lemputės, kad aromatizuotų kambarį.
• Esant miego sutrikimams, sumaišykite 2 lašus bazilikų aliejaus, 2 lašus rožių aliejaus ir 4 lašus levandų aliejaus. Šiuo mišiniu reikia tepti skudurėlį ir prieš miegą 10 minučių įkvėpti susidariusio aromato. Šiuo mišiniu galima pakvėpinti kambarį. Norėdami tai padaryti, įpilkite į jį ketvirtadalį stiklinės vandens, valandą prieš miegą supilkite į purškimo buteliuką ir išpurkškite kambaryje. Gydomasis aromatas išsilaikys iki ryto.
• Nuo nuolatinės depresijos padeda levandų ir eglės aliejų mišinys. Sumaišykite 5 lašus levandų aliejaus su tokiu pat kiekiu eglės aliejaus ir įpilkite 2 šaukštus jūros druskos. Susidariusią aromatinę druską reikia ištirpinti šilto vandens vonelėje ir gerti ne ilgiau kaip 15 minučių.

Grūdinimas Bioritmus galima lavinti grūdinant. Tai turėtų prasidėti nuo oro ir saulės vonių. Vaikams iki vienerių metų oro temperatūra turi būti aukštesnė nei 24 °C, vyresniems – nuo ​​18 °C, suaugusiems – nuo ​​12 °C. Be to, vaikams rekomenduojama pirmąsias oro voneles surengti patalpoje, o suaugusieji gali iškart pradėti grūdintis gryname ore. Vienintelė sąlyga – oras turi būti ramus. Viso užsiėmimo metu reikia nusirengti ir aktyviai judėti.

Pirmą oro vonią reikia paimti per 1 minutę. Palaipsniui seansų trukmė turėtų būti ilginama, kad galiausiai jų trukmė būtų 40 minučių. Taip pat būtina palaipsniui didinti oro poveikį, kai temperatūra mažėja.

Po oro vonių galite pereiti prie vandens procedūrų, kurių pirmoji yra trynimas. Šluostymui skirto vandens temperatūra turi būti lygi odos temperatūrai širdies srityje. Vaikams iki 1 metų yra 35 °C, vyresniems - 33 °C, suaugusiems - 31 °C.

Kitas grūdinimosi etapas – laistymas ir pėdų vonios. Pradžioje laistomas vanduo turi būti 1-2° aukštesnis už odos temperatūrą širdies srityje, o kojų vonelės temperatūra, priešingai, 1-2° aukštesnė. Palaipsniui vandens temperatūrą reikia mažinti: vaikams iki 3 metų – iki 24 °C, vyresniems – iki 16 °C, suaugusiems – iki 12 °C. Tačiau galite apsiriboti pėdų vonelėmis ir vaikščiojimu basomis, nes jūsų pėdos labai jautrios sukietėjimui.

Plaukimas atvirame vandenyje, ypač žiemos plaukimas, turi galingą grūdinamąjį poveikį. Tai paaiškinama tuo, kad maudymosi metu žmogų veikia iš karto trys kietėjimo veiksniai: vanduo, oras ir saulė. Be to, plaukimas yra papildoma fizinė veikla. Šio tipo grūdinimas yra skirtas tik suaugusiems, kurie neturi sveikatos problemų. Pradėti plaukti rekomenduojama esant ne žemesnei kaip 20 °C vandens temperatūrai, pirmo užsiėmimo trukmė neturi viršyti 5 min.

Referencinėje medicinos literatūroje nurodyta grūdinimo seansų trukmė yra gana savavališka, nes pagrindinis kriterijus – grūdinamojo savijauta. Ypač svarbu tai prisiminti grūdinant vaikus, kurie dar negali kontroliuoti savo būklės.

Grūdinimasis dažniausiai atliekamas pirmoje dienos pusėje, nes tai labai sužadina nervų sistemą. Po oro vonių ir vandens procedūrų kūną reikia kruopščiai įtrinti. Suaugusiesiems geriausia naudoti kilpinį rankšluostį, o gležną kūdikio odą rekomenduojama patrinti rankomis. Grūdinimasis taip pat apima buvimą lauke su šviesiais drabužiais ir miegą atidarius langą bet kuriuo metų laiku.

