Žaliosios arbatos medžiagų apykaitos greitis. Produktai ir medžiagos, greitinančios medžiagų apykaitą organizme

Metabolizmas arba, kaip dar vadinama, metabolizmas yra svarbus aspektas metant svorį / priaugant raumenų masės ir riebalų. Metabolizmas yra procesas, kuris lemia, kaip greitai mūsų kūnas gali paversti kalorijas iš maisto į energiją. Riebalų pertekliaus atsikratymo greitis taip pat priklauso nuo medžiagų apykaitos greičio, todėl kyla skubus klausimas " kaip pagreitinti medžiagų apykaitą„Jaudina tiek daug merginų ir vaikinų. Suprasti kaip pagerinti medžiagų apykaitą, jums reikia žinoti keletą paslapčių, kuriomis šiandien pasidalinsiu su jumis, mano brangūs skaitytojai ir skaitytojai.

Daugybė veiksnių turi įtakos medžiagų apykaitos greičiui, pradedant amžiumi ir lytimi, baigiant jūsų gyvenimo būdu. Genetika taip pat vaidina labai didelį vaidmenį: jei nuo vaikystės buvote storas vaikas, o jūsų tėvai taip pat turi antsvorio, greičiausiai jūsų medžiagų apykaita bus lėta, BET tai ne SAKINIS! Paspartinti medžiagų apykaitą GALI! Ir dabar pažvelgsime į pagrindinius metodus, nepaisant paveldimumo ir blogos genetikos.

1. TINKAMA IR SUDARYTA MITYBA

Dabar Amerikos niekam neatversiu, jei pasakysiu, kad norint pagreitinti medžiagų apykaitą, reikia teisingai maitintis. Taip, aš jo neatidarysiu, bet pasakysiu - pasakysiu! Būtent tinkamas sveikas maistas yra garantija, kad jūsų organizmas gaus visus mikro ir makroelementus, vitaminus ir mineralus, reikalingus naujoms ląstelėms kurti, greitai pašalinti skilimo produktus ir išvalyti vidinę erdvę nuo įvairių toksinų ir toksinų, turinčių įtakos žmogaus organizmui. jūsų medžiagų apykaitos greitis.

1.1 Venkite perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų!

1.5 Valgykite daugiau baltymų

Į pagreitinti medžiagų apykaitą, pakanka prisiminti, kad baltyminis maistas virškinamas ilgiau nei angliavandenių turintis maistas, todėl organizmas daug daugiau energijos išleidžia pačiam virškinimo procesui. Pasirodo, valgydami baltymus, galite pagreitinti medžiagų apykaitą keliais procentais.

Baltymus galite vartoti iš maisto produktų, tokių kaip: mėsa (jautiena, vištienos filė, kalakutienos filė, triušiena), žuvis, pieno produktai (varškė, kefyras, natūralus jogurtas), kiaušinių baltymai, tofu ir ankštinės daržovės. Baltymų patiekalų gaminimo procesas: troškinimas, virimas, kepimas, garinimas ir kepimas ant grotelių BE ALIEJUS.

Nevartokite baltymų iš maisto produktų, tokių kaip: dešros; mėsainiai, dešrainiai ir kitas greitas maistas; kepta/rūkyta/vytinta mėsa ir žuvis; taip pat pieno produktai, kuriuose yra cukraus, konservantų ir pieno riebalų pakaitalų (palmių aliejaus arba margarino).

1.6. Gerkite pakankamai žalio geriamojo vandens

Vanduo yra labai svarbus tarpląstelinio metabolizmo procesų komponentas. Kol organizme cirkuliuos pakankamas vandens kiekis, bus pradėtas riebalų deginimo procesas, sustoja tik vandens tekėjimas ir prasideda dehidratacijos procesas, tuomet iš karto sulėtėja medžiagų apykaita, o riebalų deginimo procesas visiškai sustoja.

Vandens norma per dieną yra vidutiniškai 1,5-2,5 litro. Šiam rodikliui įtakos turi amžius ir kasdienio aktyvumo lygis. Treniruotės dieną reikia išgerti 1 litru daugiau vandens nei įprastą dieną.

1.7. Gerkite žaliąją arbatą ir kavą

Šis punktas yra po punkto apie vandenį, nes pagrindinis skysčių šaltinis organizme turi būti VANDUO ir tik tada arbata ir kava.

Žalioji arbata leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą dėl natūralių antioksidantų katechinų. Šios medžiagos verčia organizmą išeikvoti daugiau energijos, taip sudegindamos poodinius riebalus. O Čikagos universiteto mokslininkai nustatė, kad epigalokatechino galatas sumažina alkio hormono gamybą ir taip sumažina apetitą. Apskritai žalioji arbata yra papildomas asistentas pagreitinant medžiagų apykaitą po vandens.

Kava taip pat yra vienas iš būdų, kaip galite pagerinti savo medžiagų apykaitą 5-7 proc. Ir viskas apie tuos pačius antioksidantus, bet tik kavoje jie turi savo – chlorogeno rūgštį. Šios rūgštys sulėtina gliukozės gamybą kraujyje po valgio, o tai vėliau sumažina ir normalizuoja apetitą.

Tačiau ne visa kava yra sveika! Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, galima gerti tik natūralią kavą (pupelėse arba maltą). Tirpios kavos neturėtų būti!

Kavą geriau gerti prieš treniruotę 15-20 minučių arba tarp pagrindinių valgymų (galite užkąsti kartu su sumuštiniu iš ruginės duonos ir avokado, pavyzdžiui).

Tačiau nenusiminkite su kava! Daugiau nei 2, daugiausiai 3, puodelius per dieną, gerti nerekomenduoju.

Taigi apibendrinkime. Pirmas dalykas, kuris jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą, tai yra:

2. NUOSTATOS TRENIRUOTĖS

Taigi, mes pereiname prie antrojo ne mažiau svarbaus aspekto, kuris jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą, ir dėl to - greičiau numesti svorio, nes, be abejo, noras pagreitinti medžiagų apykaitą yra susijęs būtent su šiuo tikslu.

2.1 Jėgos treniruotės su papildomais svoriais

Treniruotės naudojant vidutinio sunkumo ir didelius svorius yra labai naudingos hormoniniam organizmo atsakui. Sportuodami sporto salėje ar namuose su papildomais svoriais, suaktyvinate anabolinių ir riebalus deginančių hormonų (testosterono, somatotropino, adrenalino ir kt.) gamybą, kurie aktyviai veikia jūsų poodinį riebalų sluoksnį, mažindami jo dydį su kiekviena treniruote. ir dar. Būtent dėl ​​hormoninių pokyčių treniruotės metu ir net po jo turite unikalią galimybę pagreitinti medžiagų apykaitą iki 30%!!! Tokio efekto nepavyks pasiekti vien geriant kavą ar valgant aštrų maistą, toks medžiagų apykaitos pagreitėjimas galimas tik reguliariai atliekant pratimus su papildomais svoriais (hanteliais, štanga, treniruokliais).

Keletas patarimų, kaip tai padaryti teisingai padidinti medžiagų apykaitos greitį:

- Į kiekvieną treniruotę būtinai įtraukite, pavyzdžiui: kojų spaudimą, įtūpimus, pritūpimus, traukimus, prisitraukimus, hantelių spaudimą, atsispaudimus ir kt.

- Darbas 12-20 pakartojimų diapazone.

- pasirinkti tinkamą darbinį svorį. Kaip tai padaryti, skaitykite čia vaizdo įrašą.

- Laikykitės pratimų atlikimo technikos ir nesivaikykite didelių svorių. Pratimą geriau daryti su mažesniu svoriu, bet techniškai taisyklingai, nei su didžiuliu, bet su nuline technika. Tai gali sukelti traumų ir komplikacijų ateityje.

2.2 Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT)

HIIT yra treniruotė keičiant pratimų greitį ir tempą. Tokiose treniruotėse nebūtina naudoti papildomų svorių, galima net treniruotis su savo kūno svoriu ir gauti dar didesnį efektą nei iškėlus 30 kg štangą.

