Kaip pradedantiesiems sportuoti gali išvengti „žarnų maišto“ – gydytoja. Virškinimo problemos sportuojant? Mes jums pasakysime, ką daryti

Galite kovoti su kūnu (tada nebeliks laiko bėgimui) arba skaityti neįkainojamus patarimus (visiškai nemokamai) ir paisyti šios turtingos patirties.

Priežastis

Bėgimo procese buvęs maistas spaudžia žarnyną. Jausmas, kuris šiek tiek primena pojūčius, kai prieš treniruotę persistengėte su vandeniu / maistu. Jie tiesiog pasirodo žemiau įprastų. Tokiu atveju kraujas, o ne žarnos ir skrandis, koncentruojasi dirbančiuose raumenyse.

Ką daryti?

„Ar pajutote skambutį? Sulėtinkite iki normalaus ėjimo“, – pataria kūno rengybos treneris ir mitybos specialistas Mike'as Russellas.

Tai turėtų sumažinti spaudimą žarnyno sienelėms. O likus kelioms valandoms iki treniruotės nevalgykite maisto, kuriame gausu skaidulų:

• pupelės;
• riešutai;
• razinų.

Nors šie produktai padeda numesti svorio, dažnai jie perkrauna skrandį. Jiems suvirškinti ir nugabenti į žarnyną reikia apie 2 valandas. Esmė: nevalgykite jų prieš varžybas. O jei dar pavyko – ieškokite platesnių medžių.

Varžybose

Mike'as Morganas, garsus maratono bėgikas ir bėgimo klubo treneris Hansonas-Bruksai, prisipažino:

„2010 metais, maratono metu, man atsitiko itin nemaloni situacija. Iki finišo dar buvo likę 10 kilometrų...“

Visus 10 kilometrų Mike'ui teko kęsti ne tik raumenų skausmą... Bet rezultatas pasiteisino:

• 11 vieta bendroje įskaitoje;
• 3 vieta turnyrinėje lentelėje tarp amerikiečių.

Apžvalga

Bėgiko viduriavimas, dar vadinamas „bėgiko kolitu“ ir „bėgiko kolitu“, reiškia būklę, kuri paveikia bėgikus bėgimo metu ir po jo. Labiausiai tikėtina, kad ilgų distancijų bėgikai (tie, kurie vienu metu nubėga 3 mylias ar daugiau) Jei turite bėgiko viduriavimą, bėgimo metu ir iškart po jo dažnai turite žarnyno problemų. Viename ilgų nuotolių bėgikų tyrime 62% dalyvavusių nurodė, kad bėgimo metu turėjo sustoti, kad ištuštėtų. >

Nors gydytojai nėra visiškai aiškūs, kodėl taip nutinka, yra būdų, kaip nustatyti ir valdyti bėgikų viduriavimą.

Bėgiko viduriavimo simptomai Simptomai

Tikrasis viduriavimas yra tik vienas iš bėgikų viduriavimo simptomų. Kiti simptomai, kurie gali atsirasti, yra šie:

• rūgšties refliuksas
• pykinimas
• traukuliai
• D Kiek tai trunka?

Bėgikų viduriavimo simptomai dažniausiai prasideda mankštos metu ir gali tęstis kelias valandas po to, kai baigiate bėgioti. Viduriavimas neturėtų trukti ilgiau nei 24 valandas. Jei bėgimo metu viduriuojate ir nesiliauja tuštintis, tai gali būti kitos sveikatos būklės požymis.

Gydymas Bėgiko viduriavimo gydymas ir valdymas

Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai

Yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte tikimybę susirgti bėgiko viduriavimu. Didžioji dalis gydymo yra susijusi su jūsų mityba, ypač tuo, ką pasirenkate valgyti nuo valandų ir dienų iki ilgą laiką. Taip pat galite pagalvoti, ką dėvite dirbdami, nes per vidurį aptempti drabužiai gali suspausti virškinamojo trakto kraujotaką ir pabloginti simptomus.

OTC terapija

Nereceptiniai gydymo būdai, tokie kaip bismuto salicilatas (Pepto Bismol) ir loperamidas (Imodium), gali būti galimybė sustabdyti viduriavimą po bėgimo, tačiau būkite atsargūs. Vartodami šiuos vaistus tuščiu skrandžiu, galite tiesiog pykinti.

Pagrindinių būklių gydymas

Taip pat galite pabandyti nustatyti, ar netoleruojate laktozės, ar turite pagrindinę būklę, pvz., dirgliosios žarnos sindromą (IBS). Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems šiomis ligomis, buvo daug didesnė tikimybė išsivystyti bėgikų viduriavimui. Tiems žmonėms jų mityba buvo didžiausia jų simptomų sprendimo dalis.

