Kaip savarankiškai išmokti medituoti namuose. Kaip pradėti medituoti namuose

Sveiki visi! Šiandien kalbėsime apie tai, kas yra meditacija pradedantiesiems namuose, kas tai yra ir kodėl ji reikalinga. Ar dažnai pasitaiko akimirkų, kai viskas klostosi ne taip, nuotaika pašlijusi, kyla problemų darbe ir, kaip pasisektų, šlubuoja sveikata? Visa tai galima apibendrinti pavadinant tai juodu gyvenimo ruožu, depresija ir pan.

Apibrėžimų yra dešimtys, bet esmė svarbi – blogai jautiesi ir tau skubiai reikia pagalbos! Ar turėčiau kreiptis į gydytoją? Visai ne! Ar turėčiau eiti pas psichologą? Kažkaip mūsų žmonės nėra įpratę eiti pas svetimus žmones su savo problemomis, o jų patarimai dažnai visiškai neatitinka mūsų dvasinių reikalavimų.

Kas belieka... Suprask save, pasistenk suprasti, ko būtent tau reikia ir kaip tai pasiekti. Vidinė harmonija, savojo „aš“ ieškojimas, darbas su pasąmone – tai ne tik ištraukos iš psichologijos vadovėlio. Iš tiesų, jei viskas gyvenime yra permaininga ir sieloje nėra ramybės jausmo, pirmiausia turėtumėte ne ieškoti priežasčių iš išorės, o pabandyti „susikalbėti“ su savimi. Apie ką mes kalbėsime? Panagrinėkime šį klausimą išsamiau.

Meditacija pradedantiesiems namuose

Ką girdėjote apie meditaciją ir jos poveikį kūnui? Esu tikras, kad 9 iš 10 žmonių nesureikšmins žodžių, kad meditacija padės išspręsti daugelį, jei ne visas jūsų problemas, todėl atkakliai neįrodysiu savo požiūrio, o tiesiog duosiu pavyzdį iš gyvenimo. Kas tikrai skaito šį straipsnį turėdamas tikslą ką nors pakeisti į gerąją pusę, o ne tik iš nuobodulio vartyti internetinius puslapius, supras!

Taigi, kas, jūsų manymu, yra meditacija? Kai pirmą kartą susidūriau su šia sąvoka, apie ją žinojau tik tiek, kad ji atėjo pas mus iš senovės Rytų religijos, o jos esmė yra vidinėje žmogaus įžvalgoje.

Šiandien galiu pasakyti, kad meditacija pradedantiesiems namuose yra technika, kuri padės:

atsigauti;
pagerinti sveikatą;
tapti aktyvesniems;
visiškai pailsėkite ir visiškai atsipalaiduokite.

Dabar sunku patikėti, kad meditacija man atrodė kaip kažkas transcendentinio, prieinamo tik keliems išrinktiesiems. Asmeninė patirtis parodė, kad tai tikra galimybė sutvarkyti sielą ir kūną, pagerinti sveikatą ir tapti sėkmingesniu žmogumi.

Kas yra meditacija

Meditacija – tai ypatingų dvasinių pratimų serija, vedanti į visišką nusiraminimą, harmoniją su savimi ir net įėjimą į transą. Meditacijos procesas yra labai senas. Jos ryšį galima atsekti vienu metu su islamu, Rytų krikščionybe ir Vakarų pasauliu. Šis menas atėjo pas mus per šimtmečius, o tie, kurie suvoks meditacinės praktikos pagrindus, ne tik galės rasti bendrą kalbą su savo kūnu, bet ir išmoks rasti tikrą ramybę.

Meditacija leidžia greitai atkurti jėgas, pašalinti nuovargį ir įtampą. Taigi, pavyzdžiui, vos 10-15 minučių meditacijos prilygsta dviem valandoms pilno miego. Panardinus į transą, kūnas atsipalaiduoja, smegenys abstrahuojasi ir tokiu greičiu nustoja apdoroti informaciją. Verta paminėti, kad tokia būsena retai pasiekiama net miegant.

Medituoti galima bet kada ir bet kur, svarbiausia išmokti šio senovinio meno pagrindus ir stengtis kiek įmanoma labiau susikaupti viduje.

Kaip teisingai medituoti namuose

Pradėti visada sunku! Normalu, kad iš pradžių ne viskas jums pavyks, o rezultatai neatitiks jūsų lūkesčių. Tačiau kvaila tikėtis, kad po kelių valandų po pasodinimo į žemę surinksite vaisius nuo medžio.

Pradedančiajam svarbiausia išmokti išsiblaškyti, abstrakčiai ir atsitraukti į save. Norėdami palengvinti meditacijos procesą iš pradžių, turite pasirinkti tinkamą:

Meditacijos vieta ir laikysena;
Laikas;
Muzikinis akompanimentas;
Atitraukiantys objektai.

Yra daug technikų ir kelių į savęs pažinimą, tačiau pagrindai išlieka tie patys. Taigi, pavyzdžiui, geriausia medituoti anksti ryte arba vėlai vakare prieš miegą. Šiuo metu niekas jūsų netrukdys ir galėsite nusiteikti norimai nuotaikai. Nereikia rinktis konkrečios vietos – svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai ir ramiai. Tai gali būti jūsų svetainė, miegamasis arba terasa už jūsų namų.

Išblaškymas gali būti bet kas. Puikiai tiks žvakė, švytuoklė ir t.t.. Esmė ta, kad visiškai perjungiate dėmesį į monotonišką procesą, suteikiant protui ir kūnui galimybę atsipalaiduoti. Muzikinis akompanimentas šiandien taip pat aktyviai naudojamas meditacijai. Yra ištisų svetainių, kuriose atrenkami geriausi kūriniai, padedantys nusiraminti, atsipalaiduoti ir pereiti į transą.

Pats procesas pradedantiesiems turėtų apimti šiuos veiksmus:

Gaukite šiek tiek privatumo, pasirinkite tinkamą pozą. Geriausia naudoti pusiau lotoso padėtį, o svarbu sėdėti tiesiai, nugara ištiesta kaip styga. Tai leidžia atverti savo vidinę energiją ir nusiteikti tinkamai nuotaikai;
Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą;
Pabandykite pajusti, kaip kvėpuojate, kaip oras patenka į plaučius, praeina per kūną ir, sušilęs, išeina iš kūno;
Susikoncentruokite tik į kvėpavimą, nekovokite su minčių antplūdžiu galvoje. Nereikia bandyti jų išvaryti, nes tai neįmanoma. Tiesiog pabandykite ramiai stebėti šį audringą srautą tarsi iš išorės;
Įėję į transą, lėtai atmerkite akis. Galite atsikelti arba iš karto atsigulti ant lovos be staigių judesių.

Net pradedantieji pastebi, kad po šios praktikos jaučiasi pailsėję ir kupini energijos. Laikui bėgant šis įgūdis jums tampa artimesnis dvasia ir abstrakcijos procesas užima vis mažiau laiko.

