Koje su zdravstvene prednosti sna. Odmor, zdrav način života, stanje duha i san određuju zdravlje Sport i fizička aktivnost

Zdrav san

Spavanje - igra veliku ulogu u zdravlju našeg organizma, zdrav san puni naše tijelo energijom, obnavlja radni kapacitet našeg tijela, dajući mu odmor.

Nažalost, kratkotrajni poremećaji spavanja zbog današnjeg načina života događaju se gotovo svakoj osobi. Mnogo je razloga koji tome dovode – stresne situacije, brige oko posla, porodice, jet lag prilikom letenja iz jedne vremenske zone u drugu, neuhranjenost i svakodnevna rutina, dovode do toga da osoba teško zaspi i budi se. Nezdrav san negativno utiče na performanse i dobrobit.

Šta treba učiniti da se san poboljša?

Posebna pažnja za zdrav san je važna u večernjem režimu, noću morate "ugasiti" emocionalno uzbuđenje, morate smanjiti fizičku i mentalnu aktivnost. Iako mnogi ljudi čitaju prije spavanja kako bi lakše zaspali, to se ne preporučuje, jer utisci čitanja doprinose pojavi teških noćnih snova.

Noću ne treba konzumirati puno hrane i tečnosti, to ne samo da izaziva bolne snove, već i sprečava da telo zaspi. Večera treba da bude najkasnije 2 sata pre spavanja.

Važan faktor zdrav san je higijena prostorija, provetravanje i blagovremeno čišćenje spavaće sobe, čist svež vazduh pozitivno utiče na san i snove. Na vrijeme promijenite posteljinu, koristite lagani pokrivač za sklonište, jak pritisak, ne dozvoljava tijelu da se potpuno opusti.

Da biste ubrzali proces uspavljivanja, potrebno je prošetati prije spavanja, kratkotrajne tople kupke (3-5 minuta) također imaju pozitivan učinak. Ležeći u krevetu, pokušajte da zamislite pejzaž koji vam prija i mentalno se zadržite na njemu. Dobra vježba za umor unutrašnjeg vida je zatvoriti oči na crnoj pozadini i nacrtati svoj omiljeni broj bijelom bojom, ova vježba pomaže da zaspite.

Ako navedeni lijekovi ne doprinose zdravom snu, za suzbijanje emocionalnog stresa treba koristiti valerijanu ili matičnjak, uzimati ih prije spavanja, menta dobro djeluje na san, njena aroma umirujuće djeluje na organizam, što potiče zdrav san.

Uz česte poremećaje sna, ne biste trebali odmah uzimati tablete za spavanje i sedative, obratite se neurologu, on zna koji lijekovi su prikladniji za vaše tijelo, neovlaštena upotreba tableta za spavanje može dovesti do katastrofalnih posljedica.

Pravila zdravog sna su jednostavne mjere za poboljšanje njegove kvalitete, što znači očuvanje zdravlja i mladosti dugi niz godina.

Somatotropin (hormon rasta). Zahvaljujući njemu rastu mišići (tamo se šalju i masti), kosti se jačaju, ćelije se obnavljaju, destruktivni faktori se inhibiraju itd. Nedostatak hormona rasta dovodi do pretilosti, ranog starenja.

Grelin i leptin, antipodni probavni hormoni. Ako san nije potpun, sinteza leptina (hormona sitosti) se smanjuje za 20%, što je prepuno debljanja zbog neprirodnog osjećaja gladi. Nijedna dijeta vam neće pomoći da izgubite težinu dok vam se san ne poboljša.

Kortizol, koji reguliše zaštitne reakcije, daje nam energiju. I visoki i niski nivoi hormona stresa su opasni.

Serotonin i dopamin, hormoni odgovorni za otpornost na stres i psihoemocionalno raspoloženje osobe.

Tokom spavanja koncentracija hormona ima povoljan odnos i za nas. Ako dobro spavamo.

dakle,

normalan san je ključ zdravlja i sposobnosti organizma da se oporavi i obnovi.

