Egészséges légzőgyakorlatok a jógában. A légzésjóga értéke

Az emberi energia az életerő (prána) koncentrációja, amelyet táplálékból, vízből és levegőből meríthet. A prána felfedi magát a test minden anyagcsere-folyamatában, megnyilvánul az ember gondolataiban és érzelmeiben. Ugyanakkor a környező világ a fő „beszállítója”, a kezdőknek szóló légzésjóga segít optimalizálni a prána áramlását.

Hogyan nyerjük ki a maximális mennyiségű életenergiát a környező térből? Meg kell tanulnia helyesen lélegezni. A legtöbb ember a földön nem rendelkezik ezzel a képességgel. Az emberek gyorsan megragadják a levegőt, mint a partra dobott halak, miközben szakaszosan belélegzik, és nem tartják vissza az áramlást. De pontosan ezek a késések teszik lehetővé a sejtek szén-dioxiddal való telítését, amely dominál a test létfontosságú tevékenységének fenntartásában és felhalmozódásában.

Ha egy személy helytelenül lélegzik, szén-dioxidot veszít. Ez a folyamat megpróbálja megakadályozni a testet, beleértve annak összes tartalékát. Ennek eredményeként a légzőszervi és a szív- és érrendszeri betegségek mellett az összes szerv általános túlterhelése tapasztalható. Itt van egy ilyen paradoxon, minél gyakrabban lélegzik az ember, annál kevesebb oxigént kap a szervezete.

Út az egészséghez és a harmóniához

Légző jóga kezdőknek segít megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni. És az ilyen gyakorlatokat pránájámának is nevezik. Naponta legalább kétszer gyakorolni kell őket.(lehetőleg ugyanabban az időben), próbáld meg ne hagyd ki az edzést.

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

Válassza ki a célt

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u441 ' u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"2")]

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u0441 ' u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"0")]

Folytatás >>

Milyen a fizikai formád?

Folytatás >>

Milyen tempót szeretsz?

[("cím":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u043a\u043b\u043a\u043b\u04u4u04u04u04u04u0441 " u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b= \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","pontok":"1")]

Folytatás >>

Vannak-e mozgásszervi betegségei?

Folytatás >>

Hol szeretsz edzeni?

Folytatás >>

Szeretsz meditálni?

Folytatás >>

Van tapasztalatod a jógával kapcsolatban?

Folytatás >>

Egészségügyi problémái vannak?

Folytatás >>

Megfelelsz a jóga klasszikus irányaihoz

Hatha jóga

Segíteni fog:

Az Ön számára megfelelő:

Ashtanga jóga

Iyengar jóga

Próbáld ki még:

Kundalini jóga
Segíteni fog:
Az Ön számára megfelelő:

jóga nidra
Segíteni fog:

Bikram jóga

légi jóga

Facebook Twitter Google+ VK

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A tapasztalt szakemberek számára készült technikák megfelelőek az Ön számára

Kundalini jóga- jóga irányítása a légzőgyakorlatokra és a meditációra helyezve a hangsúlyt. Az órák statikus és dinamikus testmunkát, mérsékelt fizikai aktivitást és számos meditációs gyakorlatot tartalmaznak. Készüljön fel a kemény munkára és a rendszeres gyakorlásra: a legtöbb kriyát és meditációt napi 40 napig kell elvégezni. Az ilyen órák azok számára érdekesek, akik már megtették első lépéseiket a jógában, és szeretnek meditálni.

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.
Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Bikram jóga- Ez egy 28 gyakorlatból álló készlet, amelyet a diákok 38 fokra felmelegített szobában hajtanak végre. A magas hőmérséklet állandó fenntartása miatt fokozódik az izzadás, gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből, rugalmasabbá válnak az izmok. Ez a jógastílus csak a fitneszkomponensre összpontosít, és félrehagyja a spirituális gyakorlatokat.

Próbáld ki még:

légi jóga- A légi jóga, vagy más néven „jóga függőágyakon” a jóga egyik legmodernebb területe, amely lehetővé teszi az ászanák végrehajtását a levegőben. A légi jógát egy speciálisan felszerelt helyiségben tartják, amelyben kis függőágyak vannak felfüggesztve a mennyezetre. Bennük hajtják végre az ászanákat. Az ilyen jóga lehetővé teszi néhány összetett ászana gyors elsajátítását, és jó fizikai aktivitást ígér, fejleszti a rugalmasságot és az erőt.

Hatha jóga- az egyik legelterjedtebb gyakorlási forma, a jóga számos szerzői irányzata erre épül. Kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt alkalmas. A hatha jóga órák segítenek az alapvető ászanák és egyszerű meditációk elsajátításában. Az órákat általában nyugodt ütemben tartják, és túlnyomórészt statikus terhelést jelentenek.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Ashtanga jóga- Az astanga, ami azt jelenti, hogy „nyolc lépéses út a végső célhoz”, a jóga egyik legnehezebb stílusa. Ez az irány a különböző gyakorlatokat ötvözi, és egy végtelen folyamot képvisel, amelyben az egyik gyakorlat simán átfolyik a másikba. Minden ászanát több lélegzetvételig kell tartani. Az astanga jóga erőt és kitartást igényel a követőitől.

Iyengar jóga- A jóga ezen iránya alapítójáról kapta a nevét, aki egy egész egészségügyi komplexumot hozott létre, amelyet bármilyen korú és képzettségi szintű hallgató számára terveztek. Az Iyengar jóga volt az, amely először lehetővé tette a segédeszközök (görgők, övek) használatát az osztályteremben, ami megkönnyítette a kezdők számára számos ászana végrehajtását. Ennek a jógastílusnak a célja az egészség előmozdítása. Nagy figyelmet fordítanak az ászanák helyes végrehajtására is, amelyeket a szellemi és fizikai felépülés alapjának tekintenek.

Facebook Twitter Google+ VK

Döntse el, melyik jóga a megfelelő az Ön számára?

A progresszív irányok megfelelnek Önnek

jóga nidra- mély relaxáció gyakorlása, jógikus alvás. Ez egy hosszú meditáció egy holttest pózában, oktató vezetésével. Nincs orvosi ellenjavallata, kezdőknek is megfelelő.

Segíteni fog: pihenjen, oldja a stresszt, ismerkedjen a jógával.

Próbáld ki még:

Segíteni fog: erősítse a test izmait, lazítson, felvidít, oldja a stresszt, fogyjon.

Az Ön számára megfelelő: kundalini jóga videoleckék Alexey Merkulovval, kundalini jóga órák Alexey Vladovskyval.

Segíteni fog: ismerkedjen a jógával, fogyjon, erősítse az izmokat, oldja a stresszt, felvidít.

Az Ön számára megfelelő: hatha jóga videoleckék, páros jógaórák.

Facebook Twitter Google+ VK

JÁTSZD ÚJRA!

A légzésszabályozás pozitív hatásai

Az alvás javítása
Az anyagcsere folyamatok felgyorsítása
A belső szervek és rendszerek (szív- és érrendszeri, légzőszervi, belek stb.) működésének normalizálása
Az állóképesség küszöbének növelése
Oldja a feszültséget és ellazítja az idegrendszert
A hormonális háttér stabilizálása
Az egész szervezet általános javulása, amely azonnal tükröződik az ember megjelenésében

A szervezet oxigénéhezésének kizárása érdekében a kezdőknek a jógával együtt gyakorolhatja a keményedést és az időszakos egészségügyi böjtöt. Hasznos a sportterhelések bevezetése. Ezenkívül jobb kizárni a nehéz és gyors ételeket, az alkoholos italokat, a cigarettát, próbálja minimalizálni a gyógyszeres kezelést és a stresszes helyzeteket.

A pránájáma folyamatos gyakorlásának köszönhetően megtanulhatsz automatikusan helyesen lélegezni, anélkül, hogy erre a folyamatra összpontosítanád a figyelmedet.

