Testovi vježbanja za procjenu fizičke spremnosti osobe. Testiranje fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika gimnazije
Odjel za obrazovanje AMO GO "Syktyvkar"
MAOU „Gimnazija po A.S. Puškin"
Testiranje fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika gimnazije.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenko Igor Vladimirovič
MAOU "Gimnazija po imenu A. S. Puškin"
Nastavnici fizičkog vaspitanja
Syktyvkar
Pedagoško praćenje.
Pedagoško praćenje - posmatranje, evaluacija i prognoza u vaspitno-obrazovnim aktivnostima.
Pedagoško praćenje fizičkog vaspitanja je sistem za prikupljanje, obradu, pedagošku interpretaciju i čuvanje informacija o procesima učenja i fizičkog razvoja učenika, koji obezbeđuje kontinuirano praćenje njegovog fizičkog stanja, pravovremeno prilagođavanje i predviđanje razvoja.
Rezultati složenih monitoring studija omogućavaju praćenje dinamike pokazatelja fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika različitih starosnih grupa i mogu se koristiti kao efikasan alat za provođenje mjera za očuvanje i unapređenje zdravlja, uključujući i prevenciju bolesti. Dobijeni rezultati omogućavaju nastavniku da individualno pristupi fizičkom vaspitanju učenika, kao i da pronađe načine za optimizaciju obrazovnog procesa i očuvanje zdravlja svih.
Sastavni dio pedagoškog praćenja u sistemu fizičkog vaspitanja učenika je i metodologija za procjenu fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika, čija je osnova testiranje. Vrednovanje rezultata fizičkog vaspitanja učenika važan je alat za dijagnostiku nivoa fizičkog razvoja i fizičke spremnosti. Upotreba testiranja u obrazovnom procesu u fizičkoj kulturi omogućava vam da:
1) odmah izvrši tekuću ili završnu provjeru i evaluira svakog učenika;
2) provjeri znatno veći obim stečenog znanja i da objektivnu ocjenu znanja učenika;
3) obezbedi visoku tačnost merenja zahvaljujući diferenciranim skalama ocenjivanja;
4) prikuplja, obrađuje i čuva informacije.
U isto vrijeme, testovi bi trebali biti raznovrsni i sistematski, što će pomoći u održavanju i povećanju interesa učenika za procjenu vlastitog zdravlja i praćenje dinamike njegovih pokazatelja. Na osnovu rezultata stvarnih mjerenja, u skladu sa metodologijom istraživanja, izračunavaju se individualni pokazatelji fizičkog razvoja, fizičke spremnosti i funkcionalne spremnosti svakog učenika, koji mogu formirati individualnu mapu fizičkog zdravlja učenika.
Na osnovu rezultata testa, možete:
- uporediti spremnost kako pojedinačnih učenika tako i čitavih grupa studenata koji žive u različitim regijama zemlje;
- vrši odgovarajuću selekciju za bavljenje određenim sportom, za učešće na takmičenjima;
– vršiti prilično objektivnu kontrolu u procesu obrazovanja (treninga) školaraca i mladih sportista;
- identifikovati prednosti i nedostatke korišćenih sredstava, nastavnih metoda i oblika organizovanja nastave;
- obrazložiti norme (dobne, individualne) fizičke spremnosti djece školskog uzrasta.
Upotreba testnih zadataka u pedagoškoj praksi je sljedeća:
Uz naučne i pedagoške poslove u pedagoškoj praksi, zadaci testiranja su:
Naučiti učenike da sami odrede nivo fizičke spremnosti i planiraju komplekse fizičkih vježbi potrebnih za sebe;
Podsticati učenike na dalje poboljšanje svoje fizičke kondicije (fizičke forme);
Poznavati ne toliko početni nivo razvoja motoričkih sposobnosti koliko njegovu promjenu u određenom vremenskom periodu;
Stimulisati učenike koji su postigli visoke rezultate, ali ne toliko za postignut visok nivo fizičke spremnosti, koliko za realizaciju planiranog povećanja ličnih rezultata.
Testiranje fizičke spremnosti učenika.
Ispitivanje fizičke spremnosti učenika, jedna od komponenti pedagoškog praćenja u sistemu fizičkog vaspitanja učenika. Na osnovu rezultata merenja, u skladu sa metodologijom istraživanja, izračunavaju se pojedinačni pokazatelji fizičke spremnosti. Za utvrđivanje fizičke spremnosti učenika koriste se jednostavni testovi koji odražavaju stepen razvijenosti šest vitalnih fizičkih kvaliteta, kao što su brzina, koordinacija, snaga, brzinska snaga, izdržljivost, fleksibilnost.
Do danas, početne informacije o fizičkoj spremi, zajedno sa standardom obrazovanja, ispunjavaju zahtjeve predsjedničkih takmičenja za ruske školarce koristeći sljedeće testne vježbe:
Trčanje 30m, 60m, 100m,
Trčanje 1000 m.,
skok u dalj iz mjesta,
- "Shuttle" staza 3*10 m.,
Podizanje tela za 30 sekundi,
Viseći zgibovi (dječaci), fleksija-pružanje ruku u osloncu (djevojčice), - naginjanje naprijed iz sedećeg položaja).
Rezultati testova se vrednuju u skladu sa standardnim tabelama. Preporučuje se izvođenje na početku i na kraju školske godine. Izvođenje testnih vežbi karakteriše početni nivo razvoja i kontroliše uspešnost unapređenja fizičkih kvaliteta tokom svake školske godine.
Određivanje stepena fizičkog razvoja djece.
Tjelesni razvoj je proces promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela tokom života pojedinca, najvažniji pokazatelj zdravlja djece i odraslih, zbog unutrašnjih faktora i uslova života.
Prema pokazateljima fizičkog razvoja određuju građu prema veličini tijela i njihovim proporcijama, sude o nedostatku tjelesne težine ili prekomjernoj težini i njihovoj dinamici, razvoju grudnog koša po razlici u mjerenju njegovog obima pri udisanju i izdisaju i korespondencija ovih pokazatelja sa uzrastom ispitanika. Na kvalitet fizičkog razvoja utiče fizička neaktivnost, a intenziviranje procesa učenja, pothranjenost.
Istraživanje se provodi antropometrijskim metodama:
Somatometrija - dužina tijela (visina), tjelesna težina (težina), obim i ekskurzija grudnog koša;
Fiziometrijski - vitalni kapacitet pluća (VK), mišićna snaga šake, snaga leđa;
Somatoskopski - oblik grudi (tip tijela), tip držanja itd.
Procjenjujući pokazatelje fizičkog razvoja, koriste standarde razvijene za različite starosne grupe školaraca i posebne tabele.
Fizički razvoj se ocjenjuje po sistemu od pet bodova:
1 bod - veoma loš (nizak nivo),
2 boda - loše (ispod prosjeka),
3 boda - prosjek (prosječan nivo),
4 boda - dobro (iznad prosjeka),
5 bodova - odlično (visok nivo).
