Shishonin kaklo gimnastika: alternatyvus gydymo ir profilaktikos metodas. Pigūs trental analogai: lyginamosios charakteristikos ir kainos Shishonin pratimai gimdos kaklelio osteochondrozei

Nemalonūs pojūčiai kakle, galvos skausmai, migrena, mieguistumas. Daugelis žmonių skundžiasi tokiais simptomais. Tai pirmieji signalai apie normalios kraujotakos sutrikimą.

Tai atsitinka dėl raumenų pertempimo. Jie pradeda tirpti, praranda elastingumą, spaudžia nervus, todėl atsiranda aštrių ar skausmingų skausmingų pojūčių. Reabilitologo Shishonin gimnastikos pratimai padeda atsikratyti nemalonių pojūčių.

Pratimus parengė medicinos mokslų kandidatas, talentingas akademikas Šišoninas, reabilitacijos klinikos vadovas.

Shishonin kompleksas reikalingas dėl daugelio priežasčių. Tai sunkios ligos, pavyzdžiui, traumos, lėtinis artritas, onkologinės patologijos, infekciniai ar kraujagyslių uždegimai, reikalaujantys tinkamo ir kompetentingo gydytojų gydymo.

Ūmus kaklo skausmas turi būti diagnozuotas gydytojo kabinete. Nemalonūs pojūčiai kartais atsiranda dėl raumenų spazmų ar uždegimų, neigiamų pokyčių gimdos kaklelio srityje, kurie yra susiję su senėjimu ar užsitęsusia perkrova.

Visas priežastis galima suskirstyti į kelias grupes:

• traumos ir strijos;
• raumenų ir raiščių pažeidimas;
• nuolatinis buvimas nenatūralioje ir nepatogioje padėtyje;
• hipotermija.

Veikiamas vėsaus vėjo, kuris sukelia spazmus ir žymiai pablogina kraujotaką. Taip pat nepatogios pozos sukelia nemalonius pojūčius kaklo srityje. Tai gali būti ilgas sėdėjimas prie kompiuterio, miegas ant per minkštos ar kietos pagalvės.

Tarpslanksteliniai sąnariai pažeidžiami dėl degeneracinių kaklo stuburo ligų – artrozės ar. Jiems būdingi nuolatiniai arba periodiniai skausmai, skausmingi spazmai kakle, pakaušyje.

Be šio reiškinio, taip pat atsiranda pykinimas, širdies skausmas, galvos svaigimas, nutirpę pirštai. Prie šių rimtų priežasčių pridedama tarpslankstelinė išvarža. Sutrinka nervinių skaidulų veikla, mažėja šios srities odos jautrumas, pablogėja refleksinė funkcija, raumenų paslankumas.

Dėl stuburo kanalo pažeidimo skauda ne tik kaklą, bet ir petį, nugarą. Atsiranda viršutinių ir apatinių galūnių tirpimas, sutrinka širdies ir dubens organų veikla.

Dėl pratimų rinkinio tokie neigiami simptomai gali išnykti amžiams, jei jie atliekami kasdien ir teisingai.

Dr. Shishonin stebuklingi pratimai skirti esant šiems sutrikimams ir ligoms:

• hipertoninė liga;
• vertebrobazilinis nepakankamumas;
• galvos svaigimas be priežasties;
• mieguistumas ar nemiga;
• lėtinė migrena;
• kraujotakos trūkumas smegenyse;
• sumažėjęs raumenų elastingumas ir kaklo skausmas;
• padidėjęs intrakranijinis slėgis;
• vegetatyviniai-kraujagyslių sutrikimai;
• atminties susilpnėjimas.

Kasdien naudinga mankštintis tiems, kurie ilgą laiką dirba nešiojamuoju kompiuteriu, dažnai patiria psichinę, fizinę ar psichoemocinę įtampą, gyvena neaktyvų gyvenimą, blogai maitinasi, renkasi riebų ir angliavandenių turintį maistą su konservantais.

Per daug ištempti raumenys laikui bėgant praranda elastingumą. Dėl neteisingos jų padėties suspaudžiamos kraujagyslės ir nervų galūnės. Audinių skaidulos trinasi viena į kitą, pamažu susidėvi, dėl to pablogėja aprūpinimas krauju, pirmiausia atsiranda diskomfortas, o vėliau skausmingi simptomai, su kuriais kartais sunku susitvarkyti savarankiškai.

Todėl Shishonin gimnastika nebus nereikalinga kaklo skausmo prevencijai, o ne tik akivaizdiems sutrikimų simptomams.

Didžiausias pratimų poveikis pasiekiamas, jei laikotės šių rekomendacijų:

1. Dr. Shishonin gimnastiką pradėti būtina tik po gydytojo apžiūros ir jo sutikimo. Neteisinga diagnozė gali tik pabloginti situaciją. Per didelis uždegiminių raumenų perkrovimas sukelia chirurginės intervencijos riziką.
2. Esant stipriam skausmui, mankštą geriau atidėti, kol būklė stabilizuosis. Palaipsniui organizmas pripras prie pratimų, prasidės palengvėjimas. Esant ilgai trunkančiam skausmui, jei pratimų kompleksas neduoda rezultato, reikia kreiptis į medikus.
3. Prieš pamokas geriau susilaikyti nuo valgymo. Fizinio krūvio metu organizmas neturėtų blaškytis dėl virškinimo proceso. Geriau gerti paprastą vandenį ir bet kokio tūrio.
4. Geriau pradėti nuo kelių pratimų. Saugiau ir efektyviau pakartojimų ir pratimų skaičių didinti palaipsniui, o ne pradėti visą kursą iš karto.
5. Jei esate labai pavargęs, geriau atidėkite gimnastiką vėlesniam laikui arba tiesiog atlikite keletą mėgstamų pratimų, kurie duoda maksimalų efektą.
6. Prieš pradedant gimnastikos kompleksą, rekomenduojama rankomis atlikti lengvą šildantį pakaušio ir kaklo masažą. Raumenų skaidulos taps elastingesnės.
7. Pratimus geriau daryti kasdien tuo pačiu metu. Kūnas turi priprasti ir prisitaikyti. Po patobulinimų gimnastika atliekama tris kartus per savaitę kelis mėnesius.
8. Geriau pirmuosius pratimus atlikti prieš veidrodį, kad pamatytumėte visas pagrindines klaidas. Patarimų, kaip pasiekti geresnių rezultatų, ir rekomendacijų įgyvendinimui galima rasti daugelyje vaizdo pamokų apie Shishonin metodą.