Ką valgyti Maisto produktai, kurių reikia valgyti ir kurių vengti sergant bėgiko viduriavimu

Lengviausias būdas gydyti bėgikų viduriavimą yra susitvarkyti su savo įprastiniais mitybos įpročiais. Kai kurie maisto produktai gali sukelti viduriavimą, dujas ir pykinimą bėgimo metu. Pradėkite galvodami apie tai, ką esate linkę valgyti prieš pat bėgimą, ir atsitraukite, kol pašalinsite maistą.

Likus dviem valandoms iki starto, stenkitės nevalgyti nieko, išskyrus greitą energijos suteikiantį užkandį, pavyzdžiui, nesmulkintų kviečių ar bananų skrebučius. Venkite bet kokio kofeino prieš pat bėgimą, nes jis veikia kaip diuretikas. Jei esate linkęs į bėgikų viduriavimą, naktį prieš bėgimą pabandykite atsisakyti dirbtinių saldiklių, cukraus ir alkoholio.

Saugokitės gelinių energijos paketų ir papildų, kurie jūsų bėgimo metu turėtų suteikti lengvą, nešiojamąjį „degalą“. Daugelyje jų yra dirbtinių saldiklių ir konservantų, kurie gali sukelti viduriavimą. Svarbiausia, visada būkite hidratuoti prieš bėgimą, jo metu ir po jo. Drėgmės laikymasis gali turėti įtakos jūsų sportinei veiklai.

Avariniai simptomaiKada kreiptis į gydytoją

Kaip ir bet kokio tipo viduriavimo atveju, jei viduriuojate bėgikas, turėtumėte saugotis dehidratacijos.

Avariniai simptomai yra šie:

stiprus širdies plakimas

• stiprus galvos skausmas, kuris staiga atsiranda
• alpimas ar sąmonės netekimas
• kruvinos arba juodos išmatos
• viduriavimas, trunkantis 24 valandas ar ilgiau > OutlookOutlook
• Eksperimentuodami su tuo, ką valgote ir kokiu paros metu bėgiojate, galite sustabdyti bėgiko viduriavimą bėgimo metu. Visada būkite atsargūs dėl dehidratacijos. Ilgą laiką netektas prakaitas, be viduriavimo, gali padidinti riziką netekti per daug skysčių. Jei bandėte pakeisti savo mitybą ir darbo įpročius, bet vis dar patiriate bėgikų viduriavimą, gali tekti pasikalbėti su dietologu ar sporto medicinos specialistu.

Redaktoriaus pasirinkimas

sveikatos priežiūros specialistas

Apžvalga Nėštumo metu galima patirti daug skausmų, skausmų ir kitų pojūčių, įskaitant pilvo pakėlimą. Skrandžio tempimas gali prasidėti anksti pirmąjį trimestrą, kai auga gimda. Kai nėštumas progresuoja, tai gali būti galimo persileidimo ankstyvosiomis savaitėmis, priešlaikinio gimdymo, jei jums dar neskambino, arba būsimo darbo požymis.

Sportininkui svarbi jo sveikata ir savijauta – tai turi įtakos treniruočių ir varžybų rezultatui. Pilvo spazmai, pykinimas, rėmuo ir kiti nemalonūs pasireiškimai gali pasireikšti netinkamiausiu momentu. Kas tai sukelia ir kaip to išvengti? Išsiaiškinkime.

Sporto medicinos srities specialistai atkreipia dėmesį, kad beveik pusė sportininkų treniruočių metu turi nedidelių virškinimo trakto problemų. Dažni simptomai yra šie:

• pykinimas
• rėmuo
• virškinimo sutrikimas
• žarnyno sutrikimas
• dirgliosios žarnos sindromas.

Virškinimo problemos būdingos įvairioms sporto šakoms. Pavyzdžiui, bėgimo treniruočių mėgėjai dažniausiai kreipiasi į gydytojus dėl virškinimo sistemos sutrikimų. Virškinimo trakto diskomfortas bėgimo metu dažniausiai nerodo didelio pavojaus sveikatai, tačiau tokia nemaloni patirtis gali sumažinti motyvaciją sportuoti.

Problemos plėtros mechanizmas

Įvairios treniruotės aktyviai apkrauna tam tikras raumenų grupes, pavyzdžiui, keturgalviai raumenys aktyviai apkraunami bėgiojant. Vyksta savotiška konkurencija tarp raumenų ir vidaus organų dėl kraujotakos. Kadangi raumenų deguonies ir maistinių medžiagų poreikiai yra didesni nei vidaus organų, intensyvaus bėgimo metu į kojas gali patekti iki 80% kraujotakos. Dėl to virškinimo sistema turi mažiau išteklių virškinti ir įsisavinti maistą ir vandenį, suvartotą prieš pratimą ir jo metu. Skrandis susilanksto, o pica, kurią suvalgei pusvalandį prieš treniruotę, gali „prašyti išeiti“.

