Shishonin pratimai kaklui. Pigūs trental analogai: lyginamosios charakteristikos ir kainos

Nejudrus gyvenimo būdas, netinkama mityba, ilgas sėdėjimas prie monitoriaus ar televizoriaus sukelia daugybę ligų, o dažniausiai – ir kaklo stuburo problemas. Dr. Shishonin kaklo pratimai, kurių aprašymą ir vaizdo įrašą rasite mūsų apžvalgoje, padės atsikratyti tokių nemalonių apraiškų ir užkirsti kelią rimtesnių ligų vystymuisi.

Kam reikalinga Šišonino gimnastika?

Netikėčiausių apraiškų gali turėti perkrovos, kraujotakos sutrikimai ir druskų nuosėdos kaklo ir pečių srityje. Gydytojai šiuos nemalonius pojūčius ir simptomus sieja su stuburo pertempimu gimdos kaklelio srityje, dėl kurio suspaudžiamos nervų galūnėlės ir sutrinka kraujo tiekimas:

• skausmingas skausmas kaklo, pečių ir net juosmens srityje;
• nuolatinis galvos svaigimas, galvos skausmai, dažnos migrenos;
• mirgėjimas akyse;
• abejingumas, užmaršumas, nuolatinis nuovargis;
• nemiga naktį ir mieguistumas dieną;
• hipertenzija ir hipotenzija dėl nepakankamos kraujotakos;
• sumažėjęs kaklo paslankumas, druskos gabalėliai ant stuburo;
• krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio osteochondrozė;
• skoliozė;
• tarpslankstelinių diskų išsikišimas ir išvarža
• raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Esant šioms apraiškoms, nuolatiniam fiziniam neveiklumui, jei darbas susijęs su nuolatiniu stresu ar psichoemociniu stresu, nesant tinkamos ir maistingos mitybos, Shishonin gydomoji ir prevencinė gimnastika greitai ir garantuotai pagerins savijautą, ypač jis praktiškai neturi kontraindikacijų, o visam pratimų spektrui užtenka 20 minučių per dieną skirti kaklui.

Kartais taip pat vadinami dr. Shishonin kaklo pratimai, kurių vaizdo pamoką autorius rasite mūsų straipsnio pabaigoje. Taip yra dėl to, kad klinikoje, kurioje dirba A.Yu. Šišoninas, garsus rusų gydytojas, unikalios stuburo gydymo sistemos autorius Sergejus Michailovičius Bubnovskis taip pat vadovavo jo plėtrai. Šie du metodai turi daug bendro, tačiau taip pat skiriasi vienas nuo kito; abu pripažįstami originaliais.

Medicinos mokslų kandidatas, praktikuojantis gydytojas, XXI amžiaus sveikatos klinikos vadovas Aleksandras Jurjevičius Šišoninas unikalų atkūrimo metodą sukūrė 2008 m. Tada jis išleido diską su pratimais, kurie padeda pašalinti sprandą ir atsikratyti nemaloniausių reiškinių.

Kaklo gydomosios ir profilaktinės gimnastikos ypatybės

Prieš pateikiant užsiėmimų aprašymus naudojant Shishonin metodą, būtina paminėti kai kurias autoriaus išsakytas taisykles – siekiant kuo teigiamo efekto.

• Pirmąsias 3 savaites pratimus reikia daryti kiekvieną dieną. Nuo 3 savaitės galite pereiti prie 5 kasdienių užsiėmimų (per savaitę), po 5 savaičių - užtenka 4 kartus - kas antrą dieną.
• Visada turėtumėte atlikti visą kompleksą ir tiksliai tokia tvarka, kokia nurodyta vaizdo įraše.
• Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 5 kartus į dešinę ir į kairę, geriausia sėdimoje padėtyje.
• Visi judesiai atliekami kuo sklandžiau ir lėčiau, stengiantis ištempti raumenis, kol atsiras diskomfortas.
• Kiekvienoje galutinėje padėtyje reikia fiksuoti padėtį mažiausiai 8-10 sekundžių, geriausia iki 30. Tik taip garantuojamas gydymas: raumenų stiprinimas, kraujotakos gerinimas, stuburo paslankumas, druskų nuosėdų rezorbcija.
• Kvėpavimas ramus, tolygus, be įtampos.

Galite užsimerkti, bet geriau žiūrėti tiesiai į priekį.

Pratimų komplekso atlikimo tvarka ir jų aprašymas

Pagrindinis Shishonin sistemos kompleksas susideda iš 7 paprastų pratimų, kuriuos būtina atlikti nuosekliai. Šie judesiai labai paprasti, nesudėtingi, nereikalaujantys fizinio pasirengimo, specialios atributikos ar įrangos. Visą kompleksą galite sukomplektuoti bet kuriuo laisvu laiku (net per pietų pertrauką), bet kurioje patogioje vietoje.

Metronomas (Metatron)

Sėdėkite ant kėdės, ištieskite nugarą. Lėtai pakreipkite galvą link dešiniojo peties, kiek įmanoma. Esant maksimaliai raumenų įtampai, fiksaciją darykite 30 sekundžių (pirmą kartą galite padaryti mažiau, kad vėliau nebūtų skausmo). Tada taip pat lėtai grąžinkite galvą į vertikalią padėtį ir panašiai pakreipkite link kairiojo peties. Pakartokite 5 kartus kiekviena kryptimi.

Pavasaris

Sėdėdami ar stovėdami lėtai nuleiskite galvą žemyn, stenkitės smakru paliesti krūtinę ir išbūkite šioje pozicijoje pusę minutės. Tada sklandžiai ištieskite kaklą aukštyn ir į priekį tuo pačiu metu, kiek įmanoma. Vėl pritvirtinkite pozicijas. Lėtai išsitiesinkite. Jums reikia atlikti 5 pakartojimus.

Pažiūrėk į dangų

Lėtai pasukite galvą į kairę iki galo, sustokite 30 sekundžių, tada į dešinę ir taip pat suskaičiuokite iki 30.

Rėmas

Atliekama sėdimoje padėtyje. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties, bet taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Padėkite kitą ranką atsipalaidavusią ant kojos. Lėtai pasukite galvą į kairę, sustodami 30 sekundžių, tada taip pat į dešinę. Padarykite tai 5 kartus. Tada pakeiskite rankas ir pradėkite sukti dešinėje pusėje.

Fakyras

Sudėkite delnus ir pakelkite juos virš galvos, tačiau alkūnės turi likti sulenktos. Tada atlikite galvos pasukimus, lygiai taip pat, kaip pratime Nr. 3.

Garnys

Atsipalaidavusias rankas padėkite ant kelių, nugara tiesi. Sklandžiai pakelkite smakrą kuo aukščiau, tuo pačiu metu rankas reikia perkelti už nugaros, pusę minutės fiksuojant padėtį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada lėtai pakreipkite galvą ant kairiojo peties ir paspauskite dešinę ranką ant kaklo srities. Grįžkite į centrą ir atsiremkite ant dešiniojo peties, o kita ranka taip pat paspauskite ant kaklo.

Žąsis

Šis pratimas užbaigia pagrindinį kompleksą. Turite stovėti tiesiai, kojų pirštus padėkite lygiagrečiai kojų pirštams ir kiek įmanoma ištieskite kaklą į priekį. Tai yra pradinė padėtis. Toliau reikia sklandžiai pasukti galvą į dešinę ir traukti link peties, kol atsiras nemalonus jausmas. Sustokite 30 sekundžių, grįžkite į centrą ir padarykite tą patį kita kryptimi.

Pagrindinio komplekso komplikacija

Įvaldę pagrindinius pratimus, galite pridėti papildomų tempimo treniruočių. Galima derinti įvairiai: daryti bazinį kompleksą, po to papildomą, arba bazę ryte ir tempimą vakare. Arba vieną dieną galite padaryti vieną kompleksą, o kitą – ištempti nugaros ir kaklo raumenis.