Na osnovu rezultata istraživanja moguće je utvrditi odstupanja u fizičkom razvoju učenika i odabrati odgovarajuće fizičke vježbe za njihovu korekciju.
Praćenje fizičkog zdravlja učenika.
Trenutno je u obrazovnom procesu identifikovana grupa faktora rizika koji imaju najizraženiji negativan uticaj na razvoj i zdravlje rastućeg organizma:
nedovoljna fizička aktivnost;
kršenje režima dana i obrazovnog procesa;
kršenje higijenskih zahtjeva za obrazovne i radne aktivnosti;
pothranjenost;
nedostatak higijenskih vještina kod školaraca, prisutnost loših navika;
nepovoljna psihička mikroklima u porodici i školi.
S tim u vezi, postoji potreba za pravovremenom dijagnostikom pojedinih komponenti zdravlja i provođenjem različitih preventivnih mjera.
U praksi fizičkog vaspitanja postoji mnogo metoda i raznih testova koji vam omogućavaju da objektivno procenite stanje fizičkog zdravlja svakog učenika. U ovom slučaju se koriste i medicinski, fiziološki, psihološki i pedagoški i antropometrijski pristupi. Dijagnostika fizičkog zdravlja uključuje sljedeće pokazatelje: antropometrijski, fizički razvoj, fizičku i funkcionalnu spremnost učenika.
Jedna od metoda je i „Ekspresna procjena fizičkog zdravlja učenika“.
Na osnovu integrisane procene nivoa fizičkog zdravlja za svaki indeks i niza indikatora, daju se pojedinačne preporuke za fizičku kulturu i rekreaciju, čija primena doprinosi uspešnoj korekciji fizičkog zdravlja i širenju rezervne sposobnosti organizma školaraca.
Karakteristike sposobnosti kondicije i koordinacije.
Prema postojećoj klasifikaciji, fizičke kvalitete se dijele na uslovne i koordinacionih kvaliteta ili sposobnosti.
Kondicioniranje(energija)sposobnosti zbog morfofunkcionalnih sposobnosti ljudsko tijelo, zahvaljujući čemu je njegov motor aktivnost. To uključuje kvalitete kao što su snaga, brzina, fleksibilnost, agilnost i izdržljivost.
Koordinacija(informativni)sposobnosti nisu određene morfološkim i funkcionalnim sposobnostima tijela, već, prije svega, svojstvima centralnog nervnog sistema, karakteristikama ljudskih senzomotornih procesa. Inteligencija je takođe od velikog značaja u ispoljavanju sposobnosti koordinacije. Dakle, očigledno je da nisu svi fizički kvaliteti pokazatelji fizičkog razvoja osobe. na specific sposobnosti koordinacije uključuju: sposobnosti ravnoteže, orijentacije, odgovora, diferencijacije parametara pokreta, ritma, restrukturiranja motoričkih radnji, vestibularne stabilnosti, voljnog opuštanja mišića, koordinacije (povezivanja)
Treba napomenuti da postoji određeni odnos između sposobnosti kondicije i koordinacije. Dakle, uspjeh savladavanja motoričkih radnji, poboljšanje različitih motoričkih vještina i sposobnosti zavise prije svega od koordinacijskih sposobnosti osobe. Istovremeno, što više motoričkih radnji savlada osoba, što su raznovrsnije, to su veće mogućnosti za poboljšanje fizičkih kvaliteta. dakle,
s jedne strane, morfofunkcionalno stanje ljudskog tijela je osnova za ispoljavanje uvjetnih sposobnosti, s druge strane, visok nivo razvoja ovih kvaliteta je preduvjet za poboljšanje morfofunkcionalnih pokazatelja.
Karakteristike fizičkih kvaliteta.
Force - sposobnost osobe da savlada vanjski otpor i odoli mu zbog mišićnih napora. Vlastite sposobnosti moći manifestiraju se u kretanju (dinamička sila) i u izometrijskoj napetosti (statička sila). Statičku silu karakteriziraju dvije karakteristike: aktivna statička sila i pasivna statička sila. Veze sa drugim fizičkim sposobnostima (brzina-snaga, agilnost snage, izdržljivost snage).
TO sposobnosti brzine i snage uključuju brzu silu i eksplozivnu silu, koja se manifestuje kao početna sila i sila ubrzanja.
Force Agility manifestuje se u cikličnom radu i acikličkom radu.
Snaga Izdržljivost- sposobnost da se izdrži umor uzrokovan relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine. U zavisnosti od načina rada mišića razlikuju se statička i dinamička izdržljivost snage.
Ispodbrzinske sposobnosti razumiju sposobnosti osobe, omogućavajući mu izvođenje motoričkih radnji u minimalnom vremenskom periodu za ova stanja. I pojavljuju se brzina jednostavne i složene reakcije, u brzini jednog pokreta, u maksimalnoj frekvenciji pokreta u raznim zglobovima i u brzini koja se manifestuje u integralnim motoričkim radnjama (trčanje na kratke udaljenosti).
Izdržljivost – sposobnost odupiranja fizičkom umoru u procesu mišićne aktivnosti. Razlikovati opšte i posebne izdržljivost.
Fleksibilnost – sposobnost izvođenja pokreta veće amplitude. Prema obliku ispoljavanja razlikuje se fleksibilnost aktivni i pasivni. Prema načinu ispoljavanja fleksibilnosti dijele se na dinamički i statični. Dinamička fleksibilnost se manifestuje u pokretima, statička - u položajima.
sposobnosti motoričke koordinacije u fizičkom vaspitanju povezan je sa konceptom spretnost - sposobnost osobe da brzo, efikasno, svrsishodno, tj. racionalno savladavaju nove motoričke radnje, uspešno rešavaju motoričke zadatke u promenljivim uslovima.
Kontrolne testne vježbe za utvrđivanje nivoa razvijenosti fizičkih kvaliteta.
Razvoj izdržljivosti
U praksi fizičkog vaspitanja koristi se indirektna metoda za određivanje nivoa izdržljivosti, kada se izdržljivost učesnika određuje vremenom koje je potrebno za savladavanje udaljenosti: 600,800,1000, 1500, 2000 i 3000 metara.
Koriste se i testovi sa fiksnim trajanjem trčanja - 6 i 12 minuta. Određuje se udaljenost koju je učenik prešao u određenom vremenu.
Nespecifični testovi uključuju: trčanje na traci za trčanje, pedaliranje na bicikl ergometru, step test.
Specifični testovi su oni koji su po strukturi bliski takmičarskim (plivanje, skijanje, gimnastika, borilački sportovi itd.).
