Ką daryti menstruacijų metu. Menstruacijų metu aš trokštu angliavandenių, ypač duonos.

Ne veltui menstruacijos vadinamos kritinėmis dienomis, nes per šį laikotarpį nusistovėjęs būdas kiekvienos moters gyvenime visiškai pasikeičia. Šiuo metu moters kūno apsauginės funkcijos žymiai sumažėja, todėl ji tampa labiau pažeidžiama išorinių neigiamų veiksnių. Kad šis laikotarpis būtų kuo patogesnis, mergaitės jau nuo brendimo turėtų žinoti, ko negalima daryti menstruacijų metu ir kodėl taip svarbu nepažeisti nustatytų draudimų.

Draudimai

Moters būklė menstruacijų metu yra labai individuali. Vieniems šis laikas būdingas tik nedideliu negalavimu, kuris netrukdo normaliai gyventi, o kitus kankina nepakeliami galvos, nugaros ir pilvo skausmai. Net jei kritinėmis dienomis nėra didelio diskomforto, neturėtumėte daryti tam tikrų veiksmų, dėl kurių moteris gali pablogėti. Pažvelkime į kiekvieną iš šių apribojimų išsamiau.

Sportas

Jei jums labiau patinka aktyvus sportas, kritinėmis dienomis jų reikia atsisakyti. Jei moteris neįsivaizduoja savo gyvenimo be sporto, šiuo laikotarpiu geriau teikti pirmenybę lengvam fiziniam aktyvumui arba paprastiems apšilimams ir tempimams. Pirmąją mėnesinių dieną visiškai nereikėtų sportuoti, padidėję krūviai gali išprovokuoti kraujotaką dubens organuose, o tai tik padidins mėnesines.

Bet koks mokymas turėtų prasidėti nuo kruopštaus pasiruošimo. Šiuo metu geriau atsisakyti svorio kilnojimo, nes tai gali sukelti stiprų kraujavimą ir dėl to sumažėti hemoglobino kiekis, o tai gali sukelti bendrą gerovės pablogėjimą. Intensyvi mankšta menstruacijų metu gali sukelti šiuos simptomus:

• bendras silpnumas;
• nuovargis;
• noras miegoti;
• skausmas pilvo apačioje.

Jei kritinių dienų simptomai yra per ryškūs, medicinos komisija gali išleisti mergaitę iš sporto ir kūno kultūros pamokų šiam laikotarpiui. Bet tai nereiškia, kad moteris savo malonumui negali užsiimti pilateso, jogos ar mankštos terapijos.

Lovos poilsis

Dauguma moterų klaidingai mano, kad pirmosiomis menstruacijų dienomis reikia laikytis visiško lovos režimo, kad numalšintų skausmą. Bet būtent to negalima padaryti menstruacijų metu, nes visiškas poilsis prisideda prie kraujo stagnacijos organizme, o tai tik padidina menstruacijų skausmą.

Kritinėmis dienomis turi būti nedidelis fizinis aktyvumas. Išimtis – moterys, kurios šiuo laikotarpiu patiria patologinį skausmą, joms tikrai geriau apriboti judrumą ir griebtis nuskausminamųjų.

Alkoholis

Menstruacijų metu draudžiamas bet koks alkoholis, nes jame esantis etanolis prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo ir padidina kraujotaką dubens organuose. Alkoholiniai gėrimai silpnina kraujagysles ir sukelia stiprų kraujavimą, kurį kai kuriais atvejais turi sustabdyti greitosios medicinos pagalbos darbuotojai. Šiuo metu nereikėtų riboti skysčių vartojimo, tačiau geriau teikti pirmenybę švariam geriamam vandeniui, sultims, vaisių gėrimams, kompotams ir silpnai arbatai.

seksualinis gyvenimas

Seksas menstruacijų metu yra prieštaringa tema. Vieni mano, kad intymumas malšina skausmą, kiti kategoriškai nusiteikę prieš artimus santykius šiuo laikotarpiu. Tačiau visi specialistai sutaria, kad šiuo metu moters organizmas yra labai pažeidžiamas dėl sumažėjusio imuniteto, todėl jei intymumo išvengti nepavyksta, būtinai reikėtų naudoti prezervatyvą. Yra dar keletas priežasčių, kodėl neturėtumėte mylėtis menstruacijų metu:

• šiuo laikotarpiu abiem partneriams padidėja infekcijos rizika;
• moteris negali gauti visiško seksualinio malonumo;
• skausmas ir diskomfortas;
• estetinės priežastys (specifinis kvapas, nešvari lova ir drabužiai).

Taip pat reikia atsiminti, kad menstruacijų metu, nors ir nedidelės, bet vis tiek yra galimybė pastoti.

Karštos vonios ir saunos

Kruopštus asmeninės higienos taisyklių laikymasis kritinėmis dienomis yra sveikintinas, tačiau tai netaikoma apsilankymui pirtyse, saunose ir karštoje vonioje. To negalima padaryti menstruacijų metu. Jei per menstruacijas maudysite karštas vonias, galite išprovokuoti gausų kraujavimą, kaip kasdienę higienos procedūrą prieš kiekvieną įkloto keitimą geriau nusiprausti šiltu dušu.

Kritinėmis dienomis neturėtumėte maudytis baseine ar atvirame vandenyje, nes yra didelė infekcijos tikimybė, o tampono naudojimas šiuo atveju nėra absoliuti apsauga nuo patogeninių bakterijų.

