Učinkovite osnovne vaje za torakalno osteohondrozo. Kakšne so vaje za torakalno hrbtenico? Osteohondroza torakalne terapevtske gimnastike

Torakalna osteohondroza je distrofična degenerativna sprememba medvretenčnih ploščic torakalne hrbtenice.
Torakalna hrbtenica sestavljen iz 12 vretenc, je najmanj gibljiv in dobro zaščiten z mišičnim steznikom, zaradi česar je osteohondroza torakalne hrbtenice patologija, ki je veliko manj pogosta v primerjavi z osteohondrozo drugih delov hrbtenice (cervikalne ali ledvene). ). Vendar pa se je v zadnjem času trend naraščanja incidence osteohondroze močno povečal, torakalna osteohondroza pa postaja vse pogostejša.

Vzroki torakalne osteohondroze
Glavni vzrok osteohondroze torakalne hrbtenice (vendar, tako kot druge vrste osteohondroze) so distrofične spremembe v tkivih, pa tudi poslabšanje presnovnih procesov, ki so posledica podhranjenosti, krči hrbtnih mišic, ki ustvarjajo stalno obremenitev medvretenčnih ploščic. . Torakalna osteohondroza se v večini primerov pojavi kot posledica dolgotrajnega sedenja v neudobnem, statičnem položaju, na primer za pisarniško mizo, vožnja avtomobila. Poleg tega dejavniki, ki prispevajo k razvoju te bolezni, vključujejo telesno nedejavnost, pa tudi skoliozo (bočno ukrivljenost hrbtenice), ki ustvarja neenakomerno obremenitev hrbtenice.

Simptomi torakalne osteohondroze
Pri torakalni osteohondrozi se pojavi bolečina, po naravi katere lahko določimo dve vrsti simptomov te bolezni - dorzalgijo in dorsago.
Dorzalgija se izraža z bolečino, ki je lokalizirana na območju prizadetih diskov. Ta bolečina se praviloma razlikuje po trajanju, ima šibko izraženost. Tudi pri dorzalgiji je omejena gibljivost v cervikotorakalni ali ledveno-torakalni hrbtenici.
Dorsago se, nasprotno, manifestira v obliki akutne intenzivne bolečine, ki ima značaj nenadnega napada. Tudi pri dorsago je omejena gibljivost hrbta, poleg tega je mogoče opaziti težave z dihanjem.
Pogosti simptomi osteohondroze torakalne hrbtenice so občutek bolečine in nelagodja, ki se običajno pojavi v prsnem košu, srcu, hrbtu, pa tudi na strani in zgornjem delu trebuha. Bolečina pri torakalni osteohondrozi se poveča z globokim vdihom in izdihom, med gibanjem in tudi ponoči. Poleg tega lahko bolnik občuti otrplost leve roke in interskapularne regije. Tudi pri torakalni osteohondrozi se lahko pojavi bolečina, ki ima vrsto medrebrne nevralgije, ki seva v lopatico.
Značilnost torakalne osteohondroze je, da se simptomi te bolezni zlahka zamenjajo s simptomi popolnoma drugih bolezni. Tako se v nekaterih primerih simptomi torakalne osteohondroze zamenjajo za znake bolezni srca (angina pektoris in srčni infarkt), pa tudi za bolezni, kot so gastritis, holecistitis, apendicitis, peptični ulkus, ledvična kolika. Razna zdravila, predpisana v teh primerih, nimajo želenega učinka. Edini način, da se znebite bolečine, je kompleksno zdravljenje torakalne osteohondroze. Zato, če obstaja sum na torakalno osteohondrozo, je v tem primeru treba opraviti temeljito diagnozo, da bi lahko razlikovali torakalno osteohondrozo od drugih bolezni.
Treba je opozoriti, da je hrbtenični kanal v torakalni regiji precej ozek. Zaradi tega, tudi v prisotnosti kile in majhnih izboklin, s torakalno osteohondrozo lahko nastane stiskanje hrbtenjače. To stanje je zelo nevarno, saj lahko povzroči težave s srcem, ledvicami, jetri in trebušno slinavko. Zato je pravočasno zdravljenje torakalne osteohondroze zelo pomembno, saj je mogoče preprečiti nastanek zgornjih zapletov te bolezni.

Zdravljenje torakalne osteohondroze
Pri zdravljenju torakalne osteohondroze se lahko uporabljajo refleksne metode zdravljenja. Na primer, za obnovitev gibljivosti hrbta, pa tudi za odpravo krčev in hipertoničnosti mišic se uporablja akupunktura (akupunktura). Zahvaljujoč tej učinkoviti metodi je mogoče izboljšati delovanje krvnih žil, kar zelo ugodno vpliva na prehrano in prekrvavitev tkiv medvretenčnih ploščic. Treba je opozoriti, da se učinek akupunkture, ki se uporablja za torakalno osteohondrozo, znatno poveča, če to metodo zdravljenja kombiniramo z ročno terapijo, vakuumsko terapijo, fizioterapijo, pa tudi z masažo s skodelicami in moksibustijo. Vse te metode so zelo učinkovite in varne, zato so osnova za zdravljenje, predpisano za vsakega bolnika posebej. Zahvaljujoč tem metodam zdravljenja je mogoče ne samo ustaviti napredovanje bolezni, temveč tudi vrniti medvretenčne ploščice v normalno delovanje, pa tudi spodbuditi regeneracijo tkiva in popolnoma odpraviti neprijetne simptome bolezni, kot so bolečina in nelagodje. Tudi zgoraj navedene metode zdravljenja torakalne osteohondroze pomagajo preprečiti zaplete osteohondroze, ki se kažejo v obliki kile in izboklin.
Velik pomen pri zdravljenju te bolezni ima terapevtska gimnastika za torakalno osteohondrozo, ki ni le dodatek k glavni terapiji, ampak tudi odličen način za oblikovanje pravilnega mišičnega steznika, ki bo v prihodnosti pomagal preprečiti morebitne ponovitve osteohondroze. bolezen.
Gimnastika za torakalno osteohondrozo izboljša gibljivost torakalne hrbtenice v prsnem košu, zahvaljujoč gimnastiki je možno globoko dihanje, izboljša se gibljivost vretenc torakalne regije (kot tudi gibljivost tistih mest, kjer se zgibajo z rebri) , poleg tega so razvite mišice ramenskega obroča, ki so zelo pogosto ukleščene in povzročajo bolečine v vratnih in zgornjih prsnih vretencih.
Terapevtska vadba za torakalno osteohondrozo ima tudi svoje cilje in cilje, ki so okrepiti hrbtne mišice za oblikovanje pravilne drže, pa tudi obnoviti normalne fiziološke krivulje hrbtenice, druga pomembna naloga vadbene terapije za osteohondrozo torakalne hrbtenice je krepitev dihalnih poti. mišice in mišice ramenskega obroča.

Vaje za torakalno osteohondrozo(kompleks vadbene terapije za torakalno hrbtenico)
Preden začnete izvajati sklop vaj za torakalno osteohondrozo, se morate malo ogreti, lahko se tuširate s toplo vodo ali prosite sorodnike, naj naredijo rahlo masažo hrbta. Zahvaljujoč tem ukrepom bo togost mišic izginila, prav tako pa bo občutno oslabljena resnost bolečine.

1) I.P. - ležanje na hrbtu. Pod spodnjo tretjino torakalne regije položite mehak valj (iz brisače ali rjuhe) s premerom približno 10 cm. Dvignite zgornji del telesa, medtem ko držite roke za glavo. Zaženite 4-krat. Nato premikajte valj vzdolž hrbtenice in ponovite vajo.
2) I.P. - sedenje na stolu. Z zgornjim delom hrbta se naslonite na naslonjalo stola. Nato se upognite nazaj, tako da največji obseg gibanja pade na torakalno hrbtenico, nato se nagnite naprej in ponovite vse znova. Tecite 4-5 krat.
3) I.P. - enako. Roke položite za glavo - vdihnite, nato se čim bolj upognite nazaj (3-5 krat), medtem ko se naslonite na lopatice na naslonjalo stola - izdihnite.
4) I.P. - stoji, roke tesno stisnjene ob telo. Izvedite izmenične nagibe v obe smeri (v vsako smer 4-5 krat). Nato dvignite roke nad glavo, z levo roko primite desno zapestje in se nagnite v levo ter se z roko potegnite. Nato ponovite isto z drugo roko. Izvedite z vsako roko 4-5 krat. Ta vadba ni priporočljiva za tiste, ki imajo skoliozo.
5) I.P. - stoje. Roke položite na ramena, nato spustite eno ramo, hkrati pa dvignite drugo ramo. Glava naj »sledi« spuščeni rami (gibi ramenskega obroča naj posnemajo nihanje tehtnice). Naredite 4-6 krat.
6) I.P. - stoji na vseh štirih. Čim bolj upognite hrbet in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, medtem ko držite glavo naravnost. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-7 krat.
7) I.P. - ležanje na trebuhu. Z rokami se naslonite na tla, nato pa se upognite čim bolj nazaj in poskušajte telo odtrgati od tal. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-8 krat.
8) I.P. - leži na trebuhu, roke vzdolž telesa. Upognite se v prsni del hrbtenice, medtem ko dvignite glavo in noge čim višje. Dihanje je poljubno. Ponovite 5-8 krat.
9) I.P. - leži na trebuhu, roke iztegnjene naprej. Nekoliko dvignite zgornji del telesa, nato se vrnite v začetni položaj. Roke iztegnite ob telesu in ponovite vajo. Nato združite roke v ključavnici zadaj v višini pasu in dvignite trup, povlecite komolce navzgor, medtem ko poskušate čim bolj zbližati lopatice. Zaženite v vsaki možnosti 4-6 krat.
10) I.P. - stoji, roke navzdol, noge skupaj. Iztegnite roke navzgor - izdihnite. Nato se upognite nazaj - globoko vdihnite. Naprej - spustite roke, nagnite se naprej, rahlo zaokrožite hrbet, spustite ramena in glavo - izdihnite. Ponovite 8-10 krat.
11) I.P. - stoje. Primite spodnjo tretjino prsnega koša s široko brisačo ali rjuho, globoko vdihnite in nato nič manj globoko izdihnite. Med izdihom zvijte brisačo in s tem povečajte prostornino izdihanega zraka. Ta dobra vadba je preprečevanje zapletov, povezanih z dihalnim sistemom.
Ta sklop vaj za torakalno osteohondrozo je treba izvajati vsak dan, bolje je začeti pouk z zdravnikom za vadbeno terapijo. Med vadbo morate spremljati svoje občutke, če se nenadoma pojavijo ostre bolečine, morate spremeniti amplitudo gibov ali popolnoma izključiti vadbo, ki povzroča bolečino, iz dnevnega kompleksa.

