Мускулното напрежение е най-добрият начин за облекчаване на мускулното напрежение. Как да облекчим мускулното напрежение? Няколко начина

Те могат да бъдат локализирани в горната част на крака, в долната част на крака или да се разпространят в целия крайник. Обикновено такава болка показва появата на проблеми както с мускулите, така и със съдовете, ставите, сухожилията или лумбалния гръбнак.

Болка в мускулите на краката, причини

Честите конвулсии през нощта при деца и юноши са резултат от промени в натоварването на артериалните и венозните съдове. Това се дължи на физиологията на растящия организъм и се обяснява с интензивното кръвообращение в периода на двигателната активност на детето през деня и рязкото намаляване на съдовия тонус по време на сън. Лекото масажиране на подбедрицата ще подобри притока на кръв и ще облекчи неприятната скованост. Образуването на еластични влакна на кръвоносните съдове до възрастта на живота ще бъде завършено и нощните мускулни крампи ще преминат сами.

Но при болка в мускулите на краката при дете, причинена от ортопедични отклонения, е необходим задълбочен медицински преглед и лечение.

Също така, причините за болка в мускулите на краката могат да бъдат такива чести заболявания на съдовата система като:

• Атеросклерозата е заболяване на артериите, свързано със задържането и натрупването на холестеролни плаки по вътрешната им обвивка. Появата на уплътнения и удебеления по стените на кръвоносните съдове е свързана с нарушение на метаболитните процеси и може да бъде следствие от спазми на артериите, провокирани от хипертония. Характеристика на атеросклерозата е усещането за студени крака през цялата година, докато мускулната болка има свиващ характер и се увеличава при ходене;
• Разширени вени, причинени от повишаване на налягането в съдовете, когато кръвният поток се забавя. Често тревожи жените, особено по време на бременност, с чувство на тежест в краката. Симптомите на заболяването започват да се проявяват в ранна младост с парене, крампи, болки в мускулите на прасеца. Най-опасна е хроничната форма - тромбофлебит. Възпалението на вътрешната обвивка на вените води до образуване на кръвни съсиреци, които, дразнейки нервните окончания, се проявяват като избухваща, дърпаща болка. Болестта може да засегне дълбоки и повърхностни вени. При разширени вени на повърхностните вени се виждат характерни синкави уплътнения по кожата по хода на съда, увреждането на дълбоките вени винаги е придружено от подуване на фокуса;

Болката в мускулните тъкани на краката може да бъде причинена и от увреждане на седалищния нерв по време на изместване на дискове или междупрешленна херния. Постоянното дразнене на корените на възпаления седалищен нерв е в състояние да проникне в целия крак до върховете на пръстите с остра, усукваща болка.

Лечението се избира в зависимост от източника на болка, само въз основа на ядрено-магнитен резонанс.

Болка в мускулите на крака

Ако мускулите на краката болят без причина, това не означава, че не съществува, а показва невнимание на човек към здравето му.

Мускулите на подбедрицата се считат за най-силните в мускулната структура. Изпълнявайки важна функция в опорно-двигателния апарат на човека, те ежедневно се подлагат на натоварвания с различна тежест. Разположени на гърба на подбедрицата, те са в тясна връзка с нервната и съдовата система на тялото. Това обяснява болката в мускулите на прасеца като остра реакция на промяна в състоянието на всеки от тях.

Важно е да се отбележи, че често болката в мускулите на краката е резултат от пасивен, заседнал начин на живот.

Продължителната заседнала или неподвижна работа води до нарушения на кръвообращението, това причинява стагнация, кислороден глад, интоксикация на кръвта. Постоянното пренебрегване на превантивните мерки, които нормализират работата на кръвоносните съдове, може да доведе до много сериозни последици.

Мускулите на краката болят - лечение, профилактика

Ако мускулите на краката болят, лечението на всяка патология включва предварителна точна диагноза и стриктно спазване на препоръките на лекаря. Консервативните методи са ефективни на ранен етап. Като превантивна мярка - диета, която изключва пикантни, мазни, пържени храни, категоричен отказ от алкохол и никотин, систематично прилагане на дозирани физически упражнения. Точна диагноза и ефективно лечение ще осигури пълен медицински преглед.

Следователно мнението, че мускулите на краката болят без причина, е погрешно. На първо място, трябва да обърнете внимание на теглото си, то често провокира нарушения в съдовата система и други патологии. Дискомфортът от всякаква етиология трябва винаги да се възприема като сигнал на тялото за здравословно разстройство и да се реагира своевременно на него.

Видео от YouTube по темата на статията:

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

По време на работа нашият мозък изразходва количество енергия, равно на 10-ватова крушка. Така че изображението на електрическа крушка над главата ви в момента, в който възниква интересна мисъл, не е толкова далеч от истината.

Ако черният ви дроб спре да работи, смъртта ще настъпи в рамките на един ден.

Работа, която човек не харесва, е много по-вредна за психиката му, отколкото липсата на работа.

Има много любопитни медицински синдроми, като компулсивно преглъщане на предмети. В стомаха на един пациент, страдащ от тази мания, са открити 2500 чужди тела.

Падането от магаре е по-вероятно да ви счупи врата, отколкото падането от кон. Просто не се опитвайте да опровергаете това твърдение.

Според много учени витаминните комплекси са практически безполезни за хората.

Лекарството за кашлица "Terpinkod" е един от лидерите в продажбите, а не заради лечебните си свойства.

През целия си живот средностатистическият човек произвежда до две големи локви слюнка.

Когато влюбените се целуват, всеки от тях губи 6,4 калории на минута, но в процеса обменят почти 300 различни вида бактерии.

Според проучвания на СЗО ежедневният половинчасов разговор по мобилен телефон увеличава вероятността от развитие на мозъчен тумор с 40%.

Човешкият стомах се справя добре с чужди предмети и без медицинска намеса. Известно е, че стомашният сок може да разтвори дори монети.

Кариесът е най-често срещаното инфекциозно заболяване в света, с което дори грипът не може да се мери.

Най-висока телесна температура е отчетена при Уили Джоунс (САЩ), който е приет в болница с температура 46,5°C.

Човешката кръв "тече" през съдовете под огромно налягане и, ако тяхната цялост е нарушена, е в състояние да стреля на разстояние до 10 метра.

Американски учени проведоха експерименти върху мишки и стигнаха до извода, че сокът от диня предотвратява развитието на съдова атеросклероза. Едната група мишки пие чиста вода, а втората група пие сок от диня. В резултат на това съдовете от втората група са свободни от холестеролни плаки.

Позната ли ви е ситуацията, когато детето ходи на градина за няколко дни, а след това се разболява вкъщи за 2-3 седмици? Нещата са още по-лоши, ако бебето страда от алергии.

Ако мускулите на краката започнат да болят

Най-често напрежението и болката в мускулите на краката се причиняват от нехарактерно физическо натоварване на краката, продължително ходене, вкл. и високи токчета. В резултат на това в мускулите на прасеца се натрупва млечна киселина, чийто излишък е причината за синдрома на болката. За щастие такава болка е краткотрайна и изчезва без следа след почивка. Има обаче много по-сериозни причини за болки в мускулите на краката. Нека се спрем на тях по-подробно.

Причини за болка в мускулите на долните крайници

Нарушаване на нормалното кръвообращение

Най-характерно е за хора, заети със заседнала или изправена работа. Поради дълъг престой в едно и също положение с натоварване на краката, в тялото се образува стагнация на кръвта, органите и тъканите нямат кислород, а токсините и токсините започват да се натрупват в долните крайници.

