Kaip išvengti kaltės jausmo ir įveikti sąžinės graužatį. Kaltės jausmas – pozityvioji psichologija: kaip atsikratyti? Atleisti sau yra didžiausias menas

be komentarų

Kaltės jausmas jokiu būdu nėra bauginanti būsena, kai kalbama apie elementarią sąžinę. Sąžiningam žmogui tai būdinga kaip ir būdinga (pavyzdžiui, patirti moralinį diskomfortą pagiriomis yra ne tik natūralu, bet netgi naudinga).

Tačiau nuolatinis kaltės kompleksas gali veikti destruktyviai, jei jis tampa maniakiškas ir, dažniau puldamas, ilgam nusėda sieloje, todėl sunku gyventi normaliai ir jaustis pozityviam, savarankiškam, neįklimpusiam į nuolatinį negatyvą.

Niekas nėra tobulas – visi klysta, ir ne vieną kartą. Vėlyvas apgailestavimo scenarijus yra žinomas visiems. Tačiau dešimtmečius gailėtis, kone kasdien priekaištauti sau dėl klaidų, padarytų silpnumo akimirkomis, dėl patirties stokos, neteisingo faktų vertinimo, dėl naivumo ar dėl kitų priežasčių, net nėra kvaila – tai lemtinga. Kad galėtum gyventi dabartimi ir ateitimi. Dėl sveikatos, fizinės ir psichinės.

Kodėl yra nuolatinis kaltės jausmas?

Klausimo, kaip atsikratyti kaltės, sprendimas nėra penkių minučių įvykis; tam reikia reiškinio ištakų analizės. Sielą kankinančio gailesčio dėl praeities „nuodėmių“ priežastys daugeliu atvejų yra įsišaknijusios vaikystėje. Būtent tada buvo sudarytos prielaidos kasdieniam sielos ieškojimui ir įpročiui „linčiuoti“ save, kaltąjį. Tai ne tik sąžinės graužatis, bet ir savikritika bei pagrindinė jos priežastis.

Jei vaikas nuolat smerkiamas ir kaltinamas, baudžiamas už menkiausią klaidą, priekaištaujamas, kad yra didelių ir mažesnių bėdų šaltinis, jis gali tapti agresyvus. Tai nebūtinai yra agresija, nukreipta į išorinį dirgiklį. Agresija sau, bloga, nepateisinanti artimųjų lūkesčių, grasina peraugti į nuolatinį kaltės jausmą prieš visus – iš tų, kurie valgo iš vidaus, atimant galimybę džiaugtis, linksmintis. .

Kaip pasireiškia patologinė kaltė: matomi ir paslėpti požymiai

Vertinamosios frazės, tokios kaip „Kam tu gimei“, „Mes tau viskas, o tu ...“ priveda kūdikį / paauglį prie išvados: „Aš viską gadinu“, „Aš esu visų bėdų kaltininkas“, „ Aš kaltas aplinkui“, „Aš esu kančios šaltinis“, formuodamas nuolatinį kaltės jausmą prieš tėvus. Suaugusiųjų pasekmių grandinėje yra:

  • – Baimė suartėti su žmonėmis
  • - neapibrėžtumas, kompleksai;
  • - nepagrįsti savęs kaltinimai, savęs kankinimas;
  • - išvaizdos pokyčiai: melancholija kiekviename bruože, užgesęs žvilgsnis, apgailėtina šypsena, sulenkti pečiai.

Veiksniai yra gilūs, palaikomi ir sustiprinti visuomenės, daug reikšmingesni. Visi jie – nesėkmingų bandymų išspręsti dilemą, kaip susitvarkyti su kaltės jausmu, rezultatas. Šios elgesio grandinės sąraše dažniausiai pateikiami šie elementai:

  • - pasitikėjimas savo „blogumu“;
  • - nesugebėjimas atsispirti manipuliatoriams;
  • - kolegos, pažįstami;
  • - noras nieko neįžeisti, būti visiems geriems;
  • - izoliacija, nenoras su kuo nors dalintis, išsakyti tai, ką galvojate;
  • - taktinių klaidų baimė, baimė sugadinti gerą įmonę ir visus nuvilti;
  • - nuolatinis kaltės jausmas ir atsakomybės jausmas net už tai, su kuo netiesiogiai dalyvavo;
  • - noras kęsti nesąžiningus, nepelnytus kitų kaltinimus, nepasitenkinimą savimi, gyvenimu,.