Tempimas turėtų būti atliekamas rankomis. Pakelkite ranką ir suimkite ausį priešingoje pusėje virš galvos. Tada, naudodami tam tikrą jėgą, pakreipkite galvą įvairiomis kryptimis. Tada uždėkite ranką ant pakaušio ir stipriai papurtykite galvą pirmyn ir atgal. Pakartokite su kita ranka.

Antrasis tempimo pratimų tipas – uždėti rankas ant pakaušio, jėga pasukti galvą ir pečius į šoną ir nedelsiant atlenkti smakrą prie krūtinės. Šie paprasti judesiai sušildo vidinius raumenis, padidina jų elastingumą, gerina kraujotaką, malšina skausmą. Netgi galvos judesiai taps laisvesni, o tokios problemos kaip galvos svaigimas ir nemiga taps praeitimi jau po mėnesio reguliarios mankštos.

Susiję įrašai:

Joga stuburui ir nugarai: patarimai, pratimai
Kaip tinkamai ištempti kaklą Papurtome kaklą. Kaip pasidaryti 90-ųjų brolio kaklą
Gydomoji gimnastika esant blogai vaikų laikysenai
NUGAROS APYKLĖS SRITIS – KEGA
8 geriausi pratimai dvigubam smakrui

Vyras – galva, o moteris – kaklas; kur jis pasisuks, taip ir bus, sako garsioji patarlė. Ir ne tik šeimyniniame gyvenime tai aktualu – nuo ​​sprando priklauso bendra žmogaus būklė, jo veiklos rezultatai ir aktyvumas. Gimnastika kaklui pagal Shishonin yra visiškai nekenksminga. Kuo anksčiau pradėsite treniruotis, tuo labiau pastebima ir greitesnė bus jūsų sėkmė!

Indikacijos pradėti naudoti gimnastiką

Klaidingas įsitikinimas, kad kaklo skausmas ir diskomfortas yra daug žmonių, užsiimančių fiziniu darbu. Ilgas praleidimas prie kompiuterio sukels osteochondrozę, o tai taip pat yra kelias į problemas ne tik stuburo kaklelyje, bet ir visame kūne.

Pats gydytojas Shishonin teigia, kad nereikėtų ignoruoti šių neigiamų sveikatos apraiškų:

• galvos skausmas;
• galvos svaigimas;
• nemiga;
• atminties sutrikimas;
• kaklo skausmas (gimdos kaklelio osteochondrozė);
• nugaros skausmas;
• hipertenzija arba hipotenzija;
• periodinis galūnių tirpimas.

Jei turite bent vieną iš išvardytų negalavimų arba turite genetinį polinkį į insultą, kaklo raumenų gimnastika jums yra prioritetas. Norint pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, jis turi būti atliekamas kasdien. Po dviejų savaičių kasdienių pratimų galite pereiti prie įprastų pratimų ciklo 2–3 kartus per savaitę.

Savaime suprantama, jis skirtas bet kokio amžiaus žmonėms, o be viso to, kas paminėta, padeda pagerinti kraujotaką ir stangrina kaklo raumenis?! Pastarasis turėtų būti itin pastebimas patelėms, nes būtent kaklas atskleidžia tikrąjį moters amžių.

Pratimai pagal Šišoniną: sėdime – dirba raumenys

Shishonino gimnastika yra visiškai paprasta, bet veiksminga - vystosi gilieji raumenys. Pratimai veikia ne tik kaip teigiamą dinamiką žmogui, turinčiam aukščiau aprašytų stuburo kaklinės ligos atvejų, bet ir reabilitacijai po traumų ir patempimų.

Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, Shishonin gimnastika ypač tinka - jausitės kaip po kruopštaus apykaklės srities masažo, o efektas padidės, jei pratimus atliksite reguliariai.

Pagrindinis pratimų bruožas: kiekvienas judesys turi būti registruojamas – tai užtikrina gilų kaklo raumenų tempimą ir kraujotakos gerėjimą gimdos kaklelio srityje, Bet tai dar ne viskas:

1. Atliekant gimnastiką judesiai neturi būti staigūs, juos atliekame sklandžiai, taip užtikrindami maksimalų raumenų tempimą.
2. Pratimai turi būti patogūs: jei juos atliekant jaučiamas aštrus skausmas, reikia pereiti prie kito arba palenkiant galvą stengtis tai daryti su mažesne amplitude.
3. Pratimai yra 100% veiksmingi, kai jie atliekami tiesia nugara. Jei darydami pratimus negalite kontroliuoti atsipalaidavimo ir jūsų nugara lėtai susiriečia į vamzdelį, atsisėskite prieš veidrodį ir pažiūrėkite, kaip teisingai atliekate gimnastiką.

Metronomas

Galva pakreipiama pirmiausia į kairę pusę, tada lėtai grąžiname galvą į normalią padėtį ir pakreipiame į dešinę pusę. Nuokalnes atliekame 5 pakartojimus, o kiekvienas nuolydis turi būti fiksuotas 30 sekundžių.

Pavasaris

Pratimas viršutinei krūtinės ląstos stuburui stiprinti: galvą pakreipkite kiek įmanoma žemyn, smakrą link krūtinės. Grįžtame į pradinę padėtį ir ištiesiame kaklą, smakras linksta į viršų – svarbu neatmesti galvos atgal, o ištempti raumenis. Kiekvieną galvos lenkimą ir pakėlimą atlikite 15 sekundžių, 5 kartus.

Pratimas žąsis

Šis pratimas gerai ištempia „sunkiai pasiekiamus“ kaklo raumenis, kuriuose, kaip taisyklė, susidaro sąstingis, nes kasdieniame gyvenime priverčiate juos dirbti itin retai.

Atliekant pratimą, reikia pasukti galvą į priekį ir atkreipti dėmesį į pečius - jie nekeičia savo pozicijos ir palikite nugarą tiesiai. Tada lėtai judinkite smakrą į dešinę „po sparnu“, kiek įmanoma pakreipdami galvą link pažasties.

Mes laikome poziciją 30 sekundžių ir lėtai grįžtame į pradinę padėtį, judėdami ta pačia trajektorija. Tada eikite tuo pačiu keliu į kairę, pataisykite ir grįžkite atgal. Pratimas kartojamas 5 kartus.

Žvelgiant į dangų

Pratimas kaklo pakaušio raumenims įdirbti. Atlikdami pratimą pasukite galvą iki galo į kairę, tada šiek tiek pakelkite, tarsi bandytumėte žiūrėti į lubas. Čia pajusite kaklo raumenų tempimą ir išlaikykite poziciją 15 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tuo pačiu būdu į dešinę.

Tai kaklo skaleninių raumenų pratimas, kurio, kaip taisyklė, kasdieniame gyvenime nenaudojame.

Atsisėskite tiesiai, dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties ir pasukite galvą į dešinę pusę, nespausdami alkūnės link savęs, o laikydami ją kuo aukščiau kaklo lygyje, atremdami smakrą ant dešiniojo peties ir spausdami ranką ant kairiojo peties.

Turite valdyti kairįjį petį kad nepakiltų ir fiksuokite padėtį 30 sekundžių. Tada atlikite panašų pratimą dešinėje pusėje ir taip pat fiksuokite padėtį 30 sekundžių. Kaip ir ankstesniame pratime, čia reikia atlikti 5 pakartojimus.

Garnių mankšta – pakilimo jausmas

Šis pratimas puikiai „atgaivina“ kaklo ir nugaros raumenis. Tiesias rankas išskleidžiame į šonus ir patogiu atstumu nukeliame atgal. Tuo pačiu jau pajusite pečių ir nugaros raumenų darbą.

Tada lėtai pakelkite galvą ir patraukite smakrą į priekį ir aukštyn, tarsi norėtumėte skristi aukštyn. Užfiksuokite padėtį kelioms sekundėms ir grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite pratimą 5 kartus.

Patikrinkite nugarą, ji turi būti tiesi – šis pratimas lavina ne tik kaklo, bet ir nugaros raumenis.