Tai pagrindiniai postulatai, didinantys talentingo reabilitologo metodo efektyvumą ir efektyvumą.

Pagrindinis pratimų rinkinys

Shishonin sukūrė savo techniką taip, kad ją būtų galima atlikti sėdint prie kompiuterio, namuose ar darbe. Pagrindiniai gydymo sistemos veiksmai ir kaklo skausmo malšinimas yra šie:

1. "Medis" yra pratimas, skirtas tempti stuburo raumenis. Abi rankos pakeltos aukštyn, delnai nukreipti į grindis. Galva šiek tiek pakreipta į priekį. Stubure turėtų būti įtampa. Pakartokite 3 kartus.
2. „Spyruoklė“ stiprina krūtinkaulio raumenų skaidulas. Galva palaipsniui pakreipiama iki galo žemyn, o smakras paliekamas, kiek įmanoma prispaudžiant jį prie krūtinės. Pradinėje padėtyje kaklas ištiestas visiškai, neatmetant jo atgal, o išlaikant galvą tiesiai. Kiekvienas pratimas atliekamas 15 sekundžių.
3. „Metronomas“ – galvos pakrypimas į skirtingas puses, 5 pakartojimai. Įtempimo padėtis stabiliai fiksuojama 30 sekundžių.
4. "Žvelgiant į dangų" veikia raumenų korsetas pakaušio srityje. Galva palaipsniui ir atsargiai pasukama į kairę, kol sustoja, o tada pakeliama, žiūrint aukštyn. Kaklo ir galvos raumenų padėtis fiksuojama 15-20 sekundžių. Taip gerai ištempia pakaušio raumenis.
5. "Žąsys" veikia sunkiai pasiekiamus audinius, kuriuose dažnai susidaro kraujo stagnacija. Pasukite galvą į priekį. Nugara ir pečiai neturėtų judėti. Smakras nėra staigiai patrauktas po petimi, pasvirusi į pažastį. Tas pats daroma kita kryptimi su fiksavimu 15 sekundžių.
6. Garnys atgaivina nugaros raumenis ir kaklo skaidulas. Tiesios rankos išskėstos į šonus, o po to lėtai stumiamos atgal, kiek įmanoma. Dirba nugaros ir visos pečių juostos raumenys. Jie pakelia galvą aukštyn ir traukia ten smakrą, tarsi bandytų skristi aukštyn.
7. „Rėmas“ stiprina skaleninius audinius, kurie ypač įtempti dieną. Dešinė ranka pritvirtinama ant kairiojo peties sėdimoje padėtyje. Galva pasukta į dešinę, alkūnė laikoma kaklo lygyje ir neprispausta prie liemens. Smakras visiškai remiasi į petį dešinėje, o ranka spaudžia kitą petį kairėje. Tada taip pat kartojama kita kryptimi.
8. „Lėktuvas“ suaktyvina raumenis tarp menčių. Jie išskleidžia rankas tame pačiame lygyje ir paima atgal. Po pečių ašmenimis bus įtampa. Pratimas primena lėktuvą skrendant – dešinė ranka leidžiasi žemyn, kairė – aukštyn ir atvirkščiai.
9. "Fakir" dirba nugaros raumenis ir kaklo korsetą. Delnais suglaustos rankos pakeltos virš galvos. Alkūnės pasuktos į priekį ausų lygyje. Galva lėtai pasukama į kairę, įtempiant kaklo raumenis. Tada pakartokite posūkį kita kryptimi.

Beveik kiekvieną pratimą pagal Šiškovą geriausia kartoti 3–5 kartus.

Vaizdo įrašas apie tai, kaip daryti gimnastiką

Teisingą viso komplekso įgyvendinimą galima pamatyti vaizdo įrašuose, kurie pateikiami internete. Vaizdo įrašo instrukcijos padeda pradedantiesiems pasiekti geresnių rezultatų ir motyvuoja kasdien treniruotis. Geriau pažiūrėkite, kaip atlikti Shishonin pratimą be klaidų.

Nėra prasmės pamokas atidėti vėliau. Geriau turėti sveiką ir gražų kaklą, kuris kasdien nesukels nepatogumų ir skausmo.

Vaizdo įraše apie gimnastikos pratimus yra daug naudingos informacijos ir patarimų. Vaizdo įraše patogiau sekti veikėjus, ypač pirmosioms pamokoms tai labai svarbu, nes rezultatas gali pasirodyti ne iš karto.

Pasiekto rezultato įtvirtinimas

Po pamokų su daktaru Shishonin svarbu laikytis jo paties parengtų rekomendacijų. Po gimnastikos metodų geriau įtvirtinti rezultatą ištempiant raumenis. Galva ir kaklas lėtai pasukami į šonus, padedant ranka.

Taip pat atliekami kūno sukimai. Pabaigoje idealiai tinka stangrinantis kaklo savimasažas. Tai aktyvus kaklo srities glostymas rankomis įvairiomis kryptimis. Jie veikia apykaklės sritį, kaklą, pečius ir sritį tarp šonkaulių.

Dr. Shishonin kaklo gimnastika, kurios vaizdo įrašą siūlome pažiūrėti, padės atsikratyti diskomforto ir problemų, kurias sukelia kraujo tiekimo sutrikimai.

Kaklo skausmas yra diskomforto priežastis

Sulaukęs maždaug keturiasdešimties, o kartais ir gerokai anksčiau, vidutinį žmogų nuolat kamuoja kaklo raumenų spazmai, kurie trukdo normaliai funkcionuoti kaklo arterijoms ir sutrikdo smegenų kraujotaką.

Tai sukelia įprastas sveikatos problemas, tokias kaip dažnas galvos skausmas ir galvos svaigimas, taip pat nepaaiškinamas dirglumas ir bendras energijos trūkumas. Nuolatinis spazmas sukelia ir tokią rimtą ligą kaip kaklo stuburo osteochondrozę.

