Kako se riješiti sala na stomaku? Abdominalna gojaznost Subkutana abdominalna gojaznost.

Od kraja dvadesetog veka u svetu postoji veoma ozbiljan problem - čovečanstvo aktivno, nekontrolisano povećava svoju masu, postaje sve više sa svakom statističkom godinom. Gojaznost, kada se masne naslage nakupljaju u višku u tkivima, vlaknima i unutrašnjim organima, uzrokovana je mnogim faktorima. Nepravilna ishrana proizvodima koji ne zadovoljavaju standarde kvaliteta, neuređen režim i dnevna rutina, preopterećenost, ekološka situacija, sve to može dovesti do pogubnih posledica. O uzrocima i liječenju abdominalne pretilosti kod žena i muškaraca raspravljat ćemo u našem članku.

Prekomjerna tjelesna masnoća koja prelazi dvadeset posto norme smatra se gojaznošću. To uzrokuje znatnu nelagodu, fizičku i psihičku.

Abdominalna gojaznost naziva se takva gojaznost, u kojoj sve glavne naslage padaju na gornji deo tela, stomak i grudi. Postoje i drugi nazivi za bolest: visceralni, androidni ili gornji. Istovremeno, silueta se mijenja, a figura počinje podsjećati na jabuku na tankim nogama.

Glavna opasnost od patologije

Ovo stanje može uzrokovati bolesti kardiovaskularnog, nervnog sistema. Štaviše, višak kilograma može biti ne samo pošast za zdravlje, već može postati i ozbiljna prijetnja životu. Nešto slično se može razviti i kod muškaraca i kod žena. Prije svega, ovdje ne igra ulogu spol ili dob pacijenta, već njegov način života.

Mehanizam djelovanja gojaznosti je jednostavan. U normalnom stanju, masnoća osobe je samo oko tri kilograma, ponekad malo više ili manje. Kod pacijenta često može biti deset puta više. Glavna masa se nakuplja na crijevima i formira prednji zid peritoneuma, odakle nastaju deformacije figure. Obuhvaća unutrašnje organe, sabija ih, onemogućava im pravilan rad, izaziva razne poremećaje i poremećaje.

Gojaznost značajno povećava rizik od hipertenzije i angine pektoris. Postoje statistički podaci da ima 2-4 puta više pacijenata sa prekomjernom težinom nego mršavih.
Pacijenti sa abdominalnom gojaznošću imaju pedeset posto veću vjerovatnoću da pate od srčanog i moždanog udara.
Cirkulacija krvi i protok limfe mogu biti ozbiljno poremećeni.
Može doći do oštećenja jetre i bubrega.
Gušterača, kao još jedan tjelesni filter, također jako pati od ove bolesti.
Šansa za razvoj dijabetes melitusa različitih tipova značajno je povećana.
Problemi s rakom su češći kod ljudi koji pate od ove bolesti.

Smatra se da se čak i obične prehlade, virusne i respiratorne bolesti javljaju kod pacijenata sa takvom gojaznošću mnogo duže, teže nego kod onih sa normalnom telesnom masnoćom.

Simptomi

Glavni simptom abdominalne gojaznosti kod muškaraca i žena je abnormalno nakupljanje masti u gornjem dijelu tijela, počevši od trbuha. Postoje proseci. O patologiji možete govoriti kada obim struka žene prelazi osam deset centimetara, a za muškarca - devedeset četiri centimetra.

Kod abdominalne gojaznosti, ukupni indeks tjelesne mase vrlo često ostaje u granicama normale. Zbog toga osoba jednostavno nije svjesna problema dok ne pređe u kritičnu fazu.

Najupečatljiviji simptomi bolesti mogu biti povezani problemi u tijelu.

