Масажна техника за релаксация. Как да си направим релаксиращ масаж на гърба

Глутеалните мускули са плътни и силни мускулни групи, така че те трябва не само да се разтриват, но и да се потупват. Движенията се извършват във всички посоки.

Лумбална зона

След това бавно се придвижваме към талията, щедро смазвайки ръцете си с масло. Движенията трябва да са меки и нежни от кръста към раменете. Този подход ви позволява да отпуснете мускулите.

Краен етап

Мускулите на шията и раменете трябва да се масажират, като под главата на пациента се постави мека кърпа. Стискането на юмрук не трябва да бъде болезнено за човек.

Последният етап е пощипване и поглаждане, така че дори начинаещ масажист може да се справи с него.

Заключение

Правилно изпълненият релаксиращ масаж на гърба ви позволява да се отървете от болките в гърба, нормализира мускулния тонус и значително подобрява общия кръвен поток.

Ето защо релаксиращият масаж често се предписва не само за лечение на съществуващи заболявания на гърба, но и за превантивни цели.

Надяваме се, че нашият урок ви е харесал и сте разбрали въпроса: как да направите релаксиращ масаж на гърба.

За придобиване на еластичност и красив цвят на кожата, възстановяване на съня и здравето е необходимо да се направи специална процедура - релаксиращ масаж. Специалните движения стимулират релаксацията на тъканите, насищат клетките на епидермиса с кислород, подобряват системата за кръвоснабдяване. Комбинацията от приятни усещания и релаксиращ масаж ще възстанови спокойствието, ще върне спокойствието, ще даде сили за нови неща, а съществуващите проблеми ще започнат да изглеждат по-малко глобални.

Какво е релаксиращ масаж

Общият релаксиращ масаж допринася за бързото премахване на умората и напрежението от мускулите. Домашната процедура се извършва с помощта на козметика. Методът е признат за уникален за релаксация и се използва в съвременната и традиционна терапия. При релаксираща процедура е важно не само да се повлияе на енергийните зони на тялото, но и да се създаде атмосфера на спокойствие с помощта на приглушена светлина, музика и аромати.

Добавянето на етерично масло към аромалампа или използването на тамян изпълва стаята с лечебни аромати. Релаксиращите миризми ще ви помогнат да постигнете желаната задача:

• портокал;
• лавандула;
• иланг-иланг;
• бергамот;
• тамян;
• здравец;
• мента;
• мандарина;
• майорана;
• роза.

полза

Релаксиращата процедура действа като профилактика срещу много заболявания, причинени от смущения в централната нервна система. Въздействието облекчава стреса, подобрява настроението, подобрява работата на нервната система, възстановява я след умствени и умствени натоварвания. По време на процедурата се мобилизират вътрешни сили, което има положителен ефект върху цялото човешко тяло. Методът на релаксиращ масаж носи големи ползи:

• предотвратява проблеми с долната част на гърба и гърба;
• има тонизиращ ефект върху кожата;
• подобрява кръвообращението;
• облекчава подуването на тъканите;
• възстановява хормоналния фон на жените;
• намалява мускулния тонус, премахва спастичността при мъжете след бодибилдинг и пауърлифтинг.

Подготвителен етап

Процедурата за релаксиращ масаж не изисква дълга подготовка, просто трябва да се погрижите за създаването на условия. Преди сесията проветрете помещението и регулирайте температурата на въздуха: цифра от 21-22 градуса се счита за удобна за човек. Работата се извършва на специална маса, на легло с твърд матрак или на пода (поставете мека кърпа, одеяло). За да изпълните, приглушете яркото осветление, запалете ароматна лампа или свещи. Преди да започне процедурата, масажистът трябва да затопли ръцете си и да ги третира със специален агент, крем или масло.

Релаксираща музика

Възможно е да се постигне осезаем ефект на релаксация не само чрез въздействие върху обонянието, но и върху органите на слуха. Учените отдавна са доказали, че силата на звука на музиката, звуците, вибрациите и ритъма влияят на човешката психика. За релаксираща се счита музика с интензивност до 40 dB. За да измерите правилно децибелите, не е необходимо да използвате шумомер. Можете да слушате чуруликането на птици или да говорите шепнешком - това ще бъде равно на около 30 dB. Сред музикалните композиции си струва да включите колекции и песни:

• Джефри Томпсън – Дете на една мечта;
• Еня
• Blank & Jones – Отпуснете се.