Kaltės jausmas prieš vaiką: kaip neužauginti nelaimingo žmogaus?

Kartais tai įgauna neprotingas proporcijas, ypač „mamos“ scenarijuje. Mama, gyvenanti dėl savo vaiko, nesugebėjimas apsaugoti vaiką nuo pasaulio bėdų kartais sukelia nusivylimą ir nervų priepuolius. Rankų drebėjimas, lūžinėjantis balsas, streso išprovokuotas mikčiojimas – tik pirminės neurozės apraiškos. Tačiau jie nėra toli nuo rimtų psichosomatikos pažeidimų.

Toks motinos ir vaiko santykių variantas neapsiriboja vien tik motiniškais praradimais. Sūnus ar dukra praranda daugiau nei laimi. Ne paslaptis: šeimos ir buities rūpesčiai – mažas atlyginimas, ankštas butas – negali nepaveikti ugdymo proceso. Tačiau nuovargis dėl kovos su negandomis neturėtų peraugti į kaltės jausmą prieš vaiką - su tokiu posūkiu finalas yra nenuspėjamas.

Nepadės nutraukti diskomforto, sumaišties prieš gyvenimo išbandymus, nesuvokiant, kad motinos ir vaiko, tėvo ir vaiko porose yra dvi pusės ir abi yra vienodai svarbios. Kankintis kartojant „aš bloga mama“, pamirštant judėjimą asmeninės ar karjeros sėkmės link – beprasmiška. Pats metas pakviesti mažiausius dalyvauti bandomajame žaidime „Kaip pradžiuginti mūsų šeimą“.

Žaidimas "Mama-tėtis + sūnus-dukra = šeima"

Vaikų užduotis yra užpildyti teiginius:

  • - Aš džiaugiuosi, kai mama (tėtis) ...
  • - Aš pykstu, jei mama...
  • - Svajoju, kad...
  • - Džiaugiuosi, kad...
  • - Įsižeidžiau ant savo artimųjų, jei...
  • - Aš bijau (liūdna, nepakeliama) ...

Galite paruošti keliolika ar pusantro klausimų ir užduočių. Atsakymai į juos privers susimąstyti, ar viską darote teisingai. Ir tuo pačiu sąžiningai vienas kitam paaiškinkite, kokia yra esamų nesutarimų, požiūrių neatitikimų esmė. Dalyviams tai proga pagalvoti, kaip atleisti sau ir atsikratyti kaltės jausmo prieš artimuosius. O taip pat – aptarti, kaip pasiekti komforto santykiuose. Tokie eksperimentai yra naudingi ir sustiprina laimės troškimą šiandien ir ateityje.

Kaip nusiraminti ir pereiti nuo priekaištų, skirtų kūrybos praktikai?

Yra daug metodų, kaip „pereiti“ nuo destruktyvaus savęs plakimo prie gyvybę patvirtinančio konstrukto. Jie grindžiami laipsnišku savo vidinio įsitikinimu, kad savęs, netobulo ir neverto atleidimo, barimą turėtų pakeisti mintys apie visišką laisvę ir šviesesnį rytojų.

Išsivadavimo kelyje yra bent keliolika žingsnių. Pažvelkime į svarbiausius iš jų.