Pradedant grūdinimąsi reikia nepamiršti, kad žemos temperatūros poveikiui jautresni vaikai, sergantys, taip pat fiziškai silpni žmonės.

SPA gydymas. Stiprinti sveikatą, taigi ir organizmo atsparumą nepalankiems oro veiksniams, labai palengvina racionalus atostogų naudojimas, kurio nebūtina leisti Juodosios jūros pakrantėje ar kurortuose, esančiuose išskirtinai šiltuose kraštuose. Daugumai žmonių daug naudingiau apsistoti šiauriniuose ir žemyniniuose Rusijos regionuose: Karelijoje, Urale, Baikalo ežere, Altajaus krašte. Šių vietovių klimato sąlygos turi ryškų treniruočių ir grūdinimo poveikį žmogaus organizmui.

Klimatoterapija – tai visas kompleksas specialių klimatoterapinių procedūrų, kurios atliekamos ne tik gydymo ir reabilitacijos, bet ir profilaktikos tikslais:

• Aeroterapija yra ilgas, o kai kuriais atvejais ir visą parą buvimas lauke, įskaitant pasivaikščiojimus, oro vonias ir net miegą.
• Helioterapija yra dozuojamas saulės buvimas.
• Talasoterapija – plaukimas atvirame vandenyje.
• Gydymas (vidinis ir išorinis) mineraliniais vandenimis arba balneologinės procedūros. Vidinis mineralinio vandens naudojimas (geriant, plaunant skrandį, atliekant intraintestinines procedūras, įkvėpus smulkiai išpurkštų vandens dalelių ir kt.) skatinami medžiagų apykaitos procesai ir normalizuojamos organizmo reguliacinės sistemos.
• Išorinis naudojimas apima vonias, įskaitant sėdimą ir vietinę (rankoms ir kojoms); dušo masažas, įskaitant povandeninį; kylantis dušas; galvos drėkinimas; plaukimas baseine. Išoriškai naudojant mineralinį vandenį organizmas greitai aklimatizuojasi ir prisitaiko prie naujų meteorologinių sąlygų, suaktyvėja jo gynyba, pagreitėja reabilitacijos procesas po ligos.
• Hidroterapija – tai išorinis gėlo ir mineralinio vandens naudojimas, apimantis Charcot dušus, povandeninius ir ventiliacinius dušus, vonias (kontrastinę, kamerinę, sūkurinę vonią), dušus, įtrynimus ir kt. Hidroterapija pagrįsta temperatūra, mechaniniu ir cheminiu odos receptorių dirginimu ir. gleivinės.
• Purvo terapija – tai gydomojo purvo naudojimas įvyniojimų ar aplikacijų pavidalu. Šios procedūros dėka pagerėja mityba, raumenų tonusas, normalizuojasi virškinamojo trakto veikla, sulėtėja uždegiminiai procesai.
• Radono terapija – tai poveikis organizmui naudojant radoną vandens ir oro vonių, dušų, maudynių gydomuosiuose baseinuose, drėkinimo, mikroklizmų, inhaliacijų pavidalu. Šios procedūros naudojimo indikacijos yra širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos, virškinimo organų, centrinės ir periferinės nervų sistemos ligos, odos ir ginekologinės ligos, medžiagų apykaitos sutrikimai.

Dieta jautriems oro sąlygoms. Esant nepalankioms oro sąlygoms, žmogaus organizme susidaro laisvųjų radikalų perteklius, kurie pažeidžia ląstelių membranas. Dėl to sutrinka ląstelės mityba, o tai savo ruožtu sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą. Patikima apsauga nuo laisvųjų radikalų yra antioksidantai – medžiagos, užkertančios kelią žalingai oksidacijai. Daug jų yra daržovėse, vaisiuose, uogose, daigintuose grūduose, augaliniame aliejuje.

Naudingiausia daržovė esant per dideliam saulės aktyvumui yra kopūstai, kuriuose gausu biologiškai aktyvių medžiagų, tarp jų ir šalinančių iš organizmo „blogąjį“ cholesterolį. Labai gerai valandą prieš miegą išgerti pusę stiklinės šviežių kopūstų sulčių.

