Вегетарианството и сексът са мъжки проблеми. Как вегетарианската диета влияе върху човешкото здраве? Ползите и вредите от вегетарианството

Често можете да чуете от противниците на вегетарианството, че вегетарианството и сексът са несъвместими, че отказът от месо за мъжете е изпълнен с намаляване на потентността. Казват, че за да бъде сексуалният живот активен и качествен, месото трябва да присъства в мъжката диета и колкото повече, толкова по-добре. Всъщност това не е вярно. Основното е, че се спазват определени здравословни условия и необходимите хранителни вещества идват с храната. Те могат да бъдат получени от растителни продукти. Нека разгледаме въпроса по-подробно.

Фактори, допринасящи за мъжкото сексуално здраве

  1. Достатъчно производство на основния мъжки полов хормон - тестостерон. Той е отговорен за увеличаване на мускулната маса и повишаване на либидото. За да се произвежда напълно, необходимото количество мазнини, цинк и някои витамини, например Е и В, трябва да бъдат доставени в тялото на човека с храната.
  2. Добра физическа форма, без наднормено тегло. Наднорменото тегло, от което страдат повечето съвременни мъже, влияе неблагоприятно върху потентността поради повишеното натоварване на сърцето, кръвоносните съдове и мускулите.
  3. Водене на здравословен начин на живот. Пушенето, пиенето на алкохол намаляват сексуалния потенциал на мъжа.
  4. Пълноценното хранене, т.е. получаване на всички необходими хранителни вещества от храната.


Как да увеличите потентността?

На първо място, откажете се от лошите навици, подобрете физическата форма и прегледайте диетата си, като увеличите количеството храна, богата на цинк, протеини, витамини и основни мазнини.

За много хора, които ядат месо, може да бъде истинско откритие, че в света има огромен брой вегетариански продукти, които могат значително да подобрят потентността на мъжете. Знаещите хора често ги използват нарочно, за да подобрят сексуалното си здраве и да повлияят на либидото. Днес ще изброим целия им списък, ще разкрием всички тайни.

Билкови продукти, които повишават потентността

  1. Най-ефективният ефект за подобряване на потентността и сексуалното желание е покълнали зърна от пшеница и ръж. Те съдържат голямо количество аргинин, който помага за отпускане на кръвоносните съдове и стимулира притока на кръв към органите на репродуктивната система. Също така кълновете съдържат много витамин Е, който е отговорен за стимулирането на работата на половите жлези.
  2. Тиквени семена, снабдява организма с необходимия за сексуалната активност цинк, като в същото време е ефективно средство за профилактика на простатит
  3. Лешници, фъстъци, шамфъстък, орехи, бадеми. Насърчаване на кръвообращението и повишаване на либидото. Бадемите са добър източник на витамин Е
  4. Лук от всички сортове, моркови, чушки, кисело зеле. Благодарение на голямото количество млечна киселина и витамин С, съдържащи се в киселото зеле, този продукт има подмладяващ ефект върху тялото.
  5. Редовната консумация на такива видове зеле като броколи, шарени, брюкселско и бяло зеле, както и репички и ряпапомага да се отървете от излишните количества женски хормон естроген, който пречи на производството на тестостерон. Също така, за да почистите тялото от токсини, които допринасят за излишния естроген, е необходимо да добавите достатъчно количество храни с фибри към диетата. Те включват b Повечето пресни плодове и зеленчуци
  6. Соеви зърна.Още сред древните китайски автори тези продукти се споменават като най-силния афродизиак. Соята забавя стареенето на тялото и насърчава производството на специфичен секрет за смазване на органите на репродуктивната система
  7. маслини, регулиращи хормоналните нива, имат положителен ефект върху либидото
  8. Богат на калий и естествени захари бананиотдавна са известни със своите енергизиращи свойства. Купа банани и орехи, изядени на закуска, е чудесен начин да получите сексуален заряд за целия ден.
  9. авокадо- склад на протеини, витамин А, калий и незаменими мастни киселини. Като лек за сексуална импотентност този плод е сервиран и на Луи XIV
  10. Подправки като канела, джинджифил (особено пресен), кардамон, копър, индийско орехче, мента, анасон, жълт кантарион, ускоряват кръвообращението и затова са идеални съставки за вечеря "за двама".

И така, какво виждаме? Всички горепосочени продукти присъстват в достатъчни количества в диетата на всеки вегетарианец. Отказвайки се от месни продукти и преминавайки към вегетариански начин на живот (което означава и отказ от вредните навици), човек получава в замяна редица ползи. Вегетарианците рядко са с наднормено тегло, по-малко са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания и мъжете вегетарианци, според проучвания на американски учени, са 3,5 пъти по-малко застрашени от рак на простатата. Всички тези фактори имат положителен ефект върху мъжката потентност.

Но какво ще кажете за месото, ще попитате?

Да, може да увеличи сексуалното желание, но не и качествен показател за сексуалната функция в бъдеще. След обработка от храносмилателни ензими в стомашно-чревния тракт храната се разпада на неутрални съединения и слаби киселини и основи. Някои от тях се отстраняват от тялото, а други остават, оказвайки окислителен ефект върху вътрешната му среда. Дори при леко изместване на киселинно-алкалния баланс към киселинната страна се получава отлагане на соли на пикочната киселина. Последният е крайният продукт от метаболизма на група протеини, наречени нуклеопротеини (други протеини се разграждат, за да образуват безвредна, лесно разтворима урея).

Месото и рибата са основните източници на подкисляване на тялото и образуването на нуклеопротеини в него. Защо е опасно? Подобни солни отлагания по стените на кръвоносните съдове водят до заболяване като подагра. Пренебрегваното заболяване се проявява в възпаление на ставите, докато първите признаци на това заболяване се причиняват от отлагания на соли на пикочната киселина по стените на мозъчните съдове. Луменът на съдовете се стеснява, стените губят своята еластичност, в резултат на което се нарушава кръвоснабдяването на мозъка. И човек става раздразнителен, паметта му намалява, появяват се главоболия, сънят се влошава, емоционалните натоварвания стават продължителни. За каква сексуална активност в този сценарий можем да говорим?

Към всичко останало, нека добавим тук факта, че цялото месо, произведено в индустриален мащаб, е натъпкано с антибиотици и хормони на растежа, които не се унищожават при топлинна обработка. Веднъж попаднали в тялото на мъжа, тези хормони се конкурират с тестостерона и тъй като приемът им е редовен поради редовната консумация на месо, с течение на времето количеството на хормоните ще стане повече от необходимата норма. В резултат на това хормоналната система ще намали производството на собствените си хормони или дори напълно ще го спре. Физиологично това се дължи на факта, че тялото ни е саморегулираща се система. И защо произвежда нови хормони, ако те вече съществуват, постоянно идващи отвън? В резултат на това сексуалното желание намалява или изчезва напълно.

Също така отдавна е известно, че при хора, които злоупотребяват с месо, яйца и млечни продукти, нивото на холестерола в кръвта се повишава, което води до запушване на кръвоносните съдове и забавяне на притока на кръв към гениталиите. В резултат на това отново възникват проблеми от интимен план.

Обобщете

Няма причина за притеснение за мъжете, които преминават или са преминали към вегетарианство, но тези, които залагат на месни продукти, трябва да се замислят.

Честит празник, мили мъже! Бъдете здрави!

Станах вегетарианка, когато съпругът ми и аз бяхме заедно почти две години. Разбира се, желанието да го убедя в неговия начин на живот ме посети още в първия ден на моето вегетарианство. Помислих си: „Е, как е, ние сме семейство, трябва да сме едновременно!“. Но скоро дойде разбирането, че с привидно благородния си стремеж само разрушавам връзката ни. Всеки човек трябва да стигне до всичко сам и натискът върху него никога не води до нищо добро. Затова всеки в нашето семейство яде както намери за добре, от време на време, разбира се, дразнейки се един друг, но без това никъде.

Все още обаче остават отворени много въпроси, като например как ще се хранят децата ни? Ще ям ли месо по време на бременност? Така че се чудех как стоят нещата с други хора, които са изправени пред подобна ситуация? Затова реших да говоря с двойки, при които единият е вегетарианец, а другият не, за да разбера дали са имали проблеми на тази основа и ако да как са се справили с тях. И аз също попитах психолозите: какво да кажем за онези двойки, в които различните вярвания могат да породят конфликтни ситуации в отношенията, а понякога дори заплашват да ги разрушат.

Мария Кучина, 24 г., интериорен дизайнер и графичен дизайнер
Павел Заболотников, 26 години, 3динтериорен визуализатор

Паша (вегетарианец):С Маша сме заедно от шест години, въпреки че не сме женени, но живеем заедно. Станах вегетарианец по време на нашата връзка, преди около три години и половина. Маша реагира на моето решение абсолютно спокойно, без никакви въпроси „Ти не си ли мъж или нещо такова?“, Както често се случва. По някои въпроси моята приятелка дори е съгласна с мен, тя не придава жизненоважно значение на месото. В къщата почти нямаме месни продукти, освен храна за кучета. Само от време на време Маша купува нещо месно, ако наистина иска. Имах опити да убедя другата си половина към вегетарианството, но не бях особено ревностен, а само показах някои филми, позволи ми да чета статии. Но както и да е, смятам, че е възможно да изпратиш човек на релсите на вегетарианството, но той сам трябва да се качи на влака (какъв философ съм!). Все още нямаме деца, но скоро ще имаме. Колкото до бременността: мисля, че през този период е напълно възможно да се мине без месо. Като цяло вярвам, че ако има взаимно разбиране и уважение в една двойка, тогава няма да има проблеми с вегетарианството на един от тях. Основното нещо е да не се опитвате да налагате начина си на живот на другите, по някаква причина хората наистина не го харесват.