В резултат на това пациентът започва да изпитва тъпи, болки или пронизващи болки, често придружени от чувство на тежест и дори конвулсии.

Крампи - съкращения на мускул или мускулна група, които причиняват силна болка

Те се появяват най-често в областта на прасеца, като причината за това е мускулно напрежение, продължително излагане на студ, неудобно положение на тялото.

За да се отървете от болката в мускулите на прасеца на краката, експертите съветват да опитате да отпуснете мускулите, засегнати от крампи, да омесите болезнената област с масаж и след това да приложите студен компрес.

Заболявания на гръбначния стълб

При проблеми с гръбначния стълб, например в междупрешленните дискове, често се появява болка, която се излъчва към краката. Освен това самият гръбначен стълб може да не се притеснява. Този вид болка включва възпаление на седалищния нерв (ишиас), при което болката от гръбначния стълб по хода на седалищния нерв преминава в краката.

Плоскостъпие - промяна във формата на стъпалото, а именно пропускане на арките му

За човек с плоски крака става трудно да ходи, появява се усещане за „оловна тежест“, болката в мускулите може да се разпространи от стъпалото до коляното.

При наличието на това заболяване трябва да се обърне важно внимание на комплекса от ежедневни упражнения, специално разработен от лекаря. Специални ортопедични обувки или стелки също ще помогнат за намаляване на болката.

Миозит - възпаление на скелетните мускули, причиняващо много силна болка в краката

Това заболяване обикновено се развива в резултат на усложнения от различни инфекциозни заболявания, лезии на съединителната тъкан, както и травматични ситуации и нехарактерна физическа активност.

Миозитът се характеризира с болезнена болка в краката, която се увеличава по време на движение, докато в мускулите могат да се усетят гъсти възли.

Миозитът, който се е развил в резултат на инфекция, е гноен и се проявява с втрисане, треска, повишена болка, удебеляване и подуване на мускулите и зачервяване на кожата. Трябва да се лекува под наблюдението на лекар, тъй като това заболяване е доста сериозно.

Фибромиалгията е ревматично заболяване, при което се развива патологията на меките тъкани около ставите.

Засяга главно тилната част, врата, раменете, гърдите, долната част на гърба и бедрата в близост до коленните стави. Фибромиалгията се среща по-често при жените, освен това често се наследява по женска линия.

За развитието му допринасят и травми, физическо или психическо претоварване, нарушения на съня, продължително излагане на влага или студ и др.

Съдовото заболяване е една от най-честите причини за болка в мускулите на краката.

Ако изтичането на венозна кръв е нарушено, върху съдовете се упражнява повишен натиск, а застоялата кръв, дразнеща нервните окончания, е причина за болка в краката.

Болката в този случай е предимно тъпа или дърпаща, често придружена от усещане за тежест в краката. Резултатът от нарушение на венозния отток без подходящо лечение може да бъде разширени вени - заболяване, при което вените на краката се разширяват и губят своята еластичност.

тромбофлебит

Това заболяване е придружено от остра болка в мускула на крака, обикновено пулсираща. Пациентите с тромбофлебит могат да се оплакват от усещане за парене в областта на вените.

Болковите усещания са постоянни, най-интензивно изразени в областта на стомашно-чревния мускул. Ако тромбофлебитът не се лекува, той е изпълнен с развитие на гангрена.

Често в долните крайници на оплакващите се от болки, болят петите при ходене, за тях написахме статия, с която ви съветваме да прочетете.

Ако имате болка в лявата страна, съветваме ви да обърнете внимание на стомаха и панкреаса, именно те най-често стават виновници за дискомфорт в левия хипохондриум, пълната статия на http://med-atlas.ru/ vnutrennie-organy/bol-v- podzheludochnoj-zheleze.html

Артериосклероза

Заболяване, при което стените на кръвоносните съдове се удебеляват, луменът на артерията се стеснява и се появяват атеросклеротични плаки.

Пациентите усещат силна притискаща болка в мускулите на прасеца, усилваща се при ходене. Типичен симптом на атеросклерозата е постоянното замръзване на краката.

Болести на периферната нервна система (невралгия)

При невралгия периодичните атаки продължават от няколко секунди до няколко минути, а болката е локализирана в областта, където преминава нервното влакно. И в периода между атаките на болка в краката липсват.

Възпалителен процес в сухожилията

Това се случва, като правило, в резултат на продължително и тежко физическо натоварване на мускулите, което е придружено от микротравми на сухожилията. Охлаждането, общото преумора, хроничните заболявания и др. също допринасят за развитието на възпаление.

Намаляване на болката в краката

Болката в мускулите на краката може да бъде намалена чрез установяване на причината за нейното възникване. За да направите това, трябва да посетите терапевт, да проведете преглед и да установите диагнозата.

Така че, в случай на проблеми с кръвоносните съдове, трябва да се придържате към диета, редовно да се занимавате със специално физическо възпитание и да не наддавате на тегло.

Ако причината за болката са проблеми със ставите или гръбначния стълб, редовният масаж ще помогне за намаляване на болката. Ефективно противовъзпалително средство е обикновеният лед.

Под въздействието на студ кръвоносните съдове се свиват и болката се притъпява, в резултат на което се премахват и спазмите в мускулите.

Към кого да се обърна за болки в мускулите на краката

Как можете да облекчите мускулното напрежение с невроза

Неврозите са група заболявания на нервната система, причинени от стрес, които не водят до патологични промени в нервните тъкани, но имат неприятни симптоми, както и отрицателни последици за човешката психика.

В гледната точка на обикновения човек неврозата е упорито изразено безпричинно безпокойство и нервно напрежение, което води до всякакви разстройства, както психологически, така и физиологични.

Болестите, които имат физиологична проява, се разделят на група вегетативно-неврологични разстройства, които включват неврози на сърцето, гърлото, дихателните пътища, мускулите и др.

Мускулната невроза е такава, която има странични ефекти от мускулен характер под формата на следните прояви:

• Мускулно разтягане.
• Напротив, това е нейната слабост.
• Странни или неприятни усещания на парене, изтръпване или копривна треска.
• Невралгични болки в мускулите.
• Нервен тик.
• Спазъм или спазъм.

Този вид невроза най-често се изразява в мускулен хипертонус и различни мускулни спазми, включително конвулсии, чиито симптоми могат да бъдат много подобни на симптомите на невралгия, която може да бъде следствие от това заболяване поради прищипване на различни нерви от прекомерно пренапрежение. мускули.

В зависимост от причините мускулните неврози са няколко вида:

• Невроза на лицевите мускули, която може да компресира тригеминалния нерв или просто
• Гръден кош, който почти не се различава по симптоми от интеркостална невралгия.
• Цервикален - пренапрежение на мускулите на шията или гърлото, което дори може да бъде придружено от респираторни спазми или буца в гърлото.
• Невроза на двигателните мускули на крайниците.

причини

Всякакви неврози се развиват под въздействието на хормоните на стреса, които се произвеждат от тялото в случай на потенциална опасност и стимулират дейността на органите, за да повишат тяхната ефективност. Обикновено тези хормони трябва да се произвеждат само в случай на реална опасност, която застрашава човешкия живот или здраве, но тялото не е в състояние да разграничи мозъчните сигнали за физическа опасност от моралните. Съвременният ритъм на живот е пълен с такива морални опасности, както и психическо и физическо пренапрежение, поради което в човешкото тяло се натрупват хормони на стреса, които бързо се произвеждат, но много бавно се отделят, като по този начин провокират различни разстройства.