Principi zdravog sna

Mode- prvi uslov za dobar san. Idite na spavanje i budite se u redovno vrijeme, čak i vikendom.

Ova postojanost formira uslovni refleks: uvek ćete lako zaspati i probuditi se odmorni i budni.

Koliko spavati. Količina sna svako od nas je individualna, s godinama se povećava. Odredite koliko vam je sna potrebno da biste se dovoljno odmorili i pokušajte da ne ugrozite san u korist drugih hitnih stvari.

Zapamtite, samo umjeren san je koristan. I nedovoljno sna podjednako štetno.

U koje vreme ići u krevet. Ne postoji univerzalno vrijeme. Treba uzeti u obzir svoje bioritme, raspored rada, godine.

Upravo u tom vremenskom periodu (od 22. do 02.) proizvodnja najvažnijih hormona, melatonina i somatotropina, dostiže svoj vrhunac. A njihov nedostatak je opasan za rano starenje, ćelavost, gojaznost, osteoporozu, onkologiju itd.

dnevni san. Mnogi se pitaju da li je to potrebno i da li će poremetiti noćni odmor. bez sumnje. Ako se osjećate umorno i pospano, mala sijesta uopće ne škodi.

U slučaju kada je noćni san poremećen, bolje je odbiti dug dnevni san. Možete sebi dopustiti najviše 15-20 minuta da se razveselite.

Ishrana. Vrijedi prestati jesti dva do tri sata prije spavanja kako bi tijelo imalo vremena da ga probavi i da ga ovaj proces ne ometa noću.

Nemojte pre spavanja davati ili jesti teško svarljivu hranu: prženu, začinjenu, masnu, integralne žitarice.

Beverages. Bolje je odbiti stimulirajuća pića koja sadrže kofein (kafa, čaj, tonici, slatka gazirana pića) u popodnevnim satima.

Učinak kofeina se smanjuje tek nakon 4-5 sati, a kod starijih osoba ne može se smanjiti ni jedan dan. At poremećaji spavanja bolje je potpuno isključiti takva pića ili ih uzeti 6-7 sati prije spavanja.

Pušenje. Nikotin je aktivator psihe. Uočeno je da nepušači lakše zaspu od pušača.

Ako je vaš slučaj loša navika, pokušajte da ne pušite prije spavanja.

Alkohol. U narodu se veruje da je alkohol -. U stvari, to je pogrešno. Alkohol za spavanje je veoma štetan:

Male doze za teške poremećaje spavanja nisu efikasne. Velike doze alkohola pobuđuju moždanu aktivnost, osoba se budi prije vremena i ne može ponovo zaspati.

Alkohol aktivno uklanja vodu iz tela, srce, pumpajući ga, radi u hitnom režimu.

Hrkanje i apneja u snu može dovesti do smrti. Pod uticajem alkohola, mišići nepca i larinksa se opuštaju, zatvarajući disajne puteve.

Tri puta potiskuje proizvodnju melatonina. Kod ljudi koji stalno piju alkohol, melatonin se gotovo ne sintetiše noću.

Ako se konzumira alkohol, a ne možete ga izbjeći, onda mora proći najmanje 4 sata nakon što ga pijete kako bi se neutralizirali toksini koji se nalaze u njemu.

Fizička aktivnost za poboljšanje kvaliteta sna je veoma korisno. Opterećujući mišiće tijela, rasterećujemo psihu od nakupljene napetosti, negativnosti, anksioznosti.

Međutim, tri sata prije spavanja, fizička aktivnost i svaka aktivnost koja aktivira tijelo mora biti završena.

Mentalna aktivnost, posebno novi za mozak (rješavanje problema, prikupljanje i proučavanje informacija, priprema izvještaja, seminarskih radova, itd.), tjera san. Pogotovo ako radite na računaru.

Somnolozi savjetuju da se takve aktivnosti završe 1-2 sata prije noćnog spavanja. Isto vrijedi i za vijesti iz TV emisija, često sadrže informativno smeće koje ne doprinosi dobrom snu.