  • Mylėkite save ir nusiųskite užuojautos bei atleidimo žinutę praeičiai. Tai, kas atsitiko, yra kitokio, buvusio jūsų įsikūnijimo rezultatas. Dabartinis jūs esate kitoks asmuo, turintis naujų žinių.
  • - Dėkokite už praėjusius metus ir žmonėms, kurie sukėlė skausmą ir sužalojimą, kad padėjo jums tapti išmintingam. Išvardykite išvadas, kurias padarėte iš sudėtingų situacijų.
  • - Pasistenkite pakeisti savo požiūrį į tai, kas atsitiko, ir aplinkybes. Paprašykite atleidimo iš tų, kuriuos kažkas įžeidė. Gali būti, kad įžeidinėjimai ir pėdsakai peršalo, ir jūs kenčiate veltui.
  • – Jei yra kaltės jausmas mirusiojo atžvilgiu – dar viena nuolatinė neigiama mada – pagalvokite apie tai, kad velioniui jau seniai viskas gerai ir kada nors susitiksite. Kitoje dimensijoje.
  • - Sutelkti dėmesį į srovę. Perkelkite dėmesį, galvokite apie planus. Dabar galite sukurti viską kompetentingai, atsižvelgdami į įgytą patirtį. Perorientuokite savo energiją į priekį. Sėkmės!

Kaltės ir gėdos jausmas yra visuomenės, kurioje žmogus gyvena, vertinimo rezultatas. Visuomenė tą ar kitą veiksmą gali pasmerkti smerkiamai. Gėdos jausmas siejamas su moraliniu tėvų, mokyklos, knygų ir filmų poveikiu. Dėl to gėda ir kaltė egzistuoja kaip savibausmė, kurią nustato moralė ir auklėjimas.Taigi žmogus supranta, koks poelgis yra geras, o kaip geriau nesielgti. Atsikratyti kaltės padeda atgailauti ir pripažinti, kad klydai. Bet tik jei tai nėra gėda kompleksams. Gėda dėl trūkumų ir nesugebėjimas jų ištaisyti slopina asmenybę ir trukdo gyventi visavertį gyvenimą.

Gėdos ir kaltės jausmas

Yra sveika ir nesveika gėda. Pirmasis lemia pasirinkimą tarp blogo ir gero poelgio, o antrasis padaro žmogų priklausomą nuo kitų žmonių nuomonės. Nepasitenkinimas savimi turi įtakos psichologinei būklei ir bendrai savijautai.

Sveiko gėdos jausmo funkcijos turi įtakos:

  • apsaugos sistema;
  • harmonija santykiuose;
  • visuomenės pasitikėjimą.

Apsaugos sistema garantuoja moralinių principų buvimą, pagarbą kultūros vertybėms. Santykiuose harmonija pasiekiama gebėjimu atsidurti partnerio, draugų ir šeimos narių vietoje, pažvelgti į situacijos raidą iš jų pusės. Visuomenės pasitikėjimas garantuoja saugumą, bendradarbiavimą, abipusiai naudingą pagalbą ir vienybę. Sveiko žmogaus dėka jis jaučiasi esąs visuomenės dalis ir išmoksta su ja bendrauti.

Gėdytis reiškia būti žmogumi. Taip nustatomos vertybės ir daromos išvados iš elgesio klaidų.

Psichopatijos požymiai vyrams

Jausmai ir artimieji

Kitas dalykas, jei kaltė kenkia žmogui ir jo artimiesiems. Išgėrus alkoholio atliekama daug veiksmų, žmogus gėdijasi ir gailisi prieš savo tėvus ir šeimą. Jei vyras ar moteris skyrybų metu elgiasi netinkamai arba sutuoktinis gėdijasi išdavystės ir nuolat jaučiasi kaltas, supranta, kad pasielgė blogai. Išdavystės gėda vienodai kankina ir vyrą, ir žmoną. Tačiau dažnai manipuliacijos objektu tampa tik vyras. Moteris, žaisdama jo gailesčiu, reikalauja dovanų, padidinto dėmesio ir nenori, kad jis nustotų kaltas. Šis kelias toliau veda į neištikimybę, blėstantį kaltės jausmą ir galutinį sutuoktinių santykių atšalimą.

Gėda prieš vaiką kyla dėl blogo pavyzdžio arba po skyrybų su mama. Net laikas nepajėgia išgydyti gėdos jausmo prieš vaiką, paliktą pirmoje šeimoje. Užuot kaltinus save, geriau sutelkti dėmesį į kūdikį. Praleiskite daugiau laiko su juo, dažniau pasakykite, kad tėtis vis dar jį myli ir niekada nenustos juo rūpintis, kad ir kas nutiktų. Jei turės daugiau vaikų, jis vis tiek bus pirmagimis ir tikrai pamils ​​brolį ar seserį, su jais susidraugaus.

