Quadratus lumborum sindromas. Juosmens kvadratinio raumens skausmas: priežastys, simptomai, gydymas Quadratus lumborum raumenų lotynų kalba

Šiuolaikinio gyvenimo sąlygos diktuoja žmogui savas taisykles, kurioms esant vis labiau plinta sėslus gyvenimo būdas. Dėl to daug žmonių patiria periodinį ar nuolatinį. Juosmens skausmas yra deformuotos, netaisyklingos laikysenos, fiziškai neaktyvaus gyvenimo būdo ir daugelio kitų veiksnių pasekmė. Tokiu atveju skausmas gali sukelti ne tik diskomfortą, bet ir priežastis gana stipri, tiesiogine prasme nepakeliama paciento kančia.

Vienas iš pagrindinių veiksnių, turinčių įtakos juosmens skausmo atsiradimui. Ekspertai nustato quadratus juosmens raumenų sindromą. Jis yra stuburo srityje ir, kaip ir kiti nugaros raumenys, yra atsakingas už jo priežiūrą ir tinkamą judėjimą. Sužalojimai, atsiradę dėl šio raumens pažeidimo, neabejotinai sukelia paciento motorinių funkcijų susilpnėjimą, o kartais ir gana stiprų judėjimo būsenos skausmą.

Kvadratinis juosmens raumuo yra atsakingas už stabilų viso stuburo funkcionavimą, taip pat dalyvauja įstrižuose liemens judesiuose. Jis turi porinę struktūrą ir padeda pakelti klubus į viršų; jis taip pat tiesiogiai dalyvauja kvėpavimo procese, o tiksliau – susitraukia iškvepiant. Pavyzdžiui, jei pacientas patiria kosulio priepuolius, kvadratinis raumuo patiria daugybę susitraukimų, dėl kurių sutrinka jo veikimas.

Kvadratinio juosmens raumens vieta prasideda nuo dvylikto stuburo šonkaulio. Tai jungiamoji grandis tarp stuburo šonkaulių ir dubens srities kaulų. Būtent šis raumuo, daugeliu atvejų susijęs su juosmens skausmu, yra paciento diskomforto šaltinis. Dažnai apatinės nugaros dalies raumuo atlieka dvigubą funkciją, atlikdamas sėdmenų raumenų audinių darbą, kuris dėl vienokių ar kitokių priežasčių negali susidoroti su apkrova. Tai gali atsirasti, kai sėdmenų raumenys yra susilpnėję arba pažeisti. Šiuo atveju kvadratinis raumuo rūpinasi stabiliu dubens stuburo dalies funkcionavimu, o tai dažnai sukelia didelį jo pertempimą.

Kvadratinių raumenų funkcinės savybės yra šios:

• sulenkite išilgai stuburo ašies į kairę ir dešinę, o raumenų susitraukimas vyksta pagal nugaros pasvirimo liniją;
• kūno fiksavimas vertikalioje padėtyje. Tokiu atveju juosmens raumuo patiria nuolatinę įtampą, kol žmogus užima horizontalią padėtį;
• apatinis nugaros raumuo susitraukia iš abiejų pusių kūnui judant atgal, taip pat grąžinant jį iš priekinės padėties į vertikalią padėtį;
• dalyvauja nervinių skaidulų, esančių pošonkauliniuose nervuose ir keturiose juosmens struktūrose, sužadinimo procese;
• aprūpina krauju aortą ir pošonkalines arterijas.

Quadratus lumborum skaidulų grupės

Kvadratinių raumenų skaidulos pagal sandarą skirstomos į tris grupes. Pirmasis iš jų apima raumeninį audinį, kurio skaidulos yra vertikalios. Jis yra iš viršaus į apačią nuo dvylikto šonkaulio ir tęsiasi iki dubens kūno dalies. Šių raumenų skaidulų dėka galima pakreipti kūną pirmyn ir atgal, taip pat judesius į kairę ar dešinę. Šiuo atveju kūno judesius į kairę arba į dešinę lydi tik vienos pusės raumenų įtempimas, o kita pusė lieka atsipalaidavusi.

Antroji raumenų skaidulų grupė reiškia raumenis, esančius visų juosmens slankstelių skersiniuose procesuose. Juosmens srityje yra penki iš šių procesų. Šios raumenų audinio skaidulos patenka į įtampos būseną, kai liemuo pasisuka į skirtingas puses. Tokiu atveju susitraukdamas raumuo sumažina atstumą tarp savo prisitvirtinimo taškų ir pasisuka viena ar kita kryptimi. Šio judesio metu dalyvauja ir įstrižinis pilvo raumeninis audinys.

Trečioji skaidulų grupė atsiranda iš horizontalių slankstelių procesų, esančių apatinėje nugaros dalyje, ir tęsiasi iki pat dubens kūno dalies. Ši skaidulų grupė leidžia vienu metu atlikti kūno judesius skirtingomis kryptimis.

Dėl to paaiškėja, kad motorinių manipuliacijų metu sukant liemenį dalyvauja dvi psoas raumenų skaidulų grupės. Šie posūkiai dažnai įvyksta einant. Be to, jie turi judėjimo simetriją. Tačiau jei bent viena iš trijų skaidulų grupių bus pažeista, sutrumpėjusi ar tiesiog susilpnėjusi, vaikščiojimo neskausmingu padaryti nepavyks.

Didžiausias kvadratinio raumens susilpnėjimo procentas atsiranda dėl stuburo dvyliktojo šonkaulio padėties pasikeitimo. Ir taip pat dėl ​​klubo sąnario vietos pasikeitimo. Dažnai šiuos procesus lydi kvadratinio raumens modifikacijos jo sutrumpėjimo forma. Tokiu atveju atsiranda raumenų disbalansas. Psoas raumuo, viena vertus, pasirodo esąs daug trumpesnis nei reikiamo ilgio, o kita vertus, jis gana susilpnėja. Tokiu atveju abi raumeninio audinio pusės pradeda funkcionuoti netolygiai, o tai lemia nesubalansuotą šios struktūros tonusą. Dėl šio pažeidimo atskleidžiama nemažai neigiamų pasekmių.

1. Judant tarp slankstelių, esančių juosmeninėje stuburo dalyje, susidaro neteisingas kampas. Dėl to pasikeičia slankstelių judėjimo vektorius.
2. Judant liemuo bus suvaržytas, todėl eisenos asimetrija.
3. Laikui bėgant, disbalansas gali sukelti tarpslankstelinių išvaržų atsiradimą - atitinkamai slankstelius jungiantys diskai bus sunaikinti. Dėl to pacientas gali susirgti artroze.