Маша (не вегетарианка):Решението на Паша да стане вегетарианец не ме притесни малко, разбира се, бях малко изненадан, защото той напълно промени диетата си. Спомням си как започна, гледахме заедно филми като "Земляните", които разширяват обхвата на обичайното възприемане на реалността, мисля, че всичко това повлия на решението на половинката ми да стане вегетарианец. От негова страна никога не е имало агресивен натиск върху мен, понякога той, разбира се, ме дразнеше: „Маш, не ти ли е жал да ядеш пиле? Тя тичаше съвсем наскоро!“ или „Какво имаш там? шунка? Спомнете си какви очи има кравата, как яде трева ... Е, яжте трупа, приятен апетит. Но е напълно нормално да се заяждаме, така че приех тази забележка безболезнено и спокойно, уважавайки мнението му и изяждайки си сандвича. Като цяло вегетарианството лесно навлезе в нашето семейство. Да, и никога не съм изпитвал остра нужда от месо. Има барбекю - добре, не - животът не е станал по-лош. Това, което готви Паша, ми пасва доста добре и обратното: това, което готвя, не му вреди по никакъв начин и той изглежда доволен от всичко, с изключение на задушеното зеле, добре, той изпитва неприязън от детската градина. Напротив, радвам се, че той внесе разнообразие в нашата диета и че той ясно следва избора си.Напоследък преразгледах мнението си за храната, получена чрез страданието на живо същество, чувствам, че е по-добра и по- кеф от чужда плът в корема ми не става. Но все пак, когато посещавам родителите си, не мога да откажа пилето на майка ми или печената риба. Не ям говеждо и свинско, обикновено се чувствам зле от това месо. Семейството на Паша прие добре избора му, майка му дори се научи да готви много вегетариански ястия, които й се удава много добре. Родителите ми бяха по-чувствителни към решението на Паша, тъй като баща ми е лекар и той даде много научни аргументи срещу вегетарианството. Въпреки това Паша е жив, здрав и се чувства отлично. По отношение на бременността и родителството, вярвам, че в този случай ще действаме разумно и внимателно по въпросите на моето хранене и нашите бъдещи деца. Какво бих искал да пожелая на двойки, при които са възникнали конфликти на базата на вегетарианството? Необходимо е да се търсят положителните страни, така че животът ще бъде по-лесен и по-забавен, това е тествано върху мен.

Алена Николаева, 19 години, студентка
Денис Ворков, 19 години, студент

Алена (веган):Заедно с Денис сме шест месеца. Веган съм от две години. Когато при срещата Денис разбра за начина ми на живот, той каза нещо като: „О, да, аз също съм веган по душа! Явно това е съдба! Никога не съм се опитвал да го убеждавам да стане веган, защото знам, че по здравословни причини трябва да се храни възможно най-разнообразно. И дори следя да се храни балансирано, включително да готви месо без никакви проблеми. Нямаме деца, рано е. Мисля да се опитам да им обясня различни гледни точки, плюсовете и минусите на вегетарианството и всеядството, а след това изборът е техен. Не виждам смисъл да ограничавам храната, защото често това, което е било забранено на децата в детството, те вече се опитват да го компенсират в по-зряла възраст. Признавам, дори не мислех за бременност ... Вероятно ще се консултирам с любимия си, ще се консултирам с няколко лекари, ще прочета различна литература по тази тема и ако няма заплаха за бебето, ще продължа да ям веганска храна. Ако има поне някакви рискове, тогава няма да ми е трудно да премина на всеядно, все пак здравето и правилното развитие на детето е по-важно. Като цяло никога не сме имали конфликти с Денис, дори намеци. Освен това семейството ми напълно ме подкрепя, а майка ми дори споделя мнението ми. Родителите на Денис наистина не разбират как човек може да живее без животински продукти, но никога не е имало и кавги за това. Мисля, че не трябва да се опитвате да преправяте любим човек. Или можете да говорите подробно и да се опитате да намерите компромис, ако обичате, не би трябвало да е трудно.

Денис (не вегетарианец):Напълно подкрепям Алена в нейния начин на живот, аз самият веднъж се опитах да бъда веган, но не се получи за дълго. Тя се опита да ме убеди да водя нейния начин на живот, но без никакви конфликти и кавги. Бих дала на бъдещите си деца право на избор. Родителите ни не споделят начина на живот на Алена, но и не настояват за обратното. И като цяло, ако хората се обичат, всички конфликти ще се уредят от само себе си.


Дария Антошина, 23 г., студентка, цветар
Антон Лебедев, 26 години, архитект, графити художник, дизайнер

Даша (вегетарианка):С Антон сме заедно от около година - може повече, може и по-малко, не си водим сметка. Вегетарианец съм от 11 години и смятам да се придържам към тази диета до края на живота си. Разбира се, в самото начало на връзката не без стандартни въпроси като: „Какво ядеш тогава?“ или „Не ви ли е жал за растенията? Те също са живи." Но Антон много бързо разбра, че във вегетарианството няма нищо неестествено. Никога не съм убеждавал Антон във вегетарианството, така че нямаше специални конфликти по този въпрос. Разбира се, бих искал любимият ми човек да е вегетарианец. Това би решило много проблеми. Но не искам да настоявам.

Въпреки факта, че съм вегетарианец, Антон е много по-придирчив към храната. Той обича сладко, а аз с удоволствие му приготвям десерти. Аз също готвих месо няколко пъти, но това ме отвращава, а трябва да се готви с любов, така че се ограничавам до сладки и вегетариански ястия. Когато засегнем темата за децата, разбира се, възниква въпросът за храненето. Мисля, че до съзнателна възраст ще търсим компромис. И тогава нека детето реши. Относно вегетарианството и бременността мога да кажа следното: станах вегетарианка от ранна възраст и израснах здрав човек, така че не виждам нищо лошо в това да не променя принципите си по време на бременност. С Антон се опитвам да не засягам тази тема, защото веднъж той ме накара да разбера, че ще ме храни с животинска храна в определен период от живота ми. Не спорих, но и месо няма да ям. Семейството ми е свикнало и ме подкрепя напълно. Семейството на Антон също. Майка му винаги се готви за пристигането ми, търсейки вегетариански рецепти. Много е сладък. Радвам се, че близките хора ме разбират. През моите 11 години вегетарианец съм преживял почти всичко. В един момент ми се струваше, че мога да бъда само с този човек, който също не яде животни, но всъщност това е предубеждение. Няма никакво значение кой и как се храни, важното е хората да се обичат. Според мен е достатъчно разбиране и подкрепа от любим човек. С останалото може да се работи.

Антон (не вегетарианец):Имам положително отношение към факта, че приятелката ми е вегетарианка, изумен съм от нейната издръжливост и лоялност към нейните принципи. В наши дни струва много. Тя говори за това как животът й се е променил, след като се отказа от месото, но не настоява да следвам примера й. В един момент се замислих и за вегетарианство, но разбирам, че още не съм готов. Като цяло Даша абсолютно не е конфликтна личност, не знам как го прави, но ние изобщо не се кълнем. Когато за първи път се пошегувах за вегетарианството, тя се пошегува в отговор, вероятно вече сто пъти е чувала всичко това. Аз самият понякога готвя вегетариански ястия, за мен не е трудно да приготвя например салата. И да, обожавам вегетариански ястия, много са вкусни. Никога не съм настоявал за месо, защо да карам любим човек да прави нещо, което го отвращава? Мога да го готвя сам.

Иска ми се децата ни сами да решават как да се хранят. Основното нещо е да им кажете всичко обективно. Докато чакаме бебе, бих искал моята приятелка поне от време на време да яде риба и морски дарове, но все пак тя решава. Като цяло вече не придавам значение на факта, че Даша е вегетарианка. Мислите ли защо вашият любим обича кафе, а не чай? Щом така й харесва, толкова й е удобно, тогава съм щастлив.

Татяна Романова, 28 години, уеб дизайнер
Андрей Романов, 30 г., моушън дизайнер

Татяна (вегетарианка):Съпругът ми и аз сме заедно от девет години, аз станах вегетарианка преди две години. Съпругът ми реагира добре на новия ми начин на хранене, никога не съм се опитвала да го убеждавам към вегетарианството и не сме имали конфликти. По отношение на готвенето също нямахме проблеми: аз спокойно готвя месо за съпруга си. Нямаме деца, но скоро ще има, в момента съм бременна (8,5 месеца). През цялата бременност съм вегетарианка. Когато преминах всички тестове, всичко беше наред, чувствам се страхотно, токсикозата и други „радости“ ме заобиколиха. Разбира се, бих искал да отгледам дете в духа на вегетарианството, но ако е необходимо, можем също да „разнообразим“ диетата. Нашите семейства, ако се притесняват за храненето ми, не говорят за това. Вярвам, че е необходимо да дадете възможност на любим човек да живее собствения си живот и да мисли със собствените си глави и тя (той) ще ви отговори с любов.

