Ko određuje procenat invaliditeta. Razlog lošeg učinka
U stalnoj potrebi za radom i zaradom, čovek mora da iscrpi sve svoje resurse da bi uspeo da izvrši sve zadatke.
Ali granica sigurnosti je različita za svakoga, a ponekad se količina radne sposobnosti završava, pretvarajući radnu aktivnost u pravi pakao. U ovom slučaju, hitno je potrebno pristupiti obnavljanju vlastitih snaga, fizičkih i moralnih.
Razlozi za pad performansi
1. Hronične bolesti čiji simptomi uključuju supresiju aktivnosti centralnog nervnog sistema. To se manifestuje pospanošću, povećanom lijenošću, nespretnim ponašanjem i rasejanošću. Stanje koje se često naziva periodom kada sve pada kontroli. Uz to se razvija i hronični umor - gdje su ustali, tamo su i zaspali, što je, nesumnjivo, veliki problem za osobu koja zavisi od radnih aktivnosti.
2. Naprotiv, preuzbuđen nervni sistem, depresija, redovni stres, koji vas iscrpljuju i ometaju aktivnost neurona da izleče postojeća oštećenja u nervnim vlaknima, a oni bi trebalo da budu direktno odgovorni za vašu pažnju, reakciju i performanse. Uzrok prenadraženosti mogu biti potpuno prirodne fiziološke karakteristike, ili uzimanje lijekova, prekomjerna konzumacija kafe i čaja.
3. Prekomjeran rad. Po pravilu, ovo stanje je zasnovano na preradi, nedovoljno sna i pogrešnoj dnevnoj rutini. Nedostatak odmora i potreba za radom vikendom ubrzavaju proces prezaposlenosti. Ako na vrijeme eliminirate faktore koji izazivaju umor ili ih možete značajno smanjiti, tada se prekomjerni rad može brzo eliminirati.
4. Nedostatak sna, poremećaji spavanja. To izaziva kvarove u radu centralnog nervnog sistema, razvija stanje razdražljivosti, depresije, pogoršava opšte zdravlje i smanjuje imunitet.
5. Psihološki faktor. Ponekad je posao samo dosadan. Ne volite ono što radite, ne dobijate zadovoljstvo, ni estetsko ni materijalno, što stvara određeni pritisak na psihu i smanjuje aktivnost na radnom mestu. Nastaje situacija kada sve morate raditi "pod pritiskom", zbog čega vam se učinak smanjuje.
6. Pogrešno izgrađen raspored rada. Nepravilno razdvajanje važnih i sporednih stvari dovodi do toga da trošite više vremena i truda nego što vam je zaista potrebno. To doprinosi povećanom umoru i prekomjernom radu, a zatim i smanjenju performansi.
7. Velika potrošnja ugljenih hidrata, posebno slatkiša, šećera.
Kako poboljšati performanse
Za poboljšanje efikasnosti potrebno je pridržavati se čitavog niza mjera. Otklanjanje samo jednog od razloga nije dovoljno, jer je nespremnost ili nesposobnost za rad najčešće uzrokovano više faktora odjednom, a ne jednim.
1. Liječenje postojećih bolesti. Ako je učinak naglo pao i praćen kroničnim umorom, pospanošću, lijenošću, otežanim buđenjem i razdražljivošću, sklonošću depresiji i stresu, onda je važno isključiti niz ozbiljnih bolesti koje se mogu razviti u endokrinom, nervnom sistemu. Treba napomenuti da je ovo stanje karakteristično i za onkološke bolesti. Mogu biti praćene periodičnim bolom i općim smanjenjem imuniteta. Obratite posebnu pažnju i na postojeće hronične bolesti.
2. Aktivna životna pozicija. Nije dovoljno savladati sebe i ustati ujutro na posao. Da biste se izborili sa lijenošću koja ide ruku pod ruku sa smanjenim performansama, morate se prisiliti da ustanete – učinite nešto, ali nemojte ležati. Ovo radi na principu povratne sprege - neuroni mozga daju signal za akciju, ali akcija pomaže i neuronima da daju signale neophodne za to!
3. Ako je moguće, promijenite vrstu aktivnosti, nađite drugi posao ili otvorite svoj, omiljeni posao! Radna aktivnost bi trebala donijeti ne samo praktičnu korist, već i estetsko zadovoljstvo, tada se umor može pobijediti na psihološkom nivou.
4. Ako vam je učinak smanjen zbog psihičkih faktora, nešto vas sprečava da nastavite dalje, obratite se psihologu, recite o problemima koji mogu spriječiti vaš aktivan rad i penjanje na ljestvici karijere.
5. Bavite se sportom. Fizička aktivnost je važna komponenta aktivnog života u svim sferama. Povećani mišićni tonus, poboljšanje zdravlja, poboljšana cirkulacija krvi i opskrba tijela kisikom pomažu u borbi protiv stresa i efikasnijem suočavanju sa zadacima.
6. Znajte meru! Radoholizam je korisna osobina samo u određenim trenucima vašeg života. Nije prikladan za redovnu upotrebu, jer dovodi do postepenog iscrpljivanja nervnih i fizičkih rezervi snage osobe, što doprinosi smanjenju efikasnosti. Iskoristite vikend za svoj razvoj i rekreaciju, isplanirajte svoj odmor, učinite ga raznolikim.