Todėl, sergant juosmens raumenų ligomis, pirmiausia reikia atkurti kvadratinį raumenį. Tokiu atveju terapija turėtų būti skirta vienu metu atstatyti sutrumpėjusius ir susilpnėjusius raumenis. Svarbiausia, kad visos trys apatinės nugaros raumenų skaidulų grupės gautų tinkamą gydymą. Priešingu atveju optimalaus judesių veikimo disbalansas išliks, o laikui bėgant problema vėl aplenks pacientą.

Silpno kvadratinio raumens priežastys

Pagrindinė kvadratinio raumens sutrumpėjimo priežastis yra jo suporuotos dalies, esančios priešingoje apatinės nugaros dalies, silpnumas. Šio reiškinio šaknys yra neteisingoje žmogaus eisenoje, kai abi kvadratinių raumenų pusės turėtų didžiausią būtiną įtampą. Šiuo atveju jie kalba apie sutrumpėjusį apatinės nugaros dalies raumenį.

Priešais kvadratinį raumenį priekinėje zonoje yra pilvo raumuo, vadinamas įstrižu. Jis yra priešais kvadratinį raumenį, bet pilvo srityje. Kad dešinysis kvadratinis raumuo veiktų efektyviai, įstrižasis pilvo raumuo turi būti tonizuotas kartu su savo juosmeniniu lygiu. Tai skatina visišką kvadratinio raumens ištempimą. Priešingu atveju kvadratinis raumuo sutrumpėja, o tai sukelia disbalansą.

Antra pagal dažnumą quadratus lumborum silpnumo priežastis yra nesveika sėdmenų raumenų masė. Be to, jo silpnumas dešinėje rodo juosmens raumenų silpnumą toje pačioje pusėje. Taip atsitinka todėl, kad sėdmenų raumenų silpnumas bando kompensuoti kvadratinį juosmens raumenį. Tuo pačiu metu ji pervargina save ir laikui bėgant silpsta. Tokio apatinės nugaros dalies pertempimo pasekmės yra jos sužalojimai nuolat judant tokiu ritmu.

Kvadratinio juosmens raumenų skausmo taškai

Norėdami rasti apatinės nugaros dalies skausmo šaltinį, pirmiausia turite nustatyti sritį, kurioje yra kvadratinis raumuo. Norėdami tai padaryti, turite rasti dvyliktą šonkaulį: jis yra žemiau visos šonkaulių eilės ir yra trumpiausias iš jų. Toliau randami kūno slankstelių ir klubo sąnario horizontalūs procesai. Tai bus kvadratinio raumens lokalizacija, kur šie taškai yra jo ribos.

Palpuojant juosmens raumenį, pacientas turi gulėti ant pilvo. Turite ištirti juosmens sritį, švelniai paspausdami tarp dvylikto šonkaulio ir klubo sąnario. Palpacija apima įstrižus judesius, einančius link horizontalių slankstelių procesų. Didžiausią skausmą pacientui sukelia taškai, esantys šalia šlaunikaulio, pradedant nuo juosmens srities klubo sąnario. Taip pat dažnai stiprus skausmas gali lokalizuotis raumenų audinio sėdmenų dalyje. Tokio skausmo pasekmė gali būti gebėjimo atsistoti vertikaliai, vaikščioti ar apsiversti horizontalioje padėtyje (pavyzdžiui, apsiversti ant kito šono gulint lovoje) praradimas. Skausmas kvadratiniame raumenyje gali sukelti apatinės galūnės sutrumpėjimą, kuris gali būti pastebimas plika akimi.

Kvadratinių raumenų ligų simptomai

Skausmas kvadratiniame juosmens raumenyje pasireiškia kaip įtempta nugaros dalis, esanti pačioje kūno apačioje. Pacientai, jaučiantys juosmeninės nugaros dalies skausmą, dažnai jį apibūdina kaip labai skausmingą ar aštrų, priklausomai nuo konkrečios situacijos.

Pacientas taip pat jaučia diskomfortą apatinėje nugaros dalyje gulėdamas, tačiau jis ima labiau reikštis bet kokių aktyvių kūno judesių metu. Aštrus skausmas dažniausiai atsiranda kosint ar čiaudint, kai pasireiškia aštrus kvadratinio raumens spazmas. Padėtis, kai žmogus sėdi, taip pat nėra išimtis, kai atsiranda įvairaus intensyvumo skausmai.

Pacientas gali sistemingai jausti šiuos skausmo pojūčius, o vėliau jie vadinami lėtiniais. Šiuo atveju tai yra didžiulė žmogaus kasdienio gyvenimo problema, nes bet kokį aktyvų judėjimą lydi stiprus diskomfortas, dėl kurio pablogėja gyvenimo kokybė kasdienėmis gyvenimo sąlygomis. Tokiu atveju laikui bėgant žmogaus psichologinė būklė gali net pablogėti dėl nuolatinio nepatogių sąlygų, kurias lydi skausmas. Tokie žmonės dažniau nei kiti kenčia nuo depresijos ir emocinių sutrikimų.

Tuo pačiu metu ekspertai pastebėjo, kad jei tam tikra kūno vieta nuolat jaučia skausmą, tada šios srities darbą perima kita kūno dalis. Tai natūrali žmogaus gynyba, siekiant išlaikyti viso kūno funkcionalumą.

Kalbant apie kvadratinį juosmens raumenį, kai jį skauda, ​​normalų šios srities funkcionavimą perima kiti raumenų audiniai, o tai laikui bėgant lemia jų išeikvojimą ir naujų destruktyvių sąlygų atsiradimą.

Be pirmiau aprašytų bendrųjų simptomų, yra keletas kitų rimtesnių požymių, apibūdinančių quadratus lumborum raumenų disfunkciją. Jie taip pat gali rodyti kitas ligas, kurios tiesiogiai išprovokuoja raumenų disfunkciją. Jie apima:

• apatinių galūnių ir pėdų tirpimas;
• skausmas, kuris tęsiasi net po poilsio;
• laikui bėgant didėja skausmas;
• Urogenitalinės sistemos ar virškinimo trakto disfunkcija;
• tirpimas tarpvietėje;
• judesių standumas ilgiau nei pusvalandį po to;
• žema kūno temperatūra arba padidėjęs prakaitavimas naktį;
• reikšmingas kūno svorio sumažėjimas.

Jei pacientas nustato bent vieną iš šių simptomų, jis turi nedelsdamas kreiptis į medicinos specialistus, kad būtų atliktas išsamus tyrimas ir diagnozė.