Pakelkite rankas virš savęs, suglausdami delnus, tikrindami alkūnes - jos neturėtų „eiti“ į priekį, o būti arba ausų lygyje, arba, jei tai nesukelia diskomforto, už jų, tai yra virš ausies viršaus. galva:

• Lėtai sukame galvą į kairę, jausdami įtampą rankose ir kakle.
• Tada reikia atsipalaiduoti, nuleisti rankas, leisti pailsėti pečiams ir kartoti pratimą į dešinę – kiekvieną posūkį fiksuoti 15 sekundžių ir atlikti 5 pakartojimus.

Šis pratimas gerai veikia srityje tarp menčių:

1. Išskleiskite rankas, sudarydami vieną liniją ir patraukite jas atgal, pajuskite įtampą tarp menčių. Palaikykite 15 sekundžių ir pakartokite šį pratimą 3 kartus.
2. Taip pat išskleiskite rankas, tik suformuokite lygią įstrižainę – kaip skrendantis lėktuvas (kairė ranka aukštyn – dešinė ranka žemyn), taip pat palaikykite 15 sekundžių ir pakartokite 2 kartus. Tada pakeiskite rankas ir pakartokite pratimą dar 2 kartus.

Pratimų medis

Puikus pratimas, ištempiantis viso stuburo raumenis. Pakelkite abi rankas aukštyn taip, kad delnai būtų nukreipti į lubas, lygiagrečiai grindims, ir galite šiek tiek pajudinti galvą į priekį: pajusite viso stuburo įtampą. Grįžtame į pradinę padėtį ir kartojame šį pratimą 3 kartus.

Pasiekto rezultato įtvirtinimas

Raumenų tempimas yra pratimų rinkinys, kuris sustiprins raumenų darbą po gimnastikos ir leis jiems „pailsėti“.

Perimame ranką per šoną, prieiname prie ausies ir ištempiame šoninius kaklo raumenis. Grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame kitoje pusėje.

Tada sulenkiame rankas į užraktą ir dedame ant pakaušio:

• Pirmiausia pasilenkiame tiesiai žemyn, smakru pasiekdami krūtinę ir grįžtame į pradinę padėtį.
• Tada pasukame kūną į kairę (rankos taip pat ant pakaušio) ir palenkiame galvą žemyn.
• Mes darome tą patį ruožą į dešinę.

Kvalifikuotas specialistas, Bubnovo klinikos darbuotojas daktaras Šišoninas sukūrė specialų treniruočių kompleksą kaklui, padedantį stiprinti kaklo stuburo raumenis. Daktaro Šišonino gimnastika pagerina kaklo padėtį, sumažina spaudimą slanksteliams ir gerina kraujotaką.

Gydytojo Šišonino pratimų rinkinys kaklui

Pratimų kompleksas susideda iš 7 skirtingų technikų ir masažo, kuris padeda pagerinti kraujotaką ir pagreitina dėl deguonies bado pažeistų audinių regeneraciją.

Vos po savaitės, kai naudosite toliau aprašytas procedūras, pacientas pajus pastebimus būklės pagerėjimus. Atslūgs nuolatiniai galvos skausmai, atslūgs raumenų įtampa, išnyks nuovargio jausmas, išnyks miego sutrikimas.

Kokiose situacijose nurodoma Shishonin gimnastika?

• ofiso darbuotojai;
• programuotojai;
• vadybininkai;
• žurnalistai;
• kitų „sėslių“ profesijų atstovų.

Gimnastika tinka tiems, kurie:

1. Kenčia nuo slėgio pokyčių kaukolės viduje ir galvos skausmo. Nuolatinis masažas ir kaklo stuburo raumenų stiprinimas gali padėti susidoroti su kraujotakos sutrikimais.
2. Nuolat yra sėdimoje padėtyje, ypač jei ji neteisinga (nepatogi kūno padėtis, nugara be atramos ir pan.).
3. Tiems, kurie dėl savo pareigų yra priversti nuolat bendrauti telefonu. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie linkę suspausti telefoną tarp peties ir ausies.
4. Kenčia nuo lengvų kaklo stuburo sutrikimų, tačiau nenori vartoti vaistų ar griebtis rimtesnių gydymo metodų.
5. Ji sveiksta po operacijos ir stengiasi atgauti kaklo stuburo funkcionalumą.

Svarbu suprasti, kad gimnastika nėra terapinė technika. Tai tik pagalbinė technika, naudojama bendrai kaklo būklei pagerinti. Jei turite rimtų kraujotakos sutrikimų, kritinio intrakranijinio spaudimo ar pažengusios gimdos kaklelio osteochondrozės stadijos, gydomosios mankštos nepakaks. Kaip pagrindinis gydymo elementas, jis padeda tik ankstyvosiose osteochondrozės vystymosi stadijose, kurioms nereikia gydymo vaistais.

Papildomi Shishonin gimnastikos pratimai

Be pagrindinių technikų, kurios išsamiai pristatomos žemiau, daktaras Shishonin rekomenduoja atlikti keletą pagalbinių pratimų. Būtent:

1. Apšilimas. Prieš pradedant pratimų kompleksą, rekomenduojama ne tik užimti taisyklingą padėtį, bet ir tinkamai apšildyti raumenis, kad būtų išvengta tempimo galimybės. Apšilimas gali būti atliekamas bet kokiu jums pažįstamu būdu: naudojant masažą, sklandų galvos sukimą, linktelėjimą ar kitais būdais. Svarbiausia, kad tai neapkrautų kaklo, o judesiai išliktų lėti ir ne aštrūs.
2. Tempimas. Tempimas atliekamas po visų procedūrų. Jį sudaro paprastas spaudimas delnais ant kaklo. Taigi, pirmiausia reikia prispausti kairįjį delną ant kaklo dešinėje ir pakreipti link kairiojo peties, tada atvirkščiai. Tempimas leidžia sumažinti įtampą po treniruotės, todėl raumenys tampa elastingesni.
3. Mažas purtymas. Jei gimnastika jums sunku, atliekant užduotis labai įsitempia kaklas, tarp kiekvienos technikos galite daryti trumpas pertraukėles. Per pertrauką reikia šiek tiek pasukti ar papurtyti galvą, pamasažuoti kaklą. Tai pašalins laikiną įtampą.

Skatinamas fizinis aktyvumas rytinių ir vakarinių pratimų pavidalu. Kad pratimai turėtų matomą efektą, turite išlaikyti taisyklingą laikyseną ir stengtis nesėdėti netinkamoje padėtyje prie stalo. Jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą, bent kartą per dvi valandas turite atlikti kaklo pratimus - lengvus lenkimus, galvos sukimus, masažą.

Šišonino gimnastika: nauda ar žala

Kuo naudinga gimnastika ir ar ji turės priešingą poveikį? Pratimų poveikis priklauso nuo to, kaip kruopščiai pacientas atlieka techniką, taip pat nuo disfunkcijos tipo. Kai kurių sutrikimų atveju gydomieji pratimai gali pakenkti:

• ūminėje stadijoje;
• ankstyvas potrauminis laikotarpis;
• ankstyvas atsigavimas po operacijos;
• rimtai suspausti nervai.

Negalite atlikti gimnastikos, jei kaklo slanksteliai fiksuoti netinkamoje padėtyje ir judesiai sukelia skausmą. Tinkamai atliekama gimnastika yra visiškai neskausminga, bet koks aštrus dilgčiojimas, skausmas ar stiprus deginimo pojūtis yra ženklas, kad pratimus reikia nutraukti.

Jei atliekate pratimus, prieštaraujančius draudimams, gali kilti šių problemų:

• stiprus skausmas;
• bendros kaklo būklės pablogėjimas;
• stipriai suspaustas nervas;
• sutrikusi kaklo motorinė funkcija.

Tačiau jei pacientas griežtai laikysis nurodymų ir nenukryps nuo nustatytų pratimų taisyklių, gimnastika nepakenks. Priešingai, įvyks teigiamų pokyčių:

• trumpalaikis skausmas praeis;
• spazmai išnyks;
• sumažės deguonies badas;
• migrenos dažnis ir sumažės;
• išnyks be priežasties veido ir kaklo odos paraudimas;
• sumažės osteochondrozės simptomų sunkumas;
• pagerės laikysena;
• sumažės jautrumas fiziniam aktyvumui.