Андрю (не вегетарианец):Имам положително отношение към страстта на съпругата ми към йога и вегетарианството. Тя никога не се е опитвала да ме направи вегетарианец. В самото начало пробвахме с нея по едно и също време, но издържах само две седмици. Освен това лошото настроение и импотентността ме принудиха да се върна към обичайната си диета. Нямаше конфликти. Без характер. Имаше само шеги и от двете страни, повече дори от приятели и самоирония от самата съпруга. Почти не готвя сам, най-вече жена ми. Харесвам вегетариански ястия, но не всички. Голяма част от това, което тя яде, не съм ял от детството си. Няма нищо общо с вегетарианството, просто не ми харесва. Например тиквички, чушки, цвекло ... Аз също не обичам много месни ястия.

Когато имаме дете, бихме искали да яде вегетарианско, но ако трябва, ще го храним с месо. В момента виждам, че жена ми понася бременността доста лесно в сравнение с това, което протича при другите (токсикоза, преструктуриране на тялото и т.н.). Това означава, че тялото й е изчистено от ненужните токсини и психическото й състояние е добро. Мисля, че нейната диета също изигра роля за това. Ако по време на бременност тялото й изискваше месо, тогава тя просто яде каквото иска. Ако не, тогава няма нужда.

Моето семейство с класически сибирски традиции. Вегетарианските съпруги са неутрални. Семейството на съпругата вижда предимствата на вегетарианството, като постепенно преминава към същата диета. Според мен самият проблем не е вегетарианството, а неразбиране. Ако желаете на любимия човек щастие и здраве, тогава трябва да му позволите да яде каквото иска, а не каквото вие искате. А за вегетарианството мога да кажа, че основната ми грешка беше, че рязко спрях месото и минах на растителна храна. Сега се опитвам да го правя постепенно. Вече ям само пилешко и риба, като постепенно намалявам техния дял в диетата си.

КОМЕНТАРИ НА ПСИХОЛОЗИТЕ:

Като психолог-вегетарианец виждам три типа отношения между момче и момиче, между които има въпрос на вегетарианство: идеални, нормални и опасни. Идеален – това е щастливият случай, когато и двамата споделят вегетариански мироглед, подкрепят се взаимно и не се месят в живота на никого. В тези връзки вероятността те да бъдат силни, силни и щастливи е много голяма. Нормална - такава връзка, когато единият от партньорите е вегетарианец, а другият не. Ако никой от тях не се опитва да наложи своята гледна точка на другия, а се отнася с уважение към него, тогава тези отношения имат бъдеще. Те могат да живеят заедно, може би дори много дълго време, но разликата в светогледите от време на време ще се усеща под формата на малки (а може би и големи) кавги. Това означава, че единият от тях ще трябва от време на време да практикува негодувание, докато другият ще трябва да се извинява.Опасни връзки са тези, в които единият от партньорите е вегетарианец, а другият не е, и в същото време един от те все още упорито се опитват да спечелят другия на своя страна, убеждавайки го в абсолютната правота на неговите възгледи. Вие също можете да живеете в такива връзки и да живеете колкото искате. Но нивото на щастие в такъв съюз ще бъде катастрофално ниско. Това ще бъде чифт, който изглежда като гръмотевичен облак с малък ярък ръб.

Когато пиша тук за нивото на щастие, имам предвид, че то е плод на общи ценности и интереси, които обединяват хората. Ако нямате общи ценности и интереси, връзката ви е обречена да бъде скучна, летаргична и нещастна. Например вегетарианството е общ интерес. Но трябва да се разбере, че има ценност зад този интерес - това може да бъде отношение на ненасилие към света наоколо. Или любов към природата и грижа за околната среда. Не забравяйте, че интересът и стойността не са синоними: зад интереса стои стойност. Но е важно хората да се сближават помежду си поне на ниво интереси.

В моя случай връзката попадаше под определението "нормална". Аз съм вегетарианец в двойка, а приятелката ми рядко, но все пак използваше пилешко и риба в храната си. През първата година от връзката се опитвах по много начини да я спечеля на моя страна. Виждайки, че след това тя става затворена, оставих всички тези действия и вътрешно й дадох правото да се храни както иска. Всичко с времето си, реших. Трябва да бъдем търпеливи, особено с тези, които обикновено не съжаляваме - с роднини и близки. Разделихме се след четири години. Причината за раздялата не беше вегетарианството, разбира се, но все пак липсата на свързващи връзки в други равнини. Просто казано, имахме твърде малко общи неща. Затова мога да препоръчам да потърсите партньор, с когото да имате общи интереси и ценности. Това е основата. Не трябва да се гледате един друг, а в една посока. Дори ако тази посока е телевизия)).

Марина Гладких, психолог, лектор, автор на книги, доктор по право, учила в Ann Wigmore Institute for Creative Health в Мичиган, организатор на събития за хора, интересуващи се от здравословно хранене и начин на живот.

Всички вегетарианци и суровоядци задължително преминават през етапа на фанатично отношение към статуса на „по-здрав човек“ в началото на своя път. Това се проявява в желанието да се преработи всеки за себе си, почти безразборно, както и в характерното осъждане на тези, които все още „изостават“, в тяхното разбиране, от „правилното“ хранене. Това ни показва известна липса на приемане и баланс в самия човек и дори става смешно и горчиво от усърдието, с което самите хора, едва поели по пътя на промяната, посочват на другите несъвършенствата на другите. Но времето минава и вегетарианецът започва да разбира известно общо единство между всички хора и преминава към етапа на уважение към интересите на всеки човек, когото среща. От този момент започва истинското вегетарианство - без насилие, без критика, без осъждане и без желание да се променят всички и всички. Именно на това хармонично вътрешно състояние хората реагират много по-силно и се включват в процеса на промяна на диетата, начина на живот, мисленето, мирогледа. В крайна сметка простото отхвърляне на месото не гарантира, че човек също ще се откаже от вътрешното желание да „убие“ всички живи същества наоколо с критиката си.

Различните хранителни навици трудно могат да причинят прекъсване на отношенията. Истинските причини като правило са много по-дълбоки и ако не навлезете в тази дълбочина и не започнете да ги разбирате, тогава, разбира се, можете да „намерите вина“ в храненето на любим човек и направете „причина за раздяла“ от това. Да, пътят на взаимоотношенията през дълбочината е по-труден и енергоемък, но възвръщаемостта от него е по-голяма. Освен това чрез вътрешна работа върху себе си ще имате възможност да се научите да живеете в приемане и да благодарите повече, отколкото да изисквате от любим човек. А такива хора по-трудно се забравят или губят. Близкият човек винаги ни „показва“ нещо - свое, все още невиждано и неосъзнато. Отдалечавайки се от родното си огледало, можете да влезете в себе си и да започнете най-интересния и вълнуващ процес на учене и самоусъвършенстване. Дори благодарение на вече съществуващата конфликтна ситуация, има голям шанс да обърнете вектора към себе си, да започнете да задавате честни въпроси навътре за причините за случващите се проблеми и да се научите да поемате отговорност за създаването на такова учебно преживяване. Тогава вегетарианството няма да стане самоцел, а стъпало, инструмент, с който идва вътрешната яснота.

Ако се сблъскате с подобна ситуация във връзката си, когато се опитват да ви променят, тогава, като начало, приемете го с усмивка. И тогава - тихо говорете с любим човек, че ако наистина искате да промените някого, тогава това е вътрешна неудовлетворена нужда да промените нещо в себе си. Е, или друг вариант - ако вегетарианството вече ви реагира вътрешно - помолете за по-уважителна, нежна и грижовна помощ, за да промените навиците си, без натиск и спокойно. Ако сте същият вегетарианец, който се стреми да промени партньора си против собствената си воля, тогава за начало запомнете основното - можете да промените само себе си. Да, и вратата към щастието, казват те, също се отваря само към себе си. Така че, каквото и да кажете, можете да поканите човек да опита и ако няма отговор, оставете го и живейте живота си, намирайки хармонични възможности да съжителствате различно заедно.

Всеки от нас върви по своя път, среща хора, които не са като другите, и живее своя живот, един единствен. И без значение какъв опит имат другите двойки, каквито и съвети да ви дават психолозите, основното е да слушате сърцето си, защото именно то ви доведе до любимия човек, а не стомаха. Любов към вас и взаимно разбиране!

Текст: Екатерина МАЙОРОВА.

Вегетарианецът е човек, който избира да премахне месото от диетата си.Това може да бъде пълно или частично отхвърляне на животински продукти. Хората оправдават това поведение с нежеланието си да ядат трупове на заклани животни. Въпреки това, те не винаги мислят за факта, че диетичните ограничения могат да повлияят неблагоприятно на здравето. Вредата от вегетарианството днес е широко обсъждана от лекари от различни области на медицината. Всеки, който иска да спре да яде месо, трябва внимателно да обмисли вероятните последствия.

Разновидности на вегетарианството

В съвременното общество се обръща много внимание на хранителното поведение. Отказът от месото става все по-популярен. Има няколко вида вегетарианство:

  1. Класически. Това предполага отказ от риба и месо. В същото време в диетата трябва да бъдат включени мед, яйца и млечни продукти. Най-често преходът към такава диета се свързва не толкова с етичната страна на въпроса, колкото с вкусовите предпочитания. Човек просто не харесва вкуса на месни и рибни ястия, затова ги премахва от менюто си.
  2. Ово вегетарианец. При тази диета е забранено да се яде риба, месо, морски дарове и мляко. Могат да се консумират мед и яйца. Към този вид вегетарианство често прибягват хора, страдащи от непоносимост към лактоза. Понякога се използва като специална диета за подпомагане на прочистването на тялото от натрупаните токсини.
  3. Лактовегетарианство. Това предполага пълен отказ от месни и рибни продукти, яйца, сирена. В менюто си може да включите мляко и мед.
  4. Веганство. Най-твърдата форма на вегетарианство. Той предвижда пълно отхвърляне на всякакви продукти от животински произход. Разрешени са само всички видове зеленчуци, плодове, горски плодове и гъби.
  5. Диета със сурова храна. Това е издънка на веганството, което предполага не само отхвърляне на животински продукти, но и топлинна обработка на ястия. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират само сурови.

