Hronična deprivacija sna: koji su uzroci poremećaja sna kod muškaraca i žena. Nedostatak sna: posljedice za žene, muškarce

Trajanje sna za odraslu osobu treba da bude 7-8 sati. To je vrijeme koje je tijelu potrebno za potpuni oporavak. Ali koliko često par sati nije dovoljno da se završe svi planirani zadaci. Naravno, ovo vrijeme je “ukradeno” na račun odmora. Rezultat je hronična deprivacija sna. Šta ugrožava zdravlje takvog stanja?

Šta je hronična deprivacija sna

U početku, hajde da shvatimo koje stanje se može pripisati ovoj patologiji. Osoba koja ne spava dovoljno svaki dan nekoliko dana, pa čak i sedmica, pati od nedostatka sna. Ali prerano je govoriti o hroničnoj patologiji. Naravno, suočen je s prvim negativnim znacima ovog fenomena. Ali kronični nedostatak sna manifestira se u svoj svojoj slavi kada osoba ograniči odmor na nekoliko mjeseci.

Nedavno je sprovedeno istraživanje na Univerzitetu u Teksasu. Pokazalo se da su stanovnici koji nisu dobili potrebnu količinu sna 7 uzastopnih noći imali genetske promjene. Takva kršenja dovode do razvoja ozbiljnih zdravstvenih problema. Ova bolest je gubitak pamćenja.

Stoga bi ljudi koji spavaju 6 sati dnevno, a ponekad i manje, trebali biti svjesni ozbiljnih rizika kojima izlažu svoje tijelo.

Uzroci stalnog nedostatka sna

Nedovoljan noćni odmor može biti uzrokovan i unutrašnjim i vanjskim faktorima. Unutrašnji uzroci uključuju različite psihološke ili fiziološke probleme. A vanjske su razne okolnosti koje vam ne dozvoljavaju da legnete na vrijeme ili da se potpuno opustite.

Razmotrite najosnovnije faktore koji najčešće dovode do takvog fenomena kao što je kronični nedostatak sna.

Razlozi za loš san:

1. Stres. Ovo je najčešći razlog za neadekvatan odmor. U prirodi nesanice mogu biti neugodne uspomene, problemi na poslu ili u privatnom životu, finansijski ili drugi problemi.Ovi faktori dovode do smanjenja proizvodnje melatonina u organizmu.Umjesto toga, povećava se sinteza adrenalina. On je taj koji dovodi do prenadraženosti nervnog sistema i izaziva probleme sa uspavljivanjem.
2. Mentalne bolesti. Ponekad je nesanica simptom različitih abnormalnosti. Može ukazivati ​​na razvoj u tijelu psihoze, neuroze, manične poremećaje, produžene depresije.
3. Fiziološke bolesti. Vrlo često uzrokuju nesanicu kod starijih osoba. Iako nisu zaštićeni od takvih patologija, čak i djeca. Bolesti se mogu pogoršati uveče ili noću. Ovo ometa brz san. Ponekad se zbog neprijatnih simptoma budite noću. Najčešće se kronični nedostatak sna javlja u pozadini sljedećih bolesti: dijateza, enureza, angina pektoris, sindrom nemirnih nogu, hormonski zastoj, bolesti zglobova (artroza, artritis), hipertenzija, opstruktivna apneja za vrijeme spavanja.
4. Neuspjeh bioloških ritmova. Svi ljudski sistemi su raspoređeni na način da u periodu od otprilike 20 do 22 sata, procesi koji se odvijaju u tijelu počinju usporavati. To uzrokuje da se osoba opusti i zaspi. Ako se ovaj trenutak zanemaruje dugo vremena i osoba ne ide u krevet u određeno vrijeme, tada dolazi do kršenja biološkog ritma. Kao rezultat toga, osoba se dugo okreće u krevetu i ne može zaspati.

Glavni simptomi

Kod kronične deprivacije sna, stanje osobe pomalo liči na intoksikaciju alkoholom. Takvu osobu karakterizira pospanost, može imati halucinacije, pa čak i zbunjenost.

Doktori ovo stanje smatraju bolešću – poremećajem sna. Tijelo nije u stanju da se potpuno oporavi. To dovodi do brojnih negativnih prekršaja. Pre svega, hronični nedostatak sna utiče na izgled, opšte stanje i karakter osobe.

Simptomi koji utiču na nervni sistem:

• nepažnja;
• depresija i apatija;
• razdražljivost;
• povećana emocionalnost (nerazumne suze ili neprikladan smeh);
• nemogućnost koncentracije;
• kognitivno oštećenje (razmišljanje, govor, pamćenje).

Znakovi nedostatka sna, koji se odražavaju na izgled:

• oticanje očnih kapaka;
• crvenilo bjeloočnica;
• blijeda ili zemljana boja kože;
• stvaranje tamnih krugova ispod očiju;
• prilično neuredan izgled.

Simptomi koji utiču na sisteme tela:

• vrtoglavica, glavobolja;
• pogoršanje funkcioniranja probavnog trakta (proljev, zatvor);
• mučnina, nadutost;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• smanjen imunitet;
• podložnost prehladama.

Šta uzrokuje nedostatak sna

Ovo stanje je prilično opasno. Na kraju krajeva, tijelo može pokušati nadoknaditi nedostatak odmora. Drugim riječima, osoba može zaspati u svakom trenutku, bez obzira da li je na poslu ili vozi.

Međutim, to nije jedini negativni faktor do kojeg može dovesti kronični nedostatak sna. Posljedice dugog zanemarivanja odmora mogu biti mnogo ozbiljnije.

Doktori, pažljivo istražujući ovo stanje, tvrde da hronični nedostatak sna može izazvati:

• moždani udar;
• gojaznost;
• dijabetes;
• teško oštećenje pamćenja (sve do gubitka moždanog tkiva);
• slabljenje imunološkog sistema;
• pojava srčanih bolesti;
• onkologija dojke ili crijeva;
• hipertenzivna kriza;
• sindrom hroničnog umora;
• pojava depresije.

Sada, znajući do čega dovodi hronični nedostatak sna, pogledajmo kako se riješiti ovog stanja.

1. Odaberite madrac srednje čvrstoće.
2. Koristite niski jastuk.
3. Donje rublje i posteljina trebaju biti od prirodnih tkanina.
4. Uklonite dosadne faktore (otkucavanje sata, propuh, trepćući elektronski senzor).
5. Izbjegavajte gledanje filmova ili čitanje negativnih knjiga prije spavanja.
6. 3-4 sata prije odmora odustanite od proizvoda s kofeinom (energije, čaja, kafe).
7. Nemojte jesti tešku, masnu hranu 2 sata prije spavanja.
8. Idite na spavanje najkasnije od 22-23 sata.

