Pristatymas svajonių ir svajonių tema. Projektai Tyrinėjantis darbas miegas ir sapnai

Mokslinis darbas „Miego reikšmė žmogaus gyvenime“.

Savivaldybės autonominė švietimo įstaiga Ust-Labinsky rajono savivaldybės formacijos 2 vidurinė mokykla.

4 "B" klasė.

I. Įvadas.

1. Tikslai ir uždaviniai.

2. Temos pasirinkimo pagrindimas.

II. Pagrindinė dalis.

1. Kas yra miegas.

2. Kada eini miegoti?

3. Kas vyksta žmogaus organizme jam miegant.

4. Kaip taisyklingai išsimiegoti.

5. Kiek laiko žmogus gali nemiegoti.

6. Įdomūs faktai.

7. Ką matome sapnuose.

III. Praktinis darbas.

IV. Išvada.

V. Paraiškos.

Įvadas.

Šią vasarą mūsų šeimoje įvyko didelis įvykis. Gimė mano sesuo Mašenka. Pastebėjau, kad ji dažniausiai miega. Galvojau, kiek vaikas ir suaugęs turėtų miegoti.

Taip pat kiekvieną rytą, kai pabundu, kažkodėl visada noriu miego. Uždaviau sau klausimą „Kodėl? Kiek žmogui iš tikrųjų reikia miegoti per dieną, kad jaustųsi gerai? Daugelis vaikinų yra prastos nuotaikos dėl miego trūkumo. Štai kodėl aš nusprendžiau padaryti šį darbą.

(Problema )

Kiekvieną rytą, kai pabundu, kažkodėl visada noriu miego. Uždaviau sau klausimą „Kodėl? Kiek žmogui iš tikrųjų reikia miegoti per dieną, kad jaustųsi gerai? Daugelis vaikinų yra prastos nuotaikos dėl miego trūkumo.

Todėl tyrimo objektu pasirinkau miego trukmę per dieną ir savaitę.

(Hipotezė ) Jaunesnis mokinys turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi, turi įtakos akademiniams rezultatams.

Nustačiau sau taip tikslai:

1. Išsiaiškinkite mokslininkų – ekspertų nuomones apie miego trukmę ir kokybę.

2. Sužinokite, kodėl miegas yra būtinas žmogaus sveikatai.

3. Kas lemia miego kokybę?

4. Kas nutinka miegant su žmogumi.

5. Atlikite tyrimą savo klasėje, kad sužinotumėte, kiek mokiniai miega per savaitę ir kaip tai veikia jų rezultatus.

Pagrindinė dalis.

Pirmajame savo tiriamojo darbo etape atsigręžiau į mokslinius psichologijos šaltinius ir išsiaiškinau:

Svajoti- natūralus fiziologinis procesas, kai yra minimalus smegenų veiklos lygis ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį, būdingas žinduoliams, paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams, įskaitant vabzdžius.

Miegas yra geriausia priemonė išeikvotai energijai atkurti. Jame praleidžiame trečdalį savo gyvenimo.

Mūsų šimtmečio problema yra ta, kad žmonės visą laiką nepakankamai miega. Mokslininkai aiškina, kad dabar daugeliui žmonių trūksta miego, nes miego laiką jie iškeičia į televizoriaus žiūrėjimą, „sėdėjimą“ internete... Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad 37% tyrimo metu apklaustų žmonių kenčia nuo nemigos, o 24% turėjo kitų miego problemų.

Nepakankamas laikas miegui sukelia imuninės sistemos sutrikimus, protinį nuovargį, gebėjimo adekvačiai suvokti tikrovę praradimą. Dažnai „miego trūkumas“ dėl pražūtingų padarinių žmogaus organizmui gali būti lyginamas su visišku miego trūkumu. Plačiai paplitusi nuomonė, kad įmanoma išmokyti organizmą išsiversti su keturiomis-penkiomis valandomis nepertraukiamo miego, nepatiriant jokių neigiamų pasekmių.

Dauguma žino, kad pagal senovinį paprotį saulėlydžio metu reikėdavo užmigti: su saulėlydžiu reikėdavo eiti miegoti. Dabar, šiuo metu, „gyvenimas“ tik prasideda, ypač miestuose. Todėl būtina ugdyti gebėjimą užmigti.

Tačiau nemanykite, kad miegui skirto laiko padidinimas, viršijantis normą, prisideda prie sveikatos atkūrimo ir išsaugojimo. Lėtinis permiegojimas sveikam žmogui taip pat kenkia. Ilgesnis nei devynių valandų miegas sukelia ir įvairius organizmo veiklos sutrikimus: galvos skausmus, svorio padidėjimą, nugaros skausmus, depresiją ir kt.. Beje, permiegojimas, kaip ir miego trūkumas, taip pat didina tikimybę susirgti diabetu.

Man taip pat kilo klausimas „Kiek vaikas turėtų miegoti? – nes sesuo pirmus mėnesius daug miega. Vaikų miego dienos ir nakties trukmė yra labai skaudus dalykas daugeliui vaikų turinčių tėvų. Kiek laiko vaikas turėtų miegoti, įtakoja daugybė veiksnių, pavyzdžiui, emocinė būsena, sveikatos būklė, aktyvumas, temperamentas.

Iki vienerių metų - nuo 20 iki 5 valandų, vaikai miega dieną, nuo 8 iki 11 valandų - naktį

Nuo 2 iki 7 metų - nuo 2 iki 1,5 valandos, nuo 11 iki 10 valandų - naktį

Nuo 7 metų daugelis vaikų dienos nemiega, o nakties miegas trunka 9-11 valandų. Nustatyta, kad miego trūkumas gali pasireikšti netinkamu vaikų elgesiu.

Kiek valandų reikia žmogui pailsėti, išsimiegoti – labai individualus klausimas. Įvairiose istorinėse epochose šį klausimą uždavė iškilūs to meto protai.

Thomas Edisonas yra visame pasaulyje žinomas amerikiečių išradėjas ir verslininkas. Edisonas gavo 1093 patentus JAV, o kitose pasaulio šalyse – apie 3 tūkst. Jis patobulino telegrafo, telefono, kino įrangą, sukūrė vieną pirmųjų komerciškai sėkmingų elektros kaitrinės lempos versijų, pastatė pirmuosius elektrinius lokomotyvus, padėjo pagrindus elektronikai, išrado fonografą. Jis miegojo 4 valandas. Edisonas tikėjo, kad miegas buvo to meto gyventojų palikimas, ir rimtai tikėjo, kad jo išradimas – kaitrinė lemputė, leidžianti įjungti šviesą bet kuriuo paros ar nakties metu, padarys tašką šiam atavizmui – miegui – žmonės miegos daug mažiau.

Didžiosios Britanijos ministras pirmininkas

garsus politikas Churchillis teigė, kad tie, kurie miega daugiau nei 6 valandas per parą, yra prastesni žmonės. Buvo ir įkyrių miegapelių pavyzdžių. Einšteinas paprastai miegodavo dvylika valandų per parą.

Kada eiti miegoti

Geriau laikytis tam tikros dienos režimo, kuris ne visada pasiteisina, tačiau pabandyti verta – tuomet su miego sutrikimu susijusios sveikatos problemos neaplankys.

Mūsų vidinis biologinis laikrodis yra susijęs su šviesos paros valandų trukme. Saulei nusileidus ir šviesos mažėjant, mūsų organizme pradeda aktyviau sintetėti hormonas melatoninas – cirkadinių ritmų reguliatorius.

Tai „duoda signalą“ mūsų organams: atėjo laikas, pavyzdžiui, sumažinti virškinimo sistemos veiklą ir duoti pailsėti širdžiai. Gerąja prasme, kad neprieštarautume mūsų biologiniam laikrodžiui, reikia miegoti naktį, o ne dieną.

Žmonės eina miegoti skirtingu laiku. Idealiu atveju tai turėtų būti nuo 22 val. iki vidurnakčio. Didžiausia melatonino koncentracija kraujyje stebima nuo 12 iki 4 val. Mūsų svajonė baigiasi auštant.

Šviesa blokuoja melatonino sintezę organizme ir pažadina mus. Jei organizmas neturėjo laiko atsigauti dėl to, kad kažkas vėlai gulėjo miegoti, tada iš tokio miego bus mažai naudos.

Kai kurie žmonės vėluoja užmigti, tikėdamiesi anksti atsikelti. Jie tyčia sutrumpina miego trukmę, tikėdamiesi iš „pelėdos“ pavirsti „lyru“. To daryti nereikėtų, nes žmogus turi miegoti tam tikrą valandų skaičių per dieną. Biologinio ritmo pažeidimas gali sukelti nenuspėjamų pasekmių. O miegas mažiau nei 5 valandas arba nemiga gali sukelti daugybę ligų.

Kas vyksta organizme, kai miegame.

Miego metu organizme vyksta daug svarbių biocheminių procesų.

1) Vyksta aktyvi energijos šaltinio sintezė visiems procesams, vykstantiems gyvose sistemose. Taigi, miego metu mūsų kūnas kaupia energiją.

2) Sintetinama iki 75% augimo hormono. Miego metu vyksta aktyvus jauno organizmo augimas. Tas pats hormonas padeda deginti riebalus ir didina raumenų masę.

3) Miego metu sintetinamas testosteronas, atsakingas už žmogaus seksualinį vystymąsi. Ir galiausiai per 8-9 valandas organizmo ląstelės ir tarpląsteliniai skysčiai savaime apsivalo nuo medžiagų apykaitos produktų.

Kaip miegoti

Ekspertai teigia, kad geriausia miego padėtis „gulėti ant nugaros“ (1 pav.) Miegodami tokioje padėtyje, žmonės rečiau nei kiti skundžiasi nugaros, kaklo ir galvos skausmais. Sveikatos požiūriu tai gali sukelti knarkimą, ypač esant nosiaryklės problemoms, astmai, širdies problemoms. Iš naudingų savybių verta paminėti savybę palengvinti sąnarių skausmą sergant artritu.

„Kalačikas“ (2 pav.)- itin naudinga, nes leidžia kiek įmanoma labiau apkrauti stuburą, sumažinti spaudimą slanksteliniams diskams, užkertant kelią osteochondrozei.

Natūralu, kad per naktį žmogus apsiverčia ne kartą. Bet miegoti geriausia ant skrandžio“ (3 pav.). Ši poza padeda ištiesinti stuburą. Taigi, bendras kūno atsipalaidavimas. O tokia laikysena leidžia inkstams dirbti kuo intensyviau.

„Šone“ (4 pav.) –ši padėtis turi gydomąjį poveikį, mažina rėmens simptomų sunkumą.

Jei pasirinkote patogiausią ir naudingiausią padėtį, tačiau joje praleidote ne daugiau kaip penkias ar šešias valandas, miegas negali būti laikomas gydančiu ir atkuriančiu.

Kiek laiko žmogus gali nemiegoti

Net mokslininkai vis dar negali tiksliai atsakyti į šį klausimą. Prieš keletą metų buvo atliktas įdomus eksperimentas. Per dvi savaites kelių jaunuolių miego trukmė palaipsniui sumažėjo nuo 8 iki 4 valandų per parą. Paaiškėjo, kad iki stebėjimo pabaigos visiems smarkiai padidėjo kraujospūdis, buvo pastebėti psichikos sutrikimai, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje – pirmas žingsnis į diabetą.

