Skeleto ir raumenų sistema. Kas yra raumenų ir kaulų sistema: kaip išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius Kas reiškia žmogaus raumenų ir kaulų sistemą

Žmogus yra stuburinis gyvūnas, kurio artimiausias giminaitis yra beždžionė. Šių dviejų biologinių rūšių gyvybės sistemos yra labai panašios, tačiau įgyjant naujų evoliucinių įgūdžių, tarp kurių yra ir vaikščiojimas vertikaliai, žmogaus kūnas įgavo tik savo ypatybes.

Visų pirma tai paveikė raumenų ir kaulų sistemą (MS): žmogaus krūtinė plokštesnė, dubuo paplatėjo, apatinių galūnių ilgis viršijo viršutines, padidėjo kaukolės galvos dalies tūris, o veido dalis sumažėjo.

Skeleto ir raumenų sistemos sandara ir funkcijos

Skeleto ir raumenų sistema susideda iš judančių ir fiksuotų kaulų sąnarių, raumenų, fascijų, raiščių, sausgyslių ir kitų jungiamųjų audinių, būtinų judėjimo (motorinei), atraminei ir apsauginėms funkcijoms atlikti.

Jį sudaro daugiau nei 200 kaulų, apie 640 raumenų ir daug sausgyslių.

Centrinė nervų sistema (CNS) reguliuoja centrinės nervų sistemos veiklą.

Gyvybiškai svarbius organus saugo kaulų struktūros. Labiausiai apsaugotas organas, smegenys, yra „dėžutėje“, uždarytoje iš išorės - kaukolėje. Stuburo kanalas saugo nugaros smegenis, krūtinė – kvėpavimo organus.

ODS funkcijos

Atraminė, apsauginė ir motorinė – tai trys svarbiausios raumenų ir kaulų sistemos funkcijos, sudarančios bet kurio stuburinio kūną, be kurių jis negali egzistuoti.

Tačiau be jų, raumenų ir kaulų sistema taip pat atlieka šias funkcijas:

• minkštėjimas, spyruoklė staigių judesių ir vibracijų metu;
• hematopoetinis;
• metabolinis (metabolinis) - kalcio, geležies, fosforo, vario, svarbių mineralinių elementų mainai;
• biologinis – užtikrinantis svarbius gyvybės procesus (kraujo apytaką, hematopoezę ir medžiagų apykaitą).

ODS universalumą lemia sudėtinga kaulų struktūra ir sudėtis, jų stiprumas, o kartu ir lengvumas bei elastingumas, įvairių tipų jungtys tarp kaulų (sąnarinių, kremzlinių ir standžių).

Kaulas yra kertinis raumenų ir kaulų sistemos elementas

Kaulas yra tvirtas gyvas organas, kuriame vyksta nuolatiniai procesai:

• kaulų formavimasis ir rezorbcija (kaulinio audinio sunaikinimas);
• raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių gamyba;
• mineralinių medžiagų, druskų, vandens, organinių junginių kaupimasis.

Kaulas turi savybę augti, keistis ir atsinaujinti. Taigi mažas, ką tik gimęs vaikas turi per 270 kaulų, o suaugęs – apie 206. Taip yra dėl to, kad augdami daugelis kaulų praranda kremzles ir susilieja.

Kaulų sudėtis

Skeleto ir raumenų sistemos kaulus sudaro šie elementai:

• periostas - išorinė jungiamojo audinio plėvelė;
• endosteumas - vidinis jungiamojo audinio sluoksnis, formuojantis meduliarinį kanalą vamzdinių kaulų viduje;
• kaulų čiulpai yra minkštųjų audinių medžiaga kaulo viduje;
• nervai ir kraujagyslės;
• kremzlės.

Visi kaulai sudaryti iš organinių (daugiausia kolageno) ir neorganinių elementų. Kuo jaunesnis kūnas, tuo daugiau organinių junginių yra kauluose. Suaugusio žmogaus kauluose kolageno kiekis sumažėja iki 30%.

Kaulų struktūra

Kaulo struktūra po mikroskopu atrodo kaip koncentrinių sluoksnių rinkinys – viena į kitą įterptos plokštelės, susidedančios iš baltymų, mineralinės medžiagos (hidroksiopatito) ir kolageno. Šis struktūrinis vienetas vadinamas osteonu. Vidinė plokštelė sudaro vadinamąjį Haverso kanalą – laidininką nervams ir kraujagyslėms. Iš viso osteone gali būti iki 20 panašių plokštelių, tarp kurių yra į žvaigždę panašios kaulinės ląstelės. Tarp pačių osteonų taip pat yra įdėklų plokštelių. Sluoksninė struktūra, prasiskverbta per neurovaskulinius Haverso kanalus, būdinga visiems kaulų paviršiams – tiek išoriniams, tiek vidiniams, išskyrus kempinėlius. Kanalų buvimas skatina aktyvų kaulų dalyvavimą mineralų ir kaulų metabolizme bei kraujodaros (kraujo susidarymo) procese.

Kaulų ląstelių struktūra

Kauluose yra trijų tipų ląstelės:

• Osteoblastai yra nesubrendusios jaunos kaulinės ląstelės, kurios sintetina matricą – tarpląstelinę medžiagą. Jie susidaro augančių kaulų paviršiuje, taip pat kaulų pažeidimo vietose. Laikui bėgant osteoblastai įsitvirtina matricoje ir virsta osteocitais. Tai pagrindiniai osteogenezės (kaulų sintezės) dalyviai.
• Osteocitai yra subrendusios, nesidalijančios, beveik negaminančios matricos ląstelės, kurios susisiekia tarpusavyje ertmių (spragų), kuriose jie yra, kanalais. Audinių skystis cirkuliuoja tarp osteocitų procesų, jo judėjimas vyksta dėl osteocitų vibracijos. Osteocitai yra gyvos ląstelės – jų dėka vyksta medžiagų apykaita, palaikoma mineralinė ir organinė pusiausvyra kauluose.
• Osteoklastai yra didžiulės daugiabranduolės ląstelės, kurios naikina seną kaulinį audinį. Jie taip pat, kaip ir osteoblastai, yra svarbūs kaulų formavimosi dalyviai. Turi būti išlaikyta pusiausvyra tarp osteoblastų ir osteoklastų: jei osteoklastų yra daugiau nei osteoblastų, kauluose prasideda osteoporozė.

Dauguma kaulų išsivysto iš kremzlinio audinio, išskyrus kaukolės, apatinio žandikaulio ir, tikėtina, raktikaulio kaulus – jie susidaro iš jungiamojo audinio.

Kaulų tipai

Žmogaus raumenų ir kaulų sistemą atstovauja įvairių tipų kaulai - ilgi, plokšti, trumpi, mišrūs, sezamoidiniai.

