Kaip pasidaryti kontrastinį dušą: patarimai ir taisyklės. Grūdinimas kontrastiniu dušu (rekomendacijos) Kontrastinis dušas kaip grūdinimo būdas

Ekstremalių procedūrų dėka suaktyvinamas vidinis žmogaus organizmo potencialas, pasikraunama gera nuotaika ir energija. Grūdinimosi procedūras reikėtų pradėti vasaros mėnesiais, kai nebūna epidemijų, kai žmogaus organizmas, peršalus žiemą, jau yra gana stiprus, o saulė, oras ir natūralūs vitaminai padėjo visoms sistemoms grįžti į normalias vėžes.

Optimaliausios – kasdienės grūdinimosi procedūros du kartus per dieną, ryte ir vakare.

Žmogus neturėtų iš karto pradėti laistyti lediniu vandeniu, nes tai gali sukelti peršalimą, taip pat organizmo nusilpimą ir dėl to lėtinių ligų paūmėjimą.

Vandens temperatūra turėtų palaipsniui mažėti per kelias savaites. Kiekvieną savaitę mes darome vandenį pora laipsnių šaltesnį, palaipsniui atvėsindami.

minkštas kietėjimas

Žmogus, atlikdamas pirmąją grūdinimosi procedūrą, turėtų tai daryti taupiai: kelioms minutėms užsukti šiltą vandenį, kurio temperatūra yra 45 laipsniai, tada staigiai sumažinti vandens temperatūrą iki 23 laipsnių, stovėti po tokiu dušu. daugiausiai porą minučių.

Apskritai tokia procedūra vadinama kontrastiniu dušu ir reiškia grūdinimo bei stiprinimo procedūras. Kontrastinės dušo metu galite kelis kartus sumažinti ir padidinti vandens temperatūrą. Norėdami valdyti šį procesą, turite įsigyti termometrą, skirtą vandens temperatūrai matuoti. Toks grūdinimas vadinamas minkštuoju, jis labai tinka nusilpusiems žmonėms.

ekstremalus grūdinimas

Kitas grūdinimosi variantas – ekstremalus, jis tinka ne visiems, o tik tiems, kurie turi pakankamai stiprią širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat bendrą sveikatą. Norint atlikti tokią procedūrą, žmogus turi įsijungti gana karštą vandenį, o temperatūrą pasirinkti individualiai, svarbiausia, kad po dušu galėtų stovėti gana ilgai, kol pasidarys labai karšta.

Po to jis turėtų staigiai dviem minutėms įjungti šaltą vandenį. Taigi jam reikia nuo trijų iki šešių kartų kaitalioti šaltą ir karštą vandenį. Palaipsniui žmogus turėtų atlikti šį kaitą iki penkiolikos kartų. Dėl ypatingo grūdinimo kūnas gali labai greitai sugrąžinti tonusą, taip pat pagerinti imunitetą.

Grūdinimas vandeniu. Šalto vandens gesinimo privalumai:

Labiausiai paplitęs ir efektyviausias grūdinimo būdas yra šaltas vanduo. Grūdinimas šaltu vandeniu padeda organizmui priprasti prie žemos temperatūros, o tai žymiai pagerina sveikatą ir užkerta kelią viršutinių kvėpavimo takų ligoms.

Šaltos vonios pagyvina, padidina efektyvumą. Kraujagyslių susiaurėjimas ir išsiplėtimas yra gera gimnastika širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens procedūros skatina širdies, plaučių, smegenų, nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą.

Šaltas vanduo iš pradžių sukelia šaltkrėtį dėl kraujo judėjimo į vidaus organus, tada kraujagyslės išsiplečia ir atsiranda šilumos pojūtis. Šio pojūčio trukmė priklauso nuo vandens temperatūros (šalto ar vėsaus) ir sukietėjimo laipsnio.

Labiausiai prieinami ir paprasti grūdinimo būdai yra trynimas ir purškimas saltas vanduo. Su jais prasideda grūdinimasis. Kietėjimą geriausia pradėti pavasarį ir vasarą, ir tęsiasi rudenį ir žiemą.

Yra vandens procedūros:

šalta (vandens temperatūra žemesnė nei 20 laipsnių),

vėsus (22-30 laipsnių).

abejingos procedūros (34-35 laipsnių),

šilta (36-40 laipsnių),

karšta (virš 40 laipsnių).

Grūdinimas vandeniu. Skalbimas šaltu vandeniu:

Valymas reikalauja judėjimo greičio. Viso kūno trynimas šlapia kempine ar rankšluosčiu tęsiamas 1-2 minutes. Kai organizmas pripras trina, galite pradėti pilti.

