Fizinių pratimų įtaka žmogaus organizmo funkcinei būklei ir jo sveikatos lygiui. Mankštos poveikis žmogaus organizmui (3) – Santrauka

Fizinių pratimų įtaka visapusiškam žmogaus organizmo vystymuisi

Fizinė sveikata yra natūrali organizmo būsena, atsirandanti dėl normalios visų jo organų ir sistemų veiklos. Jeigu visi organai ir sistemos veikia gerai, tai visas žmogaus organizmas (savireguliacinė sistema) funkcionuoja ir vystosi tinkamai. Reguliarus fizinis lavinimas ir optimalaus pratimų rinkinio vykdymas suteiks jums malonumą ir išlaikys jūsų sveikatą.

Bendros orientacijos fiziniai pratimai teigiamai veikia visavertį kūno vystymąsi.

Fiziniai pratimai neturėtų būti nemaloni procedūra, kurią nuolat norisi atidėti rytdienai ar poryt. Jie turėtų tapti neatsiejama, prieinama ir malonia jūsų gyvenimo dalimi. Geriausias laikas mankštintis yra tas, kuris jums tinka. Kuo jums patogesnis sportinių užsiėmimų grafikas, tuo didesnė tikimybė, kad jų nepraleisite. Labai gera mintis užsiėmimus daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, tada jie taps įpročiu, kasdieniu poreikiu, kuris teikia džiaugsmo, pasitenkinimo ir kelia gyvybingumą.

Svarbu išmintingai parinkti pratimų kompleksą.Laikytis tam tikros atlikimo amplitudės ir aiškios pratimų dozės.Tai gali padėti specialiai apmokyti žmonės. Šiuo atveju kūno kultūros mokytojai.Be natūralaus poveikio bendrai fizinei formai,

TOBULINA NERVŲ SISTEMA Atlikdami fizinius pratimus įgyjame motorinių įgūdžių, reikalingų kasdieniame gyvenime ir darbe. Vystosi mūsų kūno judesių vikrumas, greitis ir stiprumas. Pagerėja centrinės nervų sistemos vykdoma judesių kontrolė. Atliekant fizinius pratimus, susidaro vis daugiau sąlyginių refleksų, kurie fiksuojami ir sumuojami ilgomis iš eilės eilėmis. To dėka organizmas įgyja gebėjimą vis geriau prisitaikyti prie didesnių ir sudėtingesnių fizinių krūvių, to dėka galime lengviau ir ekonomiškiau atlikti judesius – mūsų kūnas, kaip sakoma, treniruojasi. Treniruotės pasekoje gerėja visų mūsų kūno organų ir visų pirma aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių darbas ir sandara. Padidėja nervinių sužadinimo ir slopinimo procesų mobilumas smegenų žievėje ir kitose nervų sistemos dalyse, t.y. sužadinimo procesas lengviau pereina į slopinimo procesą ir atvirkščiai. Taigi organizmas greičiau reaguoja į visus išorinius ir vidinius dirgiklius, įskaitant dirgiklius, patenkančius į smegenis nuo susitraukiančių raumenų, todėl kūno judesiai tampa greitesni ir vikresni. Treniruotų žmonių nervų sistema lengviau prisitaiko prie naujų judesių ir naujų motorinio aparato veikimo sąlygų.

DIDĖJA RAUMENŲ TŪRIS IR JĖGA Atliekant fizinius pratimus, didėja smegenų žievėje vykstančių sužadinimo ir slopinimo procesų stiprumas, dėl to jų susitraukimų metu didėja raumenų įtampa. Šiuo atžvilgiu kinta raumenų skaidulų struktūra – jos tampa storesnės, didėja raumenų apimtis. Sistemingai darydami vadinamuosius jėgos pratimus, pavyzdžiui, su svarmenimis, per 6-8 mėnesius galite smarkiai padidinti raumenų apimtį ir jėgą. Taip yra dėl to, kad labai pagerėja dirbančių raumenų mityba. Ramybės būsenos raumenyse dauguma kraujo kapiliarų, supančių raumenų skaidulas, yra uždaryti kraujui, o kraujas jais neteka. Darbo metu, susitraukus raumenims, atsiveria visi kapiliarai, todėl kraujotaka raumenyje padidėja daugiau nei 30 kartų. Mankštos metu raumenyse formuojasi nauji kraujo kapiliarai. Treniruotės metu keičiasi ir raumenų cheminė sudėtis. Tai padidina vadinamųjų energetinių medžiagų kiekį, t.y. medžiagų, kurioms irstant išsiskiria daug energijos. Šios medžiagos yra glikogenas ir fosfagenas. Treniruotuose raumenyse greičiau atsistato glikogeno ir fosforo junginiai, kurie suyra raumenų skaidulų susitraukimų metu, intensyviau vyksta oksidaciniai procesai (susijungimo su deguonimi procesai), raumenų audinys geriau pasisavina ir naudoja deguonį.

IŠLAIKOMA GRIEŽTA PRIEMONĖ Treniruotės teigiamai veikia ne tik raumenis. Taip pat sustiprėja visa raumenų ir kaulų sistema, stiprėja kaulai, raiščiai, sausgyslės. Sistemingi fiziniai pratimai reikšmingai veikia išorines kūno formas, prisideda prie proporcingo jo vystymosi vaikystėje ir paauglystėje, o suaugus ir senatvėje leidžia ilgai išlaikyti grožį ir harmoniją. Priešingai, sėslus, sėslus gyvenimo būdas per anksti sendina žmogų. Jis suglemba, suglemba pilvas, smarkiai pablogėja laikysena. Dažniausiai nedirbantis ir nesportuojantis žmogus būna sulinkęs, galva pasvirusi į priekį, nugara sulinkusi, apatinė nugaros dalis pernelyg išlinkusi, krūtinė įdubusi, pilvas dėl pilvo ertmės silpnumo išsikišęs į priekį. raumenys, net jei nėra nutukimo (o tai labai dažna).vystosi mažai judantiems ir neužsiimantiems fizine kultūra.Raumenis (ypač kūno raumenis) stiprinančiais fiziniais pratimais galima koreguoti laikyseną.Į tai pabaigoje naudinga užsiimti gimnastika ir plaukti – geriausia plaukiant krūtine, taisyklingą laikyseną skatina horizontali kūno padėtis ir vienodas daugelio raumenų grupių pratimai. Specialiai parinkti fiziniai pratimai gali pašalinti stuburo šoninį kreivumą. pradinėje raidos stadijoje stiprinti dėl neveiklumo ar ilgos ligos nusilpusius pilvo raumenis, plokščiapėdėmis stiprinti ir atkurti pėdos skliautus. Energingi fiziniai pratimai ir dieta gali būti sėkminga kovojant su žmogų subjaurojančiu nutukimu. valgyti. Būtina naudoti kūno defektus koreguojančius fizinius pratimus pagal instrukcijas ir prižiūrint gydytojui specialistui.