Spavaća soba - prostor za sjedenje. Pa, ako samo spavaš ovde. Nažalost, ne može svako priuštiti takav blagoslov.

Često je spavaća soba radna soba, kreativna radionica i kućni bioskop.

A ako vaša srodna duša živi po bioritmima koji se razlikuju od vaših, kada ste vi sova, a on ševa, ili obrnuto, situacija nije laka.

U ovom scenariju pomoći će vam da zaspite: maska ​​za spavanje preko očiju, bijeli šum iz slušalica (buka kiše, na primjer).

Često moram da pribegavam ovakvim trikovima da bih zaspala, jer je moj muž sova koja može da ostane budan pola noći dok gleda TV. Ne mogu zaspati ni na svjetlu ni u buci. Tako se spašavam maskom i zvukom kiše, pod kojim savršeno zaspim.

Nekako se desio komičan incident: čula sam jaku grmljavinu ispred prozora i htjela sam reći mužu o tome: „Idi, vidi šta se dešava ispred prozora!“ Nisam imao vremena ... "Shvatio sam" da je ovo san, a kiša je bila u mojim slušalicama.

Usput, takvo maskiranje vanjskih zvukova (žamor susjeda, tutnjava autoputa, hrkanje partnera) je vrlo korisno. Pomaže vam da brže zaspite i održava vaš san stabilnim tokom cijele noći.

Mikroklima u spavaćoj sobi- najvažniji uslov za zdrav san. To su temperatura, vlažnost i kvalitet zraka.

Najpovoljnija temperatura je 13-17 stepeni, kaže dr Mjašnjikov.

Vlažnost je optimalna 50-60 posto.

Kvalitet zraka. Treba razumjeti šta dišemo u stambenom naselju. To su hemijske emisije iz namještaja, laminata, tepiha, plastičnih proizvoda, sredstava za čišćenje, pa čak i papirnih ručnika. Isparljiva jedinjenja trihloretilena, formaldehida, benzena itd. uništavaju naše zdravlje, izazivaju alergije, astmu, onkologiju.

Provetravanje spavaće sobe prije odlaska u krevet je hitna potreba. Čak i ako ste stanovnik metropole, zrak izvan prozora je mnogo čistiji nego u stanu.

Možete očistiti i poboljšati atmosferu u spavaćoj sobi na lijep način., stavite u njega . Upijaju otrove, neutraliziraju patogene bakterije, oslobađaju kisik i fitoncide i ovlažuju zrak.

Tama. Pokušajte da napravite potpuni mrak za spavanje: zatamnite zavese na prozorima, ugasite televizore, računare, sakrijte telefone, elektronske budilnike kako njihove plave, zelene, crvene "oči" ne bi remetile proizvodnju melatonina. Spremiti ih preko noći naš je glavni zadatak. Ovaj hormon je od velikog značaja za zdravlje.

Tama bi trebala biti takva da se ruka jedva vidi. Maska za spavanje preko očiju može biti dobro rješenje.

O ulozi melatonina za zdravlje, zašto su spavanje na svjetlu i noćno budnost prepuni onkologije.

Bed. Dušek i jastuk ne bi trebalo da budu previše mekani, da „ovijaju“ telo poput perjanice. Njihova prosječna krutost će stvoriti ispravan oslonac za kičmu tokom spavanja.

Krevetna haljina(madrac, jastuk, ćebe, pidžama, posteljina) preferiraju prirodne, ekološke materijale koji omogućavaju tijelu da diše. Birajte ćebe i pidžamu prema godišnjem dobu kako se ne bi pregrijali.

pozitivan stav. Pokušajte da odbacite sve nevolje ako su se desile tokom dana. Recite sebi: “Sutra ću sigurno razmisliti o ovome.” Kad zaspite, razmislite o dobrom i prijatnom, o čemu sanjate, čemu težite. vrijeme, kada zaspimo, najbolje za stvaranje želja i snova, iskoristite ga u svoju korist.