Operacijos

Hormoninio fono pokyčiai menstruacijų metu prisideda prie kraujo krešėjimo pablogėjimo, ši moteriško kūno savybė leidžia greitai ir lengvai išvalyti gimdos ertmę nuo išsisluoksniavusio endometriumo. Dėl prasto krešėjimo kritinėmis dienomis negalima atlikti chirurginių operacijų, nes yra didelė kraujavimo rizika. Jei buvo planuojama operacija ir staiga prasidėjo menstruacijos, būtina apie tai įspėti gydytoją ir atidėti operacijos datą, tačiau tik tuo atveju, jei operacijos atšaukimas nepablogina bendros paciento būklės.

Šiuo metu laboratoriniai tyrimai taip pat neturėtų būti atliekami, nes jie gali duoti neteisingus rezultatus. Laikinai sustabdyti šias procedūras:

• šilti purvo įvyniojimai;
• Magnetinių bangų procedūros;
• UHF šildymas;
• gimnastika;
• korekcinis masažas.

Preparatai

Menstruacijų metu turėtų būti smarkiai apribotas vaistų, turinčių įtakos hematopoetinės sistemos funkcionavimui ir kraujo krešėjimui, vartojimas. Skausmui malšinti neturėtumėte vartoti Analgin ir Aspirin, nes jie kiek įmanoma skystina kraują ir sukelia stiprų kraujavimą. Skausmą kritinėmis dienomis geriausia pašalinti vaistais, kurių sudėtyje nėra acetaminofeno ir acetilsalicilo rūgšties. Šiuo laikotarpiu geriau teikti pirmenybę ibuprofenui arba paracetamoliui.

Jei moteris gydosi lėtines ligas, dozę ir receptą kritinių dienų laikotarpiui reikia aptarti su gydančiu gydytoju, nes šiuo metu kai kurių vaistų veiksmingumas gali labai pasikeisti, o žolelių nuovirai gali išprovokuoti gimdos susitraukimus, skausmas ir padidėjęs kraujavimas.

Kosmetinės procedūros

Tam tikrų procedūrų atlikimas kritinėmis dienomis gali išprovokuoti komplikacijų vystymąsi. Pavyzdžiui, po Botox injekcijų ant veido gali atsirasti mėlynių, mėlynių, pakisti ir odos pigmentacija. Gilus veido valymas ir cheminis šveitimas gali sukelti neigiamą odos reakciją, kuri pasireiškia paraudimu, patinimu ir alerginiais bėrimais.

Dieta

Kadangi menstruacijų metu organizmas nusilpsta, tokiu metu nereikėtų pradėti griežtų dietų ar kitaip varžytis mityboje, nes tai gali sukelti pykinimą, galvos svaigimą, alpimą ir bendrą negalavimą. Svarbu, kad šiuo laikotarpiu mityba būtų kuo labiau subalansuota ir prisotinta geležies, baltymų, kalcio ir folio rūgšties, nes menstruacijų metu šių mikroelementų kiekis gerokai sumažėja. Dietą galite papildyti specialiais vitaminų kompleksais.

Higienos prekės

Tamponų geriau nenaudoti visą laiką, šią higienos priemonę reikėtų naudoti kritiniu atveju. Taip yra dėl to, kad prieš keičiant tamponą ne visada įmanoma nusiplauti rankas su muilu ir vandeniu, nes tai kupina makšties infekcijos. Laiku nepakeitus, tuomet drėgnoje šiltoje aplinkoje kraujo ląstelės labai greitai suyra, atsiranda nemalonus kvapas ir gali išsivystyti infekcija.

Nepaisant kai kurių draudimų, menstruacijos moteriai vis tiek išlieka natūralus procesas, kurio nereikia bijoti, gėdytis ar tylėti. Jei laikysitės aukščiau pateiktų rekomendacijų, šis laikotarpis praeis kuo patogiau ir be jokių nemalonių simptomų.

Menstruacijos yra natūralus procesas kiekvienos moters kūne. Daugeliu atvejų menstruacijos praeina be jokio diskomforto. Jei moteris sveika, vadinasi, ji nenori atidėlioti savo planų ir mėgstamos veiklos dėl prasidėjusio naujo ciklo. Šis straipsnis jums pasakys, ką galite ir ko negalima daryti menstruacijų metu. Sužinosite apie pagrindinius apribojimus šiuo laikotarpiu.

menstruacinis kraujavimas

Ko negalima daryti menstruacijų metu? 12 metų – tai amžius, kai dažniausiai prasideda pirmasis kraujavimas iš menstruacijų. Šiuo laikotarpiu merginos dar nežino apie pagrindinius draudimus ir apribojimus kritinėmis dienomis. Štai kodėl mamos ir močiutės turėtų jiems apie tai pasakyti.

Vidutinė mėnesinių kraujavimo trukmė yra nuo trijų iki septynių dienų. Tokiu atveju išskyros neturėtų būti labai gausios. Priešingu atveju galime kalbėti apie patologiją. Ciklas ir reguliarus menstruacinis kraujavimas nustatomi per vienerius metus nuo pirmųjų išskyrų atsiradimo. Kiekvienai merginai svarbu žinoti, ko negalima daryti menstruacijų metu. Išsamiai panagrinėkime šią problemą kai kurių situacijų pavyzdžiu.

Menstruacijos ir mankšta

Kalbant apie tai, ko negalima daryti menstruacijų metu, pirmas dalykas, kurį norėčiau pastebėti, yra tai, kad šiuo laikotarpiu verta apriboti bet kokį fizinį aktyvumą. Jei mergaitė mokosi mokykloje, tuomet verta atsisakyti kūno kultūros.

