Mankštos testai, skirti įvertinti žmogaus fizinį pasirengimą. Gimnazistų fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo tikrinimas
Švietimo skyrius AMO GO "Syktyvkaras"
MAOU „Gimnazija, pavadinta A.S. Puškinas"
Gimnazistų fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo tikrinimas.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenka Igoris Vladimirovičius
MAOU „Gimnazija, pavadinta A. S. Puškino vardu“
Kūno kultūros mokytojai
Syktyvkaras
Pedagoginė stebėsena.
Pedagoginė stebėsena – stebėjimas, vertinimas ir prognozavimas edukacinėje veikloje.
Pedagoginis kūno kultūros stebėjimas – tai informacijos apie mokinio mokymosi ir fizinio vystymosi procesus rinkimo, apdorojimo, pedagoginio interpretavimo ir saugojimo sistema, užtikrinanti nuolatinį jo fizinės būklės stebėjimą, savalaikį koregavimą ir raidos prognozavimą.
Kompleksinių stebėsenos tyrimų rezultatai leidžia sekti skirtingų amžiaus grupių mokinių fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo rodiklių dinamiką ir gali būti naudojama kaip efektyvi priemonė įgyvendinant sveikatos išsaugojimo ir stiprinimo priemones, įskaitant ligų prevenciją. Gauti rezultatai įgalina mokytoją vykdyti individualų požiūrį į mokinių kūno kultūrą, taip pat ieškoti būdų, kaip optimizuoti ugdymo procesą ir išsaugoti kiekvieno sveikatą.
Neatsiejama pedagoginės stebėsenos dalis moksleivių kūno kultūros sistemoje yra mokinių fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo vertinimo metodika, kurios pagrindas – testavimas. Mokinių fizinio pasirengimo rezultatų vertinimas yra svarbi priemonė fizinio išsivystymo lygiui ir fiziniam pasirengimui diagnozuoti. Testavimo naudojimas kūno kultūros ugdymo procese leidžia:
1) operatyviai atlikti einamąjį arba galutinį patikrinimą ir įvertinti kiekvieną mokinį;
2) patikrinti daug didesnį įgytų žinių kiekį ir objektyviai įvertinti mokinių žinias;
3) užtikrinti aukštą matavimų tikslumą dėl diferencijuotų vertinimo skalių;
4) rinkti, apdoroti ir saugoti informaciją.
Tuo pačiu metu testai turi būti įvairiapusiški ir sistemingi, kurie padės išlaikyti ir didinti mokinių susidomėjimą įvertinti savo sveikatą ir sekti jos rodiklių dinamiką. Remiantis faktinių matavimų rezultatais, vadovaujantis tyrimo metodika, apskaičiuojami kiekvieno mokinio individualūs fizinio išsivystymo, fizinio pasirengimo ir funkcinio pasirengimo rodikliai, kurie gali sudaryti individualų mokinio fizinės sveikatos žemėlapį.
Remdamiesi testo rezultatais, galite:
- palyginti tiek atskirų studentų, tiek ištisų studentų grupių, gyvenančių skirtinguose šalies regionuose, pasirengimą;
- atlikti atitinkamą atranką užsiimti tam tikra sporto šaka, dalyvauti varžybose;
– vykdyti gana objektyvią moksleivių ir jaunųjų sportininkų ugdymo (treniruočių) kontrolę;
- nustatyti naudojamų priemonių, mokymo metodų ir užsiėmimų organizavimo formų privalumus ir trūkumus;
- pagrįsti mokyklinio amžiaus vaikų fizinio pasirengimo (amžiaus, individualaus) normas.
Testavimo užduočių naudojimas pedagoginėje praktikoje yra toks:
Be mokslinių ir pedagoginių užduočių pedagoginėje praktikoje, testavimo užduotys yra šios:
Išmokyti pačius moksleivius nustatyti fizinio pasirengimo lygį ir planuoti sau reikalingus fizinių pratimų kompleksus;
Skatinti mokinius toliau gerinti savo fizinę būklę (fizinę formą);
Žinoti ne tiek pradinį motorinių gebėjimų išsivystymo lygį, kiek jo kitimą per tam tikrą laikotarpį;
Stimuliuoti aukštų rezultatų pasiekusius mokinius, bet ne tiek už pasiektą aukštą fizinio pasirengimo lygį, kiek už planuoto asmeninių rezultatų didinimo įgyvendinimą.
Mokinių fizinio pasirengimo tikrinimas.
Studentų fizinio pasirengimo tikrinimas, vienas iš pedagoginio stebėjimo komponentų moksleivių kūno kultūros sistemoje. Remiantis matavimų rezultatais, vadovaujantis tyrimo metodika, apskaičiuojami individualūs fizinio pasirengimo rodikliai. Mokinių fiziniam pasirengimui nustatyti naudojami paprasti testai, atspindintys šešių gyvybiškai svarbių fizinių savybių, tokių kaip greitis, koordinacija, jėga, greičio jėga, ištvermė, lankstumas, išsivystymo lygį.
Iki šiol pradinė informacija apie fizinį pasirengimą kartu su išsilavinimo lygiu atitinka Rusijos moksleivių prezidento varžybų reikalavimus, naudojant šiuos testinius pratimus:
Bėgti 30 m, 60 m, 100 m,
Bėgti 1000 m.,
šuolis į tolį stovint,
- „Shuttle“ bėgimas 3 * 10 m.,
Kūno pakėlimas per 30 sekundžių,
Kabantys prisitraukimai (berniukams), rankų lenkimas-ištiesimas atramoje (mergaites), - pasvirimas į priekį iš sėdimos padėties).
Testų balai vertinami pagal standartines lenteles. Rekomenduojama vesti mokslo metų pradžioje ir pabaigoje. Bandomųjų pratimų atlikimas apibūdina pradinį išsivystymo lygį ir kontroliuoja fizinių savybių tobulinimo sėkmę kiekvienais mokslo metais.
Vaikų fizinio išsivystymo lygio nustatymas.
Fizinis vystymasis – tai natūralių morfologinių ir funkcinių organizmo savybių pasikeitimas individualaus gyvenimo metu, svarbiausias vaikų ir suaugusiųjų sveikatos rodiklis, dėl vidinių veiksnių ir gyvenimo sąlygų.
Pagal fizinio išsivystymo rodiklius jie nustato kūno sudėjimą pagal kūno dydį ir proporcijas, sprendžia apie kūno svorio trūkumą ar antsvorį ir jų dinamiką, krūtinės ląstos raidą pagal jos apimties matavimų skirtumą įkvėpus ir iškvepiant bei šių rodiklių atitikimas tiriamojo amžiui. Fizinio vystymosi kokybei įtakos turi fizinis neveiklumas, o mokymosi procesų intensyvėjimas, netinkama mityba.
Tyrimai atliekami naudojant antropometrinius metodus:
Somatometrinis – kūno ilgis (ūgis), kūno svoris (svoris), apimtis ir krūtinės ląstos ekskursija;
Fiziometrinė – gyvybinė plaučių talpa (VC), plaštakos raumenų jėga, nugaros jėga;
Somatoskopinė – krūtinės ląstos forma (kūno tipas), laikysenos tipas ir kt.
Vertindami fizinio išsivystymo rodiklius, jie naudoja skirtingoms moksleivių amžiaus grupėms sukurtus standartus ir specialias lenteles.
Fizinis išsivystymas vertinamas pagal penkių balų sistemą:
1 balas – labai blogai (žemas lygis),
2 taškai – blogai (žemiau nei vidurkis),
3 balai – vidutinis (vidutinis lygis),
4 balai – gerai (virš vidurkio),
5 balai – puikiai (aukštas lygis).
