Как да възстановим силата и енергията. Практически препоръки

Бързият ритъм на живот води до изтощение, както физическо, така и емоционално. Постоянно сме в движение, напрегнати, много рядко се отпускаме. Чувството на умора, което се появява в края на работния ден, е напълно нормално състояние за повечето хора. Но ако човек почувства загуба на сила и умора сутрин, трябва да алармирате. Тялото се нуждае от спешна реанимация. Важно е да се научите как да възстановите силата си, за да се чувствате бодри сутрин. Това ще бъде обсъдено в статията.

И така, как бързо да възстановите силата и да възстановите енергията?

Възстановяване на жизнената енергия след боледуване

Как бързо да възстановите силите след заболяване? Болестта е последният сигнал на тялото за неуспехи или прекомерни натоварвания. Заболяването не се проявява за един час, то "стартира" дълго време и се проявява едва след определено време. Всяко заболяване е придружено от временно намаляване на активността, което ни дава възможност да преосмислим нашите действия, мисли, цели, нагласи.

Можете бързо да възстановите физическата сила, като използвате следните методи:

Прием на витамини.
Хранене с плодове и зеленчуци, мед, билки и отвари, подправки и хранителни добавки.
Разходки на открито.
Гимнастика.

За да възстановите спокойствието, експертите съветват:

Възхищавайте се на красотата на природата, картини на художници.
Слушайте приятни мелодии, молитви, медитации, звуци от природата.
Общувайте с животни.

Възстановяване на тялото след тежка работа

При прекомерни натоварвания запасите от жизнена енергия и сила се изчерпват. Постоянното живеене с такова темпо означава постепенно натрупване на физическа умора. Ще дойде момент, когато тялото ще започне да дава сигнали, че трябва да се промени ритъмът.

Следните методи за физическо възстановяване ще помогнат:

Студен и горещ душ. Водата „отмива“ умората от тялото и „отвежда“ всички негативни мисли от главата.
Разходката през иглолистната гора насища тялото с кислород и облекчава умората.
Пълен сън.
Плодови сокове.
Масаж.
Медитацията ви помага да се отпуснете и да облекчите стреса.
Чаша чиста питейна вода.

Възстановяване на психическата и физическата сила при стрес

Стресът оставя своя отпечатък в живота на всеки човек, отнема силата. Но трябва да се научите как да се измъкнете от депресията сами или с помощта на положително настроени хора.

Случва се човек да не вижда изход. Проблемът го поглъща толкова много, че светът губи своята радост и яркост. Какво можете да направите в този случай за себе си? Как сами да възстановите силата и енергията? Ако депресията преодолее, трябва:

Разходете се няколко часа, за предпочитане близо до езерце.
Излезте от града за известно време.
Посетете храма.
Извършете ароматерапевтичен ритуал.
Купете си неща, които отдавна искате да купите.
Смяна на стил, прическа.

Ако ситуацията е много трудна и не можете да се справите сами, трябва да се свържете с психолог, духовен наставник. Можете да направите нещо, за което отдавна сте мечтали, но отлагате по някаква причина, например да отидете на пътуване.

Възстановяване от психически стрес

За разлика от физическата умора, която възниква поради пренапрежение и преумора на мускулите, умствената умора провокира продължителна интелектуална работа и стрес. Сред хората се смята, че след като работите с главата, трябва да работите усилено с ръцете си.

Психическата умора е:

общ,
хроничен
местен
периодичен.

Методите за възстановяване на силата след умствен труд са различни:

Чист въздух – разходка или отворен прозорец в спалнята.
Слънчева светлина.
Спортни тренировки - танци, йога, басейн, гимнастика.
хоби.
Хубав сън.
Пешеходен туризъм.
Планиране на ваканция.

Витамини, които да ви помогнат да се възстановите

Физическото изтощение на тялото е предвидено от природата, но ние също упрекваме този процес с износване и прекомерни натоварвания, плюс некачествено хранене, неспазване на режима на пиене, недостиг на витамини.

При повишени физически натоварвания диетолозите съветват да се увеличи нормата на храните, съдържащи витамини. Между тях:

За възстановяване на нервната система и мускулния тонус - витамин В.
За здраве и жизненост - витамин С.
За мозъка и очите - витамин А.
За младост и красота - витамин Е.
Витамин D за здрави кости.

Желязото помага при депресия, освен това рибеното масло е необходимо за мозъка, магнезият и калцият за тъканите, а фолиевата киселина за регулиране на метаболитните процеси.

Релаксация

Най-добре е да се възстановите по време на почивка. Това е златното правило, което човечеството използва от незапомнени времена.

Но с ускоряването на ритъма на живот остава все по-малко време за почивка. Необходимо е да организирате графика си по такъв начин, че да комбинирате интелигентно времето за почивка и активност, за да не се довеждате до крайна степен на умора.

Умората се проявява във физическата, емоционалната или психологическата сфера. Освен това психолозите разграничават и духовната умора, която се проявява в пълно разочарование от живота, духовно изтощение.

Методите за възстановяване при всички видове умора са пасивни и активни.

Активните методи са методи, които включват промяна на вида дейност, например:

Танцувай.
Разходка в парка.
джогинг.

Пасивните методи включват:

Дневна мечта.
Пиене на чай.
Слънчеви бани.
Разговор с приятел.
Вижте забавни снимки, видеоклипове.

Продукти за възстановяване

Начинът на живот се отразява в храненето, което става все по-лошо. Храната е не само храненето на телесните клетки, но и храненето на нашите фини структури. Много често при силна умора има нужда да хапнете нещо конкретно.

Но какво трябва да ядете от храната, за да възстановите силата си? Диетолозите препоръчват:

Изпийте чаша топла вода.
Яжте банан или цитрус.
Изпийте чаша горещ шоколад.
Ядки, мед, сушени плодове.
Зелен боб.

Мечта

Можете да възстановите силите по естествен начин чрез сън. Колкото по-силен е той, толкова по-добре се чувства човекът след събуждане.

За да бъде сънят възможно най-ефективен, възстановителен, терапевтичен, е необходимо:

Вървете половин час преди него.
Постоянно проветрявайте помещението.
Поддържайте постоянна температура в помещението (приблизително 21 °C).
Вземете последното хранене няколко часа преди лягане и в малки количества.
Заспивайки между 22:00 и 23:00 часа, се смята, че в този режим нашите органи се възстановяват максимално.
Вземете вана или душ преди лягане.
Пийте билков чай или чаша мляко с мед.
Поставете леглото в спалнята така, че главата да е обърната на изток или север.

Важно е да се успокоите максимално преди лягане.