Intensyvios treniruotės ties savo galimybių ribomis kūnui kelia didelį stresą tiek treniruotės metu, tiek ilgą laiką po jos. Būtent HIIT treniruotės gali išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį dar vieną dieną po pačios treniruotės pabaigos! Taigi treniruotės tokiu būdu yra naudingos laiko taupymo požiūriu, nes didelio intensyvumo treniruotėms reikia skirti 1,5-2 kartus mažiau laiko nei įprastoms jėgos treniruotėms, be to, tai yra naudingesnė greičio ir riebalų deginimo greičiui. .

Ir HIIT yra puikus sprendimas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, tiems, kurie neturi galimybės apsilankyti sporto salėje ir pas asmeninį trenerį. Galite saugiai treniruotis PATS namuose, pavyzdžiui, naudodami mano vaizdo įrašus ar kitus vaizdo įrašus internete, BET, kaip ir įprastoje treniruotėje, čia taip pat galioja taisyklės:

- prieš ir po treniruotės būtinai atlikite apšilimą ir prikabinkite, kad išvengtumėte traumų;

- stebėti pratimų atlikimo techniką;

- pradėti reikia palaipsniui, darant lengvesnes pratimų versijas, ir tik laikui bėgant tampa sunkiau pereiti į lygį.

- Nereikia stačia galva bandyti kartoti po trenerio, jei jūsų pasirengimas dar nėra pakankamas pratimams atlikti tokiu pat dideliu tempu. Svarbiausia yra technika, o tempas ateis su laiku.

Turėdami omenyje šias pagrindines taisykles, galite palaipsniui įsisavinti didelio intensyvumo intervalinės treniruotės principą ir pagerinti savo medžiagų apykaitą keliasdešimt kartų.

Taigi, antras dalykas, kurį reikia atsiminti, kai tik kyla noras pagreitinti medžiagų apykaitą, yra:

3. GYVENIMO BŪDAS

Kitas svarbus aspektas kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, yra tavo gyvenimo būdas. Kuo aktyvesnis esate gyvenime, kuo daugiau judate ir judate, tuo greitesnis jūsų medžiagų apykaitos greitis, ir tai yra neginčijamas faktas.

Jei dirbate sėdimą darbą, tai visai nėra priežastis nusiminti ir užsikrėsti stigma: lėta medžiagų apykaita = niekada nenumeskite svorio. Jūs esate savo gyvenimo ir ypač savo kūno šeimininkas (ka) ir tik jūs turite teisę nuspręsti, ar jūsų medžiagų apykaita bus greita, ar lėta.

Į pagerinti medžiagų apykaitą, tereikia laikytis pagrindinių aktyvaus gyvenimo būdo principų.

3.1 Per dieną daugiau judėkite

Norint daugiau pajudėti, užtenka iki darbovietės ar bent iki kitos stotelės nueiti porą stotelių, o ne važiuoti į šalia namų esančią.

Dieną stenkitės kuo dažniau keltis iš darbo vietos ir vaikščioti po biurą pretekstu įsipilti stiklinę vandens ar įkvėpti gryno oro. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų ir sunaudoti daugiau energijos nei sėdėdami ramiai. Taip, tai nėra daug, bet net ir šis minimumas yra geresnis už nulį.

Be to, pirmenybę teikite vaikščioti laiptais, o ne važiuoti liftu. Porą kartų per dieną tokia paprasta procedūra padės gerokai padidinti kalorijų suvartojimą ir atitinkamai pagreitinti medžiagų apykaitą.

O darbo dienos pabaigoje padarykite mini treniruotę: papurtykite presą, atsisėskite ir atlikite porą atsispaudimų. Toks naudingas įprotis ne tik pagerins jūsų savijautą ir nuotaiką po sunkios darbo dienos, bet ir pavers jūsų kūną pagreitinti medžiagų apykaitą, suteikiant dar porą papildomų kalorijų, kurios gali turėti reikšmingą vaidmenį metant svorį.

3.2 Miegokite pakankamai

Jei nepakankamai miegate (mažiau nei 7 valandas per parą), tai neišvengiamai sulėtės jūsų medžiagų apykaita. Be viso to, jei einate miegoti po 12 valandos nakties, tuomet praleidžiate augimo hormono, atsakingo už riebalų deginimą miego metu, išsiskyrimo stadiją.

Būtent dėl ​​šios priežasties patariu eiti anksti miegoti ir nevalgyti likus 3-4 valandoms iki miego. Tai padės suaktyvinti somatotropinio hormono veikimą nuo vienos iki trečios ryto ir tokiu būdu padidinti medžiagų apykaitą net miegant!

3.3. Nesijaudink

Jei turite įtemptą darbą ar turite kokių nors problemų asmeniniame gyvenime, pabandykite rasti sau tokią veiklą, kuri galėtų atitraukti jus nuo problemų ir visiškai atsipalaiduoti. Tai būtina tam, kad kasdien neturėtumėte nuolatinio streso, nes nervinės įtampos metu gaminasi streso hormonas kortizolis, kuris yra ne tik katabolinis (destruktyvus) hormonas jūsų raumenims, bet ir hormonas, kuris turi savybę. sulėtinti visus medžiagų apykaitos procesus jūsų organizme.

Ir štai kas nutinka:

Daugelis žmonių (ypač gražioji žmonijos pusė) dažnai „suvalgo“ savo blogą nuotaiką streso metu. Jie traukia valgyti ką nors kaloringo ir kenksmingo, o dažniausiai tai saldu, nes saldus gali pagerinti nuotaiką. O tai, kad veikiamas kortizolio organizmas sulėtina medžiagų apykaitą, lemia tai, kad žmogus labai greitai priauga antsvorio. O kelios dienos tokio „saldaus streso“ gali kainuoti porą papildomų svarų... Būtent todėl, kai tik pajusite, kad nuotaika gadina, o ranka tiesiasi į skanų pyragą, tuomet įjunkite savo mėgstamą muzika, šokiai, meditacija, joga ar bet kas, bet kas, kol tavo siela rami, o tu geros nuotaikos ir nuotaikos.

Taigi, apibendrinkime visa tai, kas išdėstyta aukščiau, arba, tiksliau, tai, ką parašiau:

1. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tada prasminga galvoti kaip pagerinti medžiagų apykaitą per tinkamą ir subalansuotą mitybą. Tam jums reikia:

- pereiti prie dalinės mitybos;

- išbraukti iš savo raciono cukrų ir perdirbtus maisto produktus;

- valgyti daugiau daržovių ir vaisių;

- gerti pakankamai vandens per dieną;

- Valgykite pakankamai baltymų

- į savo gėrimo režimą įtraukite natūralią kavą ir žaliąją arbatą

- gamindami naudokite aštrius prieskonius.

1. Kitas patarimas, kuris jums padės pagreitinti medžiagų apykaitą, tai sportas. Jėgos ar didelio intensyvumo treniruotės yra puikūs pagalbininkai, pagreitinantys medžiagų apykaitą, o dėl to – greitą transformaciją. Treniruokitės reguliariai 3–4 kartus per savaitę, ir labai greitai jūs pats apie tai papasakosite savo draugams kaip pagerinti medžiagų apykaitą per mokymus. Tačiau atminkite, kad, kaip ir bet kuriame versle, čia svarbiausia yra nuoseklumas ir reguliarumas!
2. Na, paskutinis patarimas kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, žinoma, norint išvengti neigiamų emocijų ir užsitęsusios depresijos. Hormonas kortizolis, kuris gaminamas esant bet kokiam stresui, labai sulėtina medžiagų apykaitą ir greitai priauga svorio. Todėl visada būkite geros nuotaikos, ir jūsų svajonė išsipildys daug greičiau! =)

Pagarbiai, Yanelija Skripnik!

Metabolizmas arba medžiagų apykaita yra sudėtinga cheminė reakcija, kuri vyksta mūsų organizme ir turi įtakos augimui ir vystymuisi, organizmo gyvybės palaikymui ir dauginimuisi bei aplinkos poveikiui. Metabolizmas yra energijos, deguonies, maisto ir vandens gavimo iš išorinės aplinkos procesas.

