A gyermek egészséges alvása: alapvető szabályok. Gyermek alvási normák egy évig, egy évtől három évig Hány órát kell aludnom 12 évesen

Tehát eljött szeretett babájának első évfordulója. Jelentős.
És ez azt jelenti, hogy gyermeke fejlődésében új életszakasz érkezett. Anya számára álmatlan éjszakák és röpke zűrzavaros napok maradtak hátra.

A gyermek önállóbbá válik, az első életév gyermekeinek fele már elkezdett önállóan járni.

Sok egyszerű szót ismernek, amelyeket nem nehéz kiejteni, és megértik az őket körülvevő tárgyak legtöbb nevének jelentését, általában azokat, amelyeket az anya és az apa a mindennapi beszédben használ.

Egy éves gyerek nagy figyelmet fordít a világ nevelésére.

A morzsákra való nevelés alapja a szülők által hosszú hónapokon keresztül kidolgozott és kidolgozott nappali és éjszakai rend.

Mennyit kell aludnia egy gyereknek 12 hónaposan nappal, éjszaka?

Az átlagos napi alvásidő 12 óra.

A nappali alvás két óráig tart.

Jobb, ha az alvással töltött napot nagyjából egyenlő időközökre osztjuk. Helyesebb lenne, ha gyermeke 12.00 és 15.00 óra között alszik. Ez a legoptimálisabb időpont a nappali alváshoz.

De ha 15 óra után fekteti le a gyermeket, akkor a babának egyszerűen nem lesz ideje, mivel fáradtnak kell lennie, és nehéz lehet elaludni.

Az éjszakai alvás tizenkét hónapos korában megközelíti a felnőtt alvást.

A szülőknek nem kell semmi újat kitalálniuk a gyermeki rezsim megszervezésében, elég csak betartani és betartani a családban kialakult rend szabályait.

Mennyit kell aludnia egy gyermeknek 12 hónapos korában: táblázat

A gyermek életkora	Éjszakai alvás	nappali alvás	Teljes alvásidő	Teljes ébrenléti idő
12 hónap	9-10 óráig	2-2,5 óra	11-12,5 óra	11,5-13 óra

Hogyan szervezzük meg a gyermek alvását

A legtöbb szülő betartja a következő szabályokat a jó éjszakai alvás megszervezéséhez:

Nyugodt környezet

Lefekvés előtt a legjobb kikapcsolni a tévét, hangos zene. Még akkor is, ha gyermeke megszokta, hogy zajban aludjon el, vagy már mélyen alszik, ez akkor is befolyásolja az alvás minőségét. Az idegen zajok megakadályozzák a gyermekek megfelelő pihenését.

De a lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba. Nem szabad teljesen csendes környezetet kialakítani, lábujjhegyen járni: a jövőben az ilyen csend alvás közben is problémákat okozhat. A gyermek gyorsan megszokja a csendet. Nem fog tudni nyugodtan aludni, és a legkisebb hangra is felébred.

Ideje aludni

A szülőknek meg kell választaniuk a megfelelő időpontot az alváshoz. És ebben a kérdésben a fő iránymutató természetesen a baba fáradtságának jelei. Ha nem veszik észre őket időben, akkor a morzsákban a központi idegrendszer túlzottan izgatott lesz, és nem lesz könnyű lefektetni a gyermeket.

Napi rendszer

A nappali és éjszakai alváshoz a gyermekeket a szülőknek egy időben kell fektetni. Ez nem csak a baba, hanem a szülők épsége miatt is fontos, hogy minden nap több óra szabadidejük legyen. De ez a feltétel nem vonatkozik a betegekre. Ebben a nehéz időszakban szükségük van anyjuk gondoskodására és szeretetére, valamint jó alvásra.

Gyerekszoba

Kényelmes környezet a gyerekszobában, a hőmérsékleti rendszer betartása: a szoba hőmérséklete nem haladhatja meg a 23-24 fokot, mivel a gyerekek nagyon gyors anyagcserével rendelkeznek, sokkal kényelmesebbek lesznek, ha a felnőtt egy kicsit hűvös lesz. És a gyermekhálószoba napi félórás szellőztetése lefekvés előtt a teljes és minőségi éjszakai alvás kulcsa.