Музика

Лечебната музика помага за възстановяване на силите. Но той действа по различен начин на тялото ни. Например звуците на природата релаксират, изпълват тялото със сила и енергия. Музиката, която звучи на обществени места, като правило е предназначена да възбужда и активира всички системи на нашето тяло. Ето защо, за да възстановите силата, трябва да изберете мелодии, които носят спокойствие и релаксация. Подходящ за тези цели:

Класическа музика.
Звуци от природата.
Музика за медитация.
Мантри.
Органни записи.

Науката е доказала, че такава музика действа креативно, отвлича вниманието от негативните мисли.

Народни средства за възстановяване на енергията и силата

След умствен, физически труд или продължително боледуване, народните средства ще помогнат за възстановяване на силата. Ето няколко съвета:

Яжте по-малко захар.
Не затопляйте храната в микровълновата.
Пийте инфузия от дива роза.
Вземете вана с отвара от иглолистни дървета.
Преди лягане е полезно да приемате смес от чесън или лук с мед и лимон.
Можете да пиете тибетски чай. За приготвянето му ще са ви необходими: 50 г зелен чай, чаша преварено мляко, 1 чаена лъжичка масло, щипка ечемично брашно. Такава напитка ще зареди тялото с енергия, сила и витамини.

Заключение

Преди да започнете да се справяте с проблема, трябва да разберете причините за възникването му. Достатъчно е да се анализират събитията, които са се случили наскоро. Слабост и умора, които човек изпитва след прекомерно натоварване на робота, във фитнеса, емоционално, духовно или психологическо изтощение. Причината за умората може да е заболяване.

Как да възстановим силата и енергията? Необходимо е да се заредите с положителни емоции, да изхвърлите стари неща, да се разходите в парка, да помислите за правилна и здравословна диета за себе си, да изгоните негативните мисли от главата си, да отидете на плуване, фитнес, да си легнете и да се събудите. нагоре по едно и също време. За да възстановите силата си, трябва да се поглезите от време на време с различни приятни малки неща и придобивки.

Как да възстановим силата

След заболяване или ежедневна изтощителна работа, тялото започва да отслабва, следователно силите му свършват. Механизмът на възникване на такова състояние е доста сложен, но основната причина е отслабването на имунната система - защитните сили на организма. Поздрави, скъпи приятелю, че разгледахте тази страница от моя блог Narmedblog.ru, за да разберете как да се възстанови силатав екстремни условия на труд и живот. Веднага трябва да ви предупредя, че тук представям само народни методи за възстановяване на изгубените сили.

● Отдавна съм пенсионерка, благодарна съм на съдбата и Господ Бог за шест внука, на които не мога да се наситя. Най-важното е, че всички живеят наблизо и много често посещават мен, тяхната баба. При всяка възможност им помагам със съвети. Те са умни с мен - учат, кой в института, кой в колежа, кой в университета. Сега те имат трудно време на сесии: изпити и тестове почти всеки ден. Това е трудна работа, изисква много енергия, защото както умствената, така и физическата работа е съпроводена с голяма загуба на калории.

● Внуците често ме питат: "Бабо, как да възстановим силите си, за да се подготвим успешно за изпити?" Веднага ги предупреждавам, че биоенергопрепаратите, които сега се продават навсякъде, въпреки че имат енергизиращ ефект, имат много противопоказания и могат да причинят непоправими щети. Те причиняват повече вреда, отколкото полза. Тъй като имам много свободно време, провеждам превантивни разговори с внуците си по различни теми, включително как да възстановя силата си.

● За възстановяване на енергийния баланс им давам само природни средства, след употребата на които внуците твърдят, че успяват в ученето и не „падат“ след тежък ден. Освен това те не са нервни, остават уравновесени и лишени от стресови реакции.

Как да възстановите силата - рецепти от традиционната медицина

● За възстановяване на силите използвайте пчелен прашец, той ефективно поддържа жизнеността ви. Лично аз го закупувам редовно по договорка с мой познат пчелар. Рецептата за възстановяване е съвсем проста: всяка сутрин яжте парче перга с размерите на училищна дъвка. Пийте топла вода, разтворете лекарството в устата си.

● От скъпата енергийна банка, чаша медена вода е много по-ефективна за повишаване на силата. Разбъркайте чаена лъжичка мед в чаша топла вода, добавете малко лимонов сок и щипка канела.

● А ето още един добър тоник – залейте с чаша вряща вода 2 супени лъжици наситнена билка целина, оставете да вари 10 минути, прецедете. Изпийте инфузията незабавно наведнъж.

● Всеки ден приготвям отвара от шипки за внуците си, наливам ги в бутилки и те ги носят със себе си на уроци. Казват, че лекарството облекчава сънливостта, сякаш с ръка. Бъдете здрави мили мои!!!

Как да възстановим силата - истинска история

● Всички знаем, че здравето се влияе не само от смяната на сезоните, но и от „лошото време“ в душата. С настъпването на есента и зимата започват неизправности в тялото: през този сезон на годината има малко светлина, недостатъчно радостни емоции. Крайният резултат е депресия и лошо настроение. Често си задаваме въпроси: „Правя ли всичко правилно в живота, постигнал ли съм много успехи?“ Ако можете лесно да се справите със себе си, тогава ще има кавги, ако правите изводи заедно с близки - винаги ще има противоречия!

● За да се подготвите правилно за дъждовния сезон и да се възстановите, препоръчвам следното:

Яжте повече зеленчуци и плодове;

За да увеличите съдържанието на серотонин (хормона на удоволствието) в тялото, добавете към диетата домати, мед, горещо мляко, шоколад и банани;

Заредете всеки ден с положително: общувайте с хора, които са приятни и ви носят радост;

Отделяйте време да се разхождате на открито по-често.

● През есенно-зимния период ободряване и жизненост ще ви осигурят витаминозни тонизиращи чайове за възстановяване на силата:

смесете и стрийте две чаени лъжички зелен чай и чаена лъжичка жасмин в дървено хаванче, добавете половин чаена лъжичка листа от боровинка към сместа и залейте с две чаши вряща вода, прецедете запарката след 6-7 минути и пийте по една пълна чаша три пъти на ден преди хранене;
настояват 5-7 минути 4 супени лъжици. супени лъжици черен чай в две чаши вряла вода, охладете малко и потопете тънки резени от два средно големи лимона в чаените листа за един час. Пийте два пъти на ден по една чаша с добавка на мед преди хранене.

● Напитки, богати на витамини, можете да приготвите на базата на чай и плодове от касис, малини, планинска пепел, боровинки, ягоди и др. Съотношението е следното: за две чаени лъжички чай - една супена лъжица конфитюр, добре е за добавяне на градински растения, липа и шипка.