Įtempti raumenys trukdo laiku aprūpinti tarpslankstelines plokšteles maistinėmis medžiagomis ir sulaiko medžiagų apykaitos produktus stuburą supančių audinių audiniuose. Taigi visiškai grįžtami pakitimai sukelia kremzlinio audinio irimą, osteofitų augimą ir net išvaržų susidarymą.

Ar įmanoma šių problemų išvengti? Gali! Norėdami tai padaryti, turite atsikratyti nuolatinio spazmo ir sustiprinti kaklo raumenis, o tai palengvina daktaro Šišonino kaklo gimnastika.

Jei skauda nugarą ir kaklą

Jei skauda nugarą ir kaklą, pirmiausia atkreipkite dėmesį į mūsų patarimus:

Kaklo skausmo priežastis yra nuolatinis raumenų spazmas

1 patarimas. Kreipkitės į gerą neurologą. Jis padės išsiaiškinti skausmo priežastį ir palengvins ūmų skausmą.

2 patarimas. Gydytojas gali paskirti masažą, kuris atpalaiduos įtemptus raumenis. Sutinku! Iš karto pasijusite šiek tiek geriau.

Kaklo masažas – sveikatinimo procedūra prieš gimnastiką

Labai gerai atlikti gimnastiką baigus masažo kursą.

3 patarimas. Atsargiai naudokite įvairius tepalus ir gelius. Jie yra brangūs ir neišsprendžia pagrindinės problemos. Be kita ko, jie gali sukelti alergiją ir kitus šalutinius poveikius.

4 patarimas. Atsargiai naudokite tabletes nuo spazmų. Naudokite juos tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir nepersistenkite. Atminkite, kad jie tik laikinai malšina skausmą, bet nepašalina skausmo priežasties.

Svarbu! Esant nugaros skausmams, nevartokite per daug tablečių ir tepalų. Jie nepašalina skausmo priežasties ir turi daug šalutinių poveikių.

5 patarimas. Atkreipkite dėmesį į savo lovą. Ar tavo čiužinys geras? Ar patogi pagalvė? Jums nereikia pirkti brangios ortopedinės patalynės. Tačiau jie turėtų būti patogūs ir turėti jums tinkamą tvirtumo lygį.

6 patarimas. Atkreipkite dėmesį į savo darbo vietą. Stenkitės įsigyti patogią kėdę ir stalą darbui. Ilgai nesėdėkite vienoje pozicijoje priešais kompiuterį. Stenkitės bent kartą per valandą atlikti lengvą treniruotę.

7 patarimas. Stebėkite savo laikyseną. Tiesus stuburas yra mūsų sveikatos pagrindas. Pasistenkite atkreipti dėmesį, kada pradedate slampinėti, ir iš karto ištiesinkite pečius bei nugarą. Greitai laikyti galvą ir nugarą tiesiai taps įpročiu. Geras laikysenos pratimas yra pratimas valtimi.

Laisvės pratimai laivu

Kitas geras pratimas nugarai stiprinti yra rankų ir kojų kėlimas iš gulimos padėties vienu metu.

8 patarimas. Norint atsikratyti skoliozės ir nugaros raumenų įtampos, rekomenduojama nugarą sukti ant specialaus cilindrinio volelio. Jis pastatys visus slankstelius į vietas, taip pat ištiesins nugarą. Atlikite šiuos pratimus tik tuo atveju, jei nėra stipraus skausmo ir nėra kontraindikacijų.

Patarimas #9. Reguliariai atlikite gydytojo Shishonino kaklo ir nugaros pratimus.

Apie technikos autorių. Kelias į sveikatą.

Šišoninas Aleksandras Jurjevičius - medicinos mokslų kandidatas, „gimdos kaklelio-smegenų terapijos“ metodo įkūrėjas, integruotos reabilitacijos medicinos krypties įkūrėjas.

Aleksandras Jurjevičius sveikatos atkūrimo programą pradėjo kurti 2003 m. Kaip sakoma, viskas išradinga yra paprasta. Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse. Todėl sveikatos atkūrimo programoje judesiams ir mankštoms skiriama didžiausia reikšmė.

Šiuo metu daktaro Šišonino sveikatos atkūrimo programa jau padėjo tūkstančiams žmonių atsikratyti skausmo ir grįžti į visavertį gyvenimą.

Shishonin kaklo gimnastika, kurios vaizdo įrašą pridedame prie šio straipsnio, leidžia atsipalaiduoti ir ištempti net giliausius kaklo ir pečių juostos raumenis. Reguliarus jo įgyvendinimas padeda užkirsti kelią tokioms ligoms kaip kaklo ir krūtinės ląstos osteochondrozė, glenohumerinis periartritas ir periartrozė, taip pat su jais susijusioms patologijoms. Šiuolaikiniams žmonėms, kurie didžiąją gyvenimo dalį praleidžia prie kompiuterio monitoriaus nepatogioje kūno padėtyje, šis kompleksas ypač aktualus.

Aleksandras Jurjevičius teigia: „Judėjimas pagerina kraujotaką ne tik raumenyse, bet ir vidaus organuose, endokrininėse liaukose, smegenyse«.

Shishonin gimnastika nuo hipertenzijos:

Aleksandras Jurjevičius Šišoninas padarė tikrai sensacingą atradimą. Dirbdamas su savo pacientais, kurie atvyko pas jį su stuburo problemomis, jis pastebėjo, kad atliekant gimnastiką kraujagyslės atsiskleidė, dingo hipertenzija.

Svarbu! Gimnastika ne tik padeda sumažinti raumenų spazmus, bet ir atpalaiduoja susitraukusias kaklo kraujagysles. Tai padeda esant aukštam kraujospūdžiui!

Kaip tai padaryti teisingai?

1 patarimas. Kompleksą atliekame reguliariai. Norėdami gauti rezultatų, pirmiausia turėsite atlikti kompleksą kasdien dvi savaites. Tokiu atveju gimnastikai per dieną turėsite skirti ne daugiau kaip keturiasdešimt penkiasdešimt minučių. Ateityje, pašalinus spazmą ir raumenims įgavus tam tikrą tonusą, užsiėmimai gali būti atliekami du ar tris kartus per savaitę.

Svarbu! Svarbiausia treniruočių efektyvumo taisyklė – reguliarumas. Jei kamuoja lėtiniai nugaros ir kaklo skausmai, mankšta turėtų tapti įpročiu.