Grūdinimas vandeniu. Užpylimas šaltu vandeniu:

Pradedant laistyti vandeniu, pradedama nuo abejingų procedūrų (kad tai ištvertų ramiai, be dirginimo) ir palaipsniui mažinant vandens temperatūrą pakeliama iki 12 laipsnių. Laistymo trukmė palaipsniui didinama iki 2 minučių.

Išsimaudę po dušu ar vonioje, kaklą ir pečius staigiai užpilkite kibiru vėsaus vandens (ne ledo). Šią procedūrą reikia kartoti 2 kartus per savaitę, vandens temperatūrą sumažinant 1 laipsniu. Labai svarbu reguliarumas, antraip prarandamas kietėjimo efektas ir nebus naudos, o tik žala, nes. kūnui yra rimtas stresas.

Pabaigoje – patrinkite odą rankšluosčiu. Neturėtumėte pereiti prie antrinio atšalimo, nes tai neigiamai veikia sveikatą.

Geriausias laikas pilti vandenį – ryto valandos po miego. Norima temperatūra patalpoje, kurioje atliekamas grūdinimas, yra 18-20 laipsnių. Priklausomai nuo grūdinimo laipsnio, vandens procedūras galima atlikti žemesnėje temperatūroje ir net lauke, po gimnastikos pratimų.

Naudinga grūdinti kūną plaunant ir nuplaunant pėdas.

Grūdinimas vandeniu.Pėdų plovimas:

* Plaunant kojas pėdos 1 min panardinamos į kambario temperatūros vandenį, po to jos patrinkite rankšluosčiu, kol sušils. Pėdų vonelių trukmė kasdien didinama 1 minute, palaipsniui didinant iki 10 minučių ir kas tris dienas vandens temperatūra sumažinama 1 laipsniu. Po 2 mėnesių vandens temperatūra turėtų būti 5-7 laipsniai.

* Antrasis kojų plovimo variantas: Kiekvieną vakarą kojas plaukite 28-30 laipsnių vandens temperatūroje, kurią palaipsniui mažinate 1-2 laipsniais, kol pakylate iki 12-15 laipsnių. Pirmiausia laikykite kojas vandenyje 1 minutę, tada kiekvieną dieną ilginkite laiką, padidindami iki 3 minučių.

Grūdinimas vandeniu.Pėdų vonelė:

Kojų liejimas atliekamas kontrastingu būdu:

* Pirmasis kojų apiplovimo variantas: tam jums reikės dviejų talpyklų. Į vieną, virš 40 laipsnių, pilamas karštas vanduo, į kitą – šaltas, 10-15 laipsnių. Pirmiausia 1-2 minutes reikia užpilti karštu vandeniu ant pėdos, o po to 1 minutę šaltu vandeniu. Kojų apliejimas baigiamas karštu vandeniu 30 sekundžių, po to kruopščiai įtrinamas ir masažuojamas. Šalto vandens temperatūra turi būti sumažinta kas 2-3 dienas ir atnešti iki 3-5 laipsnių šilumos.

* Antrasis kojų apiplovimo variantas: įdėkite du baseinus su karštu – 35 laipsnių ir šaltu – 20 laipsnių vandeniu. Pirmiausia nuleiskite kojas į karštą, tada iškart į šaltą vandenį, po 2–3 kartus. Kas savaitę pakelkite karšto vandens temperatūrą 1 laipsniu. Ir taip - iki 40-42 laipsnių. O šalto vandens temperatūrą – sumažinkite 1 laipsniu, pakeldami iki 15 laipsnių. Laikykite kojas karštame vandenyje - 2-3 minutes, šaltame - 30 sekundžių.

Grūdinimas vandeniu. Nuplaukite kelius šaltu vandeniu:

Nuplaukite kelius šaltu vandeniu – geras būdas grūdintis. Tai pagerina kraujotaką visuose induose. Ypač šalčiui ypač jautriems žmonėms, taip pat vyresnio amžiaus ir silpniems žmonėms grūdintis geriau pradėti nakčiai nuvalius kojas drėgnu rankšluosčiu. Pirmiausia sudrėkinkite rankšluostį kambario temperatūros vandeniu, tada kiekvieną dieną sumažinkite 1 laipsniu. Po savaitės galite pereiti prie kojų plovimo ar liejimo. Jei pastebėsite, kad šios procedūros neblogina sveikatos, o padidina imunitetą šalčiui, tuomet galite pereiti prie vaikščiojimo basomis.

Grūdinimas vandeniu.Nosiaryklės sukietėjimas:

Lygiagrečiai su kojų apliejimu, rekomenduojamas nosiaryklės sukietėjimas.
Skalauti vandeniu (+25-30 laipsnių), kas 10 dienų temperatūrą mažinant 1-2 laipsniais, palaipsniui didinant iki vandens iš čiaupo temperatūros. Taip pat patariama nevynioti kaklo, kvėpuoti per nosį.