Terapevtske vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice
1) I.P. - sedenje na stolu, zadnjica je tesno pritisnjena na stol. Glava gleda naravnost naprej. Odstopite čim bolj v desno, vrnite se v začetni položaj. Nato se odmaknite v levo, medtem ko naj bodo roke razprte in se premikajo na isti ravni, vzporedno s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
2) I.P. - sedenje na stolu, dlani naslonjene na pas, komolci narazen. Ne da bi spremenili položaj rok, počasi dvignite ramena čim višje, medtem ko mora biti glava rahlo umaknjena, nato počasi spustite ramena do meje navzdol. Ponovite 3-4 krat.
3) I.P. - sedenje na stolu, roke iztegnjene navzdol in rahlo usmerjene vstran, dlani obrnjene čim bolj navzven. Zelo počasi upognite prsni koš čim bolj naprej, medtem ko še bolj obrnete roke in zbližate lopatice. Prsni koš mora biti upognjen naprej kot jadro. Nato se sprostite, vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
4) I.P. - sedenje na stolu, pod desno zadnjico - majhna blazina ali knjiga. Roke sklenite na vratu, komolce stisnite skupaj. Naredite največji zavoj v desno, dokler ne začutite raztezanja, in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat. Nato premaknite blazino pod levo zadnjico in izvedite obrate v levo. Ponovite 3-4 krat.
5) I.P. - sedi na stolu, dlani ležijo na pasu, komolci so narazen. Pomaknite ramena naprej do maksimuma in nato nazaj prav tako do maksimuma. V tem primeru mora biti hrbet vedno tesno pritisnjen na naslonjalo stola. Ponovite 3-4 krat, tempo izvajanja je zelo počasen in gladek.
6) I.P. - sedenje na stolu, roke sklenjene na zadnji strani glave. Nagnite se naprej čim nižje, nato pritisnite zadnji del glave na roke v nasprotni smeri (roke naj se upirajo). Pritiskajte na roke 2-3 sekunde, nato se sprostite in se poskusite nagniti še nižje kot prej. Ponovite pritisk s hrbtno stranjo glave na roke, kot tudi poznejše nagibe s sprostitvijo 3-4 krat.
7) I.P. - stoji na vseh štirih. Roke upognite v komolcih, nato pa, naslonjeni na komolce, naredite naslednje:
a) upognite hrbet navzdol, pri tem združite lopatice in dvignite glavo navzgor. Ponovite 3-4 krat.
b) upognite hrbet z lokom navzgor, medtem ko spustite glavo navzdol. Ponovite 3-4 krat.
8) I.P. - leži na trebuhu, roke so upognjene v komolcih, komolci so skupaj in rahlo nastavljeni naprej. Položite brado na dlani. Boki in spodnji del trebuha morajo biti trdno pritisnjeni na tla. Ostanite v tem položaju 5-10 minut, medtem ko se poskušajte čim bolj sprostiti.
9) I.P. - sedenje na stolu, v rokah gimnastične palice. Držite gimnastično palico z rokami, jih dvignite čim bolj navzgor in nazaj, kolikor je mogoče. Roke morajo biti ravne. Iztegnite trup za rokami, medtem ko sedite vzravnano.
10) I.P. - enako. Palico položite za hrbet, roke prosto naslonite nanjo.
Telo izmenično vrtite v eno ali drugo smer in si prizadevajte čim bolj slediti konici palice. V tem primeru mora glava slediti gibom palice.

Dnevno izvajanje fizioterapevtskih vaj je najučinkovitejši način zdravljenja. Na začetni stopnji razvoja bolezni redno usposabljanje pogosto omogoča popolno opustitev. S krepitvijo hrbtnih mišic se pacientovo počutje hitro izboljša – izgine tudi okorelost gibov. Zdravnik vadbene terapije je prisoten na prvih tečajih, vam pove, kako pravilno izvajati vaje in dozirati obremenitve.

V katerih primerih lahko vaje pomagajo pri torakalni osteohondrozi

Nevrologi, vertebrologi napotijo ​​bolnike s torakalno osteohondrozo k zdravniku za vadbeno terapijo takoj po odpravi hude bolečine. Stopnja poteka patologije ni pomembna. Vendar pa ga zdravnik vadbene terapije nujno upošteva pri sestavljanju sklopa vaj. Bolj kot je izražena poškodba medvretenčnih ploščic in vretenc, bolj previdno je odmerjena telesna aktivnost.

Fizioterapevtske vaje kot metoda zdravljenja so še posebej uporabne pri že razvitih zapletih torakalne osteohondroze. Izvajanje vaj in vsakodnevna pomoč pri odpravljanju občutka srbenja in. Priporočljivo je tudi za bolnike s progresivno.

Slike kažejo zmanjšanje vrzeli med vretenci v torakalni regiji.

Učinkovitost usposabljanja

Dnevne vaje pomagajo povečati obseg gibanja v prsni hrbtenici, odpraviti mišične krče. In po izvedbi se razdalja med sosednjimi diski in vretenci poveča. Nehajo stiskati hrbtenične korenine, kar vam omogoča, da se ne bojite pojava ostrih, prebadajočih bolečin. Katere pozitivne spremembe se dogajajo?

• izginejo, pogosto nastanejo zaradi poškodbe vretenčnih arterij;
• krepijo se mišice ne le prsnega koša, ampak tudi celotnega hrbta, pa tudi vratu in ramenskega pasu;
• prezračevanje pljuč se izboljša, kar bolnikom omogoča, da se ne bojijo pojava bolečine z globokim vdihom;
• krvni obtok na območju vretenčnih struktur, ki jih prizadene osteohondroza, se pospeši, zaloge hranil se polnijo;
• se oblikuje pravilna drža, obnovijo se fiziološke krivulje hrbtenice.

Fizioterapevtske vaje so indicirane ne le za bolnike z osteohondrozo. Priporočljivi so za ljudi, ki jim grozi prezgodnja odpoved diska. Praviloma je njihovo delo povezano z dolgim ​​bivanjem v enem položaju telesa.

Splošna pravila terapevtske gimnastike

Samo skladnost z vsemi pravili bo pomagala doseči pričakovani rezultat. To je posledica nepovratnih sprememb diskov in vretenc, ki so se že zgodile v torakalni regiji. Obremenitev je treba dozirati tako, da krepitev hrbtnih mišic ne povzroči še večjega uničenja vretenčnih struktur. Upoštevati morate ta zdravniška priporočila:

• ogrevanje pred treningom in po njem - raztezanje;
• postopoma povečujte telesno aktivnost, ko se mišični steznik gradi;
• popolnoma odpraviti vse nenadne gibe, ki povzročajo mikrotravme diskov;
• telovadite vsak dan, treninge pa izpuščajte le zaradi slabega zdravja.

Med poukom morate poslušati občutke, ki se pojavijo. Bolečina, zasoplost, omotica postanejo signali za prenehanje treninga. In če določeni gibi povzročijo prijeten občutek raztezanja mišic, jih je treba izvajati pogosteje - v 2 in včasih v 3 pristopih.

Pred vadbo se ogrejte

Pred fizikalno terapijo se izvede enako ogrevanje kot pred vsakim športnim treningom. Morate hoditi po sobi, visoko dvigniti kolena, izvajati plitke počepe, se obračati na straneh, upogniti naprej in nazaj z majhno amplitudo. Z zadostno telesno pripravljenostjo zdravniki vadbene terapije priporočajo izvajanje razteznih gibov tako na začetku kot na koncu pouka.

Kompleks vaj za osteohondrozo torakalne regije

Prvi razredi ne trajajo dlje kot 15-20 minut. Hrbtne mišice se morajo prilagoditi nastajajočim obremenitvam, zato morate najprej narediti najpreprostejše vaje. V odsotnosti nelagodja, povečane gibljivosti torakalne regije lahko čas treninga povečate na 30-40 minut. In zdravnik vadbene terapije bo vključil v kompleks zdravljenja kompleks, ampak tudi več.

Sedenje na stolu

Bolniki s torakalno osteohondrozo ne potrebujejo blata, ampak stol. Pri izvajanju nekaterih vaj se morate osredotočiti na njegov hrbet:

• sedite tako, da so ramena in zgornji del hrbta trdno pritisnjeni na naslonjalo stola. Poskusite se upogniti nazaj, upognite spodnji del hrbta in se nato plitvo nagnite naprej;
• sedite naravnost, položite roke na ramena. Poskusite jih dvigniti, pri čemer se upirate z dlanmi.

Število pristopov je od 5 do 10. Takšne vaje se pogosto uporabljajo za kombinirano cervikotorakalno osteohondrozo.

Ležanje na hrbtu

Pri torakalni osteohondrozi 2-3 stopnje resnosti bo za pouk potreben majhen vzglavnik, ki mora biti nameščen nekoliko nad pasom. Katere vaje so najbolj učinkovite:

• noge pokrčite v kolenih, stopala naslonite na tla. Dvignite ramena in poskušajte ohraniti vrat negiben;
• poravnajte noge, raztegnite roke na stran. Dvignite eno roko, jo navijte za prsni koš in jo poskušajte čim bolj približati površini tal;
• poravnajte noge, poljubno položite roke in se, ne da bi jih uporabili, poskusite najprej prevrniti na eno, nato na drugo stran.

Ponovite vaje 10-15 krat. Ko se mišice okrepijo, je treba uporabo blazine opustiti.

Stoji na vseh štirih

Primerno je izvajati terapevtske vaje v stoječem položaju na vseh štirih na gosti gimnastični preprogi. Pri torakalni osteohondrozi so v kompleks običajno vključene naslednje vaje:

• zaokrožite hrbet, spustite brado navzdol, nato pa jo upognite in dvignite glavo navzgor;
• sedite, ne da bi dvignili roke s tal, se raztegnite v spodnjem delu hrbta, zavzemite začetni položaj telesa. Nato poravnajte noge, osredotočite se na roke in se ponovno dobro upognite.