Osnovni tretmani

Ako svi simptomi ukazuju da ste razvili hroničnu deprivaciju sna, šta učiniti u takvoj situaciji? U početku treba eliminirati uzrok ovog stanja.

U većini slučajeva, sljedeće mjere su dovoljne za poboljšanje kvaliteta sna:

1. Potpuno eliminirajte dnevni san.
2. Pokušajte da se više krećete tokom dana (šetajte, vježbajte).
3. Prije odmora obavite postupke koji mogu ukloniti nervoznu napetost (gledanje humorističnih filmova, mirna muzika,
4. Obavezno provjetrite spavaću sobu prije spavanja.
5. Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
6. Nemojte koristiti alkohol da biste zaspali. Pruža težak i površan odmor.

Ako je hronična deprivacija sna zasnovana na psihičkim ili fiziološkim problemima, potrebno je obratiti se profesionalcima. Oni ljudi koji nemaju očigledne uzroke lošeg sna trebali bi se podvrgnuti potpunom pregledu.

Narodni lijekovi

Nemojte zanemariti drevne recepte.

Uspavljivanje i pravilan odmor mogu pružiti sljedeće načine:

1. Tinktura božura (10%). Preporučuje se upotreba tri puta dnevno po 30 kapi tokom 1 meseca.
2. Zeleni čaj sa medom. Treba ga konzumirati svakodnevno, najbolje prije spavanja.
3. Toplo mleko sa medom. Ovo je još jedan odličan alat koji normalizuje noćni san. Preporučljivo je popiti 1 čašu napitka prije spavanja.

Ako vam sve gore navedene metode ne pomognu da se opustite, možda će vam trebati poseban medicinski tretman. Stoga se obratite ljekaru koji će odabrati adekvatnu terapiju.

Gotovo svako je iskusio ovo u svom životu. Zbog nedostatka sna javlja se opća slabost i mnogi drugi neugodni simptomi. Hronični nedostatak sna u početnoj fazi razvoja smatra se bezopasnim. Međutim, redovnim ponavljanjem ovakvog stanja može doći do ozbiljnih posljedica po zdravlje.

Ako vas problemi sa spavanjem muče već nekoliko sedmica, onda o bolesti još nema govora. Osoba počinje da osjeća bolest u potpunosti nakon šest mjeseci, kada je nesanica već mučila. Kako su naučnici dokazali, osoba koja pati od stalnog nedostatka sna noću ima neke zdravstvene probleme.

Razlozi

Prije nego što počnete da se borite protiv nesanice, prvo morate razumjeti uzroke ovog stanja.

Mogu se razlikovati za muškarce i žene. Ipak, takva kršenja mogu nastati pod utjecajem vanjskih i unutrašnjih faktora.

Kod žena i muškaraca

Istraživanja su pokazala da žene više pate od nesanice, jer su emotivnije i previše prijemčive. Stoga su kod ljepšeg spola psihički problemi uzrok poremećaja sna. Štaviše, takvi poremećaji su dugotrajne prirode.

Kako je pokazala medicinska praksa, provokatori takvog fenomena kod žena su: dugotrajna stresna stanja, konfliktne situacije, raskid sa supružnikom, trudnoća, porođaj, smrt rođaka i prijatelja, značajne promjene u životu. Psiha žene takve okolnosti ne doživljava sasvim mirno, zbog čega se može razviti kronična deprivacija sna.

Narušavanje mirnog sna kod jačeg pola može nastati i zbog unutrašnjih i vanjskih problema. Problemi na poslu mogu se staviti na vrh liste. Većina muškaraca pokušava da se realizuje u društvu, pa svaki neuspjeh doživljavaju bolno, zbog čega ne mogu spavati.

Često predstavnici jačeg pola nakon napornog dana nastavljaju da rade prekovremeno. Čak iu krevetu njihov mozak nastavlja rješavati radne zadatke. Nakon takvog preopterećenja, čovjek ne može dobro spavati. Sve promjene u životu muškarca (brak, pojava djeteta) praćene su stresom, što dovodi do razvoja nesanice.

Drugi uzroci kršenja

Postoji nekoliko uobičajenih faktora koji mogu uzrokovati gubitak sna kod oba spola i kod djece. Ovo su razlozi koji se lako mogu otkloniti: nedovoljno vazduha u prostoriji, neudoban krevet za spavanje, ulična buka, jako svetlo. Osim toga, često se gubitak sna javlja nakon ispijanja kafe, alkoholnih pića, kao i obilne večere.

Hronična deprivacija sna može se razviti i ako osoba stalno pati od nekog fiziološkog stanja ili neke vrste bolesti. Nesanica se može razviti u takvim slučajevima: česti odlasci u toalet noću, hrkanje, bolovi u zglobovima, hipertenzija, prekomjerna težina.

Ljudsko tijelo radi u svom biološkom ritmu. Ako se ponovo izgradi, onda tijelo kvari: loše raspoloženje, gubitak apetita, nesanica. Često je bioritam poremećen kod ljudi koji rade noću, zabavljajući se u noćnom životu.

Simptomi nedostatka sna: kako se manifestira kronični nedostatak odmora

Hronični nedostatak sna u medicini se ocjenjuje kao bolest koja ima nekoliko svojih karakteristika. Osoba ne dopušta tijelu da se potpuno oporavi, pa to negativno utječe na njegovo stanje.

Kako se manifestuje hronični nedostatak odmora

1. Simptomi iz nervnog sistema. Noću, tokom sna, u ljudskom nervnom sistemu se aktivira oporavak. Uz nedostatak odmora, simptomi će se uskoro pojaviti, što nagovještava razvoj bolesti. Manifestiraju se u obliku letargije, razdražljivosti, impulsivnosti, oštećenja pamćenja, poremećene koordinacije pokreta. Osoba sa iscrpljenim nervnim sistemom sposobna je za agresivne akcije. S takvim simptomima treba razmišljati o dobrom odmoru za tijelo.
2. Refleksija na izgled. Više puta ste primijetili da su nakon neprospavane noći svi simptomi nedostatka sna „očigledni“. Osoba koja ne spava ima sledeće simptome: crvenilo očiju, plavetnilo ispod očiju, otečeni kapci, bleda koža, izgled bolesne osobe. Rezultat hroničnog nedostatka sna je preopterećenost zbog čega osoba izgleda neuredno.
3. Reakcija drugih organskih sistema. Od sistematskog nedostatka sna uskoro će početi patiti unutrašnji organi i sistemi tijela, što će ozbiljno utjecati na cjelokupno dobrobit. Nedostatak sna dovodi do smanjenja imuniteta, zbog čega je osoba stalno bolesna od raznih infekcija. Očigledni simptomi nedostatka sna - zamagljen vid. Sa lošim odmorom kod osoba sa hipertenzijom stanje se znatno pogoršava. Nakon što izgubi san, pacijent počinje da dobija na težini. Tijelo, preumorno od stalnog nedostatka sna, počinje rano da stari. Kao posljedica neprospavanih noći javljaju se i sljedeći simptomi: vrtoglavica, glavobolja, smetnje u radu probavnih organa, promjene tjelesne temperature.