Magnetinės audros metu sumažėja skrandžio sulčių sekrecija ir jų rūgštingumas. Būtent todėl tokiomis dienomis rekomenduojama atsisakyti mėsos, riebaus, aštraus ir saldaus maisto ir juos pakeisti patiekalais iš žuvies, jūros dumblių, žirnių, pupelių, sojų pupelių, lęšių, rabarbarų ir ropių.

Pusryčiams galite paruošti skanius ir sveikus vitaminingus sumuštinius: sumaišykite susmulkintas petražoles ir krapus su varške, gautu mišiniu aptepkite ruginės duonos gabalėlį. Pietums patiekite bulves, keptus burokėlius ar keptą obuolį. Puikus patiekalas vakarienei būtų morkų, obuolių ir riešutų salotos, pagardintos medumi ir grietine.

Prieš kiekvieną valgį patartina išgerti stiklinę šviežių daržovių ar vaisių sulčių, sūdyto mineralinio vandens arba vandens su citrinos sultimis. Vasarą reikėtų stengtis valgyti daugiau uogų – agrastų, vyšnių, vyšnių, kuriose yra gintaro rūgšties.

Hipertenzija sergantys pacientai staigių atmosferos slėgio ar temperatūros pokyčių dienomis turėtų apriboti suvartojamos druskos ir skysčių kiekį. Jautriems orams žmonėms reikia didelio vitaminų kiekio, ypač vitamino C ir B grupės (B1, B6, B12). Papildyti jų atsargas padės patiekalai iš morkų, burokėlių, svogūnų, pomidorų, agurkų, taip pat uogų ir vaisių sulčių.

Nepalankiomis dienomis patartina nevartoti alkoholio, o esant galimybei – stiprios kavos ir arbatos. Juos geriau keisti žolelių ir vaisių arbata arba silpna kava su pienu.

Norint išvengti jautrumo orams, į savo kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti džiovintas slyvas, razinas, mėlynes, burokėlius, o nepalankios dienos išvakarėse suvalgyti pusę svogūno arba išgerti 2 šaukštus šviežių svogūnų sulčių. Labai naudingos visokios košės: ryžių, grikių, žirnių, lęšių ar pupelių košės. Didžiojoje Britanijoje, kur debesuotų dienų per metus būna daugiau nei saulėtų, būtent avižiniai dribsniai padeda išvengti priklausomybės nuo oro ir susidoroti su saulės šviesos trūkumu.

Maisto papildai. Artėjant nepalankioms dienoms gydytojai rekomenduoja vartoti multivitaminus ir adaptogenus, kad sustiprintų organizmo adaptacinius gebėjimus. Atminkite, kad tik farmaciniai vaistai padės pasiekti norimą rezultatą.

Multivitaminus turėtumėte vartoti nuolat, nepriklausomai nuo metų laiko ar dietos. Nereikėtų tikėtis, kad dėl tokio priėmimo jūsų sveikata smarkiai pagerės. Vitaminai yra galinga prevencinė priemonė, didinanti organizmo atsparumą neigiamam išorinių veiksnių poveikiui.

Keičiantis metų laikams rekomenduojama vartoti adaptogenus, kurie turi stiprų bendrą stiprinamąjį poveikį ir padidina organizmo atsparumą visiems be išimties nepalankiems aplinkos veiksniams. Adaptogenai geriami vieną kartą per dieną (ne daugiau!) ryte tuščiu skrandžiu. Vaisto dozė parenkama individualiai, vidutiniškai 6-15 lašų.

Veiksmingiausi adaptogenai yra Schisandra chinensis (stiprina susijaudinimo procesus, didina skrandžio sulčių rūgštingumą), maralo šaknis (stiprina baltymų sintezę, gerina kraujo sudėtį, stimuliuoja nervų centrus), Eleutherococcus senticosus (gerina termoreguliaciją), ženšenis (didina apetitą), rožinė (stiprina širdies raumens susitraukiamumą), Aralia Manchurian (mažina cukraus kiekį kraujyje, didina apetitą) ir kt.

Pirmiausia būtų malonu suprasti, ar oras veikia žmogų, ir jei „taip“, kaip?

Žmogus jau seniai jaučiasi „gamtos šeimininku“, o kartais net bando pažaboti stichijas. Ir štai klausimas...