Jei valgote maistą prieš pat treniruotę, padidėja nemalonių pasekmių rizika. Kiekvienas pasirenka sau tinkamą laiką: vieni gali patogiai sportuoti praėjus ketvirtį valandos po valgio, o kiti turėtų pavalgyti bent 2 valandas prieš treniruotę. Kuo didesnis krūvio intensyvumas, tuo daugiau kraujo iš virškinimo sistemos nukreipiama į raumenis, o tai turi įtakos ir skausmų atsiradimui pilve.

Ar tai, kas išdėstyta aukščiau, reiškia, kad reikia mesti intensyvias treniruotes? Visiškai ne, tiesiog reikia atsižvelgti į keletą svarbių rekomendacijų, kad sumažintumėte virškinimo trakto problemų riziką. Apskritai šiuo klausimu yra daug individų, reikia išmokti jausti savo kūną ir sekti jo reakciją į įvairius krūvius ir maistą. Toliau pateikiamos bendros rekomendacijos, kaip išvengti problemų, būdingų populiariausioms sporto šakoms.

Bėk

Problemos

Pagrindinės bėgimo problemos yra šios:

• pilvo skausmai
• viduriavimas
• veriantys skausmai šone

Net ir švelniausiu bėgimo stiliumi pėdų smūgis į žemę rezonuoja pilvo apačioje, o tai dažnai sukelia pilvo spazmus ir viduriavimą. Štai kodėl mėgėjų maratonų metu gydytojai dažnai užfiksuoja būtent tokius nusiskundimus. Peršti skausmai šonuose taip pat yra dažna bėgikų problema. Atsiranda dėl gravitacijos poveikio ir papildomos apkrovos pilvo ertmės jungiamiesiems audiniams.

Kaip kovoti

Kai atsiranda pilvo spazmai būtina užtikrinti pakankamo kiekio kraujo tiekimą į žarnas – mažinti bėgimo greitį ir laukti, kol pulsas sumažės.

Jeigu išsivysto viduriavimas, geriau paieškoti nuošalesnės vietos ar sausos spintos, jei tokia yra šalia. Treniruotės metu visada po ranka turėtumėte turėti atitinkamą pasiruošimą – taip būsite ramesni.

Su veriančiais skausmais šone reikia sulėtinti tempą. Taip pat gali padėti švelnus liemens pakreipimas į šoną priešinga skausmui kryptimi.

Kaip užkirsti kelią

• Gerti pakankamai skysčių. Kas 15-20 treniruotės minučių reikia išgerti 110-170 ml skysčio. Jei užsiėmimai yra ilgi, turėtumėte pakaitomis vartoti paprastą vandenį ir specialius gėrimus, kuriuose yra būtinų mineralų, kurie aktyviai prarandami su prakaitu.
• Atsisakykite gazuotų gėrimų: bėgiojant jie gali išprovokuoti pilvo pūtimą.
• Apribokite riebalų ir skaidulų suvartojimą treniruočių dienomis. Šios rūšies maistinės medžiagos virškinamos lėčiau nei angliavandeniai ir baltymai, todėl mankštinantis gali kilti problemų. Maistas, kuriame yra laktozės (šio junginio yra daug piene), sorbitolio (randama kramtomojoje gumoje) ir kofeino, taip pat sukelia virškinimo sistemos pokyčius, kurie yra nepageidaujami sportuojant. Todėl šių maisto produktų reikėtų vengti likus bent 4 valandoms iki bėgimo.

Dviračiu Sportas

Problemos

Dviratininkai dažniausiai susiduria su šiomis virškinimo problemomis:

• rėmuo

• virškinimo sutrikimas

Rėmuo yra dažnas tarp dviratininkų ir atsiranda dėl pasilenkimo į priekį važiuojant. Mūsų šalyje kroso dviračiai įgauna vis didesnį populiarumą, dauguma žmonių jau perėjo prie tokio tipo dviračių technikos. Šių tipų dviračių dizainas pagrįstas neįvertinta vairu ir pakeltu balnu. Todėl dviratininko kūno pasvirimas yra labai reikšmingas, dėl to padidėja spaudimas skrandžiui ir žarnynui, o tai sukelia rėmenį. Nevirškinimo simptomai yra pilvo skausmas, sunkumas ir pilvo pūtimas. Dviratininkų virškinimo sutrikimai dažniausiai atsiranda dėl to, kad prieš važiuojant dviračiu trūksta laiko suvirškinti maistą. Fizinio aktyvumo metu organizmas stengiasi aprūpinti krauju raumenis, o ne virškinimo organus, o tai sukelia diskomfortą.

Kaip kovoti

Kai atsiranda rėmuo pasvirimas į priekį turėtų būti kiek įmanoma sumažintas. Idealiu atveju turėtumėte padaryti trumpą pertrauką, užimti griežtai vertikalią padėtį arba tiesiog kelias minutes pasivaikščioti su dviračiu. Svarbu negerti vandens ar maisto, kol nesibaigs rėmens simptomai, nes priešingu atveju kyla pavojus juos paūmėti.

