Kaip atsikratyti alaus pilvo. Kaip pašalinti išsikišusį pilvą – priežastys ir pasekmės

Atsikišęs pilvas – pati problemiškiausia ir sunkiausiai mankštinama kūno dalis. Ir tai net nėra savarankiška kūno dalis. „Apatiniai pilvo raumenys“ yra šnekamoji sąvoka, apibūdinanti apatinę pilvo raumenų dalį. Apatiniai pilvo raumenys yra didžiausia problema kiekvienam, norinčiam numesti svorio ir tonizuoti raumenis. Ilgos sunkaus darbo valandos sporto salėje padeda tonizuoti raumenis ir pagerinti figūrą. Tačiau kartais atrodo, kad žemesnioji spauda tiesiog ignoruoja visas pastangas. Tai negali ne tik erzinti.

Apatiniai pilvo raumenys ir atitinkamai išsikišęs pilvas yra dezertyras, stovintis tarp jūsų ir jūsų svajonių apie plokščią pilvą. Nugalėti jį sunku, bet įmanoma. Pirmiausia išsiaiškinkime išsikišusio pilvo priežastis:

1. Riebalai

Akivaizdžiausia ir dažniausia priežastis yra pilvo riebalai. Riebalai iš tikrųjų yra gana juokinga kūno dalis. Jūs galite įvairiais laipsniais kontroliuoti raumenų augimą. Mankštindamiesi galite pasiekti pastebimą tam tikrų raumenų augimą. Riebalai šiuo atžvilgiu yra visiškai nekontroliuojami. Vietiniam riebalų deginimui nėra nė vieno pratimo. Jei kas nors teigia, kad svorio numesti galima tik rankomis ar tik kojomis, jis meluoja. Tai nesąžininga, įžeidžianti, bet tai faktas. Kai numetate svorio, jūsų kūnas nusprendžia, kokia tvarka mesti riebalus. Jei galėtume numesti svorio arba sustorėti ten, kur norime, plastikos chirurgai, atliekantys krūtų didinimą (daugiau riebalų) ir riebalų nusiurbimą (mažiau riebalų), jau seniai būtų išėję iš verslo. Tačiau, deja, kartu su rinoplastika tai yra populiariausios plastinės chirurgijos rūšys.

Taigi ką mes turime? Numesti svorio nepavyks visur, išskyrus krūtis (daugelio moterų dilema) arba numesti svorio tik pilvo srityje. Apatinė pilvo dalis yra ta vieta, kur riebalai patenka paskutiniai. Tai yra patvariausi ir labiausiai užsispyrę riebalai. Tai ypač pasakytina apie moteris, nes moterys yra genetiškai linkusios kaupti riebalų masę apatinėje pilvo dalyje ir šlaunyse. Paskutinių papildomų svarų galite atsikratyti taip pat, kaip ir riebalų perteklių: kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir sportuokite. Jei vis tiek nėra rezultatų, galbūt turėtumėte pasirinkti kitą treniruočių programą ir persvarstyti savo mitybą. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės yra geras būdas kovoti su užsispyrusiais riebalais. Taip pat patariame perskaityti šį straipsnį apie tai, kaip susidoroti su sunkiais riebalais .

Ir, žinoma, yra išimčių. Yra vienas būdas (be riebalų nusiurbimo), kuriuo galite numesti svorio apatinėje pilvo dalyje – tai. Tyrimai parodė, kad laikantis tam tikros dietos galima lokaliai numesti svorio pilvo srityje.

2. Laikysena

Prasta laikysena gali sukurti iliuziją, kad pilvo srityje turite papildomų kilogramų. Tiesą sakant, išsipūtęs pilvas gali atsirasti dėl to, kad per daug išsikišate ir nuleidžiate dubenį. Dėl šios pozos stuburas suformuoja lenkimą, tarsi stumdamas skrandį į priekį. Ši bloga laikysena ne tik sukuria riebaus pilvo iliuziją, bet ir leidžia atrodyti trumpesnė. Galite būti neįtikėtinai ploni, be riebalų pertekliaus, bet jei jūsų dubens padėtis netinkama, jūsų pilvas vis tiek išsikiš. Jei jums atrodo, kad išsikišusio pilvo priežastis yra jūsų laikysena, tuomet turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į profesionalus, kurie sprendžia laikysenos problemas.

3. Apatiniai pilvo raumenys

Pilvas gali išsipūsti ir dėl neišsivysčiusių apatinių pilvo raumenų. Įstrižai apvyniojami aplink liemenį, palaiko nugarą ir formuoja juosmenį. Šiuos raumenis galima palyginti su korsetu. Standartiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai ir susitraukimai, nėra tokie veiksmingi šiai kūno daliai, nes jie nukreipti į viršutinę pilvo dalį. Išsamus apatinių pilvo raumenų vystymas padės pasiekti plokščią pilvą ir taip pat prisidės prie išraiškingesnio juosmens. Šie 10 pratimų yra skirti būtent šiems raumenims.

