Značilnosti sadno-beljakovinske diete. Sadna dieta: meni za hujšanje Proteinska sadna dieta za hujšanje

Sadno-beljakovinska dieta privlači s svojo dostopnostjo in visoko učinkovitostjo. Z njegovo pomočjo lahko ob dobri presnovi izgubite 5 kg v 5 dneh.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:"Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino ..." Preberi več >>

Sadno-proteinska dieta obstaja v različnih različicah: razlikujejo se po prehranskem vzorcu in trajanju. Da bi izbrali pravega, ki najbolj ustreza vašim potrebam, je priporočljivo, da se najprej posvetujete s strokovnjakom.

Pokaži vse

Osnovna načela

Za dieto je značilna kombinacija živil z visoko vsebnostjo beljakovin in sadja. Telo v tem času prejme beljakovine in vitamine, ki jih potrebuje.

Mastne jedi in živila, ki vsebujejo velike količine hitrih ogljikovih hidratov (čokolada, druge sladkarije), so med trajanjem diete popolnoma izključeni. Zato beljakovinskim živilom ne morete dodati že pripravljenih omak, celo količino soli bo treba čim bolj zmanjšati. Uporabljajo se lahko samo aromatična zelišča.

Pomembno je narediti izračune: pri enem obroku beljakovinske hrane ne smete zaužiti več kot 200 g beljakovin (teža porcije je lahko večja). Beljakovine se izmenjujejo s sadjem, naslednji obrok pa je dovoljeno jesti 1-2 sadja. Seznam dovoljenega sadja vključuje marelice, breskve, različne jagode, citruse, kivi.

Glavno pravilo je, da je treba živila, bogata z beljakovinami, in sadje uživati ​​ob različnih urah. Primer primerne diete:

Čas obroka	Značilnosti prehrane
	Pojejte parjeno beljakovinsko omleto ali porcijo skute, popijte kozarec čaja
Kosilo	Eno dovoljeno sadje
	20-30 minut pred kosilom popijte kozarec vode, da izboljšate presnovo. Lahko jeste juho ali beljakovinsko jed (meso ali ribo) z zelenjavno prilogo
	Eno sadje, vendar ne prej kot dve uri po večerji
	Vsaj dve uri pred spanjem lahko uživate rastlinske beljakovine – fižolov tofu. Priporočljivo je, da ga nastrgate na strgalo, dodate sesekljano zelenjavo in začinite z oljčnim oljem, pomešanim z zelišči ali limoninim sokom.

Za dieto lahko izberete meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, skuto, sire, kefir, jajca. Izogibati se je treba živalskim maščobam.

Od sadja so dovoljeni ananas, pomaranče, hruške, v sezoni - lubenica ali različne jagode. Priporočljivo je piti mineralno vodo, zeleni ali zeliščni čaj, domačo limonado brez sladkorja in sode.

Pri izbiri sadja in jagodičja za to dieto vam bo pomagala tabela z njihovimi podrobnimi značilnostmi:

Sadje in jagode	Vsebnost kalorij, 100 g	Ogljikovi hidrati, g	Beljakovine, g
sveže marelice
pomaranče
Grozdje
hruška (odvisno od sorte)
Sveže fige
Kosmulja
mandarine
Sveže slive
Suhe slive
Črni ribez
Jabolka (odvisno od sorte)



Prednosti in slabosti

Vrsta hrane, v kateri v prehrani praktično ni maščobe, pomaga hitro izgubiti težo. Tako se lahko v enem tednu znebite 5-6 kg. Obstajajo pa tudi dolgoročnejše diete, ki zagotavljajo bolj impresivne rezultate.

Tisti, ki izgubijo težo s takšno dieto, ne čutijo lakote in prejemajo vitamine v najbolj dostopni obliki za absorpcijo, zato ni potrebe po dodatnem jemanju vitaminskih kompleksov. Sadje zagotavlja telesu vlaknine, ki pomagajo normalizirati prebavo. Druge ugodnosti:

1. 1. Pomaranče in ananas pomagajo pri hitrejšem izločanju toksinov.
2. 2. Minerali, ki so del jabolk in citrusov, blagodejno vplivajo na kožo, izboljšajo polt.
3. 3. Grenivke in ananas so pomembni za hujšanje, saj pomagajo pri razgradnji maščobnih kopičenj.

Tudi sadje in zelenjava sta okusna, zato prehrana ne povzroča psihološkega nelagodja. In v mesu in ribah je dovolj beljakovin, da oseba ne doživi boleče lakote.

Pomembno je vedeti, da so beljakovine potrebne za rast mišic, zato je ta dieta primerna samo za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Dovolj je, da zjutraj načrpate stiskalnico (30-krat v enem pristopu, ne bo trajalo več kot 15 minut), čez dan naredite 20 počepov in hodite vsaj eno uro.