Izvedite vaje 7-10 krat. V položaju največje napetosti hrbtnih mišic se zadržite 10-20 sekund.

Za dva

Primerno je izvajati parne gimnastične vaje med vadbo, ki jo vodi zdravnik fizioterapevt. Doma naj vam pomaga eden od družinskih članov. Katere vaje so najbolj uporabne pri poškodbah torakalnih diskov in vretenc:

• sedite, široko razprostrite noge, naslonite noge na noge stojnic. Držite se za roke, nagnite se naprej in nazaj;
• stisnite se nazaj, primite komolce. Izvedite plitke upogibe, ne da bi veliko obremenjevali hrbtne mišice;
• stojte s hrbtom drug proti drugemu. Podajte predmet, na primer žogo, najprej z desne in nato z leve strani.

Ponovite vaje 10-krat. Učinek treninga je večji, če je partner približno enake višine in teže.

Kompleks za raztezanje hrbteničnih mišic

Po zaključku glavnega kompleksa je nujno narediti raztezne vaje za krepitev, povečanje elastičnosti mišic in prilagajanje na nadaljnje obremenitve:

• sedite na stol ali bolje rečeno na blato, ovijte roke okoli prsi, kot da bi se objemali. Poskusite še naprej položiti roke za hrbet;

• vstanite, pritisnite noge eno ob drugo, naredite naklone, poskušajte se dotakniti kolen s čelom;
• lezite, upognite eno nogo in jo pripeljite za drugo, poskušajte se dotakniti tal s kolenom. Vajo ponovite na nasprotni strani.

Število pristopov je poljubno. Pri raztezanju se običajno pojavijo le prijetni občutki, zato jih lahko ponovite do 20-krat.

Dihalni

Bolniki s torakalno osteohondrozo pogosto dihajo površno, kar zmanjša gibljivost kostovertebralnih, sternokostalnih sklepov. Za povečanje količine zraka pri vdihavanju bodo pomagale naslednje vaje:

• sedite naravnost, spodnji del prsnega koša ovijte z ozko brisačo ali šalom. Raztegnite tkanino z rokami, globoko vdihnite. Na največji točki napetosti zadržite dih 5 sekund;
• sedite, dvignite roke in stisnite prste v ključavnico. Globoko vdihnite, da napnete trebušne mišice. Pri izdihu se najprej upognite v eno stran, nato v drugo. Ponovno vdihnite, iztegnite se.

Na začetni stopnji treninga morate vaje opraviti približno 5-krat zaradi velike verjetnosti vrtoglavice. Postopoma je treba število pristopov povečati na 10-15.

Z akutno obliko patologije

Med ponovitvijo torakalne osteohondroze se pojavi akutna bolečina v območju poškodovanih diskov. Vsako ostro, nerodno gibanje ga lahko okrepi. Zato zdravniki pogosto ne priporočajo vadbe v akutnem obdobju. Če je bolečina zmerna, so dovoljene naslednje vaje:

• ležite na trebuhu, iztegnite roke na stran. Globoko vdihnite, rahlo dvignite glavo, roke. Držite ta položaj 5 sekund, izdihnite, vzemite začetni položaj;
• obrnite se na hrbet, položite roke za glavo, se raztegnite, napnite mišice hrbta, vratu, ramenskega obroča;
• ležite na trebuhu, iztegnite roke vzdolž telesa, sprostite se. Poskusite združiti lopatice le zaradi mišične napetosti in ne gibov rok ali ramen.

Pri poslabšanju osteohondroze lahko vaje ponovite največ 5-krat. V tem primeru morajo biti gibi gladki, rahlo upočasnjeni, brez sunkov.

Raztezanje po pouku

V obdobju remisije raztezanje po glavnem treningu uspešno nadomesti 5-10 minutno visenje na vodoravni palici, prečki. Izvajate lahko tudi naslednje vaje:

• sedite bočno, rahlo razširite noge, položite roke na kolena. Poskusite se nagniti proti hrbtu. Pri pravilni izvedbi se morajo stranske mišice hrbta zategniti. Ponovite gibe na drugi strani;
• v sedečem položaju z ravnim hrbtom globoko vdihnite, se upognite nazaj in poskušajte čim bolj približati lopatice. Zadržite ta položaj 5 sekund, med izdihom se vrnite v začetni položaj;

• stojite na vseh štirih, položite roko pod trebuh, potegnite na stran, zasukajte. Vajo ponovite na nasprotni strani.

Krepitev hrbteničnih mišic olajšamo z izmeničnim in nato sočasnim dvigovanjem rok in nog v ležečem položaju.

Pri zdravljenju večine bolezni hrbta se učinkovito uporabljajo fizioterapevtske vaje (LFK) in gimnastični elementi. Kompleksne vaje pozitivno vplivajo na stanje grebena. Vadbena terapija še posebej dobro pomaga pri osteohondrozi torakalne hrbtenice. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da se morajo posebne vaje dogovoriti z zdravnikom.

Pristop k zdravljenju osteohondroze mora biti celovit. To vam bo omogočilo popolno okrevanje. V zvezi s tem se poleg uporabe zdravil pogosto uporabljajo fizioterapevtske vaje.

Ukrep vadbene terapije je naslednji:

• krepitev mišic hrbta, ki spremlja pravilno držo;
• ponovna vzpostavitev normalnega stanja hrbtenice, vrnitev njenih naravnih krivulj;
• krepitev prsnih mišic, pa tudi tkiv ramenskega obroča.

Omeniti velja, da terapevtske vaje omogočajo oblikovanje močnega mišičnega steznika, ki lahko podpira oslabljeno hrbtenico. Poleg tega vadbena terapija skupaj s posebno gimnastiko pomaga izboljšati gibljivost cervikotorakalne hrbtenice.

Opomba! Terapevtska gimnastika odpravlja stagnacijo v tkivih, izboljša prekrvavitev in odpravlja bolečine v vratnih in prsnih vretencih.

vaje

Fizioterapevtske vaje in gimnastika običajno vključujejo krepitev mišic ne le torakalne regije, ampak tudi vratne regije. Glavna stvar je, da ne preobremenite hrbtenice med poslabšanjem osteohondroze (bolje je uporabiti zdravila), ampak vadite, ko je bolezen v remisiji.

Vse vaje so namenjene zmanjšanju napetosti v mišicah in krepitvi mišic hrbta v zgornjem delu. Gibanje izvajamo leže na površini srednje trdote (postelja, tla).

1. Pritisnite trup na tla, roke položite vzdolž telesa. Počasi dvignite zgornji del hrbtenice in zadržite 5-7 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 4-8 krat.
2. Telo je v vodoravnem položaju. Dvigniti morate glavo in iztegniti brado do stropa. Če je mogoče, je priporočljivo, da v tem položaju za kratek čas zamrznete. Izvedite 10 ponovitev.
3. Glava je dvignjena, vrat je napet, dvignite roke navzgor in iztegnite prsni del naprej. Napnite mišice, kolikor je mogoče, in vztrajajte v tem položaju 5 sekund. Naredite 7 vaj.

S temi gibi se okrepijo hrbtne mišice v torakalnem predelu in napnejo vratne mišice.

Kompleks vadbene terapije za osteohondrozo torakalne in cervikalne regije se lahko izvaja ne samo v ležečem položaju. Obstaja veliko gibov, ki jih je priporočljivo izvajati stoje. Če želite to narediti, morate noge postaviti v širino ramen, nagniti glavo naprej in iztegniti brado do trebuha, torej upogniti hrbet. Po 5 sekundah bivanja v tem položaju se je potrebno vzravnati, vržete glavo nazaj in razširite ramena na straneh.

Opomba! Takšna vaja vključuje vratni, prsni in ramenski obroč. Korake je vredno ponoviti 5-krat, nato pa dnevno povečati število pristopov.

Druga učinkovita vaja terapevtske fizične kulture za torakalno in cervikalno osteohondrozo je gibanje ramen. Sestoji iz dejstva, da morate z ramo doseči ušesno mečico. Ponovite 9-krat, pri vaji 10 pa dvignite obe rami hkrati, nato spustite in sprostite.

Stoje lahko naredite bočne upogibe z zgornjim delom hrbtenice. Dobrodošli so krožni gibi ramen, najprej naprej in nato nazaj. Poleg tega je v "stoječem" položaju priporočljivo narediti lok grebena v predelu prsnega koša. Če želite to narediti, morate stati naravnost, z rokami podpreti območje tik pod lopaticami in se potisniti v hrbet, upogniti. Ponovite 5-7 krat.

Obstaja veliko vaj, ki vam omogočajo krepitev mišičnega steznika v torakalni regiji.

1. Lezite z obrazom navzdol, raztegnite roke ob straneh. Globok vdih - dvig prsi nad tlemi. V tem času upognite noge v kolenih in jih poskušajte z rokami držati za teleta. V tem stanju preživite 10-15 sekund. Izdihnite - počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-5 krat.
2. Pojdite na kolena, nato pa se z rokami naslonite na tla. Vdihnite - dvignite glavo navzgor, čim bolj upognite hrbet (5-10 sekund). Izdihnite - počasi spustite glavo in upognite hrbet (5-10 sekund). Naredite vsaj 5 vaj.
3. Lezite na trebuh, sprostite se. Počasi povlecite kolena na prsi, dvignite zgornji del hrbtenice, z rokami primite noge. V tem položaju ostanite četrt minute. Vrnite se v začetni položaj in vajo ponovite še 5-krat.
4. Leži na hrbtu, dvignite levo roko in desno nogo. V tem primeru se mora prsni del odmakniti od tal. Pri izvajanju giba se morate poskušati dotakniti pete z dlanjo. Enako storite z desno roko in levo nogo. Ponovite 10-krat.
5. Roke sklenite v ključavnico in položite pod glavo. Noge so pokrčene v kolenskih sklepih. Treba je dvigniti zgornji del hrbtenice in poskušati s komolcem doseči koleno. Naredite 7 ponovitev.

Takšne vaje so namenjene krepitvi mišic hrbta in prsnega koša. Če jih upoštevate, sledite navodilom, ne bi smelo biti nelagodja. V primeru bolečine je priporočljivo prekiniti pouk, dokler se stanje ne normalizira. Med bolečino je nemogoče izvajati vadbeno terapijo. To lahko poškoduje hrbtenico.