Pratimai apatiniams pilvo raumenims

1. Traškučiai

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros, laikykite kojas tiesiai
• Perkelkite ištiestas rankas atgal už galvos, kol apatinė nugaros dalis pakils nuo grindų. Apatinė nugaros dalis turi būti prispausta prie grindų. Tai yra jūsų pradinė padėtis.
• Įkvėpkite, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų ir ištieskite rankas link lubų. Iškvėpkite ir toliau sukite, kol rankos palies jūsų kojų pirštus.
• Giliai įkvėpkite ir lėtai nusileiskite, įpusėjus judesiui iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

2. Tiesios kojos pakėlimai

Spektaklis:

• Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, kojos tiesios, pirštai ištiesti į priekį. Apatinę nugaros dalį prispauskite prie grindų, delnus padėkite po sėdmenimis.
• Įkvėpkite, pakelkite kojas tiesiai link lubų. Kojos turi sudaryti stačią kampą su kūnu. Įkvėpdami įtempkite pilvo raumenis.
• Iškvėpkite ir lėtai nuleiskite kojas. Sustokite pora centimetrų prieš grindis. Viso pratimo metu jūsų pėdos neturi liesti grindų. Taip pat įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis yra tvirtai prispausta prie grindų. Atlikite 10 pakartojimų.

3. Klubų pakėlimas

Spektaklis:

• Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštyn statmenai kūnui. Pasukite rankas 45 laipsnių kampu į kūną, delnais žemyn.
• Įkvėpkite, patraukite bambą link stuburo. Pasukite klubus, iškvėpdami šiek tiek pakelkite klubus nuo grindų, toliau laikykite kojas tiesiai.
• Iškvėpdami lėtai nuleiskite klubus žemyn
• Atlikite 10 pakartojimų

4. Atvirkštinis traškėjimas

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius 90 laipsnių kampu. Padėkite rankas delnais žemyn išilgai kūno, kad palaikytumėte.
• Iškvėpdami traukite kelius link krūtinės, įtempdami pilvo raumenis.
• Įkvėpdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį

5. Pratimas „Žirklės“

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite galvą ir pečius šiek tiek virš grindų. Galite padėti rankas po galva, kad sumažintumėte kaklo įtampą. Kojinės ištraukiamos. Dešinę koją pakelkite virš grindų statmenai kūnui (stenkitės, kad koja būtų kuo tiesesnė), kairę koją pakelkite šiek tiek aukščiau grindų.
• Greitai, bet nepamirštant kontroliuoti savo laikysenos, nuleiskite dešinę koją ir pakelkite kairę.
• Atlikite 6-8 pakartojimus kiekvienai kojai be pertraukų.

6. Aukšto kampo sėdėjimas

Spektaklis:

• Sėdėkite rankas už nugaros. Pakelkite kojas aukštyn, kelius prie krūtinės. Įtempkite pilvo raumenis, kad prispaustumėte bambą link stuburo.
• Šiek tiek atloškite kūną atgal ir tuo pačiu ištieskite kojas į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų
• Viso pratimo metu neatpalaiduokite pilvo raumenų. Jei pratimas jums atrodo per sunkus, užuot tiesę kojas, pakelkite kūną. Laikykite kojas pakabintas sulenktais keliais.

7. Pilna lenta su sukimu

Spektaklis:

• Pradėkite nuo klasikinės lentos padėties. Kojos kartu, pabandykite perkelti savo svorį atgal
• Šiek tiek sulenkite alkūnes ir patraukite dešinįjį kelį link kairės alkūnės. Taigi, apatinė kūno dalis turėtų būti pasukta į šoną.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį su kaire koja
• Tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas. Idealiu atveju turėtumėte atlikti 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Patarimas: Norėdami padidinti efektyvumą, pabandykite naudoti pilvo raumenis.

8. Navasana – valties poza

Spektaklis:

• Sėdėkite sulenkę kelius, o kojas nukelkite nuo grindų. Balansuokite ant uodegos kaulo ir sėdėkite
• Jei esate pradedantysis, abiem rankomis suimkite už klubų (šiek tiek žemiau kelių) ir šiek tiek pakelkite kojas
• Jei esate labiau pažengęs ir fiziškai pasirengęs, pakelkite kojas taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.
• Kad pratimas būtų dar sudėtingesnis, ištieskite kojas ir laikykite jas kiek įmanoma tiesesnes, kad jūsų kūnas sudarytų liniją, panašią į raidę V.
• Šioje pozicijoje išbūkite 30 sekundžių (laiką patartina ilginti), atsipalaiduokite, pakartokite dar 5 kartus.

9. Apskritimas dviem pėdomis

Spektaklis:

• Atsigulkite ant nugaros. Pakelkite kojas kartu, nesulenkdami kelių. Padėkite rankas išilgai kūno delnais žemyn, kad palaikytumėte. Nugara tiesi.
• Ištiestomis kojomis lėtai „nubrėžkite“ nedidelį, maždaug 30 centimetrų, apskritimą. Vienas ratas skaičiuojamas kaip vienas pakartojimas. Pakeiskite kryptį: pirmiausia pieškite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
• Jei norite apsunkinti šį pratimą, pabandykite „nupiešti“ kuo didesnį apskritimą, naudodami klubus. Nepamirškite, kad viso pratimo metu kojos turi būti tiesios.

Patarimas: Jei jums sunku išlaikyti tiesias kojas, pirmiausia patobulinkite šlaunies lankstumą.

