Daugiafazis miegas yra sėkmės istorija. Optimalus miego grafikas

Vitalijus ir Julija (susituokusi pora):

"svetainė", labai ačiū už sėkmingą mūsų projekto užbaigimą.
Išgaravo visos mūsų depresijos, energijos trūkumas, psichikos lūžiai.
Jūs leidote mums pradėti mėgautis gyvenimu iki galo, perėmę visą perėjimo organizavimą į savo rankas.
Norime palinkėti jums klestėjimo, daug puikių idėjų ir dėkingų klientų.
Patarimas naujokui: Sunkiausia problema, kurią reikia įveikti naudojant šį miego režimą, yra socialinis aspektas, nes šiuolaikinių profesijų darbo laikas neleidžia reguliariais intervalais išnaudoti reikiamų laikotarpių miegui. Ošo (dvasinis guru):

Aš tai mačiau savo praktikoje:

• Nemiegant 3-5 dienas sumažėja psichinių reakcijų ir darbingumo greitis, atsiranda dezorientacija aplinkoje, galimi nuovargis, smulkiosios motorikos sutrikimai, haliucinacijos, kartais pastebimas staigus atminties praradimas, kalbos nenuoseklumas, nusilpusi imuninė sistema.
• Be miego psichopatija ir kiti psichikos sutrikimai pasireiškia 6-8 dienas.
• Nemiegodamas 2 savaites žmogus miršta.

Daugiafazio miego naudojimas nesukelia jokių neigiamų simptomų. Artūras (universiteto studentas):

Labai ačiū, kad padėjote man įgyvendinti visas mano svajones!
Jūsų dėka mano miego grafikas susiklostė būtent taip, kaip norėjau!
Miegas yra labai svarbus laikotarpis kiekvieno žmogaus gyvenime.
Miegas yra pagrindinis mūsų sveikatos veiksnys.
Deja, daugelis žmonių susikūrė aplaidų požiūrį į miegą.
Tai didelė klaida. Mes visada turime saugoti savo miegą ir gerbti kitų miegą Vladimiras (buvęs daugiafazio miego specialistas):

Dėl nuolatinio žiemos miego pasirodo, kad ne tik kompiuterio atmintis yra prikrauta.
Ne, neįvyko jokių tragedijų, viskas visiškai sukosi ir vystėsi, daug įdomių ir reikalingų dalykų pavyko padaryti, bet aš tiesiog negaliu sau atleisti, kad per tokį didžiulį laiko tarpą nieko naujo nesugalvojau, mano susilpnėjo vaizduotė ir kūrybiniai gebėjimai. Pamiršau daug ką sugalvojau. Aš apleidau daug dalykų, kurių tiesiog neturėjau leisti sau atsisakyti.
Ir daugiau nei tris mėnesius viena po kitos nukrito aikido treniruotės, reguliarios kelionės į baseiną, bėgiojimas – ir iš viso priaugau 10 kg svorio. Pusei metų.
Taip, galbūt aš tiesiog nemoku gaminti ir tai yra mano klaidų rezultatas
Juokinga – lyg darbas būtų įsibėgėjęs. Tiesą sakant, daugiafaziu miegu gali užvirsti bibliotekininko, mandarinų rūšiuotojo ar berniuko, renkančio teniso kamuoliukus rungtynėse, darbas.
Jei kada nors (tikrai nenorėčiau, žinoma) dirbsiu darbą, kuriam nereikia fantazijos ir kūrybiškumo – galvoju, gal sugrįšiu. Valera ir Maria (vienfazinio miego šalininkai):

1. Adaptacija: pirmos dvi savaitės labai sunkios, vaikštai sulaužytas, permiegojimas ne pagal grafiką ir pirma reikia prisitaikyti.
2. Priklausomybė nuo miego: miegoti reikia ir dieną, ir naktį.
3. Miegokite čia ir dabar: galimybė greitai užmigti ir pabusti: stovėti metro, važiuoti kelio pašonėje, žaisti su vaiku.
4. Artimieji: aktualu tiems, kurie turi šeimą, nes išbūti be garsų – nelengva užduotis.
5. Patirtis: nėra nei vienos patirties, kai žmogus pakankamai ilgą laiką (bent keletą metų) gyventų daugiafaziame režime, todėl ilgalaikės pasekmės bent jau neaiškios.
6. Dėmesio: tai bus skirta kovai su savo kūnu, yra pavojus, kad kažkas kitas jumis manipuliuos (laikinas dėmesio trūkumas).
7. Realybė: Sapnai buvo ryškesni, bet dažnai jie ir realybė susimaišė mano galvoje. Laikas tampa beveik apčiuopiamas, labai klampus. Atrodo, praėjo daugiau nei mėnuo, bet iš tikrųjų pirmoji savaitė tik eina į pabaigą.
8. Atsisakymas: kava, stipri arbata, alkoholis, energetiniai gėrimai, stimuliatoriai draudžiami.
9. Drausmė: turite būti labai disciplinuotas žmogus, kad pajungtumėte kūną savo protui.

Dmitrijus Medvedevas (buvęs prezidentas ir ministras pirmininkas):

Jūs suprantate, kad mano darbe ir pareigose būtina žinoti apie viską, bet viskam neužtenka laiko.
Pirmą kartą su daugiafazio miego technika susipažinau būdamas universitete. Iš karto, žinoma, meduoliai iš viršaus nenukrenta. turėjau išmokti.
Bet nuo to laiko aš reguliariai naudoju daugiafazį miegą.
Tai padeda išsivaduoti nuo laiko spaudimo, išvengti nervinių priepuolių, emocinio streso ir nuovargio.
Vienintelis nepatogumas kyla, kai oficialūs įvykiai patenka į miego stadiją, tačiau tokiais laikotarpiais miegas trunka ne ilgiau kaip 10 minučių.
Jei teikčiau rekomendacijas pradedantiesiems, sakyčiau: „Arba mokykis, arba – atsisveikink“ ir „Geriau laisvė nei laisvės trūkumas“.

Šiuolaikinio gyvenimo ritmas aukštas, žmogus dažnai neturi pakankamai laiko tam, ką norėtų veikti. Miegas užima visą trečdalį mūsų gyvenimo, daugelis mokslininkų dirbo ir tebedirba siekdami sumažinti laiką, kurį žmogus praleidžia miegoti. Daugiafazis miegas yra praktika, kurios metu naktinis poilsis suskaidomas į kelias dalis, įskaitant. miego perkėlimas į dieną. Pirmieji minties mažiau miegoti apologetai pasirodė gerokai prieš mūsų dienas.

Kas pirmasis istorijoje praktikavo miegoti dalimis

Patį terminą „daugiafazis miegas“ rusų psichologas S.P.Šimanskis įvedė XX amžiaus pradžioje, tačiau praktikoje ši technika buvo naudojama daug anksčiau.

Pusiau laukinių pirahanų gentis gyvena Amazonės deltoje. Amazonės laukiniai kilę iš Muros indėnų, kurie į Amazonę atkeliavo maždaug prieš 10 tūkstančių metų. Genties gyventojai mano, kad ilgai miegoti kenkia: atpalaiduoja žmogaus raumenų tonusas, prarandamas medžioklės instinktas, o svarbiausia – jei miegančiojo siela irgi pasilieka kitame pasaulyje. ilgai, dvasioms gali būti neleista grįžti į kūną. Kad išvengtų ankstyvos mirties, Mura Pirahi miega 4 kartus per dieną: 30 minučių kas 5,5 valandos.

Jei laikytume žmones iš mums pažįstamos civilizacijos, garsusis italas Leonardo da Vinci tapo pirmuoju asmeniu, praktikuojančiu daugiafazį poilsį. Genijaus diena buvo padalinta į 6 dalis, kurių kiekvieną sudarė:

• 20 minučių miego;
• 3 valandos 40 minučių pabudęs.

Vėliau tokia sistema vadinsis Uberman. Kitas garsus mokslininkas, įrodęs miego efektyvumą pagal laikrodį, yra Nikola Tesla. Per svarbius tyrimus jis miegodavo tik 2,5 valandos per parą. Naktinis etapas truko apie 2 valandas, dieną - tik 30 minučių!

Vienaip ar kitaip, daugiafazio miego režimą, kuris iš viso užtrukdavo pusę ar net tris kartus mažiau nei nustatytas 7-8 valandas, taikė daugelis istorinių asmenybių: Winstonas Churchillis, Tomas Edisonas, Julijus Cezaris, Napoleonas Bonapartas, Benjaminas Franklinas, Vladimiras Uljanovas (Leninas) ir kt.

