Kaip atkurti jėgas ir energiją. Praktinės rekomendacijos

Greitas gyvenimo tempas veda į išsekimą, tiek fizinį, tiek emocinį. Mes nuolat judame, įsitempę, labai retai atsipalaiduojame. Nuovargio jausmas, atsirandantis darbo dienos pabaigoje, daugumai žmonių yra visiškai normali būsena. Tačiau, jei žmogus ryte jaučia jėgų praradimą ir nuovargį, reikia skambinti pavojaus varpais. Organizmui reikia skubios reanimacijos. Svarbu išmokti atkurti jėgas, kad ryte jaustumėtės linksmi. Tai bus aptarta straipsnyje.

Taigi, kaip greitai atkurti jėgas ir atkurti energiją?

Gyvybinės energijos atstatymas po ligos

Kaip greitai atkurti jėgas po ligos? Liga yra galutinis signalas organizmui apie gedimus ar per didelius krūvius. Liga nepasireiškia per valandą, ji „prasideda“ ilgai ir pasireiškia tik po tam tikro laiko. Bet kokią ligą lydi laikinas aktyvumo sumažėjimas, tai suteikia galimybę permąstyti savo veiksmus, mintis, tikslus, nuostatas.

Galite greitai atkurti fizinę jėgą šiais būdais:

Vartojant vitaminus.
Valgyti vaisius ir daržoves, medų, žoleles ir nuovirus, prieskonius ir maisto papildus.
Pasivaikščiojimai po atviru dangumi.
Gimnastika.

Norėdami atkurti ramybę, ekspertai pataria:

Pasigrožėkite gamtos grožiu, menininkų paveikslais.
Klausykitės malonių melodijų, maldų, meditacijų, gamtos garsų.
Bendrauti su gyvūnais.

Kūno atsigavimas po sunkaus darbo

Esant per dideliam darbo krūviui, išsenka gyvybinės energijos ir jėgų atsargos. Nuolat gyventi tokiu tempu po truputį kaupiasi fizinis nuovargis. Ateis laikas, kai kūnas pradės duoti signalus, kad reikia keisti ritmą.

Šie fizinio atsigavimo būdai padės:

Šaltas ir karštas dušas. Vanduo „nuplauna“ nuo kūno nuovargį ir „nuima“ nuo galvos visas neigiamas mintis.
Pasivaikščiojimas spygliuočių mišku prisotina kūną deguonimi ir mažina nuovargį.
Visiškas miegas.
Vaisių sultys.
Masažas.
Meditacija padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Stiklinė švaraus geriamojo vandens.

Psichinių ir fizinių jėgų atkūrimas streso metu

Stresas palieka pėdsaką kiekvieno žmogaus gyvenime, atima jėgas. Bet jūs turite išmokti išbristi iš depresijos patys arba padedami pozityviai nusiteikusių žmonių.

Būna, kad žmogus nemato išeities. Problema jį taip suryja, kad pasaulis praranda džiaugsmą ir šviesumą. Ką šiuo atveju galite padaryti patys? Kaip savarankiškai atkurti jėgas ir energiją? Jei depresija įveikiama, turėtumėte:

Pasivaikščiokite keletą valandų, geriausia prie tvenkinio.
Išeik trumpam iš miesto.
Aplankykite šventyklą.
Atlikite aromaterapijos ritualą.
Pirkite sau daiktus, kuriuos jau seniai norėjote nusipirkti.
Keisti stilių, šukuoseną.

Jei situacija labai sunki ir negali susitvarkyti vienas, reikėtų kreiptis į psichologą, dvasinį mentorių. Galite padaryti tai, apie ką seniai svajojote, bet dėl kokių nors priežasčių atidėliojate, pavyzdžiui, išvykti į kelionę.

Atsigavimas po psichinės įtampos

Skirtingai nuo fizinio nuovargio, atsirandančio dėl raumenų pervargimo ir pervargimo, protinis nuovargis provokuoja ilgalaikį intelektualinį darbą ir stresą. Liaudyje manoma, kad po darbo su galva reikia sunkiai dirbti rankomis.

Psichinis nuovargis yra:

generolas,
lėtinis
vietinis
periodiškai.

Jėgos atkūrimo po protinio darbo metodai yra skirtingi:

Grynas oras – pasivaikščiojimas arba atidarytas langas miegamajame.
Saulės šviesa.
Sportinės treniruotės – šokiai, joga, baseinas, gimnastika.
Hobis.
Geras sapnas.
Žygiai.
Atostogų planavimas.

Vitaminai, padedantys atsigauti

Fizinį organizmo išsekimą numato gamta, tačiau šiam procesui priekaištaujame ir dėl nusidėvėjimo bei didelių apkrovų, taip pat nekokybiškos mitybos, gėrimo režimo nesilaikymo, vitaminų trūkumo.

Esant padidėjusiam fiziniam krūviui, mitybos specialistai pataria padidinti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, normą. Tarp jų:

Nervų sistemai ir raumenų tonusui atkurti – vitaminas B.
Sveikatai ir gyvybingumui – vitaminas C.
Smegenims ir akims – vitaminas A.
Jaunystei ir grožiui – vitaminas E.
Vitaminas D stipriems kaulams.

Geležis padeda sergant depresija, be to, žuvų taukai reikalingi smegenims, magnis ir kalcis – audiniams, o folio rūgštis – medžiagų apykaitos procesams reguliuoti.

Poilsis

Geriausia atsigauti poilsio metu. Tai auksinė taisyklė, kurią žmonija taikė nuo neatmenamų laikų.

Tačiau greitėjant gyvenimo ritmui laiko poilsiui lieka vis mažiau. Būtina organizuoti savo tvarkaraštį taip, kad protingai derintumėte poilsio ir veiklos laiką, kad nepatektumėte į didelį nuovargį.

Nuovargis pasireiškia fizinėje, emocinėje ar psichologinėje sferoje. Be to, psichologai išskiria ir dvasinį nuovargį, kuris pasireiškia visišku nusivylimu gyvenimu, dvasiniu išsekimu.

Visų tipų nuovargio atkūrimo metodai yra pasyvūs ir aktyvūs.

Aktyvūs metodai yra metodai, kurių metu keičiamas veiklos tipas, pavyzdžiui:

Šokis.
Pasivaiksciojimas parke.
Bėgiojimas.

Pasyvūs metodai apima:

Dienos svajonė.
Arbatos gėrimas.
Degintis.
Pokalbis su draugu.
Peržiūrėkite linksmas nuotraukas, vaizdo įrašus.

Produktai atgaivinimui

Gyvenimo būdas atsispindi mityboje, kuri vis blogėja. Maistas yra ne tik kūno ląstelių, bet ir mūsų subtilių struktūrų maitinimas. Labai dažnai, esant dideliam nuovargiui, reikia valgyti ką nors konkretaus.

Tačiau ką reikia valgyti iš maisto, kad atkurtumėte jėgas? Mitybos specialistai rekomenduoja:

Išgerkite stiklinę šilto vandens.
Valgykite bananą ar citrusinius vaisius.
Išgerkite puodelį karšto šokolado.
Riešutai, medus, džiovinti vaisiai.
Žaliosios pupelės.

Svajoti

Galite atgauti jėgas natūraliu būdu per miegą. Kuo jis stipresnis, tuo geriau žmogus jaučiasi pabudęs.

Kad miegas būtų kuo efektyvesnis, atkuriamas, gydomasis, būtina:

Pasivaikščiokite pusvalandį prieš jį.
Nuolat vėdinkite kambarį.
Palaikykite pastovią temperatūrą patalpoje (apie 21 °C).
Paskutinį kartą valgykite likus kelioms valandoms iki miego ir nedideliais kiekiais.
Užmiegant tarp 22:00 ir 23:00 val., manoma, kad šiuo režimu mūsų organai kiek įmanoma atkuriami.
Prieš miegą išsimaudykite vonioje arba duše.
Gerkite žolelių arbatą arba puodelį pieno su medumi.
Padėkite lovą miegamajame taip, kad galva būtų nukreipta į rytus arba šiaurę.

Prieš miegą svarbu kuo labiau nusiraminti.

Muzika

Gydomoji muzika padeda atkurti jėgas. Tačiau jis skirtingai veikia mūsų kūną. Pavyzdžiui, gamtos garsai atpalaiduoja, pripildo kūną jėgų ir energijos. Viešose vietose skambanti muzika, kaip taisyklė, yra skirta sujaudinti ir suaktyvinti visas mūsų kūno sistemas. Todėl norint atstatyti jėgas, reikėtų rinktis ramybę ir atsipalaidavimą suteikiančias melodijas. Tinka šiems tikslams:

Klasikinė muzika.
Gamtos garsai.
Meditacinė muzika.
Mantros.
Vargonų įrašai.