Remiantis tyrimo rezultatais, galima nustatyti mokinių fizinio išsivystymo nukrypimus ir parinkti tinkamus fizinius pratimus jų korekcijai.
Mokinių fizinės sveikatos stebėjimas.
Šiuo metu ugdymo procese yra nustatyta rizikos veiksnių grupė, kuri turi ryškiausią neigiamą įtaką augančio organizmo vystymuisi ir sveikatai:
nepakankamas motorinis aktyvumas;
dienos režimo ir ugdymo proceso pažeidimas;
švietimo ir darbo veiklos higienos reikalavimų pažeidimas;
netinkama mityba;
moksleivių higienos įgūdžių trūkumas, žalingų įpročių buvimas;
nepalankus psichologinis mikroklimatas šeimoje ir mokykloje.
Atsižvelgiant į tai, reikia laiku diagnozuoti atskirus sveikatos komponentus ir įgyvendinti įvairias prevencines priemones.
Kūno kultūros praktikoje yra daug metodų ir įvairių testų, leidžiančių objektyviai įvertinti kiekvieno mokinio fizinės sveikatos būklę. Šiuo atveju naudojami tiek medicininiai, tiek fiziologiniai, psichologiniai ir pedagoginiai, tiek antropometriniai metodai. Fizinės sveikatos diagnostika apima šiuos rodiklius: antropometrinį, fizinį išsivystymą, mokinio fizinį ir funkcinį pasirengimą.
Vienas iš metodų – „Aiškus mokinio fizinės sveikatos įvertinimas“.
Remiantis kompleksiniu kiekvieno indekso fizinės sveikatos lygio įvertinimu ir keletu rodiklių, pateikiamos individualios rekomendacijos kūno kultūros ir rekreacinėms veikloms, kurių įgyvendinimas prisideda prie sėkmingos fizinės sveikatos koregavimo ir fizinės sveikatos plėtros. mokinių kūno rezervinės galimybės.
Kondicionavimo ir koordinacinių gebėjimų charakteristikos.
Pagal esamą klasifikaciją fizinės savybės skirstomos į sąlygines ir koordinuojančias savybes ar gebėjimus.
Kondicionavimas(energija)pajėgumus dėl morfofunkcinių galimybių žmogaus kūnas, kurio dėka jo variklis veikla. Tai apima tokias savybes kaip jėga, greitis, lankstumas, judrumas ir ištvermė.
Koordinavimas(informacinis)pajėgumus lemia ne morfologinės ir funkcinės organizmo galimybės, o visų pirma centrinės nervų sistemos savybės, žmogaus sensomotorinių procesų ypatumai. Intelektas taip pat turi didelę reikšmę koordinacinių gebėjimų pasireiškimui. Taigi akivaizdu, kad ne visos fizinės savybės yra žmogaus fizinio išsivystymo rodikliai. į konkrečius koordinaciniai gebėjimai apima: gebėjimus išlaikyti pusiausvyrą, orientaciją, reakciją, judėjimo parametrų diferencijavimą, ritmą, motorinių veiksmų restruktūrizavimą, vestibiuliarinį stabilumą, savanorišką raumenų atsipalaidavimą, koordinaciją (ryšis)
Reikėtų pažymėti, kad tarp kondicionavimo ir koordinavimo gebėjimų yra tam tikras ryšys. Taigi motorinių veiksmų įsisavinimo sėkmė, įvairių motorinių įgūdžių ir gebėjimų tobulėjimas visų pirma priklauso nuo žmogaus koordinacinių gebėjimų. Tuo pačiu metu kuo daugiau motorinių veiksmų žmogus įvaldo, kuo jie įvairesni, tuo didesnės galimybės pagerinti fizines savybes. Taigi,
viena vertus, žmogaus kūno morfofunkcinė būklė yra sąlyginių gebėjimų pasireiškimo pagrindas, kita vertus, aukštas šių savybių išsivystymo lygis yra būtina sąlyga gerinti morfofunkcinius rodiklius.
Fizinių savybių charakteristikos.
Jėga - žmogaus gebėjimas raumenų pastangomis įveikti išorinį pasipriešinimą ir jam atsispirti. Nuosavų galių sugebėjimai pasireiškia judesiu (dinaminė jėga) ir izometrine įtampa (statinė jėga). Statinei jėgai būdingi du požymiai: aktyvioji statinė jėga ir pasyvioji statinė jėga. Ryšiai su kitais fiziniais gebėjimais (greitis-jėga, jėgos vikrumas, jėgos ištvermė).
KAM greičio-jėgos sugebėjimai apima greitą jėgą ir sprogstamąją jėgą, kuri pasireiškia kaip pradinė ir greitinanti jėga.
Force Agility pasireiškia cikliniu darbu ir acikliniu darbu.
Jėga Ištvermė- gebėjimas atlaikyti nuovargį, kurį sukelia santykinai ilgalaikė didelio masto raumenų įtampa. Priklausomai nuo raumenų darbo būdo, išskiriama statinė ir dinaminė jėgos ištvermė.
Pagalgreičio gebėjimai suprasti žmogaus galimybes, suteikdamas jam motorinius veiksmus atlikti per minimalų laikotarpį šioms sąlygoms. Ir jie pasirodo greitis paprastos ir sudėtingos reakcijos, vieno judesio greitis, maksimalus judesių dažnis įvairiuose sąnariuose ir greitis, pasireiškiantis integruotais motoriniais veiksmais (trumpų nuotolių bėgimas).
Ištvermė – gebėjimas atsispirti fiziniam nuovargiui raumenų veiklos procese. Išskirti bendrieji ir specialieji ištvermė.
Lankstumas – gebėjimas atlikti judesius didesne amplitude. Pagal pasireiškimo formą išskiriamas lankstumas aktyvus ir pasyvus. Pagal lankstumo pasireiškimo būdą jie skirstomi į dinamiškas ir statiškas. Dinaminis lankstumas pasireiškia judesiais, statiškumas – pozomis.
motorinės koordinacijos gebėjimai kūno kultūroje siejama su sąvoka vikrumas - asmens gebėjimas greitai, efektyviai, tikslingai, t.y. racionaliai įvaldyti naujus motorinius veiksmus, sėkmingai spręsti motorines užduotis besikeičiančiomis sąlygomis.
Kontrolinio testo pratimai fizinių savybių išsivystymo lygiui nustatyti.
Ištvermės ugdymas
Kūno kultūros praktikoje ištvermės lygiui nustatyti taikomas netiesioginis metodas, kai dalyvaujančiųjų ištvermė nustatoma pagal laiką, per kurį reikia įveikti distancijas: 600 800 1000, 1500, 2000 ir 3000 metrų.
Taip pat naudojami testai su fiksuota bėgimo trukme – 6 ir 12 minučių. Nustatomas mokinio per tam tikrą laiką nuvažiuotas atstumas.
Nespecifiniai testai apima: bėgimą ant bėgimo takelio, pedalus ant dviračio ergometro, žingsnio testą.
Konkretūs testai yra tie, kurie savo struktūra yra artimi varžybiniams (plaukimas, slidinėjimas, gimnastika, kovos menai ir kt.).
Jėgos gebėjimų ugdymas
Matavimui statinė maksimali jėga dinamometrai (riešo ir stuburo) naudojami plaštakos ir nugaros stiprumui matuoti. Norėdami nustatyti dinaminė maksimali jėga naudokite atskirus pratimus su maksimaliais svoriais (spaudimas ant suoliuko, pritūpimai). Šių testų naudojimas reikalauja ypatingo mokytojo atidumo ir privalomo draudimo. netiesioginiai rodikliai sprogstamoji jėga kojos yra didžiausių šuolių iš vietos (į ilgį ir aukštyn) rezultatai. Dėl normos jėgos dinaminė ištvermė atlikti kelis (iki nesėkmės arba tam tikrą laiką) bandomuosius pratimus:
Prisitraukimai ant skersinio;
Flexion – rankų ištiesimas alkūnės sąnaryje gulint;
Pistoleto pritūpimas;
Kūno nuleidimo pakėlimas, gulimoje padėtyje;
Kojų lenkimas tam tikru kampu kabant ant gimnastikos sienelės ar skersinio ir pan.