10. Rusiškas posūkis

Spektaklis:

• Sėdėkite ant grindų sulenkę kelius. Sulenkite kūną 45 laipsnių kampu, išlaikydami įtemptus pilvo raumenis. Laikykite nugarą tiesiai, ištieskite rankas į priekį. Atsiremdami į uodegos kaulą, lėtai pakelkite kojas nuo grindų.
• Lėtai pasukite rankas ir kūną kiekviena kryptimi. Vienas posūkis į dešinę ir į kairę skaičiuojamas kaip vienas pakartojimas.
• Kad šis pratimas būtų sudėtingesnis, pakreipkite kūną toliau. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, ištieskite kojas plačiau.
• Kad išvengtumėte nugaros skausmo ir traumų, laikykite nugarą tiesiai ir pratimą atlikite lėtai, vengdami didelių pastangų.

Remiantis medžiagomis:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

Per didelis pilvas atrodo negražiai ir rodo organizmo veiklos sutrikimus. Riebalinis audinys, susitelkęs aplink juosmenį, kaupiasi ant vidaus organų, trukdydamas jų veiklai. Ateityje tai gali sukelti diabetą, cirozę ir net onkologiją. Į iškilusio pilvo problemą reikėtų žiūrėti rimtai ir pabandyti ją pašalinti.

Dažnos didelio pilvo priežastys

Natūralu, kad ši problema negali atsirasti iš karto ir iš niekur. Kai atsiranda pilvo riebalų, daugelis pradeda rinktis dietas ir pratimus, kad juos pašalintų. Tačiau iš pradžių verta pagalvoti, kodėl riebalai auga būtent ten, kur turi būti pilvo raumenys.

Yra daug priežasčių, kodėl pilvas auga bet kokio amžiaus vyrams ir moterims. Pagrindiniai: prasta mityba ir įpročiu tapęs sėslus gyvenimo būdas. Taigi sėdimas darbas kartu su televizoriaus žiūrėjimu vakarais yra gyvas nesveiko gyvenimo įpročio pavyzdys. Tokiu atveju pilvo augimas neužtruks, nes žmogus nespėja per dieną išleisti energijos, gaunamos su maistu.

Jam augti padeda ir rūkymas bei alkoholis. Jie sutrikdo normalią medžiagų apykaitą, o tai lemia riebalų nusėdimą. Didelę įtaką daro ir stresinės situacijos, kodėl pilvas nekrenta. Nuolatinė nervinė įtampa padidina hormono kortizolio gamybą, o tai didina apetitą. O maisto perteklius jau veda prie apvalinimo ties juosmeniu.

Svarbi priežastis, kodėl juosmens srityje gali atsirasti riebalų sankaupų, yra nuolatinis miego trūkumas, kuris taip pat tampa stresu organizmui. Dėl to tas pats kortizolis gaminamas dideliais kiekiais. Tačiau ne tik per didelė kortizolio gamyba lemia riebalinio audinio perteklių. Bet kokių hormonų disbalansas gali sukelti antsvorį. Juk jie reguliuoja visų organų ir sistemų darbą. Vieni, pavyzdžiui, reguliuoja gliukozės (insulino) kiekį, kiti įtakoja racionalų energijos ir deguonies atsargų paskirstymą ir kt.

Įtikinti organizmą nekaupti riebalų ten, kur turėtų būti pilvo raumenys, sunku, bet įmanoma. Norėdami tai padaryti ir numesti svorio, pirmiausia turite subalansuoti mitybą ir kasdien išgerti bent 2 litrus švaraus vandens. Kitas – didinti fizinį aktyvumą. Norėdami tai padaryti, nebūtina išsekinti savo kūno per dideliu fiziniu krūviu. Pakanka reguliarių pusvalandžio užsiėmimų kas antrą dieną. Tačiau svarbu, kad būtų įtraukti ne tik pilvo raumenys, bet ir visas kūnas.

Ne tik tinkama mityba, bet ir tinkamas miegas bei stresinių situacijų vengimas padės atsikratyti skrandžio.

Moterų ir vyrų pilvo augimo priežastys

Atsikišęs pilvas yra bendras figūros proporcijų pažeidimo apibrėžimas. Riebalinio audinio perteklius, laikomas pilvo srityje, gali sukelti širdies ligas, trombozę, cirozę ir diabetą. Ir lengviau užkirsti kelią nei gydyti. Šiuo atžvilgiu skrandžio bjaurumas neturėtų būti vienintelė priežastis jį pašalinti.

Moterims pilvas auga dėl riebalinio audinio pertekliaus ties juosmeniu ir apatine liemens dalimi. Situaciją apsunkina tai, kad nemaža dalis visceralinių riebalų nusėda ant pilvo organų. Laikui bėgant visa ši riebalų masė slenka žemyn ir nukrenta pilvo apačioje. Moters pilvas gali išaugti didesnis už klubus, išsikišti už krūtinės linijos ir nutrinti juosmenį. Šis reiškinys nešališkai vadinamas „veidrodine liga“ dėl to, kad kojas galima pamatyti tik pažiūrėjus į veidrodį.

Moterų figūrų yra apie dešimt tipų. Tie, kurių figūra yra obuolio, linkę kaupti riebalus ties juosmeniu, o ne ant klubų ir sėdmenų, kaip tos, kurios turi smėlio laikrodžio figūrą. Kol „obuoliuko“ mergina liekna, jos pilvukas atrodo patraukliai, tačiau vos tik atsiranda antsvorio, jis iškart pradeda dygti.