A jóga tudatosságot igényel. Komolyan és óvatosan kell megközelítenie az osztályokat, folyamatosan figyelemmel kísérve érzéseit;
A jógagyakorlatokat üres hólyaggal és belekkel kell kezdeni;
Az utolsó étkezés után legalább három órának el kell telnie;
Válasszon egy csendes helyet a pránájámához, amely lehetővé teszi, hogy önmagára összpontosítson, és ne zavarja el magát. Szellőztesse jól a helyiséget, és kerülje a huzatot;
Viseljen természetes anyagokból készült könnyű ruhát, amely nem korlátozza a mozgást. Hagyja csupasz lábát;
Ne feledje, hogy csak az orrán keresztül kell lélegeznie, kivéve az időszakos légzést. Mértté kell válnia;
Lazítson teljesen, és ne erőltesse meg az arc és a has izmait. Ez tele van a légutak szűkületével;
Nyugodt maradni;
Ha a legkisebb kellemetlenséget is érzi, tartson szünetet az órán, menjen ki néhány percre a szabadba.

Jóga a légzés fejlesztéséhez

A pránájámát fokozatosan kell tanulmányozni, az egyszerű gyakorlatoktól a bonyolultabbak felé haladva.

Az első szakaszban el kell sajátítani a pránájáma technikáját, hogy stabilizálja az idegrendszert. Segít helyreállítani a lelki békét, megszünteti a fejfájást, enyhíti a stresszt és a pánikrohamokat. Kezdők számára a gyakorlatot naponta legalább 2 alkalommal kell elvégezni öt cikluson keresztül. miközben szőnyegen vagy széken ül és egyenesen tartja a hátát. Az egyik ciklus így megy:

lassan vegyen mély lélegzetet a bal orrlyukba, miközben a jobb kezét a jobb kéz hüvelykujjával fedje le;
zárja be a bal orrlyukat a jobb kéz mutatóujjával, majd nyissa ki a jobbat, és nyugodtan engedje át rajta a levegőt;
szintén lassan lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, hüvelykujjával zárja be ismét, nyissa ki a bal oldalt és simán lélegezze ki.

A belégzés és a kilégzés fázisának megközelítőleg azonosnak kell lennie. Ennek a jógagyakorlatnak a gyakorlása kezdőknek egy-három hónapig tart.
Ezután áttérhet a rekeszizom légzési technikára. Ez a pránájáma gyakorlat oxigénnel telíti a testet, stabilizálja a pulzust és a légzést. Kezdésként feküdjön hanyatt, a bal tenyerét helyezze a mellkasára, a jobb tenyerét pedig körülbelül a hasi területre. Mély lélegzetvétel közben a jobb tenyerével érezze az alsó mellkas tágulását (a has enyhe emelkedése), míg kilégzéskor annak összehúzódását. A mellkasnak mozdulatlannak kell maradnia. Sajátítsa el ezt a légzési technikát, amint reggel felébred, és lefekvés előtt. Gyakorlás után bonyolítsa a gyakorlatot - helyezzen súlyzószert (például egy könyvet) a hasára. Azt gondolhatod, hogy elsajátítottad a rekeszizom technikát, miután az belépett a mindennapi életedbe, és folyamatosan így kezdesz lélegezni, gondolkodás és önkontroll nélkül.

Alapvető légzéstechnikák a jógában

Teljes lélegzet a jógában. A legfontosabb gyakorlat, amely teljes mértékben bevonja a légzőkészüléket és a mellkas izmait, felszabadítja a membránt, telíti a test összes sejtjét szén-dioxiddal, megfiatalítja és tonizálja, és segít megszabadulni a tachycardiától.
Bármilyen helyzetben, állva, ülve, fekve lélegezze ki a levegőt a lehető legteljesebben, majd lassan lélegezze be az orron keresztül. Inhalációs technika: a gyomor egy kicsit kinyúlik, a bordák eltávolodnak egymástól, a vállak felemelkednek (a levegő fokozatosan kitölti a tüdő minden részét - az alsótól a felsőig). A belélegzésnek körülbelül nyolc ütemben kell lennie a pulzusnak. Ezután tartsa vissza a lélegzetét négy szívdobbanásig, és lassan lélegezze ki az orrán keresztül. Lélegezz ki ugyanabban a sorrendben - a gyomor behúzódik, a bordák összenyomódnak, a vállak leereszkednek. Idővel egyenlőnek kell lennie a lélegzettel (vagy kicsit hosszabb).
Az edzés során ezt a gyakorlatot legfeljebb ötször hajtják végre, körülbelül tíz nap múlva hozzáadhat egy ciklust, így a teljes szám tízre nő. Ha nehéz egy teljes ciklus összes fázisát egyszerre végrehajtani, akkor gyakorolja őket külön-külön. Először tanulj meg teljesen belélegezni, majd tartsd vissza a belégzést, végül kombináld a teljes kilégzéssel.
Tisztító lehelet. Az optimális ritmus a jóga ászanák végrehajtásához. A pránájáma edzést jobb egy ilyen gyakorlattal befejezni: megtisztítja a tüdőt, enyhíti a fáradtságot és lendületet ad.
Álljon egyenesen, csatlakoztassa tenyerét a testre merőlegesen, csuklóját kissé nyomja a hasára. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, tartsd vissza a lélegzeted, majd húzd össze az ajkaidat, mintha fütyülnél, és kis adagokban ritmikusan lélegezd ki, amíg teljesen ki nem fogy. Ügyeljen arra, hogy ne puffadjon ki az orcája.
Lélegezz "ha". Javítja az oxigén keringését a szervezetben, lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és eltávolítsa a pánik és a csüggedés érzését, távolodjon a negatív érzelmektől. Állj egyenesen, lazítsd el a karjaidat, és nyugodt lélegzettel, óvatosan emeld fel a tenyereddel előre. Szünet után hajolj élesen előre, engedd le a karjaidat, közben lélegezz ki a szádon, mondván „ha”. A hangot nem hanggal ejtik ki, a kilélegzett levegő alkotja. Maradjon ebben a helyzetben rövid ideig - negatív energia áramlik a kezein keresztül a talajba. Belégzés közben egyenesedjen fel, lélegezzen ki, és ismételje meg a gyakorlatot.
A jövőben javíthatja előrehaladását, és más légzési technikákat tanulhat (gondolat tisztázása, hangfejlődés, fújtató stb.).

Az emberek nem gondolkodnak, amikor lélegzik, de érdemes elgondolkodni! Folyamatos jógagyakorlat után a helyes légzés automatikussá válik, és erőt, egészséget és pozitív hozzáállást ad a világhoz.

Jóga légzőgyakorlatok

A jóga légzőgyakorlatok nagyon fontosak. A felkészületlen emberek számára a megfelelő gyakorlatok kiválasztása lehetővé teszi, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a jóga egész komplexumához.

Jóga légzőgyakorlatok kezdőknek

Az alábbiakban felsorolunk néhány ilyen gyakorlatot, amelyek alapvetőek a jógában. Érdemes megnézni egy videót is a jóga légzőgyakorlatokról.

1. Tisztító lélegzet- Ez egy speciális légzőgyakorlat, amely lehetővé teszi a légutak gyors megtisztítását. Mindig akkor hajtják végre, ha helyre kell állítani a légzést, vagy ha a légzés elromlott. Alapvető légzőgyakorlatok

Ennek a jóga légzőgyakorlatnak a végrehajtásához fel kell vennie a kiindulási helyzetet: állva, lábak vállszélességben, karok leengedve a test mentén. Ezután vegyen egy teljes lélegzetet, és lélegzetvisszatartás nélkül kezdje el az intenzív kilégzést kis részletekben, mosoly formájában szorosan összenyomott és megfeszített ajkakon keresztül. Az arcokat nem kell felfújni. Kilégzéskor a testnek a lehető legfeszültebbnek kell lennie: a kezek ökölbe szorítva, a karok a test mentén lefelé nyújtva, a lábak egyenesek, a fenék felhúzva és szorosan összenyomva. A levegőt maximálisan ki kell lélegezni. Aztán még egy teljes lélegzet. Ezt a gyakorlatot addig kell ismételnie, amíg a légzése teljesen helyreáll. Jóga aranyér ellen nagyon hasznos a megelőzésben.

2. Reggeli torna segíti az alvásból az aktív állapotba való átállást. Egyenesen kell állnia, fel kell emelnie a fejét, be kell húznia a gyomrát, hátra kell húznia a vállát, és ökölbe szorított karral ki kell nyújtania a karját a test mentén. Ezután lassan emelkedj fel a lábujjaidra, és nagyon lassan vegyen egy teljes levegőt. Ebben a helyzetben néhány másodpercig vissza kell tartania a lélegzetét.