Pomembno! Dnevni razredi posebne telesne kulture preprečujejo pojav novih poslabšanj. Poleg tega vadbena terapija razbremeni hrbet in vrne mobilnost v prsni del.

Fizične vaje za raztezanje mišic in lajšanje mišičnih krčev

Eden glavnih vzrokov za bolečino v torakalni regiji je močna napetost v mehkih tkivih. Nastane zaradi vnetja stisnjenih korenin. Mišični spazem močno poveča obstoječo kompresijo med vretenci. Zato obstajajo posebne vaje, ki pomagajo sprostiti mišice.

1. Leži na tleh z obrazom navzdol, poskusite povezati lopatice. V tem primeru je treba napeti mišice v ramenskem obroču in prsnem delu hrbta. Zadržite ta položaj ¼ minute, nato se sprostite in se vrnite v začetni položaj.
2. Lezite na trebuh, raztegnite roke ob straneh. Vdih – nežno dvignite glavo in ramena nad tlemi (zadržite 5 sekund). Izdihnite - počasi se vrnite v začetni položaj.
3. Pojdite na kolena, roke na straneh. Počasi se morate nagniti naprej, zgornje okončine naviti nazaj. Ponovite 5-krat.

Opomba! Pri zdravljenju torakalne osteohondroze je potrebno uporabiti kompleks vadbene terapije, ki vključuje vaje za krepitev mišic in tehnike, namenjene odpravljanju krčev v mišicah. V tem primeru lahko hitro dosežete okrevanje.

Fizioterapija

Degenerativni procesi v vretencih prispevajo k stagnaciji v tkivih, kar moti krvni obtok. Poleg tega šibka gibljivost torakalne regije preprečuje normalno dihanje. V tem primeru pomagajo terapevtske vaje.

1. Lezite na tla, pod hrbet položite valj ali zvito brisačo. Sklenite roke v gradu in jih položite pod zadnji del glave. Vdihnite - upognite se čim bolj, nato izdihnite in se vrnite v pozo, s katero ste začeli. Naredite 6 ponovitev.
2. Zgornji del hrbtenice naslonite na naslonjalo stola. Dvignite roke navzgor in jih počasi položite pod zadnji del glave. Najprej upognite hrbet nazaj, nato pa naprej. Naredite 7 teh vaj.
3. Zravnaj se. Eno roko dvignite navzgor, drugo položite na pas. Brez trzanja se nagnite na stran, čim bolj raztegnite najprej na eno stran, nato na drugo, da dobro raztegnete mišice v prsnem predelu.

Terapevtske vaje pomagajo normalizirati dihanje. Poleg tega vaje pomagajo pri raztezanju mišic in lajšanju krčev v mehkih tkivih.

Kontraindikacije

Telesne vaje in terapevtske vaje pomagajo znatno ublažiti stanje z razvojem osteohondroze. Glavna stvar je razumeti, da kompleks vadbene terapije določi zdravnik ob upoštevanju posameznih značilnosti poteka bolezni. Poleg tega imajo fizioterapevtske vaje in gimnastika številne kontraindikacije:

• osteohondroza v akutni fazi;
• visok krvni pritisk;
• bolečine v katerem koli delu hrbtenice;
• težave z vestibularnim aparatom;
• srčne patologije (aritmije);
• motnje koordinacije gibov, ki jih povzročajo bolezni živčnega sistema;
• začetno obdobje rehabilitacije po operaciji.

Pomembno! Vadbeno terapijo in terapevtske vaje je treba izvajati le v dobrem zdravju. Če se pojavi kakršno koli nelagodje (omotica, bolečine v mišicah, slabost), je priporočljivo začasno opustiti niz vaj.

Vadbena terapija in gimnastika za osteohondrozo torakalne regije pomaga izboljšati krvni obtok v poškodovanih tkivih, lajša otekanje in zastoje. Vaje omogočajo obnovitev gibljivosti vretenc, zmanjšanje stiskanja v njih. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da se morate pred začetkom kompleksa rekreacijskih dejavnosti posvetovati z zdravnikom. Poleg tega je pomembno zagotoviti, da ni kontraindikacij za terapevtske vaje.

V stiku z

Sošolci

Torakalna osteohondroza ni pogosta, kot je cervikalna, ledvena. Zaradi dejstva, da so vretenca v prsnem delu manj gibljiva zaradi močnih reber, ki jih povezuje prsnica. Običajno pojav destruktivnih procesov ni značilen za torakalno regijo. Pogosto so spremembe v torakalni regiji povezane s poškodbo, boleznijo hrbtenice. Distrofične procese bodo premagali fizioterapevtske vaje za prsno osteohondrozo.

Pogosto se osteohondroza torakalne regije začne zdraviti v naprednih fazah. To je posledica dejstva, da so simptomi podobni simptomom bolezni notranjih organov. Zadnja stvar, o kateri bi morali razmišljati, je osteohondroza dojke. Če je mogoče diagnosticirati bolezen v zgodnjih fazah, je vadbena terapija za torakalno osteohondrozo učinkovita.

Zdravljenje se začne z lajšanjem bolečin. Pacientu je predpisano jemanje zdravil proti bolečinam, nanašanje mazil na prizadeto območje. V težkih primerih uporabite blokado zdravil. Po potrebi zdravnik predpiše zdravila iz skupine mišičnih relaksantov, katerih naloga je lajšanje napetosti v mišicah. Obračajo se na refleksoterapijo, ogrevanje, ročno terapijo.

Vredno je ustaviti procese, ki vodijo do uničenja medvretenčnih ploščic. Uporabite protivnetne, vazodilatatorje, hondroprotektorje, fizioterapevtske metode. Morda zdravljenje z netradicionalnimi metodami - hirudoterapija, masaža, refleksologija.

Za popolno ozdravitev torakalne osteohondroze je vredno pristopiti k bolezni na kompleksen način. Fizične vaje za torakalno osteohondrozo v kombinaciji z zgornjimi metodami dajejo rezultate.

Fizična vzgoja za osteohondrozo torakalne regije

Ne predpisujte vadbe sami. To bo opravil zdravnik ob upoštevanju stopnje, prisotnosti zapletov bolezni. Zdravnik je pozoren na druge bolezni telesa, stopnjo telesne pripravljenosti.

Fizična vzgoja pri osteohondrozi torakalne regije je namenjena odpravljanju mišičnih krčev, bolečine. Razredi bodo izboljšali pretok krvi v mišicah, povečali njihov tonus in oblikovali močan mišični steznik. Z izvajanjem vaj lahko izboljšate gibljivost hrbtenice, si napolnite baterije, se nastavite na pozitiven način.

Tempo vaj je počasen. Premiki so gladki, ne povzročajo nelagodja. Obremenitev se postopoma povečuje. Fizična rehabilitacija za osteohondrozo je pomembna v obdobju poslabšanja, remisije, obstajajo razlike v izvajanju vaj.

Vaje med poslabšanjem torakalne osteohondroze

Pri poslabšanju bolezni so pomembne dihalne vaje. Vredno je ležati na hrbtu. Podlaga je trda, nagnjena tako, da je glava višje od nog. Dvignite goleni s pomočjo oblazinjenega valja. V tem položaju dihajte s prepono. Globoko dihanje v prsih bo olajšalo mišični krč. Ko bolečina izgine, začnite z nizom fizičnih vaj za osteohondrozo:

1. Lezite z obrazom navzdol, razprostrite roke ob straneh, poskušajte hkrati dvigniti glavo in roke, držite težo 3 sekunde. Zaženite 5 pristopov.
2. Ležite z obrazom navzgor, dvignite roke za glavo, poskušajte dvigniti noge, se iztegnite, da s prsti dosežete tla za glavo. Ne upogibajte kolen. Nekaj ​​sekund je dovolj.
3. Ležite na levi strani z nogami, pokrčenimi v kolenih, poskusite dvigniti desno nogo, jo za nekaj časa pritrdite. Ponovite z drugo nogo. Pri tem napnite mišice, čim bolj umaknite kolk.
4. Na kolenih, upogni se kot mačka, globoko vdihni. Glava je dvignjena. Postopoma upognite hrbet, nagnite glavo navzdol in izdihnite zrak, dokler se hrbtne mišice ne napnejo. Ko so mišice čim bolj napete, se sprostite. Upogibanje opravite 5-krat.
5. Na kolenih, spustite roke. Z vdihom dvignite roke navzgor. Nato se spustijo, telo se nagne naprej. Z izdihom se usedite na pete. Vajo ponovite 3x.

Vsak dan izvajajte sklop vaj.

Gimnastika v obdobju izboljšanja

Telesne vaje za zdravljenje osteohondroze so zelo pomembne, navadite se na to. Zjutraj, ne da bi vstali iz postelje, naredite masažo, drgnite roke, okcipitalno regijo in prsnico. Vaje za raztezanje hrbtenice bodo preprečile poslabšanje.

• Leže, povlecite noge, upognjene v kolenih, v prsih, poskusite odtrgati spodnji del hrbta od tal. Vredno je občutiti napetost trebušnih mišic. Zadržite 5 sekund, sprostite se.
• Leži naravnost, potegnite nasprotno roko in nogo. Vaja se izmenjuje za obe nogi. Hrbtenica je enakomerno raztegnjena.
• Stojte na vseh štirih z dvignjeno glavo, upognite hrbet. Počasi spustite glavo na prsi in usločite hrbtenico.

Izvajanje vaj aktivira gibanje krvi, pomaga preprečiti stagnacijo.

Fizioterapevtski postopki pri zdravljenju torakalne osteohondroze

Fizioterapija za torakalno osteohondrozo je indicirana, kadar konvencionalno zdravljenje daje slabe rezultate. Postopki ne vplivajo na druge organe, ne vodijo do poslabšanja obstoječih kroničnih bolezni. Zaradi uporabe fizioterapije bolniki opazijo izboljšanje stanja telesa.

Pri zdravljenju se pogosto uporablja laserska terapija, ki vpliva na telo s svetlobnim tokom, kar pomaga v boju proti bolezni. Terapija deluje celjenje ran, protivnetno. Kontraindicirano pri nosečnicah, ljudeh s krvnimi boleznimi, tumorji.