Greičio vystymas
Dėl normos motorinės reakcijos greitis reaguojant į tam tikrą šviesos ar garso signalą tiriamojo prašoma kuo greičiau atlikti paprastą judesį, pavyzdžiui, paspausti mygtuką, kuris atidaro chronorefleksometro elektros grandinę.Laikas, praėjęs nuo signalo pradžios iki motorinė reakcija (latentinis laikotarpis). Dėl skirtingo regos ir klausos analizatorių jautrumo reakcijos laikas į šviesos dirgiklį yra trumpesnis nei į garsinį.
Lengvesnis matavimo būdas vieno judėjimo greitis didžiausiu įmanomu greičiu atliekant 5 šuolius arba 5 pritūpimus tam tikra amplitude. Chronometro pagalba fiksuojamas laikas, po to apskaičiuojamas vieno judesio laikas.
Norėdami nustatyti rankų judesių dažnis taikyti bakstelėjimo testą. Ant popieriaus, kurio matmenys 10 cm x 10 cm, pieštuku uždėkite didžiausią galimą taškų skaičių per 10 s. Tada suskaičiuojamas taškų skaičius ir judesiai perskaičiuojami per 1 min.
Kai nustato važiavimo dažnis kojos, tiriamasis bėga vietoje aukštu klubų pakėlimu (lygiagrečiai atramai) maksimaliu tempu 10 s. Suskaičiuojamas žingsnių skaičius, tada apskaičiuojamas žingsnių skaičius per 1 min.
Žmogaus greičio galimybių įvertinimą lemia trumpų distancijų (bėgimo 30, 60 ir 100 m.) bėgimo laikas. Tokiuose testuose atsižvelgiama į starto variantą (žemas, aukštas) ir lengvosios atletikos varžybų taisykles.
Lankstumo ugdymas
Lankstumas matuojamas tiesiniais (cm) arba kampiniais (laipsniais) vienetais. Judumas peties sąnaryje su gimnastikos lazda sukite tiesias rankas atgal. Judumo laipsnis vertinamas pagal atstumą tarp rankų.
Kelių sąnarių mobilumas atliekant pilną pritūpimą, rankos į priekį arba už galvos.
Judrumas čiurnos sąnaryje matuojami sąnario lenkimo ir tiesimo parametrai.
Stuburo lankstumas nustatomas pagal liemens pasvirimo laipsnį į priekį, atgal ir į šonus. Tiriamasis, stovėdamas ant suoliuko (arba sėdėdamas ant grindų), nelenkdamas kelių pasilenkia į priekį iki galo. Užfiksavus kraštutinę padėtį 1-2 sekundes, liniuote arba juostele matuojamas atstumas nuo nulio ženklo iki vidurinių pirštų galiukų (cm). Jei pirštai nepasiekia nulio ženklo, tada rezultatas yra su minusu, o jei toliau, tada su pliuso ženklu.
Lankstumas klubo sąnaryje apskaičiuojamas pagal atstumą nuo grindų iki dubens (uodegikaulio) stovint, išskėstomis kojomis į šonus ir pirmyn ir atgal su atrama ant rankų. Kuo trumpesnis atstumas, tuo aukštesnis rezultatas.
Vikrumo ugdymas
Agility yra sudėtinga, sudėtinga kokybė, daugiausia susijusi su koordinaciniais gebėjimais, judesių tikslumu ir pusiausvyros funkcija.
At vertinant judesių tikslumą siūloma atlikti griežtai erdvėje, laike ir raumenų pastangų laipsnio reguliuojamą judesį. Klaidos registruojamos atkuriant nurodytą judėjimo parametrą. Kuo mažesnė paklaida, tuo tobulesnis judesių tikslumas. Kontroliniai pratimai gali būti:
Galūnių pagrobimas arba lenkimas iš anksto nustatytu kampu be vizualinės kontrolės;
Vaikščiojimas pažymėtos aikštės perimetru užrištomis akimis;
Atlikti judesius (pritūpimai, siūbavimas rankomis, ėjimas, bėgimas) tiksliai nurodytu laiko intervalu pagal savo laiko „jausmą“;
Nežiūrėdami atkurkite ant dinamometro pusės didžiausios rankos jėgos pastangas;
Atlikimas nepažymėjus šuolio į tolį iš vietos į atstumą, lygų pusei asmeninio maksimalaus rezultato.
Pagal pusiausvyrą suprasti gebėjimą išlaikyti stabilią kūno padėtį (statišką – išlaikant priimtą laikyseną, dinamišką – judant). Dėl normos statinis balansas, įvertinkite pozos išlaikymo laiką - stovėjimas ant vienos kojos, kita sulenkta, o padas remiasi į atraminės kojos kelį, rankos ištiestos.
Plėtra judesių koordinacija
Dažniausiai naudojamas bėgimas „Shuttle“ 3 * 10 m, „gyvatės“ bėgimas, „Shuttle“ bėgimas 4 * 10 m su dviejų kauliukų nešimu virš starto linijos, metimas į taikinį iš skirtingų atstumų ir skirtingo starto. pozicijų.
Išvada:
Stebėsenos tyrimų rezultatai leidžia sekti mokinių fizinio išsivystymo ir fizinio pasirengimo rodiklių dinamiką, todėl gali būti naudojama kaip efektyvi priemonė įgyvendinant individualų požiūrį į kūno kultūrą, ieškant būdų optimizuoti ugdymo procesą kūno kultūros srityje ir kiekvieno mokinio individualios sveikatos palaikymas.
Objektyvus dalyko „fizinė kultūra“ vertinimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į individualų augimo tempą ugdant fizines savybes, įgytų žinių kokybę ir apimtį, motorinių įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo stiprumą, išsilavinimo lygį. standartus.
Remiantis realiomis galimybėmis ir minimalia būtina objektyvia informacija mokyklos aplinkoje, atrodo, tikslinga naudoti paprasčiausius vertinimo metodus, kuriems nereikia sudėtingos įrangos ir skaičiavimų, taip pat daug pastangų ir laiko.
Remiantis faktinių matavimų rezultatais, vadovaujantis tyrimo metodika, apskaičiuojami kiekvieno mokinio individualūs fizinio išsivystymo, fizinio ir funkcinio pasirengimo rodikliai, kurie padės sudaryti individualų mokinio fizinės sveikatos žemėlapį.
„TESTYMO METODIKA IR MOKINIŲ FIZINIO PASIRENGIMO VERTINIMAS“
Vinogradovas Viktoras Viačeslavovičius, medicinos kolegija Nr. 8, kūno kultūros vadovas, MaskvaStebėsena vykdoma ne tik siekiant nustatyti mokinių pasirengimo lygį, bet ir nustatyti jų fizinio pasirengimo dinamiką per tam tikrą laikotarpį.
