Šta je stres. Stres

Autor članka: Maria Barnikova (psihijatar)

Psihološki stres

02.06.2015

Maria Barnikova

Većina običnih ljudi stres doživljava kao negativna, bolna iskustva uzrokovana nerešivim poteškoćama, nepremostivim preprekama, neispunjenim nadama...

Koncept stresa čvrsto je ukorijenjen u rječniku savremenog čovjeka, a većina stanovnika ovu pojavu doživljava kao negativna, bolna iskustva ili poremećaje uzrokovane nerješivim poteškoćama, nepremostivim preprekama, neostvarenim nadama. Prije više od 80 godina Hans Selye, tvorci teorije stresa, u svojim radovima naglašavaju da stres ne znači bol, muku, poniženje, katastrofalne promjene u životu.

Potpuna eliminacija stresa znači kraj života

Šta je psihološki stres? Evo njene klasične definicije koju je dao autor teorije. Stres (stres - stanje pojačanog stresa, emocionalnog stresa) - kompleks nespecifičnih adaptivnih reakcija tijela na sve zahtjeve koji su mu predstavljeni zbog utjecaja faktora stresa koji su doveli do kršenja njegove homeostaze. Nespecifične reakcije su adaptivne radnje usmjerene na vraćanje početnog stanja tijela, proizvodeći specifične efekte na specifične podražaje. Svako iznenađenje koje unosi promjenu u uobičajeni život pojedinca može biti faktor stresa. Nije bitno da li je situacija pozitivna ili negativna. Emocionalni šok može biti izazvan ne samo vanjskim okolnostima, već i podsvjesnim stavovima prema određenim događajima. Za ljudsku psihu ulogu igra samo količina potrebnog napora da se restrukturiraju uobičajeni ritmovi života, intenzitet energije koja se troši na prilagođavanje novim zahtjevima.

Vrste stresa

U medicinskoj praksi uobičajeno je da se stresne situacije dijele na dvije vrste: eustress je pozitivan oblik i distres je negativan. Eustress mobilizira vitalne resurse tijela i podstiče daljnju aktivnost. Nevolja donosi, nanosi „ranu“, koja i kada potpuno zacijeli ostavlja ožiljke.

Distres ima negativan utjecaj na somatsko i mentalno zdravlje osobe i može dati poticaj razvoju teških bolesti. U stanju stresa aktivnost imunološkog sistema je značajno smanjena, a osoba postaje bespomoćna protiv virusa i infekcija. Kod negativnog emocionalnog stresa aktivira se autonomni nervni sistem, intenzivnije rade endokrine žlijezde. Kod dugotrajnog ili čestog utjecaja faktora stresa, psihoemocionalna sfera ide po zlu, što često dovodi do teške depresije ili do.

Prema prirodi uticaja stresora, razlikuju se:

  • neuropsihički;
  • temperatura (toplotna ili hladna);
  • svjetlo;
  • hrana (kao rezultat nedostatka hrane);
  • druge vrste.

Izvanredan psiholog Leontiev tvrdili su da u slučaju kada tijelo pokazuje reakcije na vanjske pojave koje nisu povezane sa zadovoljenjem vitalnih potreba (unos hrane, potreba za snom, instinkt samoodržanja, razmnožavanje), takve reakcije su čisto psihološke. Koncept nerešive, vanredne situacije za osobu u konceptu teorije stresa je takođe psihološki fenomen.

Stresne situacije se također dijele u dvije grupe: ekstremnim društvenim uslovima(rat, huliganski napadi, prirodne katastrofe) i kritični psihološki događaji(smrt rođaka, promjena društvenog statusa, razvod, ispit). Za neke su događaji koji su se desili šok, za druge je to prirodna pojava, a intenzitet reakcije je isključivo individualan. Neosporna je činjenica da, da bi se javio odgovor na stimulus, taj stimulans mora imati određenu snagu. I svaki pojedinac ima promenljiv, promenljiv prag osetljivosti. Osoba s niskim pragom osjetljivosti pokazuje snažnu reakciju na stimulus niskog intenziteta, dok osoba s visokim pragom osjetljivosti ovaj faktor ne doživljava kao iritant.

Biološki i psihobiološki stres

Stres se također obično dijeli po parametrima u dvije grupe:

  • biološki;
  • Psihološki.

Definicije psihološkog stresa razlikuju se od različitih autora, ali većina naučnika se odnosi na ovu vrstu stresa uzrokovanog utjecajem vanjskih (društvenih) faktora ili nastalom pod utjecajem unutrašnjih senzacija. Nije uvijek moguće primijeniti pravilnosti faza njegovog toka na psihoemocionalni stres, jer svaki pojedinac ima čisto individualna svojstva psihe i lične karakteristike rada autonomnog nervnog sistema.

Razlikovati vrstu stresne situacije omogućava kontrolno pitanje: “Da li stresori uzrokuju očiglednu štetu tijelu?”. U slučaju pozitivnog odgovora dijagnosticira se biološka vrsta, u slučaju negativnog psihološki stres.

Psihoemocionalni stres razlikuje se od biološke vrste po nizu specifičnih karakteristika, uključujući:

  • Formira se pod uticajem kako realnih tako i verovatnih situacija koje su predmet anksioznosti pojedinca;
  • Od velike je važnosti procjena osobe o stepenu njenog učešća u utjecanju na problemsku situaciju, percepcija kvaliteta odabranih metoda neutralizacije stresora.

Metoda mjerenja senzacija stresa (skala PSM-25) usmjerena je na analizu emocionalnog stanja osobe, a ne na proučavanje indirektnih pokazatelja (stresor, indikatori depresivnih, anksiozno-fobičnih stanja).

Glavne razlike između bioloških i psiholoških stresnih situacija su:

Grupa biološki stres Psihološki stres
Uzrok Fizički, hemijski, biološki efekti stresora Sopstvene misli, unutrašnja osećanja, uticaj društva
Nivo opasnosti Real virtuelno, stvarno
Orijentacija stresora Somatsko zdravlje, opasno po život Emocionalna sfera, samopoštovanje, društveni status
Priroda odgovora "Primarne" reakcije: strah, strah, bijes, bol. "Sekundarne" reakcije: uzbuđenje, anksioznost, razdražljivost, anksioznost, panika, depresivna stanja
Vremenski raspon Jasno označeno u granicama sadašnjosti i bliske budućnosti Nejasno, nejasno, uključuje prošlost i neodređenu budućnost
Uticaj individualnih karakternih osobina Ne ili minimalno Essential
Primjer Virusna infekcija, trauma, intoksikacija hranom, promrzline, opekotine Sukob u porodici, rastanak sa partnerom, finansijske poteškoće, promjene u društvenom statusu

Stres: glavne faze razvoja

Raspon odgovora na stresni događaj uključuje različita stanja ekscitacije i inhibicije, uključujući stanja koja se nazivaju afektivnim. Proces toka stresnog stanja sastoji se od tri faze.

Faza 1. Emocionalna reakcija alarma.

U ovoj fazi se manifestuje prva reakcija organizma na uticaj faktora stresa. Trajanje ove faze je strogo individualno: kod nekih osoba porast napetosti prolazi za nekoliko minuta, kod drugih se povećanje anksioznosti javlja u roku od nekoliko sedmica. Nivo otpornosti tijela na vanjske podražaje se smanjuje, samokontrola slabi. Osoba postepeno gubi sposobnost da u potpunosti kontrolira svoje postupke, gubi samokontrolu. Njegovo ponašanje se mijenja u potpuno suprotne postupke (na primjer: smirena, samozatajna osoba postaje impulsivna, agresivna). Osoba izbjegava društvene kontakte, pojavljuje se otuđenje u odnosu na rodbinu, povećava se distanca u komunikaciji s prijateljima i kolegama. Utjecaj distresa ima poguban učinak na psihu. Pretjerani emocionalni stres može uzrokovati dezorganizaciju, dezorijentaciju i depersonalizaciju.