PAGERĖJAMAS ŠIRDIES DARBAS Treniruotas žmogus tampa ištvermingesnis, gali atlikti intensyvesnius judesius ir ilgą laiką atlikti sunkų raumenų darbą. Tai daugiausia priklauso nuo to, kad jo kraujotakos, kvėpavimo ir šalinimo organai dirba geriau. Jų gebėjimas smarkiai padidinti savo darbą ir pritaikyti jį prie sąlygų, kurios susidaro organizme padidėjus fiziniam aktyvumui, žymiai padidėja. Įtemptai dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau pasišalina medžiagų apykaitos produktai. Abu pasiekiami dėl to, kad į raumenis patenka daugiau kraujo ir padidėja kraujo tėkmės greitis kraujagyslėse. Be to, plaučiuose esantis kraujas yra labiau prisotintas deguonimi. Visa tai įmanoma tik todėl, kad labai suaktyvėja širdies ir plaučių darbas. Kai esame ramybės būsenoje, širdis per minutę į aortą išmeta apie 5 litrus kraujo. Esant stipriam fiziniam krūviui, pavyzdžiui, bėgant, įveikiant kliūčių ruožą ir pan., pulsas pagreitėja nuo 60-70 iki 120-200 dūžių per minutę, širdies išstumiamas kraujo kiekis per 1 minutę padidėja iki 10- 20 ir net iki 40 l. Arterijose kraujospūdis pakyla nuo 120 iki 200 mm Hg. Treniruotų žmonių širdis lengviau prisitaiko prie naujų darbo sąlygų, o pasibaigus fiziniam krūviui greitai grįžta į įprastą veiklą. Treniruotos širdies susitraukimų skaičius yra mažesnis, todėl pulsas retesnis, tačiau, kita vertus, su kiekvienu susitraukimu širdis išmeta daugiau kraujo į arterijas. Retesniais širdies susitraukimais susidaro palankesnės sąlygos likusiam širdies raumeniui. Širdies ir kraujagyslių darbas dėl treniruočių tampa ekonomiškesnis ir geriau reguliuojamas nervų sistemos.

KVĖPAVIMAS GILesnis Ramybės būsenoje žmogus atlieka apie 16 kvėpavimo judesių per minutę. Su kiekvienu įkvėpimu į plaučius patenka apie 500 cm3 oro. Mankštos metu dėl padidėjusio deguonies suvartojimo raumenyse kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris, t.y., oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną minutę, smarkiai išauga - nuo 8 litrų ramybės būsenoje iki 100-140 litrų greitai bėgant, plaukiant, slidinėjant. Ir kuo daugiau oro praeina per plaučius, tuo daugiau deguonies gauna organizmas. Ramybės būsenoje žmogus per minutę pasisavina apie 0,2 litro deguonies. Raumenų darbo metu absorbuoto deguonies kiekis didėja, tačiau tam tikrose ribose. Didžiausia deguonies sugerties vertė, vadinamosios deguonies lubos, netreniruotiems žmonėms nėra tokios didelės, ji yra 2-3,5 litro, o gerai treniruotiems žmonėms per minutę organizmas gali gauti 5-5,5 litro deguonies. plaučiai. Todėl apmokytiems žmonėms fizinio darbo metu ne taip greitai susidaro „deguonies skola“ (taip vadinasi skirtumas tarp deguonies poreikio ir realaus jo suvartojimo) ir geriau mobilizuoja kvėpavimo bei kraujotakos adaptacines galimybes. Tai aiškiai matoma, pavyzdžiui, spirometru matuojant gyvybinę plaučių talpą.

KRAUJO SUDĖTIS PAGERĖJA IR APSAUGINĖS KŪNO JĖGOS DIDĖJA Treniruotiems žmonėms eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) skaičius padidėja nuo 4,5-5 mln.1 mm3 kraujo iki 6 mln.. daugiau deguonies plaučiuose ir daugiau jo kiekis tiekiamas į audinius, daugiausia į raumenis. Treniruotiems žmonėms padaugėja ir limfocitų – baltųjų kraujo kūnelių. Limfocitai gamina medžiagas, kurios neutralizuoja įvairius į organizmą patenkančius ar organizme besiformuojančius nuodus. Limfocitų kiekio padidėjimas yra vienas iš įrodymų, kad dėl fizinių pratimų sustiprėja organizmo gynyba, didėja organizmo atsparumas infekcijai. Sistemingai fiziniais pratimais ir sportu užsiimantys žmonės rečiau serga, o jei suserga, tai dažniausiai lengviau toleruoja infekcines ligas. Treniruotų žmonių cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Yra žinoma, kad ilgai ir sunkiai dirbant raumenis, cukraus kiekis kraujyje mažėja. Treniruotiems žmonėms šis sumažėjimas nėra toks ryškus kaip netreniruotiems žmonėms. Žmonėms, kurie nėra įpratę prie fizinio darbo, esant padidėjusiam raumenų darbui, kartais sutrinka šlapimo išsiskyrimas. Treniruotų žmonių inkstų darbas geriau prisitaiko prie besikeičiančių sąlygų, o padidėjus fiziniam krūviui susidarantys medžiagų apykaitos produktai laiku pasišalina iš organizmo. Taigi matome, kad kūno kultūra ir sportas teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir kitus organus, gerina ir gerina jų darbą.

Kad būtum sveikas, stiprus, ištvermingas ir universalus žmogus, reikia nuolat ir sistemingai užsiimti fiziniais pratimais. .

Linkiu SVEIKATOS ir SĖKMĖS!

Įvadas

Gerai žinoma, kad žmogaus evoliucijos procese kūno funkcijų pokyčiai didesniu ar mažesniu mastu paveikė visas žmogaus sistemas. Reikšmingiausius pokyčius patyrė žmogaus psichika ir jos įtakos organizmo gyvybinių funkcijų reguliatoriams procesai. Mokslo ir technologijų pažanga žmogaus evoliucijos procese nuolat didino reikalingos informacijos kiekį, tai yra apkrovą protui, tuo pačiu mažėjo ir privalomas fizinis aktyvumas. Tai lėmė žmogaus organizme susiformavusios pusiausvyros sistemos pažeidimą.