Mokslas įrodė, kad tokia muzika veikia kūrybiškai, atitraukia dėmesį nuo neigiamų minčių.

Liaudies gynimo priemonės energijai ir jėgoms atkurti

Po psichinio, fizinio darbo ar ilgos ligos liaudies gynimo priemonės padės atkurti jėgas. Štai keletas patarimų:

Valgykite mažiau cukraus.
Nešildykite maisto mikrobangų krosnelėje.
Išgerkite laukinių rožių užpilą.
Paimkite vonią su spygliuočių nuoviru.
Naudinga prieš miegą išgerti česnako ar svogūno mišinio su medumi ir citrina.
Galite gerti Tibeto arbatą. Jai paruošti reikės: 50 g žaliosios arbatos, stiklinės virinto pieno, 1 arbatinio šaukštelio sviesto, žiupsnelio miežinių miltų. Toks gėrimas pripildys organizmą energijos, jėgų ir vitaminų.

Išvada

Prieš pradėdami spręsti problemą, turite išsiaiškinti jos atsiradimo priežastis. Užtenka paanalizuoti pastaruoju metu vykusius įvykius. Silpnumą ir nuovargį žmogus jaučia po per didelio roboto krūvio, sporto salėje, emocinio, dvasinio ar psichologinio išsekimo. Nuovargio priežastis gali būti liga.

Kaip atkurti jėgas ir energiją? Būtina užpildyti save teigiamomis emocijomis, išmesti senus daiktus, pasivaikščioti parke, apgalvoti tinkamą ir sveiką mitybą, išmesti iš galvos neigiamas mintis, plaukti, sportuoti, eiti miegoti ir pabusti. aukštyn tuo pačiu metu. Norint atkurti jėgas, reikia karts nuo karto palepinti save įvairiomis maloniomis smulkmenomis ir įsigijimais.

Kaip atkurti jėgas

Po ligos ar kasdienio alinančio darbo kūnas ima šlubuoti, todėl jėgos išsenka. Tokios būklės atsiradimo mechanizmas yra gana sudėtingas, tačiau pagrindinė priežastis yra imuninės sistemos – organizmo apsaugos – nusilpimas. Sveiki, brangus drauge, kad peržiūrėjote šį mano tinklaraščio Narmedblog.ru puslapį ir sužinojote kaip atkurti jėgas ekstremaliomis darbo ir gyvenimo sąlygomis. Iš karto turiu perspėti, kad čia pateikiu tik liaudiškus prarastų jėgų atkūrimo metodus.

● Jau seniai pensijoje, esu dėkinga likimui ir Viešpačiui Dievui už šešis anūkus, kuriais negaliu atsibosti. Svarbiausia, kad visi gyvena šalia ir labai dažnai lankosi pas mane, savo močiutę. Kai tik įmanoma, padedu jiems patarimu. Jie su manimi protingi – mokosi, vieni institute, kiti kolegijoje, kiti universitete. Dabar jiems sunkus sesijų metas: egzaminai ir testai kone kasdien. Tai sunkus darbas, reikalaujantis daug energijos, nes protinį, kaip ir fizinį, darbą lydi didelis kalorijų praradimas.

● Anūkai manęs dažnai klausia: „Močiute, kaip atstatyti jėgas, kad sėkmingai pasiruoštum egzaminams? Iškart perspėju, kad šiuo metu visur parduodami bioenerginiai vaistai, nors ir turi energizuojantį poveikį, turi daug kontraindikacijų ir gali padaryti nepataisomą žalą. Jie daro daugiau žalos nei naudos. Kadangi turiu daug laisvo laiko, su anūkais leidžiu prevencinius pokalbius įvairiomis temomis, tarp jų ir kaip atgauti jėgas.

● Energijos balansui atkurti skiriu tik natūralias priemones, kurias panaudoję anūkai teigia, kad jiems sekasi mokslai ir po sunkios dienos „nekrenta“. Be to, jie nėra nervingi, išlieka subalansuoti ir neturi stresinių reakcijų.

Kaip atkurti jėgas – tradicinės medicinos receptai

● Norėdami atkurti jėgas, naudokite bičių žiedadulkes, jos efektyviai palaiko jūsų gyvybingumą. Asmeniškai aš reguliariai perku pagal susitarimą su pažįstamu bitininku. Atsigavimo receptas gana paprastas: kiekvieną rytą suvalgykite mokyklinės skalbimo gumos dydžio pergos gabalėlį. Gerdami šiltą vandenį, ištirpinkite vaistą burnoje.

● Stiklinė medaus vandens daug veiksmingiau kelia jėgas nei brangus energijos bankas. Puodelyje šilto vandens išmaišykite arbatinį šaukštelį medaus, įpilkite šiek tiek citrinos sulčių ir žiupsnelį cinamono.

● Ir štai dar vienas geras tonikas – 2 šaukštus susmulkintų salierų žolės užpilkite stikline verdančio vandens, leiskite užvirti 10 minučių, perkoškite. Užpilą išgerkite iš karto vienu prisėdimu.

● Kasdien anūkams ruošiu erškėtuogių nuovirą, pilu į buteliukus, o jie nešasi su savimi į užsiėmimus. Teigiama, kad vaistai tarsi ranka malšina mieguistumą. Būkite sveiki, mano brangieji!!!

Kaip atkurti jėgas – tikra istorija

● Visi žinome, kad sveikatai įtakos turi ne tik metų laikų kaita, bet ir „blogas oras“ sieloje. Prasidėjus rudeniui ir žiemai, organizme prasideda gedimai: šiuo metų sezonu mažai šviesos, neužtenka džiugių emocijų. Galutinis rezultatas – depresija ir bloga nuotaika. Dažnai užduodame sau klausimus: „Ar aš gyvenime viską darau gerai, ar man daug pasisekė? Jei lengvai susitvarkysi su savimi, tada kils kivirčų, jei išvadas darysite kartu su artimaisiais – prieštaravimų visada bus!

● Norint tinkamai pasiruošti lietaus sezonui ir atsigauti, rekomenduoju:

Valgykite daugiau daržovių ir vaisių;

Norėdami padidinti serotonino (malonumo hormono) kiekį organizme, į racioną įtraukite pomidorų, medaus, karšto pieno, šokolado ir bananų;

Įkraukite kiekvieną dieną pozityvumu: bendraukite su maloniais ir jums džiaugsmą teikiančiais žmonėmis;

Skirkite laiko dažniau pasivaikščioti lauke.

● Rudens-žiemos laikotarpiu jus nudžiugins ir žvalumo jėgų atkūrimo vitamininės tonizuojančios arbatos:

du arbatinius šaukštelius žaliosios arbatos ir šaukštelį jazminų sumaišykite ir sutrinkite mediniame grūstuvėje, į mišinį įpilkite pusę arbatinio šaukštelio bruknių lapų ir užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, po 6-7 minučių užpilą nukoškite ir išgerkite vieną pilną puodelį tris. kartus per dieną prieš valgį;
reikalauti 5-7 minutes 4 valg. šaukštus juodosios arbatos užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, šiek tiek atvėsinkite ir vienai valandai įmerkite į arbatžoles plonas dviejų vidutinio dydžio citrinų griežinėlius. Gerti du kartus per dieną po vieną stiklinę su medumi prieš valgį.

● Gėrimus, kuriuose gausu vitaminų, galite ruošti iš arbatos ir juodųjų serbentų, aviečių, šermukšnių, mėlynių, braškių ir kt uogų. Santykis toks: dviem arbatiniams šaukšteliams arbatos - vienas valgomasis šaukštas uogienės, gerai. pridėti sodo augalų, liepų ir erškėtuogių.

