Чем грозит хроническое недосыпание. О вреде недосыпания

Пощадите себя ради самих себя. Щадите свои уши, щадите свои глаза, щадите свои мысли. Что вы слышали такого после полуночи, что вы считали бы ценнее собственного сна? Коко Шанель

Далеко не всегда мы спим столько, сколько нам хочется – многие сталкиваются с таким явлением как недосыпание. Оно может возникать как по нашей собственной милости, так и в результате действия внешних факторов.

Иногда полноценному сну мешают наши слабости: например, тяготение к ночным клубам и Интернету. Иногда – объективные обстоятельства: подготовка к экзаменам, сменная работа, беспокойный младенец. В некоторых случаях недосыпающий индивид – вообще жертва: дефицит сна связан у него с бессонницей. Но независимо от того, каковы причины недосыпания у человека, оно очень сильно ему вредит.

У вас постоянное недосыпание? Так знайте же: ваш организм страдает, ему плохо, а оставляя проблему без решения, вы портите будущее ему и заодно себе. Чем грозит недосып – в этой статье.

Симптомы недосыпания

Человека украшает скромность, мужчину красят шрамы… Недостаток сна явно не относится к факторам, которые сделают вас привлекательнее в чужих и собственных глазах – разве что вызовут жалость.

Собирательный образ человека, страдающего от симптомов недосыпания:

Это состояние очень неприятно и даже мучительно. Признаки недосыпания напоминают симптомы недавно начавшегося гриппа.

Ощутив приближение гриппа, любой человек тут же вызовет врача и останется дома вместо того, чтобы куда-то идти. Но когда подобные симптомы возникают при недосыпании, большинство относится к ним как к норме. Просыпаясь, люди с усилием преодолевают немыслимое притяжение теплой подушки и встают. Затем пытаются быстро устранить последствия недосыпания, убрать тени под глазами, залить в себя порцию , и в подавленном настроении отправиться на работу или учебу…

Иногда недосып – редкое событие в жизни, но какое огромное количество людей ежедневно мирятся с его присутствием! Усталость, недосыпание сопровождают их недели, месяцы, годы подряд – и они ничего не пытаются изменить в своей жизни.

Умереть от недосыпания нельзя – по крайней мере, если не лишать себя сна окончательно. Но если вы длительное время спите недостаточно, задумайтесь о том, чем вам грозит недосыпание в перспективе…

Последствия недосыпания: ближайшие и отдаленные

Проблемы с общением

Это первое, к чему приводит недосыпание. Одна ночь без сна не нанесет чудовищного вреда здоровью, но даже непродолжительный недосып портит настроение, убивает желание общаться, уничтожает жизнерадостность и чувство юмора. Человеком все больше овладевает желание изолироваться от общества (желательно в собственной спальне) и свести на нет все виды активности.

Постоянное недосыпание делает любого отрешенным, апатичным и замкнутым. В результате человек может обнаружить, что ему перестали звонить друзья, что его уже долгое время не звали на встречи, свидания и дни Рождения… А всему виной – недосып!

Психологические проблемы, депрессия

Иногда недосыпание – причина психологических проблем. Сон – это сложный процесс, который происходит под действием особых гормонов и сам по себе оказывает влияние на гормональный фон человека. Если его не хватает, эти механизмы нарушаются. Весьма заметные перемены происходят с процессами образования и использования серотонина – гормона счастья, радости и спокойствия.

Человек, который очень мало спит, перестает здраво оценивать реальность. Он воспринимает ее в мрачных тонах, игнорирует приятные события, перестает строить планы на будущее, потому что «осознает тщетность всех усилий». Частые симптомы хронического недосыпания заключаются в том, что человек становится мрачным типом и параноиком, начинает изводить окружающих своим пессимизмом или даже впадает в депрессию.

Среди людей, страдающих бессонницей, постоянным недосыпанием и усталостью, в несколько раз больше самоубийств! Стоит задуматься…

Карьерные проблемы

Каждый день армия зомби с закрывающимися от недосыпания глазами идет на работу. О чем они там думают? Часов до 10-11 утра они зачастую вообще не могут думать: собираются с силами, пытаются преодолеть симптомы недосыпания, втягиваются в рабочий процесс. Затем, наконец, бросаются на амбразуру повседневных дел. Но после обеда усталость усиливается, и оставшиеся 2-3 часа проходят в постоянном поглядывании на часы и надеждах на скорое возвращение домой.

Разве работник, которого мучает сонливость, сделает что-то сверх своих обычных обязанностей? Он с трудом справится с необходимыми делами. Разве будет он думать о повышении, карьерном росте, саморазвитии и самосовершенствовании? Нет – печальный и предсказуемый ход мыслей закономерно приведет его домой, поближе к постели и долгожданному покою.

Грустное и обязательное последствие недосыпания заключается в том, что оно подчиняет. Человек становится нелюдимым, перестает верить в свои силы, не старается и не рискует. Он не настроен бороться за успех, не хочет перемен и связанных с ними забот, вследствие чего часто отказывается даже от заманчивых возможностей, которые сами идут ему в руки. Люди, которым отчаянно не хватает сна, редко добиваются успеха в карьере. А иногда вообще теряют работу. Частые последствия недосыпания – рассеянность, невнимательность, ошибки – вряд ли понравятся даже самому лояльному начальнику.

В 2008 году на борту самолета, летящего из Гоголулу в Хило, из-за усталости и недосыпания во время полета уснули оба пилота. Самолет пролетел лишние 48 километров, после чего пилоты проснулись и благополучно посадили самолет. Никто не пострадал. Но как вы думаете, смогли ли эти люди сохранить работу?