Как да си направим релаксиращ масаж

Правилната техника на изпълнение е ключът към постигане на максимален релаксиращ резултат. Независимо от пола и възрастта на човек, има определени правила, следвайки които можете да подобрите релаксиращия ефект от масажа. Масажистът трябва да се грижи за ръцете си - топлите ще затоплят мускулите по-бързо, а допълнителното овлажняване с бебешки крем или зехтин ще направи масажните движения гладки и плъзгащи се. Уроци по релаксиращ масаж:

1. Между масажните техники не трябва да има прекъсвания, за да се отпуснете, движенията трябва да са непрекъснати.
2. Сесията започва и завършва с поглаждане.
3. Важно е да се спазва времето на сесията - от 15 до 20 минути.
4. Не масажирайте областта на гръбначния стълб.
5. Трябва да се движите в посока от талията към врата.
6. След хранене трябва да си вземете почивка, почивка за един час и след това да продължите към процедурата.

човек

През деня основното натоварване при мъжете пада върху гърба, шията и раменете - 3 зони, които изискват особено внимателно масажиране. След като поставите мъжа по корем, започнете с бавни движения да разтривате повърхността на кожата по протежение на гръбнака и страните, което ще подобри кръвообращението за 5 минути. Преминете към релаксиращо разтриване с ребрата на дланите, като се движите диагонално по гърба, между гръбнака и лопатките. Действайте от лявата страна (отстрани към гръбначния стълб), а след това отдясно. С помощта на палците обработете областта по протежение на прешлените от долната част на гърба до врата.

жена

За да направите трайно впечатление на приятелката си, ще ви помогне лек масаж за отпускане. За да успее успокояващата процедура, е важно да подходите към въпроса отговорно и да запомните няколко нюанса: женската кожа е много по-деликатна от мъжката, така че дайте приоритет на техниките на поглаждане и триене със средна интензивност. Започнете с ръцете или краката – тези две зони са ерогенни. Обръщайки се към масажирането на гърба, обърнете внимание на точката между лопатките. Придружете релаксиращата процедура с леки щипки и масажно масло.

На дете

Прави се релаксираща масажна процедура за деца от раждането. За бебетата експозицията помага да заспят здраво, премахват коликите, повишават метаболизма и укрепват имунитета. Оптималната продължителност на сесията е 2 минути за новородени и 10 минути за по-големи деца. Масажът се извършва най-добре след къпане, докато пеете приспивна песен. Поставете детето по гръб, масажирайте ръцете, раменете, краката. В заключение обърнете бебето по корем, погладете гърба му, омесете лимфните възли (от раменете до лумбалната област, преминавайки от опашната кост отстрани).

Техника за релаксиращ масаж

След като си спомните някои трикове, е лесно да проучите общата схема на релаксиращия ефект. Можете да използвате поглаждане, разтриване, месене, потупване, натискане, вибрация. Не е необходимо да използвате всички техники в една сесия. Когато избирате триене, не забравяйте, че то е от два вида: повърхностно (възглавничките на пръстите) и дълбоко (ръба на дланта или палците). Техники за изпълнение на други механични техники:

1. Омесване - издърпване на кожата на страничните области, без да се засяга областта на гръбначния стълб.
2. Потупване – изпълнява се със сгъната като кутия ръка.
3. Натиск върху зоната – извършва се за няколко секунди, като се започне с леки движения, преминава се към натиск.
4. Вибрацията се нарича сътресение поради бързи, но слаби движения.
5. Поглаждането трябва да се прилага отгоре надолу и назад.

Гърбове

За да отработите внимателно всички напрегнати зони на човешкия гръб, трябва да започнете с удари от долната част на гърба към раменете и след това да се придвижите към периферията на гърба от гръбначния стълб. След като завършите движенията, преминете към следващия етап - дълбоко поглаждане (с ръба на дланите) на симетричните части на гърба. Месенето се извършва по дължината на всеки сантиметър от гърба - с пръсти, длани или юмруци, но заобикаляйки областта на гръбначния стълб. Релаксиращата процедура завършва с поглаждане с по-малка интензивност, отколкото в началото.

На цялото тяло

Изпълнението на правилната техника отпуска основните мускули, които са подложени на стрес. Масажната процедура започва с омесване на стъпалото, като се движи по протежение на коленете до външната част на бедрото. Масажирайте гърба, нежно работете върху кожата, движейки се от гръбнака към раменете. Слезте надолу по страните. Следващите по ред са ръцете: отпуснете мускулите с кръгови движения от лактите към раменете, гърба. Препоръчително е да не докосвате гръбначния стълб, а да завършите сесията с въздействие върху врата и главата.