Grūdinimas vandeniu. Vaikščiojimasšaltame vandenyje:

Šis iš pirmo žvilgsnio paprastas būdas grūdina organizmą, teigiamai veikia urogenitalinę sistemą, kvėpavimo sistemą, gerina žarnyno veiklą, malšina galvos skausmus.
Ši procedūra atliekama namuose, įprastoje vonioje. Pirmiausia užpilkite vandeniu blauzdas, o paskui kelius. Pradiniai pasivaikščiojimai – ne ilgiau kaip 1 min. Palaipsniui didinkite laiką iki 5-6 minučių.

Pirmiausia užpilkite šiek tiek šilto vandens, tada vandens temperatūrą palaipsniui reikia sumažinti iki šalto, įpilant į vonią šalto vandens. Iš karto išlipę iš vandens, atlikite įvairius judesius, kol kūnas sušils.

Norint padidinti galūnių kraujotaką, rekomenduojama 1 minutę šaltame vandenyje nuleisti kojas iki kelių, o iškart po to vandenyje, taip pat 1 minutę, nuleisti rankas iki pečių.

Grūdinimas vandeniu. ŠALTAS IR KARŠTAS DUŠAS. KAIP IŠMAUSTI KONTRASTINĮ DUŠĄ?

Dušas veikia kūną tiek temperatūra, tiek mechaniniu poveikiu, sukeldamas didelį jaudulį.

Nerekomenduojama iškart po didelio fizinio krūvio maudytis po vėsiu ar šaltu dušu – reikia atsivėsinti, nuvalyti prakaitą rankšluosčiu. Dušo trukmė 1-2 min. Pirmiausia nusiprauskite po dušu, kurio vandens temperatūra yra + 30-35 laipsnių. Tada palaipsniui sumažinkite 1-2 laipsnių ir padidinkite iki +15 laipsnių. Dušas naudingas visiems, bet ypač sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.

Kontrastinis dušas – labai efektyvus grūdinimosi būdas ir gera įvairių kraujagyslių ligų profilaktika. Vandens temperatūra kontrastiniame duše staigiai keičiasi iš karšto į šaltą.

Pradėkite lieti nuo kojų – iki kelių ir rankų – iki alkūnių. Laikui bėgant palaipsniui didinkite dengiamo kūno paviršiaus plotą. Karštas vanduo užpilamas 1,5 min., šaltas - 1 sekundė. Ir jie tai daro 5 kartus. Po dušo pasitrinkite kilpiniu rankšluosčiu.

Reikia atsiminti, kad kietėjimo rezultatas pasirodo ne iš karto, o laikui bėgant ir tik sistemingai grūdinant. Nutraukus grūdinimo procedūras, prarandamas atsparumas šalčiui.

Grūdinimas vandeniu:ŽIEMOS maudynės:

Mokslininkai mano, kad žiemos maudynės lediniame vandenyje suaktyvina visus fiziologinius procesus ir gerai grūdina organizmą. Tačiau prieš tapdami vėpliuku būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Žiemos plaukimą („žiemos plaukimą“) geriausia atlikti ne vienam, o su žiemos plaukimo entuziastų grupe, kur nuolat atliekama medicininė priežiūra. Reikia atsiminti, kad daugeliui sergančių ir pagyvenusių žmonių sunki hipotermija gali būti žalinga.

O hipotermija visiškai nepriimtina tiems, kurie sirgo miokardo infarktu ar serga sunkia inkstų liga.

Žiemą plaukiant lediniame vandenyje taip pat būtina laikytis pagrindinių grūdinimosi taisyklių – laipsniškumo ir nuoseklumo.

Žieminiam plaukimui geriau pradėti ruoštis vasarą, kasdien maudytis upėje ar ežere, o vėliau plaukimo sezoną tęsti rudenį ir žiemą.

Galite pradėti ir žiemą. Jei namuose reguliariai maudote šaltą dušą ar vonią ir pridedate prie jų oro ir sniego procedūras, tai galite padaryti be didelių sunkumų eiti maudytis į duobę. Geriau, jei šalia skylės yra šiltas kambarys arba vonia. Šios procedūros turi būti derinamos su fiziniais pratimais.

Visos nuotraukos iš straipsnio

Daug kalbėta apie grūdinimąsi, apie tai pasakojama iš televizorių ekranų, spausdintų leidinių puslapiuose, vaikų klinikose. Bet ar visi supranta esmę ir galutinį rezultatą? Organizmo grūdinimas – tai priemonių ir procedūrų sistema, didinanti atsparumą neigiamiems aplinkos veiksniams. Jei tai daroma teisingai ir sistemingai, turėtume įgyti stiprų imunitetą ir ne mažiau stiprią dvasią.

Ar visiems reikia grūdinimosi?