Žmogaus organizmas per tūkstantmečius išsiugdė gebėjimą patenkinti išorinį dirgiklį mobilizuodamas fizines atsargas. Šiuo metu dirgiklių stiprumas nuolat didėja, fizinės jėgos ruošiamos veikti, o jų realizuoti neįmanoma. Didžioji dalis fizinės veiklos žmogui atliekama mechanizmais.

Emocinio streso didėjimas yra neišvengiamas (informacijos srautas nuolat auga), o fizinis stresas nuolat mažėja. Norint sukurti sąlygas palaikyti reikiamą sveikatą, reikia fizinio aktyvumo. Žmogus pats turi išsiugdyti nuolatinį fizinio krūvio įprotį, kad užtikrintų harmoningą psichinės ir fizinės įtampos pusiausvyrą. Tai viena iš pagrindinių individualios sveikos gyvensenos sistemos dalių.

Treniruotės suteikia žmogui pasitikėjimo savimi. Yra keletas būdų, kaip sumažinti nuovargį: pirma, ilgas pasyvus poilsis; antra, specialių vaistų ar kavos, arbatos naudojimas, kuris tarsi „paskatina“ smegenų ląsteles, o tai galiausiai lemia jų išeikvojimą; trečia, tai fizinis stresas. Reguliariai užsiimantys fizine veikla žmonės yra mažiau linkę į stresą, geriau susidoroja su nerimu, nerimu, depresija, pykčiu ir baime. Jie ne tik sugeba lengviau atsipalaiduoti, bet ir moka numalšinti emocinę įtampą tam tikrų pratimų pagalba.

Yra žinoma, kad judėjimas yra pagrindinis žmogaus organizmo gyvybinės veiklos stimuliatorius. Trūkstant judėjimo, kaip taisyklė, pastebimas fiziologinių funkcijų susilpnėjimas, mažėja kūno tonusas ir gyvybinė veikla.

Pratimai sustiprina visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių metabolizmo procesus. Esant vidutiniams krūviams, padidėja širdies darbingumas, padidėja hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Pagerėja pačių organų funkcijos ir struktūra.

Įrodyta, kad sistemingi fiziniai pratimai taip pat teigiamai veikia psichines funkcijas, formuoja protinį ir emocinį atsparumą intensyviai intelektualinei veiklai.

Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didina jo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui.

Taikant fizinius pratimus, atstatomas sveikstančio žmogaus prisitaikymas prie klimato veiksnių, padidėja atsparumas įvairioms ligoms ir stresui.

Fizinių pratimų įtakoje gerėja visų žmogaus kūno organų ir sistemų struktūra ir veikla, didėja darbingumas, stiprinama sveikata.

Staigus fizinio aktyvumo sumažėjimas, raumenų susilpnėjimas neigiamai veikia širdį ir kitus organus bei sistemas. Termoreguliacinių refleksų susilpnėjimas, organizmo atsparumo įvairiems negalavimams ir nepalankiems išoriniams veiksniams sumažėjimas, kurį sukelia padidėjęs buities komfortas, kūno subtilumas, sukelia kraujagyslių ir kitas „šimtmečio ligas“.

Moksliškai įrodyti pratimų poveikio organizmui faktai:

1. Ilgaamžiškumas. Žmonės, kurie skiria dėmesį mankštai, gyvena ilgiau. Per pastaruosius 20 metų mokslininkai atliko daugybę tyrimų, kurie patvirtino, kad reguliari vidutinė mankšta žymiai sumažina ankstyvos mirties riziką.

2. Smegenų tobulinimas. Naujų centrinės nervų sistemos ląstelių vystymasis. Savo ruožtu tai prisideda prie intelektinių gebėjimų augimo ir atminties gerinimo. Mokslininkai atrado tiesioginį pratimų poveikį smegenų sritims, atsakingoms už atmintį ir mokymąsi.

3. Reguliarus pratimas turi gydomąjį poveikį vyrų ir moterų seksualinei funkcijai.

4. Pratimai padeda susidoroti su depresija ir kiekvieną kartą gali nudžiuginti. Mankštos metu fizinis aktyvumas skatina vadinamųjų laimės hormonų išsiskyrimą. Mokslininkai teigia, kad mankštos antidepresinio poveikio stiprumą galima palyginti su stipriais antidepresantais. Be to, treniruotės ramina centrinę nervų sistemą.

5. Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos stiprinimas. Fizinis aktyvumas treniruotės metu padidina širdies susitraukimų dažnį, skatina kraujagyslių išsiplėtimą ir naujų kapiliarų tinklo formavimąsi. Šiandien daugybės tyrimų dėka niekas neabejoja, kad reguliari mankšta žymiai sumažina aterosklerozės riziką ir sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, o tai leidžia širdžiai taupyti savo resursus, o tai pailgina jos gyvenimą.

6. Cholesterolio mažinimas. Pratimai padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje.

7. Kraujospūdžio mažinimas

8. Fizinis lavinimas skatina medžiagų apykaitą.

9. Organizmo atsparumo peršalimui didinimas.

10. Fiziniai pratimai padeda stiprinti kaulus.

Neseniai Tasmanijos universiteto mokslininkų komanda nustatė, kad žmonės, kurie didžiąją darbo laiko dalį praleidžia sėdėdami, daug dažniau serga depresija nei tie, kurie dirba „ant kojų“. dalyvauti jų tyrime. Jų buvo paprašyta atsakyti, ar per pastarąjį mėnesį jie patyrė nerimo ir depresijos simptomus. Taip pat jiems buvo užduodami klausimai apie jų fizinio aktyvumo lygį, pasitenkinimą darbu ir laisvalaikio praleidimą. Paaiškėjo, kad tų savanorių, kurie buvo priversti tarnyboje sėdėti daugiau nei šešias valandas per dieną, nerimo ir depresijos lygis buvo žymiai didesnis nei tų, kurie sėdėjo mažiau nei tris valandas per dieną. Kalbant apie vidutinius rodiklius, vyrams „sėdimas“ darbas užtrukdavo apie penkias valandas, o moterims – keturias valandas. Be to, tarp dailiosios lyties atstovų buvo labiau pastebimas ryšys tarp darbo pobūdžio ir nelaimės. Tuo pačiu metu nelaimės lygiui įtakos neturėjo fizinis aktyvumas ne darbo metu. Net ir tiems, kurie po darbo dienos lankė sporto salę ar turėjo daug judėti dėl asmeninių ir buitinių reikalų, šis lygis nenukrito... Matyt, penkių valandų, praleistų darbe, pakako susiformuoti neigiamoms pasekmėms ir susiformuoti depresijai.