● Черешовите клонки се нарязват на ситно, като предварително са се почистили, заливат се с половин литър вряла вода и киснат 15 минути. Загрейте инфузията, но не довеждайте до кипене, добавете чай, конфитюр и оставете за още пет минути, след което филтрирайте; пийте два пъти на ден след хранене. Предлагам ви още няколко рецепти за тонизиращи напитки:

с шипки: сложете една чаена лъжичка счукани шипки, две чаени лъжички черен чай и 2-3 листа маточина в емайлиран съд; залива се с чаша гореща вода и кисне 10 минути, след което внимателно се прецежда; приема се по една чаша на гладно сутрин и следобед половин час преди вечеря. Курс - тридесет дни;
с портокалов сок и какао: чаена лъжичка зелен чай се запарва със 150 мл вряла вода и след 5-6 минути се прецежда; пригответе 150 мл какао и 50 мл портокалов сок и смесете и трите съставки, след охлаждане до стайна температура поръсете напитката с чаена лъжичка ситно настърган черен шоколад. Пийте по една чаша след закуска;
лимон с канела: Запарете една чаена лъжичка черен чай в 200 мл вряща вода за 5 минути и прецедете, добавете половин чаена лъжичка настъргана кора от един лимон и канела на върха на ножа, разбъркайте. Една чаша след закуска. Напитката ободрява, възстановява силите и обогатява организма с витамин С.

● Вече пета година с мъжа ми живеем при такава система и се радваме на живота. Влязохме вече в 80-та година, но понасяме отлично есенно-зимния период. Опитайте и вие - страхотно е!

Прострация, бърза уморяемост- състояние на тялото, характеризиращо се с често намаляване на неговата работоспособност. В нашия забързан век не всеки успява самостоятелно да се справи с непрекъснато нарастващия нервно-психичен и физически стрес. В резултат на това много от нас изпитват прострация, преумора, апатия, заплашваща да се превърне в истинска депресия.

Традиционната медицина от векове успешно се бори с това опасно състояние, в съкровищницата на която има много рецепти за бързо възстановяване на жизнеността на организма и повишаване на тонуса. Терапевтичните бани, ароматерапията, тонизиращите чайове за броени часове ще възвърнат предишната си сила и ще предизвикат така необходимия прилив на жизненост.

Народни средства за лечение на умора

За да се отървете от разстройството, слабостта и бързо да възстановите силите, използвайте тази рецепта: напълнете бутилката почти догоре със сурово настъргано червено цвекло и напълнете с водка. Влеят сместа на топлина в продължение на 12 дни. Пие се по 1 чаша на ден преди хранене.
При силна загуба на сила и преумора е полезно преди хранене да се яде 1 супена лъжица чесън, варен с мед.
Исландският мъх е добър тоник. Две супени лъжици мъх се заливат с 2 чаши студена вода, довеждат се до кипене, охлаждат се и се прецеждат. Изпийте една доза през деня. Може да се използва и отвара: 20-25 г мъх се заливат с 3/4 л вряла вода, варят се 30 минути и се прецеждат. Отварата се изпива през деня.
С обща слабости изтощение, се препоръчва следното лекарство. В 1 литър вряща вода се слагат 200 г трици. Вари се 1 час, след което се прецежда през марля или сито; изстискайте останалия бульон и отново прецедете. Отварата може да се пие по 1/2-1 чаша 3-4 пъти на ден преди ядене. Понякога отвара се добавя към супи или се приготвя квас от нея.
Смесете 350 ml червено вино (за предпочитане Cahors), 150 ml сок от алое и 250 g майски мед. Алоето (на възраст 3–5 години) не се полива 3 дни до отрязване на листата. Изплакнете нарязаните листа, нарежете и изстискайте сока от тях. Смесете всички компоненти, поставете в стъклен буркан, настоявайте на тъмно място при температура 4-8 ° C за една седмица. Приема се по 1 супена лъжица 3 пъти на ден 30 минути преди хранене при отпадналост.
Целината повишава общия тонус на организма и повишава физическата и умствена работоспособност. Две супени лъжици наситнени корени се заливат с 200 мл студена вода, оставят се 2 часа на стайна температура и се приемат на няколко пъти през деня. Запарката се препоръчва и при алергична уртикария, подагра, дерматит, пиелонефрит и цистит.
Смелете 100 г прясна билка астрагал и залейте с 1 л червено вино. Сместа се влива в продължение на 3 седмици, като от време на време се разклаща. След това се прецежда. Тинктурата се приема по 30 г 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Тази напитка ще помогне за възстановяване на защитните сили на тялото и облекчаване на умората.
Баните с добавка на екстракт от борови иглички са полезни за укрепване и възстановяване след тежки заболявания. Изпаренията, наситени с етерични масла, действат благоприятно на лигавиците, затова е добре във ваната да се добавят няколко капки масло от истински борови иглички. За да приготвите извлек, вземете игли, клонки и шишарки, залейте със студена вода и варете 30 минути. Покрийте и оставете да вари 12 часа. Добрият екстракт трябва да е кафяв (или зелен, ако е аптечен продукт) на цвят. За вана са необходими 750 мл екстракт.
Смелете шипките и варете 2 супени лъжици в 0,5 л вода 15 минути на тих огън. Увийте плътно и оставете бульона да кисне една нощ, след което прецедете. Готовата шипкова отвара с мед пийте през целия ден като чай. В този ден е препоръчително да откажете храна.
Съветваме ви да пиете всеки ден на празен стомах смес от 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 чаена лъжичка течен мед (или леко затоплен гъст) и 1 супена лъжица растително масло, за предпочитане зехтин. Всички компоненти, които съставляват тази здравословна напитка, ще ви помогнат да изглеждате страхотно и да се чувствате добре.
Вземете 20 г корени от обикновена цикория на 200 мл вряща вода. Пригответе отварата по обичайния начин. Приема се по 1 супена лъжица 5-6 пъти на ден. Можете да използвате и тинктура от корени на цикория: 20 г корени на 100 мл алкохол. Приемайте по 20-25 капки 5 пъти на ден. И отварата, и тинктурата се използват като общоукрепващо средство.
Чесън (филии) - 400 г, лимон (плодове) - 24 бр. Чесънът се обелва, измива, натрива на ренде. Изстискайте сока от 24 лимона, смесете с чесъна, поставете в стъклен буркан и завържете гърлото с марля. Вземете 1 чаена лъжичка 1 път на ден, разреждайки сместа в чаша преварена вода. Инструментът подобрява благосъстоянието и повишава ефективността.
3 пъти седмично да се пие чаша вода отвара от картофи с люспи (по-приятно - студено). Особено полезно е да се пие вода от не съвсем сварени картофи. В люспите има много витамини А, В, С. Това лекарство помага при физическо преумора.
2 чаени лъжички плодове от хвойна се заливат с 2 чаши студена вода, престояват 2 часа и се прецеждат. Приемайте по 1 супена лъжица 3-4 пъти дневно като тонизиращо средство.
Коренът от женшен се използва главно под формата на аптечна тинктура. Приемайте по 15-20 капки 2-3 пъти дневно. Курсът на лечение е 3-6 месеца през есенно-зимния сезон.
Приемайте по 15-20 капки тинктура от елеутерокок (аптека) 2 пъти на ден сутрин и следобед 30 минути преди хранене. Eleutherococcus има стимулиращ и тонизиращ ефект върху тялото, подобрява благосъстоянието, повишава ефективността и устойчивостта на организма към неблагоприятни условия.
В народната медицина Schisandra chinensis се използва широко като тоник и тоник. Нанайците твърдят, че ако изядете шепа сушени плодове от лимонена трева, можете да ловувате цял ден, без да ядете и без да изпитвате обичайната в такива случаи умора. Те могат да се варят като чай или да се приготвят като отвара в размер на 20 г плодове от лимонена трева на 200 мл вряща вода. Пригответе си отвара. Приема се по 1 супена лъжица 2-3 пъти на ден топъл на гладно или 4 часа след хранене.
Нарежете на ситно половин лимон заедно с кората. Добавете няколко скилидки смлян чесън и сложете всичко в половинлитров буркан. Напълнете съдържанието със студена преварена вода. Затворете съда с капак и сместа се влива в продължение на 4 дни на тъмно място. След това го съхранявайте в хладилника. За укрепване на организма и срещу простудни заболявания се приема запарка по 1 супена лъжица веднъж дневно на гладно 20 минути преди закуска.
Можете да приготвите общоукрепваща смес, за която вземете 100 г сок от алое, 500 г орехови ядки, 300 г мед, сок от 3-4 лимона. Това средство се приема за повишаване на съпротивителните сили на организма по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.
В литров съд се слагат 100-150 г ситно нарязан лук, добавят се 100 г мед, залива се с добро гроздово вино, оставя се да вари 2 седмици, прецежда се и се пият по 3-4 супени лъжици на ден. Виното предпазва организма от инфекции, укрепва имунната система, действа диуретично.
2 супени лъжици сушени канелени шипки се поставят в термос и се заливат с чаша вряща вода, оставете за един ден. Пие се по 1/3-1/2 чаша 2-3 пъти на ден след ядене. Шипката се използва като тонизиращо средство при инфекциозни заболявания, анемия, костни фрактури, за повишаване на потентността, подобряване на съня.