Norėdami atsikratyti kaltės jausmo po skyrybų su žmona, turite pažvelgti į situaciją iš šalies. Pagalvokite, jei draugas būtų šioje pozicijoje, ką jis pasakytų ir kaip padėtų. Neretai žmonės daro klaidą surišdami mazgą su netinkamu žmogumi. Jūs negalite jaustis kaltas dėl savo buvusios žmonos, kad nesate jo sutuoktinė. Vyras nesunkiai įtikins, kad ji sugeba padaryti laimingą kitą vyrą, kuris tikrai įvertins jos orumą ir su kuriuo ji jausis geriau.

Nemalonūs jausmai, kuriuos patiria moteris po neištikimybės, gali sugriauti jos šeimyninį gyvenimą. Kad ir kokia būtų jos poelgio priežastis, ji turi nustoti kaltinti save dėl vyro nedėmesingumo ar silpnumo. Reikia suvokti, kad ji – tik gyvas žmogus, pasiduoda pomėgiams ir daro klaidų. Galbūt jos gyvenime trūksta ne tik meilės, bet ir kūrybos. Ir jos kūrybinga prigimtis rado ne visai tinkamą būdą išeiti. Pomėgiai šokti ar piešti nukreips kūrybinę energiją kūrybine linkme.

Žmona kalta jaučiasi ne tik po išdavystės. Nuosavos emocijos ir žema savivertė sukelia nepilnavertiškumo jausmą dėl sugedusios vakarienės ar prastai išlygintų marškinių. Moteris turi kovoti su tokiu neteisingu požiūriu. Jūs negalite kaltinti savęs dėl to, taip pat dėl ​​papildomų svarų ir naujų raukšlių. Ji turi suvokti, kad yra graži bet kuriame amžiuje, o asmeninės savybės ir įgūdžiai kasmet tobulėja.

Kaltė prieš tėvus – kad jų lūkesčiai nepateisinami – neturėtų kankinti žmogaus. Jie negali laukti, kol vaikai įgyvendins savo neįgyvendintus planus. Tėvai turi tai suprasti suaugę. Gėda kyla prieš motiną, jei jos prašymas neįvykdytas. Pagyvenę žmonės yra labai jautrūs ir manipuliuoja dukters ir sūnaus jausmais savo naudai. Turime su jais elgtis supratingai ir nekaltinti savęs dėl mažo senatvinio nepasitenkinimo. Jei žmogus gerai atlieka savo pareigą tėvams, jis gali būti ramus dėl savo sąžinės.

Sunkus jausmas sukelia kaltę prieš mirusįjį. Sunku sau atleisti, jei mažai dėmesio skyrei pagyvenusiems tėvams arba netiesiogiai esi kaltas dėl kažkieno mirties. Net laikas nepadės, o norint toliau gyventi be sunkios naštos širdžiai, reikia didelių jėgų ir psichologo pagalbos. Būna sunkių situacijų, kai žmogus supranta, kad galėjo padėti, bet sunkiu momentu arba nebuvo šalia, arba, pavyzdžiui, neužteko pinigų operacijai.

Dažniausiai gėdos priežastis yra smulkūs nesusipratimai. Tačiau būna, kad žmogus jaučiasi kaltas prieš artimuosius, tačiau nepajėgia susitvarkyti su žalingomis priklausomybėmis. Azartiniai lošimai ir alkoholizmas tik iš pradžių sukelia tokius jausmus, o be specialistų pagalbos priklausomas žmogus negali išsiversti. Kai liga užsitęs, jis jų nebepatirs.

įžeidžiantys santykiai

Kaip galite padėti sau atsikratyti kaltės ir gėdos jausmo?