Ko dar negalima daryti menstruacijų metu? Gydytojai primygtinai nerekomenduoja bėgioti, šokinėti ir kelti svorius. Jei norite užsiimti gimnastika, pirmenybę turėtumėte teikti jogai ar plaukimui. Be to, nesant gausaus kraujavimo, galite atlikti keletą tempimo pratimų. Verta prisiminti, kad plaukiojimas atvirame vandenyje ir baseinuose šiuo metu apima tamponų naudojimą. Šios higienos priemonės padės išvengti mikrobų ir įvairių rūšių bakterijų patekimo į makštį.

Karštos vonios ir saunos

Ko negalima padaryti menstruacijų metu, tai kelti savo kūną aukštai temperatūrai. Jei mėgstate išsimaudyti karštoje vonioje ar lankytis pirtyje su vonia, tuomet tokius renginius turėtumėte atidėti kelioms dienoms.

Stipriai padidėjus kūno temperatūrai, sparčiai plečiasi kraujagyslės. Galbūt tai naudinga kai kuriems silpnosios lyties atstovams, bet tikrai ne šiuo laikotarpiu. Tokių procedūrų pasekmė gali būti išskyrų padidėjimas ir gausus kraujavimas. Dėl to gali prireikti ne tik medicininio gydymo, bet ir siuntimo į gydymo įstaigą.

Seksualinis kontaktas menstruacijų metu

Ginekologai, kalbėdami apie tai, ko negalima daryti menstruacijų metu, šiomis dienomis pataria susilaikyti nuo lytinių santykių. Menstruacijų metu labiausiai pažeidžiama gimdos ir makšties gleivinė. Jei akto metu mikrobai patenka, gali išsivystyti uždegimas. Tokiu atveju jums reikės ilgo ir rimto gydymo.

Taip pat lytiniai santykiai menstruacijų metu gali prisidėti prie kraujo patekimo į kiaušintakius. Tai veda prie to, kad skystis nusėda ant pilvo ertmės ir išsivysto endometriozė. Ši liga yra labai klastinga ir pavojinga. Tai sukelia tokius reiškinius kaip sukibimas, nevaisingumas, menstruacijų ciklo sutrikimai ir pan.

Mityba ir menstruacijos

Ko negalima valgyti menstruacijų metu? Tikriausiai nėra vieno atsakymo į šį klausimą. Šiuo laikotarpiu verta apriboti bet kokių produktų, kurie padidina lytinių organų susitraukimą, vartojimą. Tai granatai, petražolės, pomidorai, greipfrutai ir pan. Šokoladas, kava, aštrus ir rūkyti maistas, sūrus ir marinuotas maistas taip pat gali padidinti kraujavimą. Griežtai nerekomenduojama gerti alkoholio. Jis plečia kraujagysles ir moters kūną veikia kaip karšta vonia.

Stenkitės kritinėmis dienomis vartoti daugiau sudėtingų angliavandenių ir grūdų. Pirmenybę teikite kefyrui, fermentuotam keptam pienui ir bet kokiems fermentuoto pieno produktams. Gerkite daugiau paprasto vandens.

Medicininė diagnostika

Ko dar negalima daryti menstruacijų metu? Gydytojai ir mokslininkai įrodė, kad per šį laikotarpį verta atmesti bet kokius laboratorinius ir diagnostinius tyrimus. Vienintelės išimtys yra kai kurie atvejai, kai gydytojas paskiria pacientui atlikti tam tikrų hormonų kraujo tyrimą.

Jei šiuo laikotarpiu duosite kraujo, rezultatai gali būti labai iškreipti. Taip yra dėl to, kad kanalo sudėtis labai skiriasi. Taip pat nerekomenduojama dovanoti šlapimo tyrimams. Dažnai menstruacinis kraujas, patekęs į sterilų indą analizei, gali sukelti klaidingos patologijos aptikimą. Tą patį galima pasakyti ir apie išmatų analizę.

Įvairūs ultragarsiniai tyrimai gali duoti šiek tiek iškreiptus rezultatus. Tai ypač pasakytina apie dubens organų diagnostiką. Ginekologinė apžiūra taip pat neatliekama menstruacijų metu. Jei eisite į kitą susitikimą su ginekologu, būtinai apsvarstykite šį faktą.

Kosmetinės manipuliacijos

Taip pat yra populiarių įsitikinimų, ko negalima daryti menstruacijų metu. Ženklai sako, kad šiuo laikotarpiu ant garbanų užtepti dažai blogiau laikysis ir greitai nusiplaus. Ar tikrai?

Gydytojai ir kosmetologai tikrai nepataria menstruacijų metu atlikti tam tikrų manipuliacijų. Tai nagų priauginimas, permanentinis makiažas, cheminis pilingas ir pan. Šių procedūrų rezultatas gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo moters hormoninio fono būklės. Taip pat organizmas ir audiniai šiuo laikotarpiu yra labiau pažeidžiami.

Kalbant apie plaukų kirpimą ir dažymą, kirpėjai teigia, kad menstruacijos neturi jokios įtakos korekcijos rezultatui. Dauguma dailiosios lyties atstovių vis tiek susitvarko, nepaisant ciklo dienos.

Chirurgija ir menstruacinis ciklas

Gydytojai primygtinai nerekomenduoja atlikti įvairių operacijų menstruacijų metu. Mokslininkai įrodė, kad per šį laikotarpį moters kraujo sudėtis šiek tiek pakinta. Verta paminėti, kad kalbame ne tik apie rimtas intervencijas, bet ir apie elementarias procedūras.