Jei manęs paprašytų apibrėžti grūdinimąsi vienu žodžiu, sakyčiau „treniruotės“. Apsauginių jėgų mokymas, pasiruošimas „mobilizacijai“ esant kritinėms sąlygoms.

Kas suteikia kietėjimo?

• emocinės sferos būklės normalizavimas;
• santūrumo ir pusiausvyros formavimas;
• nuotaikos gerinimas;
• linksmumas;
• spektaklis;
• kūno ištvermė.

Be to, būdami grūdinti, lengviau ištversite besikeičiančias oro sąlygas ir temperatūros pokyčius. Sutikite, įvardijau gana įspūdingą sąrašą „gėrybių“, kurias gaus jūsų kūnas, jei nuspręsite pradėti grūdintis čia ir dabar.

Grūdinimas be klaidų

Procedūras reikia pradėti, kai kūnas yra visiškai sveikas.. Jei prisimenate, kad reikia nudžiuginti savo kūną tik tada, kai pasirašote nedarbingumo lapelį dėl kito SARS, tai blogai, labai blogai!

Grūdintis reikia savikontrolės ir atsižvelgti į daugybę veiksnių. Pastarieji apima kūno svorį, temperatūrą, pulsą, kraujospūdį, miegą, apetitą ir bendrą savijautą. Ar pagalvojote, kad bėgdami įšoksime į šalto vandens dubenį?!

Grūdinimasis (išskyrus žiemos maudynes) negydo, o tik apsaugo nuo ligų.

Procedūros neriboja nei amžiaus, nei lyties, nei fizinio išsivystymo lygio. Teisinga priminti, kad grūdinimasis yra savotiška kūno kultūra, kuri yra svarbiausia kūno kultūros grandis.

Didelis dėmesys grūdinimosi procedūroms buvo skiriamas senovės Graikijoje ir Romoje. Senovės Rusijoje jie rėmėsi pirtimi su linksmu trynimu sniegu ir bendru maudymusi upėje.

Paruošimo ir laikymo taisyklės:

1. Prieš įsikibdami į dubenį su šaltu vandeniu arba nuspręsdami įšokti į sniego gniūžtę, išvalykite savo kūną nuo mikrobų lizdų. Ar tokių nėra? Žinoma? Tačiau kaip su negydytais dantimis, primenančiais uždegimą tonziles?
2. Šildykite sąmoningai. Viskas, ką darote, turėtų sukelti teigiamų emocijų;
3. Nepamirškite būti sistemingi. Nepalankios oro sąlygos ar prasta nuotaika neturėtų tapti kliūtimi. Prisimenate, kaip daktaras Aibolitas per audras, pūgas ir uraganus skrido pas sergančius gyvūnus? Taip nutiesime kelią į sveiką kūną.
   Jei jūsų saugiklio užteks tik 2-3 mėnesiams, jo rezultatu džiaugsitės tik 3-4 savaites, o tada viskas grįš į ankstesnę būseną;
4. Nebausk savo kūno. Procedūros trukmė ir intensyvumas turėtų būti didinami palaipsniui. Įšokimas į ledo duobę nepasiruošus ar valymasis sniegu kartu su kaimynu, dėde Vania, tik pakenks kūnui;
5. Pradėkite nuo „nuobodžių“ rutinos. Tai gali būti šluostymas šaltu vandeniu, pėdų vonelės ir net ilgi pasivaikščiojimai;
6. Grūdinimą puikiai papildo fiziniai pratimai, žaidimai ir sportas.

Metodai ir metodai

Taigi, mes priėjome prie įdomiausio. Taip, taip, prie sniego pusnys, ledo duobės, šlapio rankšluosčio ir jų integravimo į mūsų gyvenimą principai.

Kūnas turi būti atsparus visiems veiksniams, todėl grūdinsime jį saule, oru ir vandeniu.

Prisimenate šūkį „Saulė, oras ir vanduo – geriausi mūsų draugai“?

1. Oro vonios. Paprasčiausias kūno lavinimo būdas, naudojamas profilaktikos ir gydymo tikslais;
2. degintis. Jie derinami su oro voniomis ir yra skirti gauti naudos iš saulės spindulių;
3. Vaikščiojimas basomis. Tokius pasivaikščiojimus reikia pradėti šiltu oru ir tęsti ištisus metus. Kai už lango siaučia žiema, promenados laikas turėtų ilgėti palaipsniui, leidžiant organizmui priprasti prie ekstremalių sąlygų;
4. Šaltas ir karštas dušas. Apima apliejimą šaltu ir karštu vandeniu. Tokios procedūros atliekamos kelis kartus, rytinis dušas baigiamas šaltu vandeniu, o vakarinis – šiltu;
5. Pirtis su nardymu į šaltą baseiną;
6. Nuplaukite šaltu vandeniu (kartą per dieną);
7. sniego trynimas. Pradėkite nusišluostydami į sniegą išmestu rankšluosčiu. Taip, jūsų kūnas nustebs, bet ne sirgs;
8. Plaukimas duobėje. Skirta tiems, kurie jau įveikė visus aukščiau nurodytus taškus ir yra pasiruošę nardyti.