Paaiškinimas Testo protokolas Bandymų klasifikacija Bandymai Literatūra
Aiškinamasis raštas
Remiantis Rusijos Federacijos Švietimo ministerijos, Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos, Rusijos švietimo akademijos 2002 m. liepos 16 d. įsakymu Nr. 2715, disciplina „Fizinis lavinimas“ turi būti pristatoma valstybiniame ugdyme. standartus ir pagrindines mokymo programas kaip esminę ugdymo proceso sudedamąją dalį. Pirmaujančios sritys „Kūno kultūros“ ugdymo įstaigų komandų darbe yra; - palankių sąlygų formuotis sveikos gyvensenos įgūdžiams sudarymas, - mokinių fizinės ir psichinės sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas kūno kultūros priemonėmis, - glaudžios ugdymo ir popamokinių kūno kultūros procesų sąveikos užtikrinimas vertybių įsisavinimui. kūno kultūros, - fizinio išsivystymo lygio ir fizinio pasirengimo būsimai profesinei veiklai vertinimo objektyvizavimas, - mokinių asocialaus elgesio prevencija kūno kultūros ir sporto priemonėmis. Studentų fizinio pasirengimo stebėjimas vykdomas siekiant padidinti fizinio pasirengimo ir mokinių sveikatos gerinimo efektyvumą, taip pat vadovaujantis Maskvos Vyriausybės 1999 m. lapkričio 30 d. dekretu ir įgyvendinant programą „Kapitalas - 3" (2001 m. lapkričio 20 d. Maskvos vyriausybės dekretas) ir Valstybinės programos įgyvendinimas visoje šalyje. Šiuo tikslu: - monitoringas vykdomas mokslo metų pradžioje ir kiekvieno semestro pabaigoje visose studijų grupėse su pagrindinės medicinos grupės studentais, - monitoringas vykdomas ne tik studentų pasirengimo lygiui nustatyti. , bet ir nustatyti jų fizinio pasirengimo dinamiką per tam tikrą laikotarpį, – stebėsenos rezultatai sudaro pagrindą studentams atestuoti kiekvieno semestro pabaigoje gauto balų vidurkio lygiu (kiekvienas kursas turi savo balų vidurkį), – monitoringo metu gauti duomenys sudaro analitinės ataskaitos pagrindą, formuoja kūno kultūros pamokų efektyvumo sprendimų priėmimo strategiją.
Vidutinis testo rezultatų įvertinimas
Mokinių bendro fizinio pasirengimo testų vertinimas
Pastaba: žemiau esančioje testavimo lentelėje galimi testų pasirinkimo pakeitimai, priklausomai nuo testavimo sąlygų.
Bendrojo fizinio pasirengimo testo protokolas
Grupės Nr.__________
Kūno kultūros mokytojas: _____________________________________
Bandomųjų testų klasifikacija
Fizinių savybių ir motorinių gebėjimų išsivystymo lygio vertinimas atliekamas pagal testavimo rezultatus, remiantis įvairių pratimų kompleksu. Į standartinę visų sporto šakų testavimo programą įeina: ištvermės testai; 1000 metrų bėgimas, 3000 metrų bėgimas, nepertraukiamas bėgimas 5 minutes - greičio testai; bėgimas 30 metrų nuo starto, 3x10 metrų bėgimas, 10 sekundžių bėgimas vietoje maksimaliu dažniu, 100 metrų bėgimas judant, šokinėjimas per 1 minutę - stiprumo testai; šuolis į tolį iš vietos, šuolis iš vietos, šuoliai su „padidėjimais“, prisitraukimai iš pakabinimo ant rankų, liemens pakėlimas į sėdimą padėtį per 30 sekundžių, rankų lenkimas ir atlenkimas gulint, kimšto kamuolio metimas iš sėdimos padėties ant grindų, pritūpimai per 2 min
- lankstumo testai; sukimas pagaliuku, stovimas lenkimas į priekį, sėdimas lenkimas į priekį
Atliekant testavimą ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas instrukcijų reikalavimų laikymuisi ir vienodų pratybų atlikimo sąlygų sudarymui visiems kolegijos studentams. Testavimas atliekamas kiekvieno semestro pabaigoje ir yra dabartinės studentų fizinės būklės kontrolės forma. Testo rezultatai įrašomi į protokolą, kuris saugomas kolegijos "Kūno kultūros" katedroje. 1. Testas " Sėdėjimas į priekį“(matuoti aktyvų stuburo lankstumą, klubo sąnarius ir raumenų elastingumą). Tiriamasis, be batų, sėdi ant grindų išskėstomis kojomis, atstumas tarp kulnų 20 cm, pėdos vertikalios, rankos į priekį, delnai žemyn. Metodistas prispaudžia kelius prie grindų. Atliekami trys lėti preliminarūs lenkimai į priekį. Tuo pačiu metu delnai slenka į priekį palei liniuotę, gulinčią išilgai tiriamojo kojų tarp pėdų, nulio ženklas yra kulnų lygyje. Ketvirtasis nuolydis yra pagrindinis – tiriamasis turi joje išbūti mažiausiai 20 sekundžių. Geriausias rezultatas skaičiuojamas pirštų galiukais 1 cm tikslumu. Šis skaičius įrašomas (+) ženklu, jei dalyvis palietė skaičių už linijos, ant kurios yra jo kulnai, arba minuso ženklu (-), jei jo pirštai nepasiekė kulno linijos. Kad testas būtų greitesnis, naudojami du kubeliai (atramos), kurie palaiko pėdas ir palaiko tiesias kojas be pagalbos. Tarp dalyvio kojų dedamas kubas, kurį ketvirtojo, pagrindinio pakreipimo metu, jis stengiasi pirštais stumti į priekį link kulnų iki didžiausio įmanomo atstumo. Dalyviui suteikiami 2 bandymai.
2. Bandymas Rankos sukimas pagaliuku(žr.) "Ant lazdos skiriamos padalos 1 cm tikslumu / arba klijuojama centimetro juosta /. Iš stovimos padėties rankos žemiau lazdos rankenos iš viršaus. Pakelkite tiesias rankas aukštyn ir perkelkite lazdą atgal už nugaros. Nelenkdami rankų ties alkūnių sąnariais, grąžinkite lazdą į pradinę padėtį. Nustatykite atstumą tarp vidinių sukibimo taškų.
3. Bandymas Pasilenkimas į priekį iš stovimos padėties ant gimnastikos suolo, kojos kartu, ištiesintos. Šlaito gylis matuojamas pagal atstumą tarp pirštų galiukų ir viršutinio suoliuko paviršiaus, naudojant 2 liniuotes, vertikaliai pritvirtintas prie suoliuko taip, kad nulio žymės sutaptų su viršutiniu suoliuko kraštu. Viena linija nukreipta į viršų, kita - žemyn. Jei tiriamojo pirštų galiukai yra žemiau viršutinio suoliuko krašto, rezultatas įrašomas su pliuso ženklu, jei aukščiau – su minuso ženklu. Neleidžiama lenkti kelių ir daryti trūkčiojančius judesius.
4. Bandymas " Liemens pakėlimas į sėdimą padėtį per 30 sekundžių.(kamieno lenkiamųjų raumenų greičio-jėgos ištvermei matuoti, pradedant nuo 6 metų). Iš pradinės padėties gulint ant nugaros kojos sulenktos ties kelių sąnariais griežtai 90 laipsnių kampu, pėdos pečių plotyje, rankos už galvos, alkūnės išskėstos, liečiasi su grindimis. , partneris spaudžia kojas prie grindų. Pagal komandą "Kovas!" atlikti maksimalų įmanomą liemens pakėlimų skaičių per 30 sekundžių, pasilenkiant, kol alkūnės paliečia klubus ir grįžtant prie I.P., išskėtant alkūnes į šonus, kol pečių ašmenys, alkūnės ir pakaušis palies grindis. Pratimas atliekamas ant gimnastikos kilimėlio arba kilimo. Saugumo sumetimais po galva padedama žema (ne aukštesnė kaip 10 cm) pagalvė arba minkštas audinys, susuktas į volelį. Dalyviui suteikiamas 1 bandymas. Neteisingas vykdymas: nesugebėjimas visiškai liesti grindų trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu ir alkūnėmis. Dalyvis, nuleisdamas kūną į I.P., turi nuosekliai liesti grindis, pirmiausia pečių ašmenimis, paskui pakaušiu ir alkūnėmis. Taigi, paskutinėje fazėje į I.P. turi ateiti dalyvio kūnas, t.y. vienu metu palieskite grindis trimis kūno dalimis: pečių ašmenimis, pakaušiu alkūnėmis.