• Ilgi vamzdiniai kaulai perpjauti yra suapvalinti, tuščiaviduriai. Vidurinė pailgi kaulo dalis (diafizė) užpildyta geltonais kaulų čiulpais. Abiejuose vamzdinio kaulo galuose yra galva (epifizė), iš viršaus padengta hialinine kremzle, o viduje - iš kempinės medžiagos, kurioje yra raudonųjų kaulų čiulpų. Auganti kaulo dalis (metafizė) yra sritis tarp epifizės ir diafizės. Vaikams ir paaugliams metafizė susideda iš kremzlės, kurią augimo pabaigoje pakeičia kaulas. Ilgi vamzdiniai kaulai apima galūnių kaulus, ypač ilgiausią, šlaunikaulį.
• Plokštieji kaulai yra netuščiaviduriai, plono pjūvio ir susideda iš kempinės medžiagos, iš viršaus padengtos kompaktišku lygiu sluoksniu. Tokią struktūrą turi mentės, dubens kaulai ir šonkauliai.
• Trumpi kaulai turi vamzdinę arba plokščią struktūrą, tačiau jų viduje nėra vienos ertmės. Ląstelės su raudonaisiais kaulų čiulpais yra atskirtos pertvaromis. Trumpi kaulai apima pirštų falangas, riešą, plaštaką, liemenį ir padikaulį.
• Mišrūs kaulai gali sujungti plokščių ir trumpų kaulų elementus. Mišrūs kaulai apima kaukolės slankstelius, pakaušio ir smilkininius kaulus.
• Sezamoidiniai kaulai yra giliai sausgyslėje, toje vietoje, kur ji eina per sąnarį (kelio, riešo, pėdos ir kt.), dažniausiai guli ant kito kaulo paviršiaus. Jų užduotis yra apsaugoti sausgyslę ir stiprinti raumenis didinant jėgos ranką.

Visi kaulai turi nelygumus iškyšų, gumbų, įdubimų ir griovelių pavidalu. Tai būtina norint sujungti kaulus ir pritvirtinti raumenų sausgysles.

Keletas pastabų apie kaulų čiulpus

Kaulų čiulpai, skirtingai nei smegenys ir stuburo čiulpai, neturi nieko bendra su centrine nervų sistema, juose nėra neuronų. Tai hematopoetinis organas, susidedantis iš mieloidinio dviejų komponentų audinio (stromos + hemal komponentas).

Augančiuose kaukolės ir veido kauluose susidaro gleiviniai kaulų čiulpai – želatinos konsistencijos, išsekusios ląstelės.

Pagrindiniai žmogaus skeleto komponentai

Skeletas yra statinis žmogaus raumenų ir kaulų sistemos pagrindas. Nuo to prasideda viso kūno statyba. Skeleto anatomija turi būti pritaikyta kiekvienam organui atskirai ir visam gyvybiškai svarbių sistemų rinkiniui, užtikrinant visas būtinas raumenų ir kaulų sistemos funkcijas.

Žmogaus kaukolė

Pradėkime nuo skeletą vainikuojančios dalies – kaukolės.

Žmonės yra aukščiausi žinduoliai evoliucinėje grandinėje, ir tai atsispindi mūsų kaukolėje. Suaugusio žmogaus smegenų tūris yra apie 1500 kubinių centimetrų, todėl žmogaus kaukolės smegenų dalis yra santykinai didesnė nei gyvūnų. Santykinai – tai lyginant su priekine dalimi. Žmogaus gyvenimo būdas neišvengiamai lėmė, kad evoliucijos procese žmonių smegenys augo, žandikauliai tapo mažesni, nes žmogus, išmokęs naudotis įrankiais, atsisakė žalio maisto.

Smegenų kaukolės dalis susideda iš keturių nesuporuotų ir dviejų suporuotų kaulų, sujungtų kartu:

• neporinis - priekinė, spenoidinė, etmoidinė ir pakaušio;
• suporuotas – du laikinieji ir du parietaliniai.

Visi suaugusio žmogaus kaukolės smegenų dalies kaulai yra sujungti nejudingai, tačiau naujagimio siūlai ilgą laiką lieka neuždengti, jungiasi vienas su kitu per „fontanelius“ - minkštą kremzlinį audinį - taip gamta rūpinosi augimu. kaukolės.

Kaukolės pakaušio dalyje yra anga, jungianti smegenis ir nugaros smegenis, pro ją praeina ir smegenis krauju aprūpinančios arterijos. Kaukolė pritvirtinama prie stuburo elipsės formos sąnario pagalba. Judumą užtikrina pirmieji du kaklo slanksteliai, vadinami atlasu ir epistrofija.

Veido dalį sudaro šie kaulai:

• poriniai kaulai: veido žandikaulis, skruostikauliai, nosies kaulai, nosies ertmės kaulai, gomurys;
• neporiniai kaulai: apatinis žandikaulis, kaulas, vomer.

Apatinis žandikaulis yra vienintelis judantis sąnarinis kaukolės sąnarys, o ten, kur yra sąnarys, yra tokios ligos kaip artritas, išnirimas, osteonekrozė ir kt.

Stuburas yra ODS pagrindas

Stuburas yra ašinis žmogaus motorinės sistemos strypas. Skirtingai nuo gyvūnų, jis turi vertikalią padėtį, o tai atsispindi ir jo struktūroje: žmonių stuburas profilyje atrodo kaip lotyniška raidė S. Šie natūralūs stuburo išlinkimai yra skirti atsverti gniuždymo jėgas, kurioms nuolat veikia slanksteliai. atidengtas. Jie atlieka amortizatorių vaidmenį ir subalansuoja stuburą, kai didėja dinaminė apkrova.

Jei nebūtų vingių, įprasto šuolio metu mūsų stuburas galėtų lūžti ir būtų sunku išlaikyti pusiausvyrą.

Iš viso stuburas turi penkias slankstelių dalis ir iki 34 slankstelių (gal pora mažiau dėl skirtingų žmonių slankstelių skaičiaus uodegos rudimente – uodegikaulyje).

• kaklo stuburas turi 7 slankstelius;
• krūtinė - 12;
• juosmens ir kryžmens - po penkis slankstelius;
• coccygeal - nuo 3 iki 5.

Kreivių pasiskirstymas stubure

Stuburo išlinkimai gretimuose skyriuose yra priešingi:

• kaklo stuburas - lenkimas nukreiptas į priekį, jis vadinamas lordoze.
• krūtinės sritis - lenkimas nukreiptas atgal, tai yra kifozė. Normos viršijimas vadinamas sulenkimu.
• juosmens sritis - lordozė;
• kryžkaulio sritis - kifozė.

Per didelis lenkimas juosmens-kryžmens srityje gali sukelti slankstelių poslinkį (spondilolistezę), išvaržą ir stuburo destabilizaciją.

