Инсомния как одно из проявлений переходного возраста у детей.

Подростки ложатся спать поздно, встают неохотно, за завтраком сидят, как сомнамбулы, и пользуются любым предлогом, чтобы провести утро в постели. Это психологический кризис или распущенность? Что вообще происходит? Разбираемся!

Всем добра и мелатонина!

Мелатонин часто называют «гормоном сна», хотя это не совсем точно. Как и многие гормоны, вырабатываемые нашим организмом, мелатонин выполняет множество важных обязанностей: принимает участие в регуляции кровяного давления, противодействует стрессу и старению, обладает антиоксидантным эффектом и помогает работе иммунной системы. Он устанавливает наш суточный ритм, но и сам вырабатывается в зависимости от периодов сна и бодрствования, а также длины светового дня. Между полуночью и пятью утра содержание мелатонина в нашей крови максимально - выделяется до 70% этого полезного вещества, и оно сразу принимается за работу: чинить, восстанавливать, регенерировать…

Очевидно, что если мелатонин не выделяется, на пользу нашему здоровью это не идет. Увы, это рано или поздно случится с каждым из нас - с возрастом выработка мелатонина снижается, и старики начинают страдать от бессонницы. Бывает, что выработка мелатонина сбивается временно: например, вы путешествуете и пересекли за раз несколько часовых поясов; или работаете по ночам, при ярком освещении. Или… вы подросток!

” В подростковом возрасте происходит гормональная перестройка всего организма, и такая физиологическая «мелочь», как сбой биоритмов проходит незамеченной. Между тем первопричина во временном сдвиге выработки мелатонина (он составляет приблизительно полтора часа) - без естественного «снотворного» ребенок просто не может заснуть по режиму и вынужденно становится совой.

Само по себе это не страшно, если бы не школьные занятия - вставать-то все равно приходится в семь утра! Взрослому этих 7,5 - 8 часов хватило бы, но не ребенку.

Чем опасно недосыпание для ребенка

Дети вообще спят не так, как взрослые: фаза глубокого сна без сновидений длится у них на 40% дольше. В это время мозг продолжает работать - усваивает полученную за день информацию. Пропорции «быстрого» и «медленного» сна меняются приблизительно до 21 года, и в этот период регулярный недосып может пагубно сказаться на развитии ребенка, а затем и подростка - вплоть до необратимых изменений в структуре головного мозга.

Депрессия

Глобальное исследование подобного рода было проведено в Канаде, в университете Макгила в Монреале. Было обследовано около 20 000 молодых людей в возрасте 17-24 лет и выявлено, что рост психических заболеваний среди молодежи (тревожные расстройства, депрессии и маниакально-депрессивный психоз) в большой степени обусловлен недостатком сна. Предположительно причина может быть в разной скорости обработки негативных и позитивных воспоминаний, которые во время сна «усваивают» разные отделы мозга, причем на усвоение позитивного опыта нам требуется больше времени, так что недосып автоматически «настраивает» нас на депрессию. Вот и причина «трудного характера» и прочих особенностей подросткового возраста.

Дефицит внимания

Впрочем, это всего лишь гипотеза, а вот то, как недосып сказывается на кратковременной памяти ребенка, вы можете увидеть сами: у невыспавшегося ребенка информация буквально «в одно ухо влетает, в другое вылетает» - даты, факты, правила - ничего невозможно заучить!

” Виной всему - ухудшение усвоения глюкозы из крови при недосыпе. А глюкоза нужна для нормальной работы префронтальной коры — области, отвечающей за способность прогнозировать. Фактически организм ведет себя так, словно ребенок голоден, а «голодное брюхо - к ученью глухо».

Ожирение и диабет

И если бы только к учению! Получив сигнал «я голоден» (глюкоза-то не усвоилась) мозг дает сигнал «срочно поесть». Ребенок переедает, как результат - ожирение, а в перспективе - еще и диабет. Да, связь недосыпа и диабета косвенная, но она есть!

Травмы

В одном из исследований даже подсчитали, что недосып увеличивает риск получения травмы на 67%. Действительно, рассеянность, вызванная недосыпом, сказывается не только на скорости решения арифметических примеров, но и на скорости реакции. Если речь идет о подвернутой ноге на уроке физкультуры - это неприятно, но не фатально. А вот статистика (опять-таки, канадская), что в большинстве ДТП, вызванных недосыпанием, фигурируют молодые люди до 25 лет - уже настораживает.

Почему подростковые нарушения сна становятся все опаснее?

Возможно, сейчас вы задаетесь вопросом: «Если сбой биоритмов, вызывающий подростковые нарушения сна, - вещь естественная, физиологичная, зачем о ней вообще беспокоиться?» Дело в том, что в наше время появилось слишком много факторов, дополнительно усугубляющих эту неблагоприятную особенность.