Pirmasis pritaikymas praktikoje, kurį pastebėjo ekspertai

Mokslinį miego efektyvumo pagal laikrodį tyrimą asmeniniu pavyzdžiu pirmą kartą atliko amerikiečių išradėjas Buckminsteris Fulleris. Jis sugalvojo techniką, pagal kurią poilsiui per dieną buvo skiriamos tik 2 valandos – 4 kartus po 30 minučių. P. Fulleris eidavo miegoti kas 5,5 valandos, todėl jo diena buvo padalinta į 4 blokus, įskaitant būdravimo ir miego fazę. Kaip išradėjas, jis užpatentavo šį režimą, pavadinęs jį Dimaxion. Vėliau šis pavadinimas virto prekės ženklu, po kurio buvo išleista daugybė talentingo amerikiečio išradimų.

Visas eksperimentas truko šiek tiek daugiau nei 2 metus. Fuller reguliariai buvo atliekami fiziologinės ir psichinės būklės tyrimai. Jis buvo priverstas nutraukti šią praktiką skubiai artimųjų prašymu. Eksperimento pabaigoje ekspertai atliko dar vieną nuodugnią M. Fullerio būklės analizę – jis buvo pripažintas visiškai sveiku.

Pagrindinės daugiafazinio miego technikos

Neatsižvelgiant į individualias mažiau paplitusias praktikas, galima išskirti keturis pagrindinius dalinio poilsio tipus:

1. Dvifazis arba dvifazis poilsis.
2. Kiekvienas žmogus (kiekvienas žmogus).
3. Dimaksion (Dimaksion).
4. Ubermanas.

Dviejų fazių poilsis

Tai sistema, apjungianti nakties ir dienos poilsį. Miego periodų trukmė yra 4-6 valandos naktį ir apie 1-1,5 valandos dieną. Ši praktika plačiai taikoma daugelyje karšto klimato šalių. Istoriškai susiklostė situacija, kai dėl kaitrios saulės ir aukštos oro temperatūros dirbti dieną tiesiog nepakeliama.

Todėl žmonės buvo priversti keltis anksti ryte, o karščiausiu paros metu leisdavosi poilsiui. Dvifazis režimas leidžia jį praktikuojantiems žmonėms šiek tiek „perkrauti“ kūną ir vaisingai dirbti po pietų ir vakare. Miegojimas du kartus per 24 valandas yra labiausiai paplitęs būdas tarp daugiafazių miegamųjų.

Kiekvienas žmogus

Pavadinimas rodo, kad bet kuris žmogus gali įvaldyti tokią daugiafazio poilsio techniką. Naktį siūloma miegoti nuo pusantros iki trijų valandų, o dieną poilsiui vienodais intervalais skirti tris dvidešimties minučių intervalus. Šis daugiafazio miego tipas laikomas lengviausiai įgyvendinamu praktikoje, išskyrus dvifazį miegą.

Dimaxion

Naudojant Dimaxion, žmogus miega tik 2 valandas per parą. Atrodo neįtikėtina, tačiau ekspertų patvirtinta dvejų metų šio metodo išradėjo Buckminster Fuller praktika sako, kad taip miegoti galima ir nepakenkiant sveikatai. J. Fulleris sužavėjo jį stebinčius ekspertus 30 sekundžių užmigimu. Jis taip pat greitai pabudo, primindamas, kad reikia įjungti ir išjungti kai kuriuos aparatus.

Pirahanų indėnai taip pat praktikuoja dimaksioną, išradę ir įgyvendinę ją gerokai anksčiau nei Amerikos išradėjas.

Ubermanas

Pagal šią techniką reikia eiti miegoti 6 kartus per dieną. Poilsio trukmė turėtų būti tik 20 minučių. Per dvidešimt keturias valandas jis bus įvestas, paprastai 2 valandos skirtos poilsiui. Ši technika yra panaši į Dimaxion, tačiau laikotarpiai, kai žmogus miega, yra trumpesni ir dažnesni. Tai buvo Ubermano tvarkaraštis, kurio laikėsi Leonardo da Vinci.

Kas mūsų laikais praktikuoja daugiafazį miegą

Tiesą sakant, daug žmonių miega kelis kartus per dieną – tai vaikai nuo kūdikystės iki 9-10 metų, viršutinė šio amžiaus juosta yra grynai individuali. Tyrėjai Murphy ir Campbell savo 2006 m. darbe The Nature of Sleep in Adulthood daro išvadą, kad daugiafazis poilsis yra taisyklė, o ne išimtis visam gyvūnų pasauliui ir žmonėms. Vienfazis poilsio grafikas yra šiuolaikinio gyvenimo pasekmė, kai tiesiog negalime sau leisti miegoti po pietų ar kitu laiku nei naktį. Ne paskutinį vaidmenį atlieka aktyvus stimuliatorių vartojimas: kofeinas, nikotinas, energetiniai gėrimai.

Yra daug pavyzdžių, kai daugiafazis miego režimas naudojamas profesionaliai.

Italijos, Kanados, JAV jūrų aviacija

Kanados, Italijos ir Amerikos kariškiai atliko eksperimentus su miego laikotarpio suskaidymu į kelias dalis, lygiagrečiai sumažinant bendrą poilsiui skirtą laiką. Užduotis buvo ištirti daugiafazės grafiko įtaką žmogaus organizmui.

Atlikti eksperimentai parodė, kad ekstremaliomis sąlygomis, pavyzdžiui, specialiųjų operacijų metu ar karo metu, būtinas daugiafazis poilsis, nes negalima skirti 8 valandų poilsiui. Kanados ekspertai pastebėjo, kad eksperimente dalyvaujančių pilotų darbo našumas ir dėmesio koncentracija mažėja.

Daugiafazio miego kritika

Likusi dalis yra ne "vienas blokas 8 valandą" turi šalininkų ir priešininkų. Vienas iš mokslininkų, nuolat kritikuojančių šią techniką, yra tyrinėtojas Piotras Wozniakas. Jis mano, kad miego skaidymo į dalis koncepcija žmogui yra žalinga, o miegančių kelis kartus per dieną efektyvumas ir produktyvumas gerokai sumažėja, lyginant su tais, kurie ilsisi pagal įprastą grafiką.

Wozniakas studijavo dalinio poilsio šalininkų dienoraščius. Ir kiekviename iš jų radau įrodymų, kad polifazinių technikų praktikavimas organizmui itin sunkus.Tinklaraštininkai pastebi lėtinio nuovargio sindromą ir nuolatinį norą miegoti. Mokslininkas mano, kad mūsų organizmas visada stengsis visą likusį surinkti per vieną 7-8 valandų segmentą. Wozniakas įspėja apie neigiamas daugiafazinio miego technikos pasekmes. Pasak mokslininko, praktikuojantys žmonės gali patirti:

• imuninės sistemos susilpnėjimas;
• psichinio, fizinio aktyvumo sumažėjimas;
• koncentracijos praradimas;
• streso lygio padidėjimas;
• nepaaiškinamas nerimas.

Kaip pereiti prie daugiafazio miego

Jei vis tiek norite sutaupyti kelias valandas per dieną miegui ir pereiti prie kelių fazių poilsio, siūlome laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

1. Turite pasirinkti tinkamą režimą. Susidarykite savo reikalų grafiką, pridėkite laiko nenugalimos jėgos aplinkybėms ir pagalvokite, kokią daugiafazę miego techniką galėtumėte pritaikyti praktiškai. Iškirpti per dieną 3 20 minučių segmentus miegoti Uberman režimu galima tik žmonėms, turintiems laisvą tvarkaraštį.
2. Atminkite, kad adaptacijos laikotarpis organizmui bus pats sunkiausias. Įvairiais skaičiavimais, tai užtrunka apie 5–12 dienų. Pageidautina, jei šiuo metu nespręsite rimtų darbo užduočių, svarbių problemų ar nevaldysite tikslių mechanizmų.
3. Klausykite, kaip jaučiatės. Įvedus daugiafazį miego režimą, dažnai pasitaiko sveikatos pablogėjimo pavyzdžių. Viena iš tinklaraštininkų rašė apie skausmo atsiradimą širdyje trečią dieną po eksperimento pradžios.
4. Laikykitės tvarkaraščio. Svarbu nepraleisti suplanuotų miego laikotarpių. Dėl tokio visuotinio poilsio režimo pasikeitimo organizmas patiria rimtą stresą, todėl papildomi pokyčiai pakenks sveikatai.

Daugybė įrodymų rodo, kad polifazinis procesas yra įmanomas, tačiau tai turi būti daroma atidžiai įvertinus galimas pasekmes.

Be fiziologinių apraiškų, nereikia pamiršti, kad jūs pateksite į rimtą disonansą su kitų žmonių gyvenimo ritmu ir susidursite su organizacinėmis problemomis.