Pagalba esant virškinimo sutrikimams fermentų preparatų, kurie padės pagreitinti maisto skaidymą. Karšta ramunėlių ar pipirmėčių arbata taip pat palengvins simptomus.

Prevencija

• Jei esate linkęs į rėmenį, tai yra gera idėja imtis vaistų nuo jo kelyje. Žinoma, nereceptinių vaistų nuo rėmens vartoti negalima, nes jie turi reikšmingą šalutinį poveikį. Reguliariai atsirandant tokioms problemoms, būtina kreiptis į gastroenterologą, kuris padės pakoreguoti gydymą vaistais, pateiks rekomendacijas dėl mitybos ir mankštos režimo.
• Važiuodami dirbkite su savo laikysena. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, o ne išlenkta. Tai sumažins spaudimą vidaus organams. Įsitikinkite, kad balnas ir vairas yra tinkamame aukštyje. Šia tema yra specialūs vadovai dviratininkams, jei reikia, pasinaudokite jais.
• Važiuodami dviračiu būkite atsargūs su maistu. Energijos batonėliai ir sportiniai užkandžiai yra labai populiarūs tarp dviratininkų. Deja, kai kurie žmonės nuo jų tampa priklausomi ir vairuodami suvartoja per daug maisto, o tai sukelia virškinimo problemų. Jei treniruotė trunka trumpiau nei valandą, tuomet užkandžių geriau visai nevalgyti. Jei treniruotės trunka ilgiau nei 60 minučių, kas valandą suvartokite 200–300 kalorijų sportinių gėrimų, batonėlių ir užkandžių pavidalu. Tai būtina padaryti, nes po ilgų treniruočių organizme išsenka glikogeno („kuro“ raumenims) atsargos, o riebalų skaidymas nespėja kompensuoti sportininko energijos poreikių.
• Kad nesutriktų virškinimas, maistą kramtykite kruopščiai: kietą – 30–40 kartų, sriubas, bulvių košę ir dribsnius – bent 10 kartų. Skirkite pakankamai laiko pavalgyti, nesiblaškykite nuo pokalbių ir pašalinės veiklos. Užkandžiavimas vairuojant neigiamai veikia ir virškinamojo trakto veiklą – geriau sustoti ir susirasti ramią vietą pavalgyti.

Plaukimas

Problemos

Tarp plaukikų virškinimo sistemos problemų dažniausiai yra:

• pilvo skausmai
• raugėjimas
• patinimas
• pykinimas

Kai kurie plaukikai nardydami galvą pamiršta iškvėpti. Atsiradę jie yra priversti labai greitai iškvėpti ir įkvėpti. Dėl to padidėja nevalingo oro ir net vandens nurijimo tikimybė. Užpildžius skrandį oru, atsiranda raugėjimas, o nurijus vandenį gali atsirasti pilvo spazmai.

Kaip kovoti

Padeda sumažinti pykinimą ir skrandžio spazmus sulėtinti greitį ir apsiversti ant nugaros, nes dauguma nemalonių virškinimo simptomų plaukiant atsiranda gulint. Taip pat galite pabandyti plaukioti galvą kurį laiką pastoviai virš vandens, tai yra laikinai nepanirus, kaip reikalauja standartinis plaukimo krūtine, kraulio ir kitų stilių būdas.

Esant raugėjimui ir patinimui palikite baseiną ir trumpai pasinaudokite specialia kvėpavimo technika. Taip pat padės (jei iškyla viena problema) karminatyviniai vaistai, kurie padeda sumažinti dujų susidarymą virškinamajame trakte ir pašalinti jas iš organizmo.

Prevencija

Kai kurie žmonės sulaiko kvėpavimą, kai lenkia svorį, kad jį pakeltų. Tai daro spaudimą skrandžiui ir gali sukelti rėmenį bei virškinimo sutrikimus. Štai kodėl svorio kilnotojai, tokie kaip galiūnai, dažniau patiria rėmenį nei kitos sporto šakos.

Kaip kovoti

Dėl rėmens Gali padėti pora gurkšnių vandens treniruotės metu. Taip pat, susitarus su gastroenterologu, galima vartoti vaistą nuo rėmens.

Dėl virškinimo sutrikimų treniruočių metu reikėtų nustoti sportuoti ir vartoti vaistus. kurių sudėtyje yra fermentų. Vaistai tinka konkrečiu atveju, jei sportuojant nuolat atsiranda virškinimo sutrikimų, reikėtų kreiptis į specialistus.

Prevencija

• Praktikuokite kvėpavimo techniką keldami svorius. Keliant svorį reikia kartu iškvėpti, o nuleisti – įkvėpus.
• Miegokite pasvirusioje plokštumoje. Kartais padeda papildoma pagalvė, tačiau esant stuburo problemoms, reikia kito būdo.
• Ribokite vakarienės dydį, stenkitės nevalgyti vėlai. Miegant sulėtėja virškinimas, todėl sunki vėlyva vakarienė gali sukelti rėmenį rytinės treniruotės metu.
• Venkite maisto produktų, kurie sukelia rėmenį. Tai šokoladas, citrusiniai vaisiai, kava, mėtos ir svogūnai.