Stuburo lankstumą taip pat kontroliuoja slanksteliai, kurie yra pusiau judinami vienas su kitu, naudojant kremzlines plokšteles – tarpslankstelinius diskus. Distrofiniai pakitimai diskuose sukelia katastrofišką ligą – osteochondrozę, iš kurios ir kyla visos kitos ortopedinės patologijos.

Dabar apsvarstykime likusius didelius elementus, įtrauktus į ODS.

Skeleto ir raumenų sistema apima tokias svarbias skeleto dalis kaip krūtinė, pečių juosta, viršutinės ir apatinės galūnės bei dubens diržas.

Šonkaulių narvas

Krūtinė yra krūtinės ertmės organų (širdies, trachėjos, plaučių) saugykla. Jis sustiprintas 12 porų briaunų rėmu:

• Pirmosios 7 poros priekyje pusiau judamai pritvirtintos prie krūtinkaulio;
• 8-oji, 9-oji ir 10-oji šonkaulių poros yra sujungtos viena su kita kremzle;
• paskutinės dvi poros nemokamos.

Nugaroje visi šonkauliai ir slanksteliai yra sujungti, sudarydami šonkaulių sąnarį.

Krūtinės ląstos sritis yra neaktyvi, todėl krūtinės ląstos osteochondrozė yra gana reta, tačiau sąnarių užsikimšimas, artrozė, tarpšonkaulinė neuralgija čia gali būti dažni skausmo šaltiniai.

Pečių juosta

Pečių juosta susideda iš dviejų pleišto formos pečių ašmenų ir dviejų išlenktų raktikaulio kaulų, jungiančių priekyje su krūtinkauliu, o už nugaros - su menčių ašmenimis. Viršutinė galūnė pririšta prie pečių juostos. Peties sąnarys yra pats laisviausias sąnarys žmogaus kūne – tai lemia daugiamatį laisvą rankos judesį, tačiau kartu gresia tokiomis problemomis kaip peties išnirimas, glenohumeralinis periartritas ir kt.

Viršutinės galūnės

Atrodo, kad visi žino, iš ko pagamintos viršutinės galūnės, tačiau anatominiai terminai ne visada sutampa su žmonių apibrėžimais: daugelis žmonių raktikaulį vadina pečiu, o žastą – dilbiu. Tiesą sakant, ranka susideda iš:

• nuo žastikaulio (viršutinė rankos dalis, kuri telpa į peties sąnarį);
• dilbis, kurį sudaro du kaulai - alkūnkaulis ir stipinkaulis;
• riešo kaulas.

Rankoje yra daug mažų kaulų:

• riešas susideda iš aštuonių kaulų, iš kurių septyni yra išdėstyti dviem eilėmis;
• metakarpas - sudarytas iš 5 kaulų;
• pirštai - iš pirštakaulių (du nykščiuose, trys likusiuose).

Tokia baisi liga kaip reumatoidinis artritas prasideda būtent nuo mažųjų riešo sąnarių, todėl jie gali būti geras šios patologijos rodiklis.

Dubens juosta

Maždaug kūno skeleto viduryje esanti dubens juosta atlieka svarbų vaidmenį paskirstant visas stuburui tenkančias apkrovas (kūno svorio centras yra tiesiai virš jo) ir balansuojant stuburą. Be to, dubuo apsaugo svarbius Urogenitalinės sistemos organus. Per apačioje esančias uodegos angas klubo ir dubens sąnarys yra pritvirtintas prie stuburo.

Dubens juosta susideda iš susiliejusių porinių kaulų - klubo, sėdmens ir gaktos. Klubo sąnarys (HJ) sudarytas iš acetabulumo (iliuminio lizdo) ir šlaunikaulio galvos.

Klubo sąnario problemos, dėl kurių atsiranda negalia, yra koksartrozė ir klubo išnirimas. Be to, yra įgimtų anomalijų, susijusių su dubens kaulų poslinkiais ir nepakankamu išsivystymu, dėl kurių atsiranda sunkių skoliozės formų.

Apatinės galūnės

Apatinės galūnės apima šlaunikaulis ir blauzdikaulis (blauzdikaulis ir šeivikaulis) ir pėdos, sujungtos kelių sąnariais.

Pėdų sudėtis:

• septyni dilbio kaulai, iš kurių didžiausias yra kulkšnis;
• penki metakarpiniai kaulai;
• 14 pirštų falangų (dvi didžiuosiuose, trys visose kitose).

Kelio sąnarys, kaip ir čiurna, yra labiausiai apkraunami žmogaus kūno sąnariai, todėl artrozė, sausgyslių uždegimas, kulno įtrūkimai, patempimai ir raiščių plyšimai sudaro liūto dalį apatinių galūnių problemų.

ODS raumenų struktūra

Skeleto ir raumenų sistemai priklauso ir raumenys: jie neatsiejamai susiję su skeletu, be jų jis tiesiog subyrėtų į kaulų krūvą. Jie taip pat yra ne tik laikanti jėga, bet ir aktyvi varomoji jėga.

Raumenys susideda iš elastingo audinio, kurį mikroskopiškai vaizduoja raumenų ląstelės – miocitai.

Raumenų tipai

Yra trijų tipų raumenys:

• skeletas arba dryžuotas;
• lygus;
• širdies.

Absoliučiai visų mūsų skeleto dalių, įskaitant veido išraiškas, judėjimą atlieka būtent dryžuoti raumenys. Skeleto raumenys sudaro didžiąją dalį visų raumenų - jų yra daugiau nei 600, o bendras santykinis svoris žmogaus kūne yra apie 40%. Visų judesių sklandumą ir koordinaciją sukuria agonistų ir antagonistų raumenys, kurie sukuria dvi daugiakryptes pastangas: agonistai atlieka judesį, antagonistai jam priešinasi.

Skeleto raumenų motorinę funkciją lemia jų gebėjimas susitraukti reaguojant į signalą iš nervinio impulso, ateinančio iš centrinės nervų sistemos. Šios grupės raumenų darbas visiškai priklauso nuo žmogaus smegenų kontrolės.

70-80% dryžuotų raumenų sudaro vanduo, o likusieji 20% yra baltymai, glikogenas, fosfogliceridai, cholesterolis ir kitos medžiagos.

Didžiausi kūno raumenys:

• Blauzdos ir kramtomieji raumenys yra pripažinti stipriausiais.
• Didžiausias yra sėdmenis;
• Mažiausios yra ausys;
• Ilgiausias raumuo yra sartorius, besitęsiantis nuo klubo iki blauzdikaulio.