Anksčiau jau buvo atlikti tyrimai, kurie įrodė ryšį tarp sėslaus gyvenimo būdo ir diabeto išsivystymo, širdies ir kraujagyslių ligų, osteochondrozės, regėjimo problemų... Sergant depresija ir stresu, viskas nėra taip paprasta. Juk atrodytų, kad jie negali atsirasti nuo nulio. Daugeliui nelaimių priežastis yra nemalonumai darbe, šeimoje ir asmeniniame gyvenime. Neretai depresiją sukelia elementarus laiko trūkumas: žmogus įpareigotas per trumpą laiką atlikti daug neatidėliotinų darbų, o tai sukuria stiprią nervinę įtampą. Dėl to jis arba pradeda panikuoti, kad nesusitvarkys, arba patenka į depresiją, depresiją dėl to, kad nespėja padaryti visko, ką suplanavo...

Nelaimė gali būti susijusi ir su paties darbo pobūdžiu. Sėdimieji darbuotojai – mokslininkai, programuotojai, mokytojai, vadovai – turi atlikti daug sudėtingesnes intelektines užduotis nei tie, kurių profesinė veikla susijusi su judėjimu. Ir tai savaime sukelia apkrovas, kurios nėra naudingos visiems ...

Beje, teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad ekstremalus nerimo ir depresijos lygis, susijęs tik su „sėdimu“ veikla, tačiau nebuvo užfiksuotas. Bet tai, žinoma, nereiškia, kad modeliui gali būti taikoma nuolaida. Kaip išvengti pražūtingo depresijos padarinių dirbant sėdimą darbą psichikai? Juk pakeisti veiklos pobūdį daugumai iš mūsų tiesiog nerealu. Ir ar reikia?

Visada yra išeitis. Pavyzdžiui, medicinos ekspertai pataria kas 15 minučių keltis iš savo vietos, o kas pusantros–dvi valandas daryti pertrauką ir atlikti paprastus fizinius pratimus. Kiekviena proga stenkitės daugiau judėti. Su lankytojais, klientais ir kolegomis geriau kalbėtis ne sėdint, o stovint. Tegul toks elgesys tampa įpročiu. Nepamirškite posakio: „Judėjimas yra gyvenimas“.

Kas vyksta organizme veikiant fiziniam aktyvumui

Fizinis aktyvumas skatina visų organizmo sistemų veiklą.- Visų pirma, jie veikia raumenų ir kaulų sistemą. Veikiant fiziniam aktyvumui, suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai raumenyse, raiščiuose ir sausgyslėse, o tai užtikrina reumato, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių pakitimų prevenciją visose motorinę funkciją užtikrinančiose dalyse.

18 Nazarenko L.D. „Sveiki fizinių pratimų pagrindai“. „Vlados-Press“, 2003 m

19. Frolovas V.G., Lapšinas O.S., Serovas A.N. „Sveika gyvensena ir priežastys, lemiančios asmens fizinę ir psichinę degradaciją“. MSTU „MAMI“, 2007 m

20. Belorusova V.V. „Švietimas sporte“ M., 1993 m

21. Patraty R.S., Lapshin O.S., Serovas A.N. „Paprasčiausi darbingumo, nuovargio, nuovargio vertinimo metodai ir kūno kultūros priemonių panaudojimas jų kryptingai koregavimui“. MSTU „MAMI“, 2008 m

22.K.I. Gvozdevo paprasti pratimai stuburui stiprinti. MSTU „MAMI“ 2007 m

Energijos ir judėjimo kupinas gyvenimas prisideda prie sveikatos išsaugojimo ilgus metus. Fizinis aktyvumas vienodai svarbus visiems be išimties. Bet kuriame amžiuje reikia ieškoti tinkamo fizinių pratimų rinkinio. Be nuolatinių treniruočių, labai svarbu palaikyti formą su paprastais ir įperkamais papildomais krūviais, tokiais kaip reguliarus ėjimas, ėjimas ar plaukimas.

Žmogaus organizmui ypač naudingos tokios fizinės treniruotės kaip:

plaukimas,
pasivažinėjimai dviračiais,
žygiai vasarą ir žiemą,
slides,
pačiūžos,
vaikščiojimas ir kita veikla.

Kokia mankštos nauda

Individualiai pritaikytas treniruočių režimas leidžia kūnui prisitaikyti prie bet kokio tipo apkrovų be komplikacijų rizikos.

Kur kas lengviau ištveria stresą, padidėjusį fizinį aktyvumą, oro ir klimato sąlygų pokyčius bei kitus veiksnius, veikiamus reguliaraus fizinio lavinimo. Dėl to žymiai sumažėja rizika susirgti tokiomis pavojingomis ir klastingomis sąlygomis kaip: širdies priepuoliai, insultai, diabetas, depresija.

Taip pat reikia nepamiršti, kad norint gauti ilgalaikį ir apčiuopiamą poveikį, apkrova turi būti dozuota, reguliari ir įmanoma. Per mažas krūvis arba, atvirkščiai, ryškus organizmo perkrovimas tik pablogins savijautą ir pridės sveikatos problemų, todėl žmonės, kurių kūnas dar netreniruotas ir nusilpęs, turėtų pradėti nuo laipsniškų pratimų.

Kaip fizinis aktyvumas veikia žmogaus sveikatą?

Bet koks saikingas fizinis aktyvumas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, ir tai yra moksliškai pagrįstas ir įrodytas faktas. Neteisinga ginčytis su šiuo teiginiu.

Pirma, aktyvus dalyvavimas bet kokioje sporto šakoje turi įtakos kraujagyslių sienelių gerinimui ir visos širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Kraujagyslės tampa elastingos ir per jas lengviau transportuojamas kraujas. Kraujospūdis normalizuojasi ir stabilizuojasi iki optimalių skaičių. Kraujospūdžio šuoliai, jei taip atsitinka, labai greitai grįžta į pradines vertes. Viršuje išlieka širdies ir kraujagyslių tonusas. Širdies raumuo gamina gerą kraujo tiekimą. Dėl to miokardas tampa atsparus.

Antra, dėl padidėjusio ląstelių suvartojamo deguonies padidėja plaučių tūris. Visi kūno audiniai ir organai
prisisotina deguonimi ir pradeda geriau funkcionuoti. Žmogaus plaučiai išsivalo, kvėpavimas tampa laisvas.