Що се отнася до мускулната невроза, тя работи по следния начин: обикновено по време на опасност хормоните на стреса повишават своя тонус, което отразява готовността им за свиване, както и контрактилната сила, което в идеалния случай трябва да доведе до увеличаване на скоростта на мускулната работа, да речем, когато бягство и увеличаване на физическата сила на човек за борба или спешно необходими действия (преодоляване на хищник, издърпване на дърво, прескачане на препятствие и др.). При систематичен стрес мускулното напрежение става постоянно, а понякога и изключително силно - под формата на конвулсии, което се отразява негативно на тяхната работа, причинява дискомфорт, причинява прищипване на мускулни нерви и други негативни прояви.

В допълнение към класическите стресови причини, неврозата на мускулите може да бъде причинена от претоварването им по време на продължителна монотонна работа или силно мускулно напрежение. Тези механизми на развитие на синдрома не са добре разбрани, но са по-разбираеми за обикновен неспециалист, който се е сблъсквал с подобно явление поне веднъж.

Лечение на мускулна невроза

Мускулната невроза е една от проявите на болестта, която може да се лекува дълго време, преди всичко чрез пълно елиминиране на причините за систематичен стрес и морално спокойствие, и второ, симптоматично, под формата на борба срещу специфични прояви - мускулно напрежение под формата на повишен тонус, мускулна слабост, спазъм или конвулсии.

Облекчаването на мускулното напрежение е не само начин за облекчаване на общото благосъстояние и благоприятен ефект върху лечението на основното заболяване, но е и жизненоважна необходимост в някои случаи, когато освен болка и дискомфорт пречи на служебни задължения или дейности за самообслужване, а понякога дори наистина заплашва човешкото здраве, например спазъм на мускулите на гърлото и шията, както и тежки конвулсии на всякакви мускули.

Начини за облекчаване на мускулното напрежение при невроза

Има много начини за незабавно облекчаване на мускулното напрежение в случай на невроза, но те ще бъдат неефективни, ако човек все още е в морален или психически стрес, следователно, преди да започнете определени действия, е необходимо да приложите седативни мерки. Всеки човек има свои любими и най-ефективни начини за релаксация, но има и общоприети изтъркани народни успокоителни: валериана, майчинка, чай с мента, риган или маточина, релаксиращ масаж, топла вана с етерични масла и др.

След като човек напълно се успокои и дойде на себе си, мускулните прояви могат да изчезнат напълно или поне да станат много по-малко интензивни. За да се отървете напълно от тях, тогава трябва да приложите най-подходящите народни методи за конкретен случай.

Как да премахнете нервен тик

Нервният тик често засяга лицето на човека: очите, устните, бузите, въпреки че може да се прояви и върху всякакви човешки мускули под формата на неволни ритмични контракции с голяма продължителност.

• Това явление може да бъде отстранено чрез рязко прекъсване на ритмичния мускулен спазъм, например на окото: чрез затваряне на очите възможно най-плътно за известно време, чрез продължително много бързо мигане.
• Помага добре с малък масаж на зоната на нервния тик, особено свиването на мускулите,
• При нервен тик на окото може да се приложи акупунктурен масаж на основните точки: на моста на носа близо до основата на разреза на очите, противоположния ъгъл на окото, средата на долния клепач и центъра на областта между горния клепач и веждата.
• Можете да спрете мускула, като приложите нещо студено към него: парче лед или замразен продукт.
• Можете да премахнете нервния тик на окото и други мускули на лицето с помощта на контрастно измиване последователно със студена и след това топла вода. Обикновено веднъж е достатъчно, но е необходимо последното измиване да е само топла вода, тъй като това ще успокои, ще предотврати хипотермия на очите и тригеминалния нерв и просто ще остави по-приятни усещания от студената вода.
• Релаксираща вана ще помогне за облекчаване на кърлежите на мускулите, разположени под лицето.

Как да облекчите повишеното мускулно напрежение

Мускулното пренапрежение може да доведе до повишен мускулен тонус, което се счита за неприятно напрежение на един или група мускули, когато няма спазъм или конвулсии, но не може да се отпусне напълно или, обратно, до слабост, когато пренапрежението води до мускулна хипотония. Например, по време на атака на хипотония на ръката, може да е трудно да държите дори чаша чай в ръката.

Няма значение под каква форма се е проявило пренапрежението: под формата на хипотония или повишен тонус, причината за двете явления е една и съща, следователно лечението ще бъде същото.

• Масажът без силен натиск под формата на меко месене със специално внимание към проблемната зона помага за облекчаване на мускулното напрежение при невроза във всяка ситуация.
• Страхотно релаксиращо лечение за цялото тяло е топлата вана, особено с релаксиращи етерични масла.
• Дори обикновеното плуване в басейна може да има благоприятен ефект.
• Ако е възможно, можете да използвате контрастен душ или масажен душ Шарко, който не само перфектно успокоява мускулите, но и доставя много положителни емоции.
• Един от методите за лечение на мускулна невроза е акупунктурата и акупунктурата, базирани на въздействието върху основните рефлексни точки. Само за да получите ефект, трябва да ги разберете поне малко или да се свържете с опитен специалист, в противен случай вместо положителен ефект ще останат само неприятни усещания.
• Невролозите и хиропрактиците използват естествени вродени човешки рефлекси за лечение. Ако курсовото лечение на специалист не е възможно, в този случай можете да използвате видео уроци или да посетите невролог и да поискате да ви обясни основните техники.

Как да облекчите спазмите

Спазъм по време на мускулно напрежение, причинен от повишено физическо натоварване, обикновено засяга претоварения мускул, а при морален може да засегне всеки двигателен мускул на тялото или няколко наведнъж. Проблемно е да се облекчи спазмата, тъй като опитите за силно отпускане на мускула водят само до неговото укрепване и причиняват още повече болка, следователно вместо неуспешни опити за отпускане е необходимо да се прибегне до други методи.

• Можете да премахнете спазмите на всеки мускул чрез термично излагане на топла нагревателна подложка или студ. В този случай топлината е по-желателна, тъй като има релаксиращ ефект, но ледът, от друга страна, е по-болкоуспокояващ.
• Алтернатива на топлинното излагане е контрастното топлинно излагане.
• Можете да облекчите конвулсивния спазъм с помощта на душ със силен натиск на водата, който трябва да масажирате намалените мускули.
• Можете да облекчите крампи в краката чрез упражнения за разтягане, но този метод е много зависим от правилното изпълнение, в случай на нарушаване на което ще доведе само до влошаване на ситуацията и силна болка.
• Интензивният масаж ще отпусне мускула, основното е да не прекалявате, за да не го нараните.
• Антиконвулсантите имат болкоуспокояващи, както и спазмолитици (noshpa е доказан спазмолитик от години), които могат не само да успокоят мускула, но и да анестезират спазмите, както и да успокоят нервната система, като частично елиминират причината за проблема.
• Много хора облекчават мускулна крампа чрез стресиращ ефект върху него, който може да бъде не само термичен, но и под формата на убождане с игла или карфица, основното е да е чист, за да не причини инфекция. Можете също така просто да щипнете силно.