Osnovni tretmani

Ne ostavljajte simptome nedostatka sna bez nadzora, jer je to ispunjeno razvojem ozbiljnih bolesti. Liječenje ovog stanja bolje je započeti na vrijeme. Za početak, trebali biste poduzeti sve mjere kako biste nastavili sa dobrim spavanjem.

Da biste to učinili, pridržavajte se sljedećih preporuka: nemojte spavati tokom dana, hodajte više na zraku, bavite se sportom, provjetrajte spavaću sobu noću, obratite pažnju na obrasce spavanja. Ako takve radnje ne pomognu uspostaviti pravilan san, tada se trebate obratiti stručnjacima koji vam mogu pomoći.

Kojem lekaru se obratiti

Morate početi sa terapeutom koji će vam propisati posebnu studiju. Prema njihovim rezultatima, ljekar će vas uputiti kod pravog specijaliste. Ako je poremećaj sna u početnoj ili blagoj fazi, odmah možete otići neurologu. Najvjerovatnije će vam propisati lagani sedativ. Uz stalnu nesanicu, bolje je posjetiti psihijatra koji će propisati jake lijekove.

U zavisnosti od stadijuma bolesti, nedostatak sna se može lečiti na različite načine:

1. Narodni lijekovi. Da biste normalizirali noćni san, u nekim slučajevima dovoljno je koristiti narodne recepte. Prije spavanja možete leći u kadu s toplom vodom razrijeđenom ekstraktom bora. Ovaj postupak će ublažiti glavobolju i smiriti živce. Opuštajućem odmoru doprinose napici s kamilicom, mentom, matičnjakom. A toplo mleko sa dodatkom meda, popijeno noću, obezbediće vam ugodan san.
2. Masaža i vježbanje. Ova metoda ima blagotvoran učinak na san. Opuštajuću masažu može raditi ne samo profesionalac, već i rođaci. Poseban efekat daje masaža vrata i lica. Postoje posebne vježbe koje imaju za cilj opuštanje mišića. Poželjno ih je izvoditi u kombinaciji sa masažom. Ovi tretmani vam mogu pomoći da se dobro naspavate.
3. Upotreba lijekova. Ova metoda liječenja koristi se ako su uzrok nesanice nervni poremećaji. Lijekovi se mogu propisati pacijentima koji ne spavaju zbog jakog bola ili svraba. Lijekovi za spavanje sa sedativnim učinkom uključuju: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Većina ovih lijekova može se kupiti u ljekarnama bez recepta. Međutim, prije nego što ih uzmete, bolje je posavjetovati se s ljekarom kako se ne biste ozlijedili.
4. Ispravna dnevna rutina. Osoba bi općenito trebala spavati 7-9 sati. Danas ne uspijevaju svi u potpunosti iskoristiti takav odmor. Čovjeku se žuri da uradi mnogo u životu, stoga, prije svega, štedi vrijeme na spavanju. Potrebno je shvatiti da će aktivnost takve osobe vremenom postati manje efikasna, a sama osoba će postati razdražljiva i nesolventna. Stoga ne biste trebali očekivati ​​takve negativne posljedice, ali je bolje odmah uspostaviti obrazac spavanja.
5. Preporuke za higijenu spavanja. Da biste postavili ispravan način rada, morate ići u krevet u isto vrijeme. Bolje je otići u spavaću sobu najkasnije do 00:00. Što ranije legnete u krevet, bolje ćete se odmoriti čak i ako ustanete veoma rano. Znajte da je u prozračenoj i hladnoj spavaćoj sobi spavanje mnogo prijatnije. Nemojte jesti kasno, posebno prejedati se. Izbjegavajte pića s kofeinom i alkohol prije spavanja. Bolje je spavati u mraku, jer na svjetlu san neće biti kvalitetan.

Organizmu je potreban san noću. U suprotnom, on to počinje nasilno zahtijevati. Kao rezultat toga, osoba može zaspati na bilo kojem neprikladnom mjestu, što može dovesti do strašnih problema. O tome šta prijeti nedostatak sna, često možete čuti od učesnika u saobraćajnim nesrećama.

Kakvu drugu štetu može učiniti?

• Gojaznost. Osoba počinje da dobija na težini nakon nedelju dana nedostatka sna. Tijelo, doživljavajući stres u ovom slučaju, počinje se boriti protiv njega u obliku nakupljanja masti.
• Onkologija. Hronična nesanica može aktivirati razvoj ćelija raka u debelom crijevu i drugim organima. To je zbog činjenice da s nedostatkom sna tijelo proizvodi malo melatonina, koji inhibira razvoj raka u nekim organima. Za liječenje onkoloških bolesti, inače, počeli su koristiti inovativne lijekove Nivolumab, Cymraz ili Daunorubicin, koji pokazuju vrlo dobre terapijske rezultate.
• Prerano starenje. Što više osoba loše spava, brže stari. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, smanjuje se proizvodnja kolagena i elastina. Ovi elementi su odgovorni za formiranje kože i njenu elastičnost.
• Povišen krvni pritisak. Uz stalni nedostatak sna, osoba razvija hipertenziju. Čak i ako ne spavate dovoljno jedan sat dnevno, rizik od visokog krvnog pritiska se povećava za 37%.
• Smanjen životni vijek. Loš san može dovesti osobu bliže preranoj smrti. Rezultati istraživanja su pokazali da ljudi koji su se noću odmarali 7 sati žive duže. Istovremeno, pacijenti koji su uzimali tablete za spavanje bili su u opasnosti od rane smrti.
• Dijabetes. Nakon mnogo istraživanja, naučnici su došli do zaključka da su ljudi koji spavaju manje od 6 sati dnevno izloženiji riziku od razvoja dijabetesa (skoro 3 puta).
• problemi sa vidom. Dugi nedostatak sna dovodi do oticanja očnog živca. Iz ovog stanja često se razvija intrakranijalni pritisak, koji utječe na žile živca, a osoba počinje gubiti vid.
• Virusne i prehladne bolesti. Zbog stalnog nedostatka sna, vremenom imuni sistem osobe počinje da pati. Prema statistikama, takvi ljudi često pate od zaraznih i prehlada.
• Pogoršanje zdravlja muškaraca. Čak i nakon jedne sedmice nedostatka sna, kod muškaraca se količina testosterona u krvi smanjuje za skoro 15%. To negativno utječe na kvalitetu seksa i drugih seksualnih funkcija.