Oro elementas

Pradėkite nuo procedūrų patalpoje, kai temperatūra už lango nenukrenta žemiau +15 °C. Atidengę kūną, pabūkite gerai vėdinamoje vietoje 3-5 minutes.

Laikui bėgant padidinkite procedūros trukmę ir sumažinkite temperatūrą. Galite judėti lauke esant +20 - 22 ° С temperatūrai. Pirmoji procedūra turėtų trukti ne ilgiau kaip ketvirtį valandos, kiekviena paskesnė pailgės 3-5 minutėmis.

Šaltos vonios, kurių temperatūra yra nuo +4 iki +13 °C, yra daug užkietėjusių žmonių. Tačiau net ir jiems renginio trukmė neturėtų viršyti 5–6 minučių.

Jei klausiate, kam man to reikia? Paaiškinsiu, sistemingas grūdinimas oru sužadina termoreguliacijos aparatą, teigiamai veikia odos, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų, virškinimo organų veiklą, teigiamai veikia psichiką.

Sėdžiu saulėje

Aš nesėdžiu, guliu. Nors nesu tokia principinga kaip Vėžlys.

Ultravioletiniai spinduliai turi intensyvų šiluminį poveikį, prisideda prie papildomos šilumos susidarymo organizme. Dėl to sustiprėja prakaito liaukų darbas, padidėja drėgmės išgaravimo lygis, plečiasi kraujagyslės ir prasideda odos hiperemijos procesas, sustiprėja kraujotaka, o tai savo ruožtu gerina kraujotaką visuose organizmo audiniuose.

Saulės spinduliai yra mūsų organizme esantis vitaminas D, greitinantis medžiagų apykaitos procesus, prisidedantis prie itin aktyvių baltymų apykaitos elementų susidarymo.

Šiandien diskusijos apie saulės vonių naudą tampa vis karštesnės, o riba tarp naudos ir žalos plonėja.

Optimalus laikas – rytas arba vėlyva popietė (9-13 ir 16-18 val., pietiniuose regionuose 8-11 ir 17-19 val.). Pirmosios procedūros turėtų vykti aukštesnėje nei +18 °C temperatūroje ir trukti 5-7 minutes. Kasdien laikas didės 5 minutėmis ir sieks iki valandos. Taip, nepamirškite panamos skrybėlės.

Mesti save į saulės glėbį galite tik 1,5 valandos po pusryčių (alkanas nemėgsta). Optimali padėtis – gulėti, pėdos į saulę. Ir taip, nustok miegoti!

Šaltas vanduo, aš sakau "Taip!"

Vandens procedūros atliekamos ryte po įkrovimo. Ar kraunatės? Klasikinis metodas apima šiek tiek žemesnės kūno temperatūros (+ 34-36 ° C) vandens naudojimą. Ateityje vanduo kas 3-4 dienas atvės 1 laipsniu.

Kas nutinka mūsų kūnui, kai jį veikia šaltas vanduo? Mūsų kraujagyslės susiaurėja, kraujas siunčiamas į vidaus organus, po eilės kompleksinių reakcijų suaktyvėja nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Dėl to kraujagyslės išsiplečia, kraujas plūsta į odą, o šilumos jausmas pasklinda po visą kūną.

Nepraleiskite progos grūdinti kūną plaukiant atvirame vandenyje. Pirmosios procedūros atliekamos esant +18–20 °С oro, vandens – +14–15 °С temperatūrai.

Galvos „sūkuryje“.

Na, baseino temą praleisime, bet pakalbėkime apie sniego pusnis. Sniego vonios atliekamos sniego ir ramiu oru.

Atlikimo seka:

1. Nuimkite drabužius nuo viršutinės kūno dalies;
2. Paimkite saują sniego, patrinkite juo kaklą ir veidą. Vėl paimkite sniegą į delną ir intensyviai patrinkite pilvą bei krūtinę. Tą patį padarykite su pečiais ir rankomis;
3. Įtrynimo trukmė 10-15 sekundžių, 12 seansų pailgėja iki 20-30 sekundžių.

Plaukimas lediniame vandenyje

Ai, berniuk, ar tu pasiruošęs pasinerti?

Mzhevanie yra daug tų, kurie buvo apmokyti.

Pirmaisiais etapais net paruoštas organizmas gali išbūti vandenyje ne ilgiau kaip 20-30 sekundžių, palaipsniui laikas ilgės, pasiekdamas 1 minutės ribą. "Šilumos" dažnis - ne daugiau kaip 2-3 kartus per savaitę.

