Ką daryti, kad ryte būtų lengva pabusti. Kaip lengva pabusti ryte ir padaryti rytą gerą? Kaip miegoti naktį

Nedaugelis žmonių nežino, kaip sunku ryte keltis į darbą. Sunkumai su miegu ir pabudimu yra viena iš mūsų gyvenimo problemų. Jei nori nuveikti daugiau, patobulinti save, turi suprasti, kaip keltis anksti ryte ir tai padaryti be sunkumų ir laužant savo „aš“.

Prisiversti anksti keltis gali būti labai sunku, kartais net neįmanoma. Visa tai sukelia ne tik depresiją, bet ir gedimą dieną, galvos skausmus, galvos svaigimą, pykinimą, gali paūmėti lėtinės ligos, atsirasti virškinimo problemų. Šis sąrašas yra begalinis. Taip pat blogas pabudimas paveiks jūsų darbą, ženkliai sumažės darbingumas ir dėmesingumas.

Išmokti anksti keltis yra gana sunku tiems, kurie nesupranta, kodėl to reikia ir kokie čia teigiami aspektai, taip pat tiems, kurie iš prigimties yra „naktiniai“. Tačiau efektyvi motyvacija ir tikrai stiprus noras padės susidoroti su visais sunkumais ir pasiekti norimų rezultatų.

Kaip keltis anksti ryte

Kaip minėta aukščiau, išmokti keltis be problemų ryte ir tuo pačiu būti linksmam bei linksmam yra gana sunku, bet įmanoma. Pradėti reikia nuo mažo:

Neieškokite dingsties likti lovoje. Jei pradedi ieškoti pasiteisinimų ir pretekstų, niekada anksčiau neatsikelsi;

Nesikelkite anksti, jei gaišite laiką. Jei norite anksti keltis vien tam, kad naršytumėte socialiniame tinkle, nedarykite to. Planuokite savo laiką kam nors naudingam: sportui, skaitymui;

Jūs neturite kardinaliai keisti savo gyvenimo. Pradėkite keltis 30 minučių anksčiau ir pripraskite prie šios rutinos. Laikui bėgant pridėkite 15 minučių, kol pasieksite norimą laiką;

- Atsikelk iš karto po pabudimo. Kai tik išjungiate žadintuvą, turite įpratinti tuoj pat keltis ir išeiti iš miegamojo. Eikite į vonią ir, kol atliksite visas procedūras, atsibusite ir būsite pasiruošę naujoms pergalėms ir pasiekimams;

- Treniruokis eiti miegoti anksčiau. Negaiškite laiko televizijoje ar socialiniuose tinkluose. Eik miegoti anksčiau, net jei nesinori miegoti. Skaitykite prieš miegą, o jei pavargsite, tikrai užmigsite. Jei eisite miegoti vėlai ir atsikelsite anksti, tai tikrai blogai atsilieps jūsų savijautai ir sveikatai apskritai.

„Lyviukų“ paslaptys, kuriomis jie atsikelia anksti ryte

Jei laikysitės visų šių paprastų ankstyvo ryto paslapčių, greitai pastebėsite, kaip keičiatės.

  1. Teigiamas požiūris pagerins jūsų dieną. Pabuskite kiekvieną rytą ir pasveikinkite naują dieną, padėkokite už viską, ką turite. Tik teigiama nuotaika padeda nusiteikti geriausiems. Negalvok apie problemas ir sunkumus, jie laikini, nekalbėk blogų dalykų. Gavote neįkainojamą dovaną – gyvenimą, neturėtumėte jo švaistyti smulkmenoms.
  2. Pagirkite save už anksti atsikėlimą ir kažkuo apdovanokite save. Kažkas malonaus gali būti puiki priežastis anksti keltis: labai įdomi knyga, meditacija, skanūs pusryčiai. Ryte padarykite ką nors gražaus sau ir paverskite tai rytine rutina, kuri bus puiki motyvacija lengvai keltis.
  3. Iškelkite sau didelius tikslus. Rytui suplanuokite svarbiausius dalykus, tai bus puiki paskata keltis anksčiau ir nuveikti ką nors tikrai svarbaus ir naudingo.
  4. Pabusti anksčiau yra daug geriau, jei tik dėl to, kad nereikia skubėti ruoštis į darbą, gaminti pusryčius ar visai nepusryčiauti bėgioti.
  5. Sportuokite, nes gera sveikata suteikia daug daugiau energijos, kuriai atsigauti reikia mažiau laiko.
  6. „Pelėdos“ pasiilgsta tokios nuostabios gamtos dovanos kaip aušra. Dangus nudažytas neįtikėtinomis spalvomis. Šia dovana galėsite mėgautis rytinio bėgimo metu.
  7. Rytas – tylus, ramus metas, kai gatvėje nėra rėkiančių vaikų ar mašinų. Šiuo metu malonu skaityti knygą, galvoti apie artėjančių problemų sprendimą. Šiuo metu galite lengvai surinkti mintis ir eiti į darbą.
  8. Ryte galite planuoti svarbius susitikimus, kurie vyks kuo puikiausiai. Ryte esame linksmi, o mintys šviesios. Jums bus lengva susiburti ir susitarti.
  9. Keliai be kamščių. Jei važiuosite į darbą anksčiau, jums nereikės stovėti kamščiuose ar keliauti tvankiame sausakimšame viešajame transporte.
  10. Laikykitės rutinos. Kaip ir su mityba, jei valgote tuo pačiu metu, virškinimas veikia puikiai. Taip pat kalbama apie viso organizmo sveikatą. Jei eisite miegoti ir atsikelsite tuo pačiu metu, jūsų sveikata pagerės.