Pirmiausia svarbu suprasti asmeninio diskomforto priežastis, tada bus lengviau nustoti nerimauti. Psichologijoje buvo sukurti keli žingsniai ir nustatyti veiksmingiausi būdai atsikratyti aptariamų jausmų. Ekspertai pastebėjo, kad žmonės, kurie supranta:

  • kas sukelia gėdą ar kaltę;
  • kad yra artimų žmonių, su kuriais reikia pasidalyti paslaptimis ir paklausti patarimo;
  • kad pripažintumėte savo kaltę ir prašytumėte atleidimo už savo elgesį;
  • kad svarbu išlikti sąžiningam sau ir visuomenei;
  • kiek pagrįsti savo ir kitų žmonių reikalavimai ir ar jais siekiama priversti jus jaustis nemokiu ar nevertu. Prašymai yra pervertinti, o žmogus ne visada sutinka juos vykdyti, kad vėliau neatrodytų sau prastesnis ar nekompetentingas.

Nuoširdžiai kalbant, yra imunitetas nevertiems poelgiams ir per dideliems reikalavimams. Nereikėtų sau primesti ypatingų kriterijų, reikia daryti tai, ką išmanai. Gėda priveda prie destruktyvaus elgesio, nei išsprendžia problemas. Jausdamas kaltę žmogus jaučiasi nevertas meilės ir gero požiūrio į save. Gėda yra tiesiogiai susijusi su agresija, neapykanta, persivalgymu, blogais įpročiais ir depresija. Tačiau būtina išlaikyti harmoniją, pusiausvyrą ir vertybių apibrėžimą.

pavydu to

Visų pirma, reikia suvokti, kad yra dalykų, kurie nepriklauso nuo mūsų elgesio ir situacijų, nepriklauso nuo žmogaus. Ekspertai pataria dirbti su savimi naudojant psichologinių metodų techniką, kuri padės pašalinti kaltės ir gėdos jausmą:

  1. 1. Pripažinkite, kad žmogui gėda. Jei jo neatsikratysite, tai trukdo tinkamai gyventi.
  2. 2. Priimk ir mylėk save. Tai padeda suvokti, kad šie du jausmai nepadaro tavęs laimingesnio. Suprask, kad tobulų žmonių nebūna ir visi klysta.
  3. 3. Raskite gėdos priežastį, suskaidykite ją į mažus gabalėlius ir suvokite, kad galite su ja kovoti, jei neimsite to į širdį.
  4. 4. Nustokite lyginti save su kitais.
  5. 5. Neimkite į širdį kitų nuomonės.
  6. 6. Pasistenkite surasti žmogų, atsakingą už jūsų gėdą. Galbūt žmogus tai jaučia veltui ir turėtų gėdytis kito.
  7. 7. Įtikinkite save, kad žmonės netaps blogesni, jei žmogus padarys ką nors blogo. Jie priims pokyčius ir vėl su juo bendraus.
  8. 8. Nebėkite nuo problemų ir nesidrovėkite prašyti pagalbos.
  9. 9. Išmokite abstrahuoti. Ne viskas sukasi apie konkretų žmogų.
  10. 10. Kurkite sau teigiamų akimirkų ir būkite optimistiški.
  11. 11. Švęskite bet kokią savo sėkmę ir išmokite džiaugtis savimi.

Prašyti atleidimo ir pasitaisyti nėra nieko žeminančio. Žmonės lengvai priima atsiprašymus, o asmenybė tampa geresnė. Jūs neprivalote išlaikyti šių dviejų jausmų. Jie varžo individualumą ir trukdo vystytis, naikina tą asmenybės dalį, dėl kurios žmogus tampa geresnis.

Visiems be išimties pažįstamas slegiantis kaltės jausmas, sąžinės graužatis. Atsitiko kažkas blogo ir jaučiame, kad esame už tai atsakingi. Kartais atsitinka taip, kad negalite atleisti sau už kokį nors poelgį. Ką tokiu atveju daryti? Kaip sau padėti? Psichologija parodys jums išeitį.

Neigiamos gėdos, baimės, kaltės emocijos psichologijoje laikomos moraliniais individo prosocialaus elgesio reguliatoriais. Bet kurioje visuomenėje egzistuoja elgesio normos, pagrįstos gėrio ir blogio, gėrio ir blogio idėjomis. Jie asimiliuojami socializacijos procese ir tampa vidinėmis etinėmis normomis. Jei žmogus padaro socialiai nepriimtiną veiksmą, yra didelė tikimybė, kad suaktyvės viena iš šių emocijų – gėda, kaltė, baimė – arba jų derinys.