Trečia, stiprėja žmogaus raumenys, išsaugomas sąnarių mobilumas. Stiprinamas nugaros, kojų ir rankų raumenų korsetas, keičiasi laikysena ir figūra į gerąją pusę. Todėl fiziniai judesiai garantuoja gerą osteochondrozės, artrozės, artrito ir kitų degeneracinių raumenų ir kaulų sistemos pakitimų profilaktiką.

Ketvirta, fizinio lavinimo dėka vyksta korespondentinė lėtinių negalavimų prevencija, ugdomas atsparumas peršalimui ir virusinėms ligoms.

Penkta, normalizuojamas žmogaus svoris, harmonizuojamas kūno riebalų ir raumenų masės santykis. Figūra išmarginta: sustiprinti stuburo raumenys, raiščiai ir sausgyslės.

Šešta, reguliarūs krūviai lavina nervų sistemą, mažina stresą ir psichoemocinį labilumą. Fizinis aktyvumas prisideda prie lengvesnio užmigimo, sotaus ir produktyvaus miego. Pabudimas tokiu atveju tampa lengvas.

Septinta, ištvermė atsiranda atsižvelgiant į aplinkos veiksnius, oro pokyčius ir staigų fizinį krūvį.

Teigiamas poveikis ypač pastebimas, kai žmogus treniruojasi gryname ore.

Kas vyksta organizme švaistant fizinę energiją

Kitaip tariant, visi procesai organizme pereina į aktyviąją fazę.

* Padidėjusi plaučių talpa.
* Suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.
* Stabilizuojasi visų organizmo sistemų darbas.
* Yra žarnyno stimuliacija.
* Normalizuojasi svarbių hormonų gamyba.
* Be to, judesiai gerina smegenų veiklą, psichinę veiklą, atmintį.
* Pašalinamas per didelis nervų sistemos susijaudinimas, greičiau ir lengviau atsigauna po streso.
* Sustiprėja organizmo apsauga. Imunitetas stiprėja, nes imuninės ląstelės sklandžiai atlieka savo darbą.
* Fizinės treniruotės metu širdis apdoroja didelį kraujo tūrį, o tai palanku kapiliarams ir pačiam širdies raumeniui.

Treniruotės efektyvumas didėja kartu su ilgėjančia jo trukme ir atliekamų pratimų sudėtingumu. Tačiau reikia žinoti, kad fiziniai pratimai parenkami individualiai: atsižvelgiant į žmogaus būklę, amžių, sveikatos būklę, tam tikrų ligų buvimą ar nebuvimą, taip pat fizinio pasirengimo lygį.

Kaip sužinoti savo fitneso lygį

Norint suprasti, kaip veikia žmogaus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, tereikia užlipti laiptais į penktą aukštą. Lipti reikia įprastu tempu, daug neskubant, bet ir nestabdant ir nedelsiant. Jei pakilimas buvo sunkus, o širdis iššoka iš krūtinės, be to, yra stiprus dusulys ir silpnumas, užsiėmimus reikia pradėti beveik nuo nulio. Jei lipimas laiptais pasirodė lengvas, širdis ir kvėpavimas normalūs, o jėgų pakilti aukščiau, tai kūnas jau beveik pasiruošęs intensyvesnėms treniruotėms, o fizinė būklė bent jau gera.

Kokie fizinio aktyvumo tipai skirti žmonėms su kraujagyslių labilumu?

Tai plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas, badmintonas, stalo tenisas. Visos šios sporto šakos lavina širdies raumenį, stiprina kraujagysles, malšina nervinę ir psichoemocinę įtampą, taip ugdo organizmo ištvermę. Užsiėmimai turi teikti džiaugsmą ir pasitenkinimą. Šiandien iš visų fizinės veiklos rūšių naudingiausi yra aerobiniai pratimai. Jie taip pat vadinami kardio apkrovomis. Teigiamas poveikis, atsirandantis atliekant reguliarius aerobikos pratimus, stipriai veikia visas kūno sistemas:

širdies ir kraujagyslių,
kvėpavimo,
šlapimo,
virškinimo,
hormoninis
ir nervingas.

Taigi žmonėms, kurie reguliariai praktikuoja aerobinę treniruotę, EKG pastebima sinusinė bradikardija, kuri rodo gerą miokardo aprūpinimą, geras miokardo kompensacines galimybes ir jo ekonominį aktyvumą. Vyrai ir moterys, kurie rimtai užsiima aerobiniais pratimais, labiau linkę išlaikyti lytinę potenciją. Bet kokiu atveju nesėkmės seksualinėje sferoje jiems pasitaiko itin retai.

Paprasti patarimai, padėsiantys kūnui pajusti judėjimo džiaugsmą

Stenkitės daugiau vaikščioti. Vaikščiojimas yra natūralus procesas. Judėkite jums patinkančiu tempu. Tačiau būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Nereikia priversti savęs išsekimui ir dusuliui. Daug naudingiau ilgą atstumą nueiti lėtu tempu nei trumpesnį greitu tempu. Teisingas ėjimo tempas yra toks, kuriuo galite laisvai kalbėti. Kai tik eidami pajusite norą įkvėpti per burną, sulėtinkite tempą.
Grįžę namo pasistenkite apsieiti be lifto.
Palaipsniui didinkite apkrovą ir nesikelkite rekordų.
Jei įmanoma treniruotis lauke, kuo dažniau užsiimkite veikla lauke. Be to, jau įrodyta, kad pasivaikščiojimas parke ar lengvas bėgimas yra daug naudingesnis nei 10 minučių intensyvus bėgiojimas sporto salėje.
Rūpinkitės ja su malonumu. Nekankinkite savęs, jei esate labai pavargę arba neturite paskatos ir nuotaikos.
Apsvarstykite savo sveikatos problemas. Pavyzdžiui, bėgimas, nors ir lengvas, gali pakenkti skaudamiems sąnariams. Tokiu atveju jums bus optimalus plaukimas ir vaikščiojimas.
Būtinai stebėkite savo kvėpavimą.
Atkreipkite dėmesį į pulsą. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis po fizinio krūvio neturi viršyti skaičiaus, apskaičiuoto pagal šią formulę. Iš skaičiaus 220 atimkite savo amžių ir gaukite rodiklį, kurio nereikėtų viršyti.

Mankštos poveikis sveikatai

Šiuolaikiniame pasaulyje, atsiradus šiuolaikiniams buitiniams prietaisams, kurie labai palengvino žmogaus darbingumą, tačiau tuo pat metu sumažėjo jo motorinis aktyvumas. Tai sumažino žmogaus funkcionalumą ir prisidėjo prie įvairių ligų atsiradimo.