Faza 2. Otpor i adaptacija.

U ovoj fazi dolazi do maksimalnog aktiviranja i jačanja otpornosti organizma na stimulus. Dugotrajno izlaganje faktoru stresa omogućava postupnu adaptaciju na njegove učinke. Otpor organizma značajno premašuje normu. U ovoj fazi pojedinac je u stanju da analizira, izabere najefikasniji način i da se nosi sa stresorom.

Faza 3. Iscrpljenost.

Nakon dugotrajnog iscrpljivanja raspoloživih energetskih resursa uslijed djelovanja stresora, osoba osjeća jak umor, devastaciju, umor. Pridružuje se osjećaj krivice, pojavljuju se ponovljeni znaci stadijuma anksioznosti. Međutim, u ovoj fazi se gubi sposobnost tijela da se adaptira, osoba postaje nemoćna da preduzme bilo kakvu akciju. Pojavljuju se poremećaji organske prirode, nastaju teška patološka psihosomatska stanja.

Svaka osoba je od djetinjstva „programirana“ svojim ličnim scenarijem ponašanja u stresnoj situaciji, reprodukovanim u učestalosti, obliku manifestacije stresne reakcije. Neki svakodnevno doživljavaju stresore u malim dozama, drugi doživljavaju stres rijetko, ali u punom obimu uznemirujućih manifestacija. Takođe, svaku osobu karakteriše individualni fokus agresije u stanju stresa. Krivi samo sebe, pokrećući mehanizme za razvoj depresivnih stanja. Druga osoba pronalazi uzroke svojih nevolja u ljudima oko sebe i iznosi neosnovane tvrdnje, često u izrazito agresivnom obliku, postajući društveno opasna osoba.

Psihološki mehanizmi stresa

Pojava emocionalnog stresa tokom stresa - adaptivna reakcija tijela, nastaju i rastu kao rezultat interakcije fizioloških sistema i mehanizama u kombinaciji sa psihološkim metodama reagovanja.

Fiziološka grupa mehanizama stresa uključuje:

  • Subkortikalni sistem, koji aktivira rad moždane kore;
  • Simpatički autonomni sistem, pripremanje organizma za neočekivane efekte stresora, intenziviranje srčane aktivnosti, stimulisanje snabdevanja glukozom;
  • subkortikalni motorni centri, kontroliranje urođenih instinktivnih, motoričkih, mimičkih, pantomimijskih mehanizama;
  • organa unutrašnjeg lučenja;
  • Povratni aferentni mehanizmi, prenoseći nervne impulse preko interoreceptora i proprioreceptora iz unutrašnjih organa i mišića natrag u područja mozga.

Psihološki mehanizmi- instalacije formirane i fiksirane na podsvesnom nivou, koje nastaju kao odgovor na uticaj faktora stresa. Psihološke sheme su dizajnirane da zaštite ljudsku psihu od negativnih učinaka stresora. Nisu svi ovi mehanizmi bezopasni, često ne dozvoljavaju da se događaj ispravno procijeni, a često i štete društvenoj aktivnosti pojedinca.

Psihološke odbrambene šeme uključuju sedam mehanizama:

  • Suzbijanje. Glavni mehanizam čija je svrha uklanjanje postojećih želja iz svijesti u slučaju nemogućnosti njihovog zadovoljenja. Potiskivanje senzacija i sjećanja može biti djelomično ili potpuno, zbog čega osoba postepeno zaboravlja prošle događaje. Često je izvor novih problema (na primjer: osoba zaboravi na prethodna obećanja). Često postaje uzrok somatskih bolesti (glavobolje, srčane patologije, onkološke bolesti).
  • Negacija. Pojedinac negira činjenicu ostvarenja bilo kojeg događaja, "ostavlja" u fantaziji. Često osoba ne primjećuje kontradiktornosti u svojim prosudbama i postupcima, pa ga drugi često doživljavaju kao neozbiljnu, neodgovornu, neadekvatnu osobu.
  • Racionalizacija. Način samoopravdavanja, stvaranje navodno logičnih moralnih argumenata za objašnjenje i opravdanje ponašanja neprihvatljivog za društvo, proizilazeći iz vlastitih želja i misli.
  • Inverzija. Svesna zamena pravih misli i senzacija, zapravo izvršenih radnji sa potpuno suprotnim.
  • Projekcija. Pojedinac projektuje na druge, pripisuje drugim ljudima svoje negativne kvalitete, negativne misli, nezdrava osjećanja. To je mehanizam samoopravdavanja.
  • Izolacija. Najopasnija shema odgovora. Osoba odvaja prijeteću komponentu, opasnu situaciju od svoje ličnosti u cjelini. Može dovesti do razdvojenosti ličnosti, izazvati razvoj šizofrenije.
  • Regresija. Subjekt se vraća primitivnim načinima reagovanja na stresore.

Postoji još jedna klasifikacija vrsta zaštitnih mehanizama, podijeljena u dvije grupe.

Grupa 1. Šeme kršenja prijema informacija

  • Zaštita percepcije;
  • Crowding out;
  • potiskivanje;
  • Negacija.

Grupa 2. Šeme kršenja obrade informacija

  • projekcija;
  • intelektualizacija;
  • Izolacija;
  • Preispitivanje (racionalizacija, odbrambena reakcija, ekspiracija, iluzija).

faktori stresa

Na nivo stresa utiče mnogo različitih faktora, uključujući:

  • Značaj stresora za pojedinca,
  • Urođene karakteristike aktivnosti nervnog sistema,
  • Naslijeđeni obrazac odgovora na stresne događaje,
  • karakteristike odrastanja
  • Prisutnost kroničnih somatskih ili mentalnih patologija, nedavna bolest,
  • Loše iskustvo u prošlim sličnim situacijama,
  • Imati moralne stavove
  • Prag tolerancije na stres
  • Samopoštovanje, kvalitet percepcije sebe kao osobe,
  • Postojeće nade, očekivanja - njihova sigurnost ili neizvjesnost.

Uzroci stresa

Najčešći uzrok stresa je kontradikcija koja je nastala između stvarnosti i ideja pojedinca o stvarnosti. Reakcije na stres mogu se pokrenuti kako pod utjecajem stvarnih faktora tako i događaja koji postoje samo u mašti. Ne samo negativni događaji dovode do razvoja stresnog stanja, već i pozitivnih promjena u životu pojedinca.