Razvoj sposobnosti snage
Za merenje statička maksimalna sila dinamometri (karpalni i kičmeni) se koriste za mjerenje snage šake i leđa. Za utvrđivanje dinamička maksimalna sila koristite odvojene vježbe s maksimalnim težinama (benč press, čučanj). Upotreba ovih testova zahteva posebnu pažnju i obavezno osiguranje od strane nastavnika. indirektni indikatori eksplozivna sila noge su rezultati maksimalnih skokova s mjesta (u dužinu i više). Za stopu snaga dinamička izdržljivost koristiti višestruko (do neuspjeha ili na određeno vrijeme) izvođenje testnih vježbi:
Zgibovi na prečki;
Fleksija - proširenje ruku u zglobu lakta u ležećem položaju;
Pištolj čučanj;
Podizanje spuštanje tijela, u ležećem položaju;
Savijanje nogu pod određenim uglom dok visi o gimnastičkom zidu ili prečki itd.
Razvoj brzine
Za stopu brzina motorne reakcije kao odgovor na određeni svjetlosni ili zvučni signal, od subjekta se traži da izvede jednostavan pokret što je brže moguće, na primjer, da pritisne dugme koje otvara električni krug hronorefleksometra. Vrijeme proteklo od početka signala do motorička reakcija (latentni period). Zbog različite osjetljivosti vizualnih i slušnih analizatora, vrijeme reakcije na svjetlosni podražaj je manje nego na zvučni.
Lakša metoda mjerenja pojedinačna brzina kretanja izvođenje 5 skokova ili 5 čučnjeva sa zadatom amplitudom najvećom mogućom brzinom. Uz pomoć štoperice bilježi se vrijeme, a zatim se računa vrijeme jednog pokreta.
Za utvrđivanje učestalost pokreta ruku primijeniti test tapkanja. Stavljanje olovkom na papir dimenzija 10 cm x 10 cm maksimalnog mogućeg broja bodova za 10 s. Zatim se broj bodova broji i pokreti se preračunavaju za 1 min.
Prilikom utvrđivanja frekvencija vožnje nogama, subjekt trči u mestu sa visokim podizanjem kuka (paralelno sa osloncem) maksimalnim tempom 10 s. Broj koraka se broji, a zatim se izračunava broj koraka po 1 minuti.
Procjena brzinskih sposobnosti osobe određena je vremenom trčanja na kratke udaljenosti (trčanje na 30, 60 i 100 m.). U takvim testovima uzimaju se u obzir startna opcija (nisko, visoko) i pravila atletskih takmičenja.
Razvoj fleksibilnosti
Fleksibilnost se mjeri u linearnim (cm) ili kutnim (stepeni) jedinicama. Mobilnost u ramenom zglobu gimnastičkim štapom uvijate ravne ruke unazad. Stepen pokretljivosti se procjenjuje na osnovu udaljenosti između šaka.
Pokretljivost u zglobovima koljena izvođenje punog čučnja, ruke naprijed ili iza glave.
Mobilnost u skočnom zglobu mjere se parametri fleksije i ekstenzije u zglobu.
Fleksibilnost kičmenog stuba određuje se stepenom nagiba trupa naprijed, nazad i u stranu. Subjekt u stojećem položaju na klupi (ili sjedi na podu) se naginje naprijed do granice bez savijanja koljena. Nakon fiksiranja ekstremnog položaja na 1-2 sekunde, udaljenost se mjeri ravnalom ili trakom od nulte oznake do vrhova srednjih prstiju (u cm). Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, rezultat je sa minusom, a ako dalje, onda sa znakom plus.
Fleksibilnost u zglobu kuka procjenjuje se razmakom od poda do zdjelice (coccyx) u stojećem položaju sa razdvojenim nogama u stranu i naprijed-nazad uz oslonac na rukama. Što je kraća udaljenost, to je veći rezultat.
Razvoj agilnosti
Agilnost je složena, kompleksna kvaliteta, koja je u velikoj mjeri povezana sa sposobnostima koordinacije, preciznošću pokreta i funkcijom ravnoteže.
At procjenu tačnosti pokreta predlaže se izvođenje pokreta strogo reguliranog u prostoru, vremenu i stepenu mišićnog napora. Greške se registruju prilikom reprodukcije navedenog parametra pokreta. Što je manja greška, to je savršenija preciznost pokreta. Kao kontrolne vježbe mogu biti:
Abdukcija ili fleksija udova do unapred određenog ugla bez vizuelne kontrole;
Hodanje po obodu označenog trga s povezom na očima;
Izvođenje pokreta (čučnjevi, zamahivanje rukama, hodanje, trčanje) u tačno određenom vremenskom intervalu prema vlastitom „osjećaju“ vremena;
Ne gledajući, reprodukujte na dinamometru napor od polovine maksimalne snage ruke;
Izvođenje bez označavanja skoka u dalj s mjesta na udaljenost jednaku polovini ličnog maksimalnog rezultata.
Ispod balans razumjeti sposobnost održavanja stabilnog položaja tijela (statičan - držanje usvojenog stava, dinamičan - u pokretu). Za stopu statička ravnoteža, uzmite u obzir vrijeme održavanja poze - stojite na jednoj nozi, druga je savijena i taban se oslanja na koleno potporne noge, ruke su ispružene.
Razvoj koordinacija pokreta
Najčešće korišćena je „šatl“ trka 3*10 m, „zmija“ trka, „šatl“ trka 4*10 m sa nošenjem dve kocke preko startne linije, bacanjem na metu sa različitih udaljenosti i sa različitog starta. pozicije.
zaključak:
Rezultati monitoring studija omogućavaju praćenje dinamike pokazatelja fizičkog razvoja i fizičke spremnosti učenika i na taj način se mogu koristiti kao efikasno sredstvo za implementaciju individualnog pristupa fizičkom vaspitanju, pronalaženje načina za optimizaciju obrazovnog procesa u fizičkom vaspitanju i obrazovanju. održavanje individualnog zdravlja svakog učenika.
Objektivno ocjenjivanje iz predmeta "fizička kultura" treba vršiti uzimajući u obzir individualnu stopu rasta u razvoju fizičkih kvaliteta, kvalitet i obim stečenog znanja, snagu ovladavanja motoričkim vještinama i sposobnostima, stepen ispunjenosti obrazovnih sposobnosti. standardima.
Na osnovu realnih mogućnosti i minimalno potrebnih objektivnih informacija u školskom okruženju, čini se prikladnim koristiti najjednostavnije metode ocjenjivanja koje ne zahtijevaju složenu opremu i proračune, kao i mnogo truda i vremena.
Na osnovu rezultata stvarnih mjerenja, u skladu sa metodologijom istraživanja, izračunavaju se individualni pokazatelji fizičkog razvoja, fizičke i funkcionalne spremnosti svakog učenika, koji će pomoći u izradi individualne mape fizičkog zdravlja učenika.
"METODOLOGIJA TESTIRANJA I OCJENA FIZIČKE SPOSOBNOSTI UČENIKA"
Vinogradov Viktor Vjačeslavovič, Medicinski fakultet br. 8, šef fizičkog vaspitanja, MoskvaMonitoring se sprovodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu.