18 dienų, 21 valanda ir 40 minučių yra ilgiausio miego trūkumo rekordas.

Amerikietis" href="/text/category/amerikanetc/" rel="bookmark">Amerikietis R. McDonaldsas nemiegojo 19 dienų. Jo rekordas buvo įrašytas į Gineso rekordų knygą.

Dar vienas pavyzdys. Pirmojo pasaulinio karo metais vengrų kareivis P. Kernas buvo sužeistas į priekinę smegenų skiltį. Gydytojai jį išgydė, bet Paulius nustojo miegoti. Gydytojai nusprendė, kad jo dienos suskaičiuotos. Tačiau Kernas jautėsi gana gerai ir po sužeidimo gyveno daug metų.

Senovės romėnų laikais kai kuriuos sapnus netgi pateikė svarstyti ir aiškinti Romos Senatas. Jie manė, kad sapnai yra dievų žinutės, o per karus ir dideles kampanijas generolai turėjo su savimi žmogų, kuris paaiškins jų sapnus.

Amerikos svajonių mokslininkai padarė labai įdomią išvadą. Pasirodo, sapnus mato tik protingi žmonės. Tokia išvada buvo padaryta ištyrus daugiau nei du tūkstančius žmonių. Dauguma apklaustųjų nemato arba neprisimena savo sapnų. Tik žmonės, puikiai išlaikę intelekto testų seriją, galėjo drąsiai teigti, kad nuolat svajojo. Be to, kuo labiau intelektualiai išsivystęs žmogus, tuo ryškesnius ir spalvingesnius jis mato sapnus.

Įdomūs faktai

https://pandia.ru/text/78/483/images/image005_106.gif" align="left" width="90" height="135"> Mendelejevas sapnavo lentelę, kurioje cheminiai elementai buvo išdėstyti didėjančia jų atominio svorio tvarka.

Chemikas Augustas Kekula svajojo apie benzeno formulę, kurią kūrė ilgai.

Smuikininkas ir kompozitorius Tartini svajojo apie baigiamąją sonatos dalį „Velnio trilai“, ši sonata laikoma vienu geriausių jo kūrinių.

Puškinas svajojo apie dvi eiles iš eilėraščio „Licinijus“

Pjesę „Vasarvidžio nakties sapnas“ Bethovenas sukūrė miegodamas.

Paskutinę odės „Dievas“ posmą Deržavinas sukūrė sapne.

Ką mes matome savo sapnuose

Nuo gimimo akli žmonės sapnuose nemato paveikslų, o sapnuose yra kvapai, garsai ir pojūčiai.

Žmonės labai greitai pamiršta savo svajones. Žodžiu, praėjus 5-10 minučių po pabudimo, mes neprisimename nė ketvirtadalio to, ką sapnavome naktį.

Sapnuose matome daug iš pažiūros nepažįstamų žmonių, tačiau tai nėra mūsų pasąmonės išradimai, tiesą sakant, matėme šiuos nepažįstamus žmones realiame gyvenime, bet neprisiminėme jų veidų.

Ne visi žmonės gali matyti ryškius sapnus, prisotintus turtinga spalvų palete.

Maždaug 12% reginčiųjų gali sapnuoti tik juodai baltai.

Realiausius ir intensyviausius sapnus mato žmonės, atsisakę tokios priklausomybės rūkyti.

Praktinis darbas.

Kitame etape Savo darbą praleidau tiriamojoje klasėje, siekdama išsiaiškinti, kiek laiko vaikinai skiria miegui ir kaip tai veikia jų veiklą, taip pat sapnų kokybę.

Pasiūliau vaikinams:

1) Užpildykite anketą.

2) Atlikite užduotį: kiekvieną dieną ant popieriaus lapo pažymėkite miegui skirtą laiką per savaitę.

3) Nupieškite paveikslėlius apie savo svajones.

Mano tyrimo rezultatai.

Kadangi miego sutrikimo, miego trūkumo problema dažnai iškyla tarp mokinių, nusprendžiau ištirti, kiek laiko mano klasės mokiniai skiria miegui. Ar jie laikosi miego higienos, ar sapnuoja.

Mano klasės draugams buvo pasiūlyta užpildyti anketą (žr. priedą). Anketos analizės metu gavau tokius rezultatus.

1. Lygindamas ėjimo miegoti laiką ir vaikų savijautą po pabudimo, stebiu ryšį tarp miego kokybės ir mokinių užmigimo laiko. Kuo vėliau žmogus užmiega, tuo blogiau jis jaučiasi, nes nepakankamai išsimiega. 65% studentų eina miegoti vėlai, taigi 44% neišsimiega pakankamai.

2. Kada vakare eini miegoti

Kaip jautiesi po miego?

37% gerai

15% gerai

44% mieguistas

3. Mažosios sesutės miego trukmės palyginimas ir

https://pandia.ru/text/78/483/images/image015_46.gif" align="left" width="244" height="202 src=">Ką veikiate 30 minučių prieš miegą?

15% skaito, valgo, žaidžia

15% žiūri televizorių

65% užsiima higiena

https://pandia.ru/text/78/483/images/image017_38.gif" align="left" width="222" height="194">

Kokias svajones turite?

Spalvotas 88%

juoda ir balta 12 proc.

4. Pasidomėjau ir poza, kurioje žmogus miega, paaiškėjo, kad dauguma mūsų klasės vaikų mėgsta miegoti ant pilvo ir ant šono. Nors miego pozos turi tam tikrą prasmę, nereikėtų skubėti teisti žmonių. Ir vis dėlto iš savo stebėjimų noriu padaryti išvadą: anot mokslininkų, ant pilvo miegantys žmonės mėgsta komanduoti. Išties beveik pusė mano kurso draugų yra lyderiai, jiems patinka vadovauti kitiems.

https://pandia.ru/text/78/483/images/image019_40.gif" align="left" width="302" height="178 src=">

63% 10 valandų

7% 11 valandų

15% 9 valandos

4. Tada daviau vaikinams užduotį, kuri padėjo išsiaiškinti, kiek laiko jie dar skiria miegui per savaitę.

Sudariau lentelę (3 priedas) ir galėjau paskaičiuoti, kiek laiko studentams per savaitę skirdavo miegui, taip pat išvedžiau vidutinį miegui skirtą laiką per dieną.

Kadangi, anot ekspertų, jaunesni moksleiviai vidutiniškai turėtų miegoti 9 valandas, tai rodo tyrimas

74% vaikinų miega skirtą laiką ir daugiau.

Tačiau verta prisiminti, kad, remiantis visapusišku miego prigimties tyrimu, net ir viena valanda reguliaraus miego laiko trūkumo kenkia vaiko smegenų veiklos efektyvumui, mažina dėmesį, taip pat padidina nuovargį ankstyvą vakarą.

Štai kas atsitiko:

37% vaikų mokosi už patenkinamus pažymius ir jie miega vidutiniškai 8-9 valandas per dieną, o 63% mokosi gerai ir puikiai ir miega nuo 9 iki 13 valandų per parą.

Mokslininkų teigimu, miego trūkumas mažina vaikų gebėjimą išmokti gramatiką ir gimtosios kalbos rašybą, taip pat blogina tekstų supratimą. Nors šie gebėjimai būtini pradinių klasių mokiniams, kurie tik mokosi rašyti.

Taigi stebiu tiesioginį ryšį tarp mokinių pasirodymo ir miego trukmės: kuo mažiau vaikas miega, tuo prastesni jo rezultatai.

Kaip galiu padėti savo klasės draugams pagerinti akademinius rezultatus? Pakviečiau Iriną Anatoljevną surengti klasės valandėlę tema „Miego vaidmuo žmogaus gyvenime“, paruošiau knygeles su rekomendacijomis vaikams. Manau, kad tai kažkiek padės vaikinams permąstyti savo kasdienybę ir atkreipti dėmesį į tinkamą miegą.

Iš tiesų, jaunesnis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną ar net daugiau. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi ir turi įtakos akademiniams rezultatams.

Dabar suprantu, kodėl mano mažoji sesuo tiek daug miega.

Išvada.

Hipotezė pasitvirtino. Iš tiesų, jaunesnis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi arba rodo, kad ne viskas žmogaus organizme yra saugu. Miego trūkumas neigiamai veikia mokinių pasiekimus.

išvadas

Atlikus daugybę tyrimų, buvo padarytos galutinės išvados:

1. Miegas yra būtinas žmogaus sveikatai. Normaliam funkcionavimui žmogui reikia ilgo ir kokybiško miego kiekvieną dieną.

2. Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę organizmo būklę.

3. Žmogaus būsena pabudus priklauso nuo kelių miego faktorių: nuo miego trukmės ir nuo miego kokybės

4. Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

REZULTATAS: hipotezės pasitvirtino.

1 priedas. Anketa

1) Kokioje pozoje dažniausiai miegate?

Ant nugaros

Ant pilvo

- "kamuolys"

2) Kada atsibundi ryte? _______

3) Kada eini miegoti vakare _______

4) Ką veikiate 30 minučių prieš miegą?

5) Kokias svajones turi?

spalvotas

juoda ir balta

6) Ką dažniausiai matote savo sapnuose?

7) Kaip dažnai sapnuojate?

8) Ar keliasi ryte vienas, ar tave pažadina tėvai?

9) Kiek, jūsų nuomone, jaunesnis studentas turėtų miegoti naktį

10) Kaip jaučiatės po miego?

11) Kas jūs esate „leviukai“ ar „pelėdos“?

12) Kiek kartų per dieną miegate mokyklos dienomis?

13) Kiek kartų per dieną miegate savaitgaliais?

2 priedas

Užduotis mokiniams

Savaitės dienos	Dienos miego laikas	Nakties miegui skirtas laikas	Laiko, praleisto miegant, kiekis
pirmadienis





sekmadienis

Mano klasės draugų piešiniai „Mano svajonės“

3 priedas

	Snaudimų skaičius per savaitę	Miego naktų skaičius per savaitę	Bendras miego laikas per savaitę	Vidutinis miego laiko per naktį skaičius	Vidutinis mokinio pažangos balas
Andrejevas Pilypas
Bazarovas Egoras
Bakanova Milena
Vladimirova Anna
Gavrišas Ana
Grigorjevas Nikita
Huseynovas Alimas
Ivanas Dubovikovas
Žarikova Sofija
Žuravlevas Ilja
Ivanovas Ivanas
Kočukova Julija
Latušas Rodionas
Ivanas Levčenka
Lubeshko Angelina
Lyčenko Danielis
Michailičenka Ksenas.
Nizienko Elizaveta
Novikovas Artemas
Pavlikovas Ilja
Simonyan Artur
Tretjakovas Aleksandras
Ustinova Jekaterina
Černožukovas Ilja
Šilova Polina
Schegolevas Artemas
Ščerbina Jaroslavas

Naydenova Marija

Tyrimas padėjo atskleisti, kad sapnus mato absoliučiai visi. C o Laikui bėgant, lėtinis miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų ligų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net ankstyvą mirtį..