Žiemos maudynės taip pat turi gydomąjį poveikį, padeda išgydyti radikulitą, hipotenziją ir net odos ligas.

Žiemos maudytis draudžiama sergant ateroskleroze, hipertenzija, lėtine pneumonija ir bronchine astma. Po 50 metų nerekomenduojama panardinti į ledinį vandenį.

Ar žiemos maudynės jums naudingos? Kaip patikrinti? Eikite į vonią, pasiimkite kibirą šalto vandens ir užpilkite juo. Jei oda įgavo rausvą atspalvį, esate potencialus vėplys, mėlynas – procedūra ne jums.

Apibendrinant

Kūno grūdinimas dušu, saulės vonios ir grynas oras yra dažniausiai prieinami imuniteto didinimo būdai. Nepatingėkite rūpintis savo sveikata!

organizmas. Tai susideda iš kūno pakaitomis laistymo karštu ir šaltu vandeniu. Šis grūdinimo būdas yra efektyvesnis nei laistymas ir trynimas, tačiau pradedantiesiems sukelia tam tikrą diskomfortą. Tiesa, tiesiogine prasme po kelių procedūrų kontrastinis dušas daugumai žmonių tampa mėgstama vandens procedūra. Kontrastinis dušas yra neįtikėtinai naudingas organizmui, bet, deja, jis gali būti draudžiamas sergant kai kuriomis ligomis. Kad kontrastinis dušas teiktų tik naudą ir malonumą, turite laikytis kelių taisyklių, kurios bus aptartos toliau.

Kontrastinės dušo privalumai:

• Visų pirma, kontrastinis dušas lavina kūno termoreguliaciją. Tai yra, staigiai pasikeitus aplinkos temperatūrai, organizmas galės atstatyti ir palaikyti reikiamą vidaus organų temperatūrą be skausmingų pasekmių, atsirandančių staigaus perkaitimo ar hipotermijos metu, sunaudodamas minimalų laiką ir energiją.

• Kontrastinis dušas padeda stiprinti imuninę sistemą ir didina atsparumą įvairioms ligoms.

• Jis gerina kraujotaką ir taip padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas į visus kūno kampelius, o tai savo ruožtu teigiamai veikia visas žmogaus sistemas ir organus.

• Lavina kraujagysles ir kapiliarus, yra gera venų varikozės profilaktika.

• Kontrastinis dušas stiprina nervų sistemą, gerina nuotaiką, padeda kovoti su stresu ir depresija.

• Palankiai veikia endokrininę sistemą.

• Kontrastinis dušas gerina medžiagų apykaitą ir skatina svorio mažėjimą.

• Lavina raumenis ir sausgysles.

• Stangrina, valo ir gerina odos būklę, padeda atsikratyti celiulito.

• Kontrastinis dušas ryte suteikia žvalumo ir energijos visai dienai.

• Be fiziologinės naudos, kontrastinis dušas veikia ir psichologinę sferą. Jis drausmina ir moko atsakomybės.

Kontrastinio dušo žala ir kontraindikacijos:
Kontrastinis dušas yra medicininė procedūra ir ji turi kontraindikacijų. Kontrastinis dušas draudžiamas sergant kai kuriomis vidaus organų ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraują. Jeigu žmogus serga kokiomis nors ligomis, tai prieš pradedant tokio tipo grūdinimąsi būtina pasitarti su gydytoju ir išsirinkti tinkamiausią. Nebūtina atlikti kontrastinio dušo procedūrų sergant uždegiminėmis ligomis (tonzilitu, cistitu ir kt.), taip pat menstruacijų metu.

Kontrastingo dušo taisyklės:

• Grūdintis kontrastiniu dušu reikia pradėti būdamas sveikas ir geresnis šiltuoju metų laiku, kad greitai priprastų prie šios procedūros ir jau žiema būtų grūdintas.

• Nereikėtų kartkartėmis maudytis po kontrastiniu dušu, ši procedūra turi būti reguliari.

• Dar tik pradedantiems grūdintis reikia palaipsniui didinti karšto ir šalto vandens intervalus bei temperatūrų skirtumą. Jei pradedate grūdintis kontrastiniu dušu nuo šilto ir vėsaus vandens, tai palaipsniui su kiekviena procedūra reikia didinti temperatūrų skirtumą ir po kelių savaičių vanduo turi būti karštas ir šaltas.

• Taip pat pradedantieji kontrastinį dušą gali naudoti tik kojoms, o jei pageidaujama, po kurio laiko pereiti prie viso kūno.

• Karštas vanduo neturi būti verdantis ir sukelti skausmą, tuo pačiu turi būti ne šiltas, o karštas.