Visiškai visada, prieš ruošdamasis konkrečiai operacijai, gydytojas klausia pacientės apie jos mėnesinių ciklo dieną. Planinės chirurginės intervencijos skiriamos būtent tam laikotarpiui, kai baigiasi menstruacijos. Vienintelės išimtys – skubios operacijos, kai iškyla grėsmė moters gyvybei.

Ką galite veikti menstruacijų metu?

Šiuo klausimu nėra specialių taisyklių. Gydytojai kalba apie šias manipuliacijas, kurios ne tik leidžiamos, bet ir būtinos:

• Laikykitės higienos. Įklotą ar tamponą būtina keisti kas 3-6 valandas, net jei išskyros yra negausios.
• Dažniau naudokite drėgnas servetėles intymiai higienai arba plaukite su muilu.
• Stenkitės dažniau būti lauke ir vaikščioti.
• Valgykite teisingai ir reguliariai. Pirmenybę teikite šviežioms daržovėms ir vaisiams.
• Dėvėkite laisvus drabužius. Menstruacijų laikotarpiu atsisakykite aptemptų kelnių ir antblauzdžių.
• Stenkitės gauti tik teigiamas emocijas. Jei įmanoma, kelioms dienoms atidėkite mintis apie problemas.

Apibendrinant

Dabar žinote, ko negalima daryti menstruacijų metu ir kodėl. Per šį laikotarpį sužinojote ir leistiną veiklą. Jei turite klausimų, kreipkitės į savo gydytoją. Ginekologas išsamiai papasakos apie pagrindinius apribojimus menstruacijų metu ir padės išsklaidyti visas abejones. Pasidalykite šia svarbia informacija su savo jaunesnėmis seserimis ar dukromis. Kas, jei ne tu, padės jiems išsiaiškinti tokias smulkmenas. Laikykitės nustatytų taisyklių ir visada būkite sveiki!

Nemalonūs sindromai prieš menstruacijas ir jų metu? Reikia numesti svorio

Vakarų šalyse antsvorį turinčių moterų yra daugiau nei vyrų, ir nesunku suprasti, kodėl. Nors vyrai turi savų problemų, kartais atrodo, kad būtent moteriškos savybės, pavyzdžiui, menstruacijos, labai apsunkina kelią į harmoniją.

Nuo paauglystės iki vėlyvo vidutinio amžiaus moterys yra priverstos ištverti fiziologinius mėnesio ciklo svyravimus, susijusius su menstruacijomis, dauguma išgyvena nėštumą ir žindymą, o visos išgyvena menopauzę. Visi šie įvykiai gali turėti įtakos moters gebėjimui išlaikyti stabilų svorį. Hormoniniai pokyčiai atsispindi, ypač menstruacijų metu, ir nuotaika, o tai savo ruožtu sukelia mitybos problemų.

Tiesa ir tai, kad daugumoje šeimų moteris sudaro valgiaraštį, perka bakalėjos prekes, gamina maistą. Taigi santykiai su maistu moterims yra sunkesni – galbūt priverstiniai – nei vyrams. Šiandien pabandysime atsakyti į kai kuriuos jūsų klausimus, kurie dažniausiai domina moteris. Net jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių priaugote kelis papildomus kilogramus – nenusiminkite – viskas jūsų rankose. Perskaitykite medžiagą iki galo ir, jei nerandate atsakymo į savo klausimą, kreipkitės į mūsų mitybos specialistą ir mes mielai į jį atsakysime.
Kad ir kaip stengčiausi numesti svorio, kiekvieną kartą prieš mėnesines priaugu beveik 2 kg. Kaip to išvengti?

Šis svorio padidėjimas prieš laikotarpį yra pagrįstas skysčiu, o ne riebalais. Skystis prieš menstruacijas kaupiasi dėl hormonų estrogeno ir progesterono kiekio pokyčių. Galite pastebėti, kad likus kelioms dienoms iki mėnesinių, prieš prasidedant mėnesinėms, neinate į tualetą taip dažnai, kaip įprastai. Dalį šio svorio padidėjimo prieš laikotarpį taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimas – dažna problema – šiuo laikotarpiu, kuris atsiranda dėl to, kad hormonai atpalaiduoja gaubtinės žarnos raumenis ir ji ne taip efektyviai išsivalo. Dėl dujų pertekliaus žarnyne taip pat gali pūsti skrandį, dėl to vėl kalti hormonai.

Kai baigiasi ciklas, menstruacijos, su šlapimu išsiskiria skysčiai, dingsta vidurių užkietėjimas, dujos ir, tikiuosi, viskas susinormalizuoja, taip pat ir svoris. Tačiau šie svyravimai yra nedideli.

Tačiau jei likus kelioms dienoms iki ciklo suvalgote daugiau nei organizmui reikia mitybai, laikui bėgant galite pagerėti.

Moterys, bandančios numesti svorio, neturėtų svertis likus savaitei iki ciklo pradžios, nes svorio padidėjimas gali sugadinti nuotaiką, net jei žinote, kad tai nėra riebi.

Idealus sprendimas – lipti ant svarstyklių ne dažniau kaip kartą per mėnesį, tarkime, paskutinę ciklo dieną.

Tada gausite teisingą supratimą apie judėjimą link puoselėjamo tikslo numesti svorio.

Prieš menstruacijas, o kartais ir kitu metu labai norisi saldumynų, ypač šokolado. Kodėl taip nutinka ir ką su tuo galima padaryti?