Kontraindikacije

Sadno-beljakovinska dieta nosečnicam ni priporočljiva. Citrusi lahko povzročijo alergije, tako pri materah kot pozneje pri otrocih. Iz istega razloga je dieta med dojenjem kontraindicirana, saj ne bo zagotovila normalne proizvodnje mleka. Pri veliki količini beljakovin se lahko kronična ledvična bolezen poslabša. Zato, če se odločite za takšno dieto, je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom.

Takšna prehrana ni primerna za otroke in mladostnike, saj potrebujejo ogljikove hidrate za aktivno delovanje možganov in uspešen študij.

vzorčni meni

Na izdelkih, ki so dovoljeni na takšni dieti, lahko sestavite dokaj raznolik meni za 5 dni, pri čemer upoštevate izmenjavo beljakovinskih in sadnih obrokov. Med njimi je priporočljivo piti vodo in zeleni čaj, iz prehrane izključiti žitarice. Vzorčni meni za 5 dni:

Takšni petdnevni cikli se lahko ponavljajo, vendar mora biti presledek med njimi vsaj dva tedna. To bo pomagalo znebiti maščobnega tkiva, ne da bi se dotaknili mišične mase.

Obstajata tudi sedem- in desetdnevna različica sadno-beljakovinske diete. Za teden menija lahko sestavite naslednji meni:

Dan v tednu	prehrana
ponedeljek	1. Zajtrk: dve trdo kuhani jajci ali umešana jajca, skodelica zelenega čaja; 2. Drugi zajtrk: polovica grenivke; 3. Kosilo: kuhan puranji file, paradižnikova solata; 4. Prigrizek: kozarec kosmulje ali drugega jagodičevja; 5. Večerja: tofu solata, poljubno sadje za sladico
	1. Zajtrk: nesladkana skuta z zelišči, čaj; 2. Drugi zajtrk: dve mandarine; 3. Kosilo: dušen zajec, kumarična solata z zelišči; 4. Popoldanska malica: nekaj sliv; 5. Večerja: solata iz morskih sadežev
	1. Zajtrk: kozarec jogurta, nekaj kosov sira; 2. Drugi zajtrk: zeleno jabolko; 3. Kosilo: pečen puran, solata iz katere koli dovoljene zelenjave; 4. Malica: sadje; 5. Večerja: parjene ribje pecivo, za sladico - pomaranča
	1. Zajtrk: beljakovinska omleta; 2. Drugi zajtrk: pomaranča; 3. Kosilo: goveji stroganoff, surova zelenjava; 4. Prigrizek: 100 g lubenice; 5. Večerja: kuhan ščuka
	1. Zajtrk: skuta; 2. Drugi zajtrk: nekaj mandarin; 3. Kosilo: piščanec pečen s stročjim fižolom; 4. Malica: jabolko; 5. Večerja: skutina enolončnica brez moke
	1. Zajtrk: umešana jajca; 2. Drugi zajtrk: nekaj kivijev; 3. Kosilo: pečen puranji file, solata iz kumar in paradižnika; 4. Prigrizek: kozarec poljubnih jagod; 5. Večerja: ribe, kuhane na pari
nedelja	1. Zajtrk: nesladkana skuta z zelišči; 2. Drugi zajtrk: ananas; 3. Kosilo: kuhan piščančji file, solata iz kumar; 4. Popoldanska malica: kozarec borovnic ali robid; 5. Večerja: piščančji file z gobami in zelenjavo

Lakote med obroki ne smemo dopuščati. Če eno jabolko ni dovolj, je dovoljeno jesti drugo.

Brazilska različica sadno-beljakovinske diete

V Braziliji cenijo reliefne mišice, napeto telo, a precej zaobljene oblike. Osnova nacionalne kuhinje je fižol in morski sadeži. In glavna načela brazilske različice sadno-beljakovinske diete so zmanjšanje količine ogljikovih hidratov, ne pa popolna zavrnitev le-teh.

V Braziliji je priljubljen sladki krompir (aka sladki krompir), ki pomaga pri izgorevanju maščob. Vzorčni meni za en dan je mogoče sestaviti na naslednji način, prilagojen domačim razmeram:

S tako raznolikim jedilnikom glede vsebnosti vitaminov in mikroelementov se brazilska različica primerja z Dukanovo dieto in drugimi beljakovinskimi dietami. Vendar se domneva, da se bo oseba, če jo opazimo, aktivno ukvarjala s športom. Ženskam priporočamo fitnes, plavanje in ples.

In nekaj skrivnosti ...