Тази квалификация се счита за условна. Всеки човек може самостоятелно да определи списъка с продукти, от които иска да се откаже. Понякога хората стигат до пълен абсурд, като категорично си забраняват червеното месо и позволяват бялото.

Днес има различни школи на вегетарианството. В тях група съмишленици споделят различни съвети и препоръки за това коя според тях е правилната диета.

Какви са рисковете за здравето от вегетарианството?

Вегетарианската диета е доста лоша. Само от зеленчуци и плодове е трудно да се направи разнообразно меню. В този случай диетата става неадекватна. В него липсват веществата и микроелементите, необходими за нормалното функциониране на тялото. Вредата от вегетарианството за тялото се крие в няколко аспекта:

  1. Когато яде растения, човек получава по-малко протеини. Това вещество се превръща в основен градивен елемент за телесните тъкани. Вегетарианците смятат, че е възможно да се запълни дефицитът на протеини с помощта на бобови растения, зърнени храни и някои други растения. Но всъщност растителният протеин се усвоява с максимум 65%. Докато животинският протеин се усвоява напълно.
  2. Вредата от вегетарианството за децата се крие във вероятния дефицит на калций. Именно този елемент е отговорен за пълното развитие на костния апарат, зъбите и ноктите. Калцият се съдържа в някои растения, като например листните зеленчуци. Но дозировката му в тях е твърде малка, за да покрие ежедневната нужда на човека. Набавянето на калций от млечните продукти е много по-лесно.
  3. Диетичните ограничения могат да провокират дефицит на витамин В12. Това вещество не се среща в растенията. Единственото изключение са морските водорасли. Без този витамин нормалното функциониране на организма е невъзможно.
  4. Липсата на месо в диетата също е опасна, защото може да провокира недостиг на желязо. Този важен здравословен елемент може да бъде получен само от рибни и месни продукти. Желязото се съдържа в някои видове бобови растения, но концентрацията му е незначителна. Дефицитът на желязо или анемията води до сериозни здравословни проблеми, намалена работоспособност, загуба на коса и нарушена функция на червата. Вредата от вегетарианството за жените е, че менструацията може напълно да спре, ще настъпят сериозни хормонални дисбаланси, които са изпълнени с проблеми с репродуктивната функция.
  5. Невъзможно е да получите достатъчно витамин D и йод от растителни храни. Това води до проблеми с щитовидната жлеза, костите и зъбите. Поради това вегетарианството е особено опасно за възрастните хора.

Това не е пълен списък на това, което е вредно за вегетарианството. Освен това няколко други недостатъка на такава диета се отбелязват като директни опасности за здравето. Първо, трябва да харчите много пари за храна. Вегетарианците непрекъснато трябва да търсят непопулярни у нас тропически плодове или зеленчуци, за да разнообразят по някакъв начин менюто си. И те струват много пари.

Истории от наши читатели


Владимир
61 години

Второ, вегетарианците далеч не винаги могат да намерят подходящо ястие за себе си в кафенета и ресторанти. В мен дори най-големите заведения за обществено хранене могат да намерят не повече от три варианта за зеленчукови салати или закуски.

Трето, вегетарианците винаги яростно пропагандират своите идеи и предизвикателно се обявяват против месото. Това не може да не предизвика негативна реакция от другите.

Преди да преразгледате диетата си, трябва да помислите няколко пъти за последствията. Вегетарианството няма да навреди, ако е вид кратка диета.

Когато вегетарианството е абсолютно противопоказано

Вредата от вегетарианството за мъжете, жените и особено децата е очевидна. Но в някои случаи този стил на хранене може да доведе до непоправими последици. Забранено е да се ограничавате в употребата на месни продукти за следните категории хора:

  1. Страдащи от остеопороза, анемия, ставни заболявания, проблеми със зрението.
  2. Тези, които наскоро са претърпели операция или са се възстановили от сериозно заболяване.
  3. Деца под 16 години.
  4. Жени, които очакват бебе. За да може бебето да се развива правилно, майката трябва да получава всички необходими минерали и витамини. Без използването на риба и месо това не може да се постигне.
  5. Страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. Храносмилателната система може да реагира негативно на промяна в диетата, което ще провокира обостряне на заболяването.

В такива ситуации отхвърлянето на животински продукти може да доведе до развитие на сериозни заболявания и изостряне на съществуващите проблеми. Не забравяйте, че храненето трябва да бъде пълно и балансирано.Това е единственият начин да се гарантира здраве.

Ако сте решени да станете вегетарианец, консултирайте се с вашия лекар. Специалистът ще ви разработи препоръки за безопасен преход към новото меню.

Какви са ползите от отказването от месо?

Честно казано, вегетарианският начин на хранене също може да донесе ползи за здравето. Сред положителните свойства са:

  1. Плодовете, зеленчуците и зърнените храни са с ниско съдържание на калории. Тези храни ще ви предпазят от напълняване. Това важи особено за хората, страдащи от затлъстяване.
  2. Вегетарианските ястия са с високо съдържание на фибри. Поради това се увеличава чревната подвижност, подобрява се метаболизмът.
  3. Това меню помага за поддържане на нормални нива на захар и холестерол в кръвта. Това важи за хора с предразположеност към диабет или заболявания на сърдечно-съдовата система.
  4. По време на такова хранене можете да почистите тялото от токсини и токсини.
  5. Вегетарианството помага за подмладяване на кожата, изравняване на тена. Има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове.

Вегетарианството има своите предимства. Но те не са в състояние да компенсират всички недостатъци. Такова ограничаване на храната ще бъде наистина полезно, ако е временно и се извършва под наблюдението на лекар.

Няколко препоръки за правилния преход към вегетарианско меню

За да не навредите на тялото си, преходът към вегетарианство трябва да бъде плавен. Не изключвайте всички животински продукти за една нощ.Това ще се превърне в истински стрес за тялото и може да провокира негативни последици. Ако решите да станете вегетарианец, следвайте тези насоки:

  1. Намалете постепенно количеството консумирани животински продукти. Средно ще отнеме около месец, за да ги изоставим напълно.
  2. Седмица след началото на нов стил на хранене можете да се откажете от морски дарове. В същото време в диетата трябва да присъстват млечни продукти, гъби, бобови растения и ядки.
  3. Ако искате да се откажете от животинското мляко, заменете го със соево или бадемово мляко. Фъстъченото масло може да се използва като алтернатива на маслото.
  4. Не ограничавайте приема на хляб. Съвременните хлебни изделия не използват кокоши яйца.
  5. Вредните храни са строго забранени. Избягвайте пържени картофи, соеви банички и други подобни храни.
  6. Заменете месото с алтернативи на растителна основа. Например, вместо кнедли, гответе кнедли с горски плодове. Гответе котлети от моркови или цвекло.
  7. Яжте повече зърнени храни. Те ще помогнат да се компенсира липсата на някои микроелементи, необходими за здравето.
  8. Не отивайте сурови. Зеленчуците са най-добре задушени или на пара. Салатите от пресни зеленчуци могат да се ядат само от време на време.
  9. В началото увеличете количеството храна, която ядете. Веднага щом почувствате глад, яжте веднага. Не забравяйте, че една порция вегетарианска храна трябва да бъде един и половина до два пъти по-голяма от тази на месно ястие.

Преди да преминете към вегетарианска диета, подгответе се психически. Опитайте се да определите какви вещества липсват на тялото ви. Компенсирайте дефицита. Понякога това изисква прием на витаминни и минерални комплекси. Но преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Създайте правилното меню. Опитайте се да включите възможно най-много храни в диетата си. Измислете нови ястия. Това могат да бъдат всякакви салати, яхнии, супи и така нататък.

Преминаването към вегетарианство е необходимо под наблюдението на опитен диетолог.Преди това ще трябва да преминете пълен медицински преглед. Това ще помогне да се идентифицират възможните противопоказания.

Трябва ли да станете вегетарианец?

Преди да се откажете от месото, струва си да претеглите всички предимства и недостатъци на такава диета. Здравето може да се поддържа само чрез балансирана диета. Всеки ден трябва да консумираме достатъчно зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо.

Вегетарианството дава добри резултати, ако прибягвате до него от време на време. Такава диета ще помогне за премахване на натрупаните токсини от тялото, нормализиране на нивата на кръвната захар и холестерола.

Преминаването към вегетарианство трябва да бъде мотивирано. Не трябва да го правите само защото модата казва така или да следвате примера на приятели. Стресът за тялото може да доведе до негативни последици.Преди да започнете нов живот, ще трябва да се подготвите психологически.

Ако има противопоказания, вегетарианството е изключено. Ако сте здрави и се ограничавате в храненето, ще трябва да се подлагате на редовни медицински прегледи. Това ще помогне да се идентифицира развиващата се патология на ранен етап и незабавно да се започне лечение. Винаги се грижете за здравето си. При първите признаци на дискомфорт незабавно се свържете с специалист.