Nuolat praktikuojant galima pastebėti bendrą organizmo stiprėjimą: gerėjant kraujotakai, didėja imunitetas, greitėja smegenų veikla, išnyksta psichosomatiniai negalavimai, stiprėja raumenų ištvermė.

Kokie yra Shishonino pratimai?

Kodėl gimnastika, skirta raumenų būklei pagerinti, turėtų padėti žmonėms, turintiems skausmingų gimdos kaklelio srities sutrikimų? Faktas yra tas, kad pertempti kaklo raumenys stipriai suspaudžia nervus ir gretimus kraujagysles. Pervargimas atsiranda, kai trūksta ar per daug judesių, nuolat būnant nepatogioje padėtyje.

Gydomasis masažas leidžia nuimti laikiną įtampą, o gimnastika stiprina raumenis ir mažina jų jautrumą spazmams bei stresui. Laikui bėgant raumenų audinys tampa elastingesnis ir mažiau spaudžia nervus ir kraujagysles. Tuo pačiu metu išnyksta visi nemalonūs pojūčiai ir šalutinis spaudimo poveikis.

Indikacijos gydomosioms kaklo ir nugaros mankštoms

Tikslių indikacijų gydomiesiems pratimams nėra. Ekspertai gali rekomenduoti šią techniką bet kokioms pradinėms kraujotakos ar raumenų audinio problemoms spręsti. Galimos indikacijos:

• pradinės osteochondrozės stadijos, taip pat kaklo stuburo osteochondrozė remisijos metu;
• slėgio sutrikimai kaukolės viduje;
• dažnos migrenos;
• be priežasties galvos svaigimas;
• psichosomatinės ligos;
• atminties sutrikimai, nuolatiniai gedimai ar sistemingi pažeidimai;
• miego sutrikimai, įskaitant apatiją, nuolatinį nuovargį arba, atvirkščiai, nemigą;
• reabilitacija po operacijos;
• skausmas kaklo srityje;
• kraujotakos sutrikimai galvos ir kaklo srityje;
• smegenų ir gimdos kaklelio audinių deguonies badas;
• kaklo slankstelių ir raumenų disfunkcija, įskaitant suspaudimą, judrumo sutrikimą.

Gimnastika rekomenduojama pacientams, kurie nuolat pažeidžia savo mitybą ar dietą ir renkasi nesubalansuotą maistą. Tokie žmonės linkę formuotis cholesterolio plokštelėms, kurios sutrikdo kraujotaką. Nuolatinė mankšta, kuri pagreitina kraujotaką, padeda susidoroti su cholesterolio pertekliumi ir neleidžia susidaryti apnašoms.

Pratimai skiriami ir esant nuolatiniam fiziniam ar psichiniam stresui. Jei kūnas patiria per daug streso, tai dažnai sukelia raumenų spazmus, kurie savo ruožtu sukelia suspaustus nervus ir audinių deguonies badą. O stiprinant raumenis sumažėja mėšlungio dažnis, net jei nuolat pervargstate.

Kokia yra daktaro Šišonino technika?

Savaitę 1-2 kartus per dieną būtina atlikti šiuos pratimus. Tada pratimų dažnis gali būti sumažintas. Neturėtumėte mesti gimnastikos, kol kaklo stuburo problemos visiškai neišnyks. Profilaktikos tikslais rekomenduojama jį atlikti net ir išnykus visiems nemaloniems simptomams.

Dr. Shishonin techniką būtina derinti su kitais gydomaisiais kaklo pratimais, jei paskyrė gydytojas (fizinė terapija). Esant rimtiems nukrypimams, fizioterapijos procedūros ir gydomieji vaistai nebus nereikalingi, o tik tie, kuriuos paskyrė gydytojas.

Žemiau pateikiami 6 pagrindiniai pratimai ir masažo terapijos metodai. Masažas turėtų būti atliekamas po visų pratimų. Iš pradžių rekomenduojama daryti gimnastiką prieš veidrodį, kad galėtumėte stebėti savo laikyseną. Jis turėtų būti visiškai tiesus.

Pratimas žąsis

Šio pratimo ciklas kartojamas 5 kartus. Jei jums sunku vienu metu atlikti tiek daug pakartojimų, galite sumažinti skaičių, tačiau palaipsniui reikia pasiekti 5 „žąsies“ pakartojimus.

Pradinė padėtis: tiesi nugara ir kaklas, smakras ramioje padėtyje. Būtina, nekeičiant galvos ir smakro pakreipimo, iš pradžių lėtai ištiesti į priekį. Kai pasiekiama ribinė padėtis, reikia pritvirtinti galvą ir nejudėti 1-2 sekundes. Tada kaklas pasislenka į dešinę, link dešiniojo peties. Nieko negalima pakreipti, turi judėti tik kaklas. Pakartokite tą patį judesį į kairįjį petį. Tai vienas ciklas.

Pratimų rėmelis

Penkis kartus pasukite galvą kiek įmanoma į kairę ir dešinę. Prieš apsisukdami uždėkite kairę ranką ant dešiniojo peties, kiek įmanoma pasukite galvą į kairę. Išlaikykite padėtį 30 sekundžių, įtempdami kaklo raumenis. Tada darykite tą patį, sukdami galvą į dešinę. Pakartokite 4-5 kartus.

Pratimas fakyras

Pakelkite rankas virš galvos ir suglauskite delnus, sulenkite alkūnes. Pasukite galvą į kairę ir į dešinę 5 kartus kiekviena kryptimi. Atlikite posūkius iki maksimalios įtampos, sklandžiai, be staigių judesių.

Lėktuvas mankštai

Pradinė padėtis: stovėjimas tiesia nugara. Pakelkite rankas prie pečių ir laikykite jas statmenoje kūnui. Perkelkite rankas už nugaros ir užfiksuokite kraštutinėje padėtyje (kiek leidžia rankų lankstumas) 15 sekundžių. Tada nuleiskite, atleiskite įtampą iš raumenų.

Vėl pakelkite rankas, perkelkite jas atgal ir pradėkite pakreipti į kairę. Tada atsipalaiduokite. Tada patraukite rankas atgal ir pakreipkite jas į dešinę. Pakartokite 3 kartus.

Pratimų medis

Pakartokite ciklą tris kartus:

1. Pradinė padėtis – stovint.
2. Išilgai kūno rankos pakyla virš galvos ir siekia lubas.
3. Delnai apversti aukštyn kojomis.
4. Galva seka rankas.

Nereikia taisyti galvos.

Kaklo masažas

Masažo judesiai turi būti nukreipti iš periferijos į centrą. Tuomet ypač pagerės kraujotaka, sustingusios kraujo porcijos pasitrauks ir bus pakeistos naujomis. Tokie judesiai taip pat padeda pagerinti limfos apytaką.

Judesiai turi būti švelnūs, o ne aštrūs. Negnybkite odos ir nedaužykite kaklo siaurąja delno puse. Tereikia jį švelniai masažuoti rodomojo ir viduriniojo piršto galiukais, o kartais pakeisti juos į nykštį.

Pakanka 2 minučių masažo, kad įtampa pasitrauktų ir visiškai pagerėtų kraujotaka bei limfos nutekėjimas.

Pratimai garnys– pakilimo jausmas

Sėdėkite ant kėdės aukštu atlošu tiesia nugara. Rankos yra ant kelių. Tada ištiesinkite juos ir pradėkite leistis žemyn bei siūbuoti atgal, kaip kylantis paukštis. Tuo pačiu metu patraukite galvą aukštyn, kol rankos pasieks kraštutinę padėtį.

Tada pritvirtinkite galvą ir 30 sekundžių palaikykite nejudėdami. Pakartojimų skaičius – 5 kartai.

Išvada

Nuolat naudojant šiuos gydomuosius pratimus kartu su masažu ir vaistais (jei reikia), galima pašalinti nuovargį, kraujo stagnaciją, kaklo skausmus ir kitus sutrikimus, susijusius su kaklo stuburo dalimi. Išsamiau visus pratimus galima peržiūrėti daktaro Šišonino gimnastikos vaizdo įraše, kurį jis pats įrašė.