Baba táplálkozás

A gyermeknek jó minőségű táplálékra van szüksége egész nap.
A termékeknek előnyösnek kell lenniük a növekvő szervezet számára. A nappali étel a fő kalória, mivel a nap folyamán jóllakott, a baba éjszaka biztosan nem fog aggódni az éhségtől.

Baba nappali alvás

A szervezett nappali alvás a hosszú éjszakai alvás garanciája. A 12.00 és 15.00 óra közötti nappali alvás segít a babának esténként jobban elaludni. Ez idő alatt a gyermeknek lesz ideje eleget játszani és elfáradni.

A gyermek éjszakai ébredése

Ha a baba felébredt vagy sírt éjszaka, próbáljon azonnal reagálni a hívására. Talán a gyermek sírt álmában (félt), anélkül, hogy felébredt volna. Anya melegét érezve a baba újra elalszik anélkül, hogy lassítana.
Ha a gyermek rosszul ébredt, akkor ez a viselkedésen látható: sír, szemtelen. Jobb, ha a szülők újra elaltatják, még ha alszik is pár percet, ez az idő elég ahhoz, hogy magához térjen és megnyugodjon.

A megfelelő hálóruha választás

A hálóruha legyen könnyű, jó minőségű, a lehető legkényelmesebb a baba számára. Ne akadályozza mozgását, ne irritálja a bőrt, védje a gyermeket a túlmelegedéstől vagy a hipotermiától.

otthoni kényelem

Szépen és kényelmesen felszerelje a gyerekszobát alváshoz. A baba jól érezze magát benne.

A kiságy méretének meg kell felelnie a gyermek életkorának. Az ágyneműnek természetes anyagokból kell készülnie: puha és kellemes tapintású. Zárja be az ablakokat függönnyel, hogy a holdfény vagy a lámpák fénye ne érje az ablakot. Használhatja az éjszakai lámpa halvány, nem irritáló fényét a gyerekszobában.

A gyermek alvásának megszervezésével a szülők nemcsak a baba, hanem saját maguk számára is kedvező feltételeket teremtenek a kényelmes pihenéshez. A szülők számára bizonyos preferenciákat vagy lefekvés-szabályokat már gyermekeik is javasolhatnak.

Az alvás a felnőttek számára természetes folyamat, gyakran nagyon kívánatos. De a gyermek lefektetése problémás lehet. Nem akar pihenni, és ennyi. Szóval talán nem kéne ragaszkodni, hiszen nem fáradt?

És van-e norma, hogy mennyit kell aludnia egy gyereknek? Igen, léteznek, és tudásuk segít elkerülni a túlterheltséget nemcsak a gyerekeknek, hanem az anyáknak is. Az elegendő alvásidő szükséges feltétele az agy és az idegrendszer normális fejlődésének.

Nézzük meg közelebbről az egyes korcsoportok alvási normáit.

Mennyit kell aludnia egy 1-6 hónapos babának

Egy újszülött napközben szinte végig alszik, csak azért ébred fel, hogy enni kezd. A rövid ébrenléti időszakokban az anyának időt kell hagynia a szükséges higiéniai eljárások elvégzésére. Ezen az oldalon láthatja, hogy mit kell tartalmaznia.

Az élet első hónapjának végére a baba aktívabb lesz - összesen napi 16 órát kell aludnia. Ugyanakkor a gyermek napközben 4-5 alkalommal alszik, havonta hosszabb ideig ébred.

7-12 hónaposan

Hat hónap elteltével a gyermek szinte egyformán alszik és ébren van. Az alvási idő összesen 12-15 óra legyen. Egyelőre elengedhetetlen, hogy a baba legalább 2-szer aludjon 2-3 órát a nap folyamán. Ilyen hosszú nappali alvás előtt érdemes pelenkát felvenni - ebben a korban már nem ébrednek fel a babák, mert nem érzik a késztetést. A cikkből megtudhatja, milyen gyakran kell.

1-3 évesen

Egy-három éves kortól a babának napi 11-13 órát kell aludnia. Meg kell érteni, hogy legfeljebb másfél évig kívánatos, hogy két nappali alvás legyen - körülbelül két óra. Ez az alkalom remek lehetőség az anyának. Ideális esetben - egyedül pihenni, a valóságban - házimunkát végezni. Ebben a korban a gyermek állandó felügyeletet igényel. Vannak, akik még mindig nem szállnak ki a horogról. A következő részben bemutatunk néhány módszert a .