Pirmas įvadas į meditaciją

Mano istorija gana paprasta, bet galbūt ji paskatins jus imtis veiksmų. Man buvo 15 metų ir gyvenimas staiga atsuko man nugarą. Po tėvo mirties viskas susiklostė, pasaulis prarado spalvas, gyvenimas nustojo teikti malonumą. Buvo sunku ir vieniša, jautėsi, lyg būtum pro šalį einančių nepažįstamų žmonių minioje, ir nė vienam iš jų tu nerūpi. Laikas bėgo, bet palengvėjimas neatėjo. Izoliacija sukėlė depresiją, beviltiškumas sukėlė tolesnius pykčio priepuolius, o paskui vėl sekė psichinis skausmas...

Šiltas permainų vėjas pūtė iš pietų. Mano vaikystės draugė atvyko į miestą ir, pamačiusi, kuo pavirto jos „moksleivė“, nusprendė padėti. Būtent ji man atrado meditaciją, parodė, kaip valdyti minties jėgą ir vizualizuoti savo troškimus. Tai buvo neįtikėtinas pasinerimas į savo vidinį pasaulį. Sužinojau tiek daug naujų dalykų, kiek atvėriau savo sielą ir išmokau valdyti savo kūną.

Po dvasinio apsivalymo pagaliau radau savo senąjį aš, ir tai buvo nepakartojamas jausmas!

Gyvenimas iki galo

Jei jaučiate, kad jums gyvybiškai reikia pokyčių, nebėkite nuo problemų į kitas šalis, nedarykite radikalių dalykų. Pirmiausia raskite bendrą kalbą su savimi, išmokite visapusiškai pailsėti ir atkurti jėgas. Geriausia, jei jums tai padės išmanantis žmogus, bet jei jūsų rate tokio dalyko nėra, neskubėkite nusiminti! Šiais laikais individualūs mokymai internete yra prieinami žmonėms, kurie yra pasiruošę pasidalinti savo žiniomis internete ir padėti žmonėms suprasti dvasinio nušvitimo pagrindus.

Aš asmeniškai linkstu treniruoti jaunus ir progresyvius vaikinus, kurie gali įžiebti žvaigždes ir suteikti žmonėms tikėjimo savimi. Neseniai sutikau ir noriu pasakyti, kad jų darbas vertas pagarbos. Jų pagalba tūkstančiai žmonių jau pakeitė savo gyvenimus į gerąją pusę, šimtai dabar mokosi ir pradeda kelionę savo svajonių link. Smagu, kad yra kažkas, kam rūpi, gali padėti praktiškais patarimais ir uždegti tavo gyvenime žalią šviesą.

– populiariausio pasaulinio projekto „Life to the fullest“ įkūrėjas ir jo partneris Vladislovas Čelpačenka pasiūlyti veiksmingą mokymą, kurį gali dalyvauti visi.

naujas gyvenimo scenarijus;
įkrauti teigiama energija;
galimybė atrasti save, apsispręsti dėl savo tikslų ir norų.

Pagrindinis programos variklis – norų vizualizavimo taisyklės. Taip, taip, jūs girdėjote neteisingai! Jie jums prieinama forma pasakys, kaip rasti bendrą kalbą su savimi ir įgyvendinti savo norus.

Kas yra noro vizualizacija

Vizualizacija yra vaizduotės gebėjimas atkurti ir įsivaizduoti vaizdus ir paveikslus jūsų mintyse. Dėl vizualinio atkūrimo galite lengvai įsivaizduoti savo norus, pasiekti savo tikslus ar tiesiog išreikšti savo mintis kai kurių vaizdų pavidalu.

Daugelis žmonių visame pasaulyje naudoja savo norų vizualizavimą kaip vieną iš būdų pasiekti savo tikslus.

Tai vienas svarbiausių plano įgyvendinimo etapų – paties noro siekimo ir galutinio rezultato pateikimo pradžia. Šis metodas pas mus atėjo palyginti neseniai, tačiau akimirksniu tapo labai populiarus tam tikruose sluoksniuose.

Kaip įsivaizduoti savo norus

Mūsų mąstymas mums tai padės. Žmogaus mąstymas susideda iš daugelio lygių, tokių kaip sąmonė ir pasąmonė. Sąmonė atsakinga už loginio ir analitinio aplinkos suvokimo procesus, už racionalų mąstymą ir vaizdinių suvokimą. Pasąmonė atsakinga už kūrybinę asmenybės pusę, už polinkį į dvasines praktikas, svajones, intuiciją ir vaizduotę. Norint vizualizuoti savo troškimus, būtina, kad sąmonė ir pasąmonė dirbtų aiškiai tandemu.

Beje, jei norite daugiau sužinoti apie pačią troškimų vizualizaciją, patariu atkreipti dėmesį į filmą „Paslaptis“. Tai turbūt greičiausias būdas suprasti šią temą ir suprasti problemos esmę.

Norų vizualizacijos pagrindai

Nuoširdumas yra pagrindinė savybė. Jei iš visos širdies ko nors nenorite, Visata jūsų nesutiks!
Tikslai turi būti nurodyti esamuoju laiku. Pavyzdžiui: aš atidarau sąskaitą su 10 tūkstančių dolerių „Rossiya Bank“.
Aiški, trumpa formuluotė. Tokios abstrakčios sąvokos kaip: noriu būti laimingas, noriu susituokti – tai nėra konkretūs tikslai. Jų vizualizuoti bus neįmanoma.
Svarbu teisingai išsakyti tai, ko norite. Netiesa sakyti: aš nenoriu būti storas. Žodis „riebus“ jau neša žmogui neigiamą žinią, ir jos iš viso neturėtų pasirodyti. Reikia susikurti sau požiūrį: esu graži mergina, 90-60-90 figūra. Ir tai veikia!
Vizualizacija tik jūsų kryptimi. Negalite ko nors palinkėti kitam žmogui. Mes galime valdyti tik savo gyvenimą.
Galvok teigiamai. Kai tik pagalvojame apie ką nors blogo, atrodo, kad šį negatyvą traukia magnetas. Tačiau pamirštame, kad taip yra ir su teigiamomis mintimis. Įsileiskite pozityvumą į savo mintis ir tai pagreitins vizualizacijos procesą.
Tikslas turi būti pasiekiamas! Negalite būti vidurinės mokyklos mokytoju per 40 metų ir prašyti tapti milijonieriumi bei draugauti su Angelina Jolie. Akivaizdžiai nerealūs tikslai yra laiko švaistymas.

O šio proceso esmė neįtikėtinai paprasta! Tiesiog įsivaizduokite, ko taip aistringai trokštate, įjunkite vaizduotę ir sujunkite visas emocijas. Puoselėtą frazę ištarkite sau kaip maldą, o visomis spalvomis, tarsi realybėje, įsivaizduokite, ko norite. Tikėjimo galia ir neabejotinas žmogaus požiūris į sėkmę daro stebuklus, patikėkite!