Priežastis, kodėl daugelis moterų prieš ciklo pradžią traukia saldumynus, yra hormono estrogeno trūkumas kraujyje. Estrogenas – „stimuliuojantis“ moteriškas hormonas, jis skatina serotonino, norepinefrino ir endorfinų (natūralių nuskausminamųjų ir geros nuotaikos stimuliatorių) susidarymą. Didžiausias estrogenų kiekis organizme atsiranda ovuliacijos metu (ciklo viduryje), būtent šiuo metu moterys dažnai būna patenkintos ir jaučiasi gerai.

Po ovuliacijos estrogenų kiekis greitai krenta ir būna žemiausis prasidėjus mėnesinėms, todėl daugelis moterų patiria priešmenstruacinį sindromą. Tai gali sukelti potraukį saldžiam maistui – galbūt tai, kaip organizmas pakeičia tokias medžiagas kaip serotoninas, kad jaustumėtės geriau.

Tai vienas paaiškinimas, bet gali būti ir kitų, o skirtingų moterų priežastys dažniausiai būna skirtingos. Insulino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekį kraujyje, gamybą taip pat gali paveikti moteriškų lytinių hormonų lygio svyravimai, kurie padidina chaosą.

Aišku tik viena – pasidavus šiam potraukiui saldumynams, jį suvaldyti ar sustabdyti bus labai sunku!

Taip yra dėl to, kad cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti. Mes, kartu su ginekologais, sergant PMS (priešmenstruaciniu sindromu) rekomenduojame likus maždaug savaitei iki ciklo pradžios valgyti mažai ir dažnai, valgyti mažai glikemijos turintį maistą ir daug skaidulų turintį maistą, o tai yra geras būdas kontroliuoti potraukį saldumynams. toks laikas. Štai keletas užkandžių pavyzdžių: obuolių ir tamsių rugių traškučiai, stiklinė natūralaus biojogurto ir keletas džiovintų abrikosų, kriaušė ir keli šaukštai keptų pupelių. Tokių užkandžių privalumas yra tas, kad juose yra natūralaus cukraus – fruktozės. Niekada neleiskite sau būti alkani šiuo laikotarpiu.

Menstruacijų metu aš trokštu angliavandenių, ypač duonos. Kodėl?

Priešmenstruaciniu laikotarpiu kai kurios moterys trokšta labai saldaus maisto, kitos renkasi labai dideles duonos, bulvių ar kitų krakmolingų angliavandenių „dozes“, o kai kurios valgo abu.

Perskaitykite ankstesnį klausimą. Be to, progesterono lygio svyravimai čia taip pat gali turėti įtakos.

Po ovuliacijos progesterono lygis kelias dienas pakyla, kol organizmas įsitikina, kad nėštumo nėra, tada šio hormono lygis greitai sumažėja, prieš ciklo pradžią tiek progesterono, tiek estrogeno kiekis būna žemiausis.

Progesteronas yra „raminantis“ hormonas, priešingai nei „stimuliuojantis“ estrogeną, ir prieš pradedant ciklą, jūsų kūnas signalizuoja jūsų smegenims, kad joms reikia alternatyvaus „nusiraminimo“ šaltinio.

Krakmolas šį efektą suteikia geriausiai iš visų produktų.

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti gydymą, kuris padėtų palengvinti priešmenstruacinį hormoninį sutrikimą, o kartu ir potraukį maistui.

Priešmenstruacinėje fazėje stenkitės vengti alkoholio ir kavos, nes jie padidina visus simptomus, taip pat angliavandenius vartokite tik iš „viso“ maisto (grūdų, pupelių ir šakninių daržovių), o ne iš rafinuotų.

Likus kelioms dienoms iki mėnesinių jaučiu didesnį alkį ir daugiau valgau. Ar žinomos priežastys ir gydymas?

Atsakymai į du ankstesnius klausimus padės suprasti, kodėl galbūt trokštate angliavandenių turinčio maisto. Tačiau daugelis moterų, nepaisant to, prieš ciklo pradžią jaučiasi labiau alkanos ir valgo dideles įprastų patiekalų porcijas, o vėliau nerimauja, kad dėl to gali padidėti svoris arba nustoti mesti svorį, jei bando numesti svorio.

Tam yra fiziologinių priežasčių – moterų medžiagų apykaita pagreitėja po ovuliacijos ir prieš menstruacijas. Tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų, o jūsų kūnas sako, kad jums reikia daugiau energijos, kad patenkintumėte šį papildomą energijos poreikį. Galite pastebėti, kad jūsų medžiagų apykaita pagreitėja, nes po ovuliacijos jausitės labiau šilti (t. y. lengviau apsirengsite arba sumažinsite šildytuvo temperatūrą). Vidutiniškai energijos sąnaudos padidėja 250 kalorijų per dieną, tačiau daugelis moterų gali patirti daugiau.

Taigi nesijauskite blogai, jei prieš mėnesines valgote daugiau. Jei kontroliuosite save, tai netrukdys jūsų mitybai ir nestorins, todėl nereikia „gydytis“.

Laikykitės patarimų, pateiktų atsakymuose į kelis ankstesnius klausimus, ką ir kada valgyti.

Prieš ciklo pradžią dažnai sergu depresija ir dėl to traukia suvalgyti ko nors skanaus. Ką galima dėl to padaryti?