Yra daug įdomių, bet labai paprastų būdų kaip keltis anksti ryte. Nustatykite žadintuvą pagal melodiją, kurios labiausiai nekenčiate, ir padėkite jį kuo toliau nuo lovos. Galų gale turite keltis ryte, kad išjungtumėte muziką.

Kiekvieną vakarą prieš miegą stenkitės aiškiai įsivaizduoti, kaip atsikeliate ryte, kokia puiki jūsų nuotaika, esate kupinas jėgų ir energijos, kad ne tik susitvarkytumėte su įprastomis užduotimis, bet ir kilsteltumėte kalnus.

Skirkite sau nuobaudas už atsikėlimą vėliau nei pageidaujama laiko. Negailėkite savęs ir nesigailėkite. Permiegoti – nubausti.

Naudokite paslaugas, kuriose žmonės pažadina vieni kitus mobiliuoju telefonu jūsų nurodytu laiku. Daugumoje šių paslaugų galima nustatyti savo reikalavimus: lytį, amžių ir miestą. Dieną pradėti nuo įdomaus pokalbio su nepažįstamuoju – sprendžiant iš populiarumo, šis metodas tinka daugeliui.

Tik vieną dieną įveik savo tingumą ir pagaliau padaryk tai, kas visiškai pakeis tavo gyvenimą. Kokia gali būti gyvenimo prasmė, jei jis skiriamas nuolatiniam miegui ir kovai su savimi?

Ekstremalios priemonės priversti save keltis anksti

Jei tau niekas neišeina, negali prisiversti keltis anksti, yra ekstremalus būdas keltis. Internete galite rasti daugybę programų, kurios padės šiuo klausimu. Pavyzdžiui, jei permiegate, kompiuteris automatiškai pradės formatuoti diską tam tikru laiku.

Vietoj įprastos melodijos į telefoną įsidėkite agresyvią dainą, kuri bet ką pažadins, ir prijunkite prie jos garsiakalbius, padidinkite garsą :). Jūs ne tik atsistojate, bet ir pašokate. Tai taip pat suteiks energijos, nes svajonė pakils kaip iš rankos.

Taip pat galite paprašyti artimųjų įjungti šviesą kambaryje arba atidaryti užuolaidas. Jie netgi gali aptaškyti jus vandeniu.

Tiesą sakant, visos šios ekstremalios priemonės sukelia stresą organizmui. Dėl to išsiugdysi įprotį, kad ryte reikia greitai keltis, nes gali nutikti kažkas nemalonaus.

Anksti keltis yra vienas iš sėkmingų žmonių įpročių.

Jei laikysitės mūsų patarimo, labai greitai pradėsite keltis anksčiau ir tuo pačiu jums tai neturės jokių sunkumų. Be to, netrukus atsikelsite be žadintuvo – dirgiklio, galinčio sugadinti rytą.

Kiekvienas gali išmokti keltis anksti ryte be problemų, jei tai padarysite įprasta tvarka. Jei turite noro, tai jau pusė sėkmės, o valia ir gera motyvacija padės pasiekti tai, ko norite. Atminkite, kad priežasčių anksti keltis yra daug, ir ne viena.

Didžiųjų miestų gyventojų darbo diena dažniausiai prasideda aštuntą ar devintą ryto. O atsižvelgiant į kelią, kuris trunka vidutiniškai valandą, nesunku paskaičiuoti, kiek laiko reikia pabusti, ypač lėtiems žmonėms. O žmogui, kuris pagal savo chronotipą priklauso pelėdai, dvigubai sunku. Ne visada pavyksta susirasti darbą pagal savo biologinį laikrodį. Taigi prasideda atsakymų paieškos į klausimą, kaip lengva ryte atsikelti ir būti linksmam bei laimingam.

Jei nuovargis ir neigiama nuotaika po nakties miego tapo norma, tuomet galite pasirinkti sau tinkamą būdą keltis anksti ryte. Šiek tiek pasistengti ir gyvenimas bus pripildytas energijos ir spalvų. Tačiau reikia atsiminti, kad pagrindinė motyvacija keisti gyvenimo būdą yra pagrįsta psichologiniu momentu.