Mokytis pabusk teisingai.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Norėdami naudoti pristatymų peržiūrą, susikurkite „Google“ paskyrą (paskyrą) ir prisijunkite: https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Svajonės

Tiriamojo darbo tikslas: išsiaiškinti miego ir sapnų reikšmę žmogui.

Mano užduotys 1. Išstudijuoti informaciją šia tema, naudojant mokslo populiarinimo literatūrą, interneto šaltinius. 2. Susisteminti įgytas žinias. 3. Pristatykite savo išvadas pristatyme.

Hipotezės Žmogus sapne mato tai, apie ką galvoja. Žmogus mato svajones, kurios vėliau išsipildo. Miegas ir sapnai žmogui yra gyvybiškai svarbūs.

Miego tyrimo istorija Empedoklis Hipokratas Aristotelis „Miegas atsiranda dėl tam tikro kraujyje esančios šilumos sumažėjimo“. „Miegančiojo galūnių atšalimą sukelia kraujo ir šilumos nutekėjimas į vidines kūno sritis“. „Tiesioginė miego priežastis yra mūsų valgomame maiste, kuris išskiria dvasias. Kūno šiluma šias dvasias siunčia į galvą, kur jos kaupiasi ir sukelia mieguistumą.

Kas yra sapnas? Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kai yra minimalus smegenų aktyvumo lygis ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį.

Miego struktūra Sveiko žmogaus miegas prasideda nuo pirmosios ne REM miego stadijos, kuri trunka 5-10 minučių. Tada ateina 2-asis etapas, kuris trunka apie 20 minučių. Dar 30-45 minučių tenka 3-4 etapų periodui. Visa ši seka vadinama ciklu. Pirmasis ciklas trunka 90–100 minučių. Tada ciklai kartojami, o ne REM miego dalis mažėja, o REM miego dalis palaipsniui didėja.

Miego funkcijos Miegas suteikia kūnui poilsį. Miegas prisideda prie informacijos apdorojimo ir saugojimo. Miegas (ypač lėtas miegas) palengvina tiriamos medžiagos konsolidavimą, REM miegas įgyvendina pasąmoninius laukiamų įvykių modelius. Miegas – tai organizmo prisitaikymas prie šviesos pokyčių. Miegas atkuria imunitetą suaktyvindamas, kovojant su peršalimo ir virusinėmis ligomis.

Kodėl ir kada nesapnuojate Kai žmonės miega, jie visada sapnuoja, net jei neatrodo. Tiesiog dažnai žmonės neprisimena savo sapnų. Tam gali būti daug priežasčių – nuo prastų miego sąlygų iki nepakankamos miego trukmės.

Yra daug teorijų, susijusių su klausimu „Kodėl mes sapnuojame?“, kai kurios iš jų yra fiziologinės, kitos psichologinės, o kai kurios yra įvairių idėjų derinys. Miego ir dienos veiklos bei emocijų ryšiai Dauguma tyrimų patvirtina, kad kasdienė veikla, kurią patiriame būdraujant, turi tam tikrą poveikį sapnams, bent jau daliai miego laiko. Daugeliu atvejų žmonės gali matyti ryšį tarp savo svajonių ir vilčių, baimių, rūpesčių ir išgyvenimų, kurie atsiranda kasdieniame gyvenime. Mūsų sapnai gali būti vienas iš mechanizmų, kuriuos mūsų smegenys naudoja siekdamos susitarti tarp emociškai įkrautų ar traumuojančių įvykių, kurie nutinka mums budint.

Aktyvinimo teorija Sprendžiant klausimą „Kodėl mes sapnuojame?“, aktyvinimo teorija teigia, kad sapnai yra smegenų bandymo atsitiktinius signalus, žinutes, prisiminimus ir kasdienę veiklą organizuoti į kažką atpažįstamo, rezultatas. Ši teorija teigia, kad nėra tikros logikos ar priežasties, kodėl mūsų svajonės vystosi. Freudo paaiškinimas Teoriškai atsakymą į savo laikais populiarų, bet dabar sumažėjusį klausimą „Kodėl sapnuojame?“ pateikė Sigmundas Freudas. Jo paties žodžiais tariant, Z. Freudas tikėjo, kad miegas gali būti „užslėptas nuslopintų troškimų išsipildymas“. Kitaip tariant, jis tikėjo, kad mes sulaikome tam tikras emocijas ir veiksmus savo sąmoningame pasaulyje, nes jie gali būti socialiai nepriimtini. Tačiau miego metu smegenys jaučiasi laisvos tyrinėti šią veiklą. Tačiau jokie tyrimai nepatvirtino Freudo hipotezės.

Kasdienio gyvenimo pateisinimas Tai naujesnė teorija apie tai, kodėl svajojame, kuri sujungia skirtingų teorijų elementus, kad sukurtų naują. Miego metu smegenys perima mintis, idėjas ir emocijas, kurias žmogus patiria būdraujant, ir sumaišo informaciją, bandydamos interpretuoti ir organizuoti ją taip, kad ji atitiktų kiekvieno žmogaus įsitikinimus.

Apie ką dažniausiai galvojame eidami miegoti? Apie nugyventą laiką, viename ar kitame segmente, apie tai, kaip mes elgėmės toje ar kitoje situacijoje, apie tai, kaip turėjome elgtis ir kas tada atsitiko. Svajojame ir apie ateitį, įsivaizduojame įvairias jos variacijas. Šiuo požiūriu sapnai skirstomi į tris tipus: Kasdieniai, kai žmogus dalyvauja sprendžiant įvairias gyvenimo situacijas, arba išgyvena kokius nors liūdnus įvykius; Reikšmingas, kai atliekami kai kurie veiksmai, nebūdingi tikrajam svajotojo gyvenimui, ir kai kurie simboliai stebimi skaičių, įsimintinų daiktų ar kito veikėjo ištartų žodžių pavidalu; Daiktai, galintys parodyti žmogui, kas gali nutikti ar nutikti tam tikroje situacijoje, ir duoti užuominą išvengti nepageidaujamų įvykių. Žmonės, kurie mato pranašiškus sapnus, yra gana reti ir tam tikru mastu gali būti vadinami gabiais, nes jų smegenys yra daug labiau pajėgios priimti informaciją iš nematomų šaltinių nei kiti. Šimtus tūkstančių metų žmonės kūrė įvairias svajonių knygas, remdamiesi stebėjimais ir apibendrindami pagrindines objektų ir situacijų reikšmes. Tačiau, kaip taisyklė, sunku spręsti apie būsimą įvykį viena tema, paimta iš sapno konteksto. Dažnai sapnuojame tokias nesąmones, kad prasmę ne tik galima nustatyti, bet ir neįmanoma įvilkti į siužetą.

Taip pat pastebėta, kad ryškiausius ir spalvingiausius sapnus su visa pojūčių gama sapnuoja kūrybingi, išvystytą vaizduotę turintys žmonės, taip pat vaikai. Galbūt todėl jie geriau įsimenami. Klausimo esmė irgi ta, kaip sapnus traktuoti kaip faktą, nes techninio nusiteikimo žmonės, skeptikai, kurių mąstymas paremtas „matematika“, sapnus traktuoja tiek, kiek jie yra. Tai yra, be susidomėjimo ir jiems visiškai nerūpi tai, ką mato ar nemato, jie turi kitų rūpesčių. Dėl to jų svajonės gali būti blankios, nespalvotos ir lengvai pamirštamos. Taip pat tarp svajotojų gajus įsitikinimas – jei pabudęs iš karto pažvelgsi pro langą, sapnas pasimirš.

Kiek miego reikia? „Penkios valandos miego jauniems ir dideliems, šešios pirkliui, septynios aristokratams, o tinginiams ir visiškiems palaidūnams – aštuonios valandos“ Lausius (senovės poetas) Vieno būtino miego laiko visiems žmonėms nėra. Miego trukmė ir gylis priklauso nuo žmogaus prigimties, amžiaus, darbo, įpročių, nuovargio laipsnio. Yra „leivukai“, „pelėdos“, „balandžiai“.

Napoleonas eidavo miegoti 22-24 ryto ir miegodavo iki 2 val. Tada atsikeldavo, dirbo iki 5 val., po to užmigo iki 7 val., Čerčilis dirbo iki 3-4 val.

Laikas, reikalingas miegui Naujagimiai (0-2 mėn.) 12-18 val Kūdikiai (3-11 mėn.) 14-15 val. Maži vaikai (1-3 m.) 12-14 val. Ikimokyklinukai (3-6 m.) 11-13 val. Mokyklinio amžiaus vaikai (6-10 m.) 10-11 val. Paaugliai-9 val.

veiksniai, galintys sutrikdyti miegą Norint gerai išsimiegoti, reikia miegoti apie septynias – devynias valandas ir pašalinti: gėrimus su kofeinu; alkoholis; rūkymas; per karšta arba per šalta kambario temperatūra; antidepresantai.

„Pranašiški sapnai“ „Sapnas yra precedento neturintis praeities įspūdžių derinys“ Ivanas Sechenovas. Apie ką visi svajojo: Albertas Didysis – Kelno katedros planas Giuseppe Tartini – Garsioji Dantės „Velnio sonata“ – Gėtės „Dieviškoji komedija“ – Griboedovo „Fausto“ antroji dalis – D.I. „Vargas iš sąmojo“. Mendelejevas – periodinė cheminių elementų lentelė Chemikas Augustas Kekulė – benzeno formulė, prie kurios jis dirbo ilgą laiką. A.S.Puškinas – dvi eilutės iš eilėraščio „Licinijus“ iki Voltero – visas eilėraštis, tai buvo pirmasis „Henriado“ variantas. La Fontaine'as pasakė pasaką „Du balandžiai“ sapne. Bethovenas sapne sukūrė pjesę. Paskutinę odės „Dievas“ posmą Deržavinas sukūrė sapne.

Įdomūs faktai apie svajones ir svajones Snūstelėjimo stadija atsiranda vaikams 8-9 metų amžiaus. Plėšrūnai mato daugiau svajonių nei jų grobis. Mes tik sapnuojame tai, ką matėme.Mūsų sapnai trunka nuo 5 iki 30 minučių. Per naktį matome mažiausiai 5 sapnus. Mes pamirštame 90% sapnų Aklieji sapnuoja. Aklieji nuo gimimo nemato paveikslų, tačiau jų svajonės alsuoja garsais, kvapais ir lytėjimo pojūčiais. Apie 12% reginčiųjų mato tik juodus ir baltus sapnus. Kiti svajoja spalvotai. Visiems žmonėms miego metu atsiranda trūkčiojimų ir aštrių raumenų susitraukimų. Žmogus tuo metu, kai knarkia, nesapnuoja. Net įsčiose kūdikis svajoja. Sapnavimo fazė (REM miegas) padeda vystytis smegenims, todėl iki 2 metų vaikui sapnai vyrauja. Maži vaikai apie save nesvajoja iki 3 metų. Nuo 3 iki 8 metų vaikai sapnuoja daugiau košmarų nei suaugusieji per visą savo gyvenimą. Jei esate pažadintas REM miego metu, prisiminsite savo sapną iki smulkmenų. Miego metu mes nustojame kvėpuoti maždaug 10 sekundžių vidutiniškai 5 kartus per naktį. Su amžiumi tokių kvėpavimo sustojimų daugėja.