Слишком напряженный ритм жизни

Курсы английского - как без английского? - дополнительные занятия с репетитором по одному, двум, трем предметам, подготовка к ЕГЭ - разумеется, во внеурочные часы, часы школьных занятий и так загружены множеством предметов, которые мамы и папы изучали лишь в институтах. Добавьте к этому спортивную секцию, художественную или музыкальную школу. Даже если вашему ребенку хватает двадцати четырех часов на все это, вечером он просто не успевает расслабиться, успокоиться и настроиться на сон. Мозг, как белка в колесе, продолжает прокручивать полученную за день информацию, - какой уж тут здоровый сон!

Мода на бессонницу

” В какой-то момент подросток может счесть, что ночное бодрствование - это «стильно, модно, молодежно». Он же уже достаточно взрослый, чтобы ложиться спать, когда хочет, а не когда скажет мама!

Еще 20 лет назад он бы все равно заcнул бы спустя час, просто от скуки (если не улизнет на вечеринку в клубе, разумеется), а сейчас «тусовка» - в каждой социальной сети. Проспать милую болтовню в чате - все равно что выпаcть из обоймы: утром уже не удастся продемонстрировать одноклассникам принадлежность к особому ночному миру.

Гаджеты

Они не просто отвлекают от сна (где тут уснуть, когда в чате идет такая увлекательная беседа!), но еще и светом своих экранов «обманывают» наш организм. Белый свет, схожий с дневным, уверяет наш мозг, что вокруг светлый-пресветлый день, мелатонин вырабатывать еще рано. Вот подростку (да и взрослому) и не хочется спать.

Энергетики

Кофе, кола, а то и что покрепче (и мы сейчас не об алкоголе, а о газированных напитках с кофеином) бодрят мозг, словно хлыст. Команда «не спать» останавливает выработку мелатонина, и так до того момента, пока не наступит истощение и подросток не провалится в забытье, более схожее с обмороком, чем со здоровым сном. И, разумеется, в энергетиках присутствует еще и ударная доза сахара, что делает их особенно желанными (и опасными) в условиях недостаточного усвоения глюкозы.

Бессонница выходного дня

Наконец, последний опасный фактор, который, возможно, удивит многих родителей: желание подростка «отоспаться» в выходной день. Провалявшись в постели до полудня (а то и дольше) вечером ребенок не сможет заснуть и после полуночи! Но в понедельник-то нужно идти в школу, куда подросток поплетется рассеянный, злой и с избытком снотворного-мелатонина в крови (на снижение его концентрации уйдет около часа). Только-только за неделю его состояние стабилизируется, как опять воскресенье и опять можно отоспаться… Для сравнения представьте себе, что каждые выходные вы летаете, к примеру… в Париж. И живете один день по парижскому времени, чтобы в понедельник снова вернуться в Сибирь, на несколько часов вперед. Долго ли вы продержитесь в таком ритме?

Что делать?

Да, рекомендации после такого разбора полетов выглядят банальными: соблюдать режим дня, не употреблять напитки, содержащие кофеин, после обеда (а лучше вообще не употреблять), не сидеть перед сном перед компьютером, телевизором или смартфоном, чередовать занятия с активным и пассивным отдыхом…

” Если все это не помогает (а должно помочь!) обратитесь к педиатру и опишите возникающие проблемы со сном. Возможно, именно вашему подростку необходимы лекарственные препараты, содержащие мелатонин - они помогут нормализовать суточный ритм, но принимать их нужно строго по назначению врача.

Родителям же в любом случае следует обратить внимание на то, сколько и как спит подросток. Теперь вы знаете, что корни многих проблем скрыты в «безобидном» недосыпе!

Подготовила Антонина Рыбакова

С переходом детей в юношеский возраст потребности во сне ничуть не уменьшаются; однако количества времени, проведенного во сне, становится все меньше и меньше. Почему же так происходит? На это есть ряд причин: свойственные переходному возрасту гормональные изменения, домашние задания, спорт, работа, компьютеры, телевизор и просто времяпровождение с друзьями. И так для всех этих дел времени не хватает, а уж тем более для сна.

Основные изменения цикла ночного сна, происходящие в подростковом возрасте, состоят в уменьшении количества времени, проводимого в стадиях III и IV. Если сравнивать с моделями сна у детей еще до их полового созревания, эти глубокие фазы сна не-REM немного короче, чем одна треть всего сна.

Подросткам требуется спать ночью по 9-10 часов. В среднем они спят по 7 часов в сутки. Как правило, подростки спят меньше, чем им необходимо, по будням, зато пытаются возместить недостаток сна по выходным. Следовательно, наиболее часто встречающийся в переходном возрасте беспорядок, связанный со сном, заключается в изменении фазы сна, вызванном нерегулярным графиком, а именно: подростки намного позже ложатся спать и намного позже встают. В возрасте с 11 до 19 лет (период полового созревания) часто встречаются также и другие проблемы.