Buđenje može oblikovati raspoloženje za cijeli dan pred nama. Kako ne biste čuli da ste „ustali na pogrešnu nogu“, stvorite uslove za postepeno, meko buđenje. Možete koristiti budilnike sa pojačanim osvjetljenjem, aromama ili melodijama.

Pomozite da zaspite

Oslobodite se svake napetosti(fizički, emocionalni, mentalni) prije spavanja. Za to su dobra sva sredstva.

Topla kupka. Toplo je, nije vruće. Pomaže da se opustite i prilagodite odmoru. Ako dodate eterična ulja, kupka će imati i tabletu za spavanje i ljekovito djelovanje.

Večernja šetnja. Ne brzo, odmjereno hodanje, večernja priroda, svjež zrak smiruju i umiruju. Glavna stvar - nemojte previše raditi.

Čitanje knjiga. Neurofiziolozi su otkrili da umor okulomotornih mišića poboljšava san.

Lagana užina je dozvoljena ako ne možete da zaspite na prazan stomak. Sve se radi o stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što potiče opuštanje.

ALI! Razmotrite svoj individualni odgovor. Neke od ovih mjera pomažu u opuštanju, druge, naprotiv, uzbuđuju.

Biljni čaj. Dobar sedativni učinak daju menta, matičnjak, hmelj, lavanda, majčina dušica, ivan čaj, kamilica itd. Možete dodati i kašiku meda. I, naravno, treba uzeti u obzir moguću alergijsku reakciju. Popijte topli napitak sat-dva prije spavanja.

Mnogi od nas provode dosta vremena na poslu. Ojačani i plodonosni rad donosi mnoge prednosti: dobre plate, poštovanje vlasti i tima. Ali postoji i druga strana medalje. Svi se umorimo na kraju svakog radnog dana, neko u većoj, neko u manjoj meri. Dolaskom kući nakon radnog dana, našem tijelu je potreban odmor. Ako se ne odmarate, to može dovesti do kroničnog umora, depresije, gubitka snage. Stoga morate zapamtiti da je odmor ključ dobrog i dobrog zdravlja.

Od toga kako se ljudi odmaraju, razvija im se radni dan, zavisi njihova radna sposobnost, vedrina. Najbolji odmor je zdrav i čvrst san. Dobar san zavisi od mnogo faktora: na kom krevetu spavamo, koje jastuke koristimo. Po pravilu, mnogi od nas o tome ne razmišljaju. Većina koristi neudobne i male sofe koje nam kvare leđa, a nakon spavanja na njima ponekad se osjećate “slomljeno”. Što se tiče jastuka i jastuka, skoro svaka porodica koristi zastarele proizvode iz prošlog veka. Moraju se stalno korigirati, bičevati kako bi se na njima udobno smjestili. Trenutno postoje moderni proizvodi u obliku jastuka i valjaka, uz pomoć kojih na kraju dobijamo dobar zdrav odmor. Zadovoljstvo nam je ponuditi vam nekoliko proizvoda koji će značajno poboljšati vaš odmor.

Zahvaljujući ovom jastuku u potpunosti ćete se predomisliti o zdravom i lijepom snu. Primjenjujući ga, odlično ćete se odmoriti, vratiti snagu za novi radni dan.

Ovaj jastuk uzima u obzir položaj vaše glave kada spavate, bilo da spavate na boku ili na leđima. Dizajn jastuka je napravljen na način da se njegov središnji dio može individualno prilagoditi za svaku osobu. Središte je nešto niže od njegovih stranica. Sredina jastuka je predviđena za spavanje na leđima, a bočni dijelovi su za spavanje na boku. Uz pomoć praktičnog jastuka za jastuk, neće biti dodatnog pritiska na predjelu vrata.

Vrijedi napomenuti da je ovaj jastuk opremljen sa dva valjka. Ovo će vam pomoći da utvrdite da li ste pravilno stavili jastuk i legli na njega. Punilo od ljuske heljde će ublažiti višak napetosti i stresa, pomoći da brže zaspite.