Lygūs raumenys yra audinys, kuris yra visų vidaus organų, odos ir kraujagyslių dalis. Verpstės formos raumenų ląstelės daro lėtus judesius, nepavaldios žmogaus valiai ir kontrolei – jas valdo tik autonominė nervų sistema (ANS). Be lygiųjų raumenų neįmanomas virškinimas, kraujotaka, šlapimo pūslės veikla ir kiti gyvybiniai procesai.

Širdies raumuo yra įtrauktas į atskirą grupę, nes jis yra dryžuotas ir tuo pačiu metu nėra pavaldus žmogaus sąmonei, o yra pavaldus tik ANS. Taip pat unikalus yra raumenų gebėjimas susitraukti, kai jis pašalinamas iš krūtinės ertmės.

Raumenų klasifikacija

Žmogaus kūne yra daug raumenų. Juos galima jungti į atskiras grupes pagal jų funkcijas, pluoštų kryptį, santykį su jungtimis ir formą. Apibendrinkime klasifikaciją lentelėje:

Žmogaus raumenų ir kaulų sistema yra sudėtinga skirtingų sistemų: skeleto, raumenų, nervų ir autonominės sistemos simbiozė. Jis neatsiejamai susijęs su žmogumi, nuo jo priklauso bet koks gyvenimo procesas. Jis sukurtas tiesiog gražiai, tobulėja kartu su mumis. Jame nėra nieko nereikalingo, todėl vienos jo dalies pažeidimas gali destabilizuoti visą SDS ir sukelti daugybę vėlesnių ligų.

Įvadas

Bet kuris žmogus susideda iš fiziologinių sistemų (virškinimo, kvėpavimo, šalinimo, nervų, jutimo, endokrininės, raumenų ir kaulų sistemos bei Urogenitalinės sistemos). Bet kuri sistema susideda iš organų, tai yra, audinių. Kūnas yra sistema, kurioje visi organai ir sistemos veikia koordinuotai.

Organizme vyksta savireguliacija ir bendravimas tarp kūno ir aplinkos. Šis procesas paprastai vadinamas neurohumoraliniu reguliavimu, nes jame dalyvauja nerviniai ir humoraliniai procesai.

Medicina, nagrinėdama žmogaus kūną, pirmiausia jį suvokia kaip daugiastruktūrę, daugialypę mikrovisatą. Medicinos mokslas, nagrinėdamas žmogaus kūną ir jo sistemas, remiasi žmogaus kūno vientisumo principu, kuris turi gebėjimą daugintis, saviugdos ir savivaldos.

Kūno vientisumą lemia visų jo sistemų sandara ir funkcinis ryšys, susidedantis iš labai specializuotų diferencijuotų ląstelių, susijungusių į struktūrinius kompleksus, kurie suteikia morfologinį pagrindą bendriausioms organizmo gyvybinės veiklos apraiškoms.

Visi žmogaus kūno organai ir sistemos nuolat sąveikauja ir yra savireguliacinė sistema, kurios pagrindas yra nervų ir endokrininės organizmo sistemos.

Visų organizmo organų ir fiziologinių sistemų tarpusavyje susietą ir koordinuotą darbą užtikrina nerviniai ir humoraliniai mechanizmai. Šiuo atveju pagrindinį vaidmenį atlieka centrinė nervų sistema (CNS), gebanti suvokti išorinės aplinkos įtaką ir tinkamai į ją reaguoti, įskaitant žmogaus psichikos sąveiką, jo motorines funkcijas, priklausomai nuo išorinės aplinkos sąlygos.

Skeleto ir raumenų sistema

Žmogaus raumenų ir kaulų sistema yra funkcinė skeleto kaulų, sausgyslių ir sąnarių visuma, kuri, reguliuodama nervų sistemą, atlieka judėjimą, laikyseną ir kitus motorinius veiksmus, kartu su kitomis organų sistemomis formuoja žmogaus kūną.

Žmogaus judėjimo sistema yra savaeigis mechanizmas, susidedantis iš 600 raumenų, 200 kaulų ir kelių šimtų sausgyslių. Skeleto ir raumenų sistemos komponentai yra kaulai, sausgyslės, raumenys, aponeurozės, sąnariai ir kiti organai, kurių biomechanika užtikrina žmogaus judesių efektyvumą.

Skeleto ir raumenų sistemos funkcijos:

Palaikomoji – raumenų ir vidaus organų fiksacija;

Apsauginė – gyvybiškai svarbių organų (smegenų ir nugaros smegenų, širdies ir kt.) apsauga;

Variklis – nesudėtingų judesių, motorinių veiksmų (laikysena, judėjimas, manipuliavimas) ir motorinės veiklos užtikrinimas;

Spyruoklė - minkštinantys smūgiai ir smūgiai;

Dalyvavimas užtikrinant gyvybinius procesus, tokius kaip mineralų apykaita, kraujotaka, hematopoezė ir kt.

Žmogaus raumenų ir kaulų sistemą sudaro kaulai ir raumenys, sausgyslės ir raiščiai, kurie suteikia reikiamą atramą ir harmoningą sąveiką. Medicinos sritis, nagrinėjanti raumenų ir kaulų sistemos ligas, vadinama ortopedija.

Kaulinį audinį sudaro 2/3 mineralinių druskų, 1/3 kaulų ląstelių ir kolageno skaidulų. Mineralai kietina kaulus, o kolageno skaidulų tinklas suteikia jiems elastingumo ir padidina apkrovą. Sausgyslių pagalba raumenys pritvirtinami prie kaulų ir yra ištempti, mažai elastingi skaidulų pluoštai, kurie slysta laisvesniu apvalkalu.

Tiesioginiai visų žmogaus judesių atlikėjai yra raumenys. Tačiau jie patys negali atlikti žmogaus judėjimo funkcijos. Mechaninis raumenų darbas atliekamas per kaulų svirtis. Todėl, svarstydami, kaip žmogus atlieka savo judesius, mes kalbame apie jo raumenų ir kaulų sistemą, kuri apima tris santykinai nepriklausomas sistemas: skeletą (arba skeletą), raištinę-sąnarinę (judrius kaulų sąnarius) ir raumenis (skeleto raumenis).

Kaulai, kremzlės ir jų jungtys kartu sudaro skeletą, kuris atlieka gyvybines funkcijas: apsaugines, spyruoklines ir motorines. Skeleto kaulai dalyvauja metabolizme ir kraujodaros procese.

Naujagimis turi apie 350 kremzlinių kaulų, daugiausia sudarytų iš oseino. Kai kaulai auga, jie sugeria kalcio fosfatą ir tampa kieti. Šis procesas vadinamas kalcifikacija.

Suaugusio žmogaus kūne yra daugiau nei 200 kaulų (206-209), kurių klasifikacija grindžiama kaulų forma, struktūra ir funkcija. Pagal formą kaulai skirstomi į ilgus, trumpus, plokščius arba apvalius, o pagal struktūrą – į vamzdinius, kempinius ir turinčius orą.