Ако нямате здравословни проблеми, тогава, ако желаете, можете да станете вегетарианец. Преминете към нова диета постепенно. Пийте повече чиста вода. Прекарвайте повече време на открито. Така ще можете да сведете до минимум ефектите от стреса и бързо да се адаптирате към новите условия.

Вегетарианството е обект на много спорове напоследък. Някой цитира като пример известните гении от миналото и звездите на нашето време, които от много години предпочитат растителната храна пред животинската и се чувстват страхотно. Други са въоръжени с резултатите от научни изследвания, които безкрайно се извършват от различни асоциации и академии, за да разберат как този начин на живот все още влияе на човешкото тяло. Няма единна гледна точка - можете само да се запознаете с фактите, да сравните данните и да направите свои изводи.

Научно изследване

Не само обикновените хора по света, но и учените се опитват да разберат какво е вегетарианството за човек - опасност или спасение, редовна диета или пълноценна хранителна система. За разрешаването на тази дилема се провеждат различни научни изследвания, резултатите от които се обявяват на симпозиуми и конференции. Те могат да бъдат намерени и на официалните уебсайтове на тези асоциации и академии, където се извършва всичко това.

По-специално, учените са се опитали да получат обективни данни за ползите и вредите от вегетарианството в хода на такива големи проучвания като:

  • 1970 г. - известното китайско изследване "China Study" (второ име - "China - Cornell - Oxford", "China - Cornell - Oxford Project"): те стигнаха до заключението за несъмнените ползи от вегетарианството, тъй като намалява риска от рак;
  • 1999 г. / 2004-2005 г - проучване на "Лекарския комитет за отговорна медицина" (САЩ): насърчава загуба на тегло и намалява риска от развитие на диабет;
  • 2000 - Университет Лома Линда (САЩ); намален риск от рак на простатата при мъжете;
  • 2002 г. - проучване EPIC-Oxford (Англия): няма ефект върху продължителността на живота;
  • 2012 - Adventist Health Study-2 (обхваща 10 страни): увеличава продължителността на живота.

Проблемът е, че резултатите от различни изследвания понякога са много противоречиви. Американската диетична асоциация стигна до същото заключение, британските лекари разкриха нещо напълно противоположно. Ето защо всички тези данни непрекъснато се потвърждават, опровергават, критикуват – и търсенето продължава.

Мненията на лекарите също са разделени. Повечето от тях се придържат към гледната точка, че вегетарианството е полезно и вредно едновременно. Спазвайки дълги години строга диета без мляко и яйца, последствията по отношение на здравето определено са неизбежни. Но хората, които не са се отказали напълно от протеинови храни от животински произход, се чувстват страхотно и са се отървали от много болести.

А сега нека се опитаме да обобщим данните от тези изследвания и все пак да направим определени изводи.

Статистика

Първо, нека да разгледаме упоритите статистики. В продължение на много години в различни страни се събира информация за това от какво най-често се разболяват вегетарианците и какви болести ги заобикалят. Въз основа на това се появи интересна диагностична карта.

Намален риск от заболяване (полза):

  • рак на стомаха;
  • рак на черния дроб;
  • рак на червата;
  • рак на гърдата при жени;
  • рак на яйчниците;
  • рак на простатата - с 30%;
  • колоректален рак - с 18%;
  • сърдечен удар;
  • хипертония;
  • захарен диабет - с 50%;
  • атеросклероза;
  • исхемия - с 24%;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • катаракта - с 30%;
  • камъни в бъбреците - с 31%;
  • дивертикулоза - с 31%.

Повишен риск от заболяване (вреда):

  • анемия;
  • недостиг на желязо;
  • туберкулоза (с отказ от яйца и мляко).

Какви изводи за опасностите и ползите от вегетарианството могат да се направят от тази статистика? Списъкът на заболяванията, които се намаляват чрез безмесни диети, е много по-голям от тези, които са с повишен риск. Това трябва да зарадва привържениците на този начин на живот.

Но тук трябва да помислите как се събира такава информация. Първо, те далеч не обхващат цялото население, така че данните не могат да се считат за пълни. Второ, те най-често не вземат предвид такива нюанси като разновидности на тази система и това е много важно. Ползите от конвенционалното вегетарианство са много по-големи от веганството, тъй като първото включва по-балансирана диета, а второто има твърде много забрани, което води до необратими последици за здравето.

Прочетете също: Основни разлики между вегетарианци и вегани

полза

Сега помислете какви са ползите от вегетарианството, според различни проучвания.

За отслабване:

  • контрол на теглото;
  • отслабване;
  • способността да се намали дневното съдържание на калории в храната, тъй като вегетарианските ястия са предимно нискокалорични и не съдържат мазнини;
  • превенция на затлъстяването.

За кожа и коса:

  • вегетарианците практически не знаят какво е акне и пъпки;
  • тенът е равен и красив;
  • мазният тип кожа сред вегетарианците е рядкост;
  • процесите на стареене се забавят, което означава, че бръчките се появяват много по-късно;
  • при балансирана диета косата става по-дебела и спира да пада, благодарение на голямото количество флавоноиди и витамини в плодовете и зеленчуците.

За общо здраве:

  • насищане на тялото с витамини и микроелементи, липса на канцерогени;
  • понижаване на холестерола в кръвта;
  • повишена енергия;
  • подобряване на благосъстоянието;
  • укрепване на имунитета, намаляване на броя на настинките;
  • увеличаване на продължителността на живота;
  • премахване на подпухналостта, тъй като в ястията има малко сол;
  • за мъже - намаляване на риска от рак на простатата, с правилна диета - подобряване на ерекцията;
  • за жени - намаляване на рака на гърдата и яйчниците, нормализиране на месечния цикъл.

Американската диетична асоциация и Академията по педиатрия вярват, че добре формулираната вегетарианска диета е добра дори за тийнейджъри. Такава система на хранене затвърждава здравословните хранителни навици, които след това преминават в зряла възраст. Децата вегетарианци са по-слаби и по-търпеливи от своите връстници. Най-безопасният метод за по-младото поколение е лакто-ово вегетарианството.

След такава информация няма никакво съмнение относно ползите за здравето от вегетарианството. Тук обаче си струва да направите малка, но много важна резервация. Всичко това може да се очаква само ако от диетата липсват само месо и риба, а млечните продукти и яйцата останат. При по-строги забрани и строги менюта не трябва да се очакват такива чудеса, но ще има много вреда от такова хранене.

Свързана статия: Видове вегетарианство

вреда

Вредата от вегетарианството се свързва преди всичко с дефицит на хранителни вещества, които присъстват в месото, но в растителните храни те или изобщо не са, или са незначителни там. Това води до онези неприятни последици, заради които този начин на живот е толкова критикуван. Липсата на определен набор от витамини и хранителни вещества е особено остра сред чистите вегани. Следователно всички описани по-долу усложнения се наблюдават предимно при тях.

В някои случаи вегетарианството може да доведе до липса на вещества като B2, B12, D, желязо, йод, калций, аминокиселини. Въпреки това, с правилно планиране на менюто, недостатъците могат да бъдат намалени. Как - прочетете по-долу.

Протеин

Дефицитът на протеин причинява сериозни увреждания на тялото. Това води до проблеми като:

  • авитаминоза;
  • анемия;
  • бледа кожа;
  • косопад;
  • главоболие;
  • хормонални нарушения;
  • за юноши по време на пубертета е изпълнен със забавено физическо развитие;
  • изчерпване на нервната система;
  • квашиоркор;
  • маразъм;
  • бавно зарастване на рани;
  • репродуктивна дисфункция (еднакво при мъжете и жените);
  • неравни нокти;
  • обща слабост;
  • оток;
  • чернодробна недостатъчност;
  • отслабване;
  • затруднения със съня.

За да избегнат протеинов дефицит, вегетарианците трябва да включват възможно най-много храни в диетата си, като например:

  • киноа;
  • спирулина;
  • млечни продукти;
  • елда;
  • яйца.

Лакто-ово-вегетарианството практически не се сблъсква с такъв проблем.

Желязо

Желязото от растителните храни е по-малко бионалично, отколкото от месото. В допълнение, усвояването му се потиска активно от други продукти на вегетарианска диета. Ако не разрешите този проблем, може да изпитате:

  • бледност и суха кожа;
  • главоболие;
  • замаяност и припадък;
  • за жени по време на бременност - това е изпълнено с патологии на плода;
  • задух, повишен сърдечен ритъм;
  • нисък хемоглобин;
  • проблеми със съня;
  • отслабване;
  • намаляване на работоспособността;
  • производството на хормони, костен мозък намалява;
  • функционалността на щитовидната жлеза се влошава;
  • нарушение на паметта, бавно учене;
  • хронична умора;
  • чести настинки.

Храни за избягване на недостиг на желязо във вегетарианско меню:

  • броколи;
  • стафиди;
  • зеле;
  • меласа;
  • кашу;
  • салата;
  • овесена каша;
  • конопени семена;
  • семена;
  • темп;
  • кимион;
  • доматен сок;
  • боб;
  • пълнозърнест хляб;
  • черен боб;
  • грах;
  • леща за готвене;
  • спанак.

Основната вреда от вегетарианството е, че дефицитът на желязо води до анемия. Резултатът е проблеми със зъбите (разпадат се), костите (губят подвижност, започват болки в ставите), щитовидната жлеза, чупливост и разслояване на ноктите, косопад, стомашно-чревни заболявания, намалена работоспособност, менструални нарушения при жените.