Проблемы с внешностью, преждевременное старение, ухудшение физической формы

Вышеперечисленные неприятности – это еще не все, к чему приводит недосыпание. Женщин должен особенно озаботить тот факт, что недостаток сна вызывает ухудшение внешности. Легкие тени под глазами превращаются в «синяки», лицо становится несколько отечным (особенно в области глаз и надбровных дуг), приобретает усталый, «промятый» вид. И никакие капли для глаз, никакой тональный крем и маскирующие гели не могут окончательно это устранить!

Мужчинам не придется по душе тот факт, что регулярное недосыпание заметно ухудшает физическую форму. Во-первых, ощущение усталости и вялости после непродуктивного сна отбивает желание активно заниматься спортом. Во-вторых, недостаток сна снижает выработку в организме гормона соматостатина, отвечающего за рост мышц.

Также недостаток сна вызывает накопление лишнего веса и провоцирует ожирение. В статье « » этому посвящен целый раздел.

Представители обоих полов при хроническом недосыпании быстрее стареют. Из-за гормональных расстройств нарушается образование коллагена и эластина – волокон, которые формируют каркас кожи, отвечают за ее упругость и предохраняют от появления морщин. Человек, который спит меньше положенного, зачастую выглядит на 5-7-10 лет старше, чем тот, кто практикует нормальный здоровый сон.

Взгляните на эти фото: они сделаны с промежутком 3 года. Это ведущий раннего утреннего выпуска новостей в Японии. Он приходил на работу к 2-3 часам ночи, мало спал, и это не прошло для него незамеченным…

Проблемы со здоровьем

Из-за изменений в организме, сопровождающих постоянное недосыпание, у человека могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Импотенция, снижение либидо
• Подавление иммунитета, повышенная общая заболеваемость
• Увеличение риска и ускорение развития сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт)
• Увеличение вероятности появления гормонозависимого рака (рак молочной железы у женщин, простаты у мужчин).

Последствия недосыпания слишком досадны и серьезны, чтобы их терпеть или подвергать себя риску их возникновения. Сколько уникальных возможностей, свиданий, часов общения, фонтанирующих идей, дружеских связей потеряно из-за недосыпания! Прекратите портить себе жизнь. Подумайте о том, как обеспечить себе достаточный по продолжительности сон.

И напоследок – чуть перефразированный афоризм от классика: «Какое лучшее средство от недосыпания? Спать!»

Болезни сердца, диабет… Иногда мы ищем причину проблем со здоровьем совсем не там, где нужно. В то время как состояние нашего организма напрямую зависит от качества и количества отдыха.

Большинству людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки. Но есть и те, кто может спать меньше и чувствовать себя при этом прекрасно. Однако живость ума и отсутствие головной боли далеко не единственные показатели достаточного количества сна. Дело в том, что некоторые люди, более устойчивы к недосыпу, чем другие. Они чувствуют себя хорошо и выглядят также, но на уровне глубинных метаболических процессов все не так прекрасно. Если не нормализовать свой сон, ряд проблем, среди них такие проблемы как головная боль и даже ранняя смерть, вполне реальны.

Позднее поедание чипсов и печенья случаются не только потому что это вкусная и легкая закуска. Виной может быть дисбаланс двух гормонов аппетита , который дает о себе знать уже после первой ночи недосыпа.

Когда уровень «хорошего» гормона, называемого лептином, понижается, аппетит, который он контролирует, растет. Количество же «плохого» гормона - грелина увеличивается. Он вырабатывается жировыми клетками и сигнализирует организму о том, что ему нужно потреблять еще больше жира и калорий. Поэтому, чем выше уровень грелина, тем больше хочется есть.

Но гормоны и недостаток сна не единственная причина тучности. Когда люди не высыпаются, у них не остается сил, чтобы справляться с элементарными , плюс они переедают - это также приводит к лишнему весу.

В рамках недавнего исследования, результаты которого были опубликованном в журнале «Sleep», ученые обнаружили, что подростки, которые спали меньше восьми часов в сутки, съедали в разы больше жирных и калорийных продуктов, чем углеводных блюд. Поэтому ученые настаивают: старшеклассники должны спать около девяти часов ночью. Маленьким детям нужно спать порядка 10-15 часов (в зависимости от возраста) в сутки. Еще одно исследование показало, что малыши, которые регулярно бодрствуют больше чем положено, особенно подвержены риску избыточного веса в юности.

2. Болезни сердца

У людей, которые постоянно испытывают сонливости, повышен уровень гормонов стресса . Что очень вредно для сердца. Рост уровня гормонов стресса может привести к повреждению кровеносных сосудов и высокому кровяному давлению , в результате чего возникают болезни сердца. Недосып может привести не только к проблемам с давлением, но и вызвать сердечно-сосудистые заболевания.

Если человек страдает гипертонией, недостаток сна может ухудшить состояние. Дело в том, что из-за отсутствия полноценного отдыха активизируется нервная система, что усиливает гипертонию.

Особенно опасаться нужно мужчинам. Риск заболеваний сердца и инсульта из-за недостатка сна у них в разы выше чему женщин.

3. Диабет

В 2007 ученые из Университета Чикаго обнаружили, что потеря полноценного сна увеличивает риск ожирения и диабета. Уже после одной бессонной ночи у организма снижается способность усваивать глюкозу . Если к этому фактору добавить дисбаланс гормонов аппетита - лептина и грелина , вероятность диабета очевидна.