Nakon što ste jednom prespavali na takvom jastuku, više se nećete htjeti vraćati na običan jastuk. Svako jutro budite se u dobrom raspoloženju!

Naše tijelo je tako uređeno da kada idemo u krevet, da nam kičma nije savijena ili oštećena, potrebna nam je podrška. Takođe je potrebno stvoriti ugodne uslove za spavanje. Sve ove funkcije su kombinovane u jastuku Night Symphony. Ovaj jastuk je dizajniran da vam pruži dodatnu podršku za vrat i da vam pomogne da se opustite. U proizvodnji ovog jastuka izrađuje se poseban kalup. To doprinosi izmjerenoj raspodjeli pritiska po cijeloj površini jastuka. Jastuk sadrži i prirodno punilo, što ukazuje da je ovaj jastuk ekološki prihvatljiv.

Vrlo je ugodno spavati na takvom jastuku, ne morate ga ponovo tući, uvijek će biti željenog oblika. Probudivši se ujutru, nećete poželeti da se "otrgnete" od nje!

Mnogi od nas čak i ne shvataju da je spavanje na rolerima mnogo zgodnije i zdravije u poređenju sa konvencionalnim jastucima. To su odavno dokazali svjetski naučnici. Valjci su malog oblika, a zahvaljujući njima vaša kičma će uvijek biti u ravnom položaju.

Sve ove karakteristike pokriva Exclusive jastuk, koji se takođe može postaviti ispod kolena kada ležite na leđima. Možete ga pričvrstiti i za naslon stolice u približnom dijelu gdje vam se nalazi donji dio leđa. Tako ćete imati ispravan položaj leđa kada se nalazite u ovoj stolici.

Koristeći ovaj valjak, lako ćete se opustiti i tako dati svom tijelu odmor nakon napornog radnog dana.

Ovi i mnogi drugi proizvodi za dobar san i relaksaciju, predstavljeni u našoj online prodavnici, svakako pomažu poboljšanju leđa, jačanju nervnog sistema i fizičkih sposobnosti.

Kako san utječe na zdravlje općenito, a posebno na gubitak težine? Koliko vam treba sna? Kako poboljšati obrasce spavanja i riješiti se nesanice? O svemu tome pročitajte u novom članku.

Sa modernim ritmom života, pun san se smatra luksuzom, pa čak i viškom. Na kraju krajeva, morate imati vremena za posao, i ćaskati sa prijateljima, i provjeriti feed na svim društvenim mrežama, i generirati nove sadržaje baš za ove društvene mreže, i otići na fitnes, i kurseve engleskog, i klubove i . ..

Spavanje u cijelom ovom rasporedu izgleda kao gubljenje vremena, prepreka koja vam ne dozvoljava da dostignete svoj maksimum.

Je li ovo istina? Hajde da shvatimo kako su san, zdravlje i gubitak težine međusobno povezani.

Tokom noćnog odmora svi procesi oporavka idu brže. Pitajte nekog sportistu i on će reći da mišići jačaju i rastu u snu.
Pitajte kozmetologa i on će vam odgovoriti da tokom spavanja koža bolje upija hranljive materije (zbog toga noćne i dnevne kreme mogu jako da variraju u sastavu).

Uloga sna u našem zdravlju je neprocenjiva. Osigurava normalno funkcioniranje nervnog sistema, što je svaka odrasla osoba više puta viđala – čak i jednu noć bez sna možete postati razdražljivi, tmurni, rastrojeni i cvileći. A redovan nedostatak sna dovodi do povećane anksioznosti, smanjenih performansi, neuroze i depresije, a također uvelike narušava pamćenje.

Istraživanje koje su sproveli kalifornijski naučnici na Institutu u San Francisku pokazalo je da ljudi koji spavaju više od 6 sati dnevno imaju 4 puta manje šanse da dobiju prehladu. Dobar san pomaže u održavanju zdravog srca i imunološkog sistema.