Kako je medicinska praksa pokazala, još uvijek postoji mnogo stvari koje prijete nedostatkom sna. Gotovo svi organi i sistemi mogu biti pogođeni. Često, uz nedostatak sna, ljudi počinju da pate od kardiovaskularnih bolesti, a mogu se pojaviti i hipertenzivne krize. Pojava jakog bola u glavi, može prerasti u migrenu.

Kako nadoknaditi

Kako bi poboljšali san, somnolozi savjetuju da se odmorite u vrijeme ručka, jer u to vrijeme osoba gubi aktivnost. To omogućava da se oraspoloži i aktivira mozak. Nedostatak sna možete nadoknaditi dnevnim spavanjem, ali ne više od 1,5 sata, inače će noćni odmor trpeti.

Uveče se ne biste trebali mučiti sa spavanjem gledajući zanimljiv program na TV-u. U suprotnom, možete dobiti nesanicu. Da bi se poboljšao kvalitet sna, korisno je baviti se fizičkom aktivnošću tokom dana, dobro provjetriti prostoriju prije spavanja i ne jesti tešku hranu.

Prema naučnicima, ljudskom tijelu je potrebno 7-8 sati sna dnevno da se oporavi. Ovo trajanje može varirati ovisno o individualnim karakteristikama tijela, ali dugo odsustvo normalnog sna prepun je ozbiljnih zdravstvenih posljedica. Prepoznavanje simptoma hronične deprivacije sna omogućava doktoru da razvije ispravnu strategiju lečenja.

Koncept hronične deprivacije sna

Ako ne možete dovoljno da naspavate nekoliko dana ili sedmica, prerano je reći da postoji hronična deprivacija sna. Naravno, nedostatak sna utječe na stanje osobe, njegov izgled, ali neće doći do katastrofalnih kršenja.

Posljedice nedostatka sna možete u potpunosti osjetiti za šest mjeseci, ako tokom cijelog tog perioda patite od nesanice, vrijeme odmora je ograničeno vanjskim i unutrašnjim faktorima. Istraživanja su pokazala da stalni nedostatak noćnog sna dovodi do lošeg zdravlja.

Kako se manifestuje hronični nedostatak odmora

Sistematski nedostatak sposobnosti tijela da se oporavi prepun je negativnih poremećaja. Šteta se nanosi svim sistemima i organima. Bukvalno za nekoliko dana to će se odraziti na izgled, a onda će se to u potpunosti osjetiti na sebi i cijelom tijelu.

Simptomi iz nervnog sistema

Mozak je upravljački organ našeg tijela. Svake noći, kada savlada san, on aktivno počinje da obrađuje informacije koje je primio tokom dana. U periodu noćnog sna u nervnom sistemu se javljaju aktivni procesi oporavka, ako je to lišeno, posljedice neće dugo čekati.

Nakon nekoliko dana nedostatak sna će se očitovati sljedećim znakovima:

• Letargija. Ovaj simptom ne dozvoljava osobi da donosi brze i adekvatne odluke.
• Impulzivnost. Ovo je druga strana medalje, kada osoba reaguje na potpuno suprotan način. Donosi nepromišljene odluke, kao rezultat - ozbiljne negativne posljedice.
• Razdražljivost. Teško je sami priznati da je sve okolo dosadno, ali drugi će to odmah primijetiti.
• Nemogućnost koncentracije. Stalni nedostatak sna smanjuje performanse, osobu često ometaju strane stvari. Kada radite na ozbiljnim projektima, to prijeti greškama i problemima.
• Memorija se pogoršava. Postoji spoznaja da nije moguće zapamtiti elementarne stvari.
• Pospanost dovodi do nespretnosti u pokretima. To je uzrokovano umorom mozga, mali mozak, koji je odgovoran za koordinaciju pokreta, nije u stanju da adekvatno obavlja svoje funkcije.
• Ako tijelu ne date potreban odmor duže vrijeme, onda će ono sigurno početi nadoknađivati ​​ovaj nedostatak. Mozak će se jednostavno povremeno isključiti, to je takozvani mikrospavanje.

Pažnja! Opasnost od nedostatka sna je u tome što klimanje glavom dok vozite automobil ili radite sa složenim mehanizmima može loše završiti za osobu i druge.

• Depresija. Hronični nedostatak sna iscrpljuje nervni sistem. To dovodi do agresije i razdražljivosti. Depresiju zamjenjuju napadi ljutnje i bijesa. Adolescencija je u tom pogledu najranjivija. Psiha u ovom periodu je nestabilna. Nedostatak sna, stalni umor dovode do emocionalne depresije, koja je ispunjena pojavom samoubilačkih misli.

Statistike govore da hronični nedostatak sna može dovesti ne samo do depresije, već i do ozbiljnih psihičkih oštećenja, do ludila.

Ovi simptomi su ozbiljan razlog za razmišljanje o obezbjeđivanju kvalitetnog odmora za tijelo.

Odraz nedostatka sna na izgledu

Sve što treba da uradite je da ne spavate jednu noć i sve će se odraziti na vašem licu. Kažu da izgled osobe može varati, ali ne u ovom slučaju. Pospanu osobu možete prepoznati po sljedećim znakovima:

• Crvene oči. Ovo je prva posljedica neprospavane noći.
• Blijedilo kože.
• Pod očima se pojavljuju tamni krugovi.
• Kapci postaju otečeni.
• Bolna pojava.
• Prekomerni rad zbog hroničnog nedostatka sna čini da osoba izgleda aljkavo.

Ako nakon lošeg noćnog odmora spavate barem pola sata tokom dana, tada osoba počinje izgledati svježije i odmornije.