5. Bandymas " Šuolis į tolį stovint» (apatinių galūnių raumenų dinaminei jėgai matuoti). Iš pradinės padėties, stovėdami šiek tiek viena nuo kitos, pėdų pirštai toje pačioje linijoje kaip ir starto linija, šokinėkite į priekį iš vietos iki didžiausio įmanomo atstumo. Dalyvis preliminariai sulenkia kojas, atitraukia rankas atgal, pakreipia liemenį į priekį, perkeldamas kūno svorio centrą į priekį, o svyrant rankomis į priekį ir stumiant dvi kojas, atliekamas šuolis. Šuolio ilgis matuojamas nuo brūkšnio iki šuolininko kojos, esančios arčiausiai brūkšnio. Dalyviui suteikiami 3 bandymai. Skaičiuojamas geriausias rezultatas.
6 bandymas pašokti»Atliekamas stumiant dvi kojas rankomis banguojant nuo grindų paviršiaus.Šuolio aukštis matuojamas matuokliu arba centimetrine juostele pagal Abalakov metodą.
7. Bandymas " Šokinėja žingsniais“ – minimalus papildymų skaičius šuoliuose į tolį iš vietos. Testavimo tvarka yra tokia: pagal maksimalų šuolio stovint rezultatą nustatomos ribos, per kurias mokinys turės didėti. 1/4 maksimalaus mokinio rezultato atstumu pirmoji riba pažymėta kreida ar kitu pratimui netrukdančiu orientyru. Antrosios kraštinės linija pažymėta 3/4 didžiausio rezultato atstumu. Pažymėtų ribų diapazone kiekvieną kartą nuo starto linijos mokinys atlieka šuolius, nuosekliai didindamas savo atstumą. Prieaugių skaičiavimas sustabdomas, kai tik mokinys pasiekia antrąją ribą (atskaitos tašką, esantį toliausiai nuo starto) arba jei per du šuolius iš eilės jis nepridėjo šuolio ilgio. Įskaitomi šuoliai, kurie yra ilgesni už ankstesnius. Tiriamasis turi teisę į teismą.
8. Bandymas " Pakabinami prisitraukimai ant juostos“, kiek kartų. Atliekama iš kabančios padėties su rankena iš viršaus, rankos pečių plotyje. Vykdymo tempas yra savavališkas. Prisitraukimas laikomas baigtu, jei lenkiant rankas smakras yra virš skersinio. Bandymai atlikti pagalbinius kojų ir liemens judesius neskaičiuojami.
9. Bandymas " 2 kg (1,5 kg) sveriančio medicininio kamuoliuko metimas“. pirmyn virš galvos. Atliekama iš sėdimos padėties, kojos atskirtos, kamuolys ant ištiestų rankų virš galvos. Prieš metimą mokinys prie starto linijos užima tokią poziciją, kurioje ištiesus kojas susidaręs dubens kampas neperžengia starto linijos. Metimo atstumas matuojamas matuokliu.
10. Bandymas " Pritūpimai vietoje“. Atliekama iš stovimos padėties per 2 minutes. Rankų padėtis yra savavališka (neleidžiama palaikyti rankomis ant kelių).
11. Bandymas " Rankų lenkimas ir tiesimas gulimoje padėtyje“. Tai atliekama iš akcento gulėjimo pozicijos. Vykdymo tempas yra savavališkas. Privalomas rankų tiesinimas alkūnės sąnaryje.
12. Bandymas " Bėgimas 30 m nuo aukšto starto„.. Jis vykdomas stadiono, lengvosios atletikos maniežo ar parko trasoje su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
13. Bandymas " Maršruto bėgimas 3x10 m“. Bandymas atliekamas treniruoklių salėje, lygioje trasoje, kurios ilgis ne mažesnis kaip 12-13 m. Matuojama 10 metrų atkarpa, kurios pradžia ir pabaiga pažymėta linija / starto ir finišo linija / Už kiekvienos linijos yra du puslankiai, kurių spindulys yra 50 cm, centre ties linija. Ant tolimesnio puslankio už finišo linijos uždedamas medinis kubas /5cm/. Sportininkas atsistoja už artimosios linijos ant starto linijos ir pagal komandą „žygis“ pradeda bėgti link finišo linijos; apvažiuoja puslankį, paima kubą ir grįžta į starto liniją. Tada jis deda kauliuką / mesti neleidžiama / puslankiu ant starto linijos ir vėl bėga į tolimąją - finišo - liniją, bėgdamas per ją. Atsižvelgiama į užduočiai atlikti skirtą laiką nuo komandos „žygio“ iki finišo linijos kirtimo.
14. Bandymas " Bėgimas vietoje maksimaliu tempu: atsižvelkite į bėgimo žingsnių skaičių 10 sekundžių“. Testavimas atliekamas patalpose, naudojant paprasčiausią prietaisą: tarp dviejų stelažų 1 m atstumu sportininko kelio aukštyje, sulenktas stačiu kojos kampu, traukiamas elastinis guminis tvarstis. Pagal komandą „žygis“ sportininkas pradeda greitą bėgimą vietoje su maksimaliu judesių dažniu, kiekvieną kartą paliesdamas ištemptą gumą šlaunimi. Žingsniai skaičiuojami palietus gumą dešine šlaunimi / ir dauginami iš 2 /.
15. Bandymas " 100 metrų bėgimas“. Atliekama stadiono, lengvosios atletikos maniežo ar parko trasoje su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
16. Bandymas " šokinėjimo virve“. Atstūmimų dviem kojomis skaičius skaičiuojamas per 1 minutę.
17. Bandymas " Nepertraukiamas bėgimas 5 minutes
18. Bandymas " Bėgimas 1000 metrų“. Jis rengiamas stadiono ar parko trasoje (standartiniame išmatuotame rate) su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
19. Bandymas " Nubėgo 2000 mergaičių (3000 vaikinų) metrų“. Jis rengiamas stadiono ar parko trasoje (standartiniame išmatuotame rate) su sportiniais bateliais. Lenktynėse startuojančių skaičius nustatomas pagal sąlygas, kuriomis bėgikai netrukdo vieni kitiems. Po 10-15 minučių apšilimo duodamas startas.
Nuorodos
Taip. Burbulas, A.N. Tyapinas, „Fizinė mokinių sveikata ir jos gerinimo būdai“ M. Centras „Mokyklinė knyga“, 2007 m.
Rusijos ir užsienio patirtis kuriant edukacinio testavimo sistemą, M., - Red. NVO „Švietimas nuo A iki Z“, 2000 m.
Orlov V.A., Fudin N.A., Išsami programa, skirta įvertinti žmogaus kūno fizinę būklę ir funkcines galimybes. - M. Leidybinė grupė „ARiNA“, 1996 m.
2016 m. balandžio 13 d
Apsvarstykite, kaip atlikti tinkamumo testą, kad nustatytumėte fizinio pasirengimo lygį
Savo fizinio pasirengimo lygio nustatymas yra vienas iš patikimiausių būdų sužinoti, ar treniruotėse darote pažangą. Ir kas svarbu: tam visai nebūtina kreiptis į kūno rengybos centro specialistus ar naudoti sudėtingą sporto salės įrangą. Kiekvienas gali savarankiškai išbandyti raumenų jėgą, nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir funkcionalumą, nustatyti lankstumo galimybes. Ir šiandien mes jums pasakysime, kokie specialūs metodai gali padėti.