Žmogaus evoliucijos metu kinta kaulų ilgis ir storis. Pirma, dėl kalcio fosfato nusėdimo kauliniame audinyje padidėja kaulų stiprumas ir elastingumas. Kaulinio audinio elastingumas yra 20 kartų didesnis nei plieno elastingumas. Šį procesą lemia cheminė kaulo sudėtis, t.y. organinių ir mineralinių medžiagų kiekis juose ir jo mechaninė struktūra. Kalcio ir fosforo druskos suteikia kaulams kietumo, o organiniai komponentai – stangrumą ir elastingumą.

Aktyvus kaulų augimo procesas baigiasi iki 15 metų moterims ir 20 metų vyrams. Nepaisant to, kaulinio audinio augimo ir atsinaujinimo procesas tęsiasi visą žmogaus gyvenimą.

Norint palaikyti šį procesą, organizmas reikalauja nuolatinio kalcio, fosforo ir vitamino O papildymo.

Kai kraujyje nėra pakankamai kalcio, organizmas jį pasiskolina iš kaulinio audinio, todėl kaulai galiausiai tampa porėti ir trapūs.

Su amžiumi mineralinių medžiagų, daugiausia kalcio karbonato, kiekis didėja, dėl to mažėja kaulų tvirtumas ir elastingumas, todėl jie tampa trapūs (trapūs).

Iš išorės kaulas yra padengtas plonu apvalkalu - perioste, kuris yra glaudžiai susijęs su kauliniu audiniu. Perostas turi du sluoksnius. Išorinis tankus sluoksnis yra prisotintas kraujagyslių (kraujo ir limfos) ir nervų, o vidiniame kaulą formuojančiame sluoksnyje yra specialių ląstelių, kurios skatina kaulų augimą. Dėl šių ląstelių kaulų gijimas vyksta, kai jis lūžta. Kaulą dengia periostas beveik per visą jo ilgį, išskyrus sąnarinius paviršius. Kaulų ilgio augimas atsiranda dėl kremzlinių dalių, esančių kraštuose.

Sąnariai suteikia judrumą sąnariniams skeleto kaulams. Sąnariniai paviršiai padengti plonu kremzlės sluoksniu, kuris leidžia sąnariniams paviršiams slysti su maža trintimi.

Kiekvienas sąnarys yra visiškai uždarytas sąnario kapsulėje. Šios bursos sienelės išskiria sąnarių skystį – sinoviją – kuris veikia kaip lubrikantas. Raištinis-kapsulinis aparatas ir sąnarį supantys raumenys stiprina ir fiksuoja.

Pagrindinės judėjimo kryptys, kurias suteikia sąnariai, yra: lenkimas – pratęsimas, pagrobimas – pritraukimas, sukimasis ir sukamieji judesiai.

Suaugusio žmogaus skeletas sveria apie 9 kg ir yra padalintas į galvos, liemens ir galūnių skeletą. Jį sudaro 86 suporuoti ir 34 nesuporuoti kaulai. Apsiribosime trumpu jų įvadu.

Galvos skeletas vadinamas kaukole, kurios struktūra yra sudėtinga. Kaukolės kaulai skirstomi į dvi grupes: kaukolės kaulus ir veido kaulus.

Kaukolėje yra smegenys ir kai kurios jutimo sistemos: regos, klausos, uoslės.

Veido kaulai sudaro karkasą, ant kurio yra pradinės kvėpavimo ir virškinimo sistemos dalys. Visi kaukolės kaulai yra tvirtai sujungti vienas su kitu, išskyrus apatinį žandikaulį, kuris yra sujungtas judančiais jungtimis.

Viršutinę kaukolės dalį sudaro priekiniai, parietaliniai, pakaušio ir smilkininiai kaulai. Vidinis paviršius pritaikytas smegenims ir jutimo organams prisitaikyti. Veide aiškiai matomi nosies kaulai, po kuriais yra viršutinis žandikaulis. Veido formą lemia santykis tarp skruostų kaulų ir veido ilgio. Iš šio santykio jis gali būti ilgas, siauras, trumpas arba platus.

Užsiimant fiziniais pratimais ir sportuojant, didelę reikšmę turi kaukolės atraminių vietų – kontraforsų, kurie sušvelnina smūgius ir drebulius bėgimo, šokinėjimo, sportinių žaidimų metu, buvimas.

Kaukolė yra tiesiogiai sujungta su kūnu per pirmuosius du kaklo slankstelius.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kūno skeletui, kurį sudaro stuburas ir šonkauliai. Nugarkaulis susideda iš 24 atskirų slankstelių (7 kaklo, 12 krūtinės ląstos, 5 juosmens), kryžkaulio (5 susilieję slanksteliai) ir uodegikaulio (4-5 susilieję slanksteliai).

Slankstelių sujungimas atliekamas naudojant kremzlinius, elastinius, elastingus tarpslankstelinius diskus ir sąnarinius procesus. Kiekvienas slankstelis susideda iš masyvaus kūno lanko pavidalu su besitęsiančiais procesais. Tarpslanksteliniai diskai padidina stuburo judrumą. Kuo didesnis jų storis, tuo didesnis lankstumas. Jei stuburo išlinkimai labai ryškūs (sergant skolioze), sumažėja krūtinės ląstos paslankumas. Plokščia arba suapvalinta nugara (kuprotas) rodo silpnus nugaros raumenis (dažniausiai paaugliams ir jauniems suaugusiems). Laikysenos korekcija atliekama bendraisiais lavinimo pratimais, jėgos pratimais, tempimo pratimais ir plaukimu.

Judriausi yra kaklo slanksteliai, krūtinės ląstos slanksteliai yra mažiau judrūs. Nepaisant viso stiprumo, stuburas yra gana silpna skeleto grandis.

Ir galiausiai, pagrindinis skeletas apima šonkaulių narvelį, kuris atlieka apsauginę vidaus organų funkciją ir susideda iš krūtinkaulio, 12 porų šonkaulių ir jų jungčių. Tarpas, kurį riboja krūtinė ir diafragma, skirianti pilvo ertmę nuo krūtinės ertmės, vadinama krūtinės ertme.

Šonkauliai yra plokšti, išlenkti, ilgi kaulai, kurie judriai pritvirtinami prie krūtinkaulio naudojant lanksčius kremzlinius galus. Visos šonkaulių jungtys yra labai elastingos, o tai svarbu kvėpavimui. Krūtinės ląstos ertmėje yra kraujotakos ir kvėpavimo organai.

Žmogaus evoliucijos metu jo skeletas patyrė didelių pokyčių. Viršutinės galūnės tapo gimdymo organais, apatinės galūnės išlaikė atramos ir judėjimo funkcijas. Viršutinių ir apatinių galūnių kaulai kartais vadinami pagalbiniu skeletu.