  1. Pabudimo laikas yra susijęs su tuo, kuriuo metu žmogus užmigo. Atrodo banalu, bet praktiškai nėra lengva prisiversti užmigti anksčiau nei dvylikos. Jei įeisite į režimą ir įsiklausysite į save, tada kūnui bus lengviau užmigti tą pačią valandą. Norėdami priprasti, galite naudoti šiuos patarimus:
  • užmigti naktį tamsoje. Ryškioje liustra, šviestuvų šviesoje ir blankioje naktinių lempų šviesoje hormonai, sukeliantys mieguistumą, organizme gaminasi lėčiau. Taip pat mažiau melatonino, jei žmogus prieš miegą ilgą laiką žiūrėjo televizorių ar dirbo prie kompiuterio. Neigiamos pasekmės, kai žmonės naktimis guli internete, sukelia smegenų sužadinimą, todėl užmigti, nepaisant to, kad labai norisi, yra sunku. Todėl kai tik įmanoma miegoti, geriau juo naudotis.
  • užpildykite miegamojo erdvę levandų, bergamočių ir kitų aliejų aromatais.
  • Venkite valgyti vakare prieš miegą.
  • Po pavojaus signalo jis neskuba šokti iš lovos. Priešingai, per pirmąsias kelias minutes po pabudimo lėtai nusiteikite naujai dienai.
    • Atsigulę pradėkite tempimą, iš pradžių lėtai, o vėliau greičiau ir aktyviau, šio sklandaus pratimo dėka sustingę raumenys tempiami ir apšildomi.
    • Giliai įkvėpkite ir ilgai bei sklandžiai iškvėpkite, kad deguonis patektų į kūną.
    • Galite pabandyti greitai patrinti delnus ir masažuoti ausų sprandą, kaklą, kojų pirštus ir rankas, kad kraujas cirkuliuotų į mieguistą galvą.
    • Ir svarbiausias dalykas yra psichinis požiūris. Jei pirmoji mintis apie naują dieną – apie artimuosius, apie džiugias akimirkas ir puoselėtas svajones, tuomet bus sunku sugadinti linksmą nuotaiką. Jei žmogus, užmigdamas, galvoja tik apie savo problemas ir per dieną patirtus stresus, tada sapnas bus silpnas ir nerimą keliantis, o ryto nuotaika derės su vakaro nuotaika. Bet jei prieš miegą prisimeni pozityvias dienos akimirkas ir pabundi, kad nusiteiktum pozityviai, tai gera nuotaika, kaip sakoma dainoje, tavęs jau neapleis.
  • Norėdami pakelti nuotaiką ryte ir pasikrauti pozityvumo, galbūt turėtumėte užpildyti kambarį gaiviais kvapais ir papuošti ryškiais elementais.
    • Virtuvėje tokiais akcentais gali būti užuolaidos, indai, nuotraukų rėmeliai ar minkštos pagalvėlės kėdėms.
    • Norėdami prisotinti kambarį aromatu, tinkamu pabusti po nakties miego, naudokite pomanderius. Šie kvapnūs ir maloniai kvepiantys rutuliukai dažnai gaminami iš citrusinių vaisių. Galite nusipirkti jau paruoštą pomandrą, tačiau jį nesunku pasigaminti patiems. Norėdami tai padaryti, paimkite citriną, mandariną ir bet kurį kitą vaisių ir pradurkite dantų krapštuku. Po to į susidariusias skylutes įsmeigtos aštrių gvazdikėlių sėklos ir, jei pageidaujama, įtrinamos specifiniais cinamono milteliais. Paruoštus kvepiančius vaisius palikite dviem savaitėms šiltoje vietoje, o tada, papuoštą kaspinėliais, pakabinkite virtuvėje ar kambaryje.
  • Jei pusryčiai bus maistingi ir sveiki, tuomet bus mažiau klausimų, kaip anksti ryte keltis vaivorykštės nuotaikomis ir visą dieną išlikti kupiniems energijos. Pasirinkus subalansuotą maistą, kuriame dominuoja sudėtiniai angliavandeniai ir baltymai, rytinis maistas suteiks jėgų ir energijos visai dienai.
    • Pasirinkus sūrį, kiaušinius, neriebią varškę ir dribsnius, galima prisotinti organizmą dalimi reikalingų kalorijų.
    • Tradicinis rytinis gėrimas, gaivinantis ir tonizuojantis, yra kava. Išgėrus kvapnaus kofeino turinčio gėrimo puodelį, organizmas lengviau pabunda. Gydytojai rekomenduoja kava mėgautis po valgio, nes geriant tuščiu skrandžiu gali padidėti kraujospūdis. Įdomų faktą nustatė japonų mokslininkai. Žmogus jaučiasi linksmas ir išlieka sveikesnis, kai užuodžia tik maltų ar ką tik skrudintų kavos pupelių kvapą. Japonai į virtuvės spintelių stalčius deda medžiaginius pupelių maišelius ir ryte atsikrato mieguistumo. Vietoj kavos pupelių tinka ir natūralios kosmetikos su kavos skoniais naudojimas.