Sveika mityba (visą laiką, o ne tik kelias dienas iki mėnesinių) padės susidoroti su PMS, įskaitant depresiją. Tokia dieta apima daug sudėtingų angliavandenių, maisto produktų, kuriuose gausu B komplekso vitaminų, tokių kaip rudi grūdai, liesa mėsa, žuvis, riešutai, sėklos, lęšiai ir daržovės. Visų pirma, vitaminas B6 padeda sumažinti PMS, jo dideliais kiekiais yra žuvyje, paukštienoje, spirituotuose pusryčių grūduose ir riešutuose. Yra įrodymų, kad dieta, kurioje gausu nepakeičiamųjų riebalų rūgščių (augalinis aliejus, riebi žuvis) ir magnio (jo yra daugelyje jau išvardytų maisto produktų), padeda panaikinti PMS simptomus, įskaitant depresiją.

Dieta taip pat padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti fizinį potraukį „skanumui“. Kitais būdais tai gali nepakenkti – pavyzdžiui, vartojant kontraceptines tabletes, galima palengvinti PMS ir depresiją, nes keičiasi hormonų pusiausvyra.

Prieš kiekvieną mėnesinę aš patinuosi dėl skysčių susilaikymo, todėl jaučiuosi stora ir apgailėtina. Ką su juo daryti?

Ir vėl visa tai dėl moteriškų hormonų. Estrogenai skatina druskų susilaikymą organizme, o tai savo ruožtu reiškia vandens susilaikymą. (Bet kuriuo mėnesio metu, jei valgote daug druskos, jūsų kūnas sulaiko daugiau vandens, nes jis tiesiogine prasme bando ištirpinti druskos perteklių, kad išlaikytų pusiausvyrą.) B6 ir (arba) magnio trūkumas, kurie yra svarbūs skysčių balansui palaikyti, gali sukelti skysčių susilaikymą prieš menstruacijas.

Tiesa ta, kad mes vis dar tiksliai nežinome, kas sukelia priešmenstruacinį skysčių susilaikymą moterims. Skystis bene labiausiai jaučiamas krūtyse ir pilve ir sukelia ne tik patinimą ir svorio padidėjimą, bet ir skausmą, ypač krūtinėje (nors ne visus priešmenstruacinius krūtinės skausmus sukelia skysčių susilaikymas).

Skysčių susilaikymą galite sumažinti valgydami mažai druskos dietą ir vengdami maisto produktų, kuriuose yra rafinuoto krakmolo ir cukraus, pavyzdžiui, pyragaičių ir sausainių, kurie taip pat prisideda prie skysčių susilaikymo (blotter sindromo). Būtų protinga bet kokiu atveju vengti sūraus, saldaus, rafinuoto maisto ir gėrimų, nes juose trūksta maistinių medžiagų, ir, kaip sužinojome iš ankstesnių klausimų, šie užkandžiai gali tik padidinti priešmenstruacinį skausmą. Didelis cukraus stimuliuojamas insulino kiekis gali sukelti natrio susilaikymą organizme, sukurdamas užburtą ratą.

Tačiau dieta, kurioje gausu kalio, padės pašalinti skysčius iš organizmo. Daugumoje vaisių ir daržovių yra daug kalio.

Taip pat turėtų padėti maistas, kuriame gausu vitamino B6, magnio, kalcio, vitamino E ir nepakeičiamų riebalų rūgščių. Taip pat reikėtų gerti daug vandens, nes taip ištirpsta paradoksinė druska, tačiau vanduo skysčių susilaikymo nepadidins. Nors kava yra diuretikas, šiuo mėnesio laikotarpiu būtų protinga jos vengti, nes ji gali sustiprinti PMS simptomus, ypač krūtinės skausmą.

Ir galų gale nepamirškite, kad praėjus parai ar dviem nuo ciklo pradžios, skysčių lygis jūsų organizme sugrįš į normalų. Sveika mityba vieną mėnesį padės palengvinti simptomus kitą mėnesį.

Menstruacijų metu moters kūnas patiria tam tikrų pokyčių, koreguoja įprastą gyvenimo būdą. Kažkas kenčia nuo pilvo skausmo, kai kurie nuo silpnumo ir negalavimo, kiti pyksta ant viso pasaulio. Gydytojai jau seniai kalba, kad menstruacijų metu moteris turėtų atsisakyti tam tikrų dalykų.

Net mūsų prosenelės tikėjo, kad menstruacijos – tai būdas išvalyti moters kraują. Šiandien moksliškai įrodyta, kad menstruacijos yra hormonų svyravimo ir endometriumo – viršutinio gimdos sluoksnio – atmetimo pasekmė. Nulupus jis atskleidžia kraujagysles, todėl išsiskiria kraujas.

Ko negalima daryti menstruacijų metu

1. Apriboti fizinį aktyvumą.

Pirmas dalykas, kurį reikia atmesti arba bent jau apriboti menstruacijų metu, yra fizinis aktyvumas. Kritinėmis dienomis nerekomenduojama lankytis sporto salėje. Apkrovos, kurias moteris išgyvendavo įprastomis ciklo dienomis menstruacijų metu, gali sukelti stiprų pilvo skausmą, galvos svaigimą ir padidėjusį kraujavimą.

Taip pat neturėtumėte neštis sunkių bakalėjos maišų ir atlikti generalinio namų valymo.

Jei moteris yra profesionali sportininkė, ji turėtų iš anksto informuoti trenerį apie savo situaciją ir sumažinti krūvių intensyvumą.

Menstruacijų metu moterims geriau apsiriboti vaikščiojimu.

1. Atsisakykite terminių procedūrų.

Tai ypač pasakytina apie šiltas vonias, saunas ir vonias. Pirmosiomis menstruacijų dienomis gydytojai nerekomenduoja lankytis šiose vietose. Šilta vonia geriau pakeisti dušą.