Ezután lassan térjen vissza eredeti helyzetébe, lassan fújja ki a levegőt az orrlyukon keresztül. A végén végezzen tisztító lélegzetet.

jóga és légzés

3. Lélegzetvisszatartás. Ez a gyakorlat elősegíti a légzőizmok fejlődését, és emellett a mellkas tágulásához vezet. Úgy gondolják, hogy az ideiglenes lélegzetvisszatartás jelentős előnyökkel jár az emésztő-, keringési- és idegrendszerre is.

A gyakorlat végrehajtásához egyenesen kell állnia, teljes levegőt kell vennie és

tartsa a levegőt a mellkasban, amennyire csak lehetséges. Ezután erőteljesen ki kell lélegezni a levegőt a nyitott szájon keresztül, és tisztító lélegzetet kell végezni.

4. TüdőaktiválásÚgy tervezték, hogy aktiválja az oxigénelnyelő sejtek munkáját. Ezenkívül javítja a test általános tónusát. Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, amelyet nagyon óvatosan kell végrehajtani. Ha még enyhe szédülés jelei is vannak, meg kell szakítani a gyakorlatot és pihenni kell.

Ennek a jóga légzőgyakorlatnak a végrehajtásához egyenesen kell állnia, karjait ki kell nyújtania a test mentén, és vegyen egy nagyon mély, lassú lélegzetet. Miután a tüdő megtelt levegővel, vissza kell tartania a lélegzetét, és tenyerével meg kell ütnie a mellkasát. Ezután lassan lélegezzen ki, és miközben kilélegzik, lassan érintse meg a mellkasát az ujjbegyeivel. A végén tisztító lélegzetet kell végrehajtania. Az összes jóga légzőgyakorlat elvégzése, a megfelelő végrehajtáshoz szükséges videó utasítások jó segítőtársak lesznek a kezdők számára. Jóga légzőgyakorlatok kezdőknek

5. Bordafeszítés rugalmasabbá tételük érdekében. Ez nagyon fontos a megfelelő légzéshez.

Egyenesen kell felállni, és a kezét a mellkas oldalára kell nyomni a hónalj alatt úgy, hogy a hüvelykujjak hátrafelé nézzenek, a tenyér oldalt, a fennmaradó ujjak pedig a mellkas eleje felé nézzenek. Ezután teljes lélegzetet kell vennie, rövid ideig tartsa a levegőt a tüdőben, és lassan kezdje el szorítani a bordákat a kezével, miközben lassan kifújja a levegőt. A gyakorlat végén tisztító lélegzetet kell végeznie.

6. A mellkas kitágítása szükséges a normál mellkastérfogat helyreállításához. A gyakorlat végrehajtása során egyenesen kell állnia, teljes levegőt kell vennie és vissza kell tartania a levegőt. Ezután nyújtsa előre mindkét karját, és tartsa ökölbe szorított kezét vállmagasságban. Ezután egy mozdulattal vegye vissza a kezét. Ezt követően mozgassa a kezét a negyedik pozícióba, majd az ötödikbe, ismételje meg gyorsan többször is, miközben folyamatosan ökölbe kell szorítania a kezét, és meg kell erőltetnie a kéz izmait. A végén élesen lélegezzen ki a nyitott szájon keresztül, és végezzen tisztító lélegzetet.

Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a jóga légzőgyakorlatok nem ajánlottak szerves szívbetegségben, vérbetegségben, súlyos traumás agysérülések következményeiben, megnövekedett koponyaűri és szemnyomásban szenvedőknek; rekeszizom defektusok, retinaleválás, tüdőgyulladás, peritoneális szervek akut állapotai, magas hőmérsékleten. Célszerű először orvoshoz fordulni.

Az energia a prána megnyilvánulása. Az emberi testben a prána a gondolat erejében, az anyagcserében és az idegi áramlatokban nyilvánul meg. A szervezet táplálékból, vízből és levegőből kapja a pránát, és a levegő a fő forrása.

Amikor az ember helyesen lélegzik, maximális mennyiségű pránát szív fel a levegőből. Vannak speciális technikák, amelyek lehetővé teszik ennek a folyamatnak a optimalizálását.

A világon a legtöbb embernek nincs megfelelő légzési képessége. Az emberek felületesen és gyorsan lélegeznek, lélegzetvisszatartás nélkül. De éppen a légzés visszatartása hoz óriási előnyöket a szervezet számára, mivel lehetővé teszik a szén-dioxid felhalmozódását az emberi test szerveinek vérében és szövetsejtjeiben. Szén-dioxid nélkül az egész szervezet létfontosságú tevékenysége megszakad. A szén-dioxid fenntartja az anyagcsere-folyamatok szintjét a szervezetben, részt vesz az aminosavak szintézisében. A szén-dioxid izgatja a légzőközpontot, és optimálisan működik. Végül a szén-dioxid jól megnyugtatja az idegrendszert és kitágítja az ereket.

A helytelen légzés a felesleges szén-dioxid kiürülését okozza a szervezetből. Egy személy kezd szenvedni a magas vérnyomástól, asztmától, érelmeszesedéstől és szív- és érrendszeri betegségektől. A szervezet mindent megtesz, hogy megakadályozza a túlzott szén-dioxid-vesztés folyamatát, beleértve a védekező rendszert is. Túlfeszültség lép fel, ami a hörgőerek görcséhez, a nyálkakiválasztás növekedéséhez, a koleszterinszint emelkedéséhez, az erek szűküléséhez, a hörgőerek szklerózisához, az összes szerv simaizomzatának görcséhez vezet. Kiderül egy ördögi kör: minél gyakrabban lélegzik az ember, annál kisebb százalékban szívódik fel a belélegzett levegő oxigénje.

Amikor a légzési folyamat normalizálódik, akkor a szervezetben a szén-dioxid mennyisége visszaáll a normális szintre. Ez segít az összes testrendszer javításában, javítja az alvást, növeli az állóképességet és a teljesítményt, valamint ellazítja az idegrendszert. Javul a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az ideg- és a hormonrendszer aktivitása, fokozódik az anyagcsere. Érdekes megjegyezni, hogy nem csak a pránájáma gyakorlása járul hozzá a vér szén-dioxiddal való dúsításához, hanem a hasi alvás, a böjt, a vízi eljárások, a keményedés és a sportterhelés is. Ennek megfelelően kerülni kell a stresszt, a túlevést, a gyógyszeres kezelést, az alkoholt, a dohányzást és a túlmelegedést.

A légzőgyakorlatokat naponta, reggel és este kell végezni. Gyakorolni pránájáma tudatosan szükséges, mert ezek a technikák sok betegség gyógyításában segítenek, és teljes életet tesznek lehetővé. Meg kell tanulnod lassan és kimérten lélegezni. Mielőtt folytatná a pránájáma komplexum megvalósítását, ne feledje, és továbbra is kövesse az alábbi ajánlásokat:

A légzőgyakorlatok elvégzése előtt ürítse ki a hólyagot és a beleket. Mellesleg, a rendszeres jógaórák javítják a bélmozgást;
végezzen légzéstechnikákat egy csendes, nyugodt helyen, ahol teljesen ellazulhat és a végrehajtás technikájára összpontosíthat;
gyakorold a pránájámát legkorábban három-négy órával étkezés után;
óra előtt el kell végezni az egész test teljes nyújtását és a gerincfiatalító technikákat;
huzatban nem gyakorolhat, de a helyiséget jól szellőztetni kell;
csak az orrán keresztül lélegezzen;
viseljen könnyű pamut ruhát. A rövidnadrág és a póló is megteszi. A lábnak csupasznak kell lennie;
ne lélegezzen szabálytalanul; a légzésnek egyenletesnek és mértnek kell lennie;
ne erőltesse túl a hasizmokat; lazítsa meg az arcot, a szemeket, a nyelvet, az állkapcsot, a torkot, a nyakat, a vállat és a hasat;
lassan és következetesen lélegezzen ki, anélkül, hogy megpróbálná kiszorítani a tüdőben maradt levegőt az izomösszehúzódás miatt. Ehhez először ki kell engedni a levegőt a tüdő alsó lebenyéből, majd a középsőből, és csak ezután a felsőkből;
ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez (fejfájás, szájszárazság, gyomorgörcs, kólika, gyomorégés stb.), tartson szünetet. Pihenjen öt percet a friss levegőn;
a teljes légzéstechnika végrehajtásakor igyekezzünk ne túlfeszíteni az orrlyukakat és az arcizmokat, mert ez a légutak szűküléséhez, elzáródásához vezethet;
a nap folyamán többször is elvégezheti a teljes légzéstechnikát (lásd alább ebben a fejezetben), de legfeljebb tíz ciklust egy alkalom során;
legyen kitartó, magabiztos és nyugodt.