Связь между недосыпом и диабетом неоднозначна, поскольку это заболевание может быть связано с ожирением, которое в свою очередь вызвано отсутствием полноценного отдыха.

Пока нет абсолютных доказательств связи между головной болью и недостаточным количеством сна. Но в то же время нет повода отрицать, что плохой сон влияет на самочувствие.

Ученые заметили прямую связь между недосыпанием и депрессией . Вероятность плохого настроения, упадка сил и интереса к жизни на целых 24% выше у тех, кто ложится спать после полуночи. Авторы исследования - ученые из Колумбийского Университета в Нью-Йорке - связывают это с суточными ритмами человека . Бодрствование допоздна сбивает внутренние часы человека. Организму трудно бороться со сном, если по всем правилам, графикам и режимам он уже должен отдыхать. И наоборот.

6. Невнимательность и замедленная реакция

Недостаток сна вызывает угнетение всех видов неврологических функций . Студенты, которые предпочитают бодрствовать ночью, хуже учатся. Работники, которые экономят на сне, отличаются повышенной вспыльчивостью и раздражительностью. Вождение автомобиля в полусонном состоянии нередко приводит к аварии со смертельным исходом. Статистика говорит о том, что вождение автомобиля при нехватке сна сродни пьянству за рулем. и реакция сонного человека такие же, как после принятия трех-четырех порций спиртных напитков средней крепости.

7. Смерть

Так, по утверждению ученых, люди которые регулярно пренебрегают полноценным сном на 12% больше подвержены риску умереть в ближайшие 25 лет, чем те кто ежедневно спит ночью от шести до восьми часов. Особенно эта связь очевидна для мужчин, которые страдают синдромом апное - внезапной остановкой дыхания .

В то же время, те, кто проводит в постели больше 9 часов, также рискуют жизнью.

Пора в постель

Все эти последствия дают о себе знать не сразу - может пройти несколько лет систематического пренебрежения полноценным сном. Но заторможенная реакция , невнимательность, головная боль и депрессия появляются, стоит лишь однажды не выспаться.

А как же люди, которые способны спать не больше пяти часов и поражать всех вокруг работоспособностью? Такие люди есть, по статистике их всего 5% от общего числа населения Земли.

Лучший способ выяснить, сколько сна необходимо лично вам, это взять отпуск. Оставьте все дела и ложитесь спать, как только почувствуете, что вас клонит в сон. И начинайте заниматься делами, когда поймете, что выспались. Если в течение дня вы не чувствовали сонливость и были продуктивны, значит вы нашли свою норму сна.

При быстротечном режиме жизни, сон - это роскошь. Ведь с его помощью становится возможным восполнить запас утраченной энергии после изнурительных будней. Но зафиксирован и обратный эффект, при котором больше времени уделяется работоспособности. Череда подобных действий оказывает влияние на развитие нежелательных последствий при недосыпе.

Большинство людей не способно самостоятельно сформировать правильный режим сна. Частым следствием таких нарушений у мужчин является чрезмерная загруженность на работе, при которой отсутствует отдых. У женщин аналогичные состояния проявляются нарушением психики, эмоционального фона. В таком случае важно вовремя выявить причину, чтобы избежать возможные последствия недосыпания.

Особенности недосыпания

Недостаток сна может отрицательно сказаться на здоровье человека. В большей степени этому подвержены женщины. Однако характерные проявления способны вызвать дискомфорт и у мужского пола, при этом подобрать лечение гораздо труднее, т.к. недосыпание сложно диагностируется.

Мужской пол

Выявить присутствие отрицательного воздействия у женщин несложно, потому что причина зачастую кроется в психологических и физиологических нарушениях. Обнаружить недосып у мужчин не так просто, т.к. на это могут влиять внешние и внутренние факторы.

В результате сформирован перечень часто встречающихся причин бессонницы, к которым относят:

1. Изменение статуса в отношениях. Происходящие процессы сильно озадачивают мужчин по той причине, что следует вносить коррективы в стиль жизни. Такие торжества, как бракосочетание, появление на свет малыша, переезд ребёнка из родительского дома, переносят одинаково. В связи с этим стоит заранее начинать подготовку к предстоящим переменам, чтобы снизить воздействие на эмоциональный фон.
2. Выгодные сделки в финансовом и творческом плане являются побуждающим фактором беспокойства, из-за чего возникает бессонница. Многие лица мужского пола чувствуют ответственность за совершаемые действия. Именно поэтому частые мысли по этому поводу начинают проявляться вечером. Таким способом, человек пытается избежать поражения.
3. Пагубные пристрастия. К ним можно отнести: курение в зоне отдыха, распитие спиртного перед сном, употребление кофеина в больших количествах. Все это способно привести к возбуждению нервной системы. Однако, для наступления расслабления потребуется несколько больше времени. Особенно опасно играть в компьютерные игры на ночь, поскольку мозг перегружается. Возможный исход - нарушение режима сна, посредством которого формируется хорошее настроение на весь день.
4. Внешние факторы. Некоторые мужчины предпочитают спать под музыку, с включенным светом или распахнутыми занавесками. Сильная усталость способна ускорить заторможенность реакции. В конечном итоге, эти действия будут приводить к пробуждениям посреди ночи или рано утром. Однако, сфокусироваться на отдыхе после этого практически невозможно.

Также последствиями недосыпаний для мужчин могут быть определённые заболевания, сопровождающиеся ежедневными или хаотичными болями. В основном они возникают в вечернее время. Для решения проблемы стоит записаться на приём к врачу. На основе результатов обследования будет назначено лечение.