Istraživanje američkih naučnika Thomas Holmes i Richard Ray omogućilo je formiranje tabele faktora stresa koji u većini slučajeva imaju najjači uticaj na osobu i pokreću mehanizme stresa (skala intenziteta stresa). Među značajnim događajima za ljude:

  • Smrt bliskog rođaka
  • Razvod
  • Rastanak sa voljenom osobom
  • Zatvor
  • Ozbiljna bolest
  • gubitak posla
  • Promjena društvenog položaja
  • Pogoršanje finansijske situacije
  • Veliki dugovi
  • Nemogućnost otplate kredita
  • Bolest bliskih srodnika
  • Problemi sa zakonom
  • Penzionisanje
  • Brak
  • Trudnoća
  • seksualni problemi
  • Dolazak novog člana porodice
  • Promena posla
  • Pogoršanje porodičnih odnosa
  • Izuzetno individualno postignuće
  • Početak ili kraj treninga
  • Promjena prebivališta
  • Problemi sa menadžmentom
  • Nepovoljna atmosfera u timu
  • Promjena rasporeda rada i odmora
  • Promjena ličnih navika
  • Promjena ponašanja u ishrani
  • Promjena uslova rada
  • Odmor
  • Praznici

Faktori stresa imaju tendenciju da se akumuliraju. Bez preduzimanja efikasnih koraka, potisnuvši svoja osećanja u sebe, ostavljena sama sa svojim problemima, osoba rizikuje da izgubi kontakt sa sopstvenim „ja“, a potom izgubi kontakt sa drugima.

Psihološki simptomi stresa

Manifestacije stresa- su čisto individualni, ali sve znakove objedinjuje njihova negativna boja, njihova bolna i bolna percepcija od strane pojedinca. Simptomi variraju u zavisnosti od toga u kojoj fazi stresa se osoba nalazi i koji odbrambeni mehanizmi su uključeni. Glavni simptomi stresa su:

  • Bez uzroka;
  • Osjećaj unutrašnje napetosti;
  • Kratkoća, nervoza, razdražljivost, agresivnost;
  • Pretjerana neadekvatna reakcija na najmanji podražaj;
  • Nemogućnost da kontrolišete svoje misli i emocije, kontrolišete svoje postupke;
  • Smanjena koncentracija, poteškoće u pamćenju i reprodukciji informacija;
  • Razdoblja turobnog raspoloženja;
  • Potlačeno, depresivno stanje;
  • Smanjen interes za uobičajene aktivnosti, apatično stanje;
  • Nemogućnost uživanja u prijatnim događajima;
  • Stalni osjećaj nezadovoljstva;
  • Kapricioznost, pretjerani zahtjevi prema drugima;
  • Subjektivan osjećaj zagušenja, ne prolazi umor;
  • Smanjenje performansi, nemogućnost obavljanja uobičajenih dužnosti;
  • - odvajanje od sopstvenog "ja";
  • - osjećaj iluzornosti okolnog svijeta;
  • Promjene u ponašanju u ishrani: nedostatak apetita ili prekomjeran unos hrane;
  • Poremećaji spavanja: nesanica, rano ustajanje, prekid sna;
  • Promjena ponašanja, smanjenje društvenih kontakata.

Kao rezultat izloženosti stresorima, pojedinac često pokušava umjetno zamijeniti negativne osjećaje koje doživljava „prijatnim“ vanjskim faktorima: počinje uzimati alkohol ili drogu, postaje kockar, mijenja seksualno ponašanje, počinje se prejedati, čini rizične, impulzivne akcije.

tretman stresa

Nalazeći se u situacijama koje izazivaju stresno stanje, svaka osoba treba da teži da iz nastale situacije izađe kao pobjednik, hrabro savladava prepreke, sa samopoštovanjem i bez negativnih posljedica po zdravlje. Uostalom, svaka nova borba sa stresorima je još jedan korak na trnovitom putu samorazvoja i samousavršavanja.

Medicinski tretman stresnih stanja

Izbor sveobuhvatnog programa farmakološkog liječenja provodi se na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir niz faktora, uključujući:

  • prevladavajući simptomi, jačina i učestalost njihove manifestacije;
  • stadijum i težina stresa;
  • starost pacijenta;
  • somatsko i psihičko stanje pacijenta;
  • lične karakteristike karaktera, način reagovanja na uticaj stresora, individualni prag osetljivosti;
  • povijest mentalnih patologija i graničnih stanja;
  • individualne preferencije i materijalne mogućnosti pacijenta;
  • primili terapijski odgovor na ranije korištene lijekove;
  • podnošljivost farmakoloških sredstava, njihove nuspojave;
  • uzetih lijekova.

Glavni kriterij za propisivanje liječenja su simptomi. Za uklanjanje stresnih stanja koristite:

  • sredstva za smirenje;
  • beta blokatori;
  • Amino kiseline;
  • Biljni sedativi, bromidi;
  • Antipsihotici;
  • antidepresivi;
  • tablete za spavanje;
  • Vitaminsko-mineralni kompleksi.

Ako kod pacijenta dominiraju znaci anksioznosti (iracionalan strah, pretjerano uzbuđenje, anksioznost bez razloga), provodi se kratak tretman psihotropnim lijekovima radi ublažavanja simptoma. koristiti sredstva za smirenje benzodiazepinske serije (na primjer: diazepam) ili štedljivije anksiolitici druge grupe (na primjer: adaptol).

Brzo preuzmite kontrolu i minimizirajte bolne fizičke manifestacije straha beta blokatori, čije djelovanje je usmjereno na blokiranje oslobađanja adrenalina u krv i snižavanje krvnog tlaka (na primjer: anaprilin).

U prevladavanju emocionalnog stresa, smanjenju nervoze i razdražljivosti, dobar terapeutski odgovor daju relativno bezopasni lijekovi koji sadrže aminosirćetna kiselina(na primjer: glicin).

Uz blage manifestacije anksioznosti, propisan je dug kurs (najmanje mjesec dana). sedativi "zelena" ljekarna napravljen od valerijane, mente, matičnjaka, matičnjaka (na primjer: persen). U nekim slučajevima se koriste lijekovi - bromidi, koji imaju značajan sedativni potencijal (na primjer: adonis-brom).

Ako u slici bolesti postoje "zaštitne" opsesivne radnje, preporučuje se poduzimanje neuroleptici- lijekovi koji mogu ukloniti teška mentalna stanja (na primjer: haloperidol).

Uz dominaciju depresivnih manifestacija (apatija, depresija, melanholično raspoloženje), koristite antidepresivi različite grupe. Kod blagog oblika depresivnog raspoloženja propisan je dug kurs (više od mjesec dana) biljnih lijekova. Dakle, antidepresivno dejstvo će obezbediti preparati na bazi kantariona (na primer: Deprim). U težim i opasnijim slučajevima koriste se psihofarmakološki antidepresivi različitih grupa. Jednostavan za upotrebu, ne dovodi do predoziranja i pokazuje visok rezultat selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina - SSRI (na primjer: fluoksetin). Najnovija generacija lijekova, melatonergični antidepresivi (jedini predstavnik ove klase: agomelatin), sposobni su eliminirati simptome depresije i smanjiti anksioznost.

Ako pacijent primijeti promjenu u načinu i kvaliteti sna (nesanica, rano buđenje, prekid sna, noćne more), propisan je pregled. tablete za spavanje, kako biljnog porijekla tako i sintetiziranih benzodiazepina (na primjer: nitrazepam) ili najnovijih hemijskih grupa (na primjer: zopiklon). Upotreba barbiturata kao hipnotika danas je izgubila na važnosti.

Važna uloga u prevazilaženju stresnih stanja je nadoknada nedostatka u organizmu. vitamini i minerali. U situacijama emocionalnog stresa preporučuje se uzimanje vitamina B (na primjer: neurovitan), suplemenata magnezija (na primjer: Magne B6) ili multiaktivnih kompleksa (na primjer: vitrum).

Psihoterapijske tehnike za prevladavanje stresa

Psihoterapija stresnih stanja- tehnike razvijene za pružanje blagotvornog terapeutskog efekta na psiho-emocionalnu sferu aktivnosti, direktno povezane i utiču na funkcionisanje ljudskog tijela u cjelini. Psihoterapijska pomoć je često jedina jedinstvena šansa koja omogućava osobi koja je u stresnom stanju da prevlada postojeće probleme, ispravi pogrešne ideje i riješi se anksioznosti i depresije bez negativnih posljedica.