Három hónapig gyakorolja a légzéstechnikát, hogy megtisztítsa az idegeket. Éhgyomorra, lehetőleg naponta négyszer: reggel, délután, este és lefekvés előtt, mindig ugyanabban az időben.

Légzéstechnika az idegek tisztítására

Gyógyító hatás: krónikus stressz eltávolítása; megszabadulni a fejfájástól; a vérkeringés normalizálása; a lelki egyensúly helyreállítása; a központi idegrendszer gerjesztési és gátlási folyamatainak szabályozása.

Kezdő pozíció: Üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalban kell lennie. Ezt a technikát egy széken ülve gyakorolhatja.

Lassan, nyugodtan lélegezzen be és ki az orrán keresztül. A jobb kéz hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, és vegyen lassan, nyugodt lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. A jobb kéz középső ujjával zárja be a bal orrlyukat, miközben nyissa ki a jobb orrlyukat, és lassan fújja ki a jobb orrlyukon keresztül. Az ujjak helyzetének megváltoztatása nélkül vegyen lassan, nyugodt lélegzetet a jobb orrlyukon keresztül. A jobb kéz hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, nyissa ki a bal oldalt, és vegyen nyugodt, lassú lélegzetet a bal orrlyukon keresztül. Ez a technológia egyik ciklusa. Öt ilyen ciklust kell végrehajtani egy alkalom alatt, célszerű ezeket a foglalkozásokat naponta négyszer megismételni.

Mind az öt ciklus alatt lélegezzen egyenletesen, szünet nélkül. Fókuszáljon a légzőszervekre. Minden ciklusnak szükségszerűen a bal orrlyukon keresztül történő légzéssel kell kezdődnie. A belégzés és a kilégzés időtartamának azonosnak kell lennie. A kilégzési fázis enyhén meghosszabbítható.

Végezze el ezt a technikát rendszeresen egy-három hónapig. Ha kihagyott napokat, növelje meg a határidőt. Ezután hagyja abba az idegtisztító légzéstechnikát, és kezdje el gyakorolni a rekeszizom légzéstechnikát.

Diafragmatikus légzéstechnika

Gyógyító hatás: a vér és a szövetek oxigénnel való dúsítása, a légzés normalizálása, a pulzusszám csökkenése.

Kezdő pozíció: feküdjön hanyatt, egyik kezével a mellkasán, a másikkal pedig az alsó mellkasán, ahol a hasi terület kezdődik.

Levegőt venni. Belégzéskor érezd, ahogy az alsó mellkasod kitágul, és a hasad felemelkedik. Kilégzéskor érezd, hogy a terület összehúzódik. A mellkasnak gyakorlatilag mozdulatlannak kell maradnia. Lélegezz kimérten, simán és kapkodás nélkül. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta kétszer 15 percig: reggel, mielőtt felkel az ágyból, és este lefekvés előtt, amikor már lefeküdt. Ez a technika segít nyugodtan kezdeni és befejezni a napot.

A rekeszizom légzés megtanulásához helyezzen egy nehéz könyvet a hasára. Belégzéskor a könyvnek emelkednie kell, kilégzéskor pedig le kell esnie. Fokozatosan vezesse be ezt a légzési módszert a mindennapi életébe, hogy az ilyen légzés természetes legyen számodra, és ne gondolj arra, hogyan végezd el. Ezután folytassa a teljes légzési technika elsajátításával.

Tájékoztatásul. Tanuljon meg légzőgyakorlatokat a következő sorrendben:

A "teljes légzés" technika első fázisa plusz a "tisztító lélegzet" technika.
A "teljes légzés" technika első és második fázisa, valamint a "tisztító lélegzet" technika.
A "teljes légzés" technika első, második és harmadik fázisa, valamint a "tisztító lélegzet" technika.
A "teljes lélegzet" technika mind a négy fázisa plusz a "tisztító lélegzet".
"Teljes lélegzet", "energialégzés", "tisztító lélegzet".
"Teljes légzés", "Energialégzés", "Ritmikus légzés" és "Tisztító légzés".

Csak egy légzéstechnika teljes elsajátítása után folytathatja a következők tanulmányozását.

Teljes légzéstechnika

A „teljes légzés” technikája négy fázisból áll.

Az első fázis az inhalációs fázis. A belégzés az orron keresztül történik. A levegő egyenletesen, folyamatosan és lassan áramlik. A második fázis a belégzést követő légzésvisszatartási fázis. A harmadik fázis az orron keresztül történő teljes kilégzés fázisa. A levegő egyenletesen, folyamatosan és lassan távozik. A negyedik fázis a légzés visszatartásának fázisa a kilégzés után. Ebben a légzéstechnikában az összes tüdőalveolus részt vesz. A tüdő teljesen megtelik levegővel.

Első fázis: belégzési fázis

Gyógyító hatás: az összes tüdősejt aktivitása stimulálva van. Ez növeli a tüdő térfogatát.

Kezdő pozíció:

Lazítsa el az egész testét, miközben a hátát egyenesen tartja. Kezdjen el lassan, teljes lélegzetet venni az orrán keresztül. A levegőnek viszont ki kell töltenie a tüdő alsó, majd középső részét, és csak a végén a felső részét. A légzés ezen fázisának helyes végrehajtása érdekében enyhén tolja előre a has elülső falát, és engedje le a rekeszizmot. Ezután távolítsa el a bordákat. Ezután a mellkas felemelkedik, és a levegő bejut a tüdő középső részébe.

Ezután emelje fel a kulcscsontjait, és egyenesítse ki a vállát. Ezután a levegő kitölti a tüdő felső részét. Folyamatosan és feszültség nélkül végezze a levegőemelést a tüdőn keresztül. A mozgásnak hullámosnak kell lennie.

Belégzés közben összpontosítsa minden figyelmét a tüdőre. Lélegzetvisszatartás nélkül lélegezzen ki nyugodtan és lassan az orrán keresztül.

Tíz nap gyakorlás után folytassa a teljes légzés második fázisának tanulmányozásával.

Második fázis: légzésvisszatartási fázis belégzés után

Ellenjavallatok: tüdőtágulás, bronchiális asztma, magas vérnyomás, súlyos szív- és érrendszeri betegségek, terhesség. Ellenjavallatok jelenlétében a „teljes légzés” technikája nem négy, hanem három fázisból állhat.

Gyógyító hatás: aktiválja a tüdő sejtaktivitását, növeli a szén-dioxid szintjét a vérben és a szövetsejtekben.

Kezdő pozíció:üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. Helyezze a tenyerét a térdére.

Az inhalációs fázis befejezése után tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig. Ha kényelmetlenül érzi magát, azonnal lélegezzen ki normálisan az orrán keresztül. Lehetőleg ne vigye túlzásba a belégzés-tartás fázisát. Ismét összpontosítsa minden figyelmét a tüdőre.

Egy munkamenetben 5-10 alkalommal végezzük, tíznaponta növeljük az ismétlések számát.

10 nap gyakorlás után kezdje el elsajátítani a teljes légzés harmadik fázisát.

Harmadik fázis: kilégzési fázis

Gyógyító hatás: segít megtisztítani a tüdőt a már kidolgozott levegő maradványaitól.

Kezdő pozíció:Üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. Tartsa a hátát egyenesen, merőlegesen a padlóra. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. A tenyér a térdre támaszkodik.

Lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét belégzéskor (ha nincs ellenjavallat). Most lassan és folyamatosan lélegezzen ki az orrán keresztül. Először lélegezze ki a levegőt a tüdő aljából. Ehhez húzza be a gyomrát, és emelje fel a membránt. Érezni fogod, ahogy a levegő elhagyja a tüdőd alját. A gyomrot továbbra is behúzva nyomja össze a bordákat. Ezután a levegő a tüdő középső részéből jön ki. Végül engedje le a kulcscsontjait, és lélegezze ki a levegőt a tüdő felső részéből.