Pasitaiko, kad priežastis, dėl kurios išsikiša skrandis, slypi blogoje laikysenoje. Tai gali būti pagrindinis veiksnys, kodėl kūdikis turi didelį pilvą. Dėl stuburo išlinkimo visos vidinės pusės pasislenka priekinės pilvo sienelės link. Tokiu atveju antsvorio gali ir nebūti. Vaikai ypač kenčia nuo šios problemos, nes daug valandų sėdint prie rašomojo stalo ir nešiojant sunkias kuprines išsivysto skoliozė. Ir jei laiku nekreipsite dėmesio į šią problemą, ji tęsis ir suaugus.

Yra daugybė versijų, kodėl vyrų pilvas auga. Kai kas sako, kad riebus pilvas yra meilės alui rezultatas. Antra – didelis pilvas vyrams atsiranda nuo persivalgymo. Padidėjęs pilvas vyrams gali atsirasti ir dėl dažno vairavimo ar medžiagų apykaitos ligų. Tiesą sakant, yra tik dvi pagrindinės priežastys, kodėl vyrams didėja pilvo apimtis, o likusios yra jų pasekmės.

1. Pilvo raumenų tonuso praradimas.
2. Riebalų sankaupos ant žarnyno mezenterijos.

Vyro pilvas auga, nes riebalai kaupiasi specialioje riebalų raukšlėje – „didžiausioje omentum“. Vyriškas pilvas taip pat atsiranda, kai yra hormonų disbalansas, lydimas nevaisingumo ir vyrų impotencijos.

Kaip namuose atsikratyti pilvo riebalų

Jei turite didelį pilvą, to priežastys dažnai gali būti paslėptos netinkamoje mityboje ir gyvenimo būdu. Pilvo srityje riebalai nusėda paskutiniai (pagerėja veidas, tada kojos ir užpakalis, šonai, rankos ir galiausiai skrandis). Pilvo atsiradimo priežastis gali būti nutukimas.

• turėtumėte pereiti prie 5 valgių per dieną mažomis porcijomis;
• atsisakyti alaus, sodos, saldumynų ir miltinių gaminių;
• vaikščioti daugiau;
• išsiurbkite abs, eikite plaukioti ir sportuoti;
• valgyti daugiausia sudėtingų angliavandenių (daržovės, vaisiai, grūdai) ir baltyminį maistą (jautiena, žuvis).

Jei pilvas atsiranda dėl nutukimo, jį galima pašalinti laikantis tinkamos mitybos ir mankštos režimo. Tačiau turėdami kūno tipą, akcentuojantį skrandį, visą gyvenimą turėsite stebėti savo svorį. Gerai atrodyti verta pastangų.

Pratimų rinkinys, skirtas lavinti pilvo raumenis.

Pradinė padėtis	Spektaklis
Gulėdamas ant nugaros.	Rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius, pakelkite pečius ir galvą.
Kitam pratimui pradinės padėties nekeičiame, o kūną keliame dviem žingsniais.	Vieną kartą - nuplėšiame galvą ir pečius, du kartus - siekiame kelių.
Mes ir toliau liekame toje pačioje padėtyje, bet dabar pakeliame sulenktas kojas ir alkūnėmis siekiame kelius.	Nekeisdami padėties, vienam - pakeliame pečius ir galvą, dviem - viršutinę kūno dalį pasukame į dešinę, trims - tiesiai, keturiems - grįžtame į pradinę padėtį. Pratimą kartojame sukdami į kairę.
Mes liekame toje pačioje padėtyje, tik ištiesiame rankas išilgai kūno.	Stengiamės sklandžiai pakelti dubenį ir taip pat sklandžiai jį nuleisti. Kiekvieną pratimą kartojame 20 kartų.

Išsipūtęs pilvas – tai ne tik riebalų klosčių rinkinys ar vieta alui.
Jis susidaro dėl daugelio nesveiko gyvenimo būdo veiksnių derinio - perteklinės, bet prastos sudėties dietos, reguliaraus fizinio aktyvumo stokos ir kūno „higienos“. Ir norint jį pašalinti, reikia integruoto požiūrio.

1. išsiplėtęs skrandis
Skrandžio dydis labai skiriasi priklausomai nuo kūno tipo ir užpildymo laipsnio. Suaugusio žmogaus skrandžio talpa yra vidutiniškai 3 litrai (1,5-4,0 litro), o tuščiu skrandžiu sumažinama iki 50 ml (ir tai yra espreso puodelis, o ne visaverčiai verslo pietūs su desertu)
Didelės porcijos ištempia skrandį, trukdo normaliam maisto virškinimui ir atitinkamai jo tinkamam pasisavinimui, tai yra, organizmui reikalingų medžiagų pasisavinimui. Ir tai vėl sukelia norą valgyti, užsispyręs organizmas vis tiek nori gauti ir ramiai virškinti visaverčius baltymus, „sveikuosius riebalus“, angliavandenius, vitaminus, mineralines medžiagas ir ląstelieną, o ne transgeninius riebalus pudra ir cukraus pudra.
Sprendimas – maisto tūris turi būti tavo paties kumščio dydžio, o kalorijų kiekis – 200-500 kcal, priklausomai nuo dienos raciono kaloringumo ir valgymų skaičiaus. Kuris, beje, turėtų būti 5-8 per dieną. Skrandyje neturi būti sotumo ar pilnumo jausmo.