Jeigu dėl veikos padarinių padaroma žala tik pačiam žmogui, tuomet atsiranda susierzinimo, o ne kaltės jausmas. Jei kaltės atsiradimas siejamas su neigiamu savo veikos vertinimu ir nepriklauso nuo liudytojų buvimo, tai gėda siejama su neigiamu savo asmenybės vertinimu ir atsiranda tik tada, kai apie padarytą veiką gali sužinoti kitas asmuo. . Baimė kyla reaguojant į mintis apie galimą atskleidimą ir bausmę (psichoanalizėje tėvų pykčio baimė).

Kaltė – kaip su ja kovoti: emocijų psichologija

Emociniame lygmenyje dirbama su baimės ir pykčio jausmais, kuriuos lydi kaltė. Svarbu išsiaiškinti baimės temą – kas būtent jus gąsdina dėl įvykusių įvykių. Baimė visada siejama su galimybe prarasti ką nors vertingo:

  • savigarba;
  • visuomenės, galinčios pasmerkti ir nusigręžti, pritarimas;
  • destruktyvių veiksmų auka tapusio vyro meilė.

Kai yra baimė prarasti santykius, net ir pačios nekenksmingiausios partnerio pastabos sukelia žmogaus kaltės jausmą. Pavyzdžiui, paprastas klausimas: „Ar gaminote makaronus? sukels grandininę nerimastingos moters reakciją: „Jis nemėgsta makaronų. Aš neklausiau, ko jis nori. Jis manys, kad aš esu savanaudis. Tikriausiai taip."

Užsitęsęs gailėjimasis dėl padaryto nusikaltimo gali veikti ir kaip psichologinė gynyba nuo laukiamo kitų pykčio: „Dabar barsiu save, kankinsiuos, kentėsiu ir tarsi išpirksiu savo kaltę“. Kai tik tikrai prisiimate atsakomybę, nustojate vengti numatytos bausmės, įkyrus kaltės jausmas dingsta.

Kaltė – kaip jos atsikratyti: geštalto psichologija

Yra toks dalykas kaip „nebaigtas geštaltas“, „nebaigtas reikalas“. Neatsakytos kaltės ir apmaudo emocijos laikomos blogiausiomis nebaigtų geštaltų rūšimis, sukeliančiomis įkyrų norą grįžti į praeitį ir vėl atkartoti situaciją. Geštalto psichologijos rėmuose buvo sukurtos technikos, technikos, kaip atsikratyti kaltės jausmo, užbaigti geštaltą, užbaigti situaciją iki logiškos pabaigos.

Kaltės psichologija: viešosios atgailos metodas

Paprastai žmonės gėdijasi kalbėti apie įvykius, dėl kurių jie jaučiasi kalti. Jie dažnai suvokia save kaip nevertus gerų santykių. Norint atkurti savęs priėmimą, rekomenduojama pergyventi savo jausmus bendraujant su kitais. Reikia susirasti žmogų ar grupę žmonių, kuriems galėtum pasakyti savo „baisią paslaptį“ ir sulaukti atsiliepimų. Tai gali būti artimas draugas arba psichologinio forumo internete dalyviai.

Atsivėręs „nusikaltėlis“ nustemba, vietoj laukto smerkimo sulaukia pagarbos, rūpesčio ir užuojautos. Ypač jei tokią reakciją sulaukia žmonės, kurių atžvilgiu buvo atlikti veiksmai, panašūs į jo nusižengimą. Žmogus gauna realesnį, pozityvesnį požiūrį į save, kurį pamažu galima „padaryti savo“ ir atsikratyti sielą graužiančios kaltės jausmo.

Darbas su introjektais

Introjekcija – tai nesąmoningas procesas, kai į savo vidinį pasaulį įtraukiami elgesio modeliai (introjektai), suvokiami iš kitų pažiūrų, požiūrių, jausmų. Jis dalyvauja superego (sąžinės) formavime ir iškreipia žmogaus realybės suvokimą. Daugelis mūsų vaikystėje be kritinės refleksijos išmoktų nuostatų ir „turėtų“ yra netinkami gyvenimui ir reikalauja pataisymo.