Norų vizualizavimo taisyklės

Pagal pirmąją taisyklę įsijungia jūsų pasąmonė, būtent „vaizduotė“ ir „kūrybinė asmenybės pusė“. Turite aiškiai ir aiškiai įsivaizduoti savo norus, kaip jie atrodo tam tikrų vaizdų ar paveikslėlių pavidalu.
Pagal antrąją taisyklę jūsų sąmonė – „logika“ ir „analitika“ – prisiima atsakomybę. Turite vizualiai pavaizduoti planą, kad pasiektumėte savo norą ir užsirašykite jį ant popieriaus. Tokiu būdu galite atnaujinti savo plano atmintį arba atlikti kai kuriuos pakeitimus, kad nenuklystumėte.
Kiekvienas gali tiesiog įsivaizduoti tikslą ir pagal jį gyventi, tačiau tik žmogus, turintis stiprią valią ir dvasią, gali įsivaizduoti norą, kad jis kuo greičiau išsipildytų. Todėl trečioji taisyklė bus apie jus! Asmeninės savybės, nepalenkiama valia ir noras siekti savo tikslo lemia galimybę įgyvendinti savo norus. Taigi tikėkite savimi, tikėkite, kad galite pasiekti viską, ko norite, ir jums net nereikės Auksinės žuvelės.

Ir atminkite, kad be aiškios idėjos ir savo norų supratimo ši praktika neduos jokių rezultatų. Turite tikėti savimi ir savo jėgomis, tada viskas susitvarkys.

Rezultatai

Taigi, kas tai pasirodo? Žmogus gali bet ką, svarbiausia rasti savo vidinį kelią ir teisingai susidėlioti prioritetus. Meditacijos pagalba galite atkurti jėgas, rasti harmoniją ir išmokti džiaugtis gyvenimu. Norint pradėti veikti po gilaus dvasinio atsipalaidavimo, jums prireiks įrankio, kuris įkvėptų į jus energijos ir duotų impulsą judėti vis toliau savo tikslo link.

Vizualizacijos pagalba žmogus mintis paverčia materialiomis, leidžia išsipildyti savo norams, o meditacija namuose padeda pagreitinti šį procesą, išvalant sąmonę nuo įvairių negatyvių programų ir nuostatų, kurių pilnos mūsų smegenys.

Jei matote, kad jūsų asmeninis gyvenimas reikalauja pokyčių, jūsų sveikatą reikia stiprinti, o jūsų verslą – radikaliai perkrauti, pabandykite apsispręsti ir uždegti žalią šviesą patys. Tai taip paprasta, tereikia žengti pirmą žingsnį, o teisingą kryptį parodys žmonės, kurių autoritetu šiuo klausimu galite drąsiai pasitikėti!

Susisiekus su

Meditacija. Šis žodis yra vienas paslaptingiausių ir prieštaringiausių mūsų pasaulyje. Daugelis Vakarų mokslininkų šį veiksmą pavadino tik savihipnoze ir smurtu prieš protą, o Rytų vienuoliai, tūkstančius metų praktikuojantys meditaciją, apibūdino tai kaip vienintelį ir patikimą kelią į visišką savęs pažinimą ir proto tobulėjimą. ir dvasia. Kas yra meditacija? Kaip galima prisijungti prie šio senovinio meno, susiejant save su kosmosu ir įgyjant visišką ramybę bei gebėjimą blaiviai mąstyti bet kokioje situacijoje? Kaip teisingai medituoti? Namai? Medituojančio žmogaus poza? Dabar mes išsiaiškinsime. Visų pirma, verta pastebėti, kad tai tikrai unikalus reiškinys, reikalaujantis tik patogios vietos ir noro eiti savęs ir aplinkinio pasaulio pažinimo keliu.

Kuo tiksliai remiasi meditacija? Ir jis remiasi vienu iš seniausių žmogaus principų, kuris vienaip ar kitaip paliečia kiekvieną planetos žmogų. Ir šis principas yra nuolatinis visko, kas vyksta aplink mus, taip pat už mūsų regėjimo lauko ribų, apmąstymas. Refleksija yra susikaupimas ir susikaupimas, bet pirmiausia tai dialogas. Nesvarbu, ar šis dialogas yra pokalbis su kitu žmogumi, ar bendravimas tarp jūsų vidinio yin ir yang – dviejų priešingų, bet amžinai lygių pusių, kurių kiekviena turi dalelę kitos. Nenuostabu, kad toks veiksmas iš žmonių atima daug dvasinės ir psichinės energijos, todėl meditacija skirta maksimaliai sumažinti šios energijos sąnaudas, kad jūsų mintys taptų kelis tūkstančius kartų produktyvesnės ir prasmingesnės.

Kaip teisingai medituoti pradedančiajam? Pirmiausia turite išmokti paskandinti šiuos jūsų mintyse vykstančius pokalbius, nes netvarkingas protas, nesugebantis tinkamai susikaupti, nesugeba jų tinkamai vesti ir suvokti, o tai sukelia destruktyvių pasekmių. Norėdami išmokti medituoti, pirmiausia turite susipažinti su koncentracija. Norėdami išsiugdyti šį įgūdį, turite išmokti sutelkti dėmesį į vieną objektą, išjungiant visus savo jausmus ir emocijas, išgyvenimus ir mintis. Kaip teisingai medituoti ir pasiekti maksimalių rezultatų? Geriausi objektai susikaupimui lavinti yra žvaigždės, žvakės liepsna ir lėtai tekantis vanduo. Tik išmokę išjungti visus 4 pojūčius – lytėjimą, uoslę, skonį ir klausą bei iš dalies panaudoti savo regėjimą, būsite pasiruošę tikrai meditacijai. Atminkite, kad prieš pradėdami medituoti, turite paruošti tinkamas sąlygas namuose. Sukurkite atskirą kampelį, kuris visada bus švarus ir pilnas šviesos, kuriame jausitės patogiai tiek psichologiškai, tiek fiziškai.

Meditacijos užsiėmimus reikėtų vesti vienam, nes tai visų pirma diskusija su pačiu savimi, o nepažįstami žmonės gali sugriauti trapią ramybės pusiausvyrą. Treniruokitės medituoti tuo pačiu paros metu ir tuo pačiu metu, nes kosmosas nemėgsta staigių ir drastiškų dabartinių reikalų pokyčių. Dabar pereikime prie padėties, kurioje turite būti meditacijai. Kaip žinote, teisingiausias yra todėl, kad jį pasiekus jūsų fizinis kūnas įgaus formą, identišką dvasiniam. Jei jums sunku sėdėti lotoso pozoje, tiks bet kokia kita patogi padėtis, kuri nesukels diskomforto dėl ilgo nejudrumo. Apsisprendus dėl pozos, reikia pasirinkti, kokią meditaciją praktikuoti, nes, skirtingai nei tikslai, dėl kurių žmogus kreipiasi į šį meną, yra įvairių meditacijos metodų. Šiais laikais labiausiai paplitusi yra kvėpavimo meditacija, kuri iš esmės koncentruojasi į savo kvėpavimo ritmą, leisianti nusiraminti ir atsikratyti nereikalingų minčių bei rasti sprendimus svarbiems reikalams. Tikiuosi, kad mūsų straipsnis atsakė į pagrindinį jūsų klausimą: kaip teisingai medituoti? Sėkmės.