Miego higiena Reguliarūs vakariniai pasivaikščiojimai prieš miegą yra būtini; Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį; eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu; Kartu su drabužiais būtina nusimesti visus dienos rūpesčius; Jūs negalite griežtai vakarieniauti prieš miegą, gerti stiprią arbatą ar kavą; Ir atminkite, kad per daug miego taip pat kenkia sveikam organizmui!

Išvados: tyrimai parodė, kad svajoja absoliučiai visi. Jei pažadinsite žmogų REM miego metu, jis galės išsamiai apibūdinti, apie ką svajojo. Tuo pačiu metu beveik neįmanoma prisiminti sapno, nutraukto ne REM miego stadijoje. Dėl šios priežasties daugelis mano, kad niekada nesvajoja. Tiesą sakant, jie aplanko visus, tik daugelis jų neprisimena. Laikui bėgant, lėtinis miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų ligų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net ankstyvą mirtį. Išmokite tinkamai pabusti. Pakeiskite pabudimo laiką taip, kad nuskambėjus žadintuvui turėtumėte dar 10–15 minučių ramiai pagulėti lovoje. Pakeiskite žadintuvo skambėjimo toną, kad jis nepažadintų jūsų iš miego, o padėtų lėtai pabusti. Vos pabudę užblokuokite visas mintis apie ateinančią dieną ir tai, ką turite padaryti dabar. Pabandykite prisiminti savo svajonę. Jei nepavyks iš pirmo karto, nenusiminkite. Laikui bėgant tokios treniruotės duos vaisių, ir jums bus lengviau prisiminti sapnus.

Grigorjevas Nikita

Kūrinio „Miego reikšmė žmogaus gyvenime“ anotacija (tezės).

Problema:
(kodėl buvo atliktas tyrimas, projektas?)

Ryte aš visą laiką noriu miego. Kodėl? Kiek žmogui iš tikrųjų reikia miegoti per dieną, kad jaustųsi gerai? Daugelis vaikinų yra prastos nuotaikos dėl miego trūkumo. Kokia turėtų būti žmogaus svajonė, kad to išvengtų.

Objektas ir tema:
(kas buvo ištirta, sukurta?)

Mano klasės draugai yra 4-os „B“ klasės mokiniai, jų miego trukmė ir kokybė.

Hipotezės:

1. Jaunesnysis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi arba rodo, kad ne viskas žmogaus organizme yra saugu. Ar taip yra? 2. Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę mokinio būklę. 3. Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

Tikslas:

1. Išsiaiškinkite mokslininkų-specialistų nuomones apie miego trukmę ir kokybę.

2. Sužinokite, kodėl miegas yra būtinas žmogaus sveikatai.

3. Kas lemia miego kokybę?

4. Kas nutinka miegant su žmogumi.

5. Atlikite tyrimą savo klasėje, kad sužinotumėte, kiek mokiniai miega per savaitę ir kaip tai veikia jų rezultatus.

Užduotys:
1. Išstudijuokite teorinę medžiagą šia tema.
2. Atlikite tyrimą klasėje, kad sužinotumėte, kiek ir kaip gerai miega mano klasės draugai.

3. Apdorokite rezultatus.
4. Padarykite išvadas, atvaizduokite jas lentelių ir diagramų pavidalu.

Tyrimo metodai:

Klausimynas

Ieškokite informacijos literatūroje, internete.

Išvados:

Atlikus daugybę tyrimų, buvo padarytos galutinės išvados:

1. Miegas yra būtinas žmogaus sveikatai. Normaliam funkcionavimui žmogui reikia ilgo ir kokybiško miego kiekvieną dieną.

2. Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę organizmo būklę.

3. Žmogaus būsena pabudus priklauso nuo kelių miego faktorių: nuo miego trukmės ir nuo miego kokybės

4. Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

REZULTATAS: hipotezės pasitvirtino.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Mokslinis darbas „Miego reikšmė žmogaus gyvenime“.

Savivaldybės autonominė švietimo įstaiga Ust-Labinsky rajono savivaldybės formacijos 2 vidurinė mokykla.

4 "B" klasė.

Įvadas.

Tikslai ir siekiai.
Temos pasirinkimo pagrindimas.

Pagrindinė dalis.

1. Kas yra miegas.

2. Kada eini miegoti?

3. Kas vyksta žmogaus organizme jam miegant.

4. Kaip taisyklingai išsimiegoti.

5. Kiek laiko žmogus gali nemiegoti.

6. Įdomūs faktai.

7. Ką matome sapnuose.

Praktinis darbas.
Išvada.
Programos.

Įvadas.

Šią vasarą mūsų šeimoje įvyko didelis įvykis.Gimė mano sesuo Mašenka. Pastebėjau, kad ji dažniausiai miega. Galvojau, kiek vaikas ir suaugęs turėtų miegoti.

(Problema)

Todėl tyrimo objektu pasirinkau miego trukmę per dieną ir savaitę.

(Hipotezė) Jaunesnysis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi, turi įtakos akademiniams rezultatams.

Nustačiau sau taip tikslai:

1. Išsiaiškinkite mokslininkų-specialistų nuomones apie miego trukmę ir kokybę.

2. Sužinokite, kodėl miegas yra būtinas žmogaus sveikatai.

3. Kas lemia miego kokybę?

4. Kas nutinka miegant su žmogumi.

5. Atlikite tyrimą savo klasėje, kad sužinotumėte, kiek mokiniai miega per savaitę ir kaip tai veikia jų rezultatus.

Pagrindinė dalis.

Pirmajame savo tiriamojo darbo etape atsigręžiau į mokslinius psichologijos šaltinius ir išsiaiškinau:

Svajoti - natūralus fiziologinis procesas, kai yra minimalus smegenų veiklos lygis ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį, būdingas žinduoliams, paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams, įskaitant vabzdžius.

Miegas yra geriausia priemonė išeikvotai energijai atkurti.Jame praleidžiame trečdalį savo gyvenimo.

Iki vienerių metų - nuo 20 iki 5 valandų, vaikai miega dieną, nuo 8 iki 11 valandų - naktį

Nuo 2 iki 7 metų - nuo 2 iki 1,5 valandos, nuo 11 iki 10 valandų - naktį

Nuo 7 metų daugelis vaikų dienos nemiega, o nakties miegas trunka 9-11 valandų. Nustatyta, kad miego trūkumas gali pasireikšti netinkamu vaikų elgesiu.

Kiek valandų reikia žmogui pailsėti, išsimiegoti – labai individualus klausimas. Įvairiose istorinėse epochose šį klausimą uždavė iškilūs to meto protai.

Didžiosios Britanijos ministras pirmininkas

1940-1945 metais

Kada eiti miegoti

Geriau laikytis tam tikros dienos režimo, kuris ne visada pasiteisina, tačiau pabandyti verta – tuomet su miego sutrikimu susijusios sveikatos problemos neaplankys.

Šviesa blokuoja melatonino sintezę organizme ir pažadina mus. Jei organizmas neturėjo laiko atsigauti dėl to, kad kažkas vėlai gulėjo miegoti, tada iš tokio miego bus mažai naudos.

Kas vyksta organizme, kai miegame.

Miego metu organizme vyksta daug svarbių biocheminių procesų.

1) Vyksta aktyvi energijos šaltinio sintezė visiems procesams, vykstantiems gyvose sistemose. Taigi, miego metu mūsų kūnas kaupia energiją.

2) Sintetinama iki 75% augimo hormono. Miego metu vyksta aktyvus jauno organizmo augimas. Tas pats hormonas padeda deginti riebalus ir didina raumenų masę.

Kaip miegoti

Ekspertai teigia, kad geriausia miego padėtis„gulėti ant nugaros“ (1 pav.)Miegodami tokioje padėtyje, žmonės rečiau nei kiti skundžiasi nugaros, kaklo ir galvos skausmais.Sveikatos požiūriu tai gali sukelti knarkimą, ypač esant nosiaryklės problemoms, astmai, širdies problemoms. Iš naudingų savybių verta paminėti gebėjimą palengvinti sąnarių skausmą sergant artritu.

„Kalačikas“ (2 pav.)- labai naudinga, nes leidžia kiek įmanoma labiau apkrauti stuburą, sumažinti spaudimą stuburo diskams, užkertant kelią osteochondrozei.

Natūralu, kad per naktį žmogus apsiverčia ne kartą. Bet miegoti geriausiaant skrandžio“ (3 pav.). Ši poza padeda ištiesinti stuburą. Taigi, bendras kūno atsipalaidavimas. O tokia laikysena leidžia inkstams dirbti kuo intensyviau.

„Šone“ (4 pav.) –ši padėtis turi gydomąjį poveikį, mažina rėmens simptomų sunkumą.

Jei pasirinkote patogiausią ir naudingiausią padėtį, tačiau joje praleidote ne daugiau kaip penkias ar šešias valandas, miegas negali būti laikomas gydančiu ir atkuriančiu.

Kiek laiko žmogus gali nemiegoti

18 dienų, 21 valanda ir 40 minučių yra ilgiausio miego trūkumo rekordas.

Mokslininkai mano, kad žmogus gali mirti po 5 dienų, jei jam neleidžiama miegoti. Tačiau realybė atneša netikėtumų. Pavyzdžiui, amerikietis R. McDonaldsas nemiegojo 19 dienų. Jo rekordas buvo įrašytas į Gineso rekordų knygą.

Įdomūs faktai

Dažnai atsitinka taip, kad jei žmogus per dieną negali išspręsti kokio nors jam labai svarbaus klausimo, tada atsakymas ateina sapne. Istorijoje yra atvejų, kai tokie sapnai tikrai turėjo didelę reikšmę.

Mendelejevas sapnavo lentelę, kurioje cheminiai elementai buvo išdėstyti didėjančia jų atominio svorio tvarka.

Chemikas Augustas Kekula svajojo apie benzeno formulę, kurią kūrė ilgai.

Smuikininkas ir kompozitorius Tartini svajojo apie baigiamąją sonatos dalį „Velnio trilai“, ši sonata laikoma vienu geriausių jo kūrinių.

Puškinas svajojo apie dvi eiles iš eilėraščio „Licinijus“

Pjesę „Vasarvidžio nakties sapnas“ Bethovenas sukūrė miegodamas.

Paskutinę odės „Dievas“ posmą Deržavinas sukūrė sapne.

Ką mes matome savo sapnuose

Nuo gimimo akli žmonės sapnuose nemato paveikslų, o sapnuose yra kvapai, garsai ir pojūčiai.

Žmonės labai greitai pamiršta savo svajones. Žodžiu, praėjus 5-10 minučių po pabudimo, mes neprisimename nė ketvirtadalio to, ką sapnavome naktį.

Ne visi žmonės gali matyti ryškius sapnus, prisotintus turtinga spalvų palete.

Maždaug 12% reginčiųjų gali sapnuoti tik juodai baltai.

Realiausius ir intensyviausius sapnus mato žmonės, atsisakę tokios priklausomybės rūkyti.

Praktinis darbas.

Kitame etapeSavo darbą praleidau tiriamojoje klasėje, siekdama išsiaiškinti, kiek laiko vaikinai skiria miegui ir kaip tai veikia jų veiklą, taip pat sapnų kokybę.