Dijabetes melitus drugog tipa.
dislipidemija.
insulinska rezistencija.
Arterijska hipertenzija.
Poremećaji metabolizma mokraćne kiseline.
Povećanje sadržaja u organizmu takozvanog hormona stresa - kortizola, koji proizvodi mast.
Abdominalna mast proizvodi još jedan hormon koji se zove interleukin-6. Sa svojim viškom, čak i bezazlena prehlada može imati ozbiljne komplikacije i posljedice.
Kod muškaraca postoji višak estrogena u organizmu, što dovodi do velikih poremećaja potencije i libida, reproduktivnih sposobnosti.
Gojazne žene često pate od neplodnosti ili nemogućnosti rađanja djeteta.

Višak hormona je u svakom slučaju štetan za organizam i sve njegove sisteme. Doktori primjećuju nakupljanje "lošeg" holesterola u žilama. Ljudi mogu patiti od čestih zatvora, pojačanog nadimanja. Istovremeno, debljanje ne samo da ne prestaje, već raste i eksponencijalno.

Uzroci sala na stomaku

Najčešći razlog rasta trbušne masti na stomaku i grudima je nemogućnost prerade energije dobijene hranom. One ulaze u obliku kilokalorija, koje organizam zbog niske fizičke aktivnosti potpuno ne može potrošiti. Odnosno, stalno prejedanje i sjedilački način života dovode do tjelesne masti.

Fizička neaktivnost.
Zloupotreba slatkiša, masne visokokalorične hrane, dimljenog mesa, kiselih krastavaca.
Genetska predispozicija za poremećaje enzimskog sistema.
Prejedanje od stresa - "zaglavljivanje" nervnih stanja slatkišima ili drugom hranom.
Endokrine bolesti.
Depresija, sindrom hroničnog umora.
Prekomjerno dugo uzimanje hormonskih ili psihotropnih lijekova.
Promjena fiziološkog statusa (trudnoća,).

Situacija se obično prilično brzo pogorša ako se ništa ne učini da se to zaustavi. Salo se pojavljuje iznenada, a kada pacijent počne da zvoni, nije ga se lako riješiti. Međutim, nemojte misliti da je nemoguće vratiti svoje tijelo u normalu.

Razlike između ženske i muške abdominalne gojaznosti

Gojaznost kod žena je štetna, ali ne toliko kao kod muškaraca. Muškarci mnogo više obolijevaju, teže podnose simptome i umiru mnogo ranije.
Žene mnogo brže akumuliraju masno tkivo. Tako je priroda od pamtivijeka štitila nasljednika porodice od hladnoće i gladi.
Ženi je mnogo lakše da smrša nego muškarcu.

Dijagnoza abdominalne gojaznosti

Kada se otkrije takva bolest, liječnik bi trebao provesti niz studija.

Mjerenje struka kako bi se utvrdilo da li se uklapa u normu.
Otkriva i izračunava indeks tjelesne mase (BMI) i indeks gojaznosti. Da biste to učinili, svoju težinu u kilogramima podijelite s visinom u metrima. BMI iznad 30 smatra se prilično ozbiljnom prijetnjom zdravlju.
Obavlja se kompletan medicinski pregled, poduzimaju se sve vrste testova za otkrivanje kršenja u radu organa i sistema: biokemijskim testom krvi se mjeri nivo mokraćne kiseline, otkriva se hipoglikemijski profil, vrši se test tolerancije glukoze , i tako dalje.

U nekim slučajevima indicirana je magnetna rezonanca i kompjuterska tomografija, ultrazvuk, rendgenska denzitometrija, propisane su konzultacije s psihologom i nutricionistom.

Kako se riješiti abdominalne gojaznosti kod žena i muškaraca

Liječenje ovog problema, kada je dostigao pojačan ili visok stepen, provodi se samo pod nadzorom medicinskog osoblja. Kućni pokušaji najvjerovatnije neće dati rezultat u takvim fazama, jer problem leži u poremećaju unutrašnjih organa i prepun je ozbiljnih posljedica. Ako na vrijeme primijetite bolest, tada će aktivnost, vježbanje, korekcija prehrane u potpunosti pomoći da se nosite s problemom.

Psihološki stav

Liječenje bilo koje bolesti treba započeti tako da je pacijent spreman za nju. Odnosno, njegovo psihičko i psihičko stanje je veoma važno. Štoviše, potrebno je postaviti osobu ne samo za povratak lijepe figure, već i za liječenje povreda unutrašnjih organa.