S pomočjo detenzor terapije je mogoče raztegniti hrbtenico. Med postopkom se uporablja posebna podloga, sestavljena iz elastičnih reber. Metoda bo olajšala obremenitev hrbtenice, sprostila mišice in odpravila krče. Terapija skoraj nima kontraindikacij.

Nelagodje in akutne bolečine se odpravijo z elektroterapijo, magnetoterapijo, terapijo z udarnimi valovi.

Pri zdravljenju osteohondroze je bolnikom predpisana balneoterapija, ki se izvaja z uporabo terapevtskega blata, mineralne vode.

Pogosto se uporablja ultrazvočno zdravljenje, vibracijska masaža. Masaža je lahko splošna, delna, akupresurna.

Rezultate dosežemo z ultravijoličnimi žarki, pod vplivom katerih telo proizvaja vitamin D, ki pomaga absorbirati kalcij. Pri torakalni osteohondrozi žarki delujejo lokalno na prsnico v območju srednje črte hrbtenice.

Danes ni potrebno izvajati fizioterapije v zdravstveni ustanovi. Obstajajo kompaktne naprave, ki so v prosti trgovini. Ne kupujte, poskusite vse po vrsti. Vrsto terapije bo določil lečeči zdravnik, ki bo na podlagi rezultatov pregleda priporočil aparat.

Metode zdravljenja omogočajo učinkovito zdravljenje, preprečevanje torakalne osteohondroze.

Vaje za torakalno osteohondrozo doma

Pozdravljeni, dragi obiskovalci bloga o zdravju in lepoti! Osteohondroza v našem času je zelo pogosta bolezen, ki najpogosteje prizadene ledveni in vratni del. Obstaja pa, čeprav izjemno redka, poškodba torakalne hrbtenice. To se zgodi zaradi posebne strukture, in sicer prisotnosti kifoze (naravni amortizer), ki ublaži obremenitev.

Da bi se znebili te bolezni, so bile ustvarjene posebne vaje za torakalno osteohondrozo doma.

Kako razumeti, da imate torakalno osteohondrozo

Ta bolezen ima počasno klinično sliko, kar otežuje zgodnjo diagnozo. Poleg tega so simptomi zelo podobni resnim boleznim, kot so angina pektoris in srčni infarkt, pa tudi patologija prebavil. To je razloženo z dejstvom, da so v prsnem predelu živčna vlakna, ki pripadajo avtonomnemu živčnemu sistemu in uravnavajo metabolizem z delovanjem kardiovaskularnega sistema, prebavil in dihalnih organov.

Glavni simptom osteohondroze torakalne regije je bolečina v predelu lopatic in reber, ki se poslabša z globokim dihanjem, obračanjem telesa, dvigovanjem okončin, kihanjem in kašljanjem.

Obstajajo številni drugi simptomi, povezani z osteohondrozo torakalne regije:

• Včasih otrpnejo spodnji udi, zgornji del trebuha ali prsni koš;
• Obstaja pretiran tonus mišic hrbta ali prsnega koša;
• Medenični organi začnejo delovati slabo;
• Zmanjšana potenca pri moških;
• Zaplet bolezni je pojav pasovca.

Najpogosteje se bolezen pojavi pri ljudeh, ki delajo duševno, ki so nenehno prisiljeni sedeti za svojo mizo in računalniški monitor.

Dejavniki, ki prispevajo k razvoju bolezni

Glavni vzrok za nastanek osteohondroze torakalne hrbtenice je nepravilna drža. Da bi ga izboljšali in ohranili raven hrbet, priporočam, da upoštevate naslednja pravila:

1. Vedno poskušajte sedeti z ravnim hrbtom, z zadnjico na naslonjalu stola ali stola.
2. Med dolgotrajnim stanjem ne smete prestopati z noge na nogo - enakomerno porazdelite obremenitev na njih.
3. Prilagodite svojo prehrano glede na potrebo po obnovitvi kolabiranih vretenc.
4. Kupite trdo vzmetnico za svojo posteljo, ki vam bo pomagala okrevati po dolgem delovnem dnevu in izboljšala vašo držo.

Med hojo naj bo hrbet vzravnan z rameni nazaj in z očmi, usmerjenimi naprej.

Glej tudi: jutranje vaje za ženske po 50 letih.

Terapevtska vadba za zdravljenje torakalne osteohondroze

Takšne bolezni je nemogoče ozdraviti brez vadbene terapije. Izvajanje telesnih vaj lajša bolečine, krče in sprošča mišice, izboljša prekrvavitev. Zahvaljujoč fizikalni terapiji se krepijo mišice, razvija se prožnost vezi in povečuje se medvretenčni prostor.

Izbira metod zdravljenja s telesno vzgojo je odvisna od stopnje poškodbe, pa tudi od prisotnosti ali odsotnosti zapletov.

Takšne metode zdravljenja so zaradi kratkega trajanja in nepomembne telesne aktivnosti primerne tudi za starejše. Poleg tega lahko to storite doma, vendar na začetku, po možnosti s specialistom za vadbeno terapijo.

Izboljšanje gimnastike je namenjeno povečanju aktivnosti vretenc v torakalni regiji zaradi njihove nizke mobilnosti.

Priprave na pouk

Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, morate izpolnjevati določene pogoje:

• Pred začetkom pouka priporočam ogrevalno toplo prho in nato masirajte vratno hrbtenico;
• Preden začnete izvajati glavni kompleks, se morate ogreti 5-10 minut, kar bo pomagalo lajšati bolečino;
• Vaje, namenjene torakalni hrbtenici, se izvajajo počasi brez nenadnih gibov, postopoma povečujejo obremenitev.

Da bi se znebili bolezni na ta način, je treba vse vaje uskladiti z lečečim zdravnikom. Pomagal bo tudi pri pisanju urnika, zaporedju njihovega izvajanja in obremenitve.

Med vadbo ne sme biti bolečin. Če se pojavijo, opustite vadbo, ki vodi do.

Dobro je vedeti: prednosti hoje po stopnicah.

Vaje za lajšanje prsne osteohondroze

Kompleks je sestavljen individualno za vsako osebo, odvisno od prisotnosti sočasnih bolezni in stopnje poškodbe vretenc. Želim ponuditi osnovne, dokaj preproste vaje, ki pomagajo doseči stabilno in dolgoročno remisijo:

1. Lezite na trebuh z rokami za glavo in komolci iztegnjenimi ob straneh. Rahlo dvignite ramena z zgornjim delom telesa in dvignite najprej en komolec, nato še drugega – po 6 ponovitev.
2. Isti I.P., le roke iztegnite naprej, odtrgajte prsni koš od tal - 10-krat. Nato isto, vendar z rokami vzdolž telesa.
3. Ležite na trebuhu, položite roke za hrbet in stisnite roke v ključavnico. Dvignite roke navzgor s hkratnim odklonom v hrbet, zadržite se v tem položaju nekaj sekund in se nato vrnite v I.P. - do 10-krat.
4. Vstanite, položite roke na ramena - istočasno spustite eno ramo in dvignite drugo. V tem primeru se glava nagne proti rami navzdol.
5. Sedenje na stolu s hrbtom - upognite se v hrbet, naslonite se na hrbet z največjo vključenostjo prsnega koša. Po tem se nagnite naprej. Vajo ponovite do 6-krat.
6. Isti I.P., roke na pasu - počasi dvignite ramena, zadržujte se na zgornji točki in spustite - 6-8 krat.

Poleg vadbe za večjo učinkovitost priporočam, da se naročite na masažo, ki bo pomagala sprostiti mišice ob hrbtenici in razbremeniti odvečno napetost.

Oglejte si videoposnetek priznane strokovnjakinje za zdravje hrbtenice Alexandre Bonine:

Preventivni ukrepi

Preprečevanje bolezni je v sposobnosti, na primer, pravilnega nošenja težkih torb. Ko dvigujete utež, tega ne počnite nenadoma in se tudi ne nagnite proti predmetu - sedite, ga pritrdite v roke in počasi vstanite zaradi mišic nog.

Ne nosite torb na eni rami, kar je bolj za šolarje – dajte prednost nahrbtniku.

Ko se zvečer vrnete domov, se raztegnite na trdo podlago, raztegnite celotno telo in v tem položaju nekaj časa ležite, dokler ne začutite olajšanja.

Uporaba gimnastične palice

• Sedite na stol in vzemite palico. Dvignite roke navzgor, jih čim bolj iztegnite s celim telesom in se vrnite v I.P. - 10-krat;
• Stojte na tleh, položite palico na hrbet ramen - obrnite telo v desno in levo, pa tudi naprej in nazaj;
• Stojite na tleh, roke s palico za hrbtom so spuščene navzdol. Nagnite telo naprej, dvignite roke čim višje in se nato vrnite v I.P. – do 10-krat;
• Vaja "mlin" - stojite na tleh, dvignite roke s palico na ravni prsi in jo zavrtite v eno in drugo smer, dokler se roke ne prekrižajo - 10 ponovitev;
• Stojte na tleh, iztegnite roke naprej in se z njimi naslonite na palico. Telo počasi nagnite naprej, hrbet naj bo raven in glava rahlo dvignjena - 10-krat.

Takšne preproste vaje ne bodo imele le preventivnega učinka, temveč tudi znatno zmanjšale manifestacije bolezni.

Preberite tudi vse o prednostih nordijske hoje.

O kontraindikacijah

Kontraindikacije za izvajanje tako preventivnih kot terapevtskih vaj veljajo za naslednje zdravstvene težave:

1. Aritmija (srčna).
2. Močna bolečina.
3. Nevrološke težave z oslabljeno koordinacijo.
4. Kronične patologije v akutni fazi.
5. Povišana telesna temperatura, pa tudi visok arterijski in intrakranialni tlak.
6. Huda kratkovidnost.
7. Zgodnje pooperativno obdobje okrevanja.

Toda tudi če teh težav ni, je treba obiskati lečečega zdravnika, da dobite njegovo odobritev, nasvet in individualna priporočila.

Z uporabo fizikalne terapije, da se znebite osteohondroze torakalne regije, boste izboljšali kakovost svojega življenja in preprečili neizogibne zaplete, ki se pojavijo v kasnejših fazah. Glavna stvar je dosledno in sistematično izvajanje vseh imenovanj in priporočil.