При загуба на силаефективно използване на отвара от овес. 1 чаша овесени зърна се заливат с 1 л вода, варят се на 5 слаб огън до състояние на течно желе, след което се прецеждат, добавя се количество прясно мляко, равно на бульона по обем, 5 с.л. мед и разбъркайте всичко старателно. Пийте 50 mg 3-4 пъти на ден. Курсът на лечение е 2-3 месеца.

Най-бързият метод лечение на депресия- хладен душ, билков чай и парче шоколад.

Можете също да вземете вана с добавка на отвара от борови иглички. Влияе благоприятно на горните дихателни пътища, кожата, а чрез нервните рецептори – и на цялата нервна система. Такива бани повишават общия тонус на тялото. Могат да се приемат 1-2 пъти седмично.

Върнете доброто настроение и лекува загубата на енергияпомага следният народен метод: смесете по 100 г стафиди, сушени кайсии, сини сливи, орехи, добавете към тях лимон и кора, прекарайте всичко заедно през месомелачка и смесете с 3 супени лъжици. лъжици мед. Прибираме в хладилник. Приема се по супена лъжица сутрин преди закуска. Цялата смес е концентрат от почти всички витамини.

Правилното хранене е най-доброто от преумора и загуба на сила. Изследванията показват, че хората, които ядат малко, но често често страдат по-малко от умора и нервност, като същевременно запазват яснота на мисълта, за разлика от тези, които се хранят 2-3 пъти на ден. Затова между основните хранения е препоръчително да ядете малко плодове, да пиете сок, чаша чай с мляко и лъжица мед или чаша ментова запарка.

При загуба на силадобре е да ядете няколко парчета риба (особено щука); съдържащият се в него фосфор е необходим за функционирането на мозъка. На хората, които се занимават предимно с умствена дейност, се препоръчва да ядат повече орехи, фъстъци, бадеми, грах, леща. За работата на жлезите с вътрешна секреция е необходимо да се консумират повече сурови зеленчуци, плодове, мляко, жълтъци, суроватка.

Пресният зелен лук облекчава чувството на умора и сънливост. При всяка умора, както и при разстройство на нервната система, се препоръчва суровият жълтък да се разклати в чаша почти горещо мляко, да се сложи малко захар и да се изпие бавно. Тази напитка може да се пие 2-3 пъти на ден.

Подновете силите си и бъдете здрави. Рецептите на традиционната медицина ще ви помогнат!

Източник

Всяка година едно и също - слънцето грее на улицата, а хората наоколо се оплакват от депресия и пълна липса на жизненост.

Така че нека се опитаме да анализираме темата: „Възстановяване на силата и енергията“, което означава, че ще научим как да избегнем пролетната импотентност.

КЪДЕ ИЗЧЕЗВАТ ЖИЗНЕНИТЕ СИЛИ?

За да знаете как да върнете жизнената енергия, е необходимо да си представите къде отива тя и как се появява изчерпването на енергията.

Важно е да запомните, че постоянните преживявания, отрицателните емоции лишават човек от сила, а положителните възстановяват, макар и не веднага.

Между другото, точно сега можете да се запишете за следващия курс за поставяне на всяка ваша цел, който започва от 09 април до 19 април. Участието е напълно безплатно! Кликнете върху банера:

Вижте сами, колко пъти на ден сте завиждали, страхували сте се да кажете това, което мислите? Ето ги и тях – първите поглъщатели на нашата енергия. И тогава има страх, който отнема жизнената енергия.

За всичко това има лекарства, само трябва да помним, че всички наши временни затруднения служат само на една цел - духовното пречистване на човека. Така че няма какво да се страхувате от тях, просто решавайте спокойно всички житейски задачи.

По-лесно е да се справите, ако няма физическа сила. Просто трябва да дадете на тялото си почивка, да спите добре.

ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ СТРАХОВЕ

Страхът отнема много умствена енергия. Вземете химикал и за 35 минути напишете всички страхове подред на лист хартия и след това го изгорете, като по този начин затворите един от каналите за загуба на жизнена енергия.

Направете същата процедура с вашите съмнения и вина.

Чувството за вина гризе човек особено силно, разрушавайки тялото. Поискайте заявки!

Изхвърлете цялата негативност и на хартия, след това я изгорете и започнете деня с чист лист.

Опитайте се да не завиждате, да не осъждате, да не се ядосвате и ще видите как животът ви ще се подобри. Повече хумор и положителни емоции!

КАК ДА ВЪЗСТАНОВИМ СИЛАТА СЛЕД БОЛЕСТ

След заболяване човек чувства силна слабост и загуба на сила. Опитайте с ароматерапия. В началото на деня използвайте ободряващи цитрусови етерични масла, а вечер – мента, маточина, лавандула.