7. Upravljajte vremenom! Učinite planiranje vaših poslova i zadataka što efikasnijim. Brojni online tutorijali za upravljanje vremenom, savjeti poslovnih ljudi koji svoje vrijeme moraju provoditi što aktivnije pomoći će vam da napravite pravi plan. Ovo će vam pomoći da pravilno odredite prioritete svog posla.
8. Prilagodite ishranu u korist više vlakana i potpunog odbijanja svih vrsta brze hrane! Smanjite unos ugljenih hidrata – njihov višak deprimira centralni nervni sistem i negativno utiče na pažnju i reakciju.
Sprečavanje pada performansi
1. Održavajte zdrav način života. Bez loših navika! Optimalan unos vode. Ishrana dostojna zdrave i samopouzdane osobe - više sezonskog povrća i voća bogatog vlaknima, makro i mikroelementima. Počastite se morskim plodovima i izbjegavajte vrlo masnu, slatku i konzerviranu hranu. Pazite na nivo holesterola i šećera u krvi!
2. Vodite aktivan stil života. U zdravom tijelu, ne samo zdrav duh, već i visok nivo performansi!
3. Idite redovno na odmor. Koristite ga ne za ležanje na kauču, već za razvoj, fizički i moralni - putujte, idite na planinarenje, komunicirajte, igrajte aktivne timske igre, zabavljajte se, dijelite pozitivu sami. Sa svakog godišnjeg odmora ponesite nešto novo u svoj život što će vas motivisati za dalji rad, što će biti simbolična potvrda da ne radite uzalud.
4. Vikendi treba da budu za odmor i opuštanje, a ne za završetak posla! Ako nemate vremena za nešto vikendom, onda morate ozbiljno da preispitate svoje planove i prioritete za obavljanje određenih zadataka.
5. Uvijek zapisujte svoje planove, zadatke, vodite bilježnicu sa godišnjim, mjesečnim i dnevnim planovima - to će vam pomoći da se ne izgubite u ogromnom broju životnih zadataka i potrepština, što znači da očuvate mir i uštedite mnogo fizička snaga. To će pomoći da se ojača pozicija radne sposobnosti na visokom nivou i da radne aktivnosti budu što efikasnije!
6. Ne preuzimajte sve na svoja pleća – svaka osoba treba da ima svoje dužnosti, za koje mora biti odgovoran!
U stalnoj potrebi za radom i zaradom, čovek mora da iscrpi sve svoje resurse da bi uspeo da izvrši sve zadatke. Ali granica sigurnosti je različita za svakoga, a ponekad se količina radne sposobnosti završava, pretvarajući radnu aktivnost u pravi pakao. U ovom slučaju, hitno je potrebno pristupiti obnavljanju vlastitih snaga, fizičkih i moralnih.
Razlozi za pad performansi
1. Hronične bolesti čiji simptomi uključuju supresiju aktivnosti centralnog nervnog sistema. To se manifestuje pospanošću, povećanom lijenošću, nespretnim ponašanjem i rasejanošću. Stanje koje se često naziva periodom kada sve pada kontroli. Uz to se razvija i hronični umor - gdje su ustali, tamo su i zaspali, što je, nesumnjivo, veliki problem za osobu koja zavisi od radnih aktivnosti.
2. Naprotiv, preuzbuđen nervni sistem, depresija, redovni stres, koji vas iscrpljuju i ometaju aktivnost neurona da izleče postojeća oštećenja u nervnim vlaknima, a oni bi trebalo da budu direktno odgovorni za vašu pažnju, reakciju i performanse. Uzrok prenadraženosti mogu biti potpuno prirodne fiziološke karakteristike, ili uzimanje lijekova, prekomjerna konzumacija kafe i čaja.
3. Prekomjeran rad. Po pravilu, ovo stanje je zasnovano na preradi, nedovoljno sna i pogrešnoj dnevnoj rutini. Nedostatak odmora i potreba za radom vikendom ubrzavaju proces prezaposlenosti. Ako na vrijeme eliminirate faktore koji izazivaju umor ili ih možete značajno smanjiti, tada se prekomjerni rad može brzo eliminirati.
4. Nedostatak sna, poremećaji spavanja. To izaziva poremećaje u radu centralnog nervnog sistema, razvija stanje razdražljivosti, depresije, pogoršava opšte zdravlje i smanjuje imunitet.
5. Psihološki faktor. Ponekad je posao samo dosadan. Ne volite ono što radite, ne dobijate zadovoljstvo, ni estetsko ni materijalno, što stvara određeni pritisak na psihu i smanjuje aktivnost na radnom mestu. Nastaje situacija kada sve morate raditi "pod pritiskom", zbog čega vam se učinak smanjuje.
6. Pogrešno izgrađen raspored rada. Nepravilno razdvajanje važnih i sporednih stvari dovodi do toga da trošite više vremena i truda nego što vam je zaista potrebno. To doprinosi povećanom umoru i prekomjernom radu, a zatim i smanjenju performansi.
7. Velika potrošnja ugljenih hidrata, posebno slatkiša, šećera.
Kako poboljšati performanse
Za poboljšanje efikasnosti potrebno je pridržavati se čitavog niza mjera. Otklanjanje samo jednog od razloga nije dovoljno, jer je nespremnost ili nesposobnost za rad najčešće uzrokovano više faktora odjednom, a ne jednim.