• Šaltas vanduo turi būti tiksliai šaltas, o ne vėsus, nes nuo šios procedūros organizmas turėtų gauti ne hipotermiją, o stresą dėl staigaus temperatūros kritimo.

• Nekiškite galvos po kontrastiniu dušu.

• Prieš miegą nesiprauskite po kontrastiniu dušu, nes tai gali sukelti problemų užmigti. Geriau, jei tarp šios procedūros ir miego praeina bent 1 valanda.

• Geriausias laikas maudytis kontrastiniu dušu yra rytas. Tačiau po grūdinimo procedūros turi praeiti ne mažiau kaip 30 minučių prieš išeinant į lauką.

Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu:

1. Prieš kietėjimo procedūrą reikia nusiraminti.
2. Pilame šiltą vandenį.
3. Palaipsniui didinkite temperatūrą iki karštos ir užpilkite 30-90 sekundžių.
4. Staigiai paleidžiame šaltą vandenį, nusileidžiame 30-90 sekundžių.
5. Karštą ir šaltą vandenį kaitaliokite 3-5 kartus.
6. Visada baigiame šaltu vandeniu.
7. Greitai patrinkite kietu rankšluosčiu iki lengvo odos paraudimo.

Geriausias rodiklis, kad žmogus tinkamai nusiteikęs, yra energijos antplūdis ir gera nuotaika. Jei po kontrastinio dušo žmogus nušąla rankos ir kojos arba atšalo, greičiausiai procedūra buvo atlikta neteisingai.

Tai neapsiriboja vien kietėjimu, bet apima ir pakankamai kitų komponentų.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Mūsų odoje yra daugybė vadinamųjų „šalčio receptorių“, kurie dirgindami gali paveikti visą kūną. Jei grūdinimosi procedūras atliksite teisingai, padėsite sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti termoreguliaciją (organizmo gebėjimą palaikyti pastovią temperatūrą įvairiomis aplinkos sąlygomis). Be to, grūdinimas skatina medžiagų apykaitos procesus Jūsų organizme, stiprina nervų sistemą, tonizuoja širdį ir kraujagysles, šalina aritmiją. Galiausiai, grūdinimas skatina svorio mažėjimą, pagerina odos tonusą ir suteikia kūnui žvalumo.

Pirmiausia yra paprastos kūno grūdinimo taisyklės, kurias turėtų žinoti visi. Jei nuspręsite apsilieti šaltu vandeniu (arba rinkitės kitus grūdinimo būdus – apie juos pakalbėsime žemiau), atminkite:

1. Grūdintis galite pradėti tik tada, kai esate visiškai sveikas.

Peršalimas ir virusinės ligos (pavyzdžiui, ūminės kvėpavimo takų infekcijos, ūminės kvėpavimo takų virusinės infekcijos, gripas), pūlingos odos žaizdos turės būti išgydytos prieš pradedant grūdinimosi procedūras. Taip pat kūno grūdinimas draudžiamas tiems, kurie kenčia nuo padidėjusio akispūdžio – esant temperatūrų skirtumui, spaudimas gali dar labiau padidėti, o tai išprovokuos tinklainės atsiskyrimą. Hipertenzija sergantys pacientai, hipotenzija sergantys pacientai ir tie, kurie serga inkstų ligomis, prieš pradėdami procedūras turi pasitarti su terapeutu. Išeminė širdies liga, širdies nepakankamumas, tachikardija – ligos, kurių metu organizmo grūdinimasis griežtai draudžiamas.

2. Palaipsniui pradėkite grūdinimąsi, kad atleistumėte kūną nuo streso

Jei jūsų organizmas nepasižymi gera savijauta, pradėkite jį stiprinti paprasčiausiu būdu – pratinkite praustis šaltu vandeniu (darykite tai palaipsniui – iš pradžių leiskite vandeniui būti kambario temperatūros 20–22 °C, tada sumažinkite maždaug laipsnį kiekvieną dieną). Ilgainiui priprasite prausti veidą šaltu vandeniu iš čiaupo ir galėsite pereiti į kitą etapą be neigiamų pasekmių organizmui.

3. Grūdinimo procedūras atlikti reguliariai, sistemingai, be pertrūkių

Jei jau nusprendėte, grūdinkite save kasdien, bet kokiu oru ir bet kokiomis sąlygomis. Net ir kelionėje ar žygyje privalote tęsti tai, ką pradėjote, o kokia tai bus procedūra – vaikščiojimas basomis ar šluostymasis rankšluosčiu – nuspręskite patys.Turėkite omenyje, kad sukietėjimas gali sukelti slogą, bet tai ne priežastis nutraukti procedūrą. Išimtis gali būti temperatūros kilimas.