Morate shvatiti da abdominalna gojaznost ne dolazi sama po sebi - ona dovodi do obaveznih kvarova u svim tjelesnim sistemima. potrebno je ispravno postaviti sebi ciljeve, realizirati ih, razumjeti, prihvatiti i tek onda pristupiti liječenju.

Uravnoteženu ishranu

Dijeta za abdominalnu gojaznost izgrađena je tako da se konstantno smanjuje dnevni unos kalorija sve dok ne zadovolji potrebe. Telo ne treba da prima više nego što može da potroši, to je zakon.

Nutricionisti preporučuju minimiziranje konzumacije rafiniranih ugljikohidrata i životinjskih masti. Ali vlakna i proteine treba unositi u ishranu u normalnoj količini. Sol, začine i ljute začine treba izbaciti iz prehrane ako je moguće. Morat ćete se odreći i pržene hrane, ali možete jesti kuhanu, kuhanu na pari, pa čak i pečenu u malim dozama. Savjetuje se prelazak na djelimične obroke do pet puta dnevno.

Ne zaboravite da u svoju ishranu uključite povrće i voće. Ako je moguće, treba ih konzumirati sirove, ali se mogu kuhati ili kuhati na pari. Neki od njih, na primjer, patlidžan, mogu se jesti u bilo koje doba dana bez štete po zdravlje.

Redovna fizička aktivnost

Međutim, koliko god se trudili, ali jedna niskokalorična dijeta za mršavljenje, rješavanje abdominalne gojaznosti nije dovoljna. Metabolizam novom ishranom će se usporiti, a mast, ako prestane da se nakuplja, neće nestati. Vrlo je važno primijeniti fizičku aktivnost kako biste ubrzali aktivaciju procesa ozdravljenja.

Ne morate se svakodnevno iscrpljivati u teretani do krvavog znoja, to će donijeti samo negativne emocije, razočaranje i može dovesti do nervnog sloma. Najbolje je konsultovati lekara koji će propisati sopstveni, individualni režim treninga, na primer, tri puta nedeljno. Osim toga, potrebno je više hodati, odustati od lifta i češće se kretati pješice ili biciklom tamo gdje ste ranije koristili automobile ili javni prijevoz.

Medicinska korekcija

Mnogi se nadaju da će im doktor propisati čudotvornu tabletu i višak masnoće sa stomaka će nestati sam od sebe, kao magijom, ali to se ne dešava. Lijekovi se propisuju samo ako nakon dvanaest sedmica složene mjere (dijeta, vježbanje) nisu dale rezultate. Mogu se prepisati različiti lijekovi za mobilizaciju masti koji uklanjaju osjećaj gladi, antidepresivi.

"Adiposin".
"Fluoksetin".
"Fepranon".
"Xenical".
"Regenon".
Meridia.

Samo ljekar može odrediti koji su lijekovi najsigurniji za pacijenta. Stoga je strogo zabranjeno sebi „prepisivati“ takve lijekove. To može uzrokovati ozbiljne posljedice, koje će trajati još duže i teže za liječenje.

Hirurški tretmani visokog stepena gojaznosti provode se u izuzetno retkim slučajevima. Sve se radi o velikom riziku od komplikacija. Najčešće, oni mogu biti usmjereni na uklanjanje dijela želuca ili crijeva. Dugoročni efekat abdominalne hirurgije sa visokim stepenom gojaznosti još uvek nije temeljno proučen od strane nauke, stoga je treba tretirati s posebnim oprezom.

Karakteristike liječenja ovisno o spolu

Ako si žene lako mogu priuštiti da nekoliko puta smršaju i udebljaju se za kratko vrijeme, onda muškarci nemaju takav luksuz. Nekim djevojkama je dovoljno da odu na dijetu, jer višak volumena brzo nestaje, ne ostavljajući za sobom trag.