Šiuolaikinis gyvenimas daro savo korekcijas. Žmonės dirba daugiau, bet paradoksalu – mažiau juda. Daugelio žmonių profesinė veikla susijusi su biuro darbu, o namuose visus buities darbus sprendžia technologijos. Tai neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos veiklą.

Osteochondrozė, išvarža, skoliozė ir kiti negalavimai yra pavojingos patologijos, kurias taikant pagrįstą požiūrį daugeliu atvejų galima išgydyti nesiimant stiprių vaistų ir chirurgijos. Yra daugybė įvairių tipų patologijų metodų, Shishonin kaklo gimnastika , sąraše užima vertą nišą.

Stuburas yra skeleto pagrindas ir bet kokie jo signalai turėtų būti laikomi svarbia priežastimi kreiptis pagalbos į gydytoją, nes kitas etapas bus gyvybiškai svarbių organų ir sistemų gedimas.

Kineziterapija naudojama kaip gydymo, profilaktikos ir greito regeneravimo po chirurginių metodų metodas.

Medicinos mokslų daktaro Shishonin metodo pranašumas yra amžiaus apribojimų ir kontraindikacijų nebuvimas. Pratimams atlikti reikia šiek tiek laiko (20 minučių), o rezultatas, reguliariai ir teisingai atliekant, lemia reikšmingus, teigiamus sveikatos pokyčius.

Priklausomai nuo paciento pageidavimų ir gydančio gydytojo rekomendacijų, yra dviejų tipų gimnastikos kompleksai. Be to, galima atlikti pratimus su muzikiniu akompanimentu arba be jo.

Klasių kompleksai:

• Visas kursas skirtas patologinių gimdos kaklelio stuburo anomalijų prevencijai, taip pat turi gydomąjį poveikį osteochondrozei pirmosiomis ligos stadijomis, jei yra pakankamas gimdos kaklelio raumenų mobilumas.
• Pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo kompaktiško kurso, o metodas tinka ir pažengusioms patologijos formoms gydyti. Ateityje galite padidinti apkrovą, tačiau pernelyg didelis stresas yra nepriimtinas.

Gydytojas specialistas sukūrė pratimų rinkinį, skirtą stuburui gydyti.

Pagrindinė užsiėmimų užduotis:

• Gydyti stuburo ligas.
• Padarykite įtaką ašies sričiai, kurioje sutelkta problema, ir visam kūnui.
• Stimuliuoti biofunkcijas, normalizuoti visavertį procesų funkcionavimą.
• Sureguliuokite raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.
• Gydomajam poveikiui įtvirtinti reabilitacijos metu po stuburo ligų gydymo.
• Ugdykite ištvermę ir gebėjimą prisitaikyti prie besikeičiančios veiklos.
• Užkirsti kelią stuburo ligų atsiradimui.

Gimnastikos principai sergant gimdos kaklelio patologija

Shishonin yra praktikuojantis gydytojas, jo darbai sulaukė gydytojų, dirbančių raumenų ir kaulų sistemos terapijos srityje, pritarimo. Kompleksas aktyviai skiriamas gydant pacientus. Iš asmeninės patirties jis padarė išvadą, kad visas suaugusio žmogaus patologijas sukelia vidinių kaklo srities raumenų veiklos sutrikimai. Išoriniai ir vidiniai neigiami veiksniai neigiamai veikia audinių plastiškumą. Hipertoniškumas sukelia kraujotakos ir nervų suspaudimą, o tai yra skausmo ir kitų sutrikimų šaltinis.

Pašalinus problemą, pagerėja kraujotaka, smegenų mityba, išnyksta galvos skausmai, jėgų netekimas, alpimas.

Gerų rezultatų iš Shishonin gimnastikos galite pasiekti tik būdami organizuoti ir kryptingi, vadovaudamiesi sveiku gyvenimo būdu, vartodami vitaminų kompleksus ir antioksidantus.

Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kurios taip pat išsakomos vaizdo pamokose:

• Pratimai atliekami sistemingai. Pirmąsias dvi savaites jie atliekami kasdien (20 minučių). Pirmieji paciento pojūčiai yra kraujo priplūdimas į kaukolę, palengvėjimas gimdos kaklelio srityje ir energijos antplūdis. Pagerėja smegenų kraujotaka ir mityba bei prisotinimas deguonimi.
• Po 14 dienų sumažinkite užsiėmimus iki 4 kartų per savaitę.
• Veiksmai atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų ar skubėjimo. Taigi, pamoka vyksta saugiai stuburui.
• Pratimai atliekami penkis kartus į abi puses.
• Teisingai atliekant raištį, negali būti jokių skausmingų pojūčių. Raumenų skaidulų skausmas ir spazmai nepriimtini. Pirmųjų seansų metu jaučiamas nedidelis diskomfortas praeina be vaistų.
• Treniruotės metu laikykite nugarą tiesiai, veidrodyje rekomenduojama stebėti veiksmų atspindį ir teisingumą. Tiesus stuburas yra pagrindinė taisyklė, kuri visur taikoma laikysenos kontrolei.
• Prieš pradedant mankštintis, švelniais masažo veiksmais reikia sušildyti kaklo raumenis.

Laikantis visų specialisto rekomendacijų, galima pasiekti maksimalų efektą ir žymiai pagerinti bendrą organizmo būklę bei psichoemocinę sferą. Stuburo patologijų gydymas daugiausia koncentruojasi paciento rankose. Be to, atsiranda galimybė vartoti mažiau vaistų ir neleisti pinigų gydymui, nes nebereikia profesionaliai įrengtos sporto salės, prietaisų, treniruoklių ir individualaus trenerio.

Indikacijos Shishonin gimnastikai

• Kaklo slankstelių osteochondrozė.
• Skausmas užpakalinėje gimdos kaklelio srityje.
• Skoliozė.
• Miego sutrikimas su nuolatiniu noru miegoti (mieguistumas).
• Lėtinis galvos skausmas (migrena).
• Nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju.
• Hipertenzija.
• Hipotenzija.
• Būsena prieš alpimą.
• Ribotas kaklo slankstelių mobilumas.
• Skausmas apykaklės srityje.
• Atsigavimo laikotarpis po stuburo chirurginių manipuliacijų.
• Vegetovaskulinė distonija.
• Nestabili, selektyvi atmintis.
• Vertebrobazilinis nepakankamumas.

Gydomoji gimnastika yra gera prevencinė mankšta, kuria siekiama užkirsti kelią patologiniams procesams stubure. Kruopštus požiūris, rekomendacijos ir vykdymo būdai Dr. Shishonin kaklo pratimai gali studijuoti vaizdo įrašą.

Pilnas Shishonin gimnastikos rinkinys kaklui

Be pagrindinių terapinį poveikį turinčių technikų, rekomenduojama naudoti ir pagalbinius pratimus, kurie taip pat svarbūs ir turi įtakos galutiniam mankštos terapijos rezultatui bei yra įtraukiami į ciklą. pratimai Shishonin kaklui vaizdo įraše:

• Raumenų apšilimas. Prieš tau pradedant Shishonin kaklo pratimai, Užimkite teisingą padėtį ir atkreipkite ypatingą dėmesį į raumenų apšilimą. Sumažina audinių tempimo tikimybę. Skaiduloms sušildyti naudojamos masažo technikos, sukamieji galvos judesiai, linktelėjimas ir galvos pakreipimas atgal. Svarbu! Visi veiksmai turi būti lėti, be trūkčiojimų ar staigių veiksmų.
• Raumenų tempimas atliekamas atlikus krūvą pratimų. Tiesiog paspauskite delnus ant kaklo (dešiniuoju delnu ant kaklo dešinėje pusėje ir atvirkščiai).

Tempimas sumažina įtampą po treniruotės ir suteikia jūsų raumenims elastingumo.