Pasiūliau vaikinams:

Užpildyti formą.
Atlikite užduotį: kiekvieną dieną ant popieriaus lapo pažymėkite miegui skirtą laiką per savaitę.
Nupieškite savo svajonių nuotraukas.

Mano tyrimo rezultatai.

Kadangi miego sutrikimo, miego trūkumo problema dažnai iškyla tarp mokinių, nusprendžiau ištirti, kiek laiko mano klasės mokiniai skiria miegui. Ar jie laikosi miego higienos, ar sapnuoja.

Mano klasės draugams buvo pasiūlyta užpildyti anketą (žr. priedą Nr. 1). Anketos analizės metu gavau tokius rezultatus.

Lygindamas ėjimo miegoti laiką ir vaikų savijautą po pabudimo, stebiu ryšį tarp miego kokybės ir mokinių užmigimo laiko. Kuo vėliau žmogus užmiega, tuo blogiau jis jaučiasi, nes. jis nemiega. 65% studentų eina miegoti vėlai, taigi 44% neišsimiega pakankamai.
Kada eini miegoti vakare

59% 22.00 val

35% 21.00 val

7% 20.00 val

7% 23.30 val

Kaip jautiesi po miego?

37% gerai

15% gerai

44% mieguistas

Lyginant jo mažosios sesutės miego trukmę ir

Odnoklassniki, pagamintas išvada:

Miego trukmė su amžiumi

Žmogus sumažėja beveik 2 kartus.

Ištyręs, kaip vaikai ruošiasi miegui ir ką dažniausiai mato sapne, radau ryšį tarp miego kokybės (siaubo sapnai – 27 proc.) ir žalingų įpročių (televizoriaus žiūrėjimas ir valgymas prieš miegą) – 30 proc.

Ką veikiate 30 minučių prieš miegą?

4% nieko

15% skaito, valgo, žaidžia

15% žiūri televizorių

65% užsiima higiena

Ką dažniausiai matote savo sapnuose?

7% nieko

11% laukinės gamtos

11% šeima

11% animacinių filmų, juokingi

11% pažįstamų šventėje

23% siaubo

4% padas

4% vieni gatvėje

15% lenktyninių automobilių

Kokias svajones turite?

Spalvotas 88%

juoda ir balta 12 proc.

ant nugaros 11 proc.

ant pilvo 35 proc.

iš šono 50 proc.

– „Kalačikas“ 4 proc.

Atlikus tyrimą sužinojau, kad dauguma mano klasės draugų (78 %) teisingai įsivaizduoja savo miego trukmę. Manau, kad kita pusė vaikų pakeis savo klaidingą nuomonę po to, kai susipažins su mano darbu.

Kaip manote, kiek pradinių klasių mokinys turėtų miegoti naktį?

63% 10 valandų

7% 11 valandų

15% 9 valandos

7% 8 valandos

4% 5 valandos

Tada vaikinams daviau užduotį, kuri padėjo išsiaiškinti, kiek laiko jie vis dar skiria miegui per savaitę.

Sudariau lentelę (3 priedas) ir galėjau paskaičiuoti, kiek laiko studentams per savaitę skirdavo miegui, taip pat išvedžiau vidutinį miegui skirtą laiką per dieną.

Kadangi, anot ekspertų, jaunesni moksleiviai vidutiniškai turėtų miegoti 9 valandas, tai rodo tyrimas

74% vaikinų miega skirtą laiką ir daugiau.

Štai kas atsitiko:

37% vaikų mokosi už patenkinamus pažymius ir jie miega vidutiniškai 8-9 valandas per dieną, o 63% mokosi gerai ir puikiai ir miega nuo 9 iki 13 valandų per parą.

Taigi stebiu tiesioginį ryšį tarp mokinių pasirodymo ir miego trukmės: kuo mažiau vaikas miega, tuo prastesni jo rezultatai.

Iš tiesų, jaunesnis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną ar net daugiau. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi ir turi įtakos akademiniams rezultatams.

Dabar suprantu, kodėl mano mažoji sesuo tiek daug miega.

Išvada.

išvadas

Atlikus daugybę tyrimų, buvo padarytos galutinės išvados:

Miegas yra būtinas žmogaus sveikatai. Normaliam funkcionavimui žmogui reikia ilgo ir kokybiško miego kiekvieną dieną.
Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę organizmo būklę.
Žmogaus būsena pabudus priklauso nuo kelių miego faktorių: miego trukmės ir miego kokybės
Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

REZULTATAS: hipotezės pasitvirtino.

1 priedas. Anketa

Kokia poza dažniausiai miegate?

Ant nugaros

Ant pilvo

ant šono

- "kamuolys"

Kokiu laiku atsibundi ryte? _______

3) Kada eini miegoti vakare _______

4) Ką veikiate 30 minučių prieš miegą?

5) Kokias svajones turi?

spalvotas

juoda ir balta

6) Ką dažniausiai matote savo sapnuose?

7) Kaip dažnai sapnuojate?

8) Ar keliasi ryte vienas, ar tave pažadina tėvai?

9) Kiek, jūsų nuomone, jaunesnis studentas turėtų miegoti naktį

Klasės?

10) Kaip jaučiatės po miego?

11) Kas jūs esate „leviukai“ ar „pelėdos“?

12) Kiek kartų per dieną miegate mokyklos dienomis?

13) Kiek kartų per dieną miegate savaitgaliais?

2 priedas

Užduotis mokiniams

Savaitės dienos	Dienos miego laikas	Nakties miegui skirtas laikas	Laiko, praleisto miegant, kiekis
pirmadienis
antradienis
trečiadienį
ketvirtadienis
penktadienis
šeštadienis
sekmadienis

Mano klasės draugų piešiniai „Mano svajonės“

3 priedas

Nr. p / p	PILNAS VARDAS.	Snaudimų skaičius per savaitę	Miego naktų skaičius per savaitę	Bendras miego laikas per savaitę	Vidutinis miego laikas per naktį	Vidutinis mokinio pažangos balas
	Andrejevas Pilypas
	Bazarovas Egoras
	Bakanova Milena
	Vladimirova Anna
	Gavrišas Ana
	Grigorjevas Nikita
	Huseynovas Alimas

Skyriai: Pradinė mokykla

Kasdien, visoje planetoje
Vaikai eina miegoti naktį.
Žaislai miega su jais
Knygos, kiškiai, barškučiai.
Tik sapnų fėja nemiega
Ji skrenda virš žemės
Suteikia vaikams spalvotas svajones,
Įdomu, juokinga...

I. Įvadas.

Mama sako, kad turėčiau laiku eiti miegoti, pakankamai išsimiegoti, tada būsiu geros nuotaikos, jausiuosi linksma, vadinasi, man bus lengva mokytis ir sėkmingai susitvarkysiu su visais reikalais. Bet pasirodo, kad tiek laiko praleidžiama miegant... Galėjau tuo metu žaisti prie kompiuterio, žiūrėti mėgstamas TV laidas, iš konstruktoriaus surinkti naują mašiną, žaisti su draugais ir dar daug daug kitų... Ir tu turi eiti miegoti... Ir kiekvieną kartą jautiesi taip nenoriai užmigti.... O ryte, įdomu, kai suskamba žadintuvas, sunkiai galiu atmerkti akis ir nenoriu skirtis su savo mėgstama pagalve ir antklode...

Man buvo įdomu, koks reiškinys yra „svajonė“? Tai aš pasirinkau objektas jo darbas. Kodėl kartais taip sunku užmigti, o ryte, atvirkščiai, „atmerkti akis“? Kiek laiko man reikia miegoti? Kada turėtum eiti miegoti? Kada keltis? Be to, kai miegame, sapnuojame... O kartais jie tokie įdomūs, juokingi... Ir kartais baisu... O mano močiutė sako, kad aš augau sapne... Ir todėl nusprendžiau atlikti savo tyrimą, kad išsiaiškinčiau visus šiuos klausimus.

Tyrimo tikslas– tirti miego įtaką žmogaus sveikatai. Atlikdami tyrimus turime patvirtinti hipotezė kad geras miegas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, nuotaiką ir darbingumą. Užduotys veikia:

sužinoti, kas nutinka žmogui miego metu;
nustatyti geriausią miego laiką ir jo trukmę;
sužinokite, kaip lengva užmigti ir pabusti.

II. Pagrindinė dalis.

1. Miegas – gamtos dovana.

Taigi miegok... Vikipedijos elektroninėje enciklopedijoje radau tokį apibrėžimą: „miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kai būnant tokioms būsenoms, kurių smegenų aktyvumas yra minimalus ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį, būdingas žinduoliams, paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams, įskaitant vabzdžius“.

Senovės graikai tikėjo, kad miegas yra ypatinga dovana, kurią žmogui atsiuntė miego dievas – sparnuotasis Morfėjas, vienas iš dievo Hipno sūnų. Ir, ko gero, jie buvo teisūs, miegas tikrai yra Gamtos dovana, kurios vertę sunku pervertinti. Gydytojų ir mokslininkų teigimu, miegant vyksta energijos atsargų kaupimo, regeneracijos, plastinės apykaitos procesai. Dėl to per dieną išeikvoti energijos ištekliai atkuriami.

Daugelis mokslininkų tiria šį reiškinį. Įvairiuose šaltiniuose radau daug įdomių dalykų apie miegą:

1. Pasirodo, kiekvienas iš mūsų turi du sapnus: „lėtą“ miegą ir „greitąjį“ miegą: 6-8 valandų miego lėtas miegas, trunkantis 60-90 minučių, keičiasi kelis kartus su greitu miegu - 10-20 minučių, ir kaip tik per šį laiką žmogus mato. svajones.

2. Mokslininkai atliko eksperimentus ir atėmė iš žmonių galimybę matyti sapnus, tai yra pažadino juos prieš prasidedant REM miegui, o kaip paaiškėjo, žmonėms be sapnų atsirado neurozės – baimės, nerimo, įtampos jausmas. Pasirodo, mūsų svajonės yra toks pat būtinas smegenų darbas, kaip ir įprasta protinė veikla. Mums reikia tokių svajonių kaip kvėpavimas ar virškinimas!

3. Lėto miego metu išsiskiria augimo hormonas. Ir netgi yra specialių metodų, kaip padidinti augimą naudojant miegą.

4. Yra daug atvejų, kai sapne buvo reikšmingų atradimų. Gerai žinoma, kad D. I. Mendelejevas sapne sugebėjo supaprastinti periodinę cheminių elementų lentelę, Nielsas Bohras „pamatė“ atomo struktūrą. Daugelis rašytojų ir menininkų savo kūrinius mato sapne. Taigi, Mocartas sapne girdėjo ištisas simfonijas, Puškinas matė poeziją. Salvadoras Dali išmoko sukelti ištisas nuotraukas pusiau miegodamas: atsisėdo į fotelį, laikė rankoje šaukštelį ir padėjo padėklą ant grindų. Kai menininkas užmigo, šaukštas žvangėdamas nukrito, menininkas pašoko ir nubrėžė tai, ką matė sapne. Bethovenas miegodamas sukūrė kūrinį. Paskutinę odės „Dievas“ posmą Deržavinas sukūrė sapne. Anot mokslininkų, tokios įžvalgos įmanomos, nes sapnai sukuria sąlygas pasinerti į save, pasąmoningai apdoroti informaciją, kurią kuriantis žmogus intensyviai reflektavo budrumo būsenoje.

