Диета за кърмеща майка през първите месеци след раждането: как да възстановите защитните сили на тялото. Диета в следродилния период

След раждането на дете правилното хранене на новородената майка е от голямо значение. Получаването на всички необходими хранителни вещества ще ви помогне да се възстановите по-бързо, особено след цезарово сечение, ще подобри лактацията и ще осигури на вашето бебе всички хранителни вещества за пълноценен растеж и развитие.

Правилно хранене след раждане за кърмещи майки

Храненето на кърмачка след раждането трябва да се основава на основни принципи. И първото е индивидуалността. Специалистите твърдят, че няма универсална и точна диета, защото е необходимо да се вземе предвид индивидуалността на всяка майка: различна микрофлора, имунна система, алергични реакции. И ако за едната майка ябълките ще бъдат забранени, то за другата - основните плодове.

Вторият принцип се свежда до избора на индивидуална диета въз основа на състоянието на собственото тяло и реакцията на новороденото. Новите храни в диетата на майката се въвеждат отделно, за да се проследи реакцията на бебето.

Но междувременно от диетата на млада кърмачка след раждането е необходимо да се изключат:

пушени;
колбаси;
зеле;
гроздов;
сладки газирани напитки;
потенциални алергени: мед, хайвер, екзотика и др.;
краставици и домати, особено ако не са в сезон;
някои плодове са червени и цитрусови.

Следродилно меню за кърмачка

През първите седмици след раждането храненето на кърмещата майка е особено строго и съобразено с универсалните препоръки на специалистите. Основната цел, която се преследва е по-бързото възстановяване на майката след раждането и безопасността на бебето.

Диетата за кърмене след раждане от първите дни може да се състои от:

каша от елда на вода с добавяне на растителни масла;
вчерашен или сушен хляб;
задушено или варено говеждо месо;
някои сортове сирене, с пълно изключване на остри, солени и пушени сирена;
специално внимание се обръща на режима на пиене - най-малко 2 литра течност.

На третия ден след раждането диетата на кърмещата жена се разширява и списъкът с разрешени храни след раждането може да включва:

на кърмещите майки се препоръчва по-малко течност;
печени плодове;
зеленчуци (задушени, печени, варени), като тиквички, карфиол и др.
млечни продукти;
напитки от сушени плодове;
зърнени храни от пълнозърнести люспи;
течни супи на зеленчукови бульони.

Седмица след раждането, менюто за хранене на кърмачка може да бъде разнообразено:

варена риба;
ниско концентрирани месни бульони;
пресни зелени ябълки;
режим на пиене - най-малко 2 литра на ден.

През третата седмица от живота на бебето неговата ензимна система е практически създадена за нова диета, етапът на формиране на чревната микрофлора е завършен, следователно е разрешено:

варени зърнени храни, като част от супи;
кокоши яйца;
сухи бисквити;
зеленчуци - цвекло, карфиол, броколи, варено зеле;
плодови напитки.

Диета за кърмещи майки след цезарово сечение

Цезаровото сечение е кавитарна хирургична интервенция, която ще изисква значителен разход на сили на тялото за собственото му възстановяване. В първия ден след оперативното раждане внимание заслужава не само репродуктивната система на жената, но и работата на храносмилателния тракт и отделителната система. Съответно специалистите съставят диета и режим на пиене за кърмещи майки след цезарово сечение.

В първия ден след цезарово сечение е необходимо да се изключат всички твърди храни, разрешено е да се пие минерална вода без газ, плодов сок не е изключен. Жената получава основната храна интравенозно. Само от 2 до 3 дни менюто на кърмеща майка след цезарово сечение се разширява поради бульони и зърнени храни, варени пилешки гърди. След това храненето става пълноценно, без конкретни изключения.

За кърмещи жени след цезарово сечение храненето е особено важен елемент в програмата за бързо възстановяване на силите, особено след като има някои особености в развитието на лактацията. Ето защо е необходимо да се състави меню не само от продукти, които са безопасни за жена и дете, но също така допринасят за формирането на нормална лактация:

ферментирали млечни продукти - кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко около половин литър на ден;
месо (нискомаслено), но при стриктно спазване на термичната обработка - пърженото е изключено;
извара - не мазна;
зеленчуци и плодове - изключете тези видове, които ще допринесат за повишено образуване на газ;
различни видове масла - растителни и кремообразни.