Kalbant apie kvadratinio raumens perkrovimo pasekmes, reikia pabrėžti, kad pertempimas pirmiausia lemia stuburo struktūros pokyčius juosmens srityje. Čia dera kalbėti apie pačių diskų, kurie yra kūno slankstelių jungiamoji medžiaga, deformaciją. Todėl labai būtina gydyti kvadratinio raumens ligas, kad būtų išvengta pasekmių stuburo deformacijos forma, kurios gydymas reikalauja sunkesnės terapijos.

Kvadrato juosmens sindromo diagnozė

Medicinoje yra nustatyta nemažai ligų, dėl kurių gali deformuotis kvadratinis raumuo su visais atsirandančiais skausmais. Gali būti:

• trochanteritas arba klubo sąnario sausgyslių uždegimas;
• stuburo šaknų suspaudimas;
• sumažinti tarpslankstelinių tarpų tūrį;
• ankilozuojantis spondilitas arba tarpslankstelinių sąnarių susiliejimas;
• artritas ir artrozė;
• pilvo raumenų audinio susilpnėjimas;
• divertikuliozė;
• endometriozė ir dubens uždegimas;
• fibroma arba gimdos prolapsas;
• šlapimo sistemos infekcijos.

Ligų, dėl kurių gali sutrikti kvadratinio juosmens raumens, skaičius yra gana didelis. Todėl labai efektyviai diagnostikai būtina atlikti visą eilę procedūrų, įskaitant kraujo tyrimą, tyrimus ir kt. Patyrę, atitinkamą kvalifikaciją turintys gydytojai ligą gali nustatyti jau palpacijos metu. Tačiau būtų naudinga atlikti šią tyrimų seriją, kad būtų galima nustatyti tikslesnę diagnozę.

Kvadratinio juosmens raumenų ligos yra plačiai paplitusios tarp žmonių, dirbančių, pavyzdžiui, vasarnamiuose ar soduose. Šie atvejai atsiranda dėl sistemingo liemens darbo pusiau sulenktoje padėtyje, o tai padidina apatinės nugaros dalies apkrovą. Tokiu atveju apatinė nugaros dalis gali būti jautri hipotermijai dėl dažnų temperatūros pokyčių gryname ore, kuris sukelia skausmą. Tai ypač pasakytina apie antsvorį turinčius žmones ir nėščias moteris, kurių apatinės nugaros dalies apkrova žymiai padidėja.

Tačiau kvadratinių raumenų sindromas dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą. Tai taikoma biuro darbuotojams, žmonėms, kurių profesija susijusi su kompiuteriais, ir profesionaliems vairuotojams. Susirgus sutrinka jų kraujotaka – sulėtėja. Atitinkamai sumažėja raumenų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis, o tai sukelia juosmens srities raumenų audinio sutrikimus. Taip pat būtina pabrėžti, kad mažo mobilumo fone judėjimo procesuose nedalyvaujantys audiniai tiesiog atrofuojasi. Kvadratinio raumens, kuris yra tiesiogiai atsakingas už kūno lenkimą ir pratęsimą, atveju raumenų atrofijos procesas lems jo susilpnėjimą ir dydžio sumažėjimą. Susilpnėjus apatinės nugaros dalies raumenims, žmogus nebegalės atlikti tų krūvių, kurie jam buvo lengvai suteikiami jaunesniame amžiuje. Atitinkamai labai sumažės viso kūno aktyvumas, o tai turės įtakos gyvenimo kokybei apskritai. Tokiu atveju gali pasireikšti juosmens skausmo sindromas.

Kvadratinio juosmens raumenų gydymas

Pacientas dažnai pradeda gydyti juosmens sritį tik tada, kai raumenų skausmas pradeda žymiai progresuoti. Žinoma, tai nėra visiškai teisinga – terapiją būtina pradėti po pirmųjų požymių. Iš pradžių terapija yra skirta užkirsti kelią paciento būklės pablogėjimui. Toliau gydytojų užduotis – pagerinti nugaros raumenų ir paties stuburo būklę. Ir paskutiniame, trečiame etape, jie jau užsiima simptomų mažinimu, tai yra, jie tiesiogiai gydo apatinės nugaros dalies skausmą.

Tačiau kartais tampa sunku nuosekliai atlikti gydymo etapus. Tokiu atveju skausmas pirmiausia numalšinamas, o tada pradedamas tiesiogiai gydyti kvadratinį raumenį. Toks etapų eilės pasikeitimas galimas, pavyzdžiui, esant uždegiminiam juosmens srities minkštųjų audinių procesui. Čia patartina pirmiausia atlikti vaistų terapiją ar masažo procedūras. Dažniausiai iš pradžių skiriami antispazminiai vaistai, padedantys raumenų audiniams palengvinti spazmus ir skausmą, nes jie trukdo atlikti daugybę fiziologinių procedūrų.

Užima svarbią vietą gydant quadratus lumborum sindromą. Skirtingai nei fiziniai pratimai, jie nesukelia didelio streso raumenų audiniams, todėl rekomenduojama bet kurioje ligos stadijoje.

Tačiau neturėtume pamiršti, kad fizinis aktyvumas specialių pratimų pavidalu laikomas pagrindine nugaros raumenų gydymo priemone. Galų gale, problemų su apatine nugaros dalimi, būtent jos kvadratiniu raumeniu, atsiradimas yra sėslaus ir fiziškai monotoniško gyvenimo būdo pasekmė. Todėl norint grąžinti apatinę nugaros dalį į buvusią fiziškai stiprią būklę, būtina pašalinti ligos priežastį. Norėdami tai padaryti, verta sugrįžti į aktyvų raumenų darbą, kad jie taptų atsparesni ir stipresni. Ir tai galima pasiekti tik fiziniais pratimais.

Metodai

Priklausomai nuo quadratus lumborum sindromo stadijos, gali būti skiriamos minkštųjų audinių atkūrimo priemonės, kurios dažnai apima visą eilę pagalbos priemonių.

• Joga sujungia daugybę tempimų ir asanų. Tai padeda sumažinti juosmens raumenų skausmą. Tuo pačiu metu mankšta turi teigiamą poveikį ne tik fizinei, bet ir psichologinei paciento būklei.