5. Naminiai gyvūnai taip pat svajoja. Tikriausiai daugelis pastebėjo, kaip sapne katė ar šuo trūkčioja. Yra paaiškinimas, kad taip nutinka todėl, kad naktį viena smegenų dalis atpalaiduoja kūno raumenis, o kita tuo pat metu siunčia jiems komandą judėti. Reaguodami į tai, raumenys rodo tik judėjimą. Dėl to, jei sapne šuo sapnuoja, kaip vejasi katę, tada jo letenos judės tarsi bėgdamos. Katė sapne gali šnypšti ir išlenkti nugarą.

6. Skrendančiuose gandrai kas dešimt minučių į vidurį mokyklos atskrenda ir snūduriuoja kitas paukštis, gulėdamas ant oro srovės ir vos nepajudindamas sparnų.

7. Lėto miego metu drambliai miega stovėdami, o REM miego metu guli ant žemės.

8. Tam tikras miego laipsnis maistas žmogui yra svarbesnis. Be maisto žmogus gali gyventi apie 2 mėnesius. Be miego žmogus gali gyventi labai mažai. Senovės Kinijoje buvo įvykdyta egzekucija: žmogui buvo atimtas miegas. Ir jis negyveno ilgiau nei 10 dienų.

9. Ilgiausias laikas be miego – aštuoniolika dienų, dvidešimt viena valanda ir keturiasdešimt minučių. Panašų rekordą pasiekęs žmogus vėliau prabilo apie siaubingą psichinę būseną – įsivaizdavo įvairius vaizdinius, pablogėjo regėjimas, gebėjimas adekvačiai elgtis, atmintis ir logika. Šis vyras buvo septyniolikmetis studentas Randy Gardneris. Rekordas buvo pasiektas 1964 metais ir nuo tada nebuvo sumuštas. Po rekordo Randy miegojo tik penkiolika valandų iš eilės, to jam pakako pilnai išsimiegoti.

2. Tyrinėkite su draugais.

Aš padariau savo tyrimą. Mano draugai Lenya ir Miša sutiko man padėti.

1 tyrimas: kiek mums reikia miego?

Pirmiausia nusprendžiau išsiaiškinti kiek mums reikia miego. Yra nuomonė, kad vaikai nuo 7 iki 12 metų turėtų miegoti 9-10 valandų. 3 dienas miegojome - po 8 valandas, tada 3 dienas - po 10 valandų ir 3 dienas - po 11 valandų. Savo savijautą įvertinome 10 balų skalėje. Ir štai kas atsitiko:

Kaip matote, geriausiai jautėmės nuo 4 iki 6 dienos, tai yra, pasirodo, kad tikrai geriau miegoti 10 valandų. 8 valandų mums neužtenka, o daugiau nei 10 valandų irgi nėra gerai. Reikėtų pažymėti, kad paskutines 3 dienas, kai miegojome 11 valandų, paskutinę valandą mes su Miša visai nesijautėme miegoti, o tiesiog gulėjome lovoje.

2 tyrimas: kiek laiko mums reikia eiti miegoti?

Tada, kai nusprendėme dėl miego trukmės, nusprendžiau išsiaiškinti, ar yra skirtumas, kokiu laiku eiti miegoti. Iš pradžių 5 dienas eidavome miegoti 8 val., po to 5 dienas 9 ir 5 dienas 10. Su draugais pastebėjome, kad 8 valandą mums buvo sunku užmigti, bet 9 valandą mes su Lenya po darbo dienų greitai išsijungėme. Nors Miša pažymėjo, kad jam buvo sunku užmigti net 9 valandą. Ir kai jie pradėjo eiti miegoti 10 valandą, jie jautėsi pavargę ir labai norėjo miegoti po 9 valandos. Miša sakė, kad jam 10 valanda yra geriausias laikas užmigti. Kaip paaiškėjo, mes su Lenya eidavome miegoti 9 val., o Miša – 10. Ir padarėme išvadą, kad tai priklauso nuo žmogaus įpročių, bet eiti miegoti tuo pačiu metu tada bus lengviau užmigti.

3. Lengvai užmiegame.

Tačiau be tam tikro laiko lengvai užmigti, yra kitos rekomendacijos:

nevalgykite 2-3 valandas prieš miegą;
trumpas pasivaikščiojimas (30 min.) prieš miegą;
šilta vonia prieš miegą
vėdinti kambarį prieš miegą;
užmigti visiškoje tyloje;
miegoti ant pilvo arba kairiojo šono.

Aš taip pat kai kuriuos iš jų patikrinau. 5 dienas su draugais vaikščiojome prieš miegą, išsimaudėme ir vėdiname kambarį. Aptarę savo jausmus, tai supratome Šie patarimai tikrai veikia: greičiau užmigome.

4. Gydytojų patarimai.

Bet kaip Ar lengva atsikelti ryte? Gydytojai pataria:

palaipsniui atsikelkite, 10 minučių išsitieskite lovoje;
pirštų ir ausų spenelių masažas, nes būtent ant jų yra daug nervų galūnėlių, o kūnas pabunda, kai jie yra stimuliuojami;
vėsus, tonizuojantis dušas;

puodelis kvapnios arbatos.

Taip pat išmokau mažą triuką... Pasirodo, yra įdomus pratimas, leidžiantis greitai išsivaduoti iš atkaklaus miego glėbio. Net ir pusiau miego-pusiau miego metu reikia apsiversti ant nugaros, ištraukti pagalvę iš po galvos, lygiai atsigulti kaip „kareivis“ ir imituoti sugautos žuvies judesius: viršutinė kūno dalis turi likti beveik nejudanti, o kojos – tiksliau, pėdos ir blauzdos sujungtos, turi būti judinamos iš vienos pusės į kitą (tuomet traukiate link).

Su draugais pradėjome išbandyti šį įdomų pratimą. Ryte papurtę „uodegas“ jaučiamės žvalūs, pakyla nuotaika.

III. Išvada.

Tiesą sakant, miegas yra svarbiausias žmogaus veiklos komponentas. Kuo geriau miegame, tuo geresni mūsų dienos darbo rezultatai. Miegas nėra laikas, „išbrauktas“ iš aktyvaus gyvenimo. Tai procesas, kurio metu mūsų kūnas įgauna jėgų, paruošdamas mus kitai dienai. Geras miegas suteikia jėgų, jaučiamės formos, aiškiai mąstome. Tai leidžia mums visą dieną susikoncentruoti į darbą. Geriausias būdas padaryti viską, ką esame suplanavę, yra skirti savo kūnui laiko pailsėti miego metu.

Interneto ištekliai.

Vikipedija http://ru.wikipedia.org/wiki/Miegas
Įdomūs faktai apie miegą http://www.passion.ru
Įdomūs faktai apie miegą http://uucyc.ru
Įdomūs faktai apie miegą http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
Įdomūs faktai apie miegą http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
Kaip lengva pabusti ryte http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
ASMENINĖ HIGIENA http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
Mokslas apie miegą arba kas vyksta už užmerktų akių? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
Apie miego režimą http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
Vaiko miegas http://www.rusmedserver.ru
Miego paslaptys http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

Savivaldybės švietimo įstaiga

Verkhnespasskaya vidurinė mokykla

Amžinas stebuklas – svajonė

(biologijos projektas; edukacinė tema „Psichofiziologiniai miego ir sapnų pagrindai“)

Atlikta: 10 klasės mokinys

Manyakhina Margarita

Prižiūrėtojas: biologijos mokytoja

Skakalina Galina Viktorovna

Su. Verkhnespasskoe, 2011 m

2.2 Miego tipai ………………………………………………………… p. 7-8 2.3 Miego etapai …………………………………………………………… 8-10 2.4 Miego poreikis ir sutrikusio miego pasekmės...p. 10-12

2.5 Sapnai, jų aiškinimas …………………………………….. p. 12-15

2.6 Išvados ……………………………………………………….…… p. 15

Išvada …………………………………………………………… p. 16-17
Informacijos šaltiniai …………………………………………… p. 18

Įvadas

Sutemus dauguma atsigula, užima patogią padėtį ir užmiega iki ryto. Po saulėtekio jie pabunda ir su šviežiomis jėgomis pradeda savo verslą. Šis budrumo ir miego kaitaliojimas būdingas visiems žmonėms. Vaikai miega daug ilgiau nei suaugusieji, o vyresnio amžiaus žmonėms bendras miego kiekis gerokai sumažėja. Apskritai žmogus sapne praleidžia 1/3 savo gyvenimo. Daugeliu atžvilgių gera sveikata, našumas ir noras gyventi visavertį gyvenimą priklauso nuo to, kiek miego metu buvo atkurtos fizinės, intelektualinės ir dvasinės jėgos. Tuo pačiu miego kokybę ir trukmę daugiausia lemia įvykiai, vykstantys žmogaus gyvenime per dieną. Blogos naujienos, narkotikų ir tam tikrų rūšių produktų vartojimas, bet kokių įpročių pažeidimai gali turėti didelės įtakos miego efektyvumui ir trukmei, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos kasdienės elgsenos pobūdžiui ir žmogaus emocinei būklei.

Domėjimasis miego problema egzistavo tol, kol egzistavo žmogus. Kasdienis pasinėrimas į šią iš pažiūros paslaptingą būseną visada sukeldavo daug spėlionių, legendų, apmąstymų. Tik griežtai mokslinis šio reiškinio tyrimas davė realių rezultatų. Taigi nusprendžiau pasinerti į šią vis dar neišspręstą problemą ir atsakyti į visus rūpimus klausimus apie miegą ir sapnus. Todėl ir pasirinkau savo tiriamojo darbo temą "Amžinas stebuklas yra svajonė".

Tikslas - nustatyti miego ir sapnų ryšį bei jų vaidmenį žmogaus gyvenime.

Užduotys:

studijuoti mokslinę literatūrą apie miego ir sapnų pagrindus, išryškinti pagrindines miego teorijas;
susipažinti su miego rūšimis, jo etapais, funkcijomis;
išsiaiškinti sapnų pagrindus ir jų aiškinimą;
pasiūlyti racionalią kasdienę rutiną, kuri turi teigiamą poveikį žmogaus gyvenimui.

Tyrimo objektas - miegas ir sapnai.

Studijų dalykas - psichofiziologinis miego ir sapnų pagrindas.

Hipotezė - sapnas turi psichinį pagrindą, sapnas - fiziologinį pagrindą.

^ Amžinas stebuklas – svajonė

2.1 Miego teorijos ir hipotezės

Šiandien yra daugybė miego teorijų. Visi jie miegą apibūdina kaip ypatingą organizmo būseną, kurią sukelia užsitęsęs fizinis ir psichologinis stresas.

Šiuolaikiniame moksle I. P. Pavlovo ir jo pasekėjų sukurta miego doktrina sulaukė didžiausio pripažinimo.