Straipsnis, kurį skaitote, yra daugiau nei 20 chronologinių ataskaitų, kuriose išsamiai aprašoma amerikiečių tinklaraštininko ir saviugdos guru Steve'o Pavlinos daugiafazio miego eksperimento eiga, santrauka.

Jei rimtai domitės daugiafaziu miegu ir norite praleisti kelias valandas skaitydami vieną iš išsamiausių pranešimų šia tema, esate tinkamoje vietoje: polifazinis miegas. Likusiam – šis santrauka.

Daugiafazio miego esmė ta, kad vietoj vieno ilgo miego per dieną miegame po truputį, kelis kartus per dieną. Vienas iš populiariausių daugiafazių miego modelių yra Ubermano režimas, kuris dieną padalija į 6 trumpus (20–30 minučių) miego periodus, kaitaliojančius vienodus (apie 4 valandų) budrumo periodus. Tai reiškia, kad bendras miego laikas sutrumpėja iki 2-3 valandų per naktį.

Normalus žmogaus miegas susideda iš 90 minučių ciklų, o kiekvienas ciklas baigiasi REM miegu. REM yra pati svarbiausia miego fazė, būtent jos metu matome sapnus, o ilgam atimant REM – fazę iš žmogaus atsiranda rimtų nervų sutrikimų. Praktikuojant daugiafazį miegą, kūnas išmoksta patekti į REM iškart po užmigimo, o ne ciklo pabaigoje. Todėl pirmą savaitę, kol organizmas prisitaikys prie sutrumpėjusių miego ciklų, patirs padidėjusį stresą. Bet tada jis jausis puikiai, gal net geriau nei anksčiau.

0 diena

Tikriausiai mano straipsnių „Kaip tapti ryto žmogumi“ ir „Kaip išmokti keltis žadintuvu“ skaitytojai atsiuntė keletą nuorodų į informaciją apie daugiafazį miegą. Žinoma, susidomėjau. Mintis apie papildomas 30-40 valandų per savaitę kankina jau keletą dienų.

Išskyrus tai, tai tiesiog beprotiška idėja. Ji tokia išprotėjusi, kad noriu pabandyti. Į šį žingsnį mane stumia pirmiausia smalsumas ir noras išbandyti savo savidisciplinos stiprumą. Be to, tai puikiai dera su kitomis mano keistenybėmis.

Šiandien pradedu savo daugiafazio miego eksperimentą, todėl praėjusi naktis buvo paskutinė „normali“. Šiandien, kaip įprasta, atsikėliau 5 val., o miegoti eisiu kas 4 valandas. Kad nepermigčiau, nustatysiu atgalinės atskaitos laikmatį 30 minučių. Nusprendžiau, kad eisiu miegoti 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00, 21:00. Ketinu ištverti bent iki Helovino... arba mirti, priklausomai nuo to, kas įvyks anksčiau.

1 diena

Praėjo beveik 36 valandos nuo tada, kai miegojau paskutinės „įprastos“ nakties. Nuovargis, susilpnėjusi koncentracija ir mieguistumas yra, tačiau tai nėra rimta problema. Savo darbingumą, tiek protinį, tiek fizinį, vertinu maždaug 50 % normos. Todėl pagrindinis darbas, kurį šiandien padariau, buvo straipsnių rinkimas vėlesniam skaitymui ir maisto ingredientų paruošimas. Ryte, išmiegojęs 9:00, buvau toks pabudęs, kad įrašiau planuotą podcast'ą. Bet tai paskutinis rimtas dalykas, kuris buvo mano planuose prieš Helovyną. Sąmoningai perdėliojau visus daugiau ar mažiau svarbius dalykus, todėl dabar turiu šiokį tokį poilsį. Įskaitant miegą :)

Gavau keletą laiškų iš žmonių, kurie bandė daugiafazį miegą, tačiau nė vienas iš jų visiškai neprisitaikė (neištvėrė ilgiau nei kelias dienas), todėl jų patarimais žiūriu atsargiai.

Mano pagrindinė strateginė užduotis dabar yra pereiti adaptaciją, kitaip tariant, atlaikyti šį režimą keletą dienų (maždaug 4-7), kol kūnas bus atstatytas. Pagrindinė taktinė užduotis – susirasti ką veikti dabartines 3,5 valandos, iki kitos pertraukos, kad nesusikoncentruotume į nuovargį. Šių ataskaitų paskelbimas taip pat padeda išspręsti šią problemą.

2 diena

Antroji diena buvo daug sunkesnė nei ankstesnė. Bet aš laikausi

Jaučiuosi sąmoningas ir budrus, bet mano smegenys per daug pavargusios, kad galėčiau tinkamai mąstyti. Sunkiausi būdravimo periodai būna naktį (nuo 1:00 iki 5:00). Maisto gaminimas šiuo metu puikiai tinka kaip užsiėmimas, o skaitymas, priešingai, priverčia užmigti.

Labai padeda mano įgūdis akimirksniu pabusti nuo žadintuvo ir iškart atsikelti, kurį jau aprašiau savo tinklaraštyje. Pati nusprendžiau, kad jei jaučiu, kad esu arti kritimo iš nuovargio ar mieguistumo, galiu pabandyti kaip nors įvesti papildomas 20 minučių miego, kad visiškai nesugadinčiau eksperimento.

Praktiškai noro nėra, matyt, skrandis irgi atstatytas. Iš karto nusprendžiau atsisakyti kavos. Kofeinas, žinoma, padės trumpam, bet greičiausiai pailgins adaptacijos laikotarpį. Daugelyje atsiliepimų yra patarimų adaptacijos laikui atsisakyti mėsos ir sunkaus maisto, bet kadangi jau esu veganė, tai laikausi įprasto meniu.

Vienu metu pusantros valandos gulėjau ant sofos ir stebėjau kitų šeimos narių judesius. Jaučiuosi kaip pusiau miręs zombis.

3 diena

Atrodo, kad adaptacijos procesas pajudėjo nuo žemės. Pradėjau sapnuoti, o tai rodo REM miego pasiekimą. Jei vakar savo būklę įvertinau 5 balais iš 10, tai šiandien esu pasiruošęs sau skirti 7 balus. Aš nesu tas pats zombis, koks buvau vakar.

Pagaliau linkstu prie minties adaptacijos laikotarpiu nakvynių skaičių padidinti nuo 6 iki 8 ar net 10, o jų trukmę palikti nepakeistą. Praėjusią naktį aš išsimiegojau dar du kartus po 20 minučių, ir tai tikriausiai leidžia man vis tiek susilaikyti, kiekvieną kartą atsikelti su žadintuvu ir tęsti eksperimentą. Priminsiu, kad mano tikslas nėra atimti iš savęs miegą ir poilsį, o tik REM fazės atėmimą ir tik tol, kol praeis adaptacija.

Šiuo metu nuo eksperimento pradžios miegojau tik 10 valandų iš 80.

4 diena

Panašu, kad lūžis jau už nugaros. Jaučiu aiškų savo būklės pagerėjimą. Praėjusią naktį į savo tvarkaraštį įtraukiau vieną papildomą 20 minučių miegą 3:00 val. (tarp suplanuoto 1:00 ir 5:00 val.), todėl pirmą kartą per kelias dienas jaučiuosi mieguistas. Esu pasiruošęs savo energiją ir protinį aiškumą įvertinti 8 balais iš 10.

Pradėjo grįžti apetitas. Pagavau save galvojant, kad jaučiu padidėjusį jautrumą šalčiui. Man šalta dirbti patalpoje, kurioje yra įprasta temperatūra (turėjau ją padidinti nuo 20 iki 22 laipsnių), o vaikštant su tokiai temperatūrai pažįstamais drabužiais šalta. Tikiuosi, kad tai laikina.

Iš principo jau galiu normaliai funkcionuoti ir laikas pagalvoti, kur praleisti išlaisvintą laiką.

Pradėjau galvoti apie mums įprasto vienfazio režimo natūralumą. Šias mintis skatina mano 2 metų sūnus, kuris dabar gyvena santvarkoje, kuri labai primena mano. Gali būti, kad vienfazis miego režimas vis dėlto nėra toks natūralus.

5 diena

Daugelis žmonių domisi mano motyvacija šiam eksperimentui. Kaip ir tikėjausi, daugelis mano, kad tai yra noras padidinti savo efektyvumą. Tai geras spėjimas, bet tikrasis atsakymas yra tik smalsumas.

Man atrodo, kad žmonės, kurie galvoja apie perėjimą prie daugiafazio miego, vedami noro padidinti produktyvumą, rečiau sėkmingai išgyvena adaptacijos periodą. Daugumos žmonių produktyvumo didinimas ilgainiui yra prasta motyvacija. Jei tai yra vienintelis jūsų tikslas, tikėtina, kad po kelių dienų miego trūkumo spjausite ir spjausite be teigiamų rezultatų. Jums tikrai atrodys, kad ramų miegą iškeisti į sunkų darbą yra per didelė auka.