Sok hároméves kisgyermek már nem akar aludni napközben. Ez elfogadható, feltéve, hogy az éjszakai alvás hosszú - legalább 11-12 óra.

4-5 évesen

Négy-öt éves korában a gyermeknek összesen körülbelül 11 órát kell aludnia. Ha a baba óvodába megy, akkor ott két órás "csendes óra" kell. A gyerekek az otthoni oktatásban gyakran nem fekszenek le. Ebben az esetben az éjszakai pihenésnek hosszúnak kell lennie, hogy megfeleljen a napi életkori normának. A normának való megfelelés szükséges, mert ebben az időszakban a baba több készséget kap, az első osztályok az óvodákban kezdődnek. A tudás sikeres asszimilációjához a gyermek agyának megfelelő pihenést kell kapnia.

6-8 évesen

Hat-hét év döntő időszak minden gyermek életében – egy kis ember iskolába jár. Ez komoly lelki terhelés, a megszokott életritmus változása, rengeteg új élmény. Egyszerűen nem marad idő a nappali alvásra, ami azt jelenti, hogy a gyermeknek 10-11 órát kell aludnia éjszaka. Ellenkező esetben, ha például későn marad a számítógép előtt, nem kerülhető el a túlterheltség. Az újonnan vert diák törékeny idegrendszere nem lesz képes megbirkózni a terhelésekkel - sem oktatási, sem érzelmi.

8-18 évesen

Ahogy öregszünk, az alvásigény kissé csökken. Egy középosztálybeli tanulónak 10 órát kell aludnia éjszaka ahhoz, hogy normális tanulmányi teljesítménye legyen. De egy középiskolásnak 13-17 évesen már 8-9 óra is elég. Tizennyolc éves korig a gyermeket felnőttnek tekintik, így a felnőtt gyermek napi alvási normája megegyezik egy felnőttéval - 7-8 óra.

Égető kérdés sok szülő számára, mivel a csecsemők inkább napközben szeretnek többet aludni, ezért nem lehet késő estig ágyba terelni a tinédzsereket.

Nincsenek abszolút korlátok. Minden a gyermek időbeosztásától (ütemezésétől), temperamentumától függ. Ha 8:00-ig tömegközlekedéssel kell iskolába érnie, akkor 6:30-kor kell felkelnie. Tehát fontolja meg, mennyit kell lefektetnie a gyermeket, hogy elaludja. A 11. osztályos tanulót 22:30-kor, a második osztályos tanulót 21:00-kor kell lefeküdni.

Valaki megkérdezheti, hogy miért kell betartani az álmos normákat? Először is tisztázzuk - átlagolják, és enyhe eltérés (másfél órával) felfelé vagy lefelé elfogadható. A lényeg az, hogy a gyermek vidám legyen, ne legyen depressziós, ne szeszélyes, ne mutassa a túlterheltség jeleit.

A normának való megfelelés szükséges ahhoz, hogy bármely életkorú gyermek teljesen ellazulhasson. Végtére is, a krónikus túlterheltség szórakozáshoz, figyelemhiányhoz és más neurológiai problémákhoz vezet.

Hagyja, hogy a gyermek aludjon annyit, amennyit szükséges - álomban pihen, növekszik.

Sokat beszéltünk már arról, hogy a kicsiknek aludniuk kell. sokkal több mint a felnőttek. A probléma az, hogy nem minden szülő van tisztában gyermeke alvásának valódi szükségességével.
Gyakran találkozom azzal, hogy a szülők vagy alábecsülik a megfelelő alvás szükségességét, vagy egyszerűen nem ismerik a valódi ajánlásokat.

Alul láthatók az alvás időtartamának normái 5-18 évre.