išsiplėtusios žarnos ir išsiplėtęs skrandis

2. „iššlakuota“ storoji žarna
Storosios žarnos ilgis apie 2 metrus, skersmuo – 4-7 cm.
Beveik tobulai vystantis maisto pramonei ir mūsų pačių silpnai valiai, storojoje žarnoje kaupiame nesuvirškintas maisto dalis, kurios kaupiasi dešimtmečius ir gali siekti 8 – 25 kilogramus. Daugelį metų „saugomi“ 37–40 ° C temperatūroje susidaro toksinai, kurie sutrikdo daugelį organizme vykstančių procesų ir sukelia rimtų svorio ir sveikatos problemų. Ilgai šlakuojant žarnynui, sutrinka jo darbas, keičiasi dydis, skrandis atrodo didelis ir suglebęs.
Pasninko dienos, gydomasis badavimas, badavimas, sveikatinimo (medicininės, nieko bendro neturinčios su populiariomis) dietos nebuvo išrastos tiesiog iš nieko.
Sprendimas. Daugiau skaidulų! Sėlenos, grūdai, augalinis maistas. Per dieną reikia suvalgyti bent 4 rūšių vaisių ir 4 rūšių daržovių. Beje, kai kurios skaidulų rūšys veikia absorbcijos procesus skrandyje ir plonojoje žarnoje. Prisijungdami prie tulžies rūgščių, jie mažina riebalų pasisavinimą ir mažina cholesterolio kiekį bei lėtina cukraus pasisavinimą po valgio.

3. PZHK
Energijos kaupimas riebalų pavidalu yra ekonomiškiausias būdas ilgą laiką kaupti energiją organizme. Dabar norime būti lieknos, gražios ir, bet kūnui, prisimenant savo „vaikystę“ bejaukiame urve prie smilkstančio laužo, kardadantių tigrų ir mamutų apsuptyje, buvo patogiau būti storam ir taupyti energiją.
Riebalai kaupiami
. Su per dideliu kalorijų suvartojimu. Kalorijų perteklius kaupiasi riebaluose, o kur dar?
. Jei yra riebalų perteklius (o jų turėtų būti 30-50 gramų per dieną ir tuo pačiu metu jie turi sudaryti ne daugiau kaip 10-15% dienos raciono kalorijų kiekio)
. Jei vieno valgio metu yra didelis angliavandenių, turinčių aukštą GI (glikemijos indeksą), perteklius, nes suvalgius tokį maistą cukraus kiekis kraujyje greitai pakils. Visa gliukozė, kuri nepanaudojama arba skubiai pašalinama iš organizmo (su hiperglikemija), paverčiama riebalais.

Jei maisto kiekis ir sudėtis neteisingai paskirstomi per dieną. Tai būtent apie pusryčių nebuvimą, bet apie sočią vakarienę nuo streso.

Optimalus valgymo intervalas yra 3-5 valandos. Po 4 valandų maisto trūkumo sulėtėja medžiagų apykaita, po 8 valandų dienos badavimo - suvalgytas maistas kuo daugiau pavirs į riebalus, su kukliu kūno pasiteisinimu „o jei mes vis dar čia, todėl aš Sukaupsiu daugiau riebalų ant šonų, kitaip nežinia, kada ir kuo kitą kartą mane pamaitins savininkas?
. Už kiekvieną prarastą raumenų kilogramą atgaunama kilogramas riebalų. Štai kodėl bado streikai be treniruočių yra tokie žalingi, nes pirmiausia sunaikinamas raumenų audinys, o ne riebalinis audinys, kaip mes norėtume.
. Įvairios prigimties riebalai pasisavinami įvairiai – sotieji gyvuliniai riebalai pasisavinami ir paverčiami žmogaus riebalais daug lengviau nei polinesotieji augaliniai riebalai, kurie žmogaus riebalų formavime praktiškai nedalyvauja.
. Riebalų, baltymų ir angliavandenių pasisavinimas žarnyne šiek tiek skiriasi priklausomai nuo paros laiko, metų laiko ir kitų produktų cheminės sudėties.

SFA ant pilvo (poodiniai riebalai) (dešinėje)

4. Visceraliniai riebalai

Poodiniai riebalai iki nutukimo stadijos (KMI > 30), pasak gydytojų, yra grynai estetinė problema, tačiau riebalai pilvo viduje – medicininė.
Visceraliniai riebalai nusėda aplink vidaus organus – kepenis, inkstus, kasą, didelius kraujagysles, esančias pilvo ertmėje ir kt.
Apgaubęs vidaus organus, sutrikdo jų veiklą, keičia nuolat vykstančių medžiagų apykaitos procesų eigą.
„Žalingu“ kūno tipu galima laikyti „obuolių“ kūno tipą – visceralinių riebalų nusėdimą pilvo ertmėje – labiau būdingą vyrams. Moterims priskirtas „kriaušės“ riebalų nusėdimo tipas yra saugesnis kūnui. Šiuo atveju riebalai nenusėda ant vidaus organų, o koncentruojasi kūno „žemyn“ ant klubų ir sėdmenų, taip pat ant juosmens ir pilvo riebalų rūgščių keterų pavidalu. Beje, gamtoje gyvūnams, kuriems reikia kaupti riebalus, jų nusėdimas vyksta tokiu būdu.