Savremena psihoterapija koristi preko 300 različitih metoda, među najčešćim, najpopularnijim i najefikasnijim metodama:

  • Psihodinamički;
  • Kognitivno-bihevioralni;
  • egzistencijalni;
  • Humanistički.

Smjer 1. Psihodinamski pristup

Zasnovan na metodologiji psihoanalize, čiji je osnivač bio poznati talentovani naučnik Sigmund Freud. Karakteristika terapije: prenošenje u područje svijesti (svjesnosti) od strane pacijenta sjećanja potisnutih u podsvjesnu sferu, doživljenih emocija i senzacija. Koriste se tehnike: proučavanje i evaluacija snova, slobodni asocijativni niz, proučavanje karakteristika zaboravljanja informacija.

Smjer 2. Kognitivno-bihevioralna terapija

Suština ove metode je informiranje i poučavanje pojedinca vještinama prilagođavanja neophodnim u emocionalno teškim situacijama. Osoba razvija i održava novi model razmišljanja koji mu omogućava da ispravno procijeni i adekvatno djeluje kada je suočen sa stresnim faktorima. U umjetno stvorenim stresnim situacijama, pacijent, nakon što je doživio stanje blisko paničnom strahu, primjetno smanjuje prag osjetljivosti na negativne faktore koji ga uznemiravaju.

Smjer 3. Egzistencijalni pristup

Suština terapije prema ovoj tehnici je fokusiranje na postojeće poteškoće, pacijentovu reviziju sistema vrijednosti, svijest o ličnom značaju, formiranje samopoštovanja i istinskog samopoštovanja. Tokom sesija, osoba uči načine harmonične interakcije sa vanjskim svijetom, razvija samostalnost i svijest o razmišljanju, te stiče nove vještine ponašanja.

Smjer 4. Humanistički pristup

Ova metoda se zasniva na postulatu: osoba ima neograničene sposobnosti i mogućnosti da prevaziđe probleme uz prisustvo značajnog stimulusa i adekvatnog samopoštovanja. Rad doktora sa pacijentom usmjeren je na oslobađanje ljudske svijesti, oslobađanje od neodlučnosti i neizvjesnosti, oslobađanje od straha od poraza. Klijent uči da zaista shvati i analizira uzroke postojećih poteškoća, da razvije ispravne i sigurne opcije za prevazilaženje problema.

Kako sami prevazići posledice stresa?

U ljudskoj prirodi je da želi da se oslobodi bola, napetosti, anksioznosti. Međutim, ta sposobnost doživljavanja nelagode, začudo, jedan je od vrijednih darova prirode. Stanje stresa je pojava osmišljena da upozori pojedinca na prijetnju integritetu i vitalnoj aktivnosti organizma. To je idealan radni mehanizam koji aktivira prirodne reflekse otpora, izbjegavanja, povlačenja ili bijega, neophodnih u borbi s negativnim neprijateljskim okruženjem. Neugodne senzacije koje prate stanje stresa mobiliziraju skrivene resurse, potiču trud, promjene i teške odluke.

Svako treba da nauči kako efikasno i racionalno upravljati stresom. Ako događaj koji je izazvao stres ovisi o individualnoj aktivnosti (na primjer: emocionalni stres zbog prevelikog opterećenja u profesionalnoj sferi), napore treba koncentrirati na razvoj i analizu opcija za promjenu postojećeg stanja. U slučaju da je emocionalno teška situacija uzrokovana vanjskim faktorima izvan kontrole i upravljanja pojedinca (na primjer: smrt supružnika), potrebno je prihvatiti ovu negativnu činjenicu, pomiriti se s njenim postojanjem, promijeniti percepcija i odnos prema ovom događaju.

Učinkovite metode za ublažavanje emocionalnog stresa i psihičkog stresa

Metoda 1 Oslobodite emocije

Posebne tehnike disanja osmišljene su da oslobode nakupljenu napetost, oslobode se negativnih emocija. Izvodimo energične pokrete (zamahe) rukama, a zatim zatvaramo oči. Polako duboko udahnemo kroz nos, zadržimo dah 5 sekundi, polako izdišemo kroz usta. Izvodimo 10-15 pristupa. Trudimo se da opustimo mišiće što je više moguće. Fokusiramo se na senzacije koje se javljaju.

Metoda 2 Otkrivamo dušu

U prevenciji i prevazilaženju stresnih stanja, neprocjenjivu ulogu ima emocionalna podrška spolja i prijateljska komunikacija. Problematični trenuci, iskreno i slobodno ispričani voljenoj osobi, gube svoj globalni značaj i više se ne doživljavaju kao katastrofalni. Prijateljska komunikacija sa optimističnim osobama omogućava osobi da formuliše i naglas izrazi uznemirujuće faktore, izbaci negativne emocije, dobije vitalnu energiju i razvije strategiju za prevazilaženje problema.

Metoda 3 Svoje brige stavljamo na papir

Jednako efikasna metoda rješavanja emocionalnog stresa je vođenje ličnog dnevnika. Misli i želje stavljene na papir postaju dosljednije i logičnije. Fiksiranje u pisanju nečijih negativnih osjećaja prenosi ih iz područja podsvijesti u sferu koju kontrolira svijest i kontrolira volja pojedinca. Nakon ovakvog snimanja, stresni događaji se percipiraju kao manje obimni, postojanje problema se prepoznaje i prepoznaje. Uz naknadno čitanje nečijih otkrivenja, postaje moguće analizirati tešku situaciju kao da se izvana pojavljuju novi načini za njeno prevazilaženje i formira se poticaj za njeno rješavanje. Osoba preuzima kontrolu nad svojim stanjem i, prihvaćajući prošlost i živi u sadašnjosti, počinje ulagati napore za dobrobit u budućnosti.

Metoda 4 Mapiranje vlastitih stresora

Kako kažu, da biste porazili neprijatelja, morate ga poznavati iz viđenja. Kako bismo se nosili s negativnim emocijama koje nastaju u času izloženosti stresorima, potrebno je identificirati i istražiti koji konkretni događaji mogu „uznemiriti“.

Budući da smo sami u tišini, koncentrišemo se i pokušavamo da koncentrišemo pažnju što je više moguće. Za analizu biramo najmanje 12 aspekata koji se odnose na različite oblasti života (na primjer: zdravlje, porodični odnosi, uspjesi i neuspjesi u profesionalnim aktivnostima, materijalna situacija, odnosi sa prijateljima). Zatim, u svakom od specifičnih aspekata, ističemo situacije koje predstavljaju značajne poteškoće, lišavaju samokontrole i suzdržanosti. Zapisujemo ih po značaju (intenzitet odgovora, vremensko trajanje doživljaja, dubina emocionalne percepcije, pojavljivanje negativnih simptoma) od najmanje negativne kategorije do najtraumatičnijeg faktora. Nakon što se identificira Ahilova peta, za svaku stavku pravimo listu „argumenata“: razvijamo opcije za moguće rješavanje problema.