Tačiau per didelis pratimas taip pat kenkia. Protinga išeitis šiuo atveju būtų sveikatą gerinančios kūno kultūros, padedančios sustiprinti organizmą, užsiėmimai. Kūno kultūra prisideda prie profilaktikos ir organizmo tobulinimo, o tai labai svarbu įvairiomis ligomis sergantiems žmonėms.

Fiziniai pratimai – tai natūralūs arba specialiai parinkti judesiai, naudojami kūno kultūroje. Jų skirtumas nuo įprastų judesių slypi tuo, kad jie yra tikslingai orientuoti ir yra specialiai organizuoti siekiant pagerinti sveikatą ir atkurti sutrikusias funkcijas.

Pratimų vaidmuo

NERVŲ SISTEMA PATOBULA

Užsiimdami kūno kultūra įgyjame motorinių įgūdžių, reikalingų kasdieniame gyvenime ir darbe. Vystosi mūsų kūno judesių vikrumas, greitis ir stiprumas. Pagerėja centrinės nervų sistemos vykdoma judesių kontrolė.

Treniruotės pasekoje gerėja visų mūsų kūno organų ir visų pirma aukštesnių centrinės nervų sistemos dalių darbas ir sandara. Padidėja nervinių sužadinimo ir slopinimo procesų mobilumas smegenų žievėje ir kitose nervų sistemos dalyse, t.y. sužadinimo procesas lengviau pereina į slopinimo procesą ir atvirkščiai. Taigi organizmas greičiau reaguoja į visus išorinius ir vidinius dirgiklius, įskaitant dirgiklius, patenkančius į smegenis nuo susitraukiančių raumenų, todėl kūno judesiai tampa greitesni ir vikresni.

Treniruotų žmonių nervų sistema lengviau prisitaiko prie naujų judesių ir naujų motorinio aparato veikimo sąlygų.

DIDINA RAUMENŲ TŪRĮ IR JĖGĄ

Atliekant fizinius pratimus, padidėja sužadinimo ir slopinimo procesų stiprumas smegenų žievėje, dėl to jų susitraukimų metu didėja raumenų įtampa. Šiuo atžvilgiu kinta raumenų skaidulų struktūra – jos tampa storesnės, didėja raumenų apimtis. Sistemingai darydami vadinamuosius jėgos pratimus, pavyzdžiui, su svarmenimis, per 6-8 mėnesius galite smarkiai padidinti raumenų apimtį ir jėgą.

IŠLAIKOMA GRIEŽTA PRIEMONĖ

Treniruotės teigiamai veikia ne tik raumenis. Taip pat sustiprėja visa raumenų ir kaulų sistema, stiprėja kaulai, raiščiai, sausgyslės. Sistemingi fiziniai pratimai reikšmingai veikia išorines kūno formas, prisideda prie proporcingo jo vystymosi vaikystėje ir paauglystėje, o suaugus ir senatvėje leidžia ilgai išlaikyti grožį ir harmoniją.

Priešingai, sėslus, sėslus gyvenimo būdas per anksti sendina žmogų. Jis suglemba, suglemba pilvas, smarkiai pablogėja laikysena. Dažniausiai nedirbantis ir nesportuojantis žmogus būna sulinkęs, galva pasvirusi į priekį, nugara sulinkusi, apatinė nugaros dalis pernelyg išlinkusi, krūtinė įdubusi, pilvas dėl pilvo ertmės silpnumo išsikišęs į priekį. raumenis, net jei ne.

Fiziniai pratimai, stiprinantys raumenis (ypač liemens raumenis), gali koreguoti laikyseną. Šiuo tikslu naudinga užsiimti gimnastika ir plaukti – geriausia plaukiant krūtine; taisyklingą laikyseną skatina horizontali kūno padėtis ir vienodas daugelio raumenų grupių mankštinimas.

Specialiai parinktais fiziniais pratimais galima panaikinti stuburo išlinkimą į šoną pradinėje vystymosi stadijoje, sustiprinti dėl neveiklumo ar užsitęsusios ligos nusilpusius pilvo raumenis, sutvirtinti ir atkurti pėdos skliautus plokščiapėdėmis. Energingi pratimai ir dieta gali būti sėkmingi kovojant su nutukimu, kuris subjauroja žmogų.

Kūno defektus koreguojantys fiziniai pratimai turi būti atliekami pagal instrukcijas ir prižiūrint gydytojui specialistui.

PAGERĖJA ŠIRDIES FUNKCIJA

Treniruotas žmogus tampa ištvermingesnis, gali atlikti intensyvesnius judesius, ilgą laiką atlikti sunkų raumenų darbą. Tai daugiausia priklauso nuo to, kad jo kraujotakos, kvėpavimo ir šalinimo organai dirba geriau. Jų gebėjimas smarkiai padidinti savo darbą ir pritaikyti jį prie sąlygų, kurios susidaro organizme padidėjus fiziniam aktyvumui, žymiai padidėja.

Įtemptai dirbantiems raumenims reikia daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat greičiau pasišalina medžiagų apykaitos produktai. Abu pasiekiami dėl to, kad į raumenis patenka daugiau kraujo ir padidėja kraujo tėkmės greitis kraujagyslėse. Be to, plaučiuose esantis kraujas yra labiau prisotintas deguonimi. Visa tai įmanoma tik todėl, kad labai suaktyvėja širdies ir plaučių darbas.

Treniruotų žmonių širdis lengviau prisitaiko prie naujų darbo sąlygų, o pasibaigus fiziniam krūviui greitai grįžta į įprastą veiklą.

Retesniais širdies susitraukimais susidaro palankesnės sąlygos likusiam širdies raumeniui. Širdies ir kraujagyslių darbas dėl treniruočių tampa ekonomiškesnis ir geriau reguliuojamas nervų sistemos.

KVĖPAVIMAS GILIAU

Ramybės būsenoje žmogus per minutę atlieka apie 16 kvėpavimo judesių. Mankštos metu dėl padidėjusio deguonies suvartojimo raumenyse kvėpavimas tampa dažnesnis ir gilesnis. Plaučių ventiliacijos tūris, tai yra oro kiekis, praeinantis per plaučius per vieną minutę, labai padidėja. Ir kuo daugiau oro praeina per plaučius, tuo daugiau deguonies gauna organizmas.