Šis procesas organizme vyksta nuolat ir jam sustojus įvyksta kūno mirtis. Mūsų kūnas susideda iš daugybės skirtingų ląstelių, kurios turi tą pačią struktūrą, tačiau skiriasi savo struktūra ir atlieka skirtingas funkcijas. Mūsų kūno ląstelėse vyksta medžiagų apykaita, biosintezė ir energijos konversija. Mūsų fizinė būklė ir sveikatos būklė visiškai priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų.

Metabolinė liga

Neteisingas gyvenimo būdas, netaisyklinga ir nesubalansuota mityba, besaikis kaloringų maisto produktų ir alkoholio vartojimas, rūkymas, fizinio aktyvumo ir fizinio aktyvumo stoka, netinkamas poilsis ir netinkamas miego režimas, paveldimos ligos ir stresinės situacijos – neigiamai veikia medžiagų apykaitą. Visi šie neigiami veiksniai sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą organizme.

Žmogui kaupiasi antsvoris, atsiranda dusulys, patinimas, žarnyno sutrikimai - užkietėja viduriai ar viduriuoja, pastebimos nagų ir plaukų problemos, sunaikinami dantys, atsiranda vidaus organų ligos.

Kaip mityba veikia medžiagų apykaitą?

Jei norite, kad medžiagų apykaita jūsų organizme būtų teisinga ir kad visada būtumėte kupini energijos ir geros sveikatos, turite pasirūpinti savimi.

Persvarstykite savo suvartojamo maisto kiekį ir maisto asortimentą. Į racioną įtraukite sveiką maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, atsisakykite sunkaus maisto, kaloringo maisto. Stenkitės valgyti tam tikru laiku, pusryčiai, pietūs ir vakarienė turėtų būti privalomi, taip pat per dieną būtina užkąsti du kartus, geriausia su tais maisto produktais, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Maisto porcijos turi būti nedidelės, nereikia persivalgyti ir maišyti nesuderinamo maisto, valgyti sveiką maistą, kuris teigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Produktai, gerinantys medžiagų apykaitą

Vanduo

Vanduo yra gyvybės šaltinis mūsų žemėje. Be vandens visi gyvi daiktai miršta. Visi gyvi organizmai, įskaitant žmogų, yra sudaryti iš vandens. Kad žmogus būtų sveikas, jam reikia vandens.

Vandens gėrimas teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme, gerai veikia virškinimą, lieknėjimą, turi diuretikų poveikį. Reikalingas vandens kiekis – iki 2 litrų per dieną. Naudokite tik švarų, filtruotą vandenį, vanduo iš čiaupo gali pakenkti sveikatai.

Nepakankamas vandens suvartojimas sukelia dehidrataciją ir medžiagų apykaitos sutrikimus, patinimą, nutukimą, depresiją ir piktybinių navikų formavimąsi bei kitas sveikatos problemas.

Žalioji arbata

Žalioji arbata – pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, o tai reiškia, kad mūsų vidaus organai – žarnynas, skrandis ir kepenys – dirba efektyviau ir greičiau. Žalioji arbata turi naudingų savybių, kurios valo organizmą, pašalina visus toksinus ir toksinus bei prisideda prie svorio metimo, nes geriant žaliąją arbatą deginami riebalai.

Žaliojoje arbatoje esantys antioksidantai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio ląstelių susidarymo, gerina nagų ir plaukų struktūrą, stiprina dantis, padeda kovoti su nuovargiu.

Kava ir arbata

Kava ir juodoji arbata – medžiagų apykaitą gerinantys produktai – juose esantis kofeinas jaudinančiai veikia smegenis ir nervų sistemą, didina širdies susitraukimų dažnį, gerina virškinimą ir inkstų veiklą, taip pat mažina kenksmingų mikrobų ir bakterijų poveikį mūsų organizmui, sudeginamos kalorijos.

Nereikėtų nusivilti nuo per stiprios arbatos ir kavos, per didelis jų vartojimas gali sukelti nemigą, galvos skausmą, dirglumą, tachikardiją ir padidėjusį akispūdį.

Stipri arbata ir kava padeda iš mūsų organizmo pašalinti tokį naudingą mikroelementą kaip magnis. Magnio trūkumas pasireiškia nuovargiu, silpnumu, padidėjusia priklausomybe nuo oro, galvos skausmais. Coffeeman pradeda trikdyti košmarai.

Jei negalite gyventi be arbatos ir kavos, kad išvengtumėte magnio praradimo, valgykite maistą, kuriame gausu magnio. Magnio yra daržovėse ir vaisiuose, riešutuose ir džiovintuose vaisiuose, sėlenose ir ankštiniuose augaluose. Taigi žinokite viską saikingai.

Tik šviežiai užplikyta juodoji arbata bus naudinga, o nuo senų arbatos lapų bus tik žala.

Pieno

Pieno produktai be riebalų yra tik naudingų medžiagų, visaverčių baltymų ir riebalų, angliavandenių ir mineralų, fermentų ir hormonų, vitaminų sandėlis – jie greitina medžiagų apykaitą ir turi gydomąjį poveikį žmogaus sveikatai. Pieno baltymuose esančios aminorūgštys yra gyvybiškai svarbios viso mūsų organizmo funkcionavimui.

Jei organizme trūksta lizino ir kitų amino rūgščių, sutrinka kraujodaros procesas, mažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis, senka raumenys ir pablogėja kaulų struktūra, kyla problemų su plaučiais ir kepenimis.

Piene esančios mineralinės druskos palaiko rūgščių ir šarmų pusiausvyrą mūsų organizme. Tačiau pieno riebalai suteikia mums energijos, maitina nervų sistemą ir saugo nuo aterosklerozės. Valgykite neriebius pieno produktus: pieną, kefyrą, varškę, grietinę, sūrius.

Žuvis ir mėsa

Žuvis, liesa mėsa, vištiena, kalakutiena puikiai pagreitina medžiagų apykaitą. Mėsos naudojimas mūsų mityboje yra puikus. Tai geležies, fosforo, kalio, cinko, vitaminų ir kitų naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui, šaltinis. Mėsa naudinga mūsų nervų sistemai ir kraujui, raumenims ir kaulams, saugo mūsų imunitetą, suteikia energijos.

Be mėsos į mūsų organizmą nepateks naudingų amino rūgščių ir vitaminų, o svarbių elementų stokos fone gali išsivystyti daugybė ligų – impotencija, nervų sutrikimai, grius kaulų struktūra, jie taps trapesni. Mėsos nauda priklauso ir nuo paruošimo būdo. Kepta mėsa yra nesveika.

Žuvyje taip pat gausu naudingų medžiagų – mikroelementų, mineralų, vitaminų, riebalų rūgščių. Žuvyje esančios medžiagos gerina mūsų kraujotaką, skydliaukę bei širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda sąnariams, mažina kūno riebalus, apsaugo nuo aterosklerozės, depresijos, nemigos ir anemijos, padeda augti.

Valgykite daugiau žuvies ir jūros gėrybių, jūros dumblių, kuriuose yra daug jodo, kuris teigiamai veikia mūsų skydliaukę ir greitina medžiagų apykaitą.Žuvis ir liesa mėsa puikiai gerina medžiagų apykaitą, lėtai pasisavinami baltymai ir organizmas priverstas daugiau išleisti pastangų jį apdoroti.

Žolelės ir prieskoniai

Aitrioji paprika, imbieras, cinamonas – šie prieskoniai ir prieskoniai taip pat padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Vartojant aitriąją papriką, padažnėja mūsų širdies susitraukimai, vadinasi, pagerėja kraujotaka, virškinamojo trakto darbas, organizmas sudegina daugiau energijos.

Cinamonas mažina cholesterolio ir cukraus kiekį, skystina kraują, gerina virškinimą.

Imbieras atneš tik naudos sveikatai, padės malšinti galvos ir sąnarių skausmus, naudingas peršalus, gerina medžiagų apykaitą ir valo organizmą, turi šlapimą varančių ir nuskausminamųjų savybių, gerina vidaus organų veiklą, stiprina imunitetą.