Reakcija drugih sistema organa na nedostatak sna

Simptomi nedostatka sna nakon nekog vremena će postati uočljivi u radu svih drugih organskih sistema. To će uticati na dobrobit osobe. Ako se uoče sljedeći simptomi, tada možete sigurno dijagnosticirati kronični nedostatak sna, koji će se morati hitno liječiti:

• Kao rezultat nedostatka odmora, imunitet slabi, sposobnost borbe protiv patogenih virusa i bakterija se gubi, a osoba počinje često da se razbolijeva.
• Negativan uticaj nedostatka sna utiče i na vid. Prilično je uobičajeno nakon nekoliko neprospavanih noći primijetiti da su slova mutna, jasnoća slike smanjena.
• Krvni pritisak raste. Takva manifestacija je obično za osobe koje pate od hipertenzije, vegetovaskularne distonije. Kod VVD-a vaskularni sistem radi s greškama, a ako se stalno ne spavate dovoljno, onda će se situacija još više pogoršati.
• Osoba počinje da se goji. Čini se da manje spavate, trošite više energije, sve bi trebalo biti obrnuto. Ali nedostatak sna neće raditi, nedostatak odmora narušava hormonsku ravnotežu, stalno želite da jedete, što dovodi do debljanja.
• Sindrom deprivacije sna prepun je ranog starenja tijela. Čudesni lijekovi protiv starenja, maske neće pomoći ako vam redovno nedostaje sna. Hronična nesanica povećava proizvodnju kortizola, što dovodi do stvaranja velike količine sebuma. Njegovom krivicom koža mnogo ranije pokazuje znakove starenja.
• Nakon nekoliko neprospavanih noći, glavobolja će vam sigurno smetati.
• Vrtoglavica ukazuje na vaskularne poremećaje.
• Pogoršava se rad probavnog trakta, što se manifestuje mučninom, poremećenom stolicom.
• Uz stalni nedostatak sna, termoregulacijski mehanizmi pate, što dovodi do zimice. Tjelesna temperatura može naglo porasti ili pasti bez razloga.

Uskraćivanje pravilnog sna tijelu je ozbiljna stvar. Ozbiljne bolesti neće vas dugo čekati. Nepreduzete mjere na vrijeme će dovesti do potrebe za dugotrajnim liječenjem.

Uzroci hronične deprivacije sna

Da biste odlučili što učiniti s upornom nesanicom, potrebno je otkriti razloge za kršenje noćnog odmora. Mogu biti potpuno različite ovisno o spolu.

Ali treba napomenuti da ne samo vanjski faktori, već i unutrašnji problemi mogu poremetiti zdrav i zdrav san.

Uzroci nedostatka sna kod žena

Uočeno je da ženski pol mnogo češće pati od nesanice. To je zbog povećane emocionalnosti i podložnosti. Zato su kod žena na prvom mjestu psihološki uzroci poremećaja noćnog sna, ne kratkoročnih, već dugotrajnih poremećaja.

Ljekari se pozivaju na takve provocirajuće faktore:

• Produženi stres. Prije svega, mogu negativno utjecati na kvalitetu sna.
• Sukobi u porodici ili na poslu.
• Svađa sa voljenom osobom.
• Pripreme za vjenčanje.
• Nositi bebu i iščekivati ​​budući porod.
• Izgled bebe.
• Gubitak voljenih.
• Promjena posla ili mjesta stanovanja.

Ranjiva ženska psiha ne može mirno da sagleda sve ove situacije, što dovodi do razvoja hronične nesanice.

Šta sprečava muškarce da mirno spavaju

Muškarci mogu biti uznemireni i vanjskim i unutrašnjim faktorima. Među najčešće susrećenim su:

• Problemi na poslu. S obzirom na to da je za većinu muškaraca važno da se ostvare u društvu, sve kvarove i neuspjehe doživljavaju oštro i bolno. Gde da se nosim sa ovim i da dobro spavam.

• Radoholizam ili obični prezaposlenost. Često muškarci, posebno kancelarijski radnici, advokati, dođu kući i nastave da rade. Cijelo veče se provodi za desktopom i kompjuterom. Da li je moguće nazvati punopravnim snom nakon takvog prenaprezanja mozga.
• Promjena bračnog statusa. Muškarci su veoma osetljivi na promene u svom životu. Za njih je jednako stresan i rođenje djeteta, brak ili razvod.
• Posao. Ljudi koji su zauzeti ličnim projektima, vode vlastiti posao, stalno su zabrinuti za svoju budućnost. Čak i odlaskom u spavaću sobu, mozak nastavlja da razmišlja o pravim odlukama i svrsishodnim potezima.
• Svi znaju da je piće i pušenje štetno, ali ne sumnjaju da loše navike utiču na kvalitet sna. Ponekad je dovoljno da ih se riješite kako bi se noćni odmor primjetno poboljšao.

Možete pokušati ukloniti navedene razloge, a ujutro će to biti praćeno ne osjećajem umora i slabosti, već vedrinom i dobrim raspoloženjem.

Uobičajeni uzroci poremećaja spavanja

Postoje faktori koji remete san kod svih, i odraslih i dece. To uključuje:

• Zagušenost u sobi. Prije spavanja uvijek prozračite prostoriju kako biste povećali koncentraciju kisika i smanjili ugljični dioksid. Tokom spavanja osigurat će se potpuno ćelijsko disanje, što će poboljšati kvalitetu sna.

• Neudoban krevet je prva stvar koja može poremetiti slatki san. Izboru kreveta treba pristupiti temeljno. Bolje je kupiti ortopedske modele kako biste održali ispravan položaj kralježnice tokom spavanja.
• Mnogi napominju da ne mogu spavati na neobičnom mjestu, na primjer, na zabavi. Čak ni prisutnost tišine i udoban krevet ne pomažu da se čvrsto zaspi.
• Strani šumovi. Poželjno je spavati u potpunoj tišini. Ako ukućani gledaju TV u susjednoj prostoriji, možete koristiti čepiće za uši.
• Osvetljenje. U spavaćoj sobi je bolje objesiti tamne i debele zavjese na prozore kako se rano zore ljeta, sunčevi zraci ne bi prije vremena probudili.
• Banalno je poremetiti san ispijanjem kafe, jakog čaja ili obilne večere. Nakon noćnog obroka, sljedećeg jutra možete osjetiti mučninu, slabost.

Ako se nakon eliminacije svih ovih faktora san ne popravi, onda razlog leži na drugom mjestu.

Fiziološki uzroci poremećaja sna

Ako se eliminišu svi vanjski faktori, a san se ne popravi, onda uzrok treba tražiti u bolestima unutrašnjih organa i fiziološkim stanjima. Nesanicu može izazvati:

• Apneja. Noćno hrkanje remeti san ne samo ukućana, već i samog hrkača. Opasnost od takvog kršenja je da može doći do kratkotrajnog prestanka disanja. Ujutro osoba osjeća slabost, umor umjesto vedrine.
• Mokrenje u krevet, koje često pogađa djecu. Ukoliko postoji problem, potrebno je posjetiti neurologa kako bi se utvrdili uzroci i propisao adekvatan tretman.
• Bolesti zglobova mogu osobu lišiti sna. Noći postaju posebno nemirne kada se vrijeme promijeni.
• Povišen krvni pritisak. Ako osoba pati od hipertenzije, tada indikatori mogu skočiti usred noći, na primjer, zbog zagušljivosti u sobi, prisutnosti viška težine.