Mindhárom szakaszt folyamatosan és feszültség nélkül hajtják végre, hullámszerű mozgással.

Kilégzéskor a figyelmet a tüdőre kell összpontosítani.

Egy munkamenetben 5-10 alkalommal végezzük, tíznaponta növeljük az ismétlések számát.

10 nappal a tanulás után kezdje el elsajátítani a teljes légzéstechnika negyedik fázisát.

Negyedik fázis: kilégzés-tartási fázis

Gyógyító hatás: segít a tachycardia és az emphysema gyógyításában. Növeli a szén-dioxid szintjét a vérben és a szervek és szövetek sejtjeiben. Megfiatalítja és tonizálja a test szerveit és rendszereit.

Kezdő pozíció:üljön a szőnyegre keresztbe tett lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Ügyeljen arra, hogy a fej, a nyak és a törzs egy egyenes vonal mentén helyezkedjen el. Tedd a kezed a térdedre. Lélegezz be, tartsd vissza a belégzést, lélegezz ki és a kilégzés után tartsd vissza a lélegzeted néhány másodpercig, a gyomrodat a hátadhoz húzva.

Most ismét vegyen nyugodt, mért lélegzetet az orron keresztül. Minden figyelmének a tüdőre kell összpontosítania.

Az első 10 napban 5 alkalommal hajtják végre, tíznaponként növelje az ismétlések számát eggyel, amíg el nem éri a 10-szeres számot.

Tisztító légzéstechnika (teljesíti a komplexet)

Gyógyító hatás: enyhíti a fáradtságot és a kimerültséget; tonizálja az idegrendszert; hatékonyan megtisztítja a tüdőt a használt levegőtől.

Kezdő pozíció: A sarok és a lábujjak együtt vannak, a karok ellazulnak, és a test mentén leengedve vannak. A hát egyenes, a hát alsó része nem hajlott. Tartsa egyenesen a fejét, nézzen előre, és összpontosítson egy pontra.

Vegyünk egy mért lélegzetet, és tartsuk vissza a lélegzetünket néhány másodpercig. Ezután húzza össze az ajkát, mintha fütyülni készülne, és erőteljesen fújja ki a levegőt a száján keresztül anélkül, hogy kifújná az arcát. Lélegezze ki a levegőt szakaszosan és kis adagokban, néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Amikor befejezte a ciklust, nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül. Egyszer végrehajtva.

Ritmikus légzéstechnika

A mikrokozmosz és a makrokozmosz ritmikus rezgései tükröződnek az emberi test biológiai ritmusában: a légzés gyakoriságában és a pulzusban. Miután az ember megtanul ritmikusan lélegezni és ráhangolódni saját testének rezgésének egyéni ritmusára, harmóniát talál az univerzummal a világegyetem skáláján. Ez rendkívül fontos az egészség és a hosszú élet megszerzéséhez, mivel a kozmosz ritmusa a születés pillanatától kezdve, sőt már a születés előtti állapotban is hatással van az emberre.

Gyógyító hatás: hozzájárul a szervezet egészének javulásához és meghosszabbítja a teljes értékű harmonikus élet éveit.

Mielőtt elkezdené a ritmikus légzés technikáját, meg kell számolnia a pulzusát, emlékeznie kell annak frekvenciájára, és meg kell tanulnia mentálisan reprodukálni ennek az ütemnek a ritmusát. Minden alkalommal, mielőtt ritmikus légzést végezne, meg kell határoznia a pulzusát, és meg kell jegyeznie a ritmusát.

Kezdő pozíció:üljön a szőnyegen keresztbe tett lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát. A fejnek, a nyaknak és a törzsnek egyenes vonalat kell alkotnia. Engedje le a tenyerét a térdére.

Lélegezz be hat ütemben a pulzusodból.
Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét a pulzusának három ütemére.
Lélegezz ki az orrán keresztül hatszor a pulzusod.
Tartsa vissza a lélegzetét a pulzusa három ütemére. Ez a négy fázis egy légzési ciklust alkot. Ismételje meg 5-10 ilyen ciklust, minden évtizedben hozzáadva egy ciklust.

Valójában a ritmikus légzést a 2: 1: 2: 1 séma szerint hajtják végre, vagyis a belégzés és a kilégzés fázisai kétszer olyan hosszúak, mint a belégzéskor és a kilégzéskor történő légzés visszatartása.

Abban az esetben, ha a belégzés közbeni légzés visszatartása ellenjavallt, a 2. séma szerint kell lélegezni: nincs késleltetés: 2: 1. Miután elsajátította a 6: 3: 6: 3 ritmust, fokozatosan növelje a ciklusok számát tízre. Most sajátítsa el a ritmust 8:4:8:4. Utána - 10:5:10:5, majd 12:6:12:6 és így tovább, amíg a számolást az egyéni ritmusához nem állítja.

Minden ember egyéni ritmusát születésének dátuma határozza meg. Az alábbiakban a különböző csillagjegyekhez tartozó emberek egyéni légzési ritmusára vonatkozó számítások találhatók.

A JÓGI LÉGZŐTORNA - PRANAYAMA

Az emberekben a prána egy bizonyos csatornarendszeren, az úgynevezett meridiánokon keresztül kering. A pránájáma tanulmányozásához tanulmányozni kell az emberi légzőrendszert, majd elsajátítani az energia áramlását a csatornákon keresztül, fokozatosan kitisztítva azokat, és mindez a plexusok vagy lótuszok felnyitására való felkészüléssel zárul. Sok évszázaddal ezelőtt a jógik felfedezték a kapcsolatot az ember érzelmi, fizikai és mentális fejlődése között a légzőrendszerrel. Csak a légzés állandó ellenőrzésével érhetünk el olyan stabilitást, amely biztosítja az egészséget és a hosszú élettartamot. A légzés ritmusának követésének megtanulásával, tudatosításával kontrollált légzést érünk el. A mély és lassú légzés fontossága a levegővel érkező oxigén jobb kihasználása. A kényszerített, gyors kilégzés céltalansága azt jelzi, hogy a szervezetnek ebben az esetben nincs ideje megszabadulni a szén-dioxidtól.

Minden légzési ciklus három részből áll:

1) belégzés - puraka;

2) szünet, lélegzetvisszatartás - kumbhaka;

3) kilégzés - rechak.

A puraka lényege a tüdő elmélyítése és levegővel való feltöltése. Minden belégzés egy energikus, teljes kilégzéssel kezdődik. A belélegzés során a levegőnek teljesen meg kell töltenie a tüdőt, behatolva az összes tüdőalveolusba. A belégzést lassan és a lehető legmélyebben kell végezni. Figyelni kell az inspiráció egységességét is: a purakában a hirtelen tempó elfogadhatatlan.

A Puraka-nak legalább 5 másodpercig kell tartania, fokozatosan növelni kell. A belégzést nyugodtan és feszültség nélkül kell befejezni.

A mély, teljes puraka jótékony hatással van mindazoknak, akiknek kicsi a tüdőkapacitása, valamint szívbetegségben szenvedőknek.

A Kumbhaka kétszer olyan hosszú, mint a Puraka. A kumbhaka gyakorlása fokozatosságot igényel: kezdje 3-5 másodperctől, majd növelje az időtartamát, de nagyon óvatosan.

Sokáig azt hitték, hogy a légzési szünetek komoly zavarokat okozhatnak a szervezet tevékenységében. Valójában a helytelenül végrehajtott kumbhaka nemkívánatos eredményekhez vezethet, ezért a jógik azt javasolják, hogy a kumbhakát fokozatosan vezessék be minden légzőgyakorlatba, csak a belégzés és a kilégzés technikájának elsajátítása után. A minden szabály szerint végzett mérsékelt kumbhaka nagyszerű gyógyító hatással bír, mivel hozzájárul az alveoláris levegő maximális kihasználásához.

A rechaka legyen lassú, mély és telt. A pu-rakához és a kumbhakához hasonlóan a recaka is figyelembe veszi a végrehajtás idejét. A kilégzés nem tarthat rövidebb 5-10 másodpercnél.

A Puraka és a Rechaka aránya mindig 1:2, azaz a kilégzésnek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint a belégzésnek.