Zgodba ene od naših bralk Inge Eremine:

Še posebej me je motila moja teža, pri 41 letih sem tehtal kot 3 sumoisti skupaj in sicer 92 kg. Kako popolnoma shujšati? Kako se spopasti s hormonskimi spremembami in debelostjo? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava.

Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.

Biti fit in atletski je trend našega časa. Kaj pa, če za šport ni dovolj časa ali ne prinaša užitka ali pa je teža takšna, da je dostojna telesna aktivnost preprosto kontraindicirana? Na pomoč bo priskočila dieta, to je restriktivni režim prehranjevanja.

Dieta je večplastno orodje, s katerim lahko dosegamo različne cilje. Pridobite ali shujšajte, zgradite mišično tkivo, znebite se simptomov katere koli bolezni, skrajšajte obdobje okrevanja po operaciji - to in še veliko več lahko storite z dieto!

Vrste restriktivne hrane

Da se znebite odvečnih kilogramov, uporabite sisteme napajanja:

• brez ogljikovih hidratov;
• malo maščob;
• nizkokalorično.

Imena govorijo zase. In vsaka dieta tako ali drugače spada v zgoraj omenjene kategorije. Njihovo delovanje temelji bodisi na pomanjkanju nekega elementa (maščobe, ogljikovi hidrati) bodisi na zmanjšanju dnevne vsebnosti kalorij v hrani.

Ločeno obstajajo diete "z enim izdelkom", pri katerih oseba več (1-2, redko več) dni uživa samo eno vrsto hrane: juho, sokove, kefir, jabolka itd. Delujejo zaradi dejstva, da telo prejme samo določene in vedno enake hranilne snovi. Ostalo mora dobiti iz svojih smetnjakov.

Bistvo metode

Sadno-beljakovinska dieta se nanaša na beljakovinske metode hujšanja. Lahko jeste nemastno beljakovinsko hrano, ki jo izmenjujete s sadjem in zelenjavo, vendar ne mešate enega z drugim. Porcije so majhne, ​​obroki so delni, 5-6 (včasih 7) krat na dan.

Kaj je glavna ideja? Dejstvo je, da s pomanjkanjem ogljikovih hidratov telo preklopi na uporabo beljakovin in maščob kot goriva. Maščobe je malo, zato morate porabiti "prihranke". Beljakovin je veliko, vendar so gradbeni material in gredo za mišice in druge potrebe telesa. Zakaj torej to sadje in zelenjava, če ogljikovih hidratov ne bi smelo biti dovolj?

Potem, kaj točno nosijo široko paleto vitaminov in drugih potrebnih elementov. Poleg tega vsebujejo vlaknine, brez katerih gastrointestinalni trakt ne deluje pravilno.

Glede na ocene je učinkovitost sadno-beljakovinske diete izjemno visoka. In lakoti se je mogoče izogniti zaradi dobrega vnosa beljakovinskih izdelkov. Vendar ta dieta ni brez pomanjkljivosti. Prvič, ni primeren za vse, obstajajo zdravstvene omejitve. Drugič, vsaka neracionalna prehrana lahko privede do nepredvidenih posledic in je ni mogoče upoštevati dolgo časa. Se pravi, ko je teža prevelika, jo boste morali voziti v več fazah s prekinitvami.

Kaj je mogoče in kaj ne?

Dovoljeno:

Prepovedano:

• mastne ribe, meso, perutnina, ocvrta hrana;
• žitarice, pekovski izdelki, testenine;
• sladkor;
• sol;
• majoneza, kečap;
• mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
• gazirane in alkoholne pijače.

Prednosti in slabosti

"Per":

Pomembno!Rezultat katere koli diete je za vas lahko več ali manj od povprečja. Odvisno je od postave, športne aktivnosti, teže, starosti in drugih dejavnikov.

"Proti":

• nutricionisti običajno ne svetujejo "ljudskih" diet, saj so posledice nepredvidljive;
• zavrnitev, moka, žita, testenine in mnogi to obožujejo;
• prepovedano je soliti jedi (če sploh ne prenašate nesoljene hrane, ne solite čim več in eksperimentirajte z aromatičnimi začimbami);
• prilagajanje teže brez strokovnjaka, prevzemate polno odgovornost! Pazi na svoje stanje: - to je normalno, toda depresivno razpoloženje, bolečina, izguba "okusa za življenje" - razlog za iskanje nasveta!

Ne preizkušajte beljakovinsko-sadne diete na sebi, če imate:

• bolezni srca in ožilja, želodca, črevesja, drugih notranjih organov;
• bolezni nevrološkega in duševnega spektra;
• nestabilen endokrini sistem, presnovne težave.