● Smulkiai supjaustykite vyšnių šakeles, prieš tai jas nuvalę, užpilkite puse litro verdančio vandens ir pamerkite 15 min. Antpilą pašildykite, bet neužvirinkite, įpilkite arbatos, uogienės ir palikite dar penkioms minutėms, tada filtruokite; gerti du kartus per dieną po valgio. Siūlau jums dar keletą tonizuojančių gėrimų receptų:

su rožių klubais: į emaliuotą dubenį įdėkite vieną arbatinį šaukštelį sutrintų erškėtuogių, du arbatinius šaukštelius juodosios arbatos ir 2-3 melisos lapelius; užpilkite stikline karšto vandens ir pamirkykite 10 minučių, tada atsargiai filtruokite; išgerkite vieną stiklinę tuščiu skrandžiu ryte ir po pietų pusvalandį prieš vakarienę. Kursas - trisdešimt dienų;
su apelsinų sultimis ir kakava: arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos, užplikyti 150 ml verdančio vandens ir po 5-6 minučių nukošti; paruoškite 150 ml kakavos ir 50 ml apelsinų sulčių ir sumaišykite visus tris ingredientus, atvėsusį iki kambario temperatūros gėrimą apšlakstykite šaukšteliu smulkiai tarkuoto juodojo šokolado. Išgerti vieną stiklinę po pusryčių;
citrina su cinamonu: Arbatinį šaukštelį juodosios arbatos užplikykite 200 ml verdančio vandens penkias minutes ir filtruokite, įdėkite pusę arbatinio šaukštelio nutarkuotos vienos citrinos žievelės ir cinamono ant peilio galo, išmaišykite. Viena stiklinė po pusryčių. Gėrimas pagyvina, atkuria jėgas ir praturtina organizmą vitaminu C.

● Jau penktus metus su vyru gyvename pagal tokią sistemą ir džiaugiamės gyvenimu. Jau įžengėme į 80-metį, bet rudens-žiemos laikotarpį ištveriame puikiai. Išbandykite ir jūs – tai puiku!

Nusilenkimas, greitas nuovargis- kūno būklė, kuriai būdingas dažnas jo darbingumo sumažėjimas. Mūsų greitame amžiuje ne visi sugeba savarankiškai susidoroti su vis didėjančiu neuropsichiniu ir fiziniu stresu. Dėl to daugelis iš mūsų patiria nusilenkimas, pervargimas, apatija, gresianti virsti tikra depresija.

Tradicinė medicina šimtmečius sėkmingai kovoja su šia pavojinga būkle, kurios lobyne – daugybė receptų, kaip greitai atkurti organizmo gyvybingumą ir pakelti tonusą. Gydomosios vonios, aromaterapija, tonizuojančios arbatos per kelias valandas sugrąžins buvusį žvalumą ir sukels taip reikalingą gyvybingumo bangą.

Liaudies gynimo priemonės nuovargiui gydyti

Norėdami atsikratyti gedimo, silpnumo ir greitai atkurti jėgas, naudokite šį receptą: užpildykite butelį beveik iki viršaus žalių tarkuotų raudonųjų burokėlių ir užpilkite degtine. Mišinį infuzuokite karštyje 12 dienų. Gerti po 1 stiklinę per dieną prieš valgį.
Stipriai netekus jėgų ir pervargstant, prieš valgį naudinga suvalgyti 1 valgomąjį šaukštą česnako, virto su medumi.
Islandijos samanos yra geras tonikas. Du arbatiniai šaukšteliai samanų užpilami 2 stiklinėmis šalto vandens, užvirinama, atvėsinama ir filtruojama. Išgerkite dozę per dieną. Galima naudoti ir nuovirą: 20–25 g samanų užpilkite 3/4 l verdančio vandens, pavirkite 30 minučių ir nufiltruokite. Nuoviras geriamas per dieną.
Su bendru silpnumu ir išsekimas, rekomenduojama toliau nurodyta priemonė. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens. Virkite 1 valandą, tada perkoškite per marlę arba sietelį; išspauskite likusį sultinį ir vėl perkoškite. Nuovirą galima gerti po 1/2-1 stiklinę 3-4 kartus per dieną prieš valgį. Kartais į sriubas dedama nuoviro arba iš jo ruošiama gira.
Sumaišykite 350 ml raudonojo vyno (geriausia Cahors), 150 ml alavijo sulčių ir 250 g gegužės medaus. Alavijas (3–5 metų amžiaus) nelaistyti 3 dienas, kol nebus nupjauti lapai. Nupjautus lapus nuplaukite, susmulkinkite ir išspauskite iš jų sultis. Sumaišykite visus komponentus, sudėkite į stiklinį indą, infuzuokite tamsioje vietoje 4-8 ° C temperatūroje savaitę. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį, jei netenka jėgos.
Salierai pakelia bendrą kūno tonusą ir gerina fizinę bei protinę veiklą. Du valgomuosius šaukštus susmulkintų šaknų užpilkite 200 ml šalto vandens, palikite 2 valandoms kambario temperatūroje ir gerkite kelis kartus per dieną. Antpilas taip pat rekomenduojamas sergant alergine dilgėline, podagra, dermatitu, pielonefritu ir cistitu.
Sumalkite 100 g šviežių astragalų žolės ir užpilkite 1 litru raudonojo vyno. Infuzuokite mišinį 3 savaites, retkarčiais pakratydami. Tada perkošti. Gerkite po 30 g tinktūros 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Šis gėrimas padės atkurti organizmo apsaugą ir palengvins nuovargį.
Vonios su pušies spyglių ekstraktu naudingos stiprinimui ir atsigavimui po sunkių ligų. Eteriniais aliejais prisotinti garai teigiamai veikia gleivines, todėl į vonią gerai įlašinti kelis lašus tikro pušų spyglių aliejaus. Ekstraktui paruošti imkite spygliukus, šakeles ir spurgus, užpilkite šaltu vandeniu ir virkite 30 min. Uždenkite ir leiskite užvirti 12 valandų. Geras ekstraktas turi būti rudos (arba žalios, jei tai vaistinės produktas) spalvos. Voniai reikia 750 ml ekstrakto.
Erškėtuoges susmulkinkite ir 2 valgomuosius šaukštus pavirkite 0,5 l vandens 15 minučių ant silpnos ugnies. Tvirtai apvyniokite ir leiskite sultiniui išbrinkti per naktį, tada nukoškite. Paruoštą erškėtuogių nuovirą su medumi gerkite visą dieną kaip arbatą. Šią dieną patartina atsisakyti maisto.
Patariame kasdien nevalgius išgerti 1 arbatinio šaukštelio citrinos sulčių, 1 arbatinio šaukštelio skysto medaus (arba šiek tiek pašildyto tirštumo) ir 1 valgomojo šaukšto augalinio aliejaus, geriausia alyvuogių, mišinį. Visi komponentai, sudarantys šį sveiką gėrimą, padės puikiai atrodyti ir jaustis gerai.
Paimkite 20 g paprastosios cikorijos šaknų 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą įprastu būdu. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 5-6 kartus per dieną. Taip pat galite naudoti cikorijos šaknų tinktūrą: 20 g šaknų 100 ml alkoholio. Gerkite po 20-25 lašus 5 kartus per dieną. Ir nuoviras, ir tinktūra naudojami kaip bendras tonikas.
Česnakai (griežinėliai) - 400 g, citrina (vaisiai) - 24 vnt. Česnakai nulupami, nuplaunami, sutrinami ant trintuvės. Iš 24 citrinų išspaudžiame sultis, sumaišome su česnaku, dedame į stiklinį indelį ir kaklą surišame marle. Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį kartą per dieną, mišinį praskiesti stikline virinto vandens. Priemonė gerina savijautą ir didina efektyvumą.
3 kartus per savaitę išgerti po stiklinę vandens nuoviro bulvių su lukštais (maloniau – šalta). Ypač naudinga gerti vandenį iš po ne visai išvirtų bulvių. Lukštuose daug vitaminų A, B, C. Ši priemonė padeda esant fiziniam pervargimui.
2 arbatinius šaukštelius kadagio vaisių užpilkite 2 stiklinėmis šalto vandens, palikite 2 valandoms ir nukoškite. Vartokite po 1 valgomąjį šaukštą 3-4 kartus per dieną kaip toniką.
Ženšenio šaknis daugiausia naudojama farmacinės tinktūros pavidalu. Gerkite po 15-20 lašų 2-3 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 3-6 mėnesiai rudens-žiemos sezono metu.
Eleutherococcus tinktūros (vaistinėje) gerti po 15-20 lašų 2 kartus per dieną, ryte ir po pietų 30 minučių prieš valgį. Eleuterokokas stimuliuoja ir tonizuoja organizmą, gerina savijautą, didina darbingumą, organizmo atsparumą nepalankioms sąlygoms.
Liaudies medicinoje Schisandra chinensis plačiai naudojama kaip tonikas ir tonikas. Nanai teigia, kad suvalgę saują džiovintų citrinžolės vaisių, galite medžioti visą dieną nevalgę ir nejausdami tokiais atvejais įprasto nuovargio. Juos galima virti kaip arbatą arba paruošti kaip nuovirą, 20 g citrinžolės vaisių 200 ml verdančio vandens. Paruoškite nuovirą. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 2-3 kartus per dieną šiltą ant tuščio skrandžio arba 4 valandas po valgio.
Smulkiai supjaustykite pusę citrinos kartu su žievele. Įdėkite kelias skilteles susmulkinto česnako ir viską sudėkite į pusės litro stiklainį. Užpildykite turinį šaltu virintu vandeniu. Uždarykite indą dangteliu ir infuzuokite mišinį 4 dienas tamsioje vietoje. Tada laikykite jį šaldytuve. Organizmui stiprinti ir nuo peršalimo gerti po valgomąjį šaukštą antpilo vieną kartą per dieną nevalgius 20 minučių prieš pusryčius.
Galite paruošti bendrą stiprinamąjį mišinį, kuriam ima 100 g alavijo sulčių, 500 g graikinių riešutų branduolių, 300 g medaus, 3-4 citrinų sultis. Ši priemonė geriama siekiant padidinti organizmo atsparumą, po 1 arbatinį šaukštelį 3 kartus per dieną 30 minučių prieš valgį.
Į litro dubenį suberkite 100-150 g smulkiai pjaustytų svogūnų, įpilkite 100 g medaus, užpilkite geru vynuogių vynu, leiskite užvirti 2 savaites, filtruokite ir suvartokite po 3-4 šaukštus kasdien. Vynas padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų, stiprina imuninę sistemą, veikia kaip diuretikas.
2 šaukštus džiovintų cinamono erškėtuogių suberkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens, palikite parai. Gerti po 1/3-1/2 stiklinės 2-3 kartus per dieną po valgio. Erškėtuogės vartojamos kaip tonikas nuo infekcinių ligų, mažakraujystės, kaulų lūžių, potencijai didinti, miegui gerinti.