Женский пол

Ввиду многочисленных исследований можно говорить, что женщины любой возрастной категории подвержены недосыпанию намного больше, нежели мужчины. Это объясняется их склонностью к стрессовым ситуациям и депрессивным состояниям.

Недосып имеет некоторые различия у полов. Ведь у мужчин это связано с невозможностью отыскать пути решения ситуации. Женщины наиболее глубже переносят подобные проявления, переживая положительные и отрицательные моменты, происходящие с ними или ближним окружением.

В таких случаях головной мозг и нервная система находятся в напряжении, из-за чего становится невозможным перенастрой на сон и полноценный отдых.

К основным причинам, порождающим недосып, относят:

• подверженность организма стрессовым ситуациям;
• длительность спорных вопросов;
• прекращение отношений с противоположным полом;
• сватовство и подготовительные мероприятия перед бракосочетанием;
• процесс вынашивания и рождения малыша;
• переезд в другой город или поиск новой работы;
• хранение секретных сведений;
• гибель близкого окружения.

Невозможность избавиться от переживаний и в вечернее время может приводить к кошмарам, которые имеют регулярный характер. Продолжится все до тех пор, пока не будут предприняты должные меры против недосыпа. Способствовать скорейшему выздоровлению может психолог, специальная программа или занятия йогой. Реже применяется народная медицина.

12 психологических последствий недосыпа

Плохой сон провоцирует осложнения в организме и ведет к патологическим нарушениям. Возникнуть негативные последствия от недосыпа могут в любой системе организма. Начинается от мыслительных процессов и памяти, заканчивается развитием неврологических и психологических расстройств.

Низкая производительность

Ввиду характерных изменений, наблюдавшихся при недостаточном сне, нередко ухудшаться плодовитость. Большинство причин связаны друг с другом, поэтому присутствие какого-либо из них порождает проблемы в иных органах. Однако улучшить состояние возможно, но перед этим следует проконсультироваться со специалистом.

Нарушение концентрации внимания и замедление реакции

Многие чувствовали влияние сна на различные процессы, происходящие в организме. Если постоянно недосыпать, то трудно становится адекватно воспринимать поступающую информацию. Кроме того, невозможно сосредоточиться на поставленной цели. Подобное свидетельствует о нарушении концентрации внимания, из-за чего люди совершают множество несанкционированных действий. При этом не удаётся найти решение даже для простых задач.

Опасный исход проявляется при наличии хронической формы заболевания. В результате часто возникают аварии на дорогах, при которых нередки смерти. Больше остальных этому подвержены лица, относящиеся к молодому населению - до 25 лет.

Риск депрессии

Постоянное нарушение сна ведёт к возникновению депрессии. В основном тревожные и депрессивные состояния проявляются у людей, которые мало спят - не более 5 часов в сутки. Кроме того, бессонные ночи увеличивают риск развития болезни в 5 раз, а также относится к одному из первых её симптомов. При недосыпании обостряется заболевание, что влияет на качество сна - оно ухудшается.

Риск тревожного расстройства

Существует тяжёлая форма болезни - это серьёзные тревожные расстройства. В таком случае симптоматика проявляется в виде панических атак и ночных кошмаров. За всплесками необходимо наблюдать и лечить, чтобы предупредить рецидивы.

Раздражительность

Если сновидения поверхностные, то возможна раздражительность. Сопутствующими признаками является слабость и переутомление. Но могут наблюдаться и другие симптомы.

Раздражение возникает по любому поводу. Это может неблагоприятно сказаться на психике больного. Препятствовать этому легко: главное, соблюдать режим сна и отдыха, а при наличии заболевания применять лекарственные средства. Нельзя допустить прогрессирование болезни, иначе излечиться будет практически невозможно.

Подавленность, угнетение настроения

Ежедневный недосып способен вредить нервной системе, как следствие люди более агрессивны и раздражительны. В большей степени от этого страдает подросток, поскольку психика расшатана.

При нехватке отдыха в головном мозге наблюдаются некоторые изменения. Позитивное мышление ухудшается, а ассоциации негатива повышаются. Все это наносит колоссальный вред на эмоциональное состояние, из-за которых появляются побуждающие, к депрессиям и суициду, симптомы. Ввиду изучения проблемы недосыпа, при наличии хронической формы бессонницы, нарушения психологических процессов увеличиваются в 4 раза.

Состояние опьянения

Общее состояние здоровья ухудшается, если недоспать. Кроме того, длительное пребывание в бодрости приравнивается к опьяненному. Сонливость напоминает алкогольную интоксикацию. Признаки немного схожи: концентрация внимания снижена, действия заторможены, а мышление ослаблено.

Эмоциональная неустойчивость

Недостаток сна формирует последствие - повышенное чувство беспокойства и страха. Это предположение было научно обосновано. Кроме того, возможен психический срыв. Единственно верное решение в таком случае - это полноценный отдых и здоровый сон. В дальнейшем: по возможности соблюдать режим, но если это не получается, то отводить на сон не менее 7 часов.

Расстройство психики

Согласно результатам неоднократных исследований, люди, отводящие меньше времени на сон, больше подвержены развитию галлюцинаций. Такие последствия наблюдаются гораздо чаще, т.к. показатель увеличивается в 4 раза, по сравнению с обычным населением, не страдающем от этого.

Важно! Если бессонные ночи имеют затяжной характер, то больного могут посетить мысли о самоубийстве. В этом повинны галлюцинации от недосыпа.