  • Deguonies kiekis miegamajame lemia, kaip kyla kilimas. Jei ryte kambaryje tvanku ir trūksta deguonies, tada atrodo, kad galva po miego yra kaip ketus. O patalpoje, kurioje atviras langas nuolat vėdinamas ir paliekamas nakčiai, lengviau kvėpuoti. Jei pabudę su malonumu žiovaujate prieš atidarytą langą, galite prisotinti smegenis vertingu deguonimi ir nudžiuginti.
  • Sveikatingumo vandens procedūros taps šlapiu žadintuvu kūnui.
    • Išgeriant stiklinę švaraus ir šilto vandens tuščiu skrandžiu teigiamai veikia virškinimo procesus. Kadangi naktį, nepaisant miego, organizmui taip pat reikia skysčių. Todėl vandens trūkumas turi būti kompensuojamas, nes miego metu vyksta biocheminės reakcijos, turinčios įtakos kraujo ir audinių sudėčiai.
    • Rytinis dušas pagaliau padės atsigauti po nakties miego. Ypač naudingas kontrastinis dušas, po kurio visose kūno vietose pagerėja kraujotaka, tačiau jei nėra įpročio kaitalioti šaltą ir šiltą vandenį, užteks ir vėsaus vandens.
  • Ryte galima pasikrauti pozityvo ir muzikos dėka nusiteikti darbo dienai. Jei televizoriuje ar muzikos centre nustatysite automatinį ir tylų mėgstamo kanalo įtraukimą, džiugi nuotaika po miego garantuota. O keli šokio žingsneliai pagal ritmingą muziką daro stebuklus. Bet jei žmogus nuolat neišsimiega ir nepailsi, toks patarimas jam gali netikti: pavargęs kūnas negirdės jokių melodijų.
  • Tiems, kurie nori žinoti, kaip lengva atsikelti ryte ir visą dieną išlikti geros nuotaikos, tai puiki rekomendacija. Tai rytinis seksas, po kurio kūnas pasikrauna žvalumo ir tonuso. Jei partneris pasiryžęs daugiau miegoti, meilės priekabiavimą galite inicijuoti patys. Ir, priešingai, jei noras stebėti sapną nugali, o partneris pasiūlo seksą, neturėtumėte atsisakyti.
  • Norint ryte pajusti jėgų ir jėgų antplūdį, verta prisiminti tokį patikrintą metodą kaip rytinė mankšta. Per penkias minutes galėsite sėkmingai ištempti nakties miego metu sustingusius sąnarius ir raumenis. Nedidelis pratimų rinkinys tiems, kurie turi mažai laiko:
    • suspauskite rankas į užraktą ir švelniai ištieskite;
    • atitraukite kojų pirštus nuo savęs;
    • įsivaizduokite, kad prie pirštų pririšamos juostelės, kurioms rankos traukiamos į šonus. Banguoti ištiestomis ir išskėstomis rankomis;
    • iš pradžių palaipsniui, o vėliau vis aktyviau įtempkite pilvo raumenis. Po to tuo pačiu tempu grįžkite į atsipalaidavusią būseną;
    • užbaikite gimnastiką kačiuko pratimu. Iš padėties ant keturių, pakreipkite galvą žemyn ir sulenkite nugarą.
  • Pastebima, kad naktinis miegas sustiprėja, o pabunda lengviau, jei dieną žmogus dažnai būna gryname ore. Dirbantiems biure galime rekomenduoti pasinaudoti kiekviena proga išeiti į lauką: pasivaikščioti po pietų, susitarti penkias minutes po atviru dangumi.
  • Jei kiekvieną rytą žadintuvas nuolat verčiamas penkiomis minutėmis vėliau ir dėl to laiko pasiruošti darbui lieka kritiškai mažai, tuomet galite pabandyti pasielgti drastiškai. Prieš eidami miegoti, padėkite žadintuvą kitoje kambario pusėje arba už durų. Tai privers jus atsikelti ir išjungti mašiną. Tačiau šis metodas negarantuoja geros nuotaikos visai dienai.
  • Jei per dieną galima pagulėti bent pusvalandį, tai bus puiki proga atsigauti ir nudžiuginti. O tiems, kurie naktį nemiegojo, tai būtina.
  • Jogos užsiėmimai gali ne tik suartinti kūną ir mintis su savimi, bet ir išvengti nemigos bei blogos nuotaikos rytais. Vakaro mankšta padės atpalaiduoti kūną, dieną patiriant stresą ir įtampą, žmogus greitai užmiega. Pabusti ryte po jogos bus lengva ir malonu.
  • Paskutinis patarimas ieškantiems būdų keltis ryte – neįprastas. Apie tai kalba ajurvedos specialistai. Pabudę iš nakties miego turėtumėte atmerkti akis ir atidžiai pažvelgti į rankas ir delnus. Šio veiksmo prasmė ta, kad žmonės visą dieną aktyviai dirba rankomis, tačiau labai retai žiūri į jas ir padėkoja.

