Širdies ritmo duomenys. Širdies ritmas – normalus pulsas

Savo širdies ritmo stebėjimas mankštos metu yra vienas geriausių būdų stebėti treniruočių intensyvumą. Dauguma sportininkų treniruojasi specialiai su širdies ritmo monitoriais, o tai nėra privaloma. Sporto salėje užtenka naudoti paprastą chronometrą arba stebėti pulsą pagal laikrodį. Tai, ką sportininkas naudoja matuodamas širdies susitraukimų dažnį (ŠSD), tikrai neturi reikšmės, daug svarbiau yra tai, koks turi būti pulsas treniruotės metu.

Kaip apskaičiuoti saugų širdies ritmą sportuojant?

Visuotinai priimta skaičiavimo formulė yra rasti apatinę ir viršutinę širdies ritmo ribas. Tai reiškia, kad efektyvi yra treniruotė, kurios metu pulsas yra šių dviejų ženklų – širdies ritmo rodiklių – ribose.

Apatinė riba apskaičiuojama taip: iš skaičiaus „200“ atimamas sportininko amžius ir dauginamas iš rodiklio „0,6“. Jei besitreniruojančiam sportininkui yra 25 metai, tada yra 105 dūžiai per 1 minutę. Nerekomenduojama mankštintis, kai širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis už šią vertę, nes treniruočių nauda bus minimali.

Viršutinė riba apskaičiuojama pagal panašią formulę. Skirtumas slypi tame, kad vietoj „0,6“ naudojamas koeficientas „0,8“, tai yra, 25 metų sportininkui šis skaičius yra 140 dūžių per 1 minutę. Peržengti viršutinę širdies ritmo ribą nerekomenduojama, nes tai padidina širdies raumens apkrovą.

Sportininkai ne visada atsižvelgia į koeficientus ieškodami viršutinės ir apatinės ribos, nes mieliau sportuoja maksimaliai. Jie treniruojasi iki 170–180 dūžių per 60 sekundžių, net atsižvelgiant į tai, kad tai yra daug daugiau, jei iš didžiausio leistino 220 rodiklio atimsite savo amžių. O jei pulsas pasiekia tokias ribas, reikėtų sumažinti treniruotės intensyvumą. Priešingu atveju yra tikimybė pakenkti savo sveikatai.

Kad būtų lengviau naršyti be nesibaigiančių skaičiavimų, galite tiesiog naudoti toliau pateiktą lentelę, kuria vadovaudamiesi galite lengvai valdyti savo širdies ritmą esant įvairaus intensyvumo treniruotėms.

Išmatuoti širdies ritmą chronometru bėgant yra beveik neįmanoma užduotis. O jei sportininkas mėgsta kardio, tuomet jis turėtų įsigyti pulsometrą bėgiojimui gatvėje, naudoti treniruokliuose ir bėgimo takeliuose įmontuotus valdymo įrenginius.

Kai kardio treniruotės tikslas yra deginti riebalus, širdies susitraukimų dažnis turėtų būti tarp 120 ir iki 150 dūžių per minutę. Kultūristai turėtų laikytis šiek tiek kitokio modelio, kad išsaugotų raumenis. Kardio treniruotės turėtų būti žemo intensyvumo, tai yra, per seansą, kurio trukmė 50–60 minučių, pulsas turi būti 120–130 dūžių režimu.

Pulsas jėgos treniruotėse

Patyrę sportininkai nerekomenduoja nukelti pulso iki viršutinės ribos. Idealus širdies susitraukimų dažnis laikomas riba 120-140 dūžių per minutę, išsaugotas nuo treniruotės pradžios iki pabaigos. Būtina vengti pulso nuleidimo žemiau apatinės ribos, todėl poilsis tarp serijų neturėtų būti atliekamas ilgiau nei minutę.

Nerekomenduojama štangos imti maksimaliu pulsu. Būtina stengtis, kad tai būtų 130 smūgių per visą treniruotę. Tai sustiprins širdies raumenį, padidins jėgos treniruočių efektyvumą ir efektyvumą.

HR reiškia širdies ritmą. širdies ritmas– Tai tam tikras susitraukimų skaičius, kurį širdis padaro per minutę.

Vidutinis širdies susitraukimų dažnis žmogui būnant ramybėje svyruoja nuo 60-80 smūgių per minutę– Šis rodiklis yra norma. Dažnai šis rodiklis gali viršyti 100 dūžių per minutę slenkstį, tačiau paprastai ši vertė pasireiškia vidutinio amžiaus žmonėms, kurie gyvena sėslų ir sėslų gyvenimo būdą.

Kasdien besitreniruojantys sportininkai turi minimalų pulsą nuo 28-40 dūžių per minutę. Netreniruotam žmogui širdies ritmas padažnėja greičiau.

Kuo širdies ritmas skiriasi nuo pulso?

Širdies susitraukimų dažnis parodo, kiek susitraukimų apatinės širdies dalys padarė per minutę.

Pulsas yra arterijos išsiplėtimų skaičius tuo metu, kai širdis išstumia kraują. Taip pat įprasta jį skaičiuoti už laiko minutę. Kraujas, praeinantis per kraujagysles, susitraukimo metu sukuria tam tikrą išsipūtimą arterijose. Kurie puikiai matomi plika akimi ar liesti. Gana dažnai sveikų žmonių pulsas sutampa su širdies ritmu.

Tokiais atvejais širdies susitraukimų dažnio ir ŠSD reikšmės nesutaps. Tai atsitinka, kai yra kokia nors liga, pavyzdžiui, aritmija. Medicinoje yra terminas, apibrėžiantis šį reiškinį – pulso deficitas. Tokiu atveju širdies plakimą būtina klausytis fonendoskopo pagalba.

Norma ir lentelė

Suaugusiesiems širdies susitraukimų dažnis laikomas norma nuo 60 iki 80 dūžių per minutę.

Ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis skirsis nuo šių rodiklių:

asmens amžius;
jo kūno dydis;
fitnesas.

Lentelė:

Amžius	Širdies ritmas per minutę	Amžius	Širdies ritmas per minutę	Amžius	Širdies ritmas per minutę
naujagimių	135-140	5 metai	93-100	11 metų	78-84
6 mėnesiai	130-135	6 metai	90-95	12 metų	75-82
1 metai	120-125	7 metai	85-90	13 metų	72-80
2 metai	110-115	8 metai	80-85	14 metų	72-78
3 metai	105-110	9 metai	80-85	15 metų	70-76
4 metai	100-105	10 metų	78-85	16 metų	68-72

Jei žmogus treniruojasi, jo pulsas bus 50 dūžių ribose, o tai yra žemiau normos. Jei žmogus gyvena sėslų ir neaktyvų gyvenimo būdą, ramybės metu jo širdies susitraukimų dažnis pasiekia 100 dūžių.

Jei palyginsime šį vyrų ir moterų rodiklį, tada dailiosios lyties atstovių pulsas 6 kartus didesnis, ir jis didėja menstruacijų metu. Tai laikoma normalia verte, kuri yra 80 dūžių per minutę visiškai sveikam pagyvenusiam žmogui. Jei šis skaičius padidėjo iki 160, tai yra rimtos ligos pranašas.

Kada pasikeičia širdies ritmas?

Širdies susitraukimų dažnis padažnėja net ir esant menkiausiam fiziniam krūviui. Jei, nutraukus fizinį aktyvumą, širdies susitraukimų dažnis atkuriamas iki ankstesnės vertės, tai yra normalus procesas. Kartais širdies ritmo pokyčiai yra labai pavojingi žmogaus organizmui. Taip atsitinka sergant ligomis, dideliu fiziniu krūviu, stresinėmis situacijomis ir pan.

Ligų, dėl kurių pasikeičia širdies ritmas, sąrašas:

širdies ligos;
skydliaukės ligos;
pažeidžiant kalio-magnio metabolizmą organizme;
toksinų poveikis organizmui;
traumatizmas.

Ištikus stresinei situacijai, širdis iš karto pradeda plakti greičiau. Jei širdis labai dažnai patiria tokius krūvius, tai sukelia rimtų ligų.

Taip pat profesionalių sportininkų širdies ritmo pokyčiai. Saikingas sportas yra naudingas kūnui. To negalima pasakyti apie profesionalų sportą. Dažniausiai širdies ligomis serga žmonės, anksčiau patyrę didelį fizinį krūvį.

Tachikardijos ir bradikardijos priežastys

Širdies tachikardija– Tai ypatinga būklė, kai susitraukimų dažnis viršija 90 dūžių per minutę vertę. Sergant šia liga, atsiranda širdies raumens jaudrumo židinys, kurio metu nerviniai impulsai gaminami dideliu greičiu. Dėl to padidėja skilvelių susitraukimas. Būklės pobūdis tiesiogiai priklauso nuo pažeidimo dydžio.