O šiandien planuoju pravesti protų mūšį, kurio tikslas bus rasti nakvynės variantus. Noriu rasti būdą, kaip sumažinti arba panaikinti naktinį mieguistumą, o ne tik rasti būdą, kaip jį ignoruoti.

6 diena

Šiandien buvo tikrai geriausia diena nuo eksperimento pradžios. Šiuo metu galiu pasakyti, kad jaučiuosi lygiai taip pat, kaip ir monofazinio miego metu (10 iš 10).

Rašymo greitis ir rankos judrumas beveik vėl tapo normalūs. Beveik neįtikėtina, kad miegodamas vos 2–3 valandas per parą galiu jaustis kaip visada žvalus, žvalus ir energingas. Norėčiau, kad prieš 10 metų būčiau išbandęs daugiafazį miegą.

Pasikeitė ir mano laiko suvokimas. Gyvenimas nustojo dalytis į dieną ir naktį ir virto vienu nenutrūkstamu srautu. Iš pradžių tai labai neįprasta, bet kiekvieną dieną vis labiau pripratau ir randu vis daugiau privalumų.

7 diena

Šiandien jaučiausi dar geriau nei vakar. Mano galvoje nebuvo nė pėdsako rūko. Refleksai veikia tuo pačiu režimu. Šiandien pirmą kartą per paskutinę savaitę sėdau prie automobilio vairo ir nejaučiau jokio diskomforto. Tai tiesiog nuostabu, turint omenyje, kad visą šią savaitę miegojau ne ilgiau nei 20 valandų.

Aš ir toliau praktikuoju 7-ąjį miegą 3:00, kai jaučiuosi labiausiai mieguistas, bet kiekvieną kartą jaučiu vis mažesnį jo poreikį. Šiandien aš pradėjau nustatyti savo atgalinės atskaitos laikmatį į 25 minutes, o ne į 30. Manau, kad taip būtų geriau. 30 minučių yra per ilgai. Aš dažnai pabundu prieš nuskambėjus žadintuvui.

Eksperimentą tęsiu dar savaitę, kol darysiu kokias nors išvadas ir nekurdamas ilgalaikių planų. Pavargau vesti kasdienes ataskaitas, todėl dabar jas darysiu rečiau ir tik tada, kai turėsiu jums naujos, įdomios informacijos.

11 diena

Kadangi mano eksperimentas su daugiafaziniu miegu klostėsi gana gerai, per pastarąsias kelias dienas nusprendžiau viską šiek tiek apsunkinti. Man įdomu geriau pajusti savo ribas.

Išvykau pirmą kartą nuo daugiafazio eksperimento pradžios. Aš negalėjau laikytis savo įprasto miego grafiko (kas 4 valandas) ir turėjau retkarčiais pailginti miego intervalus iki 6 ir daugiau valandų arba bandyti kištis į automobilį, kol žmona vairavo. Apskritai buvau nustebintas, kaip gerai tai veikia. Neturėjau problemų miegoti automobilyje ar daryti 6 valandų pertrauką.

Žinoma, automobilio snaudimas yra pusė priemonės. Žinoma, sugebu miegoti ir sėdėdamas, bet vis tiek gulėdamas lovoje ar ant sofos pailsiu daug geriau. Tačiau to man pakako, kad iki kitos progos miegoti jaučiausi puikiai.

Dabar išmokau užmigti per 1-2 minutes, kiekvieną kartą atsigulus. Vidutiniškai guliu, užmiegu, miegu ir sapnuoju, pabundu ir atsikeliu per 15 minučių. Taigi tai visai neilgai, net jei išeinate iš įmonės pokalbio viduryje.

Apskritai man pasirodė, kad daugiafazis miegas yra labai praktiška ir labai lanksti priemonė. Vis dar susidariau įspūdį, kaip lengvai pripratau prie šios kelionės.

18 diena

Šiandien yra 18 mano eksperimento diena. Palyginti su praėjusia savaite, dabar galiu atlikti daugiau testų, atkreipti dėmesį į savo miego reguliavimą ir apskritai esu patenkintas savo pažanga.

Aš padariau išvadą, kad daugiafazis miegas yra daug lankstesnis, nei maniau iš pradžių. Visiškai atsisakiau suplanuoto miego. Dabar leidžiu savo kūnui liepti nusnūsti, ir tokia tvarka man visiškai tinka. Jaučiuosi gerai, jei einu miegoti 6-7 kartus per dieną, o ne visada vienodais intervalais. Intervalai tarp miego paprastai būna 5-6 valandos dieną ir 2-4 valandos naktį. Aš laisvai keičiu miego laiką iš dienos į dieną. Aiškaus grafiko nereikia.

12-oji mano eksperimento diena nebuvo labai sėkminga. Aš praleidau vieną miegą, o tarpai tarp miego buvo daugiau nei 7 valandos. O kai po eilinio sapno pabudau 22:30, nutariau ne iskart keltis, o truputi paguleti... Kitos dienos pabudau 4 ryto. Negalėjau patikėti savo akimis, kad miegojau daugiau nei 6 valandas iš eilės. Žinoma, tada grįžau prie įprasto daugiafazio miego grafiko.

Iš pradžių šis įvykis mane kiek sutrikdė, bet dabar, žvelgdamas atgal, net džiaugiuosi, kad taip nutiko. Šis įvykis padėjo man aiškiau suprasti savo galimybių ribas, ypač tai, kad negalima praleisti nė vieno snaudulio.

20 diena

18 dieną patyriau aiškų sapną. O vakar, po vidurnakčio, man atsitiko dar vienas dalykas. Šis sapnas nebuvo toks ryškus kaip ankstesnis, bet laikiau jį svarbiu įvykiu, nes. beveik niekada nepatyriau aiškių sapnų dvi naktis iš eilės. Jei daugiafazis miegas padidina aiškių sapnų dažnį, tai man būtų didelė premija.

Kadangi dabar mano gyvenime nėra ryškių miego pertraukų, eksperimentuoju su darbo režimais. Radau tinkamiausią laikotarpį pagrindiniam darbui nuo 2:00 iki 10:00. Šį laiką mėgstu išnaudoti dėl kelių priežasčių. Tyla namuose, bendras atsipalaidavimas, jokio alkio jausmo, jokių telefono skambučių, bet svarbiausia - iki 10 val., kai atsibunda mano šeima, jau padariau visus tai dienai suplanuotus darbus ir esu pasiruošęs leisti laiką su savo šeima.

Dabar, kai radau optimalų laiką darbui, ketinu eksperimentuoti su likusios kasdienės veiklos grafiku. Suplanuokite mankštą, pramogas, skaitymą/švietimą, meditaciją, veiklą šeimoje ir kt. Turėjau tiek daug papildomo laiko, kad reikėjo nuspręsti, kam jį skirti.

21 diena

Trečioji šio nuostabaus eksperimento savaitė baigėsi. Per tą laiką pastebėjau šiuos pokyčius.

Maiste mane vis mažiau traukia bet koks virtas ar perdirbtas maistas. Dabar apie 70% mano raciono sudaro žali vaisiai, daržovės ir riešutai, visa jų įvairove (atminkite, kad esu veganė nuo 1997 m.).

Vėl pradėjau sportuoti ir jau spėjau atsigauti po pertraukos, susijusios su adaptacija.

Pastebiu padidėjusį dėmesingumą ir energiją, palyginti su monofaze praeitimi. Man atrodo, kad padidinau minties gylį, aiškumą ir greitį. Pasikeitė ir sprendimų priėmimo procesas. Dabar sprendimus priimu labai greitai, mažai jų analizuodamas. Teisingas sprendimas išeina savaime, nedalyvaujant mano verbalinei sistemai. Atrodo, kad intuicija sustiprėjo daug kartų.

22 diena

Vienas iš svarbiausių (ir labai netikėtų) dalykų, nutikusių man per polifazinio miego praktiką, buvo mano suvokimo apie laiko tėkmę pasikeitimas miegant. Dabar, pabudęs, jaučiu, kad praėjo daug daugiau laiko, nei rodo laikrodis. Beveik kiekvieną kartą pabudęs esu tikras (fiziniais pojūčiais), kad išmiegojau bent 1-2 valandas. Mano miegas yra gilesnis ir stipresnis nei bet kada anksčiau. Turiu labai turtingų ir ryškių svajonių.

Jaučiu, kad laikas bėga daug lėčiau nei yra iš tikrųjų. Kartu su tuo, kad būnu 21-22 valandas per parą, mieguistumo laiko iliuzija sukelia jausmą, kad diena ištempiama beveik du kartus. Beje, aš taip pat beveik praradau intuityvų dienos jausmą.