Провалы в памяти

Во сне в коре головного мозга происходит переработка, накопленной в течение суток, информации. В зависимости от фазы наблюдаются различные обработочные процессы, из которых складываются воспоминания. Однако систематический сбой отдыха и сна вносит некие коррективы, посредством чего возникают провалы в памяти.

Неуклюжесть

Нехватка сна способна искажать реальность, а также усыплять определённые рефлексы. Именно поэтому большинство людей может вести себя неуклюже.

Снижение либидо, импотенция

Мужчина или женщина в равной степени испытывают дефицит полноценного отдыха, что является последствием снижения сексуальной активности и заинтересованности в половом сношении. Последствия недосыпа при этом выражаются в сильном истощении, из-за которого не представляется возможным совершать какие-либо действия. Также для мужского пола это чревато снижением тестостерона, что оказывает некое влияние на влечение. Нередко это приводит к развитию патологии - импотенции.

18 физиологических и патологических последствий недосыпа

Качественный отдых и сон - это необходимость, без которой невозможно поддерживать жизнедеятельность всего организма. Кроме того, больше в этом нуждается тело и мозговой центр. Но в современном мире человечество недополучает требуемое количество сна.

При чрезмерной нагрузке на работе, когда всеми силами люди стараются сделать больше намеченной цели, извлекается недостающее время у сна. При этом на отдых остаётся не более 5 часов за весь день. Установленный режим является нормой. Однако немногие догадываются, что организм работает на износ.

Все это способно разрушать человека изнутри. Именно поэтому частым явлением становятся серьёзные последствия: психологические расстройства, галлюциноз, проблемы со зрением.

Преждевременное старение, уменьшение продолжительности жизни

Прежде чем нарушать распорядок дня стоит помнить, что возможно серьезное последствие: повышается вероятность смерти в молодом возрасте. При этом отсутствие должного отдыха - вредно для здоровья. Зачастую это сопровождается посредством нарушений в работе органов и систем. Больше всего страдает сердце и мозг.

Постоянная сонливость

Нарушение режима сна приводит к плачевным последствиям. При этом недостаток полноценного отдыха какое-то время сопровождается характерными признаками: сонливостью, зеванием.

Нарушение зрения

Затрачивая на качественный сон и отдых меньше положенного времени, человек чувствует напряжение на глаза. Это суждение предположили учёные, проводившие исследования бессчетное количество раз. В таком случае может развиться ишемическая невропатия.

При наличии такого диагноза возникают проблемы с питанием глазного нерва, что провоцирует появление глаукомы. А вот если имеется нарушение слуховой, то положение усугубляется, поэтому нередко пропадает зрение насовсем. Наблюдая у родственников или у самого себя подобные симптомы, стоит обратиться за помощью к врачу. Нормализация сна предотвратит возможные нарушения и негативные последствия.

Ухудшение работоспособности

При отсутствии сна на протяжении длительного времени возможно наблюдать определённые последствия: заторможенность и замедление реакции, что ведёт к ухудшению работоспособности. В таком случае часто болит голова, наблюдается слабость.

Изменение внешнего вида

Отсутствие должного отдыха провоцирует старение кожного покрова. Если сна не было довольно долго, то упругость эпидермиса ослабевает. Это объясняется тем, что из-за хронической усталость у человека наблюдается напряжение, а оно отвечает за выработку кортизола. Чрезмерное его количество способствует разрушению белка, который обеспечивает здоровый вид кожи.

Лишний вес

Каждая 3 девушка заедает свои проблемы. Вредная пища в больших количествах вызывает лишний вес. Также на это влияет и ухудшение сна: любой возраст подвержен полноте с вероятностью 73%.

Наблюдаются подобные последствия из-за гормонов. Чувством голода управляют грелин и лептин. Первый контролирует необходимость подкрепления, а второй - уменьшает аппетит, поэтому чувствуется насыщение.

Важно! Сильное утомление повышает грелин, но снижает лептин. Если переживать стресс, то все наоборот.

Повреждение костей

Предположение о наличии недосыпа, вызванного недостаточным количеством отдыха, не до конца изучена. Однако, проведенные исследования на крысах дали ей существование. Учёные выявили нарушения в костной ткани при бодрствовании на протяжении 2 суток.

Важно! Заявление о дефиците сна может ударить по костям не только у грызунов, но и у представителей человечества.

Избыточный вес или ожирение

Последствия недосыпания для женщин и мужчин выражаются в избыточном весе и ожирении. При этом многие думали, что при бодрствовании невозможно набрать лишние килограммы, поскольку находимся в движении. Но это не так.

При дефиците качественного сна в организме наблюдается дисбаланс гормонов - повышается содержание грелина. Накопление его чревато непрекращающейся голодовкой, требуется постоянное потребление пищи. Избавиться от такого чувства нелегко. Совмещение двух понятий (грелина и кортизола) способствует набору массы тела. При этом нередко наступает смертельный исход.

При бездействии или позднем обращении за помощью возможно ухудшение самочувствия. Оно может проявляться определёнными симптомами: начинает болеть сердце и нижние конечности (особенно при ходьбе), нередко наблюдается головокружение, развивается диабет.

Возникновение раковых опухолей

Хронический недосып может развить раковые заболевания. Этому способствует нарушение гормонального фона. Если сон незначительный, то меланина вырабатывается меньшее количество. Но это лишь вредит организму, поскольку данное вещество может препятствовать опухолевым новообразованиям.