Dečki sa gojaznošću će morati da se dosta trude i obične vožnje biciklom ovde definitivno neće biti dovoljne. To je zbog povećane mišićne mase, koja je kao fabrika specijalizovana za proizvodnju hormona. Muškarcu je teže dobiti stomačnu gojaznost, ali neće biti lako od nje se oprostiti.

Prevencija gojaznosti

Pravovremeni koraci za ublažavanje simptoma, kao i otklanjanje samog uzroka gojaznosti, mogu imati najkvalitativniji efekat. Čak i sa smanjenjem tjelesne težine od najmanje 10-12%, već smanjuje rizik od ukupne rane smrtnosti. Stoga je prevencija izuzetno važna.

Kalorije treba unositi u organizam tačno onoliko koliko je u stanju da preradi. Morate sami voditi računa o svojoj zdravoj prehrani.
Uz genetsku predispoziciju, potrebno je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i masti na minimum.
U prehrani bi trebalo da prevladavaju biljna i proteinska hrana.
Fizička aktivnost bez fanatizma će dovesti do održavanja forme. Ne morate trenirati pet puta sedmično. Dosta će biti plesa, šetnje, vožnje bicikla, jutarnjeg džogiranja - šta god želite.

Ako ne vidite ništa posebno, ali postoji nezadovoljstvo svojom fizičkom formom, svojim tijelom, prvo morate otići liječniku, obaviti pregled kod endokrinologa i razgovarati sa nutricionistom. Tek tada se mogu izvući bilo kakvi zaključci.

Abdominalna gojaznost ili višak taloženja masnog tkiva u abdomenu. Kod ove vrste raspodjele masnog tkiva izračunava se omjer volumena struka i volumena bokova. Ako se dijeljenjem dobijene vrijednosti obima struka (u centimetrima) sa obimom kukova (u centimetrima) dobije vrijednost veća od 0,95 za muškarce i više od 0,85 za žene, tada se dijagnoza smatra potvrđenom.

Najvećom se smatra abdominalna gojaznost prognostički nepovoljan za razvoj metaboličkog sindroma (gojaznost, dijabetes melitus tip 2 i arterijska hipertenzija), faktor rizika za nastanak ishemije miokarda i moždanog udara. Masne ćelije - adipociti mogu se akumulirati ne samo u potkožnoj masnoći na trbuhu, već i oko unutrašnjih organa.

Takva, visceralna mast je najopasnija, jer. hormonski je aktivan, izaziva metaboličke poremećaje u vidu insulinske rezistencije, doprinosi nastanku patološki povećanog apetita. osim toga, funkcije su poremećene u pozadini progresivne pretilosti gonade, kardiovaskularni sistem pati, osteoporoza brzo napreduje itd.

Nakupljanje masti u trbušnoj šupljini uzrokuje brzi ulazak slobodnih masnih kiselina u krvotok (kroz sistem portalne vene) u stresnim situacijama. Koji se ulaskom u jetru ili pretvaraju u glukozu (što doprinosi povećanju njenog nivoa u krvi), ili u trigliceride i aterogene lipoproteine. Što neizbježno dovodi do progresije aterosklerotskih lezija unutarnjih organa i dijabetes melitusa neovisnog o inzulinu.

Osim toga, supstance sa hormonskom aktivnošću koje sintetišu masne ćelije dovode do stalne stimulacije simpatičkog nervnog sistema, što se indirektno manifestuje pojačanom sintezom supstanci koje povećavaju i održavaju visok krvni pritisak.

Abdominalna gojaznost takođe dovodi do povećane sinteze estrogena, koji negativno utječe na reproduktivnu funkciju zbog poremećaja hipotalamo-hipofiznog sistema. Žene imaju menstrualne nepravilnosti i neplodnost. Kod muškaraca dolazi do smanjenja seksualne želje, raznih erektilnih disfunkcija.

Kako slijedi iz gore navedenog, abdominalna gojaznost nije samo kozmetički problem je ozbiljna bolest koja zahtijeva kompleksno liječenje. Uz dijetoterapiju mora se provoditi i medikamentozna korekcija arterijske hipertenzije, inzulinske rezistencije i drugih poremećaja.