• Skausmą malšinantys vaistai atlieka didelį vaidmenį mažinant nugaros diskomfortą, tačiau turi nemažai šalutinių poveikių. Jie gali sukelti mieguistumą, silpnumą ir burnos džiūvimą.
• skirtas tiksliai sušvirkšti skausmą malšinančius vaistus tiesiai į skausmo šaltinį. Jei kvadratiniame raumenyje aptinkamas uždegiminis procesas, tokios injekcijos gali apimti steroidų pagrindu pagamintus komponentus. Šis gydymo būdas žymiai sumažina raumenų skaidulų spazmus.
• Masažas naudingas gerinant kraujotaką ir atpalaiduojant skaudančius raumenis.
• Ledas gali sumažinti uždegimą nugaros audiniuose.
• Šiluma padidina kraujo tekėjimą į skaudamą vietą ir atitinkamai malšina skausmą.

Fiziniai pratimai kvadratinio raumens būklei pagerinti

vardas	Pratimo aprašymas
Gurkšnoti	Šis pratimas turi prasidėti pakeliant rankas aukštyn stovint tiesiai. Tada reikia pakelti vieną iš savo rankų taip, tarsi žmogus ištiestų ranką prie medžio vaisių. Tokiu atveju priešinga koja turi būti sulenkta kelio atžvilgiu ir pakelta aukštyn. Tada reikia atpalaiduoti kūną, iškvėpti ir tą patį padaryti su priešinga kūno puse. Pratimą kartokite dešimt kartų.
Traška	Sukimas vyksta gulint ant šono. Tuo pačiu metu uždėkite pagalvėlę ant viršutinės kairiosios apatinės galūnės dalies ir pakelkite liemenį, nukreipdami ją šia kryptimi. Įtemptoje padėtyje trumpam sustokite, o tada lėtai iškvėpdami grįžkite į pradinį tašką. Toliau reikia apsiversti į kitą pusę ir tą patį padaryti kitoje pusėje. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.
Gulint išsitempia	Iš gulimos padėties ant nugaros nukreipkite stuburą į dešinę pusę, o pečius ir dubenį palikite ant grindų. Tada kairiuoju delnu suimkite dešinę ranką ir pasukite koją į dešinę pusę. Taikant šią techniką, kairioji kūno pusė turėtų gerokai ištempti. Pabūkite šioje pozicijoje keletą minučių, tada grįžkite į pradinį tašką. Atlikite tą patį kairėje pusėje, kad ištemptumėte dešinę nugaros pusę. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.
Sėdimas tempia	Tempimas sėdimoje padėtyje vyksta nuo taško keturkojomis. Tokiu atveju rankos turi būti dedamos po pečiais, o vidinė šlaunų dalis su keliais turi būti po dubens tokioje padėtyje, kur jos liečiasi. Nuo šio taško turite pasukti klubus į kairę pusę, kad dešinė koja remtųsi į kairę. Atsistokite ir pažiūrėkite per dešinį petį į tolį. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, nekeisdami padėties. Grįžkite į pradinį tašką ir pakartokite pratimą kitoje pusėje. Pratimas atliekamas 5-6 kartus iš kiekvienos pusės.
Ištieskite iš gulimos padėties	Turite atsiklaupti ir atsisėsti taip, kad sėdmenys liestų pėdas. Tada turėtumėte išsitiesti į priekį, kol krūtinė atsirems ant klubų. Tada, laikydami rankas lygiagrečiai žemei, parodykite laiką dešimtą valandą, tarsi jūsų viršutinės galūnės būtų ciferblato rodyklės. Šioje padėtyje reikia išbūti vos minutę, o tada rankas pasukti kita kryptimi iki antros valandos lygio. Pratimas atliekamas 2-3 kartus.
Arklio uodega	Šis pratimas atliekamas stovint, kojas pečių plotyje ir rankas ant juosmens. Įkvepiame keldami ties keliu sulenktą koją. Tada mes iškvepiame ir atitraukiame, žengdami žingsnį atgal. Pratimą kartojame septynis kartus. Baigiame grįždami į pradinę padėtį. Atsipalaiduojame ir ta pačia seka atliekame pratimus kitai kojai.
Išmetimas kūno šonui	Pratimas atliekamas stovint, pėdos pečių plotyje. Viena ranka judame aukštyn, o priešinga ranka guli ant apatinės nugaros dalies. Laisva ranka ištiesiame aukštyn, kai įkvepiate, o iškvėpdami judėkite link rankos, kuri guli ant juosmens. Tada pakeičiame rankas ir kartojame judesį kita kryptimi. Pratimas atliekamas 8-10 kartų.

Fiziniai tempimo pratimai

1. Iš gulimos padėties sulenkite kelius ir pėdas taip, kad jie būtų lygiai ant grindų. Tada sukryžiuokite vieną koją ant kitos ir nuleiskite apatinę galūnę ant žemės, viršutinę koją laikykite sveikoje kūno pusėje. Palaikykite kelias sekundes. Pakartokite 5-9 kartus.
2. Atsistokite prie sienos maždaug trisdešimties centimetrų atstumu ir, nepakeldami kojų nuo grindų, pasukite liemenį į šoną. Apsisukdami padėkite delnus ant sienos ir stovėkite apie dvidešimt sekundžių. Pakartokite 3-4 kartus.
3. Likdami stovėdami sukryžiuokite kojas taip, kad probleminėje nugaros pusėje esanti koja būtų priekyje ir perkelkite į ją kūno svorį. Pakelkite rankas iki galvos lygio, horizontaliai iki grindų, ir viena ranka suimkite priešingos rankos riešą pažeistoje kūno pusėje. Ištieskite ranką priešinga kryptimi nuo probleminės pusės. Pakartokite 7-9 kartus.
4. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje ir atpalaiduokite rankas, nuleiskite jas išilgai kūno. Lenkite link sveikosios pusės, kad priešingos pusės skaudantis raumuo būtų labiausiai ištemptas. Įkvėpkite, pakeldami akis aukštyn ir dešimčiai sekundžių fiksuokite šią kūno padėtį. Tada nuleiskite akis žemyn ir sklandžiai iškvėpkite. Atliekant šį pratimą, liemuo turi būti griežtai nukreiptas į šoną. Pakartokite 4-5 kartus.
5. Atsisėskite ant grindų, sulenkite kairę koją ir ištieskite dešinę. Rankšluosčiu suimkite dešinės pėdos pėdą, o dešinės rankos alkūnę uždėkite ant atitinkamo kelio. Fiksuokite pozą įkvėpdami ir iškvėpdami bent keturis kartus. Kvėpavimas atliekant šį pratimą turi būti gilus ir sklandus.

Kvadratinio juosmens raumenų ligų prevencijos priemonės

Norėdami išvengti kvadratinių raumenų ligos, turėtumėte išmokti kompetentingai kelti didelius svorius, kad jūsų liemuo liktų tiesus. Svoriai turi būti laikomi arčiau kūno. Be to, norint išlaikyti sveikus nugaros raumenis, specialistai nerekomenduoja pernelyg didelio fizinio aktyvumo ar hipotermijos.