^ Miego teorija I.P. Pavlova remiantis sąlyginių refleksų doktrina. Daugybės eksperimentų ir stebėjimų su gyvūnais ir žmonėmis rezultatai paskatino jį padaryti išvadą, kad aukštesniems gyvūnams ir žmonėms miegas ir budrumas yra susiję su aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių – smegenų žievės – darbu. Smegenų darbas grindžiamas dviem nerviniais procesais – sužadinimu ir slopinimu, jie atsiranda veikiant išoriniams ir vidiniams dirgikliams. Sužadinimas priverčia dirbti organizmą, o slopinimas atitolina organų veiklą ir išjungia procesą pačioje nervinėje ląstelėje.

Svajoti - tai yra vienas iš slopinimo tipų, apimantis smegenų žievę ir jos pagrindinius skyrius.

Šiuolaikinės miego teorijos

Šiuo metu daugumą esamų hipotezių dėl funkcinės miego paskirties ir atskirų jo etapų galima suvesti į tris pagrindinius tipus: 1) energetinę, arba kompensuojamąją-atkuriamąją, 2) informacinę, 3) psichodinaminę.

Pagal „energijos“ teorijos miego metu atsistato būdravimo metu sunaudota energija. Ypatingas vaidmuo skiriamas vadinamajam delta miegui, kurio trukmė ilgėja dėl fizinės ir psichinės įtampos. Bet koks krūvis kompensuojamas padidinus delta miego dalį. Būtent delta miego stadijoje vyksta anabolinio poveikio neurohormonų sekrecija. Nustatyti morfologiniai dariniai, susiję su miego reguliavimu. Tinklinė formacija kontroliuoja pradinį miego etapą. Hipnogeninė zona, esanti priekinėje pagumburio dalyje, taip pat turi reguliuojantį poveikį miego ir būdravimo funkcijoms. P.K teorija. Anokhinasšiame procese lemiamą reikšmę teikia pagumburio funkcijoms. Ilgai pabudus, smegenų žievės ląstelių gyvybinės veiklos lygis mažėja, todėl susilpnėja jų slopinamasis poveikis pagumburiui, o tai leidžia „išjungti“ aktyvinantį tinklinio darinio poveikį.

^ Informacijos teorijos teigia, kad miegas yra sumažėjusio jutimo srauto į tinklinį darinį rezultatas. Informacijos mažinimas apima slopinančių struktūrų įtraukimą. Buvo ir toks požiūris, kad poilsio reikia ne ląstelėms, ne audiniams, ne organams, o psichinėms funkcijoms: suvokimui, sąmonės, atminties. Suvokiama informacija gali „perkrauti“ smegenis, todėl joms reikia atsijungti nuo išorinio pasaulio (tai yra miego esmė) ir pereiti prie kitokio veikimo režimo. Sapnas nutrūksta, kai informacija užfiksuojama ir kūnas pasiruošęs naujiems potyriams.

^ Pagal „psichodinamines“ miego teorijas, smegenų žievė daro slopinamąjį poveikį sau ir subkortikinėms struktūroms. Psichodinaminės teorijos apima Homeostatinė miego teorija. Pagal homeostazė šiuo atveju suprantamas visas procesų ir būsenų kompleksas, kuriuo grindžiamas optimalus smegenų funkcionavimas. Pagal jo teoriją ten du budrumo tipai- ramus ir įsitempęs. Ramus palaikoma tinklinės-talamokortikinės sistemos veikla (kuri suaktyvina impulsus, kuriuos siunčia tinklinis darinys, paskatindamas talamą ir smegenų žievę intensyviau dirbti), ir įtampa, be to, limbinės sistemos veikla. Šių dviejų sistemų derinys suteikia įsitempęs budrumas yra būtinas koordinuotų reakcijų pagrindas. REM miego metu veikia viena limbinė sistema: sujaudinamos emocijos, paralyžiuojamos koordinuotos reakcijos. Sprendžiant iš smegenų struktūrų veiklos, REM miegas yra ne ramaus, o intensyvaus budrumo analogas. Taip pat galima pastebėti, kad miegas reiškia vieną iš žmogaus smegenų ciklinių ritmų tipų. Cikliškumas yra mūsų egzistavimo pagrindas, nulemtas ritmingos dienos ir nakties, sezonų, darbo ir poilsio kaitos. Organizmo lygmeniu cikliškumą reprezentuoja biologiniai ritmai, pirmiausia vadinamieji cirkadiniai ritmai, atsirandantys dėl Žemės sukimosi aplink savo ašį.

2.2 Miego tipai

Žmonėms ir daugeliui gyvūnų miego ir būdravimo laikotarpis nustatomas taip, kad sutaptų su kasdieniu dienos ir nakties kaita. Toks sapnas vadinamas vienfazis. Jei miegas ir būdravimas keičiasi kelis kartus per dieną, miegas vadinamas daugiafazis. Daugeliui gyvūnų stebimas ir sezoninis miegas (žiemos miegas) dėl organizmui nepalankių aplinkos sąlygų: šalčio, sausros ir kt.

Be šių, yra dar keletas miego tipų: narkotinis(sukeltas įvairių cheminių ar fizinių veiksnių), hipnotizuojantis Ir patologinis.

Narkotinis sapnas gali atsirasti dėl įvairių cheminių poveikių: eterio garų, chloroformo įkvėpimo, įvairių vaistų patekimo į organizmą, pavyzdžiui, alkoholio, morfijaus ir kt. Be to, šį sapną gali sukelti elektronarkozė (pertraukiamo silpno stiprumo elektros srovės poveikis).

Patologinis miegas atsiranda su smegenų anemija, smegenų pažeidimu, smegenų pusrutulių navikais ar kai kurių smegenų kamieno dalių pažeidimu. Tai taip pat apima letarginį miegą, kuris gali pasireikšti kaip reakcija į sunkią emocinę traumą ir gali trukti nuo kelių dienų iki kelerių metų. Patologinio miego reiškiniai taip pat turėtų apimti somnambulizmas kurių fiziologiniai mechanizmai iki šiol nežinomi.

Ypatingas susidomėjimas yra hipnotizuojantis sapnas , kurią gali sukelti hipnotizuojantis aplinkos poveikis ir hipnotizuotojo įtaka. Migdomojo miego metu galima išjungti valingą žievės veiklą, išlaikant dalinį kontaktą su aplinka ir sensomotorinio aktyvumo buvimą.

Visuose evoliucijos laiptų etapuose vyksta cikliškas miego ir budrumo kaita: nuo žemesnių stuburinių ir paukščių iki žinduolių ir žmonių. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad dažni miego ritmo sutrikimai, tarp kurių yra nemiga ir vadinamasis nenugalimas miegas. (narkolepsija).

2.3 Miego etapai

Žmogaus miegas turi teisingą ciklinę struktūrą.

V.M. Kovalzonas siūlo tokį miego apibrėžimą: svajonė - tai ypatinga genetiškai nulemta žmogaus kūno (ir šiltakraujų gyvūnų, t. y. žinduolių ir paukščių) būsena, kuriai būdingas reguliarus tam tikrų spausdinimo raštų pasikeitimas ciklų, fazių ir etapų pavidalu “(Kovalzon, 1993).

Miego tyrimas atliekamas poligrafiškai registruojant fiziologinius parametrus. 1957 metais W. Dementas ir N. Kleitmanas pasiūlė naują klasikinis miego modelis. Aštuonių – devynių valandų miegas skirstomas į penkis – šešis ciklus, tarp kurių yra trumpi pabudimo intervalai, dažniausiai nepaliekantys prisiminimų apie miegantįjį.

Kiekvienas ciklas apima dvi fazės: ne REM (ortodoksinis) miegas ir REM (paradoksalus) miegas.

Pagrindinė lėto miego funkcija yra atkurti homeostazė smegenų audinys ir vidaus organų kontrolės optimizavimas. Taip pat gerai žinoma, kad miegas yra būtinas norint atstatyti fizines jėgas ir optimalią psichinę būseną.

Kalbant apie REM miegą, manoma, kad jis palengvina informacijos perdavimą iš trumpalaikės atminties į ilgalaikę atmintį, informacijos saugojimą ir tolesnį jos skaitymą.

Būdingiausi miego simptomai yra nervų sistemos aktyvumo sumažėjimas ir kontakto su aplinka nutrūkimas dėl sensomotorinės sferos „išsijungimo“.
Miego metu didėja visų rūšių jautrumo (regos, klausos, skonio, uoslės ir lytėjimo) slenksčiai. Pagal slenksčio vertę galima spręsti apie miego gylį.

Pirmose keturiose stadijose suvokimo slenksčiai padidėja 30-40%, o REM miego metu - 400%. Miego refleksinė funkcija smarkiai susilpnėja. Sąlyginiai refleksai slopinami, besąlyginiai – žymiai sumažėja. Tačiau kai kurios žievės veiklos rūšys ir reakcijos į tam tikrus dirgiklius gali išlikti normaliai periodiškai miegant. Pavyzdžiui, mieganti mama girdi sergančio vaiko judesių garsus. Šis reiškinys vadinamas dalinis pabudimas.

Dauguma sapne esančių raumenų yra atsipalaidavę, o žmogus gali ilgą laiką išlaikyti tam tikrą kūno padėtį. Tuo pačiu metu padidėja akių vokus uždarančių raumenų tonusas. Užmiegant sulėtėja širdies ir kvėpavimo ritmai, tampa vis vienodesni.

2.4 Miego poreikis ir sutrikusio miego pasekmės

Miego poreikis priklauso nuo amžiaus. Taigi bendra naujagimių miego trukmė yra 20-23 valandos per parą, nuo 6 mėnesių iki 1 metų - apie 18 valandų, nuo 2 iki 4 metų - apie 16 valandų, nuo 4 iki 8 metų - nuo 12 valandų, nuo 8 iki 12 metų - nuo 10 valandų, nuo 6 iki 1 metų - 9 valandos. Suaugusieji miega vidutiniškai 7-8 valandas per dieną.

Žmogus turėtų miegoti nuo 21 iki 3 ryto (saulės laikas). Galimi ekstremalūs variantai: nuo 10 iki 4 val. arba nuo 20 iki 2 val. Kad ir kaip susiklostė aplinkybės, nuo 12 iki 4 valandos ryto būtinai turite miegoti. Dabar pažiūrėkime, kas atsitiks, jei žmogus nemiega šiais laikotarpiais.

^ Miego trūkumo pasekmės

Giliausios funkcijos mūsų kūne pailsi anksčiau, paviršutiniškesnės – vėliau.

Protas ir protas poilsis aktyviausias nuo 21 iki 23 val. (saulės laikas). Todėl jei neisite miegoti ar užmigsite 22 val., nukentės jūsų protas ir protas. Jei nepaisysite šios informacijos, eidami miegoti po 23 val., tada žmogaus protiniai gebėjimai ir intelektas pamažu kris.

Jei žmogus dėl kokių nors priežasčių nemiega nuo 11 iki 1 valandos (pagal saulės laiką), tada jis kentės prana – gyvybės jėga taip pat nervų ir raumenų sistemoms. Todėl jei žmogus šiuo metu nepailsi, tuomet beveik iš karto jaučiamas silpnumas, pesimizmas, vangumas, sumažėjęs apetitas, sunkumas kūne, protinis ir fizinis silpnumas.