Objašnjenje Protokol ispitivanja Klasifikacija testova Testovi Reference
Objašnjenje
U skladu sa naredbom Ministarstva obrazovanja Ruske Federacije, Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, Ruske akademije obrazovanja od 16. jula 2002. br. 2715, disciplina "Fizičko vaspitanje" treba biti predstavljena u državnom obrazovnom standarde i osnovne nastavne planove i programe kao bitnu komponentu obrazovnog procesa. Vodeća područja u radu timova obrazovnih ustanova u „Fizičkom vaspitanju“ su; - stvaranje uslova pogodnih za formiranje veština zdravog načina života, - očuvanje i jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja učenika putem fizičke kulture, - obezbeđivanje bliske interakcije između obrazovnog i vannastavnog procesa fizičkog vaspitanja za ovladavanje vrednostima fizičke kulture, - objektivizacija procjene stepena fizičkog razvoja i fizičke spremnosti za buduću profesionalnu aktivnost, - prevencija asocijalnog ponašanja učenika sredstvima fizičke kulture i sporta. Praćenje fizičke spremnosti učenika vrši se u cilju povećanja efikasnosti fizičkog vaspitanja i poboljšanja zdravlja učenika, a takođe i u skladu sa Uredbom Vlade Moskve od 30. novembra 1999. godine i realizacijom programa „Kapitalno obrazovanje - 3" (Uredba Vlade Moskve od 20. novembra 2001.) i praćenje implementacije Državnog programa u cijeloj zemlji. U tu svrhu: - sprovodi se praćenje na početku akademske godine i na kraju svakog semestra na svim studijskim grupama sa studentima glavne medicinske grupe, - praćenje se sprovodi ne samo radi utvrđivanja nivoa pripremljenosti studenata , ali i utvrđivanje dinamike njihove fizičke spremnosti u određenom vremenskom periodu , - rezultati praćenja čine osnovu za sertifikaciju studenata po nivou prosječnog ukupnog rezultata u bodovima na kraju svakog semestra (svaki predmet ima sopstveni prosečni rezultat), - podaci dobijeni kao rezultat praćenja čine osnovu analitičkog izveštaja, čine strategiju donošenja odluka o efikasnosti nastave fizičkog vaspitanja.
Prosječna ocjena rezultata testa
Vrednovanje testova opšte fizičke spremnosti učenika
Napomena: u donjoj tabeli testiranja moguće su promene u izboru testova u zavisnosti od uslova testiranja.
Protokol testiranja opće fizičke spremnosti
Grupa br. __________
Nastavnik fizičkog vaspitanja: ________________________________
Klasifikacija testova
Procjena stepena razvoja fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti vrši se prema rezultatima testiranja na osnovu kompleksa različitih vježbi. Standardni program testiranja za sve sportove uključuje:- testovi izdržljivosti; 1000 metara trčanje, 3000 metara trčanje, kontinuirano trčanje 5 minuta - testovi brzine; trčanje 30 metara od starta, šatl trčanje 3x10 metara, trčanje 10 sekundi u mjestu sa maksimalnom frekvencijom, trčanje 100 metara u pokretu, preskakanje konopca za 1 minut - testovi čvrstoće; skok u dalj s mjesta, skok iz mjesta, skokovi sa "povećanjima", povlačenje iz vješanja na rukama, podizanje trupa u sjedeći položaj za 30 sekundi, savijanje i razgibavanje ruku u ležećem položaju, bacanje punjene lopte iz sedećeg položaja na pod, čučnjevi za 2 minuta
- testovi fleksibilnosti; uvrtanje štapom, savijanje napred stojeći, savijanje napred sedeće
Prilikom provođenja testiranja posebnu pažnju treba obratiti na poštovanje zahtjeva iz uputstva i stvaranje jedinstvenih uslova za izvođenje vježbe za sve studente. Testiranje se provodi na kraju svakog semestra i služi kao vid tekuće kontrole nad fizičkim stanjem studenata. Rezultati testa se evidentiraju u protokolu koji se čuva na odsjeku "Fizičko vaspitanje" fakulteta. 1. Test" Sjedeći nagib naprijed"(za mjerenje aktivne fleksibilnosti kralježnice, zglobova kuka i elastičnosti mišića). Ispitanik, bez obuće, sjedi na podu raširenih nogu, razmak između peta je 20 cm, stopala su okomita, ruke naprijed, dlanovi dolje. Metodist pritišće koljena na pod. Izvode se tri polagana preliminarna savijanja naprijed. Istovremeno, dlanovi klize naprijed duž ravnala koji leži duž nogu subjekta između stopala, nulta oznaka je u nivou peta. Četvrti nagib je glavni - subjekt mora ostati u njemu najmanje 20 sekundi. Najbolji rezultat se broji na dohvat ruke sa tačnošću od 1 cm.Ova cifra se beleži znakom (+) ako je učesnik dodirnuo broj iza linije na kojoj se nalaze njegove pete ili sa znakom minus (-) ako je njegov prsti nisu dosezali liniju pete. Za brži test, dvije kocke (oslonca) se koriste za podupiranje stopala i držanje nogu ravnim bez pomoći. Između nogu učesnika postavlja se kocka koju prilikom četvrtog, glavnog nagiba, pokušava da gurne naprijed prstima prema petama do najveće moguće udaljenosti. Učesniku se daju 2 pokušaja.
2. Test " Ručno okretanje štapom(vidi) ”Podjele se nanose na štap sa tačnošću od 1 cm / ili se zalijepi centimetarska traka/. Iz stojećeg položaja, ruke ispod hvatišta štapa odozgo. Podignite ravne ruke gore i pomaknite štap nazad iza leđa. Bez savijanja ruku u zglobovima laktova, vratite štap u prvobitni položaj. Odredite udaljenost između unutrašnjih točaka hvatanja.
3. Testiraj " Naginjanje naprijed iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, noge zajedno, ispravljene. Dubina nagiba se mjeri razmakom između vrhova prstiju i gornje površine klupe pomoću 2 ravnala pričvršćena okomito na klupu tako da se nulte oznake poklapaju s gornjim rubom klupe. Jedna linija je okrenuta prema gore, druga prema dolje. Ako su vrhovi prstiju subjekta ispod gornje ivice klupe, rezultat se bilježi sa znakom plus, ako je iznad, sa znakom minus. Nije dozvoljeno savijanje koljena i nagli pokreti.
4. Testiraj " Podizanje trupa u sjedeći položaj za 30 sekundi.(za mjerenje brzinsko-snažne izdržljivosti mišića fleksora trupa, počevši od 6. godine). Iz početne pozicije ležeći na leđima, noge su savijene u zglobovima koljena strogo pod uglom od 90 stepeni, stopala su u širini ramena, ruke iza glave, laktovi su rašireni, dodiruju pod , partner pritiska stopala na pod. Na komandu "Marš!" izvršite najveći mogući broj podizanja trupa za 30 sekundi, savijajući se dok laktovi ne dodirnu kukove i vraćajući se u I.P., raširite laktove u stranu dok lopatice, laktovi i potiljak ne dodirnu pod. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. Radi sigurnosti ispod glave se stavlja nizak (ne viši od 10 cm) jastuk ili mekana tkanina umotana u valjak. Učesniku se daje 1 pokušaj. Netačna izvedba: nedodirivanje poda u potpunosti sa tri dijela tijela: lopaticama, potiljkom i laktovima. Učesnik, spuštajući tijelo u I.P., treba uzastopno dodirnuti pod, prvo lopaticama, zatim potiljkom i laktovima. Dakle, u završnoj fazi tijelo učesnika mora doći do I.P., tj. dodirujte pod istovremeno sa tri dela tela: lopatice, potiljak sa laktovima.