Tikriausiai dažnai girdėjote apie meditaciją. Į ją žmonės kreipiasi tada, kai nori nusiraminti, patikėti savimi, pasikrauti motyvacijos, gauti atsakymus į rūpimus klausimus ir net sužinoti praeito gyvenimo smulkmenas.

Visų meditacinių praktikų esmė – išjungti protą, atitraukti dėmesį nuo supančios tikrovės ir pasinerti į savo vidinį pasaulį. Meditacijos pagalba pradėsite girdėti save: savo mintis, sielos ir kūno signalus. Pirmą kartą nusprendusius kreiptis į šią praktiką domina logiškas klausimas – kaip tai padaryti teisingai? Mūsų straipsnis pateiks atsakymą.

Meditacija pradedantiesiems – nuo ko pradėti ir kaip tai daryti taisyklingai

Pagrindinės praktikos atlikimo taisyklės:

Taisyklingumas.

Meditacijos reikalauja nuolatinės praktikos. Tik taip galite pasiekti tai, ko norite.

Atkaklumas ir ryžtas.

Dažnai žmonės nusivilia, nes nemato tiesioginio savo darbo rezultato ir atsisako studijų. Tai klaida. Lėtai, bet užtikrintai su kiekviena meditacija priartėsite prie savo tikslo. Tikėkite savimi ir viskas tikrai susitvarkys.

Kaip teisingai medituoti:

Pirmiausia susiraskite kambarį, kuriame niekas jūsų netrukdytų. Suteikite joje ramybę ir tylą. Tyla reiškia visų elektroninių prietaisų išjungimą: telefoną. Televizorius ir tt Bet jei jums reikia muzikinio akompanimento, padarykite melodinių kompozicijų pasirinkimą, tik neįjunkite jų per garsiai. Meditacijos kambarys gali būti užpildytas atsipalaidavimo pojūtį suteikiančiais atributais: kvapiosiomis žvakėmis ar lempa, šviestuvu su švelnia šviesa, simbolinėmis figūromis ir puošybos elementais.
Pirmą kartą medituokite penkias minutes, ilgiau nebūtina. Kiekvieną kartą ilginkite laiką, bet įsiklausykite į save, jums turėtų būti patogu.
Raskite patogią padėtį. Populiariausios pozos yra sėdėjimas arba gulėjimas.
Būkite pasiruošę tam, kad meditacijos metu galite patirti naujų jausmų, jūsų galvoje gali atsirasti netikėčiausių minčių ir vaizdų. Tai normalu, tai yra jūsų vidinis „aš“, kurio pagaliau išklausėte.
Norėdami atitraukti mintis nuo pasaulio šurmulio, pradėkite nuo fizinio atsipalaidavimo. Jūsų kūnas turi tapti minkštas ir lankstus. Norėdami tai padaryti, pakaitomis atpalaiduokite kiekvieną kūno dalį. Pradėkite nuo rankų (po vieną atpalaiduokite kiekvieną pirštą, rankas, dilbius ir pečius), tada pereikite prie kojų. Judėkite aukštyn, kol pasieksite galvą.
Leisk gyvybės energijai cirkuliuoti. Norėdami tai padaryti, keletą minučių pakaitomis lėtai giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jei jaučiate ramybę ir visišką atsipalaidavimą, vadinasi, jūsų tikslas pasiektas.

Taikykite vieną iš esamų meditacijos metodų, atsižvelgdami į savo ketinimus ir norus.

Tau taip pat gali patikti:

Meditacija „Auksinė sfera“ (Guibertas)
Lotoso gėlių meditacija – nuo ko pradėti
Meditacija giliam miegui – kaip tai daryti teisingai?
Meditacijos kasdieniai pratimai žingsnis po žingsnio
Meditacijos miegas su alfa ir delta bangomis
Geriausia malda, kuri išgelbės jus nuo rūpesčių ir pakeičia jūsų likimą

Jūs seniai girdėjote apie meditaciją, o gal net skaitėte knygas apie meditaciją, tačiau teorinės žinios dar nevirto praktika. Šis straipsnis skirtas jums, tiems, kurie nori pasukti nauju keliu ir nuraminti savo mintis.

Kaip išmokti medituoti pradedantiesiems

Pradedantiesiems meditacija gali atrodyti kaip kažkas keisto, mažai ištirto, bet visa tai tik tol, kol supranti, kokia yra meditacijos esmė, ir ji stabdo mąstymo procesą. Žinoma, tai yra aukščiausias meditacijos tikslas, pasiekiamas aukštesnio lygio praktikos metu. Patyrę meditatoriai ateina į stadiją, kai tampa viena su viskuo, kas egzistuoja; jiems nustoja egzistuoti jų Ego, individualumo samprata nublanksta į antrą planą, o atliekant pačią meditaciją jos visiškai nėra - juk medituotojas ištirpo savo meditacijos objekte, tapdamas vienu su juo.

Visa tai dar gana sunku įsivaizduoti. Čia kalbame apie psichinius, psichinius procesus ir tam tikru mastu fizinius. Apskritai meditacijos technikos ir technikos yra nukreiptos į darbą su sąmone, praplėsti jos ribas nenaudojant jokių kitų priemonių. Kūrinyje užimta tik sąmonė, mąstymo procesai, valia ir noras praktikuoti meditaciją.

Kaip išmokti medituoti pradedantiesiems namuose

Norint įvaldyti meditaciją, nereikia registruotis į nuolatinius meditacijos kursus. Galite pradėti treniruotis namuose. Tai labai patogu. Meditaciją galite atlikti bet kuriuo paros metu: bent jau ryte, iš karto po pabudimo, bent jau vakare, prieš miegą, o tai taip pat turės teigiamos įtakos pačiam poilsiui.

Kvėpavimo pratimai yra gera technika, kurią galima naudoti pradiniame etape: susikoncentravimas į patį kvėpavimą padės sutelkti mintis ir surinkti jį į vieną tašką. Vien tai leis išsivaduoti iš didelio minčių srauto ir atsijungti nuo kasdienių problemų.

Jei dar nesate iki galo apsisprendę, nuo ko pradėti, kokią meditaciją pasirinkti kaip priemonę protui nuraminti, ir norėtumėte daugiau sužinoti apie įvairius meditacijos metodus bei požiūrius, tuomet galite rinktis pateiktą programą pradedantiesiems, rasti Atlikite viską ir atlikite pirmuosius žingsnius vadovaujant instruktoriui, kuris meditaciją praktikuoja daugiau nei 20 metų.

Ką reikia žinoti prieš medituojant

Prieš pradėdami bet kokią meditaciją namuose, įsitikinkite, kad laikomasi šių reikalavimų.