Гипертензия

Возникает все больше доказательств, что недостаточное количество сна способствует развитию диабета. Это проявляется в скачкообразном значении давления и ухудшении общего состояния здоровья.

Важно! У больных людей несоблюдение режима сна приводит к серьёзным осложнениям.

Риск инфаркта

При хроническом недосыпании может развиться инфаркт или инсульт. Однако, при наличии таких проблем риск появления нарушений с сердечной системой увеличивается в 5 раз.

Сердечно-сосудистые заболевания

Проблема со сном является главной на данный момент. В связи с прогрессированием нарушения сна и отдыха, возможно проявление болезней, в т.ч. сердечно-сосудистых. Рейтинг нарушений при недосыпе отодвигает подобную ситуацию чуть ли не на первую строку. Потому что это развивается из хронической формы.

Частые следствия недостачи сна:

• Сильные болевые ощущения в области головы. Связывают с переменой погодных условий.
• Нарушение сердечного ритма.
• Инфаркт или инсульт.
• Гипертензия.
• Снижение уровня сахара в крови.
• Частичная или полная парализация конечностей, из-за которой люди могут умереть.

При любых изменениях, происходящих в организме, необходима квалифицированная помощь. Главное, понять суть проблемы, и вовремя начать лечение.

Возможность развития заболевания повышается в 3 раза, если не соблюдать режим сна или страдать бессонницей. В большей степени этому подвержены медицинские и правоохранительные работники.

Тошнота

В отдельных случаях при бессоннице или недосыпе могут проявляться нежелательные последствия, в список которых включена и тошнота.

Постоянные боли

Возможность нормально мыслить, воспринимать окружающую действительность подрывается, потому что наблюдается внутричерепное давление на головной мозг. При этом возникают сильные боли и дискомфорт. Именно поэтому невозможность рационально оценивать ситуацию отражается на принятии решений.

Понижение температуры тела

Недостача отдыха нарушает обменные процессы, в результате это отражается на температуре тела - она заметно понижается. В такой ситуации человек начинает замерзать.

Ослабление иммунитета

Недосыпание сказывается на иммунной системе. Все из-за снижения содержания цитокинов, которые поддерживают его защиту. Поэтому при ежедневном недосыпе повышается вероятность проникновения вирусов и бактерий внутрь.

Важность соблюдения режима сна

Следование установленному режиму сна и бодрствования жизненно необходимо, поскольку от этого зависит самочувствие человека.

Важно! Не имеет значения, какой день недели. В любом случае качественный сон ускоряет обменные процессы, поэтому его соблюдение обеспечит нормальное функционирование органов и систем.

Для наглядности можно сравнить фото здорового и не выспавшегося человека. У первого зафиксирован свежий вид кожи, превалирует активность и высокая работоспособность. У второго человека с недосыпом внешний вид указывает на отсутствие полноценного и здорового сна. Проявляется это в черных кругах и мешках под глазами, покраснении белков органов зрения и заторможенности реакции.

Содержание статьи:

Сон - это время когда человек находится в полном спокойствие и равновесии. Именно после хорошего отдыха с утра мы чувствуем себя бодрыми и с новыми силами приступаем к своим делам. Известен то факт, что во сне человек проводит третью часть своей жизни. Это говорит о необходимости ночного отдыха для полноценного функционирования всего организма.

Слишком активный жизненный ритм современного человека, стрессы, что постоянно окружают, влияют не только на качество сна, но и на его продолжительность. Ведь каждый знает, если уснуть слишком поздно и проснутся рано, это сильно влияет и на работоспособность человека, и на его здоровье.

Все мы не раз слышали о людях трудоголиках или тех, кому приходится работать ночью. Как ни странно такие люди вскоре привыкают к такому режиму, но на самом деле это очень отрицательно сказывается на их здоровье. Например, мозг человека страдает в первую очередь, ведь при недосыпании он начинает «жить своей жизнью» что не остаётся не замеченным и выражается в виде стресса, депрессий и т. д. Начинают страдать все органы и системы человека, так как мозг является главным звеном в их здоровом функционировании.

В целом человек должен спать не меньше 8 часов, но эти показатели могут меняться, так как большую роль играет характер человека. Например, энергичным и коммуникативным людям достаточно всего 6 часов сна и они чувствуют себя бодрыми. Люди меланхоличного типа, которым присущие такие черты характера как тщательность и медленность нуждаются в 9 часовом ночном отдыхе.

Чем полезен сон?

Все мы знаем то, что сон для нас очень полезен и необходим. Но что на самом деле происходит во время сна с человеком? Известен тот факт, что человек растет именно во сне. Это объясняется тем, что только в ночное время в организме вырабатывается гормон роста - серотонин. Также вырабатывается еще один гормон - пролактин, который отвечает за выработку грудного молока в кормящих женщин. Наверное, женщины грудных малышей замечали, как сильно выделяется молоко именно ночью. Кроме того, ночной сон - это время, когда все органы работают в замедленном темпе, что дает им возможность восстановиться и днем интенсивно работать.

Что касается иммунитета, то его защитные функции увеличиваются также во сне. Ведь в этот период в организме вырабатываются все необходимые вещества для того, чтобы справится с инфекцией или вирусом. Поэтому даже во время простуды сон - лучшее лекарство.