2 patarimas. Visus pratimus atliekame atsargiai. Vengiame staigių judesių, ypač jei yra rimtų stuburo problemų.

3 patarimas. Laikykite nugarą tiesiai. Visi komplekso pratimai atliekami sėdint tiesia nugara.

4 patarimas. Prieš kompleksą darome apšilimo pratimus. Daktaras Shishonin rekomenduoja prieš apšilimą atlikti atsispaudimus. Atsispaudimai gali išspręsti daugybę nugaros problemų, o kartu su pagrindiniais pratimais jie turi nuostabų efektą.

5 patarimas. Reguliariai atlikti pratimų rinkinį nėra lengva. Niekada nekritikuokite savęs, jei kažkas nesiseka. Duok sau malonų pažadą, jei pavyks užbaigti kompleksą. Palepinkite save maloniomis smulkmenomis ir dažniau pagirkite save.

Svarbu! Treniruotis sunku. Būtinai pagirkite save ir padrąsinkite!

Jei pratimus atliksite teisingai, laikydamiesi daktaro Šišonino nurodymų, po pirmųjų užsiėmimų pajusite pagerėjusį bendrą savijautą dėl pagerėjusios kraujotakos kaklo ir smegenų kraujagyslėse. Po reguliarių pratimų jūsų gyvybingumas padidės, o jūsų kūne atsiras ilgai lauktas lengvumas. Norint pasiekti šį rezultatą, gali prireikti šiek tiek pastangų, tačiau laikui bėgant suprasite, kad tai buvo verta!

Prieš atlikdami gimnastiką, apšilkite

Norėdami sušildyti raumenis prieš gimnastikos kompleksą, turėtumėte atlikti trumpą apšilimą. Jį sudaro atsispaudimai iš kelių. Patys atsispaudimai yra puikus pratimas, labai naudingas sergant gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondroze.

1 žingsnis— Atsigulame ant kelių. Nugara ir kaklas yra tiesios linijos.

2 žingsnis- Padarykite paprastą atsispaudimą ant rankų. Stengiamės nepalenkti kūno žemyn.

Pratimą stengiamės atlikti bent 8-10 kartų.

Shishonin gimnastika - pratimų aprašymas

Shishonin sukurta kaklo gimnastika prasideda apšilimo pratimais (atsispaudimais), po kurių pradeda dirbti gilieji raumenys. Visą kompleksą sudaro dešimt pratimų, kurių kiekvienas turi konkretų tikslą. Visi jie atliekami sėdimoje padėtyje tiesia nugara ir nereikalauja specialaus pasiruošimo. Net ir nedidelės klaidos atliekant šiuos pratimus nepadarys žalos raumenims ir stuburui. Gimnastika baigiasi kaklo ir kaklo stuburo tempimu.

1 pratimas – „Metronomas“

Metronomo pratimas yra geras kaklo šono tempimas. Galima atlikti net pačiomis sunkiausiomis sąlygomis. Atsisėskime. Laikykite galvą tiesiai.

Metronomo pratimas (1 veiksmas)

Mes pakreipiame galvą į šoną. Palaikykite 15 sekundžių. Mes pakreipiame galvą į kitą pusę. Stengiamės jausti raumenų įtampą. Pakartokite 7 kartus.

Metronomo pratimas (2 veiksmas)

Jei pratimą atliksite reguliariai, laikui bėgant pastebėsite, kad galite vis labiau pakreipti galvą. Kaklo raumenys taps elastingesni, o stuburas – lankstesnis.

Pratimas "Metronomas" - atlikimo technika

2 pratimas – „Pavasaris“

Tai kaklo tiesinimo ir susitraukimo pratimas. Pirmiausia įsivaizduokite, kad jūsų galvos viršus ištemptas link lubų. Smakras prispaudžiamas prie kaklo. Mūsų kaklo užpakalinė dalis turėtų ištempti. Palaikykite 15 sekundžių.

Tada ištempiame priekinį kaklo paviršių. Mes taip pat laikome 15 sekundžių. Mes neatmetame galvos atgal. Pakartokite 5 kartus.

Pratimas "Pavasaris" - vykdymo technika

3 pratimas – „Žąsis“

Atliekant pratimą „Žąsis“ naudojami tie raumenys, kuriuos mums sunku dirbti reguliariai pakreipus galvą. Ištraukite galvą į priekį.

Nubrėžkite lanką smakru ir pasiekite pažastį. Mūsų kaklas turi gerai ištempti šoną. Palaikykite 15 sekundžių ir grįžkite. Pratimą atliekame ta pačia seka kita kryptimi. Pakartokite 5 kartus.

3 pratimas – „Žvilgsnis į dangų“

Pasukite galvą į šoną kiek įmanoma. Nugara ir pečiai lieka vietoje. Pabandykite šiek tiek pakelti smakrą aukštyn. Galvos padėtis išliks beveik nepakitusi, tačiau turėtume jausti įtampą. Palaikykite 15 sekundžių. Pratimą kartojame kitoje pusėje.

4 pratimas – „Rėmas“

Atlikdami „rėmo“ pratimą galime dirbti ne tik kaklo, bet ir pečių juostos raumenis. Pakelkite ranką aukštyn ir padėkite ant priešingo peties. Paspauskite su jėga. Tuo pačiu metu alkūnė išsitiesia į priekį. Pasukite galvą link peties laisvai nuo rankos. Prispauskite smakrą ant peties. Palaikykite 15 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Keičiame puses. Pakartokite 5 kartus.

5 pratimas – „Fakir“

Pakelkite rankas į šonus. Padėkite delnus kartu virš karūnos. Pasukame galvą į šoną. Palikdami rankas aukščiau viršugalvio, išlaikykite įtampą 15 sekundžių. Atsipalaiduokime. Keičiame puses.

6 pratimas – „Lėktuvas“

Mes perkeliame rankas atgal, bandydami sujungti pečių ašmenis. Išlaikykite įtampą 10-15 sekundžių. Atsipalaiduokime.

Rankas keliame į nuožulnios linijos padėtį, kai viena ranka bus pakelta kiek aukščiau, kita – šiek tiek žemiau. Šioje pozicijoje mes taip pat stengiamės atitraukti rankas atgal. Pratimą kartojame kitoje pusėje.