глави

Тренирането на областта на главата подобрява кръвообращението в съдовете на мозъка, помага за облекчаване на главоболието, премахва умората на очите, подобрява състоянието на косата чрез масажиране на космените фоликули. Процедурата започва с поглаждане, нежно разтриване на скалпа, като движенията трябва да са с различен натиск и леки. Ръцете трябва да се движат над главата с малка скорост в спирала. Работата върху задната част на главата, задната част на врата се извършва с бързо поглаждане със средна сила.

Nog

На краката има много биологично активни точки, стимулирайки които можете не само да отпуснете напълно човек, но и да подобрите функционирането на вътрешните органи. Въздействието се извършва по следния начин: с движения от пръстите към глезена се разтриват стъпалата и върховете на пръстите. Движете се в кръг, като масажирате петата, подложките. Можете да разтриете подметките с върховете на пръстите си, да се придвижите до глезените, да масажирате областта на костите.

Противопоказания

Процедурата не може да се нарече терапевтична, но, както всички терапевтични ефекти, тя има редица противопоказания. В най-добрия случай, ако използвате релаксираща техника в забранени ситуации, процедурата ще бъде безполезна, в най-лошия случай ще доведе до лоши последици. Неспазването на правилата за безопасност, алкохолната интоксикация на човек или наркотичното състояние по време на процедурата са фактори, които могат да влошат скрити патологични процеси в тялото. Сред противопоказанията са:

• психични разстройства;
• склонност към кървене;
• обостряне на хронично заболяване;
• епилепсия;
• инфекциозни заболявания (остър стадий);
• злокачествени образувания;
• остра болка в сърцето;
• повишена телесна температура;
• сърдечно-съдова недостатъчност;
• нарушения на кръвоносната система;
• артериална хипертония (хипертонична криза);
• дерматологични заболявания.

Видео: релаксиращ масаж

В статията ще говорим за това как правилно да масажирате. Мнозина се интересуват от този въпрос, но не знаят къде да търсят подробна и точна информация. Статията е написана с информационна цел, така че е по-добре да вземете специални курсове и да получите важни знания от устните на професионалисти. Ще разгледаме основните точки и ще обърнем внимание на масажа на различни части на тялото.

Разказ

Да започнем с кратка история. Така че изследователите все още не могат да стигнат до обща гледна точка за това къде и кога е възникнал масажът. Невъзможно е да го причислим към „изобретенията“ на определен народ, тъй като тези техники се развиват почти едновременно по целия свят. Има доказателства, че хората от тихоокеанските острови са използвали масажни техники, което означава, че те са били достъпни за примитивните народи. Най-разпространен е масажът в Индонезия, където се използва за локално или общо лечение. Воините на Рим използваха различни методи за физическо въздействие върху тялото след битките, така че да няма синини и други белези. В древен Китай е имало училища за лекари, в които масажът е бил една от дисциплините, необходими за изучаване. Препратки се намират и в медицинските писания на Хипократ и Авицена.

Когато дойде християнството, хората забравиха как да масажират правилно, защото тази техника се смяташе за езическа и беше изкоренявана по всякакъв начин. Трябва да кажа, че дълго време след тези събития масажът не се смяташе за дисциплина, заслужаваща специално научно познание.

По-късно е разработен от такива учени и лекари като Петер-Хайнрих Линг, професор Мозенгейл и др.

правила

И така, какъв е правилният начин за масаж? За да направите това, е необходимо не само да овладеете всички техники до съвършенство и да знаете кога всяка от тях е подходяща, но и да знаете правилата, които поставят основите на масажа. Помислете за основните правила:

1. Всички движения трябва да бъдат насочени към лимфните пътища. Например, гърбът трябва да се масажира от гръбнака към страните, гърдите - от корема до подмишницата, бедрата - от коленете до слабините. Работете със стомаха само по посока на часовниковата стрелка.
2. Зърната и областта на лимфните възли никога не се масажират нито при мъжете, нито при жените.
3. За да бъде масажът възможно най-ефективен, всички мускули трябва да са отпуснати.
4. Всяка техника се повтаря от 5 до 8 пъти.
5. Правилото за редуване на агресивни и спокойни трикове.
6. По време на експозицията не трябва да се появява болка. Силата на натискане на мускула трябва да съответства на неговия тонус.
7. Можете да извършите процедурата чрез плат или бельо, но по-голям ефект ще има при работа с голо тяло. В този случай температурата на въздуха не трябва да бъде по-ниска от 20 градуса.
8. За да се стимулира кръвообращението, масажът започва с големи части от тялото. Освен това помага за изпомпване на лимфата от крайниците.
9. Преди началото на сесията човек трябва да вземе душ или да се избърше с влажна кърпа. Използват се различни масла за подобряване на плъзгането на ръцете, както и за отпускане на човек. В този случай праховете могат да се използват, ако ръцете на масажиста се изпотяват и пациентът има твърде много коса.
10. Професионалистът трябва да работи изключително с чисти ръце. Не трябва да имат гривни, пръстени и пр. За предпочитане е да се работи с двете ръце, за да е равномерно натоварването. В този случай тялото на пациента трябва да е на подходяща височина.
11. Отделно трябва да се избере ритъмът и темпото на движение в зависимост от това каква е целта на масажиста. Активните движения тонизират нервната система, средно интензивните движения хармонизират и балансират, а слабите и бавните действат релаксиращо и успокояващо.
12. Преходът между техниките на експозиция трябва да бъде плавен, но без паузи.