Napominje se da smanjenje obima struka na manje od 100 cm kod muškaraca i manje od 85 kod žena smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, infarkta miokarda i moždanog udara za 4-5 puta!

Zdravo svima. A posebno ljupke dame.

Danas će vas ova tema prije svega zanimati. Svi želimo da budemo vitki, želimo da se divimo svom odrazu i ugodimo svom voljenom muškarcu svojim izgledom. Mnogi od nas imaju utisak da se sve što pojedemo taloži oko struka. Vitke noge, ruke, ali otkud ovaj stomak? I kao što se često dešava, dijete ne donose željeni efekat: iz nekog razloga grudi gube na težini, ali stomak i dalje ponosno strši. Abdominalna gojaznost kod žena često postaje razlog za zabrinutost i anksioznost.

Prijatelji, pročitajte članak u nastavku, u njemu će biti puno zanimljivih stvari! A oni koji žele da: povrate svoje zdravlje, otklone kronične bolesti, počnu se pravilno hraniti i još mnogo toga, počevši od danas, idite na ovaj i nabavite BESPLATNO video tutorijali iz kojih ćete naučiti:
Uzrok neplodnosti kod savremenih, bračnih parova.
Kako hraniti dijete?
Kako komad mesa postaje naše meso?
Zašto su vam potrebni proteini?
Uzroci ćelija raka.
Zašto je holesterol neophodan?
Uzroci skleroze.
Postoji li idealan protein za ljude?
Da li je vegetarijanstvo dozvoljeno?

Stoga ćemo danas razmotriti kako se pravilno nositi s ovim problemom, kakva prehrana treba biti da biste uklonili masnoću s trbuha. Trebalo bi da ima više srećnih žena na svetu, samo napred!

Koren problema

Višak kilograma je sam po sebi opasan. Prije svega, povećava opterećenje kralježnice, nogu. Debelim ljudima je teže disati, teško je voditi aktivan život, brzo se umaraju. Da ne spominjemo svakodnevne probleme, na primjer, da je teško pronaći odjeću i obuću.

A iza gojaznosti je trbušni tip koji može sakriti taloženje masti na unutrašnjim organima. Jasno je da to uvelike otežava njihov punopravni rad, a s vremenom se može razviti takva patologija kao što je zamjena tkiva organa masnim tkivom.

Općenito, najčešće se masnoća na trbuhu nakuplja kod muškaraca, što je povezano sa smanjenjem njihovog tijela.

Ali zašto se to događa kod lijepih žena?

A razlozi su vrlo banalni - nedostatak kulture ishrane i neaktivnost, izuzev rijetkih slučajeva kada su za to krivi tumori mozga, policistični jajnici.

Čini se da svi od djetinjstva znaju da hrana treba biti ne samo ukusna, već i zdrava i umjerena. Međutim, iz godine u godinu, abdominalna gojaznost pokriva sve više ljudi. I sve je sve mlađe.

Masnoća je potkožna – može se taložiti na cijeloj površini tijela – od lica do potkoljenica – i visceralna, koja se taloži oko unutrašnjih organa (uglavnom trbušne šupljine). Abdominalna gojaznost je nakupljanje viška masnoće u predelu stomaka. Tačnije, veći omentum je dvostruki nabor labavog vezivnog tkiva koji štiti unutrašnje organe od oštećenja akumulirajući masnoću kao sloj koji apsorbira udarce. Višak visceralne masti je mnogo opasniji i može dovesti do ozbiljnih bolesti ako na vrijeme ne počnete da gubite kilograme.

Višak visceralne masti dovodi do abdominalne gojaznosti

Moderna sredstva za samoodbranu impresivna je lista predmeta koji se razlikuju po principima djelovanja. Najpopularniji su oni za koje nije potrebna licenca ili dozvola za kupovinu i korištenje. IN internet prodavnica Tesakov.com, Možete kupiti proizvode za samoodbranu bez licence.

Indeks tjelesne mase i obim struka dva su glavna kriterija koji omogućavaju liječniku da postavi dijagnozu gojaznosti.