Norint patikrinti raumenų, kvėpavimo sistemos ir kraujotakos sistemos fizinį pasirengimą, dažniausiai griebiamasi vadinamųjų testų. Tokie fizinio pasirengimo testai yra savotiškas rodiklis tų sportinių maksimumų, kuriuos jūsų kūnas gali pasiekti pagal tam tikrus rodiklius.
Reprezentatyviausi yra atsispaudimo testas, susitraukimo testas, 3 minučių širdies ritmo testas ir 1,5 km aerobinės ištvermės testas. Žemiau išsamiai apžvelgsime kiekvieno iš šių krūvių esmę ir vyrų bei moterų rezultatų sistemą, atitinkančią vienokį ar kitokį žmogaus fizinio pasirengimo lygį (priklausomai nuo jo amžiaus).
Tačiau pirmiausia norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad tokius testinius kūno rengybos krūvius reikėtų atlikti daugiau ar mažiau reguliariai (pavyzdžiui, kartą per 2–4 savaites). Jei pažengsite į testą, tai reikš, kad sporto programa, kurią šiuo metu dirbate, yra veiksminga ir skatina fizinį vystymąsi. Jei testo rezultatai laikui bėgant arba rudenį nesikeičia, tai turėtų būti signalas, kad reikia pakoreguoti kūno rengybos planą.
1 fitneso testas. Atsispaudimai
Šio tipo apkrova leidžia išmatuoti krūtinės raumenų, pečių ir tricepso jėgą bei jėgą, taip pat šių raumenų grupių ištvermę. Reikalinga įranga: 1 minutės laikmatis pratimui atlikti.
Tikslas: per minutę padarykite tiek atsispaudimų, kiek galite. Moterys gali naudoti modifikuotą padėtį – atsilenkimus ant kelių.
Rezultatai vyrams
| Amžius | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Puiku | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| gerai | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Vidutinis | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Žemas tarifas | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Labai žemas balas | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Rezultatai moterims
| Amžius | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Puiku | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| gerai | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Vidutinis | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Žemas tarifas | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Labai žemas balas | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Tobulinimo patarimas: jei negalite atlikti norimo pakartojimų skaičiaus, nereikia nusiminti. Stenkitės palaipsniui gerinti savo rezultatą. Norėdami tai padaryti, sutelkite dėmesį į svorio pratimus, skirtus treniruoti krūtinės, rankų ir pečių raumenis.
2 fitneso testas. Sukimas
Šis krūvis padeda išmatuoti pilvo raumenų jėgą ir ištvermę. Šio pratimo pranašumas yra tas, kad jį galima atlikti bet kur. Reikalinga įranga: laikmatis, skirtas skaičiuoti vieną minutę.
Tikslas: per 1 minutę atlikite kuo daugiau traškučių.
Rezultatų įvertinimas: toliau pateikti skaičiai buvo pakoreguoti pagal amžių ir lytį, remiantis sporto medicinos tyrimų išvadomis.
Rezultatai vyrams
| Amžius | < 35 лет | 35-44 metų amžiaus | > 45 metai |
| Puiku | 60 | 50 | 40 |
| gerai | 45 | 40 | 25 |
| Žemiau vidurkio | 30 | 25 | 15 |
| Labai žemas balas | 15 | 10 | 5 |
Rezultatai moterims
| Amžius | < 35 лет | 35-44 metų amžiaus | > 45 metai |
| Puiku | 50 | 40 | 30 |
| gerai | 40 | 25 | 15 |
| Žemiau vidurkio | 25 | 15 | 10 |
| Labai žemas balas | 10 | 6 | 4 |
Tobulinimo patarimas: norėdami pagerinti šio testo rezultatus, rinkitės jėgos pratimus, kurie įtraukia pagrindinius pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis. Tada pabandykite dar kartą pasitikrinti po 2–4 savaičių.
3 fitneso testas. Širdies ritmo atkūrimas
Šiuo sportiniu testu siekiama nustatyti aerobinę ištvermę, tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos gebėjimą reaguoti į stresą. Atliekant šį pratimą, užduotis yra nustatyti, kaip greitai po treniruotės krūvio širdies susitraukimų dažnis grįžta į normalų lygį. Kuo greičiau tai įvyksta, tuo kūnas atsparesnis.
Reikalinga įranga: chronometras, 30 cm aukščio platforma arba dėžė, metronomas (pastovaus ritmo palaikymui, 96 dūžiai per minutę). Galite naudoti Metronome Online internetinį metronomą.
Tikslas: užlipkite ant platformos 3 minutes nesustodami, išlaikydami pastovų tempą, tada nustatykite, kaip greitai širdies susitraukimų dažnis normalizuojasi. Norėdami tai padaryti, atlikę testą atsisėskite ant suoliuko ir 1 minutę skaičiuokite pulsą (ant riešo arba ant kaklo). Pailsėkite 1 minutę ir pakartokite matavimą. Tada patikrinkite rezultatą pagal lentelėje pateiktas vertes.
žingsnių tvarka
Rezultatai vyrams
| Amžius | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Puiku | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| gerai | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Virš vidutinio | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Vidutinis | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Žemiau vidurkio | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Žemas tarifas | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Labai žemas balas | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Rezultatai moterims
| Amžius | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Puiku | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| gerai | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Virš vidutinio | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Vidutinis | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Žemiau vidurkio | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Žemas tarifas | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Labai žemas balas | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Tobulinimo patarimas: norėdami pagerinti šio testo rezultatus, rekomenduojame reguliariai atlikti kardio treniruotes, palaipsniui didinant jų intensyvumą.
4 fitneso testas. Aerobinė Ištvermė Nuvažiavus 1,5 km
Šis testas matuoja jūsų aerobinio pasirengimo lygį pagal tai, kaip greitai galite nueiti 1,5 km ne didžiausiu greičiu.
Reikalinga įranga: patogi apranga ir sportinė avalynė, chronometras, stadionas, žaidimų aikštelė arba lygus kelias.
Tikslas: nueiti 1,5 km kuo greičiau, bet pastoviu tempu. Neatlikite šio testo ant bėgimo takelio, nes tai iškreips rezultatus. Taip pat prieš pradėdami apšilkite 3–5 minutes.
Rezultatai vyrams
| Amžius | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Puiku | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| gerai | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Vidutinis | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Žemiau vidurkio | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Žemas tarifas | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Rezultatai moterims
Sportas
Ar planuojate pradėti sportuoti? Specialistai pataria pirmiausia pasitikrinti savo fizines galimybes ir pasirengimo lygį, kad išsirinktumėte sau geriausią sporto programą. Taip pat tai padės neperkrauti savęs nereikalingais pratimais, o norimų rezultatų bus lengviau pasiekti nerizikuojant susižeisti.
Galbūt jūs pats maždaug žinote, kokio lygio esate. Tačiau jei jau seniai nesportavote, tuomet jums sunku įvertinti, ką galite padaryti ir ko turėtumėte palaukti. Žinodami savo galimybes, galite išsikelti sau realius tikslus, taip pat stebėti progresą, o tai sustiprins jūsų motyvaciją. Žinodami, nuo ko pradėti, galėsite lengviau nuspręsti, ko siekti. Patikrinti save yra gana paprasta. Siūlome jums keturis testus, kurie buvo sukurti Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba.
Ko jums gali prireikti
Iš viso sporto programos dažniausiai būna keturių tipų: aerobikos, jėgos, lankstumo ir svorio metimo programos. Norėdami pradėti, jums gali prireikti:
- Chronometras arba laikrodis
Ruletė
Valdovas
Kieno nors pagalba išbandyti lankstumą
Jums taip pat gali prireikti rašiklio ir bloknoto, kad galėtumėte įrašyti rezultatus po kiekvieno bandymo.