Храненето след раждане ще бъде продължение на храненето по време на бременност, следвайки същите принципи и препоръки. Основното нещо е да се предотврати глад и жажда - за кърмещите майки това са противопоказани състояния. При здрави майки и бебета всички ограничения имат превантивен характер, но във всеки случай е важно да се следи разнообразието и полезността на храната.

- най-красивото и важно събитие в живота на една жена. Щастието на майчинството, за съжаление, е помрачено от една неприятна подробност - загуба на форма: появата на наднормено тегло, отпусната кожа. Разбира се, можете да се утешите с надеждата, че всичко ще се оправи от само себе си, но практиката и наблюдението на жените около нас подсказва, че всичко няма да се нормализира от само себе си. Младите майки трябва да спазват диета.

Диета е необходима не само за връщане на предишната хармония, но и за пълноценно здравословно хранене на бебето, ако майката кърми, което несъмнено е правилното решение.

Какво можете да ядете след раждането?

В следродилния период всяка жена се стреми да възвърне предишната си хармония. Въпреки това, не трябва да гладувате или да се ограничавате в храненето, тъй като това ще наруши диетата на малък човек. Храненето трябва да е богато на всички компоненти и вещества, необходими за растежа и развитието. Освен това храната трябва да е здравословна, натурална и без опасни хранителни добавки и консерванти.

Ето защо е необходимо да се разработи диета, която да отговаря на две важни изисквания:

Това не би навредило на детето, още повече, че би било полезно за него.
Помага за намаляване на теглото на майката.

Такава диета трябва да отговаря на изискванията както на педиатрите, така и на диетолозите. Няма съмнение, че здравето на детето пряко зависи от храненето на майката, следователно от първите дни диетата на майката трябва да бъде балансирана, обогатена и богата на микроелементи. В същото време трябва да се помни, че някои храни могат да причинят алергични реакции при бебето и следователно употребата им трябва да бъде ограничена.

Първите следродилни дни са много трудни. По време на раждането тялото на жената изразходва огромно количество енергия, която трябва да бъде възстановена.

Ако раждането е протекло самостоятелно и без усложнения, тогава няма големи ограничения в храната за майката. И ако раждането е било трудно, има пориви и шевове, тогава първо трябва да се откажете от храни, богати на фибри, тъй като те могат да фиксират изпражненията, причинявайки проблеми и съответно разминаване на шевовете.

В следродилния период трябва да ядете супи, млечни продукти и зърнени храни. След цезарово сечение една родилка, за съжаление, не може да яде изобщо през деня. В този случай е разрешена само негазирана вода. На втория ден се допуска бульон от постно месо, настъргано постно месо, лека каша и печена ябълка.

Диетата на кърмачка през първия месец след раждането:

- разнообразие от супи на нискомаслени бульони;

- зеленчукови яхнии;

- негазирана вода;

- слаби чайове;

- млечни продукти;

- варена риба;

- салати от варено цвекло;

— висококачествени натурални сирена;

- картофено пюре;

- каша на вода;

- постно месо, приготвено на пара;

- банан (по един на ден);

- зелени печени ябълки.

Такава диета ще позволи на жената след раждането да осигури адекватно хранене на детето, да нормализира изпражненията, да коригира кърменето и да предпази детето от риска от алергии и стомашни спазми. В същото време цялата храна е нискокалорична, което ще осигури на младата майка бързо изхвърляне на излишните килограми.

Диетата на кърмачка през втория месец след раждането

От втория месец към диетата на майката могат да се добавят редица продукти:

- компот от пресни или сушени плодове;

- едно яйце (едно яйце на всеки два дни);

- постни бисквитени сладки;

- плодови напитки и напитки от боровинки и касис;

- извара под формата на чийзкейкове и гювечи;

- масло;

- обезмаслено мляко;

- кнедли и кнедли;

- мед и сладко в минимални количества (следете алергична реакция);

- варена висококачествена наденица;

- ястия от соя и леща.

Храненето след раждане се подчинява на редица прости правила:

Нов хранителен продукт се въвежда през първата половина на деня, докато реакцията на детето трябва да се наблюдава през деня и сутринта на следващия ден.
Дозировката на новото ястие трябва да е малка. Ако в същото време има зачервяване на кожата, обриви в определени части на тялото или детето се държи неспокойно, пробният продукт трябва да бъде изключен от диетата.
Не бива да преяждате. При правилно балансирано хранене, като се вземе предвид храненето на детето, дневната доза енергия в размер на 2,5-2,7 хиляди килокалории е напълно достатъчна. За производството на мляко се изразходват около 800 - 1000 килокалории. Ако намалите енергията на диетата, тогава на първо място ще пострада млякото и теглото ще остане същото.
Храната по време на кърмене трябва да бъде подложена на топлинна обработка.
Не яжте пържени храни, заменете ги с ястия на пара или на фурна.