    • Kad pozityvi ryto nuotaika virstų vaisinga ir džiaugsminga diena, pirmiausia reikia pačiam nuspręsti, kodėl apskritai reikia anksti keltis. Ir tada išnyks klausimas, kaip atsikelti ryte. Juk tuomet noras kiekvieną dieną gyventi su nauda ir džiaugsmu bus geriausia motyvacija. Ir jei kyla jausmas, kad atsitiktinės slegiančios mintys pažemina rytinę nuotaiką, tai nuoširdi šypsena tavo atspindžiui veidrodyje situaciją pataisys. Viskas yra galvoje ir viskas išspręsta. Jums tereikia pradėti keisti savo gyvenimą, bent jau nustatant sveiką režimą.

    Mūsų planetoje nėra tiek daug žmonių, kurie žino, kaip lengva pabusti ryte ir netgi tai praktikuoti. Dauguma dirbančių piliečių kovoja su perėjimu iš saldaus miego būsenos į rytinį pabudimą.

    Kuo malonesnis buvo sapnas ir nemalonesni įvykiai, kurie laukė per dieną, tuo sunkesnis šis perėjimas. O mes visi laukiame savaitgalio, kad gautume ilgai lauktą miegą ir... miegoti! Tačiau visada daryti tai, ko nori, tiesiog neįmanoma. Dirbate, mokotės, esate namų šeimininkė, bet įsipareigojote kiekvieną rytą vesti vaiką į darželį? Tuomet tikrai reikia žinoti, kaip lengva keltis ryte, kad visą dieną jaustumėtės linksmai ir nenorėtumėte draskyti nė vieno, kuris jums trukdo.

    Užmigimo taisyklės tiems, kuriems sunku keltis ryte

    Jei jums sunku keltis ryte, pirmiausia turite išmokti tinkamai užmigti. Prieš miegą nežiūrėkite naujienų, veiksmo filmų, trilerių, laidų ir dokumentinių filmų, kurie skatina protinę veiklą. Panardinimas į juos yra tikras būdas į nemigą. Užuot saldžiai užmigusios, jūsų smegenys valandų valandas virškins tai, ką matote. Norėdami užmigti, naudokite šiuos metodus:

    1. Keliesi taip, kaip valgai!

      Jei ketinate lengvai pabusti ryte, prieš miegą nevalgykite daug sunkaus maisto. Persivalgymas vakare – būdas atimti sau gerą nakties poilsį. Jei skrandis yra perkrautas, organizmas visas jėgas atiduoda maistui virškinti. Dėl to jam tiesiog atimama galimybė pailsėti. Apie košmarus, kuriuos gali sukelti per sunki vakarienė, ir nėra ką pasakyti.

    2. Fiziniai pratimai sveikam miegui.

      Jei miegate lengvai, neramiai ir nežinote, kaip keltis anksti ryte, štai dar vienas patarimas. Skirkite sau maksimalias 2-3 valandas prieš miegą: žaiskite žaidimus lauke su vaiku, pasivaikščiokite, bėgiokite po stadioną, aktyviai atlikite santuokinę pareigą. Kuo labiau pavargsite, tuo greičiau ir giliau užmigsite. Giliai ir kietai miegant kūnas gali greičiau pailsėti, atitinkamai bus lengviau pabusti.

    3. Taika ir ramybė.

      Nežinote, kaip išmokti keltis anksti ir pakankamai miegoti tuo pačiu metu? Atminkite: vakaro valandos namuose turėtų būti pačios tyliausios. Neįjunkite garsios muzikos, TV laidų, filmų. Visa triukšmą sukelianti įranga turi veikti minimaliu garsu arba būti visiškai išjungta. Tyla yra ideali aplinka normaliam poilsiui. Leiskite daugiau poilsio ne kūnui, gulint ant sofos po veiksmo filmu, o smegenims. Atsipalaidavęs ir ramus laikas, praleistas vakare, yra raktas į linksmą pabudimą ryte.

    4. Miegokite kūną.

      Tai ne apie lopšinę. Nors, jei yra norinčių tai išpildyti už jus – naudokitės! Jei ne, vėlyvą popietę susiraskite sau ramią veiklą, kuri verčia jus mieguisti. Tai gali būti skaitymas, mezgimas, dėlionės lankstymas, veido kaukės užsidėjimas, nuotraukų peržiūra ir t.t.. Per dieną sujaudintą psichiką reikia nuraminti. Po to svajonė bus stipresnė, geriau pailsėsite. Tada klausimas, kaip lengva pabusti ryte, neišsilaikys.