Viršutinės galūnės skeletas susideda iš pečių juostos (2 pečių ašmenys, 2 raktikauliai). Peties sąnario rankos turi didelį mobilumą. Kadangi jo sutapimas yra nereikšmingas, o sąnario kapsulė plona ir laisva, raiščių beveik nėra, galimi dažni išnirimai ir traumos, ypač įprasti. Žastikaulio kaulai (2) per alkūnės sąnarį sujungti su dilbiu (2), kurį sudaro du kaulai: alkūnkaulis ir stipinkaulis. Ranka turi delno ir nugaros paviršių. Kaulinį plaštakos pagrindą sudaro 27 kaulai. Tiesiogiai prie dilbio yra riešas (8 kaulai), sudarantis riešo sąnarį. Plaštakos vidurį sudaro metakarpas (5 kaulai) ir 5 pirštų falangos. Iš viso viršutinėse galūnėse yra 64 kaulai.

Apatinės galūnės skeletas susideda iš 2 dubens kaulų. Dubuo susidaro susiliejus trims kaulams – klubo, sėdmens ir gaktos.

Visų trijų dubens kaulų susiliejimo vietoje susidaro glenoidinė ertmė, į kurią patenka šlaunikaulio galva, suformuodama klubo sąnarį. Iš viso apatinės galūnės skeletą sudaro 62 kaulai.

Kaulų masė priklauso nuo mechaninių veiksnių. Tinkamai organizuojama veikla ir reguliarus fizinis aktyvumas bei sportas lemia kaulų mineralų padaugėjimą. Dėl to sustorėja kaulų žievės sluoksnis, todėl jie tampa stipresni. Tai svarbu atliekant didelės mechaninės jėgos reikalaujančius pratimus (bėgimas, šokinėjimas ir kt.). Todėl sportininkai turi žymiai didesnę kaulų masę nei žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą.

Reguliariai mankštindamiesi galite sulėtinti ir net sustabdyti kaulų demineralizacijos procesą ir tam tikru mastu atkurti kaulų mineralizacijos lygį.

Bet koks pratimas yra geriau nei joks mankšta. Kadangi kaulai didindami tankį reaguoja į fizinį aktyvumą, prie kurio jie nėra pripratę. Apkrovos turi būti gana didelės.

Fizinis aktyvumas padeda didinti raumenų jėgą, kuri suteikia kūnui stabilumo, o tai sumažina griuvimų ir dėl to kaulų lūžių riziką. Net ir esant santykinai trumpam neveiklumo laikotarpiui, kaulai pradeda netekti kalcio ir mažėja jų tankis.

Kalcio vartojimas yra būtinas sveikiems suaugusiems (vyresniems nei 25 metų) kaulams. Rekomenduojama kasdien suvartoti 800 mg kalcio (žalumynai, daržovės, pienas, jogurtas, konservuota lašiša ir kt.). Tačiau kalcio ar kalcio papildų vartojimas be fizinio krūvio neturi jokio poveikio.

Netinkamai treniruojantis, atraminis aparatas gali perkrauti. Vienpusiškumas renkantis fizinius pratimus taip pat gali sukelti skeleto deformacijas.

Skeleto ir raumenų sistemos vystymasis labai priklauso nuo motorinio aktyvumo laipsnio, mitybos, endokrininių liaukų veiklos. Fiziniai pratimai ir darbas yra ypač svarbūs skeleto ir raumenų vystymuisi. Esant nuolatiniam kūno stresui, stiprėja kūno raumenys, stiprėja skeleto kaulai. Reguliarus fizinis darbas ir fizinis lavinimas žmogus tampa atsparesnis ir efektyvesnis dėl geresnio raumenų aprūpinimo krauju ir jų fizinių savybių ugdymo. Darbas ir fiziniai pratimai taip pat lavina vidinius raumenis, todėl pagerėja visos organizmo funkcijos ir organų sistemų veikla. Fizinis darbas yra vienintelė fiziologinė emocinės įtampos mažinimo priemonė, kurios dėka nervų sistema bus optimalios būklės ir galės užtikrinti aiškų raumenų veiklos reguliavimą. Sistemingas fizinis lavinimas didina apsaugines kraujo ir odos savybes, organizmo atsparumą deguonies trūkumui, žemai ir aukštai temperatūrai, prasiskverbiančią spinduliuotę.

Prisiminti! Fiziniai pratimai ir su tuo susijęs fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį organizmui tik tada, kai jų apimtis, intensyvumas ir trukmė atitinka amžių ir sveikatos būklę.

Vienas iš žalingiausių veiksnių, neigiamai veikiančių žmogaus augimo ir vystymosi procesus, jo gyvenimo trukmę ir organizmo būklę. fizinis neveiklumas - sumažėjęs motorinis aktyvumas. Mūsų laikais tai daugiausia žmonių išlaisvinimo nuo sunkaus fizinio darbo ir transporto plėtros pasekmė. Fizinis pasyvumas ir toliau ypač neigiamai paveikė širdies ir kraujagyslių sistemą (silpsta širdies susitraukimų stiprumas, mažėja jos darbingumas, krinta kraujagyslių tonusas), taip pat medžiagų apykaitai ir energijai. Fizinis pasyvumas mažina ne tik fizinį, bet ir protinį darbingumą bei gyvybingumą, o tai lemia socialinio aktyvumo apribojimą ir norą įveikti sunkumus. Fizinio neveiklumo įtaka veikia visas žmogaus organizmo sistemas.

Kiekvienam žmogui būdinga tam tikra laikysena, tai yra kūno padėtis stovint, sėdint, einant ir dirbant. Laikyseną lemia skeleto ir raumenų išsivystymas. Taisyklingos laikysenos požymiai – vidutiniai stuburo išlinkimai, pasukti pečiai, tiesios kojos su normaliu pėdos skliautu. Laikysena susiformuoja vaikystėje ir paauglystėje ir gali keistis visą gyvenimą. Prasta laikysena dažniausiai atsiranda dėl higienos taisyklių nesilaikymo.

Rachiocampsis yra sutrikimas, kai padidėja fiziologiniai stuburo linkiai arba atsiranda naujų. Sveikas stuburas turi keturis vidutinio sunkumo išlinkimus, kurie padeda jam būti elastingam ir subalansuoti kūno svorio centrą. Gimdos kaklelio ir juosmens dalys yra šiek tiek išlenktos į priekį, o krūtinės ir kryžmens dalys yra išlenktos atgal. Gali būti padidėjusios arba nenormalios kreivės įgimtas defektas, raumenų ir kaulų sistemos susilpnėjimo pasekmė arba kaulų ligos. Yra šie pagrindiniai laikysenos sutrikimų tipai: juosmens lordozė- per didelis stuburo lenkimas į priekį juosmens srityje; krūtinės ląstos kifozė- per didelis stuburo lenkimas atgal krūtinės ląstos srityje; skoliozė -šoninis stuburo kreivumas.