Norėdami realizuoti ir pakeisti esamus moralės introjektus, atlikite šiuos veiksmus.

  1. Ant popieriaus užrašykite frazes, kurios prasideda žodžiais „moralė reikalauja ...“, „reikia veikti ...“ ir pakeiskite formuluotę „noriu, reikalauju iš savęs ...“. Atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi jūsų jausmai, kai keičiate frazės konstrukciją.
  2. Tada eikite į santykių lygį ir pertvarkykite sakinius: „Aš reikalauju iš X ...“, „Visuomenė reikalauja iš manęs ...“.

Tai leidžia mintyse išanalizuoti daugelio moralinių dogmų ir draudimų tinkamumą ir tikslingumą, išsiaiškinti santykius su autoritetingais praeities ir dabarties veikėjais.

Kai dėl savistabos ateina suvokimas, kad reikalavimus, kuriuos žmogus kelia sau, jis kelia kitiems, bandydamas būti jų „sąžine“, jis gauna galimybę pamatyti, kaip žiauriai elgiasi su savimi ir nuo to išsivaduoti. .

Kaip atsikratyti kaltės jausmo – psichologija: paprasti būdai

Atsiprašyti

Savo kaltės pripažinimas aukai, nuoširdus atsiprašymas, nuodėmių išpirkimas, išpažintis – veiksmingi būdai atsikratyti sąžinės priekaištų. Kartais užtenka užmegzti mentalinį ar psichodramatinį dialogą su žmogumi, prieš kurį jautiesi kaltas, kad išjudintum savo jausmus nuo žemės, pajustum, ką reikia padaryti, norint atlyginti padarytą žalą.

Įsivaizduojamas moralinis sprendimas

Įsivaizduokite, kad tas vidinis balsas, kuris jums griežtai priekaištauja dėl jūsų netinkamo elgesio, yra prokuroro balsas. Ir jūs pats esate kaltinamųjų teisėje. Tai kur tavo advokatas? Ar jo balsas nedrąsus ir nedrąsus? Gal tau laikas jį pakeisti į labiau kvalifikuotą specialistą?

Grįžkite prie minčių apie nutikusius įvykius ir ieškokite sau pasiteisinimo ta pačia jėga, kuria tiesiog „mušate“ save už netinkamą elgesį. Raskite teigiamą poreikį, kuris paskatino jūsų veiksmus. Skirdami sau žiauriausią nuosprendį, žmonės neatsižvelgia į tai, kad negalėjo numatyti savo veiksmų pasekmių, ir pamiršta išsiaiškinti, ar tikrai padarė tokią ir taip jau nepataisomą žalą.

Susidūrimas su kaltintoju

Yra santykių, kuriuose partneriai dirbtinai sukelia ir palaiko mumyse kaltės jausmą. Svarbu išmokti atpažinti ir nepasiduoti provokacijoms. Bendraujant su artimaisiais reikia sau priminti, kad mylite ir rūpinatės juos savo noru, o ne prievarta, ir neprivalote vykdyti jokių jų užgaidų.

Kaltės jausmas – pozityvioji psichologija: kaip atsikratyti?

Net ir tada, kai iš tikrųjų įvyko netinkamas veiksmas, kaltės jausmo atsiradimas, neigiamos emocijos turėtų būti laikomos klaidingo situacijos suvokimo simptomu. Adekvati reakcija sukelia ne kaltės jausmą, o ieškojimą, kaip ištaisyti tai, kas padaryta, atlyginti padarytą žalą. Ir jei nieko nepavyks ištaisyti, tada išmokstama pamoka ateičiai.

Kaltė jaučiama ne tik dėl to, kad manote, kad padarėte blogą dalyką. Ir kadangi jūs tuo pačiu metu apimate mintis apie savo nevertumą, „blogumą“ apskritai, atsisakote mylėti save. Tačiau nėra nuodėmingų, tobulų žmonių. Gyvenimas yra nuolatinis vystymasis, pagrįstas praeities patirties ir vertybių permąstymu.