Pabarstykite maistą pipirais, gerkite arbatą su cinamonu ir imbieru, pagerinkite medžiagų apykaitą.

Citrusiniai

Citrusiniai vaisiai – greipfrutai, citrina ir kiti – taip pat prisideda prie pagreitėjusios medžiagų apykaitos. Juose gausu naudingų vitaminų, fermentų, aromatinių aliejų, skanūs ir gerina virškinimo sistemos veiklą, mažina apetitą, degina riebalus ir mažina insulino kiekį mūsų kraujyje, didina imunitetą, taip pat yra puiki profilaktika nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. ir kepenys.

Valgykite citrusinius vaisius, tiek šviežius, tiek sultis iš jų, noriu priminti, kad šviežiai spaustos sultys yra naudingesnės nei konservuotos.

Maistas, kuriame gausu skaidulų

Daug skaidulų turintis maistas taip pat padeda pagerinti medžiagų apykaitą – tai grūdų ir sėlenų duona, avižiniai dribsniai, daržovės ir vaisiai, pupelės, pupelės ir žirniai, džiovinti abrikosai, migdolai ir kiti maisto produktai. Vaistinėse ir parduotuvėse galima įsigyti jau paruošto pluošto, kurio galima dėti į maistą.

Skaidulos palaiko cukraus kiekį kraujyje, todėl nesinori valgyti ką nors saldaus, skaidulų pagalba pašalinami kenksmingi toksinai ir riebalai, atliekos, pagerėja skrandžio ir žarnyno darbas. Maistas, kuriame gausu skaidulų, mažina vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi, mažina aterosklerozės ir nutukimo vystymąsi, taip pat prisideda prie svorio mažėjimo.

Kad apdorotų skaidulą, kūnas yra priverstas išleisti daug energijos, o tai reiškia daugiau kalorijų.

Ko dar reikia norint pagreitinti medžiagų apykaitą

Norint pagerinti medžiagų apykaitą mūsų organizme, vien mitybos neužtenka, reikia ir kitų priemonių taisyklingiems medžiagų apykaitos procesams pagerinti.

Kad būtumėt sveikas – pradėkite dieną nuo mankštos, skirkite sau 15-20 minučių darydami paprasčiausius pratimus, jei tai neįmanoma, perkelkite pratimus į vakarą. Žiūrėdami televizorių, per reklamas judėkite, darykite pritūpimus, pasilenkimus ir kitus judesius, tiesiog šokinėkite.

Daugiau judėkite, vaikščiokite, vaikščiokite gryname ore, deguonis, kaip ir saulė, padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, dirbkite savo vasarnamyje, eikite į sporto salę. Judėjimas yra gyvenimas. Vidutinis fizinis aktyvumas pagreitina medžiagų apykaitą.

Raumenų masės stiprinimas padidina medžiagų apykaitą, o jei sustiprinsite ir padidinsite raumenis, kūnas sudegins daugiau kalorijų.

Visiškas poilsis ir miegas

Gilus miegas teigiamai veikia žmogaus organizmą, skatina smegenų ląstelių atsinaujinimą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitos procesus, augimo hormono gamybą. Gerai miegantis žmogus kupinas energijos, jėgų, geros nuotaikos, sveikas ir aktyvus.

Masažas ir kūno valymas

- anticeliulitinis arba jėgos, medaus ar gelio naudojimas, arba vakuuminis, ir paprastas savimasažas, padeda pagerinti medžiagų apykaitos procesus ir kraujotaką, atstatyti raumenis, pašalinti iš organizmo toksinus ir vandens perteklių, pagerinti odos būklę.

Apsilankykite vonioje, saunoje, išsimaudykite karštoje vonioje, įpilkite į ją kvapiųjų aliejų - tai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, nes organizmas sušyla, plečiasi odos poros, padidėja prakaitavimas, kartu su prakaitu pasišalina toksinai, padažnėja širdies plakimas, kraujas. laivai plečiasi. Kūnas išvalomas ir atkuriamas. Visame kūne atsiranda lengvumas ir atgimimo jausmas.

Norėdamas išlikti sveikas ir žvalus ilgus metus, mėgautis gyvenimu, žmogus turi rūpintis savimi, atsisakyti žalingų įpročių, gyventi aktyvų gyvenimo būdą, daugiau judėti, stiprinti ir grūdinti kūną, tinkamai maitintis ir nepersivalgyti.

Valgykite maistą, kuris vienaip ar kitaip gerina medžiagų apykaitą, padeda palaikyti mūsų sveikatą ir ją atkurti, atpalaiduoja nuo kenksmingų medžiagų poveikio ir atjaunina organizmo ląsteles.

Rūpinkitės savo sveikata ir mylėkite save!

Gera medžiagų apykaita yra raktas į žmogaus gyvenimo ir veiklos naudingumą, turintis tiesioginės įtakos jo vystymuisi ir augimui. Visos sistemos ir organai nuolat veikia, nenuilstamai atlieka gamtos jiems pavestas funkcijas ir aprūpina organizmą naudingais elementais, tiekiamais su maistu, deguonimi, vandeniu ir gyvybinės energijos gamyba.

Tačiau visi medžiagų apykaitos procesai organizmo viduje reikalauja postūmio iš išorės, nes reguliarus ir visiškas išsivalymas nuo šlakų ir susikaupusių toksinų bei sukauptos energijos suvartojimas yra raktas į fizinę ir moralinę sveikatą.

Prasta medžiagų apykaita lemia laipsnišką organizmo apsinuodijimą atliekomis, kurie pasireiškia neprotingai greitu nuovargiu, judesių sunkumu, nagų, odos, dantų, plaukų problemomis, stabiliais virškinimo sutrikimais (lėtiniu viduriavimu ar viduriavimu), patinimu, taip pat. sunkesnės ligos – hipertenzija, nutukimas, venų varikozė

Medžiagų apykaitai stabilizuoti dažniausiai kreipiamasi į medikamentinį gydymą, kuris dažnai turi daug šalutinių poveikių – priklausomybę, per didelį nervų sistemos susijaudinimą, per didelį dirglumą, nervingumą, miego sutrikimus, hormoninius pokyčius organizme, tachikardiją. O numesti kilogramai neretai sugrįžta iškart po gydymo kurso nutraukimo.

Ar įmanoma pagreitinti medžiagų apykaitą be vaistų? Žinoma. Tačiau tam reikės valios ir visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą. Pokyčiai apims kasdienę rutiną, fizinį aktyvumą ir, žinoma, mitybą.

Veiksniai, kurie sutrikdo medžiagų apykaitą

• netinkama mityba (nereguliarus, piktnaudžiavimas riebiu ir keptu maistu, nesubalansuota mityba);
• priklausomybės (priklausomybė nuo alkoholio ir nikotino);
• minimalus fizinis aktyvumas ir judėjimas;
• dienos režimo nepaisymas (poilsio trūkumas, rekomendacijų dėl miego trukmės nesilaikymas);
• dažnos stresinės situacijos;
• paveldimas polinkis sulėtinti medžiagų apykaitą.

Jei suprasite, kad organizmas pradeda „lėtėti“ ir laikas jam duoti postūmį (pagreitinti medžiagų apykaitą), tuomet, visų pirma, į savo gyvenimą reikės įtraukti sportą ir sveiką maistą.

Mitybos patarimai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą

1. Jūs turite valgyti reguliariai, o geriausia kasdien tuo pačiu laiku.
2. Neignoruokite pusryčių, nes nuo jų naudingumo priklauso tolesnė kasdienė veikla.
3. Gerti daug vandens.
4. Kruopščiai sukramtykite maistą.
5. Palaipsniui mažinkite porcijas.
6. Atsisakykite konditerijos gaminių ir pyragaičių, vartokite daugiau vaisių, riešutų, daržovių, grūdų, sėklų.
7. Pasinerkite su prieskoniais – aštrūs prieskoniai puikiai skatina medžiagų apykaitą.