Гормоны и сон

В детском возрасте гормон роста связан с регулярным ритмом биологических часов, наибольший его уровень в крови достигается во время сна. Однако уникальность подросткового возраста заключается в всплеске выброса гормонов роста и гонадотропинов (гормонов, регулирующих развитие и деятельность сексуальных органов) в конце каждого периода сна. Такая волна бывает только на данном этапе жизни.

Если у подростка большая потеря веса из-за нервной анорексии, возникшей в результате неправильного питания, то у него отсутствует большой выброс гонадотропинов во время сна. Образец может быть также нарушен в других условиях, включающих существенную потерю веса (например, хроническая дистрофия). Как результат такого прерывания в выбросе гормона роста подросток, у которого анорексия развилась в самом начале полового созревания, может плохо прибавлять в росте или вообще не прибавлять, пока не восстановится необходимое состояние. Если анорексия появится позже, когда рост уже будет практически завершен, то на внешности она практически не отразится.

Проблемы со сном в юности

Нарколепсия

Нарколепсия является одной из нескольких проблем, которые могут возникнуть в юности. Подросток с нарколепсией безудержно хочет спать днем и может заснуть сном REM в обычное время бодрствования. В большинстве случаев простая сонливость и усталость не означают нарколепсию. Обычно это происходит из-за того, что подросток не получает достаточного количества сна ночью; еще это может быть побочное действие каких-нибудь лекарств. Чтобы поставить точный диагноз нарколепсии, врач должен посмотреть на некоторые другие симптомы, помимо сонливости, а в случае необходимости назначить специальное исследование сна. У человека с нарколепсией могут быть текущие, пугающие видения, именуемые «гипногогические галлюцинации», прямо перед сном. Подросток с нарколепсией может неожиданно потерять контроль над своими мускулами и упасть на пол, все еще находясь в состоянии бодрствования. Такое состояние называется «катаплексия». И, наконец, может случиться паралич сна, когда человек чувствует, что не может двигаться или дышать, несмотря на то, что находится в сознании (такое состояние бывает при засыпании или при пробуждении).

Хотя нарколепсия и встречается иногда в раннем школьном возрасте, в основном она появляется в подростковом периоде или чуть позже. Нарколепсия - это хроническое заболевание, поэтому продолжается на протяжении всей жизни и требует постоянного лечения, чтобы уменьшить его проявления. В некоторых случаях сонливость со временем становится менее интенсивной, также могут исчезнуть некоторые другие симптомы, иногда даже без специального лечения.

Сбои режима сна в подростковом возрасте

Подростки могут не придерживаться правильного распорядка дня и вести беспорядочный режим сна в течение выходных. Никому не покажется странным, если подросток в выходной день проспит до двенадцати часов, а потом еще будет периодически дремать. Однако если ваш ребенок подросткового возраста обычно спит допоздна, а также подолгу отдыхает днем по будням, поговорите с ним или посоветуйтесь с вашим педиатром. Чрезмерный сон может быть признаком того, что подросток страдает от частых перепадов настроения или злоупотребляет наркотиками

Одышка

Если подросток жалуется на плохой сон и чувствует себя днем, как правило, усталым и не отдохнувшим, то это может значить, что он страдает одышкой во время сна. Такое состояние происходит, когда подросток неоднократно в течение ночи перестает дышать, частично просыпается от этого и обычно возобновляет дыхание громким фыркающим или удушливым звуком. Другие признаки такого состояния заключаются вдыхании через рот и утренних головных болях. Объяснить это можно так: во время сна происходит расширение миндалин и аденоидной ткани. Но могут быть и другие причины: слишком маленький подбородок, большой язык и прочие проблемы с нервами и мускулами лица и головы. Риск увеличивается при слишком большом весе см. (), но и у худого подростка может развиться одышка как результат расслабленности мускулов горла во время сна REM.

Если вы заметили необычный храп или шумное дыхание, а ребенок часто бывает усталым и раздраженным, проконсультируйтесь с педиатром.

Трудности со сном могут означать умственные проблемы

У нашей 16-летней дочери были трудности с засыпанием, но, когда она все-таки засыпала, со сном никаких проблем не было. Недавно мы обнаружили, что последние 3 года она экспериментировала с алкоголем и наркотиками, также был поставлен диагноз психического отклонения. Сейчас она проходит лечение. Могут ли трудности со сном быть симптомами умственных и эмоциональных проблем?

Заметное изменение привычек сна может быть сигналом того, что пора вмешаться. Непременно проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок переходного возраста:
-Спит намного больше или намного меньше, чем обычно.
-Часто просыпается ночью и не может заснуть опять.
-Иногда спит подолгу и пребывает в плохом настроении, но потом вдруг резко становится шумным, гиперактивным, общительным, а спит мало.

В большинстве случаев проблемы с бодрствованием возникают просто-напросто из-за того, что подросток поздно ложится спать и поздно встает. Такие вредные привычки свойственны в основном детям переходного возраста. Подросток может также долго лежать с открытыми глазами и не засыпать из-за того, что он переживает из-за какой-то неприятной ситуации или чего-то боится. В этом случае можно попытаться мягко поговорить с ним, и он скажет, что у него на уме.