6 pratimas – „Garnis“

Rankas šiek tiek išskleidžiame į šonus ir perkeliame atgal iki galo. Pakelkite smakrą aukštyn. Mes neatmetame galvos atgal. Palaikykite 15 sekundžių. Atsipalaiduokime. Pakartokite 3 kartus.

7 pratimas – „Medis“

Pakelkite rankas į šonus. Padėkite delnus lygiagrečiai luboms. Ištiesiame delnus link lubų. Šiek tiek pakeliame galvą į priekį. Palaikykite 15 sekundžių. Atsipalaiduokime. Pakartokite 3 kartus.

Kaklo tempimas rankomis (tempimo pratimų rinkinys)

Dabar kaklas yra gerai apšilęs ir galite pereiti prie rankos tempimo kaklo ruožo dalies.

Viena ranka suimame už galvos ir spaudžiame ją, bandydami šiek tiek ištempti šoninį kaklo paviršių. Atsargiai spaudžiame. Po kelių sekundžių nuimkite ranką.

Abiem rankomis suspaudžiame galvą iš užpakalio ir švelniai prispaudžiame, bandydami ištempti sprandą. Kelias sekundes išlaikome poziciją.

Abiem rankomis suspaudžiame galvą, bet dabar judesys daromas kampu žemyn ir į šoną. Pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą pusę.

Vaizdo gimnastika Shishonin kaklui:

Buvo spengimas ausyse ir galvos svaigimas. Kartu su kai kuriais vaistais, gimnastika labai padėjo! (Ivanas Nikolajevičius)

Po pirmųjų reguliarių pratimų tikrai pajusite, kad pagerėjo bendra savijauta.

Šią gimnastiką darau su savo vaiku. Buvo didelių problemų dėl kaklo stuburo kreivumo. Jokios tabletės ar injekcijos nepadėjo. Kai pradėjome užsiimti gimnastika, pagerėjimas tapo pastebimas. Vaikas nustojo skųstis galvos skausmais. (alevita)

Diskomfortas kakle yra daugeliui žmonių pažįstamas reiškinys.

Tai ypač dažnai paveikia tuos, kurie veda neaktyvų gyvenimo būdą ir yra priversti ilgai sėdėti.

Tuo pačiu metu kaklo skausmas gali būti pirmasis gimdos kaklelio osteochondrozės – itin nemalonios ir pavojingos ligos – vystymosi požymis.

Yra daug technikų, kurios padės pagerinti kaklo stuburo būklę, pašalinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią patologijoms.

Laikomas vienu geriausių Gydytojo Šišonino technika. Reguliariai atliekant, jis padeda sumažinti skausmą, taip pat pašalinti pagrindinę gimdos kaklelio osteochondrozės priežastį – raumenų audinio ir raiščių susilpnėjimą.

Vaizdo pratimai apie gimnastiką

Apie technikos autorių

Aleksandras Jurjevičius Šišoninas - medicinos mokslų kandidatas, NNPC DGOI vyresnysis darbuotojas. Dmitrijus Rogačiovas, Niujorko mokslų akademijos narys, taip pat savo klinikos įkūrėjas. Jis yra mokslinio darbo „Kibernetinis gyvenimas: ateities medicinos kontūrai“ autorius.

Akademikas Šišoninas yra gimdos kaklelio-smegenų terapijos metodo įkūrėjas ir integracinės reabilitacijos medicininė kryptis.

Savo klinikoje gydo hipertenziją, aterosklerozę, galvos smegenų kraujotakos sutrikimus. Technika, kurią sudaro paprasti pratimai, leidžia įveikti gimdos kaklelio osteochondrozę, palengvinti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią pavojingų patologijų vystymuisi.

Technikos esmė

Shishonin pratimai yra labai paprastas ir prieinamas būdas atsikratyti skausmo, užkirsti kelią ligos progresavimui, grąžinti slankstelius į normalų mobilumo lygį. Kurdamas šį kompleksą, autorius rėmėsi pagrindinėmis gimdos kaklelio osteochondrozės priežastimis.

Poveikis stuburui gana švelnus, bet efektyvus. Mankštą papildo lengvas kaklo masažas, švelnus raumenų tempimas ir kvėpavimo pratimai.

Pratimai pagal Shishonin turi šiuos privalumus:

• mankšta nedaro jokios žalos;
• kompleksas lengvai įgyvendinamas ir prieinamas kiekvienam;
• pratimus galite atlikti bet kuriame amžiuje;
• kompleksas gana paprastas ir nereikalaujantis specialios įrangos ar daug laiko, jį galima atlikti net darbo vietoje;
• per kelias dienas pajusite didelį palengvėjimą, greitai praeis skausmas ir mėšlungis.

Pats metodas neturi trūkumų., tačiau reikia nepamiršti, kad jis gali netikti visiems ir turi tam tikrų kontraindikacijų, kurios bus aptartos toliau. Todėl pirmiausia rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Pratimų rinkinį pagal Shishonin metodą rekomenduojama atlikti reguliariai, jei yra šie simptomai:

• skausmas ir spazmai gimdos kaklelio srityje;
• ribotas kaklo mobilumas;
• dažni galvos skausmo pasireiškimai;
• bloga kraujotaka smegenų srityje;
• nuolatinis nuovargio jausmas;
• slėgio sutrikimai;
• miego problemos;
• atminties sutrikimas;
• sumažėjęs darbingumas ir dėmesio pablogėjimas.

Kompleksą galima atlikti nesant nemalonių simptomų, siekiant išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės ir kitų patologijų. Jis taip pat skirtas tiems, kurie dėl darbinės veiklos daug laiko turi praleisti sėdėdami.

Vaizdo įrašas: "Gydytojo Šišonino paslaptys"

Kontraindikacijos

Taip pat būtina atsižvelgti į esamus kontraindikacijos. Tai apima:

Be to, taip pat verta paminėti, kad gimnastika gali būti tinkama ne visiems. Net jei nėra akivaizdžių kontraindikacijų, pradėję tai daryti, įsiklausykite į save. Jei atsiranda nemalonių simptomų, nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją.

Pratimų rinkinys kaklui: atlikimo technika

Ar žinote, kad...