Kai netenka jėgos efektyvus avižų nuoviro naudojimas. 1 puodelį avižų grūdų užpilkite 1 litru vandens, virkite ant 5 mažos ugnies iki skystos želė būklės, tada perkoškite, įpilkite šviežio pieno, lygų sultinio tūriui, 5 valg. medaus ir viską gerai išmaišyti. Gerti po 50 mg 3-4 kartus per dieną. Gydymo kursas yra 2-3 mėnesiai.

Greičiausias būdas depresijos gydymas- vėsus dušas, žolelių arbata ir gabalėlis šokolado.

Taip pat galite išsimaudyti, pridedant pušų spyglių nuoviro. Teigiamai veikia viršutinius kvėpavimo takus, odą, o per nervų receptorius – visą nervų sistemą. Tokios vonios padidina bendrą kūno tonusą. Juos galima gerti 1-2 kartus per savaitę.

Sugrąžinti gerą nuotaiką ir išgydyti energijos praradimą padeda toks liaudiškas metodas: sumaišyti 100 g razinų, džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, graikinių riešutų, į juos įberti citrinos ir žievelės, viską kartu perpilti per mėsmalę ir sumaišyti su 3 valg. šaukštai medaus. Laikom šaldytuve. Gerkite po valgomąjį šaukštą ryte prieš pusryčius. Visas mišinys yra beveik visų vitaminų koncentratas.

Tinkama mityba yra geriausia nuo pervargimo ir jėgų praradimo. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo mažai, bet dažnai kenčia nuo nuovargio ir nervingumo, tuo pačiu išsaugo minčių aiškumą, skirtingai nei tie, kurie valgo 2–3 kartus per dieną. Todėl tarp pagrindinių valgymų rekomenduojama suvalgyti vaisių, išgerti sulčių, puodelį arbatos su pienu ir šaukštą medaus arba stiklinę pipirmėčių užpilo.

Kai netenka jėgos pravartu suvalgyti kelis gabalėlius žuvies (ypač lydekos); jame esantis fosforas būtinas smegenų veiklai. Žmonėms, kurie daugiausia užsiima protine veikla, rekomenduojama valgyti daugiau graikinių riešutų, žemės riešutų, migdolų, žirnių, lęšių. Endokrininių liaukų darbui būtina vartoti daugiau žalių daržovių, vaisių, pieno, trynių, išrūgų.

Švieži žalieji svogūnai mažina nuovargio ir mieguistumo jausmą. Esant bet kokiam nuovargiui, taip pat sutrikus nervų sistemai, žalią trynį rekomenduojama sukrėsti į stiklinę beveik karšto pieno, įberti šiek tiek cukraus ir gerti lėtai. Šį gėrimą galima gerti 2-3 kartus per dieną.

Atnaujinkite jėgas ir būkite sveiki. Tradicinės medicinos receptai jums padės!

Šaltinis

Kasmet tas pats – gatvėje šviečia saulė, o aplinkiniai skundžiasi depresija ir visišku gyvybingumo trūkumu.

Taigi pabandykime paanalizuoti temą: „Jėgų ir energijos atstatymas“, vadinasi, išmoksime išvengti pavasarinės impotencijos.

KUR DINGSTA GYVYBĖS JĖGOS?

Norint žinoti, kaip grąžinti gyvybinę energiją, reikia įsivaizduoti, kur ji eina ir kaip atsiranda energijos išeikvojimas.

Svarbu atsiminti, kad nuolatiniai išgyvenimai, neigiamos emocijos atima iš žmogaus jėgas, o teigiamos emocijos atsistato, nors ir ne iš karto.

Beje, jau dabar galite užsiregistruoti į kitus bet kurio iš savo tikslų nustatymo kursus, kurie prasidės balandžio 09–19 dienomis. Dalyvavimas visiškai nemokamas! Spausk ant banerio:

Stebėkite save, kiek kartų per dieną pavydėjote, bijojote pasakyti, ką galvojate? Štai jie – pirmieji mūsų energijos sugėrėjai. Ir tada atsiranda baimė, kuri atima gyvybinę energiją.

Yra vaistų nuo viso to, tik reikia atsiminti, kad visi mūsų laikini sunkumai tarnauja tik vienam tikslui – dvasiniam žmogaus apsivalymui. Taigi, nėra ko jų bijoti, tiesiog ramiai spręskite visas gyvenimo užduotis.

Lengviau susitvarkyti, jei nėra fizinių jėgų. Tiesiog reikia duoti kūnui pailsėti, gerai išsimiegoti.

IŠLEIDYTI NUO BAIMĖS

Baimė atima daug psichinės energijos. Paimkite rašiklį ir 35 minutes parašykite visas baimes iš eilės ant popieriaus lapo, tada sudeginkite, taip uždarydami vieną iš kanalų prarasti gyvybinę energiją.

Tą pačią procedūrą atlikite su savo abejonėmis ir kaltės jausmu.

Žmogų ypač stipriai graužia kaltės jausmas, ardo kūną. Teiraukitės prašymų!

Išmeskite visą negatyvą ir ant popieriaus, tada sudeginkite ir pradėkite dieną nuo švaraus šiferio.

Pasistenkite nepavydėti, nesmerkti, nepykti ir pamatysite, kaip pagerės jūsų gyvenimas. Daugiau humoro ir teigiamų emocijų!

KAIP ATSTATYTI JĖGĄ PO LIGOS

Po ligos žmogus jaučia didelį silpnumą ir jėgų praradimą. Išbandykite aromaterapiją. Dienos pradžioje naudokite gaivinančius citrusinių vaisių eterinius aliejus, o vakare – mėtų, melisų, levandų.

Greitas energijos atgavimas vyksta po rytinio kontrastinio dušo ir vakarinės karštos vonios.

Taip pat atlikite šį paprastą pratimą.: atsisėskite ant kėdės, užmerkite akis, lėtai giliai įkvėpkite, o iškvėpimas turėtų būti šiek tiek ilgesnis nei įkvėpimas. Paspartinkite kvėpavimo ritmą, atmerkite akis.

Masažas padės greitai atkurti jėgas. Raskite tašką ant rankos tarp smiliaus ir nykščio. Šiuo metu kitos rankos rodomuoju pirštu atlikite 8–10 sukamųjų judesių pagal laikrodžio rodyklę, tada tiek pat – prieš laikrodžio rodyklę. Spauskite, kol pajusite tirpimą.

Padėkite ranką ant kelio, suraskite skylę po mažuoju pirštu. Paspauskite šį tašką ant abiejų kojų iš karto 3-5 minutes. Šį masažą galima atlikti darbe, namuose žiūrint televizorių.

Išskleiskite pirštus, uždėkite juos ant galvos, „sukamaisiais“ judesiais masažuokite galvos odą.