Sėdimą gyvenimo būdą vedantiems žmonėms, atvirkščiai, patariama dažniau mankštinti juosmens raumenis, kad jie nenusilptų. Būtina reguliariai mankštintis arba atlikti specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus. Svarbiausia, kad fizinis aktyvumas būtų reguliarus ir tolygus. Jei nėra galimybės visavertiškai užsiimti sportu ar fiziniais pratimais, būtina bent retkarčiais daryti pertraukėles nuo sėdimo darbo ir atlikti pratimų seriją, kuri užtrunka vos porą minučių laisvo laiko. Tai padaryti nėra sunku, o nugaros raumenys gaus trūkstamą kraujotaką, kuri yra raumenų audinio mitybos šaltinis.

Kvadratinio raumens gydymo poveikis kiekvienu atveju gali pasireikšti skirtingais intervalais. Viskas priklauso nuo ligos laipsnio ir savalaikio ligos gydymo. Nepaisant to, aukščiau aprašyti kvadratinio raumens gydymo metodai daugeliu atvejų duoda teigiamų rezultatų.

Apibendrinkime

Kvadratinis juosmens raumuo yra atsakingas už daugumą judesių, kuriuos žmogus atlieka juosmens srityje ir visame stubure. Kadangi šis raumuo yra toks „paklausus“, jis gali greičiau susidėvėti - tai yra, gali atsirasti patologijų, kurios jį paveikia. Štai kodėl taip svarbu kuo greičiau jų atsikratyti, kad atgautumėte galimybę laisvai judėti.

Vaizdo įrašas – trigeriniai taškai quadratus lumborum raumenyje

yra labai nemaloni liga, galinti atimti įprastą mobilumą ir dėl to įprastą gyvenimo būdą. Šią ligą sukelia skausmingi procesai quadratus lumborum raumenyje. Šis raumuo yra apatinėje nugaros dalyje, tiesiai virš sėdmenų, jungiantis raumenų audinį, dubens kaulus ir šonkaulius. Pagrindinė šio raumens funkcija – liemens lenkimas ir pratęsimas.
Šis išdėstymas paaiškina gana dažną traumą šioje kūno raumenų korseto srityje. Juk pats kūno svoris nėra mažas ir sukuria didelį krūvį apatinei nugaros daliai. Ši apkrova didėja keliant svorius arba lenkiant kūną, pavyzdžiui, „sodininko pozoje“. Ši nugaros dalis taip pat patiria ypatingą statinį krūvį kūnui sėdint.

Tai prisideda ne tik prie padidėjusio susidėvėjimo, bet ir tarpslankstelinių diskų. Tai taip pat sukelia kvadratinio juosmens raumenų skausmą.
Gana dažnai keturkampis raumuo pažeidžiamas dėl netinkamo svarmenų kilnojimo ar staigių kūno judesių. Tokie judesiai ypač stipriai pažeidžia raumenis užsitęsusios įtampos fone, pavyzdžiui, jei žmogus daug laiko dirbo sode ar biure, važinėjo automobilio salone. Neįšilus raumeniui atsirandantys judesiai taip pat gali sukelti traumų, pavyzdžiui, po miego ar ilgo sėdėjimo.

Prevencija

Kaip ir kitų nugaros ir nugaros ligų, lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Ypač svarbu mokėti taisyklingai kelti svorius, išlaikyti tiesią nugarą ir laikyti sunkius daiktus prie savo liemens. Taip pat būtina apsaugoti nugarą nuo per didelio streso ir hipotermijos, ypač atliekant sodo darbus.
Tačiau svarbiausia yra užkirsti kelią nugaros ligoms tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Tokiems žmonėms tiesiog gyvybiškai svarbu karts nuo karto mankštinti nugaros raumenis. Tam tinka ir sportas, ir specialiai parinkti pratimų kompleksai. Labai svarbu, kad ši fizinė veikla būtų vienoda ir pastovi. Neapleisk ir nepamiršk savo sportinės veiklos. Taip pat svarbu daryti pertraukėles nuo darbų ir bent kelias minutes skirti fiziniams pratimams. Tai leidžia išlaikyti nugaros raumenų tonusą ir neleidžia jiems atrofuotis. Be to, padidėja kraujotaka, taigi ir raumenų mityba, kuri taip pat svarbi normaliam jų funkcionavimui.

Gydymas

Tačiau daug dažniau apie nugarą susimąsto, kai pajunta pirmieji skausmo simptomai. Šie simptomai rodo, kad prasideda skausmingi procesai, kurie sunaikina arba tarpslankstelinius diskus, arba nugaros raumenis, arba daug dažniau – ir diskus, ir raumenis.

Tokių ligų gydymas turi tris kryptis:

1. Užkirsti kelią tolesniam būklės pablogėjimui
2. Pagerinti nugaros raumenų būklę ir
3. Sumažinti simptomus, t.y. skausmingi pojūčiai.

Dažnai sunku atlikti visus šiuos gydymo etapus. Pavyzdžiui, norint išvengti ligų, svarbu sportuoti. Tačiau skausmas gali trukdyti atlikti tokius pratimus. Dėl to žmogui gali skaudėti nugarą dėl raumenų atrofijos, tačiau nėra galimybės atlikti pratimų raumenų jėgai atkurti. Tokiu atveju pirmiausia turėtumėte pašalinti ūmaus skausmo priežastis. Pavyzdžiui, palengvinkite raumenų audinio uždegimą. Tam naudojama fizioterapija, vaistai, masažas.
Kai kurie vaistai, antispazminiai vaistai, padeda numalšinti nugaros skausmus, kurie, be stipraus skausmo, gali trukdyti ir mankštintis.

Masažas užima ypatingą vietą profilaktikoje ir gydyme. Masažas nesukelia tiek daug streso raumenims, kiek fizinis krūvis. Todėl jis gali būti naudojamas beveik visuose gydymo etapuose. Masažas gerina kraujotaką ir raumenų mitybą. Taip pat sumažėja įtampa ir spazmai, o tai žymiai pagreitina gydymo eigą. Todėl specialistai beveik visada rekomenduoja masažo seansus sergant nugaros raumenų ligomis.