Natūralios priemonės virškinimui

Toliau pateikiamos natūralios priemonės, padedančios atkurti fizinio krūvio sutrikdytą virškinimo sistemos pusiausvyrą. Šie naudingi vaistažolių preparatai yra maisto papildų pavidalu, tačiau geriau juos vartoti kaip arbatą.

Rėmuo ir pilvo pūtimas

Išbandykite ramunėlių arbatą, kuri turi priešuždegiminių savybių ir puikiai tinka gerti naktį. Šis augalas ramina visą virškinamąjį traktą.

Pykinimas

Pabandykite užplikyti imbiero šaknį. Šis augalas slopina skrandžio spazmus ir skatina virškinimą.

Pilvo spazmai ir viduriavimas

Esant kai kurioms virškinimo problemoms, naudinga naudoti mėtas. Šioje žolėje yra mentolio, kuris padeda kontroliuoti virškinamojo trakto raumenų spazmus, sukeliančius skausmą ir viduriavimą.

Jei problema yra vieno pobūdžio, tada straipsnio patarimai jums bus naudingi. Dėl nuolatinių virškinimo problemų reikia kreiptis į specialistą. Artimiausiu metu susitarkite su mūsų gastroenterologu.

Viduriavimas ir mankšta

Atvejo analizė – viduriavimas ir mankšta

Ruošdamasis artėjančioms varžyboms, 23 metų distancijos bėgikas savo savaitės distanciją padidino nuo 40 km iki 80 km. Per pastarąsias 2 savaites jis turėjo viduriavimo priepuolius po kasdienių bėgimų arba maždaug 1 valandą po alinančio greito bėgimo. Paskutinę savaitę jam buvo skrandžio spazmai, vidurių pūtimas ir dažnos laisvos išmatos, o vienu atveju - melena.

Anksčiau sportininkas neturėjo sveikatos problemų. Nė vienas iš jo artimųjų nesirgo žarnyno ligomis. Fizinės apžiūros rezultatai buvo normos ribose.

Diskusija

Viduriavimas ir skrandžio spazmai yra labai dažni tarp sportininkų. Galimos šios diferencinės diagnozės:

infekcinis gastroenteritas;

dirgliosios žarnos sindromas;

Jautrumas glitimui ir pirminis laktozės trūkumas;

emocinis stresas;

Išeminis kolitas;

Bėgikas Trots.

Buvo atliktas išsamesnis tyrimas. Kraujo ir šlapimo tyrimai bei elektrolitų kiekis buvo normalus. Inkstai ir kepenys veikė normaliai. Kultūros ir helminto invazijos išmatų tyrimai buvo neigiami.

Infekcinis gastroenteritas gana dažnai pasitaiko daug keliaujantiems sportininkams. Simptomai yra: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, silpnumas, negalavimas ir anoreksija.

Virusinis gastroenteritas paprastai prasideda staiga. Vienintelis gydymas yra skysčių, kuriuose yra nedidelis kiekis angliavandenių ir elektrolitų, vartojimas – organizmo drėkinimas. Drėgmės būsena gali būti nustatoma atsižvelgiant į kūno svorį, šlapimo išsiskyrimą ar odos turgorą. Norint atnaujinti užsiėmimus, kūno svorio netekimas neturėtų viršyti optimalių verčių. Skysčius rekomenduojama vartoti nedideliais kiekiais, vengiant gėrimų, kuriuose yra kofeino, alkoholio ir acetilsalicilo rūgšties. Pagerėjus būklei, į dietą įtraukiami sudėtingesni angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, nerekomenduojama vartoti iki visiško pasveikimo; pieno produktų patartina atsisakyti 7-10 dienų.

Bakterinis gastroenteritas taip pat gali prasidėti staiga, tačiau tik išmatų pasėlis gali patvirtinti diagnozę. Kai kurios bakterinio gastroenterito rūšys gydomos tam tikrais antibiotikais, tokiais kaip ciprofloksacinas arba norfloksacinas. Judėjimą stabdančios medžiagos, tokios kaip loperamidas, gali šiek tiek palengvinti stiprų spazminį viduriavimą, tuo tarpu gali pailginti bakterijų nešiojimąsi, todėl jas reikia vartoti atsargiai.

Kartais žarnyno ligos priežastis gali būti Giardia. Diagnozė pagrįsta išmatų analize. Gydymas atliekamas tinidazolu arba metronidazolu.

Dirgliosios gaubtinės žarnos sindromui būdingas skausmas apatinėje pilvo dalyje, kintantis vidurių užkietėjimas ir viduriavimas. Ši liga vadinama spazminiu kolitu. Tarp šio sutrikimo ir ryškesnės žarnyno reakcijos į psichologinį stresą yra glaudus ryšys. Kadangi varžybos yra stresinė situacija, ji gali sukelti simptomus sportininkams, kurie anksčiau sirgo šia liga.