Tachikardijos priežastys yra šios:

Fiziologinės priežastys gali būti perkeltas emocinis stresas, fizinis aktyvumas, taip pat įgimtas polinkis.

Bradikardija yra aritmijos tipas, kai širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę. Sportininkams šis rodiklis yra norma, o paprastam žmogui – kažkokio pažeidimo pranašas.

Simptomai:

silpnumas;
sąmonės netekimas;
išmeta žmogų į šaltą prakaitą;
galvos svaigimas;
skausmas širdies srityje.

Bradikardijos priežastys:

neurocirkuliacinė distonija;
neurozės;
padidėjęs intrakranijinis slėgis;
skrandžio opa, taip pat dvylikapirštės žarnos opa.
miokardinis infarktas;
Miokardas;
Kardiosklerozė.

Kai pažeidžiami miokardo takai, dalis impulsų negali pasiekti skilvelių, išsivysto bradikardija. Bradikardijos priežastis gali būti vaistų vartojimas, taip pat ir kūno apsinuodijimas. Su amžiumi susiję kūno pokyčiai sukelia bradikardiją. Labai dažnai bradikardijos priežastys negali būti nustatytos.

Kaip teisingai nustatyti širdies ritmą vyrams?

Išmatuoti vyro širdies ritmą turėtų būti ramybės būsenoje, taip pat būti šiltoje patalpoje. Likus valandai iki procedūros, būtina pašalinti fizinį ir emocinį stresą, nerūkyti. Draudžiama vartoti narkotikus ir alkoholį. Matavimui pacientas atsigula arba atsisėda. Užėmus reikiamą kūno padėtį, turėtų praeiti penkios minutės.

Asistentas turėtų padėti delną ant krūtinės paviršiaus tiesiai po kairiuoju speneliu. Turite jausti savo širdies plakimą. Po to reikia įjungti chronometrą ir minutę pradėti skaičiuoti širdies dūžius. Jei nustatomas nereguliarus ritmas, laikas turi būti padidintas iki 3 minučių.

Širdies susitraukimų dažnis gali būti matuojamas tose vietose, kur paviršiuje matomos arterijos ir jaučiamas pulsas, būtent:

ant kaklo;
prie šventyklos;
ant šlaunies;
pečių.

Norint gauti tikslesnius rezultatus, būtina atlikti procedūrą abiejose kūno pusėse ir palyginti.

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis vyrams

Didžiausias vyrų širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias širdies susitraukimų skaičius per minutę. Labai dažnai šią vertę naudoja sportininkai, norėdami sužinoti, kokią maksimalią apkrovą galima pritaikyti.

Didžiausią vyrų pulso dažnį galima nustatyti pagal šią formulę:

Maksimalus pulsas vyrams = 220 – amžius.

Ši vertė bus ne itin tiksli, bet apytikslė.

Amžiaus ypatybės

Lentelėje pateikiama informacija apie tai, kaip amžius veikia širdies ritmą. Šie duomenys paimti iš sveiko žmogaus ramybės būsenoje. Tam tikrų veiksnių įtakoje širdies susitraukimų dažnis gali padidėti ir mažėti.

Lentelė:

Amžius	Pulsas min-maks	Vidutinė vertė	Normalus kraujospūdis (sistolinis/diastolinis)
			Moterys	Vyrai
0-1 mėn	110-170	140	60-80/40-50
Nuo 1 mėn iki metų	102-162	132	100/50-60
1-2 metai	94-155	124	100-110/60-70
4-6	86-126	106
6-8	78-118	98	110-120/60-80
8-10	68-108	88
10-12	60-100	80	110-120/70-80
12-15	55-95	75
Suaugusieji iki 50 metų	60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60	65-85	75	140/80	142/85
60-80	70-90	80	144-159/85	142/80-85

Fizinio aktyvumo ir produktų poveikis

Didėjant krūviui, keičiasi kvėpavimas, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Kai žmogus atlieka darbą, kuris nesukelia nuovargio, tada širdies ritmas yra pastovus ir nekinta.

Atliekant didelį fizinį krūvį, širdies ritmas nuolat kyla. Kuo didesnis fizinis aktyvumas, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis. Išsamiai įvertinus šį ryšį, galima nustatyti maksimalias galimas apkrovos ribas.

Norėdami tai padaryti, tam tikrais laiko intervalais apskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis ir rodomas grafike. Sukūrus liniją, matomas pilnas širdies ritmo ir fizinio aktyvumo sąveikos vaizdas.

Maisto produktai, sukeliantys širdies susitraukimų dažnį, yra stipri arbata ir kava, energetiniai gėrimai ir gėrimai su kofeinu. Jie draudžiami esant greitam širdies susitraukimų dažniui, nes jie labiau padidina ir taip aukštą širdies susitraukimų dažnį.

Išvada

Per didelis širdies susitraukimų dažnis sukelia tachikardiją, o sumažina - bradikardiją. Kontroliuojant širdies susitraukimų dažnį, galima laiku nustatyti ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Dėl kai kurių pakeitimų būtina gydytojo konsultacija. Būk sveikas.

kakbog.com

Pulsas – vienas svarbiausių žmogaus sveikatos kriterijų, jis parodo ritmą ir širdies susitraukimų dažnį, pagal jį galima spręsti apie kraujagyslių elastingumą, miokardo būklę.

Esant fiziniam krūviui, stiprioms emocijoms, ima greičiau plakti širdis, padažnėja pulsas. Sveikam žmogui tokia būklė trunka neilgai, per 5-6 minutes atsistato širdies ritmas. Svarbu ne tik sąrėmių dažnis, bet ir jų ritmas. Neritminiai svyravimai rodo emocinę perkrovą, hormoninius sutrikimus, piktnaudžiavimą kava.

Kas lemia normalų širdies ritmą:

Širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas atsiranda naktinio poilsio metu, horizontalioje padėtyje - tuo tarpu ši būklė nėra klasifikuojama kaip bradikardija.
Širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo paros meto, žemiausi dažniai būna naktį, pulsas ima dažnėti ryte, maksimalią reikšmę pasiekdamas iki pietų.

Širdis pradeda intensyviau susitraukinėti veikiama arbatos, kavos, alkoholinių gėrimų. Kai kurie vaistai gali išprovokuoti tachikardiją.
Tachikardija visada atsiranda sunkaus darbo, sporto treniruočių metu.
Greitas širdies plakimas atsiranda su stipriomis teigiamomis ir neigiamomis emocijomis.
Jei žmogui aukšta temperatūra, lauke karšta, tada padažnėja pulsas.

Moterų pulsas yra šiek tiek didesnis nei vyrų. Menopauzės metu dažnai būna tachikardija, kurią sukelia hormonų svyravimai. Netreniruoto žmogaus pulsas skiriasi nuo sportininkų, reguliariai fiziškai krūvio metu pulsas retėja.

Koks yra normalus žmogaus širdies ritmas

Širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo lyties ir amžiaus, fizinio pasirengimo, emocinio stabilumo.

Vidutinio širdies ritmo verčių lentelė, priklausomai nuo amžiaus

Naujagimiams normalus pulsas yra vidutiniškai 140 dūžių. Jiems senstant rodikliai mažėja, paauglystėje vidutinis pulsas siekia 75 dūžius.

Moterims rodikliai yra aukštesni vidutiniškai 7–8 vienetais. Su ankstyva menopauze 35–40 metų moterims dažnai prasideda tachikardija, kuri ne visada rodo širdies patologijų buvimą - taip organizmas reaguoja į sumažėjusį estrogeno kiekį kraujyje.

Normalus slėgis ir pulsas suaugusiam žmogui yra santykinė sąvoka, rodikliams įtakos turi įvairūs išoriniai ir vidiniai veiksniai.

Veiksniai, turintys įtakos sveikų žmonių širdies plakimų skaičiui:

Moterys yra emocingesnės, todėl dažniau nei vyrai patiria tachikardijos priepuolius.
Nėštumo metu širdis išpumpuoja 1,5 litro daugiau kraujo. Koks yra normalus nėščių moterų pulsas? Leidžiamas našumo padidėjimas iki 110 dūžių / min. Sportuojant – iki 140 vnt. Ankstyvosios toksikozės metu širdies susitraukimų dažnis padažnėja.
Stabilus 10% našumo sumažėjimas leidžiamas sportininkams, žmonėms, kurie mėgsta veiklą lauke.
Jei sportas yra susijęs su ypatinga ištverme, širdies plakimų skaičius gali sumažėti iki 45 dūžių / min.
Aukštų žmonių širdies susitraukimų dažnis yra šiek tiek mažesnis nei žemo ūgio vyrų ir moterų.

Šiek tiek padažnėjus širdies susitraukimų dažniui, juos galima normalizuoti gudobelės, bijūno, motininės žolės, korvalolio lašais.