5 év- 10,5-11 óra (ez a minimum, sok embernek 11-11,5 órát kell aludnia éjszaka). Ráadásul öt éves korában a gyermeknek még mindig szüksége lehet nappali alvásra (1-2 óra).
6 év- 10¾ óra (ez a minimum, sokaknak 11-11,5 órát kell aludniuk éjszaka). Ráadásul hat éves korában a gyermeknek még mindig szüksége lehet nappali alvásra (1-2 óra).
7 év- 10½ óra (ez a minimum, sok embernek több alvásra van szüksége éjszaka 11-11,5 óráig).
8 év- 10¼ óra (néha akár 11 óra).
9 év- 10 óra
10 év- 9¾ óra
11 év- 9 és fél óra
12 év- 9¼ óra
13 éves- 9¼ óra
14 év- 9 óra
15 év- 8¾ óra
16 év- 8 és fél óra
17 év- 8¼ óra
18 év- 8¼ óra

Átlagosan 4 éves kor körül megszűnik a szunyókálás, de előfordulhat, hogy gyermekének később szunyókálásra lesz szüksége. Néhány gyereknek szüksége van rá egészen az iskoláig, és még az első osztályban is. Vigyázz a babára.

Nemrég megkeresett egy ötéves kisfiú édesanyja, aki kezdett elalvási nehézségekkel küzdeni. A gyerek sokáig nem tudott elaludni este. Reggel a gyermek a gyengeség egyértelmű jeleit mutatta. Ráadásul időnként az éjszaka közepén kezdett felébredni, ami csecsemőkora óta nem volt. Megtudtam, hogy a fiú nemrég abbahagyta a napközbeni alvást, és hetente háromszor futballórákra kezdett járni esténként. Az anya elmondása szerint a gyermek mindig korán kelt, és legkésőbb reggel hétkor kelt fel. Most kiderült, hogy a fiú reggel 7-kor kelt, 21 óra körül fektették le, és 22-kor kezdett el igazán elaludni. A gyerek valójában napi 9 órát aludt, amikor 11 órára volt szüksége.

Mi történt?

A tény az, hogy amikor a gyerekek megtagadják a nappali alvást, gyakran korábban kell lefekvésbe fektetni. Ebben az esetben a fektetés ugyanaz maradt, de a labdarúgást hozzáadták. A fizikailag kimerítő tevékenységek megnövelték a pihenésigényt, és ezt soha nem kompenzálták. Ennek eredményeként a baba egyszerűen rosszul kezdett aludni a túlterheltség miatt. Paradoxon hangzik, de igaz: a túlmunka nem jelent könnyű elalvást. Gond nélkül alszunk el, ha napközben kellően fáradtak vagyunk. De ha túlfáradtunk vagy túlizgatottak vagyunk, megemelkedik a kortizol (a stresszhormon) koncentrációja a vérben, ami nem járul hozzá a normális alváshoz.
Amikor anya a lehető legkorábbra változtatta az alvásidőt, a problémák megszűntek. Ennek eredményeként most 20-20.30 körül fér el a fia. Mindenki boldog.
Ha a gyermeke fel kell kelni egy bizonyos időpontban: iskolai óvoda, akkor az alvás időtartamára vonatkozó ajánlások segítenek értékelni: mikor kell ágyban lennie.
Az egészséges hosszú alvás az alapja a mi

A szülők mindig kellő figyelmet fordítanak a gyermek alvására és ébrenlétére. Nem meglepő, hogy sokukat foglalkoztatja az a kérdés, hogy egy 12 éves gyereknek mikor kell lefeküdnie? Végül is egyesek hajlamosak korán lefeküdni, míg mások még mindig az éjszakai alvás teljes időtartamára koncentrálnak.

Mikor kell lefeküdni a 12 éveseknek?

A 12 éves gyerekek életkorukból adódóan gyakran választ adnak arra a kérdésre, hogy mikor kell lefeküdni. Hiszen ez egy átmeneti kor, amikor nagyon nehéz rákényszeríteni a gyereket valamire. Fontos, hogy a felnőttek megértsék, hogy ha túl nagy a terhelés, akkor a gyerekeknek ebben a korban minden bizonnyal nappali pihenőre lesz szükségük. Ugyanakkor a 12 éveseknél összesen körülbelül 8-9 óra alvás tekinthető normálisnak. Ha lehetséges, aludj legalább egy órát a nap folyamán.

Néha ilyen vagy olyan okok miatt a tizenkét éves tinédzsereknek alvásproblémái lehetnek, különösen álmatlanságuk. Tehát mi az oka az éjszakai alvásproblémáknak, és mit tegyenek a szülők?