Poleg tega je neposredna kontraindikacija nosečnost in dojenje ter starost starejših in otrok.

Jedilnik za 5 - 7 - 14 dni

Obstajajo 3 različice menija beljakovinsko-sadne diete: pet-, sedem- in štirinajstdnevni. Včasih je na voljo 10-dnevna možnost. Razlika ni samo v tem, da je krajše obdobje primerno za izgubo manj kilogramov in obratno, ampak tudi v prehrani.

Izbira tečaja 5 ali 7 dni,dnevno boste izmenjevali obrok, ki bo vseboval vse beljakovine in obrok, ki bo vseboval samo sadje (zelenjavo). Na primer beljakovinski zajtrk, zelenjavni drugi zajtrk, beljakovinsko kosilo, sadna malica, beljakovinska večerja.

Pomembno! Ne kombinirajte beljakovin in ogljikovih hidratov v enem obroku, takšno je pravilo ločene prehrane, ki ga uporablja ta dieta!

Jedilnik beljakovinsko-sadne diete za vse dni v tednu je lahko videti nekako takole:

Po potrebi (to je akutni občutek lakote) in najpozneje 2-1,5 ure pred spanjem si lahko privoščite zelenjavo ali ne zelo sladko sadje. Ni vam treba pripeljati do lačne nespečnosti!

Pomembno!Ne zanemarjajte režima pitja, da ne povečate obremenitve ledvic. Pijte neomejeno čisto vodo, negazirane pijače brez sladkorja.

Kaj je drugače14 dnevna dieta? Na njem boste izmenjevali beljakovinsko polne dneve z dnevi, ko sta dovoljeno sadje in zelenjava. To pomeni, da oblikujemo "beljakovinski" dan samo iz mesnih, ribjih, mlečnih obrokov. Vzamemo "ogljikove hidrate" brez sprememb iz tabele za 5 in 7-dnevni tečaj.

Pozor!Na "beljakovinski" dan morate popiti le do 2 litra vode! V nasprotnem primeru bodo produkti razpadanja težko zapustili telo.

Poleg tega je na dan "ogljikovih hidratov" dovoljeno povečati količino zelenjave in sadja, vendar le z zmanjšanjem deleža beljakovin.

Kaj storiti, če vsa odvečna teža ni izginila?

Običajni nasvet za vsakogar, ki se drži diete: ne ponavljajte je več kot enkrat na četrt ali šest mesecev. Pravilo velja tudi za ta program. Ampak! V lažji obliki je dieto dovoljeno uporabljati do 30 ali celo do 90 dni zapored.

Pri izbiri podolgovate različice ne poskušajte močno zmanjšati dnevnih kalorij.

• Ugotovite svojo normo (glede na številne tabele v omrežju ali po pregledu pri nutricionistu) in se držite -500 kcal od norme.
• Sadju in zelenjavi dodajte nekaj rastlinskih olj (na primer za), omejeno količino polnozrnatega kruha, žit (razen rafiniranega riža in zdroba).
• Dopolnite svoj urnik z izvedljivimi obremenitvami. Ta dieta ni stroga, morate imeti dovolj moči. Toda vodite se po svoji običajni dejavnosti: kdor je treniral dvakrat na teden, doda še tretji trening. Tisti, ki so "hodili" največ v drugem nadstropju do svojega stanovanja, začnejo nordijsko hojo, hojo, plavanje.

Kaj bomo dobili?

• Dobra navada je jesti malo in pogosto.
• Še bolj koristna navada je, da sadja ne obravnavamo kot češnjo na torti, temveč kot samostojen obrok.
• Krepitev veščin ločene prehrane.
• Gladko hujšanje brez izgube mišične mase.
• Vztrajni rezultat.

Kako ohraniti rezultat?

Če se vrnete na običajno prehrano, ste tisto, s čimer ste se pravkar ločili. In zgrabi še malo. Da bi ohranili težo na doseženi ravni, uvajajte prepovedane izdelke enega za drugim v 2 dneh.

Izogibajte se »praznim« kalorijam, torej rafiniranim sladkorjem, mafinom, žemljicam, hitri hrani. Ste že navajeni, da ne jeste jedi brez soli, majoneze in omak iz trgovine? Nikar se ne vračajte k njim! Pravilne prehranjevalne navade so zagotovilo, da diete ne boste več potrebovali.

Besedilo: Olga Natolina

Sadno-beljakovinska dieta obljublja izgubo teže do 5 kilogramov v 5 dneh. Sliši se mamljivo, kajne? Če se držite te diete, ne boste izgubili lakote in ne boste škodili svojemu zdravju, kot pri drugih hitrih dietah.

Kako deluje sadno-beljakovinska dieta?