Širdies susitraukimų dažnį lemia pulsuojantys ritmai arterijose. Jie geriausiai jaučiami riešo vidinėje pusėje, nes čia oda plona, kraujagyslės arti. Nukrypus nuo normos, būtina atlikti abiejų rankų matavimus. Pulsą galite jausti miego arterijoje, ties smilkiniu, žasto poraktikaline arterija.

Norint patikrinti širdies ritmą, reikia uždėti 2 pirštus ant arterijos, šiek tiek paspausti. Gulintoje padėtyje rodikliai bus kiek neįvertinti. Norint stebėti dinamiką, matavimas turi būti atliekamas tuo pačiu metu.

Apžiūra, temperatūros ir pulso matavimas, anamnezės rinkimas yra privalomi pirminės diagnozės žingsniai. Bet kokie nukrypimai nuo normos nesuteikia tikslios informacijos apie diagnozę, tik padeda gydytojui nustatyti galimas prastos sveikatos priežastis.

Patologinę tachikardiją dažnai lydi galvos svaigimas, alpimas, o tai gali reikšti smegenų aprūpinimo krauju pažeidimą. Sutrikus vainikinei kraujotakai, atsiranda krūtinkaulio skausmas. Esant greitam pulsui, dažnai pasireiškia dusulys, neryškus matymas, padidėjęs prakaitavimas, silpnumas ir galūnių drebulys.

Galimos tachikardijos priežastys:

įgimtos ir įgytos širdies ir kraujagyslių anomalijos;
apsvaigimas;
lėtinės kvėpavimo takų ligos;
deguonies badas;
hormoninis disbalansas.

Širdies ritmas dažnai padažnėja esant piktybiniams navikams, patologiniams centrinės nervų sistemos pakitimams, uždegiminiams procesams, karščiuojant, stipriai skausmus. Moterų širdis gali susitraukti dažniau sunkiomis mėnesinėmis.

Pulsas ir slėgis ne visada yra tarpusavyje susiję, yra keletas išimčių. Esant normaliam kraujospūdžiui, padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali būti VVD požymis, dažnai tai atsitinka esant stipriam apsinuodijimui ar aukštai temperatūrai. Hipertenzija kartu su greitu pulsu atsiranda dėl emocinio ir fizinio pervargimo, endokrininių patologijų, širdies ir kraujagyslių problemų.

Hipotenzija ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis yra pavojingiausias derinys, atsirandantis su rimtomis patologijomis. Tokie rodikliai yra su dideliu kraujo netekimu, kardiogeniniu šoku. Kuo mažesnis spaudimas ir greitesnis pulsas, tuo sunkesnė žmogaus būklė. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami iškviesti greitąją pagalbą.

Ką rodo bradikardija?

Norint įvertinti sveikatos būklę, reikia žinoti ne tik tai, kiek dūžių sudaro normalų pulsą, bet ir ką gali reikšti staigus jo sumažėjimas. Jei žmogus nesportuoja reguliariai, tai jo pulsas neturėtų būti labai žemas.

Priežastys, dėl kurių sumažėja širdies susitraukimų dažnis:

hipoksija;
apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis;
meningitas, naviko buvimas arba smegenų patinimas, trauminis smegenų pažeidimas;
narkotikų perdozavimas;
apsinuodijimas krauju, kepenų pažeidimas, vidurių šiltinė.

Patologinė bradikardija pasireiškia širdies priepuoliu, miokardo uždegimu, intoksikacija. Išprovokuoti širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą gali aukštas intrakranijinis spaudimas, opos, endokrininiai sutrikimai, VVD. Išgėrus rusmenės pagrindu pagamintų vaistų, pulsas žymiai sumažėja.

Hipertenzija sergantiems pacientams, vartojantiems beta adrenoblokatorius, dažnai nustatomas nedidelis širdies plakimų skaičius esant aukštam slėgiui.

Nepriklausomas reguliarus pulso matavimas padės laiku atpažinti organizmo problemas, užkirsti kelią rimtų ligų vystymuisi. Po 45 metų būtina išmatuoti širdies susitraukimų dažnį - šiame amžiuje kraujagyslės pradeda prarasti savo elastingumą, o tai turi įtakos širdies darbui.

hypertonia03.ru

Kodėl širdies ritmas keičiasi su amžiumi?

Ramioje būsenoje skilvelis per minutę turi išstumti didelį kiekį kraujo į aortą. Naujagimių širdis yra maža, sveria tik 20-24 g ir gali išstumti ne daugiau kaip 2,5 ml kraujo. Suaugusio žmogaus širdis sveria 200-300 g, vienu susitraukimu ji sugeba išstumti 70 ml kraujo. Todėl vaikams jis turėtų plakti dažniau.

Didėjant širdies masei, pulsas lėtėja. Be to, vaikams iki 7 metų nervų centras, reguliuojantis širdies darbą, tik vystosi, o tai prisideda prie padažnėjusio širdies plakimo.

Vaikui augant ir vystantis, keičiasi ir širdies ritmas. gerai:

Jei vaikystėje padažnėjęs širdies plakimas yra susijęs su vaiko augimu ir vystymusi, tai vyresniame amžiuje tai yra dėl negrįžtamo fiziologinio proceso – senėjimo. Todėl po 60 metų širdies susitraukimų dažnis 90-95 dūžiai per minutę laikomas normaliu. Iš tiesų, dėl kūno senėjimo atsiranda negrįžtamų pokyčių širdies raumenyje, kraujagyslių lovoje:

Miokardo gebėjimas susitraukti sumažėja dėl to, kad ląstelės yra ištemptos.
Širdis nebegali išstumti į aortą reikiamo minimalaus kraujo tūrio.
Sumažėja veikiančių kapiliarų skaičius. Jie išsitempia, tampa vingiuoti, kraujagyslių lovos ilgis žymiai padidėja.
Kraujagyslės tampa mažiau elastingos, per jas į ląsteles perduodama mažiau reikalingų medžiagų.
Padidėja receptorių jautrumas adrenalinui, nedidelis jo kiekis padidina širdies ritmą ir kraujospūdį.

Dėl visų šių pokyčių sukeltas kraujotakos trūkumas kompensuojamas padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu, o tai lemia greitesnį širdies susidėvėjimą. Senatvėje ištempiami skilveliai, kartais raumenų ląstelės pakeičiamos riebalinėmis ląstelėmis, todėl susergama širdies ligomis. Širdies plakimas tik pablogina sveikatos būklę.

Svarbu žinoti! Visos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos tapo daug jaunesnės. Jei prieš 20 metų miokardo infarktas sulaukus 50 metų buvo laikomas kažkuo neįprastu, tai dabar 30 metų kardiologai su tokia diagnoze nieko nebestebina. Norint išvengti širdies ligų, reikia stebėti pulsą, esant menkiausiam nukrypimui nuo normos, reikia kreiptis į gydytoją.

Koks pulsas laikomas normaliu

Suaugusiam žmogui ramybės būsenos pulsas yra 60-80 dūžių per minutę. Fizinio krūvio metu netreniruotam žmogui jis padidėja iki 100. Taip nutinka todėl, kad norint aprūpinti organizmą reikiamomis medžiagomis, turi padidėti minutinis cirkuliuojančio kraujo tūris. Treniruotam žmogui širdis vienu susitraukimu sugeba į aortą įstumti reikiamą kiekį kraujo, todėl širdies susitraukimų dažnis nepadidėja.

Taip pat širdies plakimas padažnėja dėl nervinės įtampos. Kai žmogus nerimauja, nerimauja, susijaudina simpatinė nervų sistema, padažnėja kvėpavimas, padažnėja pulsas.

Be streso ir streso, daugelis veiksnių turi įtakos širdies darbui:

Moterims širdies susitraukimų dažnis gali padažnėti dėl hormoninių pokyčių, susijusių su menstruaciniu ciklu, nėštumu.
Vyrams po 40 metų, sutrikus testosterono gamybai, širdies raumenyje atsiranda negrįžtamų pokyčių.
Perteklinis svoris lemia tai, kad nyksta ne tik bicepsas, bet ir tricepsas. Širdies lygiuosius raumenis taip pat pakeičia riebalinės ląstelės.
Paaugliams kvėpavimo aritmija laikoma normalia, kai įkvėpus pulsas padažnėja, o iškvėpus sulėtėja.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis sergant įvairiomis ligomis. Pulsas pagreitėja, kai kūno temperatūra pakyla. Nervų ir endokrininės sistemos patologija ypač neigiamai veikia širdies darbą.
Tvankiose patalpose, tokiame aukštyje, kur mažai deguonies, jo trūkumas kompensuojamas padažnėjus pulsui.
Besaikis kofeino turinčių gėrimų vartojimas, širdies veiklą stimuliuojančių vaistų vartojimas.
Toksinai, sunkiųjų metalų druskos neigiamai veikia širdies darbą.

Nors esant apkrovai, iki 100 dūžių per minutę pulsas laikomas normaliu, tačiau toks širdies susitraukimų dažnis neigiamai veikia širdį, sukelia:

skilvelių hipertrofija;
aritmijos;
kardiomiopatija;
miokardinis infarktas;
širdies nepakankamumas.