• Drebulys. Įkrovimo metu nenaudokite per didelės įtampos. Jei kompleksą iš pradžių sunku atlikti, leidžiamos pertraukėlės, kurių metu galima papurtyti galvą ir masažuoti gimdos kaklelio sritį. Taigi galite atsipalaiduoti, sumažinti hipertenziją ir pasiruošti kitam pratimui.
• Gimdos kaklelio masažas atliekamas kryptimi nuo periferijos į centrą. Judesiai išsklaido sąstingį, pakeičiant juos nauju krauju. Taip pat koreguojamas pilnas limfos srautas.

Visi veiksmai turi būti minkšti, lankstūs, be trūkčiojimų ar šiurkštumo. Norėdami sušildyti vietą, pakanka 2 minučių masažo viduriniu ir rodomuoju pirštais, naudojant nykštį.

Gerą poveikį turi rytinė ir vakarinė gimnastika, papildomos sporto sekcijos, klubai (plaukimas, joga). Norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu kontroliuoti teisingą stuburo padėtį. Laikysenos kontrolė turi būti pastovi ir ne tik užsiėmimų metu. Vyraujant sėsliam gyvenimo būdui, reikėtų nepamiršti kas valandą atlikti penkių minučių trukmės pratimus kaklui sušildyti (lenkimas, sukamieji judesiai, raumenų minkymas rankomis).

Pasiruošę atsigauti, pratimus reikia atlikti vieną ar du kartus per dieną savaitę, po to galite sumažinti dažnumą arba tęsti gimnastiką iki 21 dienos. Mankštos terapijos trukmė priklauso nuo galutinio rezultato. Kol nepašalinta kaklo stuburo patologija, terapija nenutraukiama. Jei poveikis pasireiškė, jei norite, galite tęsti įprotį atlikti tokį apšilimą, tai padės išvengti atkryčių.

Pratimas "Žąsis"

Atliekami penki technikos požiūriai. Verta paminėti, kad per pirmąsias pamokas neturėtumėte pervargti. Šį skaičių galima pasiekti palaipsniui.

Pradinė padėtis: Sulygiuokite savo laikyseną ir kaklą, neįtempdami smakro. Išlaikydami galvos ir smakro padėtį, lėtai ištieskite į priekį. Kai pajusite, kad pasiektas galutinis taškas, pritvirtinkite galvą ir laikykite ją nejudėdami 1-2 sekundes. Po to kaklas švelniai priartinamas prie dešiniojo peties (pradinėje padėtyje lieka tik kaklas ir liemuo). Toks pat sklandus veiksmas atliekamas kairiuoju pečiu.

Pratimas "Rėmas"

Pamokos metu atlikti maksimalius galimus kaklo ir galvos posūkius į abi puses, 5 priėjimus. Kairė ranka dedama ant dešiniojo peties, o galva pasukama iki galo į kairę. Šioje pozicijoje palaikykite pusę minutės, įtempdami kaklo raumenis. Tie patys veiksmai atliekami priešinga kryptimi. Atlikite penkis metodus.

Pratimas "Medis"

Ciklas kartojamas tris kartus. Paimkite stovinčią padėtį, rankas išilgai kūno. Sklandžiai pakelkite viršutines galūnes virš galvos, siekdami lubų. Vidinė delno pusė pasukta į viršų, o galva patraukta į viršų už rankų.

Nereikia tvirtinti galvos padėties rankomis.

Pratimas "Metronomas"

Būdami pradinėje padėtyje, pakreipkite galvą į dešinę pusę, link peties. Kai jaučiate įtampą, šiek tiek atidėkite padėtį, po kurios grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimus, pakreipdami galvą į kairįjį petį. Atliekant pratimą, viršutinė galvos dalis turi būti patraukta link lubų.

Pratimas "Pavasaris"

Lėtai pakreipkite galvą į priekį. Pasiekę smakrą, palaikykite poziciją 10 sekundžių, palaipsniui didindami laiką iki pusės minutės. Kaklas kiek įmanoma traukiamas į priekį ir į viršų – laikomas 30 sekundžių ir išlyginamas. Atlikite 5 pakartojimus.

Pratimas „Lėktuvas“

Pradinė padėtis yra stovėjimas tiesia nugara. Rankos sklandžiai pakeliamos iki pečių lygio ir laikomos statmenai kūnui. Viršutinės galūnės atitraukiamos už nugaros ir fiksuojamos galutinėje padėtyje (kiek įmanoma, atsižvelgiant į rankų plastiškumą). Po 15 sekundžių rankos nuleidžiamos žemyn, pašalinant raumenų skaidulų tonusą.

Pratimas „Žvilgsnis į dangų“

Pasukite galvą iki galo ir palaikykite 10–30 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį pratimą priešinga kryptimi. Pratimas atliekamas 5 kartus.

Pratimas "Fakir"

Rankos sklandžiai pakeltos virš galvos, o delnai sulenkti, sulenkti alkūnės sąnarius. Galva pasukama į dešinę ir į kairę 5 kartus skirtingomis kryptimis. Svarbu atlikti posūkius iki galo arba maksimaliai įtempti, plastiškai, be aštrumo.

Pratimas "Garnis"

Padėtas sėdimoje padėtyje ant kėdės tiesia nugara. Rankos sulenktos ant kelių. Po to, kaip pakylantis paukštis, jie ištiesinami ir sklandžiai nuleidžiami, pakreipdami atgal. Galva ištiesta į dangų iki kraštutinio rankų padėties taško. Pritvirtinkite galvą šioje padėtyje ir pusę minutės palaikykite nejudėdami. Reikalingas pakartojimų skaičius – 5 kartus.

Įtvirtinti tai, kas pasiekta

Nustačius kraujotaką ir smegenų aprūpinimą krauju, tiekiant deguonį ir mitybą, pašalinus osteochondrozės požymius, ne laikas atsipalaiduoti. Šiame etape svarbu užkirsti kelią ligos atkryčiui, grįžimui ir progresavimui po užliūliavimo. Kadangi bet kokią ligą lengviau išvengti nei ją gydyti, vertebrologai, ortopedai, chirurgai, traumatologai, neurologai rekomenduoja nenutraukti gydomosios mankštos. Šis kompleksas teigiamai paveiks pečių juostos, kaklo, raumenų audinio, raiščių ir slankstelių būklę.

Kontraindikacijos gimdos kaklelio gimnastikai

Kaip ir bet kuris gydymo metodas, Shishonin pratimai taip pat turi daugybę kontraindikacijų. Prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte pašalinti save iš žmonių, kuriems metodas netinka, sąrašo:

• Kraujavimas (vidinis, išorinis).
• Ankilozuojantis spondilitas.
• Patyrė insultą, infarktą.
• Naujausias meningito gydymas.
• Viršutinės stuburo dalies struktūros anomalija (įgimta patologija).
• Hipertermija.
• Onkologiniai procesai.
• Visų tipų neoplazmos.
• Ūminės inkstų, kepenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų bei sistemų ligų formos.
• Infekcinių ir uždegiminių procesų progresavimas.
• Nėštumo laikotarpis.
• Nusilenkimas. Sumažėjusios organizmo barjerinės funkcijos.

Kaip teisingai atlikti gimnastiką

Norėdami gauti visapusiškus rezultatus ir visapusišką atliktų pratimų naudą, turėtumėte susipažinti su Dr. Shishonin rekomendacijomis. Daugelis pasekėjų naudojasi jo technika gydydami pacientus, ir tai aiškiai matyti vaizdo pamokose arba medicinos svetainėse. Pats gydomųjų pratimų kūrėjas rekomenduoja:

• Pradėkite treniruotis tuo laikotarpiu, kai liga atslūgsta (remisija).
• Pirmąsias 21 dieną turite laikytis taisyklės, kad priėjimai būtų atliekami kasdien. Pratimams visada turėtumėte skirti 20 minučių laiko.
• Po pusantro mėnesio užsiėmimus leidžiama sumažinti iki 5 kartų per savaitę.
• Pratimai turi būti atliekami ta pačia seka, kaip rekomenduoja autorius. Keisti vietas ar trumpinti pamokų laiką draudžiama.
• Treniruočių komplekse neturėtų būti staigių judesių ar trūkčiojimų. Visi veiksmai yra sklandūs ir lankstūs.
• Įkrovimo metu turėtumėte stebėti savo kvėpavimą. Jis turėtų būti sklandus, be vėlavimų.
• Norint kontroliuoti laikyseną, pratimai atliekami prieš veidrodį, stovint tiesiai, žiūrint į priekį.
• Atlikite 5 priėjimus kiekviena kryptimi.
• Galutinėje padėtyje reikia pabūti 10 sekundžių, nuolat didinant laiką iki 30 sekundžių.