Bodite zdravi in ​​se vidimo! Opozarjam vas, da boste s prijavo na nove blog članke v obrazcu pod to objavo prejeli le najboljše, izbrane materiale.

Ali telesna vzgoja pomaga pri torakalni osteohondrozi?

Terapevtska vadba za torakalno osteohondrozo je pomemben del zdravljenja bolezni: izboljša prehrano, prekrvavitev diskov in izboljša gibljivost sklepov.

Osteohondroza v torakalni hrbtenici se pojavlja veliko manj pogosto kot v ledvenem ali vratnem delu. To je posledica dejstva, da je torakalna regija manj mobilna kot druga in je zato manj izpostavljena patološkim destruktivnim procesom. Degenerativno-distrofične spremembe praviloma nastanejo in se razvijejo v ozadju izzivalnih bolezni ali poškodb hrbtenice, vzrok bolezni je lahko sedeči način življenja, kar vodi do poslabšanja oskrbe s krvjo in prehrane medvretenčnih ploščic.

Vzroki bolezni, znaki bolezni

Vzrokov za nastanek degenerativno-distrofičnih sprememb v torakalni regiji je veliko. Zdravniki glavni razlogi za razvoj patološkega procesa vključujejo:

Prekomerna teža

Prekomerne obremenitve hrbtenice vodijo do njegove ukrivljenosti, deformacij.

Pomanjkanje telesne dejavnosti, sedeči način življenja, dolgo bivanje v bližini računalnika vodi do upočasnitve presnovnih procesov, zastojev v hrbtenici in ukrivljenosti hrbtenice.

Neracionalna prehrana

Če telo zaužije hrano z nezadostno količino kalcija ter vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje, kostno in hrustančno tkivo izgubi moč, kar vodi do njihove abrazije.

Poškodba hrbta

Močni udarci, dinamične obremenitve lahko povzročijo premik vretenc ali njihovo uničenje.

Starost je tudi eden glavnih vzrokov za nastanek in nato razvoj patologij v prsni hrbtenici. Navsezadnje sčasoma pride do naravne obrabe hrustanca in kostnega tkiva.

Pravočasno odkrivanje bolezni - bo pomagalo ustaviti njen razvoj. Če želite to narediti, morate poznati značilne znake bolezni.

Simptomi torakalne osteohondroze:

• nenaden pojav akutnih bolečin v prsih, ki jih srčna zdravila ne ublažijo;
• kršitev ritma delovanja srca, ki se kaže v povečanem tlaku, povečanem srčnem utripu;
• zmanjšana gibljivost torakalne hrbtenice;
• stanja pred omedlevico, zamegljenost zavesti;
• sevanje bolečine v zgornjih okončinah.

Če opazite te simptome, se morate posvetovati z zdravnikom. Nevrologi se ukvarjajo z zdravljenjem bolezni, njenim preprečevanjem. Glede na stopnjo osteohondroze, poslabšanja, zaplete specialist izbere metodo zdravljenja. Najbolj učinkovit je kompleksen, vključno z zdravljenjem z zdravili, vadbeno terapijo, fizioterapijo, masažami.

Vrste fizioterapevtskih vaj

Terapevtska vadba za torakalno osteohondrozo je učinkovita metoda za odpravo bolečine. Danes obstaja več kot ena vrsta fizikalne terapije. Katere vrste vadbene terapije za torakalno osteohondrozo obstajajo, zakaj so predpisane?

Posebni simulatorji pomagajo bolnikom tako, da prevzamejo del obremenitve nase.

Glavne vrste vadbene terapije:

1. Mehanoterapija je fizioterapevtska vadba, sestavljena iz sklopa terapevtskih vaj, izbranih za izvajanje na aparatih in posebnih športnih pripomočkih. Simulatorji so zasnovani tako, da obnovijo gibanje osebe, ki je bila najbolj oslabljena, težka. Ti posebni simulatorji razvijajo mišice, izboljšajo držo bolnika.
2. Kineziterapija je fizioterapevtska vadba za torakalno osteohondrozo, ki vključuje zdravljenje s sistematičnimi gibi, glavna zahteva telesnih vaj pa je pravilno dihanje. Za bolnika specialist izbere potek rehabilitacijskih telesnih vaj, ki izboljšajo gibljivost sklepov, elastičnost mišic, kit, vezi.
3. Terapevtsko plavanje je ena od vrst vadbene terapije, ki velja za najučinkovitejšo preventivno metodo za boj proti bolezni in njenim posledicam v primeru torakalne osteohondroze. S pomočjo sistematičnega učenja plavanja pacient razvija in nato fiksira pravilen položaj hrbtenice. Med plavanjem se popravi ukrivljenost hrbtenice.
4. Hidrokineziterapija - fizioterapevtske vaje v bazenih. Takšni tečaji potekajo na termalni ali morski vodi. Okrepijo se mišice hrbtenice, vezi, sklepov, izboljša se splošno stanje bolnika.
5. Terrenkur - fizioterapevtske vaje s telesno aktivnostjo med hojo. Takšna telesna aktivnost oblikuje vzdržljivost telesa, izboljšuje dihanje, delo srčno-žilnega sistema, krepi mišični okvir hrbtenice.

Kaj daje fizioterapija?

• Odpravlja bolečine.
• Lajša mišične krče.
• Izboljša krvni obtok.
• Prispeva k normalizaciji metabolizma znotraj prizadetih predelov hrbtenice.
• Poveča mišični tonus.
• Razvija močan mišični steznik.
• Izboljša gibljivost hrbtenice.
• Fizikalna terapija poskrbi za pozitivno razpoloženje.

Zapomni si vedno!

1. Terapevtska vadba se izvaja gladko, brez nenadnih gibov, v počasnem tempu.
2. Obremenitev hrbtenice povečujemo postopoma.
3. Vse vaje ne smejo povzročati bolečine.
4. Vaje za torakalno osteohondrozo so predpisane ne le v obdobju remisije, ampak tudi v akutnem obdobju.

Osnovne univerzalne vaje

1. Izmenično dvignite ramena (gor in dol), nato obe rami skupaj (gor in dol). Te vaje so koristne za zgornji torakalni del hrbtenice, pomagajo pri vratnem delu.
2. Z rokami izvajamo krožne gibe - naprej in nazaj. Prizadeta je torakalna hrbtenica.
3. Roke pritisnite ob telo, v tem položaju se upognite na stranice in poskušajte z roko doseči koleno.
4. Dvignite roke nad glavo in naredite stranske upogibe.
5. Položaj - stojimo, položimo roke za hrbet in jih povežemo v ključavnico na ravni lopatic. Upogibamo se nazaj in se poskušamo upreti z rokami. Po nekaj sekundah se lahko sprostite. Vsako vajo izvajamo najprej 2-3 krat, povečamo do 10-krat.

Zaključek

S pomočjo terapevtskih vaj lahko ustavite napredovanje bolezni. Z rednim izvajanjem vaj za krepitev mišic lahko za dolgo časa pozabite na bolečine v prsni hrbtenici, na bolezen.

Učinkovite vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice

Osteohondroza torakalne hrbtenice ni tako pogosta kot bolezen vratne ali ledvene hrbtenice. Spremembe vretenc v tem delu nastanejo predvsem kot posledica kakršnih koli poškodb. Pogosto bolnik ne more samostojno določiti bolezni, ker. zapleteni znaki osteohondroze so podobni boleznim notranjih organov.

Osteopati so prepričani, da imajo gimnastične vaje za torakalno osteohondrozo močan učinek na bolezen. Poleg tega izvajanje vaj doma preventivno vpliva na verjetnost ponovitev bolezni. Če pa je bolezen napredovala in je v hudi fazi, jo je treba takoj zdraviti, drugo zdravljenje v kompleksu pa je dodano vadbeni terapiji, ki je predpisana za osteohondrozo torakalne hrbtenice.

Posebnosti vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice pred drugimi metodami zdravljenja

Glavni cilj vadbene terapije za osteohondrozo torakalne regije je odpraviti krče medvretenčnih sklepov, mišic in povečati obseg gibanja bolnika. Razlika med vadbeno terapijo in drugimi metodami terapevtske terapije je v naslednjih določbah:

• Izvajanje vaj vam omogoča, da odstranite napetost mišičnega tkiva, odpravite vretenčni sindrom napetih mišic;
• Vaje za torakalno osteohondrozo prispevajo k lajšanju bolečine in se je popolnoma znebijo;
• Polnjenje s torakalno osteohondrozo je namenjeno zmanjšanju verjetnosti zapletenega poteka bolezni zaradi odpravljanja mišične kratkovidnosti;
• Gibanje pomaga izboljšati delovanje dihalnih organov. Dejansko pogosto globok vdih pacienta povzroči nastanek spazma, zato oseba diha površno;
• Vzporedno je gimnastika za osteohondrozo torakalne regije namenjena krepitvi hrbteničnih mišic. Pacientu svetujemo, da nosi poseben steznik, ki pomaga držati mišice in s tem razbremeni delno obremenitev medvretenčnih ploščic;
• Nabor vaj za torakalno osteohondrozo je namenjen popravljanju in obnavljanju ravnega hrbta. Korigiran vretenčni upogib zmanjša pritisk na hrbtenico, zaradi česar se bolečina zmanjša, bolezen preide v remisijo;
• Včasih torakalna oblika osteohondroze preide v cervikotorakalno. To je posledica dejstva, da je torakalna regija najbolj mobilna, vnetje se razširi višje na vrat. V tem primeru je vadba namenjena obnovi krvnega obtoka in krvnega tlaka.

Da bi utrdili rezultat, je potrebno samostojno izvajati vadbeno terapijo doma. Za izvedbo morate poznati splošne določbe, da gimnastika ne postane škodljiva:

• Polnjenje z osteohondrozo torakalne regije se izvaja vsaj zjutraj in zvečer;
• Domače gimnastične vaje so možne le v fazi remisije;
• Vsako vajo je treba izvajati gladko, s počasnimi gibi, da ne poškodujete prizadetega območja;
• Terapevtske vaje za torakalno osteohondrozo se izvajajo z največjim raztezanjem, če pa se pojavi nelagodje, morate prenehati z izvajanjem in ga ponoviti pozneje;
• Hitrost in ritem izvajanja se morata postopoma povečevati, vsak dan povečati število pristopov;
• Pri izvajanju vaje morate čutiti vsako vretence, vsako raztezanje mišice, sicer vaje ne bodo tako uporabne;
• Vseh priporočenih vaj za različne mišične skupine ni treba izvesti takoj. Pri prvem pristopu je potrebno posvetiti pozornost eni mišični skupini, pri drugi pa drugi skupini.