Be to, jūsų meniu turėtų būti riebalus deginančių produktų, kurių dėka pagerėja virškinimas ir pagreitėja medžiagų apykaita.

Tarp produktų, skatinančių medžiagų apykaitą, mitybos specialistai yra šie:

1. Avižiniai dribsniai ir visi grūdai (duona, makaronai, dribsniai).

Šios kategorijos patiekaluose gausu mineralinių medžiagų, vitaminų ir skaidulų, kurių pagrindinė savybė – skatinti virškinimą. Kadangi skaidulos organizmas virškinamos labai ilgai, joms išleidžiama daug energijos. Dėl to prasideda medžiagų apykaita ir išnyksta kalorijos. Ypač naudingi avižiniai dribsniai, kurie ne tik pasisotina visai dienai, bet ir padeda kontroliuoti cukraus balansą kraujyje.

1. Sojų pienas.

Ir nors dietos meniu to ne taip dažnai galima pamatyti, sojų pienas, kuriame gausu kalcio ir kalio, ne tik padės suaktyvinti medžiagų apykaitą, bet ir sustiprins širdį.

1. Kokosų pienas ir kokosų aliejus.

Kokosų piene esantys sveiki riebalai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. O jei į racioną įvesite šiek tiek kokosų aliejaus, medžiagų apykaitos procesų efektyvumas gali padidėti 25%.

1. Citrusiniai vaisiai (greipfrutai, mandarinai, apelsinai, citrinos).

Šios kategorijos vaisiai yra ne tik nepaprastai skanūs ir sveiki, bet ir vertingi dėl savo natūralios savybės „pagreitinti“ organizmą. Reguliarus citrusinių vaisių, kuriuose gausu maistinių skaidulų, vaisių rūgščių, vitaminų, mineralų, vartojimas stiprina imuninę sistemą, apsaugo nuo daugelio ligų (kepenų, širdies ir kraujagyslių sistemos), taip pat normalizuoja virškinimo procesą. Be to, citrusiniuose vaisiuose yra mažiausiai kalorijų ir riebalų.

Kovos su kūno riebalais lyderis, be abejo, yra greipfrutas, tai ne kartą patvirtino mokslininkų ir mitybos specialistų tyrimai.

1. Kiti vaisiai.

Be citrusinių vaisių, pagelbės obuoliai (pakanka kelių gabalėlių per dieną, kad pagerintų virškinimą ir išmatą), kriaušės (prisideda prie svorio mažėjimo), papajos (valgomos iš karto po valgio pagerina riebalų ir baltymų skaidymąsi) ir ananasai. kovoti su kūno riebalais ir lėta medžiagų apykaita. Ir nors pastarųjų riebalus deginančias savybes mokslininkai paneigė (paaiškėjo, kad ananasuose esantys fermentai, prisidedantys prie greitesnio riebalų skaidymosi, yra neutralizuojami patekę į organizmą su skrandžio sultimis), ananasai vis tiek turi savybę pagerinti virškinimą ir numalšinti alkį.

1. Pieno rūgšties produktai (išskyrus patį pieną).

Visuose pieno produktuose yra daug vitamino D ir kalcio, kurie padeda kompensuoti jo trūkumą organizme. Kita svarbi jų savybė – žarnyno veiklos normalizavimas ir organizmo skatinimas aktyviai eikvoti poodinius riebalinius sluoksnius. Dėl šios priežasties metabolizmas pagerėjo beveik 70%. Pageidautina į racioną įtraukti neriebius arba neriebius produktus (kad nepadidėtų riebalų atsargos) – jogurtą, varškę, kefyrą, sūrius, jogurtus. Pieno produktus reikia vartoti 2-3 kartus per dieną.

1. Migdolų riešutas.

Migdolai savaime yra mineralų ir vitaminų lobynas, stiprinantis kraujagysles, širdį ir regėjimą, puikiai skatinantis medžiagų apykaitą.

Nepaisant to, kad, kaip ir visuose riešutuose, migdoluose yra gana daug riebalų, dauguma jų (iki 60%) palieka organizmą net nepasiekę asimiliacijos ir skilimo stadijos. Tačiau likę ir suvirškinti 40% riebalų yra pilni polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios ypač reikalingos organizmui. Migdolai malšina alkį ir pailgina sotumo jausmą, todėl gali būti sveika alternatyva užkandžiaujant saldumynais ir kepiniais.

1. Liesos mėsos vištiena, kalakutiena.

Gerai virškinama dietinė mėsa, kurioje taip pat gausu nervų sistemą palaikančių B grupės vitaminų, medžiagų apykaitos procesus perkelia į aktyvesnę stadiją. To priežastis – baltymai, kurių virškinimas reikalauja iš organizmo daugiau pastangų, dėl kurių medžiagų apykaita pagerėja apie 50 proc.

1. Kava.

Ryte išgėrę puodelį natūralios (maltos) ką tik užplikytos karštos kavos, galite papildomai paskatinti organizmą aktyvesniam darbui (vieno puodelio efektyvumas greitinant medžiagų apykaitą – iki 5%).

1. Špinatai.

Špinatų sultys yra prisotintos mangano, naudingo skydliaukei, kurio dėka galima ne tik suaktyvinti medžiagų apykaitą, bet ir pagerinti kaulų, kraujo, smegenų funkciją, nervų sistemos sudėtį, padidinti seksualinį aktyvumą. Špinatai skatina serotonino gamybą.

1. Aitrioji paprika (cholopeno).

Raudonojoje aitriojoje paprikoje yra daug kapsaicino – būtent jis suteikia pipirams aštrumo ir skatina medžiagų apykaitą. Jolopeño valgymas pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir padidina kalorijų deginimo greitį (apie 25%). Jo veikimo trukmė yra maždaug 2-3 valandos po aitriųjų pipirų valgymo.

1. Žalioji arbata be cukraus.

Šis „riebalų priešas“ yra beveik bet kurios svorio metimo sistemos meniu. Ir ne tik dėl gebėjimo suaktyvinti visus medžiagų apykaitos procesus ir skaidyti riebalus. Žaliosios arbatos gėrimas ryte tuščiu skrandžiu normalizuoja gliukozę, padeda išvalyti toksinus, kenksmingus riebalus ir cholesterolį, šalina sunkumo jausmą, padeda virškinamajam traktui, tonizuoja ir sustiprina antioksidacinę apsaugą. O natūralus kofeinas skatina pagreitinti medžiagų apykaitą (20%). Tuo pačiu metu žalioji arbata kovoja ne tik su poodiniais, bet ir su vidiniais riebalais.

1. Prieskoniai (cinamonas, imbieras, karis, cikorija).

Jie padeda pagerinti maisto skonį ir aktyviau skaidyti kalorijas dėl padidėjusių energijos sąnaudų (prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą vidutiniškai 10%). Jų malonios premijos yra blogojo cholesterolio pašalinimas ir cukraus kiekio kraujyje normalizavimas, odos būklės gerinimas ir jauninantis poveikis.

1. Krienai ir garstyčios.

Garstyčios sustiprina skrandžio sulčių gamybą, aktyvina visą virškinamąjį traktą, o krienų šaknys pagreitina riebalų deginimą.

1. Švieži ir rauginti kopūstai.

Įvairių veislių švieži kopūstai yra pilni medžiagų, reikalingų visavertei medžiagų apykaitai. Brokoliuose gausu vitamino C, jodo ir kalcio, o baltuosiuose kopūstuose – žarnyną valančių skaidulų. Rauginti kopūstai ne tik greitina medžiagų apykaitą, bet ir didina imunines reakcijas, kovoja su žalinga žarnyno mikroflora.

1. Pupelės.

Apskritai visuose ankštiniuose augaluose gausu augalinių baltymų, kurie prisideda prie tinkamos medžiagų apykaitos, nes jiems suvirškinti reikia daug sukauptos energijos. Tačiau būtent raudonosiose pupelėse yra medžiagų, kurios veikia medžiagų apykaitą panašiai kaip insulinas. Cukraus kiekis kraujyje nepakyla, o sotumas išlieka ilgai. Raudonųjų pupelių naudojimas pagreitins medžiagų apykaitą, išvalys žarnyną, pašalins patogeninę mikroflorą, skatins raumeninio audinio vystymąsi ir testosterono gamybą.