Metod 5 Pretvaranje emocionalnih iskustava u životnu energiju

Odličan način da se riješite neugodnih manifestacija stresa je intenzivno obavljanje bilo koje fizičke aktivnosti. To mogu biti: časovi u teretani, duge šetnje, plivanje u bazenu, jutarnje trčanje ili rad u bašti. Snažne fizičke vježbe odvlače pažnju od negativnih događaja, usmjeravaju misli u pozitivnom smjeru, daju pozitivne emocije i pune vitalnom energijom. Trčanje je idealna prirodna metoda za „bježanje“ od stresa: osjećajući prijatan fizički umor, više nema mjesta i snage za plakanje zbog vlastite tuge.

Metoda 6 Prolivanje emocija u kreativnosti

Vjeran asistent u borbi protiv psihičkog stresa - kreativna aktivnost, vokal, muzika, ples. Stvarajući nešto lijepo, osoba ne samo da se oslobađa negativnih osjećaja, već koristi i skriveni potencijal, razvija svoje sposobnosti i značajno povećava samopoštovanje. Muzika direktno utiče na emocionalni status, prenoseći u svet živopisnih izvornih senzacija: tera vas da plačete i smejete, tugujete i radujete se. Kroz muziku se menja percepcija sopstvenog „ja“ i drugih, javlja se stvarni svet u svojoj raznolikosti, gubi se značaj sopstvenih „sitnih“ briga. Kroz ples možete izraziti svoje emocije, preživjeti svoju negativnost, pojaviti se pred svjetlom u svoj svojoj unutrašnjoj ljepoti.

Metoda 7 Povećanje nivoa psihološkog znanja

Važan faktor za uspješno savladavanje stresa je postojeća baza znanja: potpuna, strukturirana, raznolika. U formiranju imuniteta na stres, značajnu ulogu igraju kognitivni procesi koji se dešavaju u osobi, a koji određuju vještine orijentacije u okolini, logiku djelovanja, objektivnost prosuđivanja i nivo zapažanja. Bez obzira na to koliko je priroda velikodušno ili štedljivo obdarila osobu talentima, osoba je odgovorna samo za korištenje svojih mentalnih sposobnosti i ne treba stati na putu svog razvoja.

Metoda 8 Promjena sistema vjerovanja

Posebnu nišu u percepciji faktora stresa zauzima individualni sistem vjerovanja. Osoba koja na svijet oko sebe gleda kao na izvor opasnosti, prijetnji, problema, na stresore reagira snažnim negativnim emocijama, koje često dezorganiziraju njegovo ponašanje. Nerijetko, teške posljedice doživljenog stresa izazivaju rezultate nesklada između stvarne složenosti situacije i njene subjektivne procjene od strane pojedinca. Adekvatna, realistična percepcija svijeta u kojem koegzistiraju blagostanje i nevolje, prepoznavanje da je svijet nesavršen i ne uvijek pravedan, težnja za harmonijom, optimizam i zahvalnost za svaki pozitivan trenutak pomažu da se problemi ne uzimaju k srcu.

Metoda 9 Povećanje vlastitog značaja

Osoba koja na bilo koji stres reagira nasilnim emocijama odlikuje se nedostatkom povjerenja u svoje sposobnosti i osjećajem vlastite inferiornosti. Zbog niskog ili negativnog samopoštovanja, osoba ima minimalan nivo šteta i zauzima „poziciju reosiguravača“ u životu. Jednostavne vježbe - afirmacije (pozitivne izjave o vašoj ličnosti, izgovorene naglas) pomažu u povećanju i formiranju adekvatnog samopoštovanja.

Metoda 10 Radite težak zadatak

Odlična tehnika za emocionalnu kontrolu je snažan fokus na zadatak koji vam je pri ruci, omogućavajući vam da se omesti i savladate situacijske stresore.

Od sfera koje donose zadovoljstvo i radost biramo jednu tešku kategoriju. Postavljamo si jasan cilj, definišemo konkretne rokove za realizaciju ideje (na primjer: naučiti francuski za šest mjeseci, dizajnirati model helikoptera, osvojiti planinski vrh).

U zakljucku: Svaka osoba može prevladati stres i kontrolirati tešku situaciju ako se počne fokusirati na problem koji je pred njim, a ne na emocionalno zaštitne radnje. Aktivno posjedovanje vlastite svijesti donosi izuzetno pozitivne rezultate, daje pojedincu osjećaj dominacije nad stresorima, jača osjećaj vlastite vrijednosti, povećava procjenu vlastitih sposobnosti i povećava šanse za otkrivanje mogućnosti.

Stres je prirodna reakcija organizma u opasnim i neugodnim situacijama. Prati nas svuda. U nekim situacijama to može biti očiglednije, u drugim manje.

Stres se dešava oštar i hronično.

Akutni stres se ne može zanemariti. To je najozbiljniji nervni šok i može se izraziti u tako živopisnim manifestacijama kao što su histerična nesvjestica, histerični jecaji, krvarenje iz nosa, jake glavobolje.

Ipak, u savremenom svijetu sve su aktuelniji kronični stresovi, koji naizgled nisu intenzivni, ali iscrpljuju tijelo dugotrajnim fizičkim, a psihu emocionalnim stresom. Simptomi kroničnog stresa su manje izraženi i gotovo nevidljivi. Morate naučiti prepoznati simptome stresa.

Simptomi stresa se mogu podijeliti u nekoliko grupa:

1. Fiziološki simptomi:

  • visok ili nizak krvni pritisak;
  • napadi groznice ili zimice;
  • pojačano znojenje;
  • tremor, trzanje mišića;
  • pojava hipertonusa mišića, mijalgije;
  • bol neodređene prirode; najčešće glavobolje, bol u leđima i stomaku;
  • vrtoglavica;
  • probavne smetnje;
  • promjena težine;
  • pojava alergijskih osipa;
  • poremećaj ili gubitak sna;
  • poremećaj ili gubitak apetita;
  • kršenje seksualne aktivnosti.

2. Emocionalni simptomi:

  • razdražljivost
  • pojačani napadi ljutnje;
  • anksioznost, povećana anksioznost čak i u nedostatku razloga;
  • povećana nervna napetost;
  • nezadovoljstvo sobom, svojim postignućima, potraživanja prema sebi;
  • osjećaj usamljenosti;
  • krivica;
  • prebacivanje odgovornosti za sebe na druge.

3. Simptomi ponašanja:

  • porast sukoba sa ljudima;
  • povećanje broja grešaka u obavljanju posla koji je prethodno dobro dat;
  • nervoza i osjećaj kroničnog nedostatka vremena;
  • pogoršanje loših navika;
  • radoholizam, potpuno uranjanje u radne probleme nauštrb odmora i privatnog života.

4. Intelektualni simptomi:

  • problemi s koncentracijom;
  • oštećenje pamćenja;
  • stalno i opsesivno vraćanje na istu misao;
  • teškoće u donošenju odluka.

Što više simptoma nađete u sebi, to ste bliže tački nekontrolisanog stresa. Samodijagnoza nije dovoljna, ukoliko primetite neki od simptoma kod sebe, obavezno se obratite lekaru. Tako možete zaustaviti stres u ranoj fazi i spriječiti da postane hroničan, kao i razvoj ozbiljnijih bolesti.

Simptomi hroničnog stresa

Simptomi kroničnog stresa uključuju sljedeće:

  • Umor vas ne napušta, čak ni nakon odmora. U isto vrijeme, umor se opaža i fizički i psihički;
  • Nema radosti od komunikacije sa rodbinom, prijateljima, kolegama. Nema želje da se vidi bilo koga i svakim danom taj osjećaj se povećava;
  • Oseća se nezadovoljstvo sobom, izgledom. Ne ostavlja osjećaj beznađa i sumnje u sebe;
  • Pojavljuju se zdravstveni problemi. Može se izraziti u hroničnom umoru, glavoboljama, nesanici;
  • Teško se koncentrirati na bilo šta, pamćenje počinje da se pogoršava;
  • Javlja se osjećaj iritacije i ljutnje na svakoga i na sebe.