1. Liječenje postojećih bolesti. Ako je učinak naglo pao i praćen kroničnim umorom, pospanošću, lijenošću, otežanim buđenjem i razdražljivošću, sklonošću depresiji i stresu, onda je važno isključiti niz ozbiljnih bolesti koje se mogu razviti u endokrinom, nervnom sistemu. Treba napomenuti da je ovo stanje karakteristično i za onkološke bolesti. Mogu biti praćene periodičnim bolom i općim smanjenjem imuniteta. Obratite posebnu pažnju i na postojeće hronične bolesti.
2. Aktivna životna pozicija. Nije dovoljno savladati sebe i ustati ujutro na posao. Da biste se izborili sa lijenošću koja ide ruku pod ruku sa smanjenim performansama, morate se prisiliti da ustanete – učinite nešto, ali nemojte ležati. Ovo radi na principu povratne sprege - neuroni mozga daju signal za akciju, ali akcija pomaže i neuronima da daju signale neophodne za to!
3. Ako je moguće, promijenite vrstu aktivnosti, nađite drugi posao ili otvorite svoj, omiljeni posao! Radna aktivnost bi trebala donijeti ne samo praktičnu korist, već i estetsko zadovoljstvo, tada se umor može pobijediti na psihološkom nivou.
4. Ako vam je učinak smanjen zbog psihičkih faktora, nešto vas sprečava da nastavite dalje, obratite se psihologu, recite o problemima koji mogu spriječiti vaš aktivan rad i penjanje na ljestvici karijere.
5. Bavite se sportom. Fizička aktivnost je važna komponenta aktivnog života u svim sferama. Povećani mišićni tonus, poboljšanje zdravlja, poboljšana cirkulacija krvi i opskrba tijela kisikom pomažu u borbi protiv stresa i efikasnijem suočavanju sa zadacima.
6. Znajte meru! Radoholizam je korisna osobina samo u određenim trenucima vašeg života. Nije prikladan za redovnu upotrebu, jer dovodi do postepenog iscrpljivanja nervnih i fizičkih rezervi snage osobe, što doprinosi smanjenju efikasnosti. Iskoristite vikend za svoj razvoj i rekreaciju, isplanirajte svoj odmor, učinite ga raznolikim.
7. Upravljajte vremenom! Učinite planiranje vaših poslova i zadataka što efikasnijim. Brojni online tutorijali za upravljanje vremenom, savjeti poslovnih ljudi koji svoje vrijeme moraju provoditi što aktivnije pomoći će vam da napravite pravi plan. Ovo će vam pomoći da pravilno odredite prioritete svog posla.
8. Prilagodite ishranu u korist više vlakana i potpunog odbijanja svih vrsta brze hrane! Smanjite unos ugljenih hidrata – njihov višak deprimira centralni nervni sistem i negativno utiče na pažnju i reakciju.
Sprečavanje pada performansi
1. Održavajte zdrav način života. Bez loših navika! Optimalan unos vode. Ishrana dostojna zdrave i samopouzdane osobe je više sezonskog povrća i voća bogatog vlaknima, makro i mikroelementima. Počastite se morskim plodovima i izbjegavajte vrlo masnu, slatku i konzerviranu hranu. Pazite na nivo holesterola i šećera u krvi!
2. Vodite aktivan stil života. U zdravom tijelu, ne samo zdrav duh, već i visok nivo performansi!
3. Idite redovno na odmor. Koristite ga ne za ležanje na kauču, već za razvoj, fizički i moralni - putujte, idite na planinarenje, komunicirajte, igrajte aktivne timske igre, zabavljajte se, dijelite pozitivu sami. Sa svakog godišnjeg odmora ponesite nešto novo u svoj život što će vas motivisati za dalji rad, što će biti simbolična potvrda da ne radite uzalud.
4. Vikendi treba da budu za odmor i opuštanje, a ne za završetak posla! Ako nemate vremena za nešto vikendom, onda morate ozbiljno da preispitate svoje planove i prioritete za obavljanje određenih zadataka.
5. Uvijek zapisujte svoje planove, zadatke, vodite bilježnicu sa godišnjim, mjesečnim i dnevnim planovima - to će vam pomoći da se ne izgubite u ogromnom broju životnih zadataka i potrepština, što znači da očuvate mir i uštedite mnogo fizička snaga. To će pomoći da se ojača pozicija radne sposobnosti na visokom nivou i da radne aktivnosti budu što efikasnije!
6. Ne preuzimajte sve na svoja pleća – svaka osoba treba da ima svoje dužnosti, za koje mora biti odgovoran!
Zinaida Rublevskaya
za sajt ženskih časopisa
Prilikom korištenja i ponovnog štampanja materijala potrebna je aktivna veza do ženskog online časopisa
Smanjene performanse- ovo je nesklad između rezultata aktivnosti i napora koji se na nju ulažu i zamora koji ova aktivnost uzrokuje.
Ako je osoba zaista naporno radila, tada je privremeno smanjenje radne sposobnosti prirodno i posljedica je potrebe za psihofizičkim oporavkom. Smanjenje izdržljivosti i performansi izvan stresa smatra se patološkim; može se odrediti djelovanjem niza faktora i unutrašnjih procesa:
2. Faktori koji utiču na pad performansi
1. Sistemski fiziološki faktori:
- pogoršanje opskrbe stanica kisikom zbog povećanog viskoziteta krvi ili kapilarnih poremećaja;
- aktivno stvaranje prekomjerne količine slobodnih radikala u mišićima; oslabljen imunitet;
- poremećaji u radu nervnog sistema zbog psihoemocionalnog preopterećenja.