Изменение фазы сна

Изменения в фазе сна (то есть количестве часов в сутки, проведенных во сне) у подростков происходят достаточно часто, иногда из-за влияния гормонов на сон, иногда из-за того, что подросток ложится и встает значительно позже (чтобы принимать участие в общественной деятельности, работать или отделиться от семьи). Если изменения влияют на каждодневную деятельность, включая школу и домашние дела, может быть необходимым восстановить более раннюю фазу сна, постепенно все раньше ложась спать, но продолжая вставать в одно и то же время, даже по выходным ().

Сонные водители

Нерегулярный сон в совокупности с вождением машины слишком часто приводит к летальному исходу юных водителей и других людей на дороге. Американская медицинская ассоциация по научным делам сильно обеспокоена по поводу роли недосыпания и усталости в автомобильных катастрофах. Ассоциация поощряет меры по разъяснению опасности во время вождения в усталом состоянии и призывает к обучению, чтобы предотвратить подобные трагедии.
Эксперты рекомендуют включить в курс по вождению автомобилей специальные предупреждения по поводу вождения в сонном состоянии. Один известный исследователь предложил следующее:
Сонливость - это когда чувствуешь, что веки закрываются, и Ничего не можешь с этим поделать - является последней ступенью перед сном/ ни в коем случае не первой. Если позволить себе заснуть в этот момент, сон придет моментально. Во время вождения автомобиля или в любой другой опасной ситуаций первые признаки сонливости должны служить предупреждением. Немедленно сойдите с дороги! Сонное состояние - красная тревога!

Бессонница

Бессонница (когда тяжело заснуть) также связана с изменением фазы сна. Часто ее можно избежать, если соблюдать распорядок дня и в одно и то же время ложиться спать и вставать. Если бессонница влечет за собой раннее пробуждение и вставание, это может значить, что подросток страдает от депрессии и/или беспокойства. Когда причинное состояние проходит, проходит, как правило, и бессонница.

У подростков часто возникают проблемы с засыпанием из-за большого количества кофеина, которое они употребляют в течение дня в различных напитках и шоколаде. Колы являются очевидными преступниками, но часто мягкие напитки также содержат значительное количество кофеина. Этот стимулянт тоже входит в состав многих обезболивающих, отпускаемых в аптеках без рецепта. Подростки, у которых проблемы со сном, должны попытаться, по крайней мере, недели две не употреблять легких напитков и Шоколада, чтобы посмотреть, не улучшится ли их сон. Кроме того, они должны научиться читать состав ингредиентов входящих в состав напитков, шоколада и конфет, потреблять продукты только в том случае, если там отсутствует кофеин.

Необъяснимое изменение сна у девочек-подростков

Если ваша дочь подросткового возраста внезапно стола спать, намного больше или намного меньше, чем обычно, испытывать тошноту, рвоту или слабость в последние несколько дней, вполне может быть, что она беременна или боится того, что беременно. Если у вас есть причины подозревать, что ваша дочь уже ведет активную половую жизнь и может забеременеть, спокойно обсудите это с ней и немедленно проконсультируйтесь с педиатром.

Подростка надо контролировать

Наша дочь (ей 13 лет) каждый день ложится спать около 9 часов вечера, но не засыпает до 2-3 часов ночи. Она говорит, что это ее не беспокоит, потому что она часто использует это время, чтобы подумать над решениями проблем, которые накапливаются за школьный день. Но это сильно беспокоит ее папу и меня, потому что днем она такая усталая/ Она засыпает на уроках, и это отрицательно влияет на ее оценки. Мы уверены, что, когда она идет спать, она не расстроена и ничем не обеспокоена, обычно она читает в спокойной обстановке после того, как сделает уроки. Она наотрез отказывается лечиться; говорит, что лучше будет подолгу лежать с открытыми глазами и не спать. Как нам сделать так, чтобы она раньше засыпала и чтобы не приходилось ее подолгу будить каждый день? Мы вынуждены делать это, потому что не хотим, чтобы она пропускала школьный автобус.

У вашей дочери развилась поздняя фаза сна, или цикл сна/бодрствования. Можно изменить фазу сна с помощью регулярного графика (в одно и то же время ложиться спать и вставать). Однако примите во внимание, что график должен соблюдаться семь дней в неделю, без исключений. Он не должен игнорироваться в выходные дни, тогда процесс урегулирования графика прервется. Однако время, когда пора ложиться спать, не является таким уж важным, поэтому могут быть небольшие отклонения в неучебные дни.