Как да облекчите спазма

Крампите са вид мускулен спазъм, но обикновено се появяват върху двигателните мускули на крайниците. Мускулните спазми с неконвулсивен характер се проявяват в постоянно свиване на мускулите и може да нямат толкова силни болкови симптоми, но могат да излязат навсякъде: мускулите на корема, лицето или вътрешните органи.

• На първо място, можете да облекчите спазмите със спазмолитични лекарства, които се продават в големи количества във всички аптеки без рецепта. Приемането на спазмолитични лекарства е необходимо при спазми на вътрешните органи, най-често страдат мускулите на коремните и дихателните органи, докато преди употреба е необходимо правилно да изберете лекарството, тъй като те често са насочени към различни органи: някои облекчават мускулните спазми на скелета мускулите, други на вътрешните органи, а трети са съдови спазми в главата.
• Спазмите на външните мускули могат да бъдат облекчени чрез масаж със загряващи мехлеми.
• Традиционна термична обработка с топли или студени нагреватели, контрастен душ или топла вана.
• Ако има вероятност от спонтанни спазми или конвулсии на външните мускули, можете да прикрепите затоплящ пипер или горчица към най-често засегнатия мускул. По време на действието му няма да има интензивни прояви.
• Облекчава спазмите в много случаи с просто загряване.
• Успокояващите агенти и релаксиращите чайове също помагат.

Лесно е да се справите сами с мускулната невроза с народни методи, но ако нейните прояви са твърде чести или интензивни, определено трябва да се свържете с невролог и да се подложите на преглед, тъй като те могат да бъдат симптоми на много сериозни заболявания, които все още са скрити. Освен това, ако алтернативните методи не помогнат, трябва да се подложите на по-сериозно лечение, за да избегнете негативни последици за здравето.

Информацията на сайта се предоставя само за информационни цели, не претендира за справка и медицинска точност и не е ръководство за действие. Не се самолекувайте. Консултирайте се с Вашия лекар.

Мускулна болка в краката

Мускулна болка в краката причини

В повечето случаи причината за болката в краката са различни натоварвания, както и болезнени състояния. Сред последните има смисъл да се подчертаят следните фактори:

1. Съдови заболявания. Болката в мускулите на краката може да се прояви поради неуспехи в дейността на кръвоносната система на тялото. На първо място, това засяга хората, които водят заседнал начин на живот, както и тези, чиято жизнена дейност е свързана с дълъг престой във фиксирана поза, седнало или изправено. В същото положение изтичането на кръв от вените се влошава, в резултат на което се увеличава натискът върху съдовете и раздразнените нервни окончания създават усещане за силна болка. При продължително игнориране на такива симптоми се появяват разширени вени.

Освен това органите и тъканите получават все по-малко кислород, което причинява натрупването на различни токсини и токсини в краката. Мускулната болка може да има различен характер, да бъде болезнена, тъпа, пронизваща. На фона му се появяват усещания за тежест в мускулите на краката, както и конвулсии в областта на долните крайници.

1. Крампи в краката. Болка в мускулите на краката може да възникне поради силни крампи. Най-често мускулите на прасеца претърпяват конвулсивни контракции. При болки в мускулите на прасеца е необходимо да отпуснете схванатия мускул, да го масажирате и охладите. Можете да убодете мускула с карфица - това бързо ще премахне болката.
2. тромбофлебит. Това е името на възпалителния процес в съдовете на мускулите на краката, придружен от стагнация на кръвта в краката. Кръвните съсиреци се образуват поради повишено съсирване на кръвта. Този процес е придружен от болка в мускулите на краката.

Силна мускулна болка в краката

Продължителните усещания за силна мускулна болка в краката често причиняват много проблеми при ходене. В този случай болката може да се концентрира както над коляното, така и в областта на долната част на крака, както и да се разпръсне по целия крак. Причината за силна болка може да се крие както в проблеми, свързани със самите мускули, така и с долната част на гръбначния регион, както и ставите на краката и нервите.

В по-голямата част от случаите силната мускулна болка в краката може да бъде причинена от неправилно изчислено ниво на физическа активност на краката, както и дълги разходки на високи токчета, когато става дума за болка в мускулите на краката при жените . Има натрупване на млечна киселина в мускулите на прасеца, което причинява силна болка. Това обаче не трябва да ви притеснява, тъй като ситуацията е преходна и болката бързо отшумява от само себе си.

Слабост и мускулна болка в краката

Една от най-честите причини за слабост в мускулите на краката, която се проявява на фона на болка в тях, е захарният диабет. Причината за възникването му е хипогликемия и първичен стадий на развитие на кетооцитоза. При продължително и прекомерно рязко понижаване на нивото на глюкозата в кръвта се наблюдава силно кислородно гладуване на всички тъкани на човешкото тяло, при което се наблюдава намалена устойчивост на мускулите към въздействието на стреса върху тях и общ чувство на мускулна слабост и повишена умора. При ненавременна намеса в ситуацията може да възникне кислороден глад на мозъка, което може да стане основната причина за смъртта на неговите клетки и разрушаването на неговата структура.

Има случаи на слабост и болка в мускулите на шията, краката и гърба, възникващи поради прекалено рязък спад на нивата на налягане. Причината за това състояние е тромбоза и нарушения на сърцето и кръвоносните съдове.

Също така при захарен диабет се наблюдава влошаване на кръвоснабдяването на долните крайници, придружено от намаляване на общата чувствителност на кожата към въздействието на външни дразнещи фактори.

Мускулна болка в ръцете и краката

Според многобройни резултати от изследвания много често причината за силна болка в мускулите на ръцете и краката са постоянни мускулни спазми, които са с доста голяма продължителност. Причините за този спазъм могат да бъдат различни.

Една от най-честите причини са нараняванията на ръцете и краката. Друга причина може да се крие в пренапрежението на краката и ръцете. Така мускулите реагират на прекомерно натоварване.

Причините за мускулния спазъм могат да бъдат в неправилната поза. Спазъм възниква неволно, когато тялото е в неудобно положение за дълго време. Не трябва да мислите, че за това трябва да седите дълго време на неудобен стол или да стоите в неудобна поза. Най-често е достатъчно просто да носите чантата на едно рамо за дълго време.

Мускулна болка в ръцете и краката може да възникне поради фибромиалгия, която се проявява под формата на продължителна болка в връзките, сухожилията на мускулите на крайниците. В този случай болката може да стане толкова силна, че човек да развие безсъние. Основната рискова група включва жени, които много често недоспиват поради остър дискомфорт.

Мускулна болка в краката след тренировка

Такова явление като болка в мускулите след тренировка е познато на всеки, който е бил или се занимава със спорт. В случай, че на първоначалното ниво на тренировъчни упражнения такава болка не се усеща, това показва, че обучението е проведено лошо. Опитните спортисти след тренировка изпитват само усещанията за приятен мускулен тонус. Всеки, който планира да се занимава със спорт или фитнес, трябва да е подготвен за подобно усещане.

Основната причина за болка в мускулите на краката след тренировка е освобождаването на млечна киселина. Болка възниква, когато мускулът е опънат или върху него се прилага натиск. Такива усещания са краткотрайни и бързо свършват. В допълнение, микротравмата може да стане причина за мускулна болка след тренировка. Техният резултат е възпаление на увредените мускулни зони и дразнене на рецепторите за болка. В повечето случаи такава болка се появява ден след тренировката. Разкъсванията на мускулната тъкан на краката, което също е една от причините за болки в мускулите на краката, се появяват главно при начинаещи. С течение на времето мускулните влакна се укрепват и ситуацията не се повтаря. След първата тренировка болката изчезва напълно след пет дни.