Lao Gong taškas

Lao Gong taškas yra vienas slapčiausių akupunktūros taškų. Žodžiu, jo pavadinimas verčiamas kaip Darbo rūmai. Ir tai neatsitiktinai, nes delno centre yra lao gongas, atsakingas už žmogaus suėmimo tvirtumą ir natūraliai siejamas su gimdymu.

Taškas yra ant trigubo šildytuvo kanalo ir nurodo ugnies elementą. Naudinga jį masažuoti esant jėgų praradimui, nuovargiui, silpnumui, širdies ligoms, dusuliams.

Šventos šio taško savybės, kurios beveik neaprašomos rusiškuose šaltiniuose, yra gebėjimas blokuoti baimės jausmą ir suteikti saugumo jausmą.

KAIP ATSTATYTI JĖGĄ LIAUDIES PRIEMONĖMIS

Kad nervinis išsekimas nevirstų depresija, raskite kitų gydymo būdų:

valgyti prieš valgį 1 valg. šaukštą česnako sumaišyti su medumi.
malto česnako - 400 g, iš 24 citrinų išspaustos sultys, suberti į stiklinį indą, išmaišyti, kaklą surišti marle.

Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį kasdien, praskiesdami mišinį 0,5 a.š. virintas vanduo. Ši priemonė greitai atsikratys gedimo, pagerins savijautą, padidins efektyvumą.

NEPAMIRŠKITE APIE VISIŠKĄ MITĄ

Atkreipkite dėmesį į kasdienę mitybą. Galbūt jūsų racione mažai vaisių ir daržovių? Prašome nedelsiant užpildyti šią spragą.

Valgykite daugiau jūros gėrybių, grūdų, raudonos mėsos, vaisių, daržovių. Ir mažiau kavos. Šis gėrimas suteikia energijos užtaisą, bet tik 30 minučių. Ir tada? Tada vėl ateina apatija ir letargija.

kaip atkurti jėgąJei sunku laikytis tinkamos mitybos, atkreipkite dėmesį į vitaminus.

Svarbu vartoti vitaminą C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, didinti darbingumą. Jo paros norma neturi viršyti 90 mg.

Jei nori miego, jaučiate neįtikėtiną skilimą, tada norint geriau pasisavinti vitaminą C, reikia vartoti ir rutiną (P). Šie du vitaminai puikiai papildo vienas kitą ir yra „šoko“ technika nuo streso ir nuovargio.

Kokie kiti vaistai yra pasirengę padėti žmogui? Žinoma, efektyvumą didinantis vitaminas A prisideda prie energijos padidėjimo.

Nepamirškite riebaluose tirpios medžiagos arba vitamino D. Jis palaiko gerą žmogaus imuninės sistemos būklę.

KELI BŪDAI ĮVEIKTI SANDRĄ

Kaip nudžiuginti, jei visai neturi jėgų? Išbandykite keletą paprastų gudrybių:

išgerti stiklinę vandens;
10 minučių išeiti į gryną orą;
vaikščioti greitai,
kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje, po valgio atlikite keletą energingų judesių;
rinkitės žolelę – ženšenį, astragalą, citrinžolę ar rožių rožę, išgerkite kelis lašus jų tinktūros.

SAULĖS KVĖPAVIMO TECHNIKA

Nosies kvėpavimo technika padės išlikti budriems visą dieną. Jei turėjote bemiegę naktį ir nėra jėgų dirbti, pabandykite įvaldyti paprastą „saulės kvėpavimo“ techniką. Ji tikrai padeda!

Sėdėdami ant kėdės uždarykite kairę šnervę ir lėtai bei giliai kvėpuokite per dešinę, kad ją gerai išvalytumėte.

Tada įkvėpkite per dešinę šnervę, uždarykite ją pirštu ir laikykite kiek galite, o iškvėpkite per kairę. Toliau kvėpuokite taip 2 minutes.

Kas vyksta?

Per dešinę šnervę įkvepiate energijos, o per kairę iškvepiate mieguistumą, nuovargį, mieguistumą. Atlikite šią techniką kasdien ir joks gedimas jūsų nepažeis.

Kas padeda žmogui gerai išsimiegoti?

Ta pati technika, bet tik „mėnulio kvėpavimas“. Taigi, priešingai: per kairę įkvepiate, o per dešinę iškvepiate dirglumą, nuovargį, stresą ir ramiai užmiegate.

Jei nemiegojote visą naktį, tada ryte turite pasiimti kontrastinį dušą ir suvalgyti vieną apelsiną. Labai gerai gaivina!
Rytų gydytojų teigimu, po nakties, praleistos be miego, gerai padeda ausies kaušelių, smilkinių masažas, padų trynimas.

Hemorojaus gydymas namuose vyrams liaudies gynimo priemonėmis Greitai pašalinkite kaulą ant didžiojo piršto liaudiškais gynimo būdais
Katė turi inkstų akmenų gydymą liaudies gynimo priemonėmis

Greitas gyvenimo tempas sukelia emocinį ir fizinį išsekimą. Žmogus nuolat juda, įsitempęs ir retai atsipalaiduoja. Darbo dienos pabaigoje nuovargis yra įprastas daugeliui žmonių. Svarbu leisti laisvalaikį, kad ryte jaustumėtės žvalūs ir energingi. Jei žmogus negali pakilti iš lovos ir ryte jaučiasi pavargęs, laikas skambinti žadintuvu. Kūnas reikalauja skubaus gaivinimo. Kaip atkurti jėgas ir grąžinti energiją?

Energijos ir jėgų praradimo priežastys

Pirmasis sveikimo žingsnis prasideda nuo problemos supratimo. Norėdami tai padaryti, pakanka išanalizuoti neseniai įvykusius įvykius. Situacijos, kurios sukelia diskomfortą, yra nuosmukio šaltinis.

Energijos ir jėgos praradimo priežastys kyla dėl pagrindinių nuovargio tipų:

Po ilgos ligos žmogus jaučia nuovargį ir silpnumą. Tai normali būsena, visa sukaupta energija metama kovai su liga. Kaip atkurti jėgas po ligos? Leiskite sau pailsėti, neskubėkite eiti į darbą. Kasdien didinkite fizinį aktyvumą, pradėkite vaikščioti gatve, atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą.

Kaip atgauti jėgas ir energiją?

Visų pirma, užtaisykite skyles, kurios yra gyvybinės energijos nutekėjimas. Be šio žingsnio tolesni veiksmai bus nenaudingi. Atkūrimo procedūra yra daug ilgesnė nei jėgų praradimo procesas. Jėgų atkūrimas prasideda nuo savęs patikrinimo ir veiksnių, lemiančių nervinį ir fizinį išsekimą, suvokimo.

Kaip atgauti jėgas ir energiją? Pašalinkite pagrindinius sugėriklius. Jie apima:

Per vieną dieną neįmanoma uždaryti kanalų, kurie vagia jėgas ir energiją. Svarbiausia kiekvieną dieną žengti mažą žingsnelį. Jūs ne tik atgausite jėgas, bet ir pastebėsite kitus pokyčius. Išnyks nuoskaudos, susierzinimas, sumažės kivirčų ir skandalų. Jūs tapsite pozityvus ir.

3 būdai atkurti žmogaus jėgas ir energiją

Pereikime prie praktinių pratimų. Visų pirma, pamaitinkite save maloniomis emocijomis. Jei nenorite keltis ryte, pradėkite ką nors naujo. Išmeskite senus daiktus, nubraižykite atostogų maršrutą, pasivaikščiokite parke. Neigiamas mintis tyliai išstumia teigiamos.

Norėdami išlaikyti emocinę sveikatą, naudokite šiuos metodus, kad atkurtumėte žmogaus jėgas ir energiją:

Atkuriamoji masažo galia

Nedelsdami kovokite su nuovargio jausmu. Ryte nusiprauskite po kontrastiniu dušu, į vonią įpilkite šilto vandens, o vakare įlašinkite eterinių aliejų, atlikite kvėpavimo pratimus. Jei šie metodai nesugrąžina žvalumo, tada masažuokite. Pajuskite atkuriamąją galią atlikę paprastus judesius:

Po masažo ir mankštos pajusite malonų skausmą ir trumpalaikį galvos svaigimą. Šie jausmai laikomi normaliais. Norėdami atkurti jėgas ir energiją, derinkite siūlomus sprendimus. Pradėkite nuo pozityvaus mąstymo, leiskite laiką su šeima, vaikais. Savaitgaliais nedirbkite, atsipalaiduokite, vaikščiokite ir pasisemkite jėgų.