Obim struka se mjeri metrom duž prirodne linije struka (sredina razmaka između vrha ilijačne grebene i donje bočne ivice rebara). BMI - koristeći formulu (težina u kilogramima / kvadrat visine u metrima). Tu su i dodatni parametri - omjer struka i kukova, količina glukoze na prazan želudac, količina triglicerida i lipoproteina visoke gustine (HDL) u krvi i krvni tlak.

U tabeli ispod prikazani su glavni kriterijumi koji određuju parametre pretilosti kod muškaraca.

U zapadnoj medicinskoj literaturi razlikuju se i morbidna (40-50 kg/m 2) i super gojaznost (iznad 50 kg/m 2).

Mjerenje struka pomaže u kontroli viška kilograma

Podaci su dati za osobu sa zdravim metabolizmom (tzv. "zdravi metabolički fenotip"). BMI sam po sebi nije kriterijum za abdominalnu gojaznost.

Ali ako osoba ima nezdrav metabolički fenotip, obim struka, čak i uz prisustvo prvog stepena gojaznosti, bit će veći od 102 centimetra. To znači da postoji direktna veza između obima struka i metaboličkih poremećaja. Zbog toga liječnici posebno razlikuju abdominalnu gojaznost.

Abdominalnu gojaznost treba shvatiti kao značajnu prevlast visceralne masti nad potkožnom masnoćom na abdomenu.

Upravo je abdominalna gojaznost direktna preteča kardiometaboličkih poremećaja, dok se kod metabolički zdravog fenotipa (obim struka ne prelazi obim kukova) ne povećavaju rizici od endokrine i kardiovaskularne patologije.

Komplikacije abdominalne gojaznosti

Višak visceralne masti doprinosi povećanju koncentracije triglicerida i lipoproteina niske gustine u krvi - takozvanog "lošeg" holesterola. Osim toga, doprinosi gubitku inzulinske osjetljivosti svih tkiva, što stvara dijabetes tipa 2.

3 faze abdominalne pretilosti: u prvom - neznatna prekomjerna težina, u trećem - značajan višak norme

Osim toga, sam sloj masti otežava rad mnogih organa i sistema.

prekomjerna težina i gojaznost 1. stepena - 1-5% rizik od razvoja srčanih bolesti i 7-23% rizik od razvoja dijabetesa;
gojaznost 2 i 3 stepena - 5% veći rizik od razvoja srčanih bolesti i 23% ili veći rizik od razvoja dijabetesa.

Podsjećamo vas da nije važna samo prekomjerna težina, već i visceralna masnoća. Razlikuje se od potkožnog po strukturi i metaboličkim efektima.

Kardiovaskularni sistem

Abdominalna gojaznost povećava rizik od razvoja sledećih bolesti:

dislipidemija (kršenje omjera masnih kiselina i kolesterola u krvi);
atrijalna fibrilacija;
flebeurizma.

gastrointestinalnog trakta

Prirodno, i probavni organi pate od trbušne gojaznosti: masni jastučić koji ispunjava trbušnu šupljinu i povećava intraabdominalni pritisak im ne koristi.

Višak masti u trbušnoj šupljini utiče na unutrašnje organe

Među bolestima koje su najčešće kod gojaznih osoba su sljedeće:

nealkoholni steatohepatitis - masna degeneracija jetre;
refluksni ezofagitis (refluks sadržaja želuca u jednjak zbog povećanog pritiska);
: holecistitis, uključujući kamenac (kamen).

Endokrini sistem

Masno tkivo je metabolički i endokrino aktivan organ. Višak visceralne masti smanjuje osjetljivost stanica na inzulin koji se stvara. Obično mu prethodi metabolički sindrom, o čemu će biti reči nešto kasnije.

Osim toga, proizvodi masno tkivo.

Stoga, s viškom masti kod muškaraca, funkcija testisa se smanjuje, proizvodnja testosterona se smanjuje, što uzrokuje smanjenje seksualne želje, smanjenje sjaja orgazma i javlja se prerana ejakulacija. Neravnoteža polnih hormona također povećava vjerovatnoću.