Plokščios pėdos- pėdos skliauto išlyginimas. Dėl plokščiapėdystės suspaudžiamos kraujagyslės, sutrinka pėdos kraujotaka, nuolat dirginamos jos nervinės galūnėlės, skauda pėdas, kaulus, kojas, pakinta eisena. Plokščiapėdystė išsivysto dėl pėdos raumenų silpnumo, didelio kūno svorio, avint aukštakulnius batus.

Pagrindinės kaulų sistemos ligos yra įgimtas, distrofinis, uždegiminis ir navikas.

Įgimtos ligos sudaro pakitimų grupę, kurios pagrindinis simptomas yra atskirų kaulų arba viso skeleto vystymosi pažeidimas prenataliniame vystymosi etape ir po gimimo. Šių pažeidimų priežastys nėra visiškai suprantamos, tačiau žinoma, kad jie dažnai siejami su giminingomis santuokomis; Šios ligos taip pat atsiranda dėl kenksmingų veiksnių (traumos, cheminių medžiagų, nervų perkrovos, rūkymo, alkoholio) poveikio nėščioms moterims.

Distrofinės ligos išsivystyti, kai yra nepakankama kaulinio audinio mityba. Tokių pažeidimų pavyzdys yra rachitas, artrozė, osteochondrozė tt Distrofinėms ligoms priskiriama didelė grupė vadinamųjų osteochondropatija, kurie dažniausiai stebimi vaikams ir paaugliams. Jas sukelia netinkama vienos ar kitos skeleto sistemos dalies mityba, dėl kurios veikiama apkrovos ji miršta, suminkštėja, deformuojasi. Vėliau jį pakeičia sveikas kaulinis audinys, tačiau kreivumas išlieka. Tokių ligų pavyzdys yra skoliozė, lordozė, kifozė, plokščiapėdystė.

SU uždegiminės ligos dažniausias osteomielitas ir tuberkuliozė kaulų ir sąnarių. Kaulinio audinio uždegimas gali išsivystyti taip pat, kaip ir ankstesnių infekcinių ligų komplikacijos. Kartais jie atsiranda, kai atvirų lūžių metu infekcijos sukėlėjai patenka į atvirą kaulo paviršių.

Mechaniniai pažeidimai dažnai stebima skeleto sistema. Tai įvairūs kaulų lūžiai, sąnarių išnirimai, patempimai. Pataikė– Tai minkštųjų audinių pažeidimas, dažnai lydimas kraujavimų po oda. Poveikio požymiai yra patinimas, skausmas ir kraujavimas po oda. Patyrus, nedelsdami patepkite kažkuo šaltu, tada sandariai sutvarstykite sąnarį ir kreipkitės į gydytoją. Dislokacija- sąnarinės galvos išėjimas iš sąnario ertmės. Išnirimų požymiai – sąnario formos pakitimai ir skausmas. Suteikdami pirmąją pagalbą, pirmiausia patepkite šaltu, tada nejudėdami pritvirtinkite sąnarį ir nukentėjusįjį nuvežkite į ligoninę. Pratimai dėl išnirimų be gydytojo neleidžiami. Kaulo lūžis - Tai yra kaulų vientisumo pažeidimas. Yra trauminių ir patologinių lūžių:

■ trauminiai lūžiai- atsiranda dėl netikėto didelės mechaninės jėgos poveikio sveikam kaului; yra skirstomi į uždaryta(be odos pažeidimų) ir atviras(lūžio srityje pastebimos odos žaizdos)

■ patologiniai lūžiai - atsiranda kauluose, susilpnėjus tam tikram patologiniam procesui, patyrus nedidelę traumą ir net spontaniškai.

Lūžiams būdingas aštrus skausmas, kuris sustiprėja judant ir įtempiant, atsiranda patinimas, patologinis kaulų paslankumas, pakinta jų padėtis. Esant atviram lūžiui, iš žaizdos gali išsikišti kaulai.

Raumenų ligos gali atsirasti dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, uždegiminių procesų, traumų, didelių arterijų užsikimšimo ir kt. Nedidelis fizinis aktyvumas gali sukelti raumenų atrofija. Dažniausios raumenų sistemos ligos yra raumenų uždegimas - miozitas. Raumenų pažeidimai taip pat atsiranda mėlynių ir ašarų pavidalu.

Kraujas, reikia žinoti, yra ypatingos sultys...

Taip pat yra greitesnis plokščių pėdų nustatymo metodas. Ant pėdsako kulno centras yra sujungtas su trečiojo piršto centru; jei susidaręs segmentas nesikerta su pėdsaku siauriausioje vietoje, tada plokščiapėdystės nėra.

Skeleto ir raumenų sistemos vystymasis

Skeleto ilgis ir kaulėjimas auga iki 25 metų, o storis - iki 35 metų.

Skeleto ir raumenų sistemos vystymasispriklauso nuo:

Tinkama mityba: vitaminų ir mineralinių druskų buvimas maiste;

Žmogaus motorinė veikla... raumenų prisitvirtinimo vietose ant kaulų susidaro išsikišimai ir gumbai. Taip padidėja raumens sausgyslės sąlyčio su kaulu paviršius, o tai prisideda prie prisirišimo stiprumo, + periostas gausiau aprūpinamas krauju, kaulai greičiau auga.

Motorinio aktyvumo vertė:

Būtinas normaliam jo fiziniam ir protiniam vystymuisi.

judėjimo trūkumas - fizinis neveiklumas(sumažėjęs stiprumas), turi žalingą poveikį žmonių sveikatai. Sutrinka širdies ir plaučių veikla, mažėja atsparumas ligoms, atsiranda nutukimas. Norint išlaikyti fizinį aktyvumą, žmogus turi nuolat užsiimti fiziniu darbu, fiziniu lavinimu ir sportu.

Raumenų lavinimo svarba:

Dirbant raumenys geriau aprūpinami krauju. Tai suteikia daugiau maistinių medžiagų ir deguonies raumenų ląstelėms.

Metaboliniai procesai organizme vyksta nuolat. Dalis žarnyne absorbuojamų medžiagų patenka į ląstelių ir audinių elementų statybą bei fermentų sintezę. Kita dalis suyra ir oksiduojasi, išskirdama energiją. Šie procesai yra glaudžiai susiję vienas su kitu. Kuo stipresni skilimo ir oksidacijos procesai, tuo intensyviau sukuriamos naujos medžiagos.