5. Silpni raumenys

Nuolat treniruojami raumenys

• yra geros formos
• juose atsiveria papildomi kapiliarai, o tai reiškia geresnę kraujotaką, medžiagų apykaitos procesus, mitybą ir medžiagų apykaitos produktų pašalinimą iš aplinkinių audinių ląstelių.
• su krauju tiekiama daugiau deguonies, o tai atlieka svarbų vaidmenį riebalų oksidacijoje; kuo daugiau deguonies, tuo daugiau riebalų oksiduojasi.
• pilvo raumenų jėga yra svarbi norint išlaikyti organus pilvo ertmėje
• raumenų masė yra metaboliškai aktyvi, tai yra, reikia nuolat vartoti kcal net ir ramybėje, o riebalai tiesiog nusėda organizme
• 1 kg raumenų per dieną sudegina dar 100 kcal
• 30 minučių jėgos treniruotės 2 dienas padidina medžiagų apykaitą 20%.

6. Vidaus organų prolapsas formuoja išgaubtą apatinę pilvo dalį

Virškinimo organai: skrandis, plonoji žarna, kasa, kepenys ir kt. esantis pilvo ertmėje, kurią iš apačios palaiko dubens, o iš šonų – raumenys. Šie organai yra laisvai pakabinti pilvo ertmėje arba standžiai pritvirtinti prie užpakalinės (nugarinės) pilvo sienelės.
todėl reikia stiprios atramos iš priekio, kad nepaliktų savo vietos ir nenugrimztų (skrandžio, žarnyno, inkstų ir kt.)

Svarbu suprasti, kad kūnas yra sudėtingas biologinis mechanizmas, jis turi savo nepažeidžiamus egzistavimo dėsnius, griežtai apibrėžtus poreikius.

Į automobilio benzino baką stiprios kavos neįsipilsite, kad jis važiuotų energingiau. Jis veikia su benzinu, pažangesni – su dyzelinu, o kai kurie monstrai – su antifrizu. Tad kodėl su tokiu neatsakingai elgiamės su savo kūnu, kurio, priešingai nei mašinos, negalime pakeisti, kai jis sugenda ar pabosta? Į skrandį, tarsi į krosnį, nekramtydami, nesimėgaudami skoniu metame ką norime. Judėjimui sukurtiems raumenims laisvės nesuteikiame. Vietoj to, mes lakstome aplinkui, prisigėrę kavos, nekvėpuojame giliai, kartais net ant vienos cigaretės. Arba jogams keliame pavydą susirangę poza prie kompiuterio. Mes neklausome ir nesuprantame, ko iš tikrųjų reikia mūsų pačių kūnui.

Kaip pašalinti pilvo riebalus? Pilvas – viena problemiškiausių vietų ne tik moterims, bet ir vyrams. Jei mes kalbame apie moteris, tada gamta numatė, kad pilvo srityje turėtų būti geras riebalų sluoksnis, nes jis skirtas apsaugoti vaisius nėštumo metu. Deja, net ir ne nėštumo metu, būtent ši kūno dalis dažnai gadina šiaip gerą figūrą.

Daugelis moterų pradeda siurbti pilvo raumenis ir negali suprasti, kodėl pilvo raumenys po riebalų sluoksniu ir taip yra kieti, tačiau pilvo apimtis nemažėja. Čia viskas paprasta. Riebalų ląstelės neišsausėja tik todėl, kad po jomis esantys raumenys sustiprėja ir tampa labiau tonizuoti. Čia netgi gali atsirasti priešingas poveikis. Jei atkakliai pumpuosite raumenis ir, kaip sakoma, kol skaudės, raumenys padidės, vadinasi, jūsų skrandis ir šonai vizualiai padidės.

Treniruoti raumenys pagreitina medžiagų apykaitą

Žinoma, treniruojami pilvo raumenys – didelis pliusas sveikatai ir grožiui. Raumenys palaiko vidinius organus tinkamoje padėtyje. Tai ypač aktualu pagimdžiusioms moterims. Treniruoti raumenys pagreitina medžiagų apykaitą, gražina laikyseną, o judesius grakštus ir tikslius. Bet jie neatsikrato riebalinio sluoksnio!

Kaip sumažinti pilvo apimtį

O dabar apie svarbiausią dalyką: turite suprasti išsikišusio pilvo priežastį. Kartais net liekniems žmonėms skrandis išsikiša į priekį. Jei ant pilvo nėra pastebimo riebalų sluoksnio, dažniausiai priežastis yra stuburo išlinkimas ir suglebę pilvo raumenys. Čia pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją, kuris sprendžia stuburo problemas ir atlieka fizinę terapiją, visų pirma, atlieka tiesiosios žarnos ir įstrižų pilvo raumenų pratimus.

Jei tikrai žinote, kad jūsų gražus pilvukas yra paslėptas po padoriu riebalų sluoksniu, pirmiausia turite numesti svorio.

Dėmesio! Neįmanoma numesti svorio tik pilvo srityje!