Pirminis laktozės trūkumas sukelia skrandžio spazmus, vidurių pūtimą, pilvo pūtimą ir viduriavimą net ir išgėrus nedidelį kiekį pieno ar pieno produktų. Šie simptomai atsiranda dėl to, kad laktozė, nehidrolizuota į gliukozę ir galaktozę, negali būti absorbuojama žarnyno gleivinėje. Osmosinio skysčio patekimas į žarnyno spindį sukelia osmosinį viduriavimą. Šis sutrikimas yra paveldimas. Simptomai gali pasireikšti tik suaugus. Nuolatiniai skundai dėl skrandžio veiklos sutrikimų, kaip taisyklė, rodo laktozės trūkumą.

Viduriavimas taip pat gali atsirasti dėl emocinio streso. Esant įvairioms emocinėms būsenoms, gali pasireikšti žarnyno hiperfunkcija (spazmas arba hiperperistaltika), hipofunkcija (stazė), hipokinezija arba abiejų derinys. Mokslininkai apskaičiavo, kad 60–70% nusiskundimų galiausiai atsiranda dėl psichologinių veiksnių.

Išeminiam kolitui būdingas spazminis pilvo skausmas ir kruvinas viduriavimas. Dėl aukšto simpatinio tonuso fizinio krūvio metu mezenterinė kraujotaka pastangų viršūnėje gali sumažėti 80%.

Bėgikų risčia dažniausiai atsiranda po neįprastai intensyvių pastangų, bėgant ilgą distanciją vis didėjančiu greičiu arba po treniruočių, trunkančių ilgiau nei 1 val., jų atsiradimo mechanizmu gali būti padidėjęs parasimpatinis tonusas ar ryški išemija. Daugeliu atvejų poilsis sukelia simptomų išnykimą arba išnykimą. Siekiant išvengti pasikartojimo, patartina palaipsniui didinti bėgimo seansų intensyvumą ir trukmę.

Mūsų pavyzdyje buvo diagnozuotas bėgikų risčia. Po 1 savaitės, per kurią sportininkas nebėgo, jam buvo rekomenduota atnaujinti bėgimo seansus, kurių maksimali trukmė – 30 min., kas antrą dieną 3 kartus per savaitę. Jam prasidėjo nedideli viduriavimo priepuoliai, kurie netrukus visiškai išnyko. Bėgikas palaipsniui didino bėgimo trukmę (po 10% per savaitę) lėtu tempu. Kartu su pakankamu hidratavimu tai lėmė visišką virškinimo trakto funkcijos atkūrimą.

Taigi jūs nusprendėte grįžti į formą. Sveikiname! Jūsų širdis, plaučiai ir kenčianti antroji pusė šią žinią priėmė su dėkingumu.

Neabejotina, kad skaitėte ar girdėjote, kad prieš pradėdami bet kokią mankštos programą turėtumėte apsilankyti pas gydytoją. Tai puikus patarimas, ypač jei jūsų širdis pastarąjį dešimtmetį praleido pumpuodama klevų sirupo ekvivalentą per indus. Žinoma, niekada neabejotume chalatų žmonių kompetencija, bet jei pamatysite vieną iš jų, galbūt norėsite kreiptis į mus dėl patikimo medicininio patarimo*. Nes sporte yra daug siaubo istorijų, apie kurias jums nepasakoja. Pavyzdžiui…

Niekada nesikreipkite į mus dėl medicininės konsultacijos. #5. Bėgdamas rizikuoji įsimauti kelnes

Sveikiname – nusprendėte pradėti bėgioti! Taip jūsų kūno juosmenys įgaus tinkamą formą. Taigi, pasidedate sportinius batelius ir šortus prie lovos, nustatykite žadintuvą tokiam laikui, kurio anksčiau nematėte laikrodyje (dabar 5 val.?) ir ruošiatės žengti asmeninės pergalės keliu, pradėdami gyvenimą, kuriame pagaliau pasieksite. ... tada nušluostysi nosį savo sportiniu meistriškumu šiems ožkams iš kūno kultūros pamokų septintoje klasėje.

Ir jūsų nuostabai, jūs iš tikrųjų tai darote. Pradedate nuo tamsių, apleistų gatvių. Viskas klostosi puikiai, kol kūnas nepastebi, kad jis yra kuo toliau nuo artimiausio tualeto, ir staiga supranti, kad vakar vakare išgertas gėrimas meksikietiškame restorane, pažymint tavo naujo gyvenimo pradžią, galėjo būti ne pats geriausias sprendimas. . Būkite pažįstami – bėgikų viduriavimas.