Širdies susitraukimų dažnis mažesnis nei 60 dūžių per minutę taip pat neigiamai veikia sveikatą. Iš tiesų, tokiu atveju širdis neaplenkia reikiamo kraujo tūrio, o visi organai pradeda kentėti nuo maistinių medžiagų ir deguonies trūkumo. O tai veda į įvairias ligas, pradedant endokrininių liaukų disfunkcija ir baigiant encefalopatija.

Norint ilgai gyventi ir nesirgti, reikėtų pasirūpinti savimi, atkreipti dėmesį, jei pulsas nukrypsta nuo normos. O norint, kad širdis plaktų reikiamu dažniu, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

Kad pulsas būtų normalus

Kad širdis nenusidėvėtų prieš terminą, kad ritmingai ir teisingai dirbtų, bent iki 100 metų, nieko ypatingo nereikia. Pakanka laikytis paprastų taisyklių:

Pasivaikščioti lauke. Tai ir fizinis aktyvumas, ir organizmas gauna reikiamą deguonies kiekį.
Stebėkite savo svorį. Nutukimą lemia ne tik netinkama mityba, bet ir kūno svoris didėja sergant endokrininės sistemos ligomis. Suaugusio sveiko žmogaus svoris gali svyruoti per kelis šimtus gramų. Svorio kritimas taip pat rodo įvairias patologijas.
Daryti pratimus. Fizinis aktyvumas lavina ne tik bicepsą, bet ir širdies raumenį.
Nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu.
Galite gerti kavą, bet tik ryte ir nedideliais kiekiais. Specialūs, maži kavos puodeliai skirti ne tik dulkėti indauja.

Na, svarbiausia taisyklė:

Laikykite pirštą ant pulso, jei pulsas nukrypsta nuo normos, kreipkitės į gydytoją.

odavlenii.ru

Normalus pulsas suaugusiems

Medicinoje yra specifinės šio rodiklio reikšmės, suaugusiųjų širdies susitraukimų dažnio norma formuojasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus, jo sveikatos būklės. Pulsas – tai kraujagyslių sienelių svyravimas, atsirandantis dėl širdies raumens susitraukimo. Skirtingoms valstybėms jo vertė bus skirtinga. Tai leidžia gydytojams, žinantiems, koks pulsas laikomas normaliu, įvertinti širdies darbą.

Intervalai tarp susitraukimų (pulsacijų) sveiko žmogaus visada yra vienodi, netolygūs dūžiai – tai kažkokio žmogaus organizmo veiklos sutrikimo simptomas. Suaugusio žmogaus vidurkis yra 60-90 dūžių per minutę, tačiau pasitaiko situacijų, kai įvyksta trumpalaikis pokytis. Pagrindiniai veiksniai apima:

stresas;

amžius;

kūno temperatūros padidėjimas;

hormonų išsiskyrimas.

Pulsas – moterų norma

Dėl moters kūno fiziologinių savybių jų širdies susitraukimų dažnis skiriasi nuo vyrų. Paprastai mergaičių dažnis yra 7–10 dūžių didesnis nei vaikinų, tačiau tai nėra nuokrypis. Moterų pulsas yra normalus, jei ji yra visiškai sveika ir yra santykinio poilsio būsenoje:

Pulsas - vyrų norma pagal amžių

Įprastas vaikinų dažnis yra mažesnis nei moterų vidutiniškai 7-9 smūgiais. Reikėtų išskirti suaugusių vyrų ir berniukų vaikų priimtinas vertybes. Pulso matavimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į tai, ką žmogus veikė anksčiau, kiek seniai valgė, paros laiką. Kiekvienas iš šių veiksnių gali sukelti didesnį arba mažesnį tarifą. Žemiau yra lentelė, koks vyrų pulsas laikomas normaliu, jei jis yra visiškai sveikas:

			Normalus kraujospūdis (sistolinis/diastolinis)

Normalus vaiko pulsas

Vaikų organizmas auga labai greitai, todėl jo būklės rodikliai matuojami dažniau. Įprastas vaiko pulsas keičiasi kartu su ūgio ir svorio padidėjimu. Pavyzdžiui, normos rodikliai sumažėja po 1 vaiko gyvenimo mėnesio. Paaugliams (nuo 12 metų) reikšmės jau yra tokios pačios kaip ir suaugusiojo. Pripažįstamos šios normalios vertės ramybės būsenoje:

			Normalus kraujospūdis (sistolinis/diastolinis)

Nuo 1 mėn iki metų

Pulsas einant yra normalus

Šiai vertei įtakos turi normalus, sportinis ar gydomasis ėjimas. Tokius pasivaikščiojimus daugelis gydytojų skiria kaip kraujagyslių ligų profilaktiką ir gydymą. Pulso charakteristika keisis priklausomai nuo krūvio intensyvumo ir amžiaus. Tai labiausiai tausojanti sporto šaka, kuri neturi papildomo poveikio sąnariui, širdies ir kraujagyslių sistemai.

Įprastas suaugusiojo ėjimo pulsas turėtų būti apie 100 dūžių per minutę. Neapmokytam pradedančiajam ši vertė gali siekti iki 120, o tai rodo, kad pacientas dar neturėtų ilgai vaikščioti. Jau daugelį metų vaikščiojimo norma yra:

25 metai - 140;
45 metai - 135;
70 metų – 110.

Širdies ritmas ramybės būsenoje

Šis indikatorius padeda ateityje sekti bet kokius pokyčius, kurie įvyks su asmeniu. Normalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra atskaitos dydis širdies darbui. Širdies susitraukimų dažnis gali skirtis priklausomai nuo paros laiko (vakare jis didesnis), kūno padėties. Norint sudaryti tvarkaraštį, būtina matuoti sėdėjimą kiekvieną dieną 10 val. Suaugusio žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje yra:

vyrams - 60-80;
moterims - 68-90;
vyresnio amžiaus žmonėms - 65;
paaugliams - 80;
vaikai nuo 1 iki 2 metų - 100;
gimęs – 140.

Normalus širdies ritmas bėgiojant

Tai vienas iš intensyviausių širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos variantų. Normalus pulsas bėgimo metu atitinka tikslą. Pavyzdžiui, norėdamas numesti svorio, bėgiodamas žmogus turi būti viršutiniame didžiausio leistino pulso sektoriuje. Jei tikslas yra tik sustiprinti indus, rodiklis turėtų būti 60% maksimalaus lygio. Sveikam žmogui didžiausia vertė apskaičiuojama naudojant paprastą formulę: 200 atėmus jūsų amžių.

Pavyzdžiui, 25 metų vaikinui maksimalus leistinas širdies susitraukimų dažnis nepažeidžiant kūno bus 185 dūžiai. Intensyviam riebalų deginimui jo norma bus 165-170 smūgių. Jei kalbame tik apie ištvermės didinimą, tai širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 140-150 dūžių per minutę. Esant normaliam slėgiui, šie rodikliai bus priimtini ir nesukels bradikardijos, tachikardijos išsivystymo.

Normalus širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu

Visoms merginoms šiuo laikotarpiu padidėja pulso bangos, o tai yra norma. Vaisiaus nešiojimas sukuria papildomą apkrovą širdžiai, todėl kraujas siurbiamas aktyviau. Šis faktas neturėjo įtakos normaliam pulsui nėštumo metu. Pulso bangų skaičius padidėja 10-15, vertė išliks 110 širdies susitraukimų per minutę lygyje. Jei mergina sportuoja, jos pulsas gali pakilti iki 140.

Vidutinio širdies susitraukimų dažnio padidėjimas bus stebimas antrąjį trimestrą. Didžiausios vertės fiksuojamos nuo 27 iki 32 savaičių, sumažėja likus 4 savaitėms iki gimdymo. Vidutinis per šį laikotarpį bus 70–80, tačiau antroje nėštumo pusėje vertė gali pakilti iki 85–90. Kai kuriais atvejais dėl papildomo krūvio širdies susitraukimų dažnis pakyla gulint iki 120.

Pulsas esant apkrovai – normalus

Iš pradžių žmogus turėtų įrašyti vertę ramybės būsenoje. Jį reikia išmatuoti apčiuopiant, ar nėra rankos venos arba kaklo arterijos. Tai padės apskaičiuoti įprastą širdies ritmą mankštos metu. Veiklos intensyvumas gali būti įvairus, pavyzdžiui, einant pulsas nepakyla aukščiau 100, tačiau bėgimas pulsą pakelia daug aukščiau.

Asmens normos rodiklis turėtų būti skaičiuojamas individualiai, tačiau yra vidutinių rodiklių, kuriais galima pradėti palyginti, pavyzdžiui:

kai pulsas yra 100–130, krūvis jums yra palyginti mažas;
140-150 - vidutinis treniruotės intensyvumas;
170–190 yra didžiausios leistinos vertės, kurių negalima išlaikyti ilgą laiką.