A test felszabadulása a bomlástermékekből a kilégzés során történik. A mély, teljes rechaka révén a tüdőből nagy mennyiségű maradék levegő távozik szén-dioxid formájában, ami szokásos kilégzéssel ugyanolyan mértékben lehetetlen.

A modern ember megszokta, hogy úgy lélegezzen, hogy az egyidejűleg kapott energia alig elegendő fizikai állapotának fenntartásához. Vannak módszerek a helyes légzésre, amelyek elsajátításával jelentősen javíthatja egészségét. Az első eredmények általában egy hónapos rendszeres órák után észrevehetők. Ezek közé tartozik a közérzet javítása, az arcszín javítása, a ráncok és a mély ráncok kisimítása a bőrön.

A légzőgyakorlatok végrehajtásának szabályai 1. Az órákat mindig jól szellőző helyen, nyitott ablak közelében vagy természetben kell tartani. azonban

ne kezdje el az edzést zsúfolt helyeken, kereszteződésekben, intézmények, kórházak, stb. közelében. Ezt a legjobb az erdőben, hegyekben, víztározó közelében csinálni.

2. Ne tornázz teli gyomorral.

3. Edzéskor le kell venni a szűk ruházatot: övet, melltartót, szűk ruhát vagy szűk inget.

4. A légzőgyakorlatok végzése a kényelemen és a jó közérzeten alapuljon. Bármilyen belső nehézség, kényelmetlenség vagy fulladás érzése azt jelzi, hogy a gyakorlatot azonnal meg kell szakítani.

ismert a jógában 3 fajta légzés: felső, középső és alsó.

A mellkas felső része és a tüdő érintett felső lélegzet. Belégzéskor a bordák, a kulcscsontok és a vállak megemelkednek, majd a tüdő egyes részei megtelnek levegővel. Az oxigénnek csak kis része tölti ki az alveolusokat, így nincs hasznos gázcsere. Általában az ülő életmódot folytató, szűk ruhát viselő, túlevő és asztmás emberek veszik ezt a levegőt. Ez a fajta jógalégzés alacsonyabb rendűnek számít, és a légzőrendszer számos betegségéhez vezet. A jóga felső légzést csak a mellkas mozgékonyságának gyakorlataként használják.

Nál nél középső bordaközi légzés, levegő csak a tüdő középső részét tölti ki. Ez a pránájáma a felső légzéshez hasonlít, amelyben a bordák enyhén megemelkednek, a mellkas kitágul, a rekeszizom elmozdul és a gyomor előrehalad. Ez a légzés túl sekély.

Alsó vagy hasi, a légzést a mellkas és a tüdő alsó részei végzik. Ezzel a légzéssel a gyomor előre-hátra, a rekeszizom kupolája pedig fel-le mozog. Nagyon gyakran az emberek, akik munka közben az asztal fölé hajolnak, valamint a zenészek vagy énekesek ezt a lélegzetet veszik.

A teljes jógalégzés egy gyakorlat, amellyel el kell kezdenie a fő komplexumot. Csak a teljes jógikus légzés biztosítja a légzőrendszer harmonikus munkáját. Ez a légzés a fenti légzéstípus mindhárom típusát egyesíti.

A jógikus légzés a légzőkészüléket teljes értékű működésre készteti, az egész szervezetet oxigénnel telíti, serkenti az anyagcsere folyamatokat, javítja az immunitást, jótékony hatással van az endokrin rendszerre, gyógyítja a szívbetegségeket.

A teljes jógikus légzést bármilyen helyzetben végezzük - állva, ülve, fekve és sétálva. A jóga légzőgyakorlatok elvégzésének alapvető szabályai:

1) a légzést váltakozó be- és kilégzéssel kell végezni az orron keresztül;

2) belégzés előtt energikus kilégzést kell végezni;

3) a gyakorlatot tudatosan, koncentráltan kell végezni.

A levegőben lévő prána energiája a légzés során az idegközpontokon keresztül asszimilálódik, hogy aztán pránává alakuljon át, ami az ember számára szükséges. Prana- Ez egyfajta energia, amit más néven "életerőnek" neveznek. Ez a szervezet éltető eleme. A gyakorlat végzésekor próbáld elképzelni belégzéskor, hogy az ezüstkék anyag (vagy prána) hogyan jut át a légzőrendszereden, és jól felszívódik a napfonatban, kilégzéskor pedig bejut az emberi test minden sejtjébe, és megerősíti azokat. Ez azzal a feltétellel fog megtörténni, hogy a kilégzés a teljes jógikus légzés szabályai szerint történik. Ha a kilégzést az ászana végrehajtása közben végezzük, akkor a prána csak ott lép be, ahol a figyelem koncentrálódott.

Gyakorold a "teljes jóga légzés" A „vadzsraszanában” ülve lélegezzen ki és kezdje el a belégzést, amely három fázisból áll.

1. Nyomja előre a gyomrot (lassan lélegezzen a membránon keresztül). Folytassa a belégzést a mellkas középső részén keresztül.

2. Nyújtsa ki a mellkasát a kudarcig, emelje fel a kulcscsontjait és szívja fel a maximális mennyiségű levegőt. Kilégzés után próbáljunk lassan belélegezni 8 vagy 6 rovására, miközben először a tüdő alsó része töltődik meg, majd a középső (a bordák és a mellkas kitágul), végül a felső. Ez megemeli a kulcscsontokat. Ebben a pillanatban a gyomor reflexszerűen felhúzódik a gerincig.

3. Késleltessen a választott ritmusban például 8 rovására, és kezdjen el egy lassú kilégzést, először húzza be a gyomrot, majd engedje le a vállakat, bordákat, mellkast.

Az ilyen hullámszerű mozdulatoknak lágynak, simának kell lenniük be- és kilégzéskor, nem kell hirtelen mozdulatokat tenni (rázkódás), és nem kell megerőltetni a gyakorlatot. Légzés - az orron keresztül, zökkenőmentes átmenettel az egyik fázisból a másikba. A légzés ritmusa lehet 4-4-4-4, 6-6-6-6 vagy 8-8-8-8, azaz belégzés - tartsd vissza a lélegzeted, kilégzés - tartsd vissza a lélegzeted is. A jógi számításai szerint minden embernek megvan a saját egyéni ritmusa, amely a születési dátumhoz kapcsolódik. A gyakorlat megkezdése előtt meg kell határoznia légzési ritmusát, és fokozatosan, természetesen közelítenie kell hozzá, kezdve a 4: 2: 4: 2 vagy 6: 3: 6: 3 ritmussal.

1. A légzés egyéni légzésritmus vagy 7-14-7-14 ritmus kialakítása után lesz optimális. Ez utóbbi csak hosszú edzés után jön létre.

2. Miután a helyes ritmus automatikussá válik, a be- és kilélegzett levegőre kell összpontosítania. El kell képzelnie, hogy az életenergiát belélegzik, és nehéz, sötét levegőt fújnak ki, minden betegséget kidobnak a testből.

A teljes jógikus légzés jelentése a légzőrendszer felkészítése a megfelelő természetes légzésre.

Tisztító lehelet.

Ezt a légzést a következőképpen hajtjuk végre: teljes jógikus belégzés, szünet után, részletekben a szorosan összenyomott ajkakon keresztül kilégzés. A tisztító lehelet enyhíti a légzőrendszer feszültségét és fáradtságát.

Gyakorlat "bhastrika", vagy légzőgyakorlatok úgynevezett "fújtató".

1. Feladat

Kezdő pozíció:állj egyenesen, nézz egy ponton egyenesen előre.

Lélegezz ki élesen, és lélegezz be az orron keresztül gyors ütemben, és számold ezt egy ciklusnak. A légzés hasonló a tisztító légzőgyakorlatokhoz. Miközben csinálod "bhastriki" a törzs, a fej és a vállak mozdulatlanok maradnak, egy egyenes vonalban kell lenniük. A kezeit csukott tenyérrel lefelé helyezze a térdére, a figyelmet a gerincre kell összpontosítania, mintha elképzelné a gerincen fel-le áramló energia érzéseit minden légzési szakaszban. Kezdetben ezt a gyakorlatot 5 alkalommal 10 napig végezzük. 10 naponta adjon hozzá még 1 alkalommal, amíg a szám 15-szörösre nem nő.