Bėgimas yra viena iš „drebingų“ sporto šakų. Daugybė pėdų trūktelėjimų ir vibracijų, nuolat atsitrenkiančių į žemę, rezonuoja su virškinimo trakto sistema, priversdama ją pabusti. Bėgikui tai savo ruda nata. O kai nuskambės, bėgsite ieškoti bet kokios daugiau ar mažiau nuošalesnės vietos, kad ir su pačiu velniu, lenktynėse - jei ne iš gėdos, tai bent tam, kad nepakliūtų policijai - tiesiog kad negrįžčiau namo su kelnėmis pilnomis jokiu būdu ne laimės.

Paklauskite Paulos Radcliffe.

Vaizdo antraštė: O štai Paula Radcliffe 10 km distancijoje aplenkia kažkokį vyrą stovėdama būdama septintą mėnesį nėščia.

Pasaulio rekordas moterų maratone priklauso Paului Radcliffe'ui, įveikęs 2 valandas 15 minučių 25 sekundes. 2005 m. tarptautiniam maratonui einant į pabaigą, Paula pateko į nelaimingą atsitikimą: „Laisvau nuo skrandžio spazmų ir galvojau, kad reikia eiti į vieną vietą ir viskas susitvarkys. Tikrai nenorėjau to griebtis prieš šimtus tūkstančių žiūrovų. Tiesiog turėjau kažkur eiti. Jaučiau tai tarp penkioliktos ir šešioliktos mylios ir atrodė, kad per ilgai ištvėriau, kol sustoju. Aš tikriausiai persivalgiau dieną prieš.

Ji palindo po turėklu ir padarė tai, ką turėjo padaryti. Žiniasklaida, vertindama šį paveikslą kaip gėdos ir pralaimėjimo akimirką slaptos nelaimės akivaizdoje, transliavo jį visam pasauliui eteryje.

Ir ji laimėjo lenktynes. Rezultatu 2:17:42.

Tai nebuvo neįprastas įvykis. Danijoje atlikto tyrimo duomenimis, keturiasdešimt penki procentai visų bėgikų bėgimo metu patiria tam tikrą GI diskomfortą. Dažniausiai ši šlapimo nelaikymo forma pasireiškia staigiu ir neatidėliotinu poreikiu ir nebūtinai suteikia jums sprogstamą pagreitį ant bėgimo takelio. Numatydami ir planuodami galite sumažinti tuos norus ir būti, kaip skautai, visada pasiruošę netikėtumams. Venkite daug skaidulų turinčio maisto naktį, būkite hidratuoti, planuokite savo maršrutus šalia viešųjų tualetų ir mūvėkite storas, purias kojines. Tačiau tikimybė yra tokia, kad anksčiau ar vėliau ši taurė jūsų nepraeis.

Žinoma, galite ieškoti kitų fizinės veiklos rūšių, pavyzdžiui, važinėti dviračiu. Žinote, kaip Gregas Lemondas, kuris 1986 m. „Tour de France“ laimėjo vilkėdamas šortus. Hmm… siūlytume pabandyti plaukti, bet detalės siaubingos.

#4. Nuolatinis prakaitas be galo

Puikiai padirbėjai. Tikrai puiku. Jūs padidinote savo praktikos laiką ir dažnumą nuo dvidešimties minučių poros kartų per savaitę iki valandos ar daugiau kasdien. Nubėgote penkis, dešimt kilometrų. Galbūt jie nuplaukė pusę mylios ir buvo tarp dešimties procentų, kurie buvo pirmi. Bah, tu dviračiu važiuoji dešimt mylių į darbą ir iš jo. Ir jūsų drabužiai staiga tampa jums per laisvi, todėl jums nelieka kitos išeities, kaip tik nusipirkti naują drabužių spintą. Seksuali, prigludusi apranga, kuri parodys visus jaudinančius jūsų kūno iškilimus.

Gyvenimas tapo linksmesnis.

Išskyrus tai, kad, kaip pastebėjote, kai išeini su draugais (liečiamai apkūnus, gremėzdiškas), visada turi prakaito blizgesį, kol jie sausi, kaip po vaikiškos pudros. Ne, net ne tai. Jūs intensyviai prakaituojate. Gausiai. Tiesą sakant, nuolat atrodote taip, lyg ką tik išbėgtumėte iš sporto salės ar, tarkime, baseino. Baseinas užpildytas saulėgrąžų aliejumi.

Pasak dviratininko Lance'o Armstrongo trenerio Chriso Carmichaelio, įgavę geresnę fizinę formą prakaituojate greičiau ir daugiau. Iš esmės, didindami savo veiklos intensyvumą ir trukmę, jūs paruošiate savo kūną vis didesniam fiziniam krūviui. Tai pasireiškia įvairiais būdais: mažu kūno riebalų kiekiu, specifinės raumenų masės padidėjimu, kaulinio audinio sustiprėjimu, padidėjusiomis glikogeno atsargomis, sumažėjusiu širdies ritmu. O tu vaikštai kaip krepšininkas Patrickas Ewingas.