• Krivac hroničnog nedostatka sna može biti hormonska neravnoteža, koja se često primećuje u ženskom telu tokom rađanja bebe i tokom menopauze.
• Sindrom nemirnih nogu. Može uznemiriti noću u prisustvu dijabetesa, anemije, bolesti zglobova. U snu osoba pravi nemirne pokrete nogama i često se budi.
• Tijelo živi u skladu sa svojim biološkim ritmovima, ako se oni nasilno krše, onda kao odgovor noću dobijemo nesanicu, a ujutro izgledamo pospano i loše raspoloženo. Kršenje bioritma može: rad u noćnoj smjeni, promjenu vremenskih zona, zabavu u noćnim klubovima.
• Starije osobe i uz prisustvo srčanih patologija mogu probuditi napad angine pektoris.

U medicinskim krugovima, hronična deprivacija sna je bolest koja zahteva ozbiljno lečenje.

Posljedice nedostatka sna

Tijelo je složen sistem u kojem je sve međusobno povezano. Prekršaji na jednom mjestu će sigurno dovesti do negativnih posljedica u drugim sistemima. Noćni san je neophodan za oporavak, ako dugo vremena lišite tijelo, onda će prisilno početi zahtijevati odmor. To će dovesti do toga da zaspite odmah na radnom mjestu ili, još gore, dok vozite automobil.

• moždani udar
• gojaznost
• gubitak sposobnosti razumnog razmišljanja;
• patologije srca i krvnih žila;
• onkološke bolesti;
• hronična depresija;
• slabljenje imunološkog sistema.

U filmu su predstavljene zanimljive informacije o opasnostima nedostatka sna. Slike iz video filma na ekranu teraju vas da razmislite o važnosti punog i zdravog sna.

Narodni recepti za jačanje sna

Ne isplati se uvijek trčati u apoteku s nesanicom i kupovati lijekove za poboljšanje noćnog sna. Možete koristiti narodne lijekove, koji se često pokazuju prilično efikasni:

• Prije spavanja korisno je uzeti umirujuću kupku s dodatkom ekstrakta bora. Pomoći će vam da se riješite glavobolje i stresa.
• Biljni čajevi imaju smirujući učinak, na primjer, napitak s mentom, matičnjakom, origanom, kamilicom. Šolja prijatnog pića može izazvati dubok san.
• Kod hroničnih tegoba korisno je uzimati vitaminske preparate. Pozitivno će utjecati na mozak, aktivirati regeneraciju stanica i poboljšati stanje kože.
• Uveče popijte čašu toplog mleka sa kašičicom meda.

Ako su narodni lijekovi već bili nemoćni, tada ćete morati uzeti tabletu za poboljšanje sna. Ali o izboru lijeka treba razgovarati s liječnikom kako se ne bi pogoršala situacija.

1. Ako želite da legnete tokom dana, onda to ne treba da radite.
2. Borba protiv spavanja u 21:00 može se pretvoriti u nesanicu nakon odlaska u krevet, stoga nemojte se nadjačavati i gledajte film nasilno otvarajući oči.
3. Popodne dajte tijelu fizičku aktivnost.
4. Izbacite teške večere i kafu prije spavanja.
5. Prije spavanja skinite dnevnu odjeću i obucite udobnu pidžamu.
6. Preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme.
7. Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da prelazi 18-20 stepeni.
8. Prije spavanja korisno je malo prošetati.

1. Neka vam postane navika da čitate prije spavanja, ali literatura treba da bude odgovarajuća.
2. Morate ići na spavanje prije 12 sati, primjećuje se da je san prije ponoći bolji.

Nedostatak odmora, ako se javlja povremeno, neće donijeti negativne posljedice po organizam. Ali sistematski nedostatak sna prepun je ozbiljnih komplikacija, pa ako ne možete sami da se nosite sa problemom, onda ne biste trebali odgađati posetu lekaru. Zapamtite, pun i zdrav san je ključ za dobrobit tijela i mladost.

Važnost pravilnog i produktivnog sna bila je poznata starim mudracima. Znali su da o tome zavise i zdravlje i dugovječnost. U drevnoj Kini, pa čak i kasnije, u sovjetskim staljinističkim tamnicama, koristili su mučenje nedostatkom sna, a osoba je vrlo brzo poludjela ili umrla.

Potcjenjivanje važnosti ovog procesa je i nerazumno i zaista štetno. Međutim, savremeni ljudi, koji dosta vremena provode na internetu, na poslu, smatraju da je nedostatak sna norma, ne znajući i ne želeći da razmišljaju o posledicama koje ih mogu sačekati.

Tražim razloge

• Najčešći razlog za nedostatak sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje slučajeva koje treba hitno riješiti - sve to smanjuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole da rade noću, jer to može da se radi bez smetnji, a da ih ne ometaju porodične brige i telefonski pozivi.
• Savremeni čovjek provodi ogromnu količinu vremena u globalnoj mreži. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje se. Posebno izaziva ovisnost nekontrolisano "plivanje" na društvenim mrežama. Ovaj razlog je usko povezan sa još jednim - nemogućnošću organizovanja vremena, što rezultira hroničnim nedostatkom sna.
• Često noćni odmor ometa ono što se popularno naziva "nervi", a u psihologiji - stres. Stalno skrolovanje u glavi radnih situacija, porodičnih sukoba, planova za rešavanje problema čini telo budnim čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svetlo. Rezultat je nedostatak sna.
• Neki uzroci su povezani s problemima i stanjima koja su objektivno neovisna od osobe. Na primjer, česta promjena vremenskih zona, noćni rad (u smjenama - u fabrici, u bolnici, služenje vojnog roka), kao i briga o bebi koja ima svoju rutinu - sve to otežava pravilan odmor.
• Dob nakon 40 godina je vrijeme kada mnogi ljudi počinju pokazivati ​​nedostatak sna. Razlog za to može biti u nagomilanim fiziološkim i psihičkim problemima, kao i u umoru koji vam možda ne dozvoljava da se opustite.
• Pušenje i alkoholizam čine san površnim, neujednačenim i nekvalitetnim. A to, upravo, utiče na pojavu hroničnog umora, poremećene pažnje, pamćenja i opšteg stanja organizma.
• Postoje i čisto medicinski uzroci nedostatka sna, obično lijekovi koje prepiše ljekar pomažu da ih se riješimo. Glavni mogu uključivati
• endokrine bolesti;
• nervne bolesti;
• grčevi i konvulzije.