5. Testiraj " Skok u dalj iz mjesta» (za mjerenje dinamičke snage mišića donjih ekstremiteta). Iz početne pozicije, stojeći sa blago rastavljenim stopalima, prstima stopala na istoj liniji kao i startna linija, skočite naprijed s mjesta na najveću moguću udaljenost. Učesnik prethodno savija noge, vraća ruke unazad, naginje trup naprijed, pomjerajući težište tijela naprijed, a zamahom ruku naprijed i guranjem dvije noge izvodi se skok. Dužina skoka se mjeri od crtice do noge skakača koja je najbliža crtici. Učesniku se daju 3 pokušaja. Najbolji rezultat se računa.
6 Test " skočiti gore»Izvodi se odgurivanjem dviju nogu uz zamah ruku sa podloge.Visina skoka se mjeri metrom ili centimetarskom trakom po Abalakov metodi.
7. Testiraj " Skakanje sa koracima"- broj minimalnih dodavanja u skokovima u dalj s mjesta. Procedura testiranja je sljedeća: prema maksimalnom rezultatu skoka u dalj, određuju se granice unutar kojih će učenik morati da raste. Na udaljenosti od 1/4 maksimalnog rezultata učenika, prva granica se obilježava kredom ili drugim orijentirom koji ne ometa vježbu. Linija druge granice je označena na udaljenosti od 3/4 maksimalnog rezultata. U rasponu označenih granica, svaki put sa startne linije, učenik skače, sukcesivno povećavajući svoju udaljenost. Obračun prirasta se prekida čim učenik dođe do druge granice (referentne tačke najudaljenije od starta) ili ako u dva skoka zaredom nije dodao dužinu skoka. Računaju se skokovi koji su duži od prethodnih. Subjekt ima pravo na pokušaj suđenja.
8. Testiraj " Viseći zgibovi na šipku“, broj puta. Izvodi se iz visećeg položaja sa hvatom preko ruke, ruke u širini ramena. Tempo izvršenja je proizvoljan. Povlačenje se smatra završenim ako je pri savijanju ruku brada iznad prečke. Pokušaji sa pomoćnim pokretima nogu i trupa se ne računaju.
9. Testiraj " Bacanje medicinske lopte težine 2 kg (1,5 kg.)". napred preko glave. Izvodi se iz sedećeg položaja, razdvojenih nogu, lopta na ispruženim rukama iznad glave. Prije bacanja, učenik zauzima poziciju na startnoj liniji u kojoj karlični ugao koji nastaje pri raširenju nogu ne ide dalje od startne linije. Udaljenost dobacivanja mjeri se mjernom trakom.
10. Test" Čučnjevi na mestu Izvodi se iz stojećeg položaja za 2 minute. Položaj ruku je proizvoljan (nije dozvoljena podrška rukama na kolenima).
11. Test" Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju Izvodi se iz položaja naglaska koji leži. Tempo izvršenja je proizvoljan. Obavezno ispravljanje ruku u zglobu lakta.
12. Test" Trčanje 30 m sa visokog starta„.. Izvodi se na stazi stadiona, atletskoj areni ili parku u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
13. Test" Shuttle run 3x10 m". Test se izvodi u teretani na ravnoj stazi dužine najmanje 12-13 m. Mjeri se dionica od 10 metara čiji su početak i kraj označeni linijom / startna i ciljna linija / Iza svake linije nalaze se dva polukruga polukruga polumjera 50 cm u sredini linije. Na krajnjem polukrugu iza ciljne linije postavljena je drvena kocka /5cm/. Sportista stoji iza bliske linije na startnoj liniji i na komandu „marš“ počinje da trči ka cilju; trči oko polukruga, uzima kocku i vraća se na startnu liniju. Zatim kockicu /bacivanje nije dozvoljeno/ stavlja u polukrug na startnu liniju i ponovo trči do daleke - ciljne - linije, trčeći kroz nju. U obzir se uzima vrijeme potrebno za izvršenje zadatka od komande “marš” do prelaska ciljne linije.
14. Test" Trčanje u mjestu maksimalnim tempom: uzmite u obzir broj koraka trčanja za 10 sekundi". Testiranje se provodi u zatvorenom prostoru pomoću najjednostavnijeg uređaja: elastični gumeni zavoj se povlači između dva nosača na udaljenosti od 1 m u visini koljena sportaša, savijen pod pravim kutom noge. Na komandu „marš“, sportista počinje brzo trčanje u mestu sa maksimalnom frekvencijom pokreta, svaki put dodirujući butinom ispruženu gumu. Koraci se broje dodirom gume desnom butinom / i množe se sa 2 /.
15. Test" Trčanje na 100 metara Izvodi se na stazi stadiona, atletskoj areni ili parku u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
16. Test" skakanje užeta". Broj odbijanja sa dvije noge se računa u 1 minuti.
17. Test" Kontinuirano trčanje 5 minuta
18. Test" Trčanje na 1000 metara". Održava se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
19. Test" Trčite 2000 metara za djevojčice (3000 dječaka).". Održava se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjernom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u trci određen je uslovima pod kojima se trkači međusobno ne mešaju. Nakon 10-15 minuta zagrijavanja, počinje se.
Reference
Da. Bubble, A.N. Tyapin, "Fizičko zdravlje učenika i načini njegovog poboljšanja" M. Centar "Školska knjiga", 2007.
Rusko i strano iskustvo u izgradnji sistema obrazovnog testiranja, M., - Ed. NVO "Obrazovanje od A do Š", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Sveobuhvatni program za procjenu fizičkog stanja i funkcionalnih sposobnosti ljudskog tijela. - M. Izdavačka grupa "ARiNA", 1996.
13. aprila 2016
Razmislite kako provesti test fitnesa da biste utvrdili nivo fizičke spremnosti
Određivanje vašeg nivoa kondicije jedan je od najpouzdanijih načina da saznate da li napredujete u svojim vježbama. I ono što je važno: uopće nije potrebno kontaktirati stručnjake za fitnes centar ili koristiti sofisticiranu opremu za teretanu za to. Svako može samostalno testirati snagu mišića, odrediti izdržljivost i funkcionalnost kardiovaskularnog sistema, te identificirati mogućnosti fleksibilnosti. A danas ćemo vam reći koje posebne metode mogu pomoći u tome.