Какво не може да се яде след раждането?

С разрешената храна, разбира се. Но за да не доведат експериментите до усложнения, трябва твърдо да разберете какво не трябва да яде мама, за да избегнете алергични реакции или колики в корема на бебето.

През първия месец жената не трябва да използва:

- кафе или силен чай;

- плодови сокове;

- сурови зеленчуци и плодове;

- пълномаслено мляко;

- мъфини и пресни сладкиши;

- пикантни, пушени и пържени храни;

- червен и черен хайвер;

- продукти, съдържащи шоколад и какао;

- майонеза и кетчуп;

- газирани напитки;

- Вредни храни

Когато става въпрос за отслабване, няма ясен отговор на този въпрос. Факт е, че твърдата експресна диета, като елда или „4 + 1“, може да навреди на здравето на детето, така че няма да осигури необходимите микроелементи или да доведе до употребата на храни, които трябва да бъдат ограничени в първите месеци след раждането (например зеленчуци). В допълнение, повечето диети изискват специфичен график за хранене или упражнения, което става невъзможно в детска градина.

Въпреки това, ако спазвате правилата за хранене, тогава тялото ще получи само необходимите за живота продукти и телесното тегло няма да се увеличи. И като се има предвид голямото физическо натоварване на млада майка, може дори да намалее.

Ако е необходима експресна диета, тогава я започнете не по-рано от три месеца след раждането, когато детето ще получи допълващи храни и част от микроелементите могат да се дават на детето с допълващи храни.

Бъдете здрави и се грижете за бебето си. Теглото може да се нормализира по всяко време, а здравето на детето трябва да бъде защитено от раждането.

Препоръчителни диетични правила за жена през първите 2-3 месеца след раждането:

Общ прием на калориипрез такъв период не трябва да бъде повече 3000 калории.Тази цифра се дължи на факта, че жената изразходва повече енергия след раждането, отколкото преди раждането.
Хранажените по това време трябва да бъдат рационалени пълно. Това е необходимо за правилния и пълноценен растеж и развитие на вашето бебе.

Всеки ден раждащата жена трябва да включва в менюто си следните продукти:

Кефир, изварено мляко, мляко в количество най-малко 0,5 литра.
Извара и извара в количество 50-100 g.
Месо около 200 г на ден.
Зеленчуци около 600-800гр.
Яйца и масло поне 50гр.
Плодове в количество 300-500гр.
Хляб - 400-500гр.
Растително масло 20-30 g.

Трябва много внимателносе прилага към продуктитекоито са способни предизвикват реакцииДетето има. Те включват: шоколад, цитрусови плодове, кисели краставички, кафе, риба, яйца, колбаси.

Алкохолните напитки и бирата са напълно изключени от менюто.

Храната се приемана равни части не по-малко 4-6 пътипрез деня. Такъв график е полезен за увеличаване и поддържане на правилна лактация. Забранено еяжте през нощта.Храненето приключва към 18-19 часа. Разрешено е след 7 часа да се пие мляко или да се ядат плодове.
Силно важнопрез първите три месеца след раждането пийте поне 2 литра водапрез деня. Но ако жените имат повишена лактация, тогава количеството течност намалява за тях. Прост тест за определяне на скоростта на приема на течности е вашето уриниране, а именно неговата редовност.
За контрол на теглотоинеговият стабилност, може да се използва принципите на разделното храненеот Шелтън. Същността на това хранене е да не се комбинират протеинови и въглехидратни продукти, протеини и мазнини и т.н.
Много важноизпълнява през този период физически упражнения, но не можете да преуморявате, тъй като това може да повлияе негативно на кърменето. Трябва да се въздържате от упражнения във фитнеса. Ползи от упражненията за разтягане на мускулите и ходене.
Сънят и почивката са много важниза нормализиране и отслабване. Липсата на сън допринася за увеличаване на теглото. Норма за продължителност на съня 8 до 9 часа на ден.

Когато около три месеца след раждането можете да използвате различни диети, които ще намалят теглото ви. Но многоважно е да несебе си целта е бързо отслабване.

Резултатът няма да е мигновен. Това се дължи на хормоналния фон на жената след раждането и защитните реакции на тялото.