В общем, изменить фазу сна намного сложнее в юности, чем в детстве, хотя бы потому, что в этом возрасте привычка уже прочно укоренилась. Способ добиться успеха заключается в том, что подросток принимает контроль со стороны взрослых, когда ему лучше ложиться спать и вставать. Более того, она должна сама отвечать за то, чтобы вставать утром вовремя, а не полагаться на вас, ее родителей. Поставьте в ее комнате радио с часами и поместите будильник на противоположном от кровати конце комнаты или даже за дверью, чтобы ей пришлось приложить некоторые усилия, чтобы выключить его. Поговорите с дочерью о вашем новом плане, объясните ей ее новые обязанности, включая то, что она должна теперь каждый день заводить оба будильника. Договоритесь с ней обо всем, добейтесь ее согласия. Конечно же, если этот метод подойдет для образа жизни вашей семьи.

Если испытание этой новой системы в течение нескольких недель не принесет даже небольших результатов, проконсультируйтесь по поводу этой ситуации с педиатром. Если ваш ребенок спит намного больше или намного меньше, это может быть также признаком какого-либо эмоционального состояния, например депрессии. Вероятно, педиатр сможет посоветовать вам другие пути решения этой проблемы.

Подростки - ночные совы (синдром смещенной фазы сна)

Биологические перемены в период полового созревания часто приводят к изменениям фазы сна. Поэтому многие подростки значительно позже ложатся спать и соответственно позже встают. Этот вопрос осложняется также тем, что подростки не любят слушать то, что им говорят взрослые, и многие родители, из уважения стремления их детей к самостоятельности, стараются лишний раз не давать совета, боясь, что ребенок будет недоволен.

Если беспорядочный режим сна вызывает проблемы со школой или с домашними делами, вы сами можете спросить у подростка, где, он полагает, лежит проблема. Вероятно, ему тяжело засыпать из-за того, что он смотрит допоздна телевизор или слушает радио. Вы можете помочь ему в решении этой проблемы, объяснив, как сдвинуть фазу сна назад, а также можете обеспечить всеми необходимыми для этого средствами, например, купить радио с часами и громкий будильник. И если план сработает, подросток сам может захотеть взять на себя ответственность за новый распорядок дня, включая выходные дни.

Иногда подросток может приспособиться к поздней фазе сна, чтобы скрыть более глубокие проблемы, такие, как прогул школьных занятий. Если у подростка начались проблемы со школой или с общественной работой и при этом поменялся распорядок его сна, проконсультируйтесь с педиатром. Подросток может говорить более свободно с беспристрастным врачом-профессионалом, чем с членами своей семьи. Ваш педиатр также сможет порекомендовать соответствующий ряд действий, которые следовало бы предпринять.

Подростковый возраст — переходный период от детства к взрослению — имеет некоторые особенности роста и функционирования молодого организма, которые часто сопровождаются проблемами со здоровьем. Бессонница у подростков — одна из таких проблем, которая оказывает влияние не только на его физическое состояние, но и на успеваемость в школе, взаимоотношения с родителями и друзьями.

Причины бессонницы

По проведенным медицинским исследованиям, норма сна для ребенка 14-15 лет составляет 8,5-9 часов, что означает, что он должен в 22.00 вечера, если надо вставать в школу в 7.00 утра. Однако у многих детей в этом возрасте начинаются проблемы с процессом засыпания. Бессонница в подростковом возрасте является распространенным явлением (около 12,5% детей 14-летнего возраста) и случается часто не из-за их нежелания спать, а по причине неготовности головного мозга ребенка к засыпанию.

Самая частая причина этого — запоздание выработки гормона мелатонина, которое происходит в таком возрасте позднее, чем у взрослых людей. В результате мозг ребенка никак не может настроиться на процесс засыпания, а переживания и мысли об этом также не способствуют решению проблемы.

Причины бессонницы у подростков:

• Физиологические изменения (гормональная перестройка) в организме ребенка в этом возрасте.
• Эмоциональное напряжение (стрессы, депрессивные состояния, переживания), когда дети в таком возрасте волнуются по каким-либо причинам, кажущимся взрослым пустяковыми.
• Неправильно составленный или нарушенный режим дня, особенно в каникулярный период, когда ребенок пытается ложиться спать попозже, объясняя это тем, что «завтра отоспится», а затем долго спит в утреннее и дневное время, прилагая усилия «наверстать упущенное» время сна или выспаться вперед (что совершенно невозможно по проведенным учеными исследованиям) — происходит сбивание обычного графика дня и, соответственно, сна.
• Большие нагрузки (умственные и эмоциональные), что чаще всего связано со школьными требованиями.
• Слабая физическая нагрузка, ведь в таком возрасте движение, спорт, активные игры являются крайне нужными для нормального развития.
• Вредные привычки, появляющиеся при большом свободном времени ребенка, когда он может увлечься курением, потреблением слабоалкогольных напитков, наркотиками (сюда также относится кофе и различные энергетические напитки).
• Неправильно организованная подготовка ко сну (отсутствие ритуала засыпания, некомфортная обстановка в комнате или неудобная кровать).
• Самая распространенная сейчас причина — онлайн-общение и влияние интернета.