Za provjeru nivoa fizičke spremnosti mišića, respiratornog sistema i cirkulacijskog sistema obično se pribjegava tzv. Ovakvi fitnes testovi su svojevrsni pokazatelji onih sportskih maksimuma koje je vaše tijelo u stanju postići u smislu određenih pokazatelja.
Najreprezentativniji su test sklekova, test trbušnjaka, 3-minutni test otkucaja srca i test aerobne izdržljivosti na 1,5 km. U nastavku ćemo detaljno razmotriti suštinu svakog od ovih opterećenja i sistem rezultata za muškarce i žene koji odgovaraju jednom ili drugom nivou fizičke spremnosti osobe (ovisno o njenoj dobi).
Međutim, prvo bih želio napomenuti da bi se takva probna kondicijska opterećenja trebala provoditi manje-više redovito (na primjer, jednom u 2-4 tjedna). Ako napredujete na testu, to će značiti da je sportski program na kojem trenutno radite efikasan i podstiče fizički razvoj. Ako rezultati testa ostanu nepromijenjeni tokom vremena ili padnu, onda bi to trebao biti signal za prilagođavanje fitnes plana.
Fitness Test #1. Sklekovi
Ova vrsta opterećenja vam omogućava da izmjerite snagu i snagu prsnih mišića, ramena i tricepsa, kao i izdržljivost ovih mišićnih grupa. Potrebna oprema: 1-minutni tajmer za završetak vježbe.
Cilj: Uradite što više sklekova u jednoj minuti. Žene mogu koristiti modificirani položaj - sklekove na klečeći.
Rezultati za muškarce
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| U redu | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Srednje | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Niska stopa | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Veoma nizak rezultat | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Rezultati za žene
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Odlično | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| U redu | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Srednje | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Niska stopa | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Veoma nizak rezultat | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Savjet za poboljšanje: Ako niste u mogućnosti da dovršite željeni broj ponavljanja, nema potrebe da se nervirate. Pokušajte postepeno poboljšavati svoj rezultat. Da biste to učinili, fokusirajte se na vježbe s utezima koje imaju za cilj vježbanje mišića prsa, ruku i ramena.
Fitness Test #2. Twisting
Ova vrsta opterećenja pomaže u mjerenju snage i izdržljivosti trbušnih mišića. Prednost ove vježbe je što se može izvoditi bilo gdje. Potrebna oprema: Tajmer za odbrojavanje jedne pune minute.
Cilj: Izvedite što više trbušnjaka u 1 minutu.
Bodovanje ishoda: Cifre ispod su prilagođene za dob i spol na osnovu nalaza istraživanja sportske medicine.
Rezultati za muškarce
| Dob | < 35 лет | 35-44 godine | > 45 godina |
| Odlično | 60 | 50 | 40 |
| U redu | 45 | 40 | 25 |
| Ispod prosjeka | 30 | 25 | 15 |
| Veoma nizak rezultat | 15 | 10 | 5 |
Rezultati za žene
| Dob | < 35 лет | 35-44 godine | > 45 godina |
| Odlično | 50 | 40 | 30 |
| U redu | 40 | 25 | 15 |
| Ispod prosjeka | 25 | 15 | 10 |
| Veoma nizak rezultat | 10 | 6 | 4 |
Savjet za poboljšanje: Da biste poboljšali svoj učinak na ovom testu, odaberite vježbe snage koje uključuju glavne mišiće trbušnjaka i donjeg dijela leđa. Zatim pokušajte ponovo da se provjerite za 2-4 sedmice.
Fitness Test #3. Oporavak otkucaja srca
Ovaj sportski test ima za cilj utvrđivanje aerobne izdržljivosti, odnosno sposobnosti kardiovaskularnog sistema da odgovori na stres. Prilikom izvođenja ove vježbe, zadatak je odrediti koliko se brzo otkucaji srca vraćaju na normalne nivoe nakon treninga. Što se to brže dešava, to je tijelo otpornije.
Potrebna oprema: štoperica, platforma ili kutija visine 30 cm, metronom (za održavanje konstantnog ritma, 96 otkucaja u minuti). Možete koristiti Metronome Online metronom na mreži.
Cilj: Zakoračite na platformu 3 minute bez zaustavljanja uz održavanje dosljednog tempa, a zatim odredite koliko brzo se otkucaji srca vraćaju u normalu. Da biste to učinili, nakon završetka testa sjednite na klupu i brojite puls 1 minut (na zapešću ili na vratu). Odmorite 1 minut i ponovite merenje. Zatim provjerite rezultat s vrijednostima u tabeli.
redosled koraka
Rezultati za muškarce
| Dob | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Odlično | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| U redu | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Iznad prosjeka | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Srednje | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Ispod prosjeka | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Niska stopa | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Veoma nizak rezultat | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Rezultati za žene
| Dob | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Odlično | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| U redu | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Iznad prosjeka | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Srednje | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Ispod prosjeka | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Niska stopa | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Veoma nizak rezultat | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Savjet za poboljšanje: Kako biste poboljšali svoj učinak na ovom testu, preporučujemo da praktikujete redovne kardio treninge, postepeno povećavajući njihov intenzitet.
Fitness Test #4. Aerobna izdržljivost Nakon 1,5 km
Ovaj test mjeri vašu aerobnu kondiciju na osnovu toga koliko brzo možete hodati 1,5 km submaksimalnom brzinom.
Potrebna oprema: udobna odjeća i sportska obuća, štoperica, stadion, igralište ili ravan put.
Cilj: Hodajte 1,5 km što je brže moguće, ali ujednačenim tempom. Nemojte izvoditi ovaj test na traci za trčanje jer će to iskriviti rezultate. Takođe, pre početka, uradite zagrevanje 3-5 minuta.
Rezultati za muškarce
| Dob | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Odlično | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| U redu | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Srednje | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Ispod prosjeka | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Niska stopa | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Rezultati za žene
Sport
Planirate li se početi baviti sportom? Stručnjaci savjetuju da prvo provjerite svoje fizičke sposobnosti i nivo pripremljenosti kako biste odabrali najbolji sportski program za sebe. Također će vam pomoći da se ne opterećujete nepotrebnim vježbama, a lakše ćete postići željene rezultate bez opasnosti od ozljeda.
Možda i sami otprilike znate na kojem ste nivou fizičke spremnosti. Međutim, ako se dugo niste bavili sportom, onda vam je teško procijeniti šta možete, a šta sačekati. Poznavajući svoje mogućnosti, možete sebi postaviti realne ciljeve, kao i pratiti napredak, što će ojačati vašu motivaciju. Ako znate odakle da počnete, lakše ćete odrediti čemu težiti. Provjera sebe je prilično jednostavna. Nudimo vam četiri razvijena testa Predsjednički savjet za fitnes, sport i ishranu.
Šta Vam može zatrebati
Ukupno, sportski programi obično dolaze u četiri vrste: aerobik, programi snage, programi fleksibilnosti i programi mršavljenja. Za početak, možda će vam trebati:
- Štoperica ili sat
Traka za mjerenje
Vladar
Pomoć od nekoga da testirate fleksibilnost
Možda će vam trebati i olovka i notes da zabilježite rezultate nakon svakog testa.