Kitas faktas

Visi pratimai atliekama sėdint ant kėdės. Įkrovimas trunka apytiksliai. 15-20 minučių, todėl dienos metu visada rasite tam laiko.

Prieš pereidami tiesiai į kompleksą, pabrėšime keletą svarbių taisyklių, į kurias reikia atsižvelgti:

1. Svarbiausia yra pasikonsultuoti su gydytoju. Pirmiausia gaukite leidimą atlikti pratimus, o tik tada pereikite prie užsiėmimų.
2. Judesiai turi būti atliekami sklandžiai ir atsargiai, staigūs trūkčiojimai ir lenkimai neleidžiami. Stuburo terapijoje labai svarbus laipsniškumas ir tikslumas.
3. Pratimai atliekami penkis kartus kiekviena kryptimi.
4. Kontroliuokite savo laikyseną. Viso pratimo metu nugara turi likti tiesi.
5. Prieš tai atlikite trumpą apšilimą.
6. Praleiskite pamoką, jei sergate, esate labai pavargę ar blogai jaučiatės.
7. Šio pratimų rinkinio ypatumas – fiksacija. Galva turi būti pritvirtinta kiekvienoje padėtyje. Iš pradžių užteks 10-15 sekundžių, tačiau laikui bėgant jas reikia padidinti iki 30 sekundžių (kai stuburas jau šiek tiek sutvirtėja ir pakanka raumenų tempimo).
8. Svarbu palaipsniui apkrauti raumenis. Nereikėtų iš karto maksimaliai pasukti kaklo ir jau per pirmąją pamoką pakelti jį iki pusės minutės. Atminkite, kad viskas turi būti daroma palaipsniui ir atsargiai.
9. Stenkitės pailsėti tarp pratimų. Baigę kiekvieną gimnastikos elementą, pašalinkite raumenų įtampą. Priešingu atveju jie gali būti perkrauti, o tai tik pablogins būklę.
10. Atliekant pratimus svarbu kvėpuoti tolygiai. Kvėpavimas neturėtų būti pertrauktas. Pabandykite tai darydami galvoti apie ką nors gero.

Prieš pradėdami atlikti pagrindinius pratimus, Rekomenduojama sušildyti raumenis, atliekant kelis sklandžius prisitraukimus. Taip apkrova bus laipsniška ir išvengiama galimų sužalojimų. Po kiekvienos treniruotės taip pat lėtai ištempkite ir švelniai pakreipkite galvą.

Kiekvienas komplekso pratimas skirtas tam tikrai raumenų grupei dirbti ir yra sukurtas atsižvelgiant į daugybę anatominių kaklo stuburo ypatybių.

• 1 pratimas „Metronomas“. Šis pratimas puikiai tinka šoniniams kaklo raumenims ištempti. Atliekant nugara turi būti tiesi. Pakreipkite galvą į dešinę, jausdami raumenų įtampą, fiksuokite pusę minutės. Naudodami tą patį juoką, pakartokite pakreipimą į kairę. Atlikite pratimą penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 2 pratimas „Pavasaris“. Dirba užpakalinę kaklo stuburo dalį. Pratimo esmė – lenkti kaklą į priekį. Turite nuleisti galvą žemyn, kad smakras liestų kaklą, tačiau nugara turi likti tiesi. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakelkite smakrą ir vėl palaikykite pusę minutės. Pakartokite penkis kartus.
• 3 pratimas „Žąsis“. Skirta ištempti nugaros kaklo raumenis. Norėdami tai atlikti, turite pakaitomis ištiesti smakrą į dešinę, o paskui į kairįjį petį ir kiekvieną kartą fiksuoti padėtį 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus. Tuo pačiu metu svarbu neapvalinti nugaros ir užkirsti kelią raumenų skausmams.
• 4 pratimas „Žvilgsnis į dangų“. Ištempia šoninius raumenis. Pradinė padėtis: sėdi, nugara tiesi, žiūri į priekį. Pasukite galvą link dešiniojo peties, palaikykite poziciją pusę minutės, tada pasukite į kairę ir palaikykite tiek pat laiko. Pakartokite penkis kartus.
• 5 pratimas „Rėmas“. Atliekant šį pratimą taip pat naudojami kaklo raumenys, tačiau pridedamos ir rankos. Turite sėdėti tiesiai ir ištiesinti nugarą. Pritvirtinkite dešinę ranką ant kairiojo peties, pasukite galvą į dešinę. Palaikykite pusę minutės. Kartokite pratimą kairiąja ranka ir pasilenkę į kairę. Tik penki pakartojimai.
• 6 pratimas „Fakir“. Be kaklo raumenų, atliekant šį pratimą, naudojami ir nugaros raumenys. Norėdami tai atlikti, turite pakelti sulenktas rankas virš galvos, o delnai turi liesti vienas kitą. Pasukite galvą į kairę, palaikykite pusę minutės, tada pasukite į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
• 7 pratimas „Garnis“. Norėdami atlikti pratimą, turite ištiesti tiesias rankas į šonus ir šiek tiek atgal, o tuo pačiu ištiesti smakrą į priekį. Kartojama penkis kartus.

– veiksmingas būdas atsikratyti seniai nepagydomų ligų, taip pat galimybė užkirsti kelią skausmingų anomalijų atsiradimui. Žmogus, susidūręs su lėtine patologija, dažnai priima, atrodo, vienintelį teisingą sprendimą – gydytis farmakologiniais vaistais. Bėda ta, kad pacientai ne visada pakankamai informuojami apie alternatyvius metodus.

Šišoninas Aleksandras Jurjevičius yra jo vardu pavadintos klinikos mokslinis direktorius. Daugelio darbų integracinės reabilitacijos ir korekcijos srityje autorė, gimdos kaklelio-smegenų terapijos metodo kūrėja. Esminė reikšmė autoriaus darbuose teikiama kaklo stuburo raumenų audinio funkcinių gebėjimų atkūrimui.

Daktaras Shishonin mano, kad suspaustos nervų galūnėlės yra pagrindinė skausmo priežastis. Problema gana dažna ir nemaloni, nes ją lydi stiprus skausmas ir ribotas judėjimas. Nukrypimai atsiranda dėl nervų šaknelių suspaudimo slankstelių, raumenų, sausgyslių, stuburo kremzlių, išsikišimų ir neoplazmų fone.