Pripravljalna faza

Da bi predpisali najučinkovitejše vaje za zdravljenje osteohondroze torakalne regije, se morate posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo ob upoštevanju zapletov bolezni, ob upoštevanju telesne pripravljenosti bolnika, izbral ustrezne vaje. Vadbena terapija v akutni fazi bolezni se izvaja le pod nadzorom zdravnika.

Pred začetkom je nujno raztegniti mišice. Priprava bo pomagala zmanjšati bolečino pri raztezanju mišic. Pripravljalna faza vključuje:

• Topel tuš za sprostitev mišičnega tkiva;
• Izvajanje mehke božajoče masaže hrbta za lajšanje mišične blokade;
• Izvajanje ogrevanja za ogrevanje mišic, ki vključuje hojo, nihanje rok.

Kompleks vaj za akutno fazo osteohondroze torakalne regije

Fizična vzgoja pri tej obliki torakalne osteohondroze je namenjena lajšanju napada akutne bolečine. Razredi za razbremenitev vretenc morajo biti lahki.

1. Lezite na trebuh, roke iztegnite vstran. Roke z glavo rahlo dvignite. Poskusite zadržati ta položaj 5-10 sekund. Nato se vrnite v začetni položaj (NP), počivajte. Ponovite lekcijo 5-8 krat;
2. Obrnite se, iztegnite roke nad glavo. Potegnite ramena nazaj, se čim bolj raztegnite, dokler ne začutite napetosti v vseh mišicah;
3. Vzemite položaj "leži na levi strani" in pritisnite noge na trebuh. Počasi poravnajte desno nogo in jo dvignite do popolne mišične napetosti. Popravite ga v tem položaju pol minute. Vrnite se v NP, počivajte, se prevrnite na drugo stran in ponovite vajo po analogiji. Število ponovitev je 3-5 krat;
4. Pojdite na kolena in pritrdite roke vzdolž nog. Pri vdihu morate roke razširiti ob straneh in jih vzeti na hrbet, pri čemer poskušate zapreti lopatice. Hkrati je potrebno telo nagniti navzdol. Pri izdihu se vrnite v NP;
5. Zavzemite položaj "leži na hrbtu". Pod spodnji del hrbta položite majhen valj. Pri vdihu morate napeti trebušne mišice za 7-10 sekund, nato izdihniti. Pri izvajanju se toplota širi po mišicah, kar pomeni, da je tehnika vaje izvedena pravilno;
6. Zavzemite položaj "leži na hrbtu". Potem je potrebno dvigniti obe nogi hkrati nad glavo in se poskušati dotakniti prstov tal. Kolena naj ostanejo ravna;
7. Zavzemite klečeč položaj. Med izdihom naj bo hrbet upognjen navzgor, glava pa mora biti dvignjena. Upognite hrbtenico, dokler ne začutite napetosti v mišicah. Ponovite 5-krat z odmorom;
8. Postavite se v klečeč položaj. Odnehaj. Z vdihom dvignite roke navzgor in nagnite trup naprej. Pri izdihu se naslonite na pete. Ponovite 3-krat.

Približen nabor vaj za osteohondrozo hrbtenice

Pri izvajanju vaj na podlagi z naklonom se hrbtenica iztegne in ukleščene živčne korenine odidejo. Nato je predpisan sklop vaj, ki je namenjen raztezanju in sprostitvi mišic prsnega koša.

Vadbena terapija za osteohondrozo torakalne regije v remisiji

Z boljšim zdravjem postanejo fizioterapevtske vaje za prsno osteohondrozo bolj aktivne in energične.

1. Zavzemite položaj "stoji v položaju v obliki črke T." Rahlo zmanjšajte lopatice, obrnite telo v levo in desno. Medenica in noge so v fiksnem položaju. Vsak položaj traja 20-30 sekund;
2. V "stoječem" položaju na izdihu nežno spustite glavo navzdol, ne da bi se z brado dotaknili prsi. Roke se morajo oprijeti teleta. Pri vdihu napnite trebušne mišice in poskušajte trup spustiti čim nižje. Popravite ta položaj za 10 sekund in se postopoma poravnajte;
3. Vzemite položaj "leži na trebuhu". Odmaknite roke v levo in desno, nato pa jih med vdihom dvignite in povlecite za hrbet, tako da povežete lopatice. Istočasno pokrčite noge in jih približajte zapestjem. Fiksirajte položaj za 10 sekund, nato se gladko vrnite v NP;
4. Zavzemite položaj "stoji na vseh štirih". Pri izdihu upognite hrbet navzgor, pri vdihu se vrnite v NP. Zadržite v vsakem položaju 10-15 sekund;
5. V "stoječem" položaju z rokami držite palico za hrbtom. Nato naredite obrate s telesom in vratom v levo in desno, rahlo poskočno;
6. Zavzemite sedeč položaj na stolu in ohranite enakomerno držo. Prsni koš ovijte z brisačo ali dolgo krpo. Raztegnite konce brisače, globoko vdihnite, nato zadržite dih za nekaj sekund. Ponovite 7-10 krat;
7. Združite prste s ključavnico ali z drugo roko zataknite zapestje in iztegnite roke navzgor. Med globokim vdihom napnite prsne mišice. Ob izdihu se obrnite levo in desno. Ko ponovno vdihnete, se vrnite v začetni položaj.

Približen nabor vaj za osteohondrozo torakalne regije v remisiji

Pogoji, pod katerimi vadbena terapija ni dovoljena

• Akutna manifestacija simptomov osteohondroze;
• Bolezni srca, na primer aritmija, hipertenzija;
• Bolezni živčnega sistema, pri katerih je motena koordinacija motorjev;
• Relapsi kroničnih bolezni;
• Zvišanje telesne temperature;
• Povečan intraokularni tlak;
• Močno prekomerno delo;
• Okrevanje po kirurških posegih.

Za preprečevanje torakalne osteohondroze je vredno upoštevati preprosta priporočila:

1. Ko dolgo delate na nogah, se ne smete premikati. Morate stati točno na dveh nogah hkrati, potem bo teža enakomerno porazdeljena vzdolž celotne hrbtenice;
2. Poskusite se nehati zlekniti. Pri zgrbljeni osebi je motena oskrba mišic in hrbtenice s krvjo. Pozneje takšna navada vodi do ukrivljenosti hrbtenice;
3. Pri dolgotrajnem delu v "sedečem" položaju vam ni treba dvigniti nog s tal. Stopala naj se popolnoma dotikajo tal. Medtem mora biti hrbtenica vzporedna z naslonjalom stola, ramena pa morajo biti sproščena.

Vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice pomagajo izboljšati gibljivost hrbteničnega steznika, globoko dihanje. Poleg tega je vadbena terapija za torakalno osteohondrozo namenjena razvoju mišic torakalne hrbtenice.

Priporočamo tudi ogled videa 7 osnovnih vaj:

Učinkovite vaje za osteohondrozo torakalne hrbtenice Povezava do glavne objave

Koristne vaje vadbene terapije za torakalno osteohondrozo

Bolezen hrbtenice v torakalni regiji bo pomagala premagati gimnastične vaje s torakalno osteohondrozo. Da bi bilo zdravljenje učinkovito, je potrebno izvesti niz ukrepov, ki vključuje gimnastiko za prsno osteohondrozo. Če je bilo mogoče postaviti diagnozo v začetni fazi bolezni, bo kompleks vadbene terapije dal najboljše rezultate.

Gimnastika za hrbtenico je ena glavnih vrst zdravljenja. Glavna smer je obnovitev (popolna ali delna) motorične aktivnosti. Redko pride do izboljšav z eno terapijo, zato zdravnik naslika več možnosti za vaje hkrati. Pristop in tehnika izvedbe se vsakič spremenita.

Opis patologije

Osteohondroza je bolezen, povezana z uničenjem kostnega tkiva, zamenjavo medvretenčnega prostora z vezivnim tkivom in deformacijo teles vretenc z izgubo telesne aktivnosti.

Natančen razlog ni ugotovljen. Predlagani dejavniki so lahko okužba, travma ali poklicne značilnosti.

Distrofično uničenje kostne snovi je počasen proces in se pogosto s pravočasnim zdravljenjem ustavi brez močnih anatomskih sprememb.

Glavna klinika:

1. bolečina Lokalizacija je spremenljiva (zgornji udi, hrbet).
2. Omejen obseg gibanja (zgornji udi).
3. Kršitev občutljivosti (otrplost, mravljinčenje v prstih).

S torakalnim predelom je prizadet tudi vratni predel in takrat se naštetim simptomom doda še.

Indikacije in kontraindikacije

Pri torakalni osteohondrozi imajo terapevtske vaje več ciljev:

1. Okrevanje gibanja.
2. Zmanjšanje procesov uničenja v kostnem tkivu in njegova zamenjava s plastjo vezivnega tkiva. V naprednih pogojih distrofični procesi v kosti zajamejo več vretenc hkrati.
3. Telesna aktivnost zagotavlja intenziven lokalni pretok krvi in ​​posledično povečanje presnovnih procesov in začetek regeneracije tkiv.
4. Kot metoda za preprečevanje razvoja in napredovanja osteohondroze pri pisarniških delavcih in drugih osebah, katerih delo je povezano s pomanjkanjem telesne dejavnosti.
5. V obdobjih remisije za preprečevanje napredovanja distrofičnih procesov.

Številne kontraindikacije za vadbeno terapijo:

1. Sindrom hude bolečine (ki ga zdravila ne olajšajo).
2. Onkološke bolezni.
3. Medvretenčne kile.
4. Bolezni srca in ožilja v obdobju poslabšanja (hipertenzivna kriza, aritmija).
5. Mentalna bolezen.
6. Diabetes mellitus tipa I.

Če se odkrijejo sočasne bolezni (razjeda, tromboflebitis), ki niso zgoraj navedene splošne kontraindikacije, se zdravnik odloči, ali bo predpisal ali prepovedal pouk.