    Kaip lengvai pabusti ryte: teisingi būdai


    1. Sukurkite priežastį greičiau pabusti.

      Jei nežinote, kaip lengva pabusti ryte, bet privalote tai padaryti, pasinaudokite viena gudrybe. Jei ryte jūsų laukia kažkas labai malonaus, tai rytinis pakilimas iš nemalonaus tampa ilgai lauktu. Paruoškite šį „malonumą“ sau iš anksto, kad jis tiesiogine prasme išviliotų jus iš lovos. Moteriai tai gali būti koks nors stulbinantis drabužis arba naujas pertvarkymas, apgalvotas ir suplanuotas išvakarėse. Vyrą iš lovos galima išvilioti kažkokiu „yummy“. Jei žmona atsikelia prieš vyrą, jai užtenka pusryčiams pagaminti ką nors skanaus ir visada kvapnaus. Apetitą žadinantis kvapas gali padaryti tikrus stebuklus ryte ir ištraukti iš miegamojo net pačias įkyriausias sofos bulves. Tai pirmas būdas anksti pabusti pačiam ir padėti savo šeimai.

    2. Išmintingai pasirinkite žadintuvo skambėjimo toną!

      Ar žinote, kaip lengva ryte atsikelti be skausmingo „nenoriu, bet turiu“? Kad rytinis pakilimas būtų malonus, po pietų jūsų turėtų laukti kažkas labai malonaus. Nustatykite žadintuvą pagal savo mėgstamą melodiją. Ir toks, kuris priverčia šokti. Kažkokia rumba, hip-hopas ar kažkas panašaus. Svarbiausia, kad muzika paskatintų pakilti iš lovos ir „judinti užpakalį“. Tai labai galingas stimulas ir daugeliui muzikalių žmonių jis veikia nepriekaištingai. Yra nuomonė, kad rami, neagresyvi melodija teigiamai veikia naujai pabudusį organizmą. Tai tiesa, tačiau nepamirškite, kad pernelyg melodinga kompozicija gali priversti jus dar patogiau įsisupti į antklodę ir netyčia vėl užmigti.

    3. Pasinaudokite technologijų pranašumais.

      Tai dar vienas veiksmingas būdas išmokti anksti keltis. Pavyzdžiui, išmaniajame telefone nustatykite neįprastus žadintuvus, pvz., „Alarmy“ programą („SleepIf U Can“). Šis itin modernus žadintuvas skambės tol, kol žmogus atsikels ir padarys porą nuotraukų. Paraiška nemokama. Jame yra fotografavimo sąlygų nustatymo sistema. Asmenukių gerbėjams patiks pabusti su mintimi, kad fotografuoti gali jau ryte.

    4. Atsikratykite nemalonių pareigų.

      Mūsų kūnas linkęs apsiginti nuo to, kas jam sukelia nepatogumų. O jei nemoka keltis anksti ryte ir net su šypsena, neplanuokite rytui jokių nemalonių pareigų. Bėgimą geriau atidėti vakarui; apmokestinimas, jei tai našta ir jums. Pakeiskite jį tempimo ir maloniais pratimais. Jokio skalbimo ir maisto gaminimo, indų plovimo ar vakarykščių darbų skubėjimo! Pusryčius, jei įmanoma, ruoškite iš anksto, kad ryte galėtumėte juos tiesiog pašildyti ir mėgautis skoniu. Jei turite multivaryklę su atidėto paleidimo funkcija, ingredientus paruoškite iš vakaro, pradžios laiką nustatykite arčiau pabudimo ir pabuskite su malonumu nuo pieniškos košės aromato, kaip vaikystėje. Moksliškai įrodytas faktas – jei patiriate panašias malonias emocijas kaip vaikai, tampate laimingesni.

    Darykite viską, kad jūsų laukia džiugi diena. Atsikratykite vakaro nuo visų priežasčių, kodėl jūs. Tada nebekils klausimas, kaip pabusti anksti ryte ir tuo pačiu nenorėti nieko žudyti. Norėsis pabudimo ir nesąmoningai tam ruošiesi arčiau ryto. Jūsų kūnas jums pasakys „Ačiū“, kad leidote jam miegoti, o ryte vietoj paniurusios veido išraiškos rytą pasitikote su šypsena. Ir staiga atrasi, kad rytas – nuostabus paros metas, kai esi kupinas jėgų ir energijos naujiems pasiekimams.


    Kai kuriems lengva pabusti anksti ryte be jokių sunkumų. Šiems lervams (ar tiesiog stiprios motyvacijos žmonėms) gali tik pavydėti. Likusiesiems visada atviras klausimas, kaip lengva atsikelti ryte. Pabandykime rasti sprendimą, ar ne?

    Pertvarkykite žadintuvą

    Sunku pasakyti, koks laimikis, bet mūsų organizmas maištauja pabudęs 6 valandą ryto. Galbūt bėda yra bioritmuose, kurie tiesiogiai susiję su mūsų kūnu. Bet kokiu atveju įprasti šeši nėra geriausias laikas pradėti dieną. Taigi nustatykite žadintuvą į 5 (5–30) arba pusę šešių ar septynių.