- zarazne bolesti akutnog i kroničnog tijeka;
- somatske bolesti.
2. Vanjski faktori koji smanjuju performanse:
- nedostatak sna;
- neuravnotežena prehrana;
- nedovoljan unos vitamina;
- uzimanje alkohola, nikotina ili drugih toksičnih supstanci.
3. Faze bilo kojeg posla
Obično izvođenje bilo kojeg posla ili fizičke vježbe, intelektualnog i mehaničkog rada uključuje nekoliko faza:
- Adaptacija. Početak bilo koje aktivnosti nastaje naporom volje, a u prvih 20-30 minuta performanse se povećavaju kako se tijelo prilagođava stresu;
- Kompenzacija. Dug period visokih performansi. U procesu zamora maksimalni radni kapacitet je podržan voljnim naporom do dva sata.
- nestabilna kompenzacija. Na pozadini objektivnih znakova umora radna sposobnost se tada smanjuje, ali se vraća na maksimalnu razinu. Trajanje ovog perioda uvelike varira i zavisi od vrste aktivnosti, prirode i intenziteta opterećenja;
- Smanjene performanse. Intenzivan pad izdržljivosti. Subjektivni osjećaj intenzivnog umora. Neefikasnost voljne podrške za nastavak aktivnosti.
Ovaj obrazac uključivanja u rad i realizaciju aktivnosti može biti značajno narušen pod uticajem spoljašnjih i unutrašnjih faktora. Za mnoge ljude, opadanje performansi je redovno tokom dana (ujutro, uveče, u vreme ručka). Postoje i sezonske fluktuacije u performansama.
Ako posmatramo čitav životni vijek osobe kao period koji se proučava, onda je niska radna sposobnost u djetinjstvu i starosti prirodna, a vrhunac radne sposobnosti pada na ranu i srednju odraslu dob.
Međutim, uočeno je da mnogi ljudi, čak iu starijoj dobi, u nekim vrstama aktivnosti održavaju radnu sposobnost iznad prosječnog nivoa (intelektualni ili kreativni potencijal, dugotrajna izdržljivost pri obavljanju monotonih operacija, sposobnost koncentracije).
Možemo govoriti o abnormalnom smanjenju radne sposobnosti u onim slučajevima kada se sljedeća pojava ponavlja u dužem vremenskom periodu: vrhunac aktivnosti ne daje rezultate koji se obično opažaju kod ovakvih opterećenja ili njihovo postizanje zahtijeva znatno više vremena i truda. Svakako treba obratiti pažnju na dugoročno smanjenje performansi, jer. hronični rastući umor je simptom-predznak brojnih somatskih i mentalnih bolesti. Tako, na primjer, onkološke bolesti nalik lavini smanjuju radni kapacitet i izdržljivost, a teška klinička depresija može se manifestirati pritužbama na nedostatak snage i unutrašnje energije.
U pozadini fizičke neaktivnosti i smanjene fizičke aktivnosti, moderna osoba je podvrgnuta kolosalnim psihoemocionalnim i (posebno) informacijskim opterećenjima, za koja nije evolucijski spremna. Čak i u odsustvu bolesti, raznovrsne prehrane i želje za održavanjem fizičke kondicije, česti su slučajevi smanjenja efikasnosti i vitalnosti općenito. Sindrom kroničnog umora razvija se u svojevrsnom „začaranom krugu“, budući da objektivna nemogućnost obavljanja (na prethodnom nivou produktivnosti) funkcija poznatih osobi povlači potpuno prirodno smanjenje raspoloženja, samopoštovanja, motivacije i, kao sekundarna posljedica, pad radne sposobnosti.
4. Faktori rizika za nastanak sindroma hroničnog umora
- preuveličan osjećaj odgovornosti koji ne dozvoljava da se čak ni vikendom ili na odmoru „odvoji“ od posla;
- kršenja u ciklusu aktivnosti - opuštanje, dugotrajan rad bez slobodnih dana i praznika;
- promjene krvnog tlaka, meteorološka ovisnost;
- problemi u privatnom životu;
- hronični distres;
- zanemarivanje zdravog načina života, haotično izmjenjivanje obroka, spavanja; nemogućnost da se barem neko vrijeme posveti hobijima i hobijima, komunikaciji sa voljenima;
- nerazumijevanje, usamljenost, izolacija;
- pretjerano uranjanje u virtuelni svijet, blijeđenje interesa za stvarni život u pozadini sve veće ovisnosti o daljinskoj komunikaciji i medijima.
Različiti faktori mogu postati uzrok trajnog pada performansi, ali u svakom slučaju ne biste se trebali olako odnositi prema tome. Bez obzira da li je uzrok bila fizička bolest ili vanjsko okruženje, takve promjene u dobrobiti kao što su apatija, nedostatak interesa za posao, smanjena pažnja, gubitak interesa za omiljene stvari i aktivnosti, fizička slabost i umor - signaliziraju potrebu za preispitivanjem. način života i prilagođavanje režima rada i odmora, revidiranje sistema vrijednosti i prioriteta. Ako takva korekcija ne donese rezultate, neophodno je potražiti liječničku pomoć.