Man tai virsta transcendentine, kone mistine patirtimi. Buvau gerai pripratęs prie jausmo, kad laikas bėga, ir staiga šis jausmas mane apleido. Laikas man tapo tirštas ir klampus.

24 diena

Jausmas, kad laikas bėga labai lėtai, apie kurį minėjau ankstesniame pranešime, tęsiasi. Esu nustebęs, koks ilgas buvo šis savaitgalis ir kiek daug visko įvyko.
Laiko matavimas dienų skaičiumi man nebeatrodo aktualus. Techniškai diena baigiasi ir prasideda nauja, kai laikrodis išmuša vidurnaktį. Tačiau kadangi naktinis sapnas, skiriantis mūsų dienas, man išliko praeityje, dienų virtinė man virto vientisu, nenutrūkstamu laiko kontinuumu. Konkreti data ar savaitės diena prarado savo ankstesnę prasmę. Dabar laiką vertinu pagal tai, kokia tvarka atlikau įvairias užduotis dirbdamas su savo projektais. Pririšimas prie datos ar laiko man yra beprasmis. Todėl negaliu atsakyti, ką padariau trečiadienį ar ketvirtadienį, bet galiu pasakyti, kokia seka išsprendžiau problemas.

Išoriniai signalai, tokie kaip saulėtekis, laikrodis, rodantis 12:00, ar vaikai eina miegoti, man nebeneša svarbios informacijos. Dabar labiau įsiklausau į savo vidinius signalus. Jei jaučiuosi pavargęs, žinau, kad laikas miegoti, padarysiu pertrauką, kad nusnausčiau, o tada grįžtu prie nutrūkusių užduočių ir tęsiu jas nuo ten, kur baigiau. Atrodo, kad mano vidinis laikrodis nebesinchronizuojamas su išoriniu laikrodžiu. Išorinius signalus stebiu tik kaip pasyvus liudytojas.

30 diena

Šiandien yra 31-oji mano eksperimento diena. 30 pilnų dienų, praleistų daugiafaziame miege, baigėsi.

Praėjusi savaitė pasižymėjo stabilumu. Adaptacijos laikotarpis buvo gana chaotiškas, bet dabar jaučiuosi kuo patogiau. Radau, kad režimas man yra patogus ir pagrįstas, todėl jo konfigūracijos nereikia arba nereikia. Mėgaujuosi sulėtinto laiko bėgimo jausmu ir visapusiška nauda, ​​kurią teikia mano dabartinis gyvenimo būdas.

Norint įvertinti visą eksperimentą kaip visumą, geriausiai tinka frazė „tai veikia nuostabiai“. Pirmoji savaitė buvo pati sunkiausia, nes vyko fizinis prisitaikymas, antrą ir trečią savaites psichika. Dabar jaučiu tik malonumą.

60 diena

Negaliu patikėti, kad praėjo tik 60 dienų. Pagal mano jausmus praėjo mažiausiai 120 dienų.

Turbūt populiariausias klausimas, kurio man užduotas per pastarąsias 30 dienų, buvo: „Kodėl man pavyko prisitaikyti prie daugiafazio miego, kai daugeliui žmonių to nepavyko?

90 diena

90 dieną jau atrodo keista tai vadinti eksperimentu, nes daugiafazis miegas tapo mano gyvenimo dalimi.

Fiziškai ir emociškai jaučiuosi puikiai. Esu be galo laiminga. Tai daugiau kaip fizinis pojūtis, tarsi mano kūnas gamina daugiau endorfinų. Kartais turiu baisių minčių, kad galiu sprogti nuo mane užvaldančios energijos.

Dabar sunku pasakyti, ar visą gyvenimą miegosiu daugiafaziškai, grįšiu į monofazinį miegą, ar bandysiu ką nors kita. Aš laikysiuosi dabartinio režimo, kol turėsiu rimtą priežastį pereiti prie kažko kito.

120 diena

Šią savaitę bandžiau šiek tiek pakoreguoti savo daugiafazio miego rutiną. Jaučiau, kad jau pasiekiau tam tikrą stabilumą ir galiu sau leisti nedidelį eksperimentą. Maniau, kad kadangi esu taip pripratęs prie dabartinio dienos modelio, nebūtų didelės rizikos, jei porą dienų išbandysiu ką nors kita. Ir tai pasirodė teisingas spėjimas.

Bandžiau: Praleisti miegą, praleisti miegą su kava, miegą be žadintuvo, 30 minučių miego, 30 minučių miego kas 6 valandas ir kai kuriuos kitus nukrypimus nuo pagrindinės schemos.

Dauguma šių eksperimentų nebuvo sėkmingi, tačiau jie leido pajusti savo galimybių ribas. Bet kokiu atveju grįžau prie pagrindinio Ubermano modelio (6 x 20 min.)

Grįžkite į monofazinį miegą

Po maždaug 5,5 mėnesių daugiafazio miego nusprendžiau grįžti prie vienfazio miego. Tokį sprendimą priėmiau maždaug prieš 10 dienų, o dabar jau atsisveikinau su daugiafaziu miegu.

Pirmiausia turiu pabrėžti, kad neturėjau rimtos priežasties žengti šį žingsnį. Lengvai galėčiau toliau gyventi daugiafaziu režimu ir toliau. Kaip ne kartą pažymėjau savo ataskaitose, randu daug teigiamų polifazinio režimo aspektų.

Taip pat noriu pabrėžti, kad mano sprendimas nutraukti eksperimentą nėra susijęs su sveikata. Per savo gyvenimą daugiafaziu režimu niekada nesirgau, net peršalusi.

Pagrindinė priežastis, dėl kurios nusprendžiau sugrįžti, yra ta, kad visas kitas mane supantis pasaulis yra vienfazis. Jei aplink mane pakankamai daug žmonių gyventų daugiafaziu režimu, greičiausiai likčiau čia.

Kita problema buvo poreikis dažnai blaškytis nuo miego, vidutiniškai kartą per 4 valandas. Žinoma, galėčiau šiek tiek prailginti laiką tarp dviejų nakvynių, bet tada man reikėjo atsigriebti. Atsižvelgiant į tai, kad visada mėgau dirbti 5-6 valandas be pertraukos, tai mane šiek tiek erzina. Nemėgstu skaidyti visų savo darbų į 3,5 valandos blokus ir mane tikrai erzina, kad dienos snaudulys nuolat ištraukia mane iš tėkmės būsenos.

Šeimos santykiai buvo kita problema. Norime to ar ne, sutuoktiniai turėtų miegoti kartu, vienoje lovoje. Vaikams nepatiko, kai žiūrėdamas filmą tėtis paprašė pusvalandžio pertraukos ir išėjo pasnausti.

Miegas mūsų organizmui būtinas, tačiau kartais kyla minčių, kad jam skirtas laikas galėtų būti naudingesnis. Tačiau čia yra problema – jei miegate 3–4 valandas per parą, o ne rekomenduojamas aštuonias, jūsų sveikata palieka daug norimų rezultatų. Daugiafazis trumpalaikis poilsis yra alternatyva ilgam miegui, trunkančiam visą naktį ir visiškam „miego trūkumui“. Apie režimo privalumus ir trūkumus bei kaip pereiti prie daugiafazio miego skaitykite toliau.

Nors terminas „daugiafazis miegas“ pradėtas vartoti tik XX amžiaus pradžioje, manoma, kad šiam jėgų atkūrimo būdui yra daugiau nei šimtas metų. Daugybė puikių asmenybių minimos kaip pavyzdys kaip žmonės, kurie sugebėjo miegoti 3-4 valandas per parą ir pasiekti kvapą gniaužiančių rezultatų savo srityje. Napoleonas Bonapartas eidavo miegoti apie 22-23 val., keldavosi 2 val., nemiegojo iki 5 ryto, o paskui vėl užmigo iki 7. Winstonas Churchillis ir Margaret Thatcher praleisdavo ne daugiau 4-5 valandas per dieną. apkabinęs Morfėjų. O garsusis išradėjas Nikola Tesla, pasak kai kurių pranešimų, naktį užmigo tik 2 valandas, o dieną – 20 minučių.

Svarbu žinoti! Leonardo da Vinci laikomas pagrindiniu daugiafazio miego adeptu. Pasak legendos, norėdamas įgyvendinti visus savo planus, jis sutrumpino miego laiką iki 20 minučių, tokio poilsio griebdamasis kas 4 budrumo valandas.