Turime tai išsiaiškinti.

Sveiki ir stiprūs žmonės jaučia tik stiprias oro permainas, sergantys ir nusilpę reaguoja net į nedideles oro permainas.
Nuotrauka: Shutterstock.com

Ne paslaptis, kad žmogaus kūnas, kaip ir gyvūnai bei augmenija, egzistuoja glaudžiai susiję su gamta. Norime to ar ne, vis tiek jaučiame (jaučiame) jo poveikį mums. Sveiki ir stiprūs žmonės jaučia tik stiprias oro permainas, sergantys ir nusilpę reaguoja į nedidelius oro pokyčius.

Daugiau nei tris tūkstančius metų žmonės bandė suprasti ir tyrinėti gamtos veiksnių įtakos žmogaus organizmui problemą. Senovės Tibete ligos buvo susijusios su meteorologiniais reiškiniais. Hipokratas (460-377 m. pr. Kr.) savo raštuose aprašė ryšį tarp žmogaus fizinės ir psichinės gerovės bei klimato kaitos. Savo veikale „Aforizmai“ jis rašė, kad žmonių kūnai skirtingai elgiasi atsižvelgiant į metų laiką: vieni išsidėstę arčiau vasaros, kiti – žiemos, o ligos pasireiškia skirtingai (gerai ar blogai) skirtingu metų laiku, skirtingos šalys ir gyvenimo sąlygos.

Taigi, neabejotina, kad oras daro tiesioginę ir apčiuopiamą įtaką žmogaus organizmui ir jo savijautai. Tuomet reikia išsamiau suprasti, kokios gamtos jėgos veikia mūsų organizmą, o kaip oras veikia žmonių sveikatą ir savijautą?

Atmosferos slėgis

Atmosferos slėgis yra vienas iš labiausiai įtakojančių oro veiksnių. Atmosferos slėgio įtakos pobūdis ir stiprumas priklauso nuo nukrypimų nuo normos dydžio (svyravimų amplitudės) ir kitimo greičio. Poveikio sritis apima beveik visus mūsų kūno organus.

Atmosferos slėgis yra vienas iš labiausiai įtakojančių gamtos veiksnių.
Nuotrauka: Shutterstock.com

Keičia slėgį mūsų kūno ertmėse

Keičiantis atmosferos slėgiui, kinta ir mūsų kūno ertmėse esantis slėgis, dėl kurio mechaniniai dirginami kvėpavimo organų (pleuros), pilvo ertmės, sąnarių, kraujagyslių nerviniai galūnėliai (baroreceptoriai). Receptoriai suvokia išorinį poveikį ir perduoda šį signalą į smegenis, kur ši informacija apdorojama. Atvirkštinę organizmo reakciją užtikrina vegetacinė-kraujagyslių sistema. Ji atsakinga už vidaus organų ryšį su centrine nervų sistema, už kraujagyslių tonusą ir kraujospūdį, už širdies veiklą, taip pat kontroliuoja liaukų (endokrininės, prakaito, riebalinės) veiklą. Būtent tokia organizmo reakcija pastebima oro sąlygoms jautriems žmonėms per atmosferos slėgio svyravimus.

Dėl šio reiškinio pastebimos šios reakcijos:

• sąnariai – artrito paūmėjimas, sąnarių skausmas;
• širdies ir kraujagyslių sistema – staigūs kraujospūdžio pokyčiai, ritmo ir širdies ritmo sutrikimai, bendras savijautos pablogėjimas;
• virškinimo traktas – pilvo ir žarnyno pūtimas. Gana sveiki žmonės gali skųstis panašiais simptomais, taip yra dėl slėgio pokyčių pilvo ertmėje.

Žmonės yra jautrūs šioms reakcijoms į atmosferos slėgio pokyčius:

• patyrė trauminius smegenų sužalojimus;
• kenčia nuo intrakranijinio slėgio;
• su lėtinėmis ENT organų ligomis.

Sumažina dalinį deguonies slėgį kraujyje

Be to, šoktelėjus atmosferos slėgiui, kartu mažėja ir dalinis deguonies slėgis kraujyje, o tai sukelia mūsų kūno organų ir audinių hipoksiją. Mūsų smegenų ląstelės labiausiai kenčia nuo deguonies bado. Todėl net ir sveikiems žmonėms dėl slėgio pokyčių dažnai skauda galvą.