Jei žmogus nemiega nuo 1 iki 3 valandos ryto (saulės laikas), jis kenčia nuo to emocinė jėga. Taigi atsiranda per didelis dirglumas, agresyvumas, antagonizmas.

Jei žmogaus veikla vyksta nervingoje ir stiprioje nervinėje įtampoje, tai jam rodoma, kad jis miega 7 valandas ir keliasi 4 valandą ryto (pagal saulės laiką), arba net miega 8 valandas ir keliasi 5 valandą ryto. Tačiau visais atvejais ėjimas miegoti po 22 val. kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Neišsimiegojęs žmogus miršta per dvi savaites. Miego trūkumas 3-5 dienas sukelia nenugalimą miego poreikį. Dėl 60-80 valandų miego trūkumo žmogui sumažėja psichinių reakcijų greitis, pablogėja nuotaika, atsiranda dezorientacija aplinkoje, smarkiai sumažėja darbingumas, atsiranda nuovargis dirbant protinį darbą. Žmogus praranda gebėjimą sutelkti dėmesį, gali atsirasti įvairių smulkiosios motorikos sutrikimų, galimos haliucinacijos, kartais staigus atminties praradimas, kalbos nenuoseklumas. Ilgesniam miego trūkumui gali atsirasti psichopatija ir kiti psichikos sutrikimai.

2.5 Sapnai, jų aiškinimas

Žinoma, vienas pagrindinių paradoksinio miego bruožų yra svajones. Ko gero, nė vienas žmogaus sąmonės reiškinys neturi tiek teorijų ir tuščių prasmių, kiek sapnai. Svajonė nuo žmonijos kultūros atsiradimo akimirkos iki šių dienų pateikiama kaip riba tarp realaus ir kito pasaulio.

Ir nenuostabu, kad sapnai dažnai būna labai ryškūs, kartais šviesesni už kasdienę realybę. Tačiau jau Aristotelis prie sapnų aiškinimo pažvelgė iš moksliškesnės pozicijos, pabrėždamas pojūčių ir emocijų vaidmenį sapnų atsiradimo mechanizme. Tačiau tik XIX a. ėmė blėsti tikėjimas antgamtiška sapnų prigimtimi. Šiuolaikinės sapnų teorijos pabrėžia, kad sapnai yra budrumo būsenos tęsinys.

Vyresni nei 10 metų ir iki šeštojo gyvenimo dešimtmečio vidurio žmonės maždaug ketvirtadalį viso miego laiko praleidžia „REM“ miego būsenoje. Yra šie pagrindinės sapnų formos pastebėta pakankamai gilaus miego metu:

1. svajonių troškimas, paremtas savęs išsaugojimo ir dauginimosi troškimu, veikiantis pasąmonėje;

2. miego baimė, remiantis skausmo, kančios ir pan. baime ir (niekad visiškai neišnykstančiu) gyvenimo ar pasaulio baimės jausmu;

3. svajonė-praeitis, vaikystės scenų ir epizodų atkūrimas;

4. miegas-mononeir(iš graikų monos - vienintelis ir oneiron - sapnas) - visiškai nesuprantami ir beprasmiški vaizdai, kurie iš pirmo žvilgsnio neturi nieko bendra su miegančiu žmogumi; jie yra tikrasis sapnų aiškinimo objektas; šie vaizdai ypač domina siurrealistus;

^ 5. sapnas, ant kurio yra „kolektyvumo“ antspaudas; čia kalbama apie tokius išgyvenimus, kurių negali suvokti bundančio individo sąmonė; šiuose sapnuose miegantysis prisijungia prie savo protėvių arba visos žmonijos patirties lobyno.

Didesnio nervinio aktyvumo doktrina, o ypač slopinimo proceso ypatybių atskleidimas, padėjo iki galo suvokti vidinį mechanizmą, sapnų fiziologiją. Eksperimentai parodė, kad nervinės ląstelės perėjimas iš sužadinimo būsenos į visišką slopinimą ir atvirkščiai įvyksta per eilę tarpinių, vadinamųjų hipnozės fazių. Kai miegas gilus, sapnų nebūna, bet jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių slopinimo proceso stiprumas atskirose ląstelėse ar smegenų dalyse susilpnėja ir visišką slopinimą pakeičia viena iš pereinamųjų fazių, matome sapnus.

Įvairių trukdžių miego metu fone dažnai ryškiai mirga tie smirdantys sužadinimai mūsų smegenyse, kurie yra susiję su norais ir siekiais, kurie mus atkakliai okupuoja dieną. Šis mechanizmas (kurį fiziologai vadina snaudžiančių dominantų atgimimu) yra tų dažnų svajonių pagrindas, kai iš tikrųjų matome išsipildžiusį tai, apie ką tik svajojame.

„Beprecedentis baltų įspūdžių derinys“ – taip sapnus pavadino garsus rusų fiziologas Ivanas Michailovičius Sečenovas. Šis vaizdas gerai atspindi vieną svarbią svajonių savybę. Neįmanoma sapne pamatyti to, ko mūsų smegenys kadaise nesuvokė.

Iki šiol sapno aiškinimas buvo svarstomas keliais aspektais. Galima išskirti šiuos pagrindinius naktinio regėjimo analizės stilius ir būdus:

Liaudies- paremtas šimtmečių senumo stebėjimu ir liaudies išminties perteikimu svajonių knygų, ženklų, tautosakos, pasakų, legendų, mitų, legendų, epų pavidalu;

^ Šamaniškas ir magiškas – suformuota iš atitinkamų tradicijų. Susijęs su kontaktu su dvasiomis pagalbininkėmis iš kitų pasaulių ir informacijos gavimu „iš ten“. Tai sapnų aiškinimas raganavimo ir įvairių magijos rūšių rėmuose.

^ dvasinis, religinis - sapno aiškinimas vyksta tam tikros religijos ar dvasinės sistemos rėmuose. Taigi, pavyzdžiui, budizme akcentuojamas karminis, priežastinis ryšys, pagal kurį atsirado tas ar kitas sapno turinys.

^ Psichologinis, psichoterapinis, psichoanalitinis - sapnas nagrinėjamas tam tikrų mokslo sričių, turinčių jam būdingų savybių (klasikinė psichoanalizė, ontopsichologija, analitinė psichologija, psichodrama, geštalto psichologija, mikropsichoanalizė, transpersonalinė psichologija, egzistencinė psichoterapija ir kt.), kontekste.

Koks sapnų analizės metodas gali būti laikomas tiksliausiu, efektyviausiu, patikimiausiu ir naudingiausiu pačiam svajotojui? Bet kuris iš jų gali būti teisingas. Tai, žinoma, priklauso nuo to, kokius uždavinius ir tikslus išsikelia svajonių specialisto ir svajotojo bendradarbiavimas. Taip pat apie išsilavinimo lygį, intelektą, požiūrį ir tiriamojo pasaulėžiūros pobūdį. Labai svarbu, į ką žmogus yra susikoncentravęs, ką nori sužinoti, gauti. Tačiau reikšmingiausias, aukštesnis miego interpretacijoje yra toks požiūris, kuriame atsižvelgiama į dvasinę dimensiją, dvasinę asmeninio augimo perspektyvą.

Pagrindinis aiškinimo dėsnis yra tai, kad yra svajonė. Būdamas lankstus ir plastiškas, jis vienu metu tinka daugeliui interpretacijų. Todėl pagrindinis darbo su miegu principas yra tas, kad išvadas, galutinę sapno analizę atlieka pats svajotojas. Interpretacijos rezultatas turi ateiti kūrybiškai, intuityviai, kartais kaip įžvalga, proveržis pačioje subjekto asmenybėje.

Iki šiol svajonių knygos yra itin populiarios, leidžiančios išsamiau suprasti sapno prasmę.

2.6 Išvados

Paskutinis žodis sapnavimo moksle dar nepasakytas. Visiškai aišku tik viena, kad miegas yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Miegas turi fiziologinį pagrindą, tačiau daugelis veiksnių, įskaitant psichinius, turi įtakos jo eigai.

Daugelis sapnų mechanizmų vis dar nesuprantami. Sapnai yra fizinės ir psichinės žmogaus tikrovės atspindys. Analizuodami juos, galite atrasti nežinomas žmogaus paslaptis be sąmonės. Ištyrus sapne pasirodančią simboliką, galima diagnozuoti ligą, kuri dar nepasireiškė fizinėje plotmėje.

Svajonė yra puikus įrankis suprasti paslėptas žmogaus problemas. Svarbiausia išmokti naudotis šiuo įrankiu.

Išvada

Šiuolaikiniai psichologai išskiria dvi periodines psichikos būsenas, būdingas visiems žmonėms: budrumą – būseną, kuriai būdinga aktyvi žmogaus sąveika su išoriniu pasauliu, ir miegą – būseną, visų pirma laikomą poilsio periodu.

Todėl savo darbo pabaigoje norėčiau pasiūlyti paros rutinos pavyzdys po to būsite aktyvūs ir gyvybingi visą dieną, gerai išsimiegoję:

Pakilimas 7.00 val.
Rytinė mankšta, vandens procedūros, lovos klojimas, tualetas 7.00-7.30 val
Rytiniai pusryčiai 7.30-7.50
Kelias į mokyklą arba rytinis pasivaikščiojimas prieš mokyklą prasideda 7.50-8.20 val
Užsiėmimai mokykloje 8.30-14.00
Karšti pusryčiai mokykloje apie 11 val.
Kelias iš mokyklos arba pasivaikščiojimas po pamokų mokykloje 14.00-14.30
Pietūs 14.30-15.00 val
Popietinis poilsis arba miegas 15.00-16.00 val
Popietės užkandis 16.00-16.15 val
Namų darbų ruošimas 16.15-17.30 val
Pasivaikščiojimai lauke 17.30-19.00
Vakarienė ir nemokami užsiėmimai (skaitymas, muzikos pamokos, rankų darbas, pagalba šeimai, užsienio kalbų pamokos ir kt.) 19.00-20.30 val.
Pasiruošimas miegoti (higienos priemonės - drabužių, batų valymas, skalbimas) 20.30-21.00
Miegoti 21.00-7.00 val

Miegas jokiu būdu nėra pasyvi slopinanti būsena, prisidedanti tik prie jėgų ir energijos atkūrimo, miegas yra specifinė, aktyvi smegenų būsena, padedanti visapusiškai panaudoti turimą patirtį ir įgytą informaciją, siekiant tobulesnio organizmo prisitaikymo budrumo metu.

Tai yra gyvybiškai svarbi miego funkcija ir neatskiriama jo sudedamoji dalis – sapnai.

Informacijos šaltiniai

Nemovas R.S. „Bendroji psichologija“, Sankt Peterburgas: Petras, 2005 m
Smirnovas T. "Svajonių psichologija", M .: "KSP +", 2001 m.
Tutushkina M.K. „Praktinė psichologija“, Sankt Peterburgas: leidykla „Didactics Plus“, 2004 m.

Pristatymas svajonių ir svajonių tema. Projektai Tyrinėjantis darbas miegas ir sapnai

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Skaidrių antraštės:

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Naujausias

Tai reikia žinoti