Daugiafazio miego ypatumai

Vienas pagrindinių tokio sapno natūralumo teorijos gerbėjų argumentų skamba taip: taip ilsisi gyvūnai ir kūdikiai. Oficiali medicina neskuba atverti šios, atrodytų, neįtikėtinos žmonijos laiką taupančios sistemos. Nepaisant teigiamų atsiliepimų gausos, daugelis žmonių, bandydami pereiti prie „daugiafazės“, pastebi neigiamas pasekmes organizmui.

Sąvokos apibrėžimas

Įprastas poilsis, pradedant vakariniu miegu ir baigiant rytiniu pabudimu, vadinamas monofaziniu, tai yra visuminiu. Daugiafazė yra svajonė, susidedanti iš kelių segmentų („poli“ iš graikų kalbos - daugybė). Esmė ta, kad šie segmentai turi būti griežtai vienodi, bet trukti ne ilgiau kaip keturias valandas. Tuo pačiu metu pačiam miegui skiriama apie 20-30 minučių.

Mokyklos programoje paaiškinama, kad miegas skirstomas į keletą pasikartojančių fazių:

• Lėtai trunka apie 70 minučių. Šiuo metu kūnas atsipalaiduoja, atsistato energija;
• Rapid (REM) trunka 15-20 minučių. Tai skatina smegenų atsipalaidavimą, šiuo laikotarpiu atsiranda sapnų.

Tai antrasis etapas, kuris yra būtinas visiškam atsigavimui. Ir pirmasis, ilgas, teoriškai gali būti pašalintas be nuostolių kūnui. „Daugiafazės“ gerbėjai šiuo klausimu pereina nuo teorijos prie praktikos. Jie treniruoja savo kūną kuo greičiau praleisti lėtą etapą ir nedelsdami pereiti prie greitojo. Tokiu būdu, užuot vėlai eidamas miegoti ir anksti keltis bei palikęs organizmą be jam reikalingo REM miego, žmogus pilnai „išlieja“ visą savo paros normą.

Svarbu žinoti! Naudojant daugiafazį miegą, iš viso žmogus tam praleidžia ne daugiau kaip tris valandas per dieną. Miegojimas 20 minučių kas 4 valandas sudaro šešis lygius ciklus.

Taikymo tikslai

Sistemos niuansas – chaotiškas užmigimas 15 minučių per dieną vėl grąžina žmogų į nuolatinio nuovargio būseną. Sutrumpinti poilsio laiką ir tuo pačiu išlikti produktyviam galima tik griežtai laikantis režimo. Todėl, jei įmanoma, galite su ja susisiekti.

Ši technika tinka laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose ir mieliau skiria nakties valandas darbui. Juo sėkmingai gali naudotis namų šeimininkės ar studentai. Motinystės atostogų išėjusiai mamai šis metodas vargu ar tinkamas, nes jos budrumas priklauso nuo vaiko, o ne nuo žadintuvo.

Logiška viso gyvenimo nepaversti minutės rutinos laikymusi, o prireikus pereiti į „daugiafazę“. Pavyzdžiui, jei ruošiatės sukurti svarbų projektą, kuris atims daug laiko.

pavojus sveikatai

Gydytojai ir biologai nesutaria dėl daugiafazio miego. Mokslininkai, teigiantys, kad po elektros atsiradimo žmogus nebepriklauso nuo dienos ir nakties kaitos, tokią praktiką vertina teigiamai.

Svarbu žinoti! Daugiafazio miego tyrimai ir susiję praktiniai tyrimai rodo, kad tokiu režimu žmogus gali gyventi mažiausiai penkis mėnesius nepakenkdamas organizmui. O mokslininkas Claudio Stampi teigia, kad tokia sistema grąžina žmoniją į gamtą, o mūsų senovės protėviai egzistavo būtent pagal tokį grafiką.

Tačiau dauguma gydytojų tvirtina, kad būtina stebėti biologinį ritmą, kuris priklauso nuo saulės. Šią mokslinę nuomonę patvirtina savijautos pablogėjimas, kuris pasireiškia bandant miegoti „daugiafaziškai“:

Tačiau tie, kuriems eksperimentas buvo sėkmingas, tvirtina, kad daugiafazis miegas žalingas tik nesilaikant režimo, o prasta sveikata išnyksta po adaptacijos laikotarpio.

Dėl to, kad įjungimo į režimą procesas nelieka nepastebėtas sveikatai, paaugliams nerekomenduojama atlikti tokių eksperimentų su savimi.

Polifazinio miego galimybės

Yra daug daugiafazių miego būdų. Paprasčiausias iš jų – Siesta. Pasirodo, daugelis tai stebi nesąmoningai. Tai variantas, kai žmogus ilsisi 5-6 valandas naktį ir papildomai pusantros valandos po vakarienės. Natūralu, kad jūs turite eiti miegoti tuo pačiu metu.

Kiti įėjimo į daugiafazį miegą būdai, kurių technika yra sudėtingesnė:

1. "Kiekvienas žmogus". Naktį miegame vieną kartą 2-3 valandas + tris kartus 20 minučių poilsiui dieną.
2. Dvifazis: Miegokite 6 valandas naktį ir 20 minučių dieną.
3. "Dymaxion": miegokite 4 kartus po 30 minučių kas 6 valandas.
4. Trifazė: miegame du kartus po 2,5 valandos per dieną + vėl po 20 minučių.
5. Ubermanas: miegokite 6 kartus kas 4 valandas.
6. Teslovski: naktį miegame 2 valandas, o dieną vieną kartą 20 minučių.

Kada miegoti – individualus žmogaus pasirinkimas. Skaičiuoklėje geriau paskaičiuoti, kada reikia pailsėti, o kada galima nemiegoti.

Taikymas praktikoje

Sistemos sudėtingumas yra tas, kad neįmanoma staigiai pakeisti „vienfazės“ į „daugiafazę“. Adaptacijos laikotarpis trunka nuo 7 iki 10 dienų.

Parengiamasis etapas

Tai pats sunkiausias perėjimo prie naujo režimo etapas. Žmogus turėtų būti pasiruošęs, kad per šį laiką jausis kaip „mieguista musė“, pablogės realybės suvokimas, todėl rimtų dalykų šiam laikotarpiui geriau neplanuoti. Kava, kuri daugeliui gali atrodyti kaip išsigelbėjimas, duoda trumpalaikį efektą, mainais pailgina priklausomybės laikotarpį dar keliomis dienomis.

Perėjimas į kitą lygį

Palaipsniui, maždaug 10-14 dienų, organizmas pripranta „išsijungti“ tik tam skirtais laikotarpiais ir nereikalauja papildomo poilsio. Iki to laiko organizmas pakeičia požiūrį ne tik į miegą, bet ir į valgymą. Maistas, kuris anksčiau buvo kasdienio raciono dalis, nebegali atrodyti apetitą keliantis, o kiti, priešingai, nori valgyti. Svarbu įsiklausyti į savo kūno norus ir juos tenkinti, o ne bandyti naudotis senomis taisyklėmis naujajame režime.

Taip pat šiame etape jaučiamas laiko „tempimo“ jausmas, žmogus nebepastebi dienos ir nakties kaitos. Kažkas mano, kad tai teigiamas aspektas, o kai kurie tyrinėtojai tai priskiria psichikos sutrikimo išsivystymui.

Grįžkite į monofazinį miegą

Išbandę įvairius „daugiafazės“ metodus, įskaitant miegą po 15 minučių kas 4 valandas, teigia, kad eksperimentą sustabdė ne todėl, kad nesijautė gerai, o todėl, kad naujasis režimas nesutapo su kitų žmonių gyvenimo ritmu. Tačiau dauguma eksperimentatorių adaptacijos stadijoje grįžta į „monofazę“, nes negali susidoroti su silpnumu ir nuovargiu, o tai visada sumažina testuotojo darbo našumą per šį laikotarpį. Atvirkštinio perėjimo metu apie jokias sveikatos problemas neužsimenama.

Amerikiečių tinklaraštininkas ir treneris Steve'as Pavlina, maždaug 5 su puse mėnesio praktikuojantis daugiafazį miegą, pradedantiesiems pateikia šias rekomendacijas:

1. Nustatykite laikmatį, kiek laiko reikia eiti miegoti ir laiką, kurį reikia pabusti.
2. Raskite ką nors įdomaus nuveikti pabudimo valandomis, kad nereikėtų susikoncentruoti į nuovargį.
3. Jei perėjimas yra labai sunkus, skirkite sau papildomai 20 minučių miego per dieną.
4. Prieš miegą stenkitės nevalgyti mėsos ir kito sunkaus maisto.
5. Sutelkite dėmesį į naujos praktikos priežastį ir motyvaciją. Jis turi būti pakankamai svarus.