Če se držite sadno-beljakovinske diete, morate jesti samo beljakovinsko hrano, ki jo izmenjujete s sadjem. Živila, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate, so izključena iz prehrane za ves čas diete. Zato v jed iz beljakovinskih izdelkov ni mogoče dodati niti omak in začimb (da ne omenjamo prilog). Tudi količina soli naj bo čim manjša.

Moč je zgrajena na naslednji način. Za en obrok beljakovinske hrane ne zaužijte več kot 200 gramov beljakovin, za naslednji obrok pa eno ali dve sadeža. Bodite prepričani, da popijete dva litra vode na dan. Glavno pravilo sadno-beljakovinske diete: beljakovine in sadje morate jesti ob različnih obrokih. Na primer beljakovine za zajtrk, sadje za kosilo. In potem spet beljakovinski izdelki - za večerjo, brez dodajanja ogljikovih hidratov v prilogo in brez kruha.

Sadno-beljakovinska dieta temelji na načelu ločene prehrane in omejitvi uživanja živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Kar vodi do izgube teže. A prav zato, ker mora biti hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ni mogoče jesti vsega sadja. Na primer, suho sadje, banane, grozdje so strogo prepovedani. Drugo pomembno pravilo pri sadno-beljakovinski dieti je, da jemo vsaki dve uri in pol. Tako boste jedli 6-krat na dan, vendar se prepričajte, da jeste v majhnih porcijah.

Katere izdelke izbrati?

Za jedilnik lahko vzamete naslednje beljakovinske izdelke: nemastno skuto, jajca, meso, ribe, piščančje prsi, kuhane na pari, brez olivnega in drugega olja, sir z nizko vsebnostjo maščob. Od sadja jejte jabolka, citruse, ananas, kivi. Toda v nobenem primeru ne začnite jesti sladkega sadja. Izključite marelice, hruške, kaki. Med sadno-beljakovinsko dieto pijte mineralno vodo, čaje in zeliščne poparke brez dodanega sladkorja. Izločite kavo in gazirane sladke pijače, gazirane pijače, sokove, alkohol.

Ko ste na sadno-beljakovinski dieti, začnite dan s kozarcem vode. Začel bo proces čiščenja prebavil. Zajtrk pri sadno-beljakovinski dieti je glavni obrok, torej zajtrk z beljakovinsko hrano. Če ste lačni in ne morete čakati dve uri in pol na naslednji obrok, potem jejte več sadja. Občutek lakote je neznosen.

Prednosti diete s sadjem in beljakovinami

Prednosti sadne in beljakovinske diete:

• Sadje, kot sta pomaranča in ananas, pomaga pri razstrupljanju telesa, poleg tega pa dobite vitamine v naravi in ​​vam ni treba jemati dodatkov, da bi nadomestili pomanjkanje vlaknin.


• Vlaknine, s katerimi so bogata jabolka in citrusi, blagodejno vplivajo na kožo, zmanjšujejo problem celulita in dobro vplivajo na polt.


• Je preprosta, okusna dieta, ki ne zahteva zapletenega načrtovanja prehrane ali štetja kalorij.

Ta enostavna dieta bo dobra pomoč, če želite na primer pred dopustom hitro izgubiti 3 do 5 kilogramov. Dobro ga je kombinirati s preprostimi telesnimi vajami za zagon metabolizma. Na primer, naredite 20 počepov na dan in zjutraj naredite 30 trebušnih mišic. In dodajte tudi hojo, vsaj 30 minut na dan. In videli boste hiter pozitiven rezultat, v obliki izgube želenih kilogramov.

Sadno-beljakovinsko dieto telo zlahka prenaša, ne boste lačni. Toda dieta ni primerna za ljudi z boleznimi želodca ali črevesja. In tudi za tiste, ki so alergični na citruse.

Vzorec menija sadne in beljakovinske diete

Jedilnik sadne in beljakovinske diete bi lahko izgledal takole:

• Prvi obrok po tem, ko se zbudite: 2 kuhani jajci.


• Po dveh urah in tridesetih minutah: 1 grenivka 1.


• Po nadaljnjih dveh urah in pol: kuhano meso 200 g.


• Nato po dveh urah in pol: jabolka 2 kos.


• Po dveh urah in pol: riba na pari 200 g.


• Po dveh urah in pol: pomaranča 1 kos.

Tako jeste 6-krat na dan, v majhnih porcijah vsaki dve uri in pol.

Če želite izgubiti več kot 3-5 kilogramov, lahko izvajate takšne petdnevne cikle in med njimi naredite dvotedenski premor. Ali povečajte en cikel na 10 dni, vendar ne več. Toda preden greste na sadno-beljakovinsko dieto, se posvetujte z zdravnikom, da izključite možnost bolezni prebavil. Ta dieta je jasno kontraindicirana za ljudi s kroničnimi boleznimi, nosečnice in doječe ženske, pa tudi mladostnike in otroke.