    Mes valgome teisingai

    Nemėginkite badauti po šeštos vakaro – toks badavimas tikrai neleis užmigti. Kaip kalnų puota naktį. Alkoholis trukdys miegui ir geram pabudimui (tikrai pabusite vidury nakties ir tada būsite mieguisti visą dieną), kava, saldus, aštrus, šokoladinis ir riebus. Valgome porą valandų prieš miegą, o vakare užkandame. Pavyzdžiui, neriebi varškė, vaisiai ar sauja migdolų.

    Treniruojamės pabusti

    Ir nieko juokingo. Apsirengiame pižamą, einame miegoti, įjungiame žadintuvą telefone ir jam skambant atsikeliame. Ir taip kelis kartus: 10-15. Jei mintis atrodo kvaila, galite tiesiog įsivaizduoti, kaip atsikeliate skambant žadintuvui ir kaip puiku pabusti linksmam ir eiti link laimėjimų.

    Trys savaitės eksperimentuoti

    Stenkitės keltis 6–30 val. 21 dieną iš eilės. Sako, tiek laiko pakanka, kad įprotis įsitvirtintų. Žinoma, pelėdos plunksnos nepakeisi į uodegą ir sparnus, bet bus lengviau. Bent jau galite eksperimentuoti.


    Teisingai nustatykite žadintuvą

    Geriausia jį pastatyti priešingame kambario gale, kad negalėtumėte jo iš karto išjungti. Taip pat tinka knygų lentyna ar kampas po lova. Naudinga pakeisti žadintuvo garsą, nes neįprastas signalas jaudina labiau. Ir galiausiai, galite įdėti motyvaciją į savo telefono ekrano užsklandą, kuri pasirodys suskambėjus žadintuvui. Tebūnie tai graži žinutė ar raginimas veikti. Parašyk sau, kad tau užtenka jėgų bėgimui arba kad šiandien turi daug ką nuveikti...

    Atlikite keletą pabudimo ritualo pakeitimų

    Yra keletas variantų:

    • Galite nusipirkti šiltą ir gražų chalatą ir apsivilkti jį kiekvieną kartą pabudę laiku;
    • Paruoškite drabužius kitai dienai. Visgi rytas nemalonus tampa ir dėl to, kad pustamsyje tenka ieškoti kojinių ir džinsų.
    • Rytinę kavą galima paruošti ir iš anksto. Tegul ryte virdulyje būna vandens, o šaldytuve skanus pyragas. Ryte galite!
    • Padėkite stiklinę vandens ant naktinio staliuko. Tai naudinga ir apskritai atgaivina kūną. Be to, jums nereikia eiti į virtuvę naktį;
    • Visada apdovanokite save už pabudimą laiku. Pavyzdžiui, jei nežiūrėjote serialo naktį, galite tai padaryti ryte, kai ruošiatės, pusryčiaujate ir pan.

    Prieš miegą susitvarkykite savo mintis

    Neikite miegoti pikti ir įsiutę. Pasistenkite susitaikyti su puse, draugu ar kolega, jei per dieną susipykote, palikite nuoskaudas rytojui. Valandą prieš miegą perskaitykite ką nors atpalaiduojančio, klausykite klasikos ir pan.

    Pabandykite sugalvoti apytikrį planą: ką turėsite veikti rytoj? Taip pat pagalvokite, kokie geri dalykai jūsų laukia ateinančią dieną. Kaip lengva pabusti ryte, kai žinai, kad vakare susitiksi su draugu ar eisi į koncertą. Užmigti teigiamai ir pabusti nebus taip sunku.

    Iš karto nusiprausk po dušu

    Kaip bus dušas, šiltas ar šaltas – spręsti jums. Idealus variantas yra kontrastingas, kuris tikrai pažadins ir atnaujins. Bet ko jūs negalite padaryti ryte, tai išsimaudyti karštoje vonioje. Dušo kambaryje galite įsirengti radiją: tegul jus lydi linksma ir dinamiška muzika.

    Sukurkite miego modelį

    Nesvarbu, kiek miegosi – 4 valandas ar 8. Svarbiausia eiti miegoti tuo pačiu metu. Jei nuovargis toks, kad jėgų visai nebeužtenka, eikite miegoti anksčiau nei esate įpratę, bet nepriverskite savęs.

    Taip pat bus naudinga susikurti teisingą pabudimo seką: išjunkite žadintuvą, giliai įkvėpkite, gerai išsitieskite, atsikelkite ir šypsokitės. Jei vis tiek negalite pabusti, atidarykite langus arba išeikite į balkoną.

    Pusryčiai turi būti teisingi.

    Žinoma, jei mėgstate kavą, o ne pusryčius, tai tebūnie, ir net su pyragu. Tačiau geriau laikytis sveiko maisto. Tai gali būti kiaušiniai, vaisiai, avižiniai dribsniai, žalumynai ar viso grūdo duona. Tiks ir kalakutiena ar vištiena. Pusryčiams nevalgykite nieko riebaus ar per saldaus.