2. gyakorlat

Kezdő pozíció: ugyanaz, mint az 1. gyakorlatban.

A jobb kéz hüvelykujjával zárja be a jobb orrlyukat, csatlakoztassa a többi ujját és emelje fel. Egy ponton egyenesen előre kell néznie, és gyors, de rövid lélegzetet kell vennie és ki kell fújnia a bal orrlyukon keresztül. A gyakorlat végrehajtása során a törzset, a vállat és a fejet egyenesen és mozdulatlanul kell tartani, a figyelmet a gerincre kell összpontosítani. A légzésszám megfelel az 1. számú gyakorlat légzésszámának.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet és technika: ugyanaz, mint az 1., 2. számú gyakorlatoknál, csak ebben a gyakorlatban kívánatos a jobb orrlyukon keresztül lélegezni, miközben a jobb kéz középső ujjával a bal orrlyukat tartva, a mutatóujjat behajlítva. A figyelem a gerincre is összpontosul. A légzés sebessége ugyanaz, mint az előző gyakorlatoknál.

4. számú gyakorlat

Kezdő pozíció: mint az 1. gyakorlatban.

A légzési mozgásokat felváltva hajtják végre: egyszeri belégzés és kilégzés, amelyeket a bal orrlyukon keresztül hajtanak végre, míg a jobb orrlyukat a jobb kéz hüvelykujjával rögzítik. A második alkalommal, amikor a be- és kilégzést a jobb orrlyukon keresztül végzik, azok a kezek is megváltoznak, amelyek az orrlyukat szorítják, hogy ne lélegezzenek azon. A figyelem az előző gyakorlatokhoz hasonlóan a gerincre összpontosul. Ezenkívül növelje a gyakorlatok számát 15-szeresére.

Mind a négy bhastrika gyakorlat erősíti és normalizálja a tüdő működését, segít a tuberkulózis és a mellhártyagyulladás gyógyításában. Ezenkívül harmonizálják és tonizálják az egész központi idegrendszert (agyat és gerincvelőt), lehetővé teszik, hogy kialakuljon a csak az orron keresztül történő légzés szokása, és ez energiahullámot okoz, felmelegítve az egész testet. A légzőgyakorlatok jól megtisztítják a légutakat és az orrmelléküregeket.

Antrakumbhaka gyakorlat(lélegzetvisszatartás belégzés közben).

Kezdő pozíció: tadasana.

Végrehajtási technika. Vegyen egy teljes jóga lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Lélegezz ki erőteljesen a szádon keresztül „ha” hanggal. Vegyünk egy tisztító lélegzetet.

terápiás hatás. A gyakorlatok fejlesztik a légzőizmokat, erősítik a tüdőt.

Gyakorlat "a tüdősejtek gerjesztése"

Kezdő pozíció: tadasana.

Végrehajtási technika. A teljes jógikus belégzés során ujjbeggyel kell ütni a mellkas teljes felületén. A belégzést követő 10-15 mp-es késleltetést követően a tenyerével különböző helyeken meg kell ütni a mellkast, majd teljes jógikus kilégzés következik. Vegyünk egy tisztító lélegzetet.

terápiás hatás. A gyakorlat felébreszti és helyreállítja a tüdő összes sejtjét.

Gyakorlat "a bordák nyújtása"

Kezdő pozíció: tadasana.

Végrehajtási technika. Vegyünk egy teljes jóga lélegzetet. Tenyerével nyomja meg a mellkast (miközben a hüvelykujjakat fordítja hátra, a többi ujját pedig a mellkas elejére). Kilégzéssel mérsékelt erőfeszítéssel szorítsa össze a mellkast oldalról.

terápiás hatás. A gyakorlat erősíti a mellkas bordáit, amelyek rugalmasabbá válnak.

Gyakorlat "Mellkastágítás"

Kezdő pozíció: tadasana.

Végrehajtási technika. Teljes jógikus belégzéssel nyújtsd előre a karjaidat, és szorítsd ökölbe az ujjaidat. Tartsa vissza a lélegzetét, és ökölbe szorított kézzel fogja vissza a kezét. Ismételje meg többször. Végezzen egy teljes jógikus kilégzést, majd egy tisztító lélegzetet.

Egyszerű légzőgyakorlat

Feküdj hanyatt, tenyereidet tedd a hát alsó részére, könyöködet tedd a szőnyegre. Ezután hajlítsa meg a gerincet úgy, hogy a mellkas felfelé emelkedjen. Húzza be és húzza meg a gyomrát. Lélegezz be mélyen, tágítsd ki a mellkasodat a teljes határáig, tarts szünetet, majd lassan lélegezz ki. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer.

A Kelet gyógyítóinak titkai című könyvből szerző Viktor Fedorovics Vosztokov

Légzőgyakorlatok A föld lélegzése, a tenger lélegzése, a kozmosz lélegzete... A légzés az élet alapja. A gyermek élete sírással kezdődik, vagyis az első lélegzetvétellel. Manapság sok elmélet létezik a légzésről, de ezek ritkán irányítanak valakit tudatosan. A legtöbb ember felülről lélegzik

A Gyógyító lélegzet című könyvből. Gyakorlati tapasztalatok szerző Gennagyij Petrovics Malakhov

IV. rész Pranayama – Jógi légzés Az emberi légzés legrészletesebb tudományát indiai jógik fejlesztették ki. Bölcsek több generációja átfogóan tanulmányozta az emberi légzés folyamatát, a testre gyakorolt hatását és az ellenőrzésének módjait. Fontos tudni, hogyan

A Cellulit? Nincs mit! szerző Valeria Vladimirovna Ivleva

Légzőtorna Minden óra kezdete, és különösen egy gyakorlatsor kezdete a helyes légzéstechnika kialakítása, ez különösen igaz a medencében vagy más víztestben végzett gyakorlatokra. De ez nem jelenti azt, hogy más típusú foglalkozások esetében ne lenne

A könyvből 100% látás. Kezelés, gyógyulás, megelőzés szerző Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Légzőtorna A javasolt gyakorlati módszer segít azoknak az embereknek, akik különféle szemészeti betegségekben szenvednek, és a látásélesség csökkenésével járnak. Megelőző intézkedésként légzőgyakorlatok is javasolhatók.

A prosztatagyulladás és a prosztatamirigy egyéb betegségeinek kezelése hagyományos és nem hagyományos módszerekkel című könyvből szerző Darja Vladimirovna Neszterova

Légzőgyakorlatok Strelnikova módszere Ez a torna dinamikus légzőgyakorlatokon alapul, amelyeket a karok, lábak és törzs mozgásai kísérnek. A légzőgyakorlatokat pontosan és rendszeresen kell végezni. Csak ebben az esetben a komplexum

A könyvből 365 arany légzőgyakorlat szerző Natalja Olsevszkaja

88. Légzőgyakorlatok 1. Átlagos tempójú séta a szobában, 2-4 perc. A légzés egyenletes és mély.2. Kiinduló helyzet (IP) - álló; láb váll szélességben egymástól. Az egyik kefe a mellkason, a másik a hason van. Gyakorold a légzést mély kilégzéssel és elhúzódó hangos légzéssel

A 100 kínai gyógyító gyakorlat című könyvből. Gyógyítsd meg magad! írta: Shin Soo

Jóga torna A jóga nemcsak gyógyító és spirituális gyakorlat, hanem egy meghatározott célhoz vezető út is. A jóga célja a belső szabadság elérése, a szellem test fölé emelése és a világlélekkel való összeolvadás A légzés különleges táplálék és energia a test és a lélek számára. Ellenőrzés

A könyvből 200 egészségügyi recept időjárás-érzékenyeknek szerző Tatyana Lagutina

6.20. Légzőgyakorlatok Kezelés és megelőzés: székrekedés Kezdő testhelyzet: Hanyatt fekve A test ellazul, az elme megtisztul a felesleges gondolatoktól, a légzés nyugodt. Takard le magad fátyollal (lásd 184. ábra). Rizs. 184 (109) Az első szakasz. Képzeld el és érezd, mi van az alján

Az Élj sokáig! Ayurveda receptek az egészségért és a hosszú élettartamért szerző Valerij Szokratovics Polunin