Pasirinkite vietą, kur galite būti vienas.
Gyvūnai turėtų likti kitame kambaryje, kad neblaškytų jūsų dėmesio.
Išjunkite visus telefonus ir skirkite šį laiką tik sau.
Šviesa gali būti natūrali, bet ne per ryški, kad būtų lengviau atsipalaiduoti ir pasinerti į meditaciją.
Geriau medituoti sėdint Siddhasana arba. Jei šios pozos vis tiek sukelia diskomfortą, tuomet galite pasirinkti bet kurią kitą stabilią pozą, kad stuburas liktų tiesus.
Neturėtumėte nustatyti žadintuvo ar laikmačio, kad baigtumėte meditaciją, nes tai tiesiog „išplėš jus“ iš proceso. Viskas turi vykti sava vaga ir ramiai.

Kaip medituoti neužmiegant

Kartais pradedantieji medituoti klausia, ką daryti, jei proceso metu organizmas taip nurimo, kad žmogus užmigo. Jei sėdite gerai ir niekas jūsų netrukdo, tada, žinoma, galite užmigti, tačiau jei sėdite Padmasanoje, o jums dar nėra visiškai patogu, užmigti neįmanoma. Štai kodėl dažnai pabrėžiama meditatoriaus naudojamos padėties svarba.

Galite praktikuoti meditaciją horizontalioje padėtyje, tačiau pradedantiesiems yra didesnė rizika pereiti į miego būseną. Turint patirties, jums nebebus labai svarbu, kokioje pozicijoje medituosite. Išmoksite išlikti tokioje būsenoje ir net darydami kitą praktiką Shavasanos pozoje galėsite išlikti imlūs, medituoti, bet neužmigti.

Kaip išmokti medituoti namuose: įvairios technikos

Labiausiai prieinami meditacijos metodai apima susikaupimą kvėpuojant. Tai yra paprastos pranajamos. Galite pradėti stebėdami savo kvėpavimą ir įsitikindami, kad šio proceso metu jūsų mintys neklaidžioja. Atrodytų, kokia čia reikšmė? Kvėpavimo ritmas yra pažįstamas, bet toks svarbus, kad gali pakeisti mąstymą, nuraminti protą, nukreipti mąstymo procesą ir pagerinti daugelio fizinio kūno sistemų veiklą. Šis principas taikomas ir praktikams. Jis yra universalus, todėl labai svarbu jį įvaldyti nuo pat pradžių.

Meditacija – kvėpavimo stebėjimas

Pradiniame etape stenkitės tiesiog keletą minučių stebėti savo įkvėpimą ir iškvėpimą. Išlikite ramūs tuo pačiu metu. Gerai, jei mintys blaškosi ir persijungia; tai yra visiškai normalu pradiniame etape, nors dauguma žmonių pradeda dėl to nerimauti, kritikuodami save. Kritika nelabai ką pakeis. Tiesiog grąžinkite mintis į patį meditacijos objektą: šiuo atveju kvėpavimo procesą. Kiekvieną kartą pradedi pastebėti, kad vis mažiau blaškaisi, ir tai geras rodiklis. Netrukus tokiu būdu galėsite medituoti visiškai susikaupę 5 minutes. Ateityje galite padidinti praktikos laiką, palaipsniui padidindami iki 30 minučių.

Trataka

Gera technika pradedantiesiems yra trataka. Viskas, ko čia reikia, yra atidžiai žiūrėti į žvakės liepsną ir nemirksėti. Iš pradžių bus sunku išlaikyti žvilgsnį net vieną minutę, bet praktikuodami išsiugdysite nuolatinį dėmesį. Jei greitai pavargstate, galite daryti 20 sekundžių pertraukas, užsimerkę.

Didelė šios praktikos vertė yra ta, kad mąstymo procesas akimirksniu sustoja. Sustabdomas akių obuolių judėjimas, o kartu ir minčių bėgimas. Todėl pradiniame etape ši meditacija labai tinka tiesiog norint suprasti, ką reiškia nustoti mąstyti.

Kaip išmokti medituoti namuose praktikuojant pranajamą

Naudodami pranajamą kaip vieną iš meditacijos metodų, galite pasiekti reikšmingų psichinės koncentracijos ir disciplinos rezultatų, taip pat subalansuodami emocinę sferą. Tinkamai atliekama pranajama išvalo ir kūną, ir protą. Kontroliuodami kvėpavimą, padarydami jį gilesnį, ilgesnį arba atlikdami kumbakha – sulaikydami kvėpavimą – galite pasiekti gerų terapinių rezultatų. Tačiau viskam reikia saiko, o kalbant apie kumbakhą, nerekomenduojama jos atlikti pradiniame pranajamos įsisavinimo etape. Tiesiog kol kas stebėkite savo kvėpavimą, pajuskite, kaip oras patenka ir išeina, praeina pro organus, užpildydamas plaučius, o tada lėtai stebėkite iškvėpimo procesą.

Praktika "Apanasati Hinayana"

Galite pabandyti atlikti Apanasati Hinayana, kurios esmė yra ta, kad palaipsniui didinate įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę, tačiau nepatenkate į diskomforto zoną. Praktikuodami šią pranajamą neturėtumėte jausti kvapo ar patirti daug diskomforto. Geriau naudoti laipsniškumo ir reguliarumo principą, o progresuodami pranajamų praktikoje išmoksite ilgiau atlikti įkvėpimus ir ypač iškvėpimus, o palaipsniui galėsite ištempti kvėpavimą taip, kad 30 sekundžių ir tolygiai. 45 sekundžių įkvėpimas ir iškvėpimas taps jums natūralus.

Kaip išmokti medituoti namuose pradedantiesiems. Meditacijos tikslų supratimas

Priklausomai nuo to, kokia meditacija užsiimsite – ar tai būtų Vipasanos kursas, ar pranajamų naudojimas – tikslai ir priemonės gali keistis, tačiau pagrindinis, bendras visų meditacijų akcentas gali būti išreikštas taip:

Savęs supratimas. Atlikus meditacijos technikas, ženkliai aiškėja jūsų supratimas apie save, motyvai, kuriais vadovaujatės priimant sprendimus kasdieniame gyvenime. Mintys taps labiau organizuotos. Nepaisant to, kad galutinis aukštesnio lygio meditacijos tikslas yra visiškai atsikratyti mąstymo proceso, pradiniuose etapuose mintis reikia sutvarkyti, nukreipti ir pasiekti gebėjimą susikoncentruoti ties vienu dalyku. Tai savo ruožtu padarys jūsų mintis labiau organizuotą ir mąstymo procesą aiškesnį.
Ramybės radimas. Kai išmoksite susikaupti praktikuodami meditacijos metodus, jūsų protas nurims. Susitelkęs į vieną dalyką jis nustos klajoti ir išmoks mąstyti vienareikšmiškai, nešokinėdamas nuo vieno dalyko prie kito, arba, kitaip tariant, taps disciplinuotas. Taigi, įvedę tvarką savo proto darbe, mažiau blaksitės, ko pasekoje jūsų mintyse ateis ramybė. Kai mintys yra ramios ir nukreiptos tinkama linkme, gyvenimas keičiasi: ateina ilgai laukta ramybė ir tvarka, ir chaosas baigsis. Visus veiksmus formuoja mintys. Iš čia kyla impulsai tolesniems veiksmams. Mąstymo procesas yra kūno valdymo komandų postas, tačiau jis nevyksta savaime, o valdomas kvėpavimu. Yra specialios jogos technikos, leidžiančios kontroliuoti kvėpavimo procesą – jos vadinamos pranajama.
Suvokimas. Meditacijos procese jau pradiniame etape išmoksite labiau suvokti save, savo protą, kūną, aplinkines sąlygas – viską, kas yra pasaulyje. Tai galima pavadinti kertiniu meditacijos proceso akmeniu, kai praktikas, palaipsniui įgaudamas minčių kontrolę, išmoksta jas nukreipti ir stebėti. Jūs tikrai tampate savo ir savo gyvenimo tyrinėtoju, kiekvieną kartą vis giliau ir giliau suprantančiu ir suvokiančiu savo egzistavimą.
Minčių išjungimas. Išsilaisvinimo nuo minčių procesas vyksta kiek vėliau: kai jau įvaldai susikaupimo ir sąmoningumo technikas, tavo dėmesys dar labiau susikoncentruoja, bendras gyvenimo ir visų jo komponentų suvokimas įgavo didesnį aiškumą. Tada, atlikdami vieną iš susikaupimo objekto ar vaizdo praktikų, galite tiek „įsiskverbti“ į savo meditacijos temą, kad išoriniai dirgikliai nustos jums egzistuoti ir jūsų sąmonė bus visiškai panardinta ir susilies su tuo, kas buvo. nukreiptas į. Tai automatiškai reikš, kad minčių srautas sustojo. Jis taip pat dažnai vadinamas vidiniu dialogu, o daugelyje dvasinių praktikų jo sustabdymui suteikiama didelė reikšmė. Tai tikrai labai svarbu, bet meditacijos metu, per patį mąstymo proceso sustojimą, jūs to negalėsite suvokti, suprasti, kad protas pagaliau aiškus, nes kol yra sąmoningumas, vadinasi, mąstymo procesas. vis dar yra. Pasirodo, jei pasakai sau, kad mintys sustojo, jos vis dar yra. Suvokimas, kad mąstymo procesas kuriam laikui buvo išjungtas, gali atsirasti tik vėliau, bet ne pačios „proto tylos“ metu. Štai kodėl tyla, nes protas nustoja analizuoti ir daryti išvadas. Tik išėję iš meditacijos suprasite, kad įvyko kažkas neįtikėtino.
Nušvitimas ir išsivadavimas. Išsivadavimas, o kartu ir nušvitimas, ateina aukščiausiose meditacijos praktikos stadijose. Tai yra etapai, kai protas ne tik pasidavė jums, bet jūs taip gerai jį įvaldote, kad galite savo nuožiūra sustabdyti ir pereiti prie tiesioginio žinių šaltinio. Mes iš nežinojimo dažnai šiuo šaltiniu laikome protą, o protas yra tik tarnas žinių įgijimo procese. Jis yra priemonė, kurią laikome vienintele; jos dėka informacijos gavimas tampa prieinamas.

Tačiau tai ne visai tiesa. Protu mes atliekame eilę veiksmų, analitinių procesų, pagrįstų kritika, sinteze, vertybinių sprendimų priėmimu ir tam tikru procesų suvokimu. Visi jie gaminami proto pagalba. Ir vis dėlto yra ir kitų būdų, tiesioginių, kai žinias galima gauti be aplinkkelių, be analizės ir logikos taikymo. Apie tai jie kalba, kai kalbama apie nušvitimą. Tai nėra kažkokia abstrakti būsena, prieinama tik jogams ir šventiesiems. Asmuo, kuris ilgą laiką praktikuoja meditaciją, gali lengvai tai pasiekti, jei toks yra jo praktikos tikslas.

Jei nušvitimas pastatomas ant pjedestalo ir jam skiriamas visas gyvenimas, tai iš organiškų, nuoseklių meditacijos proceso žingsnių virsta savitiksliu, o tai yra žmogiškojo „aš“ troškimų karta. ego. Tokiu būdu pažeidžiamas pirminis meditacijos principas. Kalbama ne apie ego stiprinimą, o kaip tik priešingai – apie jo jėgų mažinimą. Juk kodėl mes mokomės sustabdyti tą patį vidinį dialogą – siekdami susilpninti ego galią, kuri pirmiausia pasireiškia per mąstymo procesą.

Atėjimas į nušvitimą turėtų būti natūralus procesas, jo nereikia priverstinai. Idealiu atveju praktikuojantis asmuo to net nesiektų, o tada tai bus pasiekta per pačią praktiką, laisvą nuo vidinių „aš“ troškimų.

Išvada

Norėdami sėkmingai praktikuoti meditaciją, turite nuspręsti tai padaryti. Kai žengsite pirmąjį žingsnį, pamažu priprasite daryti šią praktiką kiekvieną dieną, o pažanga ims ryškėti gyvenimo išorėje. Išaiškės tai, kas anksčiau jums buvo nesuprantama. Detalės, kurios anksčiau atrodė nesvarbios, pasirodys naujoje šviesoje ir įgis prasmę, praturtindamos jūsų gyvenimą. Laimingos praktikos, mieli meditatoriai!

Pašėlęs šiuolaikinio gyvenimo ritmas vis labiau skatina žmones imtis atpalaiduojančių praktikų.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad meditacijos taisyklės yra prieinamos visiems pradedantiesiems šioje srityje, tačiau čia vis tiek yra tam tikrų niuansų.

Pradedančių atsipalaidavimo technikų mėgėjų pagrindinė užduotis – padėti atsiskleisti jų dvasiniam potencialui, taip pat atsikratyti neigiamos energijos.

Tinkamos meditacijos privalumai

Jei mokate taisyklingai medituoti, norimą efektą galite pasiekti daug greičiau. Atsipalaidavimo procedūros atkuria mūsų vidinio pasaulio harmoniją, o vėliau grąžina tikrąją dvasinę jėgą. Tačiau daugelis metodų taip pat yra susiję su fizine žmogaus būsena.

Jei rimtai žiūrite į meditacines praktikas, galiausiai galite pasiekti šiuos rezultatus:

keisti gyvenimą viena psichikos galia;
pagerinti sveikatą ar atsikratyti ligų;
išlaisvinti protą nuo nereikalingų rūpesčių;
nervų sistemos atsipalaidavimas;
atsikratyti papildomų svarų;
gebėjimas pritraukti į namus meilę, laimę ir net materialines vertybes.

Kaip teisingai atlikti meditaciją: pagrindiniai dalykai

Įjunkite kantrybę

Teisinga meditacija netoleruoja šurmulio ir skubėjimo. Štai kodėl pasiruošimo procese, taip pat atsipalaidavimo etape, reikia būti labai kantriems.

Tai ypač aktualu, kai reikia tikėtis greitų rezultatų. Kai kurios meditacijos technikos niekada nėra sėkmingos iš pirmo karto, todėl į bet kokį procedūros rezultatą reikia žiūrėti su šypsena ir ramybe. Laukimas meditacijos metu visada yra apdovanotas.