Šiuo atveju galvos skausmui labiausiai linkę žmonės:

• sergantiems lėtinėmis kvėpavimo takų ligomis, sirgusiems sunkiomis plaučių ir bronchų ligomis;
• kenčiantiems nuo širdies ligų;
• turintys bendrų ar vietinių kraujotakos sutrikimų (pavyzdžiui, smegenų kraujagyslėse, lėtiniu širdies nepakankamumu);
• kenčia nuo anemijos.

Kokie požymiai laikomi nukrypimu nuo normos centrinėje Rusijoje?

Aukštas Manoma, kad slėgis viršija 755 mmHg. Su tokiais barometro rodmenimis pirmiausia nukenčia astma, širdies ligoniai ir psichikos sutrikimų turintys žmonės. Žemas Manoma, kad slėgis mažesnis nei 748 mmHg. Esant žemam kraujospūdžiui, hipotenzija sergantys žmonės neturi jėgų, jaučiasi mieguisti, pykina, svaigsta galva. Sergantiesiems hipertenzija pradeda daužyti smilkiniai, sustiprėja galvos skausmas.

Temperatūros pokyčiai

Staigus temperatūros pokytis pats savaime sukelia rimtą įtampą organizmui.
Nuotrauka: Shutterstock.com

Patogiausia temperatūra Rusijos vidutinių platumų gyventojui yra 16-18 C 0. Tai yra temperatūra, kurią rekomenduojama palaikyti kambaryje miego metu.

Temperatūros skirtumas apie 3-4 laipsnius C 0 laikomas normaliu ir niekam nesukelia diskomforto. Staigus atšalimas ar staigus atšilimas (temperatūra pasikeičia 7-8 ar daugiau laipsnių C 0 per 12 valandų) gali sukelti rimtų komplikacijų žmonėms, sergantiems kraujagyslių ligomis arba patyrusiems širdies smūgį ar insultą.

Staigus temperatūros pokytis pats savaime sukelia rimtą įtampą organizmui. Todėl sergantiesiems lėtinėmis ligomis, ypač nervų ir endokrininės sistemos, širdies ir kraujagyslių bei autoimuninėmis ligomis, gydytojai nerekomenduoja keisti klimato zonų (žiemą keliauti į šiltus kraštus, vasarą – į zonas, kur šalta temperatūra).

Atšalimas neigiamai veikia organizmo imuninę sistemą. Dėl šios priežasties didžiausi peršalimo ir infekcinių ligų antplūdžiai stebimi stiprių šaltų laikotarpiais. Todėl sergantiesiems lėtinėmis infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis, ypač LOR organų ligomis (lėtiniu faringitu, tonzilitu, sinusitu ir kt.), gydytojai rekomenduoja šaltuoju metų laiku ypač atsargiai apsisaugoti nuo ligos atkryčio galimybės.

Karštis (aukšta temperatūra)– gebėjimas atlaikyti šilumą tiesiogiai priklauso nuo vėjo ir drėgmės. Kuo labiau vėjuota ir drėgna, tuo sunkiau toleruoti karštį. Vidutinių platumų gyventojui 27 C 0 oro temperatūra laikoma patogia. Labiausiai nuo karščio kenčia astmatikai, antsvorį turintys, medžiagų apykaitos sutrikimų turintys, autoimuninėmis, endokrininėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys asmenys.

Oro drėgmė

Žmonėms ypač nedraugiškas yra šių veiksnių derinys: aukšta (arba žema) temperatūra, didelė drėgmė ir stiprus vėjas. Nuotrauka: Shutterstock.com

Oro drėgnumas – tai oro prisotinimas vandens garais. 50% oro drėgnumas laikomas patogiu vidutinių platumų gyventojui.

Esant sąlygoms žema drėgmė oras tampa sausas, todėl išsausėja kūno gleivinės ir kyla pavojus susirgti infekcinėmis ligomis. Tai dažnai nutinka šaltuoju metų laiku, prasidėjus šildymo sezonui, kai patalpų oras tampa sausas.