Učinkovita beljakovinska dieta: meni za 14 dni

Vsaka še tako zavidljivo samozavestna ženska se trudi ohranjati svoje telo in s tem svoje želje v dobri formi. Tempo sodobnega živahnega življenja marsikoga prisili, da koplje v smeri materialnega bogastva, pri tem pa pozablja na pravila prehranjevanja in sistematizacijo telesne dejavnosti. Posledica hitre hrane, večurnega sedenja pred mikavnimi ekrani in klepetanja po novodobnih telefonih je spodobno povečanje telesne teže, izguba elastičnosti kože, ki ni standardna, pa tudi kronično nezadovoljstvo s seboj in lastnim svetom.

Podjetniški trgovci in šarlatani ponujajo lenim damam celo vrsto zdravil s takojšnjim delovanjem, ki ne morejo le odstraniti obrokov, nabranih na straneh in želodcu, temveč tudi razviti močno odpornost na nova kopičenja v telesu. Vsak zdravnik z resničnim znanjem in solidnimi delovnimi izkušnjami lahko zlahka razbije vse te oglaševalske tirade na atome, vendar pogosto debele ženske verjamejo dobro razviti PR kampanji in se ograjujejo od argumentov razuma ali nasvetov ljubljenih.

beljakovinska dieta

Pomagati pri obnovi presnovnih procesov (namreč v njih je pravzaprav zrno problema) je lahko le popoln ponovni zagon lastnega življenja. Nakopičene maščobe so posledica monotonega življenja v smislu fizične aktivnosti in podivjanega tempa v smislu uživanja nezdrave hrane. Beljakovinska dieta je lahko čarobna paličica v boju s kilogrami. Jedilnik za 14 dni je precej raznolik, vendar popolnoma prepoveduje uživanje nezdrave hrane.

O prednostih beljakovinske prehrane

To vprašanje je še vedno najbolj priljubljen razlog za polemike med ženskami, ki želijo oživiti harmonijo in mladost v svojem telesu. Glavni dejavnik, ki ženskam pomaga zmanjšati velikost, je jasno opredeljena prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo, ki je premišljena za vsako dieto. Nujno zmanjšanje tako priljubljenih ogljikovih hidratov in vseprisotnih maščob temelji na beljakovinski dieti, spodaj bomo upoštevali meni za 14 dni. Dva tedna je optimalno obdobje za morebitne omejitve za telo, ki jih zaznava na ustrezni ravni in razvija navade. Če se spremembe slike znižajo na raven normalnega ritma, celice prenehajo aktivno kuriti nakopičene kalorije, kar pomeni, da celoten proces hujšanja poteka počasneje.

Koristne lastnosti

Ni skrivnost, da sveže sadje vsebuje veliko mineralov in vitaminov, ki so preprosto potrebni za naše telo na splošno, še posebej pa za zdravje kože, nohtov in las. Zato vam sadna dieta za hujšanje omogoča, da združite proces odstranjevanja odvečnih kilogramov z vitaminsko podporo našemu telesu od znotraj in pozabite na težave z izpadanjem las, suho kožo in luščenjem nohtov.

Poleg tega, ko smo se odločili za uporabo sadja za hujšanje, našemu telesu zagotovimo vlaknine, ki pomagajo odstraniti toksine in druge škodljive snovi iz telesa in ga s tem očistiti. Tudi sveže sadje vsebuje snovi, ki lahko preprečijo razvoj gnitja v črevesju in želodcu, vlaknine pa upočasnjujejo proces asimilacije hrane in občutek lakote se pojavi veliko kasneje.

Glavna tekočina v vsakem dietnem meniju je voda. Zaužijte 2 litra na dan. Ampak, poleg nje, si lahko privoščite takšne pijače:

• čaj, nesladkana kava;
• zeliščne infuzije;
• zelenjavni sokovi.

Izločite alkohol, sladke sadne sokove (z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov), ​​gazirano vodo.

Možnosti beljakovinske diete

Velika priljubljenost beljakovinske diete je povzročila številne različice tega prehranskega sistema. Osnova za vsako od njih je bila beljakovinska dieta v najčistejši obliki, vendar z nekaterimi dodatki.

Nekatere izmed najbolj priljubljenih beljakovinskih diet vključujejo:

• beljakovine in zelenjava;
• beljakovine-ogljikovi hidrati;
• vitamini in beljakovine;
• Ducanova dieta;
• Atkinsova dieta;
• beljakovinska ekspresna dieta;
• jajčno-beljakovinska dieta Maggi;
• Japonska beljakovinska dieta;
• beljakovinska dieta Osama Hamdiy.