1) Test aerobne kondicije: brzo hodanje
Da biste završili ovaj test, morate hodati brzim tempom otprilike 1,5 kilometara. Možete hodati bilo gdje - po ulici, u velikoj prodavnici ili na traci za trčanje. Prije početka i nakon hodanja trebate izmjeriti broj otkucaja srca u minuti i zabilježiti podatke.
Možete provjeriti puls na karotidnoj arteriji. Da biste to učinili, spojite kažiprst i srednji prst i pričvrstite ih na vrat sa strane dušnika. Ili možete provjeriti puls na zapešću tako što ćete omotati drugu ruku oko njega i staviti prste na arteriju sa strane palca. Kada osjetite puls, mjerite štopericu na 1 minut i izbrojite koliko ćete otkucaja osjetiti.
Puls možete slušati samo 10 sekundi, a zatim pomnožite rezultirajući broj sa 6.
2) Test mišićne snage: sklekovi
Sklekovi će vam pomoći da odredite koliko su vaši mišići jaki. Ako već neko vrijeme niste vježbali, pokušajte raditi sklekove sa kolenima na podu. Ako mislite da imate trening, radite sklekove na klasičan način.
-Lezite na stomak savijenih laktova i dlanova na podu.
Držeći leđa uspravno, pokušajte podići ruke gore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene.
Spuštajte tijelo dok vam grudi ne dodirnu pod.
Vratite se u početni položaj.
Izračunajte koliko sklekova možete uraditi bez pauze. Zapišite podatke u notes.
3) Test fleksibilnosti: savijanje tijela
Da biste testirali svoju fleksibilnost, morate se opskrbiti ravnalom, pozvati asistenta i izvesti vježbu, dohvativši prste na nogama rukama u sjedećem položaju. Ova vježba pomaže u određivanju fleksibilnosti stražnjeg dijela bedra, kukova i donjeg dijela leđa.
- Sedite na pod sa ispruženim nogama ispred sebe.
Postavite ravnalo ispred peta na 0 cm.
Neka vam pomoćnik drži noge tako da ih ne možete pomjerati tokom vježbe.
Sagnite se i pokušajte ispružiti ruke koliko god možete, držeći položaj 2 sekunde.
Označite na ravnalu udaljenost koju možete dosegnuti.
Ponovite vježbu 2-3 puta.
Zapišite svoj najbolji rezultat u svesku.
4) Procjena sastava tijela: mjerenje veličine struka i indeksa tjelesne mase
Koristite mjernu traku da izmjerite veličinu struka. Zapišite rezultate.
Zatim odredite svoj indeks tjelesne mase. Ovaj indeks vam omogućava da odredite postotak viška masti u tijelu. Da biste to učinili, morate svoju težinu u kilogramima podijeliti s kvadratom visine u metrima. U idealnom slučaju, trebali biste dobiti broj između 18 i 25. Ovo se smatra normalnim. Ako je više, onda imate višak kilograma, ako je manje, imate manju težinu. Zapišite podatke u notes.
5) Praćenje napretka
Sada kada znate svoj nivo kondicije, možete započeti program vježbanja i povremeno provjeravati kako biste vidjeli svoj napredak. Provjerite ponovo 6 sedmica nakon početka treninga i ponavljajte periodično nakon iste količine vremena. Postavite sebi realne ciljeve. Također se možete posavjetovati sa trenerom i doktorom o tome koji programi su najbolji za vas i koji će vam dati najbolje rezultate.
Opća spremnost podrazumijeva svestran razvoj fizičkih kvaliteta, funkcionalnih sposobnosti organa i sistema tijela, koherentnost njihovog ispoljavanja u procesu mišićne aktivnosti. U modernim idejama o sportskom treningu, za razliku od onih koje su postojale prije, opća pripremljenost ne povezuje se sa svestranim fizičkim savršenstvom općenito, već s razinom razvoja kvaliteta i sposobnosti koje posredno utječu na sportska postignuća i djelotvornost trenažnog procesa u određenom. sport.
Pomoćna pripremljenost služi kao funkcionalna osnova za uspješan rad na razvoju posebnih fizičkih kvaliteta i sposobnosti. Odnosi se na funkcionalne sposobnosti sportaša, koje se očituju u motoričkim radnjama vezanim za odabrani sport, sposobnost tijela da izdrži visoka specifična opterećenja, intenzitet procesa oporavka.
Posebnu spremnost karakteriše stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta, sposobnosti organa i funkcionalnih sistema koji direktno određuju postignuća u izabranom sportu.
Za određivanje nivoa razvijenosti fizičkih kvaliteta sportista koriste se posebni testovi. Iz dostupne literature zaključili smo: metode za određivanje fizičkih podataka studenata koji studiraju na specijalnosti fizičke kulture i sporta opisane su u različitim izvorima, što otežava izvođenje.
Dinamometrija šake - određivanje sile savijanja šake izvršeno je ručnim dinamometrom (kalibriranim za 90 kg.). Dinamometar se uzima u ruku sa brojčanikom prema unutra. Ruka je ispružena u stranu u nivou ramena i dinamometar je stegnut što je više moguće. Prosječna snaga desne ruke (ako je osoba dešnjak) za muškarce je 35 - 50 kg, za žene - 25 - 33 kg, prosječna snaga lijeve ruke je obično 5 - 10 kg manja. Svaki pokazatelj snage uvijek je usko povezan sa zapreminom mišićne mase, tj. sa telesnom težinom. Stoga je pri ocjenjivanju rezultata dinamometrije važno uzeti u obzir i glavnu apsolutnu silu i relativnu, tj. u korelaciji sa telesnom masom. Izražava se u procentima. Da biste to učinili, indikator snage desne ruke se množi sa 100 i dijeli s indikatorom tjelesne mase. Prosječna relativna snaga kod muškaraca je 60 - 70% tjelesne težine, kod žena - 45 - 50%. Položaj subjekta je glavni stav, podignite ravnu ruku u stranu u nivou ramena. Rezultat je fiksiran na maksimalnoj kompresiji dinamometra, daje se jedan pokušaj.
Trčite 30 metara. Počevši od niskog startnog položaja, subjekt trči maksimalnom brzinom od 30m. Daju se dva pokušaja, računa se najbolji rezultat. Rezultat se bilježi štopericom, s preciznošću od 0,1 sekunde.
Shuttle run. Segment od 10 metara označen je sa dvije linije. Na startu su dvije male lopte, treća je na liniji 10 metara. Trčanje se izvodi iz niskog startnog položaja.