Ha lehetséges, ilyen esetekben jobb orvoshoz fordulni. Valójában néha az álmatlanságnak kóros okai vannak, különösen a szív- és érrendszer működési zavarai vagy hormonális zavarok.

A lényeg az, hogy egyedül ne írjon fel altatót vagy nyugtatót a gyermeknek. Végtére is, rossz vételük súlyos negatív következményekkel járhat. Az ilyen gyógyszereket csak receptre szedik.

Ne felejtsük el, hogy a gyermek alvászavara 12 éves korában minden bizonnyal hatással lesz a gyermek érzelmi és fizikai, pszichés állapotára. Különösen az álmatlanság hátterében hangulati ingadozások és érzelmi kitörések fordulhatnak elő. Hiszen ettől a kortól kezdődik a legtöbb gyerek az úgynevezett pubertás korban. Nem meglepő, hogy a rosszabbodó alvás hátterében agresszió, túlzott aggodalmak, érzelmi instabilitás és egyszerű ingerlékenység léphet fel.

Bizonyos esetekben akkor beszélhetünk kontrollálatlan viselkedésről, amikor a gyermek álmatlansága miatt hiperaktívvá válik. Vannak olyan esetek is, amikor a figyelem kognitív károsodása, beszéd- és memóriaproblémák jelentkeznek.

Ezért a szülőknek megfelelően meg kell szervezniük gyermekük napi rutinját. Ideális esetben egy 12 éves gyereknek körülbelül ugyanabban az időben kell lefeküdnie, és állandó körülmények között. Hiszen az ilyen korú gyerekeknek, akárcsak a csecsemőknek, szükségük van vigasztalásra elalváskor. Hagyja szellőztetni a helyiséget. Lefekvés előtt ne üljön a TV vagy a számítógép elé.

Valójában a 12 éves gyermekek alvási problémáinak megoldása nem olyan nehéz, megfelelő megközelítéssel. Ha a szülők nem tudnak egyedül megbirkózni velük, érdemes időben orvos segítségét igénybe venni.

Az első életév gyermekei a nap nagy részét alszanak. Egy újszülött naponta 4-11 alkalommal alszik el, és ugyanannyit alszik éjjel és nappal is. Az alvási és ébrenléti rendet már az első élethónaptól célszerű megfelelően megszervezni, valamint kellő figyelmet fordítani a szabad levegőn való nappali alvásra. Gyermekkorban egy éves korig tanácsos ébren maradni közvetlenül az etetés után, és aludni a következő etetés előtt.

Általános szabály, hogy ébredés után a gyermek jól eszik, ébren van, majd gyorsan elalszik és mélyen alszik a következő etetésig. Ez a mód fokozatosan szokásává válik a gyermeknek, és már az első hónapokban, ébrenlét alatt, örömmel mozog és játszik, az alvásra szánt órák alatt pedig gyorsan elalszik és mélyen alszik.

Például 1-2,5 hónapos korban minden etetés után a gyermek 1-1,5 órát ébren marad, nappal 4-szer 2 órát alszik, éjjel 10-12 órát.

Az életkor előrehaladtával megnövekszik az ébrenléti időszakok száma, azonban túlzott megnyúlásuk a magasabb idegi aktivitás túlterheléséhez vezethet. Az alábbiakban egy hozzávetőleges alvási ütemezés található különböző korú gyermekek számára; a gyermek ne aludjon kevesebbet, mint a megadott idő.

Különböző korú gyermekek természetes alvásigénye

Kor	A nappali alvás mennyisége	A nappali alvás folytatódik, h	A tábornok folytatja. napi alvás, h
1-2 hónap	4	2	18-20
3-4 hónap	3	2	17-18
5-6 hónap	2 vagy 3	2 vagy 1,5	16-17
7-9 hónap	3	1-1,5	15-16
10-12 hónap	2	1,5-2	14-15
1-1,5 év	2	2	13-14,5
1,5-2 év	1	3-3,5	13-14
2-3 év	1	2-2,5	12-13
4-5 év			11,5
6-9 éves			10
10-12 éves			9,5
13-15 éves korig			9

Éjszaka az első életév gyermekei általában nyugodtan alszanak. Ha nyugtalanok, meg kell találnia az okot. Nem szabad rohanni a baba etetésével. Esetleg pelenkázásra vagy pozícióváltásra van szükség, szúnyogok vagy más rovarok zavarhatnak, a gyereknek melege van, vagy éppen ellenkezőleg, fázik. A csecsemők általában gyorsan elalszanak, ha szüleik a karjukban, babakocsiban vagy kiságyban ringatják őket. De a mozgási betegség alatti alvás nem mély, és a gyermek hozzászokik a mozgási betegséghez. Szintén nem tanácsos cumit használni, mert megzavarja a mély alvás kialakulását és hozzájárul a rossz szokások kialakulásához.