Paimkite tuščią popieriaus lapą. Viduryje nubrėžkite vertikalią liniją. Kairėje pusėje apibūdinkite savo nuodėmę. O dešinėje – visi geri dalykai, kuriuos nuveikėte savo gyvenime iki šios dienos ir kuriais galite didžiuotis. Pažvelkite į bendrą vaizdą. Ar nemanote, kad apskritai jus galima laikyti vertu žmogumi, net jei ir padarėte blogą poelgį? Nepamirškite, kad turite galimybę papildyti „gerų dalykų“ sąrašą.

Susitaikykite su savo praeitimi. Nekeisk jo. Naudokite savo neigiamą patirtį kaip motyvacijos šaltinį gyventi taip, kad ateityje galėtumėte kuo didžiuotis.

Ošo „Sąmoninga nekaltybė: naujai atrastas rojus“.

Buvo sukurta tiek daug technikų, parašyta tiek daug knygų apie atleidimą, apie kaltės jausmo atsikratymą, o žmonės vis dar ir vėl patiria kaltę. Atrodo, kad traukiasi, atrodo, kad nebėra. Ir tada vėl pasirodo. Koks tai jausmas? Pavojingas, alinantis, atimantis visas jėgas ir sveikatą, pritraukiantis nelaimę ir kančias? Išsiaiškinkime tai kartu.

Ir as turiu klausima:

Ar yra toks jausmas?

Vėl ir vėl prašau klientų tai pajusti ir pasakyti, kas tai yra, kur yra.

Kūne jis neatsiranda. Daugelis pastebi: „Taip yra galvoje“. Galvoje - mintyse!

„Kaltas“ – tai mintis, interpretacija, idėja, kuria žmogus tiki, ir tai tampa jo tikrove.

Taigi „kaltė“ neegzistuoja. Kyla mintis, kad „aš esu kaltas“.

Kai klientas patenka į situaciją, kai patiria „kaltės jausmą“ ir pradeda atidžiai stebėti savo reakcijas, jis atranda baimę, ir visus ją lydinčius pojūčius.

Ir ne „kaltė“ iškyla vėl ir vėl, o baimė. Ir atleidimo technikos nuo to negalima išlaisvinti.

Ir daugelis supranta, kad tai, ko iš tikrųjų nori atsikratyti, yra ne kaltė, o ši baimė. Baimė neduoda ramybės. Ir kažkas pastebi, kad jis labiausiai kaltas dėl šios baimės, dėl savo „bailumo“. Juk „neįmanoma“ bijoti, „gėda“, ypač berniukams.

Atrodytų, toks paprastas supratimas buvo atskleistas, ir jo dėka tiek daug problemų nustojo būti „neišsprendžiamos“. Ypač orientacinis, su priklausomybėmis.

Kai tik išnyksta pagrindinė baimė, o kartu ir „kaltės jausmas“, vidinis karas nutrūksta, o pati priklausomybė lengvai ir tyliai (nepastebimai) praeina.

"Kuo giliau giliniesi į savo baimę, tuo mažiau jos randi. Palietus giliausią baimės dugną, tu tik juokiesi – nėra ko bijoti. O kai baimė išnyksta, lieka nekaltybė. Tai vienintelis stebuklas egzistavimas“ Ošo.

Kai kurie nerimauja ir stebisi – kaip yra pasinerti į baimę iki dugno, o jei ten pasiliksi?

Tu nepasiliksi. Kai pateksite į baimę, tai yra, leisite jai būti, pamatysite, kokia ji iš tikrųjų yra. Tai tik energijos vibracija. Kas baisaus jūsų kūnu tekančiose energijos ir pojūčių bangose? Būtina leisti šiai energijai transformuotis ir susitvarkyti pati. Ir jūs tiesiog stebite, kas vyksta.

Tai viskas, ko reikia.

Linkiu jums susitikti su savo jausmais ir rasti vientisumą. Linkiu jums nuoširdžiai nustebti, kaip tai atrodo paprasta.