1. Žuvis.

Stebėjimai patvirtina, kad leptino (už energijos apykaitą atsakingo hormono) kiekis reguliariai valgančių žuvį kraujyje yra penkis kartus mažesnis nei tų, kurie žuvį ignoruoja. O leptino perteklius yra nutukimo, širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto priežastis. Jei norite turėti sveiką medžiagų apykaitą ir normalų leptino kiekį, valgykite žuvį.

1. Šviežios avietės.

Vos 100 g šios nekaloringos uogos, suvalgytos prieš valgį, palengvins persivalgymo padarinius ir pagreitins medžiagų apykaitą.

1. Natūralus raudonasis vynas.

Jo veiklioji medžiaga resveratrolis kovoja su naujomis ir esamomis riebalų sankaupomis. Tačiau bet koks alkoholis didelėmis dozėmis yra žalingas, todėl efektą gerinant medžiagų apykaitą galima pasiekti išgėrus vos pusę stiklinės raudonojo vyno per dieną.

1. Vanduo.

Naudingo skysčio organizmo medžiagų apykaitos procesams nebelieka. Vanduo yra būtinas normaliam kiekvienos sistemos ir kiekvieno organo funkcionavimui. Kiekvienu vandens suvartojimu prisidedame prie medžiagų apykaitos procesų, todėl kasdien būtina išgerti bent pusę litro vandens.

Ir svarbiausia, atminkite, kad net ir įtraukus į racioną visus minėtus produktus, norint normalizuoti medžiagų apykaitą, reikės didesnio fizinio aktyvumo ir subalansuotos mitybos.

Greitesnė medžiagų apykaita padės jums virškinti, taip pat padės sudeginti riebalų perteklių net miegant. Kita vertus, lėta medžiagų apykaita gali būti kliūtis numesti svorio, net ir įdėjus didelių pastangų, todėl galite jaustis nusivylę, jaustis, kad genetiškai užprogramuotas būti sunkus. Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir ar šie maisto produktai gali padėti susidoroti su lieknėjimo užduotimi? Atsakymas yra taip! Čia yra geriausių maisto produktų, kurie pasirodė esą veiksmingi skatinant medžiagų apykaitą, pasirinkimas.

Vanduo

Daugiau nei 90% pasaulio gyventojų yra chroniškai dehidratuoti, net kai atrodo, kad jie nenori gerti. Jei jūsų kūnas net šiek tiek dehidratuotas, jūsų medžiagų apykaita gali sulėtėti. Gerkite šaltą vandenį – tai privers jūsų organizmą sunaudoti daugiau kalorijų jam sušildyti.

Migdolų

Nenorite valgyti per daug migdolų, nes jų riebumas gali panaikinti bet kokį medžiagų apykaitos pagreitį? Tyrimai rodo, kad migdolai ir kiti riešutai gali jums padėti, nes juose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių. Galite juos naudoti kaip užkandį tarp pagrindinių valgių arba galite juos supjaustyti ir pridėti prie pagrindinio patiekalo ar garnyro. Smulkinti migdolai labai dera su šparaginėmis pupelėmis. Kaip alternatyvą migdolams galite naudoti kitus riešutus, tokius kaip graikiniai ar anakardžiai, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.

Kai kurie teigia, kad šparagai, praryti, kramtydami ir virškindami reikalauja daugiau kalorijų, nei suteikia organizmui. Ar tai tiesa, ar ne, nežinoma. Akivaizdu, kad jo kalorijų kiekis iš tikrųjų yra mažas, o naudingų komponentų kiekis jame yra gana aukštas. Dėl to šparagai yra puikus mažai kaloringas maistas, kuris taip pat turi unikalų, skanų skonį. Šparagai puikiai dera su liesa mėsa. Kai tik įmanoma, valgykite tik ekologiškus smidrus, užaugintus nenaudojant sintetinių trąšų.

Žalioji arbata

Tyrimai parodė, kad žmonės, geriantys žaliąją arbatą, per dieną sudegina dar 70–100 kalorijų. Žaliojoje arbatoje yra epigalokatechino, kuris stimuliuoja nervų sistemą nedidindamas širdies susitraukimų dažnio. Žurnalas Mitybos žurnalas praneša, kad žmonės, kurie reguliariai geria žaliąją arbatą, dėl antioksidantų, vadinamų katechinais (EKGC ir polifenoliai), sudegina daugiau kalorijų nei tie, kurie prakaituoja, bet jos negeria. Tik du 300 ml puodeliai žaliosios arbatos vienam

per dieną padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti kūno svorį, jau nekalbant apie kitą naudą, kurią gausite gerdami šį gėrimą.

Kava

Norint pagreitinti medžiagų apykaitą, kofeiną reikia vartoti saikingai. 1-2 puodeliai kavos per dieną pasiteisins. Vienas kavos puodelis gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą 15%. Nesijaudinkite su šiuo gėrimu, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių jūsų organizmui. Juk kava ne tik naudinga, bet ir gali pakenkti. Taip pat skaitykite apie kavos pavojų.

Aštrus maistas

Aitriosios paprikos rūšys ne tik suteikia patiekalams pikantiško skonio ir aromato, bet ir padidina tam tikrų hormonų, tokių kaip adrenalinas, gamybą, kurie skatina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas. Tyrimai rodo, kad aštrus ir aštrus maistas gali pagreitinti medžiagų apykaitą iki 25%, o šis poveikis išliks iki trijų valandų po valgio.

Riebios žuvies veislės

Greipfrutas

Šiuose citrusiniuose vaisiuose yra naringenino – antioksidanto, kurį rado Kalifornijos Scripps klinikos mokslininkai. Tai padeda jūsų organizmui efektyviau naudoti insuliną, kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje ir pagerina kalorijų deginimą. Mokslininkai vis dar tiria mechanizmą, kuriuo greipfrutas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti svorį.

Avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai

Nesmulkinti grūdai yra pilni maistinių medžiagų ir sudėtingų angliavandenių, kurie skatina medžiagų apykaitą stabilizuodami insulino lygį. Lėto atpalaidavimo angliavandeniai, esantys avižiniuose dribsniuose, ruduosiuose ryžiuose ir quinoa, suteikia mums energijos ilgam, o tai leidžia ilgam pašalinti alkį.

• Valgykite dažniau. Niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną. Kiekvieną kartą, kai valgote, jūsų kūnas patiria suvalgyto maisto terminį poveikį, kuris pagreitina medžiagų apykaitą. Kas 3–4 valandas valgydami ką nors mažo, galite palaikyti aukštą medžiagų apykaitą.
• Jūsų pusryčiai turi būti pilni. Gausūs ir subalansuoti pusryčiai padės padidinti energijos kiekį, kontroliuoti apetitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Įsitikinkite, kad jūsų pusryčiuose yra tiek sudėtingų angliavandenių, tiek baltymų.

Pažiūrėjome, kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą ir pabaigai rekomenduojame pažiūrėti šį vaizdo įrašą.

Amžius, blogi įpročiai, nesveika mityba gali turėti įtakos medžiagų apykaitai ir sulėtinti medžiagų apykaitą.

Savo ruožtu tai sukelia sveikatos problemų, mažina imunitetą ir skatina svorio augimą. Norint atkurti medžiagų apykaitos procesus ir pagerinti savijautą, galima imtis nemažai priemonių.

Kodėl reikia pagreitinti medžiagų apykaitą?

Gera medžiagų apykaita leidžia aprūpinti organizmą energija ir naudingomis medžiagomis, tačiau be perteklinių riebalų atsargų ir cholesterolio nuosėdų ant kraujagyslių sienelių. Lėta medžiagų apykaita atsigauna. Bet koks suvalgytas maistas nusėda papildomų svarų pavidalu ant šonų, todėl žmogus jaučiasi pavargęs, mieguistas ir silpnas raumenyse.