Indikacijos

Klinikiniai tyrimai patvirtino reguliaraus paprasto gimnastikos komplekso atlikimo efektyvumą.

Nustatytos indikacijos yra šios:

Žmonės, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą dėl savo darbo pobūdžio, turėtų atkreipti dėmesį į pagrindinį gydomųjų pratimų rinkinį. Pratimai gana paprasti, nereikalaujantys specialios įrangos, gali būti atliekami biuro aplinkoje.

Gimnastika Shishonin kaklui nuo hipertenzijos ir osteochondrozės

Su amžiumi susiję pokyčiai, sėdimas darbas ir kiti neigiami veiksniai lemia kaklo slankstelių poslinkį. Stuburo komponentai suspaudžia smegenis aprūpinančius kraujagysles, todėl sutrinka tinkama kraujotaka. Smegenų centras į tokius pokyčius reaguoja didindamas širdies susitraukimų stiprumą ir grynumą. Pakyla elementinis slėgis, padidėja kraujotaka.

Jei žmogaus širdis silpna, ji paprasčiausiai negali dirbti kiek įmanoma sunkiau. Tada galvos centras duoda signalą kapiliarams susitraukti, užkertant kelią kraujo tekėjimui į jų lovą. Štai kodėl daugelis žmonių, sergančių hipertenzija, turi šaltų galūnių.

Shishonin kaklo gimnastika leidžia greitai pašalinti gimdos kaklelio arterijų ir venų suspaudimą ir išlaikyti kraujospūdį normaliose ribose nenaudojant specialių vaistų.

Kraujagyslių suspaudimas išprovokuoja ne tik kraujo mikrocirkuliacijos pablogėjimą. Sutrinka šalia esančių audinių mityba, susilpnėja tarpslanksteliniai diskai, raiščiai, atsiranda stuburo nestabilumas, dėl kurio atsiranda raumenų skaidulų spazmai. Tai paaiškina skausmą gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos srityse su osteochondroze.

Daktaras Šišoninas, kurdamas savo techniką, rėmėsi ultragarso duomenimis, kurie leidžia nustatyti, kaip stipriai ir kokioje srityje yra užspaustos arterijos. Remiantis tyrimų rezultatais, buvo atskleistas visų skausmingų anomalijų šaltinis – pirmasis kaklo slankstelis. Elementas vadinamas atlasu, nes jis turi didelę apkrovą. Sujungta su kaukole, ji yra atsakinga už galvos sukimąsi. Dėl įvairių priežasčių, iš kurių viena yra aukšta pagalvė, atlasas gali pasislinkti, o tai gresia slėgio padidėjimu ar net hipertenzine krize.

Pratimų rinkinys padeda ištaisyti situaciją ir pašalinti stuburo subluksaciją. Štai kodėl gimnastika gali būti naudojama kaip rytinė mankšta.

Kontraindikacijos

Gimnastikos kursas yra saugus procedūros tipas, tačiau, kaip ir bet kuris kitas renginys, reikalingas sveikas protas. Neperkraukite kūno, jei įtariate rimtą ligą.

Absoliučios kontraindikacijos sportuoti yra šios:

• ankilozuojantis spondilitas;
• nesenas meningitas, insultas, širdies priepuolis;
• galvos skausmas ir galvos svaigimas nežinomos etiologijos;
• neseniai atlikta operacija;
• įgimtos viršutinės stuburo dalies struktūros anomalijos;
• stuburo infekcijos;
• osteochondrozė aktyvioje fazėje;
• išorinis ar vidinis kraujavimas;
• temperatūros rodiklių padidėjimas.

Sudėtingas

Pagrindinis kompleksas apima 8 paprastus pratimus. Visi gimnastikos judesiai atliekami sėdint.

Pavyzdys Nr. 1 „Metronomas“. Ištieskite nugarą. Lėtai pakreipkite galvą prie peties. Visiškai pajudinę viršutinę kūno dalį, sustingkite 10–20 sekundžių ir taip pat lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite judesius 5 kartus dešinėje ir kairėje pusėje.

Pavyzdys Nr. 2 „Pavasaris“. Lėtai lenkite galvą, stengdamiesi pasiekti smakrą iki kaklo. Pasiekę tai, ko norite, palaikykite 10–20 sekundžių. Tada pakreipkite galvą atgal, ištiesdami kaklą į priekį, tą patį laiką fiksuokite padėtį. Lėtai ištieskite galvą. Viso pratimo metu laikykite nugarą tiesiai. Pakartojimų skaičius – 5.

3 pavyzdys „Žvilgsnis į dangų“. Pasukite galvą į dešinę, gerai ištempdami šoninius kaklo raumenis. Laikykite poziciją 10-20 sekundžių. Pakeiskite padėtį lėtai sukdami galvą į kairę. Atlikite judesius 5 kartus, sukdami, žiūrėdami į viršutinį tašką.

Pavyzdys Nr. 4 „Rėmas“. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties. Padėkite kairę ranką ant kairiojo kelio. Pasukite galvą į dešinę pusę. Pataisykite priimtą poziciją. Viską darykite priešinga kryptimi, uždėdami kairę ranką ant dešiniojo peties, 5 kartus.

Pavyzdys Nr. 5 „Fakir“. Sudėkite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą. Šiek tiek sulenkdami rankas ties alkūnių sąnariais, pakelkite jas virš galvos, jausdami nugaros raumenis. Tada pakartokite visus judesius, aprašytus pavyzdyje Nr.3.

Pavyzdys Nr. 6 „Lėktuvas“. Visiškai ištiesę rankas, paskleiskite jas įvairiomis kryptimis, sujungdami pečių ašmenis. Laikykite juos pečių lygyje iki 30 sekundžių. Švelniai nuleiskite galūnes iki kelių. Pakartojimų skaičius – 5. Atlikite tuos pačius judesius, bet pakelkite vieną ranką aukštyn, o kitą nuleiskite šiek tiek žemyn.