Jūsų kūnas žino, kad esate linkęs važiuoti penkiasdešimt mylių dviračiu, ir jis turi būti budrus, kad jus atvėsintų. Tačiau tai neatskiria skirtumo tarp išankstinio apšilimo ir kopimo laiptais į jūsų biurą. Taigi, kad būtų saugu, jis tiesiog atidaro prakaito čiaupą ir atsipalaiduoja, kai pulsas pakyla dar vienu dūžiu per minutę.

#3. Vargas tavo kojoms, speneliams ir tarpvietei

Vienas iš labiausiai naudingų aspektų norint pasiekti ir išlaikyti gerą kūno formą yra tai, kad tampate seksualiai patrauklus. Ir ne kažkokiomis dirbtinėmis plastinės chirurgijos gudrybėmis, o tikrai, kaip ši miela mergina sugeba traškinti biliardo kamuoliukus sėdmenų raumenų įtampa.

Kitaip tariant, būsite patrauklūs, nes tos kūno dalys, kurias dabar būsite priversti slėpti, nesugadins bendro vaizdo.

Kaip tavo kojos. Jūsų pėdos neatrodys geriausiai. Žmonės, kurie bėga tris mylias tris kartus per savaitę arba dviračiu važiuoja keturias mylias į darbą ir atgal, šios problemos neturi. Tačiau kai tik pasieksite pažangą treniruotėse ir pradėsite stumti save, kad judėtumėte greičiau, aukščiau, stipriau, galėsite pamiršti visas skanaus nagų lako atsargas ir iškart nusideginti šlepetes. Daugiau jų nenešiosite, nes jūsų pėdos tuoj pavirs į sukietėjusias, suragėjusias, benalines kanopas.

Bet tai yra pėdos. Išskyrus nedidelę grupę žmonių, turinčių labai savotišką garbinimo objektą, dauguma žmonių pėdų nelaiko tokia patrauklia kūno dalimi. Kai anksčiau ar vėliau ateina laikas nusimesti drabužius, galvoji ne apie kojas, o apie dalykus, kurie kelia daugiau noro. Pavyzdžiui, apie spenelius. O jei dar siauresne prasme – pagalvosite, kaip nuo šiol niekam neleiskite net liesti savo spenelių.

Jūsų spenelių odoje, skirtingai nei odoje, dengiančioje likusį kūną, negali atsirasti nuospaudų. Prakaitas palieka druskos sluoksnį, šiurkštų kaip švitrinis popierius. Šis plius spenelių trynimas marškinėliais prilygsta kraujuojantiems speneliams.

#1. Jūsų ūkis išnyksta

Kalbant apie jus, vyrus, tarkime, kad nuspręsite tapti dar vyriškesni pakeldami sunkius vyriškus daiktus ir vėl nuleisdami žemyn. Siurbdami svorius vėl ir vėl, kol raumenys nukraujuoja, bicepsai išsipučia, o savo išvaizdoje parodote jauno Schwarzeneggerio bruožus. Ir dabar, kai nuo tavęs nusirito septyni vyriški prakaitai ir veidrodyje apžiūrinėji tavo akinančias, susmulkintas formas, galbūt žaisdamas krūtinės raumenimis 1812 m. uvertiūros ritmu, įeini į vyrų dušą, kad nusipraustų stiprus vyriškas kvapas. . Ir jau savo sieloje atrandate, kad nebeturite sėklidžių. Jūs iš esmės tapote lėle Ken.

Nesvarbu, ar esate bėgikas, dviratininkas, plaukikas ar pamišęs gravitacinio parkūro motociklininkas, netrukus pastebėsite, kad dėl ilgų nuolatinio fizinio krūvio ciklai sutraukia jūsų lytinius organus. O suspaudimu be perdėto turime omenyje jų atitraukimą jūsų kūno viduje. Laimei, jie normalizuojasi maždaug per valandą. Nors gali atrodyti ilgiau.

Kalbant apie moteris, viskas, ko jums reikia nerimauti, yra „sportininkų triada“, būklė, apimanti neigiamą kūno įvaizdį, valgymo sutrikimus ir menstruacijų sutrikimus. Paprastai tai paveikia moteris, kurios dalyvauja sporto šakose, kurioms laimėti reikia mažo kūno svorio, pavyzdžiui, bėgioja, plaukia ir važinėja dviračiu, o tai sumažina energijos sąnaudas ir leidžia joms geriau pasirodyti.

Mažas svoris, laikantis nekaloringos dietos, sukelia trapius kaulus ir amenorėją – menstruacijų nebuvimą tris ar daugiau mėnesių. Priklausomai nuo sporto šakos, kurią žaidžiate, galite tikėtis, kad tai bus nuo 3,6 iki 66 procentų, palyginti su įprastu 2–5 procentų rodikliu.

Visa tai drįstame teigti, kad jei moteris yra liekna odos ir kaulų būtybė, be to, trapi, šiuo metu negalinti pastoti, tai bet kurio patino akyse tai automatiškai paverčia ją svajonių mergina. Taigi jūs turite ko laukti.