Atsikratę pilvo riebalų numesite svorio visur! Ir netikėkite tomis pasakomis, kad galite numesti svorio tik vienoje srityje: pilvo, šlaunų ar kojų. Verta paminėti, kad jūsų kūno tipas čia vaidina svarbų vaidmenį. Jei esate obuolys, jūsų skrandis, priešingai, trauksis daug lėčiau nei jūsų užpakalis. Ir jei tai kriaušė, tada jūsų pečiai ir krūtinė numes pastebimai daugiau nei jūsų sėdmenys ir klubai. Nieko negalite padaryti – mūsų genai suteikia mums kūno tipą. Tačiau galime pataisyti figūrą ir padaryti ją gražesnę.

Kaip pašalinti pilvo riebalus

Kai pradedate mesti svorį, atkreipkite dėmesį į savo pilvuką. Senos riebalų sankaupos reikalauja ypatingo dėmesio. Paprastai riebalų ląstelėse sutrinka kraujotaka, jos užsikemša atliekomis. Nepamirškite, kad net karštu oru jūsų pilvas, šlaunys ir sėdmenys lieka šalti, o net garinėje gali nesušilti. Visa tai yra prastos kraujotakos požymiai. Štai kodėl šiose vietose taip nenorima numesti svorio.

Norint „sušildyti“ skrandį, būtinas mechaninis poveikis: kupiūrinis masažas, žiupsnelių masažas, trynimas, kontrastinis dušas, treniruotė lanku. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Masažo indeliai parduodami bet kurioje vaistinėje. Ir jūs galite jais masažuoti save. . Ir nepamirškite apie įvyniojimus! Visų pirma, tai padeda atsikratyti skysčių pertekliaus.

Bet kokio poveikio atveju svarbiausia yra reguliarumas. Nebūk tingus. Skirkite 15 minučių per dieną savo pilvui ir netrukus pastebėsite rezultatus. Bet! Rezultatas bus tik tada, kai pereisite prie tinkamos mitybos, kai ribosite paprastų angliavandenių ir gyvulinių riebalų perteklių, išmoksite gerti vandenį ir nevalgyti prieš miegą.

Vidurių užkietėjimas kaip išsikišusio pilvo priežastis

Vidurių užkietėjimas yra kone šiuolaikinės visuomenės rykštė. Sėdimas gyvenimo būdas ir prasta mityba daro savo nešvarų darbą. Dažnai būtent nereguliarus tuštinimasis lemia vizualiai išsikišusį pilvuką. Todėl norėdami pasiekti plokščią skrandį, atkreipkite dėmesį į savo virškinimą. Atsikratyti vidurių užkietėjimo kartais nėra taip paprasta. Jei kenčiate nuo šios problemos, išbandykite kvėpavimo pratimus arba išvalykite virškinimą avižiniais dribsniais.

Pratimai pilvo riebalams pašalinti

Nereikia išpūsti pilvo iki išsekimo, tiesiog padvigubinkite fizinį aktyvumą. bus geriausias asistentas čia. Ir dar vienas dalykas: atpratinkite save nuo slampinėjimo ir pilvo kišimo į priekį.

Daugelis moterų apie tai galvoja ir kartais dalijasi patarimais – teisinga ir neteisinga. Kartais daug jaunų moterų, kurios neturi didelių riebalų atsargų, ir net turinčios plonus kaulus, turi išsikišusį pilvą. Taigi, tai ne tik antsvoris. Ir ką? Pilvo forma priklauso nuo riebalinio sluoksnio storio ir pilvo sienelės raumenų būklės. Riebalai nusėda tiek ant pilvo raumenų, tiek pilvo ertmėje. Norma galima laikyti būklę, kai pilvo siena šiek tiek išsikiša, o skrandis yra plokščias. Dėl šios raumenų grupės silpnumo susidaro išsikišęs arba nukaręs pilvas. Pilvo sienelės ir dubens dugno raumenys vaidina svarbų vaidmenį normaliam pilvo organų išsidėstymui. Jų raida ir padėtis turi įtakos nėštumo eigai ir ypač gimdymui. Dėl pilvo raumenų silpnumo gali iškristi vidaus organai, sutrikti skrandžio ir žarnyno motorinė funkcija. Kokios priežastys prisideda prie šių raumenų susilpnėjimo?

Visų pirma, raumenys nusilpsta, jei jie nėra mankštinami. Kasdien daug valandų sustingusios sėdinčios moksleivės ir studentės susilpnina tiesiąjį pilvo raumenį. Tas pats atsitinka, kai stovi ir vaikšti blogai laikysenai (nuleista krūtinė). Kad raumuo nenusmuktų stovint, pakelkite krūtinę, įtempkite pilvo sieną ir skrandis išsilygins. Pilvo raumenys nėštumo metu taip pat labai ištempiami.

Nuolat stiprinkite pilvo raumenis mankštindamiesi. Tik šių sąlygų įvykdymas turės teigiamą poveikį. Pilvo siena susideda iš kelių raumenų – tiesiųjų, skersinių ir įstrižų. Tiesusis pilvo raumuo yra vienas stipriausių pilvo raumenų ir galingas stuburo lenkiantis elementas. Šį raumenį galite sustiprinti dviem pagrindiniais pratimų tipais:

1. Kojų ir dubens pakėlimas fiksuota krūtine sėdimoje padėtyje ir gulint ant nugaros;
2. Liemens pakėlimas su nejudančiu dubeniu gulimoje padėtyje.