Medicinos Shishonin gimnastika sergant kaklo stuburo osteochondrozenesuteikia 100% gijimo garantijos, be to, negali susidoroti su šia užduotimi, tačiau simptomai ir kurso intensyvumas sustabdomi. Be to, nuolat sportuojant sumažėjo galvos svaigimo ir silpnumo atvejų, pagerėjo dėmesio koncentracija ir normalizuojasi kraujospūdis. Taip pat pacientai mažiau skundžiasi galvos, kaklo ir kitų stuburo sričių skausmais. Reikėtų pabrėžti, kad pratimai yra puiki visų dalių osteochondrozės požymių pasireiškimo prevencija. Naudodami mankštos terapiją, kartu koreguodami mitybą ir atsisakydami žalingų įpročių, negalite bijoti skeleto deformacijų ir raumenų perkrovos.

Dr. Shishonin kaklo gimnastika, kurios vaizdo įrašą siūlome pažiūrėti, padės atsikratyti diskomforto ir problemų, kurias sukelia kraujo tiekimo sutrikimai.

Kaklo skausmas yra diskomforto priežastis

Sulaukęs maždaug keturiasdešimties, o kartais ir gerokai anksčiau, paprastam žmogui nuolatinis kaklo raumenų spazmas trukdo normaliai funkcionuoti kaklo arterijoms ir sutrinka smegenų kraujotaka.

Tai sukelia įprastas sveikatos problemas, tokias kaip dažnas galvos skausmas ir galvos svaigimas, taip pat nepaaiškinamas dirglumas ir bendras energijos trūkumas. Nuolatinis spazmas sukelia ir tokią rimtą ligą kaip kaklo stuburo osteochondrozę.

Įtempti raumenys trukdo laiku aprūpinti tarpslankstelines plokšteles maistinėmis medžiagomis ir sulaiko medžiagų apykaitos produktus stuburą supančiuose audiniuose. Taigi visiškai grįžtami pakitimai sukelia kremzlinio audinio irimą, osteofitų augimą ir net išvaržų susidarymą.

Ar įmanoma šių problemų išvengti? Gali! Norėdami tai padaryti, turite atsikratyti nuolatinio spazmo ir sustiprinti kaklo raumenis, o tai palengvina daktaro Šišonino kaklo gimnastika.

Jei skauda nugarą ir kaklą

Jei skauda nugarą ir kaklą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į mūsų patarimus:

Kaklo skausmo priežastis yra nuolatinis raumenų spazmas

1 patarimas. Kreipkitės į gerą neurologą. Jis padės išsiaiškinti skausmo priežastį ir palengvins ūmų skausmą.

2 patarimas. Gydytojas gali paskirti masažą, kuris atpalaiduos įtemptus raumenis. Sutinku! Iš karto pasijusite šiek tiek geriau.

Kaklo masažas – sveikatinimo procedūra prieš gimnastiką

Labai gerai atlikti gimnastiką baigus masažo kursą.

3 patarimas. Atsargiai naudokite įvairius tepalus ir gelius. Jie yra brangūs ir neišsprendžia pagrindinės problemos. Be kita ko, jie gali sukelti alergiją ir kitus šalutinius poveikius.

4 patarimas. Atsargiai naudokite tabletes nuo spazmų. Naudokite juos tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir nepersistenkite. Atminkite, kad jie tik laikinai malšina skausmą, bet nepašalina skausmo priežasties.

Svarbu! Esant nugaros skausmams, nevartokite per daug tablečių ir tepalų. Jie nepašalina skausmo priežasties ir turi daug šalutinių poveikių.

5 patarimas. Atkreipkite dėmesį į savo lovą. Ar tavo čiužinys geras? Ar patogi pagalvė? Jums nereikia pirkti brangios ortopedinės patalynės. Tačiau jie turėtų būti patogūs ir turėti jums tinkamą tvirtumo lygį.

6 patarimas. Atkreipkite dėmesį į savo darbo vietą. Stenkitės įsigyti patogią kėdę ir stalą darbui. Ilgai nesėdėkite vienoje pozicijoje priešais kompiuterį. Stenkitės bent kartą per valandą atlikti lengvą treniruotę.

7 patarimas. Stebėkite savo laikyseną. Tiesus stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas. Pasistenkite atkreipti dėmesį, kada pradedate slampinėti, ir iš karto ištiesinkite pečius bei nugarą. Greitai laikyti galvą ir nugarą tiesiai taps įpročiu. Geras laikysenos pratimas yra pratimas valtimi.

Laisvės pratimai laivu

Kitas geras pratimas nugarai stiprinti yra rankų ir kojų kėlimas iš gulimos padėties vienu metu.

8 patarimas. Norint atsikratyti skoliozės ir nugaros raumenų įtampos, rekomenduojama nugarą sukti ant specialaus cilindrinio volelio. Jis pastatys visus slankstelius į vietas, taip pat ištiesins nugarą. Atlikite šiuos pratimus tik tuo atveju, jei nėra stipraus skausmo ir nėra kontraindikacijų.

Patarimas #9. Reguliariai atlikite gydytojo Shishonino kaklo ir nugaros pratimus.

Apie technikos autorių. Kelias į sveikatą.

Šišoninas Aleksandras Jurjevičius - medicinos mokslų kandidatas, „gimdos kaklelio-smegenų terapijos“ metodo įkūrėjas, integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Aleksandras Jurjevičius sveikatos atkūrimo programą pradėjo kurti 2003 m. Kaip sakoma, viskas išradinga yra paprasta. Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse. Todėl sveikatos atkūrimo programoje judesiams ir mankštoms skiriama didžiausia reikšmė.

Šiuo metu daktaro Šišonino sveikatos atkūrimo programa jau padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Shishonin kaklo gimnastika, kurios vaizdo įrašą pridedame prie šio straipsnio, leidžia atsipalaiduoti ir ištempti net giliausius kaklo ir pečių juostos raumenis. Reguliarus jo įgyvendinimas padeda užkirsti kelią tokioms ligoms kaip kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė, glenohumerinis periartritas ir periartrozė, taip pat su jais susijusioms patologijoms. Šiuolaikiniams žmonėms, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia prie kompiuterio monitoriaus nepatogioje kūno padėtyje, šis kompleksas ypač aktualus.

Aleksandras Jurjevičius teigia: „Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse«.

Shishonin gimnastika nuo hipertenzijos:

Aleksandras Jurjevičius Šišoninas padarė tikrai sensacingą atradimą. Dirbdamas su savo pacientais, kurie atvyko pas jį su stuburo problemomis, jis pastebėjo, kad atliekant gimnastiką kraujagyslės atsiskleidė, dingo hipertenzija.

Svarbu! Gimnastika ne tik padeda sumažinti raumenų spazmus, bet ir atpalaiduoja susitraukusias kaklo kraujagysles. Tai padeda esant aukštam kraujospūdžiui!

Kaip tai padaryti teisingai?

1 patarimas. Kompleksą atliekame reguliariai. Norėdami gauti rezultatų, pirmiausia turėsite atlikti kompleksą kasdien dvi savaites. Tokiu atveju gimnastikai per dieną turėsite skirti ne daugiau kaip keturiasdešimt penkiasdešimt minučių. Ateityje, pašalinus spazmą ir raumenims įgavus tam tikrą tonusą, užsiėmimai gali būti atliekami du ar tris kartus per savaitę.

Svarbu! Svarbiausia treniruočių efektyvumo taisyklė – reguliarumas. Jei kamuoja lėtiniai nugaros ir kaklo skausmai, mankšta turėtų tapti įpročiu.