Мускулна болка в краката на детето

Най-често болката в мускулите на краката при деца възниква поради процеса на образуване на костния скелет, връзките, сухожилията и мускулната рамка на тялото. Преди началото на пубертета, увеличаването на телесното тегло на детето и неговата дължина се случва именно поради увеличаване на дължината на краката му, а именно увеличаване на размера на пищялите и краката. Именно в тези области, където има интензивен растеж на телесните тъкани, е необходим повишен приток на кръв към мускулите. Съдовете, които захранват мускулите на тялото на детето с кръв, са достатъчно широки, но им липсва еластичност, в резултат на което подобряването на кръвообращението в тях става само с увеличаване на физическата активност от страна на самото дете. Появата на болка се дължи на намаляване на общия тонус на кръвоносните съдове през нощта, когато детето спи. В този случай се наблюдава намаляване на интензивността на кръвния поток в съдовете. Често родителите са наясно, че е достатъчно само да погалят, масажират мускулите на краката на детето си и то ще спи нормално. Ще се увеличи притока на кръв към мускулите му.

лечение на мускулна болка в краката

Лечението на болка в мускулите на краката трябва да се извършва, като се вземат предвид причините за ситуацията. За да знаете как точно да лекувате болката в краката, първо трябва да разберете защо се появяват.

Как да облекчите болките в мускулите на краката

Разбира се, принципите на лечение на болка в краката се определят от лекуващия лекар. Въпреки това, за да облекчите мускулната болка в краката, ще бъде достатъчно да следвате някои препоръки:

• е необходимо да се изключат храни с високо съдържание на мазнини от хранителната диета в случай на мускулна болка в краката поради съдови заболявания;
• ако има наднормено тегло, е необходимо да се отървете от него;
• разтегнете мускулите на краката със заседнал начин на живот и работен график;
• редовно изпълнявайте набор от упражнения за развитие на мускулите на крайниците и коремните мускули.

Във всички случаи, когато се появи силна болка в краката, трябва да се консултирате с лекар навреме. Ако болката в краката не е резултат от тренировъчна дейност на човек, те могат да показват развитието на сериозно заболяване в него. Лекарят има право да проведе преглед и да предпише лечение въз основа на резултатите от него.

Лекарства за болки в мускулите на краката

За да се премахне болката в мускулите на краката, широко се използват нестероидни лекарства. Те включват гелове и мехлеми, предназначени да премахнат възпалителните процеси. По-голямата част от тези аналгетици се предлагат в аптеките за свободна продажба и за закупуването им не е необходимо специално лекарско предписание. Сред тях са средства като Voltaren, Ortofen, Fastum-Gel, Metindol.

В допълнение, болкоуспокояващите в таблетки са добър лек за болки в мускулите на краката. Те включват Efferalgan, Nimesil, Nise, Upsarin Upsa, Ketanof. Активното вещество на всички тези лекарства се различава едно от друго, освен това всички лекарства имат различни противопоказания и странични ефекти, поради което употребата им е показана само след подходяща консултация с лекар.

Помощ при болки в гърба - блокове и мускулни спазми

Основната причина за много заболявания е свързана със спазми на дълбоки къси странични и медиални интернапречни мускули на долната част на гърба и интерспинозни мускули! Освен това, в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат с години, причинявайки мускули. По този начин мускулът се развива не в резултат на дистрофия и изпъкналост, а не в резултат на съседни костни израстъци.

Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неудобно въртене на торса, прекомерна флексия, хипотермия на гърба, инфекциозно заболяване, продължително статично напрежение на мускулите , възникващи - когато човек не е правилно седнал на компютъра, когато носи чанта на едно рамо и т.н.), превишаване на работното им напрежение, което води до продължително, рефлексивно фиксирано напрежение, рефлексен спазъм на тези мускули.

За всички пациенти с остеохондроза са полезни масаж, самомасаж, упражнения във вода, плуване, особено в стил бруст и на гръб. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в комплексите от упражнения. При мускулно напрежение компресията на нервните корени се увеличава и кръвоснабдяването се влошава.

Ето защо е толкова важно да се включат упражнения за релаксация в часовете, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите как да носите основния товар:

• бавни, ритмични движения, които разтягат тоничния мускул (повторете 6-15 пъти, 20 секунди почивка);
• под действието на гравитацията създайте позиция за тоничния мускул, разтягайки го, фазата на разтягане продължава 20 секунди, 20-секундна почивка, повторете 15-20 пъти;
• напрежение на тоничния мускул срещу съпротивление за 10 секунди, след това 8 секунди отпускане и разтягане, повторете 3-6 пъти;
• напрежение на тоничната мускулна група срещу съпротивление от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди релаксация, разтягане на мускулната група, повторете 3-6 пъти.

2) Слезте на четири крака, като се опрете на пода с колене и длани. Притиснете брадичката към гърдите си. Сега огънете гърба си нагоре, закръгляйки го.

3) Същото, но в изправено положение: поставете ръцете си на колана си, завъртете лактите напред. Натиснете брадичката си към гърдите си и закръглете гърба си, извивайки го назад.

4) Легнете по корем, поставете ръцете си под бедрата, изправете и съберете краката си. Повдигнете краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максимална позиция до броенето на "две" и бавно ги спуснете.

5) Продължете да лежите по корем, но сключете ръцете си зад гърба си. Повдигнете главата си и повдигнете раменете си от пода, изпъвайки дланите си към краката. Задръжте максималната позиция до броене на "две" и бавно надолу.

6) Превъртете се по гръб. Издърпайте коленете си до гърдите с ръце. Наведете главата си към коленете. Останете в това положение за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за долната част на гърба

1) Половин лицеви опори. Легнете по корем. Без да повдигате таза от пода, направете лицеви опори на ръцете си, извивайки гърба си.

2) Обърнете се по гръб. Натиснете здраво краката си на пода, огънете коленете си. С кръстосани ръце поставете длани на раменете си. Повдигнете главата и раменете си възможно най-високо, докато притискате долната част на гърба и краката към пода. Останете в това положение, докато преброите до две.

3) Сухопътна навигация. Легнете по корем и повдигнете лявата си ръка и десния крак, сякаш плувате в кроул. Задръжте, като броите до две, след това сменете ръцете и краката, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но се уверете, че водата е топла. При хронични болки в кръста плуването помага без аналог.

Всички горепосочени упражнения трябва да се изпълняват с положителна емоционална нагласа, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното е, че след фазата на напрежението задължително трябва да последва фаза на пълно отпускане, в противен случай упражненията ще загубят смисъла си.

Когато правите някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако болят, спрете да ги правите. Но ако след ден-два след тренировка почувствате подобрение, значи са безопасни за вас.

Физическото възпитание е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които е полезно да запомните.

Изберете стол, който осигурява добра опора на гърба. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и продължете нагоре, докато намерите най-удобната.

Опитайте се да държите главата си изправена, без да спускате или повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора дълго време, поставете го на нивото на очите.

Когато навън е студено и влажно, не забравяйте да увиете врата си с шал.

При заседнала работа, дори ако работата ви е в Краснодар, където има прекрасен климат и отлични условия на труд, все пак редовно (около веднъж на час) правете кратки почивки, за да се затоплите. Можете просто да вървите по коридора, да се изкачите по стълбите на два или три етажа. Но ще бъде по-добре да се разтегнете и огънете.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, изпълнявани върху големи (55-65 см) гумени топки са не само вълнуващи, но и изключително полезни за гърба и врата.