Pravila za terapevtske vaje

Pri torakalni osteohondrozi ima vadbena terapija številne značilnosti. Če se opazuje, se tveganje za zaplete (mišični krč) zmanjša in učinkovitost se poveča. Spodaj so splošna pravila, vendar jih je mogoče ob upoštevanju zgodovine in sočasnih bolezni dopolniti strogo individualno (po temeljitem pregledu).

1. Dihalna gimnastika - izboljša preučevanje mišic in njihovo nasičenost s kisikom.
2. Prvi tečaj pri specialistu (zdravnik – rehabilitator). Popravek in prilagoditev razredov za bolnika.
3. Pred začetkom obvezno ogrevanje, da se pripravite na obremenitve in preprečite prekomerno raztezanje.
4. Ne prej kot 3-4 ure po jedi.
5. Začnite z minimalno telesno aktivnostjo. Poskus izvajanja kompleksne in popolne različice vaj naenkrat bo povzročil mišični krč.

Ogreti se

Terapevtska vadba za katero koli patologijo zahteva pripravo mišic na stres.

Stiskanje živčnih korenin med deformiranimi vretenci bo povzročilo močan bolečinski sindrom in hospitalizacijo.

Ogrevanje se izvaja v skladu s splošnimi pravili in nima posebnosti, ki bi bile vredne pozornosti. Primer nekaterih gibov:

• nagibi telesa/glave;
• krožni gibi telesa / glave / okončin;
• fleksija / ekstenzija telesa / okončin / glave;
• nihanje zgornjih / spodnjih okončin;
• hoja na mestu;
• izpadi naprej na desno / levo nogo.

Število usmrtitev je spremenljivo, vendar ne manj kot 3-5 za vsako. Število pristopov 2. Kombinacija gibov je individualna.

Pri torakalni osteohondrozi so fizioterapevtske vaje tretja nujna komponenta (slabša od zdravil in fizioterapije).

Kljub temu je najučinkovitejši način za obnovitev mišične aktivnosti in obsega gibanja.

Razdeljeni so v dve skupini:

• statična;
• dinamično.

Poleg terapevtske funkcije zagotavlja krepitev drže in celotnega organizma kot celote.

Pouk poteka vsak dan in po možnosti ob istem času dneva.

Koristne lastnosti:

1. Pozitivna dinamika po 2-3 ciklih vadbene terapije.
2. Pozitiven naboj energije. Pogosto so bolniki pred prihodom k zdravniku poskusili veliko različnih metod samozdravljenja, ki pa niso prinesle rezultatov. Pozitivna dinamika spodbuja pospešitev okrevanja.
3. Korekcija drže.
4. Krepitev mišičnega okvirja.

Potek postopkov je 14 dni (individualno prilagojeno). Čas delovanja 30–40 min.

Kompleks iz stoječega položaja

Pri torakalni osteohondrozi je vaje v stoječem položaju najbolje izvajati na zadnji stopnji. V tem položaju je obremenitev hrbtenice največja. Možnosti vadbe:

1. Izvedite stoje, noge v širini ramen. Nagnite se izmenično levo / desno 5-7 krat v vsako smer.
2. Položaj je enak, vendar upogibi naprej/nazaj s fiksacijo za 5 sekund v največjem upognjenem ali neupognjenem položaju. Količina 5-7 krat.
3. Krožni gibi telesa v smeri urinega kazalca / nasprotni smeri urinega kazalca. Količina 10-krat.
4. Fleksija / ekstenzija zgornjih okončin. Roke so upognjene v komolčnih sklepih, medtem ko se roke dotikajo ramen, nato pa se poravnajo z iztegom navzgor. Količina 5-7 krat.
5. Abdukcija / addukcija zgornjih udov. Izravnane roke se odmaknejo od telesa ob straneh in nato dvignejo (in v nasprotni smeri). Količina 5-7 krat.
6. Roke po šivih. Gibanje gor / dol samo z ramenskimi sklepi. Nato se pomaknite naprej/nazaj in krožno. Količina vsakega 4-5 krat.

Gibanje ne sme spremljati bolečina. Če ni mogoče dokončati celotnega kompleksa, je dovoljeno zmanjšati število dejanj.

Kompleks iz ležečega položaja

Ta položaj je najbolj optimalen za starejše in tiste s subakutno klinično obliko. Minimalna obremenitev zagotavlja izvajanje postopkov v celoti.

Primer vaje:

1. V ležečem položaju pokrčimo hrbtenico v torakalnem predelu in se vrnemo v začetni položaj. Količina 5-krat.
2. V ležečem položaju iztegnite roke naprej in dvignite zgornji del telesa. Količina 5-7 krat.
3. Zavzemite položaj kot pri izvajanju palice. Nato spustite spodnji del telesa in spodnje okončine na tla, pri čemer pustite poudarek na rokah. Hrbtenico upognite navznoter do največjega možnega kota. Količina 3-5 krat.
4. Položaj, ležanje na hrbtu, izvedite abdukcijo / addukcijo okončin. Roke se nahajajo na šivih, nato se odpeljejo vstran in se navijejo za glavo (in v nasprotni smeri). Količina 5-7 krat.
5. V ležečem položaju dvignite zgornje okončine in jih čim bolj iztegnite navzgor. Število dvigov je 5-7 krat.

Po želji je možno vaje dopolniti s poljubnimi gimnastičnimi pripomočki (palice, kettlebell, gimnastična žoga).

Kompleks iz sedečega položaja

Izvaja se sredi vadbene terapije. Obremenitev hrbtenice je zmerna, vendar pri spajanju ledvenega dela (ali sumu na to) ni priporočljivo izvajati.

Primer vaje:

1. Sedeč na stolu, izvedite največji lok / upogib hrbtenice. Če čutite bolečino, prenehajte s tem. Količina 5-7 krat.
2. Adukcija / abdukcija okončin in največja ekstenzija navzgor. Količina 5-7 krat.
3. Roke so sklenjene v gradu. Nadalje, največji podaljšek naprej in institucija za glavo z odklonom v torakalni regiji.
4. Nagibi na stran in naprej. Glavni pogoj je, da ne odtrgate zadnjice s stola (deluje le zgornji del telesa). Količina vsakega 5-7 krat.

Še ena najboljša možnost za starejše.

Stoji na vseh štirih

Iz ležečega položaja se pacient premakne v položaj na vseh štirih (postopni prehod v navpični položaj).

Primer vaje:

1. Zgornji in spodnji udi v širini ramen. Upogib/upogib v torakalni hrbtenici s fiksacijo 5 sek. Količina 5-7 krat.
2. Obremenitev prenesite na spodnji del telesa (pokrčite kolena in se s telesom uležite na pokrčene noge). Največja ekstenzija zgornjih okončin naprej.

Ne delajte nenadnih gibov, da preprečite stiskanje živca.

Raztezanje

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice vadbena terapija vključuje različne možnosti raztezanja. V tem kontekstu tega ne bi smeli jemati dobesedno. Glavna naloga je, da med izvajanjem katere koli vaje za nekaj sekund pritrdite telo v stanje največje raztegnjenosti.

Klasično raztezanje (vrvica, kolo) je pri zdravljenju nesprejemljivo, saj vodi do še večje deformacije in premika vretenc.

Edina razpoložljiva možnost raztezanja je lahka različica joge.

Dihalni

Dihalne tehnike so dodatek splošni motorični aktivnosti.

Prednosti delovanja:

• obogatitev mišic s kisikom;
• povečana koncentracija;
• vadba globokih plasti mišičnega tkiva;
• povečan metabolizem in presnovni procesi.

Dihalne vaje vključujejo:

• dihanje samo skozi nos;
• vaja na višini vdiha in ob izdihu se vrnite v začetni položaj;
• nekaj globokih vdihov in izdihov na vrhuncu giba.

Pravilno dihanje poteka takole: vdihnite skozi nos, nato postopoma dvignite ključnico (vrh pljuč), vključite steno prsnega koša, nato diafragmo in na koncu trebušno steno. Izdihnite v obratnem vrstnem redu.

Če ni kontraindikacij (vnetje srednjega ušesa, tromboflebitis), lahko zdravnik predpiše tečaj vodne aerobike. Ta vrsta vadbe se izvaja izključno v prisotnosti inštruktorja.

Niz približnih gibov:

• stranski zavoji;
• krožni gibi telesa;
• skakanje na mestu z dvignjenimi rokami nad glavo.

Ta kompleks zdravljenja je precej specifičen in ni primeren za vsakogar. Slaba stran je tveganje za obremenitev sklepov in razvoj akutnega artritisa (kot zaplet).

Pogosto uporabljajte dodatne gimnastične naprave (palice, žoge, žoge).

Razredi v različnih obdobjih bolezni

Pri osteohondrozi torakalne hrbtenice so terapevtske vaje odvisne od vnetnih in degenerativnih procesov v vretencih.

Razlika v vadbi:

• sila obremenitve;
• počitek med vajami;
• število pristopov;
• pogostost izvajanja;
• čas za obnovitveni tečaj.

Vse te nianse se upoštevajo pri pripravi individualnega načrta zdravljenja v obdobjih poslabšanja in remisije.

Vadbena terapija med poslabšanjem

Terapevtska vadba za osteohondrozo torakalne regije v obdobju poslabšanja ima svoje absolutne omejitve pri izvajanju:

• hud sindrom bolečine;
• sočasne bolezni v obliki medvretenčne kile.

V drugih primerih je dovoljeno izvesti lahek sklop postopkov. Razlike od standardne gimnastike:

• zmanjšanje števila pristopov (ne več kot 2);
• odstranite vse raztezne gibe (nagibe);
• zmanjšajte čas izvajanja na 20 minut na dan.

V obdobju poslabšanja se je na splošno vredno vzdržati telesne dejavnosti. Tečaj je samo po strogem priporočilu zdravnika.

V tem obdobju je optimalno zdravljenje sestavljeno iz zdravil (NSAID, hondroprotektorji) in fizioterapije (magnetna terapija, UHF).

V obdobju remisije

Najbolj optimalno obdobje za priključitev na zdravljenje vadbene terapije. Vsaka kombinacija zgoraj navedenega je sprejemljiva ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma. Za optimalen razvoj mišic se praviloma vzameta 2 vaji iz vsake skupine.

Funkcije tega obrazca:

• obdobja med tečaji terapevtskih vaj ne več kot en teden (najboljši rezultat);
• visoka intenzivnost (moč, frekvenca).