Как проявляется бессонница

Родителям, имеющим ребенка в возрасте 14-15 лет, нужно следить с повышенным вниманием за его здоровьем и качеством сна. Поводом для беспокойства может стать, в первую очередь, уменьшение времени ночного сна, когда ребенок спит менее 8 часов.

Также нужно наблюдать за периодом, когда происходит процесс засыпания. Для здорового человека это время обычно составляет до 15 минут, а если подросток «мается» и не может заснуть длительное время (до 2-х часов) из-за несвоевременных мыслей, воспоминаний, музыки или неудобства кровати, то это должно заставить родителей задуматься о причинах этого.

Достаточно часто бессонница у подростков проявляется в ночных пробуждениях, связанных с различными неприятностями (страшный сон, шум и др.). Здоровый ребенок обычно сразу же засыпает, а тот, кто страдает проблемами сна, может потратить на это некоторое время.

Явным признаком недосыпа является ставший сложным процесс подъема утром ребенка с постели. После ночных проблем со сном подросток ощущает чувство разбитости и дискомфорта. Если это ощущение не проходит за ближайшие полчаса, то является симптомом бессонницы.

Симптомы недосыпания ребенка

Бессонница у подростка 14 лет отражается, прежде всего, на его физическом и психическом состоянии. Последствиями плохого сна и ночной бессонницы в таком возрасте являются внешние признаки и изменения в поведении и характере ребенка:

• раздраженное и даже агрессивное состояние в утреннее и дневное время;
• частые капризы по пустякам;
• в учебное время появляются признаки плохой концентрации внимания,
• при выполнении домашних заданий и учебе;
• снижение успеваемости в школе;
• хроническая усталость;
• снижение аппетита или, наоборот, желание съедать больше обычного.

Бессонница у подростков: лечение

Родителей в такой ситуации беспокоит бессонница у подростка. Что делать, спрашивают они. По медицинским заключениям бессонница не является каким-то заболеванием человека, а только одним из симптомов невыясненной проблемы со здоровьем. Поэтому первым шагом для решения такой проблемы является выяснение и уточнение причин нарушения сна.

Затем родители должны помочь своему ребенку справиться с такой проблемой. Ведь главное — разорвать замкнутый круг, когда депрессия и другие проблемы вызывают нарушение засыпания у ребенка, а затем сама бессонница является причиной последующего физического и психологического нарушений здоровья подростка.

Мероприятия для нормализации сна

Бессонница у подростков, если она кратковременного характера, может быть устранена с помощью определенных мер, которые должны предпринять родители вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу:

1. Запрет на особенно с приемом острой, копченой и жирной пищи, шоколада и конфет, крепкого кофе и чая. Если ребенку захочется поужинать перед сном, то оптимально будет предложить ему любые молочные продукты.
2. Произвести осмотр кровати и спальни ребенка на предмет замены неудобных спальных принадлежностей или самой кровати. Рекомендуется убрать раздражающие факторы, которые могут помешать засыпанию.
3. Уменьшить в вечернее время общение с телефоном, телевизором и компьютером, выключать всю технику за час до сна.
4. Если ребенок спит в общей комнате, то важно отгородить ему детскую зону, например, с помощью ширмы.

Профилактика бессонницы

Родители часто не могут со своим подрастающим ребенком договориться по некоторым насущным вопросам. Однако только это может помочь, чтобы победить проблему бессонницы. Найти общий язык с ним крайне необходимо, чтобы вместе решить эту проблему такими путями:

• договориться, чтобы ребенок ложился спать постоянно в одно время, тогда у него выработается нужный рефлекс;
• отказаться от дневного сна (если он был раньше), следить чтобы ребенок не засыпал после 17.00;
• запретить пользоваться компьютером и смотреть телевизор в вечернее время, особенно фильмы и игры с элементами драк и ужасов;

• объяснить, что нужно отказаться от потребления возбуждающих напитков во второй половине дня, вечером лучше пить травяной чай (лучше успокаивающий - мята, мелисса и др. травы);
• после отхода ко сну обеспечить в комнате подростка темноту, это поможет ускорить вырабатывание мелатонина.

Лечение хронической бессонницы

Когда бессонница у подростков долго не проходит при том, что все меры по ее устранению со стороны родителей и ребенка уже предприняты, то имеет смысл говорить о хронической форме заболевания, тогда возможно использование лечения с помощью лекарственных трав или медикаментов.

Подросткам должен выписать врач, который поможет определить и порекомендовать пути решения такой проблемы. Чаще всего специалисты рекомендуют следующие лекарства:

1. Мелатонин (гормон сна) может использоваться для лечения только на короткий срок и только после наступления половой зрелости подростка.
2. Различные чаи на основе растительных препаратов: ромашковый, мятный, из пассифлоры. Такой чай нужно пить за полчаса до засыпания.
3. Валерьянка считается самым распространенным растением для ликвидации нарушений сна, но существует риск (именно в подростковом возрасте) получения противоположного эффекта, когда корень валерианы способен вызвать повышенное беспокойство.