По време на кърмене за нормализиране на теглото можете да използвате диетата според системата на Катрин, която се основава на правилата за рационално хранене, докато теглото намалява постепенно и метаболизмът напълно се нормализира.

Ако не кърмите, тогава можете да използвате диетата на Ким.Тази диета намалява теглото плавно и постепенно. Тази диета принадлежи към категорията на дългосрочните диети.

Препоръчват се и други дългосрочни диети: часовниковата диета, смесената диета, диетата и др. Всички тези диети трябва да бъдат рационални, правилно балансирани по отношение на хранителни вещества, макро и микроелементи. Тези диети не се препоръчват при кърмене.

Диетиза отслабване сдо ограничениямога използвайте когасъстояние липса на кърменехранене,и когато са минали поне 9 месеца от раждането. Ще бъде оптимално да не злоупотребявате със строги диети, а да изберете правилната хранителна система за себе си и да я комбинирате с възможна физическа активност.

Предлагаме Ви примерно меню за един ден:

Закуска:хляб с тънък слой масло в размер на 100 г, парче нискомаслена шунка, грейпфрут.

Вечеря:сварено пилешко филе в размер на 200 г, което се запържва в маслото, като преди това се нарязва на ивици и се смесва с бадемите - 50 г. Ястието се посолява, поръсва се с черен пипер умерено, залива се с лимоновия сок и се добавя магданозът. Можете да поставите всичко върху листа от маруля и да подправите със соев сос. Гарнитурата е от 200 гр. зеленчуци по избор.

Вечеря:включва 200 г задушена или варена риба, 150 г варени аспержи, чаша доматен сок.
Между храненията са разрешени напитки: чай, сокове, вода, отвари и др.

Ако ти ще се храните правилнои правете физическо възпитание, постепенно увеличаване на натоварването, след това стройност бързоза теб Ще се върне. Късмет!

Бременността е естественото състояние на жената и в тялото й настъпват многобройни промени, включително такива нежелани явления като появата на излишни килограми. Диета след раждане ще помогне да се отървете от тях, което се различава от конвенционалните диети, тъй като в този случай говорим не само за здравето на жената, но и за нейното бебе. Следователно диетите след раждане не приемат драстични промени и отхвърляне на някои продукти, които са полезни за тялото. Всяка следродилна диета трябва да се извършва гладко и продуктите трябва да се подбират особено внимателно, ако жената кърми дете. Нека се опитаме да се справим с характеристиките на диетата след раждане за отслабване.

Характеристики на диетата за отслабване след раждане

Диета за отслабване след раждане често е жизненоважна необходимост, тъй като за 9 месеца много жени натрупват голям брой излишни килограми и не трябва да пропускате този момент за отслабване, тъй като проблемът може да се влоши в бъдеще. Трябва обаче да запомните, че следродилната диета за кърмене не трябва да съдържа храни с високо съдържание на алергени, като цитрусови плодове, портокалови и червени плодове.

Всяка диета по време на хранене през първите месеци след раждането също включва частично хранене - трябва да ядете храна на всеки 2-3 часа, без да преяждате. Това е най-трудният период и на този етап е по-добре да включите в диетата зърнени храни, супи, постно месо, ядки и варени зеленчуци. Диетата след раждане по време на кърмене и особено през първите седмици не позволява консумацията на кисело и прясно зеле, откажете за известно време консерви, печене, боб и грах. Следродилната диета за кърмачки също не позволява консумацията на сурови зеленчуци и яйца. Забравете за известно време и за сладкиши и сладкиши, тъй като никоя ефективна диета след раждане не приветства тяхната консумация.

Има много варианти за диета след раждане: например диетата на Александрия Амброзио след раждане и диетата на Виктория Бекъм след раждане, но всички те не включват рязко отхвърляне на определени храни, а постепенна загуба на тегло. Диетата за кърмеща майка през първите месеци след раждането, в допълнение към основните продукти, трябва да включва мултивитаминови комплекси, които могат да компенсират липсата на витамини и минерали. Организирайки диетата на кърмеща майка през първия месец след раждането, трябва да промените и начина на приготвяне на храна, като се откажете от пърженето по-специално.

Диетата на Алесандра Амброзио, известен бразилски модел, например, не предполага отказ от храна, тя просто яде всичко, но в умерени количества. Що се отнася до диетата за кърмещи майки, това е идеално, тъй като строгата диета може да повлияе негативно на здравето на детето, а тялото на майката е „уморено“ по време на бременност. Диетите за кърмене също не позволяват гладуване и преяждане, а диетата на кърмещата майка не трябва да е бедна - поне веднъж на ден жената трябва да яде риба и месо. Когато организирате диета за кърмеща майка, никога не трябва да забравяте за детето, защото проблемите на майката често се предават на него.