Priimame vidinius pakeitimus

Nebijokite netikėtų pokyčių savyje ir aplinkiniame pasaulyje. Kai kurie žmonės jau pirmaisiais meditacijos etapais jaučia stiprius energijos srautus.

Tokius dalykus dažnai lydi diskomfortas:

dilgčiojimas galūnėse,
kūno temperatūros pokyčiai,
galvos svaigimas.

Gydykite ligos apraiškas supratingai, nes tai tik laikini pojūčiai kelyje į gerą rezultatą.

Išmokti tylėti

Prieš pradėdami net paprasčiausią meditaciją, būtinai išmokite tylėti. Tokios procedūros netrunka per ilgai, tačiau yra reguliarios, todėl aplink save kurti tylą būtina.

Šiuo atveju kalbame ne tik apie tiesioginę tylą, bet ir apie minčių tylą. Pasinerdami į savo sąmonės pasaulį, galite išspręsti sudėtingiausias problemas. Laikui bėgant, jūs sugebėsite kelti ir valdyti geras mintis taip pat, kaip ir žodžius.

Vengti neigiamų minčių

Stenkitės į aplinką žiūrėti tik iš teigiamos pusės. Atsisakykite neigiamų minčių ir sutelkite dėmesį į teigiamus įspūdžius ir emocijas.

Pabandykite nusiteikti sėkmei ir laimei, kuo tiksliau įsivaizduodami, ko norite.

Atsipalaiduokime

Žinokite, kaip visiškai atsipalaiduoti tiek savo kūną, tiek protą. Beveik kiekvienos meditacijos metu svarbu mintis apie išorinį pasaulį mesti į šalį ir sutelkti dėmesį tik į konkretų objektą, temą, jausmą. Nereikia užmigti ar prarasti budrumo.

Įvaldydami atsipalaidavimo būdus, turėtumėte pagauti vaizdus ir individualius pojūčius iš pasąmonės srauto. Pasibaigus meditacijai, visi pastebėti įvykiai turi būti išanalizuoti, siekiant paspartinti teigiamą rezultatą.

Susikoncentravimas į garsus ar objektus

Tinkama meditacijos technika taip pat reikalauja gebėjimo susikaupti. Kad jūsų dėmesys būtų sutelktas, geriau treniruotis iš anksto. Lengviausias būdas yra sutelkti dėmesį į atskirus objektus ar garsus.

Padeda 10 minučių trunkantis žvakės liepsnos ar savo veiksmų stebėjimas. Atliekant tokią mankštą, svarbu ne į viską žiūrėti iš šalies, o suvokti kiekvieną procesą ir jo būtinybę.

Kvėpavimo technika

Dauguma meditacijos praktikų yra pagrįstos teisingu kvėpavimo modeliu, kuris leidžia sumažinti stresą ir atitraukti dėmesį nuo išorinio pasaulio. Jei tikrai norite suprasti pagrindines meditacijos taisykles, pradėkite palaipsniui sutelkti dėmesį į savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Tai galima padaryti bet kurioje patogioje gulimoje ar sėdimoje padėtyje.

Laikui bėgant reikia išmokti pajusti, kaip krūtinė prisipildo oro ir juda šnervės. Visus šiuos procesus geriausia vizualiai pavaizduoti smulkiomis detalėmis.

Taip pat galite pabandyti kvėpuoti, įkvėpti gryno oro pilnus plaučius. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti dažni. Jei procedūrą kartosite ryte, žvalumo jausmas netruks atsirasti.

Tačiau prieš miegą geriau sulėtinti kvėpavimą ir neskubant pereiti nuo įkvėpimo prie iškvėpimo. Taip pat rekomenduojama naudoti eterinius gėlių aliejus, kad išmoktumėte užuosti ir galvoti apie skirtingus kvapus.

Meditacijos fonas: muzikos pasirinkimas

Raminantis muzikinis fonas meditacijai yra bene pagrindinis paruošiamasis etapas. Jei kalbėjimas atsipalaidavimo procese netinka, tuomet melodingi ritmai ar neįkyrūs gamtos garsai padės paveikti emocijas ir fizinę savijautą.

Pirmiausia turėtumėte pagalvoti, kokias dainas niūniuojate per dieną ir kokią muziką norėtumėte ruoštis miegoti ar pakilti iš lovos. Kai savo galvoje įsitvirtinsite populiariausius motyvus, pasistenkite jų atsisakyti.

Taip pat keletą kartų praveskite meditacijos pamoką, kurios tikslas - lavinti klausą. Reikia įsijungti instrumentinę kompoziciją, atsisėsti į minkštą kėdę ir atsipalaiduoti. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip muzikantas groja, kokias teigiamas vibracijas muzika jumyse sukelia.

Pirmaisiais etapais pradedantieji meditatoriai stengiasi pasitelkti paukščių čiulbėjimą ar gamtos reiškinių garsus. Čia jūs turite būti atsargūs dėl savo asociacijų. Faktas yra tas, kad tie patys žmonės gali visiškai skirtingai suvokti lietaus garsą, griaustinio dundėjimą, lakštingalos triukus. Pirmenybę teikite tiems garsams, kurie nėra susiję su nemaloniais prisiminimais.

Vieta (kambarys) meditacijai

Jei rimtai studijuojate atsipalaidavimo metodus, meditacijai geriau įsirengti atskirą vietą. Tai gali būti visas kambarys arba mažas kampas. Iš esmės erdvės dydis neturi reikšmės, jei esate tikrai patogus.

O komfortui pasiekti galite pridėti kvapiųjų žvakių ar pagaliukų, sėdynių pagalvėlių.

Taip pat verta vėdinti patalpą, kad ji prisipildytų gaivaus, švaraus oro. Šalia galite pasidėti akių raištį, ausų kištukus, kilimėlį, antklodę – bet ką, kas padės nusiteikti norimai bangai.

Drėgmė ir temperatūra meditacijos kambaryje

Atkreipkite dėmesį į optimalią drėgmę ir temperatūrą. Meditacijos metu neturi būti karšta ar šalta, todėl reikia pasirinkti tinkamus drabužius, pasiūtus iš natūralių audinių.

Apranga taip pat neturėtų trukdyti jūsų judesiams.

Apšvietimas

Nepamirškite parinkti optimalaus kambario apšvietimo. Per ryškus šviesos srautas ar įvairiaspalvės lemputės trukdys susikaupti.

Tačiau taip pat nereikėtų sėdėti prieblandoje, kitaip galite užmigti.

Meditacijos fonas

Nepriklausomai nuo to, ar norite absoliučios tylos, ar atsipalaidavimui renkatės neįkyrią muziką, meditacijos kambarys visada bus vienatvės vieta.

Neturi būti pašalinio aštraus triukšmo ar nereikalingo žmonių dėmesio. Jei meditacijos metu vis dėlto esate pertrauktas, geriau pereiti prie problemos sprendimo, nes seansą visada galima tęsti šiek tiek vėliau.

Laikas ir vieta meditacijai

Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad geriausias laikas medituoti beveik visada yra individualus. Ekspertai pataria pratybas namuose atlikti vakare, kai nervų sistema yra šiek tiek pavargusi, o dialogas su vidiniu pasauliu užmezgamas lengviau.