Когда нужна консультация врача

Если все мероприятия по улучшению процесса засыпания и повышению качества ночного сна у ребенка не помогают, то может понадобиться консультация врача. Причиной бессонницы могут быть заболевания нервной системы или у ребенка.

Поэтому в случае эмоциональных расстройств лучше всего будет пройти собеседование с психологом. Такой специалист высокой квалификации сможет помочь ребенку справиться со своими негативными эмоциями и решить «подростковые проблемы».

Специалист-психолог научит подростка контролировать свои эмоции, предотвращать негативное влияние эмоциональных стрессов (ссоры в семье и с друзьями, неприятность в школе и др.), а также порекомендует родителям улучшить свои семейные отношения, не допускать явного выяснения отношений в присутствии подростка, что является также частой причиной психологических проблем.

Хорошее эмоциональное равновесие в такой ситуации должно стабилизировать психическое состояние подростка.

Заключение

Рассмотрев все аспекты решения такой распространенной проблемы, как бессонница у подростков, причины, лечение кратковременной и хронической форм заболевания, можно прийти к выводу, что только совместными усилиями вместе с подростком родители смогут помочь ребенку избавиться от бессонницы.

Детская бессонница, к сожалению, проблема довольно частая. Особенно часто наблюдается бессонница у ребенка дошкольного возраста. И родители, вынужденные заниматься ребенком во время его бодрствования, получают хроническое недосыпание. Что делать, если бессонница стала частой гостьей младенца или подростка, рассмотрим ниже.

Опасность недосыпа у малышей

Казалось бы, у маленьких детей вообще ненормированный режим сна и бодрствования, и страшного в том, что он не может спать именно ночью, нет. На самом деле бессонница (англ. “инсомния” ) способна нанести довольно сильный вред детскому здоровью.

Во время сна в организме малыша вырабатывается гормон с названием “соматропин”. Он влияет на нормальное физическое и умственное развитие и рост ребенка. Из-за недостатка сна вещества в организме меньше нормы, в результате чего младенец медленнее растет, в некоторых случаях приобретают проблемы с весом и умственным/психическим развитием.

Во время бодрствования нервная система вынуждена быть постоянно в напряжении. При недостаточном количестве часов отдыха она не успевает расслабиться и восстановиться полностью. Это негативно сказывается на общей активности ребенка:

• реакция на изменение внешних условий, обращение к ребенку окружающих людей замедляется;
• ребенок все бытовые действия совершает автоматически, не успевает их обдумать;
• мышление, учеба дается сложнее, появляются проблемы с успеваемостью в школе;
• при необходимости совершения обдуманных поступков, принятия самостоятельных решений чадо чувствует дискомфорт и впадает в некий ступор;
• при продолжительной бессоннице страдает психическое состояние — ребёнок впадает в депрессивное состояние, становится беспокойным, нервным;
• также при длительном недосыпании страдает и общее самочувствие: пропадает аппетит, изредка беспокоят головные боли, головокружение.

Хронический недосып приводит к серьезным сбоям в здоровье. Например, может возникнуть такая проблема как парасомния у детей — частичное резкое просыпание среди ночи. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы чадо смогло спокойно спать.

Причины нарушения сна

Нарушение сна требует внимательного, тщательного лечения. А для его подбора нужно выяснить причины, повлекшие за собой такую серьезную проблему.

Обратите внимание! Дети разных возрастов по разным причинам. Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход.

У грудничков и детей до 3 лет

У новорожденного нестабильный режим сна объясняется очень просто — их нервная система только формируется. Если грудной малыш большую часть времени пребывает в веселом или спокойном состоянии, достаточно много спит, но путает времена суток — причина только в еще не сформировавшихся суточных ритмах.

Но если малыш часто капризничает, спит меньше, чем бодрствует, плохо кушает — значит, причина инсомнии совсем в другом. Стоит отметить, что их может быть несколько. у грудничка могут быть следующие:

• температура окружающего воздуха слишком теплая, повышена сухость;
• недавно была смена обстановки (например, переезд);
• частый шум, который слышен в комнате ребенка, из-за чего он просто не может уснуть;
• яркий свет в детской;
• проблема в работе желудка или кишечника (например, плохо усваивается пища, вызывая чувство дискомфорта);
• появление опрелостей в сгибах тела доставляет дискомфорт, мешая спать;
• период появления зубов всегда сопровождается повышенной капризностью малыша;
• заболевания ушей инфекционной природы;
• энцефалопатия.

Малыш плохо спит в любое время суток, часто капризничает и плачет. В такой ситуации рекомендуется обратиться к педиатру, чтобы исключить какие-либо скрытые заболевания. Если заболеваний нет — значит, причина беспокойного сна в другом. Вероятно, нужно изменить на более комфортной обстановку в комнате.