Разгледахме основните правила, които ръководят всеки професионалист.

трикове

Знаейки как правилно да масажирате въз основа на основите, нека поговорим за техниките на експозиция. Няма много от тях, но всеки може да бъде разделен на още няколко подвида. Ние, според традицията, ще разгледаме най-важното, за да разберем как правилно да масажираме у дома.

Всеки човек, който прави масаж непрофесионално, по един или друг начин използва приетите техники. Те са общо 8, от които 2 са спомагателни. Последните се използват като допълнителен лост за въздействие за отслабване или засилване на ефекта от основните техники.

Първата техника, която ще разгледаме, е поглаждането. Тук процесът започва и свършва. Процедурата се извършва с леки движения на дланите. За да се извърши правилно приемането, четирите пръста трябва да са плътно затворени, а големият да е максимално отстранен. Трябва също да знаете, че поглаждането може да бъде спирално, право и комбинирано. Спираловидният ефект отпуска максимално човека, а комбинираните движения спомагат за облекчаване на физическото и психическото напрежение. В същото време по време на поглаждането се отстранява мъртвият слой на епидермиса, подобрява се дишането на кожата, тонусът и еластичността на кожата, увеличава се изтичането на венозна кръв и лимфа, изчезва нервното напрежение, болката и спазмите изчезват.

Втората техника е изстискване, което се извършва с ръба на дланта. Пръстите са леко свити и разположени напречно на масажираната зона. За да се засили ефектът, ръцете се наслагват една върху друга. Тук вече има ефект не само върху кожата, но и върху мастната тъкан, повърхностния слой на мускулите и съединителната тъкан. Използването на техниката премахва подуването, подобрява метаболитните процеси в тъканите. В същото време тялото идва в тонус, стимулира се работата на централната нервна система. Такъв масаж често се използва от спортисти преди важни състезания.

Третата техника е месене. Той е основният масажист, така че почти половината от времето е посветено на него. В този случай мускулът или се фиксира, или се изтегля назад и след това се загрява. Рецепцията има силен ефект върху подкожната тъкан и мускулната система на човека. Увеличава метаболизма, което допринася за растежа на мускулната тъкан. Рецепцията има тонизиращ ефект.

Успокояващи техники

Разклащането е техника, която се използва само при максимално отпускане на мускулите. Облекчава напрежението, успокоява нервната система, стимулира изтичането на кръв и лимфа, перфектно се бори с мускулната умора и помага за възстановяване на силата. За всички тези свойства той е много обичан от спортистите.

Разтриването е техника, използвана в почти всички видове масаж. Позволява ви да облекчите болката и да възстановите функционалността на ставите след наранявания или претоварвания. Силно засяга сухожилията, връзките, ставите и фасциите. Приемът значително увеличава подвижността на ставите, предотвратява образуването на отлагания. Професионалистите предпочитат кръгово и право триене, които се извършват с върха на пръстите.

И така, сега знаем как точно да масажираме, използвайки основните техники за въздействие върху човешкото тяло.

Лечебни движения

Има три вида лечебни движения:

1. Провежда се със съпротива, когато масажистът трябва да преодолее лекото съзнателно съпротивление на пациента.
2. Пасивни движения, извършвани в най-спокойно състояние с максимална амплитуда. Такива движения повишават еластичността на мускулите, тяхната производителност.
3. Активни движения, които активират нервната система и допринасят за възстановяването и укрепването на мускулния апарат. Може да се изпълнява самостоятелно.

Лице

Как правилно да масажирате дете?

Основното правило е да поверите тази процедура на професионалист. Много по-трудно е да се навреди на възрастен човек, тъй като тялото му е оформено и силно. Костите и ставите на децата са твърде чувствителни, така че едно грешно движение може да бъде вредно. Родителите, които сами правят масаж, преминават специални курсове или получават пълна информация от лекар, който позволява самостоятелни упражнения. Да действате интуитивно или въз основа на информация от непроверени източници е същото като да приложите опит на детето си.