Hronični stres ne treba započinjati, jer može dovesti do psihoze, neuroze, pa čak i alkoholizma. Stoga je izuzetno važno poduzeti pravovremene mjere za njegovo otklanjanje. U tom slučaju preporučljivo je potražiti pomoć od stručnjaka.

Simptomi akutnog stresa

Akutni stres je trenutna reakcija tijela na situaciju (npr. prijetnju, strah). Takav stres može nastati kada osoba sazna za smrt voljene osobe ili svjedoči smrti. Ali može doći i do akutnog stresa tokom intervjua, vožnje automobila u opasnoj situaciji itd.

Značajni simptomi akutnog stresa uključuju:

  • Mučnina;
  • emocionalna obamrlost;
  • Glavobolja;
  • Cardiopalmus;
  • Bol u prsima;
  • Oštra agresija;

Ako se nađete u situaciji koja izaziva veliki stres, prvi korak je da saberete svoje misli i smirite se. Dobar način da se smanji ozbiljnost reakcije tokom jakog stresa je antistresno disanje (dubok udah na nos i polagano izdisanje kroz usta). Takvo disanje će vam pomoći da se smirite i brže prilagodite situaciji.

Ako doživite stres, bez obzira na to koji je tip, morate se nositi s njim. Čak i ako su vam simptomi očigledni i razumljivi, onda se ne biste trebali samoliječiti, već je najbolje da se obratite ljekaru.

Hronični stres je ozbiljna prijetnja ljudskom zdravlju, smanjuje njegovu učinkovitost i značajno narušava kvalitetu života. Ne možete zanemariti simptome stresa i čekati da sami nestanu.

Informacije su date na osnovu podataka sadržanih u dolje navedenim literaturnim izvorima.

  1. Vorobieva O.V. Stres i poremećaji prilagođavanja. RMJ 2009;17(6):1-5.
  2. Vorobieva O.V., Ryabokon I.V. Stres i antistresna terapija. Lekar 2011;5: 85-9.
  3. Medvedev V.E. Poništavanje anksiolitičkog dejstva biljnih preparata u opštoj medicinskoj mreži. Consilium Medicum. Dodatak neurologija/reumatologija 2011;1: 6-10.
  4. Larzelere M.M., Jones G.N. stresa i zdravlja. Primarna zdravstvena zaštita: Klinike u ordinaciji. decembar 2008;35(4): 839-56 Larzerele M.M. Jones J.N. stresa i zdravlja. Primary Care: Clinics in Office Practice Journal. decembar 2008;35(4): 839-56
  5. Američki institut za stres. Dostupno na: http://www.stress.org/stress-effects/. Pristupljeno 17.09.2015. Američki institut za stres. Dostupno na http://www.stress.org/stress-effects/ Zahtjev od 17.09.2015.
  6. Simptomi stresa: Utjecaj na vaše tijelo i ponašanje. Dostupno na: http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Pristupljeno 17.09.2015. Simptomi stresa: efekti na vaše tijelo i ponašanje. Dostupno na http://www.mayoclinic.com/health/stress-symptoms/SR00008_D/ Zahtjev od 17.09.2015.

Stres je skup tjelesnih reakcija dizajniranih da se prilagode trenutnoj situaciji. Svaki neočekivani događaj može postati stresan, na koji tijelo odmah reagira i nastoji se vratiti u prvobitno stanje.

Šta je stresno stanje

Većina ljudi pogrešno označava stres kao bolno iskustvo ili frustraciju uzrokovanu nepremostivim preprekama. Doktori to pobijaju i napominju da postoje 2 vrste stresa: eustres i distres. U prvom slučaju, osoba doživljava pozitivne emocije koje mu pomažu da postane aktivniji i stimulira ga da bude aktivan. Distres je negativno iskustvo koje često dovodi do psihičke traume.

Ako je osoba duže vrijeme u stanju uznemirenosti, na njenom tijelu se javljaju neželjene promjene:

  • pogoršanje fizičkog i mentalnog zdravlja;
  • smanjuje se imunitet, zbog čega otpornost na bolesti slabi;
  • nivo šećera naglo raste i tjelesna težina se mijenja;
  • mišići nehotice napeti;
  • metabolički procesi su poremećeni;
  • kapilare se povećavaju i pucaju.

U stresnom stanju, endokrine žlijezde rade iznad norme, a aktivira se autonomni nervni sistem. Ako pacijent prečesto doživljava tegobe, može razviti razne fobije ili depresivni poremećaj.


Uzroci i simptomi stresa

Najčešći uzrok stresa je nesklad između ideja o svijetu i stvarnosti. To mogu biti i negativne i pozitivne promjene. Često se dešava da pacijent "izmisli" problem, doživljavajući ga u svojoj mašti, ali tijelo tu situaciju percipira kao već dogodila i reaguje u skladu s tim. Na pozadini iskustava može početi razvoj psihosomatskih bolesti. Takođe često uzrokuje visok krvni pritisak.

Uobičajeni uzroci stresa uključuju:

  • smrt bliskog srodnika;
  • razvod;
  • rastanak sa voljenom osobom;
  • otpuštanje;
  • zatvor;
  • gubitak posla;
  • teška bolest;
  • brak;
  • rođenje djeteta;
  • promjena ponašanja u ishrani;
  • početak obuke;
  • pogoršanje porodičnih odnosa.

Manifestacije stresa ovise o individualnim karakteristikama osobe, ali sve ih ujedinjuje negativna boja. Osoba pati od bezuzročne anksioznosti, napetosti, osjetljivosti, agresivnosti, smanjene koncentracije, depresije, apatije. U teškim slučajevima, osoba se udaljava od vlastitog "ja" i osjeća se kao da je svijet oko njega sablasan i nestvaran. Društveni kontakti su svedeni na minimum, san se pogoršava, apetit se povećava ili potpuno nestaje.

Simptomi uključuju probleme s pamćenjem, smanjene performanse i fizičku slabost. Osoba se osjeća preopterećeno, nesposobna da se nosi sa svojim uobičajenim obavezama, postaje hirovita i razdražljiva. Ovi znakovi stresa se ne mogu zanemariti: ako se osoba ranije ponašala drugačije, svakako bi trebala posjetiti liječnika.


Liječenje i prevencija

U teškim slučajevima, kada pacijent doživljava neopravdanu anksioznost i ne može se koncentrirati na uobičajene zadatke, liječnici propisuju lijekove za smirenje, antipsihotike, antidepresive, beta-blokatore i tablete za spavanje. Ovo su moćni lekovi koje ne treba uzimati bez lekarskog recepta. U suprotnom, možete sebi nanijeti još veću štetu, jer lijekovi imaju jake nuspojave.

Prepisivanje lijekova je metoda liječenja usmjerena prvenstveno na ublažavanje simptoma. Kako bi se hronični emocionalni stres lakše podnio u budućnosti, pacijentu se savjetuje konsultacija sa psihologom. Specijalista će identificirati korijen problema i predložiti rješenja koja će pomoći osobi da postane otpornija na stres u budućnosti.