A gyerek ne aludjon egy ágyban más családtagokkal, ez nem higiénikus. Babakocsit sem szabad a szobában aludni, ide csak kiságy alkalmas.

A csecsemők nappali alvását a szabad levegőn minden évszakban meg kell valósítani, ez nagyon hasznos. Télen a középső éghajlati zónában a gyerekek aludhatnak az udvaron, erkélyen vagy nyitott verandán, ha a fagy nem haladja meg a 10 fokot és nincs szél. Az évnek ebben a szakaszában 2-3 hetes koruktól kezdik el aludni a szabadba, először naponta kétszer, majd háromszor. Annak érdekében, hogy a gyermek hozzászokjon a hideghez, először nem az alvás teljes időtartamára, hanem csak 20-30 percre hagyják a szabadban, később ez az idő fokozatosan napi 3-szor 1-1,5 órára nő. A hideg évszakban a levegőnek való kitettség teljes időtartama körülbelül napi 4 óra. Ebben az évszakban a gyermek arcának alvás közben nyitottnak kell lennie, de eltakarva a széltől, esőtől, hótól. Fagyban az arc és az ajkak bőrét vékony zsírréteg keni be. Télen akkor is javasolt a levegőre vinni a gyereket, ha enyhe orrfolyása van. A légzés megkönnyítése érdekében azonban az orrjáratokat vattacsomóval kell bekenni vazelinnel.

Egyes szülők függönyt raknak a babakocsira, vagy eltakarják a gyermek arcát. Ez megnehezíti a friss levegő bejutását.

Ahhoz, hogy a gyerekek télen a szabadban maradjanak, különösen fontos a megfelelő ruhaválasztás. Meg kell próbálni nemcsak az időjárási viszonyokat, hanem a gyermek egyéni jellemzőit is figyelembe venni, hogy teste ne melegedjen túl és ne hűljön le. Az arc mindig nyitva marad. A gyermek különösen fáradt a nehéz, túl meleg ruháktól, valamint a rosszul illeszkedő és nem megfelelően viselt cipőktől. Hogy a hideg évszakban a gyerekek ne hűljenek le a szabadban alvás közben, a matracokat közvetlenül lefekvés előtt ki kell vinni a meleg szobából.

A teljes napi alvásidő csökkenése elsősorban a nappali alvás csökkenése miatt következik be. Ez az első hónap végén kezdődik, amikor az éjszakai alvás kezd végre felülkerekedni a nappalival szemben. Az első életév végére a gyermek legfeljebb 1-2 alkalommal alszik el a nap folyamán. 1,5 éves kortól a nappali alvás időtartama körülbelül 2,5 óra, és körülbelül egy óra kell az elalváshoz. 4 év után nem minden gyermeknek sikerül fenntartani a nappali alvást, de kívánatos, hogy minden 5-6 éves korig aludjon napközben.

Néhány idősebb gyermek néha nem hajlandó lefeküdni napközben. A gyermeket lefektető szülőknek kitartónak kell lenniük. A fektetési eljárásnak érdekesnek és élvezetesnek kell lennie a gyermek számára, kedvesen kell bánni vele. Ne tiltsa meg a gyermeknek, hogy kedvenc játékát ágyba vigye. Ez a szokás az életkorral elmúlik.

Mielőtt elaltatná a gyermeket, nyugodt környezetet kell teremtenie számára. Lefekvés előtt ne legyen túlzottan izgatott vagy túlfáradt a gyermek, mert az elalvás hosszú és fájdalmas folyamattá fajulhat.

A normál időtartamú csendes alvás, az ébrenlétből az alvásba való rövid átmenet és az ébredés (legfeljebb 30 perc) a gyermek egészségének, normális életének és a családban a jó pszichés légkörnek a bizonyítéka.