Metabolizmą gali paveikti šie veiksniai:

1. Lyties tapatybė. Moters kūne viskas visada vyksta lėčiau nei pas vyrus.
2. Hormoniniai pokyčiai. Endokrininės sistemos sutrikimai prisideda prie medžiagų apykaitos greičio sumažėjimo.
3. Amžius. Metabolizmas natūraliai sulėtėja 10% kas 10 metų sulaukus 20 metų.
4. paveldimas veiksnys. Remiantis statistika, antsvorį turinčių žmonių tėvai taip pat turėjo antsvorio.
5. Polinkis į mažai kalorijų turinčias greitąsias dietas. Badavimas – tai stresas organizmui, į kurį jis reaguoja sulėtindamas medžiagų apykaitą ir stengdamasis kaupti daugiau riebalų ląstelių.

Galite pagreitinti medžiagų apykaitą naudodami šias priemones:

• vengti ilgų intervalų tarp valgymų;
• valgyti bent penkis kartus per dieną;
• neišmeskite pusryčių;
• skirkite laiko sportinėms treniruotėms, pirmenybę teikdami kardio apkrovoms;
• išlaikyti vandens balansą;
• ryte valgykite angliavandenių maistą, o baltymus palikite vakarienei;
• įsimylėti kontrastinį dušą ir plaukimą – vandens procedūros puikiai išsklaido kraują ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Manoma, kad aukšta temperatūra gali pagerinti medžiagų apykaitos procesus. Todėl apsilankymas vonioje ar saunoje gali veiksmingai padėti kovoti su antsvoriu.

Produktai, pagreitinantys medžiagų apykaitą

Įtakoti medžiagų apykaitos pagreitį galite tiesiog į dietą įtraukdami gėrimų ir patiekalų iš medžiagų, kurios skatina medžiagų apykaitą. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kurie produktai pagerina medžiagų apykaitą.

Pupelės. Raudonosiose pupelėse yra medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą:

• skaidulos – gerina virškinimą ir suteikia sotumo jausmą;
• atsparus krakmolas – valo žarnyną ir naikina patogeninę mikroflorą;
• baltymai - būtini raumenų audinio statybai ir riebalų ląstelių skaidymo stimuliavimui;
• geležis - pagreitina riebalų deginimą ir normalizuoja kraujotaką;
• B grupės vitaminai ir cinkas – skatina testosterono, būtino raumenų auginimui, gamybą .

. Manoma, kad salieruose visiškai nėra kalorijų. Tai netiesa. Tiesiog energija, kurią organizmas išeikvoja virškindamas šią žolelę, yra didesnė už kalorijų kiekį.

Salierų valgymas salotose ar kaip užkandis, net ir kartu su kaloringesniu maistu, sumažina persivalgymo tikimybę, pagerina virškinimą ir užtikrina greitą lipidinių ląstelių irimą. Norint pastebėti stulbinantį efektą, geriau valgyti imbieru ar cinamonu pagardintus salierus.

Uogos. Prie skanių maisto produktų, turinčių įtakos medžiagų apykaitos procesų greičiui, priskiriamos uogos, ypač avietės. Avietėse yra mažai kalorijų ir yra vaisių fermentų, kurie užtikrina greitą lipidų ląstelių skaidymą. 100 g uogų, suvalgytų prieš valgį, padės virškinti riebų maistą ir neleis kauptis riebalų atsargoms.

Šokoladas. Jame yra magnio, kuris normalizuoja angliavandenių apykaitą. Magnis užtikrina adiponektino, hormono, skatinančio riebalų deginimą, gamybą.

Tai taikoma tik juodajam šokoladui, kuriame yra ne mažiau kaip 70 % kakavos. Tai nereiškia, kad šokoladas turėtų būti aktyviai įtrauktas į savo valgiaraštį, tačiau nedidelis produkto gabalėlis pagerins nuotaiką ir turės teigiamos įtakos medžiagų apykaitai, jei valgysite vieną kartą per dieną.

Karis. Kario veiksmingumas paaiškinamas tokių galingų riebalus deginančių prieskonių, kaip imbieras, ciberžolė ir aitrioji paprika, deriniu šiame prieskonyje. Reguliarus kario naudojimas gaminimo procese pagreitins medžiagų apykaitą ir atsikratys antsvorio.

Cinamonas padeda greitai pajusti sotumą. Jei šį prieskonį įdėsite į patiekalus, sumažės persivalgymo tikimybė. Be to, cinamonas veikia medžiagų apykaitą, mažina cukraus koncentraciją kraujyje, slopina potraukį saldumynams. Pakanka kasdien sunaudoti po ketvirtadalį šaukštelio prieskonių.

kaulų sultinio. Kad medžiagų apykaita būtų gera, turi būti tenkinami du reikalavimai: geras maistinių medžiagų įsisavinimas ir puvimo produktų pašalinimas iš organizmo. Jis gali kontroliuoti kolageną. O kolageno, kartu su baltymais ir mineralais, yra kaulų sultinyje.

Jūros dumbliai. Jūros dumblius ir kitus dumblius reikia vartoti reguliariai, bet ne dažniau kaip tris kartus per savaitę.

Dumbliuose gausu jodo, kuris gerina skydliaukės veiklą ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Tačiau jodo perteklius gali sukelti apsinuodijimą.

Kokosų aliejus. Įpylus kokosų aliejaus gaminant maistą arba naudojant jį šviežią, organizmas bus prisotintas naudingomis riebalų rūgštimis. Tai padės pagerinti skydliaukės veiklą ir pagreitins medžiagų apykaitą.

Obuolių actas Padeda palaikyti priimtiną cukraus kiekį kraujyje. Dar viena naudinga acto savybė – tai gebėjimas skatinti virškinimo sulčių gamybą skrandyje, o tai gerina virškinimą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, salotas patartina gardinti obuolių acto, medaus ir citrinos sulčių mišiniu, įdedant kajeno pipirų ir cinamono.

gana populiarus vaisius, padedantis kovoti su perteklinėmis riebalų atsargomis.

Greipfrutuose esanti askorbo rūgštis ir skaidulos padeda didinti imunitetą ir gerina virškinimą. Be to, greipfrutas aktyviai dalyvauja angliavandenių apykaitoje.

Kava. Piktnaudžiavimas stipria kava neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, tačiau išgerti porą puodelių aromatingos kavos per dieną suteiks energijos, reikalingos sportinėms treniruotėms ir padės pagerinti medžiagų apykaitos procesus.

Žuvis. Riebalai yra būtini gerai medžiagų apykaitai. Tačiau riebalai yra sveiki, kaip ir omega-3 riebalų rūgštys. Lašišinėse žuvyse jų labai daug. Todėl porą kartų per savaitę surengę sau žuvies dieną, galite pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, normalizuoti gliukozės kiekį ir pašalinti streso padarinius.

Aitriosios paprikos, tiksliau, jame esantis kapsaicinas padeda slopinti apetitą ir suteikia sotumo jausmą. Pagreitina energijos suvartojimą, o tai lemia greitą kalorijų ir riebalų ląstelių deginimą. Aitriosios paprikos galite dėti į pirmuosius patiekalus, salotas ar sumuštinius, tačiau patartina tai daryti kasdien.

. Toks sveikas ir tonizuojantis gėrimas kaip žalioji arbata puikiai skaido riebalus ir gerina medžiagų apykaitą.

Norint per metus atsiskirti nuo 3 kilogramų, pakanka kasdien išgerti tris keturis puodelius gėrimo ir arbatoje esantis epigalakatechino galatas padės palaikyti puikią fizinę formą.

Turkija. Liesa paukštiena yra puikus baltymų šaltinis, reikalingas raumenų audinio formavimui. Ir, kaip žinote, daug kalorijų išeikvojama baltyminio maisto virškinimui, o tai prisideda prie greito svorio metimo.

Arbūzas. Jame yra arginino – aminorūgšties, kuri pagreitina riebalų skaidymąsi. Tačiau jame yra daug cukraus, todėl nereikėtų piktnaudžiauti sultinga ir saldžia uogomis, norint numesti svorio, pakanka suvalgyti ne daugiau kaip porą gabalėlių.