Примерно диетично меню след раждане

Диетата на раждащата жена в първите дни след раждането, както вече казахме, не трябва да бъде строга и жената не трябва силно да се ограничава в избора на продукти. Има няколко варианта за организиране на диета за кърмачка през първите месеци за отслабване, а вариантите за диета за кърмачка през първите месеци с колики също са различни. Таблицата според Комаровски, например, рисува такава диета за кърмачка по месеци. Един от вариантите на менюто включва консумация на неподсладени зърнени храни с мляко, овесени ядки с вода или мляко, яйце и препечен хляб за закуска. За обяд жената може да приготви салата на базата на варени картофи с варени зеленчуци, да изпие лека супа с всякакви ферментирали млечни продукти без добавки. По време на следобедна закуска можете да ядете портокал или грейпфрут, а за вечеря жената може да се поглези със задушени зеленчуци с ориз, задушено месо или риба. Можете да пиете чай или чиста вода.

Следродилната диета за отслабване е много важен етап. В края на краищата трябва да започнете да нормализирате фигурата и да не навредите на бебето при кърмене.

Примерно меню

Следродилната диета предполага, че ще се храните правилно и здравословно. Но какво да правите през първата седмица след раждането. Предлагаме ви примерно меню.

Ден 1: По-добре е да не ядете нищо. Ако сте много гладни, тогава можете да ядете няколко бисквити и каша от елда на вода.
Ден 2: всяка каша (с изключение на царевица), сварена във вода.
Ден 3: любима каша. Можете също така да ядете печени ябълки или банани.
Ден 4: все същото, но добавете нискомаслена извара и малко сирене.
Ден 5: разширяваме менюто от предишния ден с лека супа.
Ден 6: към всичко останало можете да добавите варена риба.
Ден 7: сега можете да ядете месо.

Правила за хранене

Следродилната диета по време на кърмене включва прилагането на редица правила. В крайна сметка това, което ще консумира една млада майка, също ще се отрази на качеството на кърмата.

Всъщност всичко не е толкова страшно. В крайна сметка няма универсална диета. Всяка майка има своя собствена микрофлора, имунна система и алергични реакции. Затова вземете предвид индивидуалните си предпочитания.
Трябва да съставите индивидуална диета. И въвеждането на нови продукти трябва да се извършва постепенно, отделно един от друг. Това се прави, за да се проследи реакцията на бебето.
Също така има забранени храни . По-добре е да ги изключите от диетата си по време на кърмене:

не можете да пушите (между другото, по-добре е да се откажете от пушено месо в ежедневието);
колбаси (не е най-добрият вариант, както през периода на хранене, така и за вашата фигура като цяло);
зеле;
гроздов;
сладки газирани напитки;
потенциални алергени: мед, хайвер, екзотични плодове и зеленчуци и др.;
краставици и домати;
червени плодове и цитруси.

Какво може

следродилна диета на първия денможе да се състои от:

каша от елда на вода (разрешено е добавянето на малко количество растително масло);
вчерашен или сушен хляб;
задушено или варено говеждо месо;
разрешени са някои видове сирена (но трябва да се изключат пикантни, солени и пушени сирена);
Не забравяйте да пиете най-малко 2 литра чиста вода.

На третия дендиетата е значително разширена. Позволен:

печени плодове;
зеленчуци (варени или на пара);
млечни продукти;
напитки от сушени плодове;
зърнени храни от пълнозърнести люспи;
лек, течен.

Седмица по-късноРазширихме менюто си със следните продукти:

варена риба;
нискомаслени месни бульони;
пресни зелени ябълки.

Три седмици по-късноензимната система на бебето е практически установена към новата храна. Етапът на формиране на чревната микрофлора е завършен. Поради тази причина са разрешени следните:

варени зърнени храни, като част от супи;
кокоши яйца;
сухи бисквити;
зеленчуци - цвекло, карфиол, броколи;
плодови напитки.

Разбира се, всяка жена се стреми към красота. Но е важно да разберете, че след раждането е важно вашето дете, а не фигурата. Ето защо, на първо място, си струва да помислите за това. Не се опитвайте да отслабнете сами и изберете диета. В крайна сметка, почти всички от тях имат противопоказания. Непременно се консултирайте с Вашия лекар. Пожелаваме здраве на вас и вашето дете.