Smanjene performanse dovodi do toga da ne možemo raditi na granici svojih mogućnosti. Radeći polovično, teško je računati na bilo kakav uspjeh. Sa niskim performansama, može se samo sanjati o bilo kakvim dostignućima.
- U današnjem svijetu uspjevaju ljudi koji znaju kako efikasno koristiti mogućnosti svog tijela.
FAKTORI KOJI SMANJUJU PERFORMANSE!
1. Nepravedna kritika.
Ako savjesno ispunjavate svoje dužnosti, radeći sve što zavisi od vas, ali nadležni smatraju svojom dužnošću da kritikuju vas i vaš rad sa ili bez razloga, onda je sasvim prirodno da će uskoro početi problemi s efikasnošću, a može prilično osjetno smanjiti. Pristrasnost rukovodstva prema nekim od svojih podređenih ponekad prelazi sve razumne granice.
- Ako osjećate pristrasnost prema sebi koja se pojavljuje bez obzira šta radite, onda je vrijeme da razmislite o promjeni posla ako vam zdravlje i dobro raspoloženje nešto znače.
2. Trenje sa kolegama.
Rad u kompaniji uključuje zajedničke aktivnosti mnogih ljudi koji su primorani da "tolerišu" jedni druge unutar zidova kancelarije. Ako je atmosfera u timu zdrava, onda sve ide, ide odlično, a u slučaju grešaka ima se na koga osloniti, ko će podržati u teškim trenucima, saosjećati i pomoći u rješavanju problema. Loši timovi nemaju sve to. Sami ste. Ali to nije ni najgori dio...
Najgora opcija je kada tim počne da vrši pritisak i maltretira nekog od kolega. Ako imate "sreću" da se nađete u takvoj situaciji, onda ne možete ni sumnjati da će vaša izvedba neizbježno početi opadati, jer ljudi s jakim karakterom mogu sebi priuštiti da budu rame uz rame sa zlobnicima svaki dan mnogo sati i da ne doživite nikakvu nelagodu.
3. Loše društvo/nezanimljiv posao.
Ako bukvalno svaki dan čamite na nevoljenom poslu koji vam oduzima svu snagu, onda možete zaboraviti na visoke performanse dok ne odlučite promijeniti ovaj omraženi težak rad koji ne daje ništa osim iritacije i čistog razočaranja. Rad se može ne sviđati u razumnim granicama. Svi želimo nešto bolje i sanjamo veće plate. Ali kada neko oseti da je toliko mrska da bukvalno isisava sve sokove, a osim toga, glavni tiranin stalno pronalazi krivicu i maltretira svoje podređene, koji se, pak, ne podnose, onda beži iz ove močvare ne osvrćući se .
- Strašno smanjenje performansi u takvim uslovima je pitanje vremena! Nijedna količina zarađenog novca ne može biti važnija od svega što ćete izgubiti radeći u takvim neljudskim uslovima.
4. Loše raspoloženje.
Kad je dobro raspoloženje, samo želiš raditi, stvarati, raditi nešto, stvarati. Kada smo neraspoloženi, želimo da nas niko ne gnjavi „glupim“ idejama, pitanjima i savetima. U lošem raspoloženju performanse se automatski smanjuju i nikako ne reaguju na sve naše pokušaje da ih makar malo povećamo. Za početak, morate voditi računa i tek nakon toga možete očekivati visoke performanse.
5. Dezorganizacija.
Ako u vašoj glavi i na vašem radnom mjestu vlada stalni haos, zbrka i nered, onda će zagarantovano biti velikih problema sa učinkom. Mnogo energije će jednostavno otići u borbu protiv ovog nereda. radni tok tako da se vrijeme iskoristi što efikasnije, a da se sile ne rasprše ni na šta, ali ne i na posao.
Pokušajte da radite fizički pola dana bez prestanka i pauze za pušenje. I pokušajte nekoliko sati bez prekida rješavati složene probleme, zagonetke i zagonetke. Uz takvu iracionalnost, mozak će se prilično brzo pobuniti, a do kraja radnog dana odbijat će djelotvorno raditi. Tajna mnogo veće produktivnosti i efikasnosti leži u pravovremenoj smenjivanju mentalnog rada sa fizičkim radom. Ako to uradite kako treba, možete se manje umoriti, a u istom vremenskom periodu ponoviti mnogo više stvari.
ZDRAVLJE I SMANJENJE PERFORMANSE!
7. Zdrav način života je direktno povezan sa visokim učinkom, produktivnošću, efikasnošću i zadovoljstvom poslom. Nebriga o zdravlju i neredovni trening tijela, prije ili kasnije, ali će performanse neumitno opadati, jer tijelo oslabljeno bolestima a priori ne može efikasno funkcionirati. Osim toga, kvalitet hrane koju konzumiramo ima direktan utjecaj na to kako se osjećamo i koliko smo efikasno u mogućnosti da radimo i postižemo svoje ciljeve. Bez brige o zdravlju, bez bavljenja sportom i jedenja bilo čega, osigurat će se loše zdravlje, umor i stalna opšta slabost.