Малыши в возрасте 1-3 года могут плохо спать по другой причине — они уже получили двигательный навык, и начали познавать окружающий мир. Это настолько сильно напрягает нервную систему, что заснуть становится трудно. Также малыш уже в возрасте двух лет потихоньку переходит на обычное меню взрослых, и адаптация желудочно-кишечного тракта происходит с трудом, страдая расстройством и диатезом.

Необходимо сделать ужин более легким, исключить подвижные игры за 3-4 часа до сна, чтобы нервная система успела немного успокоиться.

У дошколят

В возрасте от 3 до 5-6 лет нарушение сна у ребенка может происходить так: впервые случаются ночные кошмары, являющиеся результатом обработки мозгом полученной за день информации. Малыш уже может смотреть телевизор, общаться с другими людьми, слушать сказки. Подсознание спутывает все воедино, что в итоге становится причиной боязни темноты и страшных снов. Дети часто просыпаются с плачем, зовя родителей.

Дошколята в большинстве случаев ходят в детский сад, а как известно — именно там легче всего малыши делятся простудными заболеваниями, иногда приобретают гельминтных инвазий. При заболевании малыш чувствует неприятные симптомы, из-за которых не может уснут. Поэтому важно вовремя лечить заболевания, регулярно сдавать соответствующие анализы на исключение гельминтных инвазий.

Что касается дневной активности ребенка — в этом возрасте просмотр телевизора следует ограничить, а сказки и мультфильмы подбирать более тщательно, обходя стороной страшные сюжеты и злых персонажей.

У школьников и подростков

Причиной бессонницы у ребенка 6 лет в первую очередь становится большой объем новых впечатлений от поступления в школу и получения новой информации, в 8-9 лет адаптация к окружению.

В дальнейшем, например, у ребенка 10 лет, могут появиться причины похожей природы — боязнь экзаменов и контрольных, проблемы в общении со сверстниками, возможные проблемы семейного характера (например, ссоры родителей), и даже смерть любимого домашнего питомца может стать причиной бессонницы на несколько недель. В возрасте от 11-12 лет начинаются изменения у девочек в гормональном плане, что также может повлиять.

Причиной бессонницы также может стать одно из нарушений со здоровьем:

• заболевания сердца или сосудов;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• нарушения работы нервной системы.

Для исключения проблем со здоровьем нужно обратиться на обследование к педиатру.

Бессонница у подростков может быть вызвана также эмоциональным напряжением — в этом возрасте довольно часто возникают ссоры с друзьями, родителями, случается первая влюбленность, высокая физическая активность и многое другое.

В этом возрасте решить причины бессонницы у подростков может помочь разговор по душам, возможно легкие успокоительные в виде травяных чаев. Если же нервное напряжение выходит из-под контроля, выливается в психические срывы, рекомендуется обратиться к специалисту в данной области — детскому психиатру.

В первую очередь нужно установить четкий график времени отхождения ребенка ко сну и бодрствования. В дневные часы нужно устраивать активные игры, слушать веселую музыку, а ближе к вечеру переходить в более спокойный режим, приглушать свет и звуки техники, даже разговоры делать тише.

Очень полезно днем проводить как можно больше времени на солнце. Это влияет на работу щитовидки и выработки ею некоторых гормонов, отвечающих за ощущение суточного ритма. На этом процессе основана фототерапия от инсомнии.

Частенько причиной плохого сна является неудобные спальные условия — жесткая подушка или матрас, узкая кровать. При устранении этих проблем сон очень быстро станет более качественным.

Перед сном важно закрепить день положительными эмоциями — объятиями на ночь, пожеланиями приятных снов. Ласка и нежность родителей лучше всего успокаивают и расслабляют малыша.

В детском возрасте медикаментозное лечение очень сильно ограничивается. Различные виды снотворного или седативные препараты детьми до 3 лет не могут употребляться.

В возрасте от 3 лет могут назначаться легкие препараты, основой которых являются растительные компоненты (Тенотен, Персен). Препараты могут быть назначены только по усмотрению доктора, возможно в редких случаях от двух лет. У подростка также возможно применение таких препаратов, а также прием травяных чаев, но не на постоянной основе, а курсами.

В остальном все зависит от причины бессонницы — при эмоциональных перегрузках рекомендуется психотерапия ребенка и родителей. При отсутствии аллергии и болезней дыхательных систем можно проводить ароматерапию в ванной с маслами.

Таблица препаратов от бессонницы для детей:

Профилактические меры

Главным правилом в профилактике является соблюдение правильного режима, а также здоровое питание, умеренные ежедневные физические нагрузки в виде активных игр. Стоит исключить совместный просмотр ужасов и триллеров — дети сложнее воспринимают сюжет фильма, не понимают смысла, из-за чего часто переносят увиденное в реальную жизнь.

Если причиной бессонницы может стать какое-либо заболевание, необходимо как можно скорее начать лечение. И тогда сон вскоре наладится самостоятельно, без приема тяжелых успокоительных и снотворных средств.