Цинк

Животинският протеин подобрява усвояването на цинка от човешкото тяло, но това не се случва при вегетарианците. Последствията не са съвсем приятни:

  • възпаление на лигавиците;
  • за бременни жени бедната на цинк диета е повишен риск от спонтанен аборт, продължително раждане или следродилен кръвоизлив;
  • за децата е опасно забавено нервно-психическо и физическо развитие;
  • при жените дефицитът на този микроелемент може да доведе до вторично безплодие;
  • при мъжете липсата на цинк е изпълнена с проблеми с потентността: сексуална слабост, преждевременна еякулация;
  • очни заболявания;
  • кожата става суха, появяват се бръчки, обриви, зачервяване, лющене;
  • нарушение на менструалния цикъл;
  • депресия и летаргия;
  • загуба на апетит и сън;
  • сухота и чупливост на ноктите и косата;
  • влошаване на паметта и концентрацията;
  • чести заболявания.

Какво да правя? Усвояването на цинк може да се подобри чрез ежедневна консумация на накиснати и покълнали бобови растения, зърна и семена, както и квасен хляб.

калций

Тези вегетарианци, които консумират мляко и яйца, не знаят какво е липса на калций в организма. Но веганите могат да се сблъскат със сериозни последствия, тъй като им липсва това хранително вещество:

  • болка в костите и мускулите;
  • заболявания на нервната система;
  • остеопороза;
  • повишено кървене;
  • постоянна раздразнителност, умора, проблеми със съня;
  • проблеми със зъбите;
  • сухота и чупливост на косата, ноктите.

За да намалите риска от развитие на такива състояния и заболявания, е необходимо да включите в диетата възможно най-много храни, като:

  • зеленолистни зеленчуци (броколи, пекинско или къдраво зеле);
  • меласа;
  • соеви зърна;
  • бобена извара;
  • темп;
  • смокини.

В това отношение се очаква вреда само от веганството.

Есенциални мастни киселини

Безспорната полза от вегетарианската диета е, че е богата на омега-6 мастни киселини, а вредата е в липсата на омега-3 мастни киселини. При липса на яйца и водорасли в диетата организмът изпитва недостиг на ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина. Ефекти:

  • болка в ставите, мускулите, сухожилията;
  • умора, слабост;
  • умствена изостаналост при деца в предучилищна възраст;
  • запек;
  • продължителна депресия, апатия;
  • крехкост и загуба на коса;
  • бавно зарастване на рани;
  • пърхот;
  • повишаване на налягането;
  • проблеми със зрението;
  • намален имунитет;
  • обрив, сърбеж, лющене на кожата;
  • влошаване на вниманието, паметта.

За да се избегнат такива опасни последици, в диетата трябва да се включат орехи, ленено семе, рапично, ленено, конопено и соево масло.

Витамин А

Животинските продукти съдържат готов и активен витамин А. В растителните храни има много малко от него, така че вегетарианците често страдат от хиповитаминоза А. Какво причинява:

  • за деца - забавяне на развитието, забавяне на растежа, намалени интелектуални способности;
  • при жените - вторично безплодие, проблеми със забременяването;
  • конюнктивит;
  • пърхот, косопад;
  • разрушаване на черупката на очната ябълка;
  • намалено либидо;
  • сънливост;
  • суха кожа, бръчки;
  • влошаване на зъбния емайл;
  • чести заболявания.

За да го коригирате, трябва да спечелите пари от продукти като:

  • авокадо;
  • сладък картоф;
  • броколи;
  • пъпеш;
  • картофи;
  • морков;
  • Сладък пипер;
  • праскови;
  • черен дроб;
  • сметана;
  • масло;
  • извара;
  • тиква;
  • яйчни жълтъци.

Ако съставите правилното меню, липсата на витамин А може да бъде избегната дори в рамките на вегетарианството.

Витамин D

Растителните храни не са източник на витамин D. Той е много нисък в яйцата и млечните продукти. Съответно вегетарианците могат да се сблъскат със следните проблеми с неговия дефицит:

  • болки в ставите;
  • хипотиреоидизъм;
  • главоболие;
  • нарушения на съня;
  • повишена умора;
  • отслабване
  • проблеми със зъбите;
  • загуба на апетит;
  • замъглено зрение;
  • емоционална нестабилност, нервност, промени в настроението, сълзливост, агресивност, раздразнителност.

За да предотвратите това, трябва да сте на слънце възможно най-често, да приемате отделно витаминни добавки и да включите шампиньони в менюто.

Витамин B12

Растителността не съдържа витамин B12, така че веганите определено не го получават. Съдържа се в млякото и яйцата. Така че проблемите с дефицит засягат само тези, които се придържат към най-стриктната диета. Най-тежките последици:

  • анемия;
  • бледност, слабост, хронична умора, умора;
  • световъртеж;
  • за жени - менструални нередности;
  • за кърмещи майки - забавяне на развитието на детето (психическо и физическо);
  • недостиг на желязо;
  • неврологични нарушения: изтръпване на ставите, затруднена концентрация, скованост на крайниците, намален праг на болка;
  • диспнея;
  • отслабване на костите;
  • по време на бременност - патология на плода;
  • психични разстройства: шизофрения, раздразнителност, нервност, депресия, халюцинации, психоза;
  • тахикардия;
  • тромбоцитопения;
  • влошаване на паметта.

Обикновените вегетарианци могат да живеят комфортно, като ядат редовно яйца и млечни продукти. Но веганите се нуждаят от допълнителна витаминна добавка.

Какво е вегетарианството за човешкото тяло: спасение от много болести или бавно убиване поради недостиг на различни вещества, които присъстват само в месото? Проучванията продължават, а данните от тях понякога са толкова противоречиви, че не позволяват да се направят конкретни изводи. Трябва да се вземат предвид твърде много фактори, за да се предвиди крайният резултат от такъв начин на живот: здравословни характеристики, наличие на млечни продукти и яйца в диетата, наследствени заболявания и др. Ако правилно съставите менюто без фанатизъм, вие не може да се страхува от никакви усложнения и вредни последици.

Вегетарианецът е човек, който избира да премахне месото от диетата си.Това може да бъде пълно или частично отхвърляне на животински продукти. Хората оправдават това поведение с нежеланието си да ядат трупове на заклани животни. Въпреки това, те не винаги мислят за факта, че диетичните ограничения могат да повлияят неблагоприятно на здравето. Вредата от вегетарианството днес е широко обсъждана от лекари от различни области на медицината. Всеки, който иска да спре да яде месо, трябва внимателно да обмисли вероятните последствия.

Разновидности на вегетарианството

В съвременното общество се обръща много внимание на хранителното поведение. Отказът от месото става все по-популярен. Има няколко вида вегетарианство:

  1. Класически. Това предполага отказ от риба и месо. В същото време в диетата трябва да бъдат включени мед, яйца и млечни продукти. Най-често преходът към такава диета се свързва не толкова с етичната страна на въпроса, колкото с вкусовите предпочитания. Човек просто не харесва вкуса на месни и рибни ястия, затова ги премахва от менюто си.
  2. Ово вегетарианец. При тази диета е забранено да се яде риба, месо, морски дарове и мляко. Могат да се консумират мед и яйца. Към този вид вегетарианство често прибягват хора, страдащи от непоносимост към лактоза. Понякога се използва като специална диета за подпомагане на прочистването на тялото от натрупаните токсини.
  3. Лактовегетарианство. Това предполага пълен отказ от месни и рибни продукти, яйца, сирена. В менюто си може да включите мляко и мед.
  4. Веганство. Най-твърдата форма на вегетарианство. Той предвижда пълно отхвърляне на всякакви продукти от животински произход. Разрешени са само всички видове зеленчуци, плодове, горски плодове и гъби.
  5. Диета със сурова храна. Това е издънка на веганството, което предполага не само отхвърляне на животински продукти, но и топлинна обработка на ястия. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират само сурови.

Тази квалификация се счита за условна. Всеки човек може самостоятелно да определи списъка с продукти, от които иска да се откаже. Понякога хората стигат до пълен абсурд, като категорично си забраняват червеното месо и позволяват бялото.

Днес има различни школи на вегетарианството. В тях група съмишленици споделят различни съвети и препоръки за това коя според тях е правилната диета.

Какви са рисковете за здравето от вегетарианството?

Вегетарианската диета е доста лоша. Само от зеленчуци и плодове е трудно да се направи разнообразно меню. В този случай диетата става неадекватна. В него липсват веществата и микроелементите, необходими за нормалното функциониране на тялото. Вредата от вегетарианството за тялото се крие в няколко аспекта:

  1. Когато яде растения, човек получава по-малко протеини. Това вещество се превръща в основен градивен елемент за телесните тъкани. Вегетарианците смятат, че е възможно да се запълни дефицитът на протеини с помощта на бобови растения, зърнени храни и някои други растения. Но всъщност растителният протеин се усвоява с максимум 65%. Докато животинският протеин се усвоява напълно.
  2. Вредата от вегетарианството за децата се крие във вероятния дефицит на калций. Именно този елемент е отговорен за пълното развитие на костния апарат, зъбите и ноктите. Калцият се съдържа в някои растения, като например листните зеленчуци. Но дозировката му в тях е твърде малка, за да покрие ежедневната нужда на човека. Набавянето на калций от млечните продукти е много по-лесно.
  3. Диетичните ограничения могат да провокират дефицит на витамин В12. Това вещество не се среща в растенията. Единственото изключение са морските водорасли. Без този витамин нормалното функциониране на организма е невъзможно.
  4. Липсата на месо в диетата също е опасна, защото може да провокира недостиг на желязо. Този важен здравословен елемент може да бъде получен само от рибни и месни продукти. Желязото се съдържа в някои видове бобови растения, но концентрацията му е незначителна. Дефицитът на желязо или анемията води до сериозни здравословни проблеми, намалена работоспособност, загуба на коса и нарушена функция на червата. Вредата от вегетарианството за жените е, че менструацията може напълно да спре, ще настъпят сериозни хормонални дисбаланси, които са изпълнени с проблеми с репродуктивната функция.
  5. Невъзможно е да получите достатъчно витамин D и йод от растителни храни. Това води до проблеми с щитовидната жлеза, костите и зъбите. Поради това вегетарианството е особено опасно за възрастните хора.