Tačiau po stipraus fizinio ar psichinio streso medituoti nereikia, nes noras pasnausti gali nugalėti norą pažinti save.

Nereikia sėdėti namuose užsimerkus. Daug meditacijų galima atlikti miške ar tiesiog gamtoje. Kai išmoksite greitai pasiekti norimą koncentracijos lygį arba, atvirkščiai, išsisklaidyti, galite atlikti procedūrą net savo automobilio salone.

Daugelis žmonių mėgsta atsipalaiduoti šventykloje, parke. Bet kokiu atveju gamtos, kaip natūralios aplinkos, buvimas padeda atsigręžti į tikrąją savo esmę.

Darbas su kūnu: pozos meditacijai

Nusprendę patogią nakvynę, turite pasirinkti vietą, tinkamą poilsiui. Reikėtų nepamiršti, kad meditacijos metu žmogus turėtų būti beveik nejudantis, o tai reiškia, kad jo kūno padėtis turi būti natūrali ir patogi.

Tačiau nereikėtų naudoti gulimos pozos, nes jos padeda lengvai užmigti. Vienintelė išimtis yra atsipalaidavimo technikos, skirtos geram miegui. Tokiu atveju galite pakelti kojas ant kėdės arba ant sienos, kad galūnės taip pat galėtų pailsėti.

Sukhasana

Mokydamiesi medituoti, dauguma pradedančiųjų apsistoja ties visiško arba dalinio lotoso padėtimi.

Jums tereikia sėdėti ant grindų ir sukryžiuoti apatines galūnes.
Idealiu atveju dešinė kulkšnis turėtų būti dedama ant kairės šlaunies ir atvirkščiai. Tikslesnis šios pozos aprašymas turi pavadinimą – sukhasana. Ši padėtis yra labai populiari tarp jogų ir yra laikoma natūraliausia ir patogiausia, laiku pakeičiant padėtį prie kojų.
Tokiu atveju reikia atsisėsti ant nedidelio 10 cm aukščio (antklodė ar knygos) ir sulenkti kojas.
Pėdos dedamos ne ant priešingos šlaunies, o po ja. Šiuo atveju nugara yra tiesi, pečiai ištiesinti.
Turite išlaikyti galvą lygiai, šiek tiek pakreipdami smakrą link krūtinės, o rankas tiesiog uždėkite ant kelių, delnais aukštyn.
Patartina sujungti rodyklę ir nykštį.
Taip pat galite pasukti delnus į viršų ties pilvo pagrindu ir paliesti nykščių galiukus.

Šioje pozicijoje visas kūnas bus optimalaus tonuso.

Tadasana

Dar viena poza, kuri aktuali pradedantiesiems – tadasana. Ši kalno poza pagrįsta teisinga žmogaus padėtimi, kai atsiranda ryšys tarp dangaus ir žemės.

Turėtumėte šiek tiek išskėsti kojas, padėkite pėdas lygiagrečiai ir tada atsitraukite.
Ištieskite nugarą, nuleiskite pečius ir perkelkite juos atgal.
Laikykite galvą vienoje linijoje su stuburu, rankos laisvai kabo.
Taip pat nepamirškite atpalaiduoti kaklo ir veido.

Virasana ir Vajrasana

Ne mažiau populiarios pozos klūpančios.

Reikia suglausti kojas, atsisėsti ant kelių ir uždėti ant jų rankas.

Taip pat leidžiama sėdėti ant kėdės, jei jūsų kojos yra labai stabilios. Bet kokiu atveju būtina ištiesinti nugarą, nes slampinėjimas neigiamai veikia žmogaus sąmonę.

Stenkitės, kad kaklas būtų tiesus, o smakras būtų lygiagretus grindims.

Atminkite, kad tinkamas svorio paskirstymas ir tiesus stuburas suaktyvina visus mūsų energijos kanalus ir mažina raumenų įtampą.

Atkreipkite dėmesį į savo liežuvį, jo galiuką priglaustą prie gerklų už priekinių dantų. Šis pratimas padės išvengti seilių pertekliaus ir išmokys suvaldyti savo žodžius.

Didžiausią meditacijos veiksmingumą galima pasiekti tik visiškai kontroliuojant kūną. Tačiau pradedantieji gali pakeisti savo poziciją pirmųjų užsiėmimų metu. O norint susidoroti su nemaloniu sąnarių skausmu, tereikia susitaikyti su diskomfortu. Iš pradžių tai nebus lengva, bet laikui bėgant skausmą suvaldysi protu.

Pradedantiesiems skirtos meditacijos taisyklės gali būti pagrįstos pradedančiųjų asmenybe ir gebėjimais, tačiau tuo pačiu skiriasi ir nediskutuotinais aspektais, kurie padės greičiau pasiekti užsibrėžtą tikslą.

Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus.

Taisyklingumas

Visada turėtumėte nepamiršti treniruotis reguliariai. Jei neinvestuosite daug laiko ir pastangų į konkrečias praktikas, negalėsite valdyti savo proto. Norimas efektas pasiekiamas tik maksimaliai kasdien atsidavus.

Kraštutiniu atveju sesijas galite vesti tris kartus per savaitę. Tačiau visada turite būti tinkamai nusiteikę meditacijai, nes tai neturėtų būti daroma per jėgą.

Meditacijos kurso pasirinkimas

Į konkrečios meditacijos pasirinkimą žiūrėkite gana rimtai. Jei jums patinka kursai, kuriuos ketinate lankyti, sėkmė bus garantuota.

Pirmiausia verta sutelkti dėmesį į paprasčiausius metodus, pavyzdžiui, kvėpavimą. Taip pat naudinga vaikščiojimo meditacija. Net ir paprasta procedūra padės atsipalaiduoti ir išsivaduoti nuo nereikalingų minčių.

Sesijos laikas

Pradėkite nuo trumpų užsiėmimų be ilgo pasinėrimo į dvasinį pasaulį. Visiškai normalu seansą vesti 3–5 minutes, o vėliau laiką palaipsniui didinti 5–10 kartų.

Vidutiniškai mūsų protas nurimsta per 45-60 minučių, todėl per dieną turėtume siekti net dviejų tokių meditacijų.

Ko vengti

Prieš pat užsiėmimo pradžią neturėtumėte žiūrėti televizoriaus, gerti alkoholio ar kavos. Prieš valgydami geriau pamedituoti, todėl, jei reikia, apsiribokite stikline vandens.

Išeiti iš meditacijos

Nepamirškite, kaip svarbu teisingai išeiti iš meditacijos. Nėra prasmės nedelsiant grįžti į chaoso pasaulį. Tiesiog praleiskite porą minučių ramioje būsenoje, pagalvokite apie rezultatus ir padėkokite savo sąmonei už darbą.

Laikykite viską sklandžiai ir neskubėdami: iš karto neatmerkite akių, nekeiskite pozicijos per greitai. Meditacijos taisyklės rodo, kad kurį laiką po seanso protas ir siela apsivalo, todėl nešvaistykite brangių minučių.