8. Stres.
Umjereni stres nije u stanju da nam nanese štetu. Naprotiv, potiču na dalje akcije, nova dostignuća i očvršćavaju tijelo, čineći ga otpornijim. No, niz velikih stresova može čovjeka dugo uznemiriti, isisavajući iz njega previše energije i uništavajući veliki broj nervnih ćelija.
- Ako ne naučite kako ih dozirati, ako je moguće, izbjegavajući česte stresne situacije, a još više živčane slomove i tešku, dugotrajnu depresiju, tada se vaš učinak može katastrofalno smanjiti.
9. Loše navike.
Kada bi nam ove navike donele neku korist, onda se ne bi nazivale štetnim. Sve što na isti način šteti našem zdravlju smanjuje našu efikasnost, ponekad je snižavajući toliko da ne želimo ništa da radimo. Što više imate, to će vas tijelo prije iznevjeriti u najnepovoljnijem trenutku.
10. "Teški" kancelarijski vazduh.
Kako su naučnici ustanovili, retko provetrene kancelarije su pune ugljen-dioksida, što za posledicu ima - brzi zamor zaposlenih, nemogućnost koncentracije, slabost, pospanost, apatiju... Ne dozvolite da vazduh stagnira u kancelariji, prozračite je u svakoj prilici. Sve se može izbeći!
11. Nedostatak sna.
Podrazumijeva se da je nemoguće osjećati se dobro ako se osoba ne naspava, a još više ako redovno ima probleme s tim. Zdrav i pun san je ključ za visoke performanse. Što se tiče vremena koje je potrebno odvojiti za spavanje, ne postoji jasan okvir. Neki ljudi se osećaju odlično ako spavaju 6 sati dnevno, dok drugima - ni 8 sati nije dovoljno.
- Pokušajte da spavate onoliko koliko osećate da je dovoljno da se osećate odlično. Jedina stvar, kako su naučnici otkrili, ako previše spavate, onda šteta od toga neće biti manja nego od nedostatka sna.
12. Prejedanje.
Nakon dobrog jela, odnosno prejedanja, učinak može pasti na nulu. Ako u vreme ručka ne možete da odolite pa se, najblaže rečeno, prežderete, onda ćete se sledećih par sati osećati odvratno. Doživjet ćete lijenost, letargiju, pospanost, apatiju, čak i uz obavljanje najjednostavnijeg posla, nastat će značajne poteškoće.
13. Nema odmora.
Sve ima svoje vreme! Odmor je vrijeme koje treba posvetiti njemu, zaboravljajući barem na neko vrijeme na njegov „omiljeni“ posao. Naivno vjerujući da ne uzimajući legalni godišnji odmor nešto dobijate, činite veliku grešku uobičajenu za radoholičare. Umor ima tendenciju da se akumulira. Ne želeći da se odmorite i steknete snagu na vrijeme, možete dobiti, nakon čega vam ništa neće odgovarati. Naravno, biće moguće sigurno zaboraviti na bilo koju normalnu izvedbu.
14. Optimizam.
Odavno je uočeno da optimisti lakše podnose poteškoće, rjeđe obolijevaju i pokazuju veću efikasnost, entuzijazam i produktivnost od pesimista koji nisu zadovoljni ničim u životu. Optimisti su vedriji, mnogo lakše se nose sa životnim nedaćama i problemima. Sasvim je prirodno da su manje skloni stresu, depresiji i lošem raspoloženju, koji sami po sebi oduzimaju mnogo energije i ne dozvoljavaju im da efikasno rade. Ako uspete da oslabite ili neutrališete većinu navedenih faktora smanjenje performansi, tada će vam narasti krila i oslobodit će se ogromna količina dodatne energije!
Možete piti vitamine koliko hoćete, menjati posao na zanimljivije i udisati svež vazduh, ali ćete i dalje biti licem u lice sa problemom - "Umoran sam braćo, umoran sam..."
Dakle, odmah odbacimo faktore kao što su:
a) slaba motivacija za obavljeni posao - zbog nepostojanja ličnog interesovanja za njega;
B) slaba motivacija za obavljeni posao zbog nedostatka (iz ovih ili onih razloga) adekvatne naknade;
C) nepravilna organizacija radnog mjesta;
D) nepravilna organizacija radnog vremena;
D) lošeg fizičkog zdravlja
I druge očigledne stvari.
Sve ovo, naravno, nema veze sa onim o čemu želim da pričam.
Uzmimo dvoje ljudi koji su u skoro istim uslovima - imaju normalnu količinu vitamina u organizmu, istu motivaciju, iste uslove rada... A, kako kažu, pod svim ostalim uslovima, jedan pokazuje visoku radnu snagu. kapaciteta, a drugi je primoran sa tugom da konstatuje da se za njega govorilo - ČOVEK SA NISKOM RADNOM SPOSOBNOSTI.
Znate, našao sam odgovor na ovo pitanje. A sada ću to podijeliti sa vama. Možete piti vitamine koliko god želite, mijenjati posao za zanimljivije i udisati svjež zrak, ali ćete se i dalje suočiti s problemom - "Umoran sam braćo, umoran sam..."
FUNKCIONALNA ASIMETRIJA HEMISFERA MOZGA
Evo ga, rješenje za ovu nemilost! Da, da, opet ćemo sve svesti na zamršenost rada desne - figurativne i lijeve - racionalne hemisfere.