Poleg tega obstajajo posebne možnosti za dietne sisteme. Na primer:

• beljakovinska dieta za vegetarijance;
• beljakovinska prehrana za športnike;
• beljakovinska dieta za nosečnice.

Če govorimo o beljakovinski prehrani za športnike, potem obstaja tudi več različic (in ločeno za ženske in moške):

• beljakovinska dieta za povečanje telesne mase (z izgradnjo mišične mase);
• beljakovinska dieta za sušenje (običajno se zateče k njej pred tekmovanjem).

Možnost čistih beljakovin

Čista beljakovinska dieta je idealna izbira za hitro hujšanje, saj je najučinkovitejša beljakovinska dieta. Kratko dieto izključno z beljakovinami zdravniki pripisujejo prekomerni telesni teži, ki je posledica hormonskih težav. Uravnotežene diete so v takšnih primerih neučinkovite, zato je vsaj v začetni fazi hujšanja dobro poseči po beljakovinskem sistemu, najbolje s kombinacijo športnih aktivnosti. Mimogrede, kot pravijo nekateri, je ena najučinkovitejših možnosti beljakovinske prehrane svetovno znana japonska beljakovinska dieta.

Beljakovinska dieta za 2 tedna: vzorčni meni

Beljakovinsko-zelenjavna dieta

Beljakovinsko-zelenjavna dieta je variacija klasične beljakovinske diete. Beljakovinska dieta za 5 dni vam bo pomagala znebiti 5 odvečnih kilogramov. Tako kot v osnovni različici je treba skozi celotno obdobje zaužiti veliko tekočine. Poleg piščančjega fileja, skute in jajc je na jedilniku zelenjava (enolončnica, solate, juhe), v majhnih količinah - sadje, jogurt, kruh, med.

Jedilnik po dnevih

• svež paradižnik - 2 l, solata, juha ali zelenjavna enolončnica, 2 rezini kruha.

• zjutraj:
  rezina kruha (lahko uporabite malo masla), malo medu.
• Večerja:
  pusta piščančja juha, kuhan fižol, rezina kruha.
• Malica:
  čaj z medom.
• Večerja:
  kuhana jajca - 2 kos., skuta ali piščančji file.

• Zajtrk:
  jogurt, sadje.
• Večerja:
  zelenjavna juha, rezina kruha.
• Malica:
  sadje je nesladkano.
• Večerja:
  vinaigrette, skuta, rezina kruha.

• zajtrk - mleko ali kefir - 1 kozarec, kreker;
• drugi zajtrk - korenčkova solata (100 g);
• kosilo - kuhana riba (150 g), kuhan krompir (2 kosi);
• popoldanski prigrizek - zelenjavna solata (150 g);
• večerja - kuhana jagnjetina (z nizko vsebnostjo maščob) - 100 g

• zajtrk - čaj ali kava;
• drugi zajtrk - jajce - 1, krekerji - 2;
• kosilo - kuhano meso (100 g) in riž (100 g);
• popoldanski prigrizek - 1 jabolko ali 2 kivija;
• večerja - kuhana riba (100 g) in riž (100 g);
• pred spanjem - kozarec pomarančnega soka.

• za zajtrk - nesladkana kava ali čaj;
• drugi zajtrk - rezina kruha s klobaso;
• kosilo - zelenjavna solata (150 g) in riž (100 g);
• popoldanski prigrizek - iz zelja in zelenega graha (100 g);
• večerja - kuhana jagnjetina ali piščanec (200 g);
• pred spanjem - kozarec čaja ali kefirja.

Izguba teže na takšni dieti je do 5 kg na teden.

Meni beljakovinske diete za 14 dni

Obstaja učinkovita možnost za dvotedenski program hujšanja na živilih z visoko vsebnostjo beljakovin. Na njegovem jedilniku so trije obroki, v praksi pa je treba količino hrane razdeliti na 5-6 obrokov.

• zajtrk: sadna solata, sok;
• kosilo: solata, voda;
• večerja: zelenjavna juha.

Nutricionisti priporočajo uporabo naslednjega načrta obrokov na dieti s sadjem. Za zajtrk izberejo najgostejšo vrsto, ki dobro nasiti in pospeši presnovo. Za kosilo lahko sadju dodate kuhan piščančji file, ki bo nadomestil pomanjkanje beljakovin in dal moč. Za večerjo je najboljše lahko sadje.