Ką tik pabudau, bet jau galvojate, kaip grįžti į lovą? Nulis energijos ir nėra energijos niekam? Jei šie jausmai jums pažįstami iš pirmų lūpų, tikriausiai turite lėtinio nuovargio sindromą. Ištikimas miestiečių palydovas kyla dėl streso, viršvalandžių ir miego trūkumo. Nenusiminkite, susidoroti su nuovargiu yra lengviau, nei manote. Svarbiausia pasinaudoti mūsų patarimais.

1. Optimalus miegas turėtų trukti mažiausiai 7-8 valandas. Šis laikas reikalingas, kad organizmas per naktį atkurtų jėgas, o ryte būtumėte žvalūs. Tiesa, gera sveikata priklauso ne tik nuo miego kiekio, bet ir nuo kokybės. Svarbu, kad čiužinys, antklodė ir pagalvė būtų patogūs, atsižvelgtų į padėties ypatumus miegant ir atitiktų nugaros būklę. Patalynė ir patalynė turi būti patogi ir maloni lytėjimui. Miegoti ant kietos pagalvės po dygliuota antklode niekada niekam nebuvo naudinga.
2. Likus porai valandų prieš miegą išjunkite ryškią šviesą. Jis sutrikdo melatonino, hormono, reguliuojančio cirkadinį ritmą, sintezę. Todėl vietoj 15 ragų sietyno uždegkite žvakes (juolab, kad su jomis taip romantiška vakarieniauti!) Arba vietinį apšvietimą - stalinį, sieninį, toršerą. Minkšta prislopinta šviesa nustatys smegenis į atsipalaidavimo režimą.
3. Jei viskas, kas išdėstyta pirmiau, atlikta, o miegas neateina, išgerkite Dr. Calming Herbal Drops. Bacho arba melatonino tabletės. Skirtingai nei migdomieji, tokie maisto papildai nesukelia priklausomybės ir nedaro įtakos miego kokybei (nėra rizikos pabusti su „kvadratine“ galva). Puodelis atpalaiduojančios žolelių arbatos su mėtų lapeliais, melisa, ramunėlėmis ir kt. Toks gėrimas išvarys nerimą ir nerimą, kurie dažnai neleidžia ramiai užmigti.
4. Reikia pabusti šviesioje sapnų fazėje. Tada pabudimas bus patogus, be galvos skausmo, silpnumo jausmo ir minčių minčių. Išmanieji žadintuvai (panašių programų ieškokite AppStore ir Android Market) arba fitneso apyrankės (Jawbone) padės stebėti optimalų pakilimo laiką. Naktį prietaisai atpažįsta mažiausius kūno judesius ir algoritmų sistemos dėka apskaičiuoja idealų „pabudimo“ momentą.
5. Koreguokite mitybą: valgykite kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu. Apsikraukite pusryčių. Jame turėtų būti daug baltymų, lėtų angliavandenių ir nesočiųjų riebalų, kurie suteiks energijos iki pietų. Pavyzdinis pavyzdys: plakta kiaušinienė su nesmulkintų grūdų skrebučiais arba avižiniais dribsniais. Jei norite kažko naujo, blenderiu pagaminkite sveiką vaisių ir daržovių kokteilį. O kaip užkandį pasiimkite suspaustą granolos batonėlį (avižinę košę, keptą su medumi, riešutais ir džiovintais vaisiais). Tačiau vakarienė turėtų būti labai lengva. Persivalgius scenarijus toks: po valandų dirba skrandis, pusę nakties vartai, o miegoti nepakankamai.
6. Į juodąjį sąrašą įtraukite pusgaminį, greitą maistą ir pramoninius mėsos produktus. Visi šie esminiai XXI amžiaus atributai yra prikimšti dažiklių, skonio stipriklių, transriebalų ir druskos. Reguliarus tokio greito maisto vartojimas neišvengiamai sukels toksinų kaupimąsi ir kitų sveikatos problemų.

7. Jei jūsų potraukis greitam maistui jus nugalėjo ir valgėte gruzdintas bulvytes, išpirkkite šią nuodėmę vaisių ir daržovių detoksikacijos dieta arba pasninko diena. Tokios priemonės sugrąžins kūnui ir dvasiai lengvumą. Tačiau nuo šiol būkite sąmoningesni ir pirmenybę teikite kokybiškai gastronomijai bei naminiam maistui. Be to, maisto ruošimas yra puikus būdas susidoroti su stresu.
8. Apribokite baltojo cukraus suvartojimą. Patekęs į kūną, jis pradeda labai žalingų procesų grandinę. Cukrus skatina insulino išsiskyrimą į kraują, kuris mažėja taip pat greitai, kaip kyla. Tokie kalneliai provokuoja hormono kortizolio suaktyvėjimą, o tai savo ruožtu gali sukelti hiperaktyvumą, nerimą, dirglumą ir greitus nuotaikų svyravimus. Jei neįsivaizduojate gyvenimo be saldžios arbatos ir kavos, įpilkite į juos medaus, agavų sirupo ar topinambų.
9. Atsisakykite kofeino. Tai suteikia trumpalaikį gyvybingumo užtaisą, po kurio atsiranda gedimas. Kavą pakeiskite sveikais naminiais gėrimais su medumi, ženšeniu, imbieru ir prieskoniais. Arba nusipirkite paruošto augalinio energetinio gėrimo. Ieškokite taurino, vitamino C, ginkmedžio ekstrakto, eleuterokoko ir guaranos. Tai patys galingiausi natūralūs stimuliatoriai, nekenksmingi sveikatai. Tačiau net ir tokių saugių kokteilių nereikėtų išsinešti. Žmogaus kūnas linkęs būti tingus, o per didelis stimuliavimas laikui bėgant gali sukelti neigiamų pasekmių.
10. Nepamirškite naudingų aromaterapijos savybių. Energijos antplūdį ryte suteiks dušo želė, šveitikliai ir kūno losjonai su citrusinių vaisių, kardamono, mėtų ir šalavijų eteriniais aliejais. O užmigti skatina levandos, verbenos, ramunėlės ir melisos. Įsigykite raminančių pagalvių purškalų, paketėlių ir žvakių su šiais kvapais. Taip pat padės koncentruoti eteriniai aliejai, kurių porą lašų galima užlašinti ant viskio ar po nosimi, taip pat įlašinti į šiltą vonią.
11. Miesto gyventojai kvėpuoja greitai ir negiliai. Kuris, deja, visiškai neprisideda prie atsipalaidavimo ir energijos balanso atkūrimo. Gilaus kvėpavimo metodai ateis į pagalbą. Kvėpuokite giliai, lėtai ir tolygiai aistros akimirką. Po poros minučių savijauta ir nervų sistema stabilizuojasi.
12. Neapeiti fizinio aktyvumo (mažiausiai 30 minučių per dieną). Jei neturite laiko eiti į fitneso klubą, atlikite įprastą, bet ne mažiau veiksmingą mankštą. Sistemingai tai atlikti padės programėlės išmaniesiems telefonams (The 7 Minute Work Out; Runtastic serija). Jei jūs ir sportas nesuderinami, stenkitės daugiau vaikščioti pėsčiomis, mieliau lipkite laiptais, o ne keltuvais, o iš viešojo transporto išlipkite pora stotelių anksčiau, kad namo eitumėte pėsčiomis. 13. Jei fitnesas jums nesvetimas, raskite savo idealią antistresinę kryptį. Įvairios kovos menų rūšys ir sportinis plaukimas tinka neigiamos energijos pliūpsniui. Beje, į šias treniruotes, kaip ir visas jėgos bei aerobikos treniruotes, geriau eiti iki 20 val. Priešingu atveju galite nutraukti sapną. Po darbo teisingiau sportuoti lėtai: pilatesas, tai chi, joga, jamuna ir lėtieji šokiai (be latinos ir zumbos!).
14. Kada paskutinį kartą atostogavai? Nepameni? Reikalas blogas. Geriau planuokite savo atostogas. Jau vien pagalvojus apie jį, nusistovi emocinis fonas, nuo kurio priklauso savijauta. Jei negalite išvykti ilgam, susiraskite bent porą laisvų dienų. Savaitgaliai už miesto – irgi peizažo kaita. Būtinos sąlygos visiškam perėjimui yra prieigos prie telefono ir interneto nebuvimas. Informacijos, kurią gauname iš socialinių tinklų, kiekis neišvengiamai varo mus į nerimo ir streso būseną. Bet patikėk, po poros dienų pasaulis nesugrius be tavo komentarų ir simpatijų.