To znači da u našoj zemlji imamo dva VEOMA poznata naučnika koji su predvodnici čitave svjetske nauke o ljudskom mozgu. Ovo je pokojna Natalija Bekhtereva (ne treba joj predstavljanje) i sada živi, mladi profesor Dmitrij Spivak - viši istraživač Instituta za ljudski mozak Ruske akademije nauka.
Dakle, upravo u njihovim radovima se krije odgovor na pitanje koje sam gore naveo i koje me dugo muči.
Za početak, vrlo kratko o radu hemisfera.
Iako bi bilo ispravnije uputiti čitatelja (vas) na Rudnevovu monografiju "Rječnik kulture 20. stoljeća", odnosno na članak "Funkcionalna asimetrija moždanih hemisfera" koji se u njoj nalazi.
Dakle, poznato je da lijeva hemisfera dominira u govoru i intelektu. Takođe kontroliše pisanje rukom svih ljudi, odnosno desna ruka - dešnjaka, leva - levoruka.
Lijeva hemisfera je odgovorna za veze riječi u rečenici, za apstrakcije, za sheme. Razumije strukture. Razumije glagole - riječi koje izražavaju naš odnos prema vremenu.
Desna hemisfera nije odgovorna za strukturu rečenice, već za same riječi koje čine rečenicu. Posebno za određene riječi koje možete “osjetiti”, odnosno za imenice.
Dakle, leva hemisfera je korpa. Desna su jaja u ovoj korpi.
Kako je naša govorna aktivnost nemoguća bez strukture, bez logike (inače neće biti jasno o čemu je riječ!), smatra se da je lijeva hemisfera POVEZANA SA GOVORNOM AKTIVNOŠĆU.
Iako, kao što vidimo iz svega navedenog, desna hemisfera takođe igra važnu ulogu u formiranju govora, zar ne?
Ali na osnovu ove logike, veruje se da je desna hemisfera, zauzvrat, POVEZANA SA SLIKAMA, CRTEŽIMA - SA ARTIKULARNOM AKTIVNOŠĆU.
Dakle. Pošto smo razumjeli teoriju, prijeđimo direktno na odgovor na pitanje: kako rad hemisfera mozga utječe na našu sposobnost rada. Mislim, naravno, prije svega na mentalni rad.
Grupa naučnika sa Instituta za višu nervnu aktivnost i neurofiziologiju Ruske akademije nauka sumirala je rezultate svojih višegodišnjih eksperimenata i objavila sledeći koncept (o tome možete pročitati u kolektivnoj monografiji „Individualni mozak“ koju je priredio akademik P.V. Simonov)
Naizmjenična aktivacija desne i lijeve hemisfere karakteristična je za osobe sa visokom radnom sposobnošću.
Kao da vi, noseći tešku torbu, niste je nosili u jednoj ruci, već ste stalno mijenjali ruku.
Osobe sa niskim radnim kapacitetom karakteriše kongestivna aktivacija leve hemisfere.
Štaviše, njeni prednji delovi su samo vezani samo za govor.
Hajdemo sada dublje i razjasnimo koje druge specifične funkcije hemisfere mozga obavljaju tokom mentalnog rada? Važno je to znati – odgovoriti na naše pitanje.
Strukture lijeve hemisfere odgovorne su za formiranje stereotipa aktivnosti,
I pravi - za njihovu mehaničku implementaciju.
Veoma je razumljivo, zar ne? Kada prvi put u životu radimo novi, složeni, nepoznati posao, stereotip aktivnosti još nije formiran (učimo hodati, klizati, ravnomjerno crtati krug, crtati „strelice“ pred našim očima) . I lijeva hemisfera radi punom snagom.
Kada se stereotip formira, lijeva hemisfera počinje da miruje, a desna hemisfera se povezuje - da prati mehaničko izvođenje već formiranog stereotipa.
Sa strelicama na očima sve je jednostavno. Teže sa mentalnim radom. Uz stare zadatke, u njemu stalno bljeskaju novi. A ponekad se može reći da je vaš mentalni rad svaki dan kolizija sa nečim novim.
Dakle, osobe sa slabom radnom sposobnošću odlikuju se činjenicom da nisu u stanju da se „isključe“, da odmaraju levu hemisferu, jer veruju (na nesvesnom nivou, naravno!) da:
ZADATAK NEĆE BITI IZVRŠEN BEZ KONSTANTNE KONTROLE!
Ovo je neurofiziološki trag za ono što se zove riječ " perfekcionizam».
A šta rade ljudi sa visokom efikasnošću u ovom trenutku? I oni (opet, nesvjesno!) pokazuju vrlo lagan, pa čak i ravnodušan stav prema zadatku koji se obavlja. Jer oni "dopuštaju sebi"
ODMOR LIJEVE HEMISFERE, prelazak na neku vrstu "autopilota".
Dakle, problem sa ljudima sa niskim performansama je što pogrešno veruju u to
BEZ KONSTANTNE KONTROLE ZADATKA SA LJEVOM HEMISFEROM
ZADATAK NEĆE BITI IZVRŠEN.
Naučnici pišu: „Kako se umorimo, normalno osoba ( istakao sam - E.N.) na zadatak je povezan mehanizam adaptacije koji menja stanje nervnog sistema.
Drugim riječima, normalnom čovjeku u mozgu je fraza: "Opusti se, odmori, zakoči, smanji važnost, vojnik spava - služba je uključena."