Šio draudimo priežastys yra kelios. Pirma, menstruacijų metu gimdos kaklelis yra šiek tiek praviras, todėl tikėtina, kad apsilankę baseine galite užkrėsti dubens sritį. Antra, terminis gydymas gali paskatinti daugiau kraujo pritekėti į dubenį, o tai padidins kraujavimą. Ir dėl to moteris gali jausti negalavimą ir galvos svaigimą.

1. Naudokite prezervatyvus.

Sekso menstruacijų metu klausimą specialistai kėlė ne kartą. Todėl nėra priežasčių atsisakyti intymių santykių. Kiekviena moteris šią problemą sprendžia savaip. Kai kurios moterys kritinėmis dienomis mylėtis kategoriškai atsisako. Taip yra dėl blogos sveikatos, pilvo skausmo, nemalonaus menstruacinio kraujo kvapo.

Jei menstruacijų metu nusprendėte mylėtis, geriau apsisaugokite prezervatyvu. Taip yra ne dėl galimybės pastoti, o dėl infekcijos tikimybės. Smegma, kurioje gausu mikrobų, kaupiasi ant vyro varpos galvutės. Ir kadangi gimdos kaklelis yra praviras, tikėtina, kad infekcija gali prasiskverbti į dubens sritį.

1. Neatlikite jokių procedūrų.

Kaip žinia, menstruacijų metu pablogėja kraujo krešėjimas, todėl gali pasireikšti nepageidaujamos reakcijos į tam tikras procedūras, šalutinis poveikis ir ilgas sveikimas. Prieš kai kurias procedūras grožio salone specialistas, kaip taisyklė, įspėja moterį apie galimą pavojų. Cheminis veido šveitimas, tatuiruotė ir botokso injekcijos – tai dalykai, kurių menstruacijų metu daryti nederėtų.

1. Venkite tam tikrų vaistų.

Menstruacijų metu pablogėja kraujo krešėjimas, todėl tabletės, veikiančios kraujodaros procesą, šiais laikais yra labai nepageidaujamos. Šie vaistai apima analginą ir aspiriną. Jokiu būdu nerekomenduojama jų vartoti menstruacijų metu. Pilvo skausmui sumažinti galime rekomenduoti šias tabletes: paracetamolį, ibuprofeną ar acetaminofeną.

1. Negerkite alkoholinių gėrimų.

Apribojimai menstruacijų metu taikomi ir alkoholiui. Gydytojai ragina moteris šiuo laikotarpiu visiškai atsisakyti stiprių gėrimų, jie tik padidina skausmą ir negalavimą. Bet skysčiams (vandeniui, sultims) apribojimų nėra.

Menstruacijų metu organizmas nusilpsta, jam labai reikia vitaminų ir mikroelementų (folio rūgšties, baltymų, geležies, kalcio). Todėl kritinėmis dienomis nerekomenduojama laikytis dietos. Šiuo laikotarpiu moters kūnui reikia geros mitybos.

Visi puikiai žino, kad menstruacijų laikotarpis negali paveikti įprasto kiekvienos reprodukcinio amžiaus merginos ir moters gyvenimo. Nors keletą dienų turėsite atlikti tam tikrus savo gyvenimo būdo pakeitimus. Norėdami išlaikyti sveikatą, turėtumėte išsiaiškinti, ko atsisakyti ir ką paaukoti kritinėmis dienomis.

Ko nereikėtų daryti menstruacijų metu?

Yra keletas bendrų taisyklių, kurių reikia laikytis menstruacijų metu, kad nepablogintumėte bendros sveikatos. Žinoma, sunku išvardinti absoliučiai visas situacijas, su kuriomis gali susidurti moteris. Nepaisant to, pabandysime paminėti daugumą jų. Ko negalima daryti menstruacijų metu:

• Atlikite per didelį fizinį aktyvumą.
• Paimkite karštą vonią.
• Užsiimkite neapsaugotu seksu.
• Atlikti chirurgines intervencijas.
• Vartokite tam tikrus vaistus.
• Apsilankykite baseine.
• Plaukti atvirame vandenyje.
• Yra tam tikrų produktų.
• Pilling.
• Nepaisykite asmeninės higienos taisyklių.

Objektyvią informaciją apie tai, ko negalima daryti menstruacijų metu, kad nepakenktumėte savo sveikatai, turėtų pasakyti ginekologas.

Fizinis aktyvumas ir sportas

Esant problemiškoms skausmingoms mėnesinėms, rekomenduojama gerokai apriboti fizinį aktyvumą. Tai ypač aktualu toms moterims, kurios profesionaliai ar gana rimtai užsiima aktyviu sportu. Šiuo laikotarpiu turėtumėte žymiai sumažinti treniruočių intensyvumą ir susilaikyti nuo jėgos pratimų.

kubilas

Menstruacijų metu niekas neatšaukė asmeninės higienos taisyklių, tačiau geriau būtų šiek tiek palaukti su karšta vonia. Kodėl? Aukšta vandens temperatūra padidina kraujotaką ir vazodilataciją, o tai provokuoja kraujavimo ir jų intensyvumo padidėjimą. Klinikinėje praktikoje užfiksuota daug atvejų, kai po karštos vonios mergaitės patyrė gausų kraujavimą iš gimdos.

Panašūs apribojimai taikomi ir lankantis pirtyse.