Ako osoba nema priliku kontaktirati stručnjaka, možete se sami pokušati nositi sa stresom. Preporučuje se „ispuštanje pare“: dišite mašući rukama. Morate polako duboko udahnuti, zadržati dah i izdahnuti nakon 5 sekundi. Kada radite ovu vježbu, važno je da se fokusirate na vlastita osjećanja. Također možete ispričati svoj problem drugoj osobi ili napisati o tome na papiru.

Stres je odgovor ljudske psihe na snažne emocije koje doživljava, a koje mogu biti i negativne i pozitivne.

Kako nastaje stres: faze

05.03.2018

Pozharisky I.

Stres je odgovor ljudske psihe na snažne emocije koje doživljava, a koje mogu biti i negativne i pozitivne, […]

Stres je odgovor ljudske psihe na snažne emocije koje doživljava, a koje mogu biti i negativne i pozitivne, kao i prenapona povezan s njima. Smatra se da stres treba biti prisutan u maloj mjeri u životu svake osobe, jer se u vrijeme stresa proizvodi adrenalin, koji je neophodan za rješavanje problema. Ovo vam daje priliku da krenete naprijed i poboljšate se.

Ali ako je stresa previše, osoba se počinje pretjerano umarati, gubi snagu i sposobnost pronalaženja rješenja za svakodnevne probleme. Nagomilani stres rezultira hroničnim stresom, koji je opasan jer izaziva razne poremećaje sistema i organa koji narušavaju zdravlje.

I muškarci i žene bilo koje dobi, nacionalnosti, socijalnog statusa i finansijskih mogućnosti mogu biti podjednako pogođeni stresom.

Uzroci stresa

Razlozi zbog kojih se javlja stres mogu biti unutrašnji i eksterni. Prve su akutne ili hronične bolesti koje slabe organizam, a spoljašnje su gubitak nečega ili nekog značajnog, a posebno smrt voljene osobe, gubitak posla, promjena mjesta stanovanja i sl. Hronična nervna napetost može biti uzrok teškog stresa, koji se akumulira kao rezultat neriješenih sukoba sa rodbinom ili kolegama na poslu.

Uzroci stresa od kojih djeca mogu patiti su:

  • prevelika opterećenja treninga;
  • sukobi sa rođacima ili odsustvo voljene osobe koja bi ih mogla saslušati i razumjeti;
  • potreba za bavljenjem hobijem koji su roditelji nametnuli;
  • promjena mjesta stanovanja ili obrazovne ustanove;
  • problemi u komunikaciji sa vršnjacima;
  • klimatska promjena;
  • filmovi ili kompjuterske igre koje prikazuju eksplicitne scene;
  • gubitak kućnog ljubimca
  • boravak u bolnici, sanatorijumu bez prisustva roditelja;
  • loše psihičko porodično okruženje.

Zapravo, bilo koji događaj koji se desi osobi može biti stresan za njega. Ali reakcija svakog pojedinca na njih je strogo subjektivna i zavisi od snage njegovog nervnog sistema. Kod nekih ljudi psiho-emocionalni šokovi mogu biti uzrok nastanka teških psihosomatskih patologija, dok će za druge proći nezapaženo ili postati dobar poticaj za samousavršavanje.

Otpornost na stres u velikoj mjeri ovisi o otpornosti ljudske psihe na djelovanje nepovoljnih okolnosti na nju, što pak ovisi o vrsti nervnog sistema (koji pripada jakom ili slabom, uravnoteženom ili neuravnoteženom tipu) i ukupnost svakodnevnog iskustva koje pomaže da se odupremo stresu.

Verovatnoća stresa je mnogo veća za one koji:

  • iscrpljeni nakon iscrpljujućeg rada ili nakon bolesti;
  • ne osjeća podršku voljenih osoba;
  • prešao granicu od 50 godina;
  • psihički nespremni za ovu situaciju;
  • ima mentalnu bolest.

Kod takvih osoba stres se brže razvija i manifestira intenzivnijim simptomima, što znači da zahtijeva obavezno liječenje.

Kako nastaje stres

Pod stresom su istovremeno uključeni nervni, hormonalni i kardiovaskularni sistem. Stres je težak test za organizam i negativno utiče na zdravlje (pada imunitet, pojavljuju se hronične bolesti, razvija se depresija).

Na fizičkom nivou, efekti stresa su sljedeći. Nakon utjecaja na ljudsku psihu psihotraumatskih faktora, čija snaga premašuje unutrašnje resurse koje tijelo ima (tzv. otpornost na stres), počinju se razvijati sljedeće reakcije:

  • kora nadbubrežne žlijezde proizvodi kortizol;
  • njihov unutrašnji sloj oslobađa 2 hormona norepinefrin i adrenalin u krv;
  • postoji oštećenje sluznice želuca, kao i 12 duodenalnih ulkusa, na njima se pojavljuju čirevi;
  • povećanje nivoa glukoze a to dovodi do smanjenja osjetljivosti tkiva na inzulin, što zauzvrat uzrokuje razvoj dijabetesa tipa 2;
  • dolazi do zadržavanja natrijuma, a samim tim i tečnosti u tkivima, a kalij, koji je potreban za normalno funkcioniranje nervnog i srčanog tkiva, naprotiv, brže se izlučuje;
  • dolazi do raspada ćelija u kojima se stvara glukoza;
  • povećava se sadržaj lipida u tkivu koje čini potkožno tkivo;
  • poremećeni su ritam i frekvencija otkucaja srca;
  • pritisak raste.

Kao posljedica ovakvih poremećaja uzrokovanih stresom, pati ljudsko zdravlje, opada imunitet, razvijaju se različiti poremećaji u radu unutrašnjih organa. To su negativne posljedice snažnog stresa, koje tijelo ne prolazi nezapaženo.

Vrste stresa

Pojam stres je fiziološki odgovor tijela, kada utjecaj vanjskih faktora na psihu dovodi do aktivnog djelovanja nadbubrežnih žlijezda. Stres se podjednako može pojaviti od uticaja negativnih faktora (u ovom slučaju se ova vrsta stresa naziva distres) i od uticaja pozitivnih (naziv ove vrste je eustres). Pozitivne emocije, koliko god bile jake, nemaju negativan uticaj na ljudsko zdravlje, što se ne može reći za negativne. Oni su uzročnici svih vrsta psihičkih i fizičkih poremećaja zdravlja.

Po "poreklu" stres uzrokovan negativnim emocijama može biti psihološki ili neuropsihički. Ova zasebna vrsta, pak, obično se dijeli na još 2 tipa: psihoemocionalni stres, koji se razvija na temelju ljutnje, snažne ogorčenosti ili mržnje, i informativni, koji proizlazi iz prevelike količine raznih vrsta informacija. Ova vrsta stresa u većini slučajeva je prisutna kod onih čije je zanimanje povezano s obradom ogromne količine informacija. Tu je i fizički stres, koji se obično dijeli u 4 vrste:

  • lagani stres, koji se pojavljuje kod osobe zbog prisilnog dužeg boravka na osvijetljenom mjestu, na primjer, u uslovima sjevera (polarni dani);
  • bolno razvija se nakon teške ozljede ili oštećenja;
  • hrana- posljedica gladovanja ili, obrnuto, jedenja hrane koju osoba ne voli;
  • temperatura, koji nastaje tokom dužeg izlaganja osobe niskim ili povišenim temperaturama.

Druga vrsta negativnog stresa je posljedica boravka osobe u ekstremnim situacijama (poplave, neprijateljstva, katastrofe, uragani itd.). Ova vrsta je uzrokovana snažnim osjećajima prema vašem životu ili životu voljenih osoba. Toliko je moćan da često ostavlja trag na sve preostale godine osobe.