15. Darbe prisiminkite trumpų pertraukėlių svarbą. Per „penkias minutes atsipalaidavimo“ reikia pailsėti nuo reikalų, pasivaikščioti ir leisti akims atsigauti po kelių valandų apmąstymų prie monitoriaus. Visa tai suteiks jėgų ir leis greitai susidoroti su esama užduotimi.
16. Įdėkite ant savo darbalaukio artimųjų, draugų nuotraukas ir suvenyrus iš kelionių. Rankinėje laikykite mažą mėgstamų kvepalų buteliuką. Jų raminantis nuojauta ir kitos širdžiai mielos smulkmenos nudžiugins jus krizės akimirką.
17. Raskite laiko sau. Jei norite kitą vakarėlį iškeisti į vakarą namuose su knyga, tai jūsų teisė. Niekas, išskyrus įkyrius vakarėlių lankytojus, jūsų nepasmerks. Nepamirškite tokių mažų malonumų kaip bendravimas su vaiku ar augintiniu. Taip pat paprastų malonumų sąraše: aromatinė vonia žvakių šviesoje, stalo žaidimai su draugais, apsipirkimas internetu ir kt.
18. Psichologų nuomone, geriausia lėtinio nuovargio prevencija – mėgstamas hobis. Išmokite gaminti muilą, tapyti, rašyti iškarpas ar keramiką. Nauja veikla puikiai perjungia psichologiškai, įkvepia ir atveria anksčiau nežinotus talentus. Ir, beje, niekada nežinai, koks pomėgis ilgainiui gali virsti gyvenimo darbu.

19. Pasitikėjimas savo patrauklumu veikia savijautą labiau, nei manome. Nenusiteikęs? Nugalėkite save ir apsivilkite gražią suknelę be jokios priežasties, pasidažykite lūpas ryškiais lūpų dažais, pamerkite akis ir nuleiskite plaukus. Vyrams sėkmė garantuota. Taigi, ir savivertė, ir nuotaika tikrai pagerės.
20. Laikykite nugarą tiesiai. Tinkama laikysena yra raktas į tinkamą kraujotaką ir nenutrūkstamą deguonies tiekimą į visus kūno organus, įskaitant smegenis.
21. Jei rūkote, meskite. Jei ne, nepradėkite. Nikotinas gali trumpam suteikti energijos ir paryškinti protą. Tačiau po tokio pakilimo jūsų našumas sumažės. Be to, rūkymas sukelia organizmo šlakus ir „blokuoja“ deguonies prieigą. Ir tai dar ne visi argumentai už tai, kad reikia atsisakyti priklausomybės. Kad ir kaip nuobodžiai tai skambėtų.
22. Vitaminas D, kuris organizme gaminasi veikiant saulės spinduliams, mums tiesiog būtinas. Šio komponento trūkumas sukelia raumenų silpnumą, dirglumą, nemigą, padidėjusį nuovargį ir... sumažėjusį libido. Stenkitės bent 10-15 minučių per dieną praleisti saulėje. Vasarą tai nėra problema. Kitais sezonais retomis giedromis dienomis patariame pasivyti pasitelkus maisto papildus ir dviejų-trijų minučių bėgimus soliariume.
23. Pablukusi oda, pamėlynuoja maišeliai ir pamėlynuoja paakiai, atsiranda raukšlių... Yra nuovargio požymių! Reguliariai naudokite produktus, kurie „pakrauna“ ląsteles energijos. Porą kartų per savaitę darykite pilingus ir kaukes, kurios nušveičia keratinizuotus žvynelius – pagrindinę blankios odos priežastį. Vėsinantys akių geliai ir pleistrai skirti pašalinti patinimą ir tamsius ratilus po akimis. Šiuos produktus laikykite šaldytuve, kad gautumėte gaivų efektą.
24. Specialūs korekciniai serumai padės paslėpti bemiegės nakties pėdsakus. Jie daro veido spalvą sveiką ir šviesią. Jei to nepakanka, pasitelkite švytėjimo efektą suteikiantį pagrindą. Tamsūs ratilai po akimis paslėps tankų maskavimo priemonę. Baltas, kūno spalvos ar melsvas pieštukas padės žvilgsniui suteikti spindesio (nuveskite prie jų apatinį voką). Bet juodo akių pieštuko ir tušo išilgai apatinės blakstienų linijos geriausia vengti. Jie paryškina apniukusią išvaizdą ir vizualiai sumažina akis.
25. Ne sezono metu griebkitės sunkaus grožio-"artilerijos". Atlikite deguonies terapijos kursą, taip pat gaivinančias ir vitaminų injekcijas veidui, kurios sugrąžins odos drėkinimą, tonusą ir spindinčią išvaizdą.

Kasmet tas pats – gatvėje šviečia saulė, o aplinkiniai skundžiasi depresija ir visišku gyvybingumo trūkumu.

Taigi pabandykime paanalizuoti temą: „Jėgų ir energijos atstatymas“, vadinasi, išmoksime išvengti pavasarinės impotencijos.

KUR DINGSTA GYVYBĖS JĖGOS?

Nėra jėgų?

Norint žinoti, kaip grąžinti gyvybinę energiją, reikia įsivaizduoti, kur ji eina ir kaip atsiranda energijos išeikvojimas.

Svarbu atsiminti, kad nuolatiniai išgyvenimai, neigiamos emocijos atima iš žmogaus jėgas, o teigiamos emocijos atsistato, nors ir ne iš karto.

Beje, jau dabar galite užsiregistruoti į kitus bet kurio iš savo tikslų nustatymo kursus, kurie prasidės balandžio 09–19 dienomis. Dalyvavimas visiškai nemokamas! Spausk ant banerio:

Stebėkite save, kiek kartų per dieną pavydėjote, bijojote pasakyti, ką galvojate? Štai jie – pirmieji mūsų energijos sugėrėjai. Ir tada atsiranda baimė, kuri atima gyvybinę energiją.

Lengviau susitvarkyti, jei nėra fizinių jėgų. Tiesiog reikia duoti kūnui pailsėti, gerai išsimiegoti.

IŠLEIDYTI NUO BAIMĖS

Tą pačią procedūrą atlikite su savo abejonėmis ir kaltės jausmu.

Žmogų ypač stipriai graužia kaltės jausmas, ardo kūną. Teiraukitės prašymų!

Išmeskite visą negatyvą ir ant popieriaus, tada sudeginkite ir pradėkite dieną nuo švaraus šiferio.

Pasistenkite nepavydėti, nesmerkti, nepykti ir pamatysite, kaip pagerės jūsų gyvenimas. Daugiau humoro ir teigiamų emocijų!

KAIP ATSTATYTI JĖGĄ PO LIGOS

Greitas energijos atgavimas vyksta po rytinio kontrastinio dušo ir vakarinės karštos vonios.

Padėkite ranką ant kelio, suraskite skylę po mažuoju pirštu. Paspauskite šį tašką ant abiejų kojų iš karto 3-5 minutes. Šį masažą galima atlikti darbe, namuose žiūrint televizorių.

Išskleiskite pirštus, uždėkite juos ant galvos, „sukamaisiais“ judesiais masažuokite galvos odą.

Lao Gong taškas

Taškas yra ant trigubo šildytuvo kanalo ir nurodo ugnies elementą. Naudinga jį masažuoti esant jėgų praradimui, nuovargiui, silpnumui, širdies ligoms, dusuliams.

Šventos šio taško savybės, kurios beveik neaprašomos rusiškuose šaltiniuose, yra gebėjimas blokuoti baimės jausmą ir suteikti saugumo jausmą.

KAIP ATSTATYTI JĖGĄ LIAUDIES PRIEMONĖMIS

Kad nervinis išsekimas nevirstų depresija, raskite kitų gydymo būdų:

valgyti prieš valgį 1 valg. šaukštą česnako sumaišyti su medumi.
malto česnako - 400 g, iš 24 citrinų išspaustos sultys, suberti į stiklinį indą, išmaišyti, kaklą surišti marle.

Vartoti po 1 arbatinį šaukštelį kasdien, praskiesdami mišinį 0,5 a.š. virintas vanduo. Ši priemonė greitai atsikratys gedimo, pagerins savijautą, padidins efektyvumą.

NEPAMIRŠKITE APIE VISIŠKĄ MITĄ

Atkreipkite dėmesį į kasdienę mitybą. Galbūt jūsų racione mažai vaisių ir daržovių? Prašome nedelsiant užpildyti šią spragą.

kaip atkurti jėgąJei sunku laikytis tinkamos mitybos, atkreipkite dėmesį į vitaminus.

Svarbu vartoti vitaminą C, kuris padeda stiprinti imuninę sistemą, didinti darbingumą. Jo paros norma neturi viršyti 90 mg.