    Rytinė mankšta

    Prieštaringas klausimas, bet jis tikrai gali pagyvinti. Jei mėgstate bėgioti – prašau, jei mėgstate jogą – jūsų paslaugoms rytinės grupės sporto klubuose ar rytiniai vaizdo kompleksai iš žinomų internete trenerių. Svarbiausia yra atidaryti langą. Taip pat galite tiesiog pasivaikščioti ryte.

    Jei niekam neužtenka jėgų ir įpratote savo kūną daryti vakare, tiesiog šiek tiek pasitempkite: tai taip pat gana pagyvina.

    Tik patarimas

    * Visus gerus dalykus, kurie jūsų laukia rytoj, surašykite ant popieriaus lapo ir padėkite ant naktinio staliuko;

    * Neuždarykite užuolaidų: tegul saulės spinduliai jus pažadina;

    *Žadintuvą galima neštis į kitą kambarį – norint jį išjungti reikia vaikščioti, o tai pagyvina. Labas rytas!

    Jūs darote kažką ne taip.

    Norėdami gerai išsimiegoti ir pabusti geros nuotaikos, turėtumėte atkreipti dėmesį į kai kuriuos svarbius dalykus.

    Šie patarimai padės ne tik gerai išsimiegoti, bet ir pasijusti linksmu žmogumi. Kitą rytą.


    Geras miegas naktį

    1. Nustokite naudotis telefonu prieš miegą.


    Vakare prieš miegą nereikia kalbėtis internete su draugais ir naršyti socialiniuose tinkluose, nes šiuo metu jūsų smegenys gamina melatoniną – hormoną, reguliuojantį cirkadinį ritmą. Šviesa iš jūsų išmaniojo telefono ir monitoriaus ekrano sumažina hormono gamybą, todėl jums sunkiau užmigti.

    2. Miegokite visiškoje tamsoje.



    Vieni lengviau užmiega ne itin tamsoje patalpoje, kiti mėgaujasi pabusdami pro langą šviečiant saulei. Tačiau norint, kad pabudimas būtų geras ir efektyvus, verta užmigti tamsoje, o ryte pabudus pajudinti užuolaidas ar žaliuzes, kad saulės šviesa smarkiai įsiveržtų į namus. Taigi, jūs nudžiuginsite daug greičiau.

    Taip pat skaitykite:

    Kaip greitai užmigti

    3. Prieš miegą išsimaudykite karštoje vonioje.



    Dažniausiai vakare mūsų kūno temperatūra šiek tiek nukrenta, todėl norisi miego. Maudantis karštoje vonioje pasikeis kūno temperatūra. Dėl kūno temperatūros pokyčių norėsis anksčiau eiti miegoti. Be to, karšta vonia padeda atsipalaiduoti ir nusiraminti.

    4. Išjunkite šildytuvus.



    Žinoma, visi norime užmigti šiltame kambaryje ir palikti šildytuvą visą vakarą ar visą naktį. Tai labiau taikoma laikotarpiams, kai žiema dar neatėjo, bet vasara jau baigėsi. Ideali temperatūra miegui yra nuo 15 iki 19 laipsnių Celsijaus. Galbūt todėl negalite gerai išsimiegoti.

    Kaip miegoti naktį

    5. Mūvėkite kojines.



    Kol jūsų kūnas visiškai išsijungs, jis nukreips kraujo tekėjimą į jūsų rankas ir kojas. Bet jei kojos šiltos, tuomet išsiplės kraujagyslės, šiek tiek nukris kūno temperatūra, greičiau užmigsite.

    6. Užpildykite save energija.


    Stenkitės pabusti 5 minutėmis anksčiau nei įprastai, kad gautumėte šiltos ir ryškios saulės šviesos. Jei oras apsiniaukęs, tiesiog užpildykite patalpą šviesa: įjunkite kambario apšvietimą arba atitraukite užuolaidas. Ryškumas jus nudžiugins ir jūsų nuotaika pagerės.

    7. Nebūtų nereikalinga mankštą daryti ryte.



    Fizinis aktyvumas padeda ne tik pažadinti kūną, bet ir pagerinti nuotaiką bei suteikti energijos visai dienai. Visgi verta pabusti kiek anksčiau, kad spėtum pasportuoti bent 5 minutes.

    8. Dieną mankštinkitės.



    Mankštinantis kasdien tuo pačiu metu taip pat pagerėja miegas. Jūsų kūnas išmoks, kada eikvoti energiją, o kada išsijungti ir pailsėti.

    Geriausia svajonė

    9. Sunkus darbas, geras miegas.



    Jei aktyviai dirbsite ir sportuosite, jūsų kūnas ne tik geriau atrodys, bet ir lengviau užmigsite. Daug maloniau eiti miegoti po sunkios dienos ir alinančios treniruotės.

    10. Ankstyvieji pusryčiai.



    Sotūs pusryčiai pažadina jus ir jūsų medžiagų apykaitą. Tai suteikia pakankamai energijos efektyviam darbui. Stenkitės keltis ir pusryčiauti tuo pačiu metu. Tai taip pat padės išvengti antsvorio.