Бързо възстановяване на енергията настъпва след сутрешен контрастен душ и вечерна гореща вана.

Освен това направете това просто упражнение.: седнете на стол, затворете очи, бавно дишайте дълбоко, като издишването трябва да е малко по-дълго от вдишването. Ускорете ритъма на дишане, отворете очи.

Масажът ще помогне за бързо възстановяване на силата. Намерете точка на ръката си между показалеца и палеца. В този момент направете 8-10 кръгови движения по посока на часовниковата стрелка с показалеца на другата ръка, след това същото количество обратно на часовниковата стрелка. Натиснете, докато почувствате изтръпване.

Поставете ръката си на коляното, намерете дупка под малкия пръст. Натиснете тази точка на двата крака едновременно за 3-5 минути. Този масаж може да се прави на работа, у дома пред телевизия.

Разтворете пръстите си, поставете ги на главата си, масажирайте скалпа с „завинтващи“ движения.

Пойнт Лао Гонг

Точката Лао Гонг е една от най-тайните акупунктурни точки. Буквално името му се превежда като Дворец на труда. И това не е случайно, защото лао гонг се намира в центъра на дланта, която отговаря за силата на хватката на човека и естествено се свързва с труда.

Точката се намира на канала на тройния нагревател и се отнася към елемента огън. Полезно е да се масажира при отпадналост, умора, слабост, сърдечни заболявания, задух.

Свещените качества на тази точка, които почти не са описани в руските източници, са способността да блокира чувството на страх и да даде усещане за сигурност.

КАК ДА ВЪЗСТАНОВИМ СИЛАТА С НАРОДНИ СРЕДСТВА

За да предотвратите превръщането на нервното изтощение в депресия, намерете други начини за лечение:

яжте преди хранене по 1 с.л. лъжица чесън, смесен с мед.
смлян чесън - 400 г, сок, изцеден от 24 лимона, поставете в стъклен буркан, разбъркайте, завържете гърлото с марля.

Приемайте по 1 чаена лъжичка дневно, като сместа се разрежда в 0,5 с.л. сварена вода. Този инструмент бързо ще се отърве от срива, ще подобри благосъстоянието, ще повиши ефективността.

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ПЪЛНОЦЕННОТО ХРАНЕНЕ

Обърнете внимание на ежедневното хранене. Може би вашата диета е бедна на плодове и зеленчуци? Моля, незабавно попълнете тази празнина.

Яжте повече морски дарове, зърнени храни, червено месо, плодове, зеленчуци. И по-малко кафе. Тази напитка ви зарежда с енергия, но само за 30 мин. А след това? След това отново идва апатия и летаргия.

как да възстановите силата Ако ви е трудно да се придържате към правилното хранене, обърнете внимание на витамините.

Важно е да се приема витамин С, който помага за укрепване на имунната система, повишаване на ефективността. Дневната му норма не трябва да надвишава 90 mg.

Ако искаш да спиш, чувствате невероятен срив, тогава за по-добро усвояване на витамин С трябва да приемате и рутин (P). Тези два витамина се допълват идеално, като са „ударна” техника срещу стрес и умора.

Какви други лекарства са готови да помогнат на човек? Разбира се, витамин А, който повишава ефективността, допринася за повишена енергия.

Не забравяйте мастноразтворимото вещество или витамин D. Той поддържа имунната система на човека в добро състояние.

МНОГО НАЧИНИ ДА ПОБЕДИТЕ САНДРА

Как да се развеселиш, ако изобщо нямаш сили? Опитайте няколко прости трика:

изпийте чаша вода;
излезте на чист въздух за 10 минути;
върви бързо,
за понижаване на кръвната захар след хранене направете няколко енергични движения;
изберете билка – женшен, астрагал, лимонова трева или роза родиола, изпийте няколко капки от тяхната тинктура.

ТЕХНИКА ЗА СЛЪНЧЕВО ДИШАНЕ

Техниката за дишане през носа ще ви помогне да останете будни през целия ден. Ако сте имали безсънна нощ и нямате сили да работите, опитайте се да овладеете простата техника на "слънчево дишане". Тя наистина помага!

Седейки на стол, затворете лявата си ноздра и дишайте бавно и дълбоко през дясната, за да я изчистите добре.

След това вдишайте през дясната ноздра, затворете я с пръст и задръжте колкото можете и издишайте през лявата. Продължете да дишате така в продължение на 2 минути.

Какво се случва?

През дясната ноздра вдишвате енергия, а през лявата издишвате сънливост, умора, летаргия. Изпълнявайте тази техника ежедневно и никаква повреда няма да ви сломи.

Какво помага на човек да спи добре?

Същата техника, но само "лунно дишане". Така че, напротив: през лявото вдишвате, а през дясното издишвате раздразнителност, умора, стрес и спокойно заспивате.

Ако не сте спали цяла нощ, тогава на сутринта трябва да вземете контрастен душ и да изядете един портокал. Много добро тонизиращо!
Според източните лекари след нощ, прекарана без сън, добре помага масажът на ушните миди, слепоочията и разтриването на стъпалата.

Лечение на хемороиди у дома при мъже с народни средства бързо Отстранете костта на големия пръст на крака с народни средства
Котка има лечение на камъни в бъбреците с народни средства

Бързият ритъм на живот води до емоционално и физическо изтощение. Човек е в постоянно движение, напрегнат и рядко се отпуска. Чувството за умора в края на работния ден е нормално за повечето хора. Важно е да прекарвате свободното си време, за да се чувствате бодри и заредени сутрин. Ако човек не може да стане от леглото и се чувства уморен сутрин, значи е време да алармирате. Тялото изисква спешна реанимация. Как да възстановите силата и да върнете енергията?

Причини за загуба на енергия и сила

Първата стъпка към възстановяването започва с разбирането на проблема. За да направите това, достатъчно е да анализирате събитията, които са се случили наскоро. Ситуациите, които причиняват дискомфорт, са източник на упадък.

Причините за загубата на енергия и сила произтичат от основните видове умора:

Човек се чувства умора и слабост след дълго боледуване. Това е нормално състояние, цялата натрупана енергия се хвърля за борба с болестта. Как да възстановим силата след заболяване? Оставете си почивка, не бързайте да отидете на работа. Всеки ден увеличавайте физическата активност, започнете да ходите на улицата, обърнете внимание на здравословното хранене.

Как да си възвърнем силата и енергията?

На първо място, закърпете дупките, които са изтичане на жизнена енергия. Без тази стъпка по-нататъшните действия са безполезни. Процедурата по възстановяване е много по-дълга от процеса на загуба на сила. Възстановяването на силите започва със себеизследване и осъзнаване на факторите, водещи до нервно и физическо изтощение.