PAGERĖJA KRAUJO SUDĖTIS IR DIDĖJA KŪNO APSAUGINĖS JĖGOS

Treniruotiems žmonėms padidėja eritrocitų (raudonųjų kraujo kūnelių) skaičius. Eritrocitai yra deguonies nešėjai, todėl, padidėjus jų skaičiui, kraujas gali gauti daugiau deguonies į plaučius ir daugiau jo pristatyti į audinius, daugiausia į raumenis.

Treniruotiems žmonėms padaugėja ir limfocitų – baltųjų kraujo kūnelių. Limfocitai gamina medžiagas, kurios neutralizuoja įvairius į organizmą patenkančius ar organizme besiformuojančius nuodus. Limfocitų kiekio padidėjimas yra vienas iš įrodymų, kad dėl fizinių pratimų sustiprėja organizmo gynyba, didėja organizmo atsparumas infekcijai. Sistemingai fiziniais pratimais ir sportu užsiimantys žmonės rečiau serga, o jei suserga, tai dažniausiai lengviau toleruoja infekcines ligas. Treniruotų žmonių cukraus kiekis kraujyje tampa stabilesnis. Yra žinoma, kad ilgai ir sunkiai dirbant raumenis, cukraus kiekis kraujyje mažėja. Treniruotiems žmonėms šis sumažėjimas nėra toks ryškus kaip netreniruotiems žmonėms.

Žmonėms, kurie nėra įpratę prie fizinio darbo, esant padidėjusiam raumenų darbui, kartais sutrinka šlapimo išsiskyrimas. Treniruotų žmonių inkstų darbas geriau prisitaiko prie besikeičiančių sąlygų, o padidėjus fiziniam krūviui susidarę medžiagų apykaitos produktai laiku pasišalina iš organizmo.

Taigi matome, kad kūno kultūra ir sportas teigiamai veikia ne tik raumenis, bet ir kitus organus, gerina ir gerina jų darbą.

Kad būtum sveikas, stiprus, ištvermingas ir universalus žmogus, reikia nuolat ir sistemingai užsiimti įvairiais fiziniais pratimais ir sportuoti.

Fiziniai pratimai taip pat sukelia teigiamas emocijas, linksmumą, sukuria gerą nuotaiką.

Fiziniai pratimai bus veiksmingi, kai bus atliekami ne retkarčiais, o reguliariai ir teisingai. Tokiu atveju fiziniai pratimai gali sumažinti atsiradimo galimybę, o jei liga jau yra, tada lėtinės ligos paūmėjimą. Taigi mankšta yra galinga ir veiksminga ligų prevencija.

Įvadas

Šiuolaikinio pasaulio sąlygomis, kai atsirado darbą palengvinantys įrenginiai (kompiuteris, techninė įranga) drastiškai sumažėjęs žmonių fizinis aktyvumas palyginti su ankstesniais dešimtmečiais. Tai galiausiai lemia žmogaus funkcionalumo sumažėjimą, taip pat įvairias ligas. Šiandien grynai fizinis darbas nevaidina reikšmingo vaidmens, jį pakeičia protinis darbas. Intelektualus darbas smarkiai sumažina organizmo darbingumą .

Tačiau fizinis darbas, kuriam būdingas padidėjęs fizinis aktyvumas, kai kuriais atvejais gali būti vertinamas iš neigiamos pusės.

Apskritai, žmogui būtino energijos suvartojimo trūkumas lemia atskirų sistemų (raumenų, kaulų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių) ir viso organizmo veiklos neatitikimą aplinkai, taip pat susilpnėja imunitetas ir. metabolizmo pablogėjimas.

Tuo pačiu metu kenksminga ir perkrova. Todėl tiek dirbant protinį, tiek fizinį darbą, būtina užsiimti sveikatą gerinančia kūno kultūra, stiprinti kūną.

Kūno kultūra turi gydomąjį ir prevencinį poveikį, o tai nepaprastai svarbu, nes šiandien vis daugėja sergančiųjų įvairiomis ligomis.

Kūno kultūra turi įeiti į žmogaus gyvenimą nuo mažens, o nepalikti iki senatvės. Tuo pačiu metu labai svarbus kūno apkrovos laipsnio pasirinkimo momentas, čia reikia individualaus požiūrio. Juk per didelės apkrovos žmogaus organizmui, tiek sveikam, tiek sergančiam bet kokia liga, gali jam pakenkti.

Taigi kūno kultūra, kurios pagrindinis uždavinys – sveikatos išsaugojimas ir stiprinimas, turėtų būti neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.

2. Svarbus mankštos vaidmuo

Fiziniai pratimai veikia visas raumenų grupes, sąnarius, raiščius, kurie sustiprėja, didina raumenų apimtį, elastingumą, jėgą ir susitraukimų greitį. Padidėjęs raumenų aktyvumas priverčia širdį, plaučius ir kitus mūsų organizmo organus bei sistemas dirbti su papildomu krūviu, taip padidindamas žmogaus funkcionalumą, atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Reguliarūs fiziniai pratimai pirmiausia veikia raumenų ir kaulų sistemą, raumenis. Fizinio krūvio metu raumenyse susidaro šiluma, į kurią organizmas reaguoja padidėjusiu prakaitavimu. Fizinio krūvio metu sustiprėja kraujotaka: kraujas į raumenis atneša deguonies ir maisto medžiagų, kurios gyvenimo metu suyra, išskirdamos energiją. Judant raumenyse papildomai atsidaro rezerviniai kapiliarai, žymiai padidėja cirkuliuojančio kraujo kiekis, dėl ko pagerėja medžiagų apykaita.

Žmogaus organizmo reakcijoje į fizinį aktyvumą pirmąją vietą užima smegenų žievės įtaka pagrindinių sistemų funkcijų reguliavimui: keičiasi širdies ir kvėpavimo sistema, dujų mainai, medžiagų apykaita ir kt. Pratimai stiprina visų raumenų ir kaulų sistemos dalių, širdies ir kraujagyslių bei kitų sistemų funkcinį restruktūrizavimą, gerina audinių metabolizmo procesus. Esant vidutinio sunkumo fiziniam krūviui, padidėja širdies darbingumas, hemoglobino kiekis ir raudonųjų kraujo kūnelių skaičius, sustiprėja fagocitinė kraujo funkcija. Pagerėja pačių vidaus organų funkcija ir struktūra, pagerėja cheminis maisto apdorojimas ir judėjimas žarnynu. Bendrą raumenų ir vidaus organų veiklą reguliuoja nervų sistema, kurios veiklą taip pat gerina sistemingai atliekant fizinius pratimus.