Това не е пълен списък на това, което е вредно за вегетарианството. Освен това няколко други недостатъка на такава диета се отбелязват като директни опасности за здравето. Първо, трябва да харчите много пари за храна. Вегетарианците непрекъснато трябва да търсят непопулярни у нас тропически плодове или зеленчуци, за да разнообразят по някакъв начин менюто си. И те струват много пари.

Второ, вегетарианците далеч не винаги могат да намерят подходящо ястие за себе си в кафенета и ресторанти. В мен дори най-големите заведения за обществено хранене могат да намерят не повече от три варианта за зеленчукови салати или закуски.

Трето, вегетарианците винаги яростно пропагандират своите идеи и предизвикателно се обявяват против месото. Това не може да не предизвика негативна реакция от другите.

Преди да преразгледате диетата си, трябва да помислите няколко пъти за последствията. Вегетарианството няма да навреди, ако е вид кратка диета.

Когато вегетарианството е абсолютно противопоказано

Вредата от вегетарианството за мъжете, жените и особено децата е очевидна. Но в някои случаи този стил на хранене може да доведе до непоправими последици. Забранено е да се ограничавате в употребата на месни продукти за следните категории хора:

  1. Страдащи от остеопороза, анемия, ставни заболявания, проблеми със зрението.
  2. Тези, които наскоро са претърпели операция или са се възстановили от сериозно заболяване.
  3. Деца под 16 години.
  4. Жени, които очакват бебе. За да може бебето да се развива правилно, майката трябва да получава всички необходими минерали и витамини. Без използването на риба и месо това не може да се постигне.
  5. Страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт. Храносмилателната система може да реагира негативно на промяна в диетата, което ще провокира обостряне на заболяването.

В такива ситуации отхвърлянето на животински продукти може да доведе до развитие на сериозни заболявания и изостряне на съществуващите проблеми. Не забравяйте, че храненето трябва да бъде пълно и балансирано.Това е единственият начин да се гарантира здраве.

Ако сте решени да станете вегетарианец, консултирайте се с вашия лекар. Специалистът ще ви разработи препоръки за безопасен преход към новото меню.

Какви са ползите от отказването от месо?

Честно казано, вегетарианският начин на хранене също може да донесе ползи за здравето. Сред положителните свойства са:

  1. Плодовете, зеленчуците и зърнените храни са с ниско съдържание на калории. Тези храни ще ви предпазят от напълняване. Това важи особено за хората, страдащи от затлъстяване.
  2. Вегетарианските ястия са с високо съдържание на фибри. Поради това се увеличава чревната подвижност, подобрява се метаболизмът.
  3. Това меню помага за поддържане на нормални нива на захар и холестерол в кръвта. Това важи за хора с предразположеност към диабет или заболявания на сърдечно-съдовата система.
  4. По време на такова хранене можете да почистите тялото от токсини и токсини.
  5. Вегетарианството помага за подмладяване на кожата, изравняване на тена. Има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове.

Вегетарианството има своите предимства. Но те не са в състояние да компенсират всички недостатъци. Такова ограничаване на храната ще бъде наистина полезно, ако е временно и се извършва под наблюдението на лекар.

Няколко препоръки за правилния преход към вегетарианско меню

За да не навредите на тялото си, преходът към вегетарианство трябва да бъде плавен. Не изключвайте всички животински продукти за една нощ.Това ще се превърне в истински стрес за тялото и може да провокира негативни последици. Ако решите да станете вегетарианец, следвайте тези насоки:

  1. Намалете постепенно количеството консумирани животински продукти. Средно ще отнеме около месец, за да ги изоставим напълно.
  2. Седмица след началото на нов стил на хранене можете да се откажете от морски дарове. В същото време в диетата трябва да присъстват млечни продукти, гъби, бобови растения и ядки.
  3. Ако искате да се откажете от животинското мляко, заменете го със соево или бадемово мляко. Фъстъченото масло може да се използва като алтернатива на маслото.
  4. Не ограничавайте приема на хляб. Съвременните хлебни изделия не използват кокоши яйца.
  5. Вредните храни са строго забранени. Избягвайте пържени картофи, соеви банички и други подобни храни.
  6. Заменете месото с алтернативи на растителна основа. Например, вместо кнедли, гответе кнедли с горски плодове. Гответе котлети от моркови или цвекло.
  7. Яжте повече зърнени храни. Те ще помогнат да се компенсира липсата на някои микроелементи, необходими за здравето.
  8. Не отивайте сурови. Зеленчуците са най-добре задушени или на пара. Салатите от пресни зеленчуци могат да се ядат само от време на време.
  9. В началото увеличете количеството храна, която ядете. Веднага щом почувствате глад, яжте веднага. Не забравяйте, че една порция вегетарианска храна трябва да бъде един и половина до два пъти по-голяма от тази на месно ястие.

Преди да преминете към вегетарианска диета, подгответе се психически. Опитайте се да определите какви вещества липсват на тялото ви. Компенсирайте дефицита. Понякога това изисква прием на витаминни и минерални комплекси. Но преди да ги използвате, трябва да се консултирате със специалист.

Създайте правилното меню. Опитайте се да включите възможно най-много храни в диетата си. Измислете нови ястия. Това могат да бъдат всякакви салати, яхнии, супи и така нататък.

Преминаването към вегетарианство е необходимо под наблюдението на опитен диетолог.Преди това ще трябва да преминете пълен медицински преглед. Това ще помогне да се идентифицират възможните противопоказания.

Трябва ли да станете вегетарианец?

Преди да се откажете от месото, струва си да претеглите всички предимства и недостатъци на такава диета. Здравето може да се поддържа само чрез балансирана диета. Всеки ден трябва да консумираме достатъчно зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо.

Вегетарианството дава добри резултати, ако прибягвате до него от време на време. Такава диета ще помогне за премахване на натрупаните токсини от тялото, нормализиране на нивата на кръвната захар и холестерола.

Преминаването към вегетарианство трябва да бъде мотивирано. Не трябва да го правите само защото модата казва така или да следвате примера на приятели. Стресът за тялото може да доведе до негативни последици.Преди да започнете нов живот, ще трябва да се подготвите психологически.

Ако има противопоказания, вегетарианството е изключено. Ако сте здрави и се ограничавате в храненето, ще трябва да се подлагате на редовни медицински прегледи. Това ще помогне да се идентифицира развиващата се патология на ранен етап и незабавно да се започне лечение. Винаги се грижете за здравето си. При първите признаци на дискомфорт незабавно се свържете с специалист.

Ако нямате здравословни проблеми, тогава, ако желаете, можете да станете вегетарианец. Преминете към нова диета постепенно. Пийте повече чиста вода. Прекарвайте повече време на открито. Така ще можете да сведете до минимум ефектите от стреса и бързо да се адаптирате към новите условия.

Дискусията за вредата и ползите от вегетарианството за мъже и жени не е загубила своята актуалност от много десетилетия. Привържениците на безмесните и безмесните диети се надпреварваха да спорят защо е вредно или полезно да се откаже месото. Както се казва „Истината е някъде там“. Нека да разберем кой е прав в крайна сметка.

Вредите и ползите от вегетарианството за мъже и жени

Безспорните ползи от вегетарианството за тялото на мъжете и жените са следните:

  • мускулният тонус се повишава, което повишава активността, издръжливостта;
  • тялото бързо се почиства от токсини и шлаки, поради което процесът на стареене се ускорява, функционирането на храносмилателния тракт се нарушава, мозъчната функция се влошава;
  • доказан факт, че хората, които преминават на вегетарианска диета, имат по-стабилна нервна система. Тяхното ниво на агресия намалява, устойчивостта на стрес се повишава, вегетарианците са по-малко раздразнителни;
  • избягването на храна от животински произход помага да се отървете от лошия дъх. Експериментите показват, че вегетарианците имат по-малко остър мирис на пот;
  • при преминаване към безмесна диета се намалява рискът от развитие на заболявания на прешлените и ставите;
  • такава диета допринася за предотвратяването на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове;
  • истинските вегетарианци почти никога не изпитват високо кръвно налягане;
  • такова хранене е най-добрата превенция на запек, лош апетит;
  • Растителните храни, консумирани от вегетарианци, са богати на антиоксиданти. Тези вещества забавят процеса на стареене на организма, неутрализират действието на свободните радикали, алкализират тялото и по този начин предотвратяват онкологични и много други опасни заболявания.