Razumijevanje posljedica

Nedostatak sna je problem kojeg se treba riješiti, jer njegovo ignoriranje će za sobom povući gomila tegoba i ozbiljnih bolesti, nedovoljne performanse, slabljenje organizma i, kao rezultat, niz bolesti i smanjenje životnog vijeka. .

Šta može biti posljedica hroničnog nedostatka sna?

• Najčešći i uočljiviji je smanjenje pažnje i rastresenost. Neki ljudi više ne shvataju pravilno situaciju, teško im je da rade, rade nešto za porodicu, voze auto, uče, učestvuju u aktivnostima koje zahtevaju kompetentnu raspodelu njihovog intelekta. Drugi, kako kažu, "zaspu u pokretu". Mnogo je primjera kada je hronična deprivacija sna dovela do ozbiljnih posljedica kako za samu osobu tako i za one oko nje. Dakle, vozač koji se nije dovoljno naspavao predstavlja opasnost za svoj život, živote svih putnika i onih koji voze automobil pored njega.
• Osoba koja je bila budna više od očekivanog može se odmah primijetiti - ima plavu, a ponekad i crninu ispod očiju, otečene i upaljene kapke, primjetno bljedilo i opštu neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nisu kritične za izgled, koji se lako obnavlja tokom normalnog odmora, onda kronična deprivacija sna ima simptome koji su vrlo neugodni za ljepotu. Tupa sivkasta koža, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritični nedostatak vremena za odmor.
• Nedostatak sna noću dovodi do stalnog stresa. To zauzvrat utiče na proizvodnju hormona zvanog kortizol, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat, starimo brže nego što je priroda zamislila.
• Jedna od najčešćih nuspojava nedostatka sna je depresija. Ako se niste dobro odmorili, malo je vjerovatno da ćete moći uživati ​​u dobrom raspoloženju i voljeti cijeli svijet. Znakovi hroničnog nedostatka sna su stalno depresivno stanje, pa čak i nespremnost za život. Često depresija utiče i na sposobnost uspavljivanja, pa je važno boriti se s njom kako bi se vratilo normalno funkcionisanje organizma.
• Produktivnost rada ili učenja kod osobe koja malo spava značajno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do neuspjeha u asimilaciji materijala, neispunjavanja plana i drugih posljedica. Drugi simptom nedostatka sna je oštećenje pamćenja. Ako je ljudski mozak primio informaciju danju, onda se noću one pohranjuju u dugotrajnu memoriju. Čitanje noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
• Borba protiv nedostatka sna znači borbu protiv viška kilograma. Jedan od simptoma nedostatka noćnog odmora je nekontrolisani apetit. Razlog je velika količina hormona grelina, koji se ne proizvodi tokom spavanja. Nije ni čudo što nutricionisti zdrav i dovoljan noćni odmor nazivaju uslovom za uspješnu borbu protiv viška kilograma.
• Hronični nedostatak sna je uzrok prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istina. Naučnici su odavno otkrili koje se bolesti javljaju tokom noćnog bdenja. To je zatajenje srca, problemi s krvnim sudovima, pa čak i tumori. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagodnost u jednjaku upućuju na to da je tijelu potreban odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Preispitivanje našeg rasporeda

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, hitno mora promijeniti način života. Obično doktori insistiraju na osmočasovnom noćnom odmoru, ali nekima je dovoljno i šest sati. Pronađite udobnu količinu sna za sebe i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja društvenim mrežama. Potrebno je mnogo vremena, uključujući i san. Neka vam postane navika da isključite računar ili tablet prije spavanja.

Prije spavanja - samo tiha muzika, tiho čitanje i bez TV-a. Ugasite jarka svetla, smirite sve svoje brige i sledite mudro pravilo ruskih bajki: „Jutro je mudrije od večeri“.

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese, poništava simptome raznih bolesti i omogućava tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što ranije legnete, bolje ćete se osjećati i duže živjeti.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna daju prednost poslu, kućnim poslovima ili zabavi nad svojim zdravljem. Međutim, kvalitet odmora utiče na to kako se obavljaju potrebne dužnosti. Razbijanje ovog začaranog kruga i stavljanje zdravlja i odmora na prvo mjesto je recept za dug i ispunjen život.

Naše ludo doba pred čovjeka postavlja posebne, ponekad nerealno visoke zahtjeve. U pokušaju da uradimo što je više moguće, krademo vreme predviđeno za spavanje. Nije bitno šta nas tera da zanemarimo dobar noćni odmor, koji nam je obezbedila majka priroda: perfekcionizam i želja da imamo vremena da uradimo više od drugih, ili samo banalna neorganizovanost. Dan za danom idemo na spavanje dugo poslije ponoći, obećavajući sebi da ćemo sutra rano u krevet. Međutim, sutra se sve ponavlja. Koje su posljedice nedovoljnog vremena predviđenog za pravilan san? stranica nudi da saznate više o opasnostima kroničnog nedostatka sna?

Opasnost 1. Nedostatak sna je prvi neprijatelj ljepote

Zvuči gotovo kao slogan, a ipak je istina. Ništa tako brzo ne utiče na stanje kože, kose i opšti utisak koji naš izgled ostavlja na druge, kao neprospavana noć. A ako kvalitetna i skupa dekorativna kozmetika pomaže sakriti nezdrav ten ispod umjetnog rumenila, onda je mnogo teže prikriti gubitak elastičnosti kože i pojavu "vrećica" ispod očiju.

Kada se borimo sa spavanjem, naše tijelo počinje sintetizirati hormon stresa kortizol. Nuspojava njegovog djelovanja na tijelo je uništavanje proteinskog spoja, koji koži daje odgovarajuću elastičnost.

Nedostatak sna, koji dobija sistematski karakter, neminovno dovodi do pojave znakova preranog starenja. S obzirom da to povećava rizik od stjecanja nekoliko kilograma viška, izgledi postaju potpuno tužni.

Opasnost 2. Kada ne spavaju, jedu.