Faze stresa

Vjeruje se da stres prolazi kroz 3 faze. Brzina njihovog razvoja i promjene ovisi o snazi ​​kojom stres djeluje na mentalnu sferu osobe iu kakvom je stanju. Faze uključuju:

  • stadijum anksioznosti. Kada dođe, osoba ne može kontrolirati svoje misli i postupke, njegovo ponašanje se mijenja u suprotnom smjeru i postaje izuzetno drugačije od onoga što je bilo prije.
  • stepen otpora. U ovoj fazi, vitalni resursi tijela se akumuliraju i ono se mobilizira za borbu protiv stresa. To je neophodno kako bi osoba mogla pronaći pravo rješenje i poduzeti potrebne mjere za izlazak iz ove situacije.
  • faza iscrpljenosti. Ova faza zamjenjuje prethodnu i razvija se kao rezultat dugotrajnog stresa, zbog činjenice da tijelo više nije u stanju izdržati opterećenje. U ovoj fazi dolazi do oštećenja visceralnih organa.

Prema modernijoj klasifikaciji, bilježe se 4 faze stresa:

  • Mobilizacija ili jačanje pažnje i motoričke aktivnosti osobe. U ovoj fazi, unutrašnje snage osobe se pažljivo troše, a ako se proces zaustavi u tom periodu, onda stres ne oštećuje tijelo, već ga očvršćava.
  • Pojava jakih negativnih emocija: bijes, ljutnja i agresija koji su tijelu potrebni da bi postiglo svoj cilj.
  • Pojava negativnih emocija pasivnog tipa. Nastaju zbog neekonomičnog trošenja sila od strane tijela u prethodnoj fazi, što uvelike iscrpljuje tijelo. Osoba postaje apatična, više se ne nada vlastitoj snazi ​​da se izvuče iz ove situacije. Depresija može biti rezultat pesimističkog raspoloženja.
  • Posljednja faza je apsolutna demoralizacija. Ova faza nastaje kada faktor stresa stalno utiče na ljudsku psihu i ne smanjuje njen intenzitet. Pacijent se pomiri sa činjenicom da se ništa ne može učiniti, postaje ravnodušan i ne želi rješavati nikakve probleme. Može odbiti liječenje.

Posljednja faza može trajati dugo i postati uzrok potpunog pada psiho-fizičkih sposobnosti organizma.

simptomi stresa

Simptomi akutnog stresa javljaju se tek kratko vrijeme nakon što se stresna situacija dogodila. E zatim simptomi kao što su zamagljivanje svijesti, dezorijentacija u trenutnim događajima. Zbog ovih teških uslova, osoba može činiti neobične i glupe radnje koje će vanjskim posmatračima izgledati previše neadekvatne.

Lude ideje, razgovor sa samim sobom je još jedan simptom akutnog stresa. Ali to ne traje dugo i završava se tako naglo kao što je i počelo. Osoba pod akutnim stresom možda neće razumjeti šta joj se govori. Može pasti u stupor i neće biti spreman ispuniti ni najjednostavniji zahtjev ili ga učiniti pogrešnim.

Sporost govora i pokreta su također simptomi akutnog stresa. Ovo stanje može biti toliko teško da se pacijent jednostavno smrzne u istom položaju i gotovo ne reagira. Ponekad je moguća i suprotna reakcija: osoba postaje nervozna, puno priča. Možda želi da naudi sebi ili da pobegne.

Simptomi akutnog stresa mogu biti i crvenilo ili blijeda koža, proširene zjenice, mučnina, povraćanje, dijareja i nagli pad krvnog pritiska. Ako gore navedeni simptomi traju duže od 1-2 dana, potrebno je hitno posjetiti liječnika kako bi se utvrdio pravi uzrok stresa i propisao odgovarajući tretman.

Čak i nakon trenutka kada je akutni stres prošao, napetost i sjećanja na njega mogu uznemiravati osobu neko vrijeme. Možda ima poremećen san, apetit, već duže vreme gubi želju da nešto radi. Može da živi i radi, kako kažu, na "mašini".

Liječenje i prevencija stresa

Ne smijemo zaboraviti da posljedice stresa mogu biti i beznačajne i ozbiljne, stoga, što prije osoba dobije kvalificirano liječenje, prije će se vratiti svom prijašnjem životu.

Liječenje bilo koje vrste stresa, kao i njegova prevencija, može se provesti sljedećim metodama:

  • psihološki tretman (racionalna terapija, meditacija, auto-trening);
  • fizikalni tretman (vježbanje i masaža);
  • fiziološki tretman (vodeni postupci, sauna, kaljenje);
  • biohemijski tretman (lekovi, lekovito bilje).

Koji tretman će biti odabran zavisi od pojedinca i težine njegovog stanja.

Prevencija stresa je dobro poznata – to je zdrav način života, uravnotežena ishrana, umereni fizički i psihički stres, dobar san, svež vazduh. Odbacivanje loših navika takođe se smatra dobrom prevencijom stresa.

Putovanja, susreti s prijateljima, posjećivanje kulturnih događaja još je jedan način za prevenciju stresa. Oni će vam pomoći da se brzo oslobodite umora i napunite vitalnošću. Omiljeni hobi, koji pruža zadovoljstvo, može se nazvati i odličnom prevencijom stresa. Ali najbolja prevencija stresnih stanja je vedrina, optimističan stav prema životu, pozitivan stav, kao i sposobnost opuštanja, oslobađanja od negativnih emocija i nakupljanja pozitivnih emocija.

Ako često doživljavate stres u životu i ne znate kako da ga se sami riješite, kontaktirajte centar psihologije Iraklija Pozhariskyja. On će se konsultovati i izabrati najbolju opciju lečenja za vas.


New Popular

Osobe koje su pretrpjele akutni cerebrovaskularni infarkt, sa smanjenjem motoričke funkcije gornjeg ekstremiteta, imaju značajna ograničenja u svakodnevnom domaćinstvu, profesionalnom […]

Agresija majke prema djetetu nije neuobičajena pojava. U našem društvu se veruje da žena nema pravo na negativna osećanja jer […]


Kriza Kompleks inferiornosti je skup reakcija ponašanja koje utiču na samosvijest pojedinca, čineći da se osjeća nesposobnom za bilo šta. […]


depresija

Ovo je odgovor ljudskog tijela na prenaprezanje, negativne emocije ili jednostavno na monotonu gužvu. Tokom stresa, ljudsko tijelo proizvodi hormon adrenalin koji vas tjera da tražite izlaz. Svima je potreban stres u malim količinama, kako vas to tjera na razmišljanje, tražite izlaz iz problema, bez stresa općenito život bi bio dosadan. Ali s druge strane, ako je previše stresa, tijelo slabi, gubi snagu i sposobnost rješavanja problema.

Ogroman broj naučnih radova posvećen je ovom problemu. Mehanizmi nastanka stresa su detaljno proučavani i prilično su složeni: povezani su s našim hormonalnim, nervnim i vaskularnim sustavom.

Treba napomenuti da jak stres utiče na zdravlje. Stres smanjuje imunitet i uzrok je mnogih bolesti (kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, itd.). Stoga je potrebno biti u stanju odoljeti stresnom stanju i postaviti sebi pozitivan životni stav.

simptomi stresa


Šta je stres u praktičnom smislu? Da bismo ovo razumjeli, pogledajmo glavne simptome stresa:

Stalni osjećaj razdražljivosti, depresije, a ponekad i bez posebnog razloga.

Loš, nemiran san.