Didelė drėgmė gamtoje jis sukelia drėgmę. Drėgmė, savo ruožtu, tiesiogiai veikia organizmo gebėjimą atlaikyti temperatūrą, nes vanduo turi šiluminę talpą. Žmonėms ypač nedraugiškas yra šių veiksnių derinys: aukšta (arba žema) temperatūra, didelė drėgmė ir stiprus vėjas.

Didelė drėgmė karštuoju metų laiku sumažina šilumos perdavimą iš organizmo ir sukelia perkaitimo bei šilumos smūgio riziką. IN šaltasis sezonas, esant didelei drėgmei, kyla hipotermijos grėsmė, nes vanduo tiesiogine prasme ištraukia šilumą iš kūno. Pasitaiko atvejų, kai galūnės nušaldavo net esant aukštesnei nei 0C 0 temperatūrai. Didelė drėgmė taip pat gali išprovokuoti bronchų spazmus ir kraujospūdžio šuolius žmonėms, sergantiems bronchų ir plaučių bei širdies ir kraujagyslių ligomis.

Žmonės, sergantys odos ligomis ir kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemų patologijomis, taip pat kenčia nuo oro priklausomybės nuo oro drėgmės rodiklių.

Oro masių judėjimas (vėjas)

Nemažai rūpesčių sukelia ir skirtingo tankio oro masių (vėjo) judėjimas
Nuotrauka: Shutterstock.com

Nemažai rūpesčių sukelia ir skirtingo tankio oro masių (vėjo) judėjimas. Visų pirma, nuo vėjo kenčia žmonės, turintys nervų sistemos patologijų. Taip nutinka todėl, kad vėjas dirgina odos ir neapsaugotų gleivinių receptorius. Todėl žmonės, sergantys odos ir akių ligomis, yra jautrūs atkryčiams dėl to, kad vėjas mechaniškai veikia pažeistas vietas.

Stiprus vėjas gali sukelti migrenos priepuolius, nerimo priepuolius vaikams iki 3 metų, o žmonėms su nesubalansuota psichika – sunkią depresiją.

Visiška ramybė priešingai, sukelia nerimo priepuolius žmonėms, sergantiems neurozėmis, vyresnio amžiaus žmonėms (45-60 m.) ir paaugliams. Šis reiškinys yra tiesiogiai susijęs su su amžiumi susijusiais hormonų svyravimais organizme.

Saulės aktyvumas

Saulės spinduliuotė turi tiesioginį poveikį žmogaus kūno sistemoms ir organams.
Nuotrauka: Shutterstock.com

Saulės radiacija

Saulės spinduliuotė tiesiogiai veikia žmogaus organizmo sistemas ir organus, slopina imuninę sistemą. Per didelis UV spinduliavimas ir perkaitimas neigiamai veikia imuninės sistemos veiklą.

Tuo pačiu metu gali paūmėti lėtinės ENT organų ligos, viršutinių ir apatinių kvėpavimo takų ligos, odos ligos, taip pat kitos lėtinės infekcijos, įskaitant herpeso virusines infekcijas.

Saulės šviesos trūkumas sukelia vitamino D trūkumą organizme ir mažina apsaugines organizmo funkcijas, susilpnina imunitetą, atsiranda neurozės ir depresija. Vaikai ir pagyvenę žmonės yra ypač jautrūs tam.

Perteklinė saulės spinduliuotė neigiamai veikia odos ligų eigą, taip pat yra kupinas saulės nudegimo ir skatina piktybinių navikų vystymąsi. Todėl gydytojai kategoriškai draudžia žmonėms, kuriems įtariamas piktybinis navikas, ilgą laiką būti tiesioginiuose saulės spinduliuose.

Vaikai, pagyvenę žmonės, žmonės, sergantys odos ligomis, taip pat nervų, endokrininės ir imuninės sistemos ligomis, yra jautrūs oro sąlygoms nuo saulės spindulių.

Elektromagnetinė radiacija

Saulė keičia ir Žemės elektromagnetinį lauką, kartais taip stipriai, kad sukuria tikras „magnetines audras“, kurios tiesiogiai veikia žmogaus kūną ir jame vykstančius procesus.