Как да си възвърнем силата и енергията? Елиминирайте основните абсорбери. Те включват:

Невъзможно е за един ден да затворите каналите, които крадат сили и енергия. Ключът е да правите малка крачка всеки ден. Вие не само ще възстановите силата си, но и ще забележите други промени. Оплакванията, раздразненията ще изчезнат, броят на кавгите и скандалите ще намалее. Ще станете позитивни и.

3 начина за възстановяване на силата и енергията на човек

Нека да преминем към практически упражнения. На първо място, захранете се с приятни емоции. Ако не ви се става сутрин, започнете нещо ново. Изхвърлете стари неща, начертайте маршрут за почивка, разходете се в парка. Отрицателните мисли тихо се изтласкват от положителните.

За да поддържате емоционално здраве, използвайте следните методи за възстановяване на силата и енергията на човек:

Възстановяващата сила на масажа

Преборете незабавно чувството на умора. Вземете контрастен душ сутрин, напълнете ваната с топла вода и добавете етерични масла вечер, правете дихателни упражнения. Ако тези методи не върнат жизнеността, тогава масажирайте. Почувствайте възстановителната сила след извършване на прости движения:

След масажа и упражненията ще почувствате приятна болка и краткотраен световъртеж. Тези чувства се считат за нормални. За да възстановите силата и енергията, комбинирайте предложените решения. Започнете с позитивно мислене, прекарвайте време със семейството, децата. През почивните дни не работете, отпуснете се, разходете се и наберете сила.

Току-що се събудихте, но вече мислите как да се върнете в леглото? Нула енергия и никаква енергия за нищо? Ако тези чувства са ви познати от първа ръка, вероятно имате синдром на хроничната умора. Верен спътник на градските жители, възниква поради стрес, извънреден труд и липса на сън. Не се отчайвайте, справянето с умората е по-лесно, отколкото си мислите. Основното нещо е да вземете нашите съвети в услуга.

1. Оптималният сън трябва да продължава поне 7-8 часа. Това време е необходимо на тялото да възстанови силите си през нощта и на сутринта сте бодри. Вярно е, че доброто здраве зависи не само от количеството, но и от качеството на съня. Важно е матракът, одеялото и възглавницата да са удобни, да отчитат особеностите на позицията по време на сън и да съответстват на състоянието на гърба. Спалното бельо и спалното бельо трябва да са удобни и приятни на допир. Спането на твърда възглавница под бодливо одеяло никога не е било полезно за никого.
2. Изключете ярките светлини няколко часа преди лягане. Той нарушава синтеза на мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Ето защо, вместо полилей с 15 рога, запалете свещи (особено след като е толкова романтично да вечеряте с тях!) Или местно осветление - настолна лампа, стенна лампа, подова лампа. Меката приглушена светлина ще настрои мозъка в режим на релаксация.
3. Ако всичко по-горе е направено и сънят не идва, пийте Билкови капки Д-р Успокояващи. Таблетки Бах или мелатонин. За разлика от хапчетата за сън, такива хранителни добавки не предизвикват пристрастяване и не влияят на качеството на съня (няма риск да се събудите с „квадратна“ глава). Няма да е излишна и чаша релаксиращ билков чай с листа от мента, маточина, лайка и др. Такава напитка ще прогони безпокойството и безпокойството, които често ви пречат да заспите спокойно.
4. Трябва да се събудите в светлата фаза на сънищата. Тогава събуждането ще бъде удобно, без главоболие, чувство на слабост и замъглени мисли. Интелигентни будилници (потърсете подобни приложения в AppStore и Android Market) или фитнес гривни (Jawbone) ще ви помогнат да следите оптималното време за нарастване. През нощта устройствата разпознават и най-малките движения на тялото и благодарение на система от алгоритми изчисляват идеалния момент за „събуждане“.
5. Коригирайте диетата: храненията трябва да се случват приблизително по едно и също време всеки ден. Заредете се на закуска. То трябва да е богато на протеини, бавни въглехидрати и ненаситени мазнини, които ще ви заредят с енергия до обяд. Примерен пример: бъркани яйца с пълнозърнест препечен хляб или овесени ядки. Ако искате нещо ново, направете здравословно плодово-зеленчуково смути в блендер. И като лека закуска вземете със себе си пресована гранола (овесена каша, изпечена с мед, ядки и сушени плодове). Но вечерята трябва да е изключително лесна. При преяждане сценарият е следният: стомахът работи след часове, вие се въртите половината нощ и не спите.
6. Черен списък с полуфабрикати, бързо хранене и индустриални месни продукти. Всички тези основни атрибути на 21 век са пълни с багрила, подобрители на вкуса, трансмазнини и сол. Редовната консумация на такава нездравословна храна неизбежно ще доведе до натрупване на токсини и други здравословни проблеми.

7. Ако желанието ви за нездравословна храна ви е надвило и сте яли пържени картофи, изкупете този грях с детоксикираща диета с плодове и зеленчуци или ден на гладуване. Такива мерки ще върнат лекотата на тялото и духа. Но отсега нататък бъдете по-съзнателни и дайте предпочитание на качествената гастрономия и домашно приготвената храна. Освен това готвенето е чудесен начин да се справите със стреса.
8. Ограничете приема на бяла захар. Веднъж попаднал в тялото, той започва верига от много вредни процеси. Захарта задейства освобождаването на инсулин в кръвния поток, който спада толкова бързо, колкото и се повишава. Такова влакче в увеселителен парк провокира активирането на хормона кортизол, което от своя страна може да причини хиперактивност, тревожност, раздразнителност и бърза смяна на настроението. Ако не можете да си представите живота без сладък чай и кафе, добавете към тях мед, сироп от агаве или йерусалимски артишок.
9. Пропуснете кофеина. Дава мимолетен заряд на жизненост, последван от срив. Заменете кафето със здравословни домашни напитки с мед, женшен, джинджифил и подправки. Или купете готова енергийна напитка на растителна основа. Потърсете таурин, витамин С, екстракт от гинко билоба, елеутерокок и гуарана. Това са най-мощните естествени стимуланти, които не са вредни за здравето. Въпреки това, дори такива безопасни коктейли не трябва да се увличат. Човешкото тяло е склонно да бъде мързеливо и свръхстимулацията може да доведе до неблагоприятни ефекти с течение на времето.
10. Не забравяйте полезните свойства на ароматерапията. Прилив на енергия сутрин ще осигурят душ гелове, скрабове и лосиони за тяло с етерични масла от цитрусови плодове, кардамон, мента и градински чай. А заспиването се насърчава от лавандула, върбинка, лайка и маточина. Вземете успокояващи спрейове за възглавници, сашета и свещи с тези аромати. Концентрираните етерични масла също ще помогнат, няколко капки от които можете да нанесете върху уискито или под носа, както и да добавите към топла вана.
11. Градските жители дишат бързо и повърхностно. Което, уви, изобщо не допринася за релаксация и възстановяване на енергийния баланс. Техниките за дълбоко дишане ще дойдат на помощ. Дишайте дълбоко, бавно и равномерно в момента на страстта. След няколко минути състоянието на ума и нервната система се стабилизират.
12. Не заобикаляйте физическата активност (поне 30 минути на ден). Ако нямате време да отидете до фитнес клуба, направете обичайните, но не по-малко ефективни упражнения. Приложенията за смартфони (The 7 Minute Work Out; серия Runtastic) ще ви помогнат да го изпълнявате систематично. Ако вие и спортът сте несъвместими, опитайте се да ходите повече пеша, предпочитайте да се качвате по стълбите до асансьорите и слизайте от градския транспорт няколко спирки по-рано, за да се приберете пеша. 13. Ако фитнесът не ви е чужд, намерете своята идеална антистрес посока. Различни видове бойни изкуства и спортно плуване са подходящи за пръскане на негативна енергия. Между другото, по-добре е да отидете на тези тренировки, както на всички силови и аеробни тренировки, преди 20:00 часа. В противен случай можете да прекъснете съня. След работа е по-правилно да правите бавен фитнес: пилатес, тай чи, йога, ямуна и бавни танци (без латина и зумба!).
14. Кога за последен път бяхте на почивка? не помниш ли? Лоша е работата. По-добре планирайте ваканцията си. Вече само мисълта за него ще създаде емоционален фон, от който зависи благосъстоянието. Ако не можете да напуснете за дълго време, намерете поне няколко свободни дни. Уикендите извън града - също смяна на обстановката. Необходимите условия за пълно преминаване са липсата на достъп до телефон и интернет. Количеството информация, което получаваме от социалните мрежи, неизбежно ни води до състояние на тревожност и стрес. Но повярвайте ми, след няколко дни светът няма да се срути без вашите коментари и харесвания.