1) Aerobinio pasirengimo testas: greitas ėjimas
Norėdami užbaigti šį testą, turite nueiti sparčiu žingsniu maždaug 1,5 kilometro. Galite vaikščioti bet kur – gatvėmis, didelėje parduotuvėje ar bėgimo takeliu. Prieš pradėdami vaikščioti ir po jo, turėtumėte išmatuoti širdies ritmą per minutę ir įrašyti duomenis.
Galite patikrinti miego arterijos pulsą. Norėdami tai padaryti, sujunkite rodomąjį ir vidurinįjį pirštus ir pritvirtinkite juos prie kaklo trachėjos šone. Arba galite patikrinti riešo pulsą, apvyniodami kitą ranką ir padėdami pirštus ant arterijos, esančios nykščio šone. Kai jaučiate pulsą, nustatykite chronometro laiką 1 minutę ir suskaičiuokite, kiek dūžių pajusite.
Pulso galite klausytis tik 10 sekundžių, o tada gautą skaičių padauginkite iš 6.
2) Raumenų jėgos testas: atsispaudimai
Atsispaudimai padės nustatyti, kokie stiprūs yra jūsų raumenys. Jei kurį laiką nesportavote, pabandykite daryti atsispaudimus keliais ant grindų. Jei manote, kad turite kokių nors treniruočių, darykite atsispaudimus klasikiniu būdu.
- Atsigulkite ant pilvo sulenktomis alkūnėmis ir delnais remdamiesi į grindis.
Laikydami nugarą tiesiai, pabandykite pakelti rankas aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
Nuleiskite kūną, kol krūtinė palies grindis.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Suskaičiuokite, kiek atsispaudimų galite padaryti be pertraukos. Užsirašykite duomenis į bloknotą.
3) Lankstumo testas: kūno lenkimas
Norint išbandyti savo lankstumą, reikia sukaupti liniuotę, išsikviesti asistentą ir atlikti pratimą, sėdint rankomis ištiesiant pirštus. Šis pratimas padeda nustatyti užpakalinės šlaunies dalies, klubų ir apatinės nugaros dalies lankstumą.
- Atsisėskite ant grindų ištiesę kojas priešais save.
Padėkite liniuotę priešais kulnus 0 cm atstumu.
Tegul pagalbininkas laiko jūsų kojas taip, kad pratimo metu negalėtumėte jų pajudinti.
Pasilenkite ir stenkitės ištiestomis rankomis siekti į priekį, kiek galite, laikydami poziciją 2 sekundes.
Ant liniuotės pažymėkite atstumą, kurį galite pasiekti.
Pratimą kartokite 2-3 kartus.
Užsirašykite savo geriausią rezultatą į sąsiuvinį.
4) Kūno sudėties įvertinimas: juosmens apimties ir kūno masės indekso matavimas
Norėdami išmatuoti juosmens dydį, naudokite matavimo juostą. Užsirašykite rezultatus.
Tada nustatykite savo kūno masės indeksą. Šis indeksas leidžia nustatyti riebalų pertekliaus procentą organizme. Norėdami tai padaryti, savo svorį kilogramais turite padalyti iš ūgio metrais kvadratu. Idealiu atveju turėtumėte gauti skaičių nuo 18 iki 25. Tai laikoma normalia. Jei daugiau, vadinasi, turite antsvorio, jei mažiau – per mažai. Užsirašykite duomenis į bloknotą.
5) Pažangos stebėjimas
Dabar, kai žinote savo kūno rengybos lygį, galite pradėti pratimų programą ir periodiškai tikrinti savo pažangą. Patikrinkite 6 savaites nuo treniruotės pradžios ir periodiškai kartokite po tiek pat laiko. Iškelkite sau realius tikslus. Taip pat galite pasitarti su treneriu ir gydytoju, kurios programos jums labiausiai tinka ir duos geriausių rezultatų.
Bendras pasirengimas reiškia įvairiapusį fizinių savybių, organų ir kūno sistemų funkcinių galimybių ugdymą, jų pasireiškimo raumenų veiklos procese darną. Šiuolaikinėse sporto treniruotėse, skirtingai nei anksčiau, bendras pasirengimas siejamas ne su įvairiapusišku fiziniu tobulumu apskritai, o su savybių ir gebėjimų išsivystymo lygiu, netiesiogiai veikiančiu sportinius pasiekimus ir treniruočių proceso efektyvumą konkrečioje srityje. Sportas.
Pagalbinis pasirengimas yra funkcinis pagrindas sėkmingam darbui ugdant ypatingas fizines savybes ir gebėjimus. Tai reiškia sportininko funkcines galimybes, pasireiškiančias motoriniais veiksmais, susijusiais su pasirinkta sporto šaka, organizmo gebėjimu ištverti didelius specifinius krūvius, atsistatymo procesų intensyvumą.
Ypatingą pasirengimą apibūdina fizinių savybių išsivystymo lygis, organų ir funkcinių sistemų galimybės, kurios tiesiogiai lemia pasiekimus pasirinktoje sporto šakoje.
Sportininkų fizinių savybių išsivystymo lygiui nustatyti naudojami specialūs testai. Iš turimos literatūros padarėme išvadą: kūno kultūros ir sporto specialybę studijuojančių studentų fizinių duomenų nustatymo metodai aprašyti skirtinguose šaltiniuose, todėl sunku atlikti.
Rankos dinamometrija – plaštakos lenkimo jėgos nustatymas buvo atliktas rankiniu dinamometru (kalibruota 90 kg.). Dinamometras imamas rankoje, ciferblatu į vidų. Ranka ištiesta į šoną pečių lygyje, o dinamometras kiek įmanoma suspaudžiamas. Vidutinė dešinės rankos jėga (jei žmogus dešiniarankis) vyrams yra 35 - 50 kg, moterų - 25 - 33 kg, kairiosios rankos jėgos vidurkis dažniausiai būna 5 - 10 kg mažesnis. Bet koks jėgos rodiklis visada glaudžiai susijęs su raumenų masės apimtimi, t.y. su kūno svoriu. Todėl, vertinant dinamometrijos rezultatus, svarbu atsižvelgti ir į pagrindinę absoliučiąją jėgą, ir į santykinę, t.y. koreliuoja su kūno svoriu. Jis išreiškiamas procentais. Norėdami tai padaryti, dešinės rankos jėgos rodiklis padauginamas iš 100 ir padalinamas iš kūno masės rodiklio. Vidutinė vyrų santykinė jėga yra 60 - 70% kūno svorio, moterų - 45 - 50%. Objekto padėtis yra pagrindinė padėtis, pakelkite tiesią ranką į šoną pečių lygyje. Rezultatas fiksuojamas esant didžiausiam dinamometro suspaudimui, duodamas vienas bandymas.
Bėgti 30 metrų. Pradedant nuo žemos pradžios padėties, subjektas bėga maksimaliu 30 m greičiu. Duodami du bandymai, skaičiuojamas geriausias rezultatas. Rezultatas fiksuojamas chronometru, 0,1 sekundės tikslumu.
Shuttle bėgimas. 10 metrų atkarpa buvo pažymėta dviem linijomis. Starte yra du maži kamuoliukai, trečiasis – ant 10 metrų linijos. Bėgimas atliekamas iš žemos starto padėties.
Žygio komandoje tiriamasis paima kamuolį, nubėga 10 metrų atkarpą, įdeda kamuolį, paima kitą, grįžta atgal, įdeda kamuolį taip pat, paima trečią kamuolį ir nubėga trečią 10 metrų atkarpą ir padeda kamuolį šalia pirmojo. Kai kamuoliukai yra vietoje, chronometras sustabdomas. Duodami du bandymai, užfiksuojamas geriausias rezultatas. Bėgant 10 metrų, kiekvieną kartą reikia perbėgti per liniją. Bėgimo 30 metrų ir šaudyklinio bėgimo rezultatas: lyginami 3 kartus 10 metrų, ir nustatomas skirtumas, ko pasekoje galima nustatyti tiriamojo judrumą.