Pulsas po valgio normalus

Valgymas veikia kraujotaką, širdis padidina tekėjimą į skrandį, todėl širdies susitraukimų dažnis šiek tiek pakyla. Vidutiniškai ramybės būsenos svyravimai yra 5-10 dūžių. Kai kuriems žmonėms pavalgius prasideda bradikardijos, tachikardijos požymiai, kurie rodo kraujotakos sutrikimus ar širdies ligas. Pulsas po valgio - norma bus pažeista, kai:

cukrinis diabetas;
nutukimas
miokardo patologija;
patologiniai skrandžio procesai;
skydliaukės anomalijos.

Normalus širdies ritmas miego metu

Dienos ir nakties širdies ritmo vertės skiriasi. Normalus pulsas miego metu yra beveik pusantro karto mažesnis nei dieną. Yra miego fazė, kai pulsas pasiekia žemiausią tašką – 4 val. Dėl šios priežasties didžiausia rizika susirgti infarktu ištinka anksti ryte. Taip nutinka dėl klajoklio nervo veiklos, kuri slopina širdies raumens darbą naktį. Nepakankamai įvertintos pulso bangos stebimos ir pirmosiomis valandomis po pabudimo.

Atminkite, kad norint atlikti išsamų patikrinimą, reikia išmatuoti abiejų rankų rodiklius. Širdies susitraukimų dažnis turi būti vienodas, jei yra skirtumų, tai rodo kraujotakos sutrikimus, sutrikusią galūnės kraujotaką. Šis reiškinys atsiranda, kai:

periferinės arterijos burnos stenozė;
aortos burnos stenozė;
artritas.

Širdies susitraukimų dažnis yra terminas, nurodantis širdies raumens susitraukimų skaičių per tam tikrą laiko vienetą, dažniausiai per 1 minutę.

Širdies susitraukimų dažnis – ką sako gydytojai.

Jei kalbėtume apie širdies susitraukimų dažnį, suaugusiųjų norma priklauso nuo daugelio veiksnių, tačiau gydytojai nurodė jų rodiklius - tai yra 60–80 dūžių per minutę. Kai rodikliai yra mažesni nei 60 dūžių, diagnozuojama bradikardija, tačiau jei šie rodikliai viršija 80 dūžių per minutę, diagnozuojama.

Tačiau tokie širdies ritmo rodikliai suaugusiems yra normalūs, jie apskaičiuojami atsižvelgiant į tai, kad žmogus yra ramios būsenos. Tačiau skaičiai gali nuolat keistis savo rodikliuose – tai priklauso nuo amžiaus ir lyties, kūno parametrų ir nuo to, kiek žmogus treniruotas.

Kada kinta širdies ritmas ir nuo ko tai priklauso?

Širdies susitraukimų dažnio rodikliai gali keistis dėl įvairių veiksnių, net ir nuo paros laiko – visą dieną skaičiai gali keistis dėl tokių veiksnių:

fizinio krūvio metu ir pykčio, baimės momentu, patiriant kitas teigiamas ar neigiamas emocijas;
priklausomai nuo kūno padėties, kai pacientas sėdi ar stovi įsitempęs ar atsipalaidavęs;
pavalgius, ypač tų, kuriuose gausu baltymų ar aštrių prieskonių, arba išgėrus tam tikrų vaistų;

Pavyzdžiui, padidėjus kūno temperatūrai net iki 37 laipsnių – miegant pulsas padažnėja 20 dūžių – atvirkščiai, sumažėja 5–6 vienetais, sėdint – 10 procentų. Gydytojų teigimu, žmogaus organizme stebina tai, kad mažylis turi 140 dūžių per minutę, o suaugusiam žmogui tai jau patologinis nukrypimas nuo normos, širdies ritmo sutrikimas, tachikardijos išsivystymas.

Širdies ritmo norma pagal amžiaus lentelę

Gydytojai sudarė lentelę, kurioje pateikiami jų širdies susitraukimų dažnio rodikliai - jis formuojamas pagal amžių ir atsižvelgiant į lytį. Šie rodikliai yra tokie:

naujagimiui šis rodiklis svyruoja 120–140 dūžių per minutę, neišnešiotam kūdikiui rodikliai yra šiek tiek didesni - 140–160 dūžių;
iki metų šie rodikliai yra 110-120 dūžių kūdikiui. /min.;
iki 5 metų amžiaus rodikliai sumažėja iki 100 dūžių, o iki 10 metų - iki 90 dūžių. /min.;
13–16 metų amžiaus šie skaičiai svyruoja nuo 68 iki 72;

Taigi moterų širdies susitraukimų dažnio rodikliai yra 6 dūžiais didesni nei stipriosios žmonijos pusės ir vis dar didėja menstruacijų metu.

Kaip išmatuoti širdies ritmą?

Širdies susitraukimų dažnis būtinai matuojamas pacientui, kuris yra ramybėje, ramioje ir šiltoje patalpoje. Norint gauti tikslius duomenis matuojant pulsą, reikės iš anksto pasikviesti asistentą ir paruošti chronometrą – likus valandai iki procedūros reikia nutraukti bet kokį pratimą, nusiraminti, nerūkyti ir nevartoti jokių vaistų, gerti alkoholį.

Pirmiausia pacientas pasodinamas arba pasodinamas į jam patogią padėtį, kurioje bus matuojamas pulsas – tokioje ramioje pozoje verta atsigulti ar pasėdėti 5-6 minutes. Toliau asistentas prideda ranką į kairiojo krūtinės spenelio sritį vyrams ir po kairiąja pieno liauka moteriai.

Po to nustatomas atskaitos plakimas širdies viršūnės srityje – tai vadinamasis viršutinis stūmimas ir girdimas 5-oje tarpšonkaulinėje erdvėje, jei žmogus stovi. Kai jo nustatyti neįmanoma, tai reiškia, kad jis patenka į krašto sritį. Toliau paimamas chronometras ir minutę skaičiuojami širdies raumens dūžiai, tačiau jei širdies ritmas neteisingas, toks skaičiavimas atliekamas 3 minutes, po to gauti rodikliai dalijami iš 3.

Kaip pastebi patys medikai, matuoti pulso rodiklius galima ir kitose kūno vietose, kur didelės arterijos priartėja prie odos paviršiaus kuo arčiau. Visų pirma, arterijos puikiai apčiuopiamos ir atitinkamai gali būti tiksliai nustatomos kaklo srityje, arčiau ausies kaulo, po raktikauliu, taip pat ties smilkiniu, ant peties ar šlaunies. Norint gauti tikslius ir patikimus rezultatus, širdies susitraukimų dažnis turi būti skaičiuojamas abiejose kūno pusėse.

Jei pulsas padidėjęs - ką tai reiškia?

Širdies susitraukimų skaičiaus augimas ir padidėjimas, taigi ir pulso bangų dūžių skaičiaus padidėjimas bus fiksuojamas dėl tam tikrų organizme vykstančių fiziologinių ar patologinių, emocinių procesų.

Visų pirma, tokie procesai yra sporto ir per didelio fizinio krūvio įtaka, emociniai svyravimai, baimė ir džiaugsmas, oro sąlygos ir karščio bei šalčio pokyčiai, stipraus skausmo priepuoliai.

Padidėjus širdies susitraukimų dažniui, kuris nesustoja praėjus tam tikram laikui po provokuojančio veiksnio, gydytojai diagnozuoja tachikardiją. Jei yra neigiamų tokios patologijos simptomų kaip tachikardija, tai gali reikšti šių nukrypimų ir patologinių pokyčių organizme eigą:

širdies problemos ir kraujagyslių ligos – ir, yda ir pan;
nervų ligų ir neoplazmų, kurie yra piktybiniai ir gerybiniai, eiga;
vykstant infekciniam procesui ir karščiuojant organizme, esant hormoninio fono nukrypimams;
jeigu išsivysto anemija arba užsitęsęs gimdos tipo kraujavimas.

Nedidelis širdies susitraukimų dažnio padidėjimas jo rodikliuose taip pat būdingas visoms nėščioms moterims, nors funkcinio tipo tachikardijos požymiai taip pat buvo pastebėti mažiems vaikams. Ypač dažnas širdies plakimas yra aktyvių žmonių ir sportininkų norma – jų širdies raumuo ir kūnas jau yra prisitaikę prie tokių perkrovų ir sąlygų.

Jei tokie simptomai pasireiškia paauglystėje, į tai reikia atkreipti ypatingą dėmesį, nes šiuo pereinamuoju laikotarpiu gali išsivystyti vegetatyvinis širdies destrukcijos tipas.
Šiaip ar taip- Esant menkiausiam įtarimui dėl nukrypimo nuo normos, krūtinkaulio skausmo, dusulio ir galvos svaigimo priepuolių, rekomenduojama apsilankyti pas siauro profilio specialistą.