Međutim, predugo spavanje se takođe ne isplati, kao ni zanemarivanje sna. Prema istraživanju Univerziteta u Kembridžu, ljudi koji spavaju više od 8 sati noću imaju skoro 50% veću vjerovatnoću da dobiju moždani udar. Višak sna također smanjuje fizičku aktivnost, izaziva glavobolje i pogoršava stanje kralježnice, ako već postoje problemi s tim (treća teza direktno slijedi iz druge).

Koliko spavanja vam treba?

Na osnovu navedenog možemo zaključiti da je optimalno trajanje sna 6-8 sati dnevno. Štaviše, u većini slučajeva, mnogo je bolje za organizam da se svi ovi sati „odrađuju“ noću i zaredom. Ljudi sa „pokvarenim“ režimom, koji spavaju 3-4 sata noću i isto toliko tokom dana, skloniji su neurozama i depresijama.

Ali ne zaboravite da ne može postojati idealan univerzalni režim spavanja - svako tijelo ima svoje potrebe. Na primjer, tokom intenzivnog fizičkog napora i tokom rehabilitacije nakon bolesti i ozljeda, liječnici preporučuju više spavanja.

Spavanje i gubitak težine

Još jedna dobra vijest: zdrav san pomaže da se riješite viška kilograma. U snu se aktivnije proizvodi hormon rasta, koji, između ostalog, obavlja i funkciju sagorijevanja masti. Osim toga, nedostatak sna povećava nivo grelina, "hormona gladi".

Stoga, ako ne spavate dovoljno, žudnja za prejedanjem neće dugo čekati. To ne znači da ćete automatski ako počnete da spavate 12 sati. Pravilna prehrana i tjelovježba su i dalje neophodni ako želite smršaviti. Ali zdrav san može biti pouzdan saveznik na putu ka harmoniji.

Spavanje i povećanje mase

Još jedna važna funkcija somatotropina je povećanje volumena mišića (nije uzalud hormon rasta). Redovnim treningom mišićima je potreban potpuni oporavak. Spavanje je ono koje pruža i dobar odmor i stabilan rast. Dakle, ako želite da se "napumpate", provedite dovoljno vremena ne samo u teretani, već i u krevetu.

Kako se riješiti nesanice i poboljšati način spavanja?

2-3 sata prije spavanja, prestanite komunicirati sa bilo kojim ekranom, bilo da se radi o pametnom telefonu ili TV-u. Bolje pročitajte knjigu, razgovarajte sa svojom porodicom, igrajte se sa svojim ljubimcem
provetrite sobu pre spavanja
nemojte piti kafu i jak čaj u popodnevnim satima
uklonite nepotrebne izvore svjetlosti i zvuka
nemojte prejedati niti postiti prije spavanja
smanjite stres na minimum (teško, ali se isplati)

Ako imate problema sa spavanjem duže od 2 sedmice, a razlozi za njih ostaju za vas misterija, nemojte tražiti narodne lijekove i ne prepisivati ​​si tablete za spavanje. Konsultujte se sa dobrim doktorom.

Tako je majka priroda odlučila da čovjek, osim aktivnog postojanja, mora i spavati.

Zdrav san je sastavni i značajan dio života, on je neprocjenjiv izvor ne samo dobrog zdravlja i dobrog raspoloženja, već doprinosi i očuvanju ljepote i mladosti.

Spavanje se smatra najboljim načinom da se opustite, odvratite pažnju od životnih problema. "Lezi, spavaj i sve će proći", "Jutro je mudrije od večeri" - ove stare izreke nikada neće izgubiti na važnosti. Ali za dobar odmor vrlo je važno promatrati ekvivalentne faze budnosti i sna.