Tačiau vis tiek pagrindinę vietą kvadratinio raumens sindromo profilaktikoje ir gydyme užima fiziniai pratimai. Verta suprasti, kad būtent reguliaraus, nuolatinio ir įvairaus fizinio krūvio trūkumas yra pagrindinė šios ir kitų nugaros ligų priežastis. Todėl norint visiškai įveikti šią ligą, reikėtų šalinti ją sukėlusią priežastį, o ne tik gydyti pasekmes. Tai yra, tikslas turėtų būti grįžti prie pakankamo ir nuolatinio fizinio aktyvumo. Gydant tik ligos simptomus fizine terapija, masažu ir vaistais, tik laikinai palengvės ir ilgalaikių sėkmingų rezultatų nebus.

Quadratus lumborum raumuo yra liemens raumenų korseto dalis ir susideda iš dviejų dalių - priekinės ir užpakalinės. Priekinė dalis turi 3 tvirtinimo taškus: klubą, 12 šonkaulį ir krūtinės ląstos slankstelį. Nugarinė dalis yra kaip „tiltas“ tarp klubo ir juosmens slankstelių. Tai reiškia užpakalinę pilvo sieną ir yra suporuotas plokščias raumuo.

Kvadratinio juosmens raumens funkcijos

Kartu su kitomis nugaros ir pilvo raumenų skaidulomis quadratus lumborum raumuo atlieka šias funkcijas:

• stuburo juosmeninės dalies lenkimas į šoną. Liemuo pakrypsta į dešinę arba į kairę, priklausomai nuo raumenų skaidulų susitraukimo pusės;
• laikydami kūną vertikalioje padėtyje. Kvadratinis juosmens raumuo nuolat yra geros formos, išskyrus tuos atvejus, kai žmogus guli;
• dvišalis susitraukimas yra susijęs su kūno palenkimu atgal, taip pat grąžinant kūną iš lenkimo į priekį į vertikalią padėtį.

Kokiais atvejais sutrinka darbas?

Nuolatinė apkrova quadratus lumborum raumeniui kelia didesnius reikalavimus tinkamam jo funkcionavimui. Pervargimas atsiranda, kai stuburas ilgą laiką yra sulenktoje padėtyje (dirbant sode, valant), taip pat sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Visos šios situacijos sukelia nugaros skausmą iš abiejų pusių.

Įgimta ar įgyta dubens, viršutinių ir apatinių galūnių asimetrija – dažniausiai skirtingas kojų ilgis, todėl vienoje pusėje padidėja apkrova apatinei nugaros daliai. Tokiais atvejais skausmas bus vienpusis, esantis priešingoje trumposios galūnės pusėje.

Dažniausia apatinės nugaros dalies padidėjusio streso priežastis yra skoliozė. Kartais skausmo impulsai sukelia „ekraninį“ skausmą sėdmenų srityje, kuris sustiprėja kosint ar čiaudint arba keičiant kūno padėtį.

Kaip diagnozuoti ir gydyti kvadratinį juosmens raumenį

Norint diagnozuoti uždegiminį procesą, pakanka kelių paprastų manipuliacijų, įskaitant palpaciją ir tam tikrus pratimus. Nugaros skausmą gali sukelti labai daug įvairių ligų, todėl diagnozę turėtų nustatyti tik gydytojas. Visas kitas ligas, turinčias panašių simptomų, galima atmesti tik atlikus tyrimą.

Kvadratinio juosmens raumens uždegiminio proceso gydymas paprastai apima fizioterapiją ir masažą, dažnai galite apsiriboti šiais nemedikamentiniais metodais. Bet jei situacija labai toli, tuomet reikės naudoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, pagamintus tepaluose ar gelyje. Galima daryti šiltus kompresus, arba vartoti vaistus su dirginančiomis medžiagomis (bičių nuodais, gyvačių nuodais, aitriaisiais pipirais).

Kokie pavojai gresia perkraunant quadratus lumborum raumenį?

Nuolatinė quadratus lumborum raumenų perkrova sukelia juosmeninės stuburo dalies deformaciją, būtent tarpslankstelinių diskų deformaciją ir stuburo nervų šaknelių suspaudimą. Stuburo deformaciją išgydyti sunkiau nei raumenų skaidulų uždegimą. Laiku diagnostika ir adekvatus nugaros skausmų gydymas – raktas į Jūsų sveikatą ir nuolat gražią laikyseną!

Prieš pradėdami nugaros treniruotę, atlikite apšilimo pratimus ir apšildykite visus kūno raumenis.

Pradėkime nuo pagrindinių pagrindinių pratimų quadratus lumborum raumuo- pratimai su ašine apkrova stuburui.

Jei turite išvaržų ar nugaros išsikišimų, pašalinkite šiuos pratimus iš treniruotės. Tai galima padaryti atsargiai, naudojant minimalų statinės dinamikos svorį, nesant stuburo skausmo.

Nugaros stiprinimas arba quadratus lumborum raumenų pumpavimas

Sveikas stuburas yra geros ir taisyklingos laikysenos pagrindas. Tačiau kaip sustiprinti nugaros raumenis, kad išvengtumėte vadinamojo „kvadrato raumenų sindromo“? Straipsnyje kalbėsime apie dvi treniruočių programas su ir be ašinės apkrovos stuburui. Atlikdami šiuos pratimus galite ne tik sustiprinti nugarą, bet ir kruopščiai išpumpuoti quadratus lumborum raumenį.

Pratimai su ašine apkrova stuburui

Kompleksas su ašine apkrova quadratus dorsi raumeniui

Pratimai	Rinkiniai	Pakartojimai / laikas
Štangos traukimas	4	15
Deadlift su hanteliais	4	15
Tiesios kojos štangos eilė	3	15
Tiesios kojos hantelių eilė	3	15
	3	15
„Labas rytas“ sėdėjimas	3	12
	3	12
Platūs pritūpimai su hanteliais	3	12

Štangos traukimas

Technika:

1. Paimkite štangą į rankas.
2. Atsistokite tiesiai, nugara išlenkta. Padėkite kojas lygiagrečiai 10-15 cm atstumu viena nuo kitos.
3. Nuleiskite strypą, kol jis palies grindis, įkvėpkite.
4. Pakelkite juostą į pradinį tašką, iškvėpdami.

Kiek: 4 rinkiniai po 15 pakartojimų.

Patarimas. Pratimą galima pradėti iš skirtingų pradinių padėčių, kai strypas yra ant grindų arba kai jis laikomas rankose. Jei svoris didelis, pakelkite strypą nuo grindų. Jei dirbate su mažais svoriais daug kartų, pradinę padėtį atlikite su štanga rankose.

Variantas – mirties trauka su hanteliais

Jis atliekamas panašiai kaip pritūpimo pratimas su hanteliais, skirtumas tik tas, kad hanteliai nuleidžiami priešais save, o ne į šonus.