Elektromagnetinės bangos iš mūsų planetos magnetinio lauko yra nematomos žmogaus akiai, išskyrus retas išimtis (šiaurės pašvaistė), tačiau tai nereiškia, kad jos mūsų neveikia. Poveikis yra dviem kryptimis:

• poveikis centrinei nervų ir endokrininei sistemoms;
• poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai (tiesiogiai kraujagyslių tonusui).

Tie. Šiems žmonėms gresia priklausomybė nuo „magnetinių audrų“:

• vyresnio amžiaus (55 ir vyresni), nes padidėja nervų ir endokrininės sistemos jautrumas;
• sergant centrinės nervų sistemos ligomis (ar įtariant jas) (trauminiai galvos smegenų sužalojimai, insultai);
• sergant širdies ir kraujagyslių ligomis (hipertenzija, ateroskleroze, koronarine širdies liga);
• su nervų sistemos ligomis (vegetacinė-kraujagyslinė distonija, migrena, neurozė, depresija);
• su endokrininėmis ligomis (cukriniu diabetu, skydliaukės ligomis, priešmenstruaciniu sindromu, patologine menopauze);
• sergantys sunkiomis lėtinėmis ligomis, sukeliančiomis nervinį išsekimą.

Priklausomybė nuo sezoninių oro sąlygų

Remiantis statistika, didžiausias sezoninių ligų protrūkis įvyksta rudens-žiemos laikotarpiu.
Nuotrauka: Shutterstock.com

Yra toks dalykas kaip sezoninė oro priklausomybė. Kas tai yra? Tai yra žmogaus savijautos priklausomybė nuo oro veiksnių, būdingų tam tikram metų laikui. Pavyzdžiui, lėtinės ligos dažnai smarkiai paūmėja, kai susijungia metų laikai: žiema ir pavasaris, vasara ir ruduo ir kt. dėl šios priežasties pavasarį ir rudenį matome sezoninius kvėpavimo takų ligų šuolius. Remiantis statistika, didžiausias sezoninių ligų protrūkis įvyksta rudens-žiemos laikotarpiu.

Ligos, kurioms būdingi sezoniniai paūmėjimai, yra:

• skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa (pavasarį ir rudenį);
• depresija ir neurozė (pavasarį ir rudenį);
• lėtinės infekcinės ir uždegiminės ligos (rudenį ir žiemą);
• sunkios patologijos, atsirandančios išsekus organizmui (pavasarį ir rudenį).

Klimato priklausomybė nuo oro sąlygų

Nuotrauka: Sphinx Wang / Shutterstock.com

Taip pat yra klimato priklausomybė nuo oro sąlygų, tai yra žmogaus savijautos priklausomybė nuo tam tikram regionui būdingų oro veiksnių derinio. Pavyzdžiui, besikeičiančios klimato juostos (perėjimas iš žiemos į vasarą ir atgal) yra gana skausmingas vaikams, pagyvenusiems žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ir (arba) žmonėms su nusilpusia imunine sistema.

Klimato sąlygos taip pat gali turėti teigiamos įtakos žmonių sveikatai. Reikėtų pažymėti, kad daugeliu klinikinių atvejų klimato kaita iš tikrųjų gali išgydyti pacientą.

Dar gerokai anksčiau, nei buvo padaryti šiuolaikiniai atradimai apie klimato ir oro priklausomybę, gydytojai rekomendavo pacientams „pakeisti klimatą“. Pavyzdžiui, sergantys nervų ligomis pacientai eidavo „prie vandenų“ (šiltų terminių šaltinių, kurių garuose buvo didelė bromo koncentracija). Pacientai, turintys „opų“, taip pat buvo siunčiami gydytis į „vandenį“ (mineralinius šaltinius). Sergantys kvėpavimo takų ligomis buvo siunčiami į kurortus, apsuptus tankių spygliuočių miškų (pušų, eglių, eglių, eukaliptų), kurių ore gausu fitoncidų* – čia ligoniai gaudavo reikšmingą palengvėjimą, o neretai ir pasveikimą.

Klimatiniai kurortai iki šių dienų padeda ligoniams atkurti silpną sveikatą, o sveikiesiems sustiprinti imunitetą.