Špinatai. Vienas iš špinatų komponentų yra manganas. Ši medžiaga gerina kraujo sudėtį ir kaulų stiprumą, normalizuoja nervų sistemos ir skydliaukės veiklą, teigiamai veikia lytinę funkciją ir smegenų veiklą. Ir, žinoma, tai prisideda prie pagreitinto riebalų skilimo.

Vanduo būtini stabiliam viso organizmo funkcionavimui. Jis pagreitina medžiagų apykaitos procesus, mažina apetitą ir valo toksinus ir toksinus. Pakankamą paros vandens suvartojimą galite apskaičiuoti savo svorį padauginę iš 30. Tokį vandens kiekį gramais reikia gerti visą dieną, karštomis dienomis ir intensyvaus fizinio krūvio metu padidinant kiekį pora stiklinių.

Rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai. Nesmulkinti grūdai ir avižiniai dribsniai suteikia skaidulų, kurioms suvirškinti reikia daug energijos.

Be to, grūdai ilgą laiką prisotina, užtikrina priimtino gliukozės kiekio palaikymą ir kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą.

Pieno. Kalcio trūkumas žymiai slopina medžiagų apykaitą. Valgydami neriebius pieno produktus kelis kartus per dieną, jūsų medžiagų apykaita gali pagreitėti daugiau nei 60%.

Garstyčios, krienai ir imbieras. Aktyvus garstyčių, imbiero ir krienų naudojimas gaminant maistą padės pagerinti virškinimą ir atsisveikinti su papildomais kilogramais. Imbieras nuo seno žinomas kaip riebalų skaidymąsi skatinantis ir medžiagų apykaitą greitinantis produktas.

Jame yra fermento, kuris gerina kraujotaką ir prisideda prie raumenų audinio prisotinimo deguonimi. Garstyčias taip pat galima naudoti kaip prieskonį arba paruošti iš garstyčių sėklų antpilo (1 arbatinis šaukštelis sėklų 250 ml vandens) ir gerti po 50 ml keturis kartus per dieną.

daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Ypač daug skaidulų yra žievėje.

Jis valo žarnyną, gerina virškinimą ir ilgam suteikia sotumo jausmą, todėl labai naudinga obuolius naudoti užkandžiams tarp pagrindinių valgymų.

Be to, šiuose vaisiuose yra daug geležies, kuri padeda pagerinti kraujotaką ir atkurti medžiagų apykaitą.

Kopūstai. Bet kokie kopūstai padės kovojant su antsvoriu, nes juose labai daug skaidulų. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti brokoliams ir raugintiems kopūstams.

Brokoliai yra vitaminų A ir K šaltinis, kurie būtini baltymų apykaitai ir naujų ląstelių statybai. Jame taip pat yra askorbo rūgšties ir kalcio, be kurių neįmanoma užtikrinti sklandaus vidaus sistemų veikimo. Brokoliai aktyviai degina riebalus ir padeda pašalinti iš organizmo toksinus.

Pieno rūgštis, esanti raugintuose kopūstuose, yra geriausias medžiagų apykaitos procesų stimuliatorius, slopina patogeninę žarnyno mikroflorą ir didina organizmo apsaugą.

, žinoma, kalbama apie alkoholinius gėrimus, tačiau 100 ml gėrimo vakarienės metu padės pagreitinti medžiagų apykaitos procesus.

Vyne yra resveratrolio – medžiagos, kuri blokuoja lipidų ląstelių receptorius ir neleidžia kauptis riebalų atsargoms.

Be to, resveratrolis padidina baltymų gamybą ir skatina riebalų skaidymąsi.

Vaistažolės, skatinantis riebalų deginimą, taip pat gali paveikti lėtą medžiagų apykaitą:

• dilgėlė – mažina alkio jausmą;
• ženšenis – gerina virškinimą ir slopina apetitą;
• kiaulpienė - atkuria kepenų ląsteles ir prisotina vitaminų;
• medinė utėlė ir varnalėša – toks duetas stimuliuoja virškinimo sistemą ir mažina apetitą.

Puikiai pasiteisino juodųjų serbentų ir braškių lapų, laukinių rožių ir raudonėlio užpilai bei nuovirai. Šias žoleles galima užplikyti kartu arba atskirai, galima pridėti šermukšnių uogų ir gerti kasdien vietoj arbatos, kad greitai numestų svorio.

B grupės vitaminų. Bet kokių vitaminų trūkumas neigiamai paveiks sveikatą, tačiau būtent vitamino B2 trūkumas išprovokuos medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir sukels anemiją. Nepakankamas B1 kiekis sukels raumenų silpnumą ir nervų sutrikimus. Vitaminai B9 ir B12 pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina organizmo apsaugą.

Dieta virškinimui

Dietologė Hayley Pomeroy sukūrė dietą, kad pagreitintų medžiagų apykaitos procesus organizme. Kaip tai veikia? Dieta skirta 4 savaitėms ir šiuo metu reikėtų atsisakyti cukraus, pieno produktų, kukurūzų, kavos ir alkoholinių gėrimų. Rekomenduojama pradėti nuo angliavandenių turinčio maisto, po to pereiti prie baltymų, o vėliau derinti baltymus, riebalus ir angliavandenius, kasdienį maisto kiekį padalijant į mažas porcijas ir valgyti kelis kartus per dieną.

Pirmoji savaitė suskirstyta į 3 etapus, kurių kiekvienas turi savo rekomendacijas:

1. Pirmąsias 2 dienas atsistato antinksčių funkcija ir sumažėja stresas. Šiais laikais pusryčius, pietus ir vakarienę turėtų sudaryti dribsniai, o vaisiai vartojami per pirmąjį ir antrąjį užkandžius.
2. Kitas 2 dienas ugdykite raumenis. Šiame etape taip pat būtinas penkis kartus. Grūdus ir vaisius pakeičia daržovės, mėsos ir žuvies patiekalai, tai yra dvi dienas valgyti tik baltymus ir skaidulas.
3. Paskutinės 3 pirmosios savaitės dienos skirtos širdies ir kraujagyslių darbui stiprinti. Maitinimas 5 kartus per dieną. Meniu – dribsnių ir jūros gėrybių patiekalai, salotos su šviežiomis daržovėmis, pagardintomis aliejumi, riešutais, sėklomis, vaisiais ir ankštinėmis daržovėmis.

Antroji savaitė visiškai pakartoja pirmosios fazes. Bet dabar reikia susieti psichologinį darbą su savimi: persvarstyti savo baimes, atsikratyti kaltės jausmo ir numalšinti nervinę įtampą.

Trečią savaitę pridedamos kelios taisyklės:

• intervalas tarp valgymų yra ne ilgesnis kaip 4 valandos;
• 5 pilnavertis maitinimas per dieną;
• kasdien išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens;
• pusryčiai ne vėliau kaip 30 minučių po pabudimo.

Ketvirtoji savaitė niekuo nesiskiria nuo ankstesnių. Šiuo metu medžiagų apykaitos procesai atsistatė, riebalų ląstelės skaidomos maksimaliu greičiu.

Vaizdo medžiaga apie Hayley Pomeroy dietą:

Būtina nuolat laikytis šių mitybos principų:

• valgyti naminį maistą ir sudaryti iš natūralių produktų;
• pusryčiai po 30 minus nuo pabudimo momento;
• atsisakyti kavos, alkoholio, kukurūzų, sojos produktų, cukraus ir druskos;
• vartoti vitaminų kompleksą;
• pradėkite fizinę veiklą praėjus pusvalandžiui po valgio.

Toks požiūris į mitybą kartu su aktyviu gyvenimo būdu padės išlaikyti aukštą medžiagų apykaitą, puikią sveikatą ir puikią fizinę formą.

Riebalų atsargos palaipsniui tirps, kraujagyslės sustiprės ir išsivalys nuo cholesterolio, dėl to pagerės kraujotaka ir organų mityba. Visa tai užtikrins koordinuotą visų vidinių sistemų darbą ir prisidės prie puikios sveikatos.