Légzőgyakorlatok A légzőgyakorlatokat legjobb szabadban végezni. Ha ez nem lehetséges, akkor egy erkély vagy loggia megteszi. Mindenesetre a dolgozószobát jól szellőztetni kell. A pozitív hatás elérése érdekében gyakoroljon

A Fájdalom könyvből: fejtsd meg a tested jelzéseit szerző Mikhail Veisman

Harmonizáló légzőgyakorlatok Pranayama A megfelelően kiegyensúlyozott légzés (légzésgyakorlatok) segíthet a központi idegrendszer tevékenységének harmóniájába hozni. Az Ayurveda szempontjából a légzés az ember számára a forrása

A Vision at 100% című könyvből. Fitnesz és diéta a szemnek szerző Margarita Alekszandrovna Zjabliceva

Légzőtorna A légzőgimnasztika aktiválja az immunrendszert, valamint a szervezet védekező és alkalmazkodó mechanizmusait, segít leküzdeni a stresszes körülményeket, elősegíti az ellazulást - pszichológiai és izomzati egyaránt. Manapság sokban

A Best for Health című könyvből Braggtől Bolotovig. A nagy útmutató a modern wellnesshez szerző Andrey Mokhovoy

Légzőtorna A légzés ritmusa és a szívverés ritmusa szinkronizálja az összes többi folyamat munkáját. Ha a légzési ritmus megváltozik, akkor az összes szerv vérellátásának jellege is megváltozik. A megfelelő légzés a kulcsa egy jó, jól koordinált munkavégzéshez.

A Szépség könyvből azoknak, akik túl vannak a ... Big Encyclopedia szerző D. Krasheninnikova

Légzőgyakorlatok A Mikulin rendszer a fizikai gyakorlatok mellett légzőgyakorlatokat is tartalmaz. Megfelelő légzés nélkül lehetetlen teljesen egészségesnek lenni. Vannak, akik nem lélegeznek elég intenzíven – és oxigénbetegségeket figyelnek meg.

A Complete Medical Diagnostic Handbook című könyvből szerző P. Vjatkin

Légzőgyakorlatok A könnyű és friss lehelet az egészség jele, a reggeli szellő leheletéhez hasonlítható. Az ideális női imázs egyik elengedhetetlen kelléke (nem véletlen, hogy I. A. Bunin egyik iskoláslánynak szentelt története,

A "kis pránájámáknak" nevezhető jóga légzőgyakorlatok 7 gyakorlatot tartalmaznak. A komplexum tökéletesen megoldja a légzőgyakorlatok elsődleges feladatát - a tüdő és a légutak működésének javítását. A gyakorlatok nem passzívak, tartalmazzák a légzés visszatartását és az egész test mozgatását. Ez fokozza a hatást és javítja szervezetünk vérkeringését, valamint segít a baktériumok és méreganyagok eltávolításában elsősorban a tüdőből, részben pedig az egész szervezetből.

Az első 6 gyakorlatot a Tadasana (hegyi) póz kiindulási helyzetében hajtjuk végre., ez a kiinduló helyzet számos gyakorlathoz és jógapózhoz álló helyzetből. Kezdő pozíció : állj egyenesen, zokni és sarok együtt, egyenesítsd ki a mellkast, feszítsd meg a gyomrot, engedd le szabadon a karokat a test mentén, nézz egyenesen előre, fókuszálj a derékra.

1 gyakorlat: tárja szét a lábát, lassú lélegzettel, emelje fel a kezét, amíg meg nem érinti a feje feletti tenyereket. Tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, majd lassú kilégzéssel engedje le a kezét.

2 gyakorlat: tárd szét a lábaidat, lassú lélegzettel, tenyereddel lefelé nyújtsd ki a karjaidat magad előtt. Tartsa vissza a lélegzetét, és végezzen 3-4 gyors ritmikus mozdulatot a kezével oda-vissza. Lassan engedje le a kezét, és erőteljesen lélegezze ki a száján keresztül.

3 gyakorlat: kezdje el ugyanúgy, mint a 2. gyakorlatnál, csak a kezével végezzen energikus körkörös mozdulatokat 3-szor oda-vissza. Gyorsan lélegezzen ki a száján keresztül.

4 gyakorlat: kinyújtott kézzel érintse meg a falat, lélegezzen be és tartsa vissza a lélegzetét - nyomja ki többször, a test legyen feszült. Lélegezz ki erőteljesen a szádon keresztül. Ismételje meg 2-4 alkalommal.

5 gyakorlat: tárd szét a lábaidat, kezed az öveden, lélegezz be, tartsd vissza a lélegzeted rövid ideig. Lassan hajoljon előre, lélegezze ki az orron keresztül, egy belégzéssel egyenesítse ki. Tartsa vissza a lélegzetét, és dőljön hátra egy kilégzéssel, lassan lélegezzen be - egyenesedjen fel. Hajtsa végre ugyanazokat a dőléseket jobbra és balra.

6 gyakorlat: vegyen néhány rövid lélegzetet, amíg a tüdő megtelik levegővel, tartsa vissza a lélegzetét 5-10 másodpercig, majd lassan fújja ki az orron keresztül.

7 gyakorlat: kezdő pozíció : arccal lefelé fekve, tenyerek a vállaknál. Lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét, és lassan emelje fel a feszült testet, majd szintén lassan engedje le magát a szőnyegre. Erőteljesen lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg 2-4 alkalommal.

Egy gyakorlatsor elvégzése után ajánlatos 3-4 alkalommal tisztító légzést végezni.

Mivel a 4. és 7. gyakorlat edzett, 2-3 erőmozgást lehet végrehajtani lélegzetvisszatartással, ami növeli a gyakorlatok hatását.

Jövőnk nagyban függ a megszerzett tudástól és a jó egészségtől. Jóga, testhelyzetek és légzőgyakorlatok- életünk e fontos aspektusainak első segítői.Nevet a nap, vagy sír egy kicsit az ég, hogy a nap ne legyen egy letépett lap az élettől - csináld a gyakorlatokat, csináld élvezetből. Az oldalon sok érdekes és hasznos információ található, hogy ne maradjon le a fontosról, nyitottróloldaltérkép ahol láthatja az összes cikk címét,használja a kereső funkciót is kulcsszó beírásával.

hangulati színkék?Még változtatásokat isa feketeahogy a dalokban éneklik... Vágyik a belső világ megváltoztatására - tehát ha elmész jógára vagy masszázsszalonba, ott a szivárvány minden színének hangulata lesz.

Adjon energiát önmagának, enyhítse a fáradtságot, felhasználva a kínai akupresszúra hagyományainak és használatának évszázados tapasztalatait. A hüvelykujj hegyével végezzük 30 másodperctől 5 percig, a jobb kéz kisujját a bal kéz mutató- és hüvelykujja közé tartva.

Egészséges légzőgyakorlatok a jógában. A légzésjóga értéke

Út az egészséghez és a harmóniához

Válassza ki a célt

Milyen a fizikai formád?

Milyen tempót szeretsz?

Vannak-e mozgásszervi betegségei?

Hol szeretsz edzeni?

Szeretsz meditálni?

Van tapasztalatod a jógával kapcsolatban?

Egészségügyi problémái vannak?

A légzésszabályozás pozitív hatásai

Jóga a légzés fejlesztéséhez

Alapvető légzéstechnikák a jógában

Jóga légzőgyakorlatok kezdőknek

Légzéstechnika az idegek tisztítására

Diafragmatikus légzéstechnika

Teljes légzéstechnika

Első fázis: belégzési fázis

Második fázis: légzésvisszatartási fázis belégzés után

Harmadik fázis: kilégzési fázis

Negyedik fázis: kilégzés-tartási fázis

Tisztító légzéstechnika (teljesíti a komplexet)

Ritmikus légzéstechnika

hangulati színkék?Még változtatásokat isa feketeahogy a dalokban éneklik... Vágyik a belső világ megváltoztatására - tehát ha elmész jógára vagy masszázsszalonba, ott a szivárvány minden színének hangulata lesz.

Adjon energiát önmagának, enyhítse a fáradtságot, felhasználva a kínai akupresszúra hagyományainak és használatának évszázados tapasztalatait. A hüvelykujj hegyével végezzük 30 másodperctől 5 percig, a jobb kéz kisujját a bal kéz mutató- és hüvelykujja közé tartva.

Legújabb

Ismerni kell