Akcentinis kampas: atliekamas ant nelygių strypų. Duodamas vienas bandymas. Objektas akcentuoja kampą, o rankos ir kojos yra visiškai ištiesintos, kojos lygiagrečios strypams. Kampas įvykdytas laiku. Atlikimo teisingumas kontroliuojamas vizualiai, laikas fiksuojamas chronometru 0,1 sekundės tikslumu.
Bėgimas 1000 metrų. Rezultatas chronometru fiksuojamas 0,1 sekundės tikslumu.
Lankstumo testas. Liemens pasvirimo į priekį dydis nustatomas stovint ant gimnastikos suolo, prie kurio pritvirtinta matavimo liniuotė. Liniuotės skalė sugraduota taip, kad „nulis“ atitiktų suoliuko plokštumą, centimetrai su ženklu „-“ eitų virš suolelio plokštumos, o su ženklu „+“ – žemiau. Nelenkiant kojų ties kelių sąnariais (kojos pečių plotyje), tiriamasis kiek įmanoma pasilenkia į priekį, išskėstais abiejų rankų pirštais liesdamas liniuotę. Vertinimas centimetrais atliekamas vizualiai. Duodami trys bandymai, užfiksuojamas geriausias rezultatas.
Kabantys prisitraukimai. Pakabinimas atliekamas ant skersinio, su rankena. Tiriamasis lenkia ir atlenkia rankas, kabėdamas ant sulenktų rankų tiriamojo smakras turi būti aukščiau už skersinio strypo strypą, draudžiami bet kokie kūno ar kojų judesiai. Rodikliai fiksuojami vizualiai, pratimas atliekamas vieną kartą.
Šuolis į aukštį naudojant Abalakovo juostą, siekiant nustatyti šuolio aukštį iš vietos.
Ištvermės lygiui nustatyti naudojome Cooper testo 12 minučių bėgimą. Amerikiečių fiziologas K. Cooperis kiekvienai amžiaus grupei parengė standartus, kurie nustato širdies ir kraujagyslių sistemos būklę (ištvermę), naudojome lentelę, kurioje vertinamas pasirengimo lygis.
Pagal toliau pateiktą lentelę galite nustatyti bet kurio žmogaus, įveikusio tam tikrą atstumą per 12 minučių bėgimo, pasirengimo laipsnį. Testas vykdomas universiteto sporto aikštyne, ratas 500 m, fiksuojamas ratų skaičius, kurį dalyvis įveikė per 12 minučių bėgimo.
Bėgti 30 metrų. Greičio išsivystymo lygiui nustatyti buvo naudojamas testas, bėgantis 30 metrų nuo žemo starto. Testai buvo laikomi universiteto sporto aikštyne, esant geroms oro sąlygoms. Pradedant nuo žemos pradžios padėties, subjektas bėga maksimaliu 30 m greičiu. Duodami du bandymai, skaičiuojamas geriausias rezultatas. Rezultatas fiksuojamas elektroniniu chronometru 0,1 sek tikslumu.
Bėgimas 1000 metrų. Greitumo ištvermės išsivystymo lygiui nustatyti buvo naudojamas 1000 m bėgimo testas. ant žemės. Dalyviai bėgo po du ratus po 500 m. Merginos vienoje rungtyje, vaikinams buvo dvi lenktynės, nepriklausomai nuo specializacijos. Rezultatai buvo užfiksuoti elektroniniu chronometru 0,1 sekundės tikslumu. Rezultatas chronometru fiksuojamas 0,1 sekundės tikslumu.
Kabantys prisitraukimai. Jėgos pasirengimo lygiui nustatyti buvo naudojamas testas, pakabinami prisitraukimai ant skersinio Pakabinimas atliekamas ant skersinio, su rankena virš rankos. Tiriamasis lenkia ir atlenkia rankas, kabėdamas ant sulenktų rankų tiriamojo smakras turi būti aukščiau už skersinio strypo strypą, draudžiami bet kokie kūno ar kojų judesiai. Rodikliai fiksuojami vizualiai, pratimas atliekamas vieną kartą.
Likę bendrojo fizinio rengimo testai buvo atliekami universiteto sporto salėje.
Rankos dinamometrija – rankos fizinės jėgos nustatymas buvo atliktas rankiniu dinamometru (kalibruotas 90 kg). Objekto padėtis yra pagrindinė padėtis, pakelkite tiesią ranką į šoną pečių lygyje. Rezultatas fiksuojamas esant didžiausiam dinamometro suspaudimui, duodamas vienas bandymas. Rezultatai registruojami atskirai kaire ir dešine ranka.
Shuttle bėgimas. 10 metrų atkarpa buvo pažymėta dviem linijomis. Pradžioje yra du maži kamuoliukai, ant 10 metrų linijos. Bėgimas atliekamas iš žemos starto padėties. Žygio komandoje tiriamasis paima kamuolį, nubėga 10 metrų atkarpą, įdeda kamuolį, grįžta atgal, paima antrą rutulį ir nubėga trečią 10 metrų atkarpą ir padeda kamuolį šalia pirmojo. Kai kamuoliukai yra vietoje, chronometras sustabdomas. Duodami du bandymai, užfiksuojamas geriausias rezultatas. Bėgant 10 metrų, kiekvieną kartą reikia perbėgti per liniją.
Bėgimo 30 metrų ir šaudyklinio bėgimo rezultatas: lyginami 3 kartus 10 metrų, ir nustatomas skirtumas, ko pasekoje galima nustatyti tiriamojo miklumą.
Akcentinis kampas: atliekamas ant nelygių strypų. Duodamas vienas bandymas. Objektas akcentuoja kampą, o rankos ir kojos yra visiškai ištiesintos, kojos lygiagrečios strypams. Kampas įvykdytas laiku. Atlikimo teisingumas kontroliuojamas vizualiai, laikas fiksuojamas chronometru 0,1 sekundės tikslumu.
Šuolis į tolį stovint. Pradinė padėtis – pusiau pritūpęs, pėdos lygiagrečios viena kitai, rankos atgal. Trys bandymai atliekami iš eilės. Užfiksuojamas geriausias rezultatas (centimetrais).
Lankstumo testas. Liemens pasvirimo į priekį dydis nustatomas stovint ant gimnastikos suolo, prie kurio pritvirtinta matavimo liniuotė. Liniuotės skalė sugraduota taip, kad „nulis“ atitiktų suoliuko plokštumą, centimetrai su ženklu „-“ eitų virš suolelio plokštumos, o su ženklu „+“ – žemiau. Nelenkiant kojų ties kelių sąnariais (kojos pečių plotyje), tiriamasis kiek įmanoma pasilenkia į priekį, išskėstais abiejų rankų pirštais liesdamas liniuotę. Vertinimas centimetrais atliekamas vizualiai. Duodami trys bandymai, užfiksuojamas geriausias rezultatas.
Šuolis į aukštį naudojant Abalakovo juostą, siekiant nustatyti šuolio aukštį iš vietos. Norėdami atlikti testą, dalyvis atsistoja ant platformos, užsideda juostą ant pečių, fiksuojamas juostos aukštis, prieš šuolį pažymimas pradinis ženklas. Šuolis atliekamas tiksliai aukštyn iš pusiau pritūpusios padėties. Ant juostos fiksuojamas ženklas, atlikus šuolį, norint nustatyti maksimalų atšokimą iš gauto rezultato, atimame pradinį ir gauname šuolio aukštį. Tiriamasis atlieka tris bandymus, užfiksuojamas geriausias rezultatas.