Abu šie metodai turi savo specifiką. Pirmuoju metodu raumuo daugiausia dirba izometriniu režimu (izometriniam režimui būdinga tai, kad tiesusis raumuo įsitempia, bet beveik netrumpėja, nes jo tvirtinimo taškai nesiartina). Tokiu atveju didžiausia įtampa stebima apatinėje tiesiojo pilvo raumens dalyje, kur dažniausiai išsikiša skrandis, todėl šį pratimą atlikti reikia kiekvienai moteriai.

Taikant antrąjį metodą, pilvo raumuo dirba dinamiškiau, o didžiausias krūvis tenka jo viršutinei daliai. Yra trečiasis, mišrus raumenų stiprinimo tipas, kuriame jis veikia tiek izometriniu, tiek dinaminiu režimu. Pavyzdžiui, šis pratimas: iš gulimos padėties ant nugaros atsisėskite ir tuo pačiu kelkite tiesias kojas, o tada vėl atsigulkite.

Pilvo raumenims stiprinti svarbu atlikti pirmojo, antrojo ir mišraus tipo pratimus. Svarbią užduotį atlieka skersinis pilvo raumuo. Jis juosia pilvo ertmę, esančią statmenai tiesiajam raumeniui. Jo funkcija yra suartinti apatinius šonkaulius, o tai palengvina iškvėpimą. Taigi raumuo sustiprinamas atitraukiant pilvo sieną. Treniruodami pilvo raumenis, neatlikite pratimų su didele įtampa, nes tai gali sukelti jų išsiskyrimą ir išvaržos susidarymą. Nekartokite lengvų pratimų pakartotinai. Tai neveiksminga.

Pristatau dinamiško ir statinio pobūdžio fizinius pratimus, išdėstytus principu – nuo ​​lengvų iki sudėtingesnių. Įvaldę paprastus dalykus, atlikite sudėtingesnius. Kiekvieną pratimą kartokite bent 16-20 kartų.

Pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis

1 I.p. - gulėdami ant nugaros, padėkite rankas ant pakaušio. Sulenkite kojas, pritraukite kelius prie krūtinės, tada ištieskite kojas aukštyn ir lėtai grįžkite į i. P.

2 I.p. - Tas pats. Šiek tiek pakelkite kojas. Išskleiskite juos ir sukryžiuokite. Šiek tiek pakelkite galvą. Grįžti į i. P.

3 I.p. - Tas pats. Lėtai pakelkite ir nuleiskite tiesias kojas.

4 I.p. - Tas pats. Sulenkite kelius ir imituokite dviratininko judesius.

5 I.p. - Tas pats. Pakelkite vieną koją; ją nuleisdami, kitą pakelkite vertikaliai 90° kampu.

6 I.p. - Tas pats. Pritvirtinkite kojas, padėkite rankas ant pakaušio. Atsisėskite, tada lėtai atsigulkite. Kad pratimas būtų sunkesnis, galite pakelti rankas aukštyn.

7 I.p. - Tas pats. Pakeldami kojas tiesiai, atsisėskite, lėtai jas nuleisdami, grįžkite į i. n Pratimai bus dar veiksmingesni, jei juos atliksite su daiktais (pripučiamais ar medicinos kamuoliukais, hanteliais), kuriuos keldami laikote už kojų arba keliant liemenį už rankų.

8 I.p. - Tas pats. Sulenkite kojas, kad atsisėstumėte, tada lėtai grįžkite į i. P.

9 I.p. - sėdi ant kėdės, rankose laiko kamuolį. Pritvirtinkite kojas, pakelkite rankas. Pasilenkite, palieskite kamuolį prie grindų ir vėl atsisėskite.

10 I.p. - atsiklaupęs, nuleidęs rankas. Lėtai atsiloškite atgal, nesulenkdami kojų klubų sąnariuose ir grįžkite į i. P.

11 I. p. - gulima ant suoliuko, pastatyto kampu, galva aukštyn, rankos laikomos viršuje. Pakelkite tiesias kojas kuo aukščiau.

12 I. p. - gulėdami ant nugaros, šiek tiek pakelkite abi kojas. Jūsų partneris nustumia juos žemyn, o jūs stengiatės juos išlaikyti.

13 Kabantis ant gimnastikos sienos arba skersinio. Lėtai sulenkite kojas, pritraukite kelius prie krūtinės, grįžkite į i. P.

14 Kabėdami lėtai kelkite ir nuleiskite tiesias kojas.

15 Kabant kojos pakeltos. Su jais atlikite sukamuosius judesius.

Paskutinius 3 pratimus lengviau atlikti greitu tempu ir šiek tiek sulenktomis kojomis.

Skersinį pilvo raumenį geriau treniruoti atliekant pratimus gulint ant pilvo arba stovint keturiomis.Skaičiuojant nuo 1, patraukite skrandį, skaičiuojant 2-7, laikykite jį, skaičiuojant 8 , atsipalaiduok. Kartokite šį pratimą kuo dažniau.

Būtina stiprinti ne tik pilvo, bet ir nugaros raumenis, antraip stiprinant tik vieną raumenų grupę gali prastai laikysena. Šias raumenų grupes patartina treniruoti kasdien, įskaitant pratimus ryte ir sveikatą gerinančią gimnastiką.