Pavyzdys Nr. 7 „Garnis“. Padėkite rankas ant kelių ir ištiesinkite nugarą. Ramiu judesiu pakelkite smakrą aukštyn, atlošdami galvą. Pakelkite ištiesintas rankas žemiau pečių lygio, paskleiskite jas į šonus, sujungdami pečių ašmenis. Užšaldykite 10-30 sekundžių. Užbaikite pratimą pakreipdami galvą į skirtingas puses. Privažiavimų skaičius – 5.

Pavyzdys Nr. 8 „Medis“. Pakelkite rankas į šonus, sulenkite alkūnes. Keldami aukštyn, sujunkite pirštų galiukus, pasukite delnus į išorę. Rankų kontūrai turėtų būti panašūs į medžio vainiką. Išbuvę šioje pozicijoje iki 30 sekundžių, nuleiskite rankas iki kelių. Atlikite pakėlimus 5 kartus.

Treniruotės pabaigoje keletą minučių pabūkite atsipalaidavusioje būsenoje.

Kurso ypatybės

Kiek mankštintis turėčiau? Pirmąsias 2–3 savaites užsiėmimai vyksta kasdien. Tada reguliarumas sumažinamas iki palaikomojo kurso – 3 kartus per savaitę. Norint pašalinti rimtas problemas, jums reikės kelių ciklų su dviejų savaičių intervalais tarp jų.

Pasinaudoję Shishonino gydomąja kaklo gimnastika, turite stebėti vykdymo techniką. Norint ištaisyti pratimus, iš pradžių geriau juos atlikti prieš veidrodį. Pradedantieji neturėtų fiksuoti pozicijos ilgiau nei 10 sekundžių. Norint sustiprinti atpalaidavimo efektą namuose, priimtinas muzikinis akompanimentas.

Būtina stebėti savo laikyseną: atliekant pratimus nugara turi būti tiesi. Visi judesiai atliekami sklandžiai, išmatuotai, be per didelio nerimo. Privalomas reikalavimas yra net ritmingas kvėpavimas.

Stebėkite savo pojūčius: gimnastiką neturėtų lydėti skausmas bet kurioje kūno vietoje.

Daugumai šiuolaikinio pasaulio profesijų reikia sėdimos padėties. Vairuotojai, biuro darbuotojai, gydytojai klinikose, mokytojai, mašinistai ir kt. Nejudrus, sėslus gyvenimo būdas lemia stuburo ligas, ypač kenčia gimdos kaklelio sritis.

Shishonin kaklo gimnastika apima keletą paprastų pratimų, kurie yra prieinami bet kokio amžiaus žmonėms. Kas yra daktaras Šišoninas? Tai medicinos mokslų kandidatas, savo hipertenzijos ir osteochondrozės gydymo metodų įkūrėjas. Remiantis gydytojų ir pacientų atsiliepimais, Dr Shishonin metodai yra neįtikėtinai paprasti ir labai veiksmingi.

Shishonin kaklo gimnastika - kokias problemas ji gydo?

Shishonin kaklo gimnastikoje yra 7 paprasti pratimai, padedantys susidoroti su šiais nemaloniais pojūčiais:

1. Periodiškai skausmingas pakaušio, kaklo, pečių ir juosmens srities skausmas.
2. Migrena, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
3. Nuolatinis nuovargis, apatija, abejingumas, užmaršumas.
4. Nemiga, nuolatinis mieguistumas dienos metu.
5. Hipertenzija.
6. Hipotenzija.
7. Kaklo mobilumo pablogėjimas.
8. „Našlės kupra“, druskos nuosėdos kaklo stuburo srityje.
9. Krūtinės ir kaklo osteochondrozė.
10. Tarpslankstelinių diskų išvarža.
11. Iškišimas.
12. Skoliozė.
13. Raumenų spazmai, miozitas ir kt.

Kaip matyti iš to, kas išdėstyta aukščiau, Shishonin kaklo gimnastika padeda susidoroti su pagrindinėmis gimdos kaklelio ir krūtinkaulio problemomis dėl sėdimo gyvenimo būdo, fizinio neveiklumo, prastos mitybos, streso ir kt.

Šišonino kaklo gimnastikos ypatybės

Shishonin kaklo gimnastika atliekama pagal specialias taisykles, kurios leidžia per trumpą laiką pasiekti geriausią efektą.

Taigi, pagrindiniai sėkmingo mokymo parametrai:

• pirmąsias tris savaites jis turi būti atliekamas kasdien. Nuo ketvirtos savaitės pratimai daromi penkias dienas, nuo penktos savaitės pakanka keturių užsiėmimų;
• pratimai atliekami vienas po kito tiksliai tokia tvarka, kokia jie buvo įrašyti Shishonin kaklo gimnastikos vaizdo pamokoje;
• užsiėmimai atliekami sėdint, kiekvienas pratimas atliekamas 10 pakartojimų, 5 kartus - į dešinę, 5 kartus - į kairę;
• pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, reikia stengtis kiek įmanoma ištempti raumenis, kol atsiras diskomfortas;
• Atliekant pratimą, fiksacija atliekama ekstremalioje padėtyje. Minimalus fiksavimo laikas yra 5-7 sekundės, tada turėtumėte pabandyti „užšaldyti“ 30 sekundžių. Tai statinė įtampa, padedanti numalšinti „raumenų įtampą“, pagerinti kraujotaką, padidinti stuburo paslankumą, atsikratyti druskų nuosėdų;
• Gimnastikos metu turite kvėpuoti tolygiai ir ramiai;
• užmerkite akis arba žiūrėkite tiesiai į priekį.

Vaizdo įraše yra 7 pagrindiniai Shishonin kaklo gimnastikos pratimai:

• Metronomas.
• Pavasaris.
• Pažiūrėk į dangų.
• Rėmas.
• Fakyras.
• Garnys.
• Žąsis.

Pratimai surašyti tokia tvarka, kokia jie turi būti atliekami.

Vaizdo įrašas:

Kad gimnastika būtų veiksmingiausia, taip pat esant stipriam kaklo ir pečių skausmui, naudokite Collagen Ultra gelį ir kremą su kolageno hidrolizatu. O maisto papildas padės atkurti dėl amžiaus ir ligų sunaikintus raumenų, sąnarių ir kaulų audinius. Gimnastikos, maisto papildų ir išorinių produktų Collagen Ultra dėka gimdos kaklelio stuburo sveikata tikrai bus atkurta!