Pratimas „Štangos eilė ištiestomis kojomis“

Technika:

1. Laikykite štangą rankose.
2. Padėkite kojas taip, kad pėdos būtų lygiagrečios 15 cm atstumu. Laikykite nugarą tiesiai.
3. Nuleiskite juostą kuo žemiau, stengdamiesi išlaikyti minimalų kelių sulenkimą ir išlaikyti nugarą tiesiai viso judesio metu.
4. Įkvėpkite ir pakelkite strypą atgal.
5. Iškvėpkite pakildami.

Kiek: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.

Patarimas. Venkite per daug išlenkti nugarą ir nelenkti kelių.

Kitas variantas: standžių kojų hantelių eilės

Atliekamas panašiai kaip štangos traukimas.

Technika:

1. Uždėkite juostą ant pečių ir laikykite ją rankomis.
2. Atsistokite pečių plotyje. Sulenkite apatinę nugaros dalį.
3. Nuleiskite štangą žemyn, lenkdami klubų sąnarius. Perkelkite klubus atgal, o kūną į priekį. Laikykite nugarą tiesiai.
4. Jausdami šlaunies užpakalinės dalies raumenų įtampą, pakilkite į pradinę padėtį.

Kiek: 3 rinkiniai po 15 pakartojimų.

Skirtas išskirtinai quadratus lumborum raumenų darbui.

Sumo štangos eilė Quadratus Dorsi

Technika:

1. Atsistokite šalia štangos ant grindų plačiai kojomis, kojų pirštais ir keliais pasukti į šonus.
2. Laikykite štangą rankomis su rankena 30-50 cm atstumu Nugarą laikykite tiesiai.
3. Pakelkite štangą naudodami klubus ir nugarą, iškvėpdami.
4. Laikykite vieną sekundę ir nuleiskite nugarą. Atsikvėpti.

Kiek: 3-4 rinkiniai po 10 pakartojimų.

Variacija: sumo eilė su hanteliais arba platūs pritūpimai

Atlikta kaip su štanga. Užuot laikę juostą, laikykite hantelį priešais save.

Pratimai, skirti stiprinti kvadratinį nugaros raumenį be ašinės apkrovos stuburui

Šie pratimai laikomi saugiais žmonėms, turintiems nugaros problemų.

Kompleksas be ašinės apkrovos kvadratiniam juosmens raumeniui

Technika:

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant stalo pilvu taip, kad dubuo išsikištų už pagrindo. Naudokite gimnastikos kilimėlį, padėkite jį ant stalo. Laikykite už stalviršio galų. Kojos pakabinamos.

1. Pakelkite kojas, iškvėpdami kuo aukščiau.Apkrovą galima reguliuoti lenkiant kelius. Kuo labiau jie sulenkti, tuo lengvesnis pratimas.
2. Nuleiskite kojas. Įkvėpkite oro.

Kiek: 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.

Technika:

Pradinė padėtis:
Raskite lygų paviršių. Pavyzdžiui, sofa, lova ar stalas. Pratimą būtų gerai atlikti su partneriu, kuris laikys jūsų kojas. Jei neturite partnerio, atsvara tiks sunki kuprinė.
Atsigulkite ant pilvo ant lovos taip, kad dubuo šiek tiek išsikištų į priekį. Uždėkite atsvarą ant kojų arba paprašykite, kad ant jūsų atsisėstų partneris. Laikykite savo kūną horizontaliai į grindis, sulenkite rankas priešais save.

1. Nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų ir iškvėpkite.
2. Iškvėpdami pakilkite į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius: 3 rinkiniai po 12 kartų.

Pratimas „Valtis“ quadratus dorsi raumeniui

Technika:

1. Atsigulkite ant grindų pilvu ant gimnastikos kilimėlio.
2. Kiek įmanoma sulenkite stuburą, ištieskite rankas ir kojas aukštyn. Laikykite galūnes tiesiai.
3. Laikykite 2 sekundes ir nusileiskite į pradinę padėtį.

Pakartojimų skaičius: 2 komplektai po 15 keltuvų.

Kitas pratimų variantas

Yra ir kitas pratimo atlikimo variantas. SU pakaitomis kryžkite pakelti rankas ir kojas. Tai galite padaryti pagal analogiją su ankstesniu laivu.

Lenta kvadratiniam juosmens raumeniui

Technika:

1. Atsistokite ant grindų, pailsėkite alkūnėmis ir kojų pirštais. Laikykite stuburą tiesiai.
2. Išlaikykite šią kūno padėtį 1 minutę.

Atlikite 3 privažiavimus su 1 minutės intervalu lentoje ir 1 minutę pailsėkite.

Skausmo sindromo išsivystymas quadratus dorsi raumens srityje yra itin nemalonus reiškinys, kuris verčia jausti kasdienį diskomfortą, keisti įprastą gyvenimo būdą ir kentėti dėl buvusio judrumo praradimo. Kokios tokių bėdų priežastys? Kokie simptomai rodo quadratus dorsi raumenų pažeidimą? Kaip išgydyti ligą? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite perskaitę straipsnį.

Anatomija

Pirma, verta apsvarstyti quadratus dorsi raumens anatomiją. Jis yra tarp stuburo klubinio kaulo ir 12-ojo šonkaulio. Jį atstovauja suporuoti, plokšti raumenys, kurie pasiekia užpakalinę pilvo sienelę. Apima kvadratinius užpakalinius ir priekinius raumenis.

Lemiamoji funkcija yra nugaros klubo sąnario judėjimas. Be to, vietiniai raumenys traukia dvyliktą šonkaulį žemyn. Kvadratinis nugaros raumuo dalyvauja atliekant apatinės nugaros dalies judesius į šonus. Dėl jo dvišalių susitraukimų stuburas atsitraukia juosmens srityje.

Simptomai

Kaip suprasti, kad apatinės nugaros dalies skausmo priežastis – kvadratinio nugaros raumens pažeidimas? Simptomai čia yra:

• Periodiškas apatinių galūnių tirpimas, dilgčiojimo pojūtis pėdose.
• Reguliarus apatinės nugaros dalies skausmas, kurio nepašalina net atsisakius fizinio aktyvumo ir kokybiškai, ilgai ilsintis.
• Palaipsniui didėjantis diskomfortas dėl menkiausios veiklos.
• Padidėjęs diskomfortas apatinėje nugaros dalyje einant miegoti.
• Tarpvietės srities audinių tirpimas.
• Apatinės stuburo dalies sustingimo pojūtis pusvalandį po pabudimo.
• Skausmo plitimas nuo apatinės nugaros dalies iki sėdmenų srities.