Jao, ne jedu samo medvjedići i tigrići u zoološkom vrtu kada ne spavaju. Kada sebi uskratimo odmor, grelin se počinje aktivno sintetizirati u tijelu. Ovo je, kao što ste možda pretpostavili, još jedan hormon. "Probuđuje" apetit. I to čini u pogrešno vrijeme: metabolički procesi u ovom trenutku su usporeni, dobrote koje se jedu noću, dan za danom talože se u obliku masnih naslaga upravo tamo gdje su "navikli" - svako ima svoje problematično područje. Tako, uskraćujući sebi san, rizikujemo da dobijemo višak kilograma, što izaziva razvoj mnogih opasnih bolesti.

Međutim, nije opasna samo hrana, već i piće kojim se noću imamo običaj razveseliti. Čak i "stara dobra" kafa u velikim količinama može štetiti vašem zdravlju, a čak i neumjerena upotreba raznih energetskih napitaka, koje mladi preferiraju, može mnogo brže negativno utjecati na vaše fizičko stanje.

Opasnost 3. Nedostatak sna je ozbiljna prijetnja zdravlju

Nepotrebno je reći da hronični nedostatak sna utječe na normalno funkcioniranje cijelog organizma. Smanjenje vremena noćnog sna je faktor koji izaziva razvoj bolesti kardiovaskularnog sistema:

• Otkazivanje Srca;
• infarkt miokarda;
• hipertenzija.

Osim toga, kršenje metaboličkih procesa dovodi do povećanja razine šećera, što uzrokuje oslobađanje dodatnog inzulina u krv. Tijelo, pokušavajući neutralizirati višak ovog hormona, pokreće procese koji dovode do razvoja dijabetesa tipa II.

Budući da nedostatak sna vrlo negativno utiče na ravnotežu hormona, redovni nedostatak sna može uzrokovati smanjenje imuniteta, pa čak i razvoj određenih vrsta malignih neoplazmi.

Statistike pokazuju da je kod osoba koje zanemare pun noćni san, prosječan životni vijek znatno kraći od onih koji spavaju najmanje 7-8 sati dnevno. Da li zaista ima smisla raditi bukvalno dan i noć, ako to povećava rizik da se ne preživi do penzije?

Opasnost 4. Gubitak pažnje, koncentracije i pamćenja

Nepotrebno je reći da redovni nedostatak sna pogađa, prije svega, centralni nervni sistem. Sposobnost koncentracije, koncentracija se smanjuje, pažnja i pamćenje pogoršavaju. I to nije iznenađujuće. Na kraju krajeva, podaci se „obrađuju“ u mozgu tokom spavanja. Informacije primljene tokom dana treba da se asimiliraju dok spavate.

U nedostatku ili nedostatku vremena za spavanje, pamćenje se značajno pogoršava, jer dolazi do kršenja kognitivnih procesa.

Informacija će se, naravno, negdje deponovati, ali će je biti vrlo teško izvući u pravo vrijeme. Može li se u ovom slučaju govoriti o uspješnom studiranju i briljantno položenoj sesiji, ili o blagovremenom i kvalitetnom radu?

Opasnost 5. Smanjena seksualna aktivnost

U pozadini prekomjernog rada uzrokovanog nedostatkom sna, često dolazi do smanjenja seksualne aktivnosti. Opet, za sve su krivi podmukli hormoni: preopterećeno tijelo inhibira proizvodnju testosterona, a libido se smanjuje. Ljudima koji zanemaruju san, po pravilu, nisu dorasla ljubavna iskustva, tijelo štedi energiju. Možda su neprospavane noći pune ljubavne čežnje veoma romantične, ali nedostatak sna može imati veoma negativan uticaj na intimnu sferu.

Opasnost 6. Nedostatak sna je stres, depresija, apatija

Nedovoljno trajanje sna ne samo da dovodi do oštećenja pamćenja, već i usporava gotovo sve manifestacije moždane aktivnosti. Brzina reakcije se smanjuje, osoba počinje doživljavati poteškoće ako je potrebno uporediti podatke i donijeti određene zaključke, donijeti odluke. Drugim riječima, redoviti nedostatak sna je prepun smanjenja analitičkih sposobnosti. A to znači da čak i ako ste veoma kul igrač, nedostatak odgovarajućeg odmora će se uskoro vratiti: virtuelnom protivniku će biti lakše da vas pobedi.

O ozbiljnijim posljedicama nedostatka sna ne želim ni da razmišljam: kronično neispavan vozač na cesti potencijalna je prijetnja svima koji se mogu naći u blizini, u stresnoj situaciji izuzetno je teško predvidjeti njegovu reakciju . Emocionalna sfera ne trpi ništa manje: prekomjerni rad uzrokovan nedostatkom sna povećava rizik od depresije, a pojavljuje se apatija. Ne želim ništa. U najboljem slučaju želite da spavate.

Opasnost 7. Preopterećenost može izazvati nesanicu

Čak i ako je vaš svakodnevni nedostatak sna uzrokovan najobjektivnijim razlozima, preopterećenost koja se nakuplja iz dana u dan može uzrokovati ozbiljne probleme sa uspavljivanjem. Paradoksalno, nedostatak vremena za spavanje može izazvati nesanicu. Možda ćete morati da posetite specijaliste i uzmete sedative. Međutim, ne biste ih trebali dodijeliti sebi. Ako je ovo vaš problem, pokušajte:

• prije spavanja nemojte čitati ili gledati ništa što može poremetiti vaš duševni mir;
• idite u večernje šetnje na svježem zraku;
• uzeti opuštajuću kupku;
• provetrite prostoriju ili ostavite otvoren prozor noću;
• piti toplo mlijeko sa medom (čaj sa mentom, kamilicom ili matičnjak);
• Ako volite jogu, možete raditi vježbe opuštanja.

Također je vrijedno detaljnije razmotriti pitanje upravljanja vašim biološkim satom kako biste riješili problem nesanice.

Da hronična deprivacija sna postane stvar prošlosti

Nemojte misliti da je nedostatak sna dio neorganiziranih, neuspjelih gubitnika ili mladih ljudi koji više vole noćne zabave od normalnog sna. Čitav ritam modernog života nas tjera na činjenicu da noć nije ništa manje aktivno vrijeme od dana. Internet i TV rade danonoćno, a veliki broj supermarketa ne zatvara svoja vrata noću. Ritam modernog života često od nas zahtijeva gotovo nemoguće stvari: više raditi, više se zabavljati, više informacija.

Kako izaći iz začaranog kruga i vratiti se u normalu? Uzmite slobodan dan, idite na odmor ili bolovanje. I dajte sebi, svojoj voljenoj osobi, priliku da dobro spavate. Budite zdravi, a u tome će vam pomoći estet-portal.com na kojem ćete pronaći mnogo korisnih informacija o održavanju zdravlja.