* Fitoncidai (iš graikų kalbos ????? - „augalas“ ir lat. caedo- "Aš žudau")- augalų gaminamos biologiškai aktyvios medžiagos, kurios naikina arba slopina bakterijų, mikroskopinių grybų ir pirmuonių augimą ir vystymąsi.

"Meteorologinė neurozė"

Meteoneurozė – tai būklė, kai žmogus tikrai siaubingai jaučiasi besikeičiant orams (dirglumas, bloga nuotaika, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas), o tikrieji sveikatos rodikliai (spaudimas, širdis, temperatūra ir kt.) išlieka normalūs. Nuotrauka: Shutterstock.com

Reikia pasakyti, kad priklausomybė nuo oro atsiranda ne tik dėl tam tikrų ligų buvimo žmogaus organizme. Organizmo gebėjimui atsispirti oro sąlygų įtakai įtakos turi ir jo prisitaikymo galimybės.

Kartais sergantieji lėtinėmis ligomis gana sėkmingai atsispiria orų įtakai organizmui, o kartais visiškai sveiki ir kupini jėgų kenčia nuo priklausomybės nuo oro sąlygų. Šiuo atveju galime kalbėti apie tokį reiškinį kaip „meteorologinė neurozė“. Meteoneurozė – tai neuroenokrininės reguliavimo sutrikimas, dėl kurio labai sumažėja organizmo gebėjimas atsispirti ir prisitaikyti prie oro sąlygų.

Paprasčiau tariant, meteoneurozė yra neurozinio sutrikimo tipas, kai žmogus išties siaubingai jaučiasi besikeičiant orams (dirglumas, bloga nuotaika, dusulys, širdies plakimas, galvos svaigimas), o tikrieji sveikatos rodikliai (spaudimas, širdis, temperatūra ir kt.) išlieka normalūs. .

Rizikos veiksniai, prisidedantys prie meteoneurozės atsiradimo, yra šie:

• paveldimas polinkis;
• fizinis pasyvumas – sėslus gyvenimo būdas;
• retas buvimas gryname ore;
• antsvoris;
• blogi įpročiai (rūkymas, piktnaudžiavimas kofeinu ir alkoholiu);
• intelekto perkrova (egzaminai, stresas darbe);
• dažnai pasikartojantis stresas.

Meteoneurozė yra gana dažna mūsų laikų liga. Nuo to dažnai kenčia didžiųjų miestų gyventojai. Jis taip pat dažnai išsivysto jautriems žmonėms veikiant geomagnetinėms prognozėms.

Kai kurie pacientai net skundžiasi, kad jiems neduodama nedarbingumo lapelio, nors jie tikrai jaučiasi šlykščiai. Iš tiesų, meteoneurozės apraiškų negalima išmatuoti instrumentais, kaip ir neįmanoma išmatuoti melancholijos, apatijos ar nuobodulio. Taip pat gana sunku išsiaiškinti tikrąsias meteoneurozės priežastis. Dažnai šios priežastys yra grynai psichologinio pobūdžio, pavyzdžiui, mažas vaikas noriai mokosi iš suaugusiųjų susierzinti dėl „blogo“ oro, šį reiškinį savo šeimoje stebėdamas ne vienerius metus iš eilės. Kartais meteoneurozės priežastis gali būti įgimtas didelio saulės spindulių kiekio poreikis. Tokiam žmogui ypač sunku gyventi debesuotuose, šiauriniuose ir mažai saulėtuose regionuose, jis tiesiogine prasme „suserga“ nuo saulės trūkumo.

Nepaisant to, kad ši liga iš išorės atrodo kaip tinginystė, ji kelia labai realų pavojų. Vairuotojai gali patekti į avariją, darbuotojai gali prarasti vertingus duomenis ar padaryti klaidų, dėl nusivylimo ir abejingumo galite tiesiog neatidžiau pažvelgti į kojas ir nukristi.

Užsisakykite sau gerą orą!

Kokie orai mūsų laukia artimiausiu metu?

Po gegužės lietaus, žinoma, visi norime gero oro. Kuriame planus, ruošiamės kelionėms į kaimą ar užmiestį, o gal net atostogauti. Kaip orai gali paveikti mūsų planus ir ar reikia koreguoti orų prognozę?