Grūdinimo procedūrų įvairovė

Atidėkime į šalį tokias ekstremalias procedūras kaip žiemos plaukimas ir pakalbėkime apie nesunkiai atliekamas ir kiekvienam prieinamas procedūras.

1. Oro vonios

Grūdinti oru reikia pradėti gerai vėdinamoje patalpoje, ne žemesnėje kaip 15-16°C temperatūroje. Pradiniame etape sesija turėtų trukti 3 minutes (laikui bėgant jį padidinsite iki 5 minučių). Nusirengę atlikite keletą energingų „apšilimo“ pratimų (vaikščiojimas vietoje, pritūpimai, atsispaudimai – ko tik širdis geidžia). Pradėti maudytis atvirame ore galima praėjus bent mėnesiui tokio pasiruošimo.

Jei pradėsite kietėti dabar, tada iki vasaros galėsite pereiti prie oro vonių gatvėje - rekomenduojama pradėti jas vartoti 20–22 ° C temperatūroje. Pirmas užsiėmimas – ne daugiau kaip 15 minučių (ir tik tuo atveju, jei kūną paruošėte žiemos namų treniruotėms), tolesnės oro vonios gali būti ilgesnės (pridėkite 1-2 minutes kasdien).

Šaltuoju metų laiku užsiėmimai lauke (pavyzdžiui, balkone) gali būti atliekami tik po metų išankstinio pasiruošimo (pradėkite nuo 1 minutės ir palaipsniui didinkite dozę iki 15 minučių).

2. Trinimas

Įtrynimas naudingas visiems, kurie neturi kontraindikacijų ir – ypač – odos pažeidimų. Procedūra susideda iš energingo kūno trynimo vandenyje pamirkytu rankšluosčiu. Kaklą, krūtinę ir nugarą iš eilės trinkite drėgnu rankšluosčiu 2 minutes, kol paraus ir sušils, tada nusausinkite. Pakartokite procedūrą su klubais ir kojomis.

Pirmiausia rankšluostį suvilgykite vandeniu, kurio temperatūra yra 33-34°C, palaipsniui (kas 10 dienų) mažinant temperatūrą 5°C, todėl pakeliate iki 18-20°C. Užfiksavę rezultatą per 2–3 mėnesius, galite sumažinti vandens laipsnį iki šalčio - taip pat kartą per 10 dienų, toliau jį mažinti 5 ° C.

3. Pilimas

Paprasčiausias būdas pradedantiesiems yra dalinis pylimas. Geriausias laikas procedūrai yra rytas. Vandenį rekomenduoju ruošti iš vakaro: paimkite kibirą šalto vandens iš čiaupo (per naktį sušils iki kambario temperatūros). Ryte kelis kartus užpilkite rankas, kojas ir kaklą ir nusausinkite rankšluosčiu. Po 2 savaičių kasdieninio laistymo galite pradėti tepti visą kūną.

Kalbant apie temperatūrą, kietėjimo efektyvumas didėja, kai didėja kūno temperatūros ir vandens temperatūros kontrastas. Kas 10 dienų, kaip ir šlifuojant, vandens temperatūrą sumažinkite 5°C. Pasirūpinkite, kad oro temperatūra patalpoje būtų ne žemesnė nei 20 °C – taip išvengsite hipotermijos.

4. Kontrastinis dušas

Vandens kontrastinis poveikis stiprina širdį ir kraujagysles, pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme dėl greito kraujo pritekėjimo į organus. Ilgai neužsibūkite prie atskirų kūno dalių, paeiliui iš dušo išsiliekite save vandens srove. Paprasčiausia ir suprantamiausia esamos procedūros schema, mano nuomone, yra tokia: 10-30 sekundžių - karštas dušas, 10-30 sekundžių - šaltas dušas, pakartokite ciklą tris kartus.

Pradėkite nuo 10 sekundžių, po 2 savaičių padidinkite laiką iki 20 sekundžių, dar po 2 savaičių padidinkite iki 30 sekundžių. Vandens temperatūra pirmąsias 2-3 savaites: karšta - 40-45°C, šalta - 28-30°C. Tada galite sumažinti šalto vandens temperatūrą iki 15-20°C.

5. Basomis kojomis šaltyje

Sustabdyti grūdinimąsi yra visiems prieinamas metodas. Ant vonios dugno užpilkite kambario temperatūros (20-22 °C) vandens, palaikykite jame 2-3 minutes ir pakaitomis eikite nuo pėdos ant kojos. Kas 2-3 dienas sumažinkite vandens temperatūrą 1°C. Palaipsniui „pasieki“ šalto vandens temperatūrą iš čiaupo.

Malonus bonusas – šis kūno grūdinimo būdas ne tik gerina imunitetą, bet ir yra plokščiapėdystės bei pėdų hiperhidrozės (per didelio prakaitavimo) profilaktika.