Jedilnik za 7 dni

Tudi tehnika sedemdnevne diete v čisti obliki je pridobila veliko popularnost. Pravzaprav predstavlja sedem enodnevnih monodiet. Na določen dan lahko jeste samo eno vrsto sadja, na primer v ponedeljek - jabolka, v torek - hruške, v sredo - pomaranče itd. Toda ta možnost prehrane velja za zelo težko. Za 7 dni lahko izberete drug meni:

• zajtrk: jagode, češnje brez sladkorja, 1 žlica. l. kisla smetana. Kozarec soka ali skodelica čaja. Toast z jogurtom.
• kosilo: juha iz zelenjavnega pireja, 200 g dietnega mesa, porcija fr. zelena solata. Kozarec sadnega soka.
• popoldanski prigrizek: solata iz naribanega korenja z jabolki, začinjena z 1 žličko. kisla smetana.
• večerja: solata, začinjena z nemastnim kefirjem ali jogurtom. sok.

Zajtrk: jogurt brez maščobe.

Kosilo: 2 kuhani jajci.

Večerja: uho brez krompirja.

Popoldanska malica: posnet sir.

Večerja: kuhan piščanec.

Deveti dan

Zajtrk: ovseni kosmiči v vodi.

Kosilo: omleta.

Ta dieta predvideva izključitev živil, kot so živalske maščobe, sol, sladkor, pesa, krompir, korenje, riž, izdelki iz moke. Prav tako ni dovoljeno uživanje alkohola.

Dnevno popijte 2,5 litra vode.

Vzorec menija za dietni dan Elene Malysheve

Prednosti in slabosti sadne in beljakovinske diete Elene Malysheve

Sposobnost sadja, kot sta pomaranča ali ananas, za odstranjevanje toksinov iz telesa.

Prva faza "napada"

Trajanje prve faze je odvisno od vaše lastne teže, tako da če morate izgubiti 10-20 kilogramov, bo trajanje prve faze 3-5 dni, če več kot 20-30 kilogramov, bo prva faza trajala 5 dni. -7 dni, najdaljša faza pa bo trajala od 5 do 10 dni, če morate izgubiti več kot 30 kilogramov teže.

Meni beljakovinske diete

Prehrana bo sestavljena iz: rib (na pari), morskih sadežev, piščanca, puste šunke, telečjih jeter, puranjega mesa. Dovoljeno jesti jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Pri kuhanju je dovoljeno dodati začimbe: začimbe, kis, čebulo, česen. In se prepričajte, da 1,5 žlice. žlice otrobov. Sladkor lahko nadomestimo z medom.

Druga faza diete "Cruise"

Trajanje diete je odvisno od tega, kako hitro dosežete želeno težo. Osnova diete je izmenjava dveh diet beljakovin in zelenjave. Če torej želite izgubiti do 10 kilogramov odvečne teže, morate jesti beljakovine + beljakovine + zelenjava na dan, lahko pa tudi 3/3 ali 5/5. Če morate izgubiti več kot 10 kilogramov, morate zamenjati 5-5 dni.

meni

Ali naj ob dieti uživam vitamine in katere?

Nutricionisti ne dajejo nedvoumnega odgovora na vprašanje, ali je treba z dieto jemati tečaje vitaminskih pripravkov ali se lahko zadovoljimo s količino, ki jo vsebuje hrana. Vitaminska dieta v vseh različicah vsebuje le konjsko dozo vitaminov in elementov v sledovih., ki vam omogoča, da ne izgubljate časa z jemanjem sintetičnih farmacevtskih vitaminskih kompleksov.

S kakšnimi vitamini je mogoče telo obogatiti s 7-dnevno dieto (možnost št. 1) in z dvotedensko dieto (možnost št. 2)? Sveža zelenjava, zlasti kumare, zelje, paprika, solata, vsebuje veliko količino vitamina C, ki krepi imunski sistem in upravičeno velja za vitamin zdravja. Nekatera jagodičevja in sadje so bogata z njimi - črni ribez, jagode, jagode, pomaranče, grenivke. Paradižnik, špinača in zelena solata so odličen vir vitamina K. Vitamine A, PP in D najdemo v korenju, zelju, cvetači in številni drugi zelenjavi in ​​sadju.

Zaradi prisotnosti ajde, ovsene kaše in riževih zdrobov v prehrani meni dvotedenske diete vsebuje vitamine skupine B, holin, vitamin A, PP, H in E. Slednjega, mimogrede, najdemo v velikih količinah. v rastlinskih oljih, zlasti pridobljenih s hladnim stiskanjem.

Beljakovinsko-vitaminsko dieto, zahvaljujoč beljakovinskim izdelkom, odlikuje prehrana z visoko hranilno in energijsko vrednostjo ter vsebuje veliko količino vseh vitaminov in mineralnih soli.