Takođe, kod težih oblika bolesti mogu patiti i nadbubrežne žlezde.

Abdominalna gojaznost i metabolički sindrom

- skup patoloških manifestacija koje karakteriziraju:

povećanje količine visceralne masti (abdominalna gojaznost);
otpornost stanica na djelovanje inzulina;
dislipidemija;
arterijska hipertenzija.

Abdominalna gojaznost je preteča metaboličkog sindroma

Upravo je abdominalna gojaznost glavni prekursor metaboličkog sindroma. Ali postoje i drugi, jednako važni pokazatelji:

prisustvo arterijske hipertenzije (BP iznad 140/90);
visok nivo triglicerida u krvi (više od 1,7 mmol / l);
nizak nivo lipoproteina visoke gustine - frakcije koja uzima holesterol iz perifernih tkiva i prenosi ga u jetru (manje od 1 mmol/l);
kršenje tolerancije tkiva na glukozu (tokom stres testa, nivo glukoze je viši od normalnog).

Prevencija bolesti

Glavni faktori koji provociraju pojavu abdominalne pretilosti su genetska predispozicija, pothranjenost i fizička neaktivnost. Ako se ništa ne može učiniti u vezi s prvim, onda možete ograničiti utjecaj posljednja dva faktora:

Ograničite masnu i bogatu ugljikohidratima, jedite više povrća, nemojte se prejedati i ne jedite 3-4 sata prije spavanja – ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da ako ne izgubite, onda barem održite težinu na istom nivou.
Redovna umjerena fizička aktivnost omogućit će vam da "sagorite" višak kalorija koje su ušle u organizam, kao i da ojačate srce.

Ali ipak, to je zdrava i uravnotežena prehrana koja pomaže u prevenciji gojaznosti i održavanju postojeće težine. Loše navike (pušenje i alkohol) samo pogoršavaju problem prekomjerne težine, jer remete metabolizam u tijelu. Stoga nutricionisti savjetuju da napuste loše navike za one koji žele ići na dijetu i smršaviti.

Dijeta

Dijete su sada vrlo popularne, ali vrijedi zapamtiti da je oštar gubitak težine veliki stres za tijelo i može učiniti više štete od same gojaznosti.

Izboru dijete za mršavljenje treba pristupiti s oprezom

Nemoguće je izgubiti težinu za 10-15% dostupne tjelesne težine za nekoliko mjeseci bez štete po zdravlje - obično se takvi pokazatelji postižu postom (nakon kojeg će tijelo početi još više skladištiti masti), ishranom bez ugljikohidrata i druge ekstremne dijete.

Da biste optimalno izgubili težinu i ne naštetili tijelu, morate uzeti u obzir sljedeće preporuke:

Prekomjerna težina i 1 stepen gojaznosti - gubitak težine od 3-10% raspoložive tjelesne težine u roku od 6 mjeseci smatra se optimalnim;
2 stepen gojaznosti i prisutnost patologije (hipertenzija, dijabetes melitus) - 10-20% u roku od 6 mjeseci;
3 stepen gojaznosti - 20-25% u roku od 6 meseci.

Kada je u pitanju ishrana, umerenost je posebno važna. Čak i kod ekstremnog stepena gojaznosti, tijelo mora primiti dovoljnu količinu proteina i vitamina, tj. ishrana mora biti uravnotežena.

Dodajte komentar

Načini sagorevanja masti na stomaku
Abdominalna ili visceralna masnoća je masnoća koju neki ljudi nakupljaju oko struka, kao i na stomaku.