Taip pat adaptacijos laikotarpiu Pavlina atsisakė svarbaus darbo ir nesėdo prie vairo. Rusų pramogų šaltinio „Peekaboo“ vartotojas, pats išbandęs techniką, duoda tokį patarimą:

1. Stenkitės nevalgyti 3 valandas prieš miegą. Pilnu skrandžiu neįmanoma pakankamai išsimiegoti per trumpą laiką. Valgykite maistą po pabudimo.
2. Gerkite daug švaraus vandens. Ne arbata ar gėrimai, o vanduo.
3. Jei per 20 minučių neužmiegate iš karto, tiesiog atsigulkite užmerktomis akimis ir atsipalaiduokite. Palaipsniui organizmas pripranta greitai „išsijungti“.
4. Ieškau ką veikti naktį. Pirmajame etape tai nebūtinai turi būti psichiškai reikalaujantys dalykai, nes organizmas vis tiek „miega“.
5. Visiškai venkite alkoholio.

Kito populiaraus interneto šaltinio „Habr“ vartotojas eksperimentą sustabdė dėl to, kad jau adaptacijos stadijoje jam paaštrėjo anksčiau prasidėję širdies sutrikimai.

Kuo aktyvesnis žmogaus gyvenimo būdas, tuo jam bus sunkiau egzistuoti „daugiafaziu“ režimu. Sportininkams tai beveik neįmanoma, nes toks poilsis visiškai atsigauna smegenims, bet ne kūnui, kuris neatlaikė krūvio.

Nuomonės apie daugiafazio miego techniką

Akademikas, medicinos mokslų daktaras Aleksandras Veinas, knygos „Miego ir budrumo sutrikimai“ autorius, manė, kad poilsio laiką žmogus turėtų skaičiuoti individualiai. Per dieną reikia klausytis savo kūno, skaičiuojant laiką, kada labiausiai norisi miego. Šiuo metu, pasak Wayne'o, reikia pagulėti 1-2 valandas. Dar 2-3 valandas gydytojas rekomendavo „užsipildyti“ vidurnaktį. Tokią techniką, kai miegui skiriamos 4-5 valandos, jis laikė efektyvia ir priimtina žmogaus organizmui.

Piotras Wozniakas, remdamasis savo tyrimais, teigia, kad daugiafazis miegas nėra natūralus organizmui ir dėl to sumažėja fizinis ir protinis aktyvumas. Jis pažymi, kad visi eksperimentuotojai negalėjo atsipalaiduoti ir buvo priversti nuolat dirbti būdravimo akimirkomis, kad „neišsijungtų“. Pasak Wozniako, tai kategoriškai nepadeda nei kūrybinių gebėjimų ugdymui, nei įprastam mokymosi procesui.

Patarimas! Dauguma gydytojų ir mokslininkų teigiamai vertina papildomo poilsio per dieną idėją. Tačiau jiems nepatariama atsisakyti naktinės „vienfazės“, pereinant į kietus režimus, tokius kaip „Uberman“.

Išvada

Teoriškai mintis apie penkiolika minučių miego yra gana viliojanti. Jei pavyks įveikti priklausomybės periodą, galima įgyti kone super sugebėjimą nemiegoti 20-23 valandas. Kita vertus, juo naudotis bus sunku, nes toks režimas reikalauja nenumaldomo griežto laikymosi ir dažniausiai nesutampa su darbu, studijomis, šeima ir draugais.

Geriau periodiškai remtis daugiafazio miego idėja, pavyzdžiui, kai reikia atlikti darbą pagal įtemptą grafiką. Svarbiausia atsiminti, kad eksperimentą reikia pradėti savaite anksčiau. Naujojo režimo šalininkai taip pat turės atsisakyti alkoholio, kofeino ir naktinių užkandžių.

daugiafazis miegas dažnai siejamas su puikiu viduramžių menininku ir išradėju Leonardas da Vinčis. Jam prireikė laiko įgyvendinti daugybę idėjų, kurių visada labai trūko. Būdamas išradingas žmogus, Leonardo da Vinci nusprendė rasti naujų laiko atsargų kasdieniame miege.

Įprastą nakties poilsį jis suskaidė į kelias dalis, todėl jį padarė daugiafazis. Dabar jis miegojo penkiolika minučių kas keturias valandas. Dėl to bendra miego trukmė sumažėjo iki pusantros valandos per dieną. Laiką, išlaisvintą nuo poilsio, Leonardo dabar galėjo panaudoti kūrybai.

Daugelį savo gyvenimo metų jis naudojo šį daugiafazį miegą nepatirdamas nuovargio. Galbūt tai yra didžiojo menininko unikalaus darbingumo paslaptis, kurio dėka jo darbai išgyveno šimtmečius ir tebedžiugina žmoniją.

Kas yra daugiafazio miego reiškinys

Yra žinoma, kad fiziologiškai produktyviausias darbui ir kūrybai yra laikas po miego. Šiuo metu kūno našumas yra ypač didelis. Nutraukus budrumą kas keturias valandas, o po to trumpam pailsėjus, staigiai pailgėja našumo laikas.

Prieš pereinant prie pasakojimo apie konkrečius žmones, patyrusius daugiafazio miego naudą, noriu perteikti skaitytojams įspėjimą, kurį suformulavo Masačusetso ligoninės miego sutrikimų skyriaus direktorius. Mattas Bianchis: „Kiekvienas organizmas yra individualus. Vienas žmogus gali būti tinkamas daugiafaziniam miegui, o kitas gali užmigti prie vairo ir dėl tokio eksperimento atsitrenkti į stulpą.

Taigi, jei nuspręsite pabandyti pereiti prie daugiafazio miego, rekomenduojame laikinai nustoti vairuoti automobilį, nevaldyti sunkios technikos, nepriimti gyvenimą keičiančių sprendimų – kol nuspręsite, kiek valandų konkrečiai galite sumažinti miego laiką. ..

Anot gandų, daugeliui garsių mąstytojų miego laiką pavyko sutrumpinti suskaidžius jį į kelias dalis, tarp kurių, be jau minėto Leonardo Da Vinci, yra Thomas Edisonas ir Nikola Tesla. Tačiau pats pirmasis dokumentais patvirtintas perėjimo prie daugiafazio miego atvejis siejamas su architekto, išradėjo ir filosofo vardu. Bakminsteris Fulleris.

Dešimtojo dešimtmečio viduryje Fulleris eksperimentavo su miegu ir sukūrė režimą, pavadintą „Dymaxion“ (tą patį pavadinimą Fulleris suteikė savo prekės ženklui, kuris apjungė kelis išradimus).

Dimaxiton miego technika numatė pusvalandį miegoti kas šešias valandas – tai yra apie dvi valandas per parą.Mokslininkas aprašė savo eksperimentus knygoje, kuri sulaukė didžiulės sėkmės. Fullerio gebėjimas užmigti per 30 sekundžių nustebino jo amžininkus. Tiesa, po kurio laiko mokslininkas grįžo į normalų monofazinį miegą – bet tik dėl žmonos niurzgėjimo.

Bet kad ir kaip būtų, Fullerio darbas nemirė, o daugiafazio miego idėja surado daug gerbėjų ir įpėdinių. Devintajame dešimtmetyje italų neurologas Claudio Stampi taip pat pradėjo tirti daugiafazių miego modelių naudą. Jis pastebėjo, kad jo kolegos jūreiviai buvo pripratę prie miego šniokštimų be didelės žalos savo savijautai ir šalutinių poveikių.

Eksperimentų metu jis tyrė šveicarų aktorių Francesco Jostą, kuris 49 dienas namuose bandė įvaldyti daugiafazio miego techniką. Iš pradžių Yosto organizmą ištiko šokas, tačiau vėliau koncentracija ir psichinė būsena grįžo į santykinę normą, nors kartais jam būdavo sunku pabusti. Su minimaliu šalutiniu poveikiu aktoriui pavyko sutrumpinti įprastą miego laiką penkiomis valandomis. Tiesa, tai yra trumpalaikė – ilgalaikis poveikis netirtas.

Šiomis dienomis interneto entuziastai taip pat bando tyrinėti daugiafazio miego galimybes. PureDoxyk sukūrė savo techniką, pavadintą Uberman, kurią sudaro šešios ne ilgesnės kaip 30 minučių trukmės miego fazės: 14 val., 18 val., 22 val., 2 val., 6 val. ir 10 val. Ratas miega apie tris valandas per dieną.

Asmeninio tobulėjimo specialistas Steve'as Pavlina įvaldė šią techniką ir pasiekė įspūdingų rezultatų. Pagrindinė problema, jo paties teigimu, buvo nuobodulys – ir jokiu būdu ne susikaupimo ar nemigos sunkumai. Prie įprasto gyvenimo būdo grįžo tik todėl, kad norėjo daugiau laiko praleisti su žmona ir vaikais.