To ne znači da su svi normalni ljudi, sa stanovišta neurofiziologa, zlonamjerni hakeri. Ne! To znači da je rad u opuštenom stanju norma, a perfekcionizam, totalna racionalna kontrola patologija.
Zamislite kako biste napravili nekoliko koraka kada biste ozbiljno i odgovorno razmišljali o tome kako pomičete noge? Bio bi mokar za pet koraka!
Otprilike način na koji se osoba smoči dok prelazi rijeku na balvanu.
Ali ako svaki dan ovako prelazi rijeku, neće pokisnuti - jer hoće URADI OVO MEHANIČKI.
"iscrpljivanje svijesti"
Hoćeš da te uplašim? U nauci postoje dva dobro utvrđena pojma koji su u određenom smislu suprotni jedan drugom. To:
- "Selektivna (selektivna) pažnja" i
- "Iscrpljenost svijesti".
Dakle, Prvo postoji da se Drugo ne dogodi osobi.
Ispostavilo se da u normalnom stanju budnosti imamo kratkotrajne epizode POTPUNE NESVIJESTI! Ostaje da radi samo jedna zona u desnoj hemisferi, koja obavlja funkciju "ulazne tačke". Ona održava minimalan nivo pažnje.
I imajte na umu da ovo nije kada osoba spava, ovo je kada je osoba, takoreći, „budna“.
Zašto se to uopšte dešava?
Koncentracija pažnje na kreativni rad neminovno dovodi do iscrpljivanja svijesti onih ljudi koji nemaju mehanizam za prebacivanje rada hemisfera. Nije dovoljno da čovjek kaže: “Opusti se, smanji važnost!”. Zamislite da je "dugme koje se prebacuje na desnu hemisferu" zarđalo, zaglavljeno, treba ga vratiti ...
sta da radim?
Postoji jedna sjajna vježba koju je lako raditi sami ili sa svojom djecom kako biste ih spriječili da razviju “perfekcionistički mozak”. Ova vježba se zasniva na djelovanju tzv
Stroop Effect
Pripremite veliki broj kartonskih kartica.
Pripremite puno olovaka u boji ili flomastera.
Na svakoj kartici u sredini napišite veliku jednu riječ koja označava određenu boju.
Značenje riječi ne bi trebalo odgovarati boji mastila, boje.
Otprilike ovako:
ZELENI
RED
YELLOW
PLAVA
Sada, u opuštenom stanju, pokažite sebi jednu po jednu kartu i brzo od početka:
- onda pročitaj reč
- nazovite to "bojom".
Drugi zadatak uključuje aktivan rad desne hemisfere.
Imaćete neuspehe, a ovo je dobro. To znači da ste počeli učiti kako slobodno mijenjati rad hemisfera - na razigran način.
Nakon što ste na ovaj način „razvili“ ovaj zarđali kognitivni mehanizam, konačno ćete se moći približiti „normi“ koju imaju ljudi sa takozvanim „visokim performansama“.
Naravno, vježbanje zasnovano na Stroop efektu nije lijek. Ovo je jedan od prvih koraka. Iako je efikasan.
Međutim, takođe je važno da sada znamo tačan uzrok slabe performanse, a poznavajući tačan uzrok lakše je tražiti izlaz.
Elena Nazarenko
Tarot karte u radu psihologa. Pregled karte Dvojica mačeva u sistemu Rider-Waite Tarot, u sistemu Aleister Crowley Tarot i Tarot sistemima 1000 ideja i 1000 života.
Ovaj trening je najjednostavniji od svih, koji uči naš pogled da bude smislen i izražajan. Ali on je i od najveće pomoći.
Boadellovo prvo motorno polje
Kaizen sistem, koji daje najveći učinak u situaciji krize – lične i nacionalne
Postoji takvo „zlatno etičko pravilo“, koje je formulisao Bog zna kada i od koga i lutajući od kulture do kulture: „Čini drugima kako bi voleo da se prema tebi ponašaju“.
Ateizam se može kritikovati na osnovu nereligijskih, nekonfesionalnih principa, kao što to čini autor ovog članka, čija je suština princip osrednjosti...
Danas smo potpuno zaboravili divnu riječ "ključala voda". Nekako je potpuno nestao iz našeg svakodnevnog rječnika. A ono što ova riječ znači – kao da je – nestalo je čak i iz naše svakodnevice!
Popularni članci
Blog terapija - tako možete nazvati efekat bloganja. Blog vam omogućava da riješite probleme nedostatka motivacije, gubitka interesa za život i jednostavno vas tjera da više razmišljate o vlastitim ciljevima...
Naš problem je što nemamo sposobnost da ne volimo druge ljude.
Da bi se u životu dogodile željene promjene, potrebna je mučnina, kada čovjek, takoreći, počne da "pobolijeva" od svega što vidi i čuje oko sebe, od onoga s čime je nekada bio dobar...
Možda i ne morate vjerovati u afirmacije, ali one djeluju čak i kada ih ne radite i ne izgovarate. Kako to? Hajde da to shvatimo
Znate li otkud ova poslovica na ruskom? Izreka „ne bogovi pale lonce“ došla je do nas iz kulture starih Grka. I trebalo mi je za lekciju pozitivnog razmišljanja, koja...