Има редица случаи, когато ползите за здравето от вегетарианството са напълно компенсирани от вредата от такава диета. Вегетарианската диета може да бъде вредна, ако човек няма опит в използването на такава диета и, след като е отказал месо и млечни продукти, не може да балансира диетата си качествено.

В този случай вегетарианството може да доведе до следните негативни последици:

  • балансът на макро- и микроелементите в организма е нарушен, което от своя страна се отразява негативно на работата на всички системи и органи на тялото;
  • появяват се имунологични нарушения, проявяващи се с чести настинки;
  • има функционални нарушения в работата на нервната система. Симптоми на такива разстройства: депресия, депресия, апатия, агресия, раздразнителност;
  • увеличава се рискът от сърдечни заболявания, кръвоносни съдове, скелетна система, влошава се състоянието на ноктите, косата, кожата;
  • не са изключени хормонални дисбаланси, проявяващи се с голямо разнообразие от симптоми.

Мнението на лекарите за ползите и вредите от вегетарианството

Прогресивните лекари отбелязват много полезни ефекти за здравето и благосъстоянието при преминаване към вегетарианска диета. Според лекарите основното е да правите всичко разумно.

За да не се сблъскате с опасностите от вегетарианството, изброени по-горе, ви препоръчваме да включите следните групи храни в диетата си:

  • листни зеленчуци и зеленчуци - компенсират липсата на витамини А, С, желязо, магнезий, калций в организма;
  • бобовите растения са източник на растителен протеин, който при вегетарианска диета е необходим за поддържане на протеиновия баланс. Бобовите растения са богати на цинк, желязо, биотин, отговорни за здравето на косата;
  • семена и ядки - доставят на тялото селен, цинк, витамин Е, полиненаситени мастни киселини;
  • зеленчуците са източник на витамини А, В, магнезий, калий и други макро- и микроелементи.
  • медът е наситен с витамини от група В, С, полезни ензими. Този продукт има стимулиращ ефект върху секреторната функция на червата, нормализира усвояването на хранителните вещества;
  • трици - стимулират работата на червата, стомаха, панкреаса, жлъчния мехур;
  • зърнени култури - наситени с витамини от група В и Е, калций, цинк, натрий, хлор, манган, сяра, калий, фосфор, желязо и много други минерали;
  • сушено водорасло нори - съдържа растителни протеини, йод, витамини А, В, С, минерали калций, фосфор, желязо.

Ако обогатите диетата си с тези здравословни храни, вегетарианството ще ви е от полза. Надяваме се, че статията е била полезна за вас. Щастие за вас и добро!

Вегетарианството е част от човешката култура от древността. Питагор, Заратустра, Аристотел и Платон не са консумирали месо. Модата на вегетарианството идва в Европа в средата на 19 век.

Алберт Айнщайн, Иля Репин, Хенри Форд и много други се считат за последователи на тази тенденция. Сред живите днес не ядат месо Мохамед Али, Николай Дроздов, Ричард Гиър, Мадона и др. Дебатът дали вегетарианството е полезно или вредно обаче не е стихнал и досега.

Месоядни ли са хората или тревопасни?

Нека започнем да говорим за ползите от вегетарианството или потенциалната вреда, като обсъдим как хората се адаптират към месна диета.

Зъби

Хората имат големи остри резци, неразвити зъби и плоски кътници, което ни сродява с тревопасните. Нашите зъби обаче са покрити с емайл от всички страни и се променят в течение на живота само веднъж, което не ни позволява да дъвчем дълго време груби растителни храни и прилича повече на зъбите на хищниците. Всеядните мечки имат подобни зъби.

слюнка

При хищниците слюнчените жлези са слабо развити, слюнката е кисела и не съдържа ензими. При тревопасните животни слюнката е алкална и съдържа ензими за смилане на нишесте. Хората го имат просто така.

Стомах

При хищниците той е малък, стомашният сок е много кисел, тук се извършва основното храносмилане. При тревопасните животни стомахът е голям, многокамерен, стомашният сок е леко кисел, тъй като храната не се смила в стомаха, а ферментира. При хората стомахът е среден по размер, стомашният сок е по-слаб от този на хищниците, но много по-кисел от този на тревопасните.

червата

Несмляното месо в червата претърпява бактериално разлагане с освобождаване на токсични отпадъци, така че хищниците се нуждаят от късо черво за бързо евакуиране на остатъците от храна и, като правило, е 2-3 дължини на тялото. Напротив, тревопасните се нуждаят от дълго черво, което надвишава растежа 20-28 пъти, тъй като растителните храни се усвояват изключително бавно. При хората червата надвишават височината 8 пъти и са в състояние доста удобно да усвояват както леки растителни храни (главно плодове), така и малки порции месо.

Изводът от казаното е следният: Човек не може да смила голямо количество груби растителни храни, като билки, както не може да яде само месо. Еволюцията ни е направила всеядни, човек може да бъде вегетарианец, но месото в храната е необходимо за нормалния растеж на тялото и поддържане на здравето. И така, вегетарианството: ползи и вреди за тялото.

Аргументи за вегетарианството

Аргументите в полза на отказването от месната храна могат да бъдат следните:

  • Вегетарианската храна съдържа по-малко канцерогени. Този факт е установен от много изследователи. Хората, които ядат месо, особено пържено, са изложени на по-голям риск от рак на стомаха, черния дроб и дебелото черво (вижте Как да избегнем смъртта от рак).
  • Вегетарианската храна предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Това твърдение се основава на факта, че в доминирани от месо култури, като Европа, честотата на инфаркти, хипертония и захарен диабет значително надвишава растителните страни като Китай и Япония. Освен това вегетарианците са по-малко склонни към атеросклероза поради по-ниските нива на холестерола в кръвта.
  • Вегетарианската храна позволява по-добър контрол на теглото. Това е вярно само отчасти. Растителната диета е по-малко калорична и е много по-лесно да свалите излишните килограми с нея, отколкото с животински протеини. Но сумо борците изобщо не ядат месо, така че вегетарианството по отношение на отслабването изобщо не е панацея.
  • Растителните храни съдържат повече витамини. Балансираната и разнообразна растително-млечна диета е в състояние напълно да осигури на човек всички необходими хранителни вещества и микроелементи (вижте витамини в таблетки - ние разсейваме митовете).

По-голямата част от практикуващите йога са вегетарианци, тъй като в практиката на йога отказът от месо се счита за правилната диета. Освен това във всички стилове на йога има такъв термин като „ахимса“ (ненасилие), т.е. протест срещу убиването на животни. Ето защо, ако човек практикува йога, рано или късно той опитва вегетарианството и сам решава дали такъв начин на живот му подхожда или не.

Любовта се храни не само с чувства, но и с пържоли.

К. Доси

Ако сте жена и сте нахранили мъжа си с вегетарианска вечеря и сега разчитате на любовна нощ, тогава помислете, че нямате късмет: най-вероятно след вечеря без месо няма да ви светят любовни радости.

Човек, за да бъде мъж, трябва да яде месо. Пълният отказ от храна от животински произход не е показан дори за жени, а за мъжете е напълно противопоказан. Нищо чудно, че терминът "мъжка храна" винаги е съществувал, което означава ястия с месо.

Има няколко причини, поради които мъжете трябва да ядат месо, за да си осигурят добра потентност.

Първо, месото съдържа в състава си екстрактивни вещества, които не се срещат в нито едно растение и които най-добре допринасят за хормоналната възбудимост на мъжете.

Второ, месото е много високоенергийна храна, а сексуалната възбуда при мъжете отнема много енергия. Тялото на човек, лишено от енергия, просто не я изразходва за "всякакви глупости".

на трето място, вегетарианството е лошо за психическото състояние на много мъже. По природа човек е ловец и трябва да яде плодовете на своя лов. Ако не се случи „изяждането на резултатите от лова“, тогава самочувствието на мъжа пада, а с него пада и нещо друго.

Така че, ако все пак искате да нахраните мъжа си, така че след вечеря да имате късмета да имате любовна нощ с него, тогава не забравяйте, че във вашата вечеря трябва да има месо.

Правилната вечеря за любовта предполага мъжът да яде месо в пържена или задушена форма, но не като варено ястие. Във вареното месо има много по-малко екстрактни вещества, а всъщност те са необходими. Също така е важно да запомните, че месото никога не трябва да е мазно. Мазното месо допринася за повишаване на нивата на холестерола и това не допринася за здравето.

Между другото, не забравяйте, че човек е малко. Следователно месото, приготвено с кръв, може да има особено силен стимулиращ ефект върху него. Пържола с кръв или черен дроб с кръв е точно това, от което се нуждаете за прелюдията на една любовна нощ.

Правилната гарнитура към месно ястие за вечеря трябва да бъде зеленчуци и билки. Но е по-добре да откажете паста и картофи, тъй като вечерята ще се окаже твърде тежка с тях и след нея вашият мачо ще иска само да спи. Много е добре да овкусите месото с ядки, както и с лук, чесън и хрян. Всички те са мощни афродизиаци.

Няма нужда обаче да ядете месо всяка вечер. И за да поддържате добра потентност и за да поддържате цялостното здраве, веднъж или два пъти седмично ястието от месо трябва да се замени с рибно. От гледна точка на увеличаване на мъжката сила, най-добре е да се даде предпочитание на мазна риба, като скумрия.

Разбира се, не трябва да скачате в леглото веднага след вечеря. Трябва да вечеряте 2-3 часа преди да отидете в спалнята.