Ta pati PureDoxyk sukūrė kitą daugiafazį miego režimą, pavadintą „Kiekvienas žmogus“ (tai yra „kiekvienas žmogus“), kuris, pasak jos pačios, leido jai daugiau laiko skirti pomėgiams, savišvietai ir bendravimui su dukra.

Įvairūs polifazinio miego būdai

Ką sako mokslas

Viena iš teorijų, susijusių su alternatyviais miego modeliais, yra ta, kad daugiafazis miegas paprastai yra natūralesnis. 2007 m. žurnale „Journal of Sleep Research“ paskelbtoje ataskaitoje teigiama, kad daugelis gyvūnų miega kelis kartus per dieną, o žmonės greičiausiai senovėje laikėsi to paties modelio.

Yra žinoma, kad daugumos žmonių miegas trunka kelias valandas ir susideda iš kintančių ne REM miego periodų (apie 90 minučių) ir trumpų REM miego atkarpų. Tikslaus šio pakeitimo tikslo nežinome. Tačiau ekspertai mano, kad greičiausiai skirtingos miego fazės turi skirtingą atkuriamąjį poveikį organizmui.

Dėl to kyla klausimas, ar daugiafaziai miegamieji gauna pakankamai REM miego, ar apskritai miega.

Kai kurie „daugiafazių“ praktikų teigia, kad jų technika „priverčia“ organizmą į REM miegą daug greičiau. Iš tiesų, savo eksperimentų metu Stumpy pastebėjo, kad Josto smegenys kartais beveik iš karto patenka į REM miegą. Mokslininkas padarė išvadą, kad trūkstant miego organizmas prisitaiko taip, kad atsigautų per trumpesnį laiką.

Kiti polifazinio miego šalininkai teigia, kad REM miegas nėra gyvybiškai svarbus. Daugybė tyrimų patvirtino, kad žmogus daugiausia kenčia nuo miego trūkumo apskritai, o ne nuo REM ar ne REM miego. Kiti tyrimai rodo, kad REM miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant mokymąsi, atmintį ir emocinę būseną, tačiau žmogus iš esmės gali gyventi ir be jo.

Be to, nėra žinoma, kaip daugiafazis miegas gali turėti įtakos žmogaus sveikatai ir gyvenimui, jei jis nuosekliai naudojamas visą gyvenimą.

Daugeliu atvejų žmogaus gebėjimas laikytis daugiafazio miego modelio gali priklausyti nuo genetikos. Yra žinoma, kad nuo vieno iki trijų procentų pasaulio gyventojų natūraliai reikia labai mažai miego. Šis gebėjimas suteikia jiems mutavusį DEC2 geną. Kai kurie polifazinio miego šalininkai teigia, kad taikydami tinkamą techniką galite įtikinti savo smegenis, kad priklausote šiai mažai žmonių grupei.

Remiantis neseniai atliktu atradimu, iki elektros išradimo žmonės miegodavo du kartus per dieną: eidavo miegoti po saulėlydžio ir miegodavo iki vidurnakčio, tada pabusdavo porą valandų ir vėl užmigdavo iki ryto. Bet iš viso vis tiek išėjo 7 ar 8 valandos. Galbūt ateityje grįšime prie šios senos schemos.

Išbandyta ant savęs

Du perėjimo prie daugiafazio miego aprašymai iš interneto vartotojų tinklaraščių.

Misha Subach:

"Eksperimentas su polifaziniu miegu pavyko – savo kailiu pajutau visas šio neįprasto miego režimo ypatybes. Negalėjau pilnai prisitaikyti, nes negalėjau griežtai laikytis 20x6 režimo. Po 10 dienos nusprendžiau sustoti dėl dviejų priežasčių.

Pirma, labai erzino tai, kad per dieną turėjau daryti 20 minučių pertraukėles. Dabar jau praėjo beveik savaitė nuo eksperimento pabaigos ir sunku patikėti, kad tai tikrai gali būti rimta problema, bet tuo metu taip buvo.

Antra priežastis – pasiilgau miego, kai gali tiesiog gulėti ir nieko neveikti. Matyt, jis pats nenustatė pakankamai įdomių atvejų.

Daugiafaziame režime tampi „didesnis“ – jei pavyks įdomiai užimti visą būdravimo laiką, pasiseks dar labiau. Panašiai kaip su nemirtingumu: daugelis nori būti nemirtingi, bet nežino, ką veikti lietingą sekmadienio popietę.

išvadas

• Daugiafazis miegas yra puikus režimas, jei turite daug reikalų.
• Kad galėtumėte pasinaudoti daugiafazio miego privalumais, turite pereiti 5 dienų adaptaciją.
• Dienos atrodo dvigubai ilgesnės nei įprastai miegant.
• Norint išlaikyti adaptaciją, reikalinga aukšta motyvacija.
• Galimybė pabusti ir pakilti iš lovos žadintuvu labai padeda prisitaikyti.
• Optimali miego trukmė yra 20 minučių.
• Aktyvios veiklos planavimas artimiausioms 4 valandoms prieš miegą labai padeda prisitaikyti.
• Dieną būtina miegoti kas 4 valandas, todėl turite numatyti, kaip tai vyks.
• Perjungti į daugiafazį režimą būtina gerai išsimiegojus.

Polifazinio miego privalumai

• Daugiau laiko kūrybai.
• Įdomus laiko pojūtis.
• Naktimis niekas netrukdo.

Daugiafazio miego trūkumai

• socialiniai nepatogumai.
• Mieguistumas adaptacijos metu.

Prieš pereidami prie daugiafazio miego, turite išsiugdyti šiuos įpročius:

• nevartoti alkoholio;
• negerti kofeino turinčių gėrimų (kavos, juodosios/žaliosios arbatos, energetinių gėrimų, kolos);
• keltis prie žadintuvo.

Jei šie įpročiai jau yra, gerai išsimiegokite ir pradėkite 20 minučių snūsti kas 4 valandas.

Susitarkite su savimi ir su aplinkiniais, kad šio režimo laikysitės be išimties 5 dienas.

Pirmąsias 5 dienas nevairuokite, o vėliau kaip jaučiatės.

Optimalu, jei paskutinė vienfazio miego naktis yra iš trečiadienio į ketvirtadienį. Penktadienis bus lengvas, o miego sunkumai kris savaitgalį, kai dieną susiplanuosite taip, kaip jums patogu. Duok Dieve, pirmadienį jau priprasi prie režimo.

Lėtas skaitymas, vaizdo įrašų žiūrėjimas yra pasyvūs laiko leidimo būdai, netinka nakčiai.

zveriozha (zveriozha.livejournal.com):

1. Adaptacijos problemos buvo ne pabudimas po 20-30 minučių, o užmigimas. Iš pradžių patariama miegoti ne 6, o 8 kartus per dieną – kas tris valandas. Kūnas net ir po nepriteklių atsisako taip miegoti. Atsigulu 20-25 minutes ir kai pradedu užmigti - oi, suskamba žadintuvas.

2. Dėl to nepriteklius didėja ir kai ryte ateina miegas, po jo TIKRAI sunku atsikelti. Taigi, kaip bebūtų keista... Gali būti, kad paprastesnis variantas yra įšokti tiesiai į Uberman sistemą (20-25 kas keturias valandas), o ne įeiti į ją nusnūsti kas tris valandas. Bet bet kuriuo atveju treniruotė nusnūsti kas tris valandas yra naudinga treniruotė.

3 . Laikas tokiame gyvenime teka visai kitaip. Gudrybė ta, kad įprastas 8 valandos miegas aiškiai atskiria vieną dieną nuo kitos. O tu gyveni diskretiškai – dieną, naktį, kitą dieną, naktį. Kaip dvitaktis variklis. Kai miegate (arba bandote miegoti) kas 3-4 valandas, nepertraukiamumas virsta tęstinumu. Laiko pojūtis nepaprastai pailgėja. Pvz vakar buvau i optika uzsisakyti akinius, bet toks jausmas, kad tai buvo pries 3-4 dienas, bet visai ne vakar.

4. Kad taip gyventum, tikrai turi turėti kažkokių nuolatinių užduočių, projektų. Priešingu atveju jūs tiesiog neturėsite kur dėti viso pasirodžiusio laiko. O jei sėdėsite naktį ir nuobodžiausite, bus labai sunku neužmigti. Kitaip tariant, jei staiga norite išbandyti šį režimą, pirmiausia turite nuspręsti – kam to reikia?

5. Kava, arbata, stimuliatoriai ar atvirkščiai – dalykai, padedantys užmigti šiuo režimu, yra labai nepageidaujami. Jei būsite per daug budrus, negalėsite užmigti tinkamu laiku, o tai sukels gedimą ateityje. Jei esate labai mieguistas, galite permiegoti žadintuvą, o tai taip pat yra gedimas.