Jei raumenys neaktyvūs, pablogėja jų mityba, mažėja apimtis ir jėga, mažėja elastingumas ir stangrumas, jie tampa silpni, suglebę. Judesių apribojimas (hipodinamija), pasyvus gyvenimo būdas lemia įvairius ikipatologinius ir patologinius pokyčius žmogaus organizme. Taigi amerikiečių gydytojai, atimdami iš savanorių judėjimą, tepdami aukštą gipsą ir laikydamiesi įprastos mitybos, įsitikino, kad po 40 dienų jie pradėjo atrofuotis raumenims ir kauptis riebalams. Tuo pačiu metu padidėjo širdies ir kraujagyslių sistemos reaktyvumas ir sumažėjo bazinis metabolizmas. Tačiau per kitas 4 savaites, kai tiriamieji pradėjo aktyviai judėti (su ta pačia dieta), minėti reiškiniai buvo pašalinti, raumenys sustiprėjo ir hipertrofavosi. Taigi fizinio aktyvumo dėka buvo įmanoma atsigauti tiek funkciniu, tiek struktūriniu požiūriu. Fizinis aktyvumas įvairiapusiškai veikia žmogaus organizmą, didina jo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Taigi, pavyzdžiui, fiziškai treniruoti asmenys, palyginti su netreniruotais asmenimis, geriau toleruoja deguonies badą. Pastebėtas didelis darbingumas, kai fizinio krūvio metu kūno temperatūra pakyla virš 38°C. Pastebėta, kad radiologai, užsiimantys fiziniais pratimais, turi mažesnį prasiskverbiančios spinduliuotės poveikį kraujo morfologinei sudėčiai. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad sistemingas raumenų treniravimas sulėtina piktybinių navikų vystymąsi.

3. Fizinio aktyvumo įtaka įvairioms organų sistemoms.

Vienas iš vyraujančių mūsų laikų bruožų yra šiuolaikinio žmogaus motorinės veiklos apribojimas. Prieš šimtą metų 96% gimdymo operacijų buvo atliekamos raumenų pastangomis. Šiuo metu per įvairius mechanizmus – 99 proc. Būtina kompensuoti motorinės veiklos trūkumą, kitaip bus sutrikimas, sudėtingos žmogaus kūno sistemos disharmonija.

Žmogaus kūnas susideda iš atskirų organų, kurie atlieka savo funkcijas. Yra organų grupės, kurios kartu atlieka bendras funkcijas – organų sistemos. Iš išorinės aplinkos organizmas gauna visas gyvybei ir vystymuisi reikalingas medžiagas, kartu gauna ir dirgiklių srautą (t, drėgmė, saulės spinduliuotė, žalingas pramoninis poveikis ir kt.), kurie linkę sutrikdyti organizmo pastovumą. vidinė organizmo aplinka (homeostazė).

Normalus žmogaus egzistavimas tokiomis sąlygomis įmanomas tik tuo atveju, jei organizmas laiku reaguoja į išorinės aplinkos poveikį atitinkamomis adaptacinėmis reakcijomis.

Fiziniai pratimai tampa savotišku reguliatoriumi, užtikrinančiu gyvybės procesų valdymą ir vidinės aplinkos pastovumo išsaugojimą. Tai reiškia, kad fiziniai pratimai turėtų būti vertinami ne tik kaip pramoga ir atsipalaidavimas (o tai svarbu!), bet ir kaip sveikatos palaikymo priemonė (o tai dar svarbiau!).

Nepakankamas motorinis aktyvumas sukuria ypatingas nenatūralias žmogaus gyvenimo sąlygas, neigiamai veikia visų žmogaus kūno audinių struktūrą ir funkcijas. Dėl to sumažėja bendra organizmo apsauga, didėja ligų rizika.

Mokslo ir technologijų pažanga kelia didelį poreikį šiuolaikinio žmogaus fizinei būklei, didina psichinės, psichinės ir emocinės sferos apkrovą.

Kartu su protingu darbo ir poilsio deriniu, miego ir mitybos normalizavimu, žalingų įpročių atsisakymu, sisteminga raumenų veikla didina protinį, protinį ir emocinį kūno stabilumą.

Asmuo, kuris veda aktyvų gyvenimo būdą ir sistemingai užsiima fiziniais pratimais, gali atlikti daug daugiau darbo nei žmogus, kuris veda sėslų gyvenimo būdą. Taip yra dėl žmogaus rezervinių galimybių.

3.1. Fizinio aktyvumo įtaka medžiagų apykaitai ir energijai.

Žmogaus organizmo medžiagų apykaitai ir energijai būdingos sudėtingos biocheminės reakcijos. Maistinės medžiagos (baltymai, riebalai ir angliavandeniai), kurios su maistu patenka į vidinę organizmo aplinką, suskaidomos virškinamajame trakte. Skilimo produktai krauju nunešami į ląsteles ir absorbuojami. Deguonis, prasiskverbęs iš oro per plaučius į kraują, dalyvauja ląstelėse vykstančiame oksidacijos procese.

Medžiagos, susidarančios dėl biocheminių medžiagų apykaitos reakcijų, išsiskiria iš organizmo per plaučius, inkstus, odą.

Metabolizmas yra energijos šaltinis visiems gyvybiniams procesams ir kūno funkcijoms. Skaidant sudėtingas organines medžiagas, jose esanti energija paverčiama kitų rūšių energija (bioelektrine, termine, mechanine ir kt.)

Fiziniai pratimai ar sportas padidina medžiagų apykaitos procesų aktyvumą, treniruoja ir aukštame lygyje palaiko medžiagų apykaitą ir energiją organizme vykdančius mechanizmus.

3.2. Fizinio aktyvumo poveikis kraujotakos sistemai.

Širdis yra pagrindinis kraujotakos sistemos centras, veikiantis kaip siurblys, kurio dėka kraujas juda kūne. Dėl fizinio lavinimo padidėja širdies dydis ir masė dėl širdies raumens sienelių sustorėjimo ir jo tūrio padidėjimo, o tai padidina širdies raumens galią ir darbingumą.

Kraujas žmogaus organizme atlieka šias funkcijas:

Transportas;

Reguliavimo;

Apsauginis;

Šilumos mainai.

Reguliariai mankštinantis ar sportuojant:

Padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius ir juose esančio hemoglobino kiekis, dėl to padidėja kraujo deguonies talpa;

Padidina organizmo atsparumą peršalimui ir infekcinėms ligoms, dėl padidėjusio leukocitų aktyvumo;

Atsigavimo procesai paspartėja po didelio kraujo netekimo.