Tachikardijos išsivystymą pacientui parodys tokie simptomai, kurie yra neįprasti sveikam pacientui:

dažni galvos svaigimo ir alpimo priepuoliai, dažni - tai gali reikšti smegenų kraujotakos sutrikimą;
skausmas, lokalizuotas krūtinkaulio srityje, atsirandantis dėl vainikinio tipo kraujotakos sutrikimo;
sumažėjęs regėjimo aštrumas ir regos haliucinacijos, taip pat dažni dusulio priepuoliai - tai gali reikšti mažo kraujo tėkmės rato pažeidimą;
per didelis prakaitavimas ir silpnumo jausmas, galūnių drebulys - autonominių simptomų pasireiškimai;

Greitas širdies plakimas – kokia priežastis?

Kai kuriems pacientams gali būti diagnozuotas ne tik padažnėjęs pulsas, bet ir padažnėjęs pulsas. Šio nemalonaus reiškinio priežastys yra šios:

patologijos darbe, širdies ir kraujagyslių sistemos sandara - įgimti širdies raumens ir vožtuvų defektai, hipertenzija, kardiosklerozė;
apsinuodijimas maistu ar toksiškomis cheminėmis medžiagomis, nuodingais garais ir lėtinėmis ligomis, pažeidžiančiomis paciento kvėpavimo sistemą;
hipoksija ir hipokalemija;
hormoninės sistemos nepakankamumas ir neurocirkuliacinis distonijos tipas (NCD);
CNS sutrikimai ir onkologija, uždegimai kartu su karščiavimu.

Daugelis pacientų tarp terminų deda lygybės ženklą – greitas pulsas ir per didelis širdies plakimas. Tačiau tai ne visada teisinga, nes šios sąvokos ne visada liečia ir lydi viena kitą.

Pavyzdžiui, esant tam tikrai paciento būklei, esant mirgėjimui ar ekstrasistolijai, širdies susitraukimų dažnis viršys pulso dažnį - mes kalbame apie pulso disfunkciją.

Tokias patologijas lydi galutinis ritmo sutrikimas esant sunkiam širdies raumens pažeidimui, kurio pagrindinė priežastis gali būti elektros šokas arba miokardo infarktas, kita patologija, pažeidžianti širdies raumenį.

Bradikardija - kas tai yra ir ką ji sako?

Be padidėjusio pulso lygio ir tachikardijos išsivystymo, pacientui taip pat gali būti diagnozuoti sumažėję širdies susitraukimų dažnio rodikliai - bradikardijos vystymasis. Tai bradikardija, kuriai būdingas sumažėjęs širdies raumens susitraukimų lygis ir dažnis - pati patologijos genezė yra dėl daugelio patologinių anomalijų ir funkcinių sutrikimų organizme, vidaus organuose ir sistemose.

Visų pirma, funkcinius nukrypimus sukelia tokie fiziologiniai procesai kaip miegas ir profesionalus sportas.

Kaip rodo praktika, sportininkams SS dažnis gali siekti, tam tikrais atvejais sumažėti iki 35 dūžių per minutę, nors tokius rodiklius galima diagnozuoti išgėrus tam tikrų vaistų. Pastaruoju atveju gydytojai diagnozuoja medicininio tipo bradikardijos vystymąsi.

Jei mes kalbame apie patologinį genezės tipą, Liga gali pasireikšti dėl šių priežasčių:

kraujagyslių sistemos ir širdies raumens veiklos sutrikimai;
su amžiumi susiję neigiami kūno pokyčiai;
uždegiminis procesas, atsirandantis širdies raumens audiniuose;

Šiuo atveju bradikardija atsiranda dėl sinuso blokados – nesugebėjimo sukurti elektros impulso tarp atriumo ir vadinamojo sinusinio mazgo. Dėl to išsivysto hipoksija, pažeidžianti audinius dėl prastos kraujotakos. Tarp dažniausiai pasitaikančių patologijų, kurios provokuoja bradikardijos vystymąsi, yra:

hipotirozė arba hipotiroidinė koma - tai miksedema;
opiniai širdies raumens skilvelio defektai;
intrakranijinė hipertenzija;

Kaip pažymi patys gydytojai, labai sumažėjus širdies susitraukimų dažniui, kai jis yra mažesnis nei 40 dūžių per minutę, bradikardija gali išprovokuoti širdies nepakankamumą.

Kartu pasireiškiantys simptomai, rodantys šios patologijos vystymąsi, yra galvos svaigimas ir alpimas arba būklė prieš alpimą, gausus prakaitavimas ir slėgio padidėjimas.

Apibendrinant verta pasakyti, kad su amžiumi žmogaus kūnas nejaunėja, o pasireiškus pirmiesiems neigiamiems simptomams, verta apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimą.

Įdomus

Aukštasis išsilavinimas (kardiologija). Gydytojas kardiologas, terapeutas, funkcinės diagnostikos gydytojas. Puikiai išmanau kvėpavimo sistemos, virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligų diagnostiką ir gydymą. Akademiją baigė (eiliniu etatu), turi didelę patirtį už nugaros Specialybė: Gydytoja kardiologė, terapeutė, funkcinės diagnostikos gydytoja. .

Širdies ritmas ramybės būsenoje, vertikalioje kūno padėtyje – sėdint ar stovint, sveikam suaugusiam žmogui (ne sportininkui) – 60-80 dūžių per 1 minutę, priklausomai nuo amžiaus (jaunimui – 70-80 k./min., vyresnio amžiaus žmonėms ir vyresnio amžiaus grupė - 60 -70 k/min). Tai vadinamasis normalus pulsas. Jei ramybės būsenos pulsas viršija 90 arba mažesnis nei 40-50, taip pat būtina matuotis kraujospūdį.

Būtina atsižvelgti į termoreguliacijos poveikį, kai, pakilus kūno temperatūrai 1 laipsniu, pulsas pagreitėja 10 dūžių per minutę, kad per plaučius ir odą būtų pašalinta perteklinė šiluma iš organizmo, padidinant kraujotaką. srautas. Tą patį atsaką sukelia neįprastai aukšta arba žema aplinkos temperatūra (palyginti su kambario temperatūra 18–20 °C), ypač kai joje daug drėgmės.

Dideliame aukštyje, didelio aukščio sąlygomis, esant deguonies badui, ramybės pulsas bus didesnis nei jūros lygyje. Maksimalus pulsas yra adaptacijos prie hipoksijos laikotarpio pradžioje.

Stimuliuojantys vaistai, psichiką veikiančios medžiagos (stipri arbata, kava, alkoholis, nikotinas nuo cigarečių rūkymo), po jų vartojimo labai veikia širdies ritmą.

Vieno šūvio testas

Pirmiausia pailsėkite stovėdami, nejudėdami, 3 minutes. Tada vieną minutę išmatuokite širdies ritmą. Tada per 30 sekundžių atlikite 20 gilių pritūpimų ir iš karto apskaičiuokite vienos minutės širdies ritmą. Vertinant – širdies susitraukimų dažnio padidėjimo reikšmė nustatoma po fizinio krūvio, procentais nuo pradinio pulso. Emocinė būsena turėtų būti lygi (be didelio adrenalino).
Vertės iki 20% - rodo puikų širdies ir kraujagyslių sistemos atsaką į fizinį aktyvumą,
nuo 21 iki 40% - gerai,
nuo 41 iki 65 % – patenkinamai,
nuo 66 iki 75% - blogai.

Širdies ritmo atsigavimo laiko nustatymas iki pradinio dažnio po 20 pritūpimų per 30 sekundžių: 1-2 minutes - puikiai, 2-3 minutes. - Gerai.

Kopėčių testas, skirtas įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą

Reikia lipti keturiais aukštais (normaliu tempu ir nesustojant), be rankų pagalbos, neliečiant turėklų. Sustokite ant platformos ir suskaičiuokite pulsą. Širdies susitraukimų dažnis mažesnis nei 100 dūžių per minutę yra puikus rodiklis, 100-120 yra geras, 120-140 yra patenkinamas, virš 140 yra prastas. Šis paprastas žingsnių testas puikiai tinka greitai įvertinti jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę.

Karlailo pulsas (nustatyti kūno įtampos lygį fizinio krūvio metu)

Pulsas skaičiuojamas tris kartus per 10 sekundžių (P1): iškart po apkrovos, tada nuo 30 iki 40 sekundės (P2) ir nuo 60 iki 70 sekundės (P3).
Po to turite pridėti P1 + P2 + P3
Kuo pulso suma arčiau skaičiaus 90, tuo mažiau organizmui lieka atsargų.