Запишете се за физическа терапия. Съвременната медицина е достигнала невероятни висоти и лекарят ще ви предпише прецизно и целенасочено подбрани упражнения. Основното тук е по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко да се отдадете на негативни емоции. Стресът е една от основните причини за мускулно напрежение.

Полезно е да висите на напречната греда, ако е възможно. Направете го у дома, например на някоя врата. Всеки път, когато минавате оттам, висете за няколко секунди, като се клатите умерено в различни посоки. Мускулите на гърба в същото време забележимо се отпускат и се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропрактор, за да го постави на място. Но не забравяйте: наличието на лиценз от медицински център само по себе си не дава право на служителите му да ви ровят в гърба. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и разрешение за провеждане на терапевтични манипулации.

Много проблеми с врата и гърба започват с неправилното място за спане. Важно е да имате твърд матрак, който да не провисва дълбоко в средата. Възглавницата също не трябва да е прекалено мека, понякога трябва да бъде напълно изоставена. И най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Тяхната форма е специално подбрана, за да помогне за отпускане на мускулите на гърба и. На такова сладко заспивате едва облекчени и се събуждате напълно отпочинали.

Упражнения за гръб

Предлагаме ви набор от много лесни упражнения, които можете да изпълнявате легнали по гръб. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на онези части от тялото, които трудно се отпускат в нормално положение. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

Упражнения за гръб #1

Свийте коленете си, съберете стъпалата на краката си и се отпуснете. В такава приятна позиция мускулите на слабините се разтягат. Задръжте за 30 секунди. Оставете гравитацията да разтегне тази част от тялото естествено. За по-голям комфорт можете да поставите малка възглавничка под главата си.

Вариант на упражнение за гръб номер 1

Без да променяте позицията, плавно завъртете краката си от една страна на друга 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат към едната част на тялото (обозначена с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и плавно, с амплитуда не повече от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започне от бедрата.
Това упражнение развива гъвкавостта в слабините и бедрата.

Упражнения за гръб #2

Натискайки десния крак с левия, опитайте се да дръпнете десния крак към тялото. По този начин свивате бедрените мускули (фиг. 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това отпуснете и повторете предишното (фиг. 2). Този начин на изпълнение на упражнението е особено полезен за хора със схванати мускули.

Упражнения за гръб #4

За облекчаване на напрежението в района

В легнало положение можете да разтегнете горната част и врата. Преплетете пръсти зад главата си приблизително на нивото на ушите. Започнете бавно да издърпвате главата си нагоре, докато усетите леко разтягане в областта. Задръжте за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 3-4 пъти, за да отслабите постепенно напрежението в горната част и. Отпуснете долната челюст (трябва да има малка междина между кътниците) и дишайте ритмично.

Упражнения за гръб #5

В легнало положение със свити в коленете крака, стиснете пръстите си зад главата (не на врата). Преди да разтегнете гърба, леко повдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да притискате главата си към пода, но с усилието на ръцете си противодействайте на това движение. Задръжте тази статична контракция за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете леко да дърпате главата си напред с ръце (както в предишното упражнение), така че брадичката да се движи към пъпа, докато не почувствате лекота, приятно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Внимателно дръпнете главата и брадичката си наляво. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след което я дръпнете надясно. Повторете 2-3 пъти.

Като държите главата си в отпусната позиция на пода, обърнете брадичката към рамото. Завъртете брадичката си достатъчно, за да почувствате леко разтягане отстрани. Задръжте позицията за 3-5 секунди, след което повторете от другата страна. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да е отпусната и дишането да е равномерно.

Упражнения за гръб #6

Сплескване на лопатките

Преплетете пръсти зад главата си и дръпнете лопатките заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (гърдите трябва да се изтласкат нагоре, докато се движите). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и леко дръпнете главата си напред. Така в същото време намалявате напрежението в района. Опитайте се да стегнете врата и раменете си, след това се отпуснете и продължете към гърба. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да завъртите главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гръб #7

Лумбална екстензия

За да облекчите напрежението в долната част на гърба, стегнете мускулите на седалището и в същото време коремните мускули, за да изправите долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след което се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в свито състояние. Това упражнение за люлеене на тазовия пояс укрепва мускулите на седалището и корема и помага за поддържане на правилни позиции при седене и изправяне.

Упражнения за гръб #8

Намаляване на лопатките и напрежение на глутеалните мускули.

В същото време съберете лопатките, изправете долната част на гърба и се стегнете. Задръжте напрежението за 5 секунди, след това отпуснете и издърпайте главата си нагоре, за да разтегнете гърба и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и оценете удоволствието.

Сега протегнете едната си ръка зад главата (дланта нагоре), а другата ръка покрай тялото (дланта надолу). Протегнете се в двете посоки едновременно, за да разтегнете раменете и гърба си. Задръжте за 6-8 секунди. Изпълнете упражнението от двете страни поне два пъти. Долната част на гърба трябва да е права и отпусната. Дръжте и долната си челюст отпусната.

Упражнения за гръб #9

Упражнения за разтягане

Протегнете ръцете си зад главата и изправете краката си. Сега изпънете ръцете и краката си в двете посоки, доколкото ви е удобно. Задръжте за 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега разтегнете диагонално. Изпъвайки дясната си ръка, едновременно дръпнете пръста на левия крак. доколкото ви е удобно. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. Изпънете лявата си ръка и десния крак по същия начин. Задръжте всяко за поне 5 секунди, след което отпуснете.

Сега отново се разтегнете едновременно с двете ръце и крака. Задръжте
5 секунди, след което се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гърдите, корема, раменете, ръцете и краката.

Можете също да допълните с прибиране на корема. Това ще ви помогне да се почувствате по-стройни и в същото време ще бъде добра тренировка за вътрешните органи.
Упражненията за разтягане три пъти намаляват мускулното напрежение, насърчавайки релаксацията на цялото тяло. Такива разтягания помагат за бързо намаляване на общото напрежение на тялото. Добре е да ги практикувате преди лягане.

Упражнения за гръб #10

С две ръце хванете десния си крак отдолу и го дръпнете към гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и спуснете главата си на пода или на малка възглавница. Задръжте спокойно 10>30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Долната част на гърба трябва да е права през цялото време. Ако не усещате напрежение в мускулите, не се обезсърчавайте. Основното е, че сте щастливи. Това е много добро упражнение за краката, стъпалата и гърба.

Вариант на упражнение за гръб номер 10

Издърпайте към гърдите си, след това издърпайте целия крак в обратна посока, за да разтегнете външната част на дясното бедро. Задръжте светлина за 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друг вариант на упражнение за гърба номер 10

В легнало положение леко издърпайте дясната към външната страна на дясната. Ръцете трябва да хващат задната част на крака малко по-високо

Всички знаем, че заседналата работа може да бъде вредна за нашето здраве. Но не всеки от нас има време и възможност да ходи редовно на фитнес.

За такива хора сме подготвили пет упражнения за разтягане, които ще помогнат за облекчаване на напрежението от мускулите, схванати от дълго седене. Тези упражнения не изискват специално оборудване и много допълнително време. Можете да ги правите след работа или може би по време на обедната почивка.

Ако нямате наранявания, то упражненията за разтягане са абсолютно безопасни за вас.

Разтягане на гръдните мускули

Това упражнение е много полезно, ако прекарвате много време прегърбени над клавиатурата, което може да доведе до затруднено дишане. Опитайте се да се прегърбите и да вдишате дълбоко и ще разберете за какво говоря.

Кеган Маклауд

Свийте дясната си ръка под ъгъл от 90 градуса и поставете предмишницата си покрай рамката на вратата. Поставете десния си крак напред. Завъртете торса си наляво, докато почувствате приятно разтягане на гърдите и предните раменни мускули. Останете в това положение за 30 секунди. Сменете ръцете и краката и повторете упражнението.

Разтягане на бедрените мускули

Дискомфортът в бедрените мускули е често срещан проблем за тези, които прекарват много време седнали на стол. Ето едно упражнение, което ще помогне за облекчаване на напрежението в бедрените мускули.

Кеган Маклауд

Поставете лявото си коляно на пода, а десния крак изнесете 40–50 см напред. И двата крака трябва да са свити в коленете под ъгъл от 90 градуса. Торсът е в строго вертикално положение. Преместете таза напред, докато усетите приятно разтягане. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Сменете краката и повторете упражнението от другата страна на тялото.

За допълнително разтягане можете да вдигнете ръцете си над главата си и бавно да наклоните и завъртите тялото си в различни посоки.

Разтягане на мускулите на прасеца

Офис служителите често се оплакват, че прасците им се подуват от продължителното седене на стол. Такъв оток е придружен от болезнена болка, а понякога и внезапни конвулсии. За да преодолеете това заболяване, препоръчваме да изпълните просто упражнение.

Кеган Маклауд

Застанете на около 50-60 см от стената, краката на ширината на раменете. Подпрете ръцете си на стената. Направете голяма крачка назад с левия крак и след това прехвърлете телесното си тегло върху този крак. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което сменете краката.

Изпълнявайте това упражнение до три пъти на ден, ако прасците ви са склонни към подуване.

Разтягане на мускулите на гърба

Това упражнение отпуска мускулите на гърба, които често са стегнати след дълго седене на едно място.

Кеган Маклауд

Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото, обърнете дланите си нагоре. Краката са свити в коленете, а стъпалата са на пода. Дръжте краката си събрани и пуснете двете колена наляво, докато обръщате главата си на противоположната страна. Останете в това положение за 30 секунди. Повторете за другата страна на тялото.

Изкълчване на гръбначния стълб

Заседналата работа прави мускулите около лумбалния гръбнак бавни и слаби. Ето едно добро упражнение, което ще помогне за облекчаване на ненужното напрежение в гръбначния стълб.

Легнете по корем, поставете дланите си под раменете. След това изправете ръцете си, наклонете главата си нагоре и огънете тялото си назад, докато усетите леко разтягане. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Правите ли някакви упражнения на работа?

Източник на снимката: pxhere.com

Ако животът ви е много активен и сте постоянно в движение, тогава вероятно сте запознати с проблема, за който ще говорим в тази статия. „Оловната“ тежест в краката, която често е придружена от леко подуване, е често срещан проблем за съвременните жени. Освен факта, че се движат много, те често носят не много удобни обувки с токчета, които допълнително натоварват краката им.

Ако познавате това чувство на тежест и го изпитвате редовно, когато се приберете вечер и събуете обувките си, тогава ето няколко съвета как да улесните живота на краката си.

навици

Първото нещо, което можете да направите, за да помогнете на краката си, е да промените някои от навиците, които правят живота им труден.

Например:

• Обърнете внимание на обичайното позата, в която седите. Ако краката ви лежат един върху друг, тогава съдовете се притискат и нарушават кръвообращението. Поради това краката ви се подуват и „натежават“. Откажете се от този навик, в противен случай с течение на времето може да доведе до разширени вени.
• Избягвайте прекалено тесни чорапогащи и чорапи, както и от бельо със стегнати ластици. Те също така нарушават кръвообращението в долните крайници.
• Помислете за удобни обувки. Опитайте се да не носите високи токчета повече от 4 часа на ден. Ако е възможно, сменете се с чифт удобни обувки, когато пристигнете на работа.
• Ако трябва да стоите неподвижно или да ходите дълго време, опитайте се да се изкачвате по стълбите по-често. Това ще подобри кръвообращението в краката и ще помогне за малко разтягане. Освен това ще помогне за облекчаване на част от напрежението от краката. специално компресионно бельо.

Източник на снимката: pxhere.com

Релаксация

За да изчезне тежестта в краката, трябва да им организирате правилната почивка.

а именно:

• Спете с леко повдигнати кракаи. Няколко сантиметра са достатъчни – сложете под чаршафа кърпа или одеяло, сгънати няколко пъти.
• Когато се прибереш легнете по гръб и повдигнете краката сикато ги поставите на стената. Легнете така за 5-10 минути - това ще помогне за възстановяване на кръвообращението и облекчаване на подуването.
• Покупка масажна ролкас малки остри зъби. Преместете го върху краката си преди лягане, за да помогнете на мускулите си да се отпуснат.

Източник на снимката: pxhere.com

грижа

Освен правилни навици и почивка, краката ви се нуждаят и от грижовна грижа. Всеки ден преди лягане правете специални вани за крака с добавка на морска сол или етерични масла. Можете да направите вани от отвара от билки: лайка, мента, градински чай.

Купете си и крем за крака и преди да заспите, направете лек масаж на краката с него.

Източник на снимката: pxhere.com

Това бяха ефективни начини да улесните живота на краката си. Изпълнявайте тези процедури редовно и ще забравите какво е „оловна“ тежест в краката. Освен това, следвайки тези препоръки, ще избегнете разширени вени в бъдеще.

Курс на Барцок срещу болка и напрежение

Фредерик Александър разработи техника за промяна на навиците, които могат да бъдат източник на различни заболявания. Това са навици, които създават ненужно мускулно напрежение. Тази техника може да се използва за мигновено отпускане на мускулите и за постепенно премахване на хронично или постоянно мускулно напрежение.

Техниката се основава на директива или ментален ред. Предлагате на тялото да направи определено движение, представяте си това движение и наблюдавате неговия резултат. В същото време съзнателно не напрягате мускулите си и не правите никакви движения. Следвайки заповедта на ума, нервната система дава на мускулите команда да се движат. Има много малко движение, което можете да усетите. Ако е избрана правилната посока за съзнателната директива, вие веднага ще почувствате отпускане на мускулите. Като давате на тялото си тази директива редовно, вие ще облекчите постоянното мускулно напрежение. Вашите движения ще станат по-спокойни, гъвкави, леки. По този начин можете да подобрите стойката и походката си, да облекчите постоянното напрежение в мускулите на гърба, врата или краката, да се научите да седите или да гледате, без да се уморявате (по-долу са дадени връзки към необходимите страници).

Тук ще разгледаме подробно приложението на указанията на Александър за облекчаване на напрежението в мускулите на врата, а след това ще дадем най-подходящите насоки за облекчаване на мускулното напрежение в раменете, гърба, бедрата или стъпалата.

Как да облекчите напрежението в мускулите на врата.

Ако мускулите на врата са напрегнати, това означава, че вратът е компресиран, скъсен или усукан. Връщайки врата в първоначалната му форма, ще облекчим напрежението на мускулите му. За да се облекчи напрежението в мускулите на врата, е необходимо да се дадат указания на тялото за удължаване на врата, указания за разширяване на врата или коригиране на неговата кривина и обичайното положение на главата.

1. Указания за разтягане на врата при отпускане.

1.1. Без да правите съзнателни движения, фокусирайки вниманието си върху врата, мислено поканете врата да се протегне нагоре. Или, което е същото, мислено се хванете за врата и издърпайте врата си нагоре. Ако мускулите на врата са напрегнати, така че главата да е притисната към раменете, поне малко, шията ще се изпъне с удоволствие и ще отпусне мускулите.

1.2. Вместо това можете да използвате друга директива: поканете главата да се втурне нагоре. Или създайте изображение, като психически държите главата си с ръце и я издърпате нагоре.

1.3. Третият начин да разтегнете врата във вертикална посока, за да отпуснете мускулите му: поканете врата да се разтегне надолу (с умствени ръце, издърпайте врата надолу). И помолете раменете си да паднат, натискайки ги мислено с ръце. Успяхте ли да усетите отпускането на мускулите на врата? Ако сте успели, значи сте открили причината за мускулното напрежение, намерили сте и сте усетили указанията, от които се нуждаете. Може би за първи път сте използвали моделите на действията на ръцете си, за да изясните на нервната система какво се изисква от нея. В бъдеще ще имате достатъчно предложения или искания нервната ви система да разбере и да даде на мускулите команда да се отпуснат.

В същото време директивите могат да се дават във всяка позиция, дори в легнало положение. Но опитайте се да направите това възможно най-бързо, така че допълнителното напрежение в мускулите на врата да няма време да възникне от напрежението на мисълта. Това е още по-важно, ако има постоянно мускулно напрежение. Цялото действие трябва да отнеме част от секундата.

2. Директива за разширяване. Ако чрез удължаване не сте успели да облекчите напрежението на мускулите на шията, предложете шията да се разшири настрани по цялата й дължина. Появява се изображение, когато шията, сякаш се размива надясно и наляво. Тази директива може да се комбинира с предишните, като същевременно умствено удължава и разширява врата.

3. Шийният отдел на гръбначния стълб има естествена кривина в една равнина (лордоза). Постоянното напрежение на мускулите на шията най-вероятно показва неестествено, но обичайно огъване, което създава такова напрежение. Чрез прилагане на указанията на Александър, един навик може да бъде променен. Най-често центърът на шията е леко избутан напред, а главата, напротив, е леко наклонена назад. В този случай, за да облекчите напрежението в мускулите на врата, можете да използвате следните указания: предложете централните прешлени на врата да се преместят назад, носът да се премести малко напред и горната част на главата малко нагоре. Не забравяйте да създадете мисловен образ на тези движения едновременно, така че нервната система да разбере какво точно иска умът от нея. Например, мислено хванете носа си и го дръпнете напред. Тези указания са правилни, ако усещате отпускане на мускулите на врата по време на тяхното изпълнение. Но ако това не е така и напрежението в мускулите на врата само се е увеличило, директивите трябва да бъдат променени: помолете центъра на врата да се премести напред, а задната част на главата назад и надолу.

Има и други варианти за неправилно обичайно положение на главата и възникване на постоянно напрежение в мускулите на врата поради това. Главата може например да е леко наклонена към рамото или леко обърната надясно или наляво. Съответно шията ще получи страничен завой или ще бъде усукана. Ако няма анатомични промени, това може да се случи само поради мускулно напрежение. Опитайте различни посоки на движение на главата за вашите указания, като не забравяте, че правилната директива трябва да облекчи напрежението в мускулите на врата, а не да го увеличи.

Облекчете мускулното напрежение в раменете и ръцете.

Без да движите раменете, главата или частите на ръцете си, мислено си представете и поканете тялото си да направи следните движения на свой ред:

• главата се движи напред;
• горната част на главата се движи нагоре;
• центърът на шията се движи назад;
• шията се удължава нагоре и надолу;
• раменете се движат надолу и назад;
• раменете се разширяват отстрани;
• ръцете се удължават и се разтягат надолу;
• китките се удължават;
• пръстите се простират надолу;
• гърбът се разширява в страни.

Облекчете мускулното напрежение в гърба и кръста.

Без съзнателно да движите частите на тялото, мислено си представете и поканете тялото си да направи следните движения на свой ред:

• раменете се движат надолу и назад;
• раменете се разширяват отстрани;
• гърбът се разширява отстрани;
• гърбът се удължава (по-добре е да го предложите, докато стоите или лежите по корем);
• стомахът се движи напред;
• задните части се раздалечават настрани (това е важно в седнало положение);
• задните части падат (в изправено или легнало положение).

Облекчете напрежението в мускулите на краката.

Без да движите части от краката си, мислено си представете и поканете тялото си да направи следните движения на свой ред:

• задните части се раздалечават;
• бедрата (горната част на крака) се удължават;
• бедрата се разширяват нагоре и надолу;
• коленете са склонни напред (седнало положение, краката на пода);
• прасците се разширяват отстрани;
• краката се удължават и разширяват настрани;
• пръстите на краката се движат напред.

Не е необходимо да предлагате части от тялото, за да направите необходимото движение. Можете да попитате дали искат да направят ход или любезно да ги помолите да го направят, но можете също да наредите като командир на вашето тяло. Формата на предложението може да бъде различна, в зависимост от вашия характер. Формулирайте директивите по начина, по който се чувствате най-удобно.

Облекчете постоянното мускулно напрежение.

Често навикът кара мускулите да се напрягат отново и отново, когато няма нужда от това. Такова напрежение е водещ източник на проблеми, които напрегнатите мускули причиняват. Водещи, първо, защото обикновено не забелязваме тези напрежения. Е, само помислете, обичайно изтегленият корем, леко повдигнати рамене или обърнати китки ... Обикновено човек се напряга само за да седне, а формата на „седналото“ положение е такава, че десетки мускули изпитват напълно ненужно напрежение. И всички работят напразно. И тогава такъв човек е изненадан: изглеждаше, че не прави почти нищо, но беше уморен. Второ, при повечето хора в почти всяко движение участват мускули, които са напълно ненужни за това движение. Лесно ли ви е например да завъртите дясното си рамо, без да натоварвате мускулите на лявото рамо? Ако можете да седите по такъв начин, че да има по-малко напрежение в гърба ви, тогава навикът ви да седите е свързан с ненужно напрежение. Мнозина дори не могат да гледат, без да надникнат, по навик, по някаква причина, напрягайки кръговия мускул на окото. От това става ясно, че мускулите могат да се уморят и да болят без предназначената за тях работа. Въпреки че бързо уморяващите се мускули не са основният проблем. Безсмисленото постоянно мускулно напрежение води с течение на времето до най-сериозните заболявания.

В борбата с такова напрежение нито лекарите, нито лекарствата ще помогнат. Трябва да промените навиците, които причиняват постоянно мускулно напрежение. Използването на техниката на Александър ви позволява не само да откриете такива навици, но и да ги замените с добри, удобни за вашето тяло. Как можете например да облекчите постоянното напрежение на мускулите на врата? Ако с помощта на указания сте намерили положението на главата, което е най-освободено от напрежение във врата, то трябва да се запомни и да се направи постоянно. Всеки навик се запомня чрез многократни повторения. Можете да коригирате нова добра обичайна позиция на главата по същия начин, както случайно сте получили лоша стара. Трябва да повтаряте правилните указания много пъти (30-50 пъти на ден за част от секундата всяка), възпрепятствайки всеки опит да направите съзнателно движение в правилната посока. Така ще премахнете не само постоянното напрежение на мускулите на врата, но и причините за появата им.

отидете на други статии за премахване на мускулното напрежение.