Kokie kiti vaistai yra pasirengę padėti žmogui? Žinoma, efektyvumą didinantis vitaminas A prisideda prie energijos padidėjimo.

Nepamirškite riebaluose tirpios medžiagos arba vitamino D. Jis palaiko gerą žmogaus imuninės sistemos būklę.

KELI BŪDAI ĮVEIKTI SANDRĄ

Kaip nudžiuginti, jei visai neturi jėgų? Išbandykite keletą paprastų gudrybių:

išgerti stiklinę vandens;
10 minučių išeiti į gryną orą;
vaikščioti greitai,
kad sumažintumėte cukraus kiekį kraujyje, po valgio atlikite keletą energingų judesių;
rinkitės žolelę – ženšenį, astragalą, citrinžolę ar rožių rožę, išgerkite kelis lašus jų tinktūros.

SAULĖS KVĖPAVIMO TECHNIKA

Kas yra reabilitacijos produktai? Tai maistas, atkuriantis žmogui žvalumą ir aktyvumą – po didelių krūvių, ligų, apsinuodijimų ar kitų stresinių situacijų. Ekspertai mano, kad norint pasiekti rezultatą, reikia derinti du veiksnius: kūno atkūrimo produktus ir gerą miegą.

Jėgas po mankštos atkuriančioje dietoje turi būti daug baltymų. Jis palaiko raumenis ir padidina bendrą energiją. Antras veiksnys – gausus mineralinio vandens gėrimas, kuris padeda atkurti ir palaikyti vandens ir druskos balansą.

Susirgusiam žmogui jėgų atkūrimas vyksta kitaip. Diskomfortas dėl energijos praradimo, dėl kovos su liga, gali trukti ilgą laiką. Juk pilnam atsigavimui reikia laiko, gerų sąlygų poilsiui ir tinkamos mitybos su greitai virškinamais maisto produktais, kurie atstato organizmą. Laikinas tabu yra nustatytas sunkiems, riebiems, aštriems, sūriems maisto produktams.

Pavyzdinį meniu sudaro daržovės, vaisiai, medus, džiovinti vaisiai, riešutai, citrusiniai vaisiai, pieno produktai; gėrimas – sultys, arbatos, vanduo, nuovirai. Daugiau apie energijos turtingą maistą:

Matė yra geriausia kavos alternatyva.
Medus – sukuria energijos rezervą ilgam.
Moliūgų sėklos – skatina baltymų susidarymą, didina ištvermę.
Riešutas yra puikus energijos šaltinis.
Bananas – yra tiek greitų, tiek lėtų angliavandenių; akimirksniu numalšina alkį ir kaupia energiją „vėliau“.
Kiaušinyje gausu leucino, kuris yra būtinas energijos gamybai.
Apple – tiekia kvercetiną, kuris skatina raumenų ląstelių gebėjimą išlaisvinti energiją.

Ankštiniai augalai yra augalinių baltymų ir daugelio kitų naudingų medžiagų šaltinis.
Avižiniai dribsniai – pusryčių populiarumą lemia tiamino, kuris didina ištvermę ir gebėjimą atlaikyti kasdienį stresą, buvimą.
Jogurtas – didina imunitetą, apsaugo nuo žarnyno sutrikimų.

Specialistai pabrėžia, kad norint paspartinti reabilitaciją po ligos, svarbi žmogaus psichologinė orientacija, noras greičiau pasveikti, atkurti fizines ir psichines jėgas.

Greito atkūrimo produktai

Atsigavimo procese po ligos maistas vaidina svarbų vaidmenį. Kūno atkūrimo produktų pagalba būtina kompensuoti prarastas kalorijas, baltymus, vitaminus ir kitus komponentus, naudojamus kovai su liga. O su jais atsikurs jėgos ir energija.

Dietos meniu labai naudingi šie patiekalai:

virta žuvis, mėsa;
šviežios, troškintos, raugintos (ypač kopūstinės) daržovės;
manų kruopų košė, avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
sūriai;

arbata, kakava, vaisių ir uogų gėrimai.

Be mitybos, ligoniui svarbu daugiau gerti, daugiau miegoti ir kvėpuoti. Ir ne tik švarus oras, bet prisotintas malonių kvapų, eterinių aliejų: levandų, mėtų, pušų spyglių, melisų, apelsinų žievelių, maltos kavos. Įrodyta, kad visi šie smilkalai, kaip senovėje buvo vadinami, stebuklingiausiu būdu prisideda prie sveikimo.

Tuo pačiu metu šiam laikotarpiui iš meniu būtina pašalinti pieno rūgšties gėrimus, varškę ir grietinę, marinatus, druskingumą, sunkų maistą, šokoladą, riešutus.

Sveikiems žmonėms taip pat reikalingas energijos papildymas, pavyzdžiui, po intensyvaus darbo – fizinės, intelektualinės, sportinės veiklos. Norėdami tai padaryti, naudokite produktus, skirtus greitam kūno atsigavimui, pavyzdžiui:

bananai;
virti ryžiai;
bulvių patiekalai;
kavos.

Greitai raumenis atkuriantis maistas

Greito raumenų atsistatymo produktus dažniausiai naudoja sportininkai po intensyvių treniruočių. Mankštos metu perkraunami raiščiai, sąnariai, raumenys, gausiai išprakaituojant organizmas netenka daug naudingų medžiagų. Todėl kūno atstatymui skirtuose produktuose turėtų būti angliavandenių, baltymų, riebalų, skysčių, skaidulų, mikroelementų. Maistas turi būti šviežias, kokybiškas, skanus.

Norint kompensuoti nuostolius, svarbu valgyti tam tikru laiku; Geriausias užkandžių pasirinkimas, pasak ekspertų, yra pirmoji valanda po pamokos. Angliavandenių ir baltymų santykis priklauso nuo pratimų intensyvumo; kaip taisyklė, jis svyruoja nuo 2:1 iki 4:1.

Pirkinių sąrašas:

Vanduo - sūdytas, medus, pridedant apelsinų sulčių.
Pilno grūdo duona, makaronai, dribsniai (ryžiai, avižiniai dribsniai).
Lašišos žuvys.

Vištienos kiaušiniai, filė.
Ankštiniai augalai.
Jogurtai.
Riešutų sviestas.
Brokoliai, morkos, žalumynai.
Džiovinti ir švieži vaisiai.
Šokoladas.

Sumuštinis, pagamintas iš išvardytų produktų, pavyzdžiui, su lašiša, vištienos filė ar kiaušiniu, salotomis, puikiai susidoroja su užduotimi numalšinti alkį ir greitai atkurti raumenų jėgą. Taip pat geras pasirinkimas yra jogurtas arba avižiniai dribsniai su vaisiais.

Maistas raumenų atsistatymui po treniruotės

Intensyvios treniruotės metu raiščiai, sąnariai, raumenys patiria didelių apkrovų, su prakaitu iš organizmo pasišalina daug mikroelementų. Norint atkurti visavertį funkcionavimą, raumenims reikia baltymų, o visam kūnui reikia kompensuoti nuostolius, įskaitant energijos.

Vienas iš būdų sumažinti nuovargį ir atnaujinti aktyvią būseną yra tinkama mityba, sudaryta iš produktų, skirtų raumenų atsistatymui po treniruotės. Sportininkui organizmui atstatyti reikia įvairių produktų: angliavandenių – „kuro“, baltymų – „statybinių medžiagų“, sveikųjų riebalų, skysčio. Svarbus baltymų ir angliavandenių santykis, taip pat mityba, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir kitų ypatybių.

Angliavandenių turintis maistas: viso grūdo duona ir makaronai, avižinių dribsnių ir rudųjų ryžių košė, uogos, (sausi) vaisiai, natūralus šokoladas.
Riebalų: lašiša, lašiša, tunas, upėtakis, žemės riešutų sviestas.
Baltymai: vištienos filė, ankštiniai augalai, riešutai, jogurtas, kiaušiniai.

Šiuos produktus galite derinti įvairiai: dėkite duonos sumuštinius su žuvimi arba mėsą su lapinėmis daržovėmis, užpilkite avižinių dribsnių nesaldžiu jogurtu, dėkite džiovintų vaisių, riešutų, šokolado.

Norint greitai atsigauti po treniruotės, rekomenduojami šie produktai:

žaliųjų vaisių ir daržovių kokteilis;
baltymų kokteiliai;
kokoso pienas;
avokado vaisiai;

riešutai arba sėklos;
bananai;
avižiniai dribsniai.

Norint visiškai atsigauti tarp treniruočių, be mitybos, raumenims turi būti suteikta ramybė ir poilsis.