Ruffier indeksas (dinaminės apkrovos tolerancija, variantas)

Išmatuokite pulsą sėdimoje padėtyje (P1, po 5 minučių ramios būsenos sėdimoje padėtyje, skaičiuokite 1 minutę), tada atlikite 30 gilių pritūpimų 45 sekundes ir iš karto suskaičiuokite pulsą stovint (P2, 30 sekundžių). , o tada – po minutės poilsio (P3, 30 s).
Indeksas vertinamas pagal formulę:
I = [(P1 + P2 + P3) – 200] / 10

Sportuojančių ir sveiko jaunimo indeksas įvertintas: mažiau nei 1 – puikiai, 1–5 – gerai, 6–10 – patenkinamai, 11–15 – silpnai,
>15 – nepatenkinamai.

Nesportuojantiems ir 40-50 metų amžiaus: 0-5 - puikiai; 6-10 - gerai; 11-15 - patenkinamai (širdies nepakankamumas); 16 ir daugiau – nepavyks.

Ortostatinis tyrimas (vegetacinio-kraujagyslinio stabilumo lygis, širdies ir kraujagyslių sistemos reakcija į krūvį, kai kūno padėtis keičiasi iš horizontalios į vertikalią), galimybė.

Apskaičiuokite pulsą gulint (P1, pradinis pulsas), 5-15 minučių pailsėjus ant nugaros, be aukštos pagalvės, nepatiriant emocinės įtampos. Toliau reikia lėtai, be trūkčiojimo atsisėsti ant lovos / sofos krašto ir po pusės minutės atsikelti. Pusę minutės ramiai pastovėję, pradėkite skaičiuoti pulsą stovint (P2, 1 min.).

Keičiant pulsą, sprendžiama apie širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų funkcinę būklę. P1 ir P2 skirtumas (delta), neviršijantis 20 dūžių per minutę, gali būti laikomas norma. Jei pulsas skiriasi nuo pradinio daugiau nei 25 tvinksniai per minutę, atsiranda galvos svaigimas ir šokinėja spaudimas, tokiu atveju reikia kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją arba kardiologą.

Jei ortotestas atliekamas pabudus ryte, tikėtina, kad delta bus didesnė nei dienos metu. Pulsas laikomas ne anksčiau kaip praėjus penkioms minutėms po pabudimo ir kai pulsas stabilizuojasi.

Per žemi (sistemingai mažiau nei 40 dūžių per minutę) „širdies ritmo ramybės būsenoje ryte lovoje“ rodikliai gali rodyti rimtus širdies sutrikimus (tikėtina bradikardija ir ilgainiui širdies stimuliatoriaus poreikis).

Naudodami papildomus skaičiavimus, išmatuotus stovint: 3, 6, 10 minutę galite nubrėžti širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio priklausomybę nuo laiko ir pamatyti dinamiką išsamiau. Rekomenduojama matuotis kraujospūdį, ypač sulaukus 40 metų. Įprastai ortozondo metu diskomforto neturėtų būti. Širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio pokyčiai neturi viršyti atitinkamai 20 dūžių per minutę ir 10 mm Hg.

Įprastame gyvenime pakanka vadovautis nepilno ortotesto skaičiais P1 ir P2, jų skirtumu ir absoliučiomis ramybės pulso vertėmis, kad apytiksliai įvertintume savo fizinę būklę ryte – gulint. ir keltis iš lovos. Pabusti reikia savarankiškai, be žadintuvo (kad būtų pašalintas širdies plakimo poveikis nuo netikėto pabudimo, visai atsitiktinai, nepatekus į „REM“ fazę).

Atliekant orto testą standartine versija, jie iškart pakyla iš horizontalios padėties. Tačiau tai gana saugu tik sveikiems jauniems žmonėms ir aktyviai sportuojantiems. Pagyvenę, sergantys žmonės, prieš atsikeliant, pirmiausia reikia atsisėsti ant lovos krašto, o tik tada keltis. Priešingu atveju, jei jie iš karto atsistos, gali svaigti galva ir netekti sąmonės. Apsidraudus nuo nelaimingų atsitikimų (griuvimo traumų) bandymo metu, rekomenduojama atsistoti nugara į sieną, tai padidins saugumą ir suteiks geriausią atsipalaidavimą.

Norint išlaikyti statistiką, būtina nustatyti griežtai apibrėžtą, nekintamą matavimų tvarką, pavyzdžiui:
P1 - gulint, praėjus 5 minutėms po pabudimo iš nakties miego;
P2 („antrą minutę“) – atsistojimas, ramus stovėjimas 1 min. ir po to pulso skaičiavimas 1 min. (15 arba 30 sekundžių intervalais, kad pamatytumėte dinamiką).
P3 („trečią minutę“) – per kitą minutę, nustačius pulsą P2.
P4 (neprivaloma) - pasirenkamas individualiai, intervale nuo penkių iki dvylikos minučių.
Orto testo rezultatas įrašomas į savikontrolės dienoraštį: P1 / P2 / P3

Pavyzdys pieštuko užrašas popieriuje, sąsiuvinyje (vėliau iš šio juodraščio - pagrindiniai duomenys įvedami į kompiuterio duomenų bazę), jei matavimai atliekami kas 15 ir 30 sekundžių:

Dabartinė data 50 bpm +35s 7:05 |- – 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 | 7:11 |- 17 |

Paaiškinimas. Pateiktame pavyzdyje pulsas P1 = 50 dūžių / min. Minutė po atsikėlimo – pradėkite įrašyti širdies ritmą nuo 7:05:30 (per 35 sekundes – lėtai atsistokite ir pasiruoškite matavimams; du brūkšneliai yra pirmieji du penkiolikos sekundžių intervalai, praleisti, o dabartinė data, pradinis laikas ir pirmasis pulsas įrašomas į sąsiuvinį).
Vidutinis P2=72 k./min. ((18+17+17+18) / 4=18; 18*4=72).
Brūkšnys ketvirtame penkiolikos sekundžių periode – šiuo metu buvo užfiksuoti ankstesni matavimo rezultatai.
Vid. P3=68 k/min ((17+17+17) / 3=17; 17*4=68).
Pulsometrija ketvirtą minutę ir vėliau – norint toliau matyti dinamiką (įsitikinkite, kad praeinantis procesas baigėsi ir pulsas stabilizavosi).
Aukščiau pateiktame pavyzdyje nuo momento 7:11:30 septintą minutę, atsikėlus (35 sekundės + 6 minutės ir 30 sekundžių), skaičiuojant paskutines trisdešimt sekundžių: P4 = 68 bpm.

1 pav. Rytinis ortostatinis širdies ritmo testas – pulso matavimas ryte, kylant (po miego), gulint ir stovint, keturias minutes (15 ir 30 sekundžių intervalais).

Perėjimo proceso trukmė (laikotarpis, kol pulsas stabilizuojasi naujame lygyje, ramybės būsenoje), pakeitus kūno padėtį, apytiksliai: vyrams – iki trijų minučių, moterims – iki keturių minučių.

Ortozondas yra objektyvus ir patikimas organizmo funkcinės būklės rodiklis.

Visapusiškas (integralus) dienos krūvio įvertinimas – fizinė ir emocinė veikla, protinė veikla

Jei širdies ritmo skirtumas ramybės būsenoje ryte (lovoje, prieš atsikėlus) ir vakare (prieš miegą) neviršija 7 dūžių per minutę, vadinasi, „diena buvo lengva“.

Su skirtumu - nuo 8 iki 15 dūžių / min. - dienos apkrova įvertinta kaip vidutinė.

Jei daugiau nei 15 dūžių / min - tai buvo „sunki diena“, būtinas kruopštus poilsis.

Širdies aritmijos aptikimas

Sveiko žmogaus pulsas ramybės būsenoje laikomas ritmingu, jei kas sekančias dešimt sekundžių skirtumas nesiskiria daugiau nei 1 dūžiu (t.y. RR intervalai skiriasi ne daugiau kaip 10%) nuo ankstesnio skaičiaus. Tokio skirtumo viršijimas rodo esamą, šiuo metu aritmiją.

Kaip dažnai žmonės prieš pradėdami bėgioti eina pas gydytoją ir daro EKG? Deja, tai daro itin retai ir daugiausia tie, kurie ketina rimtai bėgioti. Tačiau kiekvienas turi žinoti, kaip veikia tavo širdis, ką ji sugeba ir nuo ko geriau pradėti treniruotis.

Šios žinios jums labai pravers, norint tinkamai susidėlioti treniruočių programą, paskirstyti krūvius ir pagerinti savo širdį, o vieną gražią saulėtą dieną 20-ame numatytos distancijos kilometre neprisikrisite prie infarkto.

Be sveikatos, širdies ritmo zonų (širdies ritmo) žinojimas padės nustatyti, kokiu tempu reikia bėgti norint numesti svorio.

Garsus Naujosios Zelandijos treneris ir knygos „Bėgimas su Lydiardu“ autorius Arthuras Lydiardas labai išsamiai pasakoja apie širdies darbą ir kaip ji transformuojasi veikiant bėgimo krūviams. Padarėme trumpą ištrauką iš skyrių apie širdies darbą ir papildėme informaciją apie širdies zonas. Tikimės, kad tai padės nustatyti širdies zonas ir atitinkamai pakoreguoti treniruotes.