Последствия недосыпания

1. Лишний вес. Недосыпание сильно влияет на обмен веществ. Поэтому, основной его причиной есть не только лишний вес, но и ожирение. Нередко можно увидеть, что люди, которые работают по ночам, имеют проблемы с лишним весом чаще, чем те люди, у которых рабочей день приходится днём.
2. Нарушения в сердечно сосудистой системе. Как правило, человек, что недосыпает, имеет слишком напряжённый рабочий график. Именно поэтому ему не хватает времени для полноценного отдыха. Но длительная работоспособность без отдыха изнуряет человека, он может чувствовать головную боль, тошноту, и если в ближайшее время он не поспит, это может закончиться обмороком или ещё хуже инфарктом или инсультом.
3. Ухудшение состояния кожи. При недосыпании, в организме уменьшается выработка гормона мелатонина. В результате, кожа становится сухой, появляется сыпь, морщины и мешки под глазами. Поэтому, чтобы сохранить молодость кожи очень важно высыпаться.
4. Недосыпание отрицательно влияет на половую систему, как женщин, так и мужчин. Всё приводит к стрессу, в результате чего у мужчин наблюдается уменьшение либидо и понижение потенции. У женщин это влияет в первую очередь, на настроение от которого зависит её сексуальное желание.
5. Неполноценный сон может привести к такому серьёзному заболеванию как сахарный диабет . Ведь проведено много экспериментов, в ходе которых выяснилось: регулярное недосыпание значительно превышает уровень глюкозы в крови.
6. Человек, который регулярно не спит ночами становится вялым и невнимательным . Кроме того, время сонливости и бодрствования у него меняются местами. Именно это может быть причиной серьезных ошибок на рабочем месте. Например, бывают случаи, когда после ночных дежурств, медицинские работники допускали большие ошибки, которые иногда приводили к смерти. Поэтому, после ночной работы человек должен обязательно отдохнуть, чтобы восстановить силы.
7. Отсутствие сна или его нарушение также в редких случаях может привести к галлюцинациям . Ведь если человек мало отдыхает, это влияет на его мозг, в результате, постоянные напряжения и стадию бодрствования он воспринимает как сбой в работе. Именно поэтому могут возникать разные нарушения в мышлении и памяти, вплоть до амнезии.

Перечисляя разные последствия, к которым может привести недосыпание можно составить огромный список. Все эти проблемы - это лишь малая часть того, что может случиться. Поэтому задумайтесь, стоит ли ваше здоровье таких жертв.

Что делать для того, чтобы высыпаться?

Прежде всего для того, чтобы высыпаться важно установить ежедневный график, которого необходимо строго придерживаться. Он поможет вам правильно распределить время для работы и отдыха. При планировании режима дня важно также придерживаться таких правил:

1. На качество сна влияет то, что мы кушаем на протяжении дня. Желательно не приучать себя питаться всухомятку, а не поленится и приготовить себе полноценный обед. Ведь если организм будет получать полезные вещества, он будет иметь больше энергии. Также очень часто причиной недосыпания есть приём слишком большого количества тяжёлой еды. Организм вместо того, чтобы отдыхать должен тратить силы и энергию для переработки пищи. Не зря говорят, что нельзя есть после 18.00, ведь это касается не только фигуры, но и здоровья в целом.
2. Не стоит также перед сном употреблять много жидкости. Это может быть причиной того, что вы всю ночь проворочаетесь.
3. Хорошо, если перед сном немножко прогуляться на свежем воздухе. Как известно, свежей воздух хорошо влияет на сон, а утром вы почувствуете себя полным энергии.
4. Не стоит перед сном смотреть фильмы или читать книги, которые будут вызывать сильное эмоциональное напряжение или страх. Наоборот, можно посмотреть весёлый фильм или послушать расслабляющую музыку. Как известно, есть специальный комплекс мелодий, что положительно влияют на сон человека.
5. Если у вас остались не отложные дела, которые вы планируете доделать ночью, откажитесь от этой затеи. Лучше всего рано лечь спать, а с утра с новыми силами приступить к этим делам.
6. Очень важным является место, где вы отдыхаете. Например, качественными должны быть и подушка, и матрас и даже мягкое бельё.
7. На качество сна и его продолжительность сильно влияет температура воздуха. В спальной комнате она не должна быть больше чем +18 градусов.

Казалось бы, простое недосыпание, а может привести к таким опасным последствиям. Конечно, если проблемы со сном у вас только иногда - это нормально, ведь всем свойственно иногда не спать, переживая о чём-то или наоборот, волнуясь перед важным событием. Помните, что опасным недосыпание будет в том случаи, когда оно регулярное. Такие расстройства сна могут быть причиной серьёзных заболеваний. Поэтому, не лишним будет пройти обследование у сомнолога. Прежде чем гонится за деньгами или карьерой, задумайтесь, никакие деньги, и статусы не стоят вашего здоровья. Поэтому, очень глупо пренебрегать тем, что является главной ценностью в жизни.

Одно из самых разрушительных последствий недосыпания в этом видео:

Недостаток сна может вызвать ряд опасных побочных эффектов. Дать сбой могут все системы организма, что скажется на его функционировании, начиная от мыслительных процессов и памяти, заканчивая отражением в вашем внешнем виде, весе тела и общем состоянии здоровья.

Девять опасных последствий недосыпания

Недосыпание особенно вредно, когда привычка мало спать обретает хроническую форму. И с явными признаками нехватки сна, к примеру, раздраженностью и низкой работоспособностью, знакомы большинство из нас.

Но существуют и более серьезные побочные эффекты с симптомами недосыпания, о которых известно не так и много. Давайте выясним, чем еще грозит недосып.