15. По време на работа помнете важността на кратките почивки. В "пет минути релаксация" трябва да си починете от бизнеса, да се разходите и да оставите очите си да се възстановят след часове съзерцание на монитора. Всичко това ще добави сила и ще ви позволи бързо да се справите с текущата задача.
16. Поставете на работния плот снимки на любими хора, приятели и сувенири от пътувания. Дръжте мини бутилка от любимия си парфюм в чантата си. Техният умиротворяващ нюх и други малки неща, скъпи на сърцето, ще ви ободрят в момент на криза.
17. Намерете време за себе си. Ако искате да размените друго парти за вечер у дома с книга, това е ваше право. Никой, освен заклетите купонджии, няма да ви осъди. Не забравяйте за малките удоволствия като общуването с дете или домашен любимец. Също в списъка с прости удоволствия: ароматна баня на свещи, настолни игри с приятели, онлайн пазаруване и др.
18. Според психолозите най-добрата профилактика на хроничната умора е любимото хоби. Научете да правите сапун, да рисувате, да правите албуми или керамика. Нов вид дейност перфектно превключва психологически, вдъхновява и отваря непознати досега таланти. И между другото, никога не знаете какво хоби може в крайна сметка да се превърне в работа на живота.

19. Увереността в нечия привлекателност влияе на благосъстоянието повече, отколкото си мислим. Не сте в настроение? Надмогнете се и облечете красива рокля без причина, нарисувайте устните си с ярко червило, очертайте очите си и разпуснете косата си. Успехът при мъжете е гарантиран. Така че и самочувствието, и настроението със сигурност ще се подобрят.
20. Дръжте гърба си изправен. Добрата стойка е ключът към правилното кръвообращение и непрекъснатото снабдяване с кислород на всички органи на тялото, включително мозъка.
21. Ако пушите, откажете се. Ако не, не започвайте. Никотинът е в състояние да даде кратък прилив на енергия и да изостри ума. След такова покачване обаче ефективността ви ще намалее. Освен това тютюнопушенето води до зашлаковане на организма и "блокира" достъпа на кислород. И това не са всички аргументи в полза на изоставянето на пристрастяването. Колкото и скучно да звучи.
22. Витамин D, който се произвежда в тялото под въздействието на слънчевата светлина, е просто необходим за нас. Дефицитът на този компонент причинява мускулна слабост, раздразнителност, безсъние, повишена умора и ... намалено либидо. Опитайте се да прекарвате поне 10-15 минути на ден на слънце. През лятото това не е проблем. През останалите сезони ви съветваме да наваксвате в редките ясни дни, с помощта на хранителни добавки и две-три минутни бягания в солариума.
23. Матова кожа, торбички и синьо под очите, появяват се бръчки... Има признаци на умора! Използвайте редовно продукти, които „презареждат“ клетките с енергия. Няколко пъти седмично правете пилинг и маски, които ексфолират кератинизираните люспи - основната причина за матовия тен. Охлаждащите гелове и пластири за очи са предназначени за премахване на отоци и тъмни кръгове под очите. Съхранявайте тези продукти в хладилник за освежаващ ефект.
24. Специални коригиращи серуми ще ви помогнат да скриете следите от безсънна нощ. Те правят тена здрав и светъл. Ако това не е достатъчно, прибягвайте до помощта на фон дьо тен с ефект на сияние. Тъмните кръгове под очите ще скрият плътен коректор. Бял, телесен или синкав молив ще ви помогне да придадете блясък на погледа (донесете долния клепач към тях). Но черната очна линия и спиралата по линията на долните мигли е най-добре да се избягват. Те подчертават изтощения вид и визуално намаляват очите.
25. В извън сезона прибягвайте до тежка красота-"артилерия". Вземете курс на кислородна терапия, както и ревитализиращи и витаминни инжекции за лице, които ще възвърнат хидратацията, тонуса и сияещия вид на кожата.

КЪДЕ ИЗЧЕЗВАТ ЖИЗНЕНИТЕ СИЛИ?

Няма сили?

ОСВОБОЖДАВАНЕ ОТ СТРАХОВЕ

Направете същата процедура с вашите съмнения и вина.

Чувството за вина гризе човек особено силно, разрушавайки тялото. Поискайте заявки!

Изхвърлете цялата негативност и на хартия, след това я изгорете и започнете деня с чист лист.

КАК ДА ВЪЗСТАНОВИМ СИЛАТА СЛЕД БОЛЕСТ

Бързо възстановяване на енергията настъпва след сутрешен контрастен душ и вечерна гореща вана.

Разтворете пръстите си, поставете ги на главата си, масажирайте скалпа с „завинтващи“ движения.

Пойнт Лао Гонг

КАК ДА ВЪЗСТАНОВИМ СИЛАТА С НАРОДНИ СРЕДСТВА

За да предотвратите превръщането на нервното изтощение в депресия, намерете други начини за лечение:

НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ЗА ПЪЛНОЦЕННОТО ХРАНЕНЕ

МНОГО НАЧИНИ ДА ПОБЕДИТЕ САНДРА

Как да се развеселиш, ако изобщо нямаш сили? Опитайте няколко прости трика:

изпийте чаша вода;
излезте на чист въздух за 10 минути;
върви бързо,
за понижаване на кръвната захар след хранене направете няколко енергични движения;
изберете билка – женшен, астрагал, лимонова трева или роза родиола, изпийте няколко капки от тяхната тинктура.