Užsiėmimai lauke

Be to, nereikėtų maudytis natūraliuose vandenyse, nes padidėja rizika užsikrėsti infekcinėmis ligomis. Kritinėmis dienomis moters kūnas yra jautrus įvairiems patologiniams veiksniams. Taip pat atviras gimdos kaklelis prisideda prie infekcijos įsiskverbimo ir plitimo dubens organuose.

Menstruacijų metu keiskite tamponą ar įklotą kas 3–4 valandas.

Baseinas

Gana absurdiška sakyti, kad plaukimas gali kažkaip neigiamai paveikti visų organų ir sistemų funkcinę būklę. Tačiau, kaip ir atvirame vandenyje, visa apsilankymo baseine problema kritinėmis dienomis yra susijusi su galimybe užsikrėsti infekcija ar tam tikru uždegiminiu procesu.

Be to, moteris negali sąmoningai kontroliuoti dėmių atsiradimo intensyvumo ir laiko. Todėl gali būti, kad apsilankymas baseine moteriai gali labai gerai baigtis labai keblia situacija.

Chirurginės operacijos

Menstruacijų metu pažeidžiami kraujo krešėjimo procesai. Kaip rodo chirurginė praktika, šiais laikais moterys, kurioms buvo atlikta chirurginė intervencija, turi daugiau komplikacijų, susijusių su kraujavimu, nei kitos pacientės. Atsigavimo laikotarpis ilgėja, pastebima daugiau kraujavimų ir aplinkinių audinių patinimų.

Daugelis chirurgų konkrečiai klausia apie menstruacijas, kad, jei įmanoma, planinę operaciją būtų galima perkelti į palankesnes dienas. Jei operacija yra skubi, menstruacinis ciklas yra nepaisomas.

Vaistai

Kritinėmis dienomis neturėtumėte vartoti kai kurių žolelių ir vaistų, kurie gali sukelti gimdos susitraukimus ir gausų kraujavimą. Pavyzdžiui, nerekomenduojama vartoti boro gimdos tinktūros, kuri gali sukelti gausų kraujavimą ir sutrikdyti mėnesinių ciklo reguliarumą.

Tarp vaistų būkite atsargūs vartodami vaistus, kurių sudėtyje yra acetilsalicilo rūgšties. Įprastas aspirinas gali išprovokuoti intensyvų menstruacinį kraujavimą ir gerokai pailginti patį ciklą.

Seksas

Iki šiol nėra aiškaus atsakymo, ar verta mylėtis menstruacijų metu. Apskritai tai turėtų nuspręsti pati moteris, pasvėrusi visus „už“ ir „prieš“. Nepaisant to, čia paliečiama daug aspektų, bet, ko gero, sutelksime dėmesį į pagrindinius iš jų, kurie gali turėti įtakos moters apsisprendimui:

• Pirma, kritinėmis dienomis kai kurie gražiosios žmonijos pusės atstovai intymumo metu patiria didelį diskomfortą ir skausmą.
• Antra, dažnai pasitaiko ryškaus gėdos jausmo prieš partnerį dėl kruvinų išskyrų ir būdingo kvapo.
• Trečia, yra tam tikra rizika, kad dubens organuose išsivystys uždegiminis procesas. Reikalas tas, kad nors dėmėtumas laikomas steriliu, jis gali būti puiki terpė daugintis patogeninėms bakterijoms ir grybeliams.
• Ketvirta, menstruacijų metu galite pastoti. Ir tam yra daugybė įrodymų.

Jei nuspręsite neatimti iš savęs intymumo kritinėmis dienomis, tuomet būtų visai pagrįsta naudoti kontraceptines priemones prezervatyvų pavidalu.

Dieta

Gana dažnai pastebimos labai skausmingos mėnesinės. Tuo pačiu metu virškinamojo trakto problemos gali rimtai pabloginti dabartinę moters būklę, padidinti skausmą. Norint nesukelti dispepsinių sutrikimų, rekomenduojama laikytis tam tikros dietos. Ko negalima valgyti ir gerti menstruacijų metu:

1. Riebi mėsa.
2. Sviestas.
3. Piene yra daug riebalų.
4. Bet koks greitas maistas.
5. Stipri kava ir arbata.
6. Gazuoti gėrimai.
7. Druska.

Daugeliui merginų kyla klausimas, kodėl menstruacijų metu negalima gerti alkoholio? Iš karto galime pasakyti, kad alkoholis ne visada kenkia. Pavyzdžiui, taurė raudono vyno bus labai naudinga. Tačiau geriau, žinoma, apskritai apsiriboti alkoholinių gėrimų vartojimu. Taigi kodėl gi negerti menstruacijų metu:

• Bendra būklė pablogėja, ypač psichoemocinė.
• Skausmas sustiprėja.
• Kraujavimas gali tapti gausus.
• Vartojant alkoholį, menstruacinis ciklas gali būti nereguliarus.

Lupimasis

Daugelis merginų domisi, ar galima atlikti šveitimą menstruacijų ir nėštumo metu? Menstruacijų metu ir vaikelio gimdymo laikotarpiu dauguma ekspertų sutaria, kad cheminio pilingo ir veido odos liftingo procedūrų geriau neatlikti. Pagrindinis jų argumentas yra tas, kad hormonų disbalansas gali išprovokuoti nepageidaujamą moters organizmo reakciją į tokias kosmetines procedūras.

Jei abejojate, ką galite ar negalite padaryti iš kosmetinių procedūrų, kai menstruuojate, tuomet turite kreiptis į kvalifikuotą specialistą, pavyzdžiui, kosmetologą.