Kiekvienas amžius turi savo pulso zonas, ir jei pulsas neperžengia šių ribų, per daug jaudintis nereikėtų. Tačiau taip pat nepalikite visko savo vietose, jei jūsų pulsas yra viršutinėse zonose. Širdis yra raumuo ir, kaip ir bet kuris raumuo, gali būti treniruojamas. O geriausias treniruoklis šiuo atveju yra kardio apkrovos. Jei pradėsite bėgioti, laikui bėgant jūsų pulsas sumažės. Sportininkų, dalyvaujančių maratonuose, ultramaratonuose ir triatlono varžybose, širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje gali būti 37 dūžiai per minutę, o vidutinis dažnis – 60–100 dūžių per minutę (vyresniems nei 10 metų vaikams, suaugusiems ir pagyvenusiems žmonėms) ir 40–60 dūžių per minutę. minutė minutė gerai treniruotiems suaugusiems sportininkams.

Vidutinis širdies ritmas: naujagimiams nuo 0 iki 3 mėnesių - 100-150 dūžių per minutę, kūdikiams nuo 3 iki 6 mėnesių - 90-120 dūžių per minutę, kūdikiams nuo 6 iki 12 mėnesių - 80-120 dūžių per minutę, vaikams nuo 1 iki 10 metų - 70-130 dūžių per minutę minutę, vyresniems nei 10 metų vaikams ir suaugusiems, įskaitant pagyvenusius žmones - 60-100 dūžių per minutę, gerai treniruotiems suaugusiems sportininkams - 40-60 dūžių per minutę.

Bet kuri širdis turi savo jėgos rezervą, kurio dauguma žmonių praktiškai nenaudoja per visą savo gyvenimą. Lydiardas savo knygoje teigia, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, šis rezervas išlaikomas net po kelių širdies priepuolių. Yra tam tikri pervargimo simptomai – nugaros skausmas ir oro trūkumas. Jei bėgiodami jaučiate kažką panašaus, laikas sumažinti krūvį. Arthuras Lydiardas, garsus Naujosios Zelandijos treneris ir knygos „Bėgimas su Lydiardu“ autorius, labai išsamiai pasakoja apie širdies darbą ir kaip ji transformuojasi veikiant bėgimo krūviams. Padarėme trumpą ištrauką iš skyrių apie širdies darbą ir papildėme informaciją apie širdies zonas. Tikimės, kad tai padės nustatyti širdies zonas ir atitinkamai pakoreguoti treniruotes.

širdį ir bėk

Kas nutinka mūsų širdžiai, kai pradedame bėgioti? Tavo pulsas krenta – gamta stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, o jei tavo širdis dirbs gerai, tai ir kiti organai dirbs tinkamai. Jei ramybės būsenoje pulsas greitas, vadinasi, arterijose yra cholesterolio perteklius, arba jos nepakankamai išvystytos, o jų sienelės nepakankamai elastingos.

Bėgimas pagreitina kraujotaką, padidina slėgį joje ir pakelia kūno temperatūrą.Šis slėgis ir padidėjusi temperatūra gali padėti pašalinti kai kuriuos riebalus ir atliekas iš arterijų ir viso kūno. Jei padidinsite intensyvumą, organizmas pradės naudoti cholesterolį kaip kurą šiems pratimams.

Išvalius organizmą bent iš dalies, pagrindinės kraujo linijos taps erdvesnės, o tai reiškia, kad tokiomis pastangomis širdis gali šiek tiek sulėtėti ir nustoti pumpuoti kraują. Palaipsniui pulsas mažės, nes arterijos pradės priprasti prie krūvių ir padidės jų elastingumas, o tarpai platės. Jei tęsite bėgimo treniruotes, jūsų širdis taip pat palaipsniui didės.

Kadangi bėgimas veikia ne tik širdį, bet ir daugelį raumenų grupių, pabunda venos, arterijos ir kapiliarai, kurie miegojo per neaktyvų gyvenimo būdą. Sistema vystosi ir net jei kažkur turite užsikimšimų, kraujas vis tiek randa būdų, kaip išspręsti šią problemą. Kiti organai ir audiniai pradeda gauti daugiau deguonies ir normaliam jų funkcionavimui reikalingų maistinių medžiagų, o visas organizmas atgyja ir pabunda!

Sėdimą gyvenimo būdą vedančio žmogaus kraujagyslių sistema yra 20 kartų mažiau efektyvi nei daug aerobinių pratimų atliekančio žmogaus.

Be to, kad jūsų širdis pradeda dirbti kaip visiškai nauja pompa ir organizmas gauna pakankamai deguonies, pagerėja ir jūsų kraujo kokybė: padidėja raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už hemoglobino judėjimą, kuris yra būtinas. jungtis su deguonimi ir oksiduoti pagrindinį kuro kūną – glikogeną. Jo vartojimo efektyvumas priklauso nuo kraujo gebėjimo pernešti kuo daugiau deguonies. Kai organizmas to neatlieka labai gerai, susidaro „deguonies skola“, kuri sulėtina judėjimą ir greitai išvargina blogai pasiruošusį žmogų.

Didžiausio širdies susitraukimų dažnio nustatymas

Kaip nustatyti maksimalų širdies ritmą? Labai paprasta! Yra bendra formulė: 220 yra jūsų amžius

HRmax= 220 – amžius

Pasinaudokite mūsų internetiniu skaičiuotuvu, kuris padės apskaičiuoti savo kardio zonas.

Įvedate savo amžių ir ramybės pulsą. Po to programa apskaičiuoja jūsų kardio zonas ir pateikia išsamų paaiškinimą, kas nutinka jūsų kūnui kiekvienoje iš jų.

Apšilimo zona yra treniruotė, kai pulsas yra 50% -60% maksimalaus.Šioje zonoje sušylate, organizmas „pabunda“ arba atsigauna po intensyvaus fizinio krūvio, normalizuojasi kraujospūdis, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.

Papildomi kilogramai išnyksta, kai pulsas pasiekia 60–70 % maksimalaus dažnio.Šios zonos privalumai yra tai, kad ji yra patogi mankštos požiūriu, o 85% tokių treniruočių metu sudeginamų kalorijų išeikvojama iš riebalų atsargų.

Aerobinėje kardio zonoje, kai širdies susitraukimų dažnis yra 70% -80% maksimalaus, prasideda aktyvus plaučių darbas, nes jūsų kūnas pradeda vartoti daugiau deguonies. Be kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos vystymosi, ši zona taip pat prisideda prie širdies stiprumo ir dydžio padidėjimo. Sudeginama daugiau kalorijų nei ankstesnėje kardio zonoje, tačiau tik 50% jų išleidžiama iš riebalų atsargų.

Anaerobinis karidozonas yra 80–90% jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Darbas joje padeda žymiai pagerinti jūsų formą, tačiau tik 15% kalorijų bus sudeginta iš riebalų atsargų.

Ir paskutinė priimtina juosta – darbas ties riba (90% -100% maksimalaus pulso ir suvartojamo deguonies kiekio). Šioje zonoje galite dirbti tik labai trumpą laiką ir tai gali sau leisti tik treniruoti sportininkai.

Šioje zonoje galima dirbti tik labai trumpą laiką, o tokius intensyvius krūvius gali sau leisti tik treniruoti sportininkai.

Pradėkime skaičiavimus:

Maksimalus širdies susitraukimų dažnis: 220–35 = 185 dūžiai per minutę.
Pasirinkta kardio zona: 60% -70% - aktyvus riebalų deginimas (kituose šaltiniuose - 65% -75% maksimalaus pulso)
Mes apskaičiuojame savo tikslinę zoną pagal širdies ritmą: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Tai reiškia, kad jūsų tikslas yra išlaikyti 111–130 dūžių per minutę diapazoną. Tai jūsų tikslinė sritis.

Ramybės pulsą geriausia išmatuoti ryte, atsigulus lovoje iš karto po pabudimo. Kitas variantas – prieš pradėdami matuoti, turite būti bent 10 minučių visiškai pailsėję. Širdies ritmui matuoti yra įvairių programų. Vienas iš jų – nemokama „Azumo“ programa „Instant Heart Rate“, skirta „iPhone“ ir „Instant Heart Rate“, skirta „Android“ vartotojams. Jei jus domina ši programa, galite perskaityti išsamią Lifehacker apžvalgą.

Norint sužinoti savo pulsą treniruotės metu, reikia bėgti su specialiais pulso davikliais, kurie gautus duomenis perduos į Jūsų mobiliąją bėgimo programą arba tiesiogiai sinchronizuos su kompiuteriu, jei norite bėgti be telefono.

Jei taip, būtų įdomu sužinoti, kokią pažangą padarėte?

Produktyvios treniruotės!