Na komandu marša subjekt uzima loptu, trči dio od 10 metara, stavlja loptu, uzima drugu, vraća se nazad, vraća loptu na isti način, uzima treću loptu i trči treći segment od 10 metara, i stavlja loptu pored prve. Kada su kuglice na mjestu, štoperica se zaustavlja. Daju se dva pokušaja, bilježi se najbolji rezultat. Trčeći 10 metara, morate svaki put pretrčati liniju. Rezultat trčanja na 30 metara i šatl trčanja: uspoređuju se 3 puta 10 metara i utvrđuje se razlika, zbog čega se može odrediti agilnost subjekta.
Ugao naglaska: izvodi se na neravnim šipkama. Dat je jedan pokušaj. Subjekt fiksira naglasak pod uglom, dok su ruke i noge apsolutno ispravljene, noge su paralelne sa šipkama. Korner se izvodi na vrijeme. Ispravnost izvedbe se kontrolira vizualno, vrijeme se fiksira štopericom sa tačnošću od 0,1 sekunde.
Trčanje na 1000 metara. Rezultat se bilježi štopericom s preciznošću od 0,1 sekunde.
Test fleksibilnosti. Određivanje visine nagiba trupa prema naprijed vrši se iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, na koju je pričvršćeno mjerno ravnalo. Skala ravnala je stepenovana na način da "nula" odgovara ravni klupe, centimetri sa znakom "-" idu iznad ravni klupe, a sa znakom "+" - ispod. Bez savijanja nogu u zglobovima koljena (noge u širini ramena), ispitanik se naginje naprijed što je više moguće, dodirujući lenjir ispruženim prstima obje ruke. Procjena u centimetrima se vrši vizualno. Daju se tri pokušaja, bilježi se najbolji rezultat.
Viseći zgibovi. Visenje se izvodi na prečku, hvatom preko ruke. Ispitanik savija i savija ruke, dok visi na savijenim rukama, brada subjekta mora biti viša od šipke prečke, zabranjeni su bilo kakvi pokreti tijela ili nogu. Indikatori se bilježe vizualno, vježba se izvodi jednom.
Skok uvis pomoću Abalakov trake za određivanje visine skoka s mjesta.
Da bismo odredili nivo izdržljivosti, koristili smo Cooperov test trčanja od 12 minuta. Američki fiziolog K. Cooper razvio je standarde koji određuju stanje kardiovaskularnog sistema (izdržljivost) za svaku starosnu grupu, koristili smo tabelu koja procjenjuje nivo pripremljenosti.
Prema tabeli ispod, možete odrediti stepen pripremljenosti svake osobe koja je savladala određenu distancu za 12 minuta trčanja. Test se izvodi na sportskom terenu Univerziteta, krug je 500 m, evidentira se broj krugova koje je učesnik savladao za 12 minuta trčanja.
Trčite 30 metara. Za utvrđivanje nivoa razvoja brzine korišten je test trčanja 30 metara od niskog starta. Testovi su obavljeni na sportskom terenu Univerziteta, u dobrim vremenskim uslovima. Počevši od niskog startnog položaja, subjekt trči maksimalnom brzinom od 30m. Daju se dva pokušaja, računa se najbolji rezultat. Rezultat se bilježi elektronskom štopericom sa tačnošću od 0,1 sek.
Trčanje na 1000 metara. Za utvrđivanje nivoa razvoja brzinske izdržljivosti korišten je test trčanja na 1000m. na zemljanoj zemlji. Učesnici su trčali po dva kruga po 500m. Djevojčice u jednoj trci, za dječake su bile dvije trke, bez obzira na specijalizaciju. Rezultate je zabilježila elektronska štoperica sa tačnošću od 0,1 sekunde. Rezultat se bilježi štopericom s preciznošću od 0,1 sekunde.
Viseći zgibovi. Za određivanje stepena kondicije snage korišten je test, viseći zgibovi na prečki Hang se izvodi na prečki, hvatom preko ruke. Ispitanik savija i savija ruke, dok visi na savijenim rukama, brada subjekta mora biti viša od šipke prečke, zabranjeni su bilo kakvi pokreti tijela ili nogu. Indikatori se bilježe vizualno, vježba se izvodi jednom.
Ostali testovi iz opšte fizičke pripreme obavljeni su u sportskoj dvorani Univerziteta.
Dinamometrija šake - određivanje fizičke snage šake izvršeno je ručnim dinamometrom (kalibriranim za 90 kg). Položaj subjekta je glavni stav, podignite ravnu ruku u stranu u nivou ramena. Rezultat je fiksiran na maksimalnoj kompresiji dinamometra, daje se jedan pokušaj. Rezultati se bilježe odvojeno lijevom i desnom rukom.
Shuttle run. Segment od 10 metara označen je sa dvije linije. Na startu su dvije male lopte, na liniji 10 metara. Trčanje se izvodi iz niskog startnog položaja. Na komandu marša ispitanik uzima loptu, trči dio od 10 metara, stavlja loptu, vraća se, uzima drugu loptu i trči treći segment od 10 metara, te stavlja loptu pored prvog. Kada su kuglice na mjestu, štoperica se zaustavlja. Daju se dva pokušaja, bilježi se najbolji rezultat. Trčeći 10 metara, morate svaki put pretrčati liniju.
Rezultat trčanja na 30 metara i šatl trčanja: uspoređuju se 3 puta 10 metara i utvrđuje se razlika, zbog čega se može odrediti spretnost subjekta.
Ugao naglaska: izvodi se na neravnim šipkama. Dat je jedan pokušaj. Subjekt fiksira naglasak pod uglom, dok su ruke i noge apsolutno ispravljene, noge su paralelne sa šipkama. Korner se izvodi na vrijeme. Ispravnost izvedbe se kontrolira vizualno, vrijeme se fiksira štopericom sa tačnošću od 0,1 sekunde.
Skok u dalj iz mjesta. Početni položaj - polučučanj, stopala paralelna jedno s drugim, ruke unazad. Tri pokušaja su napravljena zaredom. Zapisuje se najbolji rezultat (u centimetrima).
Test fleksibilnosti. Određivanje visine nagiba trupa prema naprijed vrši se iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, na koju je pričvršćeno mjerno ravnalo. Skala ravnala je stepenovana na način da "nula" odgovara ravni klupe, centimetri sa znakom "-" idu iznad ravni klupe, a sa znakom "+" - ispod. Bez savijanja nogu u zglobovima koljena (noge u širini ramena), ispitanik se naginje naprijed što je više moguće, dodirujući lenjir ispruženim prstima obje ruke. Procjena u centimetrima se vrši vizualno. Daju se tri pokušaja, bilježi se najbolji rezultat.
Skok uvis pomoću Abalakov trake za određivanje visine skoka s mjesta. Za izvođenje testa, učesnik stoji na platformi, stavlja traku na ramena, visina trake je fiksirana, početna oznaka se označava prije skoka. Skok se izvodi tačno gore iz polučučnjeva položaja. Oznaka je fiksirana na traci, nakon izvođenja skoka, da bi se odredio maksimalni odboj od dobivenog rezultata, oduzimamo početni i dobivamo visinu skoka. Ispitanik izvodi tri pokušaja, bilježi se najbolji rezultat.