Spavanje je vitalno stanje moždane aktivnosti, a čovjeku je potreban zdrav, čvrst san. Anksiozan san, za razliku od zdravog sna, ima nekoliko prednosti: mozak se ne može opustiti, a kada se ujutro probudite, osjećate se umorno. Čovječanstvo se žali na nesanicu, pribjegavajući tabletama za spavanje u očaju. Ali ovo je mač sa dvije oštrice - u početku možete zaspati, ali kasnije san postaje nemirniji, a onda tablete za spavanje potpuno prestaju djelovati.

Stručnjaci su dokazali da više od trećine stanovništva pati od nesanice ili drugih poremećaja sna koji onemogućavaju noćni odmor i oporavak. U nedostatku zdravog sna, mogućnost produktivnog svakodnevnog života naglo se smanjuje. Zdrav, miran san važan je faktor koji pozitivno utiče na zdravlje, posebno u našem stresnom vremenu.

Naravno, ima mnogo ljudi koji nemaju problema sa spavanjem! Odlaze u krevet kada im se prohte i bude se osvježeni i osvježeni. Savršeno zaspu svuda i uvek, a mogu da priušte i šoljicu kafe uveče. Ali, nažalost, ima i mnogo ljudi koji pate od poremećaja spavanja.

Čak i ako s vremena na vrijeme tijelo pati od nesanice, moguće je da će se ona razviti u noćni problem. Neprospavane noći mogu i treba ostaviti u prošlosti. Uspostavite zdrave navike spavanja i moći ćete se riješiti nesanice i postići zdrav san bez prijelaznih buđenja.

Utvrđeno je da ljudski organizam mnogo teže podnosi nedostatak sna nego glad. Normalni ljudi ne mogu da izdrže bez sna duže od dva dana - nehotice zaspu, a tokom dnevnog rada mogu iskusiti kratkotrajne snove i drijemanje, čak i neprimetne drugima.

Obično odrasloj osobi treba 7-8 sati sna. Ali naravno, svi ljudi spavaju različito, nekima je potrebno više vremena za odmor, nekom manje. Odredite koliko vam je sati sna potrebno da biste se dovoljno naspavali i osjećali se dobro ujutro. Ali zapamtite da ćete se zbog pokušaja da spavate više nego što je potrebno vašem tijelu osjećati loše cijeli dan. Nije ni čudo što neki ljudi primjećuju: "Žurim okolo cijelo jutro, sad sam sav slomljen." Ali jednostavno je bilo potrebno ustati iz kreveta na vrijeme.

Prateći jednostavne savjete, ne samo da možete normalizirati svoj san, već ga i učiniti zdravim - i osjećat ćete se dobro!

Idite u krevet prije 24:00, otprilike između 22:00 i 23:00 sata.

Nemojte jesti prije spavanja.

Pokušajte da ne pijete stimulirajuća pića uveče.

Udahnite svjež zrak prije spavanja.

Nemojte se baviti mentalnim i fizičkim radom neposredno prije spavanja - to dovodi do prenadraženosti i teškoća uspavljivanja.

Nemojte čitati ili gledati TV u krevetu. Spavaća soba je uspavano prebivalište, trebalo bi da bude podešena na odgovarajući način.

Topli tuš ili kupka s umirujućim biljem mogu vam pomoći da brzo zaspite i čvrsto zaspite.

Seks prije spavanja ponekad pomaže u oslobađanju napetosti, obično nakon njega brzo zaspu i čvrsto spavaju.

Odabir pravog kreveta je od najveće važnosti. Poslušajte mišljenje ortopedskih hirurga. Krevet bi trebao biti dovoljno tvrd.

Nemojte koristiti visoke jastuke. Vrat treba da bude u ravni sa telom.

Spavajte na boku - to je dobro za kičmu, a također smanjuje vjerovatnoću hrkanja.

Spavaća soba treba da bude tiha i provetrena.

Prijatna muzika, snimci zvuka surfanja ili pjev ptica doprinose ugodnom odlasku na spavanje.

Naučite osnove auto-treninga - puno pomaže kod opuštanja i zdravog sna.

Zaspite u udobnoj odjeći, ili goli - kako želite!