Jei nuolat skauda quadratus dorsi raumuo, pastebimas vienas, keli ar jų derinys, turėtumėte pagalvoti apie apsilankymą pas kvalifikuotą gydytoją diagnozei nustatyti.

Priežastys

Kvadrato dorsi sindromui išsivystyti yra daug prielaidų. Jo atsiradimo priežastis gana dažnai yra sėdimas gyvenimo būdas, ypač ilgalaikis sėdėjimas kiekvieną dieną. Vidutinio fizinio aktyvumo trūkumas juosmens raumenyse sukelia sustingusius procesus. Raumenys yra prastai aprūpinti deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Sutrinka vietinė kraujotaka. Atrofiniai reiškiniai sukelia savanoriškus audinių susitraukimus. Vystosi raumenų nuovargis. Sveikos apkrovos trūkumas apatinės nugaros dalies raumenims sukelia skausmą ir sukelia audinių sustingimą.

Kita dažna priežastis – prasta laikysena. Nugaros laikymas nenatūralioje padėtyje sukuria papildomą įtampą raumenims. Rezultatas yra diskomforto ir gana pastebimo skausmo atsiradimas. Ypač nuo to kenčia žmonės, kuriems dėl vienokių ar kitokių priežasčių tenka visą dieną sėdėti prie kompiuterio.

Kai kuriais atvejais sindromas išsivysto esant įgimtai raumenų ir kaulų sistemos patologijai. Mes kalbame apie skirtingą apatinių galūnių ilgį. Atskiroms kvadratinio raumens dalims tenka nevienoda apkrova. Paprastai skausmas jaučiamas apatinėje nugaros dalyje, kur yra ilgesnė koja. Kita kvadratinio raumens dalis dėl nedidelio fizinio krūvio palaipsniui trumpėja.

Trauminis poveikis apatinei nugaros daliai taip pat gali sukelti sindromo vystymąsi. Tai gali būti smūgiai arba audinių pažeidimai sportuojant. Pernelyg didelių krūvių kėlimas neigiamai veikia šios srities raumenų būklę.

Kvadratinį raumenį reikia reguliariai treniruoti. Juk būtent šie raumenys yra atsakingi už stuburo palaikymą natūralioje padėtyje. Vietinio raumenų korseto susilpnėjimas neleidžia susidoroti su rimta fizine veikla. Todėl nenuostabu, kad be periodinių treniruočių raumuo ima greitai pavargti, perkrauti, o skausmas ima spinduliuoti į apatinę nugaros dalį.

Diagnostika

Kaip sužinoti, ar pažeistas kvadratinis nugaros raumuo? Diagnozė apima daugybę tyrimų. Yra daugybė ligų, kurių simptomai yra panašūs į kvadratinio raumens sindromą. Tarp jų yra:

• osteochondrozė;
• skoliozė;
• artrozė;
• gimdos fibroma;
• šlapimo pūslės infekcijos;
• dubens organų uždegimas.

Todėl pirmiausia reikia atlikti ultragarsą ir radiografiją. Tokių tyrimų rezultatai leidžia atmesti minėtų ligų vystymąsi. Remdamiesi diagnozės rezultatais, gydytojai turi galimybę išsiaiškinti, ar galima kalbėti apie kvadratinio raumens sindromo vystymąsi.

Ligos buvimą taip pat galima patvirtinti apčiuopiant vietą, kurioje atsiranda diskomfortas. Kvadratinio raumens palpacija žymiai padidins skausmą. Ypač jei yra spaudimas taškais dvyliktųjų šonkaulių srityje.

Gydymas vaistais

Diskomfortą, esant kvadratinio raumens sindromui, galima pašalinti vartojant vaistus, priklausančius raumenų relaksantų grupei. Tokie vaistai leidžia ne tik numalšinti vietinį skausmą, bet ir atpalaiduoti audinius, kurie intensyviai savanoriškai susitraukia.

Siekiant sumažinti diskomfortą, gali būti naudojami veiksmingi anestetikai. Tokie vaistai švirkščiami į raumenis injekcijomis. Geras terapijos papildymas yra steroidiniai vaistai, kurie padeda pašalinti uždegiminius procesus audiniuose.

Joga

Reguliarūs jogos užsiėmimai gali atlaisvinti kvadratinį raumenį ir žymiai sumažinti skausmo lygį. Užsiėmimų pagrindas turėtų būti tempimo pratimai apatinei nugaros daliai. Pratimai teigiamai veikia emocinę žmogaus, kuris nuolat turi kentėti nuo didelio diskomforto, būklę.

Quadratus dorsi raumuo: pratimai

Šie pratimai leidžia atsispirti sindromo vystymuisi:

1. Ištieskite. Kūnas turi užimti vertikalią padėtį. Rankos ištiestos kiek įmanoma aukščiau virš galvos. Kiekvienas iš jų pakaitomis atlieka judesius taip, lyg reikėtų gauti ant aukštos šakos kabantį obuolį. Tuo pačiu metu dešinysis kelias sulinksta, o šlaunys įsitempia, jei kairė ranka siekia aukštyn, ir atvirkščiai. Kiekviena ranka atlieka 10 tokių „tempimų“.
2. Šoninis tempimas. Atsiklaupkite rankomis ant grindų. Keliai turi būti uždaryti. Reikia kuo labiau pakreipti klubus į šonus, nejaučiant diskomforto.Jei pakreipiate į kairę, reikia pasukti galvą į dešinę ir žiūrėti per petį. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite į kitą pusę.
3. Pilvo pasukimas. Reikia gulėti ant šono. Krūtinė išsiskleidžia ir spaudžiasi prie grindų. Rankos ištiestos virš galvos. Atliekama gilių įkvėpimų ir iškvėpimų serija. Tada kūnas apverčiamas į kitą pusę, pratimas kartojamas.

Karščio ir šalčio poveikis

Ledo paketų uždėjimas apatinėje nugaros dalyje laikomas gana efektyviu raumenų skausmo pašalinimo metodu. Šis metodas leidžia atsispirti visų rūšių audinių uždegimams.

Ką galima pasakyti apie karštų kompresų dėjimą apatinėje nugaros dalyje? Šilumos poveikis sukelia vietinių audinių prisotinimą krauju. Raumenys geriau maitinasi maistinėmis medžiagomis, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai. Tokiu būdu skausmas palaipsniui išnyksta. Didelę naudą teikia periodinės karštos vonios.