2 patarimas. Visus pratimus atliekame atsargiai. Vengiame staigių judesių, ypač jei yra rimtų stuburo problemų.

3 patarimas. Laikykite nugarą tiesiai. Visi komplekso pratimai atliekami sėdint tiesia nugara.

4 patarimas. Prieš kompleksą darome apšilimo pratimus. Daktaras Shishonin rekomenduoja prieš apšilimą atlikti atsispaudimus. Atsispaudimai gali išspręsti daugybę nugaros problemų, o kartu su pagrindiniais pratimais jie turi nuostabų efektą.

5 patarimas. Reguliariai atlikti pratimų rinkinį nėra lengva. Niekada nekritikuokite savęs, jei kažkas nesiseka. Duok sau malonų pažadą, jei pavyks užbaigti kompleksą. Palepinkite save maloniomis smulkmenomis ir dažniau pagirkite save.

Svarbu! Treniruotis sunku. Būtinai pagirkite save ir padrąsinkite!

Jei pratimus atliksite teisingai, laikydamiesi daktaro Šišonino nurodymų, po pirmųjų užsiėmimų pajusite pagerėjusią bendrą savijautą dėl pagerėjusios kraujotakos kaklo ir smegenų kraujagyslėse. Po reguliarių pratimų jūsų gyvybingumas padidės, o jūsų kūne atsiras ilgai lauktas lengvumas. Norint pasiekti šį rezultatą, gali prireikti šiek tiek pastangų, tačiau laikui bėgant suprasite, kad tai buvo verta!

Prieš atlikdami gimnastiką, apšilkite

Norėdami sušildyti raumenis prieš gimnastikos kompleksą, turėtumėte atlikti trumpą apšilimą. Jį sudaro atsispaudimai iš kelių. Patys atsispaudimai yra puikus pratimas, labai naudingas sergant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondroze.

1 žingsnis— Atsigulame ant kelių. Nugara ir kaklas yra tiesios linijos.

2 žingsnis- Padarykite paprastą atsispaudimą ant rankų. Stengiamės nepalenkti kūno žemyn.

Pratimą stengiamės atlikti bent 8-10 kartų.

Shishonin gimnastika - pratimų aprašymas

Shishonin sukurta kaklo gimnastika prasideda apšilimo pratimais (atsispaudimais), po kurių pradeda dirbti gilieji raumenys. Visą kompleksą sudaro dešimt pratimų, kurių kiekvienas turi konkretų tikslą. Visi jie atliekami sėdimoje padėtyje tiesia nugara ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Net ir nedidelės klaidos atliekant šiuos pratimus nepadarys žalos raumenims ir stuburui. Gimnastika baigiasi kaklo ir kaklo stuburo tempimu.

1 pratimas – „Metronomas“

Metronomo pratimas yra geras kaklo šono tempimas. Galima atlikti net pačiomis sunkiausiomis sąlygomis. Atsisėskime. Laikykite galvą tiesiai.

Metronomo pratimas (1 veiksmas)

Mes pakreipiame galvą į šoną. Palaikykite 15 sekundžių. Mes pakreipiame galvą į kitą pusę. Stengiamės jausti raumenų įtampą. Pakartokite 7 kartus.

Metronomo pratimas (2 veiksmas)

Jei pratimą atliksite reguliariai, laikui bėgant pastebėsite, kad galite vis labiau pakreipti galvą. Kaklo raumenys taps elastingesni, o stuburas – lankstesnis.

Pratimas "Metronomas" - atlikimo technika

2 pratimas – „Pavasaris“

Tai kaklo tiesinimo ir susitraukimo pratimas. Pirmiausia įsivaizduokite, kad jūsų galvos viršus ištemptas link lubų. Smakras prispaudžiamas prie kaklo. Mūsų kaklo užpakalinė dalis turėtų ištempti. Palaikykite 15 sekundžių.

Tada ištempiame priekinį kaklo paviršių. Mes taip pat laikome 15 sekundžių. Mes neatmetame galvos atgal. Pakartokite 5 kartus.

Pratimas "Pavasaris" - vykdymo technika

3 pratimas – „Žąsis“

Atliekant pratimą „Žąsis“ naudojami tie raumenys, kuriuos mums sunku dirbti reguliariai pakreipus galvą. Patrauk galvą į priekį.

Nubrėžkite lanką smakru ir pasiekite pažastį. Mūsų kaklas turi gerai ištempti šoną. Palaikykite 15 sekundžių ir grįžkite. Pratimą atliekame ta pačia seka kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas – „Žvilgsnis į dangų“

Pasukite galvą į šoną kiek įmanoma. Nugara ir pečiai lieka vietoje. Pabandykite šiek tiek pakelti smakrą aukštyn. Galvos padėtis išliks beveik nepakitusi, tačiau turėtume jausti įtampą. Palaikykite 15 sekundžių. Pratimą kartojame kitoje pusėje.

4 pratimas – „Rėmas“

Atlikdami „rėmo“ pratimą galime dirbti ne tik kaklo, bet ir pečių juostos raumenis. Pakelkite ranką aukštyn ir padėkite ant priešingo peties. Paspauskite su jėga. Tuo pačiu metu alkūnė išsitiesia į priekį. Pasukite galvą link peties laisvai nuo rankos. Prispauskite smakrą ant peties. Palaikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Keičiame puses. Pakartokite 5 kartus.

5 pratimas – „Fakir“

Pakelkite rankas į šonus. Padėkite delnus kartu virš karūnos. Pasukame galvą į šoną. Palikdami rankas aukščiau viršugalvio, išlaikykite įtampą 15 sekundžių. Atsipalaiduokime. Keičiame puses.

6 pratimas – „Lėktuvas“

Mes perkeliame rankas atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis. Išlaikykite įtampą 10-15 sekundžių. Atsipalaiduokime.

Rankas keliame į nuožulnios linijos padėtį, kai viena ranka bus pakelta kiek aukščiau, kita – šiek tiek žemiau. Šioje pozicijoje mes taip pat stengiamės atitraukti rankas atgal. Pratimą kartojame kitoje pusėje.

6 pratimas – „Garnis“

Rankas šiek tiek išskleidžiame į šonus ir perkeliame atgal iki galo. Pakelkite smakrą aukštyn. Mes neatmetame galvos atgal. Palaikykite 15 sekundžių. Atsipalaiduokime. Pakartokite 3 kartus.

7 pratimas – „Medis“

Pakelkite rankas į šonus. Padėkite delnus lygiagrečiai luboms. Ištiesiame delnus link lubų. Šiek tiek pakeliame galvą į priekį. Palaikykite 15 sekundžių. Atsipalaiduokime. Pakartokite 3 kartus.

Kaklo tempimas rankomis (tempimo pratimų rinkinys)

Dabar kaklas yra gerai apšilęs ir galite pereiti prie rankos tempimo kaklo ruožo dalies.

Viena ranka suimame už galvos ir spaudžiame ją, bandydami šiek tiek ištempti šoninį kaklo paviršių. Atsargiai spaudžiame. Po kelių sekundžių nuimkite ranką.

Abiem rankomis suspaudžiame galvą iš užpakalio ir švelniai prispaudžiame, bandydami ištempti sprandą. Kelias sekundes išlaikome poziciją.

Abiem rankomis suspaudžiame galvą, bet dabar judesys daromas kampu žemyn ir į šoną. Pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą pusę.

Vaizdo gimnastika Shishonin kaklui:

Buvo spengimas ausyse ir galvos svaigimas. Kartu su kai kuriais vaistais, gimnastika labai padėjo! (Ivanas Nikolajevičius)

Po pirmųjų reguliarių pratimų tikrai pajusite, kad pagerėjo bendra savijauta.

Šią gimnastiką darau su savo vaiku. Buvo didelių problemų dėl kaklo stuburo kreivumo. Jokios tabletės ar injekcijos nepadėjo. Kai pradėjome užsiimti gimnastika, pagerėjimas tapo pastebimas. Vaikas nustojo skųstis galvos skausmais. (alevita)