ТЕХНИКА ЗА СЛЪНЧЕВО ДИШАНЕ

Какво представляват продуктите за възстановяване? Това е храна, която възвръща бодростта и активността на човека - след големи натоварвания, болести, отравяния или други стресови ситуации. Експертите смятат, че за постигане на резултат е необходимо да се комбинират два фактора: продукти за възстановяване на тялото плюс добър сън.

Диета, която възстановява силата след тренировка, трябва да съдържа много протеини. Поддържа мускулите и повишава общата енергия. Вторият фактор е обилното пиене на минерална вода, която служи за възстановяване и поддържане на водно-солевия баланс.

Възстановяването на силите на болен човек става по различен начин. Дискомфортът от енергийните загуби, дължащи се на борбата с болестта, може да продължи дълго време. В крайна сметка пълното възстановяване изисква време, добри условия за почивка и правилно хранене с бързо смилаеми храни за възстановяване на тялото. Временно табу се налага върху тежки, мазни, пикантни, солени храни.

Примерно меню се състои от зеленчуци, плодове, мед, сушени плодове, ядки, цитрусови плодове, млечни продукти; напитки - сокове, чайове, вода, отвари. Повече за богатите на енергия храни:

Мате е най-добрата алтернатива на кафето.
Мед – създава енергиен резерв за дълго време.
Тиквени семки - стимулират образуването на протеини, повишават издръжливостта.
Орехът е отличен източник на енергия.
Банан - съдържа както бързи, така и бавни въглехидрати; незабавно засища глада и съхранява енергия за "по-късно".
Яйцето е богато на левцин, който е от съществено значение за производството на енергия.
Ябълка – доставя кверцетин, който стимулира способността на мускулните клетки да освобождават енергия.

Бобовите растения са източник на растителни протеини и много други полезни вещества.
Овесена каша – популярността на закуската се дължи на наличието на тиамин, който повишава издръжливостта и способността да издържате на ежедневния стрес.
Кисело мляко - повишава имунната сила, предотвратява чревни разстройства.

Експертите подчертават, че за ускоряване на рехабилитацията след заболяване е важна психологическата ориентация на човека, желанието му да се възстанови по-бързо, да възстанови физическата и психическата сила.

Продукти за бързо възстановяване

В процеса на възстановяване след боледуване храната играе важна роля. С помощта на продукти за възстановяване на тялото е необходимо да се компенсира загубата на калории, протеини, витамини и други компоненти, използвани за борба с болестта. И с тях силата и енергията ще бъдат възстановени.

В диетичното меню следните ястия са много полезни:

варена риба, месо;
пресни, задушени, мариновани (особено зеле) зеленчуци;
каша от грис, овесена каша със сушени плодове;
сирена;

чай, какао, плодови и горски напитки.

В допълнение към храненето е важно пациентът да пие повече, да спи и да диша повече. И не само чист въздух, но наситен с приятни миризми, етерични масла: лавандула, мента, борови иглички, маточина, портокалови кори, смляно кафе. Доказано е, че всички тези тамяни, както са ги наричали в старите времена, допринасят за оздравяването по най-чудодеен начин.

В същото време за този период е необходимо да се изключат от менюто млечнокисели напитки, извара и заквасена сметана, маринати, соленост, тежка храна, шоколад, ядки.

Здравите хора също се нуждаят от енергийно попълване, например след извършване на интензивна работа - физическа, интелектуална или спортна дейност. За да направите това, използвайте продукти за бързо възстановяване на тялото, например като:

банани;
варен ориз;
ястия с картофи;
кафе.

Храни за бързо възстановяване на мускулите

Продуктите за бързо възстановяване на мускулите се използват предимно от спортисти след интензивни тренировки. По време на тренировка връзките, ставите и мускулите са претоварени, с обилна пот тялото губи голямо количество полезни вещества. Следователно продуктите за възстановяване на тялото трябва да съдържат въглехидрати, протеини, мазнини, течности, фибри, микроелементи. Храната трябва да е прясна, висококачествена, вкусна.

За да компенсирате загубите, е важно да ядете в определено време; Най-добрият вариант за лека закуска според експертите е първият час след часовете. Съотношението въглехидрати-протеин зависи от интензивността на упражненията; като правило варира от 2:1 до 4:1.

Списък с покупки:

Вода - подсолена, мед, с добавка на портокалов сок.
Пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни (ориз, овесени ядки).
Сьомга.

Кокоши яйца, филе.
Бобови растения.
Кисели млека.
Фъстъчено масло.
Броколи, моркови, зеленчуци.
Сушени и пресни плодове.
Шоколад.

Сандвич, приготвен от изброените продукти, например със сьомга, пилешко филе или яйце, маруля, перфектно се справя със задачата да задоволи глада и бързо да възстанови мускулната сила. Кисело мляко или овесени ядки с плодове също е добър вариант.

Храни за възстановяване на мускулите след тренировка

По време на интензивни тренировки връзките, ставите и мускулите са подложени на големи натоварвания, а много микроелементи се отстраняват от тялото с потта. За да се възстанови пълното функциониране, мускулите се нуждаят от протеини, а тялото като цяло трябва да попълни загубите, включително енергийни.

Един от начините за облекчаване на умората и възстановяване на активно състояние е правилната диета, съставена от продукти за възстановяване на мускулите след тренировка. Спортистът се нуждае от различни продукти за възстановяване на тялото: въглехидрати - "гориво", протеини - "строителни материали", здравословни мазнини, течност. Важно е съотношението на протеини и въглехидрати, както и диетата, в зависимост от интензивността и други характеристики на тренировката.

Въглехидратни храни: пълнозърнест хляб и тестени изделия, овесени ядки и каша от кафяв ориз, горски плодове, (сушени) плодове, натурален шоколад.
Съдържащи мазнини: сьомга, сьомга, риба тон, пъстърва, фъстъчено масло.
Протеини: пилешко филе, варива, ядки, кисело мляко, яйца.

Можете да комбинирате тези продукти по различни начини: добавете сандвичи с хляб с риба или месо с листни зеленчуци, залейте овесени ядки с неподсладено кисело мляко, добавете сушени плодове, ядки, шоколад.

За бързо възстановяване след тренировка се препоръчват следните продукти:

смути от зелени плодове и зеленчуци;
протеинови шейкове;
кокосово мляко;
плодове от авокадо;

ядки или семена;
банани;
овесена каша.

За пълно възстановяване в периода между тренировките, в допълнение към храненето, на мускулите трябва да се даде мир и почивка.