Нет сна – нет здоровья

Человек, который постоянно не высыпается, повышает риск развития ряда хронических заболеваний. Печальные данные статистики по всему миру свидетельствуют о том, что 90% людей, страдающих от недосыпания, подвержены хроническим болезням.

Самые распространенные проблемы, связанные с дефицитом сна:

• Мигрени, при которых от частого недосыпания постоянно болит голова;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Сердечная недостаточность, инфаркт;
• Нерегулярное сердцебиение (аритмия);
• Высокое кровяное давление;
• Диабет 2-го типа;
• Паралич.

Ускользающая красота

Синяки и мешки под глазами, отчего человек становится похожим на панду или зомби, наверное, выручат, когда вам надо быстро войти в образ для костюмированной вечеринки. Достаточно найти подходящий костюм. А над «гримом » уже отлично поработал друг-недосып.

Всего одна ночь верчения на кровати придает коже нездоровый и помятый вид, взгляду – суровость, а всему образу сходство если не с пандой, так точно с бассет-хаундом. Хроническое недосыпание отражается на внешнем виде еще хуже.

Нехватка сна чревата преждевременным старением кожи. Если не спать длительное время, эластичность кожи снижается. Это связано с тем, что хроническая усталость, приводящая к излишнему напряжению, способствует выработке в организме гормона кортизола. Его повышенное содержание связывают с разрушением белка, отвечающего за гладкость и упругость кожи.

Снижение внимательности и способности концентрироваться

Предыдущий пункт становится причиной следующего. Хроническая усталость и сон меньше, чем требуется, часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения.

Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим. Кроме того, часто от недосыпания воспоминания путаются, превращаясь в галлюцинации.

Тоска и тлен. Депрессивный замкнутый круг

Недостаток сна значительно усугубляет депрессивные состояния. Еще 10 лет назад в США, где очень любят разнообразные исследования, бел проведен массовый опрос людей с диагнозом «депрессия» и тех, кто периодически подвержен состоянию повышенной тревожности. Участников исследования просили рассказать о «сонных » привычках.

Так, ученые заметили прямую зависимость между продолжительностью сна и глубиной депрессивного состояния. Те, кто спал меньше шести часов в сутки, часто показывал явные признаки депрессии.

В то же время, что особенно плохо, некоторые симптомы угнетенного психического состояния могут влиять на способность пациента уснуть. Поэтому человек просто обязан бороться, чтобы выйти из этого замкнутого круга, вернуть себе здоровье и способность радоваться жизни.

Влияние на процессы обучения

Сон очень важен и необходим для всех когнитивных процессов, особенно связанных с обучением. Недосыпание снижает бдительность, уменьшает способность человека концентрировать внимание длительное время. А именно благодаря этой способности мы можем лучше воспринимать и усваивать информацию.

Рассеянное внимание также ограничивает способность человека рассуждать логически и решать проблемы эффективно. Очевидно, что производительность и результативность уставшего человека стремится к нулю.

Навыки и эмоции, полученные днем, в течение ночи обрабатываются мозгом и превращаются в воспоминания. На этом процессе основана долгосрочная память. Но вследствие нехватки сна даже очень яркие эмоции, разнообразные знания и приобретенный опыт останутся «пылиться» где-то очень далеко «в закромах » мозга. Не выспавшийся человек не в состоянии запоминать большие объемы информации.

Быть или не быть?

Способность к логическому рассуждению, анализу и принятию решений при недосыпе очень сильно снижается. Да и как по-другому, если в такой ситуации часто болит голова и человек испытывает дискомфорт. Поэтому трудности в процессе сопоставления данных, рациональной интерпретации событий, фактов и стандартного набора сведений, отражается на способности принимать верные решения.

Естественно, люди, которые не выспались, особенно неадекватно ведут себя в стрессовых ситуациях. Что при недосыпании плохо, так это способность делать то, чего в нормальном состоянии люди не совершили бы. Известно, что бессонница вызывает галлюцинации. Уставший мозг искажает реальность не выспавшегося и вынуждает принимать странные решения.

Не спать, не есть, но поправляться

Правильный режим сна помогает организму функционировать как задумано природой, поддерживать здоровый аппетит и контролировать чувство голода. Сокращение времени, предусмотренного для сна, стимулирует выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает в нас голод и снижает уровень лептина, подавляющего аппетит.

Человек, идущий «на поводу » грелина, скорее всего, будет переедать. И скоро небольшие отложения на боках «про запас » превратятся во внушительного размера «спасательный круг ». В качестве доказательства врачи приводят статистику, согласно которой у людей, спящих меньше семи часов в стуки, риск развития ожирения выше на 30%, чем у тех, кто спит по 9–10 часов.

Либидо в отпуске

Как мужчины, так и женщины, испытывающие дефицит качественного сна, отмечают снижение полового влечения и интереса к сексу. Недостаток сна приводит к физическому истощению, отсутствию жизненной энергии и повышению напряжения в теле, от которого нет ни сил, ни желания вообще шевелиться. Кроме того, у мужчин отмечают снижение уровня мужского гормона тестостерона, что также сказывается на страсти и влечении.

Повышенный риск преждевременной смерти

В рейтинге последствий недосыпания этот пункт стоило бы упомянуть первым. Но не хотелось вас пугать. Приходится отметить, что люди с такой красочной картиной проблем со здоровьем и нарушенным режимом дня из-за нерегулярного сна повышают риск умереть в расцвете лет. Отсутствие полноценного отдыха вредно для организма. И это может проявляться в виде сбоев в работе органов, особенно сердца и мозга.