Općenito je prihvaćeno da je trbušna masnoća problem uglavnom za muški dio populacije ili žene, koje zbog nekih hormonalnih karakteristika također imaju tendenciju nakupljanja masti na ovim područjima. Također je rasprostranjeno uvjerenje da je masno tkivo koje je prisutno na ovom području teško ukloniti. Podsjećamo naše čitaoce da je prvo što treba da uradite da normalizujete ishranu, jer ako imate preveliku količinu kalorija u svom organizmu, onda ne čudi što mast počinje da deluje jednostavno tvrdoglavo.
Istraživači navode da prosječno muško tijelo sadrži oko 40 kilograma masti, koja je neravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Često se dešava da se kod muškaraca masno tkivo nakuplja u trbušnoj šupljini između organa ili na bočnim stranama trbuha. Samo uključite tri od ovih metoda u svoje svakodnevne aktivnosti i uskoro ćete vidjeti plodove koje donosi naš savjet. Dakle, među glavnim trikovima su:
Najbolji načini za sagorijevanje masti na stomaku
- Jedite više proteina. Savjet je da morate promijeniti balans nutrijenata. Možda ćete morati malo smanjiti ukupan sadržaj kalorija u prehrani, povećati unos proteina. Ne zaboravite da ćete morati smanjiti potrošnju ugljikohidrata. Veći postotak proteina omogućit će vam da se osjećate siti i da ne gubite mišićne proteine u procesu mršavljenja.
- Ne budi lijen! Da upravo. Gdje možeš stajati a ne sjediti - stani, a gdje možeš hodati i ne voziti se - idi. Čini se da je princip jasan.
- Čitajte etikete. Ova stvar je izuzetno važna, jer nam proizvođači vrlo često prodaju dijetetske i nemasne proizvode koji ne odgovaraju njihovom opisu. Tačnije, na etiketi piše da proizvod odgovara gubitku težine, međutim, nakon čitanja sastava, kao i obraćanja pažnje na brojke, možete biti sigurni da je proizvod potpuno nedijetan, bez obzira na to s koje točke gledišta proizvođač smatra da potiče sagorijevanje masti.
- Pobijedi svoj rekord. Zapamtite svoju fizičku formu koja vam se činila što je moguće bliža idealnoj. Pokušajte prvo dobiti isti oblik, a zatim oborite ovaj rekord. Psiholozi smatraju takmičenje sa samim sobom jednim od najuspješnijih oblika takmičenja. Prema mišljenju stručnjaka, nema smisla takmičiti se s drugim ljudima, već sa sobom - potpuno. Fotografije najboljeg oblika bit će korisne za poređenje.
- Ne očekujte da ćete trbušnjake definirati trbušnjacima. Ovo široko rasprostranjeno praznovjerje još uvijek se mora razotkriti. Činjenica je da čak i najjača presa, koja je skrivena masnoćom, i dalje neće biti vidljiva i uočljiva. To je zbog činjenice da broj dolaznih kalorija ili onih kalorija koje se troše nije dovoljan da bi omogućio da izložite svoju štampu, pokazujući kocke svijetu. Zapamtite da se "štaša proizvodi, prije svega, u kuhinji."
Prvo radite vježbe snage pa tek onda kardio. Ako kardio radite kada ste već umorni nakon treninga snage, tada će aerobne vježbe istog intenziteta i trajanja imati jače djelovanje na tijelo.
- Ne preskačite obroke. Nemojte misliti da ćete preskakanjem obroka "uštedjeti" na kalorijama i jednostavno smršati. Zapamtite da će, na kraju, glad učiniti svoje i vjerovatno ćete pojesti više nego što biste trebali. Jedite male obroke u redovnim intervalima kako biste pomogli u kontroli gladi.
- Jedite najkaloričniji obrok dana nakon treninga. Ovaj princip nije nov, ali radi besprijekorno. Jedite svoju najkaloričniju hranu tačno kada ste vežbali i vašem telu su potrebne kalorije i hranljive materije kako bi pokrenuo proces oporavka.
Koristeći ove tradicionalne savjete, možete se riješiti visceralne masti, koja ne samo da je ružna, već uzrokuje i ozbiljne probleme vašem tijelu. Poznato je da unutrašnji organi "pate" od toga što masnoća ne dozvoljava da se rasporede kako se očekuje. Osim toga, kardiovaskularni i respiratorni sistem također su snažno pogođeni ovom štetnom vrstom gojaznosti. Uklanjanjem trbušnih naslaga možete značajno poboljšati efikasnost treninga, oporavka i optimizirati svoj izgled.