Jei yra neatitikimas tarp aprūpinimo maistinėmis medžiagomis ir energijos sąnaudų, įsisavinamų medžiagų perteklius pereina į riebalų susidarymą. Jis nusėda ne tik po oda, bet ir jungiamajame audinyje, kuris dažnai pakeičia specializuotą audinį (raumenis, kepenis ir kt.).

Panagrinėkime, kas vyksta intensyvaus raumenų darbo metu. Dėl intensyvios biologinės organinių medžiagų oksidacijos susidaro daug ATP molekulių, kurios dalyvauja raumenų veikloje. Raumenų darbas atsiranda dėl ATP molekulių irimo, kai išsiskiria energija. Pasibaigus šiam procesui, raumenų skaidulose paprastai lieka daug nepanaudotų ATP molekulių. Dėl šių molekulių atkuriamos prarastos struktūros, o jų yra daugiau nei buvo darbo pradžioje – š. treniruočių efektas. Tai atsiranda po intensyvaus raumenų darbo, jei yra pakankamai poilsio ir tinkamos mitybos. Bet viskas turi savo ribas. Jei apkrova yra per intensyvi, o likusieji po jo yra nepakankami, tada sugriauto atstatymo ir naujo sintezės nebus.

Vadinasi, treniruočių efektas ne visada pasireikš, per mažas krūvis nesukels tokio medžiagų, kurios galėtų sukaupti daug ATP molekulių ir paskatinti naujų struktūrų sintezę, skilimo, o per sunkus darbas gali lemti skilimo persvarą prieš sintezę ir tolimesniam organizmo išsekimui. Treniruotės efektas pasiekiamas tik dėl krūvio, kai baltymų sintezė lenkia baltymų skilimą.

=>po sėkmingo mokymo: 1. įdėtos pastangos turi būti pakankamos, bet ne per didelės; 2. Po darbo privalomas poilsis būtinas norint atkurti tai, kas buvo prarasta, įgyti naujų dalykų.

Raumenų jėgos padidėjimas atsiranda, kai apkrovos yra artimos maksimaliai, tinkama mityba ir tinkamas poilsis.

Kūno kultūra ir fizinis darbas yra pagrindinės sveikos gyvensenos sąlygos. Tuo pačiu metu perkrovos daro didelę žalą sveikatai, kuri yra būdinga didelis sportas. Ypač Dopingas yra žalingas, kuris leidžia pasiekti aukštų rezultatų dėl cheminės intervencijos į organizme vykstančius fiziologinius procesus.

Dopingas gali būti žalingas tiek dėl šalutinio poveikio kaip cheminės medžiagos, tiek dėl perkrovų, kurios gali gerokai viršyti organizmo galimybes.

Dopingo kontrolė tik iš dalies sumažina sportininkų sveikatai daromą žalą, nes Vyksta intensyvus naujų dopingo medžiagų, kurių neaptinkama analizės metu, kūrimas.

Dabar medicina žino šias medžiagas:

1. Dopingas- gali trumpam staigiai padidinti nervinę ir raumenų jėgą.(Lenktynėse dalyvaujantiems žirgams pirmą kartą buvo vartojamas dopingas. Jie tikrai demonstravo puikų judrumą, tačiau po varžybų taip ir neatgavo ankstesnės formos, dažniausiai buvo nušaudomi .) Sporte šių medžiagų naudojimas Visiškai draudžiamas. Vartojęs dopingą sportininkas turi pranašumą prieš nevartojusius, o jo rezultatai gali pasirodyti geresni ne dėl technikos tobulumo, meistriškumo, darbo, o dėl vaisto vartojimo, be to, dopingas turi labai žalingas poveikis organizmui. Po laikino darbingumo padidėjimo gali atsirasti visiška negalia.

2. Vaistai, skatinantys raumenų baltymų sintezę po fizinio krūvio, naudojami medicinoje, pavyzdžiui, atkuriant raumenų veiklą po gipso, uždėto po kaulo lūžio. Šios medžiagos sporte naudojamos ribotai.

Tikslas ryto mankšta tik tam pereiti iš miego į budrumo būseną, padidinti kraujotaką ir kvėpavimą, padidinti darbingumą.

Paprastai pratimai apima nuo penkių iki dešimties pratimų skirtingoms raumenų grupėms. Įkrovimas prasideda tempimu, kuris padeda sušildyti raumenis, sąnarius ir raiščius. Tada atliekami pratimai pečių juostai, rankoms, liemeniui, dubens juostai ir kojoms. Pratimas baigiamas bėgimu vietoje, ėjimu ir kvėpavimo judesiais, kurie normalizuoja kraujotaką.

Į fizinių pratimų kompleksą dažniausiai įeina statinis(„kregždė“, „jogos pozos“) ir dinamiškas(judesiai) pratimai.

Statiniai pratimai lavina jėgą, ištvermę, gebėjimą dirbti, kai trūksta deguonies, tačiau negali lavinti judesių greičio, tikslumo ir tikslingumo. Tai pasiekiama dinaminiais pratimais => statiniai ir dinaminiai pratimai vienas kitą papildo.

Tas pats pratimų rinkinys nustoja veikti žmogaus organizmą, jei jis tampa įprastas. Todėl pratimų rinkinys dažniausiai atnaujinamas kartą per savaitę.

Pagrindinis kūno kultūros pamokų mokykloje uždavinys – išmokyti taisyklingų ekonomiškų judesių einant, bėgiojant, šokinėjant, slidinėjant ir čiuožiant, dirbant su sporto įranga. Bet retai kada pavyksta kūno kultūros pamokose gauti tokį krūvį, kuris suteiktų lavinimo efektą. Todėl sportas yra būtinas. Tinkamas sporto šakos pasirinkimas yra labai svarbus kiekvienam žmogui. Šiuo atveju reikia vadovautis savo anatominėmis ir fiziologinėmis prielaidomis, gebėjimais, amžiumi ir sveikatos būkle.

Lavindami raumenis, treniruojame ir nervų sistemą. Mūsų judesiai tampa tikslesni, greitesni ir ekonomiškesni. Prisiminkite, kokie nepatogūs buvo jūsų pirmieji judesiai ant pačiūžų ar dviračio ir kokie jie tapo, kai išmokote gerai čiuožti.

Fiziniai pratimai lavina krūtinės, kvėpavimo raumenis, stiprina širdį, gerina virškinimo sistemos veiklą.

Vasarą gerai maudytis. Plaukiant dirba visos raumenų grupės. Plaukimas yra puiki kūno masažo ir kūno stiprinimo priemonė. Tai daro žmogų atsparų peršalimui. Žiemą būtinai paslidinėk.

Slidinėjant dirba kojų, rankų, nugaros raumenys, stiprėja kraujotakos, kvėpavimo ir nervų sistemos.

Įvairus fizinis darbas taip pat naudingas lavinant raumenis: darbas sode, klasės ir buto valymas.