Shishonin gyakorlatok a nyakra. A trental olcsó analógjai: összehasonlító jellemzők és árak

A mozgásszegény életmód, a helytelen táplálkozás, a monitor vagy a tévé előtti hosszan tartó ülés számos betegséghez, leggyakrabban nyaki gerincproblémához vezet. Dr. Shishonin nyaki gyakorlatai, amelyek leírását és videóját áttekintésünkben találja, segítenek megszabadulni az ilyen kellemetlen megnyilvánulásoktól és megakadályozzák a súlyosabb betegségek kialakulását.

Kinek van szüksége Shishonin tornájára?

A torlódások, a keringési zavarok és a sólerakódások a nyakban és a vállakban a legváratlanabb megnyilvánulásokkal járhatnak. Az orvosok a következő kellemetlen érzéseket és tüneteket a nyaki régió gerincének túlfeszítésével társítják, ami az idegvégződések összenyomódását és a rossz vérellátást okozza:

• sajgó fájdalom a nyak hátsó részén, a vállakban és még az ágyéki régióban is;
• rendszeres szédülés, fejfájás, gyakori migrén;
• villódzás a szemekben;
• szórakozottság, feledékenység, állandó fáradtság;
• álmatlanság éjszaka és álmosság napközben;
• magas vérnyomás és alacsony vérnyomás a nem megfelelő véráramlás miatt;
• csökkent nyaki mobilitás, sócsomók a gerincen;
• mellkasi és nyaki osteochondrosis;
• gerincferdülés;
• csigolyaközi lemezek kitüremkedése és sérve
• izomgörcsök, myositis és mások.

Ezen megnyilvánulások, állandó fizikai inaktivitás, ha a munka állandó stresszel vagy pszicho-érzelmi stresszel jár, megfelelő és tápláló táplálkozás hiányában a Shishonin terápiás és megelőző gimnasztikája gyorsan és garantáltan javítja a közérzetet, különösen azért, mert gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és a gyakorlatok teljes skálájához elegendő napi 20 percet a nyakra szánni.

Néha Dr. Shishonin nyakgyakorlatát is nevezik, amelynek videóleckét cikkünk végén találja meg a szerző. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a klinikán, ahol A.Yu dolgozik. Shishonin, a híres orosz orvos, a gerinc kezelésére szolgáló egyedülálló rendszer szerzője, Szergej Mihajlovics Bubnovszkij is vezette fejlesztéseit. Ebben a két módszerben sok a közös, de eltérnek egymástól, mindkettőt eredetinek ismerik el.

Alekszandr Jurjevics Shishonin, az orvostudomány kandidátusa, gyakorló orvos, a 21st Century Health klinika vezetője 2008-ban egyedülálló helyreállítási módszert dolgozott ki. Aztán kiadott egy lemezt gyakorlatokkal, amelyek segítenek megszüntetni a nyaki torlódást és megszabadulni a legtöbb kellemetlen jelenségtől.

A nyaki terápiás és megelőző gimnasztika jellemzői

A Shishonin-módszerrel végzett osztályok leírása előtt meg kell említeni néhány, a szerző által hangoztatott szabályt - a lehető legpozitívabb hatás elérése érdekében.

• Az első 3 hétben minden nap meg kell csinálni a gyakorlatokat. A 3. héttől 5 napi órára válthatsz (hetente), 5 hét után - elegendő 4 alkalommal - minden második nap.
• Mindig teljes komplexumot kell végrehajtania, pontosan a videóban jelzett sorrendben.
• Minden gyakorlatot 5-ször kell elvégezni jobbra és balra, lehetőleg ülő helyzetben.
• Minden mozgást a lehető legsimábban és lassabban hajtanak végre, megpróbálva megnyújtani az izmokat, amíg a kellemetlen érzés meg nem jelenik.
• Minden végső pozícióban rögzíteni kell a pozíciót legalább 8-10 másodpercig, lehetőleg legfeljebb 30 másodpercig. Csak így garantálható a kezelés: az izmok erősítése, a véráramlás javítása, a gerinc mozgékonyságának növelése, a sólerakódások felszívódása.
• A légzés nyugodt, egyenletes, feszültségmentes.

Becsukhatod a szemed, de jobb, ha egyenesen előre nézel.

Egy gyakorlatsor végrehajtásának sorrendje és leírása

A Shishonin rendszer alapkomplexuma 7 egyszerű gyakorlatból áll, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ezek a mozdulatok nagyon egyszerűek, nem bonyolultak, és nem igényelnek fizikai felkészültséget, különleges tulajdonságokat vagy felszerelést. A teljes komplexumot szabadidőben (akár ebédszünetben is), bármilyen kényelmes helyen elkészítheti.

Metronóm (Metatron)

Üljön le egy székre, egyenesítse ki a hátát. Lassan döntse a fejét a jobb váll felé, amennyire csak lehetséges. Maximális izomfeszülés mellett végezze el a rögzítést 30 másodpercig (első alkalommal kevesebbet is csinálhat, hogy később ne legyen fájdalom). Ezután lassan állítsa vissza a fejét függőleges helyzetbe, és hasonló módon döntse a bal váll felé. Ismételje meg 5-ször minden irányban.

Tavaszi

Ülve vagy állva lassan hajtsa le a fejét, próbálja az állával megérinteni a mellkasát, és maradjon ebben a helyzetben fél percig. Ezután simán nyújtsa a nyakát felfelé és előre, amennyire csak lehetséges. Rögzítse újra a pozíciókat. Lassan egyenesedj fel. 5 ismétlést kell végrehajtania.

Nézz az égre

Lassan fordítsa a fejét balra egészen, álljon meg 30 másodpercre, majd jobbra, és számoljon is 30-ig.

Keret

Ülő helyzetben végezve. Helyezze a jobb kezét a bal vállára, de úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze a másik kezét lazán a lábára. Lassan fordítsa a fejét balra, megállva 30 másodpercig, majd szintén jobbra. Csináld 5-ször. Ezután cseréljen gazdát, és kezdjen el a jobb oldalon fordulni.

Fakír

Helyezze össze a tenyerét, és emelje fel a feje fölé, de a könyökének hajlítottnak kell lennie. Ezután hajtsa végre a fej elfordítását, pontosan úgy, mint a 3. gyakorlatban.

Gém

Nyugodtan helyezze a kezét a térdére, hátát egyenesen. Finoman emelje fel az állát a lehető legmagasabbra, ugyanakkor a karjait a háta mögé kell mozgatni, fél percre rögzítve a pozíciót. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezután lassan döntse a fejét a bal vállára, és nyomja meg a jobb kezét a nyak területén. Térj vissza középre és dőlj a jobb válladra, a másik kezeddel pedig nyomd meg a nyakad tetejét is.

Liba

Ez a gyakorlat befejezi az alapkomplexumot. Egyenesen kell állnia, a lábujjait párhuzamosan kell helyeznie a lábujjakkal, és a nyakát előre kell nyújtania, amennyire csak lehetséges. Ez a kiinduló helyzet. Ezután simán jobbra kell fordítania a fejét, és a vállához kell húznia, amíg kellemetlen érzés meg nem jelenik. Álljon meg 30 másodpercre, térjen vissza a középpontba, és tegye ugyanezt a másik irányba.

Az alapkomplexum szövődménye

Az alapgyakorlatok elsajátítása után további nyújtó edzéseket is felvehet. Különféleképpen kombinálhatod: csinálj egy alapkomplexumot, majd egy továbbit, vagy egy alapozást reggel és nyújtás este. Vagy megtehet egy komplexumot egy napon, a másodikon pedig a hát és a nyak izmainak nyújtását.

A nyújtást kézzel kell végezni. Emelje fel a kezét, és fogja meg a fülét az ellenkező oldalon a feje fölött. Ezután, némi erővel, döntse meg a fejét különböző irányokba. Ezután tegye a kezét a tarkójára, és erőteljesen rázza előre-hátra a fejét. Ismételje meg a másik kezével.

A nyújtógyakorlatok második típusa az, hogy a kezét a fej hátsó részére helyezzük, a fejünket és a vállát erőteljesen oldalra fordítjuk, és az állunkat azonnal a mellkasunkhoz döntjük. Ezek az egyszerű mozdulatok felmelegítik a belső izmokat, növelik rugalmasságukat, javítják a véráramlást és enyhítik a fájdalmat. Még a fejmozgások is szabadabbak lesznek, és az olyan problémák, mint a szédülés és az álmatlanság a múlté válnak már egy hónapos rendszeres testmozgás után.

Kapcsolódó hozzászólások:

Jóga a gerincnek és a hátnak: tippek, gyakorlatok
Hogyan nyújtsuk megfelelően a nyakunkat Megrázzuk a nyakát. Hogyan készítsünk 90-es évek tesó nyakát
Terápiás gimnasztika gyermekek rossz testtartására
A HÁT GALLÉR TERÜLETE – KOR
8 legjobb gyakorlat a dupla állhoz

A férfi a fej, a nő pedig a nyak, amerre fordul, így lesz – mondja a híres közmondás. És nem csak a családi életben releváns - az ember általános állapota, teljesítménye és tevékenysége a nyaktól függ. A Shishonin szerinti nyaktorna teljesen ártalmatlan. Minél hamarabb kezdi el a gyakorlást, annál észrevehetőbb és gyorsabb lesz a siker!

Javallatok a gimnasztika használatának megkezdéséhez

Tévhit, hogy a nyaki fájdalom és kellemetlen érzés a fizikai munkát végző emberek nagy része. A számítógépen töltött hosszú idő osteochondrosishoz vezet, és ez nemcsak a nyaki gerinc, hanem a test egészének problémáihoz is vezet.

Maga Shishonin orvos azt állítja, hogy a következő negatív egészségügyi megnyilvánulásokat nem szabad figyelmen kívül hagyni:

• fejfájás;
• szédülés;
• álmatlanság;
• memóriazavar;
• nyaki fájdalom (nyaki osteochondrosis);
• hátfájás;
• magas vérnyomás vagy hipotenzió;
• a végtagok időszakos zsibbadása.

Ha a felsorolt ​​betegségek közül legalább egy fennáll, vagy genetikai hajlamod van a szélütésre, akkor a nyaki izomtorna kiemelt fontosságú számodra. A maximális terápiás hatás elérése érdekében naponta kell elvégezni. Két hét napi gyakorlatok elvégzése után heti 2-3 alkalommal válthat rendszeres gyakorlatok ciklusára.

Mondanunk sem kell, hogy bármilyen korosztály számára készült, és a fentieken kívül segít javítani a vérkeringést és feszesíti a nyakizmokat?! Ez utóbbi rendkívül észrevehető a nőstények számára, mivel a nyak az, amely felfedi a nő valódi életkorát.

Gyakorlatok Shishonin szerint: ülünk - az izmok dolgoznak

Shishonin gimnasztikája teljesen egyszerű, de hatékony - mély izomfejlődés következik be. A gyakorlatok nemcsak pozitív dinamikát jelentenek a fent leírt nyaki gerincbetegségben szenvedőknek, hanem a sérülések és ficamok utáni rehabilitációnak is.

A nyaki osteochondrosis esetében a Shishonin gimnasztikája különösen ajánlott - olyan érzés lesz, mint a gallér területének alapos masszázsa után, és a hatás fokozódik, ha rendszeresen végzi a gyakorlatokat.

A gyakorlatok fő jellemzői: minden mozgást rögzíteni kell - ez biztosítja a nyaki izmok mély megnyúlását és a nyaki régió véráramlásának javítását, De ez még nem minden:

1. A torna végzése során a mozdulatok ne legyenek hirtelenek, zökkenőmentesen végezzük őket, ezzel biztosítva az izmok maximális nyújtását.
2. A gyakorlatoknak kényelmesnek kell lenniük: ha éles fájdalmat érez végrehajtásuk során, váltson másikra, vagy próbálja meg kisebb amplitúdóval megdönteni a fejét.
3. A gyakorlatok 100%-ban hatékonyak egyenes háttal. Ha nem tudod kontrollálni az ellazulást gyakorlatok közben, és a hátad lassan csőbe görbül, üljön a tükör elé, és nézze meg, milyen helyesen csinálja a gimnasztikát.

Metronóm

A fejet először bal oldalra döntjük, majd lassan visszatesszük a fejet normál helyzetébe, és jobb oldalra döntjük. A lejtőket 5 ismétlésig hajtjuk végre, és minden lejtőt 30 másodpercre rögzíteni kell.

Tavaszi

Gyakorlat a mellkasi gerinc felső részének megerősítésére: hajtsa a fejét amennyire csak lehetséges lefelé, az állát a mellkasa felé. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és kinyújtjuk a nyakunkat, az áll felfelé hajlik - fontos, hogy ne dobjuk hátra a fejünket, hanem nyújtsuk ki az izmokat. Hajlításokat és fejemeléseket hajtson végre 15 másodpercig, 5 alkalommal.

Gyakorlat liba

Ez a gyakorlat jól nyújtja a nyak „nehezen elérhető” izmait, amelyekben általában pangás alakul ki, mivel a mindennapi életben rendkívül ritkán kényszeríti őket munkára.

A gyakorlat végrehajtása során előre kell mozgatni a fejét, és figyelni kell a vállaira - nem változtatják álláspontjukatés hagyd egyenesen a hátadat. Ezután lassan mozgassa az állát jobbra „a szárny alatt”, a fejét a lehető legjobban a hónalj felé döntve.

Tartjuk a pozíciót 30 másodpercig, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, ugyanazon a pályán haladva. Ezután ugyanazon az úton balra, rögzítse és menjen vissza. A gyakorlatot 5-ször megismételjük.

Az égre nézve

Gyakorlat a nyak occipitalis izmainak megmunkálására. A gyakorlat végrehajtása közben fordítsa el a fejét teljesen balra, majd kissé emelje fel, mintha a plafonra akarna nézni. Itt érezni fogja a nyaki izmok nyújtását, és 15 másodpercig tartsa a pozíciót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanígy jobbra.

Ez egy gyakorlat a nyaki pikkelyizmok számára, amelyeket általában nem használunk a mindennapi életben.

Üljön egyenesen, tegye a jobb kezét a bal vállára, és fordítsa a fejét jobb oldalra, miközben a könyökét ne nyomja maga felé, hanem tartsa a lehető legmagasabban nyakmagasságban, állát a jobb vállára támasztja, és nyomja a kezed a bal válladon.

Irányítania kell a bal vállát hogy ne emelkedjen fel, és rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Ezután végezzen hasonló gyakorlatot a jobb oldalon, és rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Az előző gyakorlathoz hasonlóan itt is 5 ismétlést kell végrehajtania.

Gém gyakorlat - felszállás érzése

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a nyak- és hátizmok „revitalizálására”. Egyenes karjainkat oldalra tárjuk, és kényelmes távolságra húzzuk hátra. Ugyanakkor már érezni fogod a váll- és hátizmok munkáját.

Ezután lassan emelje fel a fejét, és húzza előre és felfelé az állát, mintha fel akarna repülni. Rögzítse a pozíciót néhány másodpercre, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Ellenőrizze a hátát, legyen egyenes - ez a gyakorlat nemcsak a nyakizmokat, hanem a hátizmokat is megdolgoztatja.

Emelje fel karjait maga fölé, tenyerét összekulcsolva, miközben ellenőrizze a könyökét - ne „menjenek” előre, hanem vagy fülmagasságban, vagy ha ez nem okoz kényelmetlenséget, mögöttük, azaz a könyök teteje felett legyenek. fej:

• Lassan balra fordítjuk a fejünket, érezzük a feszültséget karunkban és nyakunkban.
• Ezután lazítson, engedje le a karját, hagyja pihenni a vállát, és ismételje meg a gyakorlatot jobbra - rögzítse minden fordulatot 15 másodpercig, és végezzen 5 ismétlést.

Ez a gyakorlat jól működik a lapockák közötti területen:

1. Nyújtsa szét a karját, egyetlen vonalat alkotva, és vegye vissza őket, érezze a feszültséget a lapockái között. Tartsa 15 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor.
2. Ugyanúgy tárd szét a karjaidat, csak alakíts egyenletes átlót - mint egy repülőgép repülés közben (bal kéz fel - jobb kéz le), tartsd is 15 másodpercig, és ismételd meg 2-szer. Ezután cseréljen kezet, és ismételje meg a gyakorlatot még 2 alkalommal.

Gyakorlófa

Kiváló gyakorlat, amely az egész gerinc izmait nyújtja. Emelje fel mindkét karját úgy, hogy a tenyere a mennyezet felé irányuljon, párhuzamosan a padlóval, és kissé előre tudja mozgatni a fejét: az egész gerincében érezni fogja a feszültséget. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük ezt a gyakorlatot 3-szor.

Az elért eredmény megszilárdítása

Az izomfeszítés egy olyan gyakorlatsor, amely erősíti az izmok munkáját a torna után, és „pihenést” ad nekik.

Átvisszük a kezét az oldalra, elérjük a fülig, és kinyújtjuk a nyak oldalsó izmait. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ezután zárjuk össze a kezünket és helyezzük a fejünkre:

• Először egyenesen lehajolunk, állunkkal elérjük a mellkast, és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Ezután a testet balra fordítjuk (kezeket a fej hátulján is), és a fejünket lefelé billentjük.
• Ugyanezt a nyújtást jobbra tesszük.

Egy szakképzett szakember, Dr. Shishonin, a Bubnov Klinika munkatársa speciális képzési komplexumot fejlesztett ki a nyak számára, amely segít megerősíteni a nyaki gerinc izmait. Dr. Shishonin gimnasztikája javítja a nyak helyzetét, csökkenti a csigolyákra nehezedő nyomást és javítja a vérkeringést.

Dr. Shishonin nyaki gyakorlatok sorozata

A gyakorlatsor 7 különböző technikából és masszázsból áll, mely segít javítani a vérkeringést és felgyorsítja az oxigén éhség miatt károsodott szövetek regenerálódását.

Az alábbiakban ismertetett eljárások alkalmazása után már egy héttel a páciens észrevehető javulást fog érezni állapotában. Az állandó fejfájás csillapodik, az izomfeszülés, a fáradtság érzése, az alvászavarok megszűnnek.

Milyen helyzetekben javasolt a Shishonin gimnasztika?

• irodai dolgozók;
• programozók;
• menedzserek;
• újságírók;
• más „ülő” szakmák képviselői.

A gimnasztika azoknak alkalmas, akik:

1. A koponyán belüli nyomásváltozásoktól és fejfájástól szenved. A nyaki gerinc izmainak folyamatos masszázsa és erősítése segíthet a keringési zavarok kezelésében.
2. Állandóan ülő helyzetben van, különösen, ha helytelen (kényelmetlen testhelyzet, támasz nélkül hát, stb.).
3. Azoknak, akik kötelességükből adódóan kénytelenek folyamatosan telefonon kommunikálni. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik hajlamosak a telefont a válluk és a fülük közé szorítani.
4. Enyhe nyaki gerincbetegségben szenved, de nem kíván gyógyszert szedni, vagy komolyabb terápiás módszerekhez folyamodni.
5. Műtét után lábadozik, és arra törekszik, hogy visszanyerje nyaki gerincének működőképességét.

Fontos megérteni, hogy a torna nem terápiás technika. Ez csak egy kiegészítő technika, amelyet a nyak általános állapotának javítására használnak. Ha súlyos keringési rendellenessége, kritikus koponyaűri nyomása vagy a nyaki osteochondrosis előrehaladott stádiuma van, akkor a terápiás gyakorlatok nem elegendőek. A kezelés fő elemeként csak az osteochondrosis kialakulásának korai szakaszában segít, amely nem igényel gyógyszeres terápiát.

A Shishonin gimnasztika további gyakorlatai

Az alábbiakban részletesen bemutatott alapvető technikákon kívül Dr. Shishonin néhány segédgyakorlat elvégzését javasolja. Ugyanis:

1. Bemelegítés. A gyakorlatsor megkezdése előtt nem csak a megfelelő testhelyzet felvétele javasolt, hanem az izmok megfelelő bemelegítése is, hogy megakadályozzuk a nyújtás lehetőségét. A bemelegítés bármilyen ismert módon elvégezhető: masszázzsal, finom fejforgatással, bólogatással vagy egyéb technikákkal. A lényeg, hogy ez ne terhelje túl a nyakat, és a mozdulatok lassúak és ne élesek maradjanak.
2. Nyújtás. A nyújtást az összes eljárás befejezése után hajtják végre. Egyszerű nyomásból áll a tenyerével a nyakon. Tehát először meg kell nyomnia a bal tenyerét a jobb oldali nyakon, és meg kell döntenie a bal váll felé, majd fordítva. A nyújtás lehetővé teszi az edzés utáni feszültség enyhítését, ennek köszönhetően az izmok rugalmasabbá válnak.
3. Kis remegés. Ha nehéz számodra a torna, nagyon megfeszül a nyakad a feladatok során, akkor az egyes technikák között tarthatsz rövid szüneteket. A szünetben enyhén csavarja vagy rázza a fejét, masszírozza a nyakát. Ez enyhíti az átmeneti feszültséget.

A reggeli és esti gyakorlatok formájában végzett fizikai aktivitás javasolt. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok látható hatást fejtsenek ki, meg kell őriznie a helyes testtartást, és meg kell próbálnia, hogy ne üljön rossz pozícióban az asztalnál. Ha ülő életmódot folytat, legalább kétóránként egyszer nyaki gyakorlatokat kell végeznie - könnyű hajlítások, fejforgatások, masszázs.

Shishonin torna: haszon vagy kár

Mennyire hasznos a torna, és vajon ellenkező hatást vált ki? A gyakorlatok hatása attól függ, hogy a páciens milyen gondosan hajtja végre a technikákat, valamint a diszfunkció típusától. Egyes rendellenességek esetén a terápiás gyakorlatok károsíthatják:

• akut stádiumban;
• korai poszttraumás időszak;
• korai felépülés a műtét után;
• komoly becsípődött idegek.

Nem végezhet tornát, ha a nyakcsigolyák rossz helyzetben vannak rögzítve, és a mozgások fájdalmat okoznak. A torna, ha helyesen hajtják végre, teljesen fájdalommentes minden éles bizsergés, fájdalom vagy erős égő érzés annak a jele, hogy a gyakorlatokat abba kell hagyni.

Ha a tilalmakkal ellentétes gyakorlatokat végez, a következő problémák merülhetnek fel:

• erőteljes fájdalom;
• a nyak általános állapotának romlása;
• erősen becsípett ideg;
• a nyak motoros funkcióinak károsodása.

Ha azonban a beteg szigorúan betartja az utasításokat, és nem tér el a megállapított gyakorlati szabályoktól, akkor a torna nem árt. Éppen ellenkezőleg, pozitív változások következnek be:

• a rövid távú fájdalom elmúlik;
• a görcsök eltűnnek;
• az oxigénéhezés csökkenni fog;
• a migrén gyakorisága csökkenni fog;
• az arc és a nyak bőrének ok nélküli bőrpírja eltűnik;
• az osteochondrosis tüneteinek súlyossága csökken;
• a testtartás javulni fog;
• csökken a fizikai aktivitásra való érzékenység.

Folyamatos gyakorlással a szervezet általános erősödése észlelhető: a véráramlás javulásával az immunitás növekszik, az agyműködés felgyorsul, a pszichoszomatikus bántalmak megszűnnek, az izomállóképesség erősödik.

Mik a Shishonin gyakorlatai?

Miért kell az izomkondíció javítását célzó torna segíteni a nyaki régióban fájdalmas rendellenességekkel küzdőknek? A tény az, hogy a túlfeszített nyakizmok erősen összenyomják az idegeket és a szomszédos ereket. Túlterhelésről akkor beszélünk, ha mozgáshiány vagy túlzás, állandó kényelmetlen testhelyzetben vagyunk.

A terápiás masszázs lehetővé teszi az átmeneti feszültség enyhítését, a torna pedig erősíti az izmokat, csökkenti görcsökkel és stresszel szembeni érzékenységüket. Idővel az izomszövet rugalmasabbá válik, és kisebb nyomást gyakorol az idegekre és az erekre. Ezzel egyidejűleg a nyomás okozta kellemetlen érzések és mellékhatások eltűnnek.

A nyak és a hát terápiás gyakorlatainak javallatai

A terápiás gyakorlatokra nincs pontos indikáció. A szakértők ajánlhatják ezt a technikát a véráramlással vagy az izomszövettel kapcsolatos kezdeti problémák esetén. Lehetséges jelzések a következők:

• az osteochondrosis kezdeti szakaszai, valamint a nyaki gerinc osteochondrosisa remisszióban;
• nyomászavarok a koponyán belül;
• gyakori migrén;
• ok nélküli szédülés;
• pszichoszomatikus betegségek;
• memória problémák, állandó meghibásodások vagy szisztematikus jogsértések;
• alvászavarok, beleértve az apátiát, az állandó fáradtságot vagy fordítva, az álmatlanságot;
• rehabilitáció műtét után;
• fájdalom a nyak területén;
• keringési rendellenességek a fej és a nyak területén;
• az agy és a nyaki szövetek oxigénéhezése;
• a nyaki csigolyák és az izmok diszfunkciója, beleértve a becsípődést, a mobilitás károsodását.

A torna azoknak a betegeknek ajánlott, akik folyamatosan megsértik étrendjüket vagy étrendjüket, és a kiegyensúlyozatlan ételeket részesítik előnyben. Az ilyen emberek hajlamosak a koleszterin plakkok kialakulására, amelyek megzavarják a véráramlást. Az állandó testmozgás, amely felgyorsítja a véráramlást, segít megbirkózni a felesleges koleszterinnel és megakadályozza a plakkok kialakulását.

A gyakorlatokat állandó fizikai vagy mentális stressz esetén is előírják. Ha a szervezet túlterhelt, az gyakran izomgörcsökhöz vezet, ami viszont az idegek becsípődését és a szövetek oxigénéhezését okozza. Az izmok erősítése pedig csökkenti a görcsök gyakoriságát, még akkor is, ha folyamatosan túlhajszolja magát.

Mi Dr. Shishonin technikája?

A következő gyakorlatokat napi 1-2 alkalommal kell elvégezni egy héten keresztül. Ezután a gyakorlatok gyakorisága csökkenthető. Ne hagyja abba a gimnasztikát, amíg a nyaki gerinc problémái teljesen eltűnnek. Megelőző célból ajánlott elvégezni minden kellemetlen tünet megszűnése után is.

A Dr. Shishonin technikáját kombinálni kell más nyaki terápiás gyakorlatokkal, ha az orvos előírja (fizikoterápia). Súlyos eltérések esetén a fizioterápiás eljárások és a terápiás gyógyszerek nem lesznek feleslegesek, hanem csak az orvos által előírtak.

Az alábbiakban 6 alapvető gyakorlatot és masszázsterápiás technikát mutatunk be. A masszázst az összes gyakorlat elvégzése után kell elvégezni. Eleinte ajánlatos tükör előtt tornázni, hogy figyelemmel kísérje saját testtartását. Tökéletesen egyenesnek kell lennie.

Gyakorlat liba

Ennek a gyakorlatnak a ciklusát 5-ször megismételjük. Ha nehéz egyszerre ennyi ismétlést végrehajtani, csökkentheti a számot, de fokozatosan el kell érnie a „liba” 5 ismétlését.

Kiinduló helyzet: egyenes hát és nyak, áll nyugodt helyzetben. A fej és az áll dőlésszögének megváltoztatása nélkül először lassan előre kell nyújtani. A véghelyzet elérésekor rögzítenie kell a fejét, és mozdulatlanul kell tartania 1-2 másodpercig. Ezután a nyak jobbra, a jobb váll felé mozdul. Nem dönthetsz semmit, csak a nyakad mozogjon. Ismételje meg ugyanezt a mozgást a bal vállra. Ez egy ciklus.

Gyakorlat keret

Ötször fordítsa el a fejét balra és jobbra, amennyire csak lehetséges. Fordulás előtt helyezze bal kezét a jobb vállára, fejét fordítsa balra, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, feszítse meg a nyak izmait. Ezután tegye ugyanezt, miközben a fejét jobbra fordítja. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

Gyakorlat fakír

Emelje fel a karját a feje fölé, és szorítsa össze a tenyerét, hajlítsa be a könyökét. Fordítsa a fejét balra és jobbra 5-ször mindkét irányba. Forduljon a maximális feszültségig, simán, hirtelen mozdulatok nélkül.

Gyakorló repülőgép

Kiinduló helyzet: egyenes háttal állva. Emelje fel a karját a vállára, és tartsa őket a testére merőleges helyzetben. Mozgassa a karjait a háta mögé, és rögzítse a szélső pozícióban (amennyire a karok rugalmassága megengedi) 15 másodpercig. Ezután engedje le, oldja a feszültséget az izmokból.

Emelje fel ismét a karjait, mozgassa őket hátra, és kezdjen balra dönteni. Aztán lazíts. Ezután mozgassa hátra a karjait, és döntse jobbra. Ismételje meg 3-szor.

Gyakorlófa

Ismételje meg a ciklust háromszor:

1. Kiinduló helyzet – álló helyzetben.
2. A test mentén a karok a fej fölé emelkednek, és a mennyezet felé nyúlnak.
3. A tenyereket fejjel lefelé fordítjuk.
4. A fej követi a kezeket.

Nem kell megjavítani a fejét.

Nyak masszázs

A masszázsmozgásokat a perifériáról a központba kell irányítani. Ekkor a véráramlás különösen javul, a pangó vérrészek eltűnnek, és újak helyettesítik őket. Az ilyen mozgások javítják a nyirokkeringést is.

A mozdulatoknak lágynak, nem élesnek kell lenniük. Ne csípje be a bőrt, és ne üsse a nyakát tenyere keskeny oldalával. Csak finoman kell masszíroznia a mutató- és középső ujja hegyével, és néha a hüvelykujjra kell cserélnie.

Egy 2 perces masszázs elegendő ahhoz, hogy a feszültség megszűnjön, a vérkeringés és a nyirokkiáramlás teljesen javuljon.

Gyakorlat gém– felszállás érzése

Üljön egy magas támlájú székre egyenes háttal. A kezek a térdeden vannak. Ezután egyenesítse ki őket, és kezdjen leereszkedni és visszalendülni, akár egy madár felszáll. Ugyanakkor húzza fel a fejét, amíg a keze el nem éri a szélső helyzetet.

Ezután rögzítse a fejét, és tartsa mozdulatlanul 30 másodpercig. Ismétlések száma - 5 alkalommal.

Következtetés

Ezeknek a terápiás gyakorlatoknak a folyamatos használata masszázzsal és gyógyszerekkel (ha szükséges) megszüntetheti a fáradtságot, a vérpangást, a nyaki fájdalmat és a nyaki gerincvel kapcsolatos egyéb rendellenességeket. Az összes gyakorlat részletesebben megtekinthető Dr. Shishonin gimnasztikájáról készült videón, amelyet ő maga rögzített.

A modern élet meghozza a maga korrekcióit. Az emberek többet dolgoznak, de paradox módon kevesebbet mozognak. Sokak szakmai tevékenysége az irodai munkához kapcsolódik, otthon pedig minden háztartási feladatot a technika old meg. Ez negatívan befolyásolja a mozgásszervi rendszer működését.

Az osteochondrosis, a sérv, a gerincferdülés és más betegségek veszélyes patológiák, amelyek ésszerű megközelítéssel a legtöbb esetben gyógyíthatók erős gyógyszerek és műtétek igénybevétele nélkül. Nagyon sokféle technika létezik a különböző típusú patológiákra, Shishonin nyaki gimnasztika , méltó helyet foglal el a listán.

A gerinc a csontváz alapja, és az ebből származó jeleket fontos okként kell tekinteni az orvos segítségének kérésére, mivel a következő szakasz a létfontosságú szervek és rendszerek meghibásodása lesz.

A fizikoterápiát kezelési, megelőzési és sebészeti módszerek utáni gyors regenerálódási módszerként alkalmazzák.

Az orvostudományok doktora Shishonin módszerének előnye az életkori korlátozások és ellenjavallatok hiánya. A gyakorlatok végrehajtása kis időt vesz igénybe (20 perc), és az eredmény, ha rendszeresen és helyesen hajtják végre, jelentős, pozitív egészségi változásokhoz vezet.

Kétféle gimnasztikai komplexum létezik, a páciens preferenciáitól és a kezelőorvos ajánlásaitól függően. Ezenkívül lehetőség van gyakorlatok végzésére zenei kísérettel vagy anélkül.

Az osztályok komplexumai:

• A teljes kurzus célja a nyaki gerinc kóros elváltozásainak megelőzése, terápiás hatása is van az osteochondrosisra a betegség első szakaszában, feltéve, hogy a nyaki izmok megfelelő mobilitást biztosítanak.
• A kezdőknek kompakt tanfolyammal kell kezdeni, és a módszer alkalmas a patológia előrehaladott formáinak kezelésére is. A jövőben növelheti a terhelést, de a túlzott stressz létrehozása elfogadhatatlan.

Egy szakember kidolgozott egy gyakorlatsort a gerinc kezelésére.

Az órák fő feladatai:

• A gerinc betegségeinek kezelése.
• Befolyásolja a tengely azon területét, ahol a probléma koncentrálódik, és az egész testet.
• A biofunkciók serkentése, a folyamatok teljes működésének normalizálása.
• Állítsa be a mozgásszervi rendszer működését.
• A terápiás hatás megszilárdítása a gerincbetegségek kezelését követő rehabilitáció során.
• Fejlessze az állóképességet és a változó tevékenységekhez való alkalmazkodás képességét.
• Megakadályozza a gerincbetegségek előfordulását.

A méhnyak patológiájának gimnasztikai elvei

Shishonin gyakorló orvos, és munkáit a mozgásszervi terápia területén dolgozó orvosok jóváhagyták. A komplexet aktívan írják elő a betegek kezelésében. Személyes tapasztalataiból arra a következtetésre jutott, hogy egy felnőttnél minden patológiát a nyaki belső izomzat diszfunkciója okoz. A külső és belső negatív tényezők negatívan befolyásolják a szövetek plaszticitását. A hipertónia a véráramlás és az idegek összenyomódásához vezet, ami fájdalom és egyéb rendellenességek forrása.

A probléma megszüntetése után javul a vérkeringés és az agy táplálkozása, megszűnik a fejfájás, az erővesztés, az ájulás.

A Shishonin gimnasztikából csak szervezett és céltudatos, egészséges életmóddal, vitaminkomplexek és antioxidánsok szedésével érhet el jó eredményeket.

Fontos bizonyos szabályok betartása, amelyek a videóleckéken is elhangzanak:

• A gyakorlatokat szisztematikusan végezzük. Az első két hétben naponta végezzük (20 perc). A páciens első érzései a koponyába zúduló vér, a nyaki régió megkönnyebbülése és az életerő megugrása. Javul az agy vérkeringése és táplálkozása, valamint az oxigéntelítettség.
• 14 nap elteltével csökkentse az órák számát heti 4-re.
• A műveletek gördülékenyen, rándulások és kapkodás nélkül történnek. Így a lecke gerincbiztosan zajlik.
• A gyakorlatokat mindkét irányban ötször hajtják végre.
• A szalag végrehajtása során nem lehetnek fájdalmas érzések, ha helyesen végzik. Az izomrostok fájdalma és görcsei nem elfogadhatók. Az első kezelések során jelentkező enyhe kényelmetlenség gyógyszer nélkül is elmúlik.
• Az edzési folyamat során tartsa egyenesen a hátát, ajánlatos megfigyelni a tükörben a cselekvések tükröződését és helyességét. Az egyenes gerinc az alapszabály, és ez mindenhol érvényes a testtartás szabályozására.
• Mielőtt elkezdené az edzést, a nyak izmait gyengéd masszázzsal fel kell melegíteni.

A szakember összes ajánlásának betartásával maximális hatás érhető el, és jelentősen javítható a test általános állapota és pszicho-érzelmi szférája. A gerincbetegségek gyógyulása elsősorban a beteg kezében összpontosul. Emellett lehetővé válik, hogy kevesebb gyógyszert használjunk, és ne költsünk pénzt a kezelésre, hiszen nincs szükség professzionálisan felszerelt edzőteremre, eszközökre, edzőeszközökre és egyéni edzőre.

A Shishonin gimnasztika javallatai

• A nyaki csigolyák osteochondrosisa.
• Fájdalom a nyaki terület hátsó részén.
• Gerincferdülés.
• Alvászavar tartós alvásvággyal (álmosság).
• Krónikus fejfájás (migrén).
• Az agy elégtelen vérellátása.
• Magas vérnyomás.
• Hipotenzió.
• Ájulás előtti állapot.
• A nyaki csigolyák korlátozott mobilitása.
• Fájdalom a gallér területén.
• A helyreállítási időszak a gerincen végzett sebészeti beavatkozások után.
• Vegetovaszkuláris dystonia.
• Instabil, szelektív memória.
• Vertebrobasilaris elégtelenség.

A terápiás gimnasztika jó megelőző gyakorlat, amelynek célja a gerinc kóros folyamatainak megakadályozása. Alapos megközelítés, ajánlások és végrehajtási technikák nyaki gyakorlatok Dr. Shishonintól által lehet tanulmányozni videó.

Komplett Shishonin tornakészlet a nyakra

A fő terápiás hatású technikák mellett javasolt a segédgyakorlatok alkalmazása is, amelyek hatással vannak a mozgásterápia végeredményére, és szerepelnek a ciklusban gyakorlatok Shishonin nyakára a videóban:

• Az izmok felmelegítése. Mielőtt elkezded nyaki gyakorlatok Shishonin, vegye fel a megfelelő pozíciót, és fordítson különös figyelmet az izmok bemelegítésére. Csökkenti a szövetek megnyúlásának valószínűségét. A rostok felmelegítésére masszázstechnikákat, a fej forgómozgását, bólogatást és a fej hátradöntését alkalmazzák. Fontos! Minden műveletnek lassúnak kell lennie, rángatás vagy hirtelen cselekvés nélkül.
• Az izmok nyújtását egy csomó gyakorlat elvégzése után végezzük. Egyszerűen nyomja a tenyerét a nyakára (jobb tenyerét a nyakára a jobb oldalon és fordítva).

A nyújtás enyhíti az edzés utáni feszültséget és rugalmassá teszi az izmokat.

• Rázás. Töltés közben ne alkalmazzon túlzott feszültséget. Ha a komplexum kezdetben nehezen kivitelezhető, szünetek megengedettek, amelyek során megrázhatja a fejét és masszírozhatja a nyaki területet. Így ellazulhat, enyhítheti a magas vérnyomást, és felkészülhet a következő gyakorlatra.
• A méhnyak masszázsát a perifériától a központ felé haladva végezzük. A mozgások eloszlatják a stagnálást, új vérrel helyettesítve őket. A teljes nyirokáramlást is beállítják.

Minden műveletnek lágynak, rugalmasnak kell lennie, rángatózás vagy durvaság nélkül. A terület felmelegítéséhez elegendő 2 percnyi masszírozás a középső és a mutatóujjal a hüvelykujjával.

Jó hatással van a reggeli és az esti torna, a kiegészítő sportszakaszok, a klubok (úszás, jóga). A jó eredmények eléréséhez fontos a gerinc helyes helyzetének ellenőrzése. A testtartás ellenőrzésének állandónak kell lennie, és nem csak az órákon. Túlnyomóan mozgásszegény életmód esetén nem szabad megfeledkezni az óránkénti ötperces gyakorlatok elvégzéséről a nyak bemelegítésére (hajlítás, forgó mozdulatok, izomgyúrás kézzel).

Miután felkészült a gyógyulásra, a gyakorlatokat naponta egyszer vagy kétszer kell elvégezni egy héten keresztül, majd csökkentheti a gyakoriságot, vagy akár 21 napig folytathatja a gimnasztikát. Az edzésterápia időtartama a végeredménytől függ. Amíg a nyaki gerinc patológiája meg nem szűnik, a terápia nem áll le. Ha a hatás megtörtént, folytathatja az ilyen bemelegítés szokását, ha szükséges, ez megakadályozza a visszaeséseket.

"Liba" gyakorlat

A technika öt megközelítését hajtják végre. Érdemes megjegyezni, hogy az első órákon nem szabad túlerőltetni magát. Ez a szám fokozatosan érhető el.

Kiinduló helyzet: Állítsa össze a testtartását és a nyakát anélkül, hogy megerőltené az állát. Megőrizve a fej és az áll helyzetét, lassan nyújtózkodjunk előre. Amikor úgy érzi, hogy elérte a végpontot, rögzítse a fejét, és tartsa mozdulat nélkül 1-2 másodpercig. Ezt követően a nyakat óvatosan a jobb vállhoz húzzuk (csak a nyak és a törzs marad eredeti helyzetében). Ugyanilyen sima műveletet hajtanak végre a bal vállnál.

"Keret" gyakorlat

Az óra során végezze el a nyak és a fej maximális lehetséges fordulatait mindkét irányba, 5 megközelítést. A bal kezet a jobb vállra helyezzük, a fejet pedig egészen balra fordítjuk. Tartsa ezt a pozíciót fél percig, megfeszítve a nyak izmait. Ugyanezeket a műveleteket az ellenkező irányba hajtják végre. Végezzen öt megközelítést.

"Fa" gyakorlat

A ciklus háromszor megismétlődik. Vegyen álló helyzetet, karjait a test mentén. Finoman emelje fel a felső végtagokat a fej fölé, a mennyezet felé nyúlva. A tenyér belső oldalát felfelé fordítjuk, a fejet pedig felfelé húzzuk a kezek mögé.

Nem kell kézzel rögzíteni a fej helyzetét.

"Metronóm" gyakorlat

A kiindulási helyzetben döntse a fejét jobb oldalra, a váll felé. Ha feszültséget érez, enyhén késleltesse a pozíciót, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatokat, döntse a fejet a bal vállra. A gyakorlat végrehajtása során a feje tetejét a mennyezet felé kell húzni.

"Tavasz" gyakorlat

Lassan döntse előre a fejét. Az állához érve tartsa a pozíciót 10 másodpercig, fokozatosan növelve az időt fél percre. A nyakat előre és felfelé kell húzni, amennyire csak lehetséges - 30 másodpercig tartva és kiegyenlítve. Végezzen 5 ismétlést.

"Repülőgép" gyakorlat

A kiinduló helyzet egyenes háttal állás. A karok simán vállmagasságig vannak emelve, és a testre merőlegesen tartják. A felső végtagokat a hát mögé húzzuk, és a véghelyzetben rögzítjük (a kezek plaszticitását figyelembe véve a lehető legnagyobb mértékben). 15 másodperc elteltével a karokat leengedik, eltávolítva a hangot az izomrostokról.

„Nézni az eget” gyakorlat

Fordítsa el teljesen a fejét, és tartsa 10-30 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező irányba. A gyakorlatot 5 alkalommal hajtják végre.

"Fakir" gyakorlat

A karok simán felemelkednek a fej fölé, és a tenyér zárva van, meghajlítva a könyökízületeket. A fejet 5-ször jobbra és balra fordítjuk különböző irányba. Fontos, hogy a kanyarokat végig vagy maximálisan feszítsük, plasztikusan, élesség nélkül.

"Gém" gyakorlat

Ülő helyzetben egy széken, egyenes háttal. Térdre font kezek. Ezután, mint a felszálló madár, kiegyenesednek, és simán leengedik, hátradöntve őket. A fej az ég felé nyújtva a karok helyzetének szélső pontjáig. Rögzítse a fejet ebben a helyzetben, és tartsa fél percig anélkül, hogy mozdulna. A szükséges ismétlések száma 5-ször.

Az elért eredmények megszilárdítása

Ha kialakult a keringés és az agyi vérellátás az oxigén- és tápanyagellátással, és megszűntek az osteochondrosis jelei, nincs ideje lazítani. Ebben a szakaszban fontos megakadályozni a betegség visszaesését, visszatérését és progresszióját a szünet után. Mivel bármely betegséget könnyebb megelőzni, mint kezelni, a vertebrológusok, ortopédusok, sebészek, traumatológusok és neurológusok azt javasolják, hogy ne hagyják abba a terápiás gyakorlatokat. Ez a komplex pozitív hatással lesz a vállöv, a nyak, az izomszövet, a szalagok és a csigolyák állapotára.

A nyaki gimnasztika ellenjavallatai

Mint minden kezelési módszer, a Shishonin gyakorlatainak is számos ellenjavallata van. Mielőtt elkezdené az edzést, zárja ki magát azon emberek listájából, akiknek a módszer nem megfelelő:

• Vérzés (belső, külső).
• Spondylitis ankylopoetica.
• Szívrohamot, agyvérzést kapott.
• A meningitis legújabb kezelése.
• A gerincoszlop felső részének szerkezetének rendellenessége (veleszületett patológia).
• Hipertermia.
• Onkológiai folyamatok.
• Minden típusú neoplazma.
• A vesék, a máj és más létfontosságú szervek és rendszerek betegségeinek akut formái.
• A fertőző és gyulladásos folyamatok előrehaladása.
• A terhesség időszaka.
• Levertség. A szervezet gátfunkcióinak csökkentése.

Hogyan kell helyesen tornázni

A teljes eredmény és az elvégzett gyakorlatok teljes hasznának elérése érdekében meg kell ismerkednie Dr. Shishonin ajánlásaival. Sok követője használja a technikáját a betegek kezelésére, és ez jól látható a videoleckéken vagy az orvosi weboldalakon. A terápiás gyakorlatok készítője maga ajánlja:

• Kezdje el az edzést abban az időszakban, amikor a betegség alábbhagy (remisszió).
• Az első 21 napban szabályossá kell tenni a megközelítések napi elvégzését. Mindig szánjon 20 percet a gyakorlatok elvégzésére.
• Másfél hónap elteltével az órák heti 5-re csökkenthetők.
• A gyakorlatokat a szerző által javasolt sorrendben kell végrehajtani. Helyváltoztatás vagy óra rövidítés tilos.
• Az edzőkomplexumban nem lehetnek hirtelen mozdulatok vagy rándulások. Minden művelet gördülékeny és rugalmas.
• A töltési folyamat során figyelnie kell a légzését. Simának kell lennie, késedelem nélkül.
• A testtartás szabályozására gyakorlatokat végeznek a tükör előtt, egyenesen állva, előre tekintve.
• Végezzen 5 megközelítést mindkét irányban.
• A végső helyzetben 10 másodpercig kell elidőzni, folyamatosan növelve az időt 30 másodpercre.

Orvosi Shishonin torna a nyaki gerinc osteochondrosisáranem ad 100%-os gyógyulási garanciát, sőt nem tud megbirkózni ezzel a feladattal, de a kúra tünetei és intenzitása megszűnik. Ezen túlmenően a folyamatos testmozgás hatására csökkent a szédülés és gyengeség előfordulása, javult a koncentráció és normalizálódott a vérnyomás. A betegek kevésbé panaszkodnak a fej, a nyak és a gerinc más területein jelentkező fájdalomra is. Hangsúlyozni kell, hogy a gyakorlatok kiváló megelőzést jelentenek az osteochondrosis jeleinek minden részén. Az egyidejű táplálkozási kiigazítással és a rossz szokások feladásával végzett mozgásterápia alkalmazásával nem félhet a csontváz deformációitól és az izmok torlódásától.

Dr. Shishonin nyaktorna, amelynek videóját javasoljuk megnézni, segít megszabadulni a vérellátási zavarok okozta kellemetlenségektől és problémáktól.

A nyaki fájdalom a kellemetlen érzés oka

Körülbelül negyven éves korára, sőt olykor jóval korábban az átlagembernél tartósan görcsölnek a nyaki izmok, ami akadályozza a nyaki artériák normális működését, és rontja az agy vérkeringését.

Gyakori egészségügyi problémákat okoz, például gyakori fejfájást és szédülést, valamint megmagyarázhatatlan ingerlékenységet és általános energiahiányt. Az állandó görcs olyan súlyos betegséget is okoz, mint a nyaki gerinc osteochondrosisa.

A megfeszült izmok megakadályozzák a csigolyaközi lemezek időben történő tápanyagellátását, és visszatartják az anyagcseretermékeket a gerincet körülvevő szövetekben. Így a teljesen reverzibilis változások a porcszövet pusztulását, az osteophyták növekedését, sőt a sérvek kialakulását is okozzák.

El lehet kerülni ezeket a problémákat? Tud! Ehhez meg kell szabadulnia az állandó görcstől és meg kell erősítenie a nyak izmait, amelyet Dr. Shishonin nyaktornája segít.

Ha hát- és nyakfájdalmai vannak

Ha hát- és nyakfájdalmai vannak, először vegye figyelembe tippjeinket:

A nyaki fájdalom oka a tartós izomgörcs

Tipp #1. Forduljon egy jó neurológushoz. Segít megtalálni a fájdalom okát és enyhíteni az akut fájdalmat.

Tipp #2. Orvosa olyan masszázst írhat fel Önnek, amely ellazítja a feszes izmokat. Egyetért! Azonnal jobban fogod érezni magad egy kicsit.

Nyakmasszázs - wellness eljárás torna előtt

Nagyon jó tornát végezni egy masszázs tanfolyam elvégzése után.

Tipp #3.Óvatosan használjon különféle kenőcsöket és géleket. Drágák, és nem oldják meg a fő problémát. Többek között allergiát és egyéb mellékhatásokat is okozhatnak.

Tipp #4.Óvatosan használja a görcsoldó tablettákat. Csak az orvos által előírt módon használja őket, és ne használjon túlzásba. Ne feledje, hogy csak átmenetileg enyhítik a fájdalmat, de nem szüntetik meg a fájdalom okát.

Fontos! Hátfájás esetén ne használjon túlzottan tablettákat és kenőcsöket. Nem szüntetik meg a fájdalom okát, és számos mellékhatásuk van.

5. tipp.Ügyeljen az ágyra. Jó a matracod? Kényelmes a párna? Nem kell drága ortopéd ágyneműt vásárolnia. Azonban kényelmesnek kell lenniük, és megfelelő szilárdságúnak kell lenniük.

Tipp #6.Ügyeljen a munkahelyére. Próbáljon meg olyan széket és asztalt vásárolni, amely kényelmes a munkához. Ne üljön hosszú ideig egy pozícióban a számítógép előtt. Óránként legalább egyszer próbáljon könnyű edzést végezni.

Tipp #7.Ügyeljen a testtartására. Az egyenes gerinc egészségünk alapja. Próbálj meg odafigyelni arra, hogy mikor kezdesz el mozdulni, és azonnal egyenesítsd ki a vállaidat és a hátadat. Hamarosan szokássá válik, ha egyenesen tartja a fejét és a hátát. Egy jó testtartási gyakorlat a csónakos gyakorlat.

Csónakos gyakorlat a testtartáshoz

Egy másik jó gyakorlat a hát megerősítésére a karok és a lábak egyidejű felemelése fekvő helyzetből.

Tipp #8. A gerincferdülés és a hát izomfeszülésének megszabadulása érdekében ajánlatos a hátat egy speciális hengeres görgőn tekerni. A helyére helyezi az összes csigolyát, és kiegyenesíti a hátát is. Csak akkor végezze el ezeket a gyakorlatokat, ha nincs erős fájdalom és nincs ellenjavallat.

Tipp #9. Rendszeresen végezzen Shishonin orvos nyak- és hátgyakorlatát.

A technika szerzőjéről. Az egészséghez vezető út.

Shishonin Alekszandr Jurjevics - az orvostudományok kandidátusa, a „nyaki-agyi terápia” módszer alapítója, az integrált rehabilitáció orvosi irányának megalapítója.

Alekszandr Jurjevics 2003-ban kezdett egészségügyi helyreállítási programot kidolgozni. Ahogy mondani szokás, minden zseniális egyszerű. A mozgás nemcsak az izmokban javítja a véráramlást, hanem a belső szervekben, a belső elválasztású mirigyekben és az agyban is. Ezért az egészséghelyreállítási programban a mozgások és gyakorlatok kapják a legnagyobb jelentőséget.

Jelenleg Dr. Shishonin egészség-helyreállító programja már több ezer embernek segített megszabadulni a fájdalomtól és visszatérni a teljes élethez.

A Shishonin nyaktorna, amelynek videóját ehhez a cikkhez csatoljuk, lehetővé teszi a nyak és a vállöv legmélyebb izmainak ellazítását és nyújtását. Rendszeres alkalmazása olyan betegségek megelőzésére szolgál, mint a nyaki és mellkasi gerinc osteochondrosisa, glenohumeralis periarthritis és periarthrosis, valamint a kapcsolódó patológiák. A modern emberek számára, akik életük nagy részét számítógép-monitor előtt, kényelmetlen testhelyzetben töltik, ez a komplexum különösen fontos.

Alekszandr Jurijevics kijelenti: „A mozgás nemcsak az izmokban, hanem a belső szervekben, a belső elválasztású mirigyekben és az agyban is javítja a véráramlást«.

Shishonin torna magas vérnyomás esetén:

Alekszandr Jurjevics Shishonin valóban szenzációs felfedezést tett. Miközben a pácienseivel dolgozott, akik gerincproblémákkal fordultak hozzá, észrevette, hogy torna közben az erek kiszabadultak és a magas vérnyomás megszűnt.

Fontos! A torna nemcsak az izomgörcsök enyhítésében segít, hanem a nyaki összeszorult ereket is felszabadítja. Segít a magas vérnyomáson!

Hogyan kell helyesen csinálni?

Tipp #1. A komplexumot rendszeresen végezzük. Az eredmények eléréséhez először napi két hétig kell elvégeznie a komplexet. Ebben az esetben naponta legfeljebb negyven-ötven percet kell szánnia a gimnasztikára. A jövőben, miután a görcsöt eltávolították, és az izmok bizonyos hangot kapnak, hetente két-három alkalommal lehet tanfolyamokat tartani.

Fontos! Az edzés hatékonyságának legfontosabb szabálya a rendszeresség. Ha krónikus hát- és nyakfájdalmai vannak, a testmozgásnak szokássá kell válnia.

Tipp #2. Minden gyakorlatot óvatosan végzünk. Kerüljük a hirtelen mozdulatokat, főleg ha komoly gerincproblémák vannak.

Tipp #3. Tartsa egyenesen a hátát. A komplexum összes gyakorlatát egyenes háttal ülve hajtják végre.

Tipp #4. A komplexum előtt bemelegítő gyakorlatokat végzünk. Dr. Shishonin azt javasolja, hogy a bemelegítés előtt végezzen fekvőtámaszt. A fekvőtámaszok számos hátproblémát megoldhatnak, alapgyakorlatokkal kombinálva pedig elképesztő hatást fejtenek ki.

5. tipp. A gyakorlatok rendszeres végrehajtása nem könnyű. Soha ne kritizáld magad, ha valami nem sikerül. Adjon magának valami kellemes ígéretet, ha sikerül befejeznie a komplexumot. Kényeztesse magát kellemes apróságokkal, és gyakrabban dicsérje meg magát.

Fontos! Az edzés nehéz. Mindenképpen dicsérd meg magad és bátorítsd magad!

Ha helyesen hajtja végre a gyakorlatokat, követve Dr. Shishonin utasításait, akkor az első ülések után általános jólét javulást fog érezni a nyaki és agyi erek véráramlásának javulása miatt. A rendszeres testmozgás után megnő a vitalitásod, testedben megjelenik a régóta várt könnyedség. Lehet, hogy némi erőfeszítésbe telik ennek az eredménynek az elérése, de idővel meg fogod érteni, hogy megérte!

A torna előtt melegítsen be

Annak érdekében, hogy a gimnasztikai komplexum előtt felmelegítse az izmokat, rövid bemelegítést kell végeznie. Térdből történő fekvőtámaszokból áll. Maga a fekvőtámasz kiváló gyakorlat, amely nagyon hasznos a nyaki és a mellkasi osteochondrosisban.

1. lépés— Térden állva deszkaállásba kerülünk. A hát és a nyak egyenes vonalú.

2. lépés- Végezzen egy egyszerű fekvőtámaszt a kezein. Igyekszünk nem dönteni a testet lefelé.

Igyekszünk a gyakorlatot legalább 8-10 alkalommal elvégezni.

Shishonin torna - gyakorlatok leírása

A Shishonin által kifejlesztett nyaktorna bemelegítő gyakorlatokkal (push-up) kezdődik, amely után a mélyizmok elkezdenek dolgozni. A teljes komplexum tíz gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyikének meghatározott célja van. Mindegyiket ülő helyzetben, egyenes háttal hajtják végre, és nem igényelnek különösebb felkészülést. Még a kis hibák sem okoznak kárt az izmokban és a gerincben. A torna a nyak és a nyaki gerinc nyújtásával zárul.

1. gyakorlat – „Metronóm”

A Metronome gyakorlat jó nyújtás a nyak oldalán. Még a legsúlyosabb körülmények között is elvégezhető. Üljünk le. Tartsa egyenesen a fejét.

Metronóm gyakorlat (1. lépés)

A fejünket oldalra döntjük. Tartsa 15 másodpercig. A fejünket a másik oldalra döntjük. Próbáljuk érezni az izmok feszültségét. Ismételje meg 7-szer.

Metronóm gyakorlat (2. lépés)

Ha rendszeresen végzi a gyakorlatot, idővel észreveszi, hogy egyre jobban meg tudja dönteni a fejét. A nyak izmai rugalmasabbak lesznek, a gerinc pedig rugalmasabb lesz.

„Metronóm” gyakorlat - a végrehajtás technikája

2. gyakorlat – „Tavasz”

Ez egy nyaknyújtó és kompressziós gyakorlat. Először képzelje el, hogy a feje a mennyezet felé nyúlik. Az állát a nyakba nyomják. A nyakunk hátsó részének nyúlnia kell. Tartsa 15 másodpercig.

Ezután kinyújtjuk a nyak elülső felületét. 15 másodpercig tartjuk is. Nem hajtjuk hátra a fejünket. Ismételje meg 5-ször.

„Tavasz” gyakorlat - végrehajtási technika

3. gyakorlat – „Liba”

A „Goose” gyakorlat azokat az izmokat használja, amelyeket rendszeres fejdöntéssel nehezen dolgozunk. Húzza előre a fejét.

Az állunkkal ívet rajzolunk, és a hónalj felé nyúlunk. Nyakunk jól nyúljon oldalt. Tartsa 15 másodpercig, és térjen vissza. A gyakorlatot ugyanabban a sorrendben végezzük a másik irányban. Ismételje meg 5-ször.

3. gyakorlat – „Nézni az eget”

Fordítsa a fejét oldalra, amíg meg nem áll. A hát és a vállak a helyükön maradnak. Próbálja meg kissé felhúzni az állát. A fej helyzete gyakorlatilag változatlan marad, de éreznünk kell a feszültséget. Tartsa 15 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.

4. gyakorlat – „Keret”

A „keret” gyakorlat elvégzésével nem csak a nyak, hanem a vállöv izmait is megdolgoztathatjuk. Emelje fel a kezét, és helyezze a szemközti vállra. Nyomja meg erővel. Ugyanakkor a könyök előrenyúlik. A kezedtől mentesen fordítsd a fejedet a váll felé. Nyomja az állát a vállára. Tartsa 15 másodpercig, és lazítson.

Oldalt váltunk. Ismételje meg 5-ször.

5. gyakorlat – „Fakír”

Emelje fel a karját az oldalára. Tegye össze a tenyerét a korona fölé. Oldalra fordítjuk a fejünket. Hagyja a kezét a feje fölött, tartsa a feszültséget 15 másodpercig. Lazítsunk. Oldalt váltunk.

6. gyakorlat – „Repülőgép”

A karjainkat hátra mozgatjuk, és megpróbáljuk összekapcsolni a lapockákat. Tartsa a feszültséget 10-15 másodpercig. Lazítsunk.

Karjainkat ferde helyzetben emeljük fel, ahol az egyik karunk kicsit magasabbra, a másik kicsit lejjebb kerül. Ebben a helyzetben a karunkat is próbáljuk hátra mozgatni. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalon.

6. gyakorlat – „Gém”

Karjainkat enyhén oldalra tárjuk, és egészen hátra mozgatjuk. Húzza fel az állát. Nem hajtjuk hátra a fejünket. Tartsa 15 másodpercig. Lazítsunk. Ismételje meg 3-szor.

7. gyakorlat – „Fa”

Emelje fel a karját az oldalára. Helyezze a tenyerét párhuzamosan a plafonnal. Tenyerünket a plafon felé nyújtjuk. Kicsit előre mozgatjuk a fejünket. Tartsa 15 másodpercig. Lazítsunk. Ismételje meg 3-szor.

A nyak nyújtása kézzel (nyújtó gyakorlatok sorozata)

Most a nyak jól bemelegedett, és áttérhet a nyaknyújtás karnyújtó részére.

Egyik kezünkkel megragadjuk a fejet, és rányomjuk, megpróbáljuk kissé megnyújtani a nyak oldalfelületét. Óvatosan megnyomkodjuk. Néhány másodperc múlva vegye le a kezét.

A fejet hátulról mindkét kezünkkel összekulcsoljuk, és finoman rányomjuk, próbáljuk nyújtani a tarkót. Néhány másodpercig tartjuk a pozíciót.

Mindkét kezünkkel összekulcsoljuk a fejünket, de most a mozgás lefelé és oldalra ferdén történik. Először az egyik, majd a másik irányba.

Videó torna Shishonin nyakára:

Volt fülzúgás és szédülés. Néhány gyógyszer mellett a torna is sokat segített! (Iván Nyikolajevics)

Az első rendszeres gyakorlatok után határozottan érezni fogja általános közérzetének javulását.

Ezt a tornát a gyerekemmel csinálom. Nagy gondok voltak a nyaki gerinc görbületével. Semmilyen tabletta vagy injekció nem segített. Amikor elkezdtünk tornázni, észrevehetővé vált a fejlődés. A gyermek nem panaszkodott a fejfájásra. (alevita)