Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества. Физическо здраве на човек

Показатели за физическо развитие

Височина или дължина на тялотое важен показател за физическо развитие. Известно е, че растежът продължава
до 17-19 г. за момичета и до 19-22 г. за момчета.

Височината може да се измери с помощта на стадиометър или антропометър.
У дома можете да измерите височината си по следния начин: трябва да прикрепите сантиметрова лента към стълба на вратата или към стената (малко по-висока от височината на измерената), така че нулевото деление да е отдолу; след това застанете с гръб близо до лентата, докосвайки я с петите, задните части, междулопатъчния участък на гърба и задната част на главата (дръжте главата си права). Поставете линийка или книга с твърди корици на главата си и я притиснете към лентата. Без да губите връзката на линийката (книгата) с лентата, отстъпете назад и погледнете числото на лентата, показващо растеж.

Тегло (телесно тегло).Мониторингът на теглото е важен аспект на самоконтрола. От особен интерес са промените в теглото по време на тренировка. През първите 2-3 седмици от тренировките теглото обикновено намалява, главно при хора с наднормено тегло,
чрез намаляване на съдържанието на вода и мазнини в тялото. В бъдеще теглото се увеличава поради увеличаване на мускулната маса
и става стабилен. Известно е, че теглото може да се променя през целия ден, така че е необходимо да се претегляте по едно и също време (за предпочитане сутрин), в едни и същи дрехи, след изпразване на червата и пикочния мехур.

Обиколката на гърдите.С възрастта обикновено се увеличава до 20 години за момчетата и до 18 години за момичетата. Този показател за физическо развитие се измерва в три фази: при нормално спокойно дишане (в пауза), максимално вдишване и максимално издишване. При поставяне на измервателна лента отзад, тя трябва да минава под долните ъгли на лопатките, а отпред - по долния ръб на кръговете на зърната при мъжете и над млечните жлези при жените. След извършване на измервания се изчислява екскурзията на гръдния кош, т.е. се определя разликата между стойностите на кръговете при вдишване и издишване. Този показател зависи от развитието на гръдния кош, неговата подвижност и вида на дишането.

мускулна силахарактеризиращ се със способността да се преодолява външната съпротива или да се противодейства на нея. Като двигателно качество мускулната сила има голямо значение за проявата на други двигателни способности: бързина, ловкост, издръжливост. Контролът върху развитието на мускулната сила може да се извършва с помощта на динамометри - механични или електронни. Ако няма динамометър, тогава някаква представа за развитието на силата, по-точно за силовата издръжливост, можете да получите, като правите набирания на щангата, лицеви опори, докато лежите на ръцете си или правите клякания на един крак. Прави се максимално възможен брой набирания, лицеви опори или клякания и резултатът се записва
в дневника за самоконтрол. Тази стойност ще бъде контролната.
В бъдеще, например, веднъж месечно, тази процедура се повтаря, така че с течение на времето се събира верига от данни, които характеризират развитието на дадено физическо качество.

Бързина(способност за скорост). Физическата култура и спортът допринасят за развитието на скоростта, която се проявява в скоростта на движенията, тяхната честота и във времето на двигателните реакции. Скоростта зависи главно от функционалното състояние на централната нервна система (мобилността на нервните процеси), както и от силата, гъвкавостта и степента на владеене на техниката на движение.

Скоростните способности на човек са много важни не само
в спорта, но и в професионалните дейности и в ежедневието. По този начин най-високите резултати от техните измервания се наблюдават при добро функционално състояние на тялото, висока работоспособност и благоприятен емоционален фон. За самоконтрол се определя максималната скорост във всяко елементарно движение и времето на проста двигателна реакция. Например, определете максималната честота на движение на ръката.

На лист хартия, разделен на 4 равни квадрата, трябва да поставите максималния брой точки с молив за 20 секунди (5 секунди във всеки квадрат). След това всички точки се броят. При тренирани спортисти с добро функционално състояние на двигателната сфера максималната честота на движенията на ръцете обикновено е 30-35 за 5 секунди. Ако честотата на движенията от квадрат на квадрат намалява, това показва недостатъчна функционална стабилност на нервната система.

Ловкост- Това е физическо качество, което характеризира добрата координация и висока точност на движенията. Сръчният човек бързо овладява нови движения и е в състояние
до бързата им трансформация. Сръчността зависи от степента на развитие на анализаторите (предимно моторни), както и от пластичността на централната нервна система.

Хвърляне на топка в цел, упражнения за баланс и много други могат да се използват за определяне на развитието на ловкост. За да получите сравними резултати, топката винаги трябва да бъде хвърлена в целта.
от същото разстояние. За развитието на ловкостта е добре да се използват упражнения със завои, наклони, скокове, бързи завъртания и др.

Гъвкавост- способност за извършване на движения с голяма амплитуда в различни стави. Гъвкавостта се измерва чрез определяне на степента на подвижност на отделните връзки на опорно-двигателния апарат при изпълнение на упражнения, които изискват движения с максимална амплитуда. Зависи от много фактори: еластичността на мускулите и връзките, външната температура, времето на деня (когато температурата се повишава, гъвкавостта се увеличава, сутрин гъвкавостта е значително намалена) и др.

Подчертаваме, че тестването (измерването) трябва да се извършва след подходящо загряване.

Всички данни се записват в дневника за самоконтрол. Формата на дневника за самоконтрол е дадена в Приложение 3.

3.20.5. Предотвратяване на наранявания в класната стая
по физическо възпитание

Предотвратяването на домашни, трудови и спортни наранявания е набор от действия и изисквания, които ви позволяват да ги избегнете в живота. В процеса на обучение и по-нататъшна работа студентите трябва да знаят причините за нараняванията и да могат
предупреди ги.

Сред основните причини за наранявания могат да бъдат: 1) нарушение на правилата за безопасност; 2) неадекватност на физическата активност; 3) слаба устойчивост на стрес; 4) липса на култура на поведение, неспазване на нормите на здравословен начин на живот (нарушаване на съня, храненето, личната хигиена, консумация на алкохол, патологични състояния на здравето и др.).

Всеки трябва да знае как да помогне на пострадал преди пристигането на медицинска помощ.

кървенеима външни (с нарушение на кожата) и вътрешни (при увреждане на вътрешните органи - разкъсвания на кръвоносни съдове, черен дроб, далак и др.). Вътрешни - това са особено опасни кръвоизливи с изразени симптоми (рязко избелване, студена пот, пулсът понякога не се палпира, загуба на съзнание).

Първа помощ- пълна почивка, студ на стомаха, спешно обаждане до лекар.

При на откритокървенето трябва да се идентифицира по цвят
и пулсации, какво е естеството на увреждането на съда. При артериалнакървене, кръвта е алена и пулсираща, с венозентъмночервен и сочен.

Първа помощ- спиране на кръвта (налягане, притискаща превръзка). Наранената част на тялото (крак, ръка, глава) трябва да бъде повдигната. При необходимост се поставя турникет до 1,5 часа - през лятото и до 1 час през зимата. В този случай трябва да сте наясно със стриктното спазване на времето за прилагане на турникета (не забравяйте да запишете
и поставете бележка под турникета). След определен период от време (по уговорка) - разхлабване на турникета, оставяне на кървенето да се възстанови и ако няма спиране, турникетът се затяга допълнително, но не повече от 45 минути.

За спиране на кървенето наранявания на носатрябва леко да наклоните главата си назад, да поставите настинка на моста на носа си,
поставете памучен тампон в ноздрите. Необходимо е да се даде подушка на амоняк и да се разтрие уискито.

Припадък и загуба на съзнаниевъзникват в резултат на нарушение на кръвоснабдяването на мозъка (натъртване, удар, задушаване).

Първа помощ- поставете жертвата на пода (крака над главата), осигурявайки въздушен поток. Амоняк и оцет, както при травма на носа.

Гравитационен (травматичен) шокмного опасно състояние, което възниква при голяма рана, фрактура.

Първа помощ- създайте пълна почивка, въведете анестезия, загрейте (припокриване с нагревателни подложки, пийте горещ и сладък чай, кафе, водка). Транспортирането без специални устройства е противопоказано.

Топлинен и слънчев удар- това е състояние на прегряване на тялото под лъчите на слънцето или в сауната.

Първа помощ- необходимо е да пренесете пострадалия на сянка, без дрехи, да му предложите много течности
и изплакване със студена вода. След това трябва да се обадите на лекар.

изгаряниясе разделят на 4 степени в зависимост от размера на увреждането на човешките тъкани и органи. В условията на физическа култура се срещат предимно изгаряния от първа степен (гореща вода под душа, излагане на пара в сауната и др.).

Първа помощ- поставете пострадалия под струя студена вода, нанесете превръзка с разтвор на сода за хляб
(1 ч.л. на чаша), избършете повредената повърхност с алкохол, одеколон, водка, нанесете стерилна превръзка отгоре. При изгаряния II-IV степен - незабавна хоспитализация.

измръзванесъщо се отличава с 4 степени на въздействие върху тялото.

Първа помощ- разтрийте с шал или ръкавица, възможно е да го разтриете с ръце, преместете пострадалия в топло помещение. Препоръчително е да разтриете повредената повърхност с алкохол, водка. Възможно е крайниците да се разтриват до зачервяване, като се потапят в кофа със сапунена вода, като температурата постепенно се повишава до 35-37 градуса. При измръзване II-IV степен - задължително преместете пострадалия в топло помещение, предпазете увредената зона от замърсяване, поставете главата в по-високо положение спрямо тялото, дайте горещ чай, кафе. Необходима е медицинска помощ.

Удавяне- това е загуба на съзнание поради неконтролирано навлизане на вода в дихателната система.

Първа помощ- първите дейности са свързани с възраждането. Почистване на всички кухини (нос, уста, уши) от мръсотия, тиня, слуз. Те фиксират езика, като го закрепват към устната (с щифт, фиби). След това трябва да застанете на едно коляно, да поставите жертвата на бедрото с корема си и да окажете натиск върху гърба му - водата трябва да се излее от стомаха и белите дробове. След това не забравяйте да направите изкуствено дишане.

Изкуствено дишане: в безсъзнание жертвата се обдишва "от уста в уста" или "от уста в нос", като предварително се освобождава устната кухина от мръсотия и други маси. Под раменете трябва да се постави възглавница. Въздухът се издухва 16-20 пъти в минута. Ако сте един на един с жертвата, трябва да направите
4 гръдни компресии и 1 изкуствено дишане през устата
уста" или "уста в нос" до възстановяване на спонтанното дишане. Това е голяма физическа и индивидуална тежест, но животът често се връща при жертвата. Това е първа помощ. След това се нуждаете от спешно обаждане до квалифициран лекар.

Сърдечен арестнай-опасното нараняване за участниците. Ако амонякът и потупването по бузите не помогнат, се преминава към индиректен масаж. Отървете се от дрехите. Да бъдеш отляво на жертвата, с дланта на лявата ръка ритмично
(50-60 пъти в минута) натискат гръдната кост, отдръпват ръката - дават й възможност да се отпусне. Не трябва да се използва сила (като се използва цялото ви телесно тегло). Спешно повикване на линейка.

охлузваниянай-честите и прости наранявания.

Първа помощ.Те се третират с водороден прекис, изсушават се с памучен тампон и се намазват с брилянтно зелено или йод.

Със сининипрепоръчва се студ (по всякакъв начин - сняг, вода, метален предмет), притискаща превръзка. Топлинните компреси могат да се прилагат след 2-3 дни, препоръчва се и топлина, като леко се масажира увредената повърхност.

С дислокациипрепоръчва пълна неподвижност на увредената повърхност, фиксираща превръзка, ако е необходимо - спиране на кървенето. При силна болка е възможно да се инжектират болкоуспокояващи вътре, препоръчва се студ на мястото на нараняване. Наместването на луксация е строго забранено. Изисква се помощта на лекар.

счупванее костна травма. Стават счупвания затворен и отворен тип. При затворени фрактури повърхността на кожата не се уврежда. В допълнение, затворени фрактури са пълни и непълни(пукнатини). При открити фрактури (разкъсани са мускули, сухожилия, кръвоносни съдове, нерви, кожа).

Първа помощ- необходимо е да се създаде пълен мир
и обездвижване на увредения крайник чрез фиксиране на поне 2-те му стави. Фиксирайте и стабилизирайте наранения крайник чрез шиниране. При липса на специализирани гуми можете да използвате щека, ски, пръти и др.
В случай на фрактура на предмишницата се прилага фиксираща превръзка върху ставите на лакътя и китката, огъване на ръката в лакътя и обръщане на дланта към стомаха.

При нараняване на бедротофиксирайте три стави: бедро, коляно, глезен. При фрактура на ребратае необходимо да се наложи стегната стягаща превръзка върху гърдите. За да направите това, можете да използвате шал, чаршаф, кърпа и т.н. При повреда тазови костижертвата трябва да бъде поставена
на гърба върху твърда повърхност - дъска, врата и т.н., огънете краката в коленете, като ги раздалечите (за удобство е препоръчително да поставите ролка под коленните стави).

При фрактура на гръбначния стълб- не можете да вдигнете човек, обърнете го. Необходимо е внимателно да поставите твърда повърхност под него (щит, дъска, врата) и да фиксирате жертвата, докато пристигне квалифицирана помощ.

Тестови въпроси:

1. Същността на понятието "здраве", основните заплахи за човешкия живот и здраве

2. Причини за болестите на цивилизацията. Физическата култура като средство за противодействието им.

3. Кои са основните показатели на общественото здраве.

4. Кои са основните фактори на ортобиозата, идентифицирани от учените?

5. Какво е мястото на физическото възпитание в здравословния начин на живот на учениците?

6. По какви показатели се оценява спец. физическа дейност?

7. Какви характеристики на женското тяло трябва да се вземат предвид в часовете по физическо възпитание?

9. Посочете основните хигиенни мерки, необходими при извършване на физическа активност.

10. Какъв е ефектът от упражненията
върху сърдечно-съдовата система?

11. Какъв е ефектът от упражненията
на дихателната система?

12. Какъв е ефектът от упражненията
на опорно-двигателния апарат?

13. Какви елементи на самомасажа познавате?

14. Какви основни средства се използват в часовете по физическо възпитание със специални медицински групи?

21. Посочете целите и задачите на контрола и самоконтрола по време на физически упражнения.

22. Опишете обективните и субективните показатели за физическото развитие на човека.

23. Какви видове наранявания познавате?

24. Назовете мерките за първа помощ при различни видове наранявания.

Физическо развитие- това е процесът на промяна на формите и функциите на човешкото тяло под влияние на условията на живот и образование.

В тесния смисъл на думата физическо развитиеразбират антропометричните показатели: височина, тегло, гръдна обиколка, размер на крака и др. Нивото на физическо развитие се определя в сравнение с нормативните таблици.

В учебника Kholodov ZhK, Kuznetsova B.C. „Теория и методика на физическото възпитание и спорта” определи това физическо развитие- това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна по време на живота на индивида на морфологичните и функционални свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.

Физическото развитие на човека се влияе от наследствеността, околната среда, социално-икономическите фактори, условията на труд и живот, храненето, физическата активност и спорта. Характеристиките на физическото развитие и физиката на човек до голяма степен зависят от неговата конституция.

На всеки възрастов етап непрекъснато протичат биологични процеси, които се характеризират с определен комплекс от морфологични, функционални, биохимични, психични и други свойства на тялото, свързани помежду си и с външната среда и поради тази уникалност на доставката на физически сила.

Доброто ниво на физическо развитие се комбинира с високи нива на физическа годност, мускулна и умствена работоспособност.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.

1. Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

2. Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

Физическото развитие се определя от закономерностите на: наследствеността; възрастова градация; единството на организма и околната среда (климатогеографски, социални фактори); биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на организма. Индикаторите за физическо развитие са от голямо значение за оценка на качеството на живот на дадено общество.

До около 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели увеличават размерите си и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50 години физическото развитие изглежда стабилизирано на определено ниво. В бъдеще, с напредването на възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и др.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези закономерности са известни и те се вземат предвид при изграждането на процеса на физическо възпитание.

Физическото развитие е до известна степен детерминирано закони на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално, наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират способностите и успехите на дадено лице в спорта.

Процесът на физическо развитие също е обект на законът за възрастовата градация. Възможно е да се намеси в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високото развитие на неговите форми и функции в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на законът за единството на организма и околната средаи следователно значително зависи от условията на човешки живот. Условията на живот са преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, възпитание и материална подкрепа до голяма степен влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също оказва известно влияние върху физическото развитие.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност. Тези закономерности са отправна точка при избора на средствата и методите на физическо възпитание във всеки отделен случай. Следователно, избирайки физически упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за капацитета на упражненията, можете да разчитате на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите.

При извършване на физически упражнения е необходимо да се вземат предвид особеностите на физиката на участващите. Тип тяло -размери, форми, пропорции и характеристики на частите на тялото, както и характеристики на развитието на костната, мастната и мускулната тъкан. Има три основни тип тяло. За атлетичен човек нормостеника) се характеризира с добре очертани мускули, той е силен и широк в раменете. Астеник- Това е човек със слаба мускулатура, трудно изгражда сила и мускулен обем. Хиперстеничниима силен скелет и, като правило, отпуснати мускули. Това са хора, които са склонни към наднормено тегло. Въпреки това, в чист вид, тези типове тяло са рядкост.

Размерът и формата на тялото на всеки човек са генетично програмирани. Тази наследствена програма се осъществява в хода на последователни морфологични, физиологични и биохимични трансформации на организма от неговото зараждане до края на живота. Това е конституционният тип тяло на човек, но това не е само самото тяло, но и програма за бъдещото му физическо развитие.

Основните компоненти на телесното тегло са мускулите, костите и мастната тъкан. Съотношението им до голяма степен зависи от условията на двигателна активност и хранене. Свързаните с възрастта промени, различни заболявания, повишена физическа активност променят размера и формата на тялото.

Сред размерите на тялото се разграничават общо (цяло) и частично (част).

Обща сума(общи) измервания на тялото - основни показатели физическо развитиечовек. Те включват дължината и теглото на тялото, както и гръдната обиколка.

Частичен(частичните) размери на тялото са термини от общия размер и характеризират размера на отделните части на тялото.

Повечето антропометрични показатели имат значителни индивидуални колебания. Общите размери на тялото зависят от дължината и теглото му, гръдната обиколка. Пропорциите на тялото се определят от съотношението на размера на тялото, крайниците и техните сегменти. Например, за постигане на високи спортни резултати в баскетбола, високият растеж и дългите крайници са от голямо значение.

Размерите на тялото са важни показатели (заедно с други параметри, характеризиращи физическото развитие) са важни параметри на спортния подбор и спортна ориентация. Както знаете, задачата на спортната селекция е да подбере деца, които са най-подходящи във връзка с изискванията на спорта. Проблемът за спортното ориентиране и спортен подбор е комплексен, изискващ използването на педагогически, психологически и биомедицински методи.

Показатели на физиката (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделни части на тялото, отлагане на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

физическо съвършенство. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота.

Най-важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:

1) добро здраве, което дава възможност на човек безболезнено и бързо да се адаптира към различни, включително неблагоприятни условия на живот, работа, живот; 2) висока обща физическа работоспособност, която позволява да се постигне значителна специална ефективност; 3) пропорционално развита физика, правилна поза, липса на определени аномалии и дисбаланси; 4) цялостно и хармонично развити физически качества, изключващи едностранчивото развитие на човек; 5) притежаване на рационална техника на основни жизнени движения, както и способността за бързо овладяване на нови двигателни действия; 6) физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на тялото и физическите способности в живота, работата, спорта.

На съвременния етап от развитието на обществото основните критерии за физическо съвършенство са нормите и изискванията на държавните програми в комбинация със стандартите на единна спортна класификация.

Физически фитнес- нивото на развитие на физическите качества, умения и способности, необходими за успешното изпълнение на този вид дейност; отразява резултата от физическото обучение

51. ФОРМИРАНЕ НА МОТИВИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА САМОСТОЯТЕЛНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

Отношението на учениците към физическата култура и спорта е един от неотложните социално-педагогически проблеми. Изпълнението на тази задача от всеки ученик трябва да се разглежда от двойна позиция - като лично значима и като обществено необходима.

Многобройни данни от науката и практиката свидетелстват, че физическата култура и спортът все още не са се превърнали в належаща необходимост за учениците, не са се превърнали в индивидуален интерес. Реалното въвеждане на самостоятелни физически упражнения сред учениците не е достатъчно.

Има обективни и субективни фактори, които определят потребностите, интересите и мотивите на учениците да се занимават с активна физическа култура и спорт.

Обективните фактори включват: състоянието на материалната спортна база, насочеността на учебния процес по физическа култура и съдържанието на часовете, нивото на изискванията на учебната програма, личността на учителя, здравословното състояние на участващите, честота на класовете, тяхната продължителност и емоционално оцветяване.

Приведените данни свидетелстват за закономерно намаляване на влиянието на всички фактори-мотиватори в мотивационната сфера на студентите от младши до старши курсове. Съществена причина за психологическата преориентация на учениците са повишените изисквания към заниманията с физическа култура и спорт. Старшите ученици са по-критични от младшите ученици при оценката на съдържанието и функционалните аспекти на часовете, връзката им с професионалното обучение.

Тревожен извод от данните в таблицата е подценяването от учениците на такива субективни фактори, които влияят върху ценностно-мотивационните нагласи на личността като духовно обогатяване и развитие на познавателните способности. До известна степен това се дължи на намаляване на образователния потенциал на класовете и събитията, изместване на фокуса на вниманието върху нормативните показатели за физическа култура и спортни дейности и ограничен кръг от педагогически влияния.

52. Планирането на самостоятелни проучвания се извършва от студенти под ръководството на учители.

Препоръчително е да се разработят дългосрочни планове за самостоятелни проучвания за целия период на обучение, тоест за 4-6 години. В зависимост от здравословното състояние, медицинската група, изходното ниво на физическа и спортно-техническа готовност, студентите могат да планират постигането на различни резултати по годините на обучение в университета и в по-нататъшния живот и дейности - от контролни тестове по учебната програма до стандартите на класификацията на категориите.

При планирането и провеждането на самостоятелни обучения студентите от всички образователни отдели трябва да имат предвид, че по време на периода на подготовка и полагане на тестове и изпити интензивността и обемът на самостоятелните обучения трябва да бъдат малко намалени, като в някои случаи им се придава форма на активен отдих.

На въпроса за съчетаването на умствената и физическата работа трябва да се обръща ежедневно внимание. Необходимо е постоянно да се анализира състоянието на тялото според субективни и обективни данни за самоконтрол.

При дългосрочно дългосрочно планиране на независими тренировъчни сесии, общото тренировъчно натоварване, променящо се на вълни, като се вземе предвид психическото напрежение в тренировъчните сесии през годината, трябва да има тенденция да се увеличава всяка година. Само при това условие ще има укрепване на здравето, повишаване на нивото на физическа подготовка, а за занимаващите се със спорт - повишаване на състоянието и нивото на спортни резултати.

В същото време планирането на самостоятелни физически упражнения и спорт трябва да бъде насочено към постигането на една единствена цел, пред която са изправени студентите от всички медицински групи - поддържане на здравето, поддържане на високо ниво на физическо и умствено представяне.

За управление на процеса на самообучение е необходимо да се извършат редица дейности: определяне на целите на самообучението; определят индивидуалните характеристики на ученика; коригирайте плановете на уроците; определя и променя съдържанието, организацията, методите и условията на занятията, използваните средства за обучение. Всичко това е необходимо, за да се постигне най-голяма ефективност на класовете, в зависимост от о. t резултати от самоконтрол и отчитане на тренировките. Отчитането на извършената тренировъчна работа ви позволява да анализирате хода на тренировъчния процес, да правите корекции в плановете за обучение. Препоръчва се извършване на предварително, текущо и окончателно отчитане със записване на данните в личен дневник за самоконтрол.

53. Целта на физическото възпитаниее оптимизирането на физическото развитие на човек, цялостното подобряване на физическите качества, присъщи на всеки, и способностите, свързани с тях, в единство с възпитанието на духовни и морални качества, които характеризират социално активен човек; да гарантира, на тази основа, че всеки член на обществото е подготвен за плодотворен труд и други видове дейности.

За да се направи целта реално постижима във физическото възпитание, се решава комплекс от конкретни задачи (специфични и общопедагогически).

Специфичните задачи на физическото възпитание включват две групи задачи:задачи за оптимизиране на физическото развитие на човек и образователни задачи.

Решаването на проблемите за оптимизиране на физическото развитие на човек трябва да осигури:

оптимално развитие на физическите качества, присъщи на човек;

укрепване и поддържане на здравето, както и закаляване на организма;

подобряване на физиката и хармонично развитие на физиологичните функции;

дългосрочно запазване на високо ниво на цялостно представяне.

Цялостното развитие на физическите качества е от голямо значение за човека. Широката възможност за тяхното пренасяне във всяка двигателна дейност им позволява да се използват в много области на човешката дейност - в различни трудови процеси, в различни и понякога необичайни условия на околната среда.

Здравето на населението в страната се счита за най-голямата ценност, като изходно условие за пълноценна дейност и щастлив живот на хората. На базата на добро здраве и добро развитие на физиологичните системи на организма може да се постигне високо ниво на развитие на физическите качества: сила, бързина, издръжливост, сръчност, гъвкавост.

Подобряването на физиката и хармоничното развитие на физиологичните функции на човек се решават въз основа на цялостно обучение на физически качества и двигателни способности, което в крайна сметка води до естествено нормално, ненарушено формиране на телесни форми. Тази задача предвижда коригиране на недостатъците на физиката, възпитание на правилна стойка, пропорционално развитие на мускулната маса, всички части на тялото, насърчаване на поддържането на оптимално тегло чрез физически упражнения и осигуряване на телесна красота. Съвършенството на телесните форми от своя страна изразява до известна степен съвършенството на функциите на човешкото тяло.

Физическото възпитание осигурява дългосрочно запазване на високо ниво на физически способности, като по този начин удължава работоспособността на хората. В обществото работата е жизненоважна необходимост за човек, източник на неговото духовно и социално благополучие.

Специалните образователни задачи включват:

формирането на различни жизненоважни двигателни умения и способности;

придобиване на базови знания от научен и практически характер.

Физическите качества на човека могат да се използват най-пълно и рационално, ако той се обучава в двигателни действия. В резултат на обучението на движенията се формират двигателни умения и способности. Жизненоважните умения и способности включват способността за извършване на двигателни действия, необходими при трудови, отбранителни, битови или спортни дейности.

По този начин уменията и способностите за плуване, каране на ски, бягане, ходене, скачане и т.н. са от пряко практическо значение за живота. Умения и умения от спортен характер (в гимнастиката, фигурното пързаляне, футболните техники и др.) имат косвено приложение. Формирането на умения и способности развива способността на човек да овладява всякакви движения, включително трудови. Колкото повече багаж от двигателни умения и способности има човек, толкова по-лесно е за него да овладее нови форми на движение.

Трансфер на специални знания по физическо възпитание на обучаваните, системното им попълване и задълбочаване също са важни задачи на физическото възпитание.

Те включват знания: техниката на физическите упражнения, нейното значение и основите на приложение; същността на физическата култура, нейното значение за индивида и обществото; физическа култура и хигиенен характер; модели на формиране на двигателни умения и навици, укрепване и поддържане на добро здраве в продължение на много години.

Общите педагогически задачи включват задачите за формиране на личността на човека. Тези задачи се поставят от обществото пред цялата образователна система като особено значими. Физическото възпитание трябва да насърчава развитието на морални качества, поведение в духа на изискванията на обществото, развитието на интелигентността и психомоторните функции.

Високоморалното поведение на спортист, възпитано от треньор и екип, както и трудолюбието, постоянството, смелостта и други волеви качества, развити в процеса на физически упражнения, се пренасят директно в живота, в промишлеността, военните и домашна среда.

В процеса на физическото възпитание се решават и определени задачи за формиране на етични и естетически качества на човека. Духовните и физически принципи в развитието на човек представляват неделимо цяло и следователно позволяват в хода на физическото възпитание ефективно да решават тези проблеми.

Целта на физическото възпитание може да бъде постигната, ако се решат всички негови задачи. Само в единство те стават истински гаранти за всестранното хармонично развитие на човека.

Физическото здраве на човек е естественото състояние на тялото, което се дължи на нормалното функциониране на всичките му органи и системи. Стресът, лошите навици, небалансираното хранене, липсата на физическа активност и други неблагоприятни условия засягат не само социалната сфера на човешката дейност, но и причиняват различни хронични заболявания.

За предотвратяването им е необходимо да се води здравословен начин на живот, чиято основа е физическото развитие. Редовните упражнения, йога, бягане, плуване, пързаляне с кънки на лед и други физически дейности помагат за поддържане на тялото в добра форма и спомагат за поддържане на положително отношение. Здравословният начин на живот отразява определена житейска позиция, насочена към развитие на култура и хигиенни умения, поддържане и укрепване на здравето и поддържане на оптимално качество на живот.

Фактори на физическото здраве на човека

Основният фактор за физическото здраве на човек е неговият начин на живот.

Здравословният начин на живот е разумно човешко поведение, включително:

Оптималното съотношение на работа и почивка;
Правилно изчислена физическа активност;
Отказ от лоши навици;
Балансирана диета;
Позитивно мислене.

Здравословният начин на живот осигурява пълното изпълнение на социалните функции, активното участие в трудовата, социалната, семейната и битовата сфера, а също така пряко влияе върху продължителността на живота. Според експерти физическото здраве на човек зависи от начина на живот с повече от 50%.

Факторите на въздействието на околната среда върху човешкото тяло могат да бъдат разделени на няколко групи влияние:

Физически - влажност и атмосферно налягане, както и слънчева радиация, електромагнитни вълни и много други показатели;
Химически – различни елементи и съединения от естествен и изкуствен произход, влизащи в състава на въздуха, водата, почвата, храната, строителните материали, облеклото, електрониката;
Биологични - полезни и вредни микроорганизми, вируси, гъбички, както и животни, растения и техните метаболитни продукти.

Въздействието на комбинацията от тези фактори върху физическото здраве на човек, според експерти, е около 20%.

В по-малка степен върху здравето влияе наследствеността, която може да бъде както пряка причина за болестите, така и да участва в тяхното развитие. От гледна точка на генетиката всички заболявания могат да бъдат разделени на три вида:

Наследствени - това са заболявания, чиято поява и развитие е свързано с дефекти в наследствените клетки (синдром на Даун, болест на Алцхаймер, хемофилия, кардиомиопатия и други);
Условно наследствен - с генетична предразположеност, но провокиран от външни фактори (хипертония, атеросклероза, диабет, екзема и др.);
Ненаследствени - дължат се на влиянието на околната среда и не са свързани с генетичния код.

Всички хора имат генетична предразположеност към различни заболявания, поради което лекарите винаги се интересуват от заболяванията на родителите и други роднини на пациента. Влиянието на наследствеността върху физическото здраве на човек се оценява от изследователите на 15%.

Медицинските грижи, според експертни данни, почти нямат ефект върху здравето (по-малко от 10%). Според проучвания на СЗО основната причина както за влошаване на качеството на живот, така и за преждевременна смърт са хроничните заболявания, които могат да бъдат разделени на четири основни вида:

Сърдечно-съдови (инфаркт, инсулт);
Хронична респираторна (обструктивна белодробна болест, астма);
онкологични;
Диабет.

Консумацията на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене и липсата на физическа активност допринасят за развитието на хронични заболявания.

Следователно основният показател за физическото здраве на човек е начинът на живот, който трябва да е насочен към предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и постигане на духовна и физическа хармония.

Човешкото физическо развитие и здраве

Основата на здравословния начин на живот е физическото развитие на човек, а здравето пряко зависи от оптималното съотношение на физическа активност и почивка. Редовните упражнения осигуряват високо ниво на имунитет, подобряват метаболизма и кръвообращението, нормализират кръвното налягане, повишават силата и издръжливостта. При планирането на физическа активност е задължително да се изхожда от възрастта и физиологичните характеристики на дадено лице, да се вземе предвид здравословното състояние, да се консултира с лекар за възможни противопоказания. Натоварванията трябва да бъдат оптимални: недостатъчни - неефективни, прекомерни - вредят на тялото. Освен това с течение на времето натоварванията стават обичайни и трябва постепенно да се увеличават. Тяхната интензивност се определя от броя на повторенията на упражненията, амплитудата на движенията и темпото на изпълнение.

Физическата култура и човешкото здраве

Физическата култура е сфера на социална дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности на човека. Затова лекарите подчертават връзката между физическата култура и човешкото здраве. Има няколко вида физическо възпитание:

Последните два вида са особено важни, тъй като бързо нормализират състоянието на тялото и допринасят за създаването на благоприятни условия за живот.

Здравословният начин на живот е най-важният показател за физическото здраве на човека. Провеждането му означава, от една страна, да поддържате социална активност и положително отношение към света, а от друга страна, да се откажете от вредните навици, да балансирате храненето и да спортувате редовно. Физическото възпитание дава мотивация за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото в добра физическа форма и увеличаване на продължителността на живота. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и облекчават стреса, повишават ефективността и имат положителен ефект върху функционирането на тялото като цяло.

Видео от YouTube по темата на статията:

Това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна по време на живота на индивида на морфологичните и функционални свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.

Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

Физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално, наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират способностите и успехите на дадено лице в спорта.

Процесът на физическо развитие също се подчинява на закона за възрастовата градация. Възможно е да се намеси в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високото развитие на неговите форми и функции в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за единството на организма и околната среда и следователно зависи основно от условията на човешкия живот. Условията на живот са преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, възпитание и материална подкрепа до голяма степен влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също оказва известно влияние върху физическото развитие.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичният закон на упражнението и законът за единството на формите и функциите на тялото в неговата дейност. Тези закономерности са отправна точка при избора на средствата и методите на физическо възпитание във всеки отделен случай.

Избирайки физическите упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за капацитета на упражненията, можете да разчитате на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите. Това отчита, че тялото функционира като цяло. Ето защо, когато избирате упражнения и натоварвания, предимно със селективен ефект, е необходимо ясно да си представите всички аспекти на тяхното въздействие върху тялото.

Физическо съвършенство. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота.

Най-важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:

добро здраве, което дава възможност на човек безболезнено и бързо да се адаптира към различни, включително неблагоприятни условия на живот, работа, живот;

високо общо физическо представяне, позволяващо постигане на значителна специална производителност;

пропорционално развита физика, правилна поза, липса на определени аномалии и дисбаланси;

цялостно и хармонично развити физически качества, изключващи едностранчивото развитие на човек;

притежаване на рационална техника на основни жизнени движения, както и способността за бързо овладяване на нови двигателни действия;

физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на тялото и физическите способности в живота, работата, спорта.

Наблюдавайки формирането на тялото на децата, обикновено се интересуваме от състоянието на тяхното здраве, физическо развитие и физическа годност, като фиксираме това с подходящи показатели. Комплексът от тези показатели създава пълна картина на тялото на децата. Разглеждайки двигателната активност на децата, ние я наблюдаваме в различни по форма движения, в които в една или друга степен се проявяват бързина, сила, сръчност, издръжливост или комбинация от тези качества. Степента на развитие на физическите качества определя качествените аспекти на двигателната активност на децата, нивото на тяхната обща физическа подготовка. Физическото възпитание в училище е неразделна част от формирането на общата култура на личността на съвременния човек, системата за хуманистично образование на учениците.

Съчетавайки физическата култура с общата физическа подготовка, ние осъществяваме процеса на цялостна физическа подготовка, която е от голямо значение за здравето.

Обикновено, развивайки физически качества, ние подобряваме функциите на тялото, овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е единичен, взаимосвързан и като правило високото развитие на физическите качества допринася за успешното развитие на двигателните умения.

Физическата култура и спортът се считат за едно от най-важните средства за възпитание на човек, хармонично съчетаващо духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.

Физическата култура и спортът предоставят на всеки член на обществото най-широки възможности за развитие, утвърждаване и изразяване на собственото „Аз“, за съпричастност и участие в спортните действия като творчески процес, карат да се радват на победата, да скърбят при поражението, отразявайки цялото гама от човешки емоции и предизвикват чувство на гордост от безкрайността на потенциалните човешки способности.

Физическото възпитание е целенасочена, ясно организирана и систематично прилагана система от физическа култура и спортна дейност на децата. Той включва по-младото поколение в различни форми на физическа култура, спорт, военно-приложни дейности, хармонично развива тялото на детето в единство с неговия интелект, чувства, воля и морал. Целта на физическото възпитание е хармоничното развитие на тялото на всяко дете в тясно, органично единство с умствено, трудово, емоционално, морално, естетическо възпитание.

Задачата на физическото възпитание е всеки човек да усвои достъпното за него съдържание на физическата култура. Следователно чрез физическо възпитание човек превръща общите постижения на физическата култура в лична собственост (под формата на подобряване на здравето, повишаване на нивото на физическо развитие и др.). От своя страна промените в личността под въздействието на физическото възпитание водят до промени в съдържанието на физическата култура, засягат основните резултати от физическата култура. Този процес, разбира се, не протича изолирано от другите аспекти на образованието.

Целта на физическото възпитание е да оптимизира физическото развитие на човек, да подобри цялостно физическите качества, присъщи на всеки и свързаните с тях способности в единство с възпитанието на духовни и морални качества, които характеризират социално активен човек; да гарантира, на тази основа, че всеки член на обществото е подготвен за плодотворен труд и други видове дейности.

Доброто училище за физическа култура е часовете в кръг от обща физическа подготовка. Провеждат се с цел укрепване на здравето и закаляване на участващите; постигане на всестранно развитие, широко владеене на физическа култура и изпълнение на стандарти на тази основа; придобиване на инструкторски умения и способност за самостоятелно занимание с физическо възпитание; формиране на морални и волеви качества; обучение на кръжочници в процеса на заетост за работа, за семеен живот и активна социална дейност.

Основната задача на ръководителя на кръга е моралното възпитание на членовете на кръга в процеса на овладяване на физическата култура. Решава се от ръководителя на кръга въз основа на изучаването на всеки ученик, прогнозирането на неговото развитие и комплексното въздействие върху формирането на личността на члена на кръга в детския екип на извънучилищната институция.

Необходимостта от включване в състава на тази концепция под формата на задължителен знак за качеството на притежаване на двигателни умения. Техниката на едно упражнение, като начин за извършване на двигателно действие, може да бъде правилна или грешна, добра или лоша, но без нея не може да действа нито начинаещ, нито професионалист, нито рекордьор, нито световен шампион.

През последните години се наложи общественото мнение, че у нас се изисква да се оценява работата по физическо възпитание в училище не само с "купи", "грамоти" и различни награди, спечелени в спортни състезания, а да се оценява организацията на физическо възпитание в училище според физическата подготовка на всички ученици, тяхното здравословно състояние и физическо развитие. Оценката на здравето и физическото развитие на учениците не създава големи трудности, т.к. В момента са разработени и успешно приложени редица методи. Оценката на физическата годност на учениците е малко трудна, т.к. има много малко данни за сравнение на нивото на подготвеност на учениците.

Разнообразната физическа годност заема специално място в развитието на двигателните способности на човека. Б.В. Сермеев, В.М. Зациорски, З.И. Кузнецов характеризира физическата годност като комбинация от физически качества като сила, издръжливост, бързина, сръчност. То се определя до голяма степен от морфологичните особености и функционалното състояние на целия организъм и отделните му системи и на първо място - сърдечно-съдовата и дихателната система на практикуващия. ПО дяволите. Николаев смята, че физическата подготовка на спортиста е възпитанието на физическите качества, способностите, необходими в спортните дейности, подобряването на физическото развитие, укрепването и втвърдяването на тялото. НА. Лупандина я подразделя на обща и специална. Общата физическа подготовка означава разнообразно обучение на физически способности, включително ниво на знания и умения, основни жизнени или, както се казва, приложни естествени видове движения. Специалното обучение се отнася до развитието на физически способности, които отговарят на специфичните характеристики и изисквания на избрания спорт. Б.В. Сермеев, Б.А. Ашмарин, също като Н.А. Лупандин, разделят физическото обучение на общо и специално, но предлагат последното да се раздели на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална "основа", и основна, чиято цел е по-широко развитие на двигателните качества по отношение на изискванията на избрания спорт.

ТЯХ. Яблоновски, М.В. Серебровская, когато изучава двигателната активност на учениците, използва тестове за такива видове движения, които до известна степен отразяват физическата годност на учениците. Учеха се: бягане, скокове на дължина и височина, хвърляне и др. Но в различните възрастови групи техните методи предлагаха различни задачи и изисквания: при бягане - различни разстояния, при хвърляне - предмети за хвърляне, неравно разстояние до целта и др. оттук и изключителната трудност при идентифицирането на особеностите на възрастовото развитие на определени видове движения. Тези произведения обаче по едно време послужиха като някакво оправдание за програмата за физическо възпитание на учениците. Работите на R.I. Тамуриди (1985) са посветени на развитието на движенията сред киевските ученици. Авторът изследва развитието на такива движения като скачане, хвърляне и др. В резултат на това е показана възрастовата динамика за някои движения.

Различията между хората са естествен резултат от сложна комбинация от социални и биологични структури, които влияят върху формирането на човек от момента на неговото зачеване. През целия му живот това води до различни възможности за решаване на възникващи проблеми, в спорта до различни възможности за овладяване на техниката и постигане на високи резултати.

Отчитайки действието на тази закономерност, дефинирахме спортно-педагогическо изискване, наречено „осигуряване на спортно ориентиране”. Той задължава треньора-преподавател да избере предмет на обучение, който най-добре отговаря на двигателните възможности и интереси на начинаещия.

Двигателното умение е двигателно действие, което човек е научил и няма особена разлика между понятието „умение“ и способност, като и двете се постигат в резултат на обучение.

Във всяка сесия трябва да се включват общоразвиващи упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат, развитие на мускулите, подвижността на ставите и координацията на движенията, подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Общоразвиващите упражнения се изпълняват на място и в движение, без предмети и с предмети, на гимнастически уреди, самостоятелно или с партньор.

Обемът и дозировката на общоразвиващите физически упражнения се определят в зависимост от нивото на физическо развитие на участващите, задачите на тренировъчната сесия и периода на обучение.

Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества. Физическо здраве на човек

Фактори на физическото здраве на човека

Човешкото физическо